Muualle hiihtämään

Hiihto 2 h 5 min
keskisyke 128, maksimi 153

Uinti 30 min

Rukalla hiihtämässä.

Lumitilanne täällä Sallassa on sen verran huono, että hiihtämiseen asti sitä lunta ei ole. Lähdettiin tänään sitten Rukalle jossa on pieni ladun pätkä mitä hiihtää. Sallasta on n. 100 km Rukalle eli liian paljon joka päivä kuljettavaksi vaikka kuinka olisi kiva hiihtää. Hiihtämään tänne Sallaan tultiin, mutta muuta on täytynyt tehdä eli paksupyöräilyä ja juoksua. Kun ei ole lunta niin ei ole lunta ja siihen on tyydyttävä.

Rukalla oli reilun 3 km:n latu joka oli tosi monimuotoinen mäkiensä kanssa ja sitten siellä oli järven ympäri menevä 1,85 km:n latu jota lopulta pääasiassa hiidettiin. Oli tosi mukavaa hiihtää aivan tasaista. Harvoin, tai siis en koskaan sitten lapsuuteni ole hiihtänyt noin tasaista latua kuin järven jäällä on.

Järven jäällä.

Hiihto on siitä mukavaa, että sitä voisi vaan jatkaa ja jatkaa loputtomiin. Me kuitenkin tyydyttiin reilun kahden tunnin hiihtosessioon ja menimme sen jälkeen vielä Kuusamon uimahalliin pulikoimaan puoleksi tunniksi.

Nähdään somessa:

❤   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Avantoon pulahduksista tapa

Sunnuntaina kävimme Tampereella Kaupinojan Saunalla. Mää oon jo monet vuodet kauhulla miettinyt avantouinnin, tai tarkemmin kylmään veteen pulahdusten, saamista osaksi omaa elämää.

Ehdotin sitten härrelle, että jos yrittäisimme aloittaa säännöllisen avantouintirituaalin kerran viikossa tai kahdessa. Ja vielä siten, että saisimme PUHTI triathlonryhmäläisiä mukaamme.

Onhan avantouinnilla tutkitusti terveyshyötyjä ja mitä olen kuullut siitä olotilasta mikä saunomisen ja kylmän veden ja saunomisen ja kylmän veden ja saunomisen jne jälkeen valtaa niin se on se olotila mitä minä haluan terveyshyötyjen lisäksi. 

No, olimme sopineet olevamme klo 18 sunnuntai-iltana Kaupinojan Saunan lipunmyynnissä ja näin olimme. Mää olin varustautunut vesipullolla, avantopipolla ja neopreenisukilla. Tietenkin uikkarit kans. Porukkaa oli tosi paljon, se yllätti. Suurin osa ihmisistä näytti olevan sellaisia kolmekymppisiä ja tosiaan oli paljon. Olimme siellä varmaan ruuhkaisimpaan aikaan, sunnuntai ilta klo 18.

Sisäänpääsymaksu ja pukkariin ja suikun kautta tapaamaan härre sellaiseen ihme vilvoittelutilaan saunan ja ulkoilman väliin. Puinen pefletti joka huuhtaistiin veden alla ja sitten saunaan. Kauhulla siis. Tämä oli mulle todella epämukavuustilanne ja tarvii sanoa, että en olisi lähtenyt mukaan jos en itse olisi asiaa ottanut puheeksi alun perin. Ja koska olin asiaa ehdottanut niin oli mentävä. ”Hyi saatana” ajattelin pitkin sunnuntaipäivää ja automatkalla Kaupinojalle. Oli paha paikka. Kettumainen suorastaan sillä jäiseen veteen meneminen ei olisi voinut vähempää houkuttaa.

Sauna oli iso ja väkeä lappasi ees taas jatkuvasti. Laskin, että saunassa oli kerrallaan semmoset 50 persoonaa. Uskomaton määrä. Miehet ja naiset samassa saunassa uikkarit päällä ja osalla oli pipo kuten mulla. Sellainen korvat peittävä mun vanha talvipipo. Myssy.

Olisin viihtynyt saunassa pidempäänkin, mutta toisaalta halusin hoitaa asian alta pois eli sitä parempi mitä nopeammin homma olisi hoidettu kun en enää voinut perääntyä. 

Mukava on se sana millä kuvailen tätä touhua nyt.

Ulos, hetki jäähdyttelyä ja rappusia alas 4 pilkku jotain asteiseen veteen ja toisen puolen rappusia ylös. 

Kas, kun jalka meni veteen tiesin heti, että eihän tässä mitään, onnistuu eikä edes tuntunut mitenkään kamalalta, tuntui ihan ookoolta. Laskeuduin raput alas ja toiselta puolelta ylös. Henki salpautuu kuten tällaisissa tilanteissa helposti käy, mutta se oli tosi hetkellistä ja pian oltiin jo kävelty raput ylös ja siinä välitilassa hetki istumassa. Vettä ja tasoittelua ja sitten taas saunaan.

Löylyt ja kun oli tarpeeksi lämmennyt niin ulos ja hetki jäähdyttelyä sillä sanotaan, että saunasta aivan suoraan ei kannata järveen mennä. Taas raput alas ja nyt rappujen alapäässä huolellinen kastautuminen varmasti kaulaan asti ja raput ylös. Ihan mukavaa.

Sama homma vielä kolmannen kerran ja se oli siinä. Mukava kokemus ja nimenomaan kuvailisin sanalla mukava. Ei millään tavalla epämiellyttävä sitten kun ensimmäisen kerran jalka osui veteen. Sitä ennen oli melkein epämiellyttävintä ikinä.

Nyt mää toivon, että menemme pian uudestaan ja saadaan PUHTI triathlonistitkin innostumaan asiasta. Ja mitä vielä, suosikkilaulaja puolisoineen oli myös paikalla tekemässä samaa hommaa kuin kaikki muutkin Kaupinojan Saunalla. Olen nähnyt suosikkilaulajaa nyt pienellä aikaa monta kertaa siellä sun täällä.

Nähdään somessa:

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Torstaiuinti

Kehonhuolto 15 min

Uinti 50 min

Tässä kyseessä käden kääntö.

Luetteko Monna-blogia? Mää luen ja löysin sieltä itselleni sopivan liikkuvuustreenin. Mukava ja helppo tehdä, on simppeli ja toimiva. Melkein kaikki sellaisia liikkuvuusliikkeitä joita olen muutenkin tehnyt ja nyt ne on jokainen yhdistetty tähän treeniin. Liikkuvuustreeni käy myös vaikkapa salitreenin lämmittelynä, kokeile. Pääset katsomaan Monnan liikkuvuustreenin tästä.

Illemmalla sitten uimassa härren kanssa jee. Hän tuli töistä suoraan Tampereen Tesoman uimahalliin ja minä tulin kotoo samaan uimahalliin.

Uinti on tosi kivaa, erityisesti nyt sellaisen pienen tärkeän seikan takia, että lopultakin olen saanut itsestäni irti riittävän suuren vartalonkäännön uidessa. Tai ainakin luulen niin. Olen sitä harjoitellut pitkin näitä triathlonvuosia, mutta vasta nyt se suostui iskostumaan mun pääkoppaan ja sitä kautta kehoon. Uinnin kanssa painivat voinevat kuvitella miten hienoa on kun joku asia omassa uinnissa menee eteenpäin. Vartalon on kallistuttava riittävästi jotta käden palautus sujuu rennosti ja halutusti. Mää uin ensimmäiset triathlonvuoteni suunnilleen vattallaan ihan minimaalisella vartalonkäännöllä. Siitä on ollut vaikea päästä pois.

Hyvä tästä tulee.

Nähdään somessa:

❤

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Lauantai

Uinti 47 min
1850 m

Juoksumatto 20 min
keskisyke 149, maksimi 171

Voima 38 min

Varovainen treeniviikko on tähän saakka sujunut hienosti. Varovainen sen takia koska olen ollut toipilas hammashommelista ja sitten on vielä tämä varastorauta- eli ferritiiniasia jonka aiheuttamia olotiloja joudun kuulostelemaan jatkuvasti. Tosin ferritiiniarvo on nyt noussut rautalisän syömisen myötä hyvin, kävin kontrolliverikokeessa ja nousua oli hienosti. Vielä kuitenkin pitää jatkaa raudan syömistä ja saada arvo vieläkin ylemmäs jotta rautaa on kehossani riittävästi. Mutta hyvään suuntaan ollaan menossa, tuntuu tosi hyvältä, että arvo on noussut ja suurin osa ihmeellisistä kaiken maailman oireistani on kadonnut. Isoimpana oireena jäljellä on väsymys, joka sekään ei ole niin totaalista kuin mitä se on ollut. Olen lukenut, että väsymys on se oire joka saattaa kadota vasta viimeisenä tästä miljoonasta vaivojen kirjosta. Nyt mua saattaa väsyttää, mutta mikään pakottava tarve ei ole oikaista ja kuukahtaa taju kankaalle kuten tässä on tapahtunut jo ihan liian kauan.  Liian kauan.

IMG_9367
Simmarit, Arena.

Tänään aamulla mulla oli uintitreffit ystävä Teijan kanssa, paukahdimme uimahallin portista sisään samalla hetkellä kun se aukesi eli aamulla klo 10. Minä uin oman ohjelmani mukaan ja Teija ui omia uintejansa, niin se meni hyvin. Ja se, että molemmat uivat omia ja oman tasoisia uintejansa mahdollistaa yhteistreenitreffit.

IMG_9361
Uimalasit, Arena.

No, uinti sekä kahvittelut päälle meni kivasti. Päästiin höpöttämään sillä höpötettävää meillä todellakin on. Oma kahvimaito oli mukana, Tesoman uimahallissa ei tarjoilla kasvimaitoa kahviin ja olen tehnyt lähes pitävän päätöksen, että jos ei oo kasvimaitoo niin mustana en juo sillä pidän maitokahvista kovin paljon. Tästä päätöksestä on välillä kahvin himoissa lipsuttava.

Tukka vielä aamusta märkänä painelin illemmalla salille: hetkeksi juoksumatolle juoksemaan ja siitä voimatreenin kimppuun.

Tein alkuun parinkymmenen minuutin nousevasykkeisen juoksun jossa lähdin pk-tason alapäästä ja nostin sykkettä tasaisesti aina sinne vk-alueen yläpäähän. Oli kivaa ja hikistä ja tuntui tänään, että olisin voinut jatkaa vk-juoksua vielä vaikka kuinka kauan. Lopetin juoksun kuitenkin 20 minuuttiin aivan kuten olin suunnitellutkin.

Näyttökuva 2018-11-10 kello 18.32.16.png
Juoksun sykekäyrä.

Juoksun jälkeen vielä voimatreeni joka oli kans kiva, aika hikinen kun juoksun jälkihikeä vaan pukkas ja pukkas eikä se loppunut ollenkaan kun koko ajan tein jotain voimaliikettä.

IMG_8978.jpeg
Kelkka ja sen työntäjä.

Mulla on ollut töistä vapaa lauantai eli ihan paras liikuntapäivä. Ei tartte muuta kuin tehdä treenit, syödä terveellisesti ja maukkaasti sekä oleilla.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Treenin pariin

Uinti 1550m

Fatbike 1 h 29 min
keskisyke 110

IMG_9294

Nyt olen riittävästi parantunut hammasoperaatiosta, enää silloin tällöin sykkii hampaan kohdalla vähän liikaa ja päänsäryt ovat menneen talven lumia eli treenikausi jatkukoon. Toivon pystyväni treenaamaan normaalisti nousujohteisesti kohti ensi kesän täyden matkan (uinti 3800m, pyörä 180km, juoksu 21,1km) triathlonkisaa, missä ikinä se sitten onkaan. Vielä en tiedä mihin täydelle matkalle aion osallistua eikä se nyt vielä kovin tärkeältä tunnukaan sitä tietää, tärkeintä on itse treenaaminen, liikunnan ilo ja hyvä kunto, mää ainakin nautin täysin siemauksin siitä että kuntoni on hyvä. Vuosien treenaamisen tulos jota haluan edelleen kehittää. Mietin sitten joulu-tammikuussa sitä asiaa enemmän (että mihin kisoihin ensi kesänä osallistun) kun tiedän onko rauta-arvoni nousseet raudan tankkauksen myötä. Se, että varastorauta-arvo eli ferritiini nousee on tietenkin tarpeen jotta ilmoittaudun kesän triathlontapahtumiin. No, ensi viikolla olen menossa mittauttamaan tuon arvon.

IMG_9289
Junaradan varrella Peltolammilla.

Tänään käytiin aamulla uimassa ja illalla pyöräilemässä. Oli kiva tehdä kevyt matalasykkeinen paksupyörälenkki illalla pimeässä. Mentiin paljon kinttupolkuja ja reittejä missä ei ollut ollenkaan valoa niin oli jotenkin hieno tunnelma säkkipimeässä pyörän valossa edetä. Härren kanssa kahdestaan, jonkin verran nähtiin kävelykkeilijöitä, mutta aika rauhassa saatiin olla.

IMG_9295

Teetettiin Nonamella PUHTI triathlonryhmälle treenitakki ja -housut ja hienot tuli. Suunnittelin ja suunniteltiin niitä härren kanssa hiki hatussa, mietittiin värejä ja niiden tummuus- ja vaaleusasteita, logojen leveyksiä ym. se mielessä, että loppututulos olisi tyylikäs treeniasu. Se onnistui, 19 takkia tuli perjantaina postissa (housut tulevat myöhemmin) ja olivat oikein hienoja, olen tosi tyytyväinen lopputulokseen, Mitäs sanotte:

IMG_9300
Juuri niin tumma kuviointi mahan alueella, että se näkyy vasta lähempää.

Näyttökuva 2018-11-4 kello 19.12.59
Koko PUHTI-puku.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

 

 

 

Aamu-uinti ja sushia

Uinti 54 min

Aamulla härren kanssa uimassa. Ensimmäinen kerta tämän viikon kolmesta uintikerrasta.

Käytiin Ylöjärven uimahallissa uimassa aiemmin mietitty ohjelma jossa keskityttiin erityisesti vartalon asentoon ja tekniikoiden tekemiseen niin rauhallisesti, että se ajatus pysyy siinä tekemisessä. Kiirettä ei kannata pitää kun tehdään esimerkiksi yhden käden uintia tai kylkipotkuja, pointti näissä ei ole se vauhti ja suorittaminen vaan se, että ajatus on mukana ja kehonhallinta prosentteina sata.

IMG_8453
Uimakamppeita.

Hallissa oli todella rauhallista, tuntui, että vain muutama hassu pulikoija oli altaassa ja saatiinkin vetää härren kanssa kahdestaan omalla radalla koko tunnin verran mitä siellä oltiin.

Uinnin jälkeen join välipalaksi smoothien johon olin laittanut riisiproteiinijauhetta, mustikoita, pinaattia, mangoa, rypsiöljyä, vettä.

Pirkkalaan on kertaheitolla avautunut kaksi sushipaikkaa. Ravintola Itsudemo sekä Pirkkalan Citymarketissa on avattu oma sushikeittiö ammattilaisineen.

IMG_8454
Pirkkalan Citymarketin sushipisnes on hieno.

Kävin katsomassa molempia ja ulkoisesti Pirkkalan Citymarketin sushit näyttivät omaan silmääni laadukkaammilta joten ensimmäiseksi sushinostopaikaksi valitsin Citymarketin. Tykkään sushista hyvin paljon, mutta en ole sitä moneen vuoteen syönyt. Nyt näinä päivinä kuitenkin vegaanisia susheja on monessa paikassa ja menin uinnin jälkeen hakemaan Citymarketin sushikeittiöstä ittelleni satsin. Kävin siellä jo eilen kyselemässä, että onko heillä joka päivä vegaanista myös. On, vastasi englanninkielinen sushikeittiöihminen.

IMG_8457
Mun annos. Tämä maksoi alle 8 euroa. Kilohinta on 19,90. En pidä kalliina lainkaan. Köntsät oikeassa reunassa ovat tofusta.

Oli hyvää sushia, ei mitään valittamista. Taidan seuraavaksi kuitenkin kokeilla ravintola Itsudemon lounasta.

Tervetuloa Pirkkalaan sushisapuska, jo on aikakin. Ja mikä parasta molemmat kohteet sijaitsevat aivan kotini nurkan takana.

IMG_8456
Tätä siä oli tarjolla.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Uintitreenit alkaneet

Uinti 42 min (eilen)

Mulla on uinnin suhteen samat suunnitelmat nyt triathlontreenikaudella 2018–2019 kuin viime kaudellakin eli kolme kertaa viikossa untia ja tavoite on saada uintiin vauhtia tekemällä muutakin kuin kevyttä mukavuusalueen uintia johon jässähdän niin helposti.

Uinti on tosi tekninen laji ja  mitä paremman uintitekniikan opettelee sitä varmemmin pystyy uimaan nopeampaa eli aina jokaisessa uintitreenissä täytyy pitää tekniikka mielessä ja hyvänä. Se on se tärkein asia uinnissa.

Uinti on triathlonissa varmasti se teknisin laji ja oikean uintitekniikan opetteluun kannattaa panostaa sillä se on se asia mikä kantaa uinnissa pitkälle. Kun tekniikka on kunnossa uinti on paljon helpompaa kuin huonommalla tekniikalla eteneminen.

speedo_uimapuku.jpg
Uusi uimapuku.

Nyt siis aion käydä kolmesti viikossa uiskentelemassa tehden erilaisia uintitreenejä ja itselleni tärkeimpänä pidän sitä, että tulee uitua myös kovaa. Kovaa uiminen on mulle ollut hankalaa sillä mieluiten jätän sen muille ja itse läpsyttelen menemään pelkällä mukavuusalueella. Olen kyllä asiassa kehittynyt ja totutellut tekemään kovempiakin uintitreenejä, mutta tänä kautena vielä enemmän panostusta tähän asiaan.

Uinti on mulle aina ollut helppoa ja mukavaa ja tekniikkaopetus menee päähän kohtuullisen hyvin.

Mää luulen, että uinti muuttuu nyt astetta mukavammaksi, tai siis altaassa viihtyminen. Syystä, että sinä aikana kun olen harrastanut triathlonia (onko 6 vuotta) olen jatkuvasti palellut altaassa oli treeni millainen hyvänsä. Aina on tullut se vilun tunne ja palelu on ollut pienempää ja isompaa, yleensä aika isoa ja ilkeän tuntuista. Nyt kuitenkin kaksi viimeistä uintikertaa eli eilen ja viime viikolla en palellut lainkaan mikä tuntui aivan oudolta. Uskon palelemattomuuden johtuvan siitä, että nyt olen jo viikkoja syönyt ison määrän rautaa alhaisiin arvoihini ja uimahallissa palelu kuten myös muu älytön palelu on loppunut. Raudanpuutteen miljoonista oireista yksi on ollut aivan älytön palelu.

Mää luulen, että olen vuosia kärsinyt raudanpuutteesta ja nyt tämän vuoden kevään jälkeen se meni vielä astetta pahemmaksi ja sai minut lääkäriin. Onneksi.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB