Peekoon päivä

Uinti 1 h 14 min
3200 m

Juoksu 2 h 2 min
keskisyke 131, maksimi 147
16,7 km, 7 min 19 sek / km

Pitkä uinti ja pitkä juoksu, tänään semmoisen  pitkän kevyen peekooliikunnan päivä.

Härren kanssa aamulla uimassa ja siitä ajelimme tapaamispaikkaan missä nähtiin juoksukaveri jonka kanssa minä lähdin painattamaan kahden tunnin juoksulenkkiä ja härre lähti omalle kahden tunnin juoksulenkurallensa.

2hlenkura02

Meillähän, mulla ja juoksukaverilla meni lenkki aivan hujauksessa. Juostiin sen verran matalilla sykkeillä, että turinointia tuli suusta ulos ja juteltiin aivan koko matka, monestakin aiheesta.

Ilma oli sateinen, välillä satoi enemmän välillä vähemmän, mutta sehän ei haittaa juostessa mitään, helpottaa vain hengitystä ja sitä kautta juoksu kulkee entistä paremmin.

2hlenkura01

Koko viikon työmatkapyöräilin ja on se vaan niin rentouttavaa aamuisin polkea pimeässä eikä ketään näy mailla halmeilla, tykkään. Tämä työmatkapyöräilyviikko tuli vähän kuin pakon edessä sillä kotteroni sanoi sopimuksensa irti enkä siis päässyt enää kulkemaan autolla työmatkoja.

tyom01

Nyt mulla kuitenkin on taas auto käytössäni, mutta ajattelin jatkaa työmatkapyöräilyä ainakin niinä päivinä kun en mene töistä suoraan minnekään eli huomenna maanantaiaamuna taas pyörän satulaan ja uusi kottero saa odottaa tiistaita jolloin olen menossa autolla töihin. Toivon, että jatkan pyörällä menoa töihin aina kun mahdollista sillä autoahan ei ole mitään järkeä käyttää jos voi mennä pyörällä.

tyom02

Sain painosta Miehet liikkeelle 2 x viikossa -esitteet, ilmoittautuminen tuohon ryhmään on käynnissä. Kerran viikossa ohjattu sykettä nostava kävelylenkki ja kerran viikossa ohjattu miesjumppa. Selkeetä tekemistä joka kasvattaa kuntoa ja ryhmä jatkuu tammikuusta toukokuun loppuun joka mahdollistaa sen, että liikunnasta saa helpommin  kiinni ja se jää todennäköisemmin osaksi omaa arkea. Lue lisää tästä ja ilmoittaudu mukaan. puhtivalmentaja@gmail.com

miehetliikenteeseen.jpg
www.puhtivalmennus.com

 

Näyttökuva 2017-11-19 kello 17.51.41.png
Viikon 46 liikunnat.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Maltillinen Pispalan portaat -treeni

Juoksu 1 h 32 min

Uinti 1 h 15 min
keskisyke 102, maksimi 115
3200 m

Tänään oltiin PUHTI triathlonvalmennettavien kanssa Pispalan portaissa. Ja hei, heti alkuunsa sanon, että näitä portaita ei tarvitse aina juosta täysiä siten, että syke tuppaa menemään sinne tappiin asti. Ei tarvi vaan siellä voi tehdä erilaistakin treeniä.

Tänään Pispalan portaat -treeni triathlonvalmennuksessa oleville ei ollut isoilla sykkeillä portaiden nousu vaan rauhallinen tasainen meneminen. Tavattiin Pyynikin näkötornin edessä ja siitä alkuhölköteltiin portaiden yläpäähän jonne juomapullot jätettiin. Juostiin pienen lenkin kautta portaiden alapäähän ja jokainen nousi portaat kuudesti ylös ja juoksi palauttavan lenkuran jokaisen nousun välissä. Ensimmäinen neljä kertaa noustiin siten, että syke sai nousta siihen aerobisen kynnyksen tuntumaan, ei yli, astuttiin jokaiselle askelmalle. Kaksi viimeistä nousua astuttiin joka toiselle askelmalle ja syke sai nousta anaerobiselle kynnykselle eli jonkin verran isommalla sykkeellä kuin neljä aiempaa nousua. Ja kaikki kuusi nousua siis kävellen tasaisella hyvällä tekniikalla. Palautavat lenkurat nousujen välissä rauhallisesti juosten. Loppuverra takaisin näkötornille.

valmennettavat_pispalanportaat01

Se oli sellainen lenkki jossa treeni meni perille kuten tämän treenin kuuluikin. Mukana oli osa triathlonvalmennusporukasta, ne kaikki kelle tämä aikataulu sopi ja mukana oli kisoihin osallistuneita ja mukana oli aloittelijaa joka on menossa vasta ensimmäiseen triathlonkisaansa ensi kesänä ja kaikki tekivät treenin omien sykkeidensä mukaan. Ja kuulkaa hienosti meni.

PUHTI valmennuksessa on triathlonvalmennettavien kanssa noin kahden viikon välein treeni jonhon kaikki halukkaat valmennettavat voivat osallistua ja niille kelle se ei aikatauluun sovi on aina vaihtoehtoinen omatoiminen treeni.

valmennettavat_pispalanportaat04

Portaiden jälkeen lähdimme härren kanssa vielä uimaan. Reilu 3000 m erittäin rentoa läpsyttelyvauhtia Tesoman uimahallilla.

valmennettavat_pispalanportaat02
Portaista tulevat uimaan menevät me.
valmennettavat_pispalanportaat03
Mirri.

Tämä treenivikko on ohi nyt. Hyvä viikko oli, juoksupainotteinen joka tarkoitti sitä, että juoksutreeniä tuli neljä kertaa. Huomenna alkava ensi viikkokin on juoksupainotteinen.

Näyttökuva 2017-11-12 kello 19.38.49.png
Tämän viikon eli viikon 45 liikunnat.

 

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Täs ois hyvä vesijumppaohjaaja

Olin viime viikon lauantaina ja sunnuntainaSuomen Uimaliiton Vesijumppaohjaaja koulutuksessa Varalan Urheiluopistossa Tampereella. Sain sieltä tietoa ja varmuutta vesijumppien ohjaamiseen ja nyt ehkä toivonkin, että pääsen jonnekin ohjaamaan tätä märkää lajia, vesijumppaa. Minne ja koska ja kuinka usein ja kenelle, sitä en osaa vielä sanoa, mutta valmiudet on aivan varmasti.  Kaiken lisäksi luulen, että tykkään puuhasta ja saan ihmisiä motivoitua tekemään hyvin.

varala_vesijumppa
Varalassa näytti tältä

Lauantai Varalassa oli pitkä päivä aamusta iltaan aika myöhäiseen ja sunnuntai sitten vähän lyhyempi. Yhteensä vesijumpattiin ohjauksessa 4,5h. Lauantaina 3h kovaa vesijumppaa ja sunnuntaina hieman leppoisampaa 1,5h. Varsinkin ylävartaloon meni perille. Kivaa oli vaikka täysin tyytyväinen en koulutukseen olekaan.

Näyttökuva 2017-10-25 kello 16.58.44.png
puhtivalmennus.com

Olen lähiaikoina avannut PUHTI valmennuksen nettisivut puhtivalmennus.com, jossa on ja jonne tulee tietoa PUHTI valmennuksen palveluista. Kuten vaikka se, että otamme härren kanssa lisää henkiökohtaisia valmennettavia. Siellä on myös Miehet liikkeelle 2 x viikossa -ryhmä joka starttaa tammikuun alussa ja jatkuu aina toukokuun loppuun saakka. Lisäksi PUHTI juoksuryhmä tulee jakautumaan kahtia eli PUHTI hölkkäryhmä ihmisille jotka eivät vielä ole juosseet, mutta haluavat eli aivan aloittelijoille ja PUHTI juoksuryhmä niille jotka juoksevat esim. 10 km:n lenkkejä. Juoksuryhmistä lisää myöhemmin.

triathlonvalmennus_.png

viimeinenkertajuoksuryhmaa
PUHTI juoksryhmän viimeinen kerta.

Eilen tiistaina meillä oli PUHTI juoksuryhmän viimeinen kerta ja tehtiin alkuverryttelyn jälkeen kuntopiiriä erilaisilla lihaskuntoliikkeillä jonka jälkeen vielä kolme tiukkaa 400 m juoksuvetoa. Oli kiva ryhmä taas kerran ja paljon oli porukkaa tässä ryhmässä ja tavoitteita täytettiin. Parasta.

Tällaista monenlaista minulle kuuluu, huomenna on K-kaupasta vapaapäivä ja aion tehdä yhdistelmätreenin pyörä-juoksu ja mennä vielä salille illemmalla härren kanssa.

Viikon 42 liikunnat yhteensä:

Näyttökuva 2017-10-25 kello 14.15.43
Viikon 42 liikunnat.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Painavia mielipiteitä ja vastauksia

Haaste kopioitu Annun elämä uusiksi -blogista.

KAMALIN RUOKA

No, tykkään monenmoisesta ruuasta, mutta tottakai eettisistä syistä täysin kasvissyöjänä elävä minä pidän kamalimpina ruokina eläimiä, lähinnä sitä mitä kamalaa se eläin on joutunut kokemaan. Tehoeläinrääkätty broileri, en vaan käsitä ja toivon, ettei koskaan enää vinksahda päästäni niin, että söisin elukoita. Niitä kohdellaan liian huonosti ja nykyään voin pahoin ajatuksestakin ruumiinkappaleita lautasellani.  No, sitä mitä syön eli vegaaninen sapuska niin mikä on inhokkiruokani? Aika monet einekset ehdottomasti. Joku Pouttun tekemä irvikuva kasvisnakista, ei kiitos.

HERKKURUOKA

Linssikeitto punaisista linsseistä. Helppoa, halpaa, täyttävää, hyvää. Mun linssikeittoon tulee tietenkin niitä linssejä, tomaattimurskaa, perunaa, porkkanaa, kookosmaitoa, currya, juustokuminaa, garam masala -mausteseosta, kasvislientä, suolaa.

liikuntapaivakirjamirrijakurpitsa
Mirri on syömässä mun soppa-aineksia.

KAHVIHERKKU JOLLE SANON EI

Melkein kaikki, en vaan tykkää enkä ole ollenkaan sitä mieltä, että kahveen kanssa pitäisi mössöttää ns. herkkuja. Saa niitä toki syödä ken haluaa, mutta en halua niitä tuputettavan mulle. Tarjota voi, mutta ei tuputtaa sillä olen ehdottomasti tuputtamista vastaan. Todella usein en ota kahviherkkua olin sitten kylässä tai kotona enkä ota varsinkaan miellyttääkseni muita, ei mun tarvitse jotain keksiä mussuttaa jos en halua. Etukäteen suunnitellusti ja mietittynä mitä haluaisin kahviherkkuna niin saatan syödä, mutta kahvi kauramaidon kanssa on jo itsessään se herkku.

KAHVIHERKU JOLLE SANON KYLLÄ

Joulutorttu, niitä uppoaa jos on tarjolla ja ne ovat tosi herkkua namimaiskis oikein, lapsesta asti olen niistä tykännyt. Ihan perus pulla myös on hyvää varsinkin jos joku on vaivautunut sellaista vääntämään vegaanisena. Kaupasta ostettuna olen syönyt kahvipöydässä Leivon leipomon kardemummapullaa. Se on hyvää ihan tavallista pullaa. Jopa niin tavallisen ja ankean näköistä, että mun mummu ja vaari olivat sitä ostaneet ja syöneet sämpylänä kun näytti niin sämpylältä. Tiedän vielä yhden henkilön joka myös on tehnyt saman, syönyt pullaa sämpylänä. =D

TELKKARIOHJELMA JOTA EN KATSO

Aika monta. Mun vapaa-ajasta puttuu töllöohjelmien säännöllinen töllöttäminen. Urheilen ja sitten teen PUHTI valmennushommia  johon mun aikaa muunmuassa kuluu joten televisio on aika vähän käytetty kapistus mun elämässä. Ollut aina, ennen liikunnalista elämääkin. Mutta siis en katso missään nimessä Huutokauppakeisaria.

karvanenkoira
Mortilla on taas niin tyylikäs ulkomuoto että oi että. =) Parturia kaipaisi, mutta saattaapi olla että saa kasvaa pitkä talvikarva.

