Enemmän yhdistelmätreenejä

Pyörä 1 h 45 min
keskisyke 135, maksimi 151

Juoksu 21 min
keskisyke 132, maksimi 146
2,99 km, 7 min 1 sek / km

Tamperelaisissa kasvisruokapiireissä on pöhisty jo vähän aikaa Vegem-yrityksen valmistamasta seitan kebabista. Vegem.fi. Suikaleet pannulla kuumaksi ja valmista on nami nami. Tätä myydään nyt Pirkkalassakin K-Market Pirkanpojassa 15,95 € kilohintaan. Olen jo pari kertaa ostanut ja ekalla kerralla tein siitä meille isot täytetyt patongit tomaattikastikkeella ja valkosipulikastikkeella sekä kasviksilla. Tänään söin seitan kebabia salaatin kanssa. Iso kasa salaattia lautaselle ja kebabit paistinpannun kautta samalle lautaselle. Yksinkertaista, nopeaa ja hyvää.

seitan_salaatti_vegem
Seitan kebab, valmistaja Vegem Tampereelta. Leipäni levitteenä toimii oliiviöljy.

Ensi kesän triathlontavoitteeni on siis Finntriathlon Tahkolla täyden matkan triathlon (uinti 3800 m, pyörä 180 km, juoksu 42,2 km) mahdollisimman hyvään aikaan ja sitä kohti on nyt treenattu tässä jokunen viikko. Tänä kautena treeniohjelmassani on enemmän pyörä-juoksu yhdistelmätreenejä ja niin oli tänäänkin. Ensin pyörä 1 h 45 min jonka jälkeen nopea vatteiden vaihto ja juoksemaan 25 minuutiksi.

Aiempina vuosina yhdistelmätreenejä on ollut enemmän vasta keväällä kohti kisakautta mentäessä, mutta nyt olen ottanut niitä ohjelmaani heti syksystä alkaen. Pyörä-juoksu yhdistelmä saattaa kuulostaa hankalalta päivän treeniltä, mutta ei se loppupeleissä ole. Varsinkin jos juoksu on niinkin lyhytkestoinen kuin tänään, 25 min, niin se menee kuin hujauksessa ja kaiken lisäksi juoksu sopii hyvin siihen pyörän perään tehtäväksi. Sopii erittäin hyvin ja harvoin tuntuu jotenkin takkuiselta kun lähtee juoksemaan. Päin vastoin, juoksu kulkee usein hienosti heti polkemisen jälkeen. 12,5 minuuttia etiä päin ja sama takaisin, heleppoa ja kivaa ja tulee hyvä mieli kuten aina liikunnasta.

peitonnallesisapyoraily01_
Zoot-triathlonasu on toiminut hyvin ja pysynyt pesusta pesuun kunnossa.

No, tänään pyöräilin sisällä vaikka hieman suunnittelin meneväni maastopyörälenkille. Mutta lunta tuli eikä maastopyörässä ole vielä nastarenkaita niin en tosiaankaan lähtenyt sillä ulos, nastat pitää olla jos lumella ja pakkasella polkee sillä muuten mää kaarun. Härre kirjoitti mulle pyörätreenin valmiiksi vaaleanpunaiselle lappuselle jota sitten noudatin tarkasti. =)

peitonnallesisapyoraily_
3 pulloa meni juotavaa pyörätreenin aikana.

Mulla oli tietokoneen ruudulta koko ajan joku ohjelma pyörimässä jota välillä katsoin ja välillä en kun oli keskityttävä pitämään sykettä riittävän isona tai määrätynlaisiin pyörityksiin polkimien kanssa.

peitonnalle
Karvainen kaveri.

Olin tietenkin katsonut juoksuvaatteet valmiiksi jotta vaihto pyöräilystä juoksuun sujuisi mahdollisimman vaivattomasti. Pyöräilyvaatteet pois, sukat vaihtoon, juoksutrikoot jalkaan, mikrofleesepaita päälle ja juoksutakki sekä pipo. Lenkkitossut ja sitten ensimmäiseen tämän vuoden talvikeliin juoksemaan. Ihanaa kun tuli lunta, talvi on niin kivaa aikaa.

Juoksu sujui rauhallisesti ja samalla tunnustellen onko lumipöherön alla liukasta. Joissain kohdissa kyllä oli ja se sai mut entistä varovaisemmaksi. Mutta juoksun pitikin olla maltillinen ja sellaisena sen sain pidettyä. Yritin koko ajan keskittyä siihen, että se olisi mahdollisimman rentoa enkä turhaan jännittäisi kehoani mahdollisen liukkauden takia.

ydistelmatreeni_lokakuu01
Kotikatu oli ihan ookoo juoksukunnossa. Renkaan uraa vaan niin hyvä oli.

Tänä talvilomalla muuten hiihdetään! Jee. Tänä vuonna jo, joulukuussa. Kahteen talveen en ole päässyt hiihtämään sillä latuja ei ole täällä päin juurikaan ollut ja minä en halua sellaista hiihtotalvea missä pitää jatkuvasti katsoa säätä ja ulos ikkunasta, että pääseeköhän tänään hiihtämään vai ei. Niinpä varattiin viikon loma Sallasta, hyvin hoidettujen ja ruuhkattomien latujen hiihtokaupungista. Ou jee, olen niin innoissani tästäkin. Talvilomamme on joulukuussa joten ei ole enää kauaa kun suksille päästään.

ensilumi2017
Pirkkalan ensilumi 2017.

Varattiin huoneisto Sallasta Holiday Clubin uusista Villas-huoneistoista. Aivan ladun vierestä en meinaa kestää. Paljon sain suosituksia mennä Ylläkselle tai Rukalle tai Leville, hetken mietittiin, mutta ei sittenkään napannut vaan halusimme Sallaan. Molemmat halusimme Sallaan. Jotenkin olen loppupeleissä sellainen, että kaikkoan sieltä minne muut änkeää, noin niin kuin tosi ärhäkkäästi ilmaistuna.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Tämä torstai

Voima 18 min

Pyöräily trainer 1 h 20 min
keskisyke 130

Sisäpyöräily on kivaa. Siitä on tullut mulle joka vuosi jotenkin mukavampaa vaikka en ole sitä koskaan kammonnut. Hiki saa lentää lämpimässä kotona.

