Kuka voi harrastaa triathlonia?

20140719-27332
Kuva Timo Kananoja.
20150718-42319-2.jpg
Kuva Timo Kananoja.

KENELLE TRIATHLONHARRASTUS SOPII?

Vaikka kenelle, sellaiselle ihmiselle joka haluaa harrastaa monipuolista liikuntaa. Triathlon on todella monipuolinen laji ja sitä kautta erittäin hyvä keholle sekä mielelle. Tulee harrastettua uintia, pyöräilyä, juoksua, voimatreeniä. Ehkä hiihtoakin.

Harrastus on omasta mielestäni parhaimmillaan silloin kun se solahtaa omaan elämään tehden siitä liikunnallista ja jatkuen vuosikausia tähtäimenä se, että on hyvässä kunnossa kaiken ikää. Itse ajattelen, että harrastan triathlonia  vielä 70-vuotiaanakin.

Voit olla kevyt tai painava, iso tai pieni, nuori tai vanha kaikki käy ja ylipaino ei todellakaan ole mikään este harrastuksen aloittamiselle, päin vastoin. Triathlonia kannattaa vakavasti harkita kun etsii itselleen liikunnallista harrastusta, ihan jo monipuolisuutensa tähden.

20150718-42312
Kuva Timo Kananoja.

JOS HARRASTAA TARVITSEEKO OSALLIsTUA TRIATHLONTAPAHTUMIIN TAI -KISOIHIN?

Ei, ei tarvitse. Mutta voi jos haluaa. Harrastaa voi käymättä kisoissa tai seuraamatta triathlonia sen enempää, ei tarvitse tietää ainuttakaan Suomen huipputriathlonistia tai seurata lajia maailmanlaajuisesti. Moni seuraa, mutta itse esimerkiksi en juuri lainkaan. Joskus luen tekstejä jotka internetissä tulevat vastaan kuten Kaisa Salin blogikirjoituksia tai Liisa Liljan haastatteluita.

Toiset käyvät triathlontapahtumissa kisaamassa, joku pelkästään ylittääkseen itsensä ja joku toinen sitten kärkisijoituksista haaveillen ja niihin pyrkien. Tritahlontapahtumat ovat omasta mielestäni kivoja juuri sen takia, että niissä on aina mukana aivan ensikertalaista ja myös Suomen kärkitason porukkaa. Molemmat mahtuvat hyvin mukaan. Matkoja on monen pituista sprinttimatkasta täyteen matkaa, kannattaa tutustua. Sprintti- tai perusmatka on varmasti aloittelijalle hyvä vaihtoehto. Triathlontahapahtumia on pienistä kylätapahtumista suuriin maailmanluokan tapahtumiin.

20150718-42268
Kuva Timo Kananoja.

MITÄ TRIATHLONHARRASTUS VAATII?

Motivaatio liikkumiseen, uinti-, pyörä- ja juoksuvarustuksen. Ei tarvitse olla kalustoa kalleimmasta päästä ja sitä ihan kaikkea mitä lajin ympärillä pyörii, vähemmälläkin pärjää. Ihan tavallinen pyörä sopii harrastamiseen siinä missä maantie- tai triathonpyöräkin. Riippuu niin paljon omasta halusta ja mahdollisuuksista hankkia. Sen voin kyllä sanoa, että alun jälkeen jos harrastus imaisee mukaansa niin nälkä kasvaa syödessä. Hyvä tapa on kohentaa varustusta pala kerrallaan ja omien rahkeitten mukaan.

20140719-27153
Kuva Timo Kananoja.

KUINKA PALJON PITÄÄ TREENATA?

Sen verran kuin omaan elämään sopii ja riippuen myös tavoitteista. Joku harrastaa 4–6 tuntia viikossa, joku toinen kuten minä joka tavoittelen joka vuosi parempaa täyden matkan aikaa ja ehdottomasti haluan liikkua määrällisesti paljon, harrastan 6–13 tuntia viikossa plus ns. leiriviikot kuten tuleva huhtikuun pyöräilyviikko Mallorcalla tai menneen joulukuun hiihtoviikko Sallassa. Tuntimäärät ovat täysin skaalattavissa harrastajan mukaan.

Suurin osa treenitunneista on peekoota eli pk-treeniä eli peruskestävyysliikuntaa. Eli koko ajan ei mennä täysillä henkihieverissä vaan pk on tärkeässä osassa tätäkin harrastusta. Sitä paitsi jos aina mennään täysillä, päivästä ja viikosta toiseen niin se tappaa aika nopeasti harrastuksen. Yleinen harhaluulo taitaa olla, että aina on niin pirun kova treeni. Ei ole vaan aika usein on sitä mukavaa perustekemistä.

20140719-27041
Kuva Timo Kananoja.

UINTI

Uintia varten uikkarit on tietenkin se tärkein, mutta myös uimalasit tarvitaan vapaauinnissa ja uimalakki pitää hiukset aisoissa ja muutenkin kuuluu uimahallissa uijan varustukseen.

Märkäpuvulla uidaan kesäisin järvessä ja se on ihan hyvä hankinta, mutta ei pakollinen missään nimessä. Ilman sitäkin voi uida järvessä. =) Vaikka ilmankin pärjää, märkäpuvun hankkimista kannattaa kyllä harkita. Se kelluttaa ja tuo turvallisuutta uintiin ja myös pitää kehon lämpimämpänä järvivedessä.

Tässä harrastuksessa uinti on se mikä eniten pelottaa. Mutta ei hätää, vapaauintia oppii uimaan ja vieläpä aika helposti eli siitä ei kannata huolia etteikö uimaan oppisi.

20150614-40071
Kuva Timo Kananoja.

PYÖRÄILY

Pyörä voi olla monenlainen. Itse aloitin cyclocross-pyörällä ja tällä hetkellä mulla on triathlonpyörä ollut jo vuosia. Pyörä voi olla myös ihan perushybridi, maastopyörä, maantiepyörä, mikä vaan pyörä oikeastaan. Tapahtumiinkin saa osallistua monenlaisella pyörällä, jarrut pitää toimia ja kypärä pitää olla päässä.

Pyörä on kuitenkin ehkä se ensimmäinen asia mikä tekee mieli päivittää kun harrastus jatkuu. Maantiepyöriä taitaa saada edullisimmillaan reilusti alle 1000 eurolla, siitä sitten ylöspäin tuhansiin euroihin. Oma näkemykseni on, että jos 1000 euroa on mahdollista laittaa pyörään niin sillä saa jo tosi hyvän.

Pyöräilyvaatteet on hyvä olla olemassa, pyöräilyhousut- ja paita. Pyöräilykengät jos on lukkopolkimet pyörässä.  Takki voi olla sellainen mikä sopii pyöräilyyn ja juoksuun. Näitä ehtii hankkia harrastuksen jatkuessa, kaikkea ei tarvitse olla heti saman tien.