TELKKARIOHJELMA JOTA KATSON

Vain elämää, Haluatko miljonääriksi, Tosimiehet, Gladiaattorit. Onhan näitä mitä voin katsoa ja katsonkin, mutta pakko ei ole katsoa. Sitten kun on sopiva hetki niin kaivetaan härren kanssa Katsomosta tai Ruudusta tai mistä lie niitä nyt näkyykin niin ohjelma esiin ja upotaan sohvaan.

INHOKKISÄÄ

Ei ole ihan oikeaa inhokkisäätä, tykkään Suomen säistä ja olen tottunut ulkoilemaan säällä kuin säällä. Pimeästä tykkään erityisesti. No, jos pitää lähteä pitkälle maasto- tai maantiepyörälenkille niin toivon, että ei sataisi, muuten ei ole kovasti väliä. Sää saa olla mikä on ja sen mukaan pukeudutaan. Tulee joo nuristua jos satelee suunnilleen koko kesän eikä pääsekään haaveilemilleen kauniin ja lämpimän sään pitkille maantiepyörälenkeille, mutta todellisuudessa olen kiitollinen Suomen vaihtelevista säistä.

LEMPISÄÄ

Jatkuva helle. Jatkuvat paukkupakkaset. Ne.

KAMALIN MUSIIKKI

On monia. Vesa-Matti Loiria en kestä kuunnella. Arvostan hänen työtään ja että hän on pystynyt itsensä hyvin elättämään, mutta lauluansa en kestä kuunnella. En sekuntiakaan.

uimakamppeetmun'

PARAS MUSIIKKI

Hyvää musiikkia on maailma täynnä. Antti Tuisku, Cheek,  naisista kai Paula Vesala ainakin. Nuo nyt esimerkiksi.

PAHIN AIKA VUOROKAUDESTA

Ne syksyn illat kun olen kotona yksin ja härre on myöhäisessä uintitreenissä. Kotona pihalla säkkipimeää ja pitää vaan odottaa ja odottaa milloin härre tulee kotiin pelastamaan minut pelolta. Se on pahaa aikaa.

PARAS AIKA VUOROKAUDESTA

Oi aamu. Olen aamuihminen ja jos on vapaata palkkatyöstä niin saan aamun ensimmäisinä tunteina ihan kello kuudesta alkaen paljon aikaan. Pää pursuaa ideoita, blogitekstiä tulee, jaksan siivota, lenkkeillä koiran kanssa ja vaikka mitä. Monet ruuatkin olen tehnyt aamuvarhaisella.

kaisanen
Kaisa ja Kaisan tassut. Härrenkin tassut.

TÄSTÄ MENETÄN HERMOT

Vaikea kysymys. Ehkä se, että sanotaan toista ja tehdään toista. Luvataan. Sovitaan jotain eikä tehdä mitä on sovittu. Työpaikalla en menetä hermojani, otan työasiat rennolla otteella sillä ei auta yhtään mitään alkaa siellä riehua eikä siihen ole syytäkään kun olen jo pitkään asennoitunut työhön siten, että hermoja ei menetetä.

TÄSTÄ RAUHOITUN

Rauhoitun kun saan tietää asiat varmaksi ja jos saan tietää miksi ja kuka ja koska ja tasan mihin kellonaikaan lähdetään. Että miksi joku sanoi mitä sanoi ja mitä oikein tarkoitti. Ympäripyöreää diipadaapaa ei kiitos vaan perinpohjainen analyysi asiasta, lyhyt analyysi kiitos.  Muistan kerran kesällä kun joku mamma sanoi jotain ja halusin tietää tarkemmin, että miksi sanoit tässä tilanteessa näin. Mamma siihen, että miksi tuo (mää) tekee taas tästä asiasta niin vaikeaa? Pikkusen pisti korvaan mamman kommentti sillä mulle asia olisi helpottunut miljoonasti jos mamma olisi vastannut tarkentavaan kysymykseeni. Ei vastannut kun ei varmaan tuntenut itteänsä ihmisenä niin hyvin, että olisi osannut vastata. Eli rauhoitun kun ei jää epäselviä asioita.

syksy201701
Tänään lenkillä.

HUONOIN MIELIALANI

Vittuuntuneena mun on kamala olla. Olotila on kamalin ikinä sillä mua voi joku asia ketuttaa joskus niin halavatun paljon, että ei meinaa pystyä olemaan ollenkaan. Vastaan siis  vittuuntunut.

PARAS MIELIALANI

Onnellisuus. Olen perusonnellinen ihminen ja elämässäni on ollut vain pari ajanjaksoa milloin en ole ollut onnellinen ja niistä olen tietoisesti pyrkinyt eroon enkä ole halunnut sellaista elämä enää. Mikä sitten tekee onnelliseksi? Elämä hei. Olla vaan ja tehdä mukavia omia asioita, pyrkiä eroon kaaoksesta ja sinne tänne sohimisesta.

KODIN TURHAKE

Töllö, televiissio, telkkari, televisio. Se tulee ensimmäisenä mieleen. Meillä ei paljon tavaraa haalita joten turhakkeitakaan ei ihan hirveästi ole. No jos ei töllö niin sitten Siemensin sähkökäyttöinen appelsiinimehupuristin jota ei olla kovin montaa kertaa käytetty.

PARAS TAVARA

Öö, Fiskarsin pressokeitin, sillä me keitetään kahveet nykyään ja hyvää tulee.

VAATE JOTA EN SUOSTU LAITTAMAAN PÄÄLLE

Beigen tai beessin mikä se nyt on värinen, oli vaate tai asuste sitten mikä tahansa niin tuon väristä en päälleni laita. Beigeä väriä vaatteessa olen inhonnut varmaankin aina vaikka on mulla ainakin joskus teininä ollut beiget housut. 14-vuotiaana. Tämä väri on muita ihmisiä kuin mua varten ihan selvästi. Voi olla, että pieni kammo on jäänyt kun joskus lapsena, ala-asteikäisenä, olimme jossain Häijään kaupassa ja siellä oli hieno leveä kuminauhavyö ja olisin halunnut sellaisen vitivalkoisen, mutta äitini mielestä valkoinen ei ollut hyvä valinta ja suostui ostamaan beigen ja sitä sitten jouduin käyttämään.

VAATTEET JOISSA VIIHDYN

Trikoot. Jo vuosia paljon liikuntaa harrastaneena treenitrikoot ovat käyneet todella tutuksi ja voin mennä sellaisissa nykyään aivan mihin tahansa. Pois on se alkuaikojen ihmeellinen tunne, että voikohan näissä nyt mennä, tai voinkohan tällaiset trikoot laittaa juoksulenkille. =D Viihdyn myös pyjamahousuissa joita mulla on kahdet flanelliset, toisissa on minnihiiriä ja toisissa sydämiä. Villasukissa viihdyn myös erinomaisesti.

HAJU JOTA EN KESTÄ

Monia, olen herkkä äänien lisäksi hajuille. Yksi kaamein on auto joka on sisältä pyyhitty jollain kojetauluaineella, monesti justiinsa käytettyjen autojen liikkeestä ostettu auto haisee sellaiselta, en kertakaikkiaan kestä sitä hajua, oksettaa ja alkaa heikottaa, päässä pyörii aivan kuin olisin Särkänniemen laitteissa. Kamala haju joka menee ytimeen ja tämä piirre on ollut mulla lapsesta asti ja liittyy erityisherkkyyteen jonka olen saanut tietää vasta aikuisena (kiitos ihmiselle joka antoi vinkin blogini perusteella, että olenkohan sellainen ihminen ja olenhan mää vahvastikin). Myös se roikkuva hajustekuusi autossa saa mulle saman päässäpyörimisoksestustunteen aikaiseksi. On myös muita hajuja.

PARAS TUOKSU

Appelsiinin tuoksu on hyvä.

KAMALIN LUONTEENPIIRRE IHMISELLÄ

Hassunhauska. Olkoon se luonteenpiirre, kamala on.

smottiet

MUKAVIN LUONTEENPIIRRE IHMISELLÄ

Luotettava ihminen on mukava. Elämä on opettanut, että loppupeleissä voit luottaa vain itseesi, mutta on mulla silti pari ihmistä joihin voin sanoa luottavani täydellisesti. Härre tietenkin, häneen luotan ja häneen uskon. Voi olla, että luotettavia ihmisiä olisi enemmänkin lähipiirissäni jos vain antaisin mahdollisuuden heille olla mulle sitä. Mutta en anna, en kestä esimerkiksi sitä, että kerron jotain ja sitten tämä tyyppi meneekin kertomaan mun tärkeitä asioita jollekin toiselle, se on nähty niin monta kertaa, että näin vaan on ja ihmisellä on tarve lörpötellä muiden asoista.

Jos joku puhuu paljon muiden asioista sinulle hän puhuu myös sinun asioista muille, niin se vaan on.

Mutta siis luonteenpiirteenä luotettavuus on mukavaa ja myös positiivisuus, sellainen realistinen positiivinen ei mikään yltiöpositiivinen joka jaksaa hihkua joka maailman asiasta, tehdä ison numeron asiasta kuin asiasta. Rauhallisuus on mukavaa myös. Monikin luonteenpiirre ihmisessä on mukava.

Viikon 41 liikunnat:

Näyttökuva 2017-10-16 kello 19.47.49.png

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

PUHTI valmennuksella uusia tuulia

Uinti 1 h 16 min
3100m

Juoksumatto 1 h 1 min
keskisyke 136, maksimi 161

Tänään olin härren kanssa uimassa matkauinnin eli 3,1 km rentoa läpsyttelyä. Oli kivaa ja Tamperen Tesoman uimahalli on osoittautunut mulle mieluisimmaksi uimahalliksi Tampere-Nokia-Ylöjärvi -akselilla.

Illemmalla käytiin myös korkkaamassa Tampereen kolmas Fitness 24 seven -kuntosali, Tullintori. Aiemminhan olemme käyneet keskustan salilla ja siten Kalevassa. No tää Tullintorin sali oli ehkä mieluisin ja siellä oli kunnon suihkut miehillekin eikä sellaiset mistä urputin edellisessä postauksessa. Huh hyvä asia sillä me käytämme kuntosalien suihkuja aina kuin mahdollista niin sen asian on oltava kunnossa.

Salilla oli meidän juoksutreeni, tunnin pk-treeni joka sisälsi 5 x 30 sek vauhdinnosto 2,5 min palautuksella. Ihan simppeli ja mukava juoksu, tunnin nyt jaksaa vatkata tuollaisella matolla vaikka miten päin, aika meni oikeastaan ihan hujauksessa. Kuuntelin Spotifysta Vain elämää -musiikkia.

fitness24seven_tullintori
Juoksumatolla.

No mutta se mistä olen innoissani liikuntojeni lisäksi on, että mun PUHTI valmennuksella on nyt ihan omat oikeat nettisivut Facebook sivun lisäksi ja pikkuisen olen laajentamassa repertuaaria. Käy kurkkaamassa: puhtivalmennus.com.

Se mihin toivoisin nyt saavani porukkaa on marraskuussa alkava PUHTI triathlonryhmä. Sopii aloittelijoille ja jo kisoissa käyneille. Harjoitellaan siis ohjatusti ensi kesän Kangasala Triathlonin itselle sopivalle matkalle. Kunto kasvaa, mieli pysyy iloisena ja kaiken lisäksi harrastus on hauska ja monipuolinen. Lue siitäkin lisää: PUHTI triathlonryhmä.

Mulla ja härrellähän on henkilökohtaisia valmennettavia ja yhden kanssa käytiin eilen lauantaina Mustavuoren rinnettä kapuamassa. Vielä ehtii kun laskettelukausi ei ole alkanut. Rinnettä ylös nousemalla kerta toisensa jälkeen saa hyvän treenin, myös voimatreenin jaloille ja pakaroille ja näkymät ylhäältä palkitsevat kyllä joka ikisen nousun.

mustavuori_valmennus01
Vielä on matkaa ylös, hyvin menee.

Siinä samalla itsekin nousimme rinteen neljästi ylös. Kävellen hyvällä tekniikalla ja sitten kun alkaa tosissaan tuntua niin vieläkin pidetään hyvä tekniikka mielessä eikä anneta asennon lässähtää. Se kehittää ja hienosti meni.

mustavuori_valmennus02
Härre katselee maisemaa, keltaista ja vihreää.

Viikon 40 liikunnat:

Näyttökuva 2017-10-08 kello 19.48.39.png

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

20 km pitkis matalalla sykkeellä

Uinti 53 min
1700 m

Juoksu 58 min
keskisyke 138, maksimi 177

Uinti 1 h 10 min (su)
3100m

Juoksu 2 h 37 min (su)
keskisyke 125, maksimi 143
20 km, 7 min 52 sek / km

Yllä parin päivän treenit eli tänään ja eilen. Molempina päivinä uintia ja juoksua. Tänään uinnissa tein 500m alkuverran jälkeen tekniikkaharjoituksia ja lisäksi uin 50 metrisiä lättärit käsissä keskittyen siihen, että käsiveto pysyy mahdollisimman hyvänä.

Juoksu tänään oli kova. Triathlonseuran juoksu Nokian vesitornin pururadalla jossa juostiin lujaa ja lujaa ja lujaa ja lujaa. Neljä kertaa kova setti. Puh. Lyhyitä pätkiä, mutta kovia. Siinä tämän päivän treenit joilla liikuntaviikko aukesi hienosti.

Eilen sunnuntaina oli tosi kaunis syyspäivä ja mulla parin pk-treenin päivä.

Aamulla menin heti uimahalliin kun se aukesi ja voi että miten lämmintä vettä. Mietin, että täällä on varmasti ollut joku vauva- tai erityisryhmän uinti ennen uimahallin aukeamista ja se on vaatinut lämpimämpää vettä. Toivottavasti menen toistekin uimahalliin tuohon aikaan sillä ei tullut vilunvärettäkään kun uimahallin altaaseen pujahdin, ihanaa.

Uinnin jälkeen takaisin kotio ja tietenkin ruokaa vattaan jonka jälkeen muutama tunti ohhottelua ja kaikenlaista tekemistä ja vasta sitten lähdimme härren kanssa juoksemaan pitkää hidasta 20 km:n juoksua. Hyvin rauhallista, matalalla sykkeellä.

syyspitkis01
Syksy on sydän.

Ja ai että mikä keli. Syksyn tuntua ilmassa oikein kovin. Lehtiä pudonnut puista ja syksyn värit ja kaikki. Juostiin pururatoja ja jalkakäytäviä ja sähkölinjoja ja vain nautittiin. Nautittiin siitä kun sai juosta oikeasti rauhallisesti ja siitä tunteesta, että juoksua olisi voinut jatkaa loputtomiin. Nautittiin syksyn väreistä ja ja siitä miltä syksy tuntui, energia vain tuntui virtaavan kehoon kun kaikki oli niin seesteistä ja kaunista. Metsässä oli rauhallista ja mieli oli tyyni. Juoksu soljui.

syyspitkis02
Peltolammilla Tampereella.

Loppuun viellä mun viime viikon treenit:

viikon.png
Viikko 39.

Lue myös kirjoitukseni Tosinaiset ja tosimiehet PUHTI triathlonryhmään.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Treeniviikko 39

Juoksu 2 h 19 min
keskisyke 154, maksimi 170
19,21 km, 6 min 32 sek / km

juoksu20km02
Tavattiin juoksuseura parkkipaikalla.

Nonni, mun ensi kesän päätriathlonkisahan on nyt sitten selvillä. Se on se aiemminkin kertomani Finntriathlonin täyden matkan kisa Tahkolla jonka päivämäärä on 11.8.

Treenit ovat ohjelman mukaisesti nyt alkaneet kohti Tahkoa ja tällä viikolla olen uinut, pyöräillyt, juossut. Voimatreeni alkaa sitten ensi viikolla ja hei, uudella salilla. =)

Tänään käytiin juoksemassa, parinkymmenen kilometrin lenkura ihan pitkä pätkä. Minä ja härre ja juoksuseura. Oli tosi mukava mennä monipuolisessa mäkisessä maastossa kolmistaan ja vaikka lenkki tuntui raskaalta, oli se silti todella hieno. Ai miksi? Siksi kun liikunta ja erityisesti juoksu on vaan niin sydän. Pistinpä samalla maratonhaaveen lähitulevaisuuteen eli marraskuussa on täällä jossain lähellä maraton jonka aion mennä juoksemaan. Ja härre kans tottakai. Olisi meinaan jo aika sillä olen juossut tasan yhden maratonin, Helsinki City Maratonin vuonna öö 2008. Aika oli silloin 4 h 37 min.

juoksu20km01
Maratonista haaveileva.

Ennen omaa 20 km juoksulenkkiä käytiin härren kanssa vetämässä juoksutreeni valmennettavalle ja juoksin siinäkin yhteensä jonkun 5 km. Meillä on PUHTI valmennuksessa vajaa 10 valmennettavaa jolle kullekin tehdään kuukausittaista harjoitusohjelmaa juuri hänen omien tavoitteiden mukaan. Huomioon otetaan paljonko on mahdollista tai kohtuullista treenata muun elämän lisäksi ja tietenkin kuunnellaan näissä asioissa valmennettavan omia toiveita ja näkemyksiä. Joka kuukausi siis lähtee päiväkohtainen harjoitusohjelma näille kaikille. Tapaamisia valmentajan eli minun tai härren kanssa on aina välillä.

henkilokohtainen_valmennius_puhti01
Härre valmennuspuuhissa.

Kiinnostaako sinua PUHTI henkilökohtainen valmennus? Kannattaa kysyä jos kiinnostaa. Myös PUHTI triathonryhmä alkaa marraskuussa, siihenkin otetaan vielä osallistujia mukaan, lue lisää tästä.

Viikon 39 liikunnat yhteensä 8 h 11 min:

viikon39treenit

Lue myös kirjoitukseni Tosinaiset ja tosimiehet PUHTI triathlonryhmään.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Pari seuraavaa kisaa / tapahtumaa

Se alkaa olla kesä ny ja kisakausi kolkuttelee ovella. Juhannuksen täyden matkan triathlonkisa (uinti 3,8 km, pyöräily 180 km, juoksu 42,2 km), Challenge Poznań Puolassa lähenee lähenemistään. Kuukauden päästä suunnilleen olla möllötetään kisapaikalla ja odotetaan lähtölaukausta.

Ennen Puolan kisaa haluan kuitenkin ehdottomasti osallistua muutamaan juttuun ja sunnuntainen Raholan kymppi oli ensimmäinen näistä muutamista jutuista.

anun_maratonille02

Kaikin puolin onnistunut Raholan kymppi antoi lisäpontta puolimaratonhaaveisiin ja nyt olemmekin härren kanssa molemmat osallistumassa lauantaina 10.6.2017 Anun Maraton ja 50 Mailia -juoksutapahtumaan. Siellä on muiden matkojen mukana puolimaraton (21,1 km) jonne menen tekemään mahdollisimman hyvän juoksun samalla puolimaratonin aikaparannusta toivoen. Anun maratonin juoksut starttaavat kaikki Nokian Edeniltä joten aika lähellä omaa kotia ollaan mikä on välillä tosi mukava. Eipähän tarvitse lähteä kovin pitkälle ja tapahtuman perässä. Kotiseutu on ihan hyvä seutu.

Eikä puolimaratonissa vielä kaikki, Pirkan pyöräilyn 138 km kutsuu meikäläistä heti puolimaratonin jälkeisenä päivänä eli 11.6.2017. Puolimaraton juostaan täysiä ja Pirkan pyöräily mennään muutamaa astetta kevyemmin.

Juhannuksen triathlonkisa tulee niin aikaisin, että sitä ennen en valitettavasti ehdi yhteenkään triathlonkisaan osallistua vaikka hyvä olisi. Saisi vähän taas tuntumaa triathlonkisailuun. Voi kuitenkin olla, että johonkin harjoituskisaan änkeän mukaan jos joku järjestää. Ehkä jopa triathlonseura johon kuulun sellaisen järjestää enpä ole siitäkään vielä varma.

anun_maratonille01

Viime viikon eli viikon 20 liikunnat yhteensä 14 h 11 min

  • ma maantiepyöräily 56 min, kehonhuolto 1 h 21 min
  • ti lepo
  • ke voima 46 min, juoksu 1 h 17 min, vuinti 40 min
  • to maantiepyöräily 3 h 36 min
  • pe juoksu 1 h 3 min
  • la uijnti 46 min, juoksumatto 18 min, voima 36 min
  • su juoksu 1 h 1 min, maantiepyöräily 1 h 45 min

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksuvetoja kentällä auringonpaisteessa

Juoksu 57 min
keskisyke 148, maksimi 170

voima 56 min

Aa että, treenaaminen tällain puolitosissaan on tosi mukavaa. Vuosien  (vähän yli kymmenen vuoden) mittaan keho ja mieli on tottunut siihen, että liikunta on todella säännöllistä ja sitä on paljon ja viimeisimpien vuosien aikana siihenkin, että tehoja otetaan irti ja isoillakin sykkeillä mennään ja kuuluu mennä ja se ei ole enää aivan niin kamalaa kuin on joskus ollut.

juoksutreeni_nokialla03
Juoksun jälkeen paistoi edelleen aurinko.

Toki epämukavuusalueella treenaaminen ei varmaan koskaan tunnu kivoimmalta treeniltä, mutta sitäkin tarvitaan jos haluaa esimerkiksi vauhtejaan kehittää. Ihan niin kuin minä haluan. Tänään tehtiin hyvä juoksutreeni härren kanssa Nokian urheilukentällä. Aurinko paistoi ja mieli oli sunnuntain mukava mieli.

juoksutreeni_nokialla01
Jotain alkujuttuja.

Heräsin aika myöhään sillä olin eilen yömyöhään työpaikan virkistys- / saunaillassa ja vaikka ensimmäisen kerran heräsinkin ihan normaalin pirteän oloisena noin klo 5:00 niin päätin vielä kuitenkin nukkua koska muuten yöunet olisivat jääneet liian lyhyiksi ja sainkin nukuttua johonkin ysiin asti.

Aamupalan ja koiran kanssa kävelyn jälkeen lähdettiin sitten tekemään omaa juoksutreeniä sinne Nokian urheilukentälle. On joo Pirkkalassakin urheilukenttä, mutta nyt tuntui mukavammalta mennä nokian uudelle radalle jossa on juoksuradalle tyypillinen pinnoite, onko se sitten mondo-pinnoite vai mikä. En tiedä, mutta hyvä se on kun taas Pirkkalassa on hiekkaa. Toki hyvin tampattua hiekkaa mutta kuitenkin on se eri asia. Molemmissa on ihan hyvä juosta, mutta silloin kun on aikaa ja halua valita niin valitsen paljon mieluummin Nokian kentän.

juoksutreeni_nokialla02
Hikistä puuhaa.

Noin 15 min alkuverran jälkeen juostiin 6 x 800 m 400 m palautuksella. Jokainen 800 m pyrittiin juoksemaan samaa vauhtia jonka jälkeen aina hölkkäpalautus.

Ja hyvin meni, tuntui hyvältä, tuntui reippaalta, tuntui sujuvalta ja siltä, että juoksu on saattanut mennä pykälän etiäpäin viime kesästä. Oli todella ihana juosta ja nyt kun tätä tarinaa kirjoitan tekisi heti mieli lähteä uudelleen juoksemaan. =) Tai ainakin aika pian, lähipäivinä.

Mun syke nousee joskus aika hitaasti korkeaan tavoitesykkeeseen kun taas toisilla ihmisillä se reagoi kyllä heti. Mulla meni nytkin jotenkin niin, että kun 800 m veto on urheilukentän radalla kaksi kierrosta niin ensimmäisen kierroksen aikana syke nousi siihen mikä on tavoite ja toinen kierros meni sitten kokonaan sillä sykkeellä. Välillä teinkin niin, että tärkeintä on se vauhti ja kun seurasin, että juoksuvauhti pysyy vetojen aikana siinä 4 min 50 sek–5 min / km niin hyvä on  ja sykekin nousee oikeisiin lukemiin toisen kierroksen aikana.

Juoksuvedot tässä

  1. 800 m 3:46,4
  2. 800 m 3:47,7
  3. 800 m 3:54,0
  4. 800 m 3:55,6
  5. 800 m 3:52,1
  6. 800 m 3:50,5
juoksuvedot_syke_
Sykekäyrä. Puuttuu alkuverraa 10 min koska piti tietenkin tumpeloida sykemittarin kanssa.
juoksutreeni_nokialla04
Toim. huom.: Vettä aina liikuntoihin mukaan!

Koko juoksu meni siis tosi hyvin, aivan suunnitelman mukaan. Juoksun jälkeen pikaisesti uimahallin vessan kautta ruokakauppoihin ja kotiin. Useimmiten tulee käytyä Lidlissä ruokaostoksilla, mutta aina tarvitsee jotain mitä sieltä ei saa niin sitten käydään muuallakin. Nykyään kun olen itse ruokakaupassa töissä ostan sieltäkin sapuskoita jos vaan jaksan työpäivän jälkeen jäädä ostoksille. Joka viikko jotain kuitenkin sillä mun työpaikka on hyvä työpaikka.

soijarouhe_resepti.jpg
Soijabolognesekastiketta punaviinitöräyksellä, resepti tässä.

Työpaikasta puheenollen, eilen olin työpaikan meiningeissä. Sain idean järjestää työkavereille ja tietenkin pampulle eli pomolle eli työnantajalle virkistys- / saunaillan ja pyysin apua yhdeltä työkaveriltani ja sitä sain ja järjestettiin mukava ilta.

Kuplafutista ja saunaa, pitsaa. Sopii monelle ja on taatusti mukavaa tekemistä.

kuplapallofi
Aivan tosi hauska laji.

En ollut ikinä ennen pelannut kuplapallloa saatika nähnyt tuollaista läpinäkyvää palloa läheltä. Sinne sukellettiin sisälle ja kuin repun olkaimet tulivat tukemaan ja pitämään ihmisen sisällä ja rinnan edessä oli vielä kahvat joista molemmilla käsillä pidettiin kiinni.

kuplafutis
Aina vaan nauratti kun joku taklas ja lensi ympäri ämpäri pallon kanssa.

Ensimmäisenä ohjaajat (2kpl) pyysivät tekemään kuperkeikkaa, että saa tuntumaa palloon kun taklauksia ja siitä seuraavia kuperkeikkoja tulisi varmasti pelin aikana. Niin tuli ja tosi mukavaa oli. Taisin olla voittajajoukkueessa, en kyllä nyt ole ihan varma sillä pääasia oli mukava yhteinen tekeminen. Menisin uudestaan heti jos mahdollisuus tarjoutuisi.

kuplapallo
Koko peliporukka.

Pelin jälkeen saunatiloihin ja mukavaan illanviettoon jutustellen ja syöden ja juoden. Ensimmäistä kertaa söin Kotipizzan vegaanista pizzaa vaikka se on ollut niillä valikoimissa jo aika kauan. Vegaaninen härkispizza, ihan hyvää Kotipizzaa oli se vaikka itte tekemällä tulee tuhannen kertaa parempaa pitsaa. Täällä kuitenkin syötiin muitten tekemiä ja muitten paikalle tuomia pitsalättyjä kuten illanviettoasiaan kuuluu.

harkispizza
Kasa pitsaa nälkäisille.
vegaani_pizza_kotipizza
Kotipizzan vegaaninen härkispizza.

Illalla vielä salille tunniksi ahertamaan kestovoimaa. Meidän saliohjelma on nyt muuttunut kestovoimaohjelmaksi ja tarinoin siitä joskus myöhemmin enemmän.

salille_palautusjuoma.jpg
Palautusjuoma mukaan. Riisiproteiinijauhe mehukeitolla ja vedellä. Kassissa hätävarana #evokepatukka.

Viikon 87 liikunnat yhteensä 5 h 32 min (kevyt viikko)

  • ma lepo
  • ti lepo
  • ke juoksu 1 h 15 min, uinti 44 min
  • to voima 58 min
  • pe maastopyöräily 42 min
  • la lepo
  • su juoksu 57 min, voima 56 min

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Puheripuli vappuaattona

Uinti 55 min

Aika hurja vappu. No ei oo, ihan tavallinen vappu. Aamulenkillä pariin otteeseen, ensin minä ja koira Mortti ja sitten tunnin parin päästä minä, härre, koira Mortti ja kissa Kaisa käpsyteltiin vielä mettä ympäri.

vappu201705
Piposta on syytä pitää kii.

Olen aiemminkin kertonut, että kissa Kaisa tulee mukaan koirankusetuslenkille aina kun sattuu olemaan pihalla sopivasti ja näkee jonkun (mun tai härren) lähtevän koiran kanssa lenkille. No silloin jos on tarkoitus mennä autoteille niin silloin on syytä palauttaa kissa Kaisa kotiin sisälle ja lähteä ilman sitä, mutta silloin kun ollaan menossa metsään niin Kaisa saa tulla mukaan. Kuten tänä aamuna.

vappu201704
Jonossa.

Kaisa on hauskaa lenkkiseuraa, se spurttailee polulla ja välillä vähän polun vieressäkin ja välillä spurtti päätyy puuhun nousemiseen, sopivalle korkeudelle tietenkin. Koskaan en ole nähnyt sitä kovin korkealla puussa vaan siinä noin metrinkorkeudella kynnet visusti rungon sisässä.

vappu201703
Häntä pörheenä spurttailua.

Kissa Kaisa saa käydä pihalla aina kun haluaa, mutta toinen kissamme, Mirri, taitaa jäädä sisäkissaksi. Sitä ei olla päästetty ollenkaan pihalle eikä taideta päästääkään. Eri arvoisessa asemassa siis ovat nämä kaksi kissaa. No, Mirri ei osaa kaivata tietenkään ollenkaan ulos kun ei ole siellä koskaan ollut. Katselee kyllä mielellään ikkunasta ulos muiden touhuja, mutta ei taida sen enempää osata ajatella, että olisipa tuolla mukava olla. Ei todellakaan osaa, eivät eläimet mitään maailman viisaimpia olentoja ole vaikka usein niin on kiva uskotella itselleen.

vappu201702
Lenkkiseuralainen kissa Kaisa.

Mukavia lemmikkieläimet kyllä ovat, en missään nimessä haluaisi elää ilman eläimiä. Koira ja pari kissaa on aika sopiva määrä meille.

vappu201701
Täältä tullaan!

Mulla oli tässä menneellä viikolla juhlapäivä ja sen kunniaksi ostaa töräytin ittelleni uuden teemukin. Tai no, teemukin ja teemukin, vetoisuus on 4 desiä joten sopii hyvin kahvimukiksikin ja siitä olen muutaman aamun aamukahvit juonutkin.  Paras teemukin koko on puoli litraa, mutta tein nyt kuitenkin kompromissin ja ostin vähän pienemmän sillä halusin Teema- ja KoKomukieni joukkoon jotain monimutkaisen ulkoasun omaavaa astiaa. Ja tämä muki todella on monimutkaista ulkoasua, vänkyrää ja känkyrää kuvan muodossa.

iittala_satumetsa.jpg
Iittala Satumetsä.

En ole mikään itseni juhlija enkä kovasti viihdy juhlaporukoissa joten en kutsunut mun juhlapäivään ketään muuta kuin oman äitini ja isäni jotka halusivat itse tulla tai toivat sen kyllä ilmi, että koskas juhlakahveet keitetään.

No ne juhlakahveet keitettiin torstaina ja tarjolla oli omenastruudelia, vaniljakastiketta, pensasmustikoita ja kohveeta.  Söin palasen lehtitaikinakuorrutteista ja omenatäytteistä Doktor Ötkerin Apple Strudelia Oatlyn vaniljakastikkeella ja Pirkan pensasmustikoilla. =) Tämä oli sallittua meneillään olevalla lahdutuskuurillani kyllä vaikkakin henkisesti vaikeaa ja jos ei olisi vieraita tullut en olisi tuollaista omenapötkylän pätkää syönyt.

Seuraavan kerran mulla on erikoissyömisiä 6.5. kun meillä on joku saunailta jossain, siihen asti toteutan pilkun tarkalleen mun laihdutuskuuria sillä haluan oikeasti ne parit kilot vielä kehostani pois.

escadakesatuoksu
Kesä haisee tältä. Escada Fiesta Carioca.

Ja koska mulla tuntuu tänään olevan puheripuli niin puhutaan vielä uudesta kesätuoksustani jonka nyt omistan. Jo viime viikolla lentokentällä hipelöin Escadan uutta kesätuoksua, mutta en ostanut sillä joskus vaan on vaikea laittaa rahoja tällaiseen ”hömpötykseen”, varsinkin kun ostoskäyttäytyminen on viimeisen reilun kymmenen vuoden aikana muuttunut todella paljon. No, kuitenkin lopulta halusin uuden hajuveden ja Escadan tuoksut taitaa kaikki upota mun hajuaistiin ja härre halusi mulle ostaa jotain niin ujutin tämän hänen ostettavakseen. Ihana tuoksu ja sopii mulle kuin nyrkki silmään, tykkään. Jonkin verran makea.

”Raikkaan hedelmäinen tuoksu, joka tuo mieleen kaukomaiden tunnelman. Tuoksussa on pullotettua iloa, jonka vastustamaton rytmi vie mukanaan tanssimaan. Fiesta Carioca kutsuu sinut mukaan juhlistamaan kausituoksujen 25. kesää – kesä minun omassa rytmissäni.”

Viime viikon eli viikon 16 liikunnat yhteensä 24 h 54 min (määräviikko Mallorcalla)

  • ma pyöräily 4 h 43 min
  • ti pyöräily 4 h 36 min
  • ke pyöräily 2 h 18 min
  • to pyöräily 2 h 12 min, juoksu 1 h 4 min
  • pe pyöräily 6 h 4 min
  • la pyöräily 3 h 56 min
  • su lepo

Tämän viikon eli viikon 17 liikunnat yhteensä 8 h 50 min (tehoviikko)

  • ma lepo
  • ti lepo
  • ke juoksu 1 h 6 min, uinti 55 min
  • to juoksu 1 h 20 min, voima 1 h 31 min
  • pe maastopyöräily 42 min
  • la maastopyöräily 45 min
  • su uinti

Huhtikuun liikunnat yhteensä 59 h 31 min

huhtikuu2017_liikunnat.png

  • maantiepyöräily 23 h 50 min
  • juoksu 13 h 40 min
  • maastopyöräily 7 h 19 min
  • voima 7 h 5 min
  • juoksumatto 1 h 1 min
  • sisäpyöräily 45 min

hauskaavappua2017.jpg

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.