Aamupäivätreeniä ja vähän iltauintiakin

Juoksu 49 min
keskisyke 152, maksimi 167
8,74 km, 5:41 / km

Voima 44 min

Uinti 37 min
1600 m

Terve Pirkkalasta! Mulla oli aamupäivällä treenitreffit ystävä Teijan kanssa. Treffattiin Pirkkalan vapaa-aikakeskuksella ja ensin juostiin sitten voimailtiin. Ohjelmassa mulla oli alle tunnin mittainen juoksu josta alkuhölköttelyn jälkeen juoksin 25 min vk-sykealueella eli aivan reippaasti. Vk:lla juokseminen on kivaa varsinkin kun siihen on tottunut, se on selkeästi epämukavuusalueella, mutta tottumus tekee sen, että juoksua voi jatkaa pitkäänkin.

Tyytyväinen olen sykkeisiin ja vauhteihin ja kaiken lisäksi juoksu kulki, oli tosi reipas ja etenevä olo. Kyllä juoksu vaan on niin kivaa.

treeninauhatreenia02
Ojentajaa.

Juoksun jälkeen hörppäsin smoothien ja sitten aloimme voimatreenin pariin. Mulla oli treeninauhat mukana ja olin suunnitellut lyhyen treeninauhatreenin. Jalkoja ei kovasti treenattu ja Teija ei ollenkaan sillä hän oli eilen mukana PUHTI valmennuksen kesätreeniryhmä Nokiassa ja siellä pistin porukkaa kyykäämään parilla eri tavalla ja tietenkin se tänään tuntui jaloissa. Varsinkin juoksun jälkeen tuntui tuntuvan.

treeninauhatreenia01
Punnerrus.

Mää haluan sopia mahdollisimman paljon treenitreffejä ystäväni kanssa, olen iloinen siitä, että hän liikkuu paljon ja mikäs sen mukavampaa kuin liikkua yhdessä.

Illalla vielä härren kanssa uimaan, käytiin tällä kertaa uimahallissa avovesiuinnin sijaan ja jos aamulla juoksu kulki niin kyllä oli uintikin mukavaa ja kulkevaa. Uitiin 6 x 250 siten, että joka toinen rauhallisesti ja joka toinen reippaammin ja jotenkin sain tuntumaa vauhtiin erilailla kuin ennen. Oli kivaa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Mitä kuuluu PUHTI valmennukselle

Mun PUHTI valmennukselle kuuluu hyvää. Suositut kevään 2018 juoksu- ja hölkkäryhmät ovat loppusuoralla ja seuraavien aikataulut on nyt päätetty. Kesätreeniryhmät alkavat pian ja myös lyhyt avovesiuintikurssi. Kaikkiin näihin on ilmoittautuminen käynnissä parasta aikaa.

Olen tykännyt ohjata ihmisille liikuntoja ja tehdä triathlonvalmennettaville henkilökohtaisia ohjelmia, tykkään suunnitella tulevaa ja tehdä mainoksia PUHTI valmennukselle.

On todella palkitsevaa nähdä ja kokea ihmisten liikunna ilo ja se, että kehitytään. Esimerkiksi hölkkäryhmän porukka joka aloitti siitä, että kukaan ryhmäläinen ei ollut juossut eikä harrastanut juoksua niin on kehittynyt siihen pisteeseen, että kaikki juoksevat nyt hyvällä fiiliksellä ja hyvän mittaisia lenkkejä. Juoksu on sujahtanut suht. helposti arkeen ja mikä tärkeintä se on kivaa.

Triathlonin harrastajat ovat kehittyneet ja ja on ollut kiva saada mukavaa palautetta tyytyväisiltä ja onnistuneilta triathlonisteilta ja nähdä se miten he hyötyvät juuri heille henkilökohtaisesti suunnitellusta ohjelmasta ja sen noudattamisesta.

puhtivalmennus_juoksukoulu01.jpg
PUHTI juoksuryhmä toukokuisessa Pispalassa.

