Punnerruksia pallon kanssa

Juoksumatto 10 min (eilen)

 Voima 37 min (eilen)

Uinti 1 h (eilen)

Perjantaina oli sali- ja uintipäivä. Pääsin töistä tosi aikaisin ja menin suoraan salille tekemään saman hikisen treenin minkä viimeksi tein härren kanssa. Ensimmäisenä lämmittelin juoksumatolla juosten.

Pirkkalan GoGo Express on mukava sali, siellä on päivisin aina ollut suht rauhallista. Monta tyyppiä oli treenaamassa, mutta sinne ne hukuivat salin neliöihin ja ihan omassa rauhassa sai voimatreeniä tehdä.

IMG_8844
Punnerrus pallo toisen käpälän alla.

Tein mm. punnerruksia johon otin kovan kuntopallon avuksi. Laitoin pallon toisen kämmenen alle, punnersin ja kieritin pallon toisen käden alle ja taas punnersin. Tätä 10–15 toistoa. Tykkään tästä liikkeestä. Vartalo on sopivasti epätasapainossa tuodakseen haastetta punnertamiseen.

IMG_8847 2
Kuntopallo punnerruksen avuksi.

Syke nousi tasaisen säännöllisen tasaisesti uöo 140 sinne 170 sakka ja olo ei tuntunut mitenkään kummalliselta. Kummalliselta siis raudanpuutteen takia. Tästäkin huomaan, että syömäni rauta on vaikuttanut kun nyt ei tullut kummallinen olo tai pää kipeäksi sykkeennoususta. Pikkuhiljaa. En meinaa jaksaa odottaa marraskuuhun jolloin mulla otetaan kontrolliverikokeita, haluaisin nyt jo heti tietää onko se ferritiiniarvo nousemaan päin sillä tuntemusten mukaan se on. Kirjoittelen jossain vaiheessa lisää omia edistysaskelia tästä asiasta.

IMG_8851
Sykekäppyrä.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Toiminnallista treeniä salilla

Juoksumatto 13 min

Voima 35 min

IMG_8806
Bokseja salilla.

Liityttiin kuntosalille, GoGo Express Partola, Pirkkala eli sama vanha oma kuntosali jossa olemme aiemmin vuosia harjoitelleet. Oman kodin lähes nurkan takana eli helppo kulkea. Ja mikä parasta GoGo Express Partolan juoksumatot ovat hyvät. Ei heilu, ei huoju, ei vatkaa, ei pompota vaan ovat laadukkaat ja vakaat. Tämä on edullinen kuntosali ja vaikka jossain vaiheessa yritimme vaihtelun vuoksi käydä jossain muualla niin omalle kotisalille sitä on taas palattu. On suuri kynnys maksaa enemmän jostain toisella salilla käynnistä. Eli tällä kertaa taas mennään samalla hyväksi havaitulla reseptillä 18 € per kuukausi.

Satuin näkemään jossain netissä, Facessa, tarjouksen jossa luvattiin, että saa treenata vuoden loppuun 18 eurolla. Se on halapa ja senkin jälkeen on halpaa sillä kuukausimaksu on vain 18 €. Tässä se tarjous jos innostut:

IMG_8708.jpg

Härren kanssa, tietenkin yhdessä tottakai ja ainoastaan, paineltiin aamulla kuntosalille tekemään treeniä jonka olin suunnitellut.

Alkulämmittely juoksumatolla.

Alkulämmittelyn jälkeen oli boksin, köysien ja kuntopallon kanssa juttuja jonka jälkeen neljän liikkeen keskivartalotreeni ilman mitään välineitä, tätä muutama kierros.

Olen suunnitellut meille kaksi erilaista salitreeniä joista se hikisempi ja toiminnallisempi tehtiin tänään:

3–5 kierrosta

  • boksin ylitys 10 x puoli
  • boksille hyppy 15 x
  • nopea saksaus 15 x puoli
  • köysi haaraperushyppy 15 x 
  • köysi aallot 20 x puoli heti edellisen liikkeen perään
  • punnerrus pallo toisen käden alla 10 x

IMG_8813 2
Haaraperus.