Tämän päivän pyörätreeni sisälsi yhden jalan pyörityksiä ja eri mittaisia ja eri kadenssisia lyhyitä pätkiä ja sitten oli vielä yksi 20 minuutin polkeminen aerobisella kynnyksellä. Semmosta tänään.

sisap.jpg

 

kitchenaid_sauvasekoitin01.jpg

Olen joskus kuullut, että joku nainen on loukkaantunut kun puoliso on ostanut hänelle lahjaksi jonkun keittiöhärvelin. Ruuantekovälineen. =) Onkohan se ajatus sitten se, että tuokin arvostaa minua vain palvelijana. Ei kai, taitaa olla niin että ihmiset vain arvostavat eri asioita.

Minä en tuollaisista loukkaannu vaan arvostan ja olen enemmän kuin tyytyväinen jos taloon tulee kunnollista tavaraa jolle on tarvetta. Nyt tuli. Nimittäin sauvasekoitin jo kauan aikaa sitten rikkoutuneen tilalle.

Olen käyttänyt uutta sauvasekoitinta päivittäin, tänäänkin tein sillä juoman puolukoista, proteiinijauheesta ja öljystä hörpittäväksi ennen uimahalliin menoa. Välipalaksi. Niin, olin tänään uimahallissa erään syyslomalaisen kanssa ihan muissa hommissa kuin oman treenin parissa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Uinti ja voima

Uinti 50 min
1850m

Voima 34 min

Eilen treeniohjelmassani luki uinti, voima. Uinnissa 200 m vetoja ja voimatreeni joka alkoi kesän jälkeen ensimmäistä kertaa eilen.

Uimahallissa tein 300 m alkuverran jälkeen yhden reippaan 50 m vedon jonka jälkeen 6 x 200 m reippaasti 1 min palautuksella. Palautuksen ajan seisoa nökötin altaan päädyssä, välillä hörppäsin juomapullosta vettä ja minuutin palautusajan kuluttua lähdin uimaan uutta 200 m vetoa.

tampere_kaleva03
Uinnin jälkeen kikhernemakaroni-bataattilaatikkoa johon lisäsin vielä nyhtistä. Paistoin kaalia ja ituja viereen.

Oli kiva uida, tykkäsin. Tänä kautena olen tsempannut itteäni erityisesti siihen, että tykkäisin uintitreeneistä ja suurena apuna siinä on muutokset jotka olen tehnyt uintisysteemeihini. Eli suurimpana ehkä se, että aion uida omiin työaikoihini sopiviin aikoihin enkä enää väkisin änkeä seuran uintitreeneihin jotka ovat aina liian myöhään siihen nähden milloin mun olisi hyvä treenata. Pääsen nimittäin usein töistä klo 13 ja uinti sopii oikein hyvin tehtäväksi heti töiden jälkeen sen sijaan, että odottaisin ilta puoli ysiin ennen kuin pääsiisin tekemään uintitreenini. Se on melkein mun nukkumaanmenoaika ja selvääkin selvempää, että ei ole paras mahdollinen aika treenata. Eli muutos lienee kannattava, ainakin tältä tuntuu nyt.

Mulla oli sovittu oman uinnin jälkeen tapaaminen erään triathlonvalmennettavamme kanssa jolle kellotin testiuinnin aikoja. Hienosti meni.

tampere_kaleva01
Fitness24seven Tampere Kaleva.

Illalla sitten vielä salitreeni. Mulla oli eilen vapaapäivä perustyöstäni ruokakaupasta. Muita hommia työlistalla kuitenkin oli nimittäin PUHTI valmennushommia kuten ensi kuun treeniohjelmien loppuunviemistä jotta ne ovat tämän kuun aikana valmiina lähtemään treenattaville. Mehän teemme härren kanssa henkilökohtaisia triathlonohjelmia harrastajille, kuka milläkin tavoitteella varustettuna. Meillä on valmennuksessa ihmisiä kunnon kasvattamisesta täyden matkan menijään ja jokaiselle heille teemme henkilökohtaisen kuukausittaisen harjoitusohjelman. Se on kivaa, tämä työ nimittäin ja jokainen saa varmasti hänelle suunnitelun ja vain häntä varten tehdyn ohjelman jota noudattamalla oma tavoite on mahdollista. Otan / otamme lisää valmennettavia joten jos sinua kiinnostaa niin ota yhteyttä. Voit asua Tampereen suunnalla tai aivan muualla, tämä onnistuu täydellisesti etänäkin. Kaksi valmennettavaa meillä on parin sadan kilometrin päästä ja heidänkin kanssa kyllä nähdään sillä eihän tuollainen ole matka eikä mikään välillä ajella tänne Pirkanmaalle treenien merkeissä.

puhtivalmennuslogo.jpg
PUHTI valmennus. Mitäs sanotte nimestä? Myöhemmin tekstissä vähän omaa mielipidettäni yritysten nimistä.

Niin, sali. Olemme vaihtaneet härren kanssa kuntosalia. Pienestä nimihirviösalista suuremman nimihirviön omaavaan saliin. Ihmettelen välillä firmojen nimiä ja tämä nykyinen on aivan erityinen siinä suhteessa. Fitness24seven on salin nimi. No joo, nimestä kyllä voi päätellä mikä yritys on kyseessä, eli siinä mielessä ihan ookoo ja vielä kun on ulkomailta tänne Tampereelle tullut niin menkööt. Mutta totta puhuen mulla oli sulattelemista, että siirtyisin tuon nimiselle kuntosalille tekemään treeniäni. Menin kuitenkin sillä halpuus ja muutama muu asia houkutti ja sain ajatukseni siirtymään siihen suuntaan, että kyllä tuon nimisellä kuntosalilla  voi käydä. Eilen sitten olin siellä, Tampereen Kalevassa. Keskustassa on myös Kyseinen sali jossa varmaan tulemme pääasiassa käymään sillä Kalevan sali oli tosi pieni ja ahdas. Keskustan sali on paljon tilavampi.

tampere_kaleva02
Hyvä treeni tuli tehtyä.

Lue myös kirjoitukseni Tosinaiset ja tosimiehet PUHTI triathlonryhmään.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hiit-treeni ulkosalilla

Juoksu 1 h 23 min (eilen)

Voima 28 min (eilen)

evoke_vesimelonivesi
Evoken vesimelonivesi on saapunut kauppoihin.

Mikä kesäinen lämpöinen päivä eilen, ihanaa. Se piti käyttää hyödyksi hikiliikunnalla pihalla, mun lempitekeminen lämpimänä päivänä on liikkua ja hikoilla.

Olin sopinut voimatreenitreffit ystävä Teijan kanssa Pirkkalan keskustan ulkosalille klo 18:30. Härrekin halusi lähteä mukaan joten ei muuta kuin tossut jalkaan ja juosten paikan päälle. Kilometrejä meiltä keskustaan on pyöreesti kuusi, pururatoja pitkin. Samalla saatiin hyvä alkulämmittely treeniä varten.

juoksu_tauonjalkeen05
Hyvältä tuntui juoksu menomatkalla.

Oli tosi ihana juosta kun oli niin lämmin. Toki juoksuni oli vielä hieman takkuista treenitauon jälkeen, mutta tästä se nyt lähtee. Muutama kerta juoksua niin varmasti alkaa sujua entiseen malliin. Elokuu vielä liikutaan ihan miten sattuu ja miltä tuntuu, mutta syyskuussa sitten jo suunnitellun ohjelman mukaan. Syyskuussa alkaa meidän peruskuntokausi joka jatkuu vielä vuodenvaihteen jälkeenkin pikku hiljaa koventuen kohti ensi kesän kisakautta. =)

hiit_03
Juotavat aina juoksulenkillä mukana ja muissakin liikunnoissa.

Treeni jonka teetin ystävä Teijalle, härrelle ja itselleni oli suoraan Jutta Gustafsbergin Facebookista treeni, jonka sai kerran nähdä live-lähetyksenä. Personal trainer teetti treenin Jutalle ja miehellensä ja se meni näin:

Aktivoiva alkulämmittely:

kävele käsillä etunojapunnerrusasentoon ja siellä kierto molemmille puolille (toisen puolen käsi ylös ja samalla ranka kiertyy), kävele takaisin alkuasentoon ja tuo kädet ylös ja taaksetaivutus x 8

Askelkyykky eteen kädet ylös jonka jälkeen etujalka ponnistaa vartalon taakse ja taivutus etummaisen jalan puolelle x 10 / jalka

burpee x 5 (räjähtävästi)

Hiit-treeni:

4 liikettä, 30 sek työ, 15 sek lepo, 4 kierrosta. Tauko kierrosten välillä 1 min.

  1. punnerrus, alas, kädet eteen, takaisin punnerrusasentoon ja polvi rintaan
  2. kyykkyhyppy, jokaisella hypyllä hypätään toisin päin
  3. linkkuveitsi
  4. burpee ja hyppy sivulle
hiit_02
Kyykkyhyppy: kyykkyyn, ponnistus ja hyppy jolloin käännyt samalla nenä toiseen suuntaan.

Huh, olihan treeni, kertakaikkiaan raskas. Oli hieno ja tykkään kopioida muiden treenejä, ei todellakaan välttämättä tarvitse itse käyttää aikaa treenin liikkeiden miettimiseen ja treenin suunnitteluun jos ei halua. Paljon vastaavia erilaisia treenejä on netti ja blogit pullollaan, sen kun valkkaa vaan.

juoksu_tauonjalkeen04
Puuskutus tässä ennen takaisin kotiin juoksemista. Huh.

Hiit-treenin jälkeen pitikin lähteä juoksemaan taas kotiin, mutta arvatkaapa vaan oliko jalat aivan makaronia. No oli, ei meinannut juoksusta tulla yhtään mitään ja tehtiinkin niin, että käveltiin kaikki ylämäet. Se tuntui olevan ainut tapa miten pääsisimme kotiin asti.

hiit_04
Ihan makaronina.

Lopulta oltiin kotona liikunnasta sopivan väsähtäneinä. Nukkumaan menin kello 21:00 mikä on mun suosittelema aika nukkumaanmenoon itselleni silloin kun kello soittaa seuraavana aamuna klo 4:50.

juoksu_tauonjalkeen06
Pian kotsassa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kestovoimaa kestävyysliikkujalle

Voima 46 min (eilen)

Meidän saliohjelma on taas kokenut muutoksia sitten viime näkemän. Ohjelmammehan on mennyt niin, että samat liikkeet paria pikku taukoa lukuunottamatta on ollut viime vuoden syksystä eli kauden alusta asti. Ohjelmaa on tehty eri painotuksilla ja tämä on kyllä tuottanut tulosta.

Viime sessiossahan tehtiin voimaa eli toistot vähenivät ja painot kasvoivat, palautumisaika riittävän pitkä. Tarkoitus oli saada voimaa painoja lisättyä ja voimaa kehoon. Isoilla painoilla niin, että just ja just pystyi tekemään liikkeen sarjan loppuun asti.

Nyt kun kesä ja kisat lähenevät saliohjelma on muuttunut siten, että se voima mitä on hankittu on tarkoitus saada omaan triathlontekemiseen. Eli kesään asti tehdään salilla samat liikkeet kuin aiemminkin, mutta tyyli onkin kestovoima.

nopeusvoimaa
Saliminäitte.

Kestovoimatreenissä painot ovat pientyneet, joissain liikkeissä aika paljonkin, sarja pitää jaksaa tehdä puhtaasti ja reippaalla tahdilla, palautukset liikkeiden ja sarjojen välillä ovat vain lyhyitä, vain 30 sek.

