Avantouinti mun näkökulmasta

Nyt olen käynyt jo kuutena viikkona avannossa. Kuusi kertaa, tänään viimeksi, aattoavannossa. Tai, no, sanon sitä avannoksi vaikka Tampereella Kaupinojan saunalla ei ole vielä jäitä nähty niin paljon, että avantoa olisi. Vaan tänäänpä oli jäät ja avanto.

Tänään myös ensimmäinen kerta kun pääsin avantoon päivänvalolla, aiemmat kerrat ovat olleet pimeällä. En tiedä kumpi on hienompaa, sillä molemmissa oma tunnelmansa.

Aloittelija tässä avantoasiassa olen vielä, mutta toivottavasti avantouimarikonkariksi tulen. Ainakin näyttää siltä, että käynnit jatkuvat säännöllisesti.

Mulla vaati vuosien harkinnan, että uskalsin sinne kylmään veteen pulahtaa, se on kiinnostanut pitkään, mutta ajatuksenakin tuntunut mahdottomalta. Nyt tänä talvena sitten ehdotin härrelle, että jos alkaisimme käydä avannossa suurin piirtein säännöllisesti eli yleensä kerran viikossa. Ja siellä on käyty ainakin kuutena viikkona.

Avantouintia voi harrastaa monella tapaa ja kaikki tavat ovat ihan yhtä oikeita. Pitää tehdä just niin kuin ittelle sopii ja nyt kerron mikä mulle on sopinut.

Pipo
Pipo päässä kaikkien saunotteluiden ja avantoon menemisten aikana. Päähinettä suositellaan, pään kautta haihtuu ulkona lämpöä jota pipo estää ja samalla se suojaa päätä saunan kuumuudelta. Eli oma avantouintipipo päässä koko ajan. Tänään se oli tonttulakki.

Sukat
Jalassa mulla on mustat neopreenisukat jotka olen ostanut alkukesän viileitä avovesiuinteja varten. Ne jalassa olen koko ajan, vedessä ja saunassa. Ovat osoittautuneet hyviksi avovesiuintijalkineiksi / -sukiksi ainakin Kaupinojan Saunalla jossa on lämmitetty sula väylä saunalta avantoon.

Juoma
Juotavaa mukaan. Sitä on mennyt pullollinen aina.

Lämpimät vaatteet
Session jälkeen kannattaa pukeutua lämpimästi, sillä muuten tulee helposti vilu.

Saunominen ja pulahtelu
Mun avantouinti etenee siten, että suihkun kautta uikkarit, sukat ja pipo päähän, juomapullo käteen ja se viedään saunan ja ulkoilman väliseen oleskelutilaan ja sitten saunaan. Kunnon löylyt se pipo päässä ja saunomisen jälkeen rauhallisesti kohti avantoa, siten, että keho ehtii tasoittua ja toeta, viiletä, saunan lämmöstä. Saunasta ei saa mennä suoraan avantoon. Hetki ohhottelua ja sitten askeleet rappusia alas avantoon ja kävelen suoraan veteen, menen kaiteen yli toiselle puolelle rappusia josta kiivetään ylös, kastan kaulaa myöten, nousen ja rappusia pitkin ylös sisälle oleskelutilaan tasoittelemaan oloa, juomaan. Sen jälkeen taas saunaan ja sama rumba jatkuu n9iin, että ainakin viidesti olen käynyt pulahtamassa veteen joka on tällä hetkellä noin 3-asteista.
Pitää muistaa hengittää rauhallisesti, kylmä vesi varsinkin aluksi voi aiheuttaa hengityksen salpautumista joka ei ole mitenkään vaarallista, mutta ikävän tuntuista.

Tavoite on alkaa olla pidempään vedessä kaulaa myöten kuin se hetki, muutamasta sekunnista aloittaen. Jotkut tykkäävät uida pätkän ja pidentävät vedessäoloaikaa siten.

Miksi
Avannossa käymisen syyt on jokaisella omansa. On tutkitut ja tutkimattomat terveysvaikutukset, hyvä olo, palautuminen treenistä, kiva tekeminen, seura, hieno kokemus ja varmasti monia muita syitä.