_MG_0120
Kuva Timo Kananoja.

JUOKSU

Hyvät juoksutossut on tärkeä asia. Omaan jalkaan sopivat, ehkä jopa urheiluliikkeen asiantuntevan myyjän opastuksella hankittu. Juoksutrikoot ovat mielestäni lähes yhtä tärkeä asia kuin tossut, trikoilla on ehdottomasti paras juosta.

Siinä harrastus ja sen aloittaminen noin pääpiirteittäin. Kuten sanoin, harrastus saattaa viedä mennessään ja tekee mieli hankkia sitä sun tätä aina pyörän kadenssimittareista lähtien. Monenlaista on, mutta ihan perustarvikkeillakin pärjää ja kaikkea ei tarvitse hankkia. Tärkeintä on liikunnan ilo ja hyvä kunto jonka harrastaminen tuo tullessaan.

_MG_0409
Kuva Timo Kananoja.

Mun ja vähän härrenkin PUHTI valmennus ottaa lisää triathlonvalmennettavia. Tällä hetkellä meillä on valmennettavaa aloittelijasta täyden matkan menijään. Pari on jotka menevät ensi kesänä ensimmäiseen triathlontapahtumaansa ja osa on käynyt jo monessa ja monen pituisessa kisassa.

Jos haluat opastusta ja valmennusta omaan harrastukseesi niin PUHTI triathlonvalmennus maksaa 99 € / kk (sis. alv).

Mahdollista on myös ostaa neljän kerran yksityinen PUHTI uintiopetus joka antaa varmuutta omaan uintiin ja jos et vielä osaa lainkaan vapaauintia niin silloin erityisesti kannattaa panostaa uintiopetukseen. Kysy lisää jos kiinnostuit.

puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 / Jaana Sjöblom

Näyttökuva 2018-1-23 kello 15.35.52.png

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Kuntosalia ja uusi suosikkiravintola Tampereella

Voima 42min

Uinti 41min

Treenikaveri ja härre. Heidän kanssaan tämän päivän liikunnat.

Kalevan Uintikeskuksen kuntosali + uinti perään, ne ne olivat.

Ensin mentiin koko porukka salille, 4 € kertamaksu, ei mitenkään kallis vaan jopa edullinen. Tehtiin kukin omiamme ja erityisesti vatsa ja kyljet tuli treenattua mulla ittellä. Uintikeskuksen kuntosali on ihan kiva, olen käynyt siellä muutaman kerran ennenkin. Maisema alas uimahalliin on miellyttävä, jotenkin rauhoittaa katsoa radalla olevia uimareita.

kalevan_uintikeskus_kuntosali01
Mun kuntosalilookki tänään. Lempitrikoissa.
kalevan_uintikeskus_kuntosali03
Härre souti alkulämmittelyn.
kalevan_uintikeskus_kuntosali02
Treenikaveri.
uintitekniikka
Uintikamppeita.

Salin jälkeen uimaan ja mää uin alkuverran jälkeen 6 x 200 m reippaasti ja lopuksi vielä tietenkin loppuverran. Hyvä uinti oli vaikka aluksi ajattelin, että en pääsisi vetoja hyvin tekemään koska porukkaa radalla oli paljon. Mutta lopulta ei kuitenkaan ollut niin paljon etteikö olisi pystynyt omaa uintia hyvin uimaan. Kyllä pystyi ja hyvällä mielellä lähdettiin kotia kohti.

Illemmalla vein härren syömään, olin valinnut ravintolaksi Tampereen Satakunnankadulla sijaitsevan Ravintola Muusan jossa on paljon vegaanisia ruokia listalla. Eka kerta kun käytiin siellä, olin etukäteen tutkinut Instagarmista hästäkillä ”ravintolamuusa” minkä näköisiä annoksia siellä on ja  voi että, niin mun mieleen kuin olla ja voi. Ei mitään älytöntä mättösapuskaa vaan paljon tuoretta kasvista mikä mitenkäkin käsiteltynä.

Otin Mezelautasen kahdelle. Tämä on oikeasti alkupala kahdelle, mutta kysyin olisiko siitä ruuaksi yhdelle ja tarjoilija sanoi että on. Otin sitten sen.

Härren annos oli Not Dog ja sekin täysin vegaaninen. Muutakin oli listalla kuin pelkkää kasvisruokaa ja kaikki annokset mitä pöytiin tarjoiltiin näyttivät hienoilta.

ravintola_muusa02
Ravintola Muusan Mezelautanen kahdelle.

Kävi vaan pieni kömmähdys. Meikäläinen vetelee annosta ja katson, että ahaa, punajuuren siivu uppopaistettuna. Puraisin ja ööh aah oi että ei oo totta. Joo, se oli rasvaista makkaraa ja samalla tajusin, että yksi kastike on jogurttipohjainen ja ei muuta kuin tarjoilijalle kommenttia, että tässä mun kasvislautasessa on ainakin makkaraa. Ja oli myös halloumia. No tarjoilija siitä kiirehti annosta kattomaan ja sanoi, että joo, on makkaraa ja kaikkee, saat pian uuden annoksen. Eli kokki oli tehnyt mulle sen toisen mezelautasen ei kiva. Ei ollut kiva purra makkaraa, mutta pian sain uuden annoksen ja se oli täysin se mitä pitikin olla. Tarjoilija tietenkin pahoitteli melkein övereihin asti ja minä siihen vaan, että joo kiitos ei haittaa tämä on nyt ihan ookoo kiitos vaan lopeta jo se pahoittelu.

ravintola_muusa01
Not Dog.

Annokseni oli siis hyvä ja vielä saatiin pahoittelujen kanssa jälkiruuat ilman rahaa, jotkut hyvät fudget ne olivat ja kahvit.

Makkaran tyrkyttämisestä huolimatta menen todellakin tonne uudestaan ja voin olla varma, että jos joku kysyy mua ravintolaan ja ei tiedä minne mentäisiin niin ehdotan varmasti Ravintola Muusaa. Tuli niin mieleen kaikki ne ruuat mitä söin ravintoloissa Puolassa, Hampurissa, Frankfurtissa, Kööpenhaminassa ym. kaupungeissa kun oltiin kesälomareissulla viime kesänä. Että raviuntolaseuraa tarjolla jos tarttet, hihkaset vaa! Ja entä Muusan brunssi, vegaaninen brunssi, niitäkin on välillä.