Kestovoimaharjoittelu kehittää lihasten maitohapon sietokykyä, hiussuonistoa ja kestävyyslajeissa tarvittavaa lihasten hermotusta. Eli toisin sanoen jaksan paremmin paahtaa mahdollisimman hyvällä vauhdilla täyden matkan triathlonkisan tulevana juhannuksena Puolan Poznanissa. Hah.

kestovoimaa01
Muikeaminäitte.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Juoksuvetoja kentällä auringonpaisteessa

Juoksu 57 min
keskisyke 148, maksimi 170

voima 56 min

Aa että, treenaaminen tällain puolitosissaan on tosi mukavaa. Vuosien  (vähän yli kymmenen vuoden) mittaan keho ja mieli on tottunut siihen, että liikunta on todella säännöllistä ja sitä on paljon ja viimeisimpien vuosien aikana siihenkin, että tehoja otetaan irti ja isoillakin sykkeillä mennään ja kuuluu mennä ja se ei ole enää aivan niin kamalaa kuin on joskus ollut.

juoksutreeni_nokialla03
Juoksun jälkeen paistoi edelleen aurinko.

Toki epämukavuusalueella treenaaminen ei varmaan koskaan tunnu kivoimmalta treeniltä, mutta sitäkin tarvitaan jos haluaa esimerkiksi vauhtejaan kehittää. Ihan niin kuin minä haluan. Tänään tehtiin hyvä juoksutreeni härren kanssa Nokian urheilukentällä. Aurinko paistoi ja mieli oli sunnuntain mukava mieli.

juoksutreeni_nokialla01
Jotain alkujuttuja.

Heräsin aika myöhään sillä olin eilen yömyöhään työpaikan virkistys- / saunaillassa ja vaikka ensimmäisen kerran heräsinkin ihan normaalin pirteän oloisena noin klo 5:00 niin päätin vielä kuitenkin nukkua koska muuten yöunet olisivat jääneet liian lyhyiksi ja sainkin nukuttua johonkin ysiin asti.

Aamupalan ja koiran kanssa kävelyn jälkeen lähdettiin sitten tekemään omaa juoksutreeniä sinne Nokian urheilukentälle. On joo Pirkkalassakin urheilukenttä, mutta nyt tuntui mukavammalta mennä nokian uudelle radalle jossa on juoksuradalle tyypillinen pinnoite, onko se sitten mondo-pinnoite vai mikä. En tiedä, mutta hyvä se on kun taas Pirkkalassa on hiekkaa. Toki hyvin tampattua hiekkaa mutta kuitenkin on se eri asia. Molemmissa on ihan hyvä juosta, mutta silloin kun on aikaa ja halua valita niin valitsen paljon mieluummin Nokian kentän.

juoksutreeni_nokialla02
Hikistä puuhaa.

Noin 15 min alkuverran jälkeen juostiin 6 x 800 m 400 m palautuksella. Jokainen 800 m pyrittiin juoksemaan samaa vauhtia jonka jälkeen aina hölkkäpalautus.

Ja hyvin meni, tuntui hyvältä, tuntui reippaalta, tuntui sujuvalta ja siltä, että juoksu on saattanut mennä pykälän etiäpäin viime kesästä. Oli todella ihana juosta ja nyt kun tätä tarinaa kirjoitan tekisi heti mieli lähteä uudelleen juoksemaan. =) Tai ainakin aika pian, lähipäivinä.

Mun syke nousee joskus aika hitaasti korkeaan tavoitesykkeeseen kun taas toisilla ihmisillä se reagoi kyllä heti. Mulla meni nytkin jotenkin niin, että kun 800 m veto on urheilukentän radalla kaksi kierrosta niin ensimmäisen kierroksen aikana syke nousi siihen mikä on tavoite ja toinen kierros meni sitten kokonaan sillä sykkeellä. Välillä teinkin niin, että tärkeintä on se vauhti ja kun seurasin, että juoksuvauhti pysyy vetojen aikana siinä 4 min 50 sek–5 min / km niin hyvä on  ja sykekin nousee oikeisiin lukemiin toisen kierroksen aikana.

Juoksuvedot tässä

  1. 800 m 3:46,4
  2. 800 m 3:47,7
  3. 800 m 3:54,0
  4. 800 m 3:55,6
  5. 800 m 3:52,1
  6. 800 m 3:50,5
juoksuvedot_syke_
Sykekäyrä. Puuttuu alkuverraa 10 min koska piti tietenkin tumpeloida sykemittarin kanssa.
juoksutreeni_nokialla04
Toim. huom.: Vettä aina liikuntoihin mukaan!

Koko juoksu meni siis tosi hyvin, aivan suunnitelman mukaan. Juoksun jälkeen pikaisesti uimahallin vessan kautta ruokakauppoihin ja kotiin. Useimmiten tulee käytyä Lidlissä ruokaostoksilla, mutta aina tarvitsee jotain mitä sieltä ei saa niin sitten käydään muuallakin. Nykyään kun olen itse ruokakaupassa töissä ostan sieltäkin sapuskoita jos vaan jaksan työpäivän jälkeen jäädä ostoksille. Joka viikko jotain kuitenkin sillä mun työpaikka on hyvä työpaikka.

soijarouhe_resepti.jpg
Soijabolognesekastiketta punaviinitöräyksellä, resepti tässä.

Työpaikasta puheenollen, eilen olin työpaikan meiningeissä. Sain idean järjestää työkavereille ja tietenkin pampulle eli pomolle eli työnantajalle virkistys- / saunaillan ja pyysin apua yhdeltä työkaveriltani ja sitä sain ja järjestettiin mukava ilta.

Kuplafutista ja saunaa, pitsaa. Sopii monelle ja on taatusti mukavaa tekemistä.

kuplapallofi
Aivan tosi hauska laji.

