Tänään on hyvä päivä!

Kaupallinen yhteistyö: Rynkeby God Morgen.

Badekar2_2.4

Mää oon aamuihminen, se on ollut selvä jo lapsuudesta asti. Heti aamusta aikaisin olen ihan normaalin hyvällä tuulella ja varmasti juuri aamu ja aamupäivä on sitä aikaa kun olen energisimmilläni koko päivänä. Parasta jos saan olla heti herättyäni tunnin pari ihan omissa oloissani omissa puuhissani ennen kuin kukaan muu perheestä herää. Härre, koira tai kissa siis ja yleensä vapaapäivinä nuo nukkuvatkin myöhempään kuin minä. Työpäivinä on hieman eri asia sillä useimpina päivinä mun pitää olla työmaalla jo kello kuusi ja olen joutunutkin tekemään aamuista reippaampia. Herääminen, pesut ja pisut, kahvi, aamupuuro ja töihinlähtö. Luppoaikaa jää semmoset 15 min mikä on todella vähän, mutta tällä mennään tällä hetkellä. Vaikka aikaiset työaamut ovat reipastahtisia, mielialani on silti aina yhtä iloinen ja positiivisen odottava. On mukava aloittaa uusi päivä joka päivä.

Rynke4592

Koko viikon mukavimpia hetkiä mulle ovat pitkät sunnutaiaamupalat joita harrastamme härren kanssa aina kuin mahdollista. Silloin aamupalapöydässä on puuroa, herkkujogurttia, croissanttia, hedelmiä, sämpylää, mysliä, marjoja ja kaikkea tällaista. Viime sunnuntain aamupalaherkku oli croissantit kirsikkahillolla. Syömisten lisäksi näissä aamupalahetkissä on aina kahvia ja aamumehua. Joo, aamumehua. Olen kutsunut jo vuositolkulla tuoremehua aamumehuksi ja sitä on aina meidän sunnuntaiaamupalalla. Aamumehu on milloin mitäkin, yleensä litran pönikkä tuoremehua joka valitaan syvällä hartaudella joka kerta. Omien sen hetkisten halujen ja himojen mukaan. =)

2016-02-26-kl.-12.02

Koska itse olen jo aamulla hyvällä tuulella niin tuli aika yllätyksenä, että suuri osa suomalaisista ei välttämättä ole aamulla hyvällä tuulella. Toivottavasti sinä olet.

Classic-Rynke4675

Tässä vielä Rynkeby God Morgenin tekstinpätkä jonka haluan, että luette. Inspiroiva, energiaa ja mietittävää antava teksti.

”Useat tutkimukset osoittavat Pohjoismaiden asukkaiden kuuluvan maailman onnellismpiin ihmisiin. Tämä ei kuitenkaan koske aamuja: joka kolmas pohjoismaalainen kertoo aloittavansa aamunsa huonolla tuulella.

God Morgen aloittaa tehtävänsä parantaakseen Pohjoismaiden asukkaiden aamuista mielialaa 

Hyvä aamu asettaa puitteet hyvälle päivälle, hyvälle viikolle – ja viime kädessä paremmalle, terveemmälle ja onnellisemmalle elämälle. Hyvästä aamusta seuraava positiivinen   mieliala heijastuu  samalla myös ympäristöön. Oikeanlaisella alulla päivälle on siis suuri vaikutus sekä henkilökohtaiseen hyvinvointiimme että toimintaamme yhdessä. 

Vaikka Pohjoismaiden asukkaat on useaan otteeseen kruunattu joukoksi maailman onnellisimpia ihmisiä, aamuinen mieliala vaikuttaa laahaavan perässä. Miltei puolet pohjoismaalaisista (49,3%) ei pidä itseään aamuihmisinä, kun taas kolmasosa (32%) aloittaa arkipäivänsä huonolla tuulella. 

Rynkeby God  Morgen on ottanut tehtäväkseen parantaa Pohjoismaiden asukkaiden  aamuista mielialaa – ja inspiroida parempia aamuja uusien oivallusten, mielialamittausten ja motivaation avulla.”