Tarvii sanoa, että suunnittelin aikalailla oman lempitreenini. Sellaisen jossa koko vartalolle  tulee tekemistä ja jossa tempo on nopea eli hiki lentää. Syke nousee, voima kasvaa. Samalla saatiin meininkiä kuntosalin crosstraining-alueelle kun siellä härren kanssa paahdettiin menemään. Ei kyllä ihan täysiä paahdettu vaan jokaisen liikkeen välissä tuli tauko kun toinen teki ja toinen lepäsi. Mut hiki tuli vaikka tehtiin nyt ensimmäisellä kerralla vain kahdesti koko setti. Olisin halunnut tehdä vielä enemmän, mutta aloitettiin nyt näin kun härrellä oli kiirus töihin. Boksin kanssakin otin varman päälle ja valitsin varmasti sopivan korkuisen boksin näin aluksi jos sattuisi liikeradat olemaan vielä hakusessa sillä olen välillä vähän kömpelö.

IMG_8819
Aaltoja.

Syke nousi, en ole tehnyt kuukausiin raudanpuutteeni takia mitään treeniä missä syke nousee tällä tavalla enkä nyt osaa sanoa oliko hyvä vai jotenkin outo tunne, pitää vielä tarkkailla. Mutta eteenpäin olen pikku hiljaa mennyt rautaa syömällä ja marraskuussa mulla on kontrolliverikokeet niin sitten selviää onko se rauta imeytynyt. Kyllä uskon, että on sillä toivoa tuntuu omastakin mielestä olevan tässä paranemisessani.

Boksi- ja köysitreenin jälkeen tehtiin vielä keskivartalotreeni joka vahvistaa koko keskivartaloa ja parantaa tasapainoa.

Kyllä oli mukavaa omalla vanhalla tutulla salilla taas. Nälkä salitreeniin jäi ja perjantaina olen menossa uudelleen.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

#ihanatnaiset -päivä

Keskiviikkona pääsin mukaan inspiraation lähteeni Martina Aitolehden ja alusvaatekauppa Change Suomen Ihanat naiset -päivään jossa kaiken kivan keskellä päivän kivointa oli Martinan vetämä voimatreeni ulkona nurmikolla.

Aamulla aikaisin lähdin junalla Tampereelta Helsinkiin alusvaatemyymälä Changeen jossa tapasimme me kaikki ”#ihanatnaiset” sekä Martina ja Changen porukka.

IMG_3105

ETHÄN URHEILE VENÄHTÄNEILLÄ UHREILULIIVEILLÄ?

Meille esiteltiin muunmuassa urheiluliivejä joista sen verran, että urheiluiliivithän pitää olla oikeasti hyvät, laadukkaat, tukevat, napakat. Niiden pitää olla niin tukea antavat, että ryntäät, niin pienet kuin isotkin, ovat siellä hyvässä turvassa liikunnan aiheuttamalta pompotukselta ja heilumiselta. Hyvät urheiluliivit maksavat varmasti 40 eurosta paljonkin ylöspäin< sinne jonnekin 70 euroon saakka. Urheiluliiveihin panostaminen kannattaa kuten kaikki varmasti tietävät. Ensinnäkin on aika huono asia ryntäille jos ne esim. juostessa vatkaavat ylös-alas ja vielä sivulta sivulle koko lenkin ajan. Ne veltostuvat, tulevat ehkä kipeäksi, kudokset venyvät. Mieti miten paljon liikettä se on eli jos et vielä omista oikeasti tukevia urheiluliivejä niin kannattaa harkita vakavasti sellaisten hankkimista. Opettele ajatusmaailma, että ei urheiluun vanhoja kulahtaneita urheiluliivejä vaan uudet hienot napakat liivit. Aina.