En ollut ikinä ennen pelannut kuplapallloa saatika nähnyt tuollaista läpinäkyvää palloa läheltä. Sinne sukellettiin sisälle ja kuin repun olkaimet tulivat tukemaan ja pitämään ihmisen sisällä ja rinnan edessä oli vielä kahvat joista molemmilla käsillä pidettiin kiinni.

kuplafutis
Aina vaan nauratti kun joku taklas ja lensi ympäri ämpäri pallon kanssa.

Ensimmäisenä ohjaajat (2kpl) pyysivät tekemään kuperkeikkaa, että saa tuntumaa palloon kun taklauksia ja siitä seuraavia kuperkeikkoja tulisi varmasti pelin aikana. Niin tuli ja tosi mukavaa oli. Taisin olla voittajajoukkueessa, en kyllä nyt ole ihan varma sillä pääasia oli mukava yhteinen tekeminen. Menisin uudestaan heti jos mahdollisuus tarjoutuisi.

kuplapallo
Koko peliporukka.

Pelin jälkeen saunatiloihin ja mukavaan illanviettoon jutustellen ja syöden ja juoden. Ensimmäistä kertaa söin Kotipizzan vegaanista pizzaa vaikka se on ollut niillä valikoimissa jo aika kauan. Vegaaninen härkispizza, ihan hyvää Kotipizzaa oli se vaikka itte tekemällä tulee tuhannen kertaa parempaa pitsaa. Täällä kuitenkin syötiin muitten tekemiä ja muitten paikalle tuomia pitsalättyjä kuten illanviettoasiaan kuuluu.

harkispizza
Kasa pitsaa nälkäisille.
vegaani_pizza_kotipizza
Kotipizzan vegaaninen härkispizza.

Illalla vielä salille tunniksi ahertamaan kestovoimaa. Meidän saliohjelma on nyt muuttunut kestovoimaohjelmaksi ja tarinoin siitä joskus myöhemmin enemmän.

salille_palautusjuoma.jpg
Palautusjuoma mukaan. Riisiproteiinijauhe mehukeitolla ja vedellä. Kassissa hätävarana #evokepatukka.

Viikon 87 liikunnat yhteensä 5 h 32 min (kevyt viikko)

  • ma lepo
  • ti lepo
  • ke juoksu 1 h 15 min, uinti 44 min
  • to voima 58 min
  • pe maastopyöräily 42 min
  • la lepo
  • su juoksu 57 min, voima 56 min

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Puheripuli vappuaattona

Uinti 55 min

Aika hurja vappu. No ei oo, ihan tavallinen vappu. Aamulenkillä pariin otteeseen, ensin minä ja koira Mortti ja sitten tunnin parin päästä minä, härre, koira Mortti ja kissa Kaisa käpsyteltiin vielä mettä ympäri.

vappu201705
Piposta on syytä pitää kii.

Olen aiemminkin kertonut, että kissa Kaisa tulee mukaan koirankusetuslenkille aina kun sattuu olemaan pihalla sopivasti ja näkee jonkun (mun tai härren) lähtevän koiran kanssa lenkille. No silloin jos on tarkoitus mennä autoteille niin silloin on syytä palauttaa kissa Kaisa kotiin sisälle ja lähteä ilman sitä, mutta silloin kun ollaan menossa metsään niin Kaisa saa tulla mukaan. Kuten tänä aamuna.

vappu201704
Jonossa.

Kaisa on hauskaa lenkkiseuraa, se spurttailee polulla ja välillä vähän polun vieressäkin ja välillä spurtti päätyy puuhun nousemiseen, sopivalle korkeudelle tietenkin. Koskaan en ole nähnyt sitä kovin korkealla puussa vaan siinä noin metrinkorkeudella kynnet visusti rungon sisässä.

vappu201703
Häntä pörheenä spurttailua.

Kissa Kaisa saa käydä pihalla aina kun haluaa, mutta toinen kissamme, Mirri, taitaa jäädä sisäkissaksi. Sitä ei olla päästetty ollenkaan pihalle eikä taideta päästääkään. Eri arvoisessa asemassa siis ovat nämä kaksi kissaa. No, Mirri ei osaa kaivata tietenkään ollenkaan ulos kun ei ole siellä koskaan ollut. Katselee kyllä mielellään ikkunasta ulos muiden touhuja, mutta ei taida sen enempää osata ajatella, että olisipa tuolla mukava olla. Ei todellakaan osaa, eivät eläimet mitään maailman viisaimpia olentoja ole vaikka usein niin on kiva uskotella itselleen.

vappu201702
Lenkkiseuralainen kissa Kaisa.

Mukavia lemmikkieläimet kyllä ovat, en missään nimessä haluaisi elää ilman eläimiä. Koira ja pari kissaa on aika sopiva määrä meille.

vappu201701
Täältä tullaan!

Mulla oli tässä menneellä viikolla juhlapäivä ja sen kunniaksi ostaa töräytin ittelleni uuden teemukin. Tai no, teemukin ja teemukin, vetoisuus on 4 desiä joten sopii hyvin kahvimukiksikin ja siitä olen muutaman aamun aamukahvit juonutkin.  Paras teemukin koko on puoli litraa, mutta tein nyt kuitenkin kompromissin ja ostin vähän pienemmän sillä halusin Teema- ja KoKomukieni joukkoon jotain monimutkaisen ulkoasun omaavaa astiaa. Ja tämä muki todella on monimutkaista ulkoasua, vänkyrää ja känkyrää kuvan muodossa.

iittala_satumetsa.jpg
Iittala Satumetsä.

En ole mikään itseni juhlija enkä kovasti viihdy juhlaporukoissa joten en kutsunut mun juhlapäivään ketään muuta kuin oman äitini ja isäni jotka halusivat itse tulla tai toivat sen kyllä ilmi, että koskas juhlakahveet keitetään.

