Mitä tuli ostettua?

Kävin tänään ruokakaupassa, tai ruokakaupoissa. Suurimman osan ruuistamme ostamme Lidlistä ja loppuosa sekalaisesti muista kaupoista. Minä olen meillä ehdottomasti se joka hoitaa ruoka-asioita eli yleensä minä mietin ruoka-asiat ja ostan itse tai ostatan härrellä sapuskat. Se, että se olen minä johtuu täysin siitä, että olen ennakoiva ihminen ja olen jo sataan kertaan ehtinyt miettiä millä jääkaappi pitää seuraavavana päivänä täyttää jotta meillä on jatkuvasti sapuskaa ennen kuin härre edes huomaa ruoan loppuvan kaapista.

Parasta ruokakaupassa käynti mulle on siten, että mietin etukäteen tarkasti mitä ruokia aion tehdä, katson reseptit ja kirjoitan kauppalistan. Mun kauppalista on kirjoitettu aina kaupan hyllyjärjestyksen mukaan jolloin asiointi on mahdollisimman sujuvaa.

Suunnittelin meille parit seuraavat sapuskat jotka ovat linssilasagne uunijuureksilla sekä toiseksi ruuaksi vietnamilainen pho-keitto tofulla ja herkkusienillä. Pho-keitto on tosi hyvää kun liemen tekee maukaaksi, nam. Linssit lasagneen löytyy kaapissa omasta takaa joten niitä ei tarvinnut ostaa.

Lisäksi kaupasta tarvittiin smoothieaineksia niin viher- kuin muihinkin smoothieihin, hedelmiä ym. perussettiä.

IMG_8959
Meikäläisen kauppakassien sisältö. Ihan normaali näky.

Heräteostoksena kun kerrankin sattui silmään oli uutuustuote, Alpron soijajogurtti jossa ei ole lisättyä sokeria, makuna kiivi-omena. En ihan usein enää osta Alpron soijatuotteita sillä ne saavat vattani joka kerta sekaisin. Tämä vattan sekaisin meno koskee ainoastaan Alpron tuotteita, mikään muu esim. soijajogurtti ei sitä tee.

Arjen ns. herkutteluun ostin taateleita ja luumuja, ne ovat tosi makeita ihan luonnostaan ja mitä vähemmän lisättyä sokeria suuhunsa laittaa sitä makeammalta hedelmät maistuvat. Pyrin pitämään jäätelön, karkin ja sipsien mussutukset viikonlopuissa ja jos mahdollista niin vain viikonlopun yhdessä päivässä. Nyt on ollut tosi helppoa sillä härre ei ole pitkään aikaan enää ostanut itselleen karkkia ja mun kohdalla se tarkoittaa sitä, että se viikonlopun karkkipussi jää yhä useammin kauppaan ja tilalle tulee jotain muuta kuten pähkinöitä tai sitä jätskiä.

Tykkään tehdä monipuolista ja terveellistä ruokaa. Ruuan ravintoaineet pitää olla kohdallaan eikä sen tarvitse sisältää vehnäjauhoa tai lisättyä sokeria.

Kuten kuvista huomaa niin muovia ostoksien mukana tulee ihan hirmuisesti. Siltikin, vaikka en pakkaa irtohedelmiä ja -vihanneksia pikku pusseihin lainkaan vaan vien ne irtonaisena kassahihnalle aina kun se on mahdollista. En voi sietää niitä ”laitetaanko pakasteet pieneen pussiin” -pusseja, niitä mitä on yleensä hedelmäosastollakin tarjolla enkä. Luojan kiitos kaupoissa ei enää kassoilla tyrkytetä ja tuputeta niitä pieniä pusseja, itse vältän niitä viimeiseen asti.

En ole vielä siinä pistessä muovin haalimisen suhteen kuin haluaisin olla, haluaisin olla paljon enemmän viherpiiperompi tässä asiassa joten kehitettävää on yllin kyllin.

IMG_8961
Anna otsikko

Nyt tulee ruokia siis linsseistä, tofusta ja herkkusienistä. Normaalisti käytän myös nyhtökauraa, Elovena kauramurua, kikherneitä ja erilaisia papuja, joskus Oump!-soijavalmistetta, mutta ei siis koskaan ketään eläintä. Smoothieihin tungen usein riisiproteiinijauhetta mukaan.