PUHTI juoksuryhmä ja PUHTI hölkkäryhmä syksyllä 2018

Juoksuryhmä jo juoksua harrastaville (sopii monen tasoiselle juoksuharrastajalle) alkaa 14.8.2018. Lue lisää.

Hölkkäryhmä jossa edetään kävelystä juoksuun tavoitteena omaan arkeen sopiva juoksuharrastus alkaa 15.8.2018. Lue lisää.

Juoksu- ja hölkkäryhmään on ilmoittautuminen käynnissä, ilmoittaudu puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Näyttökuva 2018-5-24 kello 6.34.43.png
Lue lisää puhtivalmennus.com.

PUHTI kesätreeniryhmä Nokia tai Pirkkala

Ihan pian alkaa PUHTI kesätreeniryhmät joista toinen on Nokialla ja toinen Pirkkalassa. Ilmoittaudu sinäkin mukaan jos tykkäät liikkua ja nauttia samalla Suomen kesästä ulkona. Luvassa on ohjattua kehonpainotreeniä. Helppoja liikkeitä jotka sopivat kaiken tasoiselle kuntoilijalle sillä kukin tekee oman tasonsa mukaan. Lue lisää.

PUHTIkesatreeniryhma

Neljän kerran avovesiuintikurssi

Kesäkuun alussa oleva neljän kerran avovesiuintikurssi sopii triathlonin aloittelijoille tai niille ketkä tarvitsevat varmuutta avovesiuintiin.

Näyttökuva 2018-5-24 kello 6.55.45.png

Näiden lisäksi PUHTI valmennuksella on myös henkilökohtaista triathlonvalmennusta, räätälöityjä valmennuksia yrityksille alkaen uinti- ja juoksuvalmennuksesta. On hölkkäryhmäpienvalmennusta muutamalle henkilölle ym. Haluatko oman räätälöidyn pienryhmävalmennuksen? Kysy.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Käytiin kokeilemassa Well Gym, Kauppi Sports Center

 

kauppi_sports-center05

Kauppi Sports Center Tampereella sanoo olevansa Suomen monipuolisin ja suurin liikuntakeskus. Torstaina kävin siellä ensimmäisen kerran kun olimme sopineet ystävä Teijan kanssa, että mennään katsomaan ja tekemään suunnittelemani voimatreeni Well Gym -kuntosalille. Sinne siis aamulla tieni vei.

Kun löysimme vielä remontin keskeltä sisään uuteen rakennukseen niin aula oli avara. Avara ja suuri se tuli Centeristä ensimmäisenä mieleen koko ajan.

Well Gym siis, se on kuntosalin nimi joka on Kauppi Sports Centerin sisällä.

kauppi_sports-center04

Pukuhuoneessa oli avaimet tarjolla eli ei tätä monella kuntosalilla olevaa systeemiä, että pitää olla oma lukko mukana. Mulla ei ollut ja olin onnellinen, että sitä ei tuolla tarvittu vaan pukukaapit sai lukkoon ilman omia välineitä.

Kuteiden vaihdon jälkeen salille päästyämme suu jäi ammolleen, niin avara ja iso ja iso ja sanoinko jo, että iso se oli. Kuntosali oli iso ja siellä näytti olevan kaikki mahdollinen. Ihanaa, se oli ensimmäinen mielikuva omassa päässäni. Lattia pisti silmään, se oli hyvän näköinen.

kauppi_sports-center07

”Toiminnallisista alueista koostuva kuntosali kahdessa kerroksessa:
Precor -laitteet
Eleikon vapaaharjoittelualue
Kotimaiset HUR-kuntosalilaitteet
Pilates-laitteet
Dinoxin Street workout telineet kehonpainoharjoitteluun
Juoksusuora 
Kamppailutila”

kauppi_sports-center03
Juoksumattoja.

Lämmiteltiin hölkällä juoksumatolla 15min jonka jälkeen siirryttiin voimatreenin pariin. Niin, juoksumatto tuntui hyvältä ja oli tukeva. Yhtä tukeva ja hyvän tuntuinen matto kuin on ollut Pirkkalan GoGo Expressillä. Se ei tosiaan ole itsestään selvää, että juoksumatto kuntosalilla on hyvä ja riittävän tukeva, jykevä joka pysyy kuin tauti paikallaan. Aika monessa paikassa on ollut sellainen heiluva huojuva matto joka ainakin mun kohdalla estää mahdollisen salijäsenyyden hankkimisen sellaiselle salille. No joo, pieni alkulämmittelyhölkkä teki hyvää, teki hyvää myös mun jumiutuneelle yläselälle, siinä se rentoutui edes vähäsen.

kauppi_sports-center02

Kahvakuulien pariin. Olin suunnitellut meille treenin joka koostui kahvakuulaharjoittelusta sekä kehonpainoharjoittelusta.

  • Kyykky + pystysoutu kahvakuulalla
  • Etuheilautus kahvakuulalla
  • Punnerruskävely kolmessa eri tasossa
  • Kahdeksikko kahvakuulalla
  • Sopan keitto kahvakuulalla
  • Ylävartalon kierto kahvakuulalla (Russian twist)

kauppi_sports-center06

Vielä lopuksi kokeilimme köysiä, kädet olivat aivan loppu aiemmasta treenistä eli köydet tuntuivat todella raskailta. Mutta kyllä me niitä hetken aikaa läiskittiin maahan.

kauppi_sports-center01
Lopuksi kokeilimme köysitreeniä.

Loppuajatukseni salista, että jos jonnekin vielä jäsenyyden otan niin tuonne. Olisihan siellä hieno tehdä kehonpainotreenejä ym. toiminnallista harjoittelua joka on mulle nyt tällä hetkellä se juttu. Nyt haluan viedä härrenkin kokemaan tuon salin ja mitä nopeammin sen parempi.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kiva voimatreeni kehonpainolla

Pyörä 1h (eilen)
Keskisyke 124, maksimi 161

Voima 50min (eilen)

Eilen treenattiin pyörää ja voimaa. Sisäpyöräilyssä muutama kova ja hikinen 3 minuutin veto. Niin kova, että en päässyt aivan sillä tavalla kuin oli tarkoitus vaan polkeminen meinasi vedoissa tyssätä välillä. Hyvä se pyöräily silti oli.

linkkari_yhdella_jalalla
Linkkuveitsi menossa.

Olimme neljän hengen porukalla Pirkkahallissa tekemässä voimatreenin. Kehonpainolla voimaa, se on aika parasta voimailua ja tykkään suunnitella erilaisia treenejä ja kokeilla liikkeitä ja toteuttaa niitä ja saada liikkeet muillekin ihmisille.

Meitä oli hyvä porukka, minä, härre, ystävä Teija ja lapsensa.

maton_yli_hyppy
Tässä pidetään paino ylävartalolla ja hypitään kuvitteellisen maton yli puolelta toiselle. Tämä oli kiva.

Voima kehonpainolla:

Alkulämmittely jonka jälkeen kaikkia liikkeitä tehtiin kolme sarjaa noin minuutin palautuksella.

  • Askelkyykky sivulle (20 per jalka)
  • Etunojassa hypyt kuvitteellisen maton yli (20 hyppyä)
  • Askelkyykkyhyppy jalan vaihdolla  (20 hyppyä)
  • Punnerruskävely käsillä ylös alas (20 kertaa)
  • Punnerrushyppy käsillä leveästä kapeaan (20 hyppyä)
  • Lankku puolelta toiselle (20 kertaa)
  • Linkkuveitsi yhdellä jalalla (20 kertaa)
lankussa_puolelta_toiselle
Lankkuasennossa vartalon kierto puolelta toiselle. Tuntuu keskikehossa.