Semmonen päivä tänään, kiva.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Muutoksia työkuvioihin

Olen jotenkin mukavalla tavalla innoissani tästä uudesta vuodesta. Vuosi 2018 alkoi mulla hienosti reippaalla mielellä ja sain juoksuasiakkaani suhteen älynväläyksen heti aamulla kun silmäni avasin ja ajatus alkoi kulkea. Teen siis  PUHTI valmennuksen asiakkaalle juoksuohjelmaa ja tein hänen juoksuohjelmaansa vuoden 2018 kunniaksi muutoksia. Ohjelma jatkuu eri tavalla kuin tähän asti ja tähtää kevään 21,1 km:n mittaiseen juoksuun.

Työkuvionikin muuttuvat jonkin verran näin vuoden alettua. Eli kuten arvata saattaa kasvatan PUHTI valmennuksen kautta tekemiäni töitä ja vähennän K-Marketin töitä. Kivaa.

Olen viihtynyt tosi hyvin K-kaupassa, mutta mieli vetää enemmän ja enemmän liikuntahommien pariin ja sitä olen nyt toteuttamassa.

valmennus_triathlon.jpg

Jos haluat triathlonvalmennusta, juoksuvalmennusta ym. niin käypä kurkkasemassa PUHTI valmennuksen www-sivut ja Facebook. Sen haluan vielä korostaa, että triathlonvalmennus sopii tosiaan hyvin myös harrastuksesta kiinostuneelle, aloittavalle eli ei todellakaan tarvitse olla mikään konkari ja treenimäärät pidetään jokaiselle itselleen sopivana. Ei överitreenejä.  Ylipaino ei myöskään ole este vaan harrastus sopii hyvin ylipainoisellekin samoin kuin juoksu- ja hölkkäryhmät.

triathlonkoulu

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Triathlon-testi

Tampereen Urheilulääkäriaseman Triathlon-testi UKK-instituutissa Tampereella on sellainen, jossa saadaan tietoon aivan oikeat sykealueet harjoittelua varteen. Että mikä on se oikea pk-sykealue ala-alueesta ylös, entä aerobinen tai anaerobinen kynnys tai vk-alue, maksimisykekin.

Tässä testissä me olimme härren kanssa viime viikon maanantaina ja nyt siitä voin kirjoittaa kun olemme saaneet tuloksemme sähköpostiin.

Ensimmäisenä kun menimme paikalle kävimme vaihtamassa treenivaatteet pääle alakerran pukuhuoneissa ja siitä sitten kehonkoostumusmittaukseen. Eli seisomaan Tanita-merkkiselle laitteelle laitteen kahvat käsissä. Laite mittaa painon ja skannaa kehon läpi ja joitain tuloksia tässä:

  • Rasvaprosentti 22,1
  • Perusaineenvaihdunta: 1461 kcal
  • Viskeraalinen rasva 3

Erikseen ilmiotettiin myös muunmuassa lihasmassan ja rasvamassan määrät kehossa ja sen eri osissa, tulokseni oli hyvä, liikunnallisen ihmisen paperi sieltä koneesta ulos pullahti. Toki en missään nimessä täydellisesti usko tällaiseen laitteeseen, siihen vaikuttaa syömiset ja juomiset ennen testausta ja jos tällaisesta haluaa hyötyä niin pitää käydä samalla laitteella samoissa olosuhteissa uudelleen testauttamassa ittensä.

ukk_triathlontesti01
Aamulla UKK-instituutin aulassa.

Kehonkoostumuksen mittauksen jälkeen olikin sitten vuorossa se minkä takia paikalle menimme eli pyörä-juoksutesti sykkeet mielessä. Ensimmäisenä testattiin härre ja sitten vasta minut. En tiedä miksi näin päin, mutta oli ihan kiva katsoa härren hommelit ennen omaa testiäni. Mua ei jännittänyt sillä olen jo monta kertaa ollut vastaavassa juoksutestissä jossa juostaan aivan maksimiin vauhdin lisääntyessä sopivin väliajoin.

Vuonna 2009 olimme UKK-instituutissa eli samassa paikassa kuin nyt ja silloin meille tehtiin juoksutesti samalla matolla kuin nyt juoksimme. Tämä UKK:n testi eroaa muista testeistä joissa olen ollut sillä, että tässä mitataan myös hengityksen tiedot eli pyöräillään ja juostaan happisysteemit nassussa. Testi jossa mitataan myös hengityskaasut on tarkempi kuin ilman niiden mittausta.

No niin, ensimmäisenä makuulle pedille ja sydänfilmin ottaminen sekä verenpaineen mittaus, leposyke myös.

ukk_triathlontesti06
Sydämen asialla.

Sen jälkeen pyörän päälle jossa poljettiin kynnyssykkeille asti, eli aerobiselle ja anaerobiselle. Vauhtia nostettiin kolmen minuutin välein ja sormenpäästä pieni veripisara aina myös kolmen minuutin välein josta mitattiin laktaatit. Sydänfilmi tuli koko testin ajalta, alusta loppuun. Verenpainemittari oli pyöräillessä käsivarressa ja tasaisin väliajoin huomasi, että jaahas taas puristaa käsivartta verenpainetta mitataan. =)

ukk_triathlontesti05
Härre pyöräilee.

Kun pyöräily eteni, vauhti kasvoi ja syke nousi ja naamarin kanssa huomasi hyvin sen kun alkaa enemmän ja enemmän hengästyttää.

ukk_triathlontesti10
Mää pyörän päällä.
ukk_triathlontesti04
Monitori jos toinenkin.

Pyöräily siis anerobiselle kynnykselle asti jonka jälkeen juoksumatolle pienen juomatauon jälkeen. Mattoon minut kytekettiin kiinni valjailla mahdollisen kuukahtamisen varalta, ei pääse putoamaan lattialle asti jos tulee joku ongelma ja juoksu tyssää ja matto vaan jatkaa menoaan.

ukk_triathlontesti09
Matolla 7 km / h vauhdista alkaen.

Sama homma kuin pyöräilyssä, vauhtia nostetaan kolmen minuutin välein, verta pursotetaan sormen päästä ja sydäntä sekä happikaasuja mitataan.

ukk_triathlontesti07
Verihommia.

Oho, kun juoksumatto pysähtyi ensimmäisen kolmen minuutin päästä se tuli yllätyksenä miten nopeasti se pysähtyi, meinasin ihan kompuroida. Jatkossa osasin huomioida sen, vaikka silti vähän pelkäsin, että mitenkähän käy kovassa vauhdissa, kaadunko kun matto pysähtyy niin äkisti. No en kaatunut koko juoksun aikana, kaikki meni hyvin.

ukk_triathlontesti11
Härre mattojuoksee.

Testihenkilöitä oli koko ajan kaksi, toinen nosti vauhtia ja katseli sykkeitä ja sydäntä sun muuta monitoreista ja toinen oli verenottaja eli laktaattien mittaaja.

ukk_triathlontesti08
Tässä tää menee, hikee pukkaa, mutta ihan hyvin sujuu.

