Haluatko I love me -messuille?

Sain kaksi, toisella kotimaisella två (2) lippua I love me -messuille @evokenaturalgoods:ilta arvottavaksi.

iloveme_arvonta

I love me -messut ovat Messkukeskuksessa 21.–23.10.2016 ja lippuarvontaan osallistut kommentoimalla tämän postauksen kommenttikenttään ja jättämällä sähköpostiosoite-kenttään toimivan sähköpostiosoitteesi tai kommentoimalla Facebookiin tämän postauslinkin alle. Arvon molemmat liput samalle henkilölle. Arvontaan voi osallistua 16.10.2016 klo 18:00 asti.

Voittajalle on tiedossa pieni yllätys @evokenaturalgoods-messuosastolla 6t111 joten sinne kannattaa myös suunnata. Ilmoitan voittajalle 16.10.2016 ja voittajan nimimerkki / etunimi julkaistaan blogissa.

Arvonnan voittajan nimellä lippu löytyy Messukeskuksen ovelta. Sit vaan osallistumaan mikäli messuille mieli halajaa.

Mää todellakin jaksan olla Evoke Natural Goods tuotteitten puolestapuhuja ja olen myös niiden käyttäjä, ollut jo pitkään. #mumskis

iloveme_arvonta02

Patukoita tilasin justiinsa oman työpaikan kautta laatikollisen molempia joten nyt on joksikin aikaa mulle ja härrelle patukkaa. Pidän Evoken proteiinipatukkaa (kaksi makua) hyvänä vaihtoehtona itselle treenin jälkeen tai treenien välissä silloin kun ei pääse ruokapöytään mussuttamaan ihan normaalia ruokaa.

Mää oon mun työpaikalle suositellut patukoita ja proteiinijuomia otettavaksi myyntiin ja on otettu ja uppoaa asiakkaisiin. Nykyään moni on tosi valveutunut sen suhteen mitä suuhunsa laittaa ja Evoke patukka sopii kieltämättä aika monen suuhun. Maidoton, gluteeniton, vegaaninen, lisäaineeton simppeli patukka. Se on hyvää.

Evoke Natuiral Goods Facebookissa.

I love me -messut.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Klorella, tuo makean veden levä

Klorella-jauheen haju ja maku tuo mulle mieleen akvaariokalojen kasvispitoiset ruuat ja akvaarion veden tuoksun. Örk.

Olen jo reilun viikon tehnyt vihreää aamujuomaa tai aamusmoothieta, miksikä sitä nyt sitten haluaa kutsua. Koostumus vaihtelee, mutta aina siihen kuuluu clorella-jauhetta, avokadoa, sitruunan mehua. Lisäksi voi kuulua banaania ja ananasta, joskus ehkä kardemummaa tai kanelia.

Innostuin clorellasta sen vitamiinipitoisuuksien vuoksi. Sanotaan, että se ravitsee ja puhdistaa kehoa. Joo ravitsee vitamiiniensa ansiosta oikein hyvin meikäläisen ruokavaliossa, puhdistaa en tiedä, mutta toivon.

IMG_8411
Vihree juama.

Karita Tykän blogissa inspiroivia smoothiereseptejä.

Vihreä aamujuoma kahdelle pärsuunalle esim:

  • avocado
  • pinaattia
  • sitruunan mehu
  • 2 vartta selleriä
  • pätkä kurkkua
  • 2 tl clorellaa
  • banaani
  • vettä

Kaikki sörsseliksi tehosekoittimessa ja juoma nassuun ja sitten massuun.

clorella_aamusmoothie
Aineksia.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Täytetty nyhtökaurasämpylä

täytetty_nyhtokaurasampyla

  • sämpylä
  • nyhtökauraa paketillinen (mitä vaan makua tai maustamatonta)
  • n. 1 dl vettä
  • puoli punasipulia
  • pari valkosipulin kynttä
  • puolikkaan sitruunan mehu
  • suolaa
  • Hesburger valkosipulisalaatinkastiketta
  • öljyä paistamiseen
  • salaattia
  • kurkkua

Paista nyhtökauraa pannulla, lisää hieman vettä niin nyhtis notkistuu justiinsa sopivasti. Lisää sitruunan mehu, puna- ja valkosipulisilppu, hieman suolaa. Voitele sämpylä, täytä salaatilla, kurkulla ja nyhtiksellä. Töräytä valkosipulikastike päälle.

