Raudanpuutteen vaihe tänään

Kesän lopusta olen syönyt rautatabletteja yli purkin suosituksen ja sain varastorauta-arvon eli ferritiiniin nousemaan mukavasti kolmessa kuukaudessa elo–lokakuussa. Arvo oli kesän lopussa mitattuna vain 22 (kaikki alle 30 on hyvin huono) ja seuraavan kerran mitattuna marraskuussa se oli noin 60. Eli noussut hyvin vaikka tuo n. 60 ei täysin todellinen sillä en pitänyt rautatablettien syömisesta lainkaan taukoa.

Kävi ostamassa jumppamattoja PUHTI ulkotreeniryhmäläisiä varten. Alkaa maaliskuussa Pirkkalassa. www.puhtivalmennus.com

Olin hyvin onnellinen siitä, että elimistöni oli saanut rautaa, suuri osa oireista pois. Seuraava mittaus olisi sitten helmikuussa. Jotenkin olin niin varma, että rauta jatkaa varastoon kerääntymistänsä ja arvo vain nousee (tavoitearvo itselläni n. 100), että en ollut enää niin tarkka ja huolellinen rautavalmisteiden ottamisen suhteen. En enää pitänyt huolta, että otin kaksi tablettia päivässä vaan se jäi melkein aina yhteen. Samalla pääsin taas treenin makuun ja liikuntamäärät palautuivat kuukausien tauon jälkeen entiseen ja tehot kasvoivat. Liikuntahan kuluttaa elimistön rautaa.

No, kävin tässä viikko takaperin taas ferritiinimittauksessa ja voi hö, se ei ollut noussut lainkaan vaan oli se sama n. 60. Vähän hätäännyin, että mitä ihmettä, mutta samalla tajusin, että en ollut ollut enää huolellinen asian kanssa vaikka liikuntani oli lisääntynyt. Todellakin opin tästä ja nyt syön maailman tunnollisimmin rautatablettini.

Sairaanhoitajalta tuloksia kysellessäni hän lyhyen puhelun aikana mainitsi kolmesti, että ferritiini on hyvä, se on oikein hyvä, ferritiini on hyvä. Huoh, en sanonut juuta enkä jaata vaikka mieli olisi tehnyt. Olisin sanonut, että ai hyvä vaikka olen tässä yrittänyt tankata rautaa ja se ei ole lainkaan noussut! Vai hyvä vaikka aineenvaihdunta ja kilpirauhanen tykkäävät toimia hyvin vasta kun arvo on 80–90. Vai hyvä vaikka paljon urheilevilla kuntoilijanaisilla 🙂 toivotaan arvon olevan 100 ja ylikin. En kuitenkaan sanonut mitään enkä enää edes varannut lääkärin soittoaikaa kun ei siitä mitään hyötyä ole. Mun lääkäri on kyllä siitä mukava, että on määrännyt tämän tutkimuksen mulle jo kolmesti, mutta aina sanoo vaan, että sehän on noussut hyvin, ei tarvitse syödä enää rautaa, jaa haluat vielä syödä syö vain. Jatkossa teen niin, että kolmen kuukauden päästä menen yksityiselle mittauttamaan tämän ja muita arvoja ja jos ferritiinissä on häikkää varaan ajan asiantuntijalääkärille. Toivotaan ettei tartte.

Harmitti ja harmittaa, että ferritiini ei ollut enää jatkanut nousuaan, mutta eihän sille näin jälkikäteen voi yhtään mitään. Olin vähän tyhmä kun olin niin huoleton tablettien kanssa.

PUHTI treeniryhmä ulkona säällä kuin säällä. www.puhtivalmennus.com

Raudanpuuteoireet ovat pysyneet poissa ja tukkakin kasvaa taas päähän. Mullahan lähti hiuksia aika paljon ja jakauksen kohta levisi levenemistään ja päälaki varmaan paistoi monesta kohtaa. Raudanpuutteen yksi oire on hiusten lähtö. En ollut tästä pientä ärsyyntymistä enempää huolissani sillä olin lukenut, että karva kasvaa kolmen kuukauden sykleissä. Että jos raudanpuutteen takia karvaa lähtee älyttömästi ja reuhka harvenee niin järkeilin, että helpotusta siihen tulee aikaisintaan kolmen kuukauden päästä. Nyt on se hetki, helpotusta on tullut ja karvoja on enemmän päässä kuin vielä vähän aikaa sitten, lyhyttä töpökarvaa on tullut paljon lisää jee. Toki ponnari on tosi loiro, sis ohut ja joudun harkitsemaan sen napsaisemista paljon lyhyemmäksi. En haluaisi sillä tykkään, että se on pitkä ja se on helpoin hoitaa ja pistää iisin näköisesti. Sen kun vetäsee ponnarille ja palmikoi niin kampaus on valmis.

Toivotaan, että rauta-arvot jatkavat nousuaan ja olo kohentuu entisestään. Tunnen itseni nyt tosi hyväoloiseksi, pientä ylimääräistä väsymystä on varmasti vielä.

Terveisiä Pötköltä, sen kanssa menee hienosti!

Olen ollut koko viikon sairauslomalla sillä mulla operoitiin löysä ja hankala yläluomi silmästä. Kerroin aiheesta jo aiemmin. Olin maanantaiaamuna Taysissä silmäluomileikkauslääkärin pöydällä operoitavana. Pitkä arpi yläluomessa ja ensi viikon torstai vielä sairauslomaa. Silmän suhteen voin tosi hyvin ja se ei ole kipeä, hieman mustunut ja turvotusta on, mutta muuten ei mitään häiriötä aiheesta. Maanantaina menen tikkien poistoon ja puolen vuoden kuluttua pitäisi olla täysin parantunut ja normaali.