 

Inspiroidu paremmista aamuista osoitteessa: http://godmorgen.com/fi 

 

Kevättä vaatteissa

Kaupallinen yhteistyö: DefShop.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Adidasta ja Neffiä, niitä mun päällä tässä vaatepostauksessa näkyy nyt. Mää tykkään värikkäistä vaatteista ja Neffin väriläiskäpipo on väriensä ja raikkautensa puolesta just kun mulle tehty ja oonkin pitänyt sitä päivittäin kun oon pihalle astunut. Pipo täältä (saatu).

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos pipo on mukavan värikäs niin on paitakin, siinä on samoja värejä kuin pipossa. Adidas T-paita täältä (saatu).

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos uusi pipo on ollut paljon päässä niin koko viikon olen kulkenut ylläolevan kuvan Adidas-trikoissa. Trikoot täältä (saatu)Simppelit mustat trikoot tekstillä jossa on lempeä hempeä  kuviointi, tykkään.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ihana saada uusia vaatteita. Sen haluan sanoa DefShopista, että toimitusaika oli  nopea ja homma on toiminut muutenkin mukavan simppelisti

DefShop Suomi Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Adidaksen kukkatrikoot keskellä talvea

Kaupallinen yhteistyö: DefShop.

Mun aamu alkoi lumisella kävelylenkillä koiran ja härren kanssa lähimettässä ja vähän kadullakin. Talvi on ihanaa aikaa, tykkään kun on pimeä ja on lunta ja on pakkasta, tunnelma on silloin jotenkin tosi rauhallinen ainakin täällä meidän nurkilla missä on aika vähän asutusta ja vielä vähemmän liikennettä.

24011606

Meillä on tänään liikuntalepopäivä, viikon pitkä treeni (pyöreesti 3 h) tuli tehtyä eilen Pirkkahallissa. Pyörää ja juoksua vuoron perään peruskestävyyssykkeillä triathlonseuran porukan kanssa. Kivaa oli.

Pyöreesti kello kymmeneltä anoppi tuli aamupalalle jossa kaikki muu paitsi muna oli kasvissyöjälle sopivaa. Olin laittanut pöytään soija- ja kaurajogurttia, Wilmersburger-juustoa, vihanneksia, paahtoleipää, marmeladia, marjoja, appelsiinia, taatelia. Juomapuolella latte-kahvia ja Froosh-smoothieita jotka ovat niin namimaiskis että.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Suunniteltiin myös ensi viikon treenejä ihan paperille asti. Meillä viikot menee tätä nykyä neljän viikon jaksoissa niin, että kolme kovempaa viikkoa ja yksi kevyt. Ennen mulla on aina ollut kaksi kovempaa yksi kevyt enkä käsitä miksi sillä vaihtoehtoja on muitakin. Sillainkin voisi suunnitella treeniviikkonsa, että joka toinen on kevyt viikko ja joka toinen kova viikko. On monta tapaa, ei misään nimessä yhtä ainoota oikeeta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Adidaksen trikoot DefShop (saatu).

Itte tosiaan suunnitellaan omat treenit. Paljon käydään triathlonseuran yhteistreeneissä ja loput mietitään omassa päässä, että miten kannattaa ja mitä huvittaa tehdä eli tunteella tosi paljon. Paras tapa treenata mulle on tämä. Nykyään en pysty käsittämään miten olen joskus vuosikausia jotain jonkun muun tekemää ohjelmaa halunnut noudattaa vaikka samalla tiedostan sen, että jos en olisi näin tehnyt en osaisi nyt itte tehdä omaa ohjelmaani. Eli paljon olen saanut aiemmista valmennuksista kuitenkin ja näin sen on pitänytkin mennä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mulla on aika päheet Adidaksen kukkatrikoot varmaan huomaatte tämän postauksen kuvista 🙂 . Esittelin näitä jo Instagramissa ja housut saivat muutamat ihastelevat kommentit sielläkin. Trikoot on siis täältä. Olen oon ihan innoissani niistä, ensimmäiset trikooni jotka ovat ei treenitrikoot.

Pari viimeistä vuosikymmentä en oo juurikaan pitänyt kukkakuvioista missään muodossa, mutta pikku hiljaa kuviosta on taas tullut mieleinen ja jotenkin nämä trikoot pompsahtivat silmääni tuolla nettikaupassa ja heti suosikikseni. Adidas on viime vuosina tullut varmaankin suosikkivaatemerkikseni ainakin treenivaatteissa. Yleisilme on erittäin mun makuun, värit ja kuviot ja kaikki.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mutta nyt mää vetäsen maiharit koipeen ja valmistaudun elokuviin lähtöön. Aiotaan mennä härren kanssa katsomaan Napapiirin sankarit kakkonen Tampereelle Plevnan teatteriin.

DefShop Suomi Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Vitamiinit

Kaupallinen yhteistyö: Minisun.

Ravitsemus on asia joka mua kiinnostaa jatkuvasti enemmän ja enemmän ja aika varmaa on, että kun olen saanut liikunta-alan opinnot päätökseen niin jatkan jollain tapaa ravitsemuksen parissa opintoja.

Mulla on tällä hetkellä opiskeluista kotitehtävänä pitää noin viisi päivää ruokapäiväkirjaa johon sisältyy sekä työ- että vapaapäiviä. Kirjoitan ruokapäiväkirjaan tasan tarkalleen mitä olen milloinkin syönyt ja pääsen sitä analysoimaan. Paljonko proteiinia, paljonko hiilihydraattia, paljonko rasvoja. Onko niitä riittävästi ja onko suhde oikea ja paljonko kaloreita ja paljonko minun tarve oikeasti on ja mitä muutettavaa ruokavaliossani olisi. Huomisesta perjantaista  lähtien viisi päivää päiväkirjaa kirjoitan. Tuon sen sitten tänne blogiinkin esille kunhan olen saanut kunnolla analysoitua. Ihan mielenkiintoista, koskaan en ole aivan näin tarkasti syventynyt omiin syömisiini aiemmin.

minisun03

Välillä tuntuu, että jokaisella on joku juttu syömisen kanssa. Kuka syö yksipuolisesti, kuka liikaa kuka liian vähän ja kuka mitenkin, mikä ruokavalio kelläkin menossa. Harvassa tuntuvat olevan ne kenellä on aivan normaali suhtautuminen ruokaan tai ainakin tämmöset ihmiset jäävät muiden varjoon ainakin mun silmissäni. Syöminen ei selvästikään ole helppoa, johtuukohan se sitten mieliteoista eniten vai mistä en tiiä.

Terveellinen ja tasapainoinen syöminen ei ole monimutkaista: Syömällä tasapainoisesti kaikista ruoka-aineryhmistä takaa sen, että elimistö saa kaikkia ravintoaineita sopivasti ja vitamiinien saanti on turvattu.

minisun04

Tasapainoisessa ruokavaliossa on kaikkea näitä ja muutakin:

Kasviksia, marjoja, hedelmiä, perunaa, täysjyvää, rasvattomia maitovalmisteita. Kalaa enemmän, punaista lihaa vähemmän. Kasviöljypohjaisia levitteitä, öljyjä. Vain vähän sokeria ja suolaa.

Ja näin:

  • Syö riittävästi.
  • Syö laadukasta ruokaa jonka valmistat itse. Tavallista kotiruokaa.
  • Syö monipuolisesti.

Suurimman osan päivästä tai viikosta kun syö ravitsevasti niin sitten on silloin tällöin varaa sooloilla ja kuitenkin ruokavalio pysyy plussan (hyvän) puolella.

Minisun.
Minisun.

Jos tuntee, että oma syöminen ei ole riittävän monipuolista ja hyvää tai muuten tuntee tarvitsevansa lisää potkua niin apuun rientävät vitamiinilisät purkista.  😀

D-VITAMIINI on tärkeä ja vitamiinilisistä ehdoton oma suosikkini.

D-vitamiinia tarvitaan muunmuassa ravinnon sisältämän kalsiumin imeytymiseen.  Valoisaan aikaan D3-vitamiinia muodostuu iholla auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta. Kesällä saatu D-vitamiinivarasto hupenee kuitenkin nopeasti ja pimeään aikaan vuodesta moni turvautuu D-vitamiinilisään purkista sillä D-vitamiinia voi olla vaikea saada riittävästi ravinnosta. D-vitamiinin saantiin pimeään vuodenaikaan on syytä kiinnittää kunnolla huomiota.

D-vitamiininmuodostus iholla vähenee kun ihminen ikääntyy ja silloin kannattaa pitää erityisen hyvää huolta vitamiinin saannista. D-vitamiini siis edistää kalsiumin imeytymistä ja luun muodostumista ja liian vähäinen D-vitamiinin saanti heikentää luustoa ja tämän takia suurentaa rasitusmurtumien riskiä niin nuorilla kuin vanhoilla.

Minisun.fi, tietoa D-vitamiinista.

Apteekkari.fi kirjoittaa otsikolla ”D-vitamiinin vajaus yhteydessä muistin heikkenemiseen”.

Minisun.
Minisun.

Minisun Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Inkiväärismoothie

Kaupallinen yhteistyö: Evoke Oy, The Ginger Peoplen maahantuoja.

havregurt_smoothie01

Inkiväärimurskaa, kaurajogurttia, pinaattia, päärynä. Siinä lempeän mutta kuitenkin inkiväärimäisen tujakan smoothien ohje.

Ainekset, saa improvisoida.
Ainekset, saa improvisoida. Laitoin kahden hengen annokseen 3 rkl The Ginger People -inkiväärimurskaa.
Sekoittimeen.
Sekoittimeen.
Hyvää.
Hyvää.

Evoke Energy Facebookissa.

The Ginger People Suomi Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Sportyfeel Finntriathlon Joroinen kisaraportti

 Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja.

Sportyfeel Finntriathlon Joroinen 2015 puolimatka (osallistuminen saatu) 5 h 41 min 1 sek.

  • Uinti 1900 m 37 min 37 sek.
  • T1 eli uinti-pyörä vaihto 4 min 7 sek.
  • Pyörä 90 km 2 h 51 min 2 sek.
  • T2 eli pyörä-juoksu vaihto 3 min 39 sek.
  • Juoksu 21, 1 km 2 h 4 min 54 sek. 

Sijoitus sarjassa naiset 40–44 22 / 54.||Hide

Timo Kananojan ottamat kuvat vapaassa käytössä kunhan mainitsee kuvan yhteydessä kuvaajan nimen.

Perjantaina.

Perjantaina lähdettiin kotoa Pirkkalasta het aamukympltä ajelemaan kohti Joroisia jossa Finntriathlonin puolimatka kisattaisiin. Meillä oli iso auto jolla matkustettiin mää, härre ja valokuvaaja kolmistaan ja majoituttiin Varkauteen Scandic Hotelli Oscariin kuten aiempina vuosinakin.

Matkalla pysähdeltiin muutaman kerran, kahveelle, välipalalle, jäätölölle, pissalle.

Matkalla pysähdyttiin mm. Muuramen K-kaupassa.
Pysähdyttiin mm. Muuramen K-kaupassa.
Pidettiin taukoo myös autossa omien eväitten kanssa.
Pidettiin taukoo myös autossa omien eväitten kanssa.
Vähän hassutellaan kyltin alla.
Vähän hassutellaan kyltin alla.

Lopulta saavuttiin Joroisiin ja paukautettiin suoraan kisakansliaan hakemaan numerot, kisarannekkeet sun muut.

Kisakansliassa laitettiin ranteeseen kilpailijaranneke.
Kisakansliassa laitettiin ranteeseen kilpailijaranneke.

Hetki pyörittiin myös expo-alueella, mutta aika pian mentiin asettumaan hotelliin ja sitten meillä olikin jo ruokatreffit turkulaisen porukan kanssa Rossossa Varkaudessa. =)

hoteili sijaitsi Varkaudessa.
Hoteili sijaitsi Varkaudessa.
Tässä odotellaan turkulaisia Varkaudessa.
Tässä odotellaan turkulaisia.

Käytiin turkulaisten kanssa kisapitsalla Rossossa.Käytiin turkulaisten kanssa kisapitsalla Rossossa.

Vattat saatiin Rossossa täyteen ja siittä lähdettiin viemään pyörä- ja juoksuvarusteita Joroisiin kisapaikalle, että olisivat sitten valmiina lauantaiaamuna.

Päivää ennen kisapäivää eli perjantaina käytiin viemässä tavarat vaihtoalueelle.Päivää ennen kisapäivää eli perjantaina käytiin viemässä tavarat vaihtoalueelle.

Oma pyörä sen omalle numeroidulle paikalle.
Oma pyörä sen omalle numeroidulle paikalle.
Pyöräilykypärä, -kengät, numerolappu, aurinkolasit omaan pussukkaan ja oman numeron kohdalle pussukka roikkumaan ja odottamaan kisaa ja uinnista vaihtoalueelle tulemista.
Kuva Timo Kananoja. Pyöräilykypärä, -kengät, numerolappu, aurinkolasit omaan pussukkaan ja oman numeron kohdalle pussukka roikkumaan ja odottamaan kisaa ja uinnista vaihtoalueelle tulemista. Kuva Timo Kananoja.
Juoksukamppeet omalle juoksuvaihtoalueelle odottamaan pyöräilystä juoksuun siirtymistä.
Juoksukamppeet omalle juoksuvaihtoalueelle odottamaan pyöräilystä juoksuun siirtymistä.

Lauantaina.

Lauantaina kello soitti 6:00 ja puolen tunnin päästä siittä oltiin jo hotellin alakerrassa aamupalalla. Puuroo, paahtoleipää, vihanneksia, hedelmiä ja leipää. Kahvia. Ihan perusaamupala joskin aika tuhti.

Aamupalan jälkeen sitten kisa-alueelle Joroisiin josta olisi bussikuljetus starttipaikalle.

Pientä rentoutumista expo-alueella.
Pientä rentoutumista expo-alueella.
Rannekkeemme.
Rannekkeemme.

Busseja starttipaikalle lähti nonstoppina, aina kun bussi oli täynnä se lähti.

Kilpailijakuljetuksella Valvatuksen rantaan jossa kilpailun startti on.
Kilpailijakuljetuksella Valvatuksen rantaan jossa kilpailun startti on.

Kisapaikalla oli niin hianoo, oikein mukava tunnelma. Pyöriä oli ilmestynyt vaikka kuinka paljon paikalle, suurin osa nimittäin oli vienyt ne jo perjantaina paikanpäälle kuten kisajärjestäjä myös toivoi. Aamun edetessä kuhina rannassa kasvoi kun kisaajaa ja kannustusjoukkoa saapui paikalle. Olin rento enkä juuri jännittänyt.

Mietin omaa kisataktiikkaani ja se oli semmoinen, että painattaisin menemään hyvällä fiiliksellä rennosti, mutta kuitenkin reippaasti. En ottanut paineita alittuuko vai ylittyykö maaginen kuuden tunnin raja, mutta totta kai toivoin, että suoritus tulisi menemään niin nappiin, että lopputulos olisi alle kuusi tuntia.

Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja. Kuhinaa. Ihana ilma, nautin täysiä lämpimästä kelistä.
Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja. Energiageelejä pyörässä. Niitä pitäisi ottaa ehkä 30–45 min välein läpi kisan. Ainakin mää aioin.
Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja. Hieno kuva.
Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja. Mahtava tunnelma ja porukkaa piisas.
Välipalapanaani.
Välipalapanaani.
Tasta sai tartassata oman starttiajan. Mulla se oli 11:34.
Tasta sai tartassata oman starttiajan. Mulla se oli 11:34.

Oltiin kisan starttipaikalla hyvissä ajoin, siten että ehdin rentoutua ja olla vaan mikä on mulle tosi tärkeetä monessakin asiassa.

Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja. Seurakaverin kanssa turinointia.
Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja. Omia seurakavereita oli aika monta tässä kisassa.
Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja. Tyyni järvi.
Kuva Timo Kananoja. Keli oli mitä parhain heti aamusta. Yleisöä oli mukavasti paikalla. Siis tosi paljon.
Kuva Timo Kananoja. Keli oli mitä parhain heti aamusta. Yleisöä oli mukavasti paikalla. Siis tosi paljon.

Josain vaiheessa oli aika pukea märkäpuku päälle ja odottaa lähtöalueelle menemistä. Kaikki naiset 30-vuotiaasta ylöspäin lähtivät samassa lähdössä. Tais olla isoin lähtö missä oon koskaan ollut. Härren startti oli kymmenisen minuuttia ennen mua.

Lopulta oli meidän naisten vuoro startata ja asettauduin rannalla ehkä neljänteen riviin vasempaan reunaan ja pum! Sitten vaan veteen ja uimaan. Porukkaa tosiaan oli enemmän kuin koskaan ja sen huomasi, uintini oli jotenkin sekaisinta ikinä. Joka puolella uivia naisia ja pitkän matkaa menin jonkun naisen kanssa rinnakkain ja tosi lähekkäin ja se kyllä ahdisti. En päässyt ohi kun mentiin niin samaa vauhtia joten lopulta jättäydyin taaemmas päästäkseni eroon jatkuvasta ihokosketuksesta.

Kuva Timo Kananoja. Siellä ne naiset 30 v ja yli ui.
Kuva Timo Kananoja. Siellä ne naiset 30 v ja yli ui.

Ensimmäisen suoran jälkeen sai uida paremmin rauhassa. Pari kertaa jouduin viruttamaan järvivedellä uimalasejani jotka olivat huurtuneet ja sekin meinas olla vaikeeta puuhaa siinä ruuhkassa, mutta onnistuin kuitenkin. Rantaan pääsin hyvissä voimissa ajassa 37 min ja jotain. En ollut täysin tyytyväinen sillä olisin haluunut uida ainakin minuutin kovemmin.

Kuva Timo Kananoja. Tässä uintiosuudelta tulossa Venla Koivula-Huttunen.
Kuva Timo Kananoja. Tässä uintiosuudelta tulossa Venla Koivula-Huttunen.
Kuva Timo Kananoja. Uinnista vaihtoon kohti pyöräilyä.
Kuva Timo Kananoja. Uinnista vaihtoon kohti pyöräilyä.
Kuva Timo Kananoja. Härre tulee uudella ennätysuintiajallansa vedestä pois.
Kuva Timo Kananoja. Härre tulee uudella ennätysuintiajallansa vedestä pois.
Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja. Märkäpuku mahdollisimman nopeesti pois, että pääsee jatkamaan matkaa.

Pyöräilykamppeet vihreestä kassista päälle ja juoksujalkaa oman pyörän luo. Pitää muistaa numero, että osaa varmasti suunnistaa oman pyörän luo ja jos ei satu muistaa niin aina sen voi tarkistaa vaikkapa omasta kilpailurannekkeesta tai kypärästä joka on vihreestä pussukasta otettu päähän. Siinä se kisanumero on tarrana molemmin puolin. Pyörä pois telineestä ja juoksujalkaa jyrkkä mäki ylös jonka jälkeen vasta saa nousta pyörän päälle polkemaan.

Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja. Meikäläinenkin sieltä tulee pyörän kanssa ja kohta poljetaan.
Kuva Timo Kananoja. Meikäläinenkin sieltä tulee pyörän kanssa ja kohta poljetaan.

Oman seuran porukkaa oli tässä kohtaa kannsutamassa ja kannustus on aina kivaa ja tsemppaa hyvin. Joka kerta.

Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja.

Pian olin juossut pyöräni kanssa mäen päälle jossa sai nousta pyörän selkään ja ei kun ajamaan vaan. Ja voi jösses sitä porukkaa oli paljon, edessä ja takana pyöräilijää ja kesti jonkin matkaa ennen kuin se sähinä rauhoittui ja pääsi ajamaan omaa ajoa ilman, että oli liian lähellä toista. 10 m väliä piti olla edellä ajavaan. Mua suoraansanoen rasitti se, että ei pysty täysin tekemään sitä omaa suoritusta kun porukkaa on joka puolella ja kuitenkin pitäisi olla se peesiväli. Se oli muutamaan otteeseen mahdotonta, mutta onneksi pääasiassa kuitenkin sain ajoni ajettua ihan omassa rauhassani.

Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja.

Pyörä lähti ihan hyvin kulkemaan, semmosta yli kolmeekymppiä. Olin ajatellut, että mulla saattaa mennä yli 3 h 90 km:n polkemiseen vaikka toisaalta tiesin, että nopeempi aika olis myös yhtä mahdollinen. Otin energiageeliä noin 40 minuutin välein veden kanssa ja aina välillä pelkkää vettä. Se toimi hyvin.

Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja.

Jossain vaiheessa kuten tavallista huomasin, että jaahas, tätä vauhtia tää pyöräily nyt tänään menee ja olin koko ajan tyytyväinen vauhtiin ja omaan menemiseen ja tekemiseen. Olen saanut omaan pyöräilyyni hurjasti varmuutta ja mun mielestä pyöräilin koko ajan hyvin.

Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja.

Muutamat tsempit tuli ohiajavilta tutuilta ja suuri kannustus yleisöltä. Pientä purnausta olen kuulut siitä, että yleisö ei päässyt pyöräilyosuudelle kunnolla kannustamaan ja näkemään pyöräilyä vaan joutui olemaan vain pienellä alueella. Mutta sitten siellä minne yleisö ei päässyt oli muuta yleisöä, siellä oli talojen pihoissa talon asukkaita kannustamassa vaikka kuinka. Taputettiin ja huudettiin tsemppiä ja se oli tosi mukavaa ja auttoi varmasti paremmin jaksamaan eteenpäin monia kisaajia.

Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja.

Lopulta pyöräily oli viimeisillä kilometreillä ja siinä jouduin taas pienimuotoiseen ryysikseen, mutta sitten kun tajusin, etten pääse sitä ryysistä pakoon niin himmasin suosiolla vaikkei se niin kivaa ollutkaan himmailla. Sitten tulikin jo kohta missä piti nousta pyörän päältä pois. Pyöräilin vauhtia 31,57 km / h johon olen täysin tyytyväinen.

Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja.

Talutin pyörän juosten vaihtopaikalle ja laitoin sen numeroituun paikkaan ja juoksin pyöräilykengät jalassa juoksuvaihtoon oman sinisen pussukkani luo jonka otin naulasta ja istahdin penkille vaihtamaan lenkkitossuja ja laittamaan lippistä päähän. Vaihtopussukkaan laitoin pyöräilykengät ja kypärän ja pussukka henkilökunnalle ja matka jatkui juosten seuraavat 21,1 km.

Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja.

Juoksu lähti kulkemaan hyvin. Sain pidettyä vauhdin siinä alle 6 min / km. Juoksu 90 km pyöräilyn jälkeen ei oo niin itsestäänselvästi helppoa, mutta hyvin se sujui tällä kertaa.

Oman seuran kannustajat muistivat huutaa isoon ääneen, että hyvältä näyttää häntä koipien väliin ja mitä kaikkee, se nauratti ja taas tsemppas tekemään omaa hyvää suoritusta.

Kuvat Heidi. =)
Kuvat Heidi. =)

Sitten Heidi oli miehensä kanssa jossain vaiheessa juoksuosuudella vastassa. Olivat tulleet katsomaan kisaa ja se oli kivaa ja sai hyvän mielen. Muutama kuvatkin Heidi musta ja härrestä otti.

Kuvat Heidi.
Kuvat Heidi.

Juoksu oli kolmena kierroksena ja ensimmäinen meni ihmetellessä, toinen muistellessa että ai niin näin ja tästä ja kolmas meni helposti kun se oli viimeinen kierros. =)

Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja.

Juoksu kulki oikeesti hyvin koko ajan, tuntui koko ajan hyvälle ja jossain vaiheessa härre tuli mun takaa ja turistiin siinä pienet pätkät.

Juoksureitti meni asuinalueella ja seillä oli paljon paikkakuntalaista kannustajaa, olis pitänyt olla oma kamera kaulassa millä ottaa kaikesta siittä kannustukseta kuvaa mitä siellä oli, ihan mahtavaa ja sanon varmaan vaikka kuinka monennen kerran, että se aina auttaa ja piristää kisaajaa kun kannustetaan.

Kuulin muutamaan otteeseen myös oudoilta kasvoilta hyvä Jaana tai hyvä Jaanaba -kannustuksia, hauskaa.

Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja.

Muutamassa paikassa juoksureitillä siellä asuinalueella oli pihassa ihminen letkun kanssa ja suihkutti vettä juoksijoitten päälle, se oli hyvä ja piristävä juttu, joka kierroksella juoksin kaikkien letkujen ali ottamaan vesisuihkun.

Kuva Timo Kananoja.
Kuva Timo Kananoja.

Juoksuosuudella otin kans energiageeliä säännöllisesti ja tastaista juoksua juosten kohti maaliviivaa ja lopulta se koitti. Olin juossut hyvän juoksun 5 min 55 sek / km -vauhdilla ja tulin täysiä maaliin.

Kuva Timo Kananoja. Täysiä maaliin! Valmis!
Kuva Timo Kananoja. Täysiä maaliin! Valmis!

Maalissa saatiin mitali kaulaan ja heti sen jälkeen mentiin Lidl recovery arealle missä oli ruokaa tarjolla ja muffinssia ja kahvia ja sipsiä ja patukkaa ja palautusjuomaa ja vaikka mitä. Siellä oikeesti oli tosi kattava tarjoilu. Otin varmaan ensimmäisenä colaa ja muffinssin aivan kuten muistaakseni viime vuonnakin. =)

Ennätysten tekijät. Mää ja härre.
Ennätysten tekijät. Mää ja härre.

Hienot tummansiniset paidat tuli tällä kertaa. Paras väri mitä tänä kesänä on tapahtumissa ollut.

Lidl recovery arealla oli vaikka mitä tarjolla.
Lidl recovery arealla oli vaikka mitä tarjolla.

Se oli semmonen kisa.

Olen oikein tyytyväinen omaan kisasuoritukseeni, paransin viimevuotista aikaani jotain puolella tunnilla mikä tuntuu nyt aivan käsittämättömältä. Hyvin meni koko kisa ja täysin hyvissä voimissa. Tämä valoi uskoa siihen, että voin varmaankin startata kuukauden päästä Finntriathlon Tahkolla jossa kaikki matkat on tuplasti pidempiä kuin nyt tällä puolimatkalla. Huhheijjaa sentään.

Miten mää oon sitten viime vuodesta itteeni kehittänyt, siihen mulla on helppo resepti: Olen hieman vähentänyt treenitunteja ja kaikki treenit tehdään ajatuksella. =) Viikon kovemmat treenit on tullut tehtyä ohjatusti seuran yhteistreeneissä. Jatkan samaan malliin.

Peesaamisesta sillä se on aina pinnalla näissä tapahtumissa:

Peesaaminenhan tässä kisassa on kielletty eli pitää pitää 10 m väli edellä olevaan. Pyöräreitillä porukkaa oli todella paljon ja välillä tulee väkisinkin hetkellisiä tilanteita missä mennään peräkanaa jos ollaan samanvauhtista porukkaa, mutta ei ne sitten kauaa kestä kun siittä joko väkisin pyrkii ohi tai jättäytyy taaemmas siten, että peesiväli pysyy. Tein molempia eli nopeensin vauhtiani ja jossain tilanteissa sitten hidastin vaikka se vähän luonnon päälle ottaa hidastella.

Itte voin täysin hyvällä omalla tunnolla sanoa ajaneeni pyöräosuuden peesaamatta. Vastustan peesaamista ehdottomasti sillon kun se on kisassa kielletty ja soisin rangaistuksen jokaiselle peesaajalle. Kisoissa peesivalvontaa kyllä tehdään ja nytkin näin monta kertaa moottoripyörän valvomassa pyöräilijöitä ja toivon, että homma toimi.

Omaa dataa. =)
Omaa dataa. =)
Härren dataa.
Härren dataa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Inkivääririisi

Yhteistyössä Evoke Oy, Ginger People maahantuoja.
Ginger People -tuotteet saatu.

Inkivääririisiä ja kuhaa.
Inkivääririisiä ja kuhaa.
Inkivääririisin ainekset.
Inkivääririisin ainekset.
Ginger People inkivääärimurska sopii moneen.
Ginger People inkivääärimurska sopii moneen.

INKIVÄÄRIRIISI

  • 2 dl jasminriisiä
  • 2 dl vettä
  • 2–3 rkl Ginger People inkiväärimurskaa
  • suolaa
  • öljyä

1. Kuullota inkiväärimurskaa ja riisiä hetken aikaa öljyssä kattilassa.

2. Lisää vesi ja suola.

3. Anna riisin kiehua 10 min tai pakkauksen ohjeen mukaan.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Inkivääririisi on helppo tehdä ja inkivääri sopii hyvin riisin kanssa. Käytin valkoistakin valkoisempaa jasminriisiä, mutta täysjyväriisi sopii varmasti yhtä hyvin.

Lisäksi paistelin ison kuhafileen jonka maustoin suolalla ja mustapippurilla. Kasviksia lautaselle ja annos on valmis.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

The Ginger People Suomi Facebookissa.

Evoke Energy Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.