No ne juhlakahveet keitettiin torstaina ja tarjolla oli omenastruudelia, vaniljakastiketta, pensasmustikoita ja kohveeta.  Söin palasen lehtitaikinakuorrutteista ja omenatäytteistä Doktor Ötkerin Apple Strudelia Oatlyn vaniljakastikkeella ja Pirkan pensasmustikoilla. =) Tämä oli sallittua meneillään olevalla lahdutuskuurillani kyllä vaikkakin henkisesti vaikeaa ja jos ei olisi vieraita tullut en olisi tuollaista omenapötkylän pätkää syönyt.

Seuraavan kerran mulla on erikoissyömisiä 6.5. kun meillä on joku saunailta jossain, siihen asti toteutan pilkun tarkalleen mun laihdutuskuuria sillä haluan oikeasti ne parit kilot vielä kehostani pois.

escadakesatuoksu
Kesä haisee tältä. Escada Fiesta Carioca.

Ja koska mulla tuntuu tänään olevan puheripuli niin puhutaan vielä uudesta kesätuoksustani jonka nyt omistan. Jo viime viikolla lentokentällä hipelöin Escadan uutta kesätuoksua, mutta en ostanut sillä joskus vaan on vaikea laittaa rahoja tällaiseen ”hömpötykseen”, varsinkin kun ostoskäyttäytyminen on viimeisen reilun kymmenen vuoden aikana muuttunut todella paljon. No, kuitenkin lopulta halusin uuden hajuveden ja Escadan tuoksut taitaa kaikki upota mun hajuaistiin ja härre halusi mulle ostaa jotain niin ujutin tämän hänen ostettavakseen. Ihana tuoksu ja sopii mulle kuin nyrkki silmään, tykkään. Jonkin verran makea.

”Raikkaan hedelmäinen tuoksu, joka tuo mieleen kaukomaiden tunnelman. Tuoksussa on pullotettua iloa, jonka vastustamaton rytmi vie mukanaan tanssimaan. Fiesta Carioca kutsuu sinut mukaan juhlistamaan kausituoksujen 25. kesää – kesä minun omassa rytmissäni.”

Viime viikon eli viikon 16 liikunnat yhteensä 24 h 54 min (määräviikko Mallorcalla)

  • ma pyöräily 4 h 43 min
  • ti pyöräily 4 h 36 min
  • ke pyöräily 2 h 18 min
  • to pyöräily 2 h 12 min, juoksu 1 h 4 min
  • pe pyöräily 6 h 4 min
  • la pyöräily 3 h 56 min
  • su lepo

Tämän viikon eli viikon 17 liikunnat yhteensä 8 h 50 min (tehoviikko)

  • ma lepo
  • ti lepo
  • ke juoksu 1 h 6 min, uinti 55 min
  • to juoksu 1 h 20 min, voima 1 h 31 min
  • pe maastopyöräily 42 min
  • la maastopyöräily 45 min
  • su uinti

Huhtikuun liikunnat yhteensä 59 h 31 min

huhtikuu2017_liikunnat.png

  • maantiepyöräily 23 h 50 min
  • juoksu 13 h 40 min
  • maastopyöräily 7 h 19 min
  • voima 7 h 5 min
  • juoksumatto 1 h 1 min
  • sisäpyöräily 45 min

hauskaavappua2017.jpg

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Laihdutuskuuri jatkuu

Juoksu 1 h 6 min (ke)
keskisyke 144, max 179

Uinti 55 min (ke)

Juoksu 1 h 20 min (eilen)
keskisyke 127, maksimi 150
11,7 km, 6 min 50 sek / km

voima 1 h 30 min (eilen)

Keskiviikkona käytiin porukalla ennen triathlonseuran uintivuoroa Nokian urheilukentällä tekemässä 8 kpl 4 min vetoja 2 min palautuksella, alku- ja loppuverroineen. Kova oli treeni, mutta kiva kuitenkin. Juoksun jälkeen vielä uimaan ja sielläkin oli reippaahkoa settiä 200 m ja 50 m kovempien vetojen muodossa.

palauttava_juoksu03
Ostin uuden treenipaidan.

Kovemmat uintivedot saivat toisen puolen yläselästä / hartioista jumiin ja sitä olen yrittänyt rentoutella istumalla hierontatuolissa ja tekemällä kaiken maailman käsien pyörittelyitä, auttaa.

palauttava_juoksu01
Ihan ei tarjennut eilen vielä ilman juoksutakkia. Melkein, mutta ei ihan.

Koska keskiviikkona oli kovempaa settiä niin eilen sitten palauttava rauhallinen matalasykkeinen juoksulenkki keskellä vapaapäivääni. Juoksin pitkästä pitkästä aikaa pururadan kautta Pirkkalan keskustan Vähäjärvelle ja järven ympäri jonka jälkeen suunta takaisin kotiin.

palauttava_juoksu04
Pirkkala ja Vähäjärvi.

Eilen illalla lähdettiin vielä kuntosalille jossa taas sain jossain liikkeessä (ylätalja eteen) painoja isommaksi. Täytyy kyllä kehua saliohjelmaamme jota tekemällä ihan oikeasti painot nousee. Esimerkiksi tässä ylätalja eteen -liikeessä ollaan aluksi tehty muutama kuukausi siten, että aina 2 x 15 (sarjat x toistot). Sitten liike muuttui siten, että joka toinen kerta tehdään kolmen sarja: 10, 8, 6 (hieman isommalla painolla kuin kahden sarjaa) ja joka toinen tätä tuttua 2 x 15 sarjaa ja toistoa. Näin ne ovat nousseet aika äkäseen ne painot vaikka tämä ylätalja eteen -liike on ollut mulla sellainen, että ei ole pystynyt nostamaan painoa. Mutta nyt olen pystynyt saamaan isommat painot tohon 2 x 15 settiin. Kehitystä se on.

palauttava_juoksu02
Onko hyvä paita onko? On se. =)

Treenivaatteista mulla on ehkä vähiten pitkähihaisia treenipaitoja ja nyt olen ostanut yhden lisää. Se päällä ja takki sen päällä kävin eilisellä juoksulenkillä ja hyvä oli. Väri on ihan pirteä

 

PAINO

Viime viikon Mallorcan loman jälkeen muutaman kilon laihdutuskuuri jatkuu. Lomalla en miettinyt sen kummemmin syömisiäni, terveellistä ja riittävästi, vähän namia. Siinä oli mun lomaruokavalio. Lomalla söin liikaa sitä mitä oikeastaan kammoan, vaaleaa mössöpullaleipää eli patonkia, sämpylää, patonkia, patonkia, patonkia. Ajatuksenkin tasolla joka päivä syötynä hyhhyh, mutta tiesin jo etukäteen, että lomalla on tehtävä kompromisseja. Viimeisinä päivinä se leipä ei sitten maistunutkaan enää ja siihen olen tyytyväinen sillä ei sellaista mömmöä tarvitse syödä kuin joskus ja jouluna jos mieli silloinkaan tekee.

