Sunnuntain pitkis

Juoksu 3 h 15 min
keskisyke 130
26,6 km, 7 min 21 sek / km

sunnuntain_pitkis04
Aa että mikä keli.

No olisiko taas parempaa säätä voinut toivoa pitkälle juoksulenkille? Ei olisi, mukava auringonpaisteinen kevätpäivä.

sunnuntain_pitkis01
Kohta juostaan.

Juoksuporukkamme koostui seurakavereista ja juostiin sopivan rauhallinen pitkä ”Pyhäjärvilenkki”. Lenkistä tuli kaikille hyvä vaikka menossa olikin eri juoksuvauhteja omaava porukka.

sunnuntain_pitkis02
Otan melkein aina tässä kohdassa valokuvan olen sitten juosten tai maastopyörällä. Vuosia jo ottanut. Tämä on Tampereella jossain Raholan ja Villilän välillä.

Juoksu on tätä nykyä mulle mukavinta ikinä, aina on hyvä fiilis menin sitten matalalla tai isolla sykkeellä. Haluasin lähteä juoksulenkille jatkuvasti, joka päivä suunnilleen. Sitä se vuosikausien juokseminen on teettänyt, juoksun aloitin joskus vähän yli kymmenen vuotta sitten. Olen huhtikuussa menossa juoksemaan puolimaratonin ja elättelen toivoa, että pääsisin sen edes hieman nopeampaa kuin aiemmat muutamat puolikkaat jotka ovat olleet ajaltaan siinä 1 h 57 min.

sunnuntain_pitkis03
Sama paikka kuin ylemmässä kuvassa, mutta täysin lumeton kohta.
sunnuntain_pitkis05
Kertakaikkiaan kiva lenkki.
sunnuntain_pitkis06
Pyhäjärvilenkki.

Viikon 11 liikunnat yhteensä 15 h 1 min (määräviikko)

  • ma maastopyöräily 2 h 1 min, uinti 51 min
  • ti juoksumatto 20 min, voima 1 h 22 min
  • ke juoksu 1 h 13 min, uinti 47 min
  • to sisäpyöräily 45 min, voima 1 h 32 min
  • pe uinti 57 min
  • la maastopyöräily 1 h 44 min, uinti 1 h
  • su juoksu 3 h 15 min

Mun ja härren vetämään huhtikuussa alkavaan PUHTI juoksuryhmään on tullut hyvin ilmoittautumisia, mukaan mahtuu vielä joten jos innostaa ilmoittaudu mukaan hyvän mielen juoksuryhmään jossa saat tietoa ja opastusta, hyvää juoksua ja kannustusta.

puhti_juoksukoulu2017

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Voiko tavallinen tallaaja liittyä urheiluseuraan?

Vastaus otsikon kysymykseen on, että voi. Todellakin voi. Ja pitää liittyä jos harrastus innostaa.

IMG_6508-2
Kuva Timo Kananoja.

Puhutaan nyt vaikka triathlonista koska se on mun harrastus ja siittä osaan puhua, mutta toki tämä turina pätee muihinkin harrastuksiin ja lajiseuroihin.

Aina välillä tulee juteltua ihmisten kanssa jotka ovat kiinnostuneita triathlonharrastuksesta siinä mielessä että heistäkin olisi kiva sitä harrastaa. Harrastus on tosi monipuolinen kun on pyöräilyä, juoksua, uintia, lihaskuntoa ja todellakin sopii aivan tavalliselle tallaajalle jolla ei oo mitään kisahaaveita tai edes tapahtumiin osallistumishaaveita. Se on niin, että ei triathlonin harrastajan tarvitse koskaan osallistua mihinkään tapahtumaan jos ei halua. Aivan kuten juoksun harrastajan ei tartte osallistua juoksutapahtumiin vaan voi vaan harrastaa ja liikkua ihan omalle ittelleen sopivalla tavalla.

Joskus kerron näille harrastuksesta haaveilijoille seurasta jossa itsekin olen (Triathlonteam 226), ja ehdotan liittymistä.

Mutta ei, en voi liittyä kun en osaa vapaauintia, en pääse pyörällä etanavauhtia enempää tai en omista kilpapyörää. En jaksa juosta kymmentä kilometriä, en pärjää muitten vauhdissa.

IMG_7059
Kuva Timo Kananoja.

Joo et varmaan jaksakaan tai omista tai pärjää, mutta se ei ole millään lailla merkityksellistä. Ei tarvitse olla maailmanmestari liittyäkseen seuraan. Nimenomaan melkeinpä päinvastoin, seurassa saat opetusta ja voit osallistua yhteistreeneihin siinä missä muutkin seuran jäsenet sillä kaikki tekevät oman tasonsa mukaan. Yhteistreenit on suunniteltu niin, että kaikki pärjäävät. Vaikka et omistaisi märkäpukua, pärjäät mukana. Jos sinulla ei ole maantiepyörää pärjäät mukana. Jos uinti on heikkoa, pärjäät hyvin mukana uimahallin terapia-altaan uintiopetuksessa. Sitä varten sitä opetusta on, että ihminen oppii. Ei tartte osata, voi oppia.

IMG_6940
Kuva Timo Kananoja.

Voit olla hidas tai nopea, leveä tai kapea, pitkä tai lyhyt ja silti liittyä seuraan muiden mukaan.

Seuran plussat aloittelijalle ja kaikille muillekin:

  • ohjattua liikuntaa useasti viikossa
  • tekniikkaopetusta
  • kavereita liikkumiseen
  • voi osallistua vain osaan yhteistreeneistä, kaikkeen ei tarvitse osallistua
  • aina on joku joka osaa neuvoa oli sitten kysymys pyörän ostamisesta tai omasta harjoittelusta
  • edullinen kausimaksu
  • uusia ystäviä
  • seuran jäsenet järjestävät omatoimisia yhteistreenejä esim. talvikaudella Pirkkahallissa.
20150815-45474
Kuva Timo Kananoja.

Vielä sanon sen, että olit sitten aloittelija ilman kaikkia välineitä tai omasta mielestäsi huono voit liittyä seuraan ja alkaa harrastaa. Pikku hiljaa tai sitten heti ihan täysiä, oman maun mukaan, sovit varmasti joukkoon. Tärkeätä on liikunnan ilo.

Ohjattua liikuntaa seurassa oli viime kaudella viikossa tämän verran: 1 x junppa, 2 x uinti, 1 x juoksu, 1 x pyöräily (ainakin osan kautta). Tällä hetkellä kun on kesä niin maanantaisin on juoksutreeni tai harjoituskilpailu ja torstaisin on ollut pyörä-juoksutreeni. Syksyllä sitten taas alkaa uusi kausi ja niistä liikunnoista en tarkalleen vielä osaa sanoa, mutta kannattaa seurata Triathlonteam 226 nettisivua ja Facebookkia.

Seurassa on ja tulee aina olemaan sekä mestaruustason ihmisiä että tavallisia harrastajia ja niin kuuluukin ja se on mielestäni tosi hienoa. Osa porukasta käy suunnilleen kaikissa ohjatuissa treeneissä, osa ei koskaan ja osa kaikkea siltä väliltä. Tässä triathlonseurassa on jäsenten kesken tosi rento ja letkeä tunnelma ei mitään kyräilyjä olit sitten millä tasolla tahansa.

triathlonteam226.net

Triathlonteam 226 Facebookissa

Liikuntapäiväkirja Facebookissa

 

Hyvä juoksu, rento sunnuntai

ylatalja03

Juoksu 1 h 29 min,
keskisyke 151,
10,1 km, 5 min 56 sek / km,
730 kcal.

Hyvä sunnuntaijuoksu tänään. Olen aina ja joka kerta tyytyväinen jos juoksu sujuu peruskestävyyssykealueella nopeampaa kuin 6 min / km ja tänään se sujui ja ihan rennon rempseästi tosta noin vaan. Harvinaista herkkua, mutta  useammin ja useammin mulle käy näin. =)

Kohta juoksulenkille.
Kohta juoksulenkille.
Suunnon raporttia juoksustani.
Suunnon raporttia juoksustani.

Jaahas mitäs kaikkea sitä tällä viikolla on tullut liikuttua:

  • maanantai: triathlonseuran juoksutreeni 1 h 9 min
  • tiistai: kuntosali 1 h 24 min
  • keskiviikko: juoksu 52 min
  • torstai: juoksu ystävä Teijan apuna 1 h 27 min, triathlonseuran torstaijuNppa 55 min
  • perjantai: liikuntalepopäivä
  • lauantai: kuntosali 32 min
  • sunnuntai: juoksu

Semmonen liikuntaviikko, pelkästään juoksua ja voimatreeniä.

ylatalja04

Maanantaina työpäivän jälkeen ajelin Nokialle triathlonseuran juoksutreeniin joka on yleensä aina mulle se viikon kova juoksu ja niin se oli nytkin. Harjoiteltiin ylä- ja alamäkijuoksutekniikkaa ja oli kovia erimittaisia vetoja. Tää on kyllä hyvä treeni jota on aina pakko hehkuttaa. Tulee tehtyä hyvin kun on valmennus mukana ja  samalla oppii. Jossain vaiheessa keskityin myös siihen miten tiuhaan tahtiin jalka käy maassa alamäkijuoksussa ja sainkin siittä tahdista vähän kiinni kun mallikappale juoksi edessä jonka askeltiheyttä yritin kopioida. Sanoinko jo, että kivaa. Hauskaa. =)

Tiistaina todellakin tunsin jaloissani, että kovaa juoksua on tehty edellisenä päivänä. Tiistaina illalla mentiin koko poppoo, mää, härre ja ystävä Teija kuntosalille ja tehtiin hyvä voimatreeni: Yhden jalan kyykkyä tai paremminkin tarkoitan saksauskyykkyä, penkkipunnerrusta, ylätaljaa myötäotteella, pystypunnerrusta, hauiskääntöä, vatsalihasliikkeitä.

Vanhan selkäongelman (välilevyn pullistuma) takia jalkani on näissä jutuissa koukussa penkillä. Yksi tai kaksi jalkaa, molempi parempi.
Vanhan selkäongelman (välilevyn pullistuma) takia jalkani on näissä jutuissa koukussa penkillä. Yksi tai kaksi jalkaa, molempi parempi.

Keskiviikkona kävin härren kanssa juoksemassa meidän ”kotilenkuran” joka menee täällä Pirkkalassa, ehkä ihan vähän Tampereen puolella en oo varma. Maasto on lähes koko ajan hiekkatietä tai junaradanvarsipolkua =D, vähemmän asvalttia. Jaloissa taas tuntui edellispäivän voimatreeni, mut semmosta se on. Ei millään pysty järjestämään liikuntoja siten, että aina olisi se paras ja kunnolla palautunut hetki jollekin lajille. Hyvin se juoksu silti kulki.

rintapenkki02

Torstaina olin sopinut treffit Teijan kanssa ja juoksin hänen kanssaan hänen lenkkinsä. Teija kun on vasta aloittanut juoksuharrastuksen ihan nollista niin vauhti jolla yhdessä lenkkejä juostaan on mulle hyvin hidasta. Otan nämä juoksut silti omaan treeniviikkooni mukaan, on se ainakin palauttavaa juoksua mulle ja sekin on hyväksi. Teijalle sopivaa vauhtia tosiaan mentiin ja juteltiin ummet ja lammet tietenkin. Hänen liikuntaelämänsä etenee hyvin ja innostusta riittää.

ylatalja01

Perjantaina mulla oli liikuntalepopäivä joka tuli tosi tarpeeseen sillä olen ainakin kaksi viikkoa ollut tosi kuormittunut kaikista aikatauluista mitä mun viikoissa on ollut. Vähän ärsyttää, että olen ajautunut tähän tilanteeseen sillä todellakaan yleensä en ajaudu koska tiedän ja tunnen itteni ja toimin sen mukaan. Ulospääsy on jo kuitenkin näkyvissä. Mulla oli tässä viime viikolla koko viikon kestävä graafisen alan työprojekti normaalin päivätyöni ja omien liikuntojen sekä Teijan liikuntojen lisäksi ja se ajoi mut syvälle kuormitukseen. En tykkää en sitten yhtään, mutta se on nyt ohi ja arki helpottaa.

Launataina vain pikainen kuntosali härren kanssa. Muutamat liikkeet ja hyvältä tuntui. Karkkipäivä ja söin Oatly-mansikkajäätölöö sekä irtokarkkeja jotka sopivat kasvissyöjälle. Ei liivatetta eikä muita eläinperäisiä aineita. Vegaanituotteet.net on hyvä sivusto mistä pääsee tarkastamaan kaikenlaista syötävää jos ei itte jaksa kaikkien tuotteitten tuoteselostuksia käydä aina läpi.

Sunnuntaina eli tänään juoksu ihan yksin musiikkia kuunnellen.

Mulla on tänään sunnuntaina ollut kaikesta vapaa, töistä, koulutuksista, menoista, velvollisuuksista, se on ihanaa ja tervetullutta tähän viikkoon.

Omat vanhempani kävivät kahvipöydässä istuskelemassa, mutta muuten ihmiskontaktit ovat olleet tänään nolla. Oon lueskellut liikunta-alan opiskelumateriaaleja ja opetellut lihaksia ym., tehnyt hyvää kasvisruokaa, syönyt hyvää kasvisruokaa, ollut koirien kanssa ja vain rentoutunut.

Falafel-pyöryköitä väsäsin.
Falafel-pyöryköitä väsäsin. Ruuanlaitto vapaapäivänä rentouttaa todella mukavasti.

Rento olo on nyt ja ylivireys ja kaikki ikävä kuorma tuntuu olevan poissa. Tämä on se tila mikä mulle sopii ja missä yritän pysyä, rento ja ressitön. =)

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Viikon treenejä

#anotherasssaved
#anotherasssaved (lokasuoja mun työmatkapyörään)

Tällä viikolla oon liikkunut seuraavanlaisesti:

MAANANTAI

Triathlonseuran harjoitustriathlon jossa matkat ovat

  • uinti 400 m
  • pyöräily 10 km
  • juoksu 3,5 km

Harjoitustriathlonin aika 44 min. Täysillä. Erityisesti juoksuni meni hyvin, koko ajan tuntui siltä, että hyvä juoksuasento pysyy ja juoksu oli rentoa vaikkakin vauhdikasta. Se, että asento pysyy hyvänä tekee mulla ainakin sen, että vauhtijuoksukin pysyy tunnelmaltaan rentona. Juoksin vauhtia 4 min 55 sek / km. Juoksu uinnin ja pyöräilyn jälkeen ei oo koskaan sama kuin pelkkä juoksu (ohhoh mikä tietoisku pullahti tähän väliin 😎 ).

Harjoituskisa järjestetään monena kesämaanantaina, tänä kesänä kai viimeisen kerran ensi viikon maanantaina. Osallistujia on ollut valtava määrä aina aloittelijoista suomenmestareihin. Harjoituskisa sopii kaikille, pitää vain muistaa ilmoittautua. Triathlonteam226.net.

Aamumettästä märkä aamukoira. Mortti nimeltään.
Aamumettästä märkä aamukoira. Mortti nimeltään.

TIISTAI liikuntalepopäivä.

Ohhottelin vaan ja ihmettelin uutta työpaikkaani ja sen työrytmiä jossa päivän työaika on useimmiten klo 6–14. Aikainen aikainen herätys melkein joka aamu, pyörällä töihin ja pyörällä kotio. Aikasin nukkumaan.

Mutstikkaa on meinaan.
Mutstikkaa on meinaan.

KESKIVIIKKO

Ystävä Teijan apuna juoksuharrastuksen aloittamisessa, juostiin 19 min jonka jälkeen voimatreeni 47 min. Oltiin sovittu treenitreffit heti mun töistäpääsyn jälkeen aikalailla mun työpaikan viereen Pirkkalan Liikuntatalolle ja juostiin Vähäjärvi ympäri jonka jälkeen sitä voimaa ulkoilmassa.

Omana treeninä maantiepyöräily 1 h 19 min jonka aikana vaihteeksi kastuttiin esterin perseen tuotoksista ihan perkeleesti, mutta hyvä peruskestävyyssykkeillä pyöräilty pyöräily oli.

Inhottavimpia tuntemuksia on se kun pyöräilykenkiin menee kaatosadevesi ja se jää sinne sentin parin kerrokseksi vellomaan hikisissä sukissa, en voi sietää sitä tunnetta ja tästä syystä jätän tulevaisuudessa kaikki mahdolliset sadepyörälenkit tekemättä tai varustaudun siten, että vesi ei pääse kenkään. Mutta joskus se vaan yllättää se sade ja sitte ollaankin pahassa tilanteessa hyi että.

Erään päivän eväitä. Falafelpyöryköitä, salaattia, uunipunajuuria, soijajogurttia, panaani. Näillä eväillä ei tuu lounastunnin jälkeistä väsymystilaa.
Erään päivän eväitä. Falafelpyöryköitä, salaattia, uunipunajuuria, soijajogurttia, panaani. Näillä eväillä ei tuu lounastauon jälkeistä väsymystilaa.

TORSTAI

Ystävä Teijan juoksuseurana ja juostiin taas semmonen 19 minuuttia jonka jälkeen voimatreeni  30 min joka sisälsi liikkeet dippi penkkiä vasten, vatsalihasrutistus, vinot vatsalihakset, punnerrus, rengassoutu. Teijan juoksuohjelman treenit pitenee ja vauhti kovenee viikko viikolta, hitaasta ja lyhyestä lenkistä ollaan lähdetty ja hyvin on mennyt.

Oma torstain treeni triathlonseuran yhteistreeni pyörä-juoksu joka oli mun kohdalla pelkkä juoksu koska perkeleellinen vesisade. Juoksu oli kovia vetoja pari lyhtypylvään väliä ja rentoa juoksua joka välissä. Kehittävää on tämä ja pääsin vetoja jo nopeammalla vauhdilla kuin aiemmin. Juoksutreenin kesto 46 min.

Aamumettä tänään.
Aamumettä tänään.

PERJANTAI liikuntalepopäivä.

Viikon pidemmät treenit sijoittuvat tällä viikolla viikonloppuun eli lauantaihin ja sunnuntaihin. Säästä riippuen juoksua, pyöräilyä, uintia, voimaa. Toiveissa olisi 2 h juoksu toisena päivänä ja 3–4 h pyöräily toisena päivänä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Uimamaisteri

Juoksu 43 min (ti).

Uinti 43 min (ti).

Juoksu 1 h 28 min (ma).

Hei, minä se vain olen.
Hei, minä se vain olen.

Teen usein ison pöntöllisen salaattia joka toimii pääruuan pohjana silloin kun on kyseessä salaattipääruoka. Eli iso kasa lautaselle salaattia ja päälle mitä milloinkin. Tällä kertaa sopivasti keitettyjä vihreitä linssejä. Semmosia, etteivät ole ihan mössöä, varmaan puolitin paketissa olevan keittoajan eli keittelin vain 10 min suolatussa ja maustetussa vedessä.

Valmiisiin linsseihin pistin vielä vähän oliiviöljyä ja kauhoin lautaselle salaatin päälle.

Joskus lisänä perunaa, joskus leipää. Heleppoo.

Viimeksi kulholliseen salaatteja tuli pinaattia, rucolaa, salaattisekoitustsa, paprikaa, kurkkua, jotain siemeniä (pellavan- ja auringonkukan), säilykeherneitä. Oliiviöljyä, pippuria.

Salaattia lautaselle.
Salaattia lautaselle.
10 min keitettyjä vihreitä linssejä.
10 min keitettyjä vihreitä linssejä.
Sehän on linssisalaatti. Nam.
Sehän on linssisalaatti. Nam.

Maanantaina olin juoksemassa triathlonseuran yhteistreenissä ja sieltähän sain etureidet mukavasti kipeäksi spurtattuani mäkiin ja käveltyäni pitkin askelin takaperin. Hyvä treeni oli se.

Ennen maanantaista treeniä rentouduin pihalla nurtsilla maaten.
Ennen maanantaista treeniä rentouduin pihalla nurtsilla maaten.

Eilen tiistaina kasattiin porukkaa ja lähdettiin hölköttelemään Nokialle pururadalle jonka jälkeen järveen uimaan. Niin se nyt vaan näyttää olevan, että härre on märkäpuvulla mua nopeampi uimari. Ei oo ennen ollut. Hän on oman uintinsa saanut kuntoon opettamalla muille harva se maanantai käsivedon oikeaa asentoa vapaauinnissa. Uskokaa tai älkää mutta niin se on.

Juoksevia uimareita. =)
Juoksevia uimareita. =)

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Kasvisruokaa ja treeniä

Juoksu 1 h 9 min (pe)

Pyörä-juoksu yhteistreeni 1 h 16 min (to).

Kesätorstaiseen tapaan torstaina oli triathlonseuran yhteistreeni, pyörä-juoksu.

Paikalle meitä saapui semmonen kymmenisen kappaletta ja tiedän, että moni epäröijä ei tullut vaikka olisi kannattanut. Näissä yhteistreeneissä ei oo mitään väliä onko harrastaja hidas vai nopea, kaikki pärjäävät kyllä ja matkasta ei jää vaikka omia vauhteja mennäänkin. Tulkaa ihmiset yhteistreeneihin kun semmosia ja vielä kaiken lisäksi laadukkaita semmosia järjestetään ja varsinkin kun moni haluaisi tulla, mutta ei jostain syystä usein tai ikinä. Tiiän ainakin muutaman semmosen pärsuunan.

Yhteistreenin porukka tällä kertaa.
Yhteistreenin porukka tällä kertaa.

Treeni meni niin, että tavattiin jossain parkkiksella pyörinemme ja juoksutossuinemme. Viisas valmentaja laittoi meidät ensin pyörällä matkaan, poljettiin normaalivauhtia semmonen ehkä 15 min jonka jälkeen tuli pitkä ylämäki ja se mäki vedettiin täysiä jonka jälkeen taas rennosti eräälle bussipysäkille missä koko porukka taas kokoontui ja valmentaja antoi lisäohjetta ja antoi myös palautetta ihmisten pyöräilyistä ja ajoasennoista ja satulan korkeuksista ym. mukavaa.

Iloa kansalle!
Iloista meininkiä vaikka onkin kovia vetoja.

Seuraava vaihe oli pyöräillä takaisin päin ja siinä oleva ylämäki nopealla kadenssilla ja kääntöpaikan jälkeen seuraava ylämäki hitaahkolla kadenssilla ja taas tavattiin samalla bussipysäkillä josta poljettiin takaisin parkkipaikalle missä tavattiin. Yksi ylämäki oli tässäkin taas poljettavana erikoisohjein.

Parkkiksella tossut jalkaan noin 4 km tai alle juoksulenkura siten, että menomatkalla justiin pari tolpan väliä lujaa ja kolme palauteltiin rennosti ja tulomatkalla kaksi tolpan väliä juostiin lujaa ja yksi palauteltiin. Kova oli setti.

Kaikille yhteistreenien kovuutta arasteleville ihan vaan tiedoksi, että seuran yhteistreeneissä pärjää myös härren äiti siinä missä mää ja härrekin ynnä muut seuran immeiset.

Kuva Timo Kananoja.
Härren äiti oli myös pyöräilemässä juhannuksena Ratareidessä. Kuva Timo Kananoja.

Löysin hyvältä kuulostavan kasvisruokareseptin internetin ihmeellisestä maailmasta. Halapaa ja hyvää:

Hernerouhe-grahamjauhopyörykät.
Hernerouhe-grahamjauhopyörykät.

Grahamjauho-hernerouhepyörykät.

  • 2 dl gram- eli kikhernejauhoja
  • 2 dl hernerouhetta
  • 1–2 tl jauhettua korianteria
  • 1–2 tl juustokuminaa
  • suolaa
  • 2 dl vettä
  • seesaminsiemeniä
  • öljyä paistamiseen

Kaikki kuivat aineet paitsi seesaminsiemenet kulhoon sekaisin. Vesi joukkoon ja annetaan turvota puoli tuntia. Jos taikina on liian tönkköä lisätään vähän vettä.

Pyöritellään pyöryköiksi ja pyörykät pyöritellään sesaminsiemenissä. Paistetaan pannulla sopivan paahteisiksi.

Tekovaiheita.
Tekovaiheita.
Kaiken maailman kastikkeet sopii näitten pyöryköitten kanssa. Kylmät ja lämpimät, tomaattiset, jogurttipohjaiset ja muut.
Kaiken maailman kastikkeet sopii näitten pyöryköitten kanssa. Kylmät ja lämpimät, tomaattiset, jogurttipohjaiset ja muut.

Tänään onkin sitten pitkän pitkän pyörätreenin vuoro. Pisimmän ikinä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.