Anun Maraton ja 50 mailia kisaraportti

Juoksu 1 h 51 min 54 sek
keskisyke 167, maksimi 183
21,23 km 5 min 16 sek / km

Tänään oli vuoden ensimmäinen puolimaratonpäivä. Ei ehkä viimeinen sillä suunnitelmissa on kyllä muitakin juoksutapahtumia vielä tälle vuodelle. Ilmoittauduttiin härren kanssa Nokialla juostavaan Anun Maraton ja 50 mailia juoksutapahtumaan jossa molemmat juostiin puolimaraton (21,1 km). Siellä oli monia muitakin matkoja joista pisin on jopa 50 mailia eli noin 80 km. Hurja matka tuo pisin, ultrajuoksijoiden matka.

Viimeiseen eli eiliseen iltaan asti piti jännittää pääseekö härre juoksemaan vai onko töissä. Ei ollut lauantaitöitä sittenkään ja hän pääsi ilmoittautumaansa juoksuun ja se kyllä teki mieleni iloiseksi, voidaan mennä paikan päälle yhdessä ja yhtä matkaa lähteä kotiin. Tai uimahalliin, mihin ikinä mentäisiinkään. Ja olisi joku kenen kanssa höpöttää maaliin tultua, että miten meni ja miksi ja menikö hienosti vai ei. Ja kaikkee muutakin juoksuun liittyvää, niin mielenkiintoisia juttuja. =)

anun_puolimaraton
Eilen kävin tekemässä lyhyen juoksun joka sisälsi 3 x 1 min puolimaratonvauhtia. Valmistelin tähän päivään.

No minä olen liikkunut tällä viikolla ihan normaaliin tapaan sen kummemmin valmistautumatta puolimaratonia varten. Tai no, oli mulla eilen valmistava lyhyt juoksu joka sisälsi sopivan vauhtisia spurtteja, mutta muuten olen liikkunut ihan normaalin treeniviikon (määräviikon) treenit sillä tämänpäiväinen puolimaraton toimi kovana treeninä muiden treenien joukossa kohti juhannussunnuntaita ja täyden matkan triathlonkisaa Puolan Poznanissa.

Taas kerran hieno lämmin päivä. Olen nyt näinä sateisina ja välillä kylminäkin päivinä ottanut asiakseni muistella, että kyllä niitä lämpöisiä päiviä on jo aika monta ollut. Ei ehkä ihan peräjälkeen, mutta aina säännöllisesti kylmien päivien välissä. Tänäkin vuonna kesän edetessä jo kuitenkin monta. Sitä vaan jotenkin haluaa paasata niistä huonoista keleistä joita on aina ja koko ajan, joka ikinen päivä ja erityisesti taas. Ikuisesti. Niinhän se ei kuitenkaan ole.

anun_puolimaraton01
Onko hyvä yhdistelmä? Väriyhdistelmä? On.

Noh, juoksuvaatteiksi valitsin eilen ostetun Niken pinkin tai paremminkin vaaleanpunaisen topin, Adidaksien tummansiniset vajaamittaiset juoksutrikot ja toiset Adidaksen juoksutossuistani.

Tärkeitä asioita on se mitä laittaa puolimaratonille päälle. Tänään sellaiset tekniset urheiluvaatteet jotka eivät kuumota vaan hengittävät tosi hyvin, sillain että ei oikeastaan juostessa kiinnitä mitään huomiota vaatteisiin. Semmoset minä tänään päälleni laitoin. Toki väriyhdistelmä pitää olla mieluinen kuten aina.

anun_puolimaraton02
Tapahtumapaikalla Nokian Edenin vieressä, haettiin numerolaput ennen juoksua.

No, mukavan värisessä väriyhdistelmässä =D mentiin ajoissa kisapaikalle ja haettiin numerolappumme. Minä olin numero 422 ja mulla ei ollut mitään tietoa montako muuta sarjassani N40 olisi. Eipä sillä mitään väliä sillä omaa juoksua sinne mentiin tekemään välittämättä muitten vauhdeista. Itse olin ajatellut, että lopputulos olisi hienoa jos olisi alle 1 h 55 min ja se oli hyvinkin mahdollinen. Näin ajattelin jo ennen juoksua.

anun_puolimaraton04
Minä Jaanaba, numero 422.

Ennen puolimaratonin starttia käytiin sellaisella vartin mittaisella lämmittelyhölkällä jotta saatiin keho lämpimäksi ja valmiiksi vastaanottamaan pitkän kovan juoksun. Taidettiin siinä lämmittelyssä tehdä yksi kolmen lyhtypylvään välin mittainen spurttikin. Sitten takaisin lähtöalueelle.

anun_puolimaraton03
Härre lämmittelee.

Ilma oli lämmin ja minä niin nautin siitä, tykkään erityisen paljon kun aurnko lämmittää mun peruspalelevan kehoni lämpimäksi ja lämpö oikein tunkeutuu sisuksiini. Juostessa lämmin ilma on hieno kun on sekin hienoa, että hikoilee oikein kunnolla kun aurinko paistaa ja paahtaa. Tiedä sitten paljonko se vaikuttaa kenenkin juoksuvauhteihin kun viileämmässä kelissä voi tietenkin oma ennätysjuoksu olla nopeampi kuin lämpimässä. Mutta mää en ajattele niin ja niin hirveästi niitä vauhteja ja erotuksia mitä milloinkin juoksu mahdollisesti on. Sillä mennään mitä on ja lause pätee niin kelien suhteen kuin muutenkin. Se otetaan vastaan mitä annetaan ja tätsit.

anun_puolimaraton09
Kello kuntoon ja starttiviivalle.

Mulla oli juoksuun kolme GU:n energiageeliä joista yhden otin ennen juoksua, vaniljan makuisen. Tämä GU:n vaniljainen geeli maistuu mun mielestä kyllä sata kertaa enemmän jollekin maitokahville kuin vaniljalle, se on hyvää. Hyvää vaihtelua mun aiemmin käyttämiini energiageeleihin, koostumuskin on paljon tatinamaisempaa ja menee oikein hyvin alas ja vettä aina päälle.

Kello tuli 11:20 ja silloin juoksemaan. Lähdin hyvällä fiiliksellä, sellaisella tunnustelevalla että mitähän tästä tulee ja mitenköhän juoksu menee. Heti alusta asti tuntui ihan hyvältä.

Sama kuin viimeksi numerolappu rinnassa juostessa (Raholan kymppi), seurasin koko ajan mitä kello sanoo juostuista kilometristä.  Sehän ilmoittaa jokaisen kilometrin jälkeen, että paljonko aikaa kului. Ensimmäinen kilsa oli aika nopea 4 min 41 sek, koko kisan nopein kilometrini.

anun_puolimaraton10
Energiageeli per nassu ennen starttia.

Juoksu eteni hyvää vauhtia kilometri toisensa jälkeen. Aika pian huomasin miten monimuotoinen reitti on, oli mäkeä, mutkaa, hiekkaa, asvalttia, varjoisaa, aurinkoista. Juomapisteitä oli tosi usein mikä oli hyvä ja varmaan tarpeenkin sillä juostiinhan reitillä samanaikaisesti maratonia (42,2 km) ja pitkää ultramatkaa (50 mailia).

Mulla ei ollut juoksussa mitään ongelmaa, otin kaiken vastaan mitä eteen tuli ja ylämäissä pidin sykkeeni siinä noin 170 lyönnissä per minuutti että en vetäisi övereitä ja juoksu hyytyisi siihen. Alamäessä sitten otin rennon alamäkijuoksuasennon ja yritin mennä laskevalla sykkeellä mahdollisimman lujaa. Olen tyytyväinen, että olen opetellut alamäkijuoksutekniikkaa, se helpottaa suuresti juoksukisoissa juoksemista.

anun_puolimaraton06
Vanilja, espresso, vanilja.

Kaksi urheilutissiliivissä olevaa energiageeliä otin juoksun aikana, jossain 35–40 minuutissa ensimmäisen joka oli maultaan espresso, nami nami. Toisen geelin otin jossain välissä, nyt en muista milloin, mutta kuitenkin sopivan tasaisesti molemmat geelit juoksun aikana ja aina ennen juomapistettä josta sain vettä suuhuni geelin päälle.

Vesipisteellä kaadoin osan vedestä päähän, niskaan tai rinnuksille viilentämään olotilaa.

anun_puolimaraton05
Loppukiri ja maalissa!

Koko ajan katsoin sykettä, jokaisen juostun kilometrin vauhtia ja meneillään olevaa vauhtia. Se mitä en kytännyt oli juostu kokonaisaika. Ensimmäisen kerran katsoin sitä vasta 11 km:n kohdalla jolloin jäljellä oli tasan 10 km. 11 km:n kohdalla aikani oli 56 min ja tiesin, että pääsen tavoitteeseeni eli alle 1 h 55 min jos mitään ihmeellistä ei satu. Oli jopa varaa löntystelyyn jos siltä olisi tuntunut. Ei kuitenkaan tuntunut vaan tuntui niin hyvältä, että jatkoin samaan malliin kuin siihenkin asti. Toisen kerran katsoin juostua kokonaisaikaa 16 km:n kohdalla jolloin jäljellä oli enää n. 5 km. Sitten en enää katsellutkaan vaan kiinnitin huomioni siihen, että syke pysyy siinä 168. Toi sykelukema on se, millä minä jaksan hyvällä mielellä pistää tossua toisen eteen. Juoksu kulkee tuolloin selkeästi epämukavuusalueella, mutta kuitenkin jaksan mennä ja se tuntuu vielä ihan hyvältä eikä miltään älyttömältä väkisin puurtamiselta.

anun_puolimaraton08
Huh, vähän paha olokin loppukirin jälkeen.

Niin se eteni kilometri kerrallaan ja jossain vaiheessa huomasin, että matkaa oli mennyt jo 18 km. Muutama hassu kilsa enää maaliin ja yritin pitää vauhdin yllä ja sainkin sen hyvin pidettyä. Jopa kiristettyä viimeisille kilometreille mikä on mulle aivan poikkeuksellista. Toki loppuosuus tästä reitistä oli hieman helpompi kuin sitä edeltävät mäennyppylät ja siten nopeampi juosta.

Viime hetken loppukirinkin otin tietenkin, mää otan sellaisen aina. Jostain se energia vaan siihen tulee ja  menin niin lujaa kuin jaloistani pääsin. Maali! Olin maalissa ja alle 1 h 52 min, ei voisi olla tyytyväisempi minä. Pahan olon tuollainen loppukiri aina aiheuttaa ja hetken aikaa oli otettava iisisti ja kestettävä sitä oksettavaa olotilaa. Sitten helpotti.

Härre oli maalissa ottamasta musta kuvaa, hän oli tullut maaliin kymmenisen minuuttia ennen mua, aikansa oli 1 h 40 min 3 sek. Hän oli hyvin tyytyväinen ja oli sarjansa kakkonen. Minä meikäläinen olin oman sarjani ykkönen, aika hauskaa. Pääsin pönöttämään korkealle pallille ja vastaanottamaan palkinnon. Tästä on edelleen hieno jatkaa juoksu- ja triathlonkisoja. Niin no, tietenkin myös pyöräilyjä sillä huomenna aamusta starttaamme Pirkan pyöräilyn 134 km:n lenkille.

anun_puolimaraton07
Pönötys.
anun_puolimaraton11.jpg
Kilometriajat.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Triathlonpuku ensiajelulla

Uinti 42 min

pyöräily 1 h 49 min
keskisyke 134, maksimi 156
51,64 km, 28,3 km / h

zoot_triathlonasu06

Viime syksystä olen selaillut nettikauppoja sillä silmällä. Ulkomaitten kauppoja ja kotimaan kauppoja. Siis sillä silmällä, että omaan makuun sopiva triathlonpuku kesän kisaan / kisoihin löytyisi.

Ei ole meinannut löytyä sellaista hauskaa, mukavaa, sopivia värejä olevaa triathlonpukua. Ehdin jo tilata yhden sysismustan, mutta se oli onnekseni aivan liian iso joten palautin ja pienempää kokoa ei ollut enää saatavilla, sekin onnekseni. Sitten ihan vähän aikaa sitten aloin taas selailla samojen jo läpi käytyjen kauppojen valikoimia ja sieltähän se sitten heti iski silmään. Zoot-merkkinen monivärinen hihallinen triathlonpuku. Sekava hörsötys, vähän kuin minä itte. Sen kun näin oli heti selvää, että se se on, mun tulevan kesän puku enää ei ole muita vaihtoehtoja. Se se on saatava. Tilasin sen ja odotin kuin kuuta nousevaa kunnes pussukka oli postilootassa. Jee. Aika kauan jouduin odottelemaan kun en ollut ottanut mitään maksullista nopeampaa kuljetusta ja puvun tuleminen meni myyjän ennustamaa päivää monta päivää pidemmälle. Lopulta sen kuitenkin sain hyppysiini jee.

zoot_triathlonasu05

Triathlonpukuja on nyt tullut markkinoille jonkin verran lyhythihaisena kun aiempina vuosina on pääasiasassa ollut hihattomia pukuja. Mää halusin heti sellaisen missä on lyhyet hihat, jotenkin se on omaan silmään mukavan näköinen. Tällä kertaa. Ensi kerralla ehkä toisin sillä hihatonkin on hyvä ja nyt kyllä tekisi mieli tilata ihan pyöräilyvaatteeksi hihaton toppi ja triathlonpöksyt eli kaksiosainen puku samalta merkiltä jotain toista kuosia.

zoot_triathlonasu02
Tästä lähtö lenkuralle. Pirkkalan vanhan kirkon parkkipaikalta.

No, uusi puku päällä ensimmäiselle pyörälenkille tänään. Oltiin aamulla käyty härren kanssa yhdessä uimassa 2 km ja nyt iltapäivällä lähdin yksin pyörälenkille välietappi mielessä. Se välietappi oli Lempäälän Neste jonne viime kerralla toivoin Choisen päärynäsoijamaitojäätelön lisäksi torffeesoijajäätelöä ja sitä oli sinne nyt tullut. Ostin sellaisen 2,5 eurolla ja menin sitä nautiskelemaan terassille 23 asteen lämpötilaan. Aa että. Olisihan siinä viipynyt pidemmän tovin, mutta lähdin kuitenkin jäätelön syötyäni kotia kohti.

zoot_triathlonasu01
Toffeetuutti.

Aika paljon oli maantiepyöräilijöitä liikenteessä kuten yleensä kesäsunnuntaisin on. Tuuli oli koko reissun ajan sellainen 6–7 m / sek mikä on jo ihan tuntuva tuuli.  Varsinkin sivu- tai vastatuulena, myötäisenä taas oikein mukava ja toivottu.

zoot_triathlonasu04
Kyllähän tässä viihtyisi tovin jos toisenkin.

Pyörä kulki ihan hyvin, oikeinkin mukavasti. Lähdin lenkille Pirkkalan vanhan kirkon parkkipaikalta jonne olimme tulleet pyörinemme autolla. Härre lähti siitä valmennettavansa kanssa yhteiselle lenkille tekemään jotain omia systeemeitä ja minä lähdin omalle kiekuralle ihan omine vauhteineni.

Härre teki paljon lyhemmän lenkin kuin minä ja meni autolla kotiin ja minä sitten ajelin pyörällä lähelle kotia eli S-Marketin parkkipaikalle josta härre tuli minut kauppareissullaan noukkimaan. Meillä kotiin on niin tyhmä hiekkatien pätkä, että aina pitää lähteä pyöräilemään muualta kuin kotipihasta. Ei renkaat kestäisi sellaista hiekkatietä.

zoot_triathlonasu03
Kohta kotona.

Kaiken kaikkiaan hyvä lenkki ja triathlonpuku osoittautui ihan hyväksi ainakin pyöräilyyn. Vielä se pitää testata juoksussa, että miltä tuntuu ja miten käyttäytyy, mutta uskon että hyvä on juostessakin. Ennen kaikkea ihan maailman paras keli oli pyöräillä, niin lämmin taas tänään.

Tämä liikuntaviikko on nyt sitten taputeltu, huomenna alkaa uusi.

Viikon eli viikon 20 liikunnat yhteensä 10 h 12 min (kevyt viikko)

  • ma jooga 1 h 15 min
  • ti juoksu 1 h 21 min
  • ke voima 40 min, uinti 31 min (suonenveto katkaisi hyvän uintitreenin)
  • to pyöräily 3 h 52 min
  • pe lepo
  • la lepo
  • su uinti 42 min, pyöräily 1 h 49 min

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Henkistä kasvamista trikoitten suhteen

adidas_trikoot02
Vapunpäivä 2017.

Olen ollut huono pitämään vapaa-ajalla vartalonmyötäisiä trikoita vaikka olen sitä halunnut ja siitä haaveillut sillä tykkään kaikenlaisista kukertavista ja kikertävistä trikoista. Kaikki treenithän teen ihan sujuvasti täysin ihonmyötäisissä kuteissa, mutta vapaa-ajalla olen vain lähinnä tyytynyt haaveilemaan kivoista trikoista jalassa.

adidas_trikoot01
Trikoot saatu joskus kauan aikaa sitten (defshop.fi)

Nyt tässä Mallorcan loman aikana kasvatin itseäni ja sitten kasvoinkon henkisesti sen muutaman tuuman, aina siihen asti, että sain iskostettua kupoliini, että todellakin voin pitää juuri sellaisia vaatteita ja niin kukertavia ja kikertäviä trikoita kuin vain mieleni tekee. Eli kynnys voiko trikoita pitää vapaa-ajan pukeutumisessa vai eikö voi tallattiin tuolla lomalla olemattomaksi joten ei ole enää koko kynnystä eikä tule ainakaan jos paino pysyy kuosissa. Nyt sitten aion nauttia vapaa-ajallakin kireestä trikooelämästä ilman sellaisia mietintöjä, että miltähän mää nyt näytän, oonkohan hieman liian vanha tällaisiin housuihin, tursuaako, onko sääret liian väärät ja mitä kaikkee tyhmää tuolla pääkopassa onkaan liikkunut. Ei liiku enää vaan nautin täysillä kun on helppo ja hyvä olla ja peilikuva näyttää omaan silmään mukavalta.

adidas_trikoot05
Aurinkoinen päivä.

Kas vain kun sattui aikamoisen aurinkoinen vapunpäivä, ihan kymmenen astetta lämmintä ja eilinen lumi jota satoi paljon on enää muisto vain. Tai on on meillä tossa yksi lumikasa joka on katolta pudonnut, mutta sekin kasa sulaa täyttä päätä koko ajan ja on kohta muisto vain. Toisaalta harmi, sillä onhan lumi kuitenkin mukava asia ja kesä tulee aivan varmasti sitten kun on tullakseen.

adidas_trikoot04
Kukkahousut.

Vähän käytiin ajelulla, ainakin Verkkokaupassa katsomassa uutta mahdollista sykemittaria. Omat Suunnon mittarimme alkavat olla jo niin nähtyjä, että taitaa olla aika uudistaa ja samalla vaihtaa merkkiä sillä ainakin triathlonpiireissä olen kuullut niin paljon huonoa uusista Suunnon mittareista, että sellaista en kyllä varmasti ranteeseeni nyt seuraavaksi osta. Härre onneksi jaksaa nähdä vaivaa selvittääkseen minkälainen mittari olisi mulle ja hänelle se paras mahdollinen vaihtoehto ottaen huomioon treenaamisen sekä tietenkin rahatilanteen. Ensin olin nihkeä ajatukselle, että hankkisin uuden mittarin, mutta pikku hiljaa se on alkanut kiinnostaa ja tänään olen siinä pisteessä, että en jaksaisi odottaa että uusi härveli on ranteessani. =D Niin se vaan menee, ihmisen mieli.

suuntomittari
Siinä se on ranteessa oma Suunto joka lähtee nyt kiertoon.

Tämmösiä mietteitä mulla oli tänään mielen päällä. Taidan mennä päiväunille koiran kainaloon, oltiin nimittäin aamulla niin reippaalla ja pitkällä kävelyllä sen kanssa, että se on nukkunut siittä asti. Käytiin vähän haistelemassa normaalien lenkkimaastojen ulkopuolella, että millaisia hajuja ja oudot koirat ovat sinne jättäneet. Ja kyllä nähtiinkin monen monta koiraa kun vähän mentiin täältä perämettästä enemmän ihmisten ilmoille. Mortti tykkäsi varmasti.

Mukava maanantai.

adidas_trikoot03

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Laihdutuskuuri jatkuu

Juoksu 1 h 6 min (ke)
keskisyke 144, max 179

Uinti 55 min (ke)

Juoksu 1 h 20 min (eilen)
keskisyke 127, maksimi 150
11,7 km, 6 min 50 sek / km

voima 1 h 30 min (eilen)

Keskiviikkona käytiin porukalla ennen triathlonseuran uintivuoroa Nokian urheilukentällä tekemässä 8 kpl 4 min vetoja 2 min palautuksella, alku- ja loppuverroineen. Kova oli treeni, mutta kiva kuitenkin. Juoksun jälkeen vielä uimaan ja sielläkin oli reippaahkoa settiä 200 m ja 50 m kovempien vetojen muodossa.

palauttava_juoksu03
Ostin uuden treenipaidan.

Kovemmat uintivedot saivat toisen puolen yläselästä / hartioista jumiin ja sitä olen yrittänyt rentoutella istumalla hierontatuolissa ja tekemällä kaiken maailman käsien pyörittelyitä, auttaa.

palauttava_juoksu01
Ihan ei tarjennut eilen vielä ilman juoksutakkia. Melkein, mutta ei ihan.

Koska keskiviikkona oli kovempaa settiä niin eilen sitten palauttava rauhallinen matalasykkeinen juoksulenkki keskellä vapaapäivääni. Juoksin pitkästä pitkästä aikaa pururadan kautta Pirkkalan keskustan Vähäjärvelle ja järven ympäri jonka jälkeen suunta takaisin kotiin.

palauttava_juoksu04
Pirkkala ja Vähäjärvi.

Eilen illalla lähdettiin vielä kuntosalille jossa taas sain jossain liikkeessä (ylätalja eteen) painoja isommaksi. Täytyy kyllä kehua saliohjelmaamme jota tekemällä ihan oikeasti painot nousee. Esimerkiksi tässä ylätalja eteen -liikeessä ollaan aluksi tehty muutama kuukausi siten, että aina 2 x 15 (sarjat x toistot). Sitten liike muuttui siten, että joka toinen kerta tehdään kolmen sarja: 10, 8, 6 (hieman isommalla painolla kuin kahden sarjaa) ja joka toinen tätä tuttua 2 x 15 sarjaa ja toistoa. Näin ne ovat nousseet aika äkäseen ne painot vaikka tämä ylätalja eteen -liike on ollut mulla sellainen, että ei ole pystynyt nostamaan painoa. Mutta nyt olen pystynyt saamaan isommat painot tohon 2 x 15 settiin. Kehitystä se on.

palauttava_juoksu02
Onko hyvä paita onko? On se. =)

Treenivaatteista mulla on ehkä vähiten pitkähihaisia treenipaitoja ja nyt olen ostanut yhden lisää. Se päällä ja takki sen päällä kävin eilisellä juoksulenkillä ja hyvä oli. Väri on ihan pirteä

 

PAINO

Viime viikon Mallorcan loman jälkeen muutaman kilon laihdutuskuuri jatkuu. Lomalla en miettinyt sen kummemmin syömisiäni, terveellistä ja riittävästi, vähän namia. Siinä oli mun lomaruokavalio. Lomalla söin liikaa sitä mitä oikeastaan kammoan, vaaleaa mössöpullaleipää eli patonkia, sämpylää, patonkia, patonkia, patonkia. Ajatuksenkin tasolla joka päivä syötynä hyhhyh, mutta tiesin jo etukäteen, että lomalla on tehtävä kompromisseja. Viimeisinä päivinä se leipä ei sitten maistunutkaan enää ja siihen olen tyytyväinen sillä ei sellaista mömmöä tarvitse syödä kuin joskus ja jouluna jos mieli silloinkaan tekee.

Myös henkisesti kova (jos nyt noin voi sanoa) paikka oli syödä puurot annospusseista joissa oli lisättyä sokeria. Elovena-kaurahiutaleannospussit lisätyllä sokerilla huh. Makeahkoa eikä läheskään niin hyvää kuin hiutaleista keitetty ilman sitä sokeria. Mutta tähän päädyimme kuitenkin loman ajaksi. Ei tule toistumaan, oli sen verran makeaa puuroa.

janoninenmirri.jpg
Mirrillä on hassu tapa juoda koiran vesikupista. Aina sama nojausasento.

Nyt on syömiset taas mieleiseni eli lomalta paluun jälkeen jatkan samalla kaavalla kuin viikot ennen lomaa eli Fitfarmin vegaanisella paljon liikkuvalle suunnatulla ruokavaliolla.

Mulla ei ole mistään suuresta pudotuksesta kysymys alun alkaenkaan, lähtötaso oli suurin piirtein kai 66–67 kg ja tällä hetkellä paino huitelee 63 pilkku jotain paikkeilla. Jos pitäisi sanoa paljonko vielä haluan pudottaa niin luulen, että sitten kun paino on 61 niin olen jo todella tyytyväinen. Voi olla, että se on jo aiemminkin, peili sen sitten kuitenkin näyttää paljon paremmin kuin vaaka.

Treenipäivän aamupalaan kuuluu kaurapuuroa, kookosöljyä, marjoja, maustamattomasta riisiproteiinista tehty proteiinijuoma ja tietenkin kahvia. B12-vitamiinin otan joka päivä purnukasta ja satunnaisesti muita nappuloita. Tällä hetkellä mulla on purkillinen kalsiumtabletteja ja sen syön alusta loppuun, mutta kun se loppuu en heti uutta osta sillä monipuolisesta ruokavaliosta saa kyllä kaiken tarpeellisen vitamiinin. Paitsi vegaanisesta ruokavaliosta ei saa sitä B12-vitamiinia joten se on jatkuvasti nappulana elämässäni.

IMG_4665
Aamun iso pala.

On sitten sekasyöjä tai kasvissyöjä niin kyllä pitää tietää mitä pitää syödä jotta vitamiinitarpeet täyttyvät.

Lounaalla mun lautasella voi olla paistettua perunaa, parsakaali-nyhtökaurasalaattia öljyineen ja omena.

palauttava_juoksu05
Lounas ja päivällinen aina samankaltaisia.
IMG_4664
Kertakaikkiaan olen prunan ystävä.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Koko kesä(kö) Lidlin topeissa

Käymme paljon ruokaostoksilla Lidissä ja teen sieltä myös silloin tällöin mielestäni hyviä vaatehankintoja ja luenkin mielelläni mainospostit etukäteen, että tiedän mitä milloinkin sinne on myyntiin tulossa. Lähinnä treenijuttuja ja olenkin vuosien kuluessa tehnyt muutamia hyviä hankintoja Lidlistä. Muunmuassa parit treenitrikoot, lenkkarit, takki, mekko.

Viime viikon torstaina Lidliin tuli myyntiin ihan perustoppeja ja ostinkin yhden trikootopin heti, viininpunaisen. Hintaa topilla oli vaivaiset 3,99 € ja ostin ensiksi siis vain yhden koska halusin tietää onko se hyvä päällä ja muutenkin riittävän hyvän oloinen. Mieluisin kolmesta olemassa olevasta väristä, viininpunainen.

toppi_lidl
Harmaa.

No olihan se hyvä, hyvännäköinen ja lörpsähtämättömän oloinen mutta ei kuitenkaan missään nimessä treenitopin napakka (en ole pessyt kuitenkaan vielä). Yksi päivä kun kävin ruokaostoksilla niin toppeja oli vielä jäljellä, kaikkia muita värejä paitsi valkoista jonka olisin myös halunnut. Ostin ne kaksi muuta väriä eli mustan ja harmaan.  Nyt mulla on kesäpäiville kolme uutta toppia, niillä mennään.

Ainakin toppi tai pari lähtee Mallorcalle mukaan jonne olemme lähdössä pyöräilemään ensi viikon lopussa. Ei toki pyöräilytopiksi vaan ihan vapaa-ajalle mikäli sää sattuu sallimaan. Sallisipa, odotan niin paljon tuota lomaa ja pyöräilyn lisäksi eniten siellä odotan lämmintä keliä, ihanaa.

toppi_lid4
Viininpunainen.

Liikuntapäiväkirja Faceobokissa.

Yhdistelmätreeniä

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 2 h 1 min (eilen)

pyorajuoksu_pirkkahallissa06
Treenikamppeitten kanssa Pirkkahalliin.

Eilen lauantaina taas yhdistelmätreenissä Pirkkahallissa. Pyörä- ja juoksukamppeet autoon, parin kilometrin matka kotoo Pirkkahalliin ja kamppeet autosta pihalle ja niiden kanto Pirkkahalliin sisälle.

pyorajuoksu_pirkkahallissa04
Juoksu- ja pyöräilykengät valmiina treeniä varten.

Jee, porukkaa lipui paikalle ihan mukavasti ja treeni saattoi alkaa. Kuka teki mitäkin ja milläkin teholla, 2–3 tuntia treenattiin.

pyorajuoksu_pirkkahallissa01
Pyörän selkään sitten vaan ja polkemaan. Polkemisen jälkeen juoksemaan ja sama uudelleen.

Mulla oli sellainen treeni, että 40 min pyörää, 20 min juoksua, 40 min pyörää, 20 min juoksua.

Pyörä 40 min:

  • av 10 min
  • 5 min vk1
  • 5 min pk
  • 5 min vk1
  • 5 min pk
  • 5 min vk1
  • 5 min pk

Juoksu 20 min:

  • 900 m eli kolme ratakierrosta kovaa jonka jälkeen vauhti pk-alueelle.

Ja sama pyörä-juoksusetti toiseen kertaan ja treeni oli valmis.

pyorajuoksu_pirkkahallissa07
Härre polkee.

Oli tosi kivaa ja isommassa porukassa aika menee uskomattoman mukavasti ja melko nopeaa.

pyorajuoksu_pirkkahallissa03
Tällä porukalla, yksi uupuu kuvasta, ehti jo lähteä kotiin.
pyorajuoksu_pirkkahallissa02
Härre juoksee.

Mulla oli päällä Röhnisch-kukkatoppi. Kukkatoppi siis ja Adidaksen pohjepituiset tummansiniset trikoot joilla on ehkä kivoipia tunnearvoja mun treenivaatteissa. Ostin Adidaksen trikoot pari vuotta sitten Turkin Adidas-kaupasta. Olin Turkissa yksin reissussa, elämäni ensimmäisen kerran aivan yksin lähdin viikon matkalle ja matka oli hienoimpia mitä olen kokenut. Kävelin ja tallailin, ihailin merta, vietin aikaa majakalla, katselin kalasatamassa, kiipesin Kale-kukkulalle, juoksin lenkkini aamusta välillä irtokoiran kanssa, välillä hyksin ja tein kaikkia mulle tärkeitä asioita ja ihailin Alanyan kauneutta. Ehkä elämäni paras reissu. Ne on sellaiset trikoot, ostin sieltä myös topin ja olkalaukun samasta kaupasta. Matkakuume!

Trikoitten kanssa aika uusi Röhnisch-kukkatoppi. Mulla on ollut vuosikymmeniä ongelma kukkakuosin kanssa enkä ole siitä tykännyt, nyt vasta vanhoilla päivillä määrätynlaiset kukkakuosit ovat alkaneet miellyttää, maku muuttuu ja niin sen pitääkin muuttua elämän aikana monia kertoja.

pyorajuoksu_pirkkahallissa05
Omakuva.

No, eilinen treeni tuntuu kehossa mukavasti tänään. Tämä kevyt treeniviikko päättyy salitreeniin joka mennään tekemään heti aamupäivästä härren kanssa.

Oi kun jo odotan maantiepyöräilyä ulkona. Meidän maantiepyöräilykausi starttaa Mallorcalla jonne lähdetään huhtikuun puolessa välissä, aika kivaa.

pyorajuoksu_pirkkahallissa08
Heippa Pirkkahalli, nähdään taas pian.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Energiset fiilikset, jatkoon kiitos!

Juoksu 58 min
keskisyke 129, maksimi 168

voima 1 h 18 min

juoksu 1h 13 min (eilen)
keskisyke 148, maksimi 158
12,06 km, 6 min 4 sek / km

uinti 47 min (eilen)

3x600m_pirkkahalli05
Eilen oli naistenpäivä. Kukkanen sille.

Tuntuu, että olen täynnä energiaa ja iloa, liikkumisen halua. Mukava olla siinä pisteessä omien liikuntojen kanssa, että liikkuminen lisää liikkumishalua. Helppo lähteä vaikka minkälaiseen treeniin ja aina vaan harvemmin ja harvemmin on niitä kertoja kun pitää oikein patistamalla patistaa tai että jäisi mieluummin tekemään jotain muuta kuin lähtisi liikkumaan. Liikkuminen on sitä parasta elämän aikaa, olen sitä mieltä. Mun eläminen on vahvasti liikunnallista ja sitä se saakin olla, niin moni asia menee liikunnan kautta ja oma liikkuminen menee monen asian edelle. Tämä on mun elämää tällä hetkellä ja liikunta on mukana elämässäni toivottavasti aina.

Olen tosi hyvissä fiiliksissä, eiliset liikunnat ja tämän aamun juoksu menivät jotenkin niin hyvällä mielellä ja hyvin. Jeps.

amupuuro_chiansiemenet
Aamun kaurapuurossa puolukkaa ja chiansiemenlimaa. Örk, mutta tosi hyvää.
3x600m_pirkkahalli04
Öö. Mää tässä vaan oon.

Eilen talvinen juoksu lumipöppörössä, tänään juoksu sisätiloissa Pirkkahallissa. Molemmissa on hieno juosta, ulkona ja sisäradalla. Kaiken lisäksi tykkään myös juoksumattojuoksusta, mikään näistä ei saa mua tylsistymään vaikkakin tällä hetkellä odotan sitä hetkeä kun lumet ovat sulaneet ja kadut ovat kuivat ja juoksu kulkee. =) Se hetki on väkisinkin tulossa kunhan kevät etenee ja joo, maltan kyllä odottaa sillä aika menee muutenkin niin hurjaa vauhtia eteenpäin. Mutta en jää todellakaan odottelemaan minnekään sohvalle niitä lumettomia kelejä vaan siinä odotellessa treenit jatkuvat koko ajan. Ihan liian paljon kuulee sitä, että sitten kun sitten kun. Lopulta se sitten kun saattaa olla ei koskaan joten kannattaa tehdä heti eikä jäädä jahkailemaan.

Eilinen juoksulenkki tehtiin ennen triathlonseuran illan uimavuoroa. Meitä oli viisi persoonaa juoksemassa, kaksi ukkelia ja kolme akkelia.

Keli oli ehkä jotain yhden pakkasasteen verran ja lumisade. Pieni pöherö, toisinsanoen lumipöppörö tossujen alla, mutta eipä se ihan hirmuisesti haitannut menoa. Liukasta ei ollut ollenkaan ja juoksusta tuli mulle tosi hyvän vauhtinen, kilometrivauhti oli siinä kuuden minuutin pintaan ja keskisyke jäi riittävän alhaiseksi josta näen ilokseni sen, että pientä kehitystä on tullut.

Juoksun jälkeen pari kupposta teetä uimahallin kahviossa ja sitten mentiinkin jo kiiruusti uimaan illan ohjelmaa. Oli hyvä uintiohjelma, nyt tuntuu uintilihaksissa, sen verran siinä oli kovempaa uintia.

3x600m_pirkkahalli02
Adidaksen juoksutossut. Kuka näitä väriyhdistelmiä keksii?

Tänään aamulla oli juoksutreffit ystävä Teijan kanssa Pirkkahallissa. Olen niin onnellinen, että ystävä on sinnikkäästi juossut tekemäni ohjelman mukaan ja harjoittanut peruskestävyyttä hyvällä maltilla. Nykyään hän pystyy juoksemaan matalemmilla sykkeillä kuin joskus alkuaikoina jolloin sykkeet aloittelijalla helposti pompsahtaa taivaisiin kun sitä juoksukuntoa ei ole. On tosi tärkeä saada peruskestävyyssykealue kuntoon ja juosta riittävästi riittävän matalilla sykkeillä, ei ole mitään aihetta hätäilyyn kun aloittaa juoksuharrastusta. Ihan aluksi voi tehdä pitkiä reippaita kävelylenkkejä tai juoksu-kävelyä jossa juostaan muutama minuutti ja kävellään muutama minuutti koko lenkin ajan. Kävelyosuus siten, että syke varmasti laskee alas jolloi koko lenkin keskisyke jää sopivan alhaiseksi.

3x600m_pirkkahalli03
Pirkkahallissa on lo-pul-ta-kin naulakot radalla oleville. Vuosikausia olen pitänyt kamppeitani rutussa jossain lattialla. Pisteet tälle toiminnalle Pirkkahalli!

Nyt ystävä Teijalla on alkanut olla kovempivauhtistakin juoksua kuten esim. tänään. Olin tehnyt hänelle juoksusuunnitelman joka sisälsi alku- ja loppuverrojen ja venyttelyiden lisäksi 5x300m reippaasti 300m palautuksella. Hyvin meni ja hyvältä näytti.

Itse tein oman jouksutreenini joka sisälsi 6x600m 300m palautuksella. Ensimmäiset kolme 600m:n vetoa pyrin tekemään sykkeellä 155 ja loput kolme 165 sykkeellä.

3x600m_pirkkahalli06.jpg
Lähdössä Pirkkahalliin.

Juoksu tuntui koko ajan hyvältä ja sain hyvin juostua etukäteen ajatelluilla sykealueilla. Juoksu on kuulkaa parasta ja parasta huomata, että kun juoksen sen kolmesti viikossa ainakin niin silloin juoksu pysyy hyvänä ja sujuu ihan eri tavalla kuin jos juoksisin vähemmän. En nimittäin ole mikään luontainen juoksija ja olen vuosien mittaan huomannut, että mun pitää pitää säännöllistä juoksua yllä jotta se voi sujua.

Mulla on nyt jo jonkin aikaa ollut käytössä 2XU:n Mid Rise kompressiotrikoot. Ostin ne XXL-urheilukaupasta joskus jonkun alennuksen aikaan. Mitä mieltä paljon hehkutetusta 2XU:sta sitten olen ja nimenomaan näistä trikoista joissa on edellisiä korkeampi vyötärö, ilman kiristettävää vyötärönauhaa?

No, hyvät perustrikoot jotka sopivat juoksuun ja salille. Ei mitään hehkutettavaa. Vyötärö pysyy juostessa aika hyvin ylhäällä, ehkä pari kertaa pitää korjata juoksun alussa, mutta sitten kun hikoilu alkaa niin ilmeisesti trikoot liimautuvat ihoon kiinni ja pysyy kuin tauti. =D Kompressio-ominaisuudesta en ole koskaan oikein kokenut mitään hyötyä trikoissa tai säärystimissä, en paidoissakaan. Eli ihan ookoot, mutta eivät minkään hehkutuksen arvoiset verrattuna moniin muihin trikoisiin ja trikoomerkkeihin. Mutta siis ostaessani halusin mustat perustrikoot ja sellaiset sain. Minun kokemus ja minun mielipide on tämä.

3x600m_pirkkahalli07.jpg
Muikeailmeisellä meikäläisellä trikoot merkkiä 2XU.
3x600m_pirkkahalli01
Treeni juostu. Jaaha, onpas ilmoitustaululla yksi PUHTI juoksuryhmä -lappunenkin. Ilmoittautua voi vielä mukaan. 

Mun ja härren vetämään huhtikuussa alkavaan PUHTI juoksuryhmään on tullut hyvin ilmoittautumisia, mukaan mahtuu vielä joten jos innostaa ilmoittaudu mukaan hyvän mielen juoksuryhmään jossa saat tietoa ja opastusta, hyvää juoksua ja kannustusta.

puhti_juoksukoulu2017

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.