Myös henkisesti kova (jos nyt noin voi sanoa) paikka oli syödä puurot annospusseista joissa oli lisättyä sokeria. Elovena-kaurahiutaleannospussit lisätyllä sokerilla huh. Makeahkoa eikä läheskään niin hyvää kuin hiutaleista keitetty ilman sitä sokeria. Mutta tähän päädyimme kuitenkin loman ajaksi. Ei tule toistumaan, oli sen verran makeaa puuroa.

janoninenmirri.jpg
Mirrillä on hassu tapa juoda koiran vesikupista. Aina sama nojausasento.

Nyt on syömiset taas mieleiseni eli lomalta paluun jälkeen jatkan samalla kaavalla kuin viikot ennen lomaa eli Fitfarmin vegaanisella paljon liikkuvalle suunnatulla ruokavaliolla.

Mulla ei ole mistään suuresta pudotuksesta kysymys alun alkaenkaan, lähtötaso oli suurin piirtein kai 66–67 kg ja tällä hetkellä paino huitelee 63 pilkku jotain paikkeilla. Jos pitäisi sanoa paljonko vielä haluan pudottaa niin luulen, että sitten kun paino on 61 niin olen jo todella tyytyväinen. Voi olla, että se on jo aiemminkin, peili sen sitten kuitenkin näyttää paljon paremmin kuin vaaka.

Treenipäivän aamupalaan kuuluu kaurapuuroa, kookosöljyä, marjoja, maustamattomasta riisiproteiinista tehty proteiinijuoma ja tietenkin kahvia. B12-vitamiinin otan joka päivä purnukasta ja satunnaisesti muita nappuloita. Tällä hetkellä mulla on purkillinen kalsiumtabletteja ja sen syön alusta loppuun, mutta kun se loppuu en heti uutta osta sillä monipuolisesta ruokavaliosta saa kyllä kaiken tarpeellisen vitamiinin. Paitsi vegaanisesta ruokavaliosta ei saa sitä B12-vitamiinia joten se on jatkuvasti nappulana elämässäni.

IMG_4665
Aamun iso pala.

On sitten sekasyöjä tai kasvissyöjä niin kyllä pitää tietää mitä pitää syödä jotta vitamiinitarpeet täyttyvät.

Lounaalla mun lautasella voi olla paistettua perunaa, parsakaali-nyhtökaurasalaattia öljyineen ja omena.

palauttava_juoksu05
Lounas ja päivällinen aina samankaltaisia.
IMG_4664
Kertakaikkiaan olen prunan ystävä.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Pääsiäisen perjantaina punttisalilla

Juoksumatto 20 min

voima 1 h 18 min

Aika leppoisan rento perjantai. On oltu, on ulkoiltu, on tehty treeniä juoksumatolla ja salilla, on käyty ruokakaupassa, on pakattu Mallrocan pyöräviikkoa varten. Loppuilta ajateltiin töllöttää televisiosta jotain.

Paukahdettiin kuntosalille puoli yhdentoista aikaan aamupäivästä. Sali aukesi tänään klo 10:00 ja kun mentiin sinne se oli tupaten täynnä liikkuvaa ihmistä. Minä olin ajatellut, että ei siellä tänään varmaan ketään ole ja sitten olikin enemmän kuin koskaan osasin kuvitella. Enemmän kuin olen ikinä siellä yhdellä kertaa nähnyt.

Selkeesti moni oli tullut salille jo heti kymmeneksi sillä pikku hiljaa kun treenimme eteni porukka salilla väheni. Toisaalta en yhtään ihmettele, että ihmiset lähtevät liikkumaan, onhan monella vapaapäivä ja mikäs sen parempi vapaapäivän viettotapa kuin liikunta. Ei parempaa monesti kyllä ole. Kivaa.

paasiaisena_salilla
Viimeisenä liikkeenä salilla vatsapyörä.

Saatiin juoksut ja voimatreenit salilla tehtyä ihan mukavasti ja nyt ollaan edelleen kuten viime viikollakin siinä vaiheessa, että selvästi huomaa oman kehityksen ja painojen kasvamisen. Ei ole aina niin itsestään selvää, että sitä kehitystä huomaa vaikka sitä tulisikin, mutta nyt on selkeästi monessa liikkeessä painot nousseet ja siihenhän tämänhetkinen ohjelmamme tähtääkin. Jonkun ajan päästä sitten tätä voimaa pitää osata siirtää siten, että pyörä ja juoksu kulkisi paremmin, kuntosaliohjelmamme pyrkii siihen, että voimantuotto siirtyy kestävyysurheiluumme.

lepoalepoa
Päivälepoa Mortin kanssa.

Kissa Kaisa lumpusti pihalla ja minä lepuutin mieltäni divaanilla röhnöttäen Mortin kanssa ja jonkun ajan päästä löysin samasta paikasta härren ja Mirrin. =) Kyllä on rentoa hei.

nukkumatit
Härre ja Mirri päivänokosilla.

Mun laihdutuskuuri etenee omalla varmalla tasaisella tahdilla. Kolme viikkoa sitä on suunnilleen takana ja ainakin kolme kiloa miinusta. Ihan hyvä saldo, olen tyytyväinen ja aion vielä pikkuisen tiristää rasvaa pois. No, ei se taida olla järkevää laihdutuskuureilla ensi viikolla kun ollaan Mallorcalla pyöräilemässä, mutta pyrin siihen ettei paino ainakaan siellä nouse grammaakaan.

Omaa itseä on vaikea hahmottaa ja vaikka tiedän ja huomaan ainakin vaatteista keventyneeni silti olo tuntuu vielä vähän tursaalta. Silti olen jo tähän keventymiseen tyytyväinen, mulle mahtuu moni vaate nyt tosi hyvin päälle jotka ovat mahtuneet joskus kun viimeksi olen ollut tosi tyytyväinen omaan olomuotooni.

Miinuskaloreilla päivästä toiseen ja viikosta toiseen eläminen ei aina ihan helppoa kuitenkaan ole ja aivan selvästi vaatii välillä paljonkin selkärankaa ja jos sitä selkärankaa ei ole niin repsahdushan siitä seuraa ja pahimmassa tapauksessa suunnitellun painonpudotuksen vessasta alas vetäminen. Ei ei ei kannata luovuttaa jos on jotain päättänyt vaan tehdä se loppuun asti, muuten joutuu aina aloittamaan alusta ja kun seuraavan kerran aloittaa alusta niin ei tarvitsisi kun olisi hoitanut homman jo silloin ensimmäisellä kerralla alta pois. Näin minä ajattelen enkä antanut dieetin lopettamisen mahdollisuutta itselleni ollenkaan.

nyhtista_
Salaattia, paistettua nyhtistä ja keitettyä sekä paistettua bataattia tänään lounaaksi.

Kuten olen sanonutkin haastetta löytyy tulevaisuudessa aivan tarpeeksi siinä, että saan pidettyä pudotetut kilot poissa. Apua.

Ainakin sellaisen muutoksen aion tehdä, että kun on karkkipäivä niin todellakin kohtuudella eikä liikaa ja karkkipäivien määrä saa harveta joka viikkoisesta ehkä joka toiseen viikkoon.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä. Niin ja ensi viikolla varmaan laittelen sinne muutakin kun ollaan Mallorcalla urheilemassa. Niin lämmintä, niin pyörätreeniä että. =)

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Ykköstekemistä sunnuntaina ja Kaisa Lehtonen kakkoseksi

Voima 1 h 31 min

uinti 51 min

kaisa_lehtonen
Kaisa Lehtonen Etelä-Afrikassa Ironman-kisassa tänään.

Pitkin päivää ollaan seurattu Kaisa Lehtosen menoa Ironmanissa Etelä-Afrikassa. Hän on tosi nopea, sijoittui kakkoseksi ajalla 8.52.25. Hävisi kisan voittaneelle Sveitsin Daniela Ryfille viisi minuuttia ja 24 sekuntia. Onnea paljon Kaisa Lehtonen. Kiva kun näkee näitä kisoja netistä suorana.

Mikäs sen parempaa sunnuntaitekemistä kuin liikunta. Ei mikään on mun vastaus ja tänään oltiinkin sekä salilla että uimassa.

Aamupäivän salitreeni meni tuttuun tapaan. Osa liikkeistä tehdään 2 x 15 sarjoina ja osa kolmen sarjana jossa toistot 10, 8 ja 6. Ja tämä vaihtelee eli toisena päivänä kolmen sarja tehdään eri liikkeissä kuin toisena. Tämä tapa on saanut painot kasvamaan, heti kun otettiin tällainen systeemi käyttöön sain lisätä vaikka mihin 2 x 15 -liikkeeseen painoja jepa jee kivaa kehittyä!

kuntosalisunnuntai
Jalkaprässi toiseksi viimeinen liike saliohjelmassamme.

Tein kotona ennen salille menoa palautusjuoman valmiiksi ja vetäsin sen heti salitreenin jälkeen siinä kuntosalin pihassa ja autossa. Appelsiin, riisiproteiinijauhe ja vesi, näistä ainesosista mun juoma koostui.

palautusjuoma_riisiproteiini
Palautusjuomaa tai välipalaa, miten sen nyt haluaa sanoa, nassuun.

Viime kesänä kun olimme Rovaniemellä viikon verran pyöräilemässä ostin sieltä itselleni tuliaiseksi shakerin joka on ollut kovasti käytössä. Kuljetan siinä usein työpaikalle smoothieta tai muuta juotavaa ja käytän sitä palautusjuomien tekemiseen ja juomiseen myös tosi paljon. Haluan yhden tai kaksi SmartShakeria lisää. Aion ostaa heti kun kohdalle sattuu.

riisiproteiinijauhe
SmartShake.

Salilta siis suoraan uimahalliin. Tampereen Kalevaan tietysti sillä siellä on tätä nykyä varmaankin aina 50 m allas käytettävissä. Siis pitkänä kun siellä on myös se mahdollisuus, että allas jaetaan palkilla 25 metriseksi jolloin ratamäärä tuplaantuu, mutta radan pituus puolittuu. On kiva uida 50 m radalla.

Viikon 13 liikunnat yhteensä 10 h (tehoviikko)

  • ma sisäpyöräily 40 min
  • ti lepopäivä
  • ke juoksu 1 h 13 min, uinti 50 min
  • to uinti 45 min, juoksumatto 20 min, voima 1 h 25 min
  • pe uinti 58 min
  • la sisäpyöräily 45 min, juoksu 39 min
  • su voima 1 h 31 min, uinti 51 min

Ylihuomenna eli 4.4.2017 tiistaina alkaa mun ja härren vetämä PUHTI juoksuryhmä. Pari osallistujaa mahtuu vielä mukaan joten jos innostusta piisaa niin ilmoittaudu puhtivalmentaja@gmail.com. Mukana on aloittelijoita sekä juoksua jo harrastavia, molempia.

puhti_juoksukoulu2017

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.