Tiistaina alkaa mun ja härren vetämä PUHTI juoksuryhmä joka sopii Pirkanmaalaisille juoksuharrastajille. Vauhdista ei ole väliä, tämä juoksuryhmä sopii monenvauhtisille. Ilmoittautua voi vielä. Tuu mukaan.

juoksukoulu2018

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kevyen viikon viimeiset treenit

Juoksu 1 h 5min
keskisyke 149, maksimi 173

Voima 26 min

pirkkahallivoima02
Vattalihaksille liikettä.

Meillä oli Pirkkahallissa PUHTI valmennuksen treeni, kolmen tunnin peruskestävyystreeni pyörällä ja juosten. Härre veti treenin valmennettaville ja minä lainasin omaa pyörääni eräälle kenellä ei vielä ole omaa joten en ollut tässä treenissä mukana. Tein oman juoksun ja voiman siellä samaan aikaan ja jonkin verran katselin, miten valmennettavilla meni pyörän polkimien pyöritys ja miltä kunkin juoksu näytti.

pirkkahallivoima03
Kyykkyyn ja ylös. Myös kädet ylös.

Mutta siis oma juoksu sisälsi 6 x 900 m joista kolme vk1-sykealueella ja kolme vk2-sykealueella.

  1. 900 m 4 min 44 sek, keskisyke 157
  2. 900 m 4 min 55 sek, keskisyke 157
  3. 900 m 4min 44 sek, keskisyke 158
  4. 900 m 4 min 34 sek, keskisyke 165
  5. 900 m 4 min 36 sek, keskisyke 165
  6. 900 m 4 min 30 sek, keskisyke 168

Vedot menivät hyvin ja juoksu tuntui mukavalta, rennolta ja reippaalta yhtä aikaa.

Juoksun jälkeen pieni välipalasmoothie ja voimatreenin pariin. Lyhyt alle puolen tunnin voima joka sisälsi mm. erilaisia punnerruksia, kyykkyä kuntopallon kanssa.

pirkkahallivoima01
Valmis.

Kevyt treeniviikko on paketissa, tunteja tuli yhteensä reilu 7. Nyt en malta odottaa ensi viikon treenejä ja kaikkia niitä tehotreenejä mitä viikko tulee sisältämään. Tosin en ole vielä omaa treeniviikkoani suunnitellut, mutta ainakin pyörässä tulee kovaa treeniä. Ja aion hiihtää lopultakin täällä kotiseudulla nyt kun kerran lunta on. Ja hyvät ladut. Viimeksi olen hiihtänyt joulukuussa Sallassa, jotenkin ei oo kerinnyt hiihtämään kun on pyöräilty ja juostu. =) Mutta ensi viikolla kerkiän.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Matkauinti- ja treeninauhapäivä

Uinti 1 h 39 min (eilen)
4200 m

Voima 56 min (eilen)

Olen pyrkinyt kerran viikossa uimaan matkauinnnin jonka pituus on vähintään 3200m. Vähintään tosiaan sillä nykyään aika usein uitu matka on ollut siinä 4000 m ja tänään se oli vielä vähän yli. Uin 4200 m joka on tähänastinen ennätykseni uintimatkan pituudessa.

Rauhallista, leppoisaa matkauntia 50 m altaassa. Uin 7 x 600 m eli jokaisen 600 m pätkän jälkeen pidin minuutin tauon ja lähdin kohti seuraavaa kuuden sadan metrin pätkää. Oli kivaa vaikka tällä kertaa hieman raskasta koska eilen tuli sen verran paljon treeniä käsivarsille erilaisten punnerrusten merkeissä. Oih, mutta se on mukavaa kun kehittyy ja sitähän, kehittymistä, tuollainen kipu lihaksissa on.

Uinti on muuttunut taas vuosien jälkeen todella mukavaksi lajiksi ja suurin syy siihen on niinkin yksinkertainen, että vaihdoin uimahallia. En käy enää Nokian uimahallissa uimassa sillä sen vesi on liian kylmää mulle. Käyn Tampereella lähinnä Tesomalla joka on mukava halli, välillä sitten Kalevassa ja tosi harvoin Pyynikin uimahallissa. Eilen olin Kalevan uimahallissa ja siellä oli päivällä todella rauhallista. Koululaisetkin olivat jossain muualla kuin siellä. Mukavaa.

treeninauhatreeni02
Kyykky soudulla.

Illalla klo 19:30 oli sitten voimatreenitreffit ystävän kanssa. Toissapäivänä oli ylävartalolle treeniä, tänään jaloille. Todellakin jaloille, monta kyykkyliikettä koiville puh. Olin jo päiviä aikaisemmin huomannut  Anna Saivosalmen Instagram-videoissa @ansaivo mielenkiintoisen jalkatreenin jonka voi tehdä treeninauhojen avulla ja sitä sitten toteutettiin tänään. Kuten olen jo useaan otteeseen maininnut niin treeninauhat olivat todella hyvä hankinta, edullinenkin vielä. Tässä linkki.

  • kyykky soudulla
  • bulgarialainen askelkyykky
  • pistoolikyykky
  • askelkyykky sivulle
  • sivukyykky
  • vatsarutistus

Nyt aamulla tunnelmat jaloissa ovat sen mukaiset, että tuli tehtyä jalkatreeni. Ai että. =)

treeninauhatreeni01

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Olen innostunut kehonpainotreeneistä

Voima 1 h 3 min (eilen)

Nämä voimatreenit mitä olen nyt jonkin aikaa tehnyt, yleensä Pirkkahallissa, ovat olleet tosi antoisia ja todellakin aion jatkaa. Ostin eilen oikein kierrevihon johon kirjoitan treenejä ylös, osa on ilman välineitä tehtäviä ja osa tietenkin treeninauhoilla, pehmeällä kuntopallolla ja vastuskuminauhoilla tehtäviä liikkeitä.

Eilen olin ystävä Teijan kanssa tekemässä lähinnä ylävartalovoimaa. Teija oli tehnyt juoksulenkin Pirkkahallin ympäristöstä ja siitä sitten heti voimatreenin pariin.

kehonpainotreeni_01
Alkulämmittely.

Alkulämmittely joka sisälsi niitä elintärkeitä rangan kiertoja ja notkistuksia ja pyöristyksiä.

Voimaosuus jossa tehtiin kaikki liikkeet kerran ja yhteensä kolme kierrosta. Kutakin liikettä niin monta toistoa, että tuntui kunnolla.

  • leuanveto
  • pike-punnerrus
  • timanttipunnerrus
  • eritasopunnerrus
  • kiertovatsat lisäpainolla
  • vatsarutistus + pystypunnerrus lisäpainolla
  • jalkojen nosto selinmakuulla
kehonpainotreeni_02
Yksi monesta erilaisesta punnerruksesta.

Tänään illalla meidän voimatreenit jatkuvat ja suunnittelen jalkapainotteista treeniä.

kehonpainotreeni_03jpg
Pike-punnerrus.
kehonpainotreeni_04
Vatsarutistus + pystypunnerrus.

Maaliskuussa  Pirkkalassa alkava PUHTI hölkkäryhmä aloittelijiolle on täyttynyt hyvää vauhtia, ilmoittautuneita on mukavasti ja mukaan mahtuu vielä. Ryhmä tulee selvästi tarpeeseen, sillä se on oikeasti tarkoitettu aloittelijoille. Aloitamme juoksuharrastuksen alusta ja osallistujan ei tarvitse vielä pystyä juoksemaan kilometriäkään, riittää kun on halu aloittaa harrastus. Lue lisää aiemmasta postauksestani, tästä.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Treenivälinehankinta, treeninauhat

Olen tehnyt pieniä ostoksia treenivälineiden suhteen ja otetaan tässä postauksessa käsittelyyn treeninauhat jotka ostin Clas Ohlsonilta alle viidellä kympillä.

treeninauhat_kyykky_taakseviennilla
Kyykky jalan taakseviennillä. 

Treeninauhoilla olen käynyt jo monta kertaa Pirkkahallissa tekemässä treeniä ja tutustumassa erilaisiin liikkeisiin. Nauhojen avulla treenaaminen on todella kokonaisvaltaista, jokaisessa liikkeessä oman kehon hallintaan tarvitaan voimavaroja ja se on se asia mistä minä tykkään. Kokonaisvaltaisuus, suorastaan melkein rakastan treenata nauhojen avulla ja olen kiikuttanut treeninauhat mukaan monesti kun olen lähtenyt vetämään treeniä juoksuvalmennettavalle. Hän tykkää myös. Ensi viikolla meillä on kaksi kertaa yhteinen treeni ja ainakin toisessa käytämme treeninauhoja. Treenikerta voi koostua pelkästään nauhojen kanssa tehdyistä liikkeistä tai sitten muunlaiseen treeniin on helppo sisällyttää pari treeninauhaliikettä.

treeninauhat_hauis_ojentaja
Hauis-rinta.

Kun olin hankkimassa treeninauhoja, tiesin jo ennen ostopäätöksen tekoa, että tulen niitä käyttämään. Harvoin ostan mitään sellaista mitä en sitten käytäkään sillä mietin asiat lähes aina valmiiksi. Tätäkin olin suunnitellut jo säännöllisen epäsäännöllisesti jo vuosia. Eikä ollut rahallisesti kallis panostus.

treeninauhat_
Lempitreeninauhani.

Rakastan sitä tunnetta kun kehossa tuntuu edellisen tai sitä edellisen päivän voimatreeni siellä täällä ja nauhojen avulla treenatessa kyllä on tuntunut, se on niin monipuolista en voi lopettaa korostamasta sitä miten kivaa on ollut treeninauhojen kanssa. Kyykyt menevät parhaiten perille ensimmäistä kertaa elämässäni ja tässä alkuvaiheessa on kiva kokeilla sitä sun tätä liikettä. Netti tursuaa treeninauhaliikkeitä ja olenkin hakenut omiin treeneihini inspiraatiota internetin syövereistä.

trxtraining

Odotan jo sitä aikaa, että lumet sulavat ja pääsen ulkona treenaamaan nauhojen avulla ja samalla toivon lumisen pakkastalven kestävän loputtomiin.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Seinäpallo, wall ball

Liikunta on parasta silloin kun hikoilee. Ehdottomasti pitää hikoilla riittävän usein ja kestävyysliikunta jota itse harrastan on aikamoista hikiliikuntaa. Aina valuu hiki nassussa ja treenin päätteksi on vaatteet sieltä sun täältä ellei aivan kokonaan hiestä märkiä. Se on liikuntaa mun mieleen.

Kieltämättä tykkään myös voimaharjoittelusta, jopa sellaisesta missä vatkataan salilla jotain liikettä jossa lihas kehittyy, mutta hikeä ei pintaan pukkaa välttämättä ollenkaan. Perus salitreeniä miljoona kertaa mukavampaa voimatreeniä on kuitenkin sellainen voimaharjoittelu jossa myös hiki lentää. Nyt kun mulla ei ole salijäsenyyttä niin on tullut kokeiltua erilaisia koti- ja Pirkkahallijumppia treeninauhoilla ja ilman, milloin mitenkin.

wallball02

Viime aikoina olen käynyt Pirkkahallissa tekemässä voimaa usein kaverin kanssa. Välillä on niin kokonaisvaltaista liikettä, että syke nousee ja voimat loppuu ja hikeä pukkaa ja välillä sitten sitä perus vatkaamista missä ei hikikarpalot otsalle eksy. Ehkä yksi tai pari, mutta ei kunnolla.

Nyt ostin taas uuden treenivälineen, seinäpallon. Sellaisen pehmeän ison 6 kg painavan pallon jonka avulla voi tehdä mun lempiliikettä jota en ole tehnyt sitten sen koommin kun jätin crossfit-salilla käymisen. Seinäpallo oli siellä mun kahdesta lempiliikkeestä se toinen. No, nyt mulla on oma pallo jota heitellä seinään.

wallball01

LIIKE NIMELTÄ SEINÄPALLO:

Liike alkaa kyykyn ala-asennosta jossa takapuoli on polvikulmaa alempana, pallo käsien varassa. Heitetään pallo 2,5–3 m korkeuteen, otetaan pallo kiinni ja mennään kykkyyn ja heitetään uudestaan.

Tätä liikettä, seinäpalloa, tein sunnuntaina kun olin Pirkkahallissa juoksemassa 10 km ja sen jälkeen tekemässä voimatreenin. Raskas liike, mutta ehkä paras. Tosi kokonaisvalatainen liike. Koko liike lähtee jaloista, mutta tuntuu aivan koko kropassa ja jatkuva kilojen painoisen pallon yläilmoihin heittäminen sai mukavat tunnelmat yläselän lihaksiin.

En malta odottaa, että pääsen seuraavan kerran liikkumaan oman uuden 6 kg:n ystäväni kanssa. Ehkä jo huomenna. =)

wallball03.jpg
Hän.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kotitreeniä kodin ulkopuolella

pirkkahalli_bhalli_treeni01
Polkupyörävatsat.

Mää olen aina tykännyt ja nyt vielä vähän enemmän tykästynyt ns. kotitreeneihin. Tai miksikä sitä nyt haluaa kutsua, kehonpainoharjoittelu tai kotijumppa. Sellaiseen kuitenkin mikä ei vaadi kuntosalia toteutuakseen. Kotona en silti välttämättä näitä treenejä tee vaan usein olen mennyt tohon n. 2,5 km:n päähän Pirkkahalliin tekemään. Mun mielestä Pirkkahallin miljöö on jotenkin todella motivoiva ja tykkään juostakin siellä vaikka kuinka pitkiäkin lenkkejä. Ei mua haittaa vatkata samaa rinkulaa vaikka yli 70 kertaa. Joskus oon tosiaan juossut Pirkkahallissa pitkän lenkkini 21 km joka tarkoittaa juuri sitä, että 300m rata juostaan 70 kertaa ympäri. Ihanaa. =)

pirkkahalli_bhalli_treeni02
Vuorikiipeilijä.

Nyt ollaan löydetty A-hallin lisäksi myös B-halli joka on ikivanha matala halli. haisee jostain kohtaa pahalta ja haisee treeniltä ja siellä on kaikenlaista porukkaa. B-halli on alkujaan Tampereen Härmälän lentokonehalli. No se ei ole lentokoneita sisällään nähnyt vuosikymmeniin. Pelkkiä liikkuvia ihmisiä vaan tätä nykyä. Niin kuin vaikkapa me.

pirkkahalli_bhalli_treeni04
Alkulämmittelyn rintarangan kiertoa.

Viime sunnuntaina olimme Pirkkahallin B-hallissa kolmen porukalla ja tehtiin tällainen treeni:

Huolellinen alkulämmittely

Seuraavat liikkeet kolmen sarjoissa ja toistoja sen verran, että alkoi kunnolla tuntua.

  • Yhden jalan kyykky
  • Rintalihaspunnerrus
  • Askelkyykkykävely
  • Timanttipunnerrus
  • Selkä
  • Eritasopunnerrus
  • Pikepunnerrus
  • Polkupyörävatsat
  • Vuorikiipeilijä

Härre oli mukana ja ystävä Teija ja kaikki saivat varmasti treenistä hyvin irti.

pirkkahalli_bhalli_treeni03
Tämmöstä punnerrusta.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.