Tarvii taas sanoa, että vaikka tällainen testi saattaa aluksi mietityttää niin se menee yllättävän sutjakkaasti ja vaikka siinä juostaan aivan piippuun asti niin se ei tunnu sitten kuitenkaan siinä tehdessä niin kamalalta kuin on aiemmin saattanut ajatella. Menee yllättävän kivuttomasti.

ukk_triathlontesti02
Kävin välillä ikkunan takana.

Testipäällikkö sanoi, että sitten kun ei enää jaksa niin peukaloa alas päin vaan niin pysäytetään. Toinen vaihtoehto on, että kun matto pysähtyy kolmen minuutin jälkeen niin jos tietää, että ei pysty enää seuraavaan vauhtiin niin siinä kohtaa sitten lopetetaan eikä edes lähdetä yrittämään sitä ehkä mahdotonta vauhtia. Molemmat tavat ookoo, saa lähteä yrittämään vaikka ei jaksaisi.

Lopulta oltiin mun maksimivauhdissa, huomasin selkeästi, että nyt alkaa naamari ahdistaa ja tekisi mieli repiä se pois ja käsi heiluu aivan hervottomasti ja tuntuu justiinsa siltä, että kohta loppuu juoksu. Jaksoin kuitenkin kolme minuuttia loppuun jonka jälkeen se oli siinä, en lähtenyt seuraavalle kolmelle minuutille. Sitten vaan odottelemaan tuloksia.

ukk_triathlontesti03
Testejä tehdään monenlaisia.

Lopputuloksena oli se, että pyöräilyn kunnykset ovat tosi matalalla eli olen polkenut liian vähän pk1-pyöräilyä sekä liian vähän mahdollisimman kovaa pyöräilyä. Näitä molempia pitää lisätä. Osasin olettaa tämän kyllä, mutta nyt kun siitä on mustaa valkoisella niin se lisää motivaatiotani polkea vielä matalammilla sykkeillä ja myös tehdä tosi kovia pyörätreenejä muutamia enemmän. Juoksun suhteen omassa treenaamisessani onkin ollut hyvin niin, että matalasykkeiset juostaan oikeasti matalasykkeisenä ja kovat kovina. Vähemmän sitä tasapaksua.

Näyttökuva 2017-11-04 kello 10.00.22.png

Tällainen testi maksaa 250 €.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksu 2 x 10 min

Juoksua

Juoksu1 h 4 min (30.8.)
keskisyke 139, maksimi 169
10,13 km, 6 min 19 sek / km

Saatoin aiemmin sanoa, että ohjelman mukainen treeni triathlonkesää 2018 kohti alkaa syyskuussa, sanoinkin väärin sillä se alkaa mulla ja härrellä vasta lokakuussa. Syyskuu tehdään vielä ilman ohjelmaa.

juoksu_run03
Juoksulenkillä.

Eilen kävin härren kanssa juoksemassa heti kun hän tuli töistä kotio, kello oli jotain 17:30 jälkeen kun lähdimme kotiovesta kohti Tampereen Sarankulmaa ja sieltä Härmälää. Tuttu Härmälän lenkki joka juostaan usein.

Mukava lämmin ilma, jotain 17 astetta lämmintä.

juoksu_run02
Juomaa mukana. Aina.

Juoksun suunnitelma mun kohdalla oli se, että ensimmäiset 30 min rentoa pk-vauhtia joka jälkeen 10 minuuttia sykkeellä n. 148–150, 5 min juoksupalautus ja vielä toinen 10 minuuttia sykkeellä 160, muutaman minuutin pk-juoksu ja lopussa muutama sata metriä sykkeellä 160. Sitten oltiinkin jo takaisin kotona.

Ihan kiva juoksu, sujui hyvin ja oli mukava mennä hieman kovemmalla sykkeellä nuo 10 minuutin pätkät.

juoksu_run01

Muista mun vetämä triathlonryhmä jossa treenataan suunnitellun ohjelman mukaisesti tavoitteena ensi kesä, ilmoittaudu mukaan puhtivalmentaja@gmail.com. Triathlon sopii monelle, oli sitten kuntoilija tai tavoitteellisempi harrastaja. Triathlon on ehkä paras laji pitää kuntoa yllä, joo on se eikä mitään ehkä. =)

Print

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

 

Smoothieinnostunut ja valmentajainnostunut

Olen viime aikoina taas vääntänyt smoothieita ihan säännöllisesti tehosekoittimella. Yleensä olen sitä mieltä, että haluan syödä välipalani en juoda, mutta viime viikkoina on juotava välipala maistunut oikein hyvältä.

smoothie_viherjauhe01
Emmeitä.

Olen ostellut oikein jotain jauheitakin, muunmuassa Puhdistamon viherjauhetta.

Mun smoothieen onkin nyt tullut hedelmää kuten banaania, avokadoa tai ananasta. Riisiproteiinia, viherjauhetta, macaa sekä vettä sen verran, että lopputulos on helposti juotava.

ykslauantai02
Hyvää.

Helppo eväs työpaikan tauollekin ja säännöllisesti sinne kanniskelenkin oman smoothien.  Jossain sellaisessa törpössä mistä ei näy läpi. =D

smoothie_viherjauhe02
Riisiproteiinia, macaa, viherjauhetta, toista viherjauhetta, sesamin- ja chian siemeniä, banaania.

No joo jos olen smoothiennostunut niin olen myös valmennusinnostunut. Meillä on härren kanssa nyt triathlonvalmennettavia joille kullekin tehdään henkilökohtaista ohjelmaa tähtäimenä ensi kesän kisa tai tapahtuma. Joukossa on kunnonkohottajaa, triathlonin pika- tai perusmatkalle tähtäävää, puolimatkalaista, yksi tai kaksi täydelle matkalle suuntaavaa.

Tämä on kivaa touhua vaikka nousujohteisen harjoitusohjelman suunnitteleminen ja tekeminen toiselle henkilölle vaatii todellakin sitä suunnittelua, sumpilimista, ehkä päivämäärien venkslaamista, kullekin sopivien harjoitustuntien miettimistä ja yhteydenpitoa.

Aluksi ajattelin, että tämä henkilökohtainen valmennustyö olisi vain mun bisnes, mutta koska sain heti kyselyitä sen verran, että yksin en olisi selvinnyt kysyin jos härre lähtisi tähän hommaan mukaan, tekemään ohjelmia ja tapaamaan valmennettavia. Hänhän lähti ja nyt meillä on hyvin pullat uunissa. On sen verran valmennettavia minkä pystymme hoitamaan huolellisesti ja hyvin.

ykslauantai01
Minä lähdössä aamulla tapaamaan asiakasta alkutapaamisen ja juoksun merkeissä. Joo, koira on ihan turhaan lähdössä mukaan sillä juuri olin vienyt häntä vajaan tunnin lenkuran.

Henkilökohtaiset valmennuspaikat taitavat meillä olla nyt täynnä, mutta marraskuussa alkavassa PUHTI triathlonryhmässä on tilaa. PUHTI triathlonryhmä eroaa henkilökohtaisesta valmennuksesta siten, että triathlonryhmäläiset harjoittelevat kaikki saman ohjelman mukaan tähtäimenään ensi kesän Kangasala Triathlon ja siellä kullekin sopiva matka Kokeile Triathlonista Superiin.

Yhteistreenejä PUHTI triathlonryhmässä on 1–2 kertaa viikossa. Yleensä Pirkkalassa välillä myös Nokialla ja Tampereella.

Hintaa on 99 € / kk sis alv. Lisätiedot ja ilmoittautumiset puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelua mulle 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Print

En todellakaan tiedä mitä tämä liikuntabisnes tuo mulle tullessaan, onko tämä se homma vai tuleeko lisää jotain muuta. No, olen ilmoittautunut Suomen Uimaliitto ry:n vesijumppaohjaajakoulutukseen joka järjestetään lokakuussa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Finntriathlon Tahko 5.8.2017, härren kisaraportti

Finntriathlon Tahko, puolimatka 5 h 33 min 55 sek
uinti 1900 m, pyörä 90 km, juoksu 21,1 km

Härren kisasta raporttia sillä itse en voinut Finntriathlon Tahkolle osallistua.

Yövyttiin tänä vuonna kuten parina aiempanakin vuotena Musti ja Mirri lemmikkihotellissa sillä meillä oli hurdillo mukana. Mortti-koira.

Lemmikkieläimelle on tervetuliaispussukka odottamassa huoneessa, koiralle siellä oli ruokakuppi, kakkapusseja, namuja.

koirahotelli03
Musti ja Mirri lemmikkihotelli.
koirahotelli01
Mortin systeemit.

Puolimatkan kisa oli lauantaina kuten myös täyden matkan kisa. Täysi matka starttasi klo 7:00 aamulla (haukotus), mutta puolimatka mukavasti vasta klo 11:00. Ennen starttia sai viedä pyörän ja muut tavarat vaihtoalueelle. Eli pyöräily- ja juoksukamppeet.

finntriathlontahko201705
Vaihtoalueelle menijöitä.
finntriathlontahko201701
Pyöriä valmiina telineissänsä.

Ilma oli suht ookoo aamulla. Just riittävän lämmin eikä sadellut vaikka sateista päivää luvattiinkin.

finntriathlontahko201703
Märkäpuku päälle.

No, sitten kun päästiin rantaan ja härre alkoi tehdä alkuverraa uimalla alkoikin sataa ihan kuten ennuste oli sanonut.

finntriathlontahko201704
Kisailijoita ja kannustajia rannassa.

Härren taktiikka uintiin oli lähteä selkeästi rennompaa läpsyttelyä kuin yleensä kisavauhti ja katsoa onko aika juurikaan huonompi. Rennompi uinti omaan hyvään aikaan oli hänen tavoitteensa.

Koko kisan taktiikka hänellä oli se, että mennään ja katsotaan miltä tuntuu ja onko palauduttu juhannuksen Täyden matkan kisasta. Mitään paineita ei ollut sillä kauden pääkisa Puolassa juhannuksena oli jo käyty.

finntriathlontahko201710
Pari kertaa järveen tekemään alkuverraa.
finntriathlontahko201702
Vesi oli ihan ookoo lämpöistä, sanoi härre.

Sitten olikin jo startin aika, klo 11:00 miehet lähetettiin matkaan ja jäin hetkeksi katselemaan ennen kuin lähdin kohti uinnin maalia odottelemaan härreä.

finntriathlontahko201707
Aina kaunista.
finntriathlontahko201708
Kannustajia oli rannalla sekä ylempänä ravintolan parvekkeella.
finntriathlontahko201706
Ukkoja alkoi tulla rantaan.

Hetken aikaa odottelin härreä uinnista, sain siinä katsella nopeimmat uimarit ja oli hieno katsoa kahta ensimmäistä kuinka erilaiset uintityylit heillä oli. Ensimmäinen joka tulirantaan ei nostanut kättä palautusvaiheessa paljoa veden pinnan yläpuolelle kun taas toinen nosti huomattavasti enemmän. Ensimmäisen uimarin käden palautus pisti kyllä silmään, kuinka vähäeleinen ja matala se oli.

finntriathlontahko201714
Härre. Heti ilmeisesti katsomassa pajlonko meni aikaa.

Uinti 1900 m 38 min 46 sek. Uinti ookoo ja rento läpsyttely ei juurikaan hidastanut menoa. Minuutin ehkä.

finntriathlontahko201713
Seuraavaksi vaihtoalueelle reipasta vauhtia ja kypärä sekä pyöräilykengät ylle.

Ensin kypärä ja muut vermeet vaihtoalueelta pussukasta päälle ja sitten juoksujalkaa oman pyörän luokse. Tässä vaiheessa pitää olla ajatus mukana sillä muuten oma pyörä hukkuu tuonne muiden pyörien sekaan ja huonossa lykyssä sitä pitää hakea ja hakea ennen kuin löytyy.

Tässä vaiheessa huutelin härrelle kannustuksia ja hän näytti löytävän pyöränsä ihann hyvin ja lähti sitä taluttamaan (satulasta kiinni pitäen) viivalle josta sai nousta pyörän päälle. Hyvältä näytti meno.

finntriathlontahko201712
Oman pyörän luokse ja menoksi.
finntriathlontahko201722
Kiva keli. Sataa, ei sada ja niin edelleen.

Minä menin huoneeseen hakemaan maastopyörää joka mulla oli mukana ja lähdin polkemaan paikalle jossa näkisin pyöräilijöitä. Sopivaan kohtaan reitin varteen ja siihen jämähdin odottamaan koska näkisin härren. Huutelin kannustuksia tutuille ja tuntemattomille.

finntriathlontahko201711
Olin maaastopyörällä liikenteessä.

Alkoi sataa. Alkoi sataa ihan hirviömäisesti ja joka ikinen kilpailija kastui läpimäräksi. Onneksi ei ollut mitenkään kylmä sillä sade ja kylmä saisi ihmisen kyllä kangistumaan aika lailla.

Sieltähän se härre jo tulikin hyvällä meiningillä peukkua näyttäen.

finntriathlontahko201720
Härre.
finntriathlontahko201715
Vesisade jatkui ja jatkui.

Oli kiva katsella pyöräilijöitä ja heidän tyylejään. Aina katselen minkälaisilla kuteilla kukin on liikenteessä. =)

Itse kastuin aivan litimäräksi ja kun olin nähnyt härren pari kertaa niin lähdin polkemaan takaisin hotellia kohti, nälkäkin jo oli.

finntriathlontahko201716
Härre taas.

Härrellä oli energiageeliä ja vettä joita otti molempia säännöllisesti.

finntriathlontahko201717
Näyttää melkein räntäsateelta, mutta ei sentään, isoja pisaroita vain ja tiheesti.
finntriathlontahko201719
Pyöräilystä saapuvia.

Kävin syömässä ja palasin vaihtoalueelle joka oli ihan meidän hotellin nenän edessä. Sade oli loppunut ja ilma ihan selkeä, kivaa.

Pari tuttua tuli pyörästä ennen kuin härre sieltä tupsahti ja huusin kannustuksia ja väliaikatietoa montako minuuttia nämä pari tuttua ovat häntä edellä.

finntriathlontahko201718
Härre punamustassaan.

Pyörä paikalleen ja juoksutossut jalkaan, sitten alkoikin Finntriathlon Tahko:n ehkä raskain osuus. Juoksu joka oli parina kierroksena ja jonkin verran mäkeä ja nousua. Ihan kuten pyörässäkin, mutta ainakin itse koin kun olen pari kertaa tässä kisassa ollut (puolikas ja täysi matka), että just juoksu on se raskain osuus.

Pyörä 90 km 2 h 47 min 20 sek.

finntriathlontahko201721
Sillalata ylämäkeen.

Lähdin katselemaan juoksijoita ja aluksi reitti tuntui katsojan näkökulmasta ihan hirmu sekavalta kun kisakeskuksessa juostiin joka suuntaan, aina välillä reitti meni muualle, mutta tuli monta kertaa siihen ytimeen ja se sai sekavan vaikutelman mun päässäni aikaiseksi. Hieno oli kuitenkin katsoa kun näki niin monta ja monessa kohtaa reitillä olevaa juoksijaa samasta paikasta, oikein katsojaystävällinen tapahtuma.

finntriathlontahko201723
Juoksija.

Härre vilahti muutaman kerran jossain näköpiirissäni niin, että ehdin huudella kannustuksia ja jotain väliaikatietoja. Meno näytti siltä, että kyllä vähän raskasta on, mutta juoksu oli kuitenkin sujuvaa.

finntriathlontahko201724
Ei enää paljon jäljellä.

Lopulta asettauduin maalialueelle ja fiilistelin maaliintulijoita, olisin itsekin halunnut olla tuolla kisaamassa, mutta pitkäkestoinen flunssani esti tämänkin kisan minulta.

finntriathlontahko201709
Härre, loppukiri. Hyvä!
finntriathlontahko201725
Maalissa!

Siinä se oli, härren kisa kisailijana ja minun kannustajana. Hienosti meni, tyytyväinen mies.

Juoksu 21,1 km 2 h 1 min.

Loppuaika 5 h 33 min 55 sek.
Näyttökuva 2017-08-18 kello 15.32.02.png

Tahkolla on hieno kisata ja ajatuksena onkin, että ensi vuonna härren kanssa osallistutaan Tahkolla täydelle matkalle, kerranhan ollaan siellä jo oltu täydellä.

Tällä puolimatkalla oli ensikertalaisia mukana kuten aina kisoissa on. Triathlon nimittäin sopii kaikille ja on oikein hyvä monipuolinen harrastus oli sitten kovempia tavoitteita tai ei.

Mulla alkaa marraskuussa Triathlonryhmä täällä Pirkanmaalla. Ryhmän tavoitteena on osallistua kesällä 2018 Kangasala Triathloniin itselle sopivalle matkalle. Siellä on matkoja matalan kynnyksen Kokeile Triathlonista Superiin.

Lue lisää blogitekstistäni.

triathlonkoulu01_pysty.jpg

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksu fiiliksen mukaan ja #kerääkokosarja

Juoksu 1 h 6 min
keskisyke 141, maksimi 157

10,17 km, 6 min 31 sek / km

juoksuajuoksua04

Aah, juoksu. Sitä parasta liikuntaa kaikkien muiden parhaiden liikuntojen ohella. Tämä elokuu tosiaan mennään ihan fiiliksen mukaan liikkumalla nyt kun kesän kisakausi on ohi ja vasta syyskuussa alkaa treeniohjelman mukaan treenaaminen kohti ensi kesää.

Mulla on triathlonin suhteen ensi kesän tavoitteetkin jo selvillä. Täyden matkan triathlon totta kai, sen olen ajatellut, että täysi matka per vuosi niin hyvä on. Kolme täyttä matkaahan mulla ja härrellä on jo takana eli kesällä 2018 se on neljäs. Jee. Juu aion ostaa Finntriathlonin #kerääkokosarja:n joka siis sisältää yhden sprinttimatkan, yhden perusmatkan, yhden puolimatkan, yhden pitkän matkan extreme-triathlonin, yhden täyden matkan. Mielenkiintoisin vaikka ei kuitenkaan se pisin matka  Extreme Finntriathlon Levi 28.7.2018. Haluatko lähteä mun kanssa Leville kisaamaan kesällä 2018? Olen matkaseuraa vailla. Ajattelin lennähtää sinne koneella, olla pari-muutaman yötä , tehdä hyvän kisan ja lennähtää takaisin. Olisi kiva tehdä reissu jonkun kanssa kahdestaan. Härre ei taida olla innostunut Levin kisasta, ainakin tällä hetkellä on sitä mieltä vaikka muuten aikookin #kerääkokosarja:n kahlata läpi.

Fiilis siis sanoi, että tänään juostaan fiiliksen mukaan. Ilman ennalta määrättyä vauhtia tai ennalta määrättyä matkaa.

juoksuajuoksua02

Lähdettiin härren kanssa yhtä matkaa juoksemaan ja oltiin valmiit menemään molemmat omia vauhtejamme, mutta ilokseni mentiinkin yhtä matkaa sillä vauhdit natsasivat toisiinsa. Härrellä oli kevyt palauttava lenkki eilisen kovan pyörän jälkeen ja mulla oli kevyt pk. Samaa vauhtia juostiin alusta loppuun asti. Lenkki joka juostiin oli monesti ennenkin juostu ns. Härmälän lenkki joka menee meiltä Pirkkalasta Tampereen Härmälän kautta takaisin Pirkkalaan. Se on hyvä lenkki, Härmälän läpi on hyvä juosta, Tampere ei ole mikään paska kaupunni. =)

juoksuajuoksua03

Tiistaina on se päivä kun mun ja härren vetämä PUHTI juoksuryhmä alkaa. PUHTI valmennus Facebookissa. Ilmoittautuneita juoksuryhmään on hyvin ja paljon on aloittelijoita mukana. Se on kyllä tosi hienoa, että ihmiset ovat innostuneet juoksusta ja aina van paranee jos juoksuharrastus aloittamisen jälkeen jatkuu. Ja sehän jatkuu kun vaan malttaa, maltti on valttia jouksussa. Ei saa ahnehtia liian kovia vauhteja vaan pitää juosta tarpeeksi rauhallisesti, ihan sillain, että tuntuu mukavalta ja sellasita vauhtia mistä tietää, että tätä kyllä pystyy vielä jatkamaan pitkät pätkät. Vauhtitreenejä ehtii kyllä sitten myöhemminkin ottaa mukaan, tässä on koko elämä aikaa ja parastahan on jos juoksuharrastus jatkuu läpi elämän. Mikään ei estä juoksemasta vielä eläkeiässäkin tai vaikka aloittamasta harrastusta silloin. Aina voi aloittaa liikuntaharrastuksen ja liikunnallisen elämän. Aina.

juoksuajuoksua01

Aloittelijoiden lisäksi meidän juoksurymässä on myös jo juoksua harrastavia, eri vauhtista porukkaa ja sehän sopii. Kukin tiistaijuoksu on suunniteltu siten, että eri tasoiset juoksijat saavat tiistai-illasta hyvin asiaa irti ja voivat harjoitella yhdessä ja silti sitä omaa vauhtia. Ei missään nimessä tarvitse juosta henkihieverissä toisten perässä tai vastaavasti jos on nopea juoksija ei tarvitse hidastella muiden takia.

Puhti_juoksukoulu

Pikku hiljaa tästä liikunnasta on tullu mulle osa töitäni ja niin sen olen halunnutkin mennä. Kävin pari vuotta sitten personal trainer -koulutuksen ja olen käynyt Suomen triathlonliiton triathlonvalmennuskoulutusta ja omaa kokemusta triathlonharjoittelusta löytyy jo vuosia. On treenattu kehittyminen mielessä ja on kehitytty. Kouluttautuminen ja oma vuosien kokemus triathlonharrastuksesta mahdollisti sen, että olen ottanut (härre on mukana tottakai) triathlonvalmennettavia. Osan kanssa aloitetaan huomisesta lähtien, osan kanssa syyskuun alusta. Kullakin triathlonvalmennettavalla on oma tavoitteensa kunnon parantamisesta täyden matkan triathloniin, kaikkea tuota ja kaikkea tuolta väliltä. Olen innoissani ja halun todella auttaa ihmisiä pääsemään tavoitteeseensa ja tuomaan järkeä treenaamiseen. Triathlon on harrastuksena sellainen, että muutaman vuoden harrastamisen jälkeen mikäli haluaa kehittyä niin moni halua jotain järkevyyttä omaan treenaamiseensa. Voi olla vaikea tietää mitä pitäisi tehdä ja kuinka paljon ja millä tehoilla ym. Treenataanhan triathlonissa pyöräilyä, juoksua, uintia, sekä voimaa ja monta lajia joita pitäisi treenata kehittyminen mielessä sekoittaa kenen tahansa pääkoppaa aivan varmasti.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Maisema Triathlon 30.7.2017, härren kisaraportti

Meikäläinen on vieläkin sairas joten en päässyt osallistumaan eilen olleeseen Maisema Triathloniin Hämeenkyrön kauniisiin maisemiin. Härre kyllä pääsi ja olinkin kannustamassa häntä.

”Maisema-Triathlon Hämeenkyrön Laitilassa su 30.7.2017 klo 11.00. Kolmatta kertaa järjestettävä Maisema-Triathlon on jokamies ja -naisluokan triathlontapahtuma. Matalan kynnyksen tapahtuma yhdistää sekä lajin uudet kokeilijat että konkarit nauttimaan upeista Hämeenkyrön kulttuurimaisemista heinäkuun viimeisenä sunnuntaina. ”

Matkat Maisema Triathlonissa olivat uinti 300 m, pyörä 15 km, juoksu 4,7 km eli lyhyt rykäisy osallistujille tiedossa.

maisematriathlon2017_05
Vaihtoalue ja kisaan valmistautuvat kilpailijat.

Ajeltiin aamulla ysin jälkeen hakemaan seurkaveria mukaan kannustamaan ja siitä jatkettiin autolla härren triathlonkamppeet mukana Hämeenkyröön Maisema Triathlonin kisakeskukseen. Ihan ensimmiäsenä härre kävi kisaan osallistuvan seurakaverin kanssa tekemässä pyörällä hyvän mittaisen alkulämmön, 20–30 min suunnilleen jonka jälkeen hän vasta haki vuoronumeronsa ja laittoi vaihtopaikan valmiiksi.

Eli pyörä telineeseen kiinni, kypärä hyvin hollille kuten myös numerolappu, pyöräily- ja juoksukengät.

Oli heti alusta alkaen mukava olla seuraamassa kisailijoitten valmistautumista ja hienoa tässä Maisema Triathlonissa on just se mitä kisajärjestäjäkin ilmoittaa, että tapahtuma on matalan kynnyksen tapahtuma joten ei tarvitse jännittää osallistumista ja osallistua voi jos yhtään haluttaa. Paljon olikin porukkaa ilman märkäpukua ja ihan tavallisilla pyörillä. Se tässä lajissa ja näissä tapahtumissa on just hienoa, että voit olla maailmanmestari tai vasta lajin pariin halajava ja silti samaan tapahtumaan mahtuu molemmat, aivan upeeta kerrassaan.

maisematriathlon2017_03
Härren ”Spessu” kamppeineen vaihtoalueella valmiina.

Kisahan alkoi tietekin uinnilla ja tasan kello 11:00. Osallistujia oli mielestäni yli 60 joka on hyvin ja tuo määrä saa jo ihan hyvän kuhinan aikaiseksi. Härren taktiikka oli lähteä uimaan porukan oikeasta reunasta kärkijoukon takaa hätiköimättä. Uinti tosiaan oli lyhyt joten se oli ohi minuuteissa. Härren uinti sujui omalla varmalla tyylillä ja kuulemma tuntui hyvältä. Ei mitään tapahtunut =D sanoi hän kun yritin kysellä miten se meni.

maisematriathlon2017_09
Joku, joku ja härre.

Uinti rantautui eri paikkaan kuin mistä startti oli ja rantaan oli asetettu matot jota pitkin tulla vedestä pois, helppo juosta kun ei kivet tartu jalkapohjiin. Härre suuntasi suoraan omalle paikalleen vaihtoalueella ja pyörän kimppuun. Märkäpuku pois, kypärä ja silmälasit päähän, sukat ja pyräilykengät jalkaan. Niin ja tietenkin numerolappuvyö kuminauhoineen vyötärölle ja pyörä satulasta kuljetukseen ja mahdollisimman nopeasti juosten mäki ylös jonka jälkeen sai nousta pyörän päälle. Ja mua jännitti kun siinä kuvasin ja kannustin ja yritin seurata kisaa.

Härren uintiaika 7 min 4 sek.

Härren vaihtoaika uinti-pyörä 1 min 47 sek.

maisematriathlon2017_06
Sieltä härre tulloo.
maisematriathlon2017_04
Kohta saa nousta pyörän päälle ja polkaista menemään.

Pyöräreitti siis 15 km. Tämä kilpailu oli peesivapaa joten sai ajaa lähellä edellä ajavan takarengasta ja härre pyöräilikin vaihtovedoilla toisen kanssa koko 15 km:n matkan. Silloin kun saa peesata niin toki siitä pitää ottaa hyöty irti, mutta peesikieltokisassa pitää muistaa pitää se 10 m:n peesiväli edellä ajavaan.

maisematriathlon2017_01
Härre sillalla, hauska kuva. Takana hiostaa seuran nainen.

Pyöräreitti oli haastava eikä mikään erityisen nopea, mutta keskinopeus oli silti varsin kohdallaan, 34,1 km / h. Näin kommentoi itte härre.

Härre otti yhden energiageelin ennen uintia ja piti ottaa toinen pyöräreitillä, mutta hän ei löytänyt geeliä pyörän kotelosta vaikka oli yrittänyt etsiä. Kisan jälkeen katsottuna geeli kyllä oli siellä missä sen pitikin. No, se jäi nyt ottamatta ja geelin energia saamatta, mutta eipä tuntunut paljon häiritsevän. Vettä joi pyöräilyn aikana.

Kannustajia oli ihan hienon paljon ainakin kisakeskuksessa ja sen välittömässä läheisyydessä. Siinä mekin pysyttiin milloin milläkin porukalla. Tuttuja oli paljon ja pääsin turisemaan yhden jos toisenkin kanssa.

Pian se pyörä oli ohi ja taas se härre sieltä tuli kohti vaihtoaluetta. Kannustin valtavalla huudolla ja messulla, että hyvä härre, tsemppiä! =D En tiedä auttoiko vai ei, mutta yritystä mulla kuitenkin oli.

maisematriathlon2017_07
Huh, enää juoksu ja sitten kisa on ohi.

Pyörä paikalleen, juoksutossut jalkaan ja heti aikamoiseen ylämäkeen ensimmäiset juoksuaskeleet. Juoksu tuntui heti alusta asti hyvältä, askel ei painanut pyörän jälkeen vaikka voimia pyöräily varmasti vei.

Härren pyöräaika 25 min 51 sek.

Härren vaihtoaika pyörä-juoksu 1 min 25 sek.

Juoksureiti oli siis 4,7 km ja hieno reitti hiekkatietä. Kanssakilpailijat olivat hyvin näkyvillä koko reitin ajan, pitkiä pätkiä näki eteenpäin. Itse menin juoksun aikana takaisin alas kisakeskukseen ja aloin kytätä milloin härre näkyy ylhäällä sillalla. Näkyihän hän lopulta ja huusin kannustusta, että hyvä härre ota loppukiri, aina pystyy vähän puristamaan, se kannattaa, ei ole enää pitkä matka maaliin.

maisematriathlon2017_02
Härre sillalla.

Ja sieltä hän tuli maaliin kovaa, rasittuneena, mutta kuitenkin hyvissä voimissa.

Härren juoksuaika 20 min 53 sek.

maisematriathlon2017_08
Härreä haastateltiin. Härre numero 24.

Härren loppuaika vaihtoineen päivineen tasan 57 minuuttia, hienosti vedetty!

Tulokset.

Kisaa oli todella kiva olla katsomassa ja kannustamassa, vaikka tietenkin olisin halunnut olla itsekin numerolappu rinnuksissa kuten olin suunnitellut ja ehtinyt jo ilmoittautuakin.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Voimarinteen teräsmieskisa, puolimatka

Tänään oltiin katsomassa Sastamalassa järjestettyä Voimarinteen Teräsmieskisaa. Matkana oli triathlonin puolimatka eli uinti 1,9 km, pyörä 90 km, juoksu 21,1 km.

Ilma oli niin aurinkoinen ja lämmin, että aa että. Ihan teki mieli itsekin olla kisaamasa, mutta eihän se olisi sopinut tähän mun palautumiseen joka on nyt käynnissä juhannuksen täyden matkan kisasta.

voimarinteen_terasmieskisa2017_02
Startti.

Aika monta tuttua oli kisaamassa ja heidän suoritustaan oli hieno katsoa ja kannustaa. Tuttuja oli sekä kisaamassa että kannustamassa.

voimarinteen_terasmieskisa2017_01
Tuttu.

Itsellä tosiaan palautuminen meneillään, mitään treeniä ei olla härren kanssa tehty pariin viikkoon, mutta ensi viikolla on jo tarkoitus jonkin verran liikkua. Ollaan molemmat menossa Finntriathlon Tahkon puolimatkalle joka on 5.8.2017 ja sitä ennen haluan kyllä pari-kolme viikkoa päästä treenaamaan. Ai niin ja ilmoittauduin minä Hämeenkyrössä 30.7.2017 järjestettävään Maisema-Triathloniinkin. Siellä matkat ovat lyhyet uinti 300 m, pyörä 15 km, juoksu 4,7 km tai 2,7 km.

Palautuminen on mennyt tähän asti ihan hyvin ja mieli tekee jo treenien pariin ihan selvästi.  Mutta vaikka palautumistunnelmat ovat hyvät, silti pitää malttaa antaa kehon ja henkisyyden levätä riittävästi, antaa aikaa ennen kuin ottaa kovaa treeniä viikko-ohjelmaan mukaan. Ensi viikolla ajattelin tehdä peekoota eli peruskestävyyttä ilman mitään suurempia puristuksia ja sitten seuraavalla viikolla ottaa mukaan kovempitehoista harjoittelua.

voimarinteen_terasmieskisa2017_023jpg
Voimarinteen tunnelmaa.

Kävellyt olen koiran kanssa mukavia lenkkejä, eilenkin käytiin meiltä muutaman kilometrin päässä olevalla Pärrinkoskella hyttysten ihmeteltävänä.

voimarinteen_terasmieskisa2017_024
Mortti ja minä Pärrinkoskella.

Kestävyysurheilu.fi:ssä Tom Söderdahl kertoo kattavasti palautumisesta täyden matkan triathlonin jälkeen.

Lue myös edellinen postaukseni PUHTI valmennus laajenee.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.