Ostin myös monivitamiinin joka takaa mun jodin saannin ja sisältää muitakin tärkeitä ainesosia. Olen nyt raudanpuutteen takia kiinnittänyt entistä tarkemmin huomiota siihen, että varmasti saan kaikki tarvittavat vitamiinit raudan lisäksi. Tällä hetkellä vetelen monivitamiinia ja sitten isoa annosta rautaa jotta saadaan rautavarasto täyttymään ja täti kuntoon.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Peekoota fatbikella

Uinti 55min

Maastopyörä 1 h 51 min (eilen)
keskisyke 105, maksimi 132

IMG_8704.jpg
Uintitarvikkeet aivan liian monimutkaisessa kassissa.

Yllä olevassa kuvassa on mun treenikassi, reppu, laukku, se on kaikkea sitä sillä sen saa olalle, selkään ja sitä voi kantaa kahvasta kuin kauppakassia. Tämä pinkki Kari Traa -merkkinen kassi on nyt jotain vuoden tai ylikiin vanha ja se on osoittautunut hankalaksi. Liian monimutkainen joka ei istu selkään  ja vetoketju on hankala avata ja kaikkea tällaista negatiivista. Ei auta, tällä mennään sillä uutta en nyt tähän hätään osta sillä aina ei voi ostaa tavaraa.

No, hankalassa treenikassissa tänäänkin vein kamppeeni uimahalliin kun kävin siellä aamutuimaan ennen härren työpäivää uimassa härren kanssa. Oli hyvä uinti lähes tyhjässä Tampereen Tesoman uimahallissa. Tein kylkiliukua, potkuja, kevyttä ykkösvauhdin eli rauhallista  vaopaauintia ym.

IMG_8675
Lähellä kotia.

Eilen hyvin onnistunut kevyt pk-lenkki fatbikella.

Pääsimme lähtemään härren kanssa pyörälenkille heti kun hän saapui kotio. Eli kello 18 maissa. Mää olin koko päivän himassa kissimirrit seuranani tehden PUHTI valmennuksen hommia. Nyt kun ei ole enää Mortti-koiraa niin Mirri on tosi paljon enemmän meidän ihmisten seurassa ja lähellä, tottakai. Aiemmin Mirrin ystävä oli Mortti ja nyt kun sitä ei ole niin Mirri puuhailee mun kanssa tietokone- ja ruuanlaittohommia.

IMG_8702.jpg
Meidän perheen Mirri.

Suunnitelmissa oli parituntinen pk1-sykealueella tehtävä lenkki eli kevyttä kevyttä. Lähdettiin valosalla, mutta lamput ladattuina pyörissä sillä pimeä tulee jo aika aikaisin illalla.

Oli hienoa polkea leveämpiä ja kapeampia hiekkateitä, suuntana meillä oli Tampereen Vuores jota käydään aina säännöllisesti ihmettelemässä. Sinne on rakennettu valtavasti ja vielä rakennetaan, käsittääkseni se ei ole ihan puolivälissäkään vielä ja nyt jo se on kuin pieni kaupunki. Siellä on hieno suhailla ympäri ämpäri ja katsella. Jotenkin tykkään Vuoreksesta asuinalueena, ehkä voisin siellä asua ellen samalla mielisi lähelle Tampereen keskustaa tai jopa keskustaan asumaan. Ehkä jonain päivänä kuulkaas.

IMG_8680
Junaradan vierustaa.

Viitisen astetta lämmintä oli ja onnistuttiin pukeutumaan sopivasti. Syke pysyi matalalla, samoin vauhti ja sitähän haettiinkin. Nyt on suunnitelmissa polkea paljon matalasykkeistä pyörälenkuraa.

IMG_8687
Vuores, Tampere. Fatbike ja täysjoustomaasturi. Mun ja härren. 

Uusi fatbike toimii ihan hyvin. Toki eihän se ole niin pehmeä monttujen ylittäjä kun härren täysjousto joka on unelma siinä asiassa. Eli takamus saa osumaa jos on monttuista tietä.