Urheilurintaliivit vähentävät rintojen suurta liikettä valtavasti.

Rinnat liikkuvat keskimäärin monia senttejä joka juoksuaskeleella, a-kupin rinnat 4 cm ja isommat huomattavasti enemmän. Juoksit hitaasti tai nopeasti niin rinta liikkuu ylös alas, sivulta sivulle, sisään ulos. Jokaisen askeleen aikana.

Isorintaisille tosi tärkeä asia tuo ylläoleva teksti ja pienirintaisellekin tosi tärkeä asia tuo ylläoleva teksti. Pienetkin rinnat liikkuvat urheillessa joka suuntaan.

Sitä paitsi ei ole kauniin näköistä kun ryntäät vatkaavat sinne tänne laajalla liikkeellä ja jos sinulla vatkaa niin se ei ole terveellistä eli harkitse tukevien urheiluliivien ostoa. Kerran se kirpasee, mutta sellaiset on joka kerta ilo laittaa treeniin päälle. Kysy apua osaavalta henkilökunnalta.

Saimme apua sopivan liivikoon valinnassa ja kaikessa muussa mikä näissä asioissa askarrutti. Naiset muuten käyttävät usein väärän kokoisia liivejä ja tässä asiassa asiantunteva myyjä on kullan arvoinen.

Se ryntäistä.

IMG_3203

IMG_3257

Saatiin pientä aamupalaa koko porukka jonka jälkeen tallustin muiden mukana Katajanokalle Allas Sea Poolille ja vaihdoimme treenikamppeet niskaan jonka jälkeen tavattiin Martina ja Changen porukka nurtsilla ja alettiin Martinan vetämänä alkulämmittely. Muunmuassa erilaisia eläinliikkeitä ja nivelten pyörityksiä oli alkulämmittelyssä ja hikihän siinäkin jo tuli. Tosi kivaa, olin vain onnellinen helteestä joka koko päivän vallitsi, helle on suuresti mun juttu. Helteellä keho on heti lämmin ja varmasti valmis treeniin, hiki virtaa valtoimenaan mistä tykkään myös ja on hieno huomata olevansa hyvässä kunnossa kun jaksaa painaa helteestä huolimatta. Kun kunto kasvaa kuumuutta kestää paremmin.

IMG_3294

IMG_3235

Alkulämmittelyn jälkeen oli treenin vuoro joka sisälsi muistaakseni kuusi liikettä jotka tehtiin peräjälkeen ja parin minuutin tauko ja sama uudelleen. Muutaman kerran. Raskaita liikkeitä ja koko setti alkoi mun lempiliikkeellä burpeella. Itselle ihan tuttuja liikkeitä joissa jossain oli mulle uusia elementtejä. Niin tehokkaita ja sykettä nostattavia että. Mää tykkäsin, mää nautin. Haluaisin useamminkin käydä jonkun muun vetämässä treenissä, tulisipa kutsuja paljon enemmän niin varmasti menisin. Tämä homma ei kuitenkaan ollut kutsu vaan itse osallistuin Martinan Instassa ja tulin valituksi muiden joukkoon.

IMG_3279

IMG_3325

Huh ja puh, treeni oli raskas ja multa kertakaikkiaan loppui jaloista voima leveässä kyykkyhypyssä jossa oli itselleni uusi ulottuvuus ja toinen liike missä hyydyin oli viimeinen kerta vuorikiipeilijä-liikettä. Siinä hyytyi keskivartalo.

IMG_3286

IMG_3299

Treenin jälkeen suihkuun ja saimme vielä sapuskaa ja mahdollisuuden jutella Martinan ja muiden kanssa. Kaiken tämän jälkeen olisi voinut jäädä altaalle rentoutumaan tai niin kuin minä olisin halunnut tekemään uimatreenin, mutta en jäänyt sillä väsy painoi ja mun käsivarret olivat treenistä johtuen aivan makaronit ja uinnista ei olisi tullut kunnollista uintia niillä käsivarsilla. Lähdin sitten rautatieasemalle ja ostin lipun seuraavaan Tampereen junaan joka sattui lähtemään 10 min päästä siitä kun olin lippuluukulla.

IMG_3375IMG_3482IMG_3437

#ihanatnaisetXChange, #Changelingerie,  #ihanatnaiset, @changesuomi
Kuvat: Juuli Rönkä, @paperplanesj

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

triathlonkoulu_tampere_nokia_pirkkalaPUHTI_juoksuryhmaPUHTI_holkkaryhma

Pari päivää normaalia treeniä

Pyörä 1 h 17min (eilen)
keskisyke 124, maksimi 139
34,25 km, 26,7 km / h

Juoksu 50 min (eilen)
keskisyke 155, maksimi 171
8,64 km, 5:49 min / km

 

Pari päivää liikuttu taas aivan normaalisti. Päänsärky joka mulla viikonloppuna oli oli aivan normaali päänsärky, iso sellainen. Sain siihen vinkkiä jos toistakin, suullisesti sekä kirjallisesti, että mitä pitäisi tehdä ja mitä kannattaisi kokeilla. Aivan turhaan, se oli yhden kerran normaali päänsärky joka yltyi kovaksi, uskon että aika moni on joskus kärsinyt päänsärystä joka ei heti lopu. Minua ei vaivaa päänsärky enkä sen kummemmin tarvitse siihen mitään hoitoa. Venyttely ja liikkuvuusharjoitukset parhaita jotta keho ei pääse jumiin jonka kautta tällainen jumitus- tai tensio- tai jännityspäänsärky minulle voi tulla.

Eilen tuli pyöräiltyä ja juostua. Aamulla pyöräily, illalla juoksu. Pyöräilemässä kävin aamupäivästä erään tulevan PUHTI triathlonryhmäläisen kanssa. Hän aloittaa aivan alusta uuden harrastuksen, samalla tulee mukava elämäntapamuutos liikunnan suhteen. Ihanaa, sanon minä.

ekstrakevyt_juoksu
Juoksulenkki härren kanssa.

Illalla PUHTI kesätreeniryhmän treeninvetämisen jälkeen kävin härren kanssa juoksemassa 50min ja mulla osa siitä juoksusta oli vauhtikestävyyssykealuella. Olipas mukavaa, en voi lakata nauttimasta näistä lämpimistä juoksuilmoista jotka jatkuvat täällä kotona. Viikko Gozolla oli ihana juosta ja nyt täällä myös taas lämpimät kelit, ihanaa ihanaa. Jatka samaan malliin kesän loppuun ilmasto!

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aamupäivätreeniä ja vähän iltauintiakin

Juoksu 49 min
keskisyke 152, maksimi 167
8,74 km, 5:41 / km

Voima 44 min

Uinti 37 min
1600 m

Terve Pirkkalasta! Mulla oli aamupäivällä treenitreffit ystävä Teijan kanssa. Treffattiin Pirkkalan vapaa-aikakeskuksella ja ensin juostiin sitten voimailtiin. Ohjelmassa mulla oli alle tunnin mittainen juoksu josta alkuhölköttelyn jälkeen juoksin 25 min vk-sykealueella eli aivan reippaasti. Vk:lla juokseminen on kivaa varsinkin kun siihen on tottunut, se on selkeästi epämukavuusalueella, mutta tottumus tekee sen, että juoksua voi jatkaa pitkäänkin.

Tyytyväinen olen sykkeisiin ja vauhteihin ja kaiken lisäksi juoksu kulki, oli tosi reipas ja etenevä olo. Kyllä juoksu vaan on niin kivaa.

treeninauhatreenia02
Ojentajaa.