Nähdään somessa:

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Pitääkö liikkua?

  • Liian paljon pakkasta
  • Helle
  • Talviloma
  • Kesäloma
  • Viikonloppu
  • Täyteläinen arki
  • Lasten harrastukset
  • Jotain muuta, mitä?

Yllä oleva lista on liikkumattomalle porukalle syitä olla liikkumatta (aina) ja samalla niille ketkä haluavat liikkua tuo lista on sisältää pelkästään syitä liikkua (aina).

Niin se vain on, asia on aivan omasta motivaatiosta ja ajattelutavasta kiinni. Jos oikeasti haluaa liikkua niin silloin liikunnan laittaa oman elämänsä asioiden kärkeen jolloin sille aikaa löytyy kyllä. Riittävästi löytyy aikaa varmasti. Jos taas ei huvita liikkua niin kaikki muut asiat menevät liikunnan edelle ja aikaa ei varmasti löydy, ei minkäänlaista pienen pientä rakoakaan jotta kävisi esim. puolen tunnin kävelylenkillä. Ei oo aikaa ei.

Mää olen ehdottomasti sitä mieltä, että jokainen ihminen on velvollinen olemaan sen verran liikunnallinen, että edistää omaa terveyttänsä liikunnoillansa. Että tekee jotain sen eteen, ettei heti kuormita terveydenhuoltoa omilla sellaisilla vaivoilla jotka johtuvat liikkumattomuudesta ja siitä että ei itse ole tehnyt yhtään mitään oman terveydellisen hyvinvointinsa eteen vaikka pystyisi.

Jos ei tiedä miten pitää liikkua ja kuinka paljon niin UKK-instituutilla on oma Liikuntapiirakka (voi tulostaa) josta näkee hyvin mikä on se riittävä määrä liikuntaa. Pitää tehdä sekä kestävyysliikuntaa että lihaskuntoa. Ei ole vaikeaa, mutta ilmaiseksi se ei tule ja päättäväisyyttä se vaatii sekä pientä suunnitelmallisuutta.

UKK-instituutin Liikuntapiirakka aikuisille.

Mää en vaadi ketään liikkumaan yhtä paljon tai samalla mielellä kuin minä, en missään nimessä, mutta tuon liikuntapiirakan verran vaadin jokaiselta aikuiselta ihmiseltä joka siihen kykenee. Sairaat ja liikuntarajoitteiset ovat tietenkin asia erikseen eli tämä mun paasaus koskee vain sitä porukkaa jolle liikunta on mahdollista.

Ja jos ei tiedä mitä tai miten pitäisi tehdä niin pitää ehdottomasti kysyä. Soluttaudu kunnan liikuntaneuvojan puheille tai mene johonkin treeniryhmään tai osta personal trainer -palveluja. Ei ole vaikeata, mutta kuten sanoin ilmaiseksi se ei tule ja vaatii itsensä patistamista ja se patistaminen vaan kuuluu tehdä. Ei saa jäädä ns. ”sohvalle makaamaan” ja sitä kautta mahdolliseen hitaaseen kuolemaan kun tulee vaivoja ja sairauksia vain sen takia, että ei ole käyty kävelyllä säännöllisesti tai jumpattu.

Se kannattaa muistaa, että liikunta voi olla mukavaa ja mielelle lempeää. Ei sitä koko ajan mennä sata lasissa niin kovaa kuin pääsee vaan päinvastoin. Rauhallisesti hitaampaa ja pienemmällä sykkeellä mieluummin kuin maksimisykkeellä. Ja kun syke saadaan pysymään aisoissa ja ymmärretään, että liikunta ja treeni ei tarkoita pelkästään sitä, että pitää vatkata niin lujaa kuin suinkin pystyy. Ei, se ei tarkoita lainkaan sitä.

Aloita rauhallisesti ja lisää hetken päästä liikuntaa siihen määrään mitä piirakka sanoo, moitivoi itsesi omalla ajattelulla pitämään liikkumisesta ja ajattele terveyshyötyjä joita liikunta saa aikaiseksi. Innostu, inspiroidu muiden tekemisestä, katsele treenikuvia Instagramista ja ime niistä itseesi positiivista liikunnallista mieltä! Tämä ei ole mahdotonta vaan todella mahdollista, anna liikunnalle elämässäsi oma paikka niin hyvä tulee.

”Liikunnan vaikutukset terveyteen (terveyskirjasto.fi)

Terveysliikunnalla on kymmeniä suotuisia vaikutuksia elimistön toimintoihin. Se parantaa heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa, vahvistaa luustoa, helpottaa stressinhallintaa, alentaa kohonnutta verenpainetta ja korkeaa kolesterolia sekä pienentää liikapainoa. Se ehkäisee sydän- ja verisunisairauksia, tyypin 2 (aikuisiän) diabetesta ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Erityisen tärkeää terveysliikunta on iäkkäille. Se parantaa tasapainoa, vähentää kaatumistapaturmia, edistää toimintakykyä ja itsenäistä selviytymistä ja vähentää dementian ja Alzheimerin taudin todennäköisyyttä. Kohtuullisesti kuormittava liikunta tehostaa elimistön puolustusreaktioita ja näyttää estävän virustauteja, ”flunssia”.

Säännöllisellä liikunnalla on suotuisia vaikutuksia mielenterveyteen ja henkiseen hyvinvointiin. Liikunnan puute on yhteydessä huonoon unen laatuun ja päiväaikaiseen väsymykseen. Fyysisesti aktiiviset ihmiset hallitsevat stressin paremmin kuin vähän liikkuvat. Liikunta parantaa mielialaa ja torjuu masennusta.

Liikunta, ravinto ja lihavuus kietoutuvat monella tavalla toisiinsa. On sanottu, että liikunta on osa ravitsemusta ja ravitsemus on osa liikuntaa. Liikapainosta pääsee eroon tehokkaimmin, kun liikkuu enemmän ja syö vähemmän. Jos laihduttaminen ei syystä tai toisesta onnistu, voidaan lihavuuden aiheuttamia terveyshaittoja vähentää liikkumalla riittävästi. Vaihtokauppaakin voi käydä: runsaasti liikkuva voi syödä vapaammin lihomatta.”

Paasaan tästä asiasta siksi kun mua harmittaa aina niiden ihmisten puolesta jotka eivät lainkaan liiku. Harmittaa se, että kun vanhetaan eikä huolehdita omasta liikunnasta niin se aiheuttaa paljon hankaluuksia.

Nähdään somessa:

   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Avantouinti mun näkökulmasta

Nyt olen käynyt jo kuutena viikkona avannossa. Kuusi kertaa, tänään viimeksi, aattoavannossa. Tai, no, sanon sitä avannoksi vaikka Tampereella Kaupinojan saunalla ei ole vielä jäitä nähty niin paljon, että avantoa olisi. Vaan tänäänpä oli jäät ja avanto.

Tänään myös ensimmäinen kerta kun pääsin avantoon päivänvalolla, aiemmat kerrat ovat olleet pimeällä. En tiedä kumpi on hienompaa, sillä molemmissa oma tunnelmansa.

Aloittelija tässä avantoasiassa olen vielä, mutta toivottavasti avantouimarikonkariksi tulen. Ainakin näyttää siltä, että käynnit jatkuvat säännöllisesti.

Mulla vaati vuosien harkinnan, että uskalsin sinne kylmään veteen pulahtaa, se on kiinnostanut pitkään, mutta ajatuksenakin tuntunut mahdottomalta. Nyt tänä talvena sitten ehdotin härrelle, että jos alkaisimme käydä avannossa suurin piirtein säännöllisesti eli yleensä kerran viikossa. Ja siellä on käyty ainakin kuutena viikkona.

Avantouintia voi harrastaa monella tapaa ja kaikki tavat ovat ihan yhtä oikeita. Pitää tehdä just niin kuin ittelle sopii ja nyt kerron mikä mulle on sopinut.

Pipo
Pipo päässä kaikkien saunotteluiden ja avantoon menemisten aikana. Päähinettä suositellaan, pään kautta haihtuu ulkona lämpöä jota pipo estää ja samalla se suojaa päätä saunan kuumuudelta. Eli oma avantouintipipo päässä koko ajan. Tänään se oli tonttulakki.

Sukat
Jalassa mulla on mustat neopreenisukat jotka olen ostanut alkukesän viileitä avovesiuinteja varten. Ne jalassa olen koko ajan, vedessä ja saunassa. Ovat osoittautuneet hyviksi avovesiuintijalkineiksi / -sukiksi ainakin Kaupinojan Saunalla jossa on lämmitetty sula väylä saunalta avantoon.

Juoma
Juotavaa mukaan. Sitä on mennyt pullollinen aina.

Lämpimät vaatteet
Session jälkeen kannattaa pukeutua lämpimästi, sillä muuten tulee helposti vilu.

Saunominen ja pulahtelu
Mun avantouinti etenee siten, että suihkun kautta uikkarit, sukat ja pipo päähän, juomapullo käteen ja se viedään saunan ja ulkoilman väliseen oleskelutilaan ja sitten saunaan. Kunnon löylyt se pipo päässä ja saunomisen jälkeen rauhallisesti kohti avantoa, siten, että keho ehtii tasoittua ja toeta, viiletä, saunan lämmöstä. Saunasta ei saa mennä suoraan avantoon. Hetki ohhottelua ja sitten askeleet rappusia alas avantoon ja kävelen suoraan veteen, menen kaiteen yli toiselle puolelle rappusia josta kiivetään ylös, kastan kaulaa myöten, nousen ja rappusia pitkin ylös sisälle oleskelutilaan tasoittelemaan oloa, juomaan. Sen jälkeen taas saunaan ja sama rumba jatkuu n9iin, että ainakin viidesti olen käynyt pulahtamassa veteen joka on tällä hetkellä noin 3-asteista.
Pitää muistaa hengittää rauhallisesti, kylmä vesi varsinkin aluksi voi aiheuttaa hengityksen salpautumista joka ei ole mitenkään vaarallista, mutta ikävän tuntuista.

Tavoite on alkaa olla pidempään vedessä kaulaa myöten kuin se hetki, muutamasta sekunnista aloittaen. Jotkut tykkäävät uida pätkän ja pidentävät vedessäoloaikaa siten.

Miksi
Avannossa käymisen syyt on jokaisella omansa. On tutkitut ja tutkimattomat terveysvaikutukset, hyvä olo, palautuminen treenistä, kiva tekeminen, seura, hieno kokemus ja varmasti monia muita syitä.

Se miksi minä haluan käydä on avantouinnin terveysvaikutukset. Siitä kaikki on lähtenyt ja nyt usean kerran jälkeen myös mukava olotila homman jälkeen motivoi käymään. Meitä on muutaman hengen porukka jotka olemme käyneet joka kerta yhdessä.
Mahdollisiin terveyshyötyihin pääsee käsiksi vain jos pulahtelu on säännöllistä.

Tutkittua tietoa avantouinnin terveyshyödyistä on vähän, mutta ihmiset kokevat saavansa apua moniin vaivoihin. Nukkuvat paremmin, sietävät kylmää paremmin, stressi vähenee. Verenpaine laskee kun avannossa käy säännöllisesti.

Suomen Latu: ”Vaikka avannossa pulahtamisesta ei tule edes hiki, se on todellinen terveysliikuntalaji. Jo muinaiset kreikkalaiset ja roomalaiset ovat hoitaneet sairauksiaan kylmällä vedellä. Kylmässä vedessä talviuimarin verenpaine kohoaa aluksi, mutta perusverenpaineen on havaittu laskevan säännöllisen talviuinnin avulla. Talviuinnin on todistetusti todettu auttavan ainakin kipuihin, parantavan kylmään sopeutumista sekä yleistä terveydentilaa ja nostavan hieman elimistön antioksidanttitasoa. Antioksidantit ovat välttämättömiä elimistön terveenä pysymiselle.”

Nähdään somessa:

 ❤  Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Raudanpuute ei korjaannu hetkessä

Se oli elokuuta kun mulle selvisi, että mun ferritiini- eli varastorauta-arvo oli aivan liian matala, 22. Olin itse osannut epäillä sitä jo hieman kaikkien monimuotoisten vaivojeni ja treenaamisen vaikeuden syyksi. Kesän Levin triathlonkisassa tuli keskeytys heti uintiosuudella kun en saanut happea kunnolla ja uuvahdin sinne järveen, jo silloin mulla oli ajatuksena, että nyt mulla on joko keuhkoveritulppa tai liian vähän rautaa kehossa. Pelkäsin keuhkoveritulppaa, mutta ajattelin, että ehkä mulla oikeasti on rauta-asiat vinksallaan sillä koko kesän ja keväänkin oli ollut kaikenlaista siihen viittaavaa.  Onneksi olin ollut muutaman ihmisen kanssa puheissa rauta-asioista pitkin kesää niin osasin ajatella, että ehkä se ongelma koskee nyt mua itteänikin.

Asia tutkittiin ja siitä lähtien olen syönyt Ferrodan rautavalmistetta kaksi 100 mg tabua päivässä tai oikeastaan illassa, sillä otan ne aina nukkumaan mennessä, molemmat kerralla.

Mulla otettiin uudelleen varastorauta-verikoe tässä 14. päivä tätä kuuta ja noussut oli. Arvo oli 66 joka ei ole todellinen sillä söin rautaa joka ikinen päivä ja se nostaa arvoa. En halunnut pitää kahden viikon taukoa raudan syönnistä ennen kontrollikoetta sillä pelkäsin, että olo romahtaa taas. Rauta-asiantuntijalääkärit sanovat, että pidä tauko raudan syönnistä ennen verikoetta jos olet menossa ”tavalliselle” lääkärille, mutta älä pidä taukoa jos olet menossa rauta-asiantuntijalle sillä rauta-asiantuntija osaa arvioida kuinka paljon raudan syöminen vaikuttaa arvoon. No, minä käyn aivan ”tavallisella” lääkärillä jolla ei tunnu olevan mistään mitään hajua eikä mielenkiintoa lainkaan mun olotiloja kohtaan. Silti halusin näin toimia, että en pidä minkäänlaista taukoa raudan syömisestä ennen verikokeen ottoa. Nyt arvo oli siis 66 enkä tiedä mikä se oikea on eli kuinka paljon raudan syönti nostaa arvoa. 

Noussut se kuitenkin on ja se on itselleni tärkeintä, seuraava kontrolli on helmikuussa ja silloin aion pitää sen kaksi viikkoa taukoa raudan syömisestä jotta näen todellisen nousun.  Ferritiiniarvo on hyvä olla siinä sadan paikkeilla ja jostain luin, että vasta kun se on yli 80, väsymys poistuu, ainakin joidenkin ihmisten kohdalla. Mulla on väsymys helpottanut, mutta välillä se on pinnalla vielä vähän liiaksi ja se harmittaa. Tämä rauta-asia on sellainen, että sen kanssa ei voi kiirehtiä vaan rauhassa vain odotella, että olo korjaantuu raudan lisääntyessä elimistössä. Joillaikin se vie vuosia ja lyhimmilläänkin varmasti vuosi menee olon kohentuessa normaaliksi. No, ei taida vuosi riittää.

Olen onnellisessa asemassa sen suhteen, että vatsani kestää raudan syöntiä sillä monella ihmisellä vatsa tulee kipeäksi rautatableteista. Mulla ei tuu mitään ikäviä olotiloja joten tähän asti olen voinut aivan normaalisti ottaa tabletit.

Treeni sujuu jo hyvin, peruskestävyystreeni siis ja kun syke pysyy peekoolla voin liikkua yhtä paljon kuin aina ennenkin. Treenin kanssa ongelmia tulee vasta sitten kun on kovemmasta kyse eli kun syke menee sinne vauhtikestävyyden puolelle ja varsinkin sen yläpäähän. Esimerkiksi viime maanantaina olimme PUHTI triathlonryhmän kanssa Tampereen Mustavuoressa kiipeämässä laskettelurinnettä ylös. Kävellen, mutta siten, että syke nousi veekoolle joka nousulla. Itse nousin kuudesti rinteen ylös pienen alkulämmittelyjuoksun jälkeen. Raudanpuute ja huono palautuminen, ne kulkevat käsi kädessä ja se nähtiin taas. Maanantain jälkeen olin tosi väsynyt vielä torstainkin, sellaisessa koomassa ja pitkien  yöunien jälkeenkin päiväunet piti vetää ja kaikki päivät meni tutuksi tulleessa raudanpuutekoomassa. Sen lisäksi jalkojen lihaksia särki ylhäälta alas koko matkalta ja juili niin paljon, että se tuntui tosi ikävältä ja huomio kiinnittyi vähän väliä siihen miten paljon sattuu lihaksiin ja luihinkin. Tätä kesti pari-kolme päivää eli vähemmän kuin esim keväällä ja kesällä, että ehkä pieni parannus on tullut tähän treenistä palautumiseen. Kesällä riitti ihan pk-treeni olotilan huononemiseen. Ja siis ihan vaan pelkkä oleminen riitti siihen, että tunsi kaiken olevan enemmän tai vähemmän vinksallaan aina nivelkivuista alkaen.

Vaikka tämä raudanpuutteesta toipuminen on välllä melko epätoivoisen tuntuista, eteenpäin mennään koko ajan. Olon paranemista on ollut vaikka kuinka paljon jo ja hyvillä mielin olen asian suhteen. 

Syy selvisi

Kun ferritiini laskee noin 30:een rautavarastot ovat tyhjät

Raudanpuutteisen olon kohenemista

Nähdään somessa:

❤

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Lauantai

Uinti 47 min
1850 m

Juoksumatto 20 min
keskisyke 149, maksimi 171

Voima 38 min

Varovainen treeniviikko on tähän saakka sujunut hienosti. Varovainen sen takia koska olen ollut toipilas hammashommelista ja sitten on vielä tämä varastorauta- eli ferritiiniasia jonka aiheuttamia olotiloja joudun kuulostelemaan jatkuvasti. Tosin ferritiiniarvo on nyt noussut rautalisän syömisen myötä hyvin, kävin kontrolliverikokeessa ja nousua oli hienosti. Vielä kuitenkin pitää jatkaa raudan syömistä ja saada arvo vieläkin ylemmäs jotta rautaa on kehossani riittävästi. Mutta hyvään suuntaan ollaan menossa, tuntuu tosi hyvältä, että arvo on noussut ja suurin osa ihmeellisistä kaiken maailman oireistani on kadonnut. Isoimpana oireena jäljellä on väsymys, joka sekään ei ole niin totaalista kuin mitä se on ollut. Olen lukenut, että väsymys on se oire joka saattaa kadota vasta viimeisenä tästä miljoonasta vaivojen kirjosta. Nyt mua saattaa väsyttää, mutta mikään pakottava tarve ei ole oikaista ja kuukahtaa taju kankaalle kuten tässä on tapahtunut jo ihan liian kauan.  Liian kauan.

IMG_9367
Simmarit, Arena.

Tänään aamulla mulla oli uintitreffit ystävä Teijan kanssa, paukahdimme uimahallin portista sisään samalla hetkellä kun se aukesi eli aamulla klo 10. Minä uin oman ohjelmani mukaan ja Teija ui omia uintejansa, niin se meni hyvin. Ja se, että molemmat uivat omia ja oman tasoisia uintejansa mahdollistaa yhteistreenitreffit.

IMG_9361
Uimalasit, Arena.

No, uinti sekä kahvittelut päälle meni kivasti. Päästiin höpöttämään sillä höpötettävää meillä todellakin on. Oma kahvimaito oli mukana, Tesoman uimahallissa ei tarjoilla kasvimaitoa kahviin ja olen tehnyt lähes pitävän päätöksen, että jos ei oo kasvimaitoo niin mustana en juo sillä pidän maitokahvista kovin paljon. Tästä päätöksestä on välillä kahvin himoissa lipsuttava.

Tukka vielä aamusta märkänä painelin illemmalla salille: hetkeksi juoksumatolle juoksemaan ja siitä voimatreenin kimppuun.

Tein alkuun parinkymmenen minuutin nousevasykkeisen juoksun jossa lähdin pk-tason alapäästä ja nostin sykkettä tasaisesti aina sinne vk-alueen yläpäähän. Oli kivaa ja hikistä ja tuntui tänään, että olisin voinut jatkaa vk-juoksua vielä vaikka kuinka kauan. Lopetin juoksun kuitenkin 20 minuuttiin aivan kuten olin suunnitellutkin.

Näyttökuva 2018-11-10 kello 18.32.16.png
Juoksun sykekäyrä.

Juoksun jälkeen vielä voimatreeni joka oli kans kiva, aika hikinen kun juoksun jälkihikeä vaan pukkas ja pukkas eikä se loppunut ollenkaan kun koko ajan tein jotain voimaliikettä.

IMG_8978.jpeg
Kelkka ja sen työntäjä.

Mulla on ollut töistä vapaa lauantai eli ihan paras liikuntapäivä. Ei tartte muuta kuin tehdä treenit, syödä terveellisesti ja maukkaasti sekä oleilla.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Kaikki samaan syssyyn: hammasoperaatio, päänsärky, lippa- ja riippuluomi

Haha, mulla ei oo mitään muuta kirjoitettavaa kuin omat vaivani ja niitähän tuntuu nyt riittävän voi jumaliste sentään.

Olen ollut viikon pois pelistä treenien ja treeninvetämisten ja osittain toisenkin työn  (K-Market) suhteen sillä tiistaiaamuna olin isohkossa hammasoperaatiossa joka aiheutti sen, että leukaluuta särki ja särki enkä päässyt treenaamaan ollenkaan. Töissä olin normaalisti parina päivänä, mutta leukaluu otti siitä selvästi itteensä ja oli tosi inhottava olla vaivaisena töissä. Siinä on vaikea olla iloinen ja pirteä kun sattuu. Mutta pärjäsin työpäivät kuitenkin, mutta esim. hölkkäryhmän treenin veti härre mun sijaisenani sillä ei ollut puhettakaan, että olisin voinut tehdä mitään sykettä nostattavaa. Olivat Pispalan portaissa.

IMG_9250.jpeg
Pinaattikeittoa, rieska hummuksella ja kurkun siivuilla.

Sitten kun leukaluu otti iisisti noin viiden päivän jälkeen lauantai-illasta alkaen niin seuraavana aamuna alkoi valtava jyskytys päässä. Päänsärky oli niin iso, että makasin lähes koko sunnuntain sohvalla toivoen, että tokenisin edes maanantaiksi niin pääsisin töihin. No, en toennut vaan särky oli tosi iso, en ole koskaan joutunut päänsäryn takia olemaan vuorokautta vaakatasossa vaan nytpä jouduin. Ei auttanut kun soittaa työnantajalle, että työpaikan sijaan paikka jonne menen tulee olemaan terveyskeskuksen päivystys. Pääsinkin heti aamulla ja tohtori tutki kaikki päänsärkyyn liittyvät tutkimukset ja mitään vakavaa  ei ollut. Itsekin oletin kyllä, että varmasti ihan normaali päänsärky joka yltyi ihan hirveäksi. Sain diagnoosiksi jännityspäänsärky joka on tällä kertaa aktivoitunut liikkumattomuudesta, siis siitä kun jouduin hammasoperaation takia olla monta päivää tosi rauhassa, olla möllöttää vaan.

Sain lääkäriltä jotain erilaista lääkettä kuin normaalia särkylääkettä, en edes uskalla sanoa minkälaista, mutta kuulemma ihan turvallista ottaa ja pitää ottaa. Olen allerginen särkylääkkeille ja syön aina vain parasetamolia ja nyt olin kauhuissani kun tuli jotain ihan muuta. Mulle on kehittynyt lääkekammo allergian takia enkä koskaan halua ottaa mitään uutta lääkettä, oli se sitten särkylääke tai joku muu lääke. Nytkin harkitsin muutaman tunnin haenko niitä apteekista ollenkaan ja päädyin hakemaan koska olotila oli hyvin heikko ja lääkäri sanoi, että älä pelkää lääkkeen ottoa tällä on saatu hyviä tuloksia jännitys- ja migreenipäänsärkyihin. Sen verran kuitenkin pelkäsin, että kun hain lääkkeet ajoin Nokialle vanhempieni luokse ja keräsin rohkeuteni ja otin lääkkeen äidin ja isän turvallisessa läsnäolossa. Ei ollut helppoa, mutta mitään en huomannut, mitään allergiaoireita ei tullut kuten ei pitänytkään tulla. Mutta pelkäsin silti ja jos on joku kammo siitä ei helposti pääse eroon. Äiti piti huolta ja kyseli pariin otteeseen, että tuntuuko miltään. =D Ei tuntunut. Särky väheni huomattavasti ja parin tunnin kuluttua ajelin kotiin sairastamaan loppuillaksi. Vielä illalla toinen tabletti ja aamulla särky oli huomattavasti vähäisempi kuin edellisenä aamuna. Lähes kivuton vaikka ei kuitenkaan. Niin ja eilen illalla mun päänahka oli tosi arka kaikesta särystä, ihan kosketusarka päälaelta. Tiiä sitten oliko lopulta kyseessä jännityspäänsärky vai raudan puutteesta johtuva päänsärky sillä monet raudanpuuteihmiset kärsivät tosi isoista päänsäryistä jossain vaiheessa. Mulla on ennenkin ollut jännityspäänsärkyä, mutta se on aina johtunut siitä, että yläselän ja hartioiden lihakset ovat olleet jumissa, nyt ei ole ollut mikään lihas jumissa ja särky tuntui erilaiselta kuin ennen. Lääkäri sanoi, että jännityspäänsärky ei tarvitse paljoa aktivoituakseen. Just jumit, liikkumattomuus, stressi ja vaikka pään sisäinen kaaos riittää sen aktivoitumiseen. Mitään kaaoksia mun pääni sisällä ei luojan kiitos ole, mutta toi liikkumattomuus oli ja pidetään se syypäänä.

Tänään aamun mittaan särky katosi lähes kokonaan vaikka edelleen tunnen kupolissa, että siellä jossain se on ja helposti pompsahtaa uudelleen esiin. Onneksi katosi sillä mulla oli aika Taysiin silmäluomiasioissa heti aamusta. Mulla on toisen silmän yläluomi hankala ja se on alkanut viimeisen parin vuoden aikana vaivaamaan mua aika paljon. Se tuntuu isolta köntiltä, poimu tuntuu ja jos olen tosi rentona niin simmu menee melkein kiinni. Se myös on hieman näkökentän edessä ollessaan rentona. Toisenkin silmän yläluomessa on samaa vaivaa, mutta ei lähellekään niin paljon. Se on ns. lippaluomi (kela.fi):

  • Ylimääräinen iho painaa yläluomia siten, että yläluomet kääntyvät sisäänpäin ja ripset tai roikkuva iho hankaavat silmää.
  • Iho peittää näkökenttää tulemalla alle 2 mm:n päähän mustuaisaukon keskikohdasta. Tätä mitatessa tulee potilaan otsa aina muistaa rentouttaa, sillä nähdäkseen paremmin potilaat nostavat usein voimakkaastikin otsallaan ja tällöin mitasta tulee virheellisen suuri.
  • Yläluomella esiintyy ihohaavoja tai tulehduksia hautumisen vuoksi.
  • Muu vastaava lääketieteellinen haitta.

Plastiikkakirurgian yksityisellä puolella näitä korjausleikkauksia tehdään myös, mutta meikäläinen tallusteli vaivasta terveyskeskuslääkärille ja siellä otettiin kuvat mun silmästä ja lähetettiin Taysiin ja siellä siis kävin konsultaatiossa tänään.

Siellä oli hyvin ammattitaitoinen lääkäri arvioimassa mun luomia ja niitten roikkumista, kulmakarvojen kohtia ja kaikkee tämmöstä mitä vanhuus teettää.

No, meikäläinen on aika nuori tällainen potilas, suurin osa silmäluomipotilaista on 70–80 vuotiaita, ohhoh ajattelin minä.

IMG_9264
Kaurajauhosta tehtyä leipää avokadolla, paistettuja herkkusieniä.

Ei tämä Taysin lääkärikään tullut muuhun lopputulokseen kuin että roikkumaa on niin paljon, että se täyttää leikkauksen kriteerit mikäli niin haluan. Maan vetovoima on tehnyt tehtävänsä ihan huolella. No, oli toisenlaistakin silmäluomivaivaa eli riippuluomi ja pää pyörällä kuuntelin mitkä on vaihtoehdot mitä mulle voidaan tehdä. Vaihtoehdot:

  • Ei tehdä mitään vaan odotan  vuoden, viisi vuotta, kymmenen vuotta tai haluamani määrän.
  • Leikataan vaivaavasta silmästä ns. lippa pois eli ylimääräistä nahkaa yläluomesta siivu pois.
  • Tehdään sama molemmille silmille. Siivut irtonahkaa pois.
  • Riippuluomileikkeus molemmille silmille / toiselle silmälle: Kirurgista korjausleikkausta voidaan harkita, mikäli riippuva luomi häiritsee esteettisesti tai haittaa näköä, eikä johdu hoidettavissa olevasta sairaudesta. Riippuluomen korjausleikkaus tehdään yleensä paikallispuudutuksessa. Toimenpiteessä poistetaan ylimääräistä kudosta ja kohotetaan silmäluomea. 

No, mikään vaihtoehto ei tunnu kivalta, parasta olisi olla vain oma itte mutta kun yläluomen olemassaolo on häirinnyt mua jo kauan ja aika paljonkin.

Ptoosi, eli riippuluomi, leikataan siten, että luomeen tehdään viilto, jonka kautta luomen kohottajalihas etsitään ja kiinnitetään paremmin paikalleen. Leikkaus tehdään paikallispuudutuksessa, lapsilla nukutuksessa. Tämä on jo iso leikkaus, mennään syvälle kerroksiin. Hui.

Lippaluomen leikkaus tehdään myös paikallispuudutuksessa. Luomeen tehdään viilto, jonka kautta poistetaan ylimääräistä kudosta ja ihoa. Toipuminen kestää noin 1–2 viikkoa.

IMG_9255
Vihersmoothie: riisiproteiinijauhetta, pinaattia, avokadoa, omenaa, appelsiinin mehua, vettä.

Ensiksi ajattelin, että haluan harkita pari päivää, mutta sitten mulle kirkastui, että tehdään se pienin mahdollinen operaatio eli yläluomea poistetaan sopiva määrä eikä mitään kohotuksia ja syvälle meneviä leikkauksia tehdä vielä. Niitä ehtii tekemään sitten kun ikää tulee lisää ja roikkuminen alkaa taas häiritä, näin nimittäin todennäköisesti tulee käymään. En missään nimessä halua, että mua leikellään isosti naamasta moneen kertaan samaa asiaa joten päädyin tähän ratkaisun, vähempi on parempi. Asiassa en ajattele mitään ulkonäköön liittyvää vaan mulle tärkeintä on päästä elämää häiritsevästä luomenlerpakkeesta eroon ja tässä vaiheessa en halua isompaa operaatiota kohotuksineen päivineen.

Kuvia ei nyt aiheesta ole sillä niitä ei kestäisi katsoa kekään. Ehkä sitten kun leikkaus tehdään niin voin ottaa ennen ja jälkeen kuvat.

Tämä silmäluomiasia on sellainen, että moni jolla vaiva on ei ehkä tule ajatelleeksi, että korjausleikkauksia tehdään ihan julkisen terveydenhuollojn puolella kunhan kriteerit vain täyttyvät.

Leikausaika tullee joskus keväällä. Että semmosta.

No, tällä tavalla on nyt siis sairastettu viikon verran. Aina kun mää oon oikeasti kunnolla kipeä, siten että sattuu kuten nyt leukaluuhun on sattunut ja kupoliin on sattunut niin alan miettiä mitä voisin tehdä vielä enemmän terveyteni eteen ja samalla tulee kauhisteltua ja asetuttua heidän asemaansa jotka kärsivät jatkuvista kivuista. Se saa mielen aina surulliseksi ja on vaikea olla kiitollinen, että miksi itse on todellisuudessa terve kuin pukki.

Ajatus menee sairaana yleensä sinne ruokatapojeni pariin, että olisiko siinä jotain mitä voisin tehdä jotta voisin mahdollisimman hyvin. Enpä tiiä, sillä syön monipuolisen terveellisesti. Sellaisen päätöksen kuitenkin tein, että ei lisättyä sokeria eikä vehnäjauhoa pisaraakaan ennen 8.12.2018. Toi päivämäärä siksi, että silloin ajellaan Pirkkalasta Sallaan ja aion ehkä mutustaa karamellejä automatkalla.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Raudanpuutteisen olon kohenemista

Parin lääkärikäynnin jälkeen viime elokuussa sain tietää syyn moniin ikäviin oireisiini ja  treenin puremattomuuteen. Se kaiken vaivan aiheuttaja oli se mitä olin itsekin jo siinä vaiheessa osaillut epäillä eli aivan liian alhainen varastorauta-arvo. Mulla arvo oli 22 kun se olisi syytä olla siinä sadan paikkeilla eli selkeä raudanpuute kyseessä.

Hemoglobiini kyllä normaali 127, mutta nämähän ovat kaksi eri asiaa, varastorauta ja hemoglobiini. Eli vaikka hemoglobiini olisi korkeakin, kehon rautavarasto voi olla tyhjä.

Ennen kuin tajusin, että kyse voi olla alhaisesta ferritiiniarvosta olin jo ehtinyt epäillä kaiken mahdollisen kilpirauhasen vajaatoiminnasta nivelreumaan ja krooniseen väaymysoireyhtymään ja kaikkea siltä väliltä.

IMG_9224

Oireitani varastoraudan vähyydestä johtuen jotka olivat tulleet pikku hiljaa ja pääsivät kesän aikana pahaksi olivat ainakin nämä:

  • Valtava väsymys, suorastaan kooma.
  • Monen päivän lihaskipu jokaisen treenin jälkeen, lihaksia särki yötä päivää.
  • Käsien sisäinen tärinä uintivetojen ja pyöräilyn jälkeen.
  • Älytön palelu yötä päivää.
  • Painonhallinnan helvetillinen vaikeus.
  • Saamattomuus.
  • Ihon hirmuinen kutina ilman ihottumaa tai mitään näkyvää syytä.
  • Nivelsäryt milloin missäkin nivelessä, pääasiassa ranteissa tai polvissa.
  • Hapenpuute varsinkin kun syke nousi yli 140, en saanut riittävästi hengitettyä sisään.
  • Iso hengästyminen yläkertaan mennessä.
  • Joskus aivosumu.
  • Hiusten lähtö.

Nyt olen syönyt kohta kolme kuukautta Ferrodan-rautavalmistetta 2 x 100mg per päivä ja voin sanoa, että olen alkanut huomata parannusta olossani ja elämisen sujuvuudessa.

IMG_9092

Parannuksia vaivoissani jotka olen huomannut selkeästi:

  • Väsymyksen pieneneminen, saattaa mennä monta päivää täysin virkeänä ja energisenä joka on aiheuttanut sen, että vuorokaudessa tuntuu olevan enemmän tunteja.
  • Treenin jälkeinen iso lihaskipu poissa.
  • Sisäinen käsien tärinä loppunut täysin.
  • Palelu loppunut, normaalia palelua voi olla, mutta luista ja ytimistä se ei enää tule, uskomatonta! Olen kärsinyt tästä valtavasti.
  • Saamattomuus kadonnut kooman katoamisen myötä.
  •  Ihon kutina pois, tämä oli ensimmäinen oire joka katosi.
  • Nivelsärkyjä ei ole ollut.
  • Muutaman kerran olen sykkeen antanut nousta korkealle treeneissä ja on jo tuntunut ihan normaalilta.
  • Jaksan taas panostaa ruuanlaittoon entiseen malliin eli tehdä pidemmänkin kaavan kautta, tämä on mahtavaa sillä tykkään tehdä ruokaa ja on mukava kun ruuanlaitto maistuu.
  • Ei aivosumua.
  • Yläkertaan rappusten nousu ei hengästytä.

Tässä paranemisprosessissa on tavallista, että takapakkia tulee aina välillä, mutta suunta on nyt kuitenkin ylös ja pirteään normaaliin oloon.

IMG_9208

Mulla on tämän postauksen kuvissa päälläni positiivinen yllätys eli Naketano-merkkinen pitkä paita. Ei oo kauaa kun tuskailin kaupoissa kun en löytänyt takapuolen päälle ylettyvää paitaa en sitten millään. Sellaista jota olisi kiva pitää trikoiden kanssa. Kävin monta kauppaa penkomassa ja ainoita mitä löysin oli jotkut Adidaksaen pitkät hupparit jotka olivat mallia oversize eli yli-iso ja sellainen malli ei sovi mulle ollenkaan. Pitää olla pikkasen muotoonleikattu, että näyttää mun silmään hyvältä ja sopusuhtaiselta.

Kun en kaupoista löytänyt niin vähän suivaannuin ja päätin, että en tästä lähtien pode yhtään huonoa omaatuntoa jos tilaan netistä. Ihan turhaan vietin tunteja etsimässä sopivaa paitaa kun netin syövereistä löysin sellaisen aika nopsaan. Tilasin saman tien kun pääsin kauppareissultani kotio. Paita on siis Naketano ja malli on muotoonleikattu ja pituus on riittävän pitkä ja väri on sopivan neutraali ja sattui vilelä olemaan täysin sopiva koko ja alennuksessakin vielä. Tilasin harmaan pitkän paidan ja toisen vähän erilaisen paidan, molemmat olivat oikein sopivat ja nyt tässä kirjoittaa nettitilaukseen tyytyväinen meikäläinen.

Plussana mainitsen vielä Naketano-paitojen riittävän pitkät hihat.

IMG_9229

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB