Pari seuraavaa kisaa / tapahtumaa

Se alkaa olla kesä ny ja kisakausi kolkuttelee ovella. Juhannuksen täyden matkan triathlonkisa (uinti 3,8 km, pyöräily 180 km, juoksu 42,2 km), Challenge Poznań Puolassa lähenee lähenemistään. Kuukauden päästä suunnilleen olla möllötetään kisapaikalla ja odotetaan lähtölaukausta.

Ennen Puolan kisaa haluan kuitenkin ehdottomasti osallistua muutamaan juttuun ja sunnuntainen Raholan kymppi oli ensimmäinen näistä muutamista jutuista.

anun_maratonille02

Kaikin puolin onnistunut Raholan kymppi antoi lisäpontta puolimaratonhaaveisiin ja nyt olemmekin härren kanssa molemmat osallistumassa lauantaina 10.6.2017 Anun Maraton ja 50 Mailia -juoksutapahtumaan. Siellä on muiden matkojen mukana puolimaraton (21,1 km) jonne menen tekemään mahdollisimman hyvän juoksun samalla puolimaratonin aikaparannusta toivoen. Anun maratonin juoksut starttaavat kaikki Nokian Edeniltä joten aika lähellä omaa kotia ollaan mikä on välillä tosi mukava. Eipähän tarvitse lähteä kovin pitkälle ja tapahtuman perässä. Kotiseutu on ihan hyvä seutu.

Eikä puolimaratonissa vielä kaikki, Pirkan pyöräilyn 138 km kutsuu meikäläistä heti puolimaratonin jälkeisenä päivänä eli 11.6.2017. Puolimaraton juostaan täysiä ja Pirkan pyöräily mennään muutamaa astetta kevyemmin.

Juhannuksen triathlonkisa tulee niin aikaisin, että sitä ennen en valitettavasti ehdi yhteenkään triathlonkisaan osallistua vaikka hyvä olisi. Saisi vähän taas tuntumaa triathlonkisailuun. Voi kuitenkin olla, että johonkin harjoituskisaan änkeän mukaan jos joku järjestää. Ehkä jopa triathlonseura johon kuulun sellaisen järjestää enpä ole siitäkään vielä varma.

anun_maratonille01

Viime viikon eli viikon 20 liikunnat yhteensä 14 h 11 min

  • ma maantiepyöräily 56 min, kehonhuolto 1 h 21 min
  • ti lepo
  • ke voima 46 min, juoksu 1 h 17 min, vuinti 40 min
  • to maantiepyöräily 3 h 36 min
  • pe juoksu 1 h 3 min
  • la uijnti 46 min, juoksumatto 18 min, voima 36 min
  • su juoksu 1 h 1 min, maantiepyöräily 1 h 45 min

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Juoksuvetoja kentällä auringonpaisteessa

Juoksu 57 min
keskisyke 148, maksimi 170

voima 56 min

Aa että, treenaaminen tällain puolitosissaan on tosi mukavaa. Vuosien  (vähän yli kymmenen vuoden) mittaan keho ja mieli on tottunut siihen, että liikunta on todella säännöllistä ja sitä on paljon ja viimeisimpien vuosien aikana siihenkin, että tehoja otetaan irti ja isoillakin sykkeillä mennään ja kuuluu mennä ja se ei ole enää aivan niin kamalaa kuin on joskus ollut.

juoksutreeni_nokialla03
Juoksun jälkeen paistoi edelleen aurinko.

Toki epämukavuusalueella treenaaminen ei varmaan koskaan tunnu kivoimmalta treeniltä, mutta sitäkin tarvitaan jos haluaa esimerkiksi vauhtejaan kehittää. Ihan niin kuin minä haluan. Tänään tehtiin hyvä juoksutreeni härren kanssa Nokian urheilukentällä. Aurinko paistoi ja mieli oli sunnuntain mukava mieli.

juoksutreeni_nokialla01
Jotain alkujuttuja.

Heräsin aika myöhään sillä olin eilen yömyöhään työpaikan virkistys- / saunaillassa ja vaikka ensimmäisen kerran heräsinkin ihan normaalin pirteän oloisena noin klo 5:00 niin päätin vielä kuitenkin nukkua koska muuten yöunet olisivat jääneet liian lyhyiksi ja sainkin nukuttua johonkin ysiin asti.

Aamupalan ja koiran kanssa kävelyn jälkeen lähdettiin sitten tekemään omaa juoksutreeniä sinne Nokian urheilukentälle. On joo Pirkkalassakin urheilukenttä, mutta nyt tuntui mukavammalta mennä nokian uudelle radalle jossa on juoksuradalle tyypillinen pinnoite, onko se sitten mondo-pinnoite vai mikä. En tiedä, mutta hyvä se on kun taas Pirkkalassa on hiekkaa. Toki hyvin tampattua hiekkaa mutta kuitenkin on se eri asia. Molemmissa on ihan hyvä juosta, mutta silloin kun on aikaa ja halua valita niin valitsen paljon mieluummin Nokian kentän.

juoksutreeni_nokialla02
Hikistä puuhaa.

Noin 15 min alkuverran jälkeen juostiin 6 x 800 m 400 m palautuksella. Jokainen 800 m pyrittiin juoksemaan samaa vauhtia jonka jälkeen aina hölkkäpalautus.

Ja hyvin meni, tuntui hyvältä, tuntui reippaalta, tuntui sujuvalta ja siltä, että juoksu on saattanut mennä pykälän etiäpäin viime kesästä. Oli todella ihana juosta ja nyt kun tätä tarinaa kirjoitan tekisi heti mieli lähteä uudelleen juoksemaan. =) Tai ainakin aika pian, lähipäivinä.

Mun syke nousee joskus aika hitaasti korkeaan tavoitesykkeeseen kun taas toisilla ihmisillä se reagoi kyllä heti. Mulla meni nytkin jotenkin niin, että kun 800 m veto on urheilukentän radalla kaksi kierrosta niin ensimmäisen kierroksen aikana syke nousi siihen mikä on tavoite ja toinen kierros meni sitten kokonaan sillä sykkeellä. Välillä teinkin niin, että tärkeintä on se vauhti ja kun seurasin, että juoksuvauhti pysyy vetojen aikana siinä 4 min 50 sek–5 min / km niin hyvä on  ja sykekin nousee oikeisiin lukemiin toisen kierroksen aikana.

Juoksuvedot tässä

  1. 800 m 3:46,4
  2. 800 m 3:47,7
  3. 800 m 3:54,0
  4. 800 m 3:55,6
  5. 800 m 3:52,1
  6. 800 m 3:50,5
juoksuvedot_syke_
Sykekäyrä. Puuttuu alkuverraa 10 min koska piti tietenkin tumpeloida sykemittarin kanssa.
juoksutreeni_nokialla04
Toim. huom.: Vettä aina liikuntoihin mukaan!

Koko juoksu meni siis tosi hyvin, aivan suunnitelman mukaan. Juoksun jälkeen pikaisesti uimahallin vessan kautta ruokakauppoihin ja kotiin. Useimmiten tulee käytyä Lidlissä ruokaostoksilla, mutta aina tarvitsee jotain mitä sieltä ei saa niin sitten käydään muuallakin. Nykyään kun olen itse ruokakaupassa töissä ostan sieltäkin sapuskoita jos vaan jaksan työpäivän jälkeen jäädä ostoksille. Joka viikko jotain kuitenkin sillä mun työpaikka on hyvä työpaikka.

soijarouhe_resepti.jpg
Soijabolognesekastiketta punaviinitöräyksellä, resepti tässä.

Työpaikasta puheenollen, eilen olin työpaikan meiningeissä. Sain idean järjestää työkavereille ja tietenkin pampulle eli pomolle eli työnantajalle virkistys- / saunaillan ja pyysin apua yhdeltä työkaveriltani ja sitä sain ja järjestettiin mukava ilta.

Kuplafutista ja saunaa, pitsaa. Sopii monelle ja on taatusti mukavaa tekemistä.

kuplapallofi
Aivan tosi hauska laji.

En ollut ikinä ennen pelannut kuplapallloa saatika nähnyt tuollaista läpinäkyvää palloa läheltä. Sinne sukellettiin sisälle ja kuin repun olkaimet tulivat tukemaan ja pitämään ihmisen sisällä ja rinnan edessä oli vielä kahvat joista molemmilla käsillä pidettiin kiinni.

kuplafutis
Aina vaan nauratti kun joku taklas ja lensi ympäri ämpäri pallon kanssa.

Ensimmäisenä ohjaajat (2kpl) pyysivät tekemään kuperkeikkaa, että saa tuntumaa palloon kun taklauksia ja siitä seuraavia kuperkeikkoja tulisi varmasti pelin aikana. Niin tuli ja tosi mukavaa oli. Taisin olla voittajajoukkueessa, en kyllä nyt ole ihan varma sillä pääasia oli mukava yhteinen tekeminen. Menisin uudestaan heti jos mahdollisuus tarjoutuisi.

kuplapallo
Koko peliporukka.

Pelin jälkeen saunatiloihin ja mukavaan illanviettoon jutustellen ja syöden ja juoden. Ensimmäistä kertaa söin Kotipizzan vegaanista pizzaa vaikka se on ollut niillä valikoimissa jo aika kauan. Vegaaninen härkispizza, ihan hyvää Kotipizzaa oli se vaikka itte tekemällä tulee tuhannen kertaa parempaa pitsaa. Täällä kuitenkin syötiin muitten tekemiä ja muitten paikalle tuomia pitsalättyjä kuten illanviettoasiaan kuuluu.

harkispizza
Kasa pitsaa nälkäisille.
vegaani_pizza_kotipizza
Kotipizzan vegaaninen härkispizza.

Illalla vielä salille tunniksi ahertamaan kestovoimaa. Meidän saliohjelma on nyt muuttunut kestovoimaohjelmaksi ja tarinoin siitä joskus myöhemmin enemmän.

salille_palautusjuoma.jpg
Palautusjuoma mukaan. Riisiproteiinijauhe mehukeitolla ja vedellä. Kassissa hätävarana #evokepatukka.

Viikon 87 liikunnat yhteensä 5 h 32 min (kevyt viikko)

  • ma lepo
  • ti lepo
  • ke juoksu 1 h 15 min, uinti 44 min
  • to voima 58 min
  • pe maastopyöräily 42 min
  • la lepo
  • su juoksu 57 min, voima 56 min

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Puheripuli vappuaattona

Uinti 55 min

Aika hurja vappu. No ei oo, ihan tavallinen vappu. Aamulenkillä pariin otteeseen, ensin minä ja koira Mortti ja sitten tunnin parin päästä minä, härre, koira Mortti ja kissa Kaisa käpsyteltiin vielä mettä ympäri.

vappu201705
Piposta on syytä pitää kii.

Olen aiemminkin kertonut, että kissa Kaisa tulee mukaan koirankusetuslenkille aina kun sattuu olemaan pihalla sopivasti ja näkee jonkun (mun tai härren) lähtevän koiran kanssa lenkille. No silloin jos on tarkoitus mennä autoteille niin silloin on syytä palauttaa kissa Kaisa kotiin sisälle ja lähteä ilman sitä, mutta silloin kun ollaan menossa metsään niin Kaisa saa tulla mukaan. Kuten tänä aamuna.

vappu201704
Jonossa.

Kaisa on hauskaa lenkkiseuraa, se spurttailee polulla ja välillä vähän polun vieressäkin ja välillä spurtti päätyy puuhun nousemiseen, sopivalle korkeudelle tietenkin. Koskaan en ole nähnyt sitä kovin korkealla puussa vaan siinä noin metrinkorkeudella kynnet visusti rungon sisässä.

vappu201703
Häntä pörheenä spurttailua.

Kissa Kaisa saa käydä pihalla aina kun haluaa, mutta toinen kissamme, Mirri, taitaa jäädä sisäkissaksi. Sitä ei olla päästetty ollenkaan pihalle eikä taideta päästääkään. Eri arvoisessa asemassa siis ovat nämä kaksi kissaa. No, Mirri ei osaa kaivata tietenkään ollenkaan ulos kun ei ole siellä koskaan ollut. Katselee kyllä mielellään ikkunasta ulos muiden touhuja, mutta ei taida sen enempää osata ajatella, että olisipa tuolla mukava olla. Ei todellakaan osaa, eivät eläimet mitään maailman viisaimpia olentoja ole vaikka usein niin on kiva uskotella itselleen.

vappu201702
Lenkkiseuralainen kissa Kaisa.

Mukavia lemmikkieläimet kyllä ovat, en missään nimessä haluaisi elää ilman eläimiä. Koira ja pari kissaa on aika sopiva määrä meille.

vappu201701
Täältä tullaan!

Mulla oli tässä menneellä viikolla juhlapäivä ja sen kunniaksi ostaa töräytin ittelleni uuden teemukin. Tai no, teemukin ja teemukin, vetoisuus on 4 desiä joten sopii hyvin kahvimukiksikin ja siitä olen muutaman aamun aamukahvit juonutkin.  Paras teemukin koko on puoli litraa, mutta tein nyt kuitenkin kompromissin ja ostin vähän pienemmän sillä halusin Teema- ja KoKomukieni joukkoon jotain monimutkaisen ulkoasun omaavaa astiaa. Ja tämä muki todella on monimutkaista ulkoasua, vänkyrää ja känkyrää kuvan muodossa.

iittala_satumetsa.jpg
Iittala Satumetsä.

En ole mikään itseni juhlija enkä kovasti viihdy juhlaporukoissa joten en kutsunut mun juhlapäivään ketään muuta kuin oman äitini ja isäni jotka halusivat itse tulla tai toivat sen kyllä ilmi, että koskas juhlakahveet keitetään.

No ne juhlakahveet keitettiin torstaina ja tarjolla oli omenastruudelia, vaniljakastiketta, pensasmustikoita ja kohveeta.  Söin palasen lehtitaikinakuorrutteista ja omenatäytteistä Doktor Ötkerin Apple Strudelia Oatlyn vaniljakastikkeella ja Pirkan pensasmustikoilla. =) Tämä oli sallittua meneillään olevalla lahdutuskuurillani kyllä vaikkakin henkisesti vaikeaa ja jos ei olisi vieraita tullut en olisi tuollaista omenapötkylän pätkää syönyt.

Seuraavan kerran mulla on erikoissyömisiä 6.5. kun meillä on joku saunailta jossain, siihen asti toteutan pilkun tarkalleen mun laihdutuskuuria sillä haluan oikeasti ne parit kilot vielä kehostani pois.

escadakesatuoksu
Kesä haisee tältä. Escada Fiesta Carioca.

Ja koska mulla tuntuu tänään olevan puheripuli niin puhutaan vielä uudesta kesätuoksustani jonka nyt omistan. Jo viime viikolla lentokentällä hipelöin Escadan uutta kesätuoksua, mutta en ostanut sillä joskus vaan on vaikea laittaa rahoja tällaiseen ”hömpötykseen”, varsinkin kun ostoskäyttäytyminen on viimeisen reilun kymmenen vuoden aikana muuttunut todella paljon. No, kuitenkin lopulta halusin uuden hajuveden ja Escadan tuoksut taitaa kaikki upota mun hajuaistiin ja härre halusi mulle ostaa jotain niin ujutin tämän hänen ostettavakseen. Ihana tuoksu ja sopii mulle kuin nyrkki silmään, tykkään. Jonkin verran makea.

”Raikkaan hedelmäinen tuoksu, joka tuo mieleen kaukomaiden tunnelman. Tuoksussa on pullotettua iloa, jonka vastustamaton rytmi vie mukanaan tanssimaan. Fiesta Carioca kutsuu sinut mukaan juhlistamaan kausituoksujen 25. kesää – kesä minun omassa rytmissäni.”

Viime viikon eli viikon 16 liikunnat yhteensä 24 h 54 min (määräviikko Mallorcalla)

  • ma pyöräily 4 h 43 min
  • ti pyöräily 4 h 36 min
  • ke pyöräily 2 h 18 min
  • to pyöräily 2 h 12 min, juoksu 1 h 4 min
  • pe pyöräily 6 h 4 min
  • la pyöräily 3 h 56 min
  • su lepo

Tämän viikon eli viikon 17 liikunnat yhteensä 8 h 50 min (tehoviikko)

  • ma lepo
  • ti lepo
  • ke juoksu 1 h 6 min, uinti 55 min
  • to juoksu 1 h 20 min, voima 1 h 31 min
  • pe maastopyöräily 42 min
  • la maastopyöräily 45 min
  • su uinti

Huhtikuun liikunnat yhteensä 59 h 31 min

huhtikuu2017_liikunnat.png

  • maantiepyöräily 23 h 50 min
  • juoksu 13 h 40 min
  • maastopyöräily 7 h 19 min
  • voima 7 h 5 min
  • juoksumatto 1 h 1 min
  • sisäpyöräily 45 min

hauskaavappua2017.jpg

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksun hyvä fiilis

Juoksu 3 h 5 min
keskisyke 131
25,62 km, 7 min 13 sek / km

uinti 32 min

maastopyöräily 1 h 39 min (eilen)

juoksu 20 min (eilen)

sunnuntainpitkis04
Tampereen Lahdesjärveltä kohti Vuoresta.

Tätä päivää tai paremminkin tämän päivän juoksua olen odottanut koko viikon. Pitkä, matalavauhtinen juoksulenkki porukassa jossa jutellaan sitä sun tätä. Rento lenkki joka on niin matalavauhtinen että se sujuu kuin itsestään vaikka onkin pitkä lenkki. Pyöreesti kolmen tunnin juoksulenkki.

Lenkkimme starttipaikka oli Tampereen Kalevan uimahallin parkkipaikka ja kellonaika tasan 11:00. Härre oli suunnitellut reitin ja ilmoitti sen treeniseuraa-ryhmässämme Facebookissa ja muutama innokas pitkän lenkin juoksija tulikin mukaan. Kivaa.

sunnuntainpitkis02
Vuoreksessa. Se on jotenkin hieno asuinalue.

Yksi nainen juoksi vain osan matkaa meidän kanssa ja koko lenkin juoksijoita oli yhteensä neljä. Juoksukeli oli yllätys yllätys yhtä hyvä kuin aina ennenkin ja sellaista 7 min / km -vauhtia paineltiin menemään. Ihan mahtava juosta pitkään ja hitaasti, sekin kuulkaa kehittää ja muistuttaisinkin ihmisiä juoksemaan hitaitakin lenkkejä kaiken kovan treenin keskellä.

sunnuntainpitkis01
Lukonmäki alas.

Siinä se meni kolmisen tuntia juosten ihan tosta noin vaan, jutellen ja kuunnellen muitten juttuja.

Tämä pitkä matalasykkeinen juoksulenkki paransi minun hapenottokykyä ja lisäsi lihasteni hiusverisuonistoa. Mahdollistaa tulevien kovempien juoksutreenien kehittävyyden. Pitkä matalasykkeinen juoksu myös käytti elimistöni rasvoja energianlähteenä ja asia mitä ei kannata unohtaa pitkä lenkki lisää myös henkistä kanttia.

Mulla yleensä on vesipullo kädessä juostessa, pitkälläkin lenkillä, mutta nyt laiton selkääni ASICS-juoksurepun jonka sisään tulee vesipussi josta on juomaletku repun ulkopuolelle. Säästyin kädessä kantamisen vaivalta ja reppu oli muutenkin tosi vaivaton. Mun juoksureppu on sen kokoinen, että vesivaraston lisäksi sinne mahtuu vaikkapa vaihtovaatteet ja pyyhe jos juoksisi vaikkapa työmatkaa.

sunnuntainpitkis03
Kalevassa metsäpolulla.

Moni joka innostuu juoksusta myös helposti ei pidäkään juoksemisesta ja luulee, että laji ei vaan sovi itselle ei sitten millään vaikka kuinka käy kokeilemassa. Luulen tietäväni monen kohdalla tämän syyn miksi ajatellaan, että juoksu on aivan kamalaa ei minun lajini missään nimessä. On nimittäin enemmän sääntö kuin poikkeus, että aloittelevat juoksijat lähtevät järjestään jokaiselle lenkille liian lujaa ja oma neuvoni onkin, että hidasta vauhtia reilusti. Hidasta, ei ole tarkoitus painattaa menemään tukka putkella vaan aivan päin vastoin, ota niin rauhallinen askel, että tuntuu kuin jaksaisit juosta sitä vauhtia vaikka kuinka pitkään. Silloin juoksuharrastuksen aloitus on oikein ja on joku mahdollisuus alkaa pitää lajia itselle sopivana ja mieli tekee lähteä seuraavallekin lenkille. Vauhti on usein niin rauhallinen, että reippaalla kävelylenkillä oleva saattaa kävellä ohi, lujempaa eikä sen saa antaa häiritä, niin se vaan menee. Antaa kävelijöiden kävellä, juoksuaskel on eri kuin kävely ja rauhallinen juoksu on rauhallista vauhtia. Kokeile.

Juoksun jälkeen mentiin vielä puoleksi tunniksi uimaan Kalevan uimahalliin. Rentoa vapaauintiläpsyttelyä.

PUHTI_juoksukoulu2017_01.jpg
Kevään 2017 PUHTI juoksuryhmä.

Meillä alkoi viime viikon tiistaina vuoden 2017 ensimmäinen PUHTI juoksuryhmä jossa on hienosti osallistujia ja aloittelevia juoksijoita on paljon. Ensimmäisellä kerralla keskityttiin pariin asiaan. Siihen, että katse juoksussa pysyy eteenpäin, ei sinne maahan tai omien juoksutossujen kärkeen vaan suoraan eteenpäin, kaukaisuuteen. Kun katseen suunta on eteenpäin, se kummallisesti parantaa juoksuasentoa aika paljon. Toinen asia mitä painotettiin on riittävän rauhallinen vauhti ja tämä tulikin aika monelle yllätyksenä. Mukavana yllätyksenä, kun yht´äkkiä huomattiin, että nyt onkin jo juostu kilometritolkulla. Juostiin aloittelevien kanssa sellaista noin 10 min / km -vauhtia, ei missään nimessä tarvitse mennä lujempaa kun juoksua aloitellaan ja siitä halutaan elämän mittainen harrastus. Myöhemmin ehtii kyllä tehdä vauhdikkaampia lenkkejä sun muita spurtteja, juoksun perusta on kuitenkin saatava kuntoon ja se tulee näillä rauhallisilla lenkeillä. Suurin osa juoksuharjoittelusta pitää olla tätä rauhallista peruskestävyysharjoittelua.

PUHTI juoksuryhmässä oli yllättyneitä kommentteja kun juoksu ei tuntunutkaan niin kamalalta ja pystyttiinkin juoksemaan enemmän kuin koskaan oli ajateltu.

Loppuun vielä pari kuvaa eiliseltä pyörälenkiltä jonka tein maastopyörällä ja kävin muunmuassa ihmettelemässä Tampereella Aleksanterin kirkkoa. Heti pyöräilyn päälle tein lyhyen kevyen 20 minuutin juoksulenkin:

aleksanterin_kirkko02
Aleksanterin kirkko, Tampere.
aleksanterin_kirkko01
Patsaalla on vielä talvikupu.

Viikon 14 liikunnat yhteensä 14 h 12 min (määräviikko)

  • ma työmatkapyöräily 40 min
  • ti työmatkapyöräily 44 min
  • ke juoksu 1 h 15 min, uinti 55 min
  • to voima 1 h 27 min, maastopyöräily 1 h 39 min
  • pe uinti 59 min
  • la maastopyöräily 1 h 40 min, juoksu 20 min
  • su juoksu 3 h 5 min, uinti 32 min

Se oli sellainen liikuntaviikko. Mukava määräviikko ja tällä hetkellä kehossa tuntuu liikutut tunnit, ihan niin kuin pitääkin. Ensi viikko onkin sitten taas kevyt viikko vähemmällä liikuntatuntimäärällä ja ensi sunnuntai, voi jee silloin me lennetään Mallorcalle ja mennään heti vuokraamaan maantiepyörät Huerzelerilta.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kevyt viikko, reilu 7 h treeniä

Voima 1 h 34 min

sunnuntaisaliaamu02
Sunnuntaiaamun sali.

Tämä viikko oli kevyt liikuntaviikko ja se päätyi sunnuntain aamusaliin. Useimmiten juoksen ennen salitreeniä lämmittelyn juoksumatolla, mutta nyt en juossutkaan vaan tein soutulaitteella.

Meillä on pitkähkö saliohjelma ja ilman lämmittelyä se vie aikaa noin vajaa puolitoista tuntia, nopeimmillaankin ehkä semmonen 1 h 20 min. On osoittautunut tosi hyväksi saliohjelmaksi ja varsinkin nyt kuin määrättyinä viikkoina tehdäänkin erilaista sarjaa isommilla painoilla. Tämä systeemi on sanut painot nousemaan siinä perus 2 x 15 tekemisessäkin. Mahtavaa huomata, että painojenkin suhteen tulee kehitystä jee jee.

sunnuntaisaliaamu03
Treenipäiväkirja.

Pidän härren kanssa tarkkaa treenipäiväkirjaa, se kannattaa sillä vaikka kirjan pitämisen hetkellä saattaa tuntua, että mihin tätä tarvitsee niin sitä kyllä tarvitsee. Sitä sun tätä pitää katsoa ja varsinkin, että mikähän paino on ollut tässä liikkeessä edellisellä kerralla ja  näkee myös kehityksen pidemmällä aikavälillä. Moni pitää treeniäpäiväkirjaa aivan turhana kapistuksena, mutta sitä se ei todellakaan ole ja sen huomaa kyllä kun sitä alkaa pitää.

sunnuntaisaliaamu01
2 x 15.

Muutamassa liikkeessä jossa maataan selällään pidän jalat joko ylhäällä kuten ylläolevassa kuvassa tai sitten jalkapohjat penkissä polvet koukussa. Tällaisia liikkeitä ovat kuvanmukainen pullover ja penkkipunnerrus ainakin.

Mulla on selässä vanha välilevyn pullistuma ja tällä saan alaselän pidettyä tukevasti notkolle menemättä penkissä kiinni ja pullistuman takia asento jossa jalkani olisivat maassa asti tuntuu todella kummalliselta ja epämiellyttävältäkin.

sunnuntaisaliaamu04
Jalat ylhäällä.

Mitäs mieltä mun Reebokin treenitrikoista. Ainakin pari vuotta vanhat, kalliit mutta huonohkot. Vyötärönauhaa ei pysty kiristämään ja vaikka trikoot ovat muuten hyvät niin vyötäröstä löysät ja jatkuvasti saa olla repimässä housuja ylöspäin. Käsittämätön ominaisuus monissa treenitrikoissa, suoraan aika syvältä sieltä tiedät kyllä mistä. Ei aina jaksaisi keksiä jotain omia patentteja jotta kuteet istuisivat hyvin.

Kolme lepopäivää tuli tälle viikolle mikä on ihan hyvä. Viime viikolla oli määräviikko ja treeniä kertyi hieman yli 15 tuntia joten tämä reilun seitsemän tunnin kevyt viikko oli hyvä palauttava ja erityisesti kehittävä. Kunnon ero kevyen ja määräviikon välillä ja parasta jos kevyelle viikolle saa kaksi lepopäivää peräkkäin.

Viikon 12 liikunnat yhteensä 7 h 15 min (kevyt viikko)

  • ma lepopäivä
  • ti lepopäivä
  • ke juoksu 59 min, uinti 59 min
  • to voima 1 h 41 min
  • pe lepopäivä
  • la yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 2 h 2 min
  • su voima 1 h 34 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mitä haluan triathlonilta?

harrastan_triathlonia02
Viime viikolla pyörän päällä kolmesti.

Harrastan triathlonia jo aika monetta vuotta ja sitä ennen harrastin juoksua monta  vuotta. Mitä haluan? Mihin pyrin?

Aivan yksinkertaisesti haluan liikkua ja treenata, olla hyvässä kunnossa niin henkisesti kuin fyysisestikin. Haluan ylittää itseni täyden matkan triathlonkisoissa ja elää liikunnallista elämää. En pakota itseäni olemaan nopeampi, parempi vaikka tuon kaltaista kehitystä toivonkin ja siihen pyrinkin. Kunhan liikun, se riittää. En tavoittele mitään maailmanmestaruuksia tai sijoituksia, mutta teen kyllä härren kannssa itselleni ja hänelle treeniohjelmaa joka on treenikauden ja mahdolliset kisat tai tapahtumat huomioonottava eli peruskuntokaudesta kovemman kauden kautta kisakauteen. Toki haluan tulevassa kesäkuun täyden matkan kisassa Puolassa mennä lujempaa kuin täydellä matkalla Lahdessa viime vuonna sillä haluan kehitystä, mutta en ota siitä mitään erityisiä paineita.

Miten tämän nyt sitten laittaisi pariin sanaan kun tuntuu kirjoitettuna niin monimuotoiselta, että mitä haluan harrastamiseltani. Toisaalta sanon, että kunhan liikun ja toisaalta haluan itseltäni parempia suorituksia. Ota mustakin sitten selvä, tämmöinen mää oon. Sanotan sitten niin, että hyvän mielen ja kunnon lisäksi haluan haastaa itseäni. Joo, niin se on. Pääasia on kuitenkin hyvä olo, hyvä kunto ja hyvä terveys. Henkinen ja fyysinen hyvä olo. Todella tärkeää on myös mukava oma elämä, itselle mukavaksi rakennettu oma elämä.

harrastan_triathlonia01
Sisäpyöräily on hikistä hommaa.

Komatta kertaa olen osallistumassa täyden matkan triathlonkisaan, samoin härre. Kisa on Challenge Poznan Puolassa juhannuksena ja kuulkaa, juhannus tulee sieltä aika äkkiä hui. En tiedä jatkuuko kerran vuodessa noin pitkälle matkalle (uinti 3800m, pyörä 180km, juoksu 42,2km) osallistuminen, mutta ainakin ensi kesänä vielä.

Edelleen olen tyytyväinen siihen, että triathlonkisoihin voi osallistua aivan tavalliset tallaajat ja se juuri tekee kisapäivästä ja koko tapahtumasta aika hienon. Jos meitä tavallisia tallaajia ei olisi lajin parissa ja osallistuisi kisoihin olisi kisat aika ankeaa kun siellä olisi osallistujia vain kourallinen, oikeat urheilijat. Nykyään samassa kisassa on Suomen nopeimmat ja Suomen hitaimmat ja kaikkea siltä väliltä. Toisilla on vermeet viimeisen päälle ja toiset ovat itselleen ensimmäistä kertaa kisassa ja ehkä ilman märkäpukua ja ”mummopyörällä”. Aika hienoa sanon minä. Parasta.

On myös tosi kiva harrastaa oman aviomiehen kanssa, on joku jonka kanssa höpöttää harrastamisesta ummet ja lammet, ihan milloin vain.

Viikon 10 liikunnat yhteensä 11 h 29 min (tehoviikko)

  • ma uinti 1 h 11 min
  • ti lepopäivä
  • ke juoksu 1 h 13 min, uinti 47 min
  • to juoksu 58 min, voima 1 h 18 min
  • pe sisäpyöräily 1 h, uinti 1 h 1 min
  • la sisäpyöräily 1 h 31 min
  • su sisäpyöräily 1 h 30 min, uinti 1 h 1 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Pitkän lenkin sunnuntai

Juoksu 3 h 1 min
keskisyke 127
25,63 km, 7 min 5 sek / km

venyttely 25 min

Ooh tänään oli pitkän juoksulenkin päivä. Pitkän rauhallisen juoksulenkin. Mukava kepponen vauhti jota on kiva juosta ja tällaista lenkkiä oikein odottaa monta päivää etukäteen.

pitkanlenkinreitti02
Kummat juoksutossut tänään?

Oltiin sovittu, että aikaisintaan klo 12 lähdetään juoksemaan. Kello 12 sunnuntaina on sellainen, että kumpikin meistä saa ensin viettää kiireettömän aamun ennen kuin tarvitsee alkaa tohottaa kaiken maailman juoksuvaatteita ym. asiaan kuuluvaa. Mää sain viettää vähän pidemmän aamun kuin härre sillä tänään kuten yleensäkin herään aika paljon aikaisemmin ja kävinkin koiran kanssa hyvällä aamulenkillä mukavassa lumisessa kelissä.

pitkanlenkinreitti04
Härre tunnelissa.

Juostiin tuttu Pyhäjärvilenkura ja nimenomaan matalalla sykkeellä. Oman sykkeeni pyrin pitämään alle 131 ja onnistuin siinä hyvin. Jotain kehitystäkin on ehkä tapahtunut tässä sykkeiden ja juoksuvauhdin matalassa päässä sillä lokakuussa juostu sama lenkki meni jonkin verran hitaampaa samalla matalalla sykkeellä. Jee.

pitkanlenkinreitti03
Pitkin lenkkiä maisemat ovat tosi mukavat.

Meillä oli juomana vettä, energiana geeliä ja sellaisia energianameja. Pitkällä lenkillä on hyvä ottaa tasaisesti jotain energiaa, en minä ainakaan halua, että energiataso hiipuu loppua kohden vaan pyrin siihen että pysyn hyvissä voimissa ja jaksan lenkin laadukkaasti loppuun.

Tuuli oli kova, mulla oli tumput käsissä ja tuulihan niistä läpi meni ja jossain vaiheessa käpälät olivat aika jäässä, mutta ihmetyksekseni lämpesivät vielä sen jälkeen.

pitkanlenkinreitti01
Tää kohta on jo yli puolen välin.

Kolmen tunnin rauhallinen juoksu menee yllättävän keppoisen oloisesti ja lenkin loputtua tuntuu, että onko sitä oikeasti juossut kolme tuntia kun tuntuu niin lyhyeltä ajalta. Lenkki meni hyvin, tosi hyvin.

pitkänlenkinreitti.png
Pyhäjärvilenkuran reitti.

Illemmalla vielä 25 min venyttely sillä olen osallistunut siihen spagaattihaasteeseen. Mielenkiinnolla odotan, onnistuuko tämä sillä niin kankealta tuntuu tällä hetkellä.

spagaatti03
25 min jalkojen venyttely.

Viikon 5 liikunnat yhteensä 14 h 15 min (määräviikko)

  • ma uinti 1 h 31 min
  • ti juoksumatto 1 h 31 min
  • ke voima 1 h 20 min, venyttely 10 min, uinti 50 min
  • to maastopyöräily 2 h 3 min, juoksumatto 21 min, voima 1 h 12 min
  • pe uinti 42 min
  • la uinti 1 h 8 min
  • su juoksu 3 h 1 min, venyttely 25 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Spagaattikuntoon kesäksi

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h
keskisyke 128, maksimi 168

Tänään oltiin taas Pirkkahallissa isohkolla porukalla tekemässä kolmen tunnin pyörä-juoksu -treeniä. Eli 40 minuuttia pyörää jonka jälkeen 20 minuuttia juoksua ja tämä kolme kertaa. Pitkä peruskestävyystreeni jossa viimeisellä juoksuosuudella juoksin 4 x 150 m kovaa spurttia.

Mulla oli energiana kaksi Evoken proteiinipatukkaa (parhaita).

triathlon_03
40 min pyöräilyllä aloitettiin.

Pirkkahalliin pääsi tänään vain klo 9–12, kaikki muu aika se oli varattu joillekin joten ysiltä oli oltava paikalla jos halusi kolmen tunnin treenin tehdä. Meitä oli aika iso sakki siellä aikaa liikunnan parissa viettäen.

triathlon_02
Osa porukkaa juoksemassa kun pyörät möllöttävät itsekseen.
triathlon_01
Pyörän päälle ja Evoken patukkaa nassuun.

triathlon_04

Dataa treenistä on tässä, paitsi 9 minuuttia viimeisestä juoksusta jäi pois kun kello oli jostain syystä pysähdyksissä:

dataatreenista.png

Olen ottanut Spagaattikuntoon kesäksi -haasteen vastaan ja härre myös innostui ja tänään venyteltiin asian tiimoilta ensimmäistä kertaa ja puolen tunnin venyttelyn jälkeen mun ja härren alkutilanteet:

spagaatti02
Härre rautakanki.

Haha aika rautakankia ollaan molemmat, mutta uskon venyttelyn tuovan tulosta. Spagaattikuntoon kesäksi Facebook ryhmä tässä.

Oletan ja odotan tämän haasteen tuovan mulle lisää venyttelyintoa ja sitä kautta parempia juoksuja, pyöräilyjä, uinteja ja muita liikuntoja. Aion perhana päästä niin hyvään spagaattiin kesään mennessä kuin se mulle on mahdollista.

spagaatti01
Minä rautakanki.

Viikon 4 liikunnat yhteensä 12 h 3 min (tehoviikko)

  • ma venyttely 17 min, uinti 55 min
  • ti juoksumatto 40 min, voima 1 h 9 min
  • ke venyttely 6 min, juoksumatto 1 h 20 min, uinti 54 min
  • to sisäpyöräily 45 min, juoksumatto 20 min, voima 1 h 12 min
  • pe uinti 55 min
  • la lepopäivä
  • su yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h, venyttely 27 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Huhtikuussa Mallorcalle pyöräilemään ja kamppeiden päivitystä

IMG_6363
Vuoden 2016 Mallorcan viikko. Kuvassa härre.

Viime vuoden keväällä oltiin härren ja härren äidin kanssa viikon pyörätreenileirillä Mallorcalla ja tänä vuonna mennään taas.

Lennot on varattu, majoitus on varattu, pyörät jotka vuokrataan paikan päältä on varattu. Vuokraamme pyörät samasta firmasta kuin viime vuonna eli huerzeler.com. Tämä Huerzeler toimii ympäri eurooppaa ja viime vuonna homma toimi tosi sujuvasti kun pyörät liikkeestä haimme ja kun ne sinne palautimme. Omia triathlonpyöriä emme siis tänäkään vuonna vie reissuun mukaan vaan vuokraamme maantiepyörät.

Huoneistomme johon majoitumme sijaitsee Llucmajorissa, eri kohdassa Mallorcaa kuin viime vuonna. Suunnitelma on sama kuin viime vuonna eli meillä on keittiö ja suurimmaksi osaksi kokataan ruuat itse. Suunnittelen reseptit jo hyvissä ajoin kauppalistaa myöten valmiiksi joten on sitten helppo heti ensimmäisenä päivänä mennä ruokakauppaan ja ostaa kaapit täyteen viikon sapuskoja. Jos tämän vaiheen jättää tekemättä niin tuntuu, että koko reissu menisi ruuan ympärillä säätämiseen ja miettimiseen ja kaikkeen ärsyttävään tohottamiseen. Kannatan ennakointia monessa asiassa hyvin vahvasti. Ja jotta tällainen omatoiminen treenileiri sujuu mahdollisimman hyvin niin jo tänään pitää tietää mitä huomenna tekee. Niin se vaan on.

IMG_1234
Oijjoi, näihin maisemiin ja näille teille taas reissumme vie.

Selvää meille on nyt, että tuolle viikolle mennään ensisijaisesti keräämään pyöräilykilometrejä, ei niinkään ottamaan kaikkia tehoja irti vaikka toki varmasti tiukkojakin treenejä tulee tehtyä. Mutta määrä on se juttu nyt tossa vaiheessa treenikautta. Meillä.

Mun jotkut pyöräilykamppeet tarvitsee päivitystä ja aloitin päivityksen tekemisen jo viime vuonna ostamalla lempipyöräilykypärän vuosia vanhan ja sikaruman tilalle. Nyt viime viikkoina Olen tulevia Mallorcan pyöräilyjä silmällä pitäen hankkinut pari juttua lisää kypärän kylkeen.

Pyöräilykuteet ja muut pyöräilyvarusteet on se mistä olen luistanut ja missä olen säästänyt tähän asti. Ei sen niin väliä jos on ollut viileä niin juoksutakki vaan päälle ja pyöräilemään. Ei käy enää, haluan, että mulla on lajinmukaiset ja asialliset vaatteet päällä pyöräillessäkin ja kun ostaa kunnollista niin kestää varmasti vuosien pyöräilyt.

Lempimerkki pyöräilyvaatteissa on aina ollut Castelli, jotenkin tämän merkkisten vaatteiden ulkonäkö miellyttää silmääni tosi paljon.

Hanskat.

Vaikka kesäpyöräilykelit huhtikuun lopussa Mallorcalla jo toivottavastivallitsevat niin hanskat siellä tarvitsee silti. Aamuisin jos lähdetään pyöräilemään vuoristoon varjoisille teille ja varsinkin alamäissä. Muistan pari aamua viime vuodelta kun alamäissä oli tosi kylmä, erityisesti kun ajettiin Sa Calobran nousu alaspäin, se oli silkkaa serpentiinialamäkeä ainakin 10 kilometriä. Aamulla. Kylmä tuli. No, sitten nousiin se jyrkkä 10 km ylös mahdollisimman lujaa niin hiki tuli. Se oli kivaa.

No tällaisia juttuja varten mulla on nyt mieleiset hanskat kätösiin.

castelli_rossocorsa04
Castelli-hanskat ja Specialized-kypärä.
castelli_rossocorsa03
Aina yksi kissinpää pompsahtaa kuvaan.
castelli_pyorailyhanskat01.jpg
Kämmenpuoli.
castelli_rossocorsa05
Tunkeileva Mirri.

Takki.

Saman tien kun aloin pyöräilytakkia miettimään, valinta oli selvä. Heti. Sen takia koska härrellä on jo pari vuotta ollut Castellin laadukas pyöräiytakki ja se on ollut oikein toimiva ja halusin samanlaisen naisten mallin. Takki on Perfetto Jacket, tuulenpitävä. Värejäkin oli valittavana mukavan paljon, itse päädyin mustaan. Harkitsin punaisen, sinisen ja mustan välillä jonkin aikaa, sitten punainen ja musta olivat enää vaihtoehdoissani ja musta vei voiton.

castelli_rossocorsa06

Totta puhuen en jaksaisi odottaa, että pääsen takki päällä pyöräilemään. No, täytynee odotella kevääseen jonka jälkeen takki tulee varmasti käyttöön niin Mallorcalla kuin Suomessakin. Sen verran viileitä kesäpyöräilykelejä on Suomessa, että uskon takkia käyttäväni aika paljon.

castelli_rossocorsa01
Mirri on aika mukava kissanuoruokainen.
castelli_rossocorsa02
Onneksi hankimme Mirrin kissa Kaisan ja koira Mortin lisäksi lemmikkieläimeksemme.

Kuulkaa, oma elämä tuntuu aivan täydelliseltä. Mulla on kaikki, terveys ja onnellisuus ja vielä mahdollisuus harrastaa itselle sopivaa lajia, triathlonia. Elää omaa unelmaelämääni.

Olen ihan selvästi huomannut miten tuntien pituiset treenit ovat kasvattaneet mua ikääntymisen ja eletyn elämän lsäksi henkisesti aivan valtavasti. Niinhän sen pitää mennäkin, en halua jämähtää henkisessä kasvussa vaan innolla odotan mitä tulevat vuodet tuovat tullessaan. Vaikka muuten ei kiinnosta vanheta niin henkisen hyvinvoinnnin kehittyminen kyllä kiinnostaa erittäin paljon.

Jos tympäisee, kannattaa välillä muistuttaa itseä, että omaan elämään voi todella paljon ihan itse vaikuttaa, omiin ajatuksiin ja koko ajatusmaailmaan voi ihan itse vaikuttaa ja tätä kautta mennä kohti sitä omaa unelmaelämää. Muuttaa niitä asioita mitä ehkä haluaa muuttaa ja mihin ei ole tyytyväinen. Miettiä pääsisikö siitä omasta suosta paremmalle puolelle.

Viime viikon eli viikon 2 liikunnat yhteensä 13 h 17 min (määräviikko)

  • ma sisäpyöräily 1 h 40 min
  • ti juoksumatto 30 min, voima 48 min
  • ke juoksu 1 h 20 min, uinti 52 min
  • to maastopyöräily 2 h 5 min, juoksu 1 h
  • pe voima 1 h, uinti 59 min
  • la yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h 2 min
  • su lepopäivä

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Tammikuussa salilla ruuhkaa ja sanakopua

Juoksu 1 h 20 min
keskisyke 125

juoksumatto 30 min (eilen)
keskisyke 135, maksimi 157

voima 48 min (eilen)

Tänään aamulla olin juoksemassa hyvin rauhallisen tunti kakskytminuuttisen, matalalla sykkeellä hitaasti tallaillen.

Mulla on talvijuoksuun Röhnisch-talvijuoksutrikoot joissa on hauska toppakangas reidessä, lämmittää eikä tuuli läpäise. Muutenkin trikoot, kylmemmille keleille kun ovat tarkoitetut, ovat paksumpaa trikoota, sellaista pehmeähköä harjattua. Tälle kelille kun oli vain pari pakkasastetta ei noiden trikoiden alle tarvitse mitään pitkiä kalsareita, mutta sitten kyllä kun on reippaasti enemmän pakkasta kuten viime keskiviikkona kun oli lähes 20 astetta.

rohnisch_talvijuoksutrikoot02
Kylmemmän kelin juoksutrikoot.

Juoksu kulki hieman tahmeasti, mutta se ei kovasti haitannut tällä rauhallisella lenkillä. Mulla oli juomapullo mukana ja hörpin vettä aina 20 minuutin välein ja ihmettelin valkenevaa päivää ja aamun liikennettä.

rohnisch_talvijuoksutrikoot
Hauska toppakangas reidessä.

Voi olla, että juoksu oli tahmeahkoa sen takia kun eilen illalla oltiin salilla ja siellä tehtiin jaloille muutamia liikkeitä. Maastavetoa, hyppykyykkyä ja askelkyykkykävelyä.

salillataas
Salilla.

Hyvin huomaa taas tällain tammikuussa ihmisten innostumisen liikunnasta, sali on ollut viime päivinä aika ruuhkainen, eilenkin oli paljon porukkaa ilta seitsemän aikoihin. Se on mun mielestä kiva, että ihmiset liikkuvat ja suunnittelevat alkavansa säännöllisesti liikkumaan. Aina sieltä joku pitkäjänteisempi löytyy jolle liikunta jää pysyvästi elämään.

Mua toi salin ryysis ei ärsytä vaan päin vastoin, olen vain tyytyväinen kun ihmiset liikkuvat ja yrittävät.

Mut mikä mua ärsyttää on hyökkäävä asenne. Kuntosalin pukuhuoneessa lukee, että käytäthän maltillisesti kaikkia suihkeita kuten hajuvesiä ja hiuslakkoja. Se on itsestään selvää, että niitä pitää käyttää maltilla, varsinkin hajuvedet on sellaisia jotka ärsyttää helposti toisten ihmiseten hajuaistia. Mutta siis niitä saa ruikkia kunhan musitaa kohteliaisuuden.

selkaliike
Selkälihasten rasitus meneillään.

Noh, yhtenä aamuna salin jälkeisen suihkun jälkeen olin pukuhuoneessa laittamassa hiuksia aisoihin. Pukkarissa oli kaksi muuta naista lisäkseni ja juuri kun sormeni oli hiuslakkapullon ”liipaisimella” niin toinen nainen hihkaisi aika äreesti, että ”ethän vaan suihkuta”. Olin ihan hoo moilasena siitä ärsyyntyneestä äänensävystä ja meinasin jo saada hepulin, mutta sitten sanoin vaan topakasti takaisin, että olen ymmärtänyt, että täällä saa suihkia hiuslakkaa maltilla kuten tossa lapussa lukee! Vähän ehkä murahdin ja olin topakahko kun nainen muutti äänensävynsa ja sanoi, että mutta kun se ärsyttää toisia ja hänellä on se ja se ongelma ja hajut tekevät sitä ja sitä. Oli pakko keskeyttää täti ja sanoa, että joo mää ymmärsin kyllä. En ole ruiskimassa nyt tätä hiuslakkaa jos se saa sinut huonovointiseksi. Siihen nainen, että joo, kaikki eivät aina ymmärrä. Lopuksi toivotti hyvät päivän jatkot johon en tietenkään vastannut koska oli mennyt herne nenään hyökkäävästä asenteesta. Ärsyttää, mää todellakin olisin ollut suihkuttamatta hiuslakkaa ystävällisemmälläkin puheella vaikka ehdottomasti olen sitä mieltä, että joku tosiallergikko ei todellakaan voi käydä tuollaisella salilla tuollaisessa pukuhuoneessa, kyllä siellä sen verran ihmiset ehostavat itseänsä. Tottakai, se on aivan normaalia laittaa dödöt ja hiuslakat jos vaikka ennen työpäivää käy treenaamassa ja sitten suihkun kautta töihin. Mur.

No, tästäkin opin sen, että pitää aina muistaa itsekin ettei oleta jotain hyökkää ihmisen päälle jos jotain tekee mieli sanoa. Voi olla ystävällinen. Itse olen puheissani aika tomera ja sen kyllä moni saattaa kokea negatiivisena hyökkäyksenä vaikka niin en todellakaan olisi tarkoittanut. Olen opetellut tästä piirteestä vähän pois, mutta vaikeaa se on.

Viime viikon eli viikon 1 liikunnat yhteensä 12 h

  • ma sisäpyöräily 1 h
  • ti juoksumatto 40 min, voima 50 min
  • ke juoksu 1 h 19 min, uinti 55 min
  • to sisäpyöräily 1 h, venyttely 9 min
  • pe yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h 2 min, uinti 58 min
  • la lepopäivä
  • su juoksumatto 15 min, voima 50 min, uinti 1 h 1 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.