Juoksun jälkeen hörppäsin smoothien ja sitten aloimme voimatreenin pariin. Mulla oli treeninauhat mukana ja olin suunnitellut lyhyen treeninauhatreenin. Jalkoja ei kovasti treenattu ja Teija ei ollenkaan sillä hän oli eilen mukana PUHTI valmennuksen kesätreeniryhmä Nokiassa ja siellä pistin porukkaa kyykäämään parilla eri tavalla ja tietenkin se tänään tuntui jaloissa. Varsinkin juoksun jälkeen tuntui tuntuvan.

treeninauhatreenia01
Punnerrus.

Mää haluan sopia mahdollisimman paljon treenitreffejä ystäväni kanssa, olen iloinen siitä, että hän liikkuu paljon ja mikäs sen mukavampaa kuin liikkua yhdessä.

Illalla vielä härren kanssa uimaan, käytiin tällä kertaa uimahallissa avovesiuinnin sijaan ja jos aamulla juoksu kulki niin kyllä oli uintikin mukavaa ja kulkevaa. Uitiin 6 x 250 siten, että joka toinen rauhallisesti ja joka toinen reippaammin ja jotenkin sain tuntumaa vauhtiin erilailla kuin ennen. Oli kivaa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mitä kuuluu PUHTI valmennukselle

Mun PUHTI valmennukselle kuuluu hyvää. Suositut kevään 2018 juoksu- ja hölkkäryhmät ovat loppusuoralla ja seuraavien aikataulut on nyt päätetty. Kesätreeniryhmät alkavat pian ja myös lyhyt avovesiuintikurssi. Kaikkiin näihin on ilmoittautuminen käynnissä parasta aikaa.

Olen tykännyt ohjata ihmisille liikuntoja ja tehdä triathlonvalmennettaville henkilökohtaisia ohjelmia, tykkään suunnitella tulevaa ja tehdä mainoksia PUHTI valmennukselle.

On todella palkitsevaa nähdä ja kokea ihmisten liikunna ilo ja se, että kehitytään. Esimerkiksi hölkkäryhmän porukka joka aloitti siitä, että kukaan ryhmäläinen ei ollut juossut eikä harrastanut juoksua niin on kehittynyt siihen pisteeseen, että kaikki juoksevat nyt hyvällä fiiliksellä ja hyvän mittaisia lenkkejä. Juoksu on sujahtanut suht. helposti arkeen ja mikä tärkeintä se on kivaa.

Triathlonin harrastajat ovat kehittyneet ja ja on ollut kiva saada mukavaa palautetta tyytyväisiltä ja onnistuneilta triathlonisteilta ja nähdä se miten he hyötyvät juuri heille henkilökohtaisesti suunnitellusta ohjelmasta ja sen noudattamisesta.

puhtivalmennus_juoksukoulu01.jpg
PUHTI juoksuryhmä toukokuisessa Pispalassa.

PUHTI juoksuryhmä ja PUHTI hölkkäryhmä syksyllä 2018

Juoksuryhmä jo juoksua harrastaville (sopii monen tasoiselle juoksuharrastajalle) alkaa 14.8.2018. Lue lisää.

Hölkkäryhmä jossa edetään kävelystä juoksuun tavoitteena omaan arkeen sopiva juoksuharrastus alkaa 15.8.2018. Lue lisää.

Juoksu- ja hölkkäryhmään on ilmoittautuminen käynnissä, ilmoittaudu puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Näyttökuva 2018-5-24 kello 6.34.43.png
Lue lisää puhtivalmennus.com.

PUHTI kesätreeniryhmä Nokia tai Pirkkala

Ihan pian alkaa PUHTI kesätreeniryhmät joista toinen on Nokialla ja toinen Pirkkalassa. Ilmoittaudu sinäkin mukaan jos tykkäät liikkua ja nauttia samalla Suomen kesästä ulkona. Luvassa on ohjattua kehonpainotreeniä. Helppoja liikkeitä jotka sopivat kaiken tasoiselle kuntoilijalle sillä kukin tekee oman tasonsa mukaan. Lue lisää.

PUHTIkesatreeniryhma

Neljän kerran avovesiuintikurssi

Kesäkuun alussa oleva neljän kerran avovesiuintikurssi sopii triathlonin aloittelijoille tai niille ketkä tarvitsevat varmuutta avovesiuintiin.

Näyttökuva 2018-5-24 kello 6.55.45.png

Näiden lisäksi PUHTI valmennuksella on myös henkilökohtaista triathlonvalmennusta, räätälöityjä valmennuksia yrityksille alkaen uinti- ja juoksuvalmennuksesta. On hölkkäryhmäpienvalmennusta muutamalle henkilölle ym. Haluatko oman räätälöidyn pienryhmävalmennuksen? Kysy.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Käytiin kokeilemassa Well Gym, Kauppi Sports Center

 

kauppi_sports-center05

Kauppi Sports Center Tampereella sanoo olevansa Suomen monipuolisin ja suurin liikuntakeskus. Torstaina kävin siellä ensimmäisen kerran kun olimme sopineet ystävä Teijan kanssa, että mennään katsomaan ja tekemään suunnittelemani voimatreeni Well Gym -kuntosalille. Sinne siis aamulla tieni vei.

Kun löysimme vielä remontin keskeltä sisään uuteen rakennukseen niin aula oli avara. Avara ja suuri se tuli Centeristä ensimmäisenä mieleen koko ajan.

Well Gym siis, se on kuntosalin nimi joka on Kauppi Sports Centerin sisällä.

kauppi_sports-center04

Pukuhuoneessa oli avaimet tarjolla eli ei tätä monella kuntosalilla olevaa systeemiä, että pitää olla oma lukko mukana. Mulla ei ollut ja olin onnellinen, että sitä ei tuolla tarvittu vaan pukukaapit sai lukkoon ilman omia välineitä.

Kuteiden vaihdon jälkeen salille päästyämme suu jäi ammolleen, niin avara ja iso ja iso ja sanoinko jo, että iso se oli. Kuntosali oli iso ja siellä näytti olevan kaikki mahdollinen. Ihanaa, se oli ensimmäinen mielikuva omassa päässäni. Lattia pisti silmään, se oli hyvän näköinen.

kauppi_sports-center07

”Toiminnallisista alueista koostuva kuntosali kahdessa kerroksessa:
Precor -laitteet
Eleikon vapaaharjoittelualue
Kotimaiset HUR-kuntosalilaitteet
Pilates-laitteet
Dinoxin Street workout telineet kehonpainoharjoitteluun
Juoksusuora 
Kamppailutila”

kauppi_sports-center03
Juoksumattoja.

Lämmiteltiin hölkällä juoksumatolla 15min jonka jälkeen siirryttiin voimatreenin pariin. Niin, juoksumatto tuntui hyvältä ja oli tukeva. Yhtä tukeva ja hyvän tuntuinen matto kuin on ollut Pirkkalan GoGo Expressillä. Se ei tosiaan ole itsestään selvää, että juoksumatto kuntosalilla on hyvä ja riittävän tukeva, jykevä joka pysyy kuin tauti paikallaan. Aika monessa paikassa on ollut sellainen heiluva huojuva matto joka ainakin mun kohdalla estää mahdollisen salijäsenyyden hankkimisen sellaiselle salille. No joo, pieni alkulämmittelyhölkkä teki hyvää, teki hyvää myös mun jumiutuneelle yläselälle, siinä se rentoutui edes vähäsen.

kauppi_sports-center02

Kahvakuulien pariin. Olin suunnitellut meille treenin joka koostui kahvakuulaharjoittelusta sekä kehonpainoharjoittelusta.

  • Kyykky + pystysoutu kahvakuulalla
  • Etuheilautus kahvakuulalla
  • Punnerruskävely kolmessa eri tasossa
  • Kahdeksikko kahvakuulalla
  • Sopan keitto kahvakuulalla
  • Ylävartalon kierto kahvakuulalla (Russian twist)

kauppi_sports-center06

Vielä lopuksi kokeilimme köysiä, kädet olivat aivan loppu aiemmasta treenistä eli köydet tuntuivat todella raskailta. Mutta kyllä me niitä hetken aikaa läiskittiin maahan.

kauppi_sports-center01
Lopuksi kokeilimme köysitreeniä.

Loppuajatukseni salista, että jos jonnekin vielä jäsenyyden otan niin tuonne. Olisihan siellä hieno tehdä kehonpainotreenejä ym. toiminnallista harjoittelua joka on mulle nyt tällä hetkellä se juttu. Nyt haluan viedä härrenkin kokemaan tuon salin ja mitä nopeammin sen parempi.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kiva voimatreeni kehonpainolla

Pyörä 1h (eilen)
Keskisyke 124, maksimi 161

Voima 50min (eilen)

Eilen treenattiin pyörää ja voimaa. Sisäpyöräilyssä muutama kova ja hikinen 3 minuutin veto. Niin kova, että en päässyt aivan sillä tavalla kuin oli tarkoitus vaan polkeminen meinasi vedoissa tyssätä välillä. Hyvä se pyöräily silti oli.

linkkari_yhdella_jalalla
Linkkuveitsi menossa.

Olimme neljän hengen porukalla Pirkkahallissa tekemässä voimatreenin. Kehonpainolla voimaa, se on aika parasta voimailua ja tykkään suunnitella erilaisia treenejä ja kokeilla liikkeitä ja toteuttaa niitä ja saada liikkeet muillekin ihmisille.

Meitä oli hyvä porukka, minä, härre, ystävä Teija ja lapsensa.

maton_yli_hyppy
Tässä pidetään paino ylävartalolla ja hypitään kuvitteellisen maton yli puolelta toiselle. Tämä oli kiva.

Voima kehonpainolla:

Alkulämmittely jonka jälkeen kaikkia liikkeitä tehtiin kolme sarjaa noin minuutin palautuksella.

  • Askelkyykky sivulle (20 per jalka)
  • Etunojassa hypyt kuvitteellisen maton yli (20 hyppyä)
  • Askelkyykkyhyppy jalan vaihdolla  (20 hyppyä)
  • Punnerruskävely käsillä ylös alas (20 kertaa)
  • Punnerrushyppy käsillä leveästä kapeaan (20 hyppyä)
  • Lankku puolelta toiselle (20 kertaa)
  • Linkkuveitsi yhdellä jalalla (20 kertaa)
lankussa_puolelta_toiselle
Lankkuasennossa vartalon kierto puolelta toiselle. Tuntuu keskikehossa.

Tiistaina alkaa mun ja härren vetämä PUHTI juoksuryhmä joka sopii Pirkanmaalaisille juoksuharrastajille. Vauhdista ei ole väliä, tämä juoksuryhmä sopii monenvauhtisille. Ilmoittautua voi vielä. Tuu mukaan.

juoksukoulu2018

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kevyen viikon viimeiset treenit

Juoksu 1 h 5min
keskisyke 149, maksimi 173

Voima 26 min

pirkkahallivoima02
Vattalihaksille liikettä.

Meillä oli Pirkkahallissa PUHTI valmennuksen treeni, kolmen tunnin peruskestävyystreeni pyörällä ja juosten. Härre veti treenin valmennettaville ja minä lainasin omaa pyörääni eräälle kenellä ei vielä ole omaa joten en ollut tässä treenissä mukana. Tein oman juoksun ja voiman siellä samaan aikaan ja jonkin verran katselin, miten valmennettavilla meni pyörän polkimien pyöritys ja miltä kunkin juoksu näytti.

pirkkahallivoima03
Kyykkyyn ja ylös. Myös kädet ylös.

Mutta siis oma juoksu sisälsi 6 x 900 m joista kolme vk1-sykealueella ja kolme vk2-sykealueella.

  1. 900 m 4 min 44 sek, keskisyke 157
  2. 900 m 4 min 55 sek, keskisyke 157
  3. 900 m 4min 44 sek, keskisyke 158
  4. 900 m 4 min 34 sek, keskisyke 165
  5. 900 m 4 min 36 sek, keskisyke 165
  6. 900 m 4 min 30 sek, keskisyke 168

Vedot menivät hyvin ja juoksu tuntui mukavalta, rennolta ja reippaalta yhtä aikaa.

Juoksun jälkeen pieni välipalasmoothie ja voimatreenin pariin. Lyhyt alle puolen tunnin voima joka sisälsi mm. erilaisia punnerruksia, kyykkyä kuntopallon kanssa.

pirkkahallivoima01
Valmis.

Kevyt treeniviikko on paketissa, tunteja tuli yhteensä reilu 7. Nyt en malta odottaa ensi viikon treenejä ja kaikkia niitä tehotreenejä mitä viikko tulee sisältämään. Tosin en ole vielä omaa treeniviikkoani suunnitellut, mutta ainakin pyörässä tulee kovaa treeniä. Ja aion hiihtää lopultakin täällä kotiseudulla nyt kun kerran lunta on. Ja hyvät ladut. Viimeksi olen hiihtänyt joulukuussa Sallassa, jotenkin ei oo kerinnyt hiihtämään kun on pyöräilty ja juostu. =) Mutta ensi viikolla kerkiän.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Matkauinti- ja treeninauhapäivä

Uinti 1 h 39 min (eilen)
4200 m

Voima 56 min (eilen)

Olen pyrkinyt kerran viikossa uimaan matkauinnnin jonka pituus on vähintään 3200m. Vähintään tosiaan sillä nykyään aika usein uitu matka on ollut siinä 4000 m ja tänään se oli vielä vähän yli. Uin 4200 m joka on tähänastinen ennätykseni uintimatkan pituudessa.

Rauhallista, leppoisaa matkauntia 50 m altaassa. Uin 7 x 600 m eli jokaisen 600 m pätkän jälkeen pidin minuutin tauon ja lähdin kohti seuraavaa kuuden sadan metrin pätkää. Oli kivaa vaikka tällä kertaa hieman raskasta koska eilen tuli sen verran paljon treeniä käsivarsille erilaisten punnerrusten merkeissä. Oih, mutta se on mukavaa kun kehittyy ja sitähän, kehittymistä, tuollainen kipu lihaksissa on.

Uinti on muuttunut taas vuosien jälkeen todella mukavaksi lajiksi ja suurin syy siihen on niinkin yksinkertainen, että vaihdoin uimahallia. En käy enää Nokian uimahallissa uimassa sillä sen vesi on liian kylmää mulle. Käyn Tampereella lähinnä Tesomalla joka on mukava halli, välillä sitten Kalevassa ja tosi harvoin Pyynikin uimahallissa. Eilen olin Kalevan uimahallissa ja siellä oli päivällä todella rauhallista. Koululaisetkin olivat jossain muualla kuin siellä. Mukavaa.

treeninauhatreeni02
Kyykky soudulla.

Illalla klo 19:30 oli sitten voimatreenitreffit ystävän kanssa. Toissapäivänä oli ylävartalolle treeniä, tänään jaloille. Todellakin jaloille, monta kyykkyliikettä koiville puh. Olin jo päiviä aikaisemmin huomannut  Anna Saivosalmen Instagram-videoissa @ansaivo mielenkiintoisen jalkatreenin jonka voi tehdä treeninauhojen avulla ja sitä sitten toteutettiin tänään. Kuten olen jo useaan otteeseen maininnut niin treeninauhat olivat todella hyvä hankinta, edullinenkin vielä. Tässä linkki.

  • kyykky soudulla
  • bulgarialainen askelkyykky
  • pistoolikyykky
  • askelkyykky sivulle
  • sivukyykky
  • vatsarutistus

Nyt aamulla tunnelmat jaloissa ovat sen mukaiset, että tuli tehtyä jalkatreeni. Ai että. =)

treeninauhatreeni01

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.