Nyhtis (Gold&Green) Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Ystävän apuna liikunnoissa

Pyöräily 48 min.
Keskisyke 147.
24,72 km, 29,9 km / h

Juoksu 12 min.
Keskisyke 144.
2,08 km, 5 min 51 sek / km.

Koira himoitsee mun heinää.
Koira himoitsee mun heinää.

Tänään puin jalkaani ASICSilta ostamani pitkät osakompressiotrikoot ja pinkerot juoksutossut jotka oon saanut kyseisestä puljusta silloin kun oli se ASICS-ryhmä jonka kanssa treenasin HCR-juoksutpahtumaan.

Paidaksi ohut Adidaksen pitkähihainen juoksupaita joka on niin ihana, että sitä tekee mieli pitää muulloinkin. Sininen Nike lippalakki päähän sillä tiedossa olisi tukan sekoittava päivä. Mulla on sen verta lyhyt karvareuhka, että tällä hetkellä on paras pistää siihen lätsä päälle jos vaikka painatan ensin pyörällä kypärä päässä ja sitten ilman kypärää ja pyörää tohotan eri paikoissa menemään. Lippis pelastaa sekaisen tukan.

Paita on ihana. Olen tilannut sen Ellokselta jossa on laaja valikoima urheiluvaatteita.
Paita on ihana. Olen tilannut sen Ellokselta jossa on laaja valikoima urheiluvaatteita.

Paras lippikseni on Niken vaaleansininen lippalakki. Tilasin sen Ellokselta ja eilen pistin tilaukseen toisen samanlaisen, mustan. Hinta tais olla jotain alle 15 euroa. Olen käynyt mettästämässä muutamassa Intersportissa Niken peruslippiksiä vaan en oo löytäny joten nettikaupasta sitten tilasin.

Lippalakki.
Lippalakki.

Juoksureppuun pakkasin sadetta kestävän takin, evässmoothien jonka tein kaurajogurtista ja mustikoista. Vesipullo vielä matkaan ja pyörällä kohti kotikunnan Pirkkalan keskustaa. Mulla oli treffit.

Juoksureppu.
Juoksureppu. Pyörän lukko mukaan.
Välipala mukaan.
Välipala mukaan.

Mulla on ystävä joka on aloittanut juoksuharrastuksen  ja suosittelin hänelle juoksuohjelmaksi myasics nettiohjelmaa joka on oikeesti hyvä joko pilkulleen noudatettuna tai apuna ja osviittana omassa juoksemisessa ja tiedän jo monta ihmistä ketkä harjoittelee tai on harjoitellut tämän ohjelman avulla. Ohjelma kertoo milloin mennään hidasvauhtinen lenkki ja milloin reipas ym.

Älä ota sito senkin karvakasa.
Älä ota sitä senkin karvakasa.
  • Harjoitusohjelman oikea rakenne
  • Kehitä omaa kapasiteettiasi
  • Keskity tavoitteisiisi”

Ystävä aloittaa juoksuharjoittelunsa nollasta ja ohjelman ensimmäiset lenkit on ihan kilometrin-kahden pituisia pidentyen ohjelman edetessä. Tämä on juuri hyvä tahti aloittaa harjoittelu aivan alusta kun juoksukuntoa ei vielä ole. Rauhallinen aloitus ilman hätäilyjä ja kilometrien ahmimisia. Tavoitteena on saada liikunta kunnolla osaksi elämää.

Polkasin härren maastopyörällä meidän treffipaikalle Pirkkalan Liikuntatalon kupeeseen josta lähdettiin juoksemaan lenkkiä Pirkkalan keskustassa olevan Vähäjärven ympäri. Katsoin omasta kellosta, että juoksuvauhti on sopivaa ja ohjelman ehdottaman vauhdin mukaista.

Pari paria juoksutossuja.
Pari paria juoksutossuja.

Juoksu tuli tehtyä järven ympäri juosten, koko matkalla oli hiekkapohjainen pyörätie jota oli hyvä juosta. Juoksun jälkeen pysähdyttiin vielä Liikuntatalon pihassa olevalle Lappset-virman valmistamalle ulkocrossfit-salille. Se on tosi hyvä sali ja täysin ilmainen ja siinä saa vaikka minkälaista treeniä aikaiseksi.

Uppista.
Uppista.

Me tehtiin ojentajille dippiä penkkiä apuna käyttäen, vattalihaksia sekä suoria että vinoja, selkälihasliikettä, kylkiä ja sen sellaista omalla painolla tehtävää.

Välillä satoi välillä ei satanut, mutta ei se sade tämmöstä ulkoilmaliikuntaa haitannut ja vaatteetkin oli teknistä materiaalia niin ei niistä edes huomannut ovatko märät vai eivät vaikka olivatkin litimärät lopulta.

Seisoin päälläni kuvan ottamisen ajan ja myös kokeilin köysien heiluttelua jotka tuolla kans on. Se on hienoo, köysien heiluttelu ja on raskasta ja on koko vartalo työssä kun niitä vatkuttaa. Kuvaa ei vaan tajuttu ottaa.

Sovittiin huomenna aamukahvakuulatreffit samaan paikkaan. Ennen sateen tuloa.

Päällä.
Päällä. Ja paita putos vaikka asensin sen huolellisesti housun sisään.

Polkasin kotio suihkuun ja koirien kanssa touhuamaan. Härre kun tuli töistä viiden jälkeen ja oli syönyt tosi tosi pikaisesti niin lähdettiin triathlonseuran torstaiseen yhteistreeniin ja kesällä se on ollut pyörä-juoksu kuten siis tänäänkin. Syssyllä sitten taas torstaijuNppa.

Pari puuttuu kuvasta. Iloista porukkaa.
Pari puuttuu kuvasta. Iloista porukkaa.

Viddu vesisateessa pyörätreeniin ihan pärseestä ei kiinnosta yhtään varsinkin kun on melkein pakkastakin, mutta sinnepä vaan läksin minäkin. Otin ylimääräiset sukat, ylimääräisen paidan mukaan ja ajattelin, että kun on pyöräilty niin vaihdan ne päälleni jos oon kastunut ja jatkan juoksua kuivemmissa kuteissa. Sentään tajusin tällä kertaa toimia näin.

Mää sanon tän nyt kerran tässä blogissakin: Mua riapoo niin saatanasti nää sateet ja pakkaset ja maailman paskimmat pyöräilykelit että ei oo tosikaan. Valitan säännöllisesti asiasta härrelle ja parille muulle ihmiselle enkä lopeta valittamista jos nämä kelit jatkuvat valittamisen arvoisina. Nii siinä se tuli.

Herra päävalmentaja eli toiselta nimeltään Vormisto antoi ohjetta miten kekäkin pyöräilee. Mää olin naisporukassa jossa mentiin vuorovedoin siten, että neljä tolpan (katulampun)  väliä rauhallisesti ja neljä tolpan väliä kiihtyvällä tahdilla. Tätä kesti joku vajaa 50 minuuttia ja oli kyllä kova pyöräily. Hieno ja kova ja vaikka olikin kova niin kuitenkin helppo kun koko ajan tuli neljä rauhallista tolpan väliä. Parasta ja kehittävää, tämän takia käyn yhteistreeneissä eli nyt kun oon tehnyt kovan pyörän niin voin ihan rauhassa muina päivinä tällä viikolla pyöräillä omaa peruskestävyysvauhtiani ja kehityn silti. Parasta!

Pyörän jälkeen oli vielä samantapainen juoksu, neljä tolpan väliä rauhallisesti ja neljä tolpan väliä kihtyvästi, tämä yhteensä neljästi. Parasta, tuli kova juoksukin tehtyä!

Ei ees kastuttu kunnolla paitti lopuksi. =D
Ei ees kastuttu kunnolla paitti lopuksi. =D

Uusi työ.

