Duathlonharjoitus

Juoksu 20min
Pyörä 1h20min
Juoksu 40min

Eilen meillä oli mukava nousevasykkeinen duathlonharjoitus.

liikuntapaivakirjaduathlonharjoitus03

Parkkeerattiin auto pyörineen ja juoksukamppeineen Pirkkalan Vanhan kirkon kohdalle ja siitä lähdettiin ensimmäiseen juoksuun. Juoksu tuntu hyvältä, pk-sykealuella mentiin 20 minuuttia jonka jälkeen tossut pois ja pyöräilykengät tilalle.

1h20min pyörää nousevasykkeisesti, oli kivaa. Toinen kerta kun olin omalla triathlonpyörälläni maantiellä tänä keväänä. Lämmin, lyhythihaisessa tarkeni hyvin ja ajo tuntui mukavalta. Nautin. 1h20min meni nopsaan siinä sykkeitä tuijotellessa ja yrittäen pitää ne sovituissa lukemissa vaikka mieli teki mennä kovempaa. Urheilujuomaa hörpin säännöllisesti ja vain ajoin.

Pyörän jälkeen toinen juoksupätkä, 40minuuttia jossa osa vauhtikestävyyssykealueella juoksua. Sekin tuntui hyvältä ja olin tyytyväinen vauhteihin, meni siis kaiken kaikkiaan hyvin.

duathlonharjoitus01

Niin hienot kelit, että en voi kuin nauttia. Nautin myös siitä, että tällä viikolla kun on näin lämmin keli mulla on vielä kaksi pyörätreeniä sekä kaksi juoksua ja yksi uinti eli viikonloppu treenataan! Parasta.

Mulla on nyt näinvä viikkoina usein tai oikeastaan aina maanantaisin liikuntalepopäivä ja aina välillä liikuntalepopäiviä tulee kaksi viikkoon.

liikuntapaivakirjaduathlonharjoitus02

Lähdimme duathlontreeniin siis kirkon kupeesta ja kävin ennen treeniä tutun haudalla. Tuli surkea olotila nähdessäni haudalla lasten jutut äidilleen. Hän, n. 30-vuotias perheenäiti kuoli kaksi vuotta sitten tosta noin vain, ilman mitään ennakkovaroituksia.

Olen kiitollinen jokaisesta elämän päivästä.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Hiihtoa kotikulmillakin

hiihtoahiihtoa.jpg

Tänä talvena on ollut lunta, on ollut pakkasta ja tämähän tarkoittaa sitä, että on ollut myös hiihtoladut ja hyvät sellaiset. Hiihtämään on halukkaat päässeet paljon. Ei ole tarvinnut edellisvuosien talvien tapaan miettiä, että onkohan huomenna hiihtokeli. Onko lunta, sataako vettä.

 

hiihto_perinteinen02
Oijjoi mikä keli.

Kummallista kyllä joulukuisen Sallan hiihtopainotteisen lomaviikkomme jälkeen en ole hiihtänyt kertaakaan ennen tätä viikkoa. En siitä huolimatta vaikka toivoin sydämeni pohjasta lumista talvea, että pääsisi hiihtämään. Syytän tästä härreä, tai no, itseäni tietenkin kun olen härren mukana mennyt. Härre on aina valinnut pyöräilyn tai juoksun kun on ollut sellainen treeni, että voisi myös hiihtää ja minä olen sitten tehnyt saman perässä vaikka olisin voinut yksinkin mennä hiihtämään. En vaan ole mennyt.

hiihto_perinteinen01
En poikennut. Se on ABC Pirkkala.

Torstaina kävin tämän vuoden ensimmäisen hiihtoni hiihtämässä, ja aivan kotimaisemissa. Pirkkalassa. Noin puolitoista tuntia hiihtelin kevyesti, vähän säästelin sillä mulla oli samana iltana vielä kova pyörä-juoksu -yhdistelmätreeni.

Eilen lauantaina kävin härren kanssa kevyellä kaksikymppisellä. Hiihdettiin 20 km matalalla pk-sykkeellä ja kivaa oli. Niin kivaa, että menen huomenna taas.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksuviikko

Juoksu 1 h 19 min
keskisyke 140, maksimi 150
12,27 km, 6 min 26 sek / km

Uinti 40 min

Yhdistelmätreeni Pyörä 1h Juoksu 30min (eilen)

adidas_ultraboosta_blue.jpg
Näillä tossuilla.

Ensi kesän pisin triathlonkisa johon osallistun on elokuussa täyden matkan Finntriathlon Tahko jossa uidaan 3,8 km, pyöräillään 180 km ja juostaan 44,2 km. Juoksu on siis maratonin mittainen.

Triathlonia harrastaessa lajeja joita treenataan on monia, uinti, pyörä, juoksu, voima. Lisäksi ehkä hiihto ja vielä monella jotain muutakin. Eli on päivän selvää, että juoksukilometrejä ei tule läheskään niin paljon kuin jos treenaisi pelkästään maratonille.

Mutta silloin kun on juoksuviikko niin juostaan enemmän kuin muilla viikoilla. Tällä viikolla mulla on juoksuviikko kuten myös ensi viikolla. Mun kohdalla se tarkoittaa sitä, että juoksua tulee 3–4 kertaa viikossa ja nyt pyrin ehdottomasti siihen, että kertoja on neljä. Eilen, tänään, lauantaina ja sunnuntaina. =) Peekoota, hitaampaa peekoota, pari reippaampaa juoksua.

juoksumaisema01
Päivän juoksumaisemaa.

Eilen tiistaina oli ensimmäinen viikon juoksu yhdistelmätreenin muodossa. Ensin pyöräilin sisällä tunnin ja pyörä sisälsi kovasykkeisiä vetoja. Pyörätreenin päätyttyä hikiset vaatteet pois ja juoksuvaatteet päälle ja ulos pakkaseen juoksemaan nousevavauhtinen puolituntinen. Oli kivaa, juoksu on kivaa.

Tänään kävin pidemmällä juoksulenkillä keskellä päivää. Perus peekoo tahkoamista eli peruskestävyyssykealuella koko lenkki.

Talvi, pakkasta yhdeksän astetta, hyvä luminen pito tiellä joten ei kun menoksi vaan.

juoksumaisema02
Onni on oma talvi.

Illalla vielä kävin uimassa tekniikkauinnin uimahallissa jossa oli hyvin tilaa. Parasta on osua silloin uimahalliin kun muita uimareita on vähemmän, saa aivan rahassa uida niitä vauhteja mitä ui eikä tarvitse ohitella ketään eikä olla kenenkään ohitettavana.

Huomenna on lisää uintia tiedossa kun menen härren kanssa uimaan pitkän matkauinnin.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Uusia kenkiä pyöräilyyn ja juoksuun

Pyörä 45min (eilen)

Juoksu 15 min (eilen)

Nyt on päivitetty treenikenkiä. Maantiepyöräilykengät ja juoksukengät.

Käytin noin neljä vuotta varmaankin mun pyöräilykenkiä ja ne on viime ajat kyllä olleet sen oloisetkin joten uudet oli tilattava. Vähän myös kyllästytti niiden ulkoasu ja halusin hienommat joten otin ja tilasin vanhojen valkoisten jälkeen mustat pyöräilykengät. Tykkään ja ne ovat olleet käytössä jo muutamaan otteeseen. Pirkkahallitreeneissä ja esim. eilen kotona kun tehtiin lyhyt yhdistelmätreeni pyörä-juoksu.

Kengät tuntuvat hyviltä ja vaikka tilasin sovittamatta niin onnistuin tilaamaan just oikean koon. Tottelin sitä mitä nettikaupassa sanottiin eli, että kengät ovat normaalia pienemmät tilaa siis yhtä numeroa suurempi koko kuin yleensä käytät. Näin tein ja just sopivat ovat. =)

lake_cyclingshoes01.jpg
Uudet popot pyöräilyyn.

Entäs sitten mun uudet juoksukengät, niitten kanssa kävi vähän hassusti kun ne mulle tupsahtivat. Eli härre tilasi uusia Adidas Ultra Boost -merkkisiä juoksutossuja ittelleen ja valitsi väriksi sinisen joka on mun lempiväri ja kun tossut saapuivat eilen meille niin ooh meinasin kateudesta vihertyä ja halusin tilata itsellenkin uudet juoksutossut vaikka edellisetkin ovat vielä ihan hvyät.

ultraboost01
Miun uuvvet kenkät.

Meillä on saman kokoiset juoksutossut ja niin siinä sitten kävi, että minä sain härren tilaamat kengät itselleni ja härre tilasi uudet itselleen, tällä kertaa eri väriset vaikka samaakin olisi ollut tarjolla. En kyllä todellakaan vaatinut härren uusia sinisia ultrapuusteja ittelleni, mutta nyt ne jotenkin on mun omistuksessa. =)

ultraboost02
Ihan sinisenä.

Sen jälkeen kun ostin ensimmäiset Adidaksen Ultra Boost -juoksukengät en ole muita juoksukenkiä ostanut, aina saman merkkiset ja malliset, eri väriset vain. Värivaihtoehtojahan tuntuu olevan miljoona.

Loppuun vielä oikein namimaiskis-smoothien resepti, tällaiset vedettiin eilisen treenin jälkeen:

KURKUMASMOOTHIE KAHDELLE

  • banaani
  • 2 appelsiinia
  • 2 dl riisiproteiinijauhetta
  • 2 rkl kurkumaa
  • pala kurkumaa
  • 1 tl kanelia
  • 2 rkl chian siemeniä
  • 3 dl kauramaitoa

Sauvasekoittimella sekaisin ja tätsit.

kurkumasmoothie

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kauden ensimmäinen Pirkkahallipitkis

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3h

  • 40 min pyörä
  • 20 min juoksu
  • 40 min pyörä
  • 20 min juoksu
  • 40 min pyörä
  • 20 min juoksu

Jee, kyllä tätä on odotettukin. Nimittäin sitä, että Pirkkahalliin pääsee kaiken maailman messuilta ja muilta varauksilta harrastamaan urheilua, pitkää peekoota.

Olimme tänään sopivalla porukalla tekemässä kolmen tunnin pk-treenin joka koostui normaaliin pirkkahallipitkistreenimäisesti pyöräilystä ja juoksusta. 40 minuuttia pyörää ja 20 minuuttia juoksua, tämä kolmesti.

Pakkasin kamppeeni jo eilen illalla valmiiksi, kaikki mahdolliset tavarat mitä tarvitsisin voidakseni toteuttaa pyörä-juoksun.

yhdistelmatreeni_pk02
Kamppeet.

Menin halliin jo ysin aikoihin sillä olin sopinut erään asiakkaan kanssa, että juoksututan häntä ja katson samalla juoksutekniikkaansa, että mitä sille olisi hyvä tehdä jotta siitä tulisi taloudellisempaa eikä keho väsyisi niin helposti. Hänen kanssaan vierähti siellä tunti ja saatiin tehtyä mitä piti ja uskon hänelle jääneen avaimia käteen juoksun parantamiseksi. Oli ihan kivaa.

Asiakastreenin jälkeen paikalle alkoikin tulla mun treeniseuraa ja lopulta meitä oli yhteensä kuusi ja kaikki teimme suunnilleen samanlaisen treenin, pitkää peekoota.

yhdistelmatreeni_pk03
Aika meni hujauksessa.

Tommonen kolmen tunnin treeni menee aivan hujauksessa kun paikalla on porukkaa joiden kanssa jutella ja vaihdella kuulumisia sekä jakaa tietoa ja saada tietoa. Oli tosi kivaa ja lähettiin kotiin päin nälkäisenä (olin syönyt treenin aikana muutaman energiageelin ja treenin jälkeen imaisin vielä smoothien) ja ruuan kuvat silmissä vilisten. Kyllä ruoka maittoikin kun kotiin päästiin.

yhdistelmatreeni_pk01
Itsenäisyyspäivän pyörä-juoksu.

Mää ilmoittauduin tänään aamulla ensimmäiseen ensi kesän triathlonkisaan, Extreme Finntriathlon Leville jossa uidaan 1900m, pyöräillään 120km ja juostaan 21km ja kaikki  haasteellisimmissa olosuhteissa kuin mihin olen tottunut.

Näyttökuva 2017-12-6 kello 7.09.18.png
Viikon 48 liikunnat.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aurinkopäivät käytetty pyöräilyyn

Pyörä-juoksu -yhdistelmätreeni
-pyörä 57 min 34 sek

keskisyke 141, maksimi 173
25,16 km, 26,2 km / h
-juoksu 13 min 16 sek
keskisyke 156
2,53 km, 5 min 15 sek / km

Pyöräily 1 h 34 min (eilen)
keskisyke 116, maksimi 137
44,17 km, 28,2 km / h

keskiviikkopyoraily01
Aurinko, lämmin, kesä.

Piti mennä eilen uimahalliin, mutta koska aurinkoistakin aurinkoisempi iltapäivä ja ilta niin päätettiinkin vaihtaa treeni maantiepyöräilyyn. Pyöräily on niin hienoa varsinkin aurinkoisella ja lämpimällä kelillä, olen ihan tosissani päässyt maantiepyöräilyn makuun, joka vuosi entistä enemmän.

Mentiin ihan rauhallisella sykkeellä, sellainen mukavuuslenkki joita pitää myös tehdä aika paljon kovemman treenin ohessa. Härre oli punaisissansa, hän sai nimittäin ostamansa pyöräilyvaatteet pari päivää sitten, triathlonseuran kuteet. Ihan hienot, varsinkin seuran pyöräilyhousut mun mielestä vaikka itselleni en ainuttakaan seuran vaatetta tällä kertaa ostanut.

keskiviikkopyoraily02
Härrellä oli jotain propleemaa jonkun mittauksen kanssa.

No, vajaa parituntinen maantiepyöräily suuntasi jo ihan tuttuun paikkaan ja tuttuun tekemiseen eli Lempäälän Nesteelle tofujäätelölle. Kevyt matalasykkeinen lenkki. Pirkkalasta Lempäälän Nesteen pihaan, pyörät terassille turvaan, kahvilasta jätskit ja ehkä kahvi, takaisin terassille ja herkut nassuun. Pyörän päälle ja kotiin, parasta kesäistä tekemistä.

keskiviikkopyoraily03
Jätskini.
yhdistelmatreenin_tarvikkeita
Pyörä-juoksun tarvikkeita.

Tänään vielä lämpöisempi päivä kuin eilen ja seuran pyörä-juoksu -treenit oli äsken. Tai klo 18 alkaen.

Seuran porukkaa tuli paikalle ihan hieno määrä ja vormisto (valmentaja) myös. Treeni oli kova joka sopi mulle ja härrellekin tähän väliin kun reilun viikon päästä pitäisi olla parhassa täyden matkan (uinti 3,8 km, pyörä 180 k, juoksu 42,2 km) kunnossa. Ennen sitä meillä ei ole enää mitään kovin pitkäkestoista treeniä vaan lyhyitä ja napakoita herkistelyitä.

Tänään oli siis todella napakka treeni. Kova treeni. Pyörällä 10 tolpan väliä rauhallisesti ja muutama tolpan eli siis lyhtypylvään tai sähkötolpan minkä milloinkin väli täysiä. Tätä sitten kokonainen tunnin pyöräily jonka jälkeen lähdettiin juoksemaan 2,5 km ja siitä ensimmäinen puolikas lujaa, toisin sanoen täysiä ja loppupätkä hölkötellen ja palautuen. Oli hianoo sen voin sanoa. Tosi kova treeni.

Pyöräily meni hyvin ja jalat tuntuivat edelleen vahvoilta kuten ovat tuntuneet viimeiset pyörätreenit mukaan lukien 134 km:n Pirkan pyöräily. Toivon kovasti, että vahvat jalat pysyvät vahvoina tulevassa kisassa jossa pitäisi jaksaa pyöräillä mahdollisimman hyvällä vauhdilla 180 km.

Pyöräilyn jälkeen juoksutossut jalkaan ja ensin kuunneltiin ohje miten juostaan ja sitten lähdettiin juoksemaan. Sain juostua ensimmäisen puolikkaan ihan hyvään vauhtiin, siinä nopeus oli ehkä 4 min 42 sek / km. =) Loppumatka sitten hölkötellen takaisin ja kamat autoon ja kotiin. Siinä oli tämän päivän ytimekäs treeni. Oli kova, tuntui pahaltakin, oli kuitenkin kiva.

yhdistelmatreenin_.jpg
Näitten kanssa.

Lue myös edellinen postaukseni PUHTI juoksuryhmä alkaa 15.8.2017.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Yhdistelmätreeniä

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 2 h 1 min (eilen)

pyorajuoksu_pirkkahallissa06
Treenikamppeitten kanssa Pirkkahalliin.

Eilen lauantaina taas yhdistelmätreenissä Pirkkahallissa. Pyörä- ja juoksukamppeet autoon, parin kilometrin matka kotoo Pirkkahalliin ja kamppeet autosta pihalle ja niiden kanto Pirkkahalliin sisälle.

pyorajuoksu_pirkkahallissa04
Juoksu- ja pyöräilykengät valmiina treeniä varten.

Jee, porukkaa lipui paikalle ihan mukavasti ja treeni saattoi alkaa. Kuka teki mitäkin ja milläkin teholla, 2–3 tuntia treenattiin.

pyorajuoksu_pirkkahallissa01
Pyörän selkään sitten vaan ja polkemaan. Polkemisen jälkeen juoksemaan ja sama uudelleen.

Mulla oli sellainen treeni, että 40 min pyörää, 20 min juoksua, 40 min pyörää, 20 min juoksua.

Pyörä 40 min:

  • av 10 min
  • 5 min vk1
  • 5 min pk
  • 5 min vk1
  • 5 min pk
  • 5 min vk1
  • 5 min pk

Juoksu 20 min:

  • 900 m eli kolme ratakierrosta kovaa jonka jälkeen vauhti pk-alueelle.

Ja sama pyörä-juoksusetti toiseen kertaan ja treeni oli valmis.

pyorajuoksu_pirkkahallissa07
Härre polkee.

Oli tosi kivaa ja isommassa porukassa aika menee uskomattoman mukavasti ja melko nopeaa.

pyorajuoksu_pirkkahallissa03
Tällä porukalla, yksi uupuu kuvasta, ehti jo lähteä kotiin.
pyorajuoksu_pirkkahallissa02
Härre juoksee.

Mulla oli päällä Röhnisch-kukkatoppi. Kukkatoppi siis ja Adidaksen pohjepituiset tummansiniset trikoot joilla on ehkä kivoipia tunnearvoja mun treenivaatteissa. Ostin Adidaksen trikoot pari vuotta sitten Turkin Adidas-kaupasta. Olin Turkissa yksin reissussa, elämäni ensimmäisen kerran aivan yksin lähdin viikon matkalle ja matka oli hienoimpia mitä olen kokenut. Kävelin ja tallailin, ihailin merta, vietin aikaa majakalla, katselin kalasatamassa, kiipesin Kale-kukkulalle, juoksin lenkkini aamusta välillä irtokoiran kanssa, välillä hyksin ja tein kaikkia mulle tärkeitä asioita ja ihailin Alanyan kauneutta. Ehkä elämäni paras reissu. Ne on sellaiset trikoot, ostin sieltä myös topin ja olkalaukun samasta kaupasta. Matkakuume!

Trikoitten kanssa aika uusi Röhnisch-kukkatoppi. Mulla on ollut vuosikymmeniä ongelma kukkakuosin kanssa enkä ole siitä tykännyt, nyt vasta vanhoilla päivillä määrätynlaiset kukkakuosit ovat alkaneet miellyttää, maku muuttuu ja niin sen pitääkin muuttua elämän aikana monia kertoja.

pyorajuoksu_pirkkahallissa05
Omakuva.

No, eilinen treeni tuntuu kehossa mukavasti tänään. Tämä kevyt treeniviikko päättyy salitreeniin joka mennään tekemään heti aamupäivästä härren kanssa.

Oi kun jo odotan maantiepyöräilyä ulkona. Meidän maantiepyöräilykausi starttaa Mallorcalla jonne lähdetään huhtikuun puolessa välissä, aika kivaa.

pyorajuoksu_pirkkahallissa08
Heippa Pirkkahalli, nähdään taas pian.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.