Kestovoimaa kestävyysliikkujalle

Voima 46 min (eilen)

Meidän saliohjelma on taas kokenut muutoksia sitten viime näkemän. Ohjelmammehan on mennyt niin, että samat liikkeet paria pikku taukoa lukuunottamatta on ollut viime vuoden syksystä eli kauden alusta asti. Ohjelmaa on tehty eri painotuksilla ja tämä on kyllä tuottanut tulosta.

Viime sessiossahan tehtiin voimaa eli toistot vähenivät ja painot kasvoivat, palautumisaika riittävän pitkä. Tarkoitus oli saada voimaa painoja lisättyä ja voimaa kehoon. Isoilla painoilla niin, että just ja just pystyi tekemään liikkeen sarjan loppuun asti.

Nyt kun kesä ja kisat lähenevät saliohjelma on muuttunut siten, että se voima mitä on hankittu on tarkoitus saada omaan triathlontekemiseen. Eli kesään asti tehdään salilla samat liikkeet kuin aiemminkin, mutta tyyli onkin kestovoima.

nopeusvoimaa
Saliminäitte.

Kestovoimatreenissä painot ovat pientyneet, joissain liikkeissä aika paljonkin, sarja pitää jaksaa tehdä puhtaasti ja reippaalla tahdilla, palautukset liikkeiden ja sarjojen välillä ovat vain lyhyitä, vain 30 sek.

Kestovoimaharjoittelu kehittää lihasten maitohapon sietokykyä, hiussuonistoa ja kestävyyslajeissa tarvittavaa lihasten hermotusta. Eli toisin sanoen jaksan paremmin paahtaa mahdollisimman hyvällä vauhdilla täyden matkan triathlonkisan tulevana juhannuksena Puolan Poznanissa. Hah.

kestovoimaa01
Muikeaminäitte.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Juoksuvetoja kentällä auringonpaisteessa

Juoksu 57 min
keskisyke 148, maksimi 170

voima 56 min

Aa että, treenaaminen tällain puolitosissaan on tosi mukavaa. Vuosien  (vähän yli kymmenen vuoden) mittaan keho ja mieli on tottunut siihen, että liikunta on todella säännöllistä ja sitä on paljon ja viimeisimpien vuosien aikana siihenkin, että tehoja otetaan irti ja isoillakin sykkeillä mennään ja kuuluu mennä ja se ei ole enää aivan niin kamalaa kuin on joskus ollut.

juoksutreeni_nokialla03
Juoksun jälkeen paistoi edelleen aurinko.

Toki epämukavuusalueella treenaaminen ei varmaan koskaan tunnu kivoimmalta treeniltä, mutta sitäkin tarvitaan jos haluaa esimerkiksi vauhtejaan kehittää. Ihan niin kuin minä haluan. Tänään tehtiin hyvä juoksutreeni härren kanssa Nokian urheilukentällä. Aurinko paistoi ja mieli oli sunnuntain mukava mieli.

juoksutreeni_nokialla01
Jotain alkujuttuja.

Heräsin aika myöhään sillä olin eilen yömyöhään työpaikan virkistys- / saunaillassa ja vaikka ensimmäisen kerran heräsinkin ihan normaalin pirteän oloisena noin klo 5:00 niin päätin vielä kuitenkin nukkua koska muuten yöunet olisivat jääneet liian lyhyiksi ja sainkin nukuttua johonkin ysiin asti.

Aamupalan ja koiran kanssa kävelyn jälkeen lähdettiin sitten tekemään omaa juoksutreeniä sinne Nokian urheilukentälle. On joo Pirkkalassakin urheilukenttä, mutta nyt tuntui mukavammalta mennä nokian uudelle radalle jossa on juoksuradalle tyypillinen pinnoite, onko se sitten mondo-pinnoite vai mikä. En tiedä, mutta hyvä se on kun taas Pirkkalassa on hiekkaa. Toki hyvin tampattua hiekkaa mutta kuitenkin on se eri asia. Molemmissa on ihan hyvä juosta, mutta silloin kun on aikaa ja halua valita niin valitsen paljon mieluummin Nokian kentän.

juoksutreeni_nokialla02
Hikistä puuhaa.

Noin 15 min alkuverran jälkeen juostiin 6 x 800 m 400 m palautuksella. Jokainen 800 m pyrittiin juoksemaan samaa vauhtia jonka jälkeen aina hölkkäpalautus.

Ja hyvin meni, tuntui hyvältä, tuntui reippaalta, tuntui sujuvalta ja siltä, että juoksu on saattanut mennä pykälän etiäpäin viime kesästä. Oli todella ihana juosta ja nyt kun tätä tarinaa kirjoitan tekisi heti mieli lähteä uudelleen juoksemaan. =) Tai ainakin aika pian, lähipäivinä.

Mun syke nousee joskus aika hitaasti korkeaan tavoitesykkeeseen kun taas toisilla ihmisillä se reagoi kyllä heti. Mulla meni nytkin jotenkin niin, että kun 800 m veto on urheilukentän radalla kaksi kierrosta niin ensimmäisen kierroksen aikana syke nousi siihen mikä on tavoite ja toinen kierros meni sitten kokonaan sillä sykkeellä. Välillä teinkin niin, että tärkeintä on se vauhti ja kun seurasin, että juoksuvauhti pysyy vetojen aikana siinä 4 min 50 sek–5 min / km niin hyvä on  ja sykekin nousee oikeisiin lukemiin toisen kierroksen aikana.

Juoksuvedot tässä

  1. 800 m 3:46,4
  2. 800 m 3:47,7
  3. 800 m 3:54,0
  4. 800 m 3:55,6
  5. 800 m 3:52,1
  6. 800 m 3:50,5
juoksuvedot_syke_
Sykekäyrä. Puuttuu alkuverraa 10 min koska piti tietenkin tumpeloida sykemittarin kanssa.
juoksutreeni_nokialla04
Toim. huom.: Vettä aina liikuntoihin mukaan!

Koko juoksu meni siis tosi hyvin, aivan suunnitelman mukaan. Juoksun jälkeen pikaisesti uimahallin vessan kautta ruokakauppoihin ja kotiin. Useimmiten tulee käytyä Lidlissä ruokaostoksilla, mutta aina tarvitsee jotain mitä sieltä ei saa niin sitten käydään muuallakin. Nykyään kun olen itse ruokakaupassa töissä ostan sieltäkin sapuskoita jos vaan jaksan työpäivän jälkeen jäädä ostoksille. Joka viikko jotain kuitenkin sillä mun työpaikka on hyvä työpaikka.

soijarouhe_resepti.jpg
Soijabolognesekastiketta punaviinitöräyksellä, resepti tässä.

Työpaikasta puheenollen, eilen olin työpaikan meiningeissä. Sain idean järjestää työkavereille ja tietenkin pampulle eli pomolle eli työnantajalle virkistys- / saunaillan ja pyysin apua yhdeltä työkaveriltani ja sitä sain ja järjestettiin mukava ilta.

Kuplafutista ja saunaa, pitsaa. Sopii monelle ja on taatusti mukavaa tekemistä.

kuplapallofi
Aivan tosi hauska laji.

En ollut ikinä ennen pelannut kuplapallloa saatika nähnyt tuollaista läpinäkyvää palloa läheltä. Sinne sukellettiin sisälle ja kuin repun olkaimet tulivat tukemaan ja pitämään ihmisen sisällä ja rinnan edessä oli vielä kahvat joista molemmilla käsillä pidettiin kiinni.

kuplafutis
Aina vaan nauratti kun joku taklas ja lensi ympäri ämpäri pallon kanssa.

Ensimmäisenä ohjaajat (2kpl) pyysivät tekemään kuperkeikkaa, että saa tuntumaa palloon kun taklauksia ja siitä seuraavia kuperkeikkoja tulisi varmasti pelin aikana. Niin tuli ja tosi mukavaa oli. Taisin olla voittajajoukkueessa, en kyllä nyt ole ihan varma sillä pääasia oli mukava yhteinen tekeminen. Menisin uudestaan heti jos mahdollisuus tarjoutuisi.

kuplapallo
Koko peliporukka.

Pelin jälkeen saunatiloihin ja mukavaan illanviettoon jutustellen ja syöden ja juoden. Ensimmäistä kertaa söin Kotipizzan vegaanista pizzaa vaikka se on ollut niillä valikoimissa jo aika kauan. Vegaaninen härkispizza, ihan hyvää Kotipizzaa oli se vaikka itte tekemällä tulee tuhannen kertaa parempaa pitsaa. Täällä kuitenkin syötiin muitten tekemiä ja muitten paikalle tuomia pitsalättyjä kuten illanviettoasiaan kuuluu.

harkispizza
Kasa pitsaa nälkäisille.
vegaani_pizza_kotipizza
Kotipizzan vegaaninen härkispizza.

Illalla vielä salille tunniksi ahertamaan kestovoimaa. Meidän saliohjelma on nyt muuttunut kestovoimaohjelmaksi ja tarinoin siitä joskus myöhemmin enemmän.

salille_palautusjuoma.jpg
Palautusjuoma mukaan. Riisiproteiinijauhe mehukeitolla ja vedellä. Kassissa hätävarana #evokepatukka.

Viikon 87 liikunnat yhteensä 5 h 32 min (kevyt viikko)

  • ma lepo
  • ti lepo
  • ke juoksu 1 h 15 min, uinti 44 min
  • to voima 58 min
  • pe maastopyöräily 42 min
  • la lepo
  • su juoksu 57 min, voima 56 min

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Puheripuli vappuaattona

Uinti 55 min

Aika hurja vappu. No ei oo, ihan tavallinen vappu. Aamulenkillä pariin otteeseen, ensin minä ja koira Mortti ja sitten tunnin parin päästä minä, härre, koira Mortti ja kissa Kaisa käpsyteltiin vielä mettä ympäri.

vappu201705
Piposta on syytä pitää kii.

Olen aiemminkin kertonut, että kissa Kaisa tulee mukaan koirankusetuslenkille aina kun sattuu olemaan pihalla sopivasti ja näkee jonkun (mun tai härren) lähtevän koiran kanssa lenkille. No silloin jos on tarkoitus mennä autoteille niin silloin on syytä palauttaa kissa Kaisa kotiin sisälle ja lähteä ilman sitä, mutta silloin kun ollaan menossa metsään niin Kaisa saa tulla mukaan. Kuten tänä aamuna.

vappu201704
Jonossa.

Kaisa on hauskaa lenkkiseuraa, se spurttailee polulla ja välillä vähän polun vieressäkin ja välillä spurtti päätyy puuhun nousemiseen, sopivalle korkeudelle tietenkin. Koskaan en ole nähnyt sitä kovin korkealla puussa vaan siinä noin metrinkorkeudella kynnet visusti rungon sisässä.

vappu201703
Häntä pörheenä spurttailua.

Kissa Kaisa saa käydä pihalla aina kun haluaa, mutta toinen kissamme, Mirri, taitaa jäädä sisäkissaksi. Sitä ei olla päästetty ollenkaan pihalle eikä taideta päästääkään. Eri arvoisessa asemassa siis ovat nämä kaksi kissaa. No, Mirri ei osaa kaivata tietenkään ollenkaan ulos kun ei ole siellä koskaan ollut. Katselee kyllä mielellään ikkunasta ulos muiden touhuja, mutta ei taida sen enempää osata ajatella, että olisipa tuolla mukava olla. Ei todellakaan osaa, eivät eläimet mitään maailman viisaimpia olentoja ole vaikka usein niin on kiva uskotella itselleen.

vappu201702
Lenkkiseuralainen kissa Kaisa.

Mukavia lemmikkieläimet kyllä ovat, en missään nimessä haluaisi elää ilman eläimiä. Koira ja pari kissaa on aika sopiva määrä meille.

vappu201701
Täältä tullaan!

Mulla oli tässä menneellä viikolla juhlapäivä ja sen kunniaksi ostaa töräytin ittelleni uuden teemukin. Tai no, teemukin ja teemukin, vetoisuus on 4 desiä joten sopii hyvin kahvimukiksikin ja siitä olen muutaman aamun aamukahvit juonutkin.  Paras teemukin koko on puoli litraa, mutta tein nyt kuitenkin kompromissin ja ostin vähän pienemmän sillä halusin Teema- ja KoKomukieni joukkoon jotain monimutkaisen ulkoasun omaavaa astiaa. Ja tämä muki todella on monimutkaista ulkoasua, vänkyrää ja känkyrää kuvan muodossa.

iittala_satumetsa.jpg
Iittala Satumetsä.

En ole mikään itseni juhlija enkä kovasti viihdy juhlaporukoissa joten en kutsunut mun juhlapäivään ketään muuta kuin oman äitini ja isäni jotka halusivat itse tulla tai toivat sen kyllä ilmi, että koskas juhlakahveet keitetään.

No ne juhlakahveet keitettiin torstaina ja tarjolla oli omenastruudelia, vaniljakastiketta, pensasmustikoita ja kohveeta.  Söin palasen lehtitaikinakuorrutteista ja omenatäytteistä Doktor Ötkerin Apple Strudelia Oatlyn vaniljakastikkeella ja Pirkan pensasmustikoilla. =) Tämä oli sallittua meneillään olevalla lahdutuskuurillani kyllä vaikkakin henkisesti vaikeaa ja jos ei olisi vieraita tullut en olisi tuollaista omenapötkylän pätkää syönyt.

Seuraavan kerran mulla on erikoissyömisiä 6.5. kun meillä on joku saunailta jossain, siihen asti toteutan pilkun tarkalleen mun laihdutuskuuria sillä haluan oikeasti ne parit kilot vielä kehostani pois.

escadakesatuoksu
Kesä haisee tältä. Escada Fiesta Carioca.

Ja koska mulla tuntuu tänään olevan puheripuli niin puhutaan vielä uudesta kesätuoksustani jonka nyt omistan. Jo viime viikolla lentokentällä hipelöin Escadan uutta kesätuoksua, mutta en ostanut sillä joskus vaan on vaikea laittaa rahoja tällaiseen ”hömpötykseen”, varsinkin kun ostoskäyttäytyminen on viimeisen reilun kymmenen vuoden aikana muuttunut todella paljon. No, kuitenkin lopulta halusin uuden hajuveden ja Escadan tuoksut taitaa kaikki upota mun hajuaistiin ja härre halusi mulle ostaa jotain niin ujutin tämän hänen ostettavakseen. Ihana tuoksu ja sopii mulle kuin nyrkki silmään, tykkään. Jonkin verran makea.

”Raikkaan hedelmäinen tuoksu, joka tuo mieleen kaukomaiden tunnelman. Tuoksussa on pullotettua iloa, jonka vastustamaton rytmi vie mukanaan tanssimaan. Fiesta Carioca kutsuu sinut mukaan juhlistamaan kausituoksujen 25. kesää – kesä minun omassa rytmissäni.”

Viime viikon eli viikon 16 liikunnat yhteensä 24 h 54 min (määräviikko Mallorcalla)

  • ma pyöräily 4 h 43 min
  • ti pyöräily 4 h 36 min
  • ke pyöräily 2 h 18 min
  • to pyöräily 2 h 12 min, juoksu 1 h 4 min
  • pe pyöräily 6 h 4 min
  • la pyöräily 3 h 56 min
  • su lepo

Tämän viikon eli viikon 17 liikunnat yhteensä 8 h 50 min (tehoviikko)

  • ma lepo
  • ti lepo
  • ke juoksu 1 h 6 min, uinti 55 min
  • to juoksu 1 h 20 min, voima 1 h 31 min
  • pe maastopyöräily 42 min
  • la maastopyöräily 45 min
  • su uinti

Huhtikuun liikunnat yhteensä 59 h 31 min

huhtikuu2017_liikunnat.png

  • maantiepyöräily 23 h 50 min
  • juoksu 13 h 40 min
  • maastopyöräily 7 h 19 min
  • voima 7 h 5 min
  • juoksumatto 1 h 1 min
  • sisäpyöräily 45 min

hauskaavappua2017.jpg

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Laihdutuskuuri jatkuu

Juoksu 1 h 6 min (ke)
keskisyke 144, max 179

Uinti 55 min (ke)

Juoksu 1 h 20 min (eilen)
keskisyke 127, maksimi 150
11,7 km, 6 min 50 sek / km

voima 1 h 30 min (eilen)

Keskiviikkona käytiin porukalla ennen triathlonseuran uintivuoroa Nokian urheilukentällä tekemässä 8 kpl 4 min vetoja 2 min palautuksella, alku- ja loppuverroineen. Kova oli treeni, mutta kiva kuitenkin. Juoksun jälkeen vielä uimaan ja sielläkin oli reippaahkoa settiä 200 m ja 50 m kovempien vetojen muodossa.

palauttava_juoksu03
Ostin uuden treenipaidan.

Kovemmat uintivedot saivat toisen puolen yläselästä / hartioista jumiin ja sitä olen yrittänyt rentoutella istumalla hierontatuolissa ja tekemällä kaiken maailman käsien pyörittelyitä, auttaa.

palauttava_juoksu01
Ihan ei tarjennut eilen vielä ilman juoksutakkia. Melkein, mutta ei ihan.

Koska keskiviikkona oli kovempaa settiä niin eilen sitten palauttava rauhallinen matalasykkeinen juoksulenkki keskellä vapaapäivääni. Juoksin pitkästä pitkästä aikaa pururadan kautta Pirkkalan keskustan Vähäjärvelle ja järven ympäri jonka jälkeen suunta takaisin kotiin.

palauttava_juoksu04
Pirkkala ja Vähäjärvi.

Eilen illalla lähdettiin vielä kuntosalille jossa taas sain jossain liikkeessä (ylätalja eteen) painoja isommaksi. Täytyy kyllä kehua saliohjelmaamme jota tekemällä ihan oikeasti painot nousee. Esimerkiksi tässä ylätalja eteen -liikeessä ollaan aluksi tehty muutama kuukausi siten, että aina 2 x 15 (sarjat x toistot). Sitten liike muuttui siten, että joka toinen kerta tehdään kolmen sarja: 10, 8, 6 (hieman isommalla painolla kuin kahden sarjaa) ja joka toinen tätä tuttua 2 x 15 sarjaa ja toistoa. Näin ne ovat nousseet aika äkäseen ne painot vaikka tämä ylätalja eteen -liike on ollut mulla sellainen, että ei ole pystynyt nostamaan painoa. Mutta nyt olen pystynyt saamaan isommat painot tohon 2 x 15 settiin. Kehitystä se on.

palauttava_juoksu02
Onko hyvä paita onko? On se. =)

Treenivaatteista mulla on ehkä vähiten pitkähihaisia treenipaitoja ja nyt olen ostanut yhden lisää. Se päällä ja takki sen päällä kävin eilisellä juoksulenkillä ja hyvä oli. Väri on ihan pirteä

 

PAINO

Viime viikon Mallorcan loman jälkeen muutaman kilon laihdutuskuuri jatkuu. Lomalla en miettinyt sen kummemmin syömisiäni, terveellistä ja riittävästi, vähän namia. Siinä oli mun lomaruokavalio. Lomalla söin liikaa sitä mitä oikeastaan kammoan, vaaleaa mössöpullaleipää eli patonkia, sämpylää, patonkia, patonkia, patonkia. Ajatuksenkin tasolla joka päivä syötynä hyhhyh, mutta tiesin jo etukäteen, että lomalla on tehtävä kompromisseja. Viimeisinä päivinä se leipä ei sitten maistunutkaan enää ja siihen olen tyytyväinen sillä ei sellaista mömmöä tarvitse syödä kuin joskus ja jouluna jos mieli silloinkaan tekee.

Myös henkisesti kova (jos nyt noin voi sanoa) paikka oli syödä puurot annospusseista joissa oli lisättyä sokeria. Elovena-kaurahiutaleannospussit lisätyllä sokerilla huh. Makeahkoa eikä läheskään niin hyvää kuin hiutaleista keitetty ilman sitä sokeria. Mutta tähän päädyimme kuitenkin loman ajaksi. Ei tule toistumaan, oli sen verran makeaa puuroa.

janoninenmirri.jpg
Mirrillä on hassu tapa juoda koiran vesikupista. Aina sama nojausasento.

Nyt on syömiset taas mieleiseni eli lomalta paluun jälkeen jatkan samalla kaavalla kuin viikot ennen lomaa eli Fitfarmin vegaanisella paljon liikkuvalle suunnatulla ruokavaliolla.

Mulla ei ole mistään suuresta pudotuksesta kysymys alun alkaenkaan, lähtötaso oli suurin piirtein kai 66–67 kg ja tällä hetkellä paino huitelee 63 pilkku jotain paikkeilla. Jos pitäisi sanoa paljonko vielä haluan pudottaa niin luulen, että sitten kun paino on 61 niin olen jo todella tyytyväinen. Voi olla, että se on jo aiemminkin, peili sen sitten kuitenkin näyttää paljon paremmin kuin vaaka.

Treenipäivän aamupalaan kuuluu kaurapuuroa, kookosöljyä, marjoja, maustamattomasta riisiproteiinista tehty proteiinijuoma ja tietenkin kahvia. B12-vitamiinin otan joka päivä purnukasta ja satunnaisesti muita nappuloita. Tällä hetkellä mulla on purkillinen kalsiumtabletteja ja sen syön alusta loppuun, mutta kun se loppuu en heti uutta osta sillä monipuolisesta ruokavaliosta saa kyllä kaiken tarpeellisen vitamiinin. Paitsi vegaanisesta ruokavaliosta ei saa sitä B12-vitamiinia joten se on jatkuvasti nappulana elämässäni.

IMG_4665
Aamun iso pala.

On sitten sekasyöjä tai kasvissyöjä niin kyllä pitää tietää mitä pitää syödä jotta vitamiinitarpeet täyttyvät.

Lounaalla mun lautasella voi olla paistettua perunaa, parsakaali-nyhtökaurasalaattia öljyineen ja omena.

palauttava_juoksu05
Lounas ja päivällinen aina samankaltaisia.
IMG_4664
Kertakaikkiaan olen prunan ystävä.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Pääsiäisen perjantaina punttisalilla

Juoksumatto 20 min

voima 1 h 18 min

Aika leppoisan rento perjantai. On oltu, on ulkoiltu, on tehty treeniä juoksumatolla ja salilla, on käyty ruokakaupassa, on pakattu Mallrocan pyöräviikkoa varten. Loppuilta ajateltiin töllöttää televisiosta jotain.

Paukahdettiin kuntosalille puoli yhdentoista aikaan aamupäivästä. Sali aukesi tänään klo 10:00 ja kun mentiin sinne se oli tupaten täynnä liikkuvaa ihmistä. Minä olin ajatellut, että ei siellä tänään varmaan ketään ole ja sitten olikin enemmän kuin koskaan osasin kuvitella. Enemmän kuin olen ikinä siellä yhdellä kertaa nähnyt.

Selkeesti moni oli tullut salille jo heti kymmeneksi sillä pikku hiljaa kun treenimme eteni porukka salilla väheni. Toisaalta en yhtään ihmettele, että ihmiset lähtevät liikkumaan, onhan monella vapaapäivä ja mikäs sen parempi vapaapäivän viettotapa kuin liikunta. Ei parempaa monesti kyllä ole. Kivaa.

paasiaisena_salilla
Viimeisenä liikkeenä salilla vatsapyörä.

Saatiin juoksut ja voimatreenit salilla tehtyä ihan mukavasti ja nyt ollaan edelleen kuten viime viikollakin siinä vaiheessa, että selvästi huomaa oman kehityksen ja painojen kasvamisen. Ei ole aina niin itsestään selvää, että sitä kehitystä huomaa vaikka sitä tulisikin, mutta nyt on selkeästi monessa liikkeessä painot nousseet ja siihenhän tämänhetkinen ohjelmamme tähtääkin. Jonkun ajan päästä sitten tätä voimaa pitää osata siirtää siten, että pyörä ja juoksu kulkisi paremmin, kuntosaliohjelmamme pyrkii siihen, että voimantuotto siirtyy kestävyysurheiluumme.

lepoalepoa
Päivälepoa Mortin kanssa.

Kissa Kaisa lumpusti pihalla ja minä lepuutin mieltäni divaanilla röhnöttäen Mortin kanssa ja jonkun ajan päästä löysin samasta paikasta härren ja Mirrin. =) Kyllä on rentoa hei.

nukkumatit
Härre ja Mirri päivänokosilla.

Mun laihdutuskuuri etenee omalla varmalla tasaisella tahdilla. Kolme viikkoa sitä on suunnilleen takana ja ainakin kolme kiloa miinusta. Ihan hyvä saldo, olen tyytyväinen ja aion vielä pikkuisen tiristää rasvaa pois. No, ei se taida olla järkevää laihdutuskuureilla ensi viikolla kun ollaan Mallorcalla pyöräilemässä, mutta pyrin siihen ettei paino ainakaan siellä nouse grammaakaan.

Omaa itseä on vaikea hahmottaa ja vaikka tiedän ja huomaan ainakin vaatteista keventyneeni silti olo tuntuu vielä vähän tursaalta. Silti olen jo tähän keventymiseen tyytyväinen, mulle mahtuu moni vaate nyt tosi hyvin päälle jotka ovat mahtuneet joskus kun viimeksi olen ollut tosi tyytyväinen omaan olomuotooni.

Miinuskaloreilla päivästä toiseen ja viikosta toiseen eläminen ei aina ihan helppoa kuitenkaan ole ja aivan selvästi vaatii välillä paljonkin selkärankaa ja jos sitä selkärankaa ei ole niin repsahdushan siitä seuraa ja pahimmassa tapauksessa suunnitellun painonpudotuksen vessasta alas vetäminen. Ei ei ei kannata luovuttaa jos on jotain päättänyt vaan tehdä se loppuun asti, muuten joutuu aina aloittamaan alusta ja kun seuraavan kerran aloittaa alusta niin ei tarvitsisi kun olisi hoitanut homman jo silloin ensimmäisellä kerralla alta pois. Näin minä ajattelen enkä antanut dieetin lopettamisen mahdollisuutta itselleni ollenkaan.

nyhtista_
Salaattia, paistettua nyhtistä ja keitettyä sekä paistettua bataattia tänään lounaaksi.

Kuten olen sanonutkin haastetta löytyy tulevaisuudessa aivan tarpeeksi siinä, että saan pidettyä pudotetut kilot poissa. Apua.

Ainakin sellaisen muutoksen aion tehdä, että kun on karkkipäivä niin todellakin kohtuudella eikä liikaa ja karkkipäivien määrä saa harveta joka viikkoisesta ehkä joka toiseen viikkoon.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä. Niin ja ensi viikolla varmaan laittelen sinne muutakin kun ollaan Mallorcalla urheilemassa. Niin lämmintä, niin pyörätreeniä että. =)

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Ykköstekemistä sunnuntaina ja Kaisa Lehtonen kakkoseksi

Voima 1 h 31 min

uinti 51 min

kaisa_lehtonen
Kaisa Lehtonen Etelä-Afrikassa Ironman-kisassa tänään.

Pitkin päivää ollaan seurattu Kaisa Lehtosen menoa Ironmanissa Etelä-Afrikassa. Hän on tosi nopea, sijoittui kakkoseksi ajalla 8.52.25. Hävisi kisan voittaneelle Sveitsin Daniela Ryfille viisi minuuttia ja 24 sekuntia. Onnea paljon Kaisa Lehtonen. Kiva kun näkee näitä kisoja netistä suorana.

Mikäs sen parempaa sunnuntaitekemistä kuin liikunta. Ei mikään on mun vastaus ja tänään oltiinkin sekä salilla että uimassa.

Aamupäivän salitreeni meni tuttuun tapaan. Osa liikkeistä tehdään 2 x 15 sarjoina ja osa kolmen sarjana jossa toistot 10, 8 ja 6. Ja tämä vaihtelee eli toisena päivänä kolmen sarja tehdään eri liikkeissä kuin toisena. Tämä tapa on saanut painot kasvamaan, heti kun otettiin tällainen systeemi käyttöön sain lisätä vaikka mihin 2 x 15 -liikkeeseen painoja jepa jee kivaa kehittyä!

kuntosalisunnuntai
Jalkaprässi toiseksi viimeinen liike saliohjelmassamme.

Tein kotona ennen salille menoa palautusjuoman valmiiksi ja vetäsin sen heti salitreenin jälkeen siinä kuntosalin pihassa ja autossa. Appelsiin, riisiproteiinijauhe ja vesi, näistä ainesosista mun juoma koostui.

palautusjuoma_riisiproteiini
Palautusjuomaa tai välipalaa, miten sen nyt haluaa sanoa, nassuun.

Viime kesänä kun olimme Rovaniemellä viikon verran pyöräilemässä ostin sieltä itselleni tuliaiseksi shakerin joka on ollut kovasti käytössä. Kuljetan siinä usein työpaikalle smoothieta tai muuta juotavaa ja käytän sitä palautusjuomien tekemiseen ja juomiseen myös tosi paljon. Haluan yhden tai kaksi SmartShakeria lisää. Aion ostaa heti kun kohdalle sattuu.

riisiproteiinijauhe
SmartShake.

Salilta siis suoraan uimahalliin. Tampereen Kalevaan tietysti sillä siellä on tätä nykyä varmaankin aina 50 m allas käytettävissä. Siis pitkänä kun siellä on myös se mahdollisuus, että allas jaetaan palkilla 25 metriseksi jolloin ratamäärä tuplaantuu, mutta radan pituus puolittuu. On kiva uida 50 m radalla.

Viikon 13 liikunnat yhteensä 10 h (tehoviikko)

  • ma sisäpyöräily 40 min
  • ti lepopäivä
  • ke juoksu 1 h 13 min, uinti 50 min
  • to uinti 45 min, juoksumatto 20 min, voima 1 h 25 min
  • pe uinti 58 min
  • la sisäpyöräily 45 min, juoksu 39 min
  • su voima 1 h 31 min, uinti 51 min

Ylihuomenna eli 4.4.2017 tiistaina alkaa mun ja härren vetämä PUHTI juoksuryhmä. Pari osallistujaa mahtuu vielä mukaan joten jos innostusta piisaa niin ilmoittaudu puhtivalmentaja@gmail.com. Mukana on aloittelijoita sekä juoksua jo harrastavia, molempia.

puhti_juoksukoulu2017

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kevyt viikko, reilu 7 h treeniä

Voima 1 h 34 min

sunnuntaisaliaamu02
Sunnuntaiaamun sali.

Tämä viikko oli kevyt liikuntaviikko ja se päätyi sunnuntain aamusaliin. Useimmiten juoksen ennen salitreeniä lämmittelyn juoksumatolla, mutta nyt en juossutkaan vaan tein soutulaitteella.

Meillä on pitkähkö saliohjelma ja ilman lämmittelyä se vie aikaa noin vajaa puolitoista tuntia, nopeimmillaankin ehkä semmonen 1 h 20 min. On osoittautunut tosi hyväksi saliohjelmaksi ja varsinkin nyt kuin määrättyinä viikkoina tehdäänkin erilaista sarjaa isommilla painoilla. Tämä systeemi on sanut painot nousemaan siinä perus 2 x 15 tekemisessäkin. Mahtavaa huomata, että painojenkin suhteen tulee kehitystä jee jee.

sunnuntaisaliaamu03
Treenipäiväkirja.

Pidän härren kanssa tarkkaa treenipäiväkirjaa, se kannattaa sillä vaikka kirjan pitämisen hetkellä saattaa tuntua, että mihin tätä tarvitsee niin sitä kyllä tarvitsee. Sitä sun tätä pitää katsoa ja varsinkin, että mikähän paino on ollut tässä liikkeessä edellisellä kerralla ja  näkee myös kehityksen pidemmällä aikavälillä. Moni pitää treeniäpäiväkirjaa aivan turhana kapistuksena, mutta sitä se ei todellakaan ole ja sen huomaa kyllä kun sitä alkaa pitää.

sunnuntaisaliaamu01
2 x 15.

Muutamassa liikkeessä jossa maataan selällään pidän jalat joko ylhäällä kuten ylläolevassa kuvassa tai sitten jalkapohjat penkissä polvet koukussa. Tällaisia liikkeitä ovat kuvanmukainen pullover ja penkkipunnerrus ainakin.

Mulla on selässä vanha välilevyn pullistuma ja tällä saan alaselän pidettyä tukevasti notkolle menemättä penkissä kiinni ja pullistuman takia asento jossa jalkani olisivat maassa asti tuntuu todella kummalliselta ja epämiellyttävältäkin.

sunnuntaisaliaamu04
Jalat ylhäällä.

Mitäs mieltä mun Reebokin treenitrikoista. Ainakin pari vuotta vanhat, kalliit mutta huonohkot. Vyötärönauhaa ei pysty kiristämään ja vaikka trikoot ovat muuten hyvät niin vyötäröstä löysät ja jatkuvasti saa olla repimässä housuja ylöspäin. Käsittämätön ominaisuus monissa treenitrikoissa, suoraan aika syvältä sieltä tiedät kyllä mistä. Ei aina jaksaisi keksiä jotain omia patentteja jotta kuteet istuisivat hyvin.

Kolme lepopäivää tuli tälle viikolle mikä on ihan hyvä. Viime viikolla oli määräviikko ja treeniä kertyi hieman yli 15 tuntia joten tämä reilun seitsemän tunnin kevyt viikko oli hyvä palauttava ja erityisesti kehittävä. Kunnon ero kevyen ja määräviikon välillä ja parasta jos kevyelle viikolle saa kaksi lepopäivää peräkkäin.

Viikon 12 liikunnat yhteensä 7 h 15 min (kevyt viikko)

  • ma lepopäivä
  • ti lepopäivä
  • ke juoksu 59 min, uinti 59 min
  • to voima 1 h 41 min
  • pe lepopäivä
  • la yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 2 h 2 min
  • su voima 1 h 34 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.