Pimeä tulla tupsahti, jos ei nyt ihan yllättäen niin melkein ainakin. Tosi nopsaan ja pimeässä poljimme Peltolammin ulkoilureittien kautta kotiin. Hienoo.

IMG_8690
Pimeä tuli.
IMG_8694.jpg
Iltapuuro.

Mää oon joskus aiemmin ihmetellyt ihmisiä jotka syövät puuroa illalla. Miksi? En tiedä. Omassa elämässäni puuro on kuulunut tosi vahvasti aamuihin, mutta nyt olen parina iltana vetässyt kaurapuuron iltapalaksi, niin eilenkin. Se on mukava lämmin iltapala, tulin heti siihen tulokseen. =) Eilen laitoin siihen Bonne-mangososetta, pellavansiemensekoitusta rouheena ja maapähkinävoita köntin. Nam.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

#fatbike

IMG_8514

Maastopyöräily 1 h 46 min
keskisyke 107

Hankittiin härren kanssa meille sopiva paksupyörä, fatbike. Tarvittiin sellainen kevyiden  pk-lenkkien tekoon syksyisin ja talvisin. Siis triathlonharrastukseen, aikomukseni ei ole missään nimessä aloittaa maastopyöräilyä sen suuremmassa merkityksessä. Harrastukseni on triathlon ja siinä on aika paljon tekemistä mulle, ei millään kinnosta enää mikään maastopyöräharrastus tai sulkapallon peluu tähän lajirepertuaariin.

Tykkään triathlonista koska se on niin monipuolinen laji ja kehoni sekä varsinkin mieleni sopii kestävyysliikuntaan ja nyt syksyllä on kiva polkea pk-lenkkejä pyörällä, maastopyörällä. Mää kertakaikkiaan rakastan tehdä pitkiä treenejä yksin. Se on parasta.

IMG_3474
Ooh.

Tänään käytiin maastopyörälenkillä, härre omalla täysjoustomaastopyörällänsä ja minä uudella paksupyörällä joka oli vallan mainio menopeli tuolle lenkille. Mistään pyörän ominaisuuksista ja osista ja rungoista en sen enempää tiedä, pääasia, että väri on hieno ja jarrut toimii.

IMG_3479
Peltolammi, Tampere, ulkoilumaastot.

Ajettiin Pirkkala–Lempäälä latupohjia ja tietenkin loppupätkä asvalttia haa. Oli kivaa ja tykkäsin paksupyörän paksuista renkaista ja sen ohjattavuudesta. Oli mulle arkajalalle turvallisemman tuntuista painattaa menemään kivikkoista latupohjaa kuin ikinä ennen.

IMG_8513
Väri on kai tumma petroolinsininen.

Tosi kiva oli ajaa ja pidempäänkin olisi tehnyt mieli mennä, työt vaan vielä illalla odottivat niin kotiin piti tulla jossain kohtuullisessa ajassa. No, onneksi on elämä aikaa paksupyöräillä.

IMG_8538 2
Hiekkatie.

Vähän liikaa puin päälle kun kuuntelin härree joka sanoi, että sitä voi pukea ja tätä voi pukea. Vähempikin olisi selvästi riittänyt enkä tajua mihin kuplaan menin kun en itse katsonut ulkona vallitsevaa säätä ja pukeutunut sen mukaan. No, takkia ja paitaa vaan vetoketjusta auki kunnes tajusin, että hirvikärpäset! Onko niitä ja joko ne on mun paidan sisuksissa kuten joskus kerran aikaisemmin. Ei onneksi ollut.

IMG_8548
Hienoi reittei matalal sykkeel.

Huomenna menemme PUHTI triathlonryhmän kanssa kiipeämään Mustavuoren rinnettä ja aion ajaa sinne uudella paksupyörälläni. PUHTI triathlonryhmän treenin jälkeen menemme härren kanssa vielä uimahalliin ja sitten onkin treeniviikko pulkassa.

Raudanpuute, se mulla on, mutta kohta pari kuukautta isompaa annosta rautaa syöneenä huomaan enemmän ja enemmän helpotusta olotilaani ja kaikkiin miljooniin oireisiin mitä raudanpuute aiheuttaa. Se kuolemanväsy joka on vaivannut kokonaisia päiviä, on pikku hiljaa väistymässä ja nyt olen ollut huomaavinani, että se tulee ehkä treeniä seuraavana päivänä, mutta sitten taas ei eli parempaan suuntaan menossa koko ajan. Oi että odotan sitä normaalia olotilaa kun varastorauta-arvo on jotain 100, miten energiseltä sitten tuntuukaan ehkä vuosikausien raudanpuutoksen jälkeen. No, se tilanne voi olla vasta ehkä ensi kesänä, mutta pääasia että se tilanne tulee. Olen varma, että tulee.

IMG_8550

Koti siis kutsui aika äkkiä. Ruoka oltiin mietitty tottakai valmiiksi eli teksmeksiä syötäis. Tortillaa hyvillä emmeillä. Paistoin Elovenan jotain uutta proteiinipitoista kauramurua, hyvää, ja paljon kasviksia. Tykkään tortilloista ja tacoista kun niistä saa helposti ihan terveellisen ruuan kun ei änkee sinne sisään mitään ihmeellistä rasvamättöä. Tykkään raikkaan ja tulisen makuisesta tortillasta.

IMG_8552

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

 

Aamu-uinti ja sushia

Uinti 54 min

Aamulla härren kanssa uimassa. Ensimmäinen kerta tämän viikon kolmesta uintikerrasta.

Käytiin Ylöjärven uimahallissa uimassa aiemmin mietitty ohjelma jossa keskityttiin erityisesti vartalon asentoon ja tekniikoiden tekemiseen niin rauhallisesti, että se ajatus pysyy siinä tekemisessä. Kiirettä ei kannata pitää kun tehdään esimerkiksi yhden käden uintia tai kylkipotkuja, pointti näissä ei ole se vauhti ja suorittaminen vaan se, että ajatus on mukana ja kehonhallinta prosentteina sata.

IMG_8453
Uimakamppeita.

Hallissa oli todella rauhallista, tuntui, että vain muutama hassu pulikoija oli altaassa ja saatiinkin vetää härren kanssa kahdestaan omalla radalla koko tunnin verran mitä siellä oltiin.

Uinnin jälkeen join välipalaksi smoothien johon olin laittanut riisiproteiinijauhetta, mustikoita, pinaattia, mangoa, rypsiöljyä, vettä.

Pirkkalaan on kertaheitolla avautunut kaksi sushipaikkaa. Ravintola Itsudemo sekä Pirkkalan Citymarketissa on avattu oma sushikeittiö ammattilaisineen.

IMG_8454
Pirkkalan Citymarketin sushipisnes on hieno.

Kävin katsomassa molempia ja ulkoisesti Pirkkalan Citymarketin sushit näyttivät omaan silmääni laadukkaammilta joten ensimmäiseksi sushinostopaikaksi valitsin Citymarketin. Tykkään sushista hyvin paljon, mutta en ole sitä moneen vuoteen syönyt. Nyt näinä päivinä kuitenkin vegaanisia susheja on monessa paikassa ja menin uinnin jälkeen hakemaan Citymarketin sushikeittiöstä ittelleni satsin. Kävin siellä jo eilen kyselemässä, että onko heillä joka päivä vegaanista myös. On, vastasi englanninkielinen sushikeittiöihminen.

IMG_8457
Mun annos. Tämä maksoi alle 8 euroa. Kilohinta on 19,90. En pidä kalliina lainkaan. Köntsät oikeassa reunassa ovat tofusta.

Oli hyvää sushia, ei mitään valittamista. Taidan seuraavaksi kuitenkin kokeilla ravintola Itsudemon lounasta.

Tervetuloa Pirkkalaan sushisapuska, jo on aikakin. Ja mikä parasta molemmat kohteet sijaitsevat aivan kotini nurkan takana.

IMG_8456
Tätä siä oli tarjolla.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Sunnuntain touhuja

IMG_8367.jpg
Mää ja pyörän pesuvehkeet.

Tässä osa mun sunnuntain touhuista:

7.00

Aamulla seiskalta suunnittelin mun tulevia saliohjelmia kahvikupposen kanssa. Tietenkin Mirri-kissa oli mulle seurana kuten aina ja joka paikassa. Toinen kissa, Kaisa meni syötyään jonnekin sohvan perälle nukkumaan. Meillä kissoilla on aina kuivaruokaa tarjolla ja aamuin illoin saavat märkäruokaa. Kuivaruoka heillä on normaalia isompaa nappulaa, että hampaat saavat töitä pureskellessa niitä.

Mirri nukkui koko yön meidän sängyssä, Kaisa jossain muualla. Nämä ovat kaksi erilaista kissaa, osittain tietenkin sen takia, että Kaisa on ulkokissa ja saa painattaa täällä meidän perämettissä halunsa mukaan kun taas Mirri on sisäkissa, sitä ei ole koskaan päästetty ulos. Täysin erilaiset elämät. Toisella kissalla eli Mirrillä hiton suppea piiri mutta samalla turvallinen kun ei ole maailman vaaroja. Kaisalla taas valtavat mettäpiirit ja työskentelyt meidän tontin ja naapureidenkin hiirien pyydystäjänä, saa toteuttaa täydellisesti itseään ja samalla kuitenkin aina se vaara, että jotain sattuu tai hän eksyy.  Meillä on tosiaan vain muutama naapuri ja muutenkin niin perämettä, että turvallista täällä Kaisalla on. Säälittää Mirrin puolesta kun se ei koskaan pääse sellaisiin hommiin kuin Kaisa, mutta se on sitä sisäkissan elämää. Lemmikkieläimen pitäminen on muutenkin mun mielessä tosi kaksipippuinen juttu. Jos olet todellinen eläimen ystävä et missään tapauksessa pidä lemmikkieläimiä ja toisaalta taas jos olet todellinen eläimen ystävä pidät lemmikkieläimiä ja huolehdit niistä hyvin. Annat lemmikille hyvän kodin ja elämän. Minä olen se joka haluaa, että on lemmikkieläimiä.

Helposti myös huomaa ihmisistä onko jollakin lemmikkieläimiä tai onko hän eläinten ystävä kuitenkin. Kaikki ne jotka omistavat oman tai pitävät paljon eläimistä ovat ihan omaa luokkaansa, sellaisten ihmisten kanssa mun on tosi luonteva olla.

IMG_8281
Mirri ja kaisa eilen illalla.

Niin, salohjelmien suunnittelua aamulla. Me aiotaan ottaa taas pitkästä aikaa kuntosalijäsenyys Pirkkalan erittäin edulliseen (jossa on hyvät juoksumatot) GoGo Expressiin, vain 18 € / kk. Siellä on suunnitelmissa tehdä treeniä paljon kehonpainolla, vähemmän muilla painoilla. Hain inspiraatiota netistä katselemalla treenivideoita ja sain aikaiseksi keskivartalo-ohjelman ja myös yhden koko kehon ohjelman jossa treenivälineinä myös boksi ja köydet. Mahtavaa, en malta odottaa, että treenikausi pääsee alkamaan. Se alkaa kuulkaa tänään, olen niin terve. Mää oon terve, pois on nuhat ja männynkävyt. Jee.

Mulle joku sanoi, että Instagramhan passivoittaa. Ei passivoita ainakaan mua, minä saan erittäin paljon inspiraatiota seuraamalla Instagramista kuvia. Seuraan vain sellaisia Ig-tilejä jotka ovat itselleni positiivisia, vain mielekkäitä aiheita joten ei todellakaan passivoita vaan päin vastoin. Minä energisoidun ja saan ideoita ja toteutan monipuolisemmin seuraamalla Instagramista kivoja juttuja. Nytkin siis sain hyvän monipuolisen treenin paperille jonka toteutan heti ensi viikolla kun salille menen. Ehkä Instagram-kuvavirran selaaminen sitten passivoittaa joitain ihmisiä, ketä, en osaa sanoa. Ehkä kateuteen taipuvaisia tai ”sitten kun -elämää” eläviä. Kannattaa muistaa, että some tuppaa olemaan paranneltua totuutta ja kenestäkään ei saa sitä oikeaa kuvaa somen perusteella joten sen mukaan seurata sitä. Se on vain pieni paranneltu osa ihmisen elämää. Myös ei kannata seurata sellaisia juttuja jotka saavat ahdistuksen esille. Jos jonkun Ig-tili ei ole mieleinen, älä seuraa.

8.20

Kehon herätys ja aamupala.

IMG_8291
Rangan pyöristystä. Meillä roikkuu katosta kissan lelu joka näkyy kuvassa takapuoleni takana.

Tein kymmenen minuutin lempeän liikkuvuustreenin kankealle keholleni. Tärkeitä rangan kiertoja ja pyöristyksiä ja tietenkin venytyksiä. Tässä video jonka mukaan on helppo tehdä jos ei omassa päässä ole sopivia liikkeitä:

Sunnuntai kun on niin vetkuttelin jonkin aikaa aamupalan aloituksen kanssa, halusin syödä myöhäisen aamupalan. Normisetti eli veteen keitettyä kaurapuuroa, mustikoita ja ruokalusikallinen chian siemeniä joukkoon.

Tein oman aamupalani ohessa tietenkin härrelle myös saman hyväksi havaitun aamiaisen. Terveellinen ja maukas. Kaurapuuro on ❤

IMG_8295

Mulla on sellainen rytmi, että arkena pitää herätä monena päivänä klo 4.50 ja sitten niinä päivinä kun herätys ei ole niin aikaisin niin silti herään melkeinpä siinä kuuden maissa. Härre taas menee aamuisin töihin paljon myöhempään ja sen takia hänen rytminsä on aivan erilainen kuin mun. Nukkuu myöhempään ja valvoo myöhempään. Meitsi on ysiltä koisaamassa niin härre valvoo vielä tunteja. Molemmat kuitenkin pidämme huolen siitä, että unta tulee se 7,5–8,5 h per yö. Vähemmällä ei ihminen pärjää ja siihen kannattaa panostaa, että nukkuu riittävästi.

IMG_1552
Ämmäsämmää veten sekaan.

Mää olen ostanut Puhdistamon Msm-jauhetta jota laitan joka aamu veden joukkoon ja juon pois.

”Puhdistamon OptiMSM+C Ruusunmarja on tuote, joka on kehitetty erityisesti niille, jotka haluavat huolehtia kehonsa; nivelten, ihon, luuston, hiusten verisuonten ja sidekudosten kunnosta, lujuudesta ja kollageenin tuotantoon tarvittavista rakennusaineista sekä vastustuskyvystä. OptiMSM+C Ruusunmarja tuo nerokkaasti yhteen MSM-jauheen, luontaisen C-vitamiinin, molybdeenin ja hyvänmakuisen ruusunmarjan.”

11.00

PUHTI triathlonryhmälle järjestimme pyörän pesu ja huolto -opastuksen Pirkkalassa. Härre näytti miten omasta pyörästä pidetään hyvää huolta ja mitä aineita ja tarvikkeita kannattaa ostaa ja miten se ei ole kovin kallista. Oman pyörän huoltaminen on helppoa ja edullista ja sitä pitää huoltaa sillä hiekka ja kura jos niitä ei pese pois rikkovat sen ennen aikojaan.

IMG_8311

IMG_8393
Pyörän pesuun ja huoltoon välineitä.
IMG_8404
Omasta pyörästä on huolehdittava hyvin.
IMG_8411
Ketjupesurin käyttö.

14.00

Ruokaa. Chili sin carnea keitetyillä perunoilla. Tomaattia ja silmusalaattia. Mun Chili sin carnessa on sipulia, valkosipulia, kidneypapuja, kikherneitä, porkkanaa, paprikaa, chiliä, tomaattimurskaa, tomaattipyreetä ja mausteita. Joskus kuulee ja joku luulee, että vegaaninen ruoka ei ole täyttävää tai että vegaanisesti syövä puputtaa pelkkää salaattia. Niinhän asia ei ole ja ruuan on oltava täyttävää kaikine tärkeine ravintoarvoineen sillä jos ei oo niin täällä ei pitkälle pötkittäisi. Sitä ruokaa pitää syödä sen verran, että saa riittävästi kaloreita.

IMG_8431
Chili sin carnea lounaaksi.

15.00

Uimahalli kutsuu, mää oon vihdoinkin terve flunssastani ja liikunnat oli hyvä aloittaa tänään uinnilla. Kävimme härren kanssa Tampereen Kalevan uimahallissa polskimassa tunnin verran. Erilaisia tekniikoita ja muutamien satojen metrien mittaista pätkää milloin lättäreillä, milloin pulliksella ja milloin ihan ilman mitään apuvälineitä. Ajatus koko ajan hyvässä tekniikassa ja siinä omassa vartalossa. Sitä pitää alkaa ajatella entistä enemmän jos tässä meinaan saada ensi kesään mennessä uintivauhtia lisää. Ja määhän meinaan. Iso rasti taas seinään. Neljäs kerta aikuiselämässäni kun en palellut uimahallissa ja olen nyt sataprosenttisen varma, että se johtuu siitä, että nyt kun syön raudanpuutteeseeni rautaa niin se on alkanut vaikuttaa. Jee nyt jo vaikka pitkä tie on se, että rautavarasto täyttyy. Tämä on jotain ennenkuulumatonta mulle joka olen aina palellut uimahallissa. En meinaa uskoa todeksi.

IMG_8260.JPG

Uinnit tuli uitua hyvällä mielellä vaikka tänään Kalevan uimahallin allas oli likaisempi kuin ikinä hyhhyh. En ole koskaan nähnyt sitä noin töhnäisenä, oli roskaa pohjassa ja kellui vedessä, sellaista pientä. Oli laastaria altaan pohjassa ja hiuksia. Mistähän johtui, ei tosiaan ole koskaan ennen ollut tuollainen. Muutenkin Tampereen uimahallien altaat ovat aika siistejä ja niissä ui mielellään.

Iloitsen jo valmiiksi siitä että kun flunssaa ei enää ole pääsen ensi viikolla ainakin kolmesti uimaan.

18.00

Ah, ruokaa. Hirveä nälkä taas. Tein pikaisesti ruokaa. Paistoin tofua ja munakoisoa johon änkesin valmiin teriyaki-kastikkeen. Iso ja hyvä annos, täyteen tulin.

On tosi helppo tehdä nopeasti, ihan alle kymmenessä minuutissa ruokaa kuten tämäkin sapuska valmistui.  Tämä ei ole se täydellisin sapuska sillä toi valmis teriyaki-soosi ei ole se paras vaihtoehto, mutta sellainen oli jääkaapissa ja sen käytän loppuun.

IMG_8433
Paistettua tofua ja munakoisoa teriyaki-kastikkeella, riisinuudelia ja silmusalaattia. Ruisleipää levitteellä, kurkulla ja valkosipulilla.

Nyt sitten loppuilta on sohvalla makaamista ja töllön katsomista, siellä alkaa Tanssii tähtien kanssa ja sen verran puhkinainen olo, että ihan kiva vaan olla ja röhnöttää.  Äsken käytiin vielä Lidlissä ja mää ostin melonin, aion syödä sen vielä illan aikana ja sitten mennä hyvillä mielin nukkumaan.

Että semmosta, mukava sunnuntai.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

 

Omatekoinen mysli ja sokeripaasausta

IMG_7952
Kaurajogurttia, mustikoita, mysliä ja viikunaa. Kuvan oton jälkeen kaikki sekaisin ja lusikalla suuhun.

Kaupoissa on tarjolla jonkin verran terveellisiä myslejä, mutta parasta se on kun sen tekee itte.

Mää yleensä keitän mulle ja härrelle aamupuuron, mutta on niitäkin aamuja jolloin en keittele tai iltoja jolloin en keittele sitä aikaiseen aamuun valmiiksi. Silloin ainakin härre syö mysliä kauramaidon kanssa. Joskus ostetaan kaupasta mysli ja silloin sen pitää olla sellainen joka ei sisällä lisättyä sokeria lainkaan eli ei edes sokerilla kuorrutettuja kuivattuja hedelmiä. En kertakaikkiaan tykkää makeasta myslistä ja ajatuskin siitä, että siihen on laitettu sokeria saa mut pysymään pois kaupan myslihyllyjen luota.

Sokeria on todella vaikea välttää täysin sillä sitä tuntuu olevan joka paikassa. Jos on liian hankala ryhtyä ehdottomaksi lisätyn sokerin vastustajaksi niin vähentää sen saantia ainakin on helppo.

Lisätyn sokerin suositeltu annos (WHO) päivässä on alle 10 % päivittäisestä energiansaannista eli noin 50 g. Se on vähän. Lisättyä sokeria on monessa paikassa, mutta erityisesti vältettävien listalla ovat nämä: karkit, limsat, murot, pullat ja leivonnaiset, hunaja, siirappi, mehut, sokerijogurtit. Lisäksi mieluusti myös mahdollisimman vähiin einekset, monet valmiit annospuuropussit, useat leivät, ketsuppi ja miljoonat muut elintarvikkeet.

Lisätty sokeri on sellainen asia, että moni luulee ettei sitä vuorokaudessa nyt niin valtavasti suusta alas mene, mutta totuus on monesti toinen. Asiaan perehtymättömän kannattaa hieman keskittyä asiaan ja lukea tuoteselosteita ja jättää vähemmälle ne tuotteet joiden ainesosaluoettelossa on sokeri, siirappi, hunaja, fruktoosi ja mitä näitä lisättyjä nyt on.

Mää lupaan, että kun sokerin syöntiä vähentää niin muutaman hankalan alun päivän jälkeen on helppo olla ilman. Koklaa, kannattaa koklata sillä sokeri on paha asia ja aine joka aiheuttaa pahoja terveysongelmia. Synnyttää aikuistyypin diabetesta, pitää elimistössä tulehdusta yllä, liikaa verenpainetta, pahat kolesterolit ym.

Sen sijaan välttää ei tarvitse hedelmien sisältämää niiden omaa sokeria. Lue lisää vaikkapa Satokausikalenterin blogista.

IMG_7949
Mumskis.

Mysli:

  • 1 dl öljyä
  • 10 dl hiutaleita
  • 1 dl murskattuja pähkinöitä tai manteleita
  • 0,5 dl kuorittuja auringonkukansiemeniä
  • 0,5 dl kurpitsansiemeniä
  • 0,5 dl seesaminsiemeniä
  • 0,5 dl chiansiemeniä
  • kuivattuja marjoja
  • reilusti kanelia
  • reilusti kardemummaa
  • pikkasen suolaa

Mittaa kulhoon hiutaleet, siemenet ja pähkinät ja mausteet. Lisää öljy kuiviin aineisiin ja sekoita huolellisesti. Kumoa seos pellille ja paahda 175 asteessa noin 20 minuuttia. Sekoita muutaman kerran paiston aikana. Lisää kuivatut marjat vasta lopuksi joukkoon.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Tuorepuuro, evästen eväs

IMG_7913

Tarvitaan vain hyvä eväspurkki, mielellään mukavan näköinen ja toimiva ja hyvä tuorepuuroresepti jota voi tarpeen tullen muokkailla joka suuntaan niin sillä pärjää pitkälle. Olen pärsuuna joka kannan mieluummin omaa evästä kuin suostun syömään oman mittapuuni mukaan sittiä eli sontaa eli huonoa sapuskaa.

Olen hankkinut toimivan eväspurkin joka sopii niin kylmälle kuin lämpimälle eväälle ja tähän mennessä olen käyttänyt purkkia pelkästään kylmien (kerran kokeilin lämpimälle ruualle) eväiden kuljetukseen ja säilytykseen. Kuten salaattien ja tuorepuurojen.

IMG_7929

Esimerkiksi niinä päivinä kun menen töihin K-Markettiin, teen melkein aina jonkinlaisen tuorepuuron omaan metalliseen eväspurkkiini. Sama tuorepuuroteema oli mulla ja härrellä Italian reissussa, ostettiin hotelliin kaikki tarpeellinen tuorepuurojen tekoa varten ja aamulla viimeistään taiteilin päivän tuorepuurot meille kummallekin omaan purkkiin.

Tässä yhdenlainen resepti kahdelle, soveltaa voi mielin määrin.

  • 2 x Yosa Greek Style maustamaton kauravälipala
  • kaurahiutaleita 1 dl
  • chian siemeniä 3–4 rkl
  • sopivasti kauramaitoa, n. 1–2 dl
  • muusattu banaani
  • marjoja

Kaikki ainekset sikin sokin sekaisin. Säätele nesteen määrää siten, että puuro turpoaa sopivaksi mömmöksi. Parasta on jos saa tekeytyä yön yli.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB