Parhaat treeniuikkarit

Uinti 4400 m
aika 1 h 42 min, uintiaika 1 h 31 min

Tänään kävin uimassa toisen kerran tällä viikolla ja tarkoitus tosiaan saada viisi uintikertaa viikon aikana. Olen suunnitellut uintipäivät ja koko treeniviikon tietenkin valmiiksi eli hyvinkin näyttää siltä, että viisi uintikertaa täyttyy. Saattaapi olla isoin määrä ikinä viikossa uintia ja onkin.

Simmareita, Tyr, Arena ja Speedo.

Uinti tuntui kulkevan lähes kuin unelma, johtunee viime viikosta joka oli kevyt sekä eilisestä treenilepopäivästä. Oli tosi mukava pulikoida ja tommonen 4400 m tuntui tänään puolet lyhyemmältä, niin kivaa oli.

Mulla on ollut muutaman merkkisiä treeniuikkareita, ainakin Speedo, Tyr ja Arena. Ehdottomasti paras itselleni on ollut Arenan uimapuku jonka sain Aquanetistä jo aikapäiviä sitten. Materiaali ei ole mennyt miksikään vaan uimapuku on täysin yhtä käyttökelpoinen kuin uutenakin. Tykkään kuosista edellen, valitsinhan uimapuvun huolellisesti silloin kun sen sain.

Uinnissa on jotenkin ihan uusi vaihde päällä nyt kun rautavarastoni on pikkuhiljaa täyttymään päin. En enää palele uimahallissa ja kestän hyvin uida pitkänkin uinnin kuten tänään. Ennen aina, vuosikausia palelin hallissa kuin hallissa oli treeni sitten kova tai rauhallinen. Nyt ei palelua ole näkynyt enää ollenkaan raudan syönnin aloittamisen jälkeen joten uskon kärsineeni raudanpuutteesta vuosikausia. Nyt en taida enää kärsiä tai ainakin toiseksi viimeinen oire on kadonnut nimittäin se väsymys, se oli pitkään vaikka muut ihmeelliset vaivat ovat jääneet matkan varrelle kun ferritiiniarvo on kasvanut. Eipä tarvitse enää päiväunia hyvien yöunien päälle enää juuri ottaa. Tämä on jotain uskomatonta, mutta kuitenkin totta! Myös palaudun treenistä, pystyn nostamaan sykettä korkealle treenissä, valkosormisuus on lähes tipotiessään, nivelkivut ovat pois, ihon iso kutina on hävinnyt, ihmeelliset päänsäryt pois. Kaikki nämä vaivat ovat raudanpuutteen oireita ja vielä miljoona vaivaa lisänä. Siinä on niin uskomattomasti oiretta, että en yhtään ihmettele, että ihminen on sekaisin ja epäilee itseänsä niiden kaikkien oireiden ympäröimänä jos raudanpuute vaivaa.

Olen saanut vestejä ihmisiltä jotka turinoitani ovat lukeneet, että raudanpuute vaivaa siellä ja täällä. Moni on mennyt testauttamaan ferritiininsä luettuaan höpinöitäni. Se on kiva, että asiat selviävät.

Nähdään somessa:

❤   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

.

Mainokset

Uintitesti 1000 m

Mää olin perjantaina uimassa pitkästä pitkästä aikaa 1000 m uintitestin. Olen syksystä asti ollut ohjatussa uintiryhmässä ja siellä oli uintiestin vuoro.

Helposti jännitän ihan liikaa tällaisia testejä siinä missä kisojakin ja miljoona kertaa olen todennut ja sanonut, että jännittäminen ei sovi mulle. Se tekee oloni ikäväksi ja hankalaksi, siitä huolimatta vaikka ainakin miljoona kertaa mulle on sanottu, että jännitys on vaan hyväksi, se kuuluu asiaan. No, mun kohdalla ei vieläkään kuulu sillä se on ikävimpiä tunteita mitä tunnen.

Tästä johtuen päätin jo etukäteen, että tällä kertaa en jännitä uintitestiä yhtään. En siis ollenkaan vaan olen ihna normaalisti siihen asti kuin uintitesti starttaa ja vain uin omalla rennolla nopealla vauhdilla.

Nyt en suostu jännittämään päiviä aikaisemmin, en samana päivänä enkä testin startissa. Ei ole mitään järkeä jännitellä tällaisia asioita ja voida sen takia pahoin. Itsellehän tätä liikuntaa tehdään, oman hyvinvoinnin takia ja sen takia, että liikkuminen on kivaa niin miksi sitten pitää jännittää. No, toi itsepuhelu tepsi ja onnistuin olemaan jännittämättä. Jos jännät ajatukset ja pahat kehon tuntemukset meinasi hiipiä niin muistutin heti itselleni, että lupasit olla jännittämättä, rentoudu. Ja näin tapahtui. Uskomaton vaikutus omilla lupauksilla ja puheilla itselleen, mutta onnistuin todellakin olemaan jännittämättä ja pysyin rentona koko viikon ennen testiuintia. Ja vielä startissakin. Kehitystä tämäkin!

Tarkoitus oli uida testiuinti hyvällä tekniikalla, lujaa ja rennosti. Ei ehkä aivan täysiä sillä silloin se tekniikka niin helposti hajoaa ja uinnista puuttuu rentous ja huonossa lykyssä vauhtikin hidastuu. Tasaisesti samaa vauhtia koko kilometri. Niin ja ilman märkäpukua, aika yleistä taitaa triathlonpiireissä olla, että uintitesti uidaan märkäpuvulla. Märkäpukuhan parantaa uintiasentoa ja aika on yleensä aina nopeampi märkäpuvulla uidessa.

Starttipilli vihelsi ja lähdin uimaan. Ahaa, tuntuu tosi hyvältä ja sujuvalta, tuntuu rennolta ja saan hyvin happea eikä mitään happivajetta pääse syntymään. Otan happea jokaisella oikean käden käsivedolla ja annan mennä. Kun uin I- tai II -vauhtia otan happea joka kolmannella käsivedolla, mutta aina kun uin nopeampaa eli III-, IV-, tai V -vauhteja niin otan happea joka toisella käsivedolla. Eli tällä kertaa happea joka toisella käsivedolla joka mulla oli koko ajan oikealta puolelta.

Puolessa välissä tai heti sen jälkeen ohitan muistaakseni 10 tai 15sek aiemmin uimaan lähteneen ratakaverin, siinä vähän syke nousee liikaa ja vauhtikin kasvaa ja sen jälkeen en pääse enää täysin yhtä rentoon tilaan kuin ensimmäisellä 500 metrillä. Ratakaveri tulee koko loppumatkan perässä ja yritän olla ajattelematta asiaa jotta saisin takaisin hyvän rennon käsivedon joka mulla oli ensimmäisellä 500 metrillä. Hyvin uinti kuitenkin sujuu silti ja lopulta 1000 m on uitu. Aika 18 min 18 sek (1:50/100m) johon olen täysin tyytyväinen enkä ole lähellekään loppu uintitestin päätyttyä koska uin sitä sujuvaa nopeaa vauhtia enkä täysiä henihieverissä. Mulla on edellisestä 1000 m testiuinnista aikaa enkä edes muista mitä se on ollut.

Tästä nyt lähdetään uinnin kanssa eteenpäin kohti kesän kisoja. Miten sitten? No siten, että aion lisätä huomattavasti uinnin määrää ja seuraavat kaksi viikkoa aion käydä 5 krt viikossa uimahallissa. En tiedä onnistunko aivan, mutta pyrkimys on kuitenkin. Monipuolista uintia eri tehoalueilla keskittyen tietenkin hyvään uintitekniikkaan. Kuten olen sanonut, uinti on mulle helppoa, uintitekniikkani on melkein aina ollut kiitettävällä tasolla (aina on parannettavaa) joten se mikä mulla on uinnin kanssa puuttunut on riittävä uintimäärä viikossa ja monipuolisuus vauhdeissa. Ainakin luulisin niin.

Mun on helppo nyt lisätä uintikertoja ja -määrää sillä en enää nykyään palele uimahallissa. Elin varmasti vuosia raudanpuutteessa ja sen takia olen palellut jokaisella uintikerralla uimahallissa ja raudanpuutepalelu oli mulla sellaista, että se ei oikein loppunut. Nyt kun olen saanut tankattua rautaa rautavarastooni (luuydin oli raudasta tyhjä) niin en ole sen koommin palellut hallissa. Tämä on taas yksi niin uskomaton parannus elämääni, että en melkein usko todeksi. Ennen siis luulin vain, että mää nyt vain olen tällainen jääkalikka palelija joka palelee ympäri vuorokauden. Ei en ollut, kärsin vain raudanpuutteesta eli ferritiiniarvo oli tosi matala vaikka hemoglobiini normaali.

Nähdään somessa:

   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Iso treenimotivaatio

Uinti 3100 m

Pyörä 47 min + juoksu 15 min

Mulla on tarkoitus tällä viikolla treenata uintia neljästi. Eilen olin ensimmäisen ja tänään toisen kerran eli kaksi vielä jäljellä.

Tämän päivän uinti oli kevyt matkauinti ja uin yhteensä 3100 m seuraavanlaisissa pätkissä: 2000 m, 500 m, 400 m, 200 m. Kevyttä leppoisaa menoa niin helppo uida jopa 2000 m putkeen ja enemmänkin. Vauhti oli niin rauhallinen, että uintia olisi voinut tarvittaessa jatkaa vaikka kuinka.

3100 m.

Mulla on tällä hetkellä iso uinti- ja yleensäkin treenimotivaatio. Se on jotenkin erilainen kuin ennen ja olen varma, että tämäkin on rautavaraston täyttymisen ansiota. On luojan lykky, että menin kesällä niin huonoon kuntoon, että tajusin oireideni olevan epänormaaleja ja aloin selvittää asiaa ja vaatia kokeita. Olen kärsinyt raudanpuuteoireista todella kauan, vuosikausia. 6–10 vuotta, se on mun mielipide jos kysytään kauanko olen ollut raudanpuutteessa. Mutta siis paranemaan päin ja nyt varmasti jo lähellä normaalikuntoa.

Illalla vielä yhdistelmätreeni pyörä + juoksu. Sisällä pyöräily ja ulkona juoksu päälle. Pyörä sisälsi 2 x 15 min vk:ta ja oli siten melko hikinen. Juoksu pakkasessa pyöräilyn jälkeen tuntui hyvältä.

Illan kengät, pyöräily- ja juoksukengät.

Nähdään somessa:

  ❤ Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Pitkä uinti ja terveellinen mättöruoka

Uinti 4100m

Uinti, se on mun lempilaji muiden lempilajien ohella ja ollut mulle aina suht helppoa. Uinnin suhteen mielenkiinto menee jotenkin pyrähdyksissä ja tällä hetkellä sitä mielenkiintoa on aika paljon.

Tänään oli uintiohjelmassa pitkä sunnuntaitreeni, yli 4km mikä on aika pitkä. Mentiin härren kanssa ja treenikaverin kanssa aamupäivällä uimahalliin ja jokainen ui omaa uintiansa. Minä keskityin uimaan ohjelmani mukaan eri mittaisia ja -vauhtisia pätkiä, oli ykkös-, kakkos- ja kolmosvauhtia, tykkäsin.

Mä ja vesi.

Uinti on tosi kivaa, sanoinko jo? =) Tällä viikolla olen käynyt uimassa kolmesti ja kilometrejä kertyi yhteensä 9. Suunnitelmissa on saada uintitreenaaminen siihen pisteeseen, että uimakertoja tulisi neljä per viikko, ainakin useimmilla viikoilla.

Mää tykkään syödä terveellisesti. Melkein rakastan kasviksia ja niitä saa olla mun lautasella ja ruuissa paljon. Olen aina tykännyt kasviksista, ihan lapsesta asti.

Tähän väliin pitää sanoa, että satuin vuodenvaihteessa syömään omaan silmääni niin oudon näköisen annoksen, että tuli mieleen, että ei enää ikinä. Se oli just sellaista ruskea-keltaista soopan näköistä ruokaa mitä en halua syödä. Ei yhtään houkutteleva, mutta tuli silti syötyä. Antaa olla viimeinen kerta, ajattelin ja näin se saattaa olla. Seuraavalla kerralla laitan kylkeen uunijuureksia tai teen raikkaan perunasalaatin itte. Kuva tässä:

Tämännäköinen ruoka on sitä mitä mää en halua syödä. Keltaruskeaa aneemisen näköistä ei kiitos. Värejä pitää olla lautasellakin ja jos niitä on se tarkoittaa, että siinä on kasviksia.
Toim. huom: Mun oma mielipide ja koskee minua itteäni.

Mikä sitten on kivannäköistä ja ihan terveellistä ns. mättöruokaa minun mielestä?

Teksmeksi, se on sellainen mättöruoka mitä me härren kanssa kohtuullisen usein syödään.

Paistoin tummaa soijarouhetta, nykyään saan tosi hyvää tummasta soijarouheesta enkä käsitä miksi joskus vuosia sitten pidin sitä hankalana ruokana. Se ei ole hankala vaan siitä tulee helposti herkullinen esim. kastike pastalle tomaattimurskan ja kaurakerman kanssa.

Mitä sitten tortillalättyjen täytteenä?

Nyt siis paistoin soijarouhetta valkosipulin ja oliiviöljyn kanssa ja tietenkin vettä pannulle jotta rouhe turposi, fajitas-mausteseos vielä joukkoon ja sekoitin myös mustapapuja samaan sörsseliin.

Lisäksi oli maissia, punasipulia, salaattia, kurkkua, paprikaa, Oatlyn Fraichea pyöristämään makuja, jalapenoviipaleita, hedelmäsalsaa (valmista).

Ja oli hyvää. Valmis hedelmäsalsa ja itse tortillalätyt on ne ei parhaat -raaka-aineet tässä sapuskassa, mutta en vaan jaksa tehdä itte aina. Hedelmäsalsaa olen joskus tehnyt ja siitä tuli hyvää, mutta nyt kuten myös useimmin se ostetaan valmiina.

Nyt oli siis soijarouhetäyte, mutta esim. papusekoitus toimii myös vielä kun sen maustaa teksmeksiksi. On mulla ollut myös nyhtistäytettä ja Elovena kauramurutäytettä, kaikki toimivat.

Texmex.

Nähdään somessa:

 ❤  Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Muualle hiihtämään

Hiihto 2 h 5 min
keskisyke 128, maksimi 153

Uinti 30 min

Rukalla hiihtämässä.

Lumitilanne täällä Sallassa on sen verran huono, että hiihtämiseen asti sitä lunta ei ole. Lähdettiin tänään sitten Rukalle jossa on pieni ladun pätkä mitä hiihtää. Sallasta on n. 100 km Rukalle eli liian paljon joka päivä kuljettavaksi vaikka kuinka olisi kiva hiihtää. Hiihtämään tänne Sallaan tultiin, mutta muuta on täytynyt tehdä eli paksupyöräilyä ja juoksua. Kun ei ole lunta niin ei ole lunta ja siihen on tyydyttävä.

Rukalla oli reilun 3 km:n latu joka oli tosi monimuotoinen mäkiensä kanssa ja sitten siellä oli järven ympäri menevä 1,85 km:n latu jota lopulta pääasiassa hiidettiin. Oli tosi mukavaa hiihtää aivan tasaista. Harvoin, tai siis en koskaan sitten lapsuuteni ole hiihtänyt noin tasaista latua kuin järven jäällä on.

Järven jäällä.

Hiihto on siitä mukavaa, että sitä voisi vaan jatkaa ja jatkaa loputtomiin. Me kuitenkin tyydyttiin reilun kahden tunnin hiihtosessioon ja menimme sen jälkeen vielä Kuusamon uimahalliin pulikoimaan puoleksi tunniksi.

Nähdään somessa:

❤   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Avantoon pulahduksista tapa

Sunnuntaina kävimme Tampereella Kaupinojan Saunalla. Mää oon jo monet vuodet kauhulla miettinyt avantouinnin, tai tarkemmin kylmään veteen pulahdusten, saamista osaksi omaa elämää.

Ehdotin sitten härrelle, että jos yrittäisimme aloittaa säännöllisen avantouintirituaalin kerran viikossa tai kahdessa. Ja vielä siten, että saisimme PUHTI triathlonryhmäläisiä mukaamme.

Onhan avantouinnilla tutkitusti terveyshyötyjä ja mitä olen kuullut siitä olotilasta mikä saunomisen ja kylmän veden ja saunomisen ja kylmän veden ja saunomisen jne jälkeen valtaa niin se on se olotila mitä minä haluan terveyshyötyjen lisäksi. 

No, olimme sopineet olevamme klo 18 sunnuntai-iltana Kaupinojan Saunan lipunmyynnissä ja näin olimme. Mää olin varustautunut vesipullolla, avantopipolla ja neopreenisukilla. Tietenkin uikkarit kans. Porukkaa oli tosi paljon, se yllätti. Suurin osa ihmisistä näytti olevan sellaisia kolmekymppisiä ja tosiaan oli paljon. Olimme siellä varmaan ruuhkaisimpaan aikaan, sunnuntai ilta klo 18.

Sisäänpääsymaksu ja pukkariin ja suikun kautta tapaamaan härre sellaiseen ihme vilvoittelutilaan saunan ja ulkoilman väliin. Puinen pefletti joka huuhtaistiin veden alla ja sitten saunaan. Kauhulla siis. Tämä oli mulle todella epämukavuustilanne ja tarvii sanoa, että en olisi lähtenyt mukaan jos en itse olisi asiaa ottanut puheeksi alun perin. Ja koska olin asiaa ehdottanut niin oli mentävä. ”Hyi saatana” ajattelin pitkin sunnuntaipäivää ja automatkalla Kaupinojalle. Oli paha paikka. Kettumainen suorastaan sillä jäiseen veteen meneminen ei olisi voinut vähempää houkuttaa.

Sauna oli iso ja väkeä lappasi ees taas jatkuvasti. Laskin, että saunassa oli kerrallaan semmoset 50 persoonaa. Uskomaton määrä. Miehet ja naiset samassa saunassa uikkarit päällä ja osalla oli pipo kuten mulla. Sellainen korvat peittävä mun vanha talvipipo. Myssy.

Olisin viihtynyt saunassa pidempäänkin, mutta toisaalta halusin hoitaa asian alta pois eli sitä parempi mitä nopeammin homma olisi hoidettu kun en enää voinut perääntyä. 

Mukava on se sana millä kuvailen tätä touhua nyt.

Ulos, hetki jäähdyttelyä ja rappusia alas 4 pilkku jotain asteiseen veteen ja toisen puolen rappusia ylös. 

Kas, kun jalka meni veteen tiesin heti, että eihän tässä mitään, onnistuu eikä edes tuntunut mitenkään kamalalta, tuntui ihan ookoolta. Laskeuduin raput alas ja toiselta puolelta ylös. Henki salpautuu kuten tällaisissa tilanteissa helposti käy, mutta se oli tosi hetkellistä ja pian oltiin jo kävelty raput ylös ja siinä välitilassa hetki istumassa. Vettä ja tasoittelua ja sitten taas saunaan.

Löylyt ja kun oli tarpeeksi lämmennyt niin ulos ja hetki jäähdyttelyä sillä sanotaan, että saunasta aivan suoraan ei kannata järveen mennä. Taas raput alas ja nyt rappujen alapäässä huolellinen kastautuminen varmasti kaulaan asti ja raput ylös. Ihan mukavaa.

Sama homma vielä kolmannen kerran ja se oli siinä. Mukava kokemus ja nimenomaan kuvailisin sanalla mukava. Ei millään tavalla epämiellyttävä sitten kun ensimmäisen kerran jalka osui veteen. Sitä ennen oli melkein epämiellyttävintä ikinä.

Nyt mää toivon, että menemme pian uudestaan ja saadaan PUHTI triathlonistitkin innostumaan asiasta. Ja mitä vielä, suosikkilaulaja puolisoineen oli myös paikalla tekemässä samaa hommaa kuin kaikki muutkin Kaupinojan Saunalla. Olen nähnyt suosikkilaulajaa nyt pienellä aikaa monta kertaa siellä sun täällä.

Nähdään somessa:

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Torstaiuinti

Kehonhuolto 15 min

Uinti 50 min

Tässä kyseessä käden kääntö.

Luetteko Monna-blogia? Mää luen ja löysin sieltä itselleni sopivan liikkuvuustreenin. Mukava ja helppo tehdä, on simppeli ja toimiva. Melkein kaikki sellaisia liikkuvuusliikkeitä joita olen muutenkin tehnyt ja nyt ne on jokainen yhdistetty tähän treeniin. Liikkuvuustreeni käy myös vaikkapa salitreenin lämmittelynä, kokeile. Pääset katsomaan Monnan liikkuvuustreenin tästä.

Illemmalla sitten uimassa härren kanssa jee. Hän tuli töistä suoraan Tampereen Tesoman uimahalliin ja minä tulin kotoo samaan uimahalliin.

Uinti on tosi kivaa, erityisesti nyt sellaisen pienen tärkeän seikan takia, että lopultakin olen saanut itsestäni irti riittävän suuren vartalonkäännön uidessa. Tai ainakin luulen niin. Olen sitä harjoitellut pitkin näitä triathlonvuosia, mutta vasta nyt se suostui iskostumaan mun pääkoppaan ja sitä kautta kehoon. Uinnin kanssa painivat voinevat kuvitella miten hienoa on kun joku asia omassa uinnissa menee eteenpäin. Vartalon on kallistuttava riittävästi jotta käden palautus sujuu rennosti ja halutusti. Mää uin ensimmäiset triathlonvuoteni suunnilleen vattallaan ihan minimaalisella vartalonkäännöllä. Siitä on ollut vaikea päästä pois.

Hyvä tästä tulee.

Nähdään somessa:

❤

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB