Aurinkopäivät käytetty pyöräilyyn

Pyörä-juoksu -yhdistelmätreeni
-pyörä 57 min 34 sek

keskisyke 141, maksimi 173
25,16 km, 26,2 km / h
-juoksu 13 min 16 sek
keskisyke 156
2,53 km, 5 min 15 sek / km

Pyöräily 1 h 34 min (eilen)
keskisyke 116, maksimi 137
44,17 km, 28,2 km / h

keskiviikkopyoraily01
Aurinko, lämmin, kesä.

Piti mennä eilen uimahalliin, mutta koska aurinkoistakin aurinkoisempi iltapäivä ja ilta niin päätettiinkin vaihtaa treeni maantiepyöräilyyn. Pyöräily on niin hienoa varsinkin aurinkoisella ja lämpimällä kelillä, olen ihan tosissani päässyt maantiepyöräilyn makuun, joka vuosi entistä enemmän.

Mentiin ihan rauhallisella sykkeellä, sellainen mukavuuslenkki joita pitää myös tehdä aika paljon kovemman treenin ohessa. Härre oli punaisissansa, hän sai nimittäin ostamansa pyöräilyvaatteet pari päivää sitten, triathlonseuran kuteet. Ihan hienot, varsinkin seuran pyöräilyhousut mun mielestä vaikka itselleni en ainuttakaan seuran vaatetta tällä kertaa ostanut.

keskiviikkopyoraily02
Härrellä oli jotain propleemaa jonkun mittauksen kanssa.

No, vajaa parituntinen maantiepyöräily suuntasi jo ihan tuttuun paikkaan ja tuttuun tekemiseen eli Lempäälän Nesteelle tofujäätelölle. Kevyt matalasykkeinen lenkki. Pirkkalasta Lempäälän Nesteen pihaan, pyörät terassille turvaan, kahvilasta jätskit ja ehkä kahvi, takaisin terassille ja herkut nassuun. Pyörän päälle ja kotiin, parasta kesäistä tekemistä.

keskiviikkopyoraily03
Jätskini.
yhdistelmatreenin_tarvikkeita
Pyörä-juoksun tarvikkeita.

Tänään vielä lämpöisempi päivä kuin eilen ja seuran pyörä-juoksu -treenit oli äsken. Tai klo 18 alkaen.

Seuran porukkaa tuli paikalle ihan hieno määrä ja vormisto (valmentaja) myös. Treeni oli kova joka sopi mulle ja härrellekin tähän väliin kun reilun viikon päästä pitäisi olla parhassa täyden matkan (uinti 3,8 km, pyörä 180 k, juoksu 42,2 km) kunnossa. Ennen sitä meillä ei ole enää mitään kovin pitkäkestoista treeniä vaan lyhyitä ja napakoita herkistelyitä.

Tänään oli siis todella napakka treeni. Kova treeni. Pyörällä 10 tolpan väliä rauhallisesti ja muutama tolpan eli siis lyhtypylvään tai sähkötolpan minkä milloinkin väli täysiä. Tätä sitten kokonainen tunnin pyöräily jonka jälkeen lähdettiin juoksemaan 2,5 km ja siitä ensimmäinen puolikas lujaa, toisin sanoen täysiä ja loppupätkä hölkötellen ja palautuen. Oli hianoo sen voin sanoa. Tosi kova treeni.

Pyöräily meni hyvin ja jalat tuntuivat edelleen vahvoilta kuten ovat tuntuneet viimeiset pyörätreenit mukaan lukien 134 km:n Pirkan pyöräily. Toivon kovasti, että vahvat jalat pysyvät vahvoina tulevassa kisassa jossa pitäisi jaksaa pyöräillä mahdollisimman hyvällä vauhdilla 180 km.

Pyöräilyn jälkeen juoksutossut jalkaan ja ensin kuunneltiin ohje miten juostaan ja sitten lähdettiin juoksemaan. Sain juostua ensimmäisen puolikkaan ihan hyvään vauhtiin, siinä nopeus oli ehkä 4 min 42 sek / km. =) Loppumatka sitten hölkötellen takaisin ja kamat autoon ja kotiin. Siinä oli tämän päivän ytimekäs treeni. Oli kova, tuntui pahaltakin, oli kuitenkin kiva.

yhdistelmatreenin_.jpg
Näitten kanssa.

Lue myös edellinen postaukseni PUHTI juoksuryhmä alkaa 15.8.2017.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Yhdistelmätreeniä

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 2 h 1 min (eilen)

pyorajuoksu_pirkkahallissa06
Treenikamppeitten kanssa Pirkkahalliin.

Eilen lauantaina taas yhdistelmätreenissä Pirkkahallissa. Pyörä- ja juoksukamppeet autoon, parin kilometrin matka kotoo Pirkkahalliin ja kamppeet autosta pihalle ja niiden kanto Pirkkahalliin sisälle.

pyorajuoksu_pirkkahallissa04
Juoksu- ja pyöräilykengät valmiina treeniä varten.

Jee, porukkaa lipui paikalle ihan mukavasti ja treeni saattoi alkaa. Kuka teki mitäkin ja milläkin teholla, 2–3 tuntia treenattiin.

pyorajuoksu_pirkkahallissa01
Pyörän selkään sitten vaan ja polkemaan. Polkemisen jälkeen juoksemaan ja sama uudelleen.

Mulla oli sellainen treeni, että 40 min pyörää, 20 min juoksua, 40 min pyörää, 20 min juoksua.

Pyörä 40 min:

  • av 10 min
  • 5 min vk1
  • 5 min pk
  • 5 min vk1
  • 5 min pk
  • 5 min vk1
  • 5 min pk

Juoksu 20 min:

  • 900 m eli kolme ratakierrosta kovaa jonka jälkeen vauhti pk-alueelle.

Ja sama pyörä-juoksusetti toiseen kertaan ja treeni oli valmis.

pyorajuoksu_pirkkahallissa07
Härre polkee.

Oli tosi kivaa ja isommassa porukassa aika menee uskomattoman mukavasti ja melko nopeaa.

pyorajuoksu_pirkkahallissa03
Tällä porukalla, yksi uupuu kuvasta, ehti jo lähteä kotiin.
pyorajuoksu_pirkkahallissa02
Härre juoksee.

Mulla oli päällä Röhnisch-kukkatoppi. Kukkatoppi siis ja Adidaksen pohjepituiset tummansiniset trikoot joilla on ehkä kivoipia tunnearvoja mun treenivaatteissa. Ostin Adidaksen trikoot pari vuotta sitten Turkin Adidas-kaupasta. Olin Turkissa yksin reissussa, elämäni ensimmäisen kerran aivan yksin lähdin viikon matkalle ja matka oli hienoimpia mitä olen kokenut. Kävelin ja tallailin, ihailin merta, vietin aikaa majakalla, katselin kalasatamassa, kiipesin Kale-kukkulalle, juoksin lenkkini aamusta välillä irtokoiran kanssa, välillä hyksin ja tein kaikkia mulle tärkeitä asioita ja ihailin Alanyan kauneutta. Ehkä elämäni paras reissu. Ne on sellaiset trikoot, ostin sieltä myös topin ja olkalaukun samasta kaupasta. Matkakuume!

Trikoitten kanssa aika uusi Röhnisch-kukkatoppi. Mulla on ollut vuosikymmeniä ongelma kukkakuosin kanssa enkä ole siitä tykännyt, nyt vasta vanhoilla päivillä määrätynlaiset kukkakuosit ovat alkaneet miellyttää, maku muuttuu ja niin sen pitääkin muuttua elämän aikana monia kertoja.

pyorajuoksu_pirkkahallissa05
Omakuva.

No, eilinen treeni tuntuu kehossa mukavasti tänään. Tämä kevyt treeniviikko päättyy salitreeniin joka mennään tekemään heti aamupäivästä härren kanssa.

Oi kun jo odotan maantiepyöräilyä ulkona. Meidän maantiepyöräilykausi starttaa Mallorcalla jonne lähdetään huhtikuun puolessa välissä, aika kivaa.

pyorajuoksu_pirkkahallissa08
Heippa Pirkkahalli, nähdään taas pian.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Spagaattikuntoon kesäksi

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h
keskisyke 128, maksimi 168

Tänään oltiin taas Pirkkahallissa isohkolla porukalla tekemässä kolmen tunnin pyörä-juoksu -treeniä. Eli 40 minuuttia pyörää jonka jälkeen 20 minuuttia juoksua ja tämä kolme kertaa. Pitkä peruskestävyystreeni jossa viimeisellä juoksuosuudella juoksin 4 x 150 m kovaa spurttia.

Mulla oli energiana kaksi Evoken proteiinipatukkaa (parhaita).

triathlon_03
40 min pyöräilyllä aloitettiin.

Pirkkahalliin pääsi tänään vain klo 9–12, kaikki muu aika se oli varattu joillekin joten ysiltä oli oltava paikalla jos halusi kolmen tunnin treenin tehdä. Meitä oli aika iso sakki siellä aikaa liikunnan parissa viettäen.

triathlon_02
Osa porukkaa juoksemassa kun pyörät möllöttävät itsekseen.
triathlon_01
Pyörän päälle ja Evoken patukkaa nassuun.

triathlon_04

Dataa treenistä on tässä, paitsi 9 minuuttia viimeisestä juoksusta jäi pois kun kello oli jostain syystä pysähdyksissä:

dataatreenista.png

Olen ottanut Spagaattikuntoon kesäksi -haasteen vastaan ja härre myös innostui ja tänään venyteltiin asian tiimoilta ensimmäistä kertaa ja puolen tunnin venyttelyn jälkeen mun ja härren alkutilanteet:

spagaatti02
Härre rautakanki.

Haha aika rautakankia ollaan molemmat, mutta uskon venyttelyn tuovan tulosta. Spagaattikuntoon kesäksi Facebook ryhmä tässä.

Oletan ja odotan tämän haasteen tuovan mulle lisää venyttelyintoa ja sitä kautta parempia juoksuja, pyöräilyjä, uinteja ja muita liikuntoja. Aion perhana päästä niin hyvään spagaattiin kesään mennessä kuin se mulle on mahdollista.

spagaatti01
Minä rautakanki.

Viikon 4 liikunnat yhteensä 12 h 3 min (tehoviikko)

  • ma venyttely 17 min, uinti 55 min
  • ti juoksumatto 40 min, voima 1 h 9 min
  • ke venyttely 6 min, juoksumatto 1 h 20 min, uinti 54 min
  • to sisäpyöräily 45 min, juoksumatto 20 min, voima 1 h 12 min
  • pe uinti 55 min
  • la lepopäivä
  • su yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h, venyttely 27 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Perjantaina Pirkkahallissa treenaamassa

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h 2 min (pe)
keskisyke 128, maksimi 147

uinti 58 min (pe)

Perjantai oli melko liikunnallinen päivä kun pitkän pirkkahallitreenin jälkeen illalla menin vielä triathlonseuran uintivuorolle.

pirkkahallissa_pyorajuoksu01
Jaahas, sitä lähdetään taas treenaamaan.

Tosi kiva kun Pirkkahalli on näinkin lähellä meitä (n. 2 km kotiovelta) ja sinne pääsee treenailemaan kunhan katsoo hallin kalenterista, että siellä ei ole muita varauksia samaan aikaan.

Perjantana (loppiainen) oltiin sovittu yhdistelmätreenitreffit Pirkkahalliin monen muun kanssa ja paikalla olikin lopulta varmaan ennätysmäärä triathlonistia, meitä taisi olla yhteensä 13. Kivaa. Paljon muitakin liikkujia oli Pirkkahallissa, ainakin joku iso juoksuryhmä oli.

pirkkahallissa_pyorajuoksu03
Mortti ja Mirri päivystävät kun härre on laittamassa autoa lämpiämään ja kantamassa treenissä tarvittavia tavaroita autoon.

Kuten aiemmassa postauksessa kerroin, mulla on tällä viikolla ollut kaksi kovatehoista pyöräilyä joten lauantain pitkä pirkkahallitreeni piti olla kevyempi, peruskestävyysssykealueella menin koko kolmetuntisen.

3 x 40 min pyörä + 20 min juoksu.

pirkkahallissa_pyorajuoksu02

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Treenin jälkeen Pispalan Pulteriin

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h 1 min (eilen)

Meillä on syys-ja talvikautena käydä aina kun mahdollista Pirkkahallissa tekemässä pitkää yhdistelmätreeniä, pyörä-juoksu. Niin eilen sunnuntainakin taas vietiin paikalle pyörät, trainerit johon pyörä kiinnitetään ja juoksulenkkarit.

kengatpaassa01
Näillä.

Minä olin sopinut seurakaverin kanssa, että hän saa käyttää mun pyörää ja tehtiin niin, että mulle tuli treeniä 30 min pyörä, 30 min juoksu ja tämä kolme kertaa. Aina kun olin juoksemassa niin seurakaveri sotki mun pyörällä menemään, toki paikallaan sillä pyörähän on trainerissa kiinni. Mutta näin ihminen jolla ei ole pyörää tai traineria niin sai myös kunnon treenin tehtyä.

Viimeisen tunnin aikana annoin sykkeen nousta isommalle kuin aiemmin syksyn aiakana tässä treenissä. Nostin sykkeen vauhtikestävyysalueelle ja jälkeen päin se tuntui mukavan tehneenä olotilana.

triathlon_pirkkahalli
Meitä oli aika monta.

Illemmalla lähdettiin vielä siirtämään nälkää Tampereelle, Pispalan Pulteriin. Olin lukenut, että sieltä saa kaltaiseni ei eläinkunnan tuotteita syövä ihminenkin sapuskaa.

pispalan_pulteri03
Pispalan Pulteri.
pispalan_pulteri01
Pispalan Pulteri oli lähes täynnä.

Saihan sieltä, kasvishampurilainen vegaanisena. Purilaisessa oli härkäpapukasvispihvi ja jotain tulista soosia. Ranskalaiset kyytipojaksi. Ai niin ja alkunaposteltavaksi sain leipää ja yrttiöljyä. Panostettu oltiin tarvii  sanoa.

Ei mikään paras makuelämys, mutta aika hyvä mättöruoka.

pispalan_pulteri02
Purilaiseni.

Se oli sellainen sunnuntai, kiva päivä jossa oli kaikkea mistä minä pidän eli liikuntaa, kotia ja lemmikkejämme, ruokaa ja Tamperetta. Mulla on ihan älytön kaipuu tamperelaiseksi, haluaisin heti muutta tuon maailman parhaan kaupungin ytimeen.

Viikon 50 liikunnat yhteensä 12h 39 min (tehoviikko)

  • ma venyttely 32 min, uinti 52 min
  • ti juoksumatto 1 h
  • ke maastopyöräily 2 h 5 min, uinti 55 min
  • to juoksumatto 20 min, voima 51 min
  • pe voima 1 h 1 min, juoksu 1 h 3 min, uinti
  • la lepopäivä
  • su yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h 1 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

1 h pyörä-juoksu

Juoksumatto 20 min
keskisyke 140

voima 50 min

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 1 h 6 min (eilen)

Tursuan pirteyttä justiinsa nyt. Johtuu siitä, että olimme aamulla kuntosalilla tekemässä voimatreeniä. Hieno nähdä, että salilla on aamuisin aika paljon vanhempaa porukkaa, eläkeläistäkin.

Kuten olen aiemminkin kertonut lähes jokainen salitreenini alkaa juoksumatolla lämmittelyllä. 20 min reippaahko juoksulämmittely tänäänkin ennen salia. Laitan aina mattoon kallistusta sen yhden prosentin (onko se prosentti?) ja tänään juoksu meni näin:

  • 5 min vauhdilla 9,5 km / h
  • 5 min vauhdilla 10 km / h
  • 5 min vauhdilla 10,5 km / h
  • 3 min vauhdilla 11 km / h
  • 2 min kävelyä vauhdilla 5,9 km / h

Hikihän siinä tuli ja jälkihikeä sai pyyhkiä kasvoilta useaan otteeseen.

aamusalille
Totinen torvensoittaja. Kuva on otettu aiemmin tällä viikolla.

Sali oli hyvä kuten aina, eri ohjelma kuin viimeiset kolme kuukautta. Alkoi maastavedolla ja päättyi vatsalihasliikkeisiin. =) Mutta ei siitä nyt sen enempää sillä haluan kertoa eilisestä pyörä-juoksutreenistä joka oltiin tekemässä porukalla Pirkkahallissa.

kadenssinnostotreeni04
Treeninvetäjä härre.

Eli Suomen itsenäisyyspäivänä kerättiin sopiva porukka kasaan ja mentiin triathlon- ja maantiepyörinemme sekä lenkkitossuinemme taas kerran Pirkkahallin syövereihin. Portista sisään vaan rohkeasti ja pyörä harjoitusvastukseen kiinni.

Härre oli luvannut vetää tälle porukalle ”pyöräilyn kadenssinnostotreenin jossa myös juoksu mukana”. Noin hän kirjoitti Facebook-ryhmässämme ja muutama viisas ilmoitti osallistuvansa. =) Sanon siksi viisas sillä aina ehkä vähän loukkaannun jos joku sanoo mun liikuntoja hullun hommaksi. Liikkuminen on viisaan hommaa, liikkui sitten enemmän tai vähemmän. Vii-sas-ta on.

kadenssinnostotreeni01
Ennen treeniä mietitytti kovat juoksut. Ihan turhaan mietitytti huomasin jälkeenpäin.

Oli hikistä touhua vaikka aloitettiinkin leppoisasti lämmittelypyörittelyllä pyörän päällä. Ainakin jotain tämmöstä oli, että poljetaan minuutti siten, että polkimet pyörii 80 kertaa minuutissa, seuraava minuutti kadenssilla 90, taas 80, sitten 100, 80, 110, 80, 120… Nopeimmillaan polkimia oli tarkoitus pyörittää nopeudella 150 kertaa minuutissa. Se on paljon ja itse en pääse vielä noin nopeaan pyöritystahtiin sillä tämä vaatii harjoittelua. Mutta sen tiedän kokemuksesta, että ensi kerralla pyörii jo nopeampaa kuin nyt. Tämmöisen hikisen pyöräilyn jälkeen lähdettiin sitten juoksemaan rata vaikkapa 2 kertaa ympäri ja lujaa.

kadenssinnostotreeni03
Itsenäisyyspäivän treeniporukka, yksi on kuvanottohetkellä juoksemassa. Härre ohjaa. Reilu tunti meni ja hiki tuli varmasti kaikille.
kadenssinnostotreeni02
Eilen illalla sohvassa Mirrin kanssa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aah, viikonloppu

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h (eilen):

  • sisäpypyöräily 46 min, keskisyke 116
  • juoksu 21 min, keskisyke 126
  • sisäpypyöräily 37 min, keskisyke 126
  • juoksu 21 min, keskisyke 137
  • sisäpypyöräily 33 min, keskisyke 135
  • juoksu 20 min, keskisyke 147
yhdistelmatreeni02
Lauantain aamupala.

Jotenkin sillä tavalla rennosti hengästyttävää, että on viikonloppu. Tai lähinnä kaksi vapaapäivää peräkkäin se on se mukava asia työviikossa. Suurimmaksi osaksi mulla ei ole kahta vapaata peräkkäin vaan toinen siellä toinen täällä. Jo perjantaina illalla uintitreenin jälkeen oli mukava raukea olo kun oli tieto siitä, että ei ole töihinmenoa lauantaiaamusta.

yhdistelmatreeni06
Lauantain aamulenkki.

Olin yli viikon sairaana, yskässä ja nyt olen tiistaista asti päässyt taas treenien pariin ja tällä hetkellä perjantaiaamuinen salitreeni tuntuu kyllä vartalossa. Se on hienoa ja kamalaa samaan aikaan, lihakset rasituksesta kipeänä, kehittyvät siinä, mutta samalla käden nostaminen saa ojentajalihaksen huutamaan aapuva. Myös yläselän. Tai askeleen ottaminen saa pakaralihaksen kiljumaan kivusta. Siltä musta tuntui eilen aamulla ja myös tänään aamulla kun sängystä ylös nousin.

yhdistelmatreeni01
Pitkän treeni kamppeita. Juoksutossut, pyöräilykengät ja kaksi Evoke-patukkaa energiaksi.

Lauantai, kolmen treenitunnin päivä. Pitkät Pirkkahalliyhdistelmätreenit ovat alkaneet. Silloin kun Pirkkahallissa ei ole seurojen varauksia radalle sinne saa mennä kuka vaan. Sisäänpääsymaksu on suunnilleen 4 euroa jos maksaa kertamaksuna. Maksua ei peritä jos portti on siirretty sivuun kuten aina välillä on. Sinne meitä triathlonseuralaisia oli lupautunut tulemaan aika monta tällä kertaa. Ollaan siellä milloin milläkin porukalla ja eilen oli hyvän kokoinen ryhmä kasassa.

Eli koiran lenkityksen jälkeen tavarat kasaan. Oli pyöräilykenkää, juoksutossua, pyörää, evästä, juomaa, hikipyyhe ym. asiaankuuluvaa.

Luvassa pitkä peruskestävyystreeni joke meni niin, että aina noin 40 min pyöräilyä ja noin 20 min juoksua ja tämä toistettiin kolme kertaa.

yhdistelmatreeni04
Pyörän päällä.

Joku oli mennyt halliin jo aiemmin ja lähti aiemmin, joku tuli myöhemmin ja lähti aiemmin tai myöhemmin, ihan omaan tahtiin voi tehdä treeniänsä muitten seurassa.

yhdistelmatreeni05
Patukkaa energiaksi. Terveellinen Evoke Natural Goods -patukka. Näitä ostan meille ana laatikollisen tai pari kerrallaan.

Ensimmäinen 40 minuutin pyörä meni matalimmilla sykkeillä ja nostin sykkeitä aina seuraavaan pyöräilyyn ja sama juoksussa. Eli nousevavauhtinen tai nousevasykkeinen pitkä perusekestävyystreeni.

 

yhdistelmatreeni03
Kolme meistä kymmenestä.

Kaikki pyöräilyt ja juoksut sujuivat tosi mukavasti, tuntui hyvältä koko ajan ja uskokaa tai älkää niin tämmöinen kolmetuntinen menee yhdessä hujauksessa kun se on jaoteltu osiin ja vielä kun on seuraa kenen kanssa tehdä samaa treeniä. Puhetta riitti, käytiin monenlaista asiaa läpi siinä pyörän selässä. Kivaa.

yhdistelmatreeni07.jpg
Valmis!

Seuraava pitkä Pirkkahallitreeni taitaa meillä olla ensi viikon loppuna. Tervetullut on kuka vaan mukaan, ei tarvitse olla Triathlonteam 226 -seuran jäsen. Jos olet kiinnostunut niin ole vaikka yhteydessä minuun niin kerron milloin mennään. jaanaba@gmail.com on sähköpostiosoitteeni.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.