Se miksi minä haluan käydä on avantouinnin terveysvaikutukset. Siitä kaikki on lähtenyt ja nyt usean kerran jälkeen myös mukava olotila homman jälkeen motivoi käymään. Meitä on muutaman hengen porukka jotka olemme käyneet joka kerta yhdessä.
Mahdollisiin terveyshyötyihin pääsee käsiksi vain jos pulahtelu on säännöllistä.

Tutkittua tietoa avantouinnin terveyshyödyistä on vähän, mutta ihmiset kokevat saavansa apua moniin vaivoihin. Nukkuvat paremmin, sietävät kylmää paremmin, stressi vähenee. Verenpaine laskee kun avannossa käy säännöllisesti.

Suomen Latu: ”Vaikka avannossa pulahtamisesta ei tule edes hiki, se on todellinen terveysliikuntalaji. Jo muinaiset kreikkalaiset ja roomalaiset ovat hoitaneet sairauksiaan kylmällä vedellä. Kylmässä vedessä talviuimarin verenpaine kohoaa aluksi, mutta perusverenpaineen on havaittu laskevan säännöllisen talviuinnin avulla. Talviuinnin on todistetusti todettu auttavan ainakin kipuihin, parantavan kylmään sopeutumista sekä yleistä terveydentilaa ja nostavan hieman elimistön antioksidanttitasoa. Antioksidantit ovat välttämättömiä elimistön terveenä pysymiselle.”

Nähdään somessa:

 ❤  Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Raudanpuute ei korjaannu hetkessä

Se oli elokuuta kun mulle selvisi, että mun ferritiini- eli varastorauta-arvo oli aivan liian matala, 22. Olin itse osannut epäillä sitä jo hieman kaikkien monimuotoisten vaivojeni ja treenaamisen vaikeuden syyksi. Kesän Levin triathlonkisassa tuli keskeytys heti uintiosuudella kun en saanut happea kunnolla ja uuvahdin sinne järveen, jo silloin mulla oli ajatuksena, että nyt mulla on joko keuhkoveritulppa tai liian vähän rautaa kehossa. Pelkäsin keuhkoveritulppaa, mutta ajattelin, että ehkä mulla oikeasti on rauta-asiat vinksallaan sillä koko kesän ja keväänkin oli ollut kaikenlaista siihen viittaavaa.  Onneksi olin ollut muutaman ihmisen kanssa puheissa rauta-asioista pitkin kesää niin osasin ajatella, että ehkä se ongelma koskee nyt mua itteänikin.

Asia tutkittiin ja siitä lähtien olen syönyt Ferrodan rautavalmistetta kaksi 100 mg tabua päivässä tai oikeastaan illassa, sillä otan ne aina nukkumaan mennessä, molemmat kerralla.

Mulla otettiin uudelleen varastorauta-verikoe tässä 14. päivä tätä kuuta ja noussut oli. Arvo oli 66 joka ei ole todellinen sillä söin rautaa joka ikinen päivä ja se nostaa arvoa. En halunnut pitää kahden viikon taukoa raudan syönnistä ennen kontrollikoetta sillä pelkäsin, että olo romahtaa taas. Rauta-asiantuntijalääkärit sanovat, että pidä tauko raudan syönnistä ennen verikoetta jos olet menossa ”tavalliselle” lääkärille, mutta älä pidä taukoa jos olet menossa rauta-asiantuntijalle sillä rauta-asiantuntija osaa arvioida kuinka paljon raudan syöminen vaikuttaa arvoon. No, minä käyn aivan ”tavallisella” lääkärillä jolla ei tunnu olevan mistään mitään hajua eikä mielenkiintoa lainkaan mun olotiloja kohtaan. Silti halusin näin toimia, että en pidä minkäänlaista taukoa raudan syömisestä ennen verikokeen ottoa. Nyt arvo oli siis 66 enkä tiedä mikä se oikea on eli kuinka paljon raudan syönti nostaa arvoa. 

Noussut se kuitenkin on ja se on itselleni tärkeintä, seuraava kontrolli on helmikuussa ja silloin aion pitää sen kaksi viikkoa taukoa raudan syömisestä jotta näen todellisen nousun.  Ferritiiniarvo on hyvä olla siinä sadan paikkeilla ja jostain luin, että vasta kun se on yli 80, väsymys poistuu, ainakin joidenkin ihmisten kohdalla. Mulla on väsymys helpottanut, mutta välillä se on pinnalla vielä vähän liiaksi ja se harmittaa. Tämä rauta-asia on sellainen, että sen kanssa ei voi kiirehtiä vaan rauhassa vain odotella, että olo korjaantuu raudan lisääntyessä elimistössä. Joillaikin se vie vuosia ja lyhimmilläänkin varmasti vuosi menee olon kohentuessa normaaliksi. No, ei taida vuosi riittää.

Olen onnellisessa asemassa sen suhteen, että vatsani kestää raudan syöntiä sillä monella ihmisellä vatsa tulee kipeäksi rautatableteista. Mulla ei tuu mitään ikäviä olotiloja joten tähän asti olen voinut aivan normaalisti ottaa tabletit.

Treeni sujuu jo hyvin, peruskestävyystreeni siis ja kun syke pysyy peekoolla voin liikkua yhtä paljon kuin aina ennenkin. Treenin kanssa ongelmia tulee vasta sitten kun on kovemmasta kyse eli kun syke menee sinne vauhtikestävyyden puolelle ja varsinkin sen yläpäähän. Esimerkiksi viime maanantaina olimme PUHTI triathlonryhmän kanssa Tampereen Mustavuoressa kiipeämässä laskettelurinnettä ylös. Kävellen, mutta siten, että syke nousi veekoolle joka nousulla. Itse nousin kuudesti rinteen ylös pienen alkulämmittelyjuoksun jälkeen. Raudanpuute ja huono palautuminen, ne kulkevat käsi kädessä ja se nähtiin taas. Maanantain jälkeen olin tosi väsynyt vielä torstainkin, sellaisessa koomassa ja pitkien  yöunien jälkeenkin päiväunet piti vetää ja kaikki päivät meni tutuksi tulleessa raudanpuutekoomassa. Sen lisäksi jalkojen lihaksia särki ylhäälta alas koko matkalta ja juili niin paljon, että se tuntui tosi ikävältä ja huomio kiinnittyi vähän väliä siihen miten paljon sattuu lihaksiin ja luihinkin. Tätä kesti pari-kolme päivää eli vähemmän kuin esim keväällä ja kesällä, että ehkä pieni parannus on tullut tähän treenistä palautumiseen. Kesällä riitti ihan pk-treeni olotilan huononemiseen. Ja siis ihan vaan pelkkä oleminen riitti siihen, että tunsi kaiken olevan enemmän tai vähemmän vinksallaan aina nivelkivuista alkaen.

Vaikka tämä raudanpuutteesta toipuminen on välllä melko epätoivoisen tuntuista, eteenpäin mennään koko ajan. Olon paranemista on ollut vaikka kuinka paljon jo ja hyvillä mielin olen asian suhteen. 

Syy selvisi

Kun ferritiini laskee noin 30:een rautavarastot ovat tyhjät

Raudanpuutteisen olon kohenemista

Nähdään somessa:

❤

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Lauantai

Uinti 47 min
1850 m

Juoksumatto 20 min
keskisyke 149, maksimi 171

Voima 38 min

Varovainen treeniviikko on tähän saakka sujunut hienosti. Varovainen sen takia koska olen ollut toipilas hammashommelista ja sitten on vielä tämä varastorauta- eli ferritiiniasia jonka aiheuttamia olotiloja joudun kuulostelemaan jatkuvasti. Tosin ferritiiniarvo on nyt noussut rautalisän syömisen myötä hyvin, kävin kontrolliverikokeessa ja nousua oli hienosti. Vielä kuitenkin pitää jatkaa raudan syömistä ja saada arvo vieläkin ylemmäs jotta rautaa on kehossani riittävästi. Mutta hyvään suuntaan ollaan menossa, tuntuu tosi hyvältä, että arvo on noussut ja suurin osa ihmeellisistä kaiken maailman oireistani on kadonnut. Isoimpana oireena jäljellä on väsymys, joka sekään ei ole niin totaalista kuin mitä se on ollut. Olen lukenut, että väsymys on se oire joka saattaa kadota vasta viimeisenä tästä miljoonasta vaivojen kirjosta. Nyt mua saattaa väsyttää, mutta mikään pakottava tarve ei ole oikaista ja kuukahtaa taju kankaalle kuten tässä on tapahtunut jo ihan liian kauan.  Liian kauan.

IMG_9367
Simmarit, Arena.

Tänään aamulla mulla oli uintitreffit ystävä Teijan kanssa, paukahdimme uimahallin portista sisään samalla hetkellä kun se aukesi eli aamulla klo 10. Minä uin oman ohjelmani mukaan ja Teija ui omia uintejansa, niin se meni hyvin. Ja se, että molemmat uivat omia ja oman tasoisia uintejansa mahdollistaa yhteistreenitreffit.

IMG_9361
Uimalasit, Arena.

No, uinti sekä kahvittelut päälle meni kivasti. Päästiin höpöttämään sillä höpötettävää meillä todellakin on. Oma kahvimaito oli mukana, Tesoman uimahallissa ei tarjoilla kasvimaitoa kahviin ja olen tehnyt lähes pitävän päätöksen, että jos ei oo kasvimaitoo niin mustana en juo sillä pidän maitokahvista kovin paljon. Tästä päätöksestä on välillä kahvin himoissa lipsuttava.

Tukka vielä aamusta märkänä painelin illemmalla salille: hetkeksi juoksumatolle juoksemaan ja siitä voimatreenin kimppuun.

Tein alkuun parinkymmenen minuutin nousevasykkeisen juoksun jossa lähdin pk-tason alapäästä ja nostin sykkettä tasaisesti aina sinne vk-alueen yläpäähän. Oli kivaa ja hikistä ja tuntui tänään, että olisin voinut jatkaa vk-juoksua vielä vaikka kuinka kauan. Lopetin juoksun kuitenkin 20 minuuttiin aivan kuten olin suunnitellutkin.

Näyttökuva 2018-11-10 kello 18.32.16.png
Juoksun sykekäyrä.

Juoksun jälkeen vielä voimatreeni joka oli kans kiva, aika hikinen kun juoksun jälkihikeä vaan pukkas ja pukkas eikä se loppunut ollenkaan kun koko ajan tein jotain voimaliikettä.

IMG_8978.jpeg
Kelkka ja sen työntäjä.

Mulla on ollut töistä vapaa lauantai eli ihan paras liikuntapäivä. Ei tartte muuta kuin tehdä treenit, syödä terveellisesti ja maukkaasti sekä oleilla.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Kaikki samaan syssyyn: hammasoperaatio, päänsärky, lippa- ja riippuluomi

Haha, mulla ei oo mitään muuta kirjoitettavaa kuin omat vaivani ja niitähän tuntuu nyt riittävän voi jumaliste sentään.

Olen ollut viikon pois pelistä treenien ja treeninvetämisten ja osittain toisenkin työn  (K-Market) suhteen sillä tiistaiaamuna olin isohkossa hammasoperaatiossa joka aiheutti sen, että leukaluuta särki ja särki enkä päässyt treenaamaan ollenkaan. Töissä olin normaalisti parina päivänä, mutta leukaluu otti siitä selvästi itteensä ja oli tosi inhottava olla vaivaisena töissä. Siinä on vaikea olla iloinen ja pirteä kun sattuu. Mutta pärjäsin työpäivät kuitenkin, mutta esim. hölkkäryhmän treenin veti härre mun sijaisenani sillä ei ollut puhettakaan, että olisin voinut tehdä mitään sykettä nostattavaa. Olivat Pispalan portaissa.

IMG_9250.jpeg
Pinaattikeittoa, rieska hummuksella ja kurkun siivuilla.

Sitten kun leukaluu otti iisisti noin viiden päivän jälkeen lauantai-illasta alkaen niin seuraavana aamuna alkoi valtava jyskytys päässä. Päänsärky oli niin iso, että makasin lähes koko sunnuntain sohvalla toivoen, että tokenisin edes maanantaiksi niin pääsisin töihin. No, en toennut vaan särky oli tosi iso, en ole koskaan joutunut päänsäryn takia olemaan vuorokautta vaakatasossa vaan nytpä jouduin. Ei auttanut kun soittaa työnantajalle, että työpaikan sijaan paikka jonne menen tulee olemaan terveyskeskuksen päivystys. Pääsinkin heti aamulla ja tohtori tutki kaikki päänsärkyyn liittyvät tutkimukset ja mitään vakavaa  ei ollut. Itsekin oletin kyllä, että varmasti ihan normaali päänsärky joka yltyi ihan hirveäksi. Sain diagnoosiksi jännityspäänsärky joka on tällä kertaa aktivoitunut liikkumattomuudesta, siis siitä kun jouduin hammasoperaation takia olla monta päivää tosi rauhassa, olla möllöttää vaan.

Sain lääkäriltä jotain erilaista lääkettä kuin normaalia särkylääkettä, en edes uskalla sanoa minkälaista, mutta kuulemma ihan turvallista ottaa ja pitää ottaa. Olen allerginen särkylääkkeille ja syön aina vain parasetamolia ja nyt olin kauhuissani kun tuli jotain ihan muuta. Mulle on kehittynyt lääkekammo allergian takia enkä koskaan halua ottaa mitään uutta lääkettä, oli se sitten särkylääke tai joku muu lääke. Nytkin harkitsin muutaman tunnin haenko niitä apteekista ollenkaan ja päädyin hakemaan koska olotila oli hyvin heikko ja lääkäri sanoi, että älä pelkää lääkkeen ottoa tällä on saatu hyviä tuloksia jännitys- ja migreenipäänsärkyihin. Sen verran kuitenkin pelkäsin, että kun hain lääkkeet ajoin Nokialle vanhempieni luokse ja keräsin rohkeuteni ja otin lääkkeen äidin ja isän turvallisessa läsnäolossa. Ei ollut helppoa, mutta mitään en huomannut, mitään allergiaoireita ei tullut kuten ei pitänytkään tulla. Mutta pelkäsin silti ja jos on joku kammo siitä ei helposti pääse eroon. Äiti piti huolta ja kyseli pariin otteeseen, että tuntuuko miltään. =D Ei tuntunut. Särky väheni huomattavasti ja parin tunnin kuluttua ajelin kotiin sairastamaan loppuillaksi. Vielä illalla toinen tabletti ja aamulla särky oli huomattavasti vähäisempi kuin edellisenä aamuna. Lähes kivuton vaikka ei kuitenkaan. Niin ja eilen illalla mun päänahka oli tosi arka kaikesta särystä, ihan kosketusarka päälaelta. Tiiä sitten oliko lopulta kyseessä jännityspäänsärky vai raudan puutteesta johtuva päänsärky sillä monet raudanpuuteihmiset kärsivät tosi isoista päänsäryistä jossain vaiheessa. Mulla on ennenkin ollut jännityspäänsärkyä, mutta se on aina johtunut siitä, että yläselän ja hartioiden lihakset ovat olleet jumissa, nyt ei ole ollut mikään lihas jumissa ja särky tuntui erilaiselta kuin ennen. Lääkäri sanoi, että jännityspäänsärky ei tarvitse paljoa aktivoituakseen. Just jumit, liikkumattomuus, stressi ja vaikka pään sisäinen kaaos riittää sen aktivoitumiseen. Mitään kaaoksia mun pääni sisällä ei luojan kiitos ole, mutta toi liikkumattomuus oli ja pidetään se syypäänä.

Tänään aamun mittaan särky katosi lähes kokonaan vaikka edelleen tunnen kupolissa, että siellä jossain se on ja helposti pompsahtaa uudelleen esiin. Onneksi katosi sillä mulla oli aika Taysiin silmäluomiasioissa heti aamusta. Mulla on toisen silmän yläluomi hankala ja se on alkanut viimeisen parin vuoden aikana vaivaamaan mua aika paljon. Se tuntuu isolta köntiltä, poimu tuntuu ja jos olen tosi rentona niin simmu menee melkein kiinni. Se myös on hieman näkökentän edessä ollessaan rentona. Toisenkin silmän yläluomessa on samaa vaivaa, mutta ei lähellekään niin paljon. Se on ns. lippaluomi (kela.fi):

  • Ylimääräinen iho painaa yläluomia siten, että yläluomet kääntyvät sisäänpäin ja ripset tai roikkuva iho hankaavat silmää.
  • Iho peittää näkökenttää tulemalla alle 2 mm:n päähän mustuaisaukon keskikohdasta. Tätä mitatessa tulee potilaan otsa aina muistaa rentouttaa, sillä nähdäkseen paremmin potilaat nostavat usein voimakkaastikin otsallaan ja tällöin mitasta tulee virheellisen suuri.
  • Yläluomella esiintyy ihohaavoja tai tulehduksia hautumisen vuoksi.
  • Muu vastaava lääketieteellinen haitta.

Plastiikkakirurgian yksityisellä puolella näitä korjausleikkauksia tehdään myös, mutta meikäläinen tallusteli vaivasta terveyskeskuslääkärille ja siellä otettiin kuvat mun silmästä ja lähetettiin Taysiin ja siellä siis kävin konsultaatiossa tänään.

Siellä oli hyvin ammattitaitoinen lääkäri arvioimassa mun luomia ja niitten roikkumista, kulmakarvojen kohtia ja kaikkee tämmöstä mitä vanhuus teettää.

No, meikäläinen on aika nuori tällainen potilas, suurin osa silmäluomipotilaista on 70–80 vuotiaita, ohhoh ajattelin minä.

IMG_9264
Kaurajauhosta tehtyä leipää avokadolla, paistettuja herkkusieniä.

Ei tämä Taysin lääkärikään tullut muuhun lopputulokseen kuin että roikkumaa on niin paljon, että se täyttää leikkauksen kriteerit mikäli niin haluan. Maan vetovoima on tehnyt tehtävänsä ihan huolella. No, oli toisenlaistakin silmäluomivaivaa eli riippuluomi ja pää pyörällä kuuntelin mitkä on vaihtoehdot mitä mulle voidaan tehdä. Vaihtoehdot:

  • Ei tehdä mitään vaan odotan  vuoden, viisi vuotta, kymmenen vuotta tai haluamani määrän.
  • Leikataan vaivaavasta silmästä ns. lippa pois eli ylimääräistä nahkaa yläluomesta siivu pois.
  • Tehdään sama molemmille silmille. Siivut irtonahkaa pois.
  • Riippuluomileikkeus molemmille silmille / toiselle silmälle: Kirurgista korjausleikkausta voidaan harkita, mikäli riippuva luomi häiritsee esteettisesti tai haittaa näköä, eikä johdu hoidettavissa olevasta sairaudesta. Riippuluomen korjausleikkaus tehdään yleensä paikallispuudutuksessa. Toimenpiteessä poistetaan ylimääräistä kudosta ja kohotetaan silmäluomea. 

No, mikään vaihtoehto ei tunnu kivalta, parasta olisi olla vain oma itte mutta kun yläluomen olemassaolo on häirinnyt mua jo kauan ja aika paljonkin.

Ptoosi, eli riippuluomi, leikataan siten, että luomeen tehdään viilto, jonka kautta luomen kohottajalihas etsitään ja kiinnitetään paremmin paikalleen. Leikkaus tehdään paikallispuudutuksessa, lapsilla nukutuksessa. Tämä on jo iso leikkaus, mennään syvälle kerroksiin. Hui.

Lippaluomen leikkaus tehdään myös paikallispuudutuksessa. Luomeen tehdään viilto, jonka kautta poistetaan ylimääräistä kudosta ja ihoa. Toipuminen kestää noin 1–2 viikkoa.

IMG_9255
Vihersmoothie: riisiproteiinijauhetta, pinaattia, avokadoa, omenaa, appelsiinin mehua, vettä.

Ensiksi ajattelin, että haluan harkita pari päivää, mutta sitten mulle kirkastui, että tehdään se pienin mahdollinen operaatio eli yläluomea poistetaan sopiva määrä eikä mitään kohotuksia ja syvälle meneviä leikkauksia tehdä vielä. Niitä ehtii tekemään sitten kun ikää tulee lisää ja roikkuminen alkaa taas häiritä, näin nimittäin todennäköisesti tulee käymään. En missään nimessä halua, että mua leikellään isosti naamasta moneen kertaan samaa asiaa joten päädyin tähän ratkaisun, vähempi on parempi. Asiassa en ajattele mitään ulkonäköön liittyvää vaan mulle tärkeintä on päästä elämää häiritsevästä luomenlerpakkeesta eroon ja tässä vaiheessa en halua isompaa operaatiota kohotuksineen päivineen.

Kuvia ei nyt aiheesta ole sillä niitä ei kestäisi katsoa kekään. Ehkä sitten kun leikkaus tehdään niin voin ottaa ennen ja jälkeen kuvat.

Tämä silmäluomiasia on sellainen, että moni jolla vaiva on ei ehkä tule ajatelleeksi, että korjausleikkauksia tehdään ihan julkisen terveydenhuollojn puolella kunhan kriteerit vain täyttyvät.

Leikausaika tullee joskus keväällä. Että semmosta.

No, tällä tavalla on nyt siis sairastettu viikon verran. Aina kun mää oon oikeasti kunnolla kipeä, siten että sattuu kuten nyt leukaluuhun on sattunut ja kupoliin on sattunut niin alan miettiä mitä voisin tehdä vielä enemmän terveyteni eteen ja samalla tulee kauhisteltua ja asetuttua heidän asemaansa jotka kärsivät jatkuvista kivuista. Se saa mielen aina surulliseksi ja on vaikea olla kiitollinen, että miksi itse on todellisuudessa terve kuin pukki.

Ajatus menee sairaana yleensä sinne ruokatapojeni pariin, että olisiko siinä jotain mitä voisin tehdä jotta voisin mahdollisimman hyvin. Enpä tiiä, sillä syön monipuolisen terveellisesti. Sellaisen päätöksen kuitenkin tein, että ei lisättyä sokeria eikä vehnäjauhoa pisaraakaan ennen 8.12.2018. Toi päivämäärä siksi, että silloin ajellaan Pirkkalasta Sallaan ja aion ehkä mutustaa karamellejä automatkalla.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Raudanpuutteisen olon kohenemista

Parin lääkärikäynnin jälkeen viime elokuussa sain tietää syyn moniin ikäviin oireisiini ja  treenin puremattomuuteen. Se kaiken vaivan aiheuttaja oli se mitä olin itsekin jo siinä vaiheessa osaillut epäillä eli aivan liian alhainen varastorauta-arvo. Mulla arvo oli 22 kun se olisi syytä olla siinä sadan paikkeilla eli selkeä raudanpuute kyseessä.

Hemoglobiini kyllä normaali 127, mutta nämähän ovat kaksi eri asiaa, varastorauta ja hemoglobiini. Eli vaikka hemoglobiini olisi korkeakin, kehon rautavarasto voi olla tyhjä.

Ennen kuin tajusin, että kyse voi olla alhaisesta ferritiiniarvosta olin jo ehtinyt epäillä kaiken mahdollisen kilpirauhasen vajaatoiminnasta nivelreumaan ja krooniseen väaymysoireyhtymään ja kaikkea siltä väliltä.

IMG_9224

Oireitani varastoraudan vähyydestä johtuen jotka olivat tulleet pikku hiljaa ja pääsivät kesän aikana pahaksi olivat ainakin nämä:

  • Valtava väsymys, suorastaan kooma.
  • Monen päivän lihaskipu jokaisen treenin jälkeen, lihaksia särki yötä päivää.
  • Käsien sisäinen tärinä uintivetojen ja pyöräilyn jälkeen.
  • Älytön palelu yötä päivää.
  • Painonhallinnan helvetillinen vaikeus.
  • Saamattomuus.
  • Ihon hirmuinen kutina ilman ihottumaa tai mitään näkyvää syytä.
  • Nivelsäryt milloin missäkin nivelessä, pääasiassa ranteissa tai polvissa.
  • Hapenpuute varsinkin kun syke nousi yli 140, en saanut riittävästi hengitettyä sisään.
  • Iso hengästyminen yläkertaan mennessä.
  • Joskus aivosumu.
  • Hiusten lähtö.

Nyt olen syönyt kohta kolme kuukautta Ferrodan