Ulkotreeni työkaverin kanssa

Tänään kävin tekemässä heti työpäivän jälkeen läheisellä ulkotreenikentällä työkaverin kanssa treenin. Suunnittelin sen meille:

  • seitsemän liikettä
  • 40 sek työtä, 20 sek lepoa jonka jälkeen seuraavaan likkeeseen
  • 3 kerrosta

hitt06

Liikkeet:

  • kyykky ja pystysoutu 16 kg:n kahvakuulalla
  • vuorikiipeilijä-vatsalihasliike
  • boksihyppy joka meillä muuttui penkillenousuksi
  • köysien heiluttelu
  • vartalon ojennus vatsallaan makuulla, kädet ja jalat kaikki yhtäaikaa ilmaan ja hetki siinä ja takaisin alas
  • punnerrus penkkiä vasten
  • dippi penkillä

hitt05hitt04

Pienen pieni alkulämmittely tehtiin ja itse treeni kesti tasan 21 minuuttia. Otti kyllä voimille varsinkin köysien heiluttelu, punnerrukset ja dippi.

hitt03

Oikein mukava homma oli treenata heti työpaikan nurkan takana ja liikunasta innostuneen työkaverin kanssa.

hitt02

Molemmat tehtiin omaa treeniä, en sen kummemmin kattellut tai ohjeistanut kaveria, liikkeet käytiin läpi ennen kuin aloitettiin ja liikkuvalla työkaverilla oli kyllä vartalo hallussa.

hitt01

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Notkeus ja voima tärkeitä asioita pienen ihmisen elämässä

Mää ajattelen omaa terveyyttäni yleensä aina pidemmälle kuin tähän päivään, ajatukseni ovat usein siellä seittemän-kasikymppisessä minussa. Onko sillä merkitystä kuinka töpö tai pitkä askeleeni silloin on? Onko merkitystä saanko nostettua kädestäni lattialle pudonneen esineen? Haluanko pystyä peseytymään suihkussa itse, meneekö sukka omin avuin jalkaani? Pystynkö katsomaan taakseni päätä kääntämällä? Kiertyykö rintaranka tarpeeksi? Aukeaako suolakurkkupurkki omin voimin?

Vastaus jokaiseen edellä olevaan kysymykseen on kyllä. Kyllä haluan olla hyvässä kunnossa vanhuksenakin. Haluan ja myös aion eikä se ole mahdoton tehtävä ollenkaan.

Mulle on todella tärkeää ja viime aikoina on selkiytynyt entisestään, että miten tärkeää onkaan että lliikkuvuus ja raajojen liikeradat ovat mahdollisimman laajat ja lihasvoimaa unohtamatta. Haluan, että nämä asiat on mulla kunnossa läpi eliniän mikäli terveyteni salliin niitä harjoittaa loppuun asti. Eihän sitä ikinä tiedä mitä sairauksia ja vaivoja eteen tulee ja jos tulee niin sitten eletään niiden ehdoilla.

Kehoni on aina ollut hyvin liikkuva, nivelet ”pyörii” hyvin  ja olen venynyt sinne tänne ilman sen kummempia ponnisteluita ja se on ehkä se suurin syy miksi ei ole juuri tullut venyteltyä. Säännölliseen venyttelyyn en ole kokenut mitään tarvetta lyhyitä innostuspuuskia lukuunottamatta, mutta nyt asiaan tulee muutos.

Viimeisen vuoden aikana on tapahtunut jotain mun venyvyydessä ja liikkuvuudessa, lihakseni ovat kireämmät ja notkeus ei ole enää täysin sitä luokkaa mitä se on ollut ennen. Voi jumittaa joistain paikoista ja jopa tuntuu, että nyt tarttis venyttää tätä ja tätä paikkaa. Kuten rintalihaksia, etureisiä lapaluiden väliä ym.

Venyttelemättömyyteen on todellakin tultava muutos, haluan isot liikeratani takaisin ja oonkin jo muutaman viikon tehnyt asian eteen töitä. Enemmän venyttelyä, joka viikko muutamia kertoja. Joogaakin. Jooga on tosi hyvää touhua notkeuden kehittämiseen ja sitä jos harrastaa niin vanhana on taatusti paikat liikkuvat, se olisi ihan parasta.

Monista naisista huomaa ainakin sen, että kun ikää tulee lissää ja lapsia on nosteltu ja kanniskeltu, perunoita kuorittu keittiötason ääressä 🙄  niin ryhti on saattanut muuttua etupainotteiseksi. Hartiat painuvat eteen ja asento tulee kumarammaksi kuin ennen. Ehkä rintalihaksen liikerata on supistunut ja asento on kumallinen ja näyttää myös kummalliselta. Sen ei tosiaan tartte olla niin vaan kannattaa mun mielestä pyrkiä siihen, että rinta on rottingilla, leuka  pystyssä eikä semmonen anteeksi olen tämmönenlyyhistynytylinelikymppinenihminen. Venyttelyä vaan, rintalihasta ja muuta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Haluan notkeaksi.

Kyykkyyn pääseminen hiipuu pikku hiljaa, mutta niin sen ei tarvitse olla. Taito kyllä kannattaa säästää, se pysyy yllä menemällä kyykkyn tai olemalla kyykyssä säännöllisesti.

Vähintään yhtä tärkeää kuin notkeus on lihasvoiman ylläpitäminen. Jumppaa, kehonpainoharjoittelua, kuntosalia, sitä voi harjoittaa niin monella tavalla. Seuraavan kerran menen sitä harjoittamaan kuntosalille lauantaina iltapäivällä härren ja ystävä Teijan kanssa.

Ajattelen tosiaan omaa hyvinvointiani pitkälle tulevaisuuten ja liikun suureksi osaksi siksi, että pysyisin hyvässä kunnossa läpi elämän. Bonuksena tulee sitten justiinsa tämänhetkiset jutut mitä liikunta antaa. Venyttely muunmuassa saa kehoni ryhdikkäämmäksi ja ne liikeradat isommiksi ja vaikkapa juoksuun lisää vauhtia. Sitä toivon kyllä, nopeampaa juoksuvauhtia.

Nää kaikki venyttelyasiat ja nivelten liikkuvudet on mulla tällä hetkellä tosi pinnassa opiskelun takia ja kulkeutuu sen takia tänne blogiinkin.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kahvakuulaa ulkoilmassa

Voima 1 h

IMG_2644

Kuula poikineen.
Kuula poikineen.

Tänään oli taas treenitreffit ystävän jonka nimi on siiis Teija ja tulee esiintymään varmasti täällä blogissa useampaan kertaan, ehkä joskus myös kuvin,  kanssa Pirkkalan Liikuntatalon pihassa olevalla crossfit-salilla. Hyvä paikka treenata.

kuulailua04

Nähtiin siinä aamulla jo ysiltä, mulla oli mun kahvakuulat 8 kg ja 12 kg mukana ja saatiin kunnan kuntosalilta pari kuulaa lainaksi, 4 kg ja 6 kg. Näillä kuulilla ja omalla kokemuksellani yritin sitten opastaa Teijaa kahvakuulailun saloihin. En mikään ekspertti missään nimessä ole, mutta kyllä mää kahvakuulalla treenin saan aikaiseksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kahvakuulatreeni on tosi hianoo, oon ennenkin sitä hehkuttanut. Se on niin kokonaisvaltaista, oikein tuntee kun lihakset työskentelee. Parhaimpia voimatreenejä on se, no joo kehonpainoharjoittelu mennee ehkä kärkeen jos olisi pakko valita. =)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Illalla oltiinkin sitten härren kanssa mustikassa ja saatiin ämpärillinen tunnissa poimittua. Mustikoita on ihan hirmuisesti. Niitä on niin paljon, että aika helpolla saadaan vuoden mustikat kerättyä. Joka päivälle semmonen 200–250 g pakkaseen niin hyvä on. No osa voi olla vattuja joita tulee kans suuresti ihan omalta tontilta. Villivattua. Se on iso rahallinen säästö vuodessa ja siittä tykkään. Aion nimittäin laittaa kukkaron nyörit tiukemmalle ensi kevääseen asti. =)

Varvut pullollaan.
Varvut pullollaan.

Mustikoita on niin paljon, että meidän ei tartte lähteä 100 metriä kauemmas omasta kotoo. Aika hauskaa.

Tärppä makoili mustikoissa.
Tärppä makoili mustikoissa.

Loppuun vielä kuva missä paparatsi yllätti mut kuvauspuuhissa taannoin kun kuvailin kummityttöä Rosendahlin rannassa Tampereella.

Paparatsi yllätti.
Paparatsi yllätti.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.