Aamupäivätreeniä ja vähän iltauintiakin

Juoksu 49 min
keskisyke 152, maksimi 167
8,74 km, 5:41 / km

Voima 44 min

Uinti 37 min
1600 m

Terve Pirkkalasta! Mulla oli aamupäivällä treenitreffit ystävä Teijan kanssa. Treffattiin Pirkkalan vapaa-aikakeskuksella ja ensin juostiin sitten voimailtiin. Ohjelmassa mulla oli alle tunnin mittainen juoksu josta alkuhölköttelyn jälkeen juoksin 25 min vk-sykealueella eli aivan reippaasti. Vk:lla juokseminen on kivaa varsinkin kun siihen on tottunut, se on selkeästi epämukavuusalueella, mutta tottumus tekee sen, että juoksua voi jatkaa pitkäänkin.

Tyytyväinen olen sykkeisiin ja vauhteihin ja kaiken lisäksi juoksu kulki, oli tosi reipas ja etenevä olo. Kyllä juoksu vaan on niin kivaa.

treeninauhatreenia02
Ojentajaa.

Juoksun jälkeen hörppäsin smoothien ja sitten aloimme voimatreenin pariin. Mulla oli treeninauhat mukana ja olin suunnitellut lyhyen treeninauhatreenin. Jalkoja ei kovasti treenattu ja Teija ei ollenkaan sillä hän oli eilen mukana PUHTI valmennuksen kesätreeniryhmä Nokiassa ja siellä pistin porukkaa kyykäämään parilla eri tavalla ja tietenkin se tänään tuntui jaloissa. Varsinkin juoksun jälkeen tuntui tuntuvan.

treeninauhatreenia01
Punnerrus.

Mää haluan sopia mahdollisimman paljon treenitreffejä ystäväni kanssa, olen iloinen siitä, että hän liikkuu paljon ja mikäs sen mukavampaa kuin liikkua yhdessä.

Illalla vielä härren kanssa uimaan, käytiin tällä kertaa uimahallissa avovesiuinnin sijaan ja jos aamulla juoksu kulki niin kyllä oli uintikin mukavaa ja kulkevaa. Uitiin 6 x 250 siten, että joka toinen rauhallisesti ja joka toinen reippaammin ja jotenkin sain tuntumaa vauhtiin erilailla kuin ennen. Oli kivaa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Puolimatkan triathlonin liikunnat kolmessa päivässä

Mulla on ollut tällä viikolla mukava treeniviikko esim. sen takia, että kolmena peräkkäisenä päivänä tuli samat liikunnat kuin puolimatkan triathlonissa on.

Eli keskiviikkona juoksu 21 km ja rapiat päälle. Tästä juoksusta kirjoitinkin viime postauksessa. 2 h 25 min.

IMG_4269
Juoksu on kivaa!

Pyöräily keskiviikkona 90 km. Lähdin lämpimässä, mutta sateita lupaavassa kelissä Pirkkalasta polkemaan Vesilahdelle ja ylikin. Pk-sykealueella kuten edellisen päivän juoksukin. n. 3,5 h mulla reissuun meni ja oli mukavaa. Sain kylläkin yhteensä viisi vesisadetta niskaani ja  se ei ollut mukavaa, mutta onneksi oli riittävän lämmin ilma, että se ei sen kummemmin haitannut. Pyörä ja minä tulimme kuitenkin kuraiseksi märällä asvaltilla ajosta ja loppumatkasta pyörään oli mennyt hiekanmuruja sinne tänne ja se piti ärsyttävää rahinaa koko ajan.

Tauolle pysähdyin tuttuun paikkaan Lempäälän Nesteelle joka sitä paitsi on erittäin ystävällisesti toiveestani ottanut tarjolle kauramaitoa kahviin ja päärynäjäätelöpuikkoa myyntiin. Mukava kauppias tuollainen joka kuuntelee asiakkaan toiveita. Käyn siellä varmasti kesän aikana aika monta jätskiä ostamassa ja kahvia juomassa.

IMG_4247
Pyörälenkillä oli sateistakin.

Sitten vielä uinti jonka uin uimahallissa torstaina. 1900 m Meni ihan mukavasti ja näin tuli kaikki puolimatkan triathlonin lajit kahlattua pk-sykkeillä läpi. Kisassahan kaikki mennään putkeen ja hieman isommalla sykkeellä, ei ollenkaan näin leppoisasti mitä minä viikon aikana tein. Uintiin meni aikaa 42min parine taukoineen.

IMG_4249

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Viikon juoksut

Uinti 3000m 1h7min (eilen)
keskisyke 123, maksimi 139

Juoksu 50min (eilen)
keskisyke 119, maksimi 130
7km, 7:08min/km

juoksu_huhtikuu01

Sunnuntai, eilinen, viime viikon viimeinen päivä. Tarkoitti myös viime viikon viimeisiä liikuntoja. Viikon viimeinen uinti ja viikon viimeinen jouksulenkki. Ne viikon viimeiset liikunnat olivat mulla suunnitelman mukaiset matkauinti sekä juoksu.

Uinti oli kevyt matkauinti ja juoksu oli kevyt lyhyt juoksu. Kivat liikunnat kun viikolla on ollut kovia treenejä muutamia.

juoksu_huhtikuu02

Uinnissa mulla on selkeästi tämä kevyt matkauintivauhti parantunut. Se meni niin, että pari viikkoa sitten huomasin, että pääsen jonkin verran kovempaa näitä 500–1000m pätkiä kuin ennen. Pääsin siihen vauhtiin mitä olin toivonut, että mun kevyestä matkauintivauhdista tulisi eli alle 2min/100m. Nyt se esimerkiksi meni 1:55min/100m mikä on hyvä parannus ja tätä olen odottanut. Että kyllä se vauhti on kasvanut voi jee miten iloinen olen asiasta. Kauan olen toivonut, että kevyellä uintitunteella menisin tätä vauhtia ja nyt mää meen.

Illalla vielä kevyt 50 min juoksu ja lämpöasteita oli niinkin paljon kuin 9. Puin selkeästi vähemmän kuin tähän asti tänä keväänä ja silti meinasi tulla lämmin vaikka matalalla sykkeellä mentiinkin härren kanssa. Oli aika ihanaa juosta näin lämpimällä pitkästä aikaa. Juosta rauhassa ja vain nautiskella ilmasta ja juoksun sujuvuudesta sekä siitä, että viikon treenit tuli tehtyä kuten suunniteltu oli.

juoksu_huhtikuu03

Mulla oli viime viikon ohjelmassa yhteensä neljä juoksua, kaikki suht. lyhyitä. Kaksi juoksuista oli kovia.

Keskiviikkona noin tunnin juoksu joka sisälsi 8x1min täysiä ylämäkeen 2min palautuksella. Torstaina lyhyt juoksumattojuoksu voiman lämmittelynä. Perjantaina 40min juoksu joka sisälsi sekin kovaa eli 10x20sek täysiä 40sek palautuksella. Sunnuntaina sitten tämä kevyt lempeä mukava juoksu.

Kyllä liikunta vaan on kivaa. Tämän viikon liikunnoista odotan ehkä eniten sunnuntain pitkähköä juoksua. Pari tuntia on juoksun kesto. Mikä sen ihanampaa kuin juosta sulilla teillä ehkä lämpimällä ilmalla, aah odotan.

juoksu_huhtikuu04

vikkko14_treenit
Viikko 14.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Viihdyn sinisissä

Uinti 37min
keskisyke 140, maksimi 162

Juoksu 1h3min
keskisyke 142, maksimi 171
7:05 min/km, 8,9km

Sininen on ehkä lempivärini. Pidän monista väreistä, mutta sininen taitaa olla se kaikkein eniten kiva väri.

Nyt mulla on kevään juoksu- ja treenikerroille sinistä päällepantavaa. On Adidaksen juoksutossut ja on trikoot sekä pitkähihainen treenipaita. Kaikki sinistä.

adidas_juoksupaita01
Siniset Adidas Ultra Boost -juoksutossut.
adidas_juoksupaita02
Sininen Adidas treenipaita.

Tänään oli lyhyiden ja vähän kovempien liikuntojen päivä. Uinnissa mentiin aamulla normaaleja reipasvauhtisia vetoja ja juoksussa sitten hieman kovempaa. 8x1min hieman kovempaa. Tai oikeastaan täysiä. Huh.

Lähdin kotoo juoksemaan pk-vauhtia Tampereen puolelle Rukkamäkeen. Se on siinä Peltolammilla, kai se Peltolammia on jo se kohta. Iso riittävän pitkä mäki. Laitoin juomapullon mäen alapuolelle odottamaan sillä sitä tosiaan tulisin tarvitsemaan. Ohjelmassa oli siis mäkivetoja. Täysiä tehtäviä mäkivetoja. Kahdeksan kertaa 1 minuutti täysiä ylämäkeen ja alas sitten hölkkäpalauttelua.

rukkamaki02
Tämä on mukava kohta Tampereella. Rukkamäkeä.

Olin valmis aloittamaan vedot. Juoksin minuutin Rukkamäkeä ylös lujaa ja palauttelin 2min kävellen alas. Tämä 8 kertaa ja sitten takaisin kotiin. Olihan se juoksu, näitä kovia nyt tuntuu olevan ohjelmassa sillä samanmoisen tein viime viikolla jossain Nokian mäessä. Se mäki oli hieman loivempi kuin tämä Rukkamäki ja silloin oli härre mukana kun tänään olin yksin. Ihan en saanut samaa kaikkea tänään irti kuin härren kanssa, ehkä, mutta juuri niinhän se helposti menee. Että kun on yksin niin ei ota itsestään aivan kaikkea irti vaikka pitäisi. Onnistuin silti mielestäni hyvin ja kyllä nyt tuntuu, että on mäkeä juostu.

rukkamaki01
Kiva juoksukeli oli taas. Aina on.

Illalla mulla oli vielä PUHTI hölkkäryhmän ohjauksen vuoro. Kävelystä juoksuun on ryhmän teema ja sinne osallistuvat ovat kaikki sellaisia joilla ei juoksua takan ole. Alusta on aloitettu ja kuulkaa hienosti menee, olen jokaisesta todella ylpeä. Nyt hölkkäryhmää on takana viisi kertaa ja se jatkuu vielä toukokuun loppuun asti niin voi että miten he silloin jo juoksevat lenkkejä ja ovat niin valmiita kesälenkkeilijöitä että. Tosi kivaa on ollut tämän ryhmän kanssa.

Tämmönen ryhmä:

puhtivalmennus_juoksukoulu.jpg

Seuraava PUHTI hölkkäryhmä sekä PUHTI juoksuryhmä alkaa elokuussa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Polkujuoksukengät

Uinti 1 h 28 min (eilen)
4000 m

Polkujuoksu 1 h 15min (eilen)
keskisyke 126, maksimi 140
8,16 km, 9 min 18 sek / km

polkujuoksu_pirkkala03
Härrellä mustaa, punaista, sinistä. Mulla mustaa, aniliinin punaista, petroolia.

Koko pääsiäisen ajan on ollut aivan normaalia treeniä koska mikäs sen mukavampaa meikäläisen kohdalla kuin liikunta, lepo ja syöminen. Näitä olen harrastanut pääsiäisen ajan. Eilen olin härren kanssa ensimmäistä kertaa polkujuoksemassa. Saimme lopultakin ostettua mieleisemme polkujuoksukengät ja muutaman kerran niillä käveltyämme lähdimme sitten eilen poluille juoksemaan.

Ostimme Inovin kengät, ne tuntuivat heti hyviltä jalkaan ja olivat vielä mukavan näköisetkin tai siis mukavan väriset. Kokeilin muutamia merkkejä malleja ja aika moni oli jalkaani epäsopivan tuntuinen joten oli todella helppo päätyä juuri tähän kenkämalliin.

Oli hianoo juosta mettässä, rennosti palautellen aiempien päivien liikunnoista. Polut ovat olleet koko talven todella kävelijä-, juoksija-, ja pyöräilijäystävällisessä kunnossa. Helppo mennä ja sehän sopi mulle kun ensimmäistä kertaa siellä hölköttelin.

polkujuoksu_pirkkala02

Oltiin lenkillä illalla ja kotona vasta joskus 20.10. Pari maastopyöräilijää nähtiin, muita ei. Pyöräilijät ovat selkeästi tänä talvena löytäneet nämä meidän mettien polut, täällä on paljon maastopyöräilijää ja kerran läskipyörän jäljet johti meidän pihan läpi. Kuka olit? No joo, meidän pihan läpi saa ajaa läskipyörällä, metsästä polku tuo suoraan pihaamme ja usein näkee jäljistä, että tosta vanhan navetan nurkalta on käännytty takaisin metsään.

Nyt aion jotenkin säännöllisesti juosta metsässä jotta tulee hieman tuntumaa sillä olenhan menossa Extreme Finntriathlon Leville jossa 21,1 km:n juoksu on maastossa.

Liikunta on kivaa, liikunnallinen elämä on kivaa.

polkujuoksu_pirkkala01

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Uintivauhtia lisää

Uinti 34 min
keskisyke 142, maksimi 167
1600m

Olin tänään uimassa viikon kovimman uinnin, vetoja reippaalla tahdilla.

  • Av 200 m
  • 6 x 200 m 20 sek palautuksella
  • lv 200 m

200m vetojen ajat mulla oli tänään 3:42, 3:43, 3:44, 3:44, 3:43, 3:46 ja fiilis jokaisessa vedossa oli hyvä. Hengästynyt, mutta hyvä. Kovaa mentiin, mutta ei täysiä.

Näyttökuva 2018-3-21 kello 16.28.00.png
Tämmösiä mun sykemittari piirteli päivän uinnista.

Syksystä asti olen käynyt yleensä kolme kertaa viikossa uimahallissa. Viikon uinneista yksi on ollut tekniikkauinti, yksi matkauinti ja yksi tällainen kovavauhtisia vetoja -uinti.

Uintivauhtini on jonkin verran kehittynyt ja olen onnistunut lyhentämään 100 m tai 200 m tai 400 m vetojen tavoitevauhtia pikku hiljaa kuukausien edetessä. Se yksinkertaisesti tarkoittaa sitä, että uintivauhtini on parantunut. Mitään kilometrin saatika kahden testiuintia en ole pitkään aikaan tehnyt joten ehkä olisi paikallaan uida kilometrin testiuinti ja katsoa mikä aika siihen kuluu.

Toisaalta mulle riittää, että kesän triathlonkisoissa sitten näen miten paljon tai vähän uintivauhtini on kehittynyt eli silloin en uisi kilometrin testiuintia ollenkaan. Noh, katsotaan tässä muutaman viikon sisään mitä asian suhteen teen.

Matkauinti kerran viikossa ja uitu matka vaihtelee, usein se on ollut 3–4 km ja uitiinpa me härren kanssa toissa viikolla uusi ennätys matkauinnissa: 5 km. Sopivalla vauhdilla matkauintia jaksaisi vaikka kuinka pitkät pätkät, 5 km:n uimiseen mulla meni kevyttä vauhtia 1 h 43 min.

Kivaa uinti kuitenkin on edelleen, se on aivan mun laji. Uinnin motivaatiota mulla kasvattaa härre. Ihan sen takia, että hän on nyt kohta jo ollut kolme(ko) kautta opettamassa uintia triathlonseuran uintivuorolla kahdesti viikossa ja lukee ja selvittää ja puhuu sen takia paljon uinnista ja uinnin tekniikasta ja vauhdeista ja kaikesta uintiin liittyvästä. Tieto ehdottomasti kasvattaa mun motivaatiota. Härre käy todella mielellään opettamassa triathlonisteja uimaan, ei ole koskaan sanonut, että oi kunpa ei tarvitsisi lähteä opettamaan. Ei ikinä, se tehtävä on kuin hänelle luotu ja hän on siinä omassa elementissään. Kaikki ketkä ovat härren opissa olleet ovat varmasti samaa mieltä, että siinä on ihminen oikeassa paikassa. Aika kivaa. Ja erittäin mukavaa se, että ihmisillä on mahdollisuus oppia ja he kuulkaa oppivat. Oppivat uimaan.

Märkäpuvun osto edessä. Mulla on muutaman kesän uitu märkäpuku ja nyt se on siinä kunnossa, että uusi tarvitsee ostaa. Vaikea valinta, en oikein tiedä mistä sitä lähtisin hakemaan. Ostaisinko Tampereelta vai tilaisinko ulkomailta. Ostaisinki halvan vai ostaisinko kalliin. No, on tässä vielä hetki aikaa ihmetellä ennen kuin se pitää ostaa ennen kesän avovesiuinteja.

rovaniemi_markapuku.jpg
Uitu märkäpuku. Uusi tarvitaan.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Matkauinti- ja treeninauhapäivä

Uinti 1 h 39 min (eilen)
4200 m

Voima 56 min (eilen)

Olen pyrkinyt kerran viikossa uimaan matkauinnnin jonka pituus on vähintään 3200m. Vähintään tosiaan sillä nykyään aika usein uitu matka on ollut siinä 4000 m ja tänään se oli vielä vähän yli. Uin 4200 m joka on tähänastinen ennätykseni uintimatkan pituudessa.

Rauhallista, leppoisaa matkauntia 50 m altaassa. Uin 7 x 600 m eli jokaisen 600 m pätkän jälkeen pidin minuutin tauon ja lähdin kohti seuraavaa kuuden sadan metrin pätkää. Oli kivaa vaikka tällä kertaa hieman raskasta koska eilen tuli sen verran paljon treeniä käsivarsille erilaisten punnerrusten merkeissä. Oih, mutta se on mukavaa kun kehittyy ja sitähän, kehittymistä, tuollainen kipu lihaksissa on.

Uinti on muuttunut taas vuosien jälkeen todella mukavaksi lajiksi ja suurin syy siihen on niinkin yksinkertainen, että vaihdoin uimahallia. En käy enää Nokian uimahallissa uimassa sillä sen vesi on liian kylmää mulle. Käyn Tampereella lähinnä Tesomalla joka on mukava halli, välillä sitten Kalevassa ja tosi harvoin Pyynikin uimahallissa. Eilen olin Kalevan uimahallissa ja siellä oli päivällä todella rauhallista. Koululaisetkin olivat jossain muualla kuin siellä. Mukavaa.

treeninauhatreeni02
Kyykky soudulla.

Illalla klo 19:30 oli sitten voimatreenitreffit ystävän kanssa. Toissapäivänä oli ylävartalolle treeniä, tänään jaloille. Todellakin jaloille, monta kyykkyliikettä koiville puh. Olin jo päiviä aikaisemmin huomannut  Anna Saivosalmen Instagram-videoissa @ansaivo mielenkiintoisen jalkatreenin jonka voi tehdä treeninauhojen avulla ja sitä sitten toteutettiin tänään. Kuten olen jo useaan otteeseen maininnut niin treeninauhat olivat todella hyvä hankinta, edullinenkin vielä. Tässä linkki.

  • kyykky soudulla
  • bulgarialainen askelkyykky
  • pistoolikyykky
  • askelkyykky sivulle
  • sivukyykky
  • vatsarutistus

Nyt aamulla tunnelmat jaloissa ovat sen mukaiset, että tuli tehtyä jalkatreeni. Ai että. =)

treeninauhatreeni01

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksuviikko

Juoksu 1 h 19 min
keskisyke 140, maksimi 150
12,27 km, 6 min 26 sek / km

Uinti 40 min

Yhdistelmätreeni Pyörä 1h Juoksu 30min (eilen)

adidas_ultraboosta_blue.jpg
Näillä tossuilla.

Ensi kesän pisin triathlonkisa johon osallistun on elokuussa täyden matkan Finntriathlon Tahko jossa uidaan 3,8 km, pyöräillään 180 km ja juostaan 44,2 km. Juoksu on siis maratonin mittainen.

Triathlonia harrastaessa lajeja joita treenataan on monia, uinti, pyörä, juoksu, voima. Lisäksi ehkä hiihto ja vielä monella jotain muutakin. Eli on päivän selvää, että juoksukilometrejä ei tule läheskään niin paljon kuin jos treenaisi pelkästään maratonille.

Mutta silloin kun on juoksuviikko niin juostaan enemmän kuin muilla viikoilla. Tällä viikolla mulla on juoksuviikko kuten myös ensi viikolla. Mun kohdalla se tarkoittaa sitä, että juoksua tulee 3–4 kertaa viikossa ja nyt pyrin ehdottomasti siihen, että kertoja on neljä. Eilen, tänään, lauantaina ja sunnuntaina. =) Peekoota, hitaampaa peekoota, pari reippaampaa juoksua.

juoksumaisema01
Päivän juoksumaisemaa.

Eilen tiistaina oli ensimmäinen viikon juoksu yhdistelmätreenin muodossa. Ensin pyöräilin sisällä tunnin ja pyörä sisälsi kovasykkeisiä vetoja. Pyörätreenin päätyttyä hikiset vaatteet pois ja juoksuvaatteet päälle ja ulos pakkaseen juoksemaan nousevavauhtinen puolituntinen. Oli kivaa, juoksu on kivaa.

Tänään kävin pidemmällä juoksulenkillä keskellä päivää. Perus peekoo tahkoamista eli peruskestävyyssykealuella koko lenkki.

Talvi, pakkasta yhdeksän astetta, hyvä luminen pito tiellä joten ei kun menoksi vaan.

juoksumaisema02
Onni on oma talvi.

Illalla vielä kävin uimassa tekniikkauinnin uimahallissa jossa oli hyvin tilaa. Parasta on osua silloin uimahalliin kun muita uimareita on vähemmän, saa aivan rahassa uida niitä vauhteja mitä ui eikä tarvitse ohitella ketään eikä olla kenenkään ohitettavana.

Huomenna on lisää uintia tiedossa kun menen härren kanssa uimaan pitkän matkauinnin.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kevyen viikon kehonhuoltoa

Kehonhuolto 17 min

Voima 54 min

Uinti 38 min

Tällä viikolla on kevyt ja samalla palauttava treeniviikko menossa. Maanantai ja tiistai peräkkäin molemmat treenivapaita päiviä, tein pelkästään kehonhuoltoa eli liikkuvuusharjoituksia sekä venyttelyä. Kyl oon jumissa taas. Edelleen. Aina ja jatkuvasti.

kehonhuolto-rintaranka01
Rangan pyöristystä.

Voimatreenin kävin tänään tekemässä Pirkkahallissa mun treeninauhojen kanssa. Samalla ohjasin juoksuvalmennettavalle voimatreenin eli teimme yhdessä koko treenin ja kivaa oli.

Alkuun hyvät lämmittelyt mittarimatoineen ja rintarangan kiertoineen jonka jälkeen siirryttiin narujen pariin. Olen nyt joka kerta kun olen tehnyt treeninauhoilla treenin niin tehnyt yhden jalan kyykkyä ja voi että, että se tuntuu seuraavina päivinä. Pakara ja takareisi ottavat siitä itteensä justiinsa niin kuin pitää. Kiva, että tuntuu ja menee perille, mutta välillä olen jo ehtinyt ajatella, että mitä järkeä tässä on kun kävely tai istumaan meneminen sattuvat niin älyttömän paljon. No, eiköhän keho hieman totu tuohonkin liikkeeseen ja joku kerta se tunnahtaa vähemmän.

trxtraining.jpg

Mutta kivaa on tehdä treeninauhoilla. Erittäin kivaa. Ja Pirkkahalli on hieno sekä halpa treenipaikka. Tampereen kaupungin liikennelaitoksen bussikortilla sisäänpääsymaksu Pirkkahalliin on vaivainen 2 €. Se ei ole paljon vaan se on todella vähän. Ilman bussikorttia kertamaksu on 4 €.

Samaan aikaan meidän kanssa B-hallissa oli kuulantyöntäjiä, seipäänheittäjä vai miten se sanotaan, korkeushyppääjä, juoksijoita ja muitakin vielä.

nike_huoppari_valkoinen.jpg

Illalla uintia, härre lähti juoksemaan ja uimaan Nokialle triathlonseuran treeneihin ja minä menin uimaan Tampereen Tesomalle. Ja kuten voimatreenin jälkeen usein käy, uinti ei välttämättä oikein kulje ja niinhän siinä kävi tälläkin kertaa. Tein tekniikkauinnin ja oli aika takkuista.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kuntosali aina mukana

Voima 1 h 3 min

Uinti 1 h 35 min (eilen)
4 km

Eilen oltiin härren kanssa uimassa ja tänään tekemässä voimatreeniä. Uinti oli pitkä ja  kevyt matkauinti ja tänään kuntosalilla ei niin kevyt lihastreeni.

Nyt mulla on ne treeninarut joita jo ehdin blogin Facebookissa kyselemäänkin, että mistä saa TRX-nauhojen kopioita. Kopioita sen takia, että halvat kopiot tällä kertaa oli se pointti, halusin säästää rahaa. Narut ostaisin joka tapauksessa ja olin kuullut, että monilla kopioilla mennään siinä missä ehta aidoillakin naruilla.

treeninauhat_treeni01
Narut ja mää.

Liian pitkän etsimisen jälkeen löysin omat naruni Lempäälän Ideaparkin Clas Ohlsonilta 40 € hintaan. Olin tyytyväinen tohon hintaan sillä enempää en olisi nyt halunnut maksaa.

Mulla on sellainen tilanne yhden juoksuvalmennettavan kanssa, että tapaamme kerran viikossa ja aion sen kerran käyttää hänen voimatreeniinsä enemmän kuin juoksuun. Eli lähes joka viikko vedän voimatreenin juoksuvalmennettavalleni ja aloitamme ensi viikosta.

Käytiin tänään kuntosalilla ja määhän otin mun uudet musta-oranssit narut mukaan ja asensin ne salilla sopivaan kohtaan ja aloin tekemään treeniä jonka olin suunnitellut. Kaikki liikkeet narujen avulla. Eli alkulämpö soutamalla 15 min jonka jälkeen ainakin kuusi eri liikettä narujen avulla. Yhden jalan kyykky, sumokyykky hypyllä, vatsoja kahdella–kolmella tapaa, soutu, t-soutu ja jotain muuta.

treeninauhat_treeni02
Hyppää, täti hyppää.

Kokeilumielessä eri liikkeitä, mutta todellakin myös treenimielessä. Tykkäsin erittäin paljon, tämä tapa treenata sopii mulle paremmin kuin hyvin. Kehonhallintaa vaaditaan ja se kehittyy varmasti hurjaa vauhtia näillä naruilla treenatessa. Eityisesti vatsalihasliikkeet jotka olivat melko kokonaisvaltaisia olivat mieleeni. Huippua hei!

treeninauhat_treeni04
Selälle.

Kotona sisällä näillä naruilla on vähän vaikea treenata sillä meillä ei ole kunnollista paikkaa mihin voisin nämä kiinnittää, sellaista mikä varmasti kestäisi.

Illemmalla oltiin vielä Pirkkahallissa vetämässä PUHTI triathlonvalmennettavien 3 tai 5km testijuoksua, kuka minkäkin matkan juoksi. Olen ylpeä, tosi hienosti meni ja kaikki saivat puristettua itsestään hyvin mehut pihalle. Ajat olivat loistavia ja tästä jatkuu kaikilla triathlontreenit kohti kesää.

Me otamme lisää triathlonvalmennettavia eli jos kaipaat apua harrastukseen, olet aloittelija tai jo harrastanut niin henkilökohtainen valmennus sopii sinulle. 99 € / kuukaudessa on henkilökohtaisen valmennuksen hinta ja siinä tehdään  treeniohjelma omien rahkeitten ja tavoitteiden mukaan. Joka kuukausi päiväkohtainen ohjelma sekä monta mahdollisuutta PUHTI yhteistreeneihin kuukaudessa (tällä hetkellä 3–5). Sopii myös etänä tehtäväksi sillä PUHTI yhteistreenit ovat vapaaehtoisia.

Saanen vielä sanoa, että henkilökohtainen valmennus sopii oikein hyvin aloittelijalle ja oikein hyvin vuosia harrastaneelle. Meillä on nyt mukana muutama jotka ovat ensi kesänä osallistumassa ensimmäiseen triathlontapahtumaansa ja on mukana täydelle matkalle menijääkin eli laidasta laitaan. Ota yhteyttä jos olet kiinnostunut: puthivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä.

valmennusta_triathlon.png

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.