Aloitan ensi viikolla uudessa työssä, ruutupaita päällä kaupassa Pirkkalassa, omassa kunnassa hei. Mulla on työmatkaa jotain alle 6 km. Haluan kulkea työmatkani ilman autoa, yleensä pyörällä luulisin ja harmikseni matka on tosi lyhyt pyöräilyä ajatellen. Jos olisin saanut valita työmatkani pituuden niin se olisi 12–15 km. =D Mutta on mulla konsti tähänkin, kerronpas sen. Niinä päivinä kun kuljen matkan pyörällä eli melkein aina, aamulla menen normaalia reittiä rauhallisesti ton alle 6 km. Mutta sitten kun pääsen töistä niin tulenkin mutkan kautta kotiin, täällä on hyvä pitkähkö hiekkatie jonka kautta matka kotiin on jotain 11 km. Jee just sopiva työmatkaksi ja saa polkasta vähän enemmän kuin aamulla ennen töitä.

Yleensä työpäiväni alkaa klo 6, mutta joskus saattaa alkaa klo 9 ja niinä päivinä kun työt alkavat myöhemmin aion juosta työmatkani. ASICS-juoksureppu vaan selkään eväineen päivineen ja tossua toisen eteen. Kyllä.

Mää rupeen kulkeman härren maastopyörällä töihin, sillä pääsee kesät talvet, talveksi laittaa vaan nastarenkaat. Mää oon vuosia toivonut, että voisin kulkea töhin pyörällä ja nyt se toteutuu, asia on mulle tärkeä koska en halua laittaa rahoja auton pensoihin. Aiemmin olen joutunut kulkemaan koko päivän autolla paikasta paikkaan niin silloin on ollut pakko ostaa paljon pensaa. Sekin oli kyllä tosi kivaa kun työpiste vaihtui monta kertaa päivässä ja aiempi työni oli oikein mukavaa, irtisanouduin muista syistä. Nyt on kuitenkin uuden aika eri työpaikassa.

Koirien kannalta edelleen kätevää, että mää oon usein töissä klo 6–14 ja härre klo 10–17. Heidän ei tartte olla pitkiä aikoja keskenään.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Helpot proteiinipatukat (kasvisversio)

Proteiinipatukoiden aineksia.
Proteiinipatukoiden aineksia.

PROTEIINIPATUKAT (KASVISVERSIO)

  • 500 g pähkinävoita
  • 5 dl kaurahiutaleita
  • 3 dl riisiproteiinijauhetta (Puhdistamo suklaanmakuinen oli mulla nyt)
  • 200 g tuoreita taateleita (poista kivet)
  • 1 dl rusinoita
  • 2 dl cashew-pähkinöitä
  • 2 banaania
  • loraus appelsiinimehua

1. Sekoita kulhossa hetken mikrossa notkistettu pähkinävoi, proteiinijauhe, kaurahiutaleet.

2. Sekoita banaani, taatelit, rusinat, pähkinät ja loraus appelsiinimehua blenderissä tai sauvasekoittimella.

3. Lisää seos kulhoon ja sekoita tasaiseksi taikinaksi.

4. Muotoile taikinasta leivinpaperin päällä tasainen levy x 2 ja laita jääkaappiin jähmettymään (n. 1 h).

5. Leikkaa sopivan kokoisiksi annospaloiksi.

Valmiit patukat laitoin 2 kpl:n pakasterasioihin pakkaseen ja otan sieltä tarpeen vaatiessa.

Reseptin jota mukailin löysin Today I´m unstoppable -blogista.

Patukat muotoiltuna.
Patukat muotoiltuna.
Pötikkä. Nam.
Pötikkä. Nam.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Liikunta auttaa aina

Juoksu 33 min.

Uinti 1 h.

Sain viikonlopuna semmosen selkälihasjumin, että en maanantaina voinut kuvitella tekeväni melkein yhtään mitään, todella iso päänsärky vaivasi jumin takia, mutta tänään se on pikku hiljaa jo helpottanut. Tiedän vanhasta kokemuksesta, että rento liikunta auttaa ja tänään kun on ollut jo helpompaa niin lähdin hölköttelemään selkälihaksiani vetreiksi ja samalla särkyä päästä pois. Ei todellakaan kannata jäädä tämmösten vaivojen kanssa sohvanperukoille makaamaan, sillä siellä ei kyllä nämä vaivat parane. Liikkelle vaan se on mun resepti.

Lenkkarit.
Lenkkarit.

Niinpä puin juoksukuteet päälle ja lähdin tallailemaan. Hei aurinkoon, täällä on ollut aika kesäinen päivä heti aamusta alkaen. Pistin paidakseni Helsinki City Runista saadun paidan. Totta puhuen olen täynnä näitä tapahtumista saatavia treenipaitoja, ne on aina samanlaisia lyhythihaisia treenipaitoja. En tarvitse sellaisia kuin maksimissaan kaksi kappaletta kesässä ja jos olisin tapahtumanjärjestäjä joka jakaa paitoja osallistujille niin harkitsisisin paidan vaihtamista johonkin toiseen. Vaikka treenitoppi, kunnolliset eli Zeropointin kompressiosäärystimet, treenilippis, treenilippa, onhan noita muitakin kuin se ainainen sama paita joka paikasta. Jatkossa jätän varmaankin ottamatta. Yhden Finntriathlon-paidan haluan jos on hyvässä värissä, mutta muuten en niitä ehkä tartte. Liika on liikaa.

Ilmaispaita.
Ilmaispaita. Kirkasta, häikäsee.

Juoksin kevyesti puolisen tuntia ja joo, se sai mun selkälihakset vähän irtonaisemmaksi ja löysemmäksi. =D

Illalla uskaltauduin vielä härren kanssa uimaan sillä se on kans laji joka vetreyttää selkää. Mää uin rennosti eikä mulla oo semmosia ongelmia kuin joillakin, että menevät uinnista totaalisen jumiin. Mun kädet on aika isosti liikkuvaa sorttia eikä uinnista oo koskaan mulle mitään jumeja tullut. Toisille kyllä tulee, mutta mulle uinti on aika rentoa touhua.

Käytiin Tampereella Kalevan uimahallissa sillä ei puhettakaan, että mää vielä tonne avoveteen menisin uiskentelemaan. Liian kylmät vedet on olleet tähän asti ja mun ajatusmaailmalla siellä ei saa kohtuullistakaan uintitreeniä aikaiseksi jos paleltaa. Parempi siis pysyä hallissa vaikka voi olla, että justiinsa nyt järvivedet on tarpeeks lämpimiä avovesiuintiin. Pitää selvitellä olisko.

Reipas viikko sitten Finntriathlon Vanajanlinnan kisassahan uin järvessä, mutta se oli pakkorako kun kerta osallistuminen kisaan oli. Seuraava triathlonkisa on Finntriathlon Vierumäki 4.7. ja ihan viimeistään silloin menen taas järveen uimaan, uintimatka tossa kisassa on 1500 m. Luulen kyllä, että ihan näinä päivinä nokialaisen järven nimeltä Vihnus vesi lämpiää uintikelpoiseksi.

Smoothie.
Smoothie lonkerolasissa.

Juoksun jälkeen ennen suihkua vetäsin inkiväärismoothien nassuun. Siihen tuli:

  • porkkanaraastetta
  • banaani
  • Ginger People -inkiväärimurskaa (saatu blogin kautta)
  • anopin tekemää sokeroimatonta mansikka-raparperimehua
Aineksia.
Aineksia.

Tuli hyvä juoma ja inkivääri on siittäkin hyvä syötävä, että se sopii niin hedelmien kuin vihannesten kanssa samaan juomaan tai ruokaan.

Nams.
Nams.

Loppuillan agenda mulla on semmonen, että aion kulauttaa kaksi lasillista punaviiniä ja mennä nukkumaan selkälihakset punaviinistä rentoutuneena, mitäs siihen sanotte? Luulen sen olevan tässä tapauksessa paras apu ja huomenna oon sitten hyvässä työkunnossa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.