PUHTI valmennuksen syksyn ryhmät

Heippa hei. Kesän treeniryhmät ja kevään juoksuryhmät on kaikki nyt käsitelty ja uusia on alkamassa. PUHTI hölkkäryhmä aivan aloittelijoille, PUHTI juoksuryhmä, PUHTI syystreeniryhmä ja PUHTI triathlonryhmä.

PUHTI syystreeniryhmä:

Syystreeniryhmä alkaa jo ensi viikon tiistaina ja se on tarkoitettu kaikille ketkä haluavat nauttia ulkona ohjatusta kehonpainotreenistä. On kyykkyjä, on punnerruksia, on erilaisia vatsalihasliikkeitä, on nopeutta, on ketteryyttä ja vaikka mitä. Jokainen treeni on erilainen ja jonkin verran hyödynnämme myös Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen pihassa olevaa Crossfit-liikuntapuistoa. Ryhmä sopii monen tasoiselle sillä vaikka ryhmässä ollaan niin itselle tehdään ja jokainen treenaa oman kunnon mukaan.

Vielä ehdit ilmoittautua mukaan: puhtivalmentaja@gmail.com.

Näyttökuva 2018-8-12 kello 16.55.36

………………………………………………………

PUHTI juoksuryhmä:

Ilmoittaudu PUHTI juoksuryhmään jos haluat ohjattuja juoksutreenejä, tietoa, henkilökohtaista juoksutekniikan opastusta, inspiraatiota, motivaatiota, yhdessä tekemistä. Juoksuryhmään kannattaa tulla mukaan jos jo käyt lenkeillä oli vauhtisi mikä tahansa. Jokainen treenikerta on suunniteltu siten, että jokainen pärjää juuri niillä omilla juoksuvauhdeilla. Mitään yhden vauhtisia ryhmälenkkejä ei ole kertaakaan.

Juoksuryhmä on tiistaisin aina PUHTI syystreeniryhmän jälkeen 18.30 alkaen eli halutessasi voit ilmoittautua molempiin. Jos näin teet, ota energiaa riittävästi mukaan, esim. banaani tai smoothie syystreeniryhmän jälkeen ennen juoksuryhmää niin jaksat painaa!

Ilmoittaudu mukaan: puhtivalmentaja@gmail.com.

PUHTI_juoksuryhma

………………………………………………………

PUHTI triathlonryhmä:

Aikuisten PUHTI triathlonryhmä aloittaa 27.8.2018 ja tässäkin mukana on jo kiva määrä osallistujia. Jos haluat monipuolisen harrastuksen niin triathlon on sellainen. Sopii aivan aloittelijoille ja sopii niille ketkä ovat jo harrastaneet.

Jos omistat pyörän, juoksutossut, uikkarit, uimalakin ja -lasit niin pääset pitkälle. =) Mukaan voi tulla vaikka et vielä osaisi vapaauintia, se opetetaan.

PUHTI triathlonryhmässä on siinä jo kauden olleita ja pidempään harrastaneita, uusissa tulokkaissa on aivan aloittelijoita ja jo harrastavia eli tämä ryhmä todellakin sopii kaikille. Saat ryhmässä ohjetta ja opastusta, kehittävän treeniohjelman joka aloittelijoiden kohdalla aloitetaan maltillisemmin kun opetellaan uutta ja samalla kokeneemmat saavat myös oman kehittävän ohjelman eli joka tason harrastaja saa ryhmästä itselleen parhaan hyödyn.

Voit harrastaa triatlonia vaikka 4 treenikertaa viikossa siinä missä joku toinen voi harrastaa kuutena päivänä. Voit harrastaan muutaman tunnin viikossa siinä missä toinen voi harrastaa paljon paljon enemmän. Kaikki on sallittua ja riippuu täysin omista tavoitteista ja omasta elämästä sillä tärkeää on, että harrastus saadaan yhdistettyä mukavasti omaan arkeen.

Haluamme PUHTI triathlonryhmään sekä aloittelijoita, että niitä ketkä ovat jo harrastaneet ja kaipaavat kehitystä ja esim. apua ohjelman kanssa. PUHTI triathonryhmäläinen saa kuukausittaisen päiväkohtaisen treeniohjelman.

Yhteistreenejä on kerran viikossa, joskus jopa kaksi sekä triathlonryhmäläinen saa osallistua veloituksetta kaikkiin PUHTI ryhmiin kuten esim. nyt alkaviin syystreeni- ja juoksuryhmään tai hölkkäryhmään. Niissä voi käydä joka kerta tai silloin kun se omiin menoihin sopii.

Yhteistreenipäivä on usein maanantai ja klo 18. Pirkkalassa, Nokialla, tai Tampereella. Myös viikonloppuina saattaa olla yhteistreenejä esim. Pirkkahallissa pyörä- juoksu yhdistelmätreenejä syys- ja talvikaudella. PUHTI triathonrymälle järjestetään myös omat testijuoksut sekä harjoitustriathlonit eli kaikkea kivaa ja monipuolista on luvassa. Uimaan opetetaan ja käydään yhdessä uimahallissa monta kertaa niiden kanssa ketkä tarvitsevat vapaauinnin opetusta.

Triathlonryhmän infotilaisuus on Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksella sunnuntaina 26.8.2018 klo 12.00 ja heti seuraavana päivänä eli maanantaina on yhteistreeni jossa käydään läpi muunmuassa voimatreeni joka tulee ohjelmaan. =)

Ilmoittaudu mukaan: puhtivalmentaja@gmail.com.

triathlonkoulu_tampere_nokia_pirkkala

………………………………………………………

PUHTI hölkkäryhmä:

Haluaisitko harrastaa juoksua, mutta et vielä ole ollenkaan juossut tai se sujuu vain muutama kymmenen metriä? Jos näin on niin hölkkäryhmä on sopiva sinulle. PUHTI hölkkäryhmä on tarkoitettu aivan aloittelijoille sillä siinä lähdetään kävelystä liikkeelle. Aivan alusta tavoitteena saada juoksusta mukava harrastus omaan arkeen. Hölkkäryhmän hölkät on yhteensä 12 kertaa 14 viikon aikana eli matka on riittävän pitkä kävelystä juoksuun, se on juuri niin pitkä, että juoksu tulee sujumaan kun aloitetaan oikeasti maltilla. Joka viikolle hölkkäryhmäläinen saa kaksi kotiläksylenkkiä tehtäväksi ennen seuraavaa hölkkäryhmän kertaa.

Lue tästä Ullan haastattelu PUHTI hölkkäryhmästä.

Jos innostuit niin älä epäröi vaan ilmoittaudu mukaan: puhtivalmentaja@gmail.com.

PUHTIholkkaryhmaPirkkala.png

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

 

 

Mainokset

Sunnuntaina puolimatkan triathlonkisa

Mitkä fiilikset mulla on osallistua sunnuntaina puolimatkan triahtlonkisaan jossa uidaan 1900 m, pyöräillään 90 km ja juostaan 21,1 km?  No, fiilikset eivät ole korkeimmat mahdolliset sillä olen ollut viime viikon lopulta kipeä ja parantunut vasta eilen torstaina eli en ole voinut tehdä treenejä yli viikkoon. Pyörät, juoksut, uinnit, kaikki tekemättä kun olen kärsinyt erikosesta flunssasta jossa eniten tuntuu korvakäytävissä. Sanotaan, että fiilis on se että jos en olisi jo ilmoittautunut en osallistuisi.

IMG_6079 2

Mutta ei se auta, tällaistahan se on. Välillä sairastetaan ja nyt on ollut se tilanne ja puolimatkan kisaan lähden nyt vaan tekemään sen kisan, menemään läpi ilman innokasta fiilistä. Yritän tässä kyllä vielä pari päivää motivoida itseäni ja saada kisafiiliksen päälle.

Toisaalta tiedän, että kisan käytyäni kesän kisafiilis nousee ja seuraaviin kesän triathlonkisoihin menen into piukassa. Vähintään kolme triathlonkisaa tiedossa loppuksesälle ja toivottavasti vieläkin enemmän.

IMG_5999

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Sunnuntain triathlontreeni

Uinti 33 min
1500m

Pyörä 1 h 8 min
keskisyke 147, maksimi 160
34,46 km, 30,2 km / h

Juoksu 58 min 8 sek
keskisyke 142, maksimi 160
10 km, 5:48 / km

IMG_4482
Uusi märkäpuku, aquanetti.fi:stä.

Sunnuntaina meillä oli kiva ja vähän kovakin treeni. Päätettiin tehdä perusmatkan triathlon. Eli samat matkat jotka perus- eli olympiamatkan triathlonissa mennään. Ei aivan kisanomaisesti (eli täysiä) vaan kaikki lajit kevyemmin.

Ensimmäisenä uinti. Tampereen Tohlopin uimarannalta (Pyydyspohjankatu 1) lähdettiin uimaan ihan rauhallisesti. No, ennen veteen menoa kuitenkin märkäpuku päälle. Määhän ostin keväällä aivan uuden märkäpuvun edellisen monta kesää uidun tilalle. Ostin Tampereen Lapintiellä sijaitsevasta Aquanetin myymälästä Orcan puvun joka on nyt parin käyttökerran jälkeen osoittautunut todella hyväksi. Se on helppo pukea, se on erittäin helppo ja nopea riisua. Triathlonkisoissa on tärkeää myös miten toimit vaihtoalueella eli esim. kun uinnistaa tullaan ja lähdetään pyöräilemään. Mitä nopeammin saat uintivehkeet päältä pois ja siirryttyä pyöräilyyn sitä parempi. Eli tärkeää on myös se, että märkäpuvun kanssa ei tarvitse jäädä tuunailemaan vaan sen saa sekunneissa pois päältä. Kello käy ja jos tarkoitus on saada mahdollisimman hyvä loppuaika kisassa niin vaihtoalueen hommiin on keskityttävä ja ne on suunniteltava siten, että se on mahdollisimman sujuvaa ja nopeaa.

IMG_4454
Suuri, synkkä, pelottava Tohloppi-järvi. No ei oo vaan pieni, synkkä, ei niin pelottava Tohloppi-järvi.

No, puku saatiin päälle ja järveen. Härren ensimmäien kerta tänä keväänä järvessä, mun toinen kerta. Ihan lämmintä oli vesi, jotenkin uskomatonta se, että vielä mennään toukokuussa ja tässä on jo yksi kesä ollut. Siltä musta tuntuu, että olemme tänä kesänä saaneet nauttia jo yhdestä Suomen kesästä, ihanaa.

Uitiin 3 x 500 m siten, että aina rannasta 250 m pois päin ja takaisin jonka jälkeen hörppy urheilujuomapullosta joka pönötti rannalla veden rajassa odottamassa. Järveen tupsahti eräs härrelle hieman tuttu uimaoppilas-triathlonisti joka lähti meidän kanssamme uimaan sillä yksin järvessä ei ole kiva uida. Aina parempi kun on seuraa, turvallisempaa. #uintionparasta

Uinti oli tosi rentoa läpsyttelyä ja tuollainen 1500 m menee kyllä hujauksessa ja sitten olikin aika vaihtaa pyöräilykamppeet päälle ja siirtyä pyöräreiteille. Ajettiin oma tuttu ”Pirkkalan Mallorca” -reitti eli Säijän lenkki. Perusmatkan triathlonissa pyöräosuus on 40 km, mutta meillä se hieman nyt alittui sillä Säijän lenkki on n. 35 km. Ei haitannut sillä se oli hyvä lenkki. Tarkoitukseni oli ajaa se omaa reipasta vauhtia. Tunteella, sen verran reipasta kuin hyvältä tuntui ja olihan se hienoa, oli tosi hienoa.

IMG_4483
Pirkkalan Mallorcan maisemat ovat kauniit.

Polkeminen sujui koko lenkin ajan hyvällä fiiliksellä vaikka vauhtikestävyyssykkeillä meninkin, korkeilla sellaisilla. #pyöräilyonparasta

Uinnin ja pyöräilyn teimme siis peräkkäin, mutta juoksu jätettiin illalle eli pyöräilyn jälkeen menimme kotiin syömään ja tekemään muita juttuja ennen iltaa.

Juoksuun lähdin sillä suunnitelmalla, että ensimmäisen viisi kilometriä juoksen pk1-sykealueella ja toisen viisi kilometriä vk1- eli vauhtikestävyysalueen sykkeillä. Heti alusta alkaen juoksu tuntui hyvältä ja etenevältä. Härre kantoi juomapulloa käpälässänsä ja siitä joimme lenkin aikana muutaman kerran. Oli lämmin ilma kuten näinä päivinä on ollut ja juotavaa pitää olla lenkeillä mukana. Silloinkin vaikka olisi kylmä ilma, ei kannata jättää vesi- / urheilujuomapulloa kotiin vaan ottaa se mukaan ja pitää huoli siitä, että lenkin aikana tulee  juotua. Se auttaa omaan oloon, palautumiseen ja on tärkeä asia liikkuvan ihmisen elämässä. Pitää juoda. #juoksuonparasta

IMG_4477
Ihana juosta ja ihana kun #juoksuonparasta.

Siinä oli sellainen sunnuntai, tosi kiva liikunnallinen sunnuntai. Meillä, mulla ja härrellä oli koko päivän treeneissä yhteistyökumppanin urheilujuomaa. Eli Fendurex-urheilujuomavalmistetta jota saa tilattua Finfen.fi -verkkokaupasta. Koodilla JAANA15 saat 15 %:n alennuksen tilatessasi tuotteita. Lämpimästi suosittelen juuri tätä urheilujuomaa. Se on hammasystävällinen ja mikä mulle myös tärkeää se on miedon makuinen. Mieto sitruuna on makuna.  Urheilujuomavalmistetta on saatavilla annospakkauksissa tai sitten isossa 60 annoksen pömpelissä. Lue lisää virman sivuilta eli tästä.

fendurex_urheilujuoma_annospussi

Olemme härren kanssa käyttäneet tätä urheilujuomavalmistetta jo kuukausia ja sillä mennään edelleen. En muuta ostaisi.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Mitä kuuluu PUHTI valmennukselle

Mun PUHTI valmennukselle kuuluu hyvää. Suositut kevään 2018 juoksu- ja hölkkäryhmät ovat loppusuoralla ja seuraavien aikataulut on nyt päätetty. Kesätreeniryhmät alkavat pian ja myös lyhyt avovesiuintikurssi. Kaikkiin näihin on ilmoittautuminen käynnissä parasta aikaa.

Olen tykännyt ohjata ihmisille liikuntoja ja tehdä triathlonvalmennettaville henkilökohtaisia ohjelmia, tykkään suunnitella tulevaa ja tehdä mainoksia PUHTI valmennukselle.

On todella palkitsevaa nähdä ja kokea ihmisten liikunna ilo ja se, että kehitytään. Esimerkiksi hölkkäryhmän porukka joka aloitti siitä, että kukaan ryhmäläinen ei ollut juossut eikä harrastanut juoksua niin on kehittynyt siihen pisteeseen, että kaikki juoksevat nyt hyvällä fiiliksellä ja hyvän mittaisia lenkkejä. Juoksu on sujahtanut suht. helposti arkeen ja mikä tärkeintä se on kivaa.

Triathlonin harrastajat ovat kehittyneet ja ja on ollut kiva saada mukavaa palautetta tyytyväisiltä ja onnistuneilta triathlonisteilta ja nähdä se miten he hyötyvät juuri heille henkilökohtaisesti suunnitellusta ohjelmasta ja sen noudattamisesta.

puhtivalmennus_juoksukoulu01.jpg
PUHTI juoksuryhmä toukokuisessa Pispalassa.

PUHTI juoksuryhmä ja PUHTI hölkkäryhmä syksyllä 2018

Juoksuryhmä jo juoksua harrastaville (sopii monen tasoiselle juoksuharrastajalle) alkaa 14.8.2018. Lue lisää.

Hölkkäryhmä jossa edetään kävelystä juoksuun tavoitteena omaan arkeen sopiva juoksuharrastus alkaa 15.8.2018. Lue lisää.

Juoksu- ja hölkkäryhmään on ilmoittautuminen käynnissä, ilmoittaudu puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Näyttökuva 2018-5-24 kello 6.34.43.png
Lue lisää puhtivalmennus.com.

PUHTI kesätreeniryhmä Nokia tai Pirkkala

Ihan pian alkaa PUHTI kesätreeniryhmät joista toinen on Nokialla ja toinen Pirkkalassa. Ilmoittaudu sinäkin mukaan jos tykkäät liikkua ja nauttia samalla Suomen kesästä ulkona. Luvassa on ohjattua kehonpainotreeniä. Helppoja liikkeitä jotka sopivat kaiken tasoiselle kuntoilijalle sillä kukin tekee oman tasonsa mukaan. Lue lisää.

PUHTIkesatreeniryhma

Neljän kerran avovesiuintikurssi

Kesäkuun alussa oleva neljän kerran avovesiuintikurssi sopii triathlonin aloittelijoille tai niille ketkä tarvitsevat varmuutta avovesiuintiin.

Näyttökuva 2018-5-24 kello 6.55.45.png

Näiden lisäksi PUHTI valmennuksella on myös henkilökohtaista triathlonvalmennusta, räätälöityjä valmennuksia yrityksille alkaen uinti- ja juoksuvalmennuksesta. On hölkkäryhmäpienvalmennusta muutamalle henkilölle ym. Haluatko oman räätälöidyn pienryhmävalmennuksen? Kysy.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Puolimatkan triathlonin liikunnat kolmessa päivässä

Mulla on ollut tällä viikolla mukava treeniviikko esim. sen takia, että kolmena peräkkäisenä päivänä tuli samat liikunnat kuin puolimatkan triathlonissa on.

Eli keskiviikkona juoksu 21 km ja rapiat päälle. Tästä juoksusta kirjoitinkin viime postauksessa. 2 h 25 min.

IMG_4269
Juoksu on kivaa!

Pyöräily keskiviikkona 90 km. Lähdin lämpimässä, mutta sateita lupaavassa kelissä Pirkkalasta polkemaan Vesilahdelle ja ylikin. Pk-sykealueella kuten edellisen päivän juoksukin. n. 3,5 h mulla reissuun meni ja oli mukavaa. Sain kylläkin yhteensä viisi vesisadetta niskaani ja  se ei ollut mukavaa, mutta onneksi oli riittävän lämmin ilma, että se ei sen kummemmin haitannut. Pyörä ja minä tulimme kuitenkin kuraiseksi märällä asvaltilla ajosta ja loppumatkasta pyörään oli mennyt hiekanmuruja sinne tänne ja se piti ärsyttävää rahinaa koko ajan.

Tauolle pysähdyin tuttuun paikkaan Lempäälän Nesteelle joka sitä paitsi on erittäin ystävällisesti toiveestani ottanut tarjolle kauramaitoa kahviin ja päärynäjäätelöpuikkoa myyntiin. Mukava kauppias tuollainen joka kuuntelee asiakkaan toiveita. Käyn siellä varmasti kesän aikana aika monta jätskiä ostamassa ja kahvia juomassa.

IMG_4247
Pyörälenkillä oli sateistakin.

Sitten vielä uinti jonka uin uimahallissa torstaina. 1900 m Meni ihan mukavasti ja näin tuli kaikki puolimatkan triathlonin lajit kahlattua pk-sykkeillä läpi. Kisassahan kaikki mennään putkeen ja hieman isommalla sykkeellä, ei ollenkaan näin leppoisasti mitä minä viikon aikana tein. Uintiin meni aikaa 42min parine taukoineen.

IMG_4249

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Duathlonharjoitus

Juoksu 20min
Pyörä 1h20min
Juoksu 40min

Eilen meillä oli mukava nousevasykkeinen duathlonharjoitus.

liikuntapaivakirjaduathlonharjoitus03

Parkkeerattiin auto pyörineen ja juoksukamppeineen Pirkkalan Vanhan kirkon kohdalle ja siitä lähdettiin ensimmäiseen juoksuun. Juoksu tuntu hyvältä, pk-sykealuella mentiin 20 minuuttia jonka jälkeen tossut pois ja pyöräilykengät tilalle.

1h20min pyörää nousevasykkeisesti, oli kivaa. Toinen kerta kun olin omalla triathlonpyörälläni maantiellä tänä keväänä. Lämmin, lyhythihaisessa tarkeni hyvin ja ajo tuntui mukavalta. Nautin. 1h20min meni nopsaan siinä sykkeitä tuijotellessa ja yrittäen pitää ne sovituissa lukemissa vaikka mieli teki mennä kovempaa. Urheilujuomaa hörpin säännöllisesti ja vain ajoin.

Pyörän jälkeen toinen juoksupätkä, 40minuuttia jossa osa vauhtikestävyyssykealueella juoksua. Sekin tuntui hyvältä ja olin tyytyväinen vauhteihin, meni siis kaiken kaikkiaan hyvin.

duathlonharjoitus01

Niin hienot kelit, että en voi kuin nauttia. Nautin myös siitä, että tällä viikolla kun on näin lämmin keli mulla on vielä kaksi pyörätreeniä sekä kaksi juoksua ja yksi uinti eli viikonloppu treenataan! Parasta.

Mulla on nyt näinvä viikkoina usein tai oikeastaan aina maanantaisin liikuntalepopäivä ja aina välillä liikuntalepopäiviä tulee kaksi viikkoon.

liikuntapaivakirjaduathlonharjoitus02

Lähdimme duathlontreeniin siis kirkon kupeesta ja kävin ennen treeniä tutun haudalla. Tuli surkea olotila nähdessäni haudalla lasten jutut äidilleen. Hän, n. 30-vuotias perheenäiti kuoli kaksi vuotta sitten tosta noin vain, ilman mitään ennakkovaroituksia.

Olen kiitollinen jokaisesta elämän päivästä.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hiihtoa kotikulmillakin

hiihtoahiihtoa.jpg

Tänä talvena on ollut lunta, on ollut pakkasta ja tämähän tarkoittaa sitä, että on ollut myös hiihtoladut ja hyvät sellaiset. Hiihtämään on halukkaat päässeet paljon. Ei ole tarvinnut edellisvuosien talvien tapaan miettiä, että onkohan huomenna hiihtokeli. Onko lunta, sataako vettä.

 

hiihto_perinteinen02
Oijjoi mikä keli.

Kummallista kyllä joulukuisen Sallan hiihtopainotteisen lomaviikkomme jälkeen en ole hiihtänyt kertaakaan ennen tätä viikkoa. En siitä huolimatta vaikka toivoin sydämeni pohjasta lumista talvea, että pääsisi hiihtämään. Syytän tästä härreä, tai no, itseäni tietenkin kun olen härren mukana mennyt. Härre on aina valinnut pyöräilyn tai juoksun kun on ollut sellainen treeni, että voisi myös hiihtää ja minä olen sitten tehnyt saman perässä vaikka olisin voinut yksinkin mennä hiihtämään. En vaan ole mennyt.

hiihto_perinteinen01
En poikennut. Se on ABC Pirkkala.

Torstaina kävin tämän vuoden ensimmäisen hiihtoni hiihtämässä, ja aivan kotimaisemissa. Pirkkalassa. Noin puolitoista tuntia hiihtelin kevyesti, vähän säästelin sillä mulla oli samana iltana vielä kova pyörä-juoksu -yhdistelmätreeni.

Eilen lauantaina kävin härren kanssa kevyellä kaksikymppisellä. Hiihdettiin 20 km matalalla pk-sykkeellä ja kivaa oli. Niin kivaa, että menen huomenna taas.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kevyen viikon viimeiset treenit

Juoksu 1 h 5min
keskisyke 149, maksimi 173

Voima 26 min

pirkkahallivoima02
Vattalihaksille liikettä.

Meillä oli Pirkkahallissa PUHTI valmennuksen treeni, kolmen tunnin peruskestävyystreeni pyörällä ja juosten. Härre veti treenin valmennettaville ja minä lainasin omaa pyörääni eräälle kenellä ei vielä ole omaa joten en ollut tässä treenissä mukana. Tein oman juoksun ja voiman siellä samaan aikaan ja jonkin verran katselin, miten valmennettavilla meni pyörän polkimien pyöritys ja miltä kunkin juoksu näytti.

pirkkahallivoima03
Kyykkyyn ja ylös. Myös kädet ylös.

Mutta siis oma juoksu sisälsi 6 x 900 m joista kolme vk1-sykealueella ja kolme vk2-sykealueella.

  1. 900 m 4 min 44 sek, keskisyke 157
  2. 900 m 4 min 55 sek, keskisyke 157
  3. 900 m 4min 44 sek, keskisyke 158
  4. 900 m 4 min 34 sek, keskisyke 165
  5. 900 m 4 min 36 sek, keskisyke 165
  6. 900 m 4 min 30 sek, keskisyke 168

Vedot menivät hyvin ja juoksu tuntui mukavalta, rennolta ja reippaalta yhtä aikaa.

Juoksun jälkeen pieni välipalasmoothie ja voimatreenin pariin. Lyhyt alle puolen tunnin voima joka sisälsi mm. erilaisia punnerruksia, kyykkyä kuntopallon kanssa.

pirkkahallivoima01
Valmis.

Kevyt treeniviikko on paketissa, tunteja tuli yhteensä reilu 7. Nyt en malta odottaa ensi viikon treenejä ja kaikkia niitä tehotreenejä mitä viikko tulee sisältämään. Tosin en ole vielä omaa treeniviikkoani suunnitellut, mutta ainakin pyörässä tulee kovaa treeniä. Ja aion hiihtää lopultakin täällä kotiseudulla nyt kun kerran lunta on. Ja hyvät ladut. Viimeksi olen hiihtänyt joulukuussa Sallassa, jotenkin ei oo kerinnyt hiihtämään kun on pyöräilty ja juostu. =) Mutta ensi viikolla kerkiän.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kuka voi harrastaa triathlonia?

20140719-27332
Kuva Timo Kananoja.
20150718-42319-2.jpg
Kuva Timo Kananoja.

KENELLE TRIATHLONHARRASTUS SOPII?

Vaikka kenelle, sellaiselle ihmiselle joka haluaa harrastaa monipuolista liikuntaa. Triathlon on todella monipuolinen laji ja sitä kautta erittäin hyvä keholle sekä mielelle. Tulee harrastettua uintia, pyöräilyä, juoksua, voimatreeniä. Ehkä hiihtoakin.

Harrastus on omasta mielestäni parhaimmillaan silloin kun se solahtaa omaan elämään tehden siitä liikunnallista ja jatkuen vuosikausia tähtäimenä se, että on hyvässä kunnossa kaiken ikää. Itse ajattelen, että harrastan triathlonia  vielä 70-vuotiaanakin.

Voit olla kevyt tai painava, iso tai pieni, nuori tai vanha kaikki käy ja ylipaino ei todellakaan ole mikään este harrastuksen aloittamiselle, päin vastoin. Triathlonia kannattaa vakavasti harkita kun etsii itselleen liikunnallista harrastusta, ihan jo monipuolisuutensa tähden.

20150718-42312
Kuva Timo Kananoja.

JOS HARRASTAA TARVITSEEKO OSALLIsTUA TRIATHLONTAPAHTUMIIN TAI -KISOIHIN?

Ei, ei tarvitse. Mutta voi jos haluaa. Harrastaa voi käymättä kisoissa tai seuraamatta triathlonia sen enempää, ei tarvitse tietää ainuttakaan Suomen huipputriathlonistia tai seurata lajia maailmanlaajuisesti. Moni seuraa, mutta itse esimerkiksi en juuri lainkaan. Joskus luen tekstejä jotka internetissä tulevat vastaan kuten Kaisa Salin blogikirjoituksia tai Liisa Liljan haastatteluita.

Toiset käyvät triathlontapahtumissa kisaamassa, joku pelkästään ylittääkseen itsensä ja joku toinen sitten kärkisijoituksista haaveillen ja niihin pyrkien. Tritahlontapahtumat ovat omasta mielestäni kivoja juuri sen takia, että niissä on aina mukana aivan ensikertalaista ja myös Suomen kärkitason porukkaa. Molemmat mahtuvat hyvin mukaan. Matkoja on monen pituista sprinttimatkasta täyteen matkaa, kannattaa tutustua. Sprintti- tai perusmatka on varmasti aloittelijalle hyvä vaihtoehto. Triathlontahapahtumia on pienistä kylätapahtumista suuriin maailmanluokan tapahtumiin.

20150718-42268
Kuva Timo Kananoja.

MITÄ TRIATHLONHARRASTUS VAATII?

Motivaatio liikkumiseen, uinti-, pyörä- ja juoksuvarustuksen. Ei tarvitse olla kalustoa kalleimmasta päästä ja sitä ihan kaikkea mitä lajin ympärillä pyörii, vähemmälläkin pärjää. Ihan tavallinen pyörä sopii harrastamiseen siinä missä maantie- tai triathonpyöräkin. Riippuu niin paljon omasta halusta ja mahdollisuuksista hankkia. Sen voin kyllä sanoa, että alun jälkeen jos harrastus imaisee mukaansa niin nälkä kasvaa syödessä. Hyvä tapa on kohentaa varustusta pala kerrallaan ja omien rahkeitten mukaan.

20140719-27153
Kuva Timo Kananoja.

KUINKA PALJON PITÄÄ TREENATA?

Sen verran kuin omaan elämään sopii ja riippuen myös tavoitteista. Joku harrastaa 4–6 tuntia viikossa, joku toinen kuten minä joka tavoittelen joka vuosi parempaa täyden matkan aikaa ja ehdottomasti haluan liikkua määrällisesti paljon, harrastan 6–13 tuntia viikossa plus ns. leiriviikot kuten tuleva huhtikuun pyöräilyviikko Mallorcalla tai menneen joulukuun hiihtoviikko Sallassa. Tuntimäärät ovat täysin skaalattavissa harrastajan mukaan.

Suurin osa treenitunneista on peekoota eli pk-treeniä eli peruskestävyysliikuntaa. Eli koko ajan ei mennä täysillä henkihieverissä vaan pk on tärkeässä osassa tätäkin harrastusta. Sitä paitsi jos aina mennään täysillä, päivästä ja viikosta toiseen niin se tappaa aika nopeasti harrastuksen. Yleinen harhaluulo taitaa olla, että aina on niin pirun kova treeni. Ei ole vaan aika usein on sitä mukavaa perustekemistä.

20140719-27041
Kuva Timo Kananoja.

UINTI

Uintia varten uikkarit on tietenkin se tärkein, mutta myös uimalasit tarvitaan vapaauinnissa ja uimalakki pitää hiukset aisoissa ja muutenkin kuuluu uimahallissa uijan varustukseen.

Märkäpuvulla uidaan kesäisin järvessä ja se on ihan hyvä hankinta, mutta ei pakollinen missään nimessä. Ilman sitäkin voi uida järvessä. =) Vaikka ilmankin pärjää, märkäpuvun hankkimista kannattaa kyllä harkita. Se kelluttaa ja tuo turvallisuutta uintiin ja myös pitää kehon lämpimämpänä järvivedessä.

Tässä harrastuksessa uinti on se mikä eniten pelottaa. Mutta ei hätää, vapaauintia oppii uimaan ja vieläpä aika helposti eli siitä ei kannata huolia etteikö uimaan oppisi.

20150614-40071
Kuva Timo Kananoja.

PYÖRÄILY

Pyörä voi olla monenlainen. Itse aloitin cyclocross-pyörällä ja tällä hetkellä mulla on triathlonpyörä ollut jo vuosia. Pyörä voi olla myös ihan perushybridi, maastopyörä, maantiepyörä, mikä vaan pyörä oikeastaan. Tapahtumiinkin saa osallistua monenlaisella pyörällä, jarrut pitää toimia ja kypärä pitää olla päässä.

Pyörä on kuitenkin ehkä se ensimmäinen asia mikä tekee mieli päivittää kun harrastus jatkuu. Maantiepyöriä taitaa saada edullisimmillaan reilusti alle 1000 eurolla, siitä sitten ylöspäin tuhansiin euroihin. Oma näkemykseni on, että jos 1000 euroa on mahdollista laittaa pyörään niin sillä saa jo tosi hyvän.

Pyöräilyvaatteet on hyvä olla olemassa, pyöräilyhousut- ja paita. Pyöräilykengät jos on lukkopolkimet pyörässä.  Takki voi olla sellainen mikä sopii pyöräilyyn ja juoksuun. Näitä ehtii hankkia harrastuksen jatkuessa, kaikkea ei tarvitse olla heti saman tien.

_MG_0120
Kuva Timo Kananoja.

JUOKSU

Hyvät juoksutossut on tärkeä asia. Omaan jalkaan sopivat, ehkä jopa urheiluliikkeen asiantuntevan myyjän opastuksella hankittu. Juoksutrikoot ovat mielestäni lähes yhtä tärkeä asia kuin tossut, trikoilla on ehdottomasti paras juosta.

Siinä harrastus ja sen aloittaminen noin pääpiirteittäin. Kuten sanoin, harrastus saattaa viedä mennessään ja tekee mieli hankkia sitä sun tätä aina pyörän kadenssimittareista lähtien. Monenlaista on, mutta ihan perustarvikkeillakin pärjää ja kaikkea ei tarvitse hankkia. Tärkeintä on liikunnan ilo ja hyvä kunto jonka harrastaminen tuo tullessaan.

_MG_0409
Kuva Timo Kananoja.

Mun ja vähän härrenkin PUHTI valmennus ottaa lisää triathlonvalmennettavia. Tällä hetkellä meillä on valmennettavaa aloittelijasta täyden matkan menijään. Pari on jotka menevät ensi kesänä ensimmäiseen triathlontapahtumaansa ja osa on käynyt jo monessa ja monen pituisessa kisassa.

Jos haluat opastusta ja valmennusta omaan harrastukseesi niin PUHTI triathlonvalmennus maksaa 99 € / kk (sis. alv).

Mahdollista on myös ostaa neljän kerran yksityinen PUHTI uintiopetus joka antaa varmuutta omaan uintiin ja jos et vielä osaa lainkaan vapaauintia niin silloin erityisesti kannattaa panostaa uintiopetukseen. Kysy lisää jos kiinnostuit.

puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 / Jaana Sjöblom

Näyttökuva 2018-1-23 kello 15.35.52.png

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kuntosalia ja uusi suosikkiravintola Tampereella

Voima 42min

Uinti 41min

Treenikaveri ja härre. Heidän kanssaan tämän päivän liikunnat.

Kalevan Uintikeskuksen kuntosali + uinti perään, ne ne olivat.

Ensin mentiin koko porukka salille, 4 € kertamaksu, ei mitenkään kallis vaan jopa edullinen. Tehtiin kukin omiamme ja erityisesti vatsa ja kyljet tuli treenattua mulla ittellä. Uintikeskuksen kuntosali on ihan kiva, olen käynyt siellä muutaman kerran ennenkin. Maisema alas uimahalliin on miellyttävä, jotenkin rauhoittaa katsoa radalla olevia uimareita.

kalevan_uintikeskus_kuntosali01
Mun kuntosalilookki tänään. Lempitrikoissa.
kalevan_uintikeskus_kuntosali03
Härre souti alkulämmittelyn.
kalevan_uintikeskus_kuntosali02
Treenikaveri.
uintitekniikka
Uintikamppeita.

Salin jälkeen uimaan ja mää uin alkuverran jälkeen 6 x 200 m reippaasti ja lopuksi vielä tietenkin loppuverran. Hyvä uinti oli vaikka aluksi ajattelin, että en pääsisi vetoja hyvin tekemään koska porukkaa radalla oli paljon. Mutta lopulta ei kuitenkaan ollut niin paljon etteikö olisi pystynyt omaa uintia hyvin uimaan. Kyllä pystyi ja hyvällä mielellä lähdettiin kotia kohti.

Illemmalla vein härren syömään, olin valinnut ravintolaksi Tampereen Satakunnankadulla sijaitsevan Ravintola Muusan jossa on paljon vegaanisia ruokia listalla. Eka kerta kun käytiin siellä, olin etukäteen tutkinut Instagarmista hästäkillä ”ravintolamuusa” minkä näköisiä annoksia siellä on ja  voi että, niin mun mieleen kuin olla ja voi. Ei mitään älytöntä mättösapuskaa vaan paljon tuoretta kasvista mikä mitenkäkin käsiteltynä.

Otin Mezelautasen kahdelle. Tämä on oikeasti alkupala kahdelle, mutta kysyin olisiko siitä ruuaksi yhdelle ja tarjoilija sanoi että on. Otin sitten sen.

Härren annos oli Not Dog ja sekin täysin vegaaninen. Muutakin oli listalla kuin pelkkää kasvisruokaa ja kaikki annokset mitä pöytiin tarjoiltiin näyttivät hienoilta.

ravintola_muusa02
Ravintola Muusan Mezelautanen kahdelle.

Kävi vaan pieni kömmähdys. Meikäläinen vetelee annosta ja katson, että ahaa, punajuuren siivu uppopaistettuna. Puraisin ja ööh aah oi että ei oo totta. Joo, se oli rasvaista makkaraa ja samalla tajusin, että yksi kastike on jogurttipohjainen ja ei muuta kuin tarjoilijalle kommenttia, että tässä mun kasvislautasessa on ainakin makkaraa. Ja oli myös halloumia. No tarjoilija siitä kiirehti annosta kattomaan ja sanoi, että joo, on makkaraa ja kaikkee, saat pian uuden annoksen. Eli kokki oli tehnyt mulle sen toisen mezelautasen ei kiva. Ei ollut kiva purra makkaraa, mutta pian sain uuden annoksen ja se oli täysin se mitä pitikin olla. Tarjoilija tietenkin pahoitteli melkein övereihin asti ja minä siihen vaan, että joo kiitos ei haittaa tämä on nyt ihan ookoo kiitos vaan lopeta jo se pahoittelu.

ravintola_muusa01
Not Dog.

Annokseni oli siis hyvä ja vielä saatiin pahoittelujen kanssa jälkiruuat ilman rahaa, jotkut hyvät fudget ne olivat ja kahvit.

Makkaran tyrkyttämisestä huolimatta menen todellakin tonne uudestaan ja voin olla varma, että jos joku kysyy mua ravintolaan ja ei tiedä minne mentäisiin niin ehdotan varmasti Ravintola Muusaa. Tuli niin mieleen kaikki ne ruuat mitä söin ravintoloissa Puolassa, Hampurissa, Frankfurtissa, Kööpenhaminassa ym. kaupungeissa kun oltiin kesälomareissulla viime kesänä. Että raviuntolaseuraa tarjolla jos tarttet, hihkaset vaa! Ja entä Muusan brunssi, vegaaninen brunssi, niitäkin on välillä.

Semmonen päivä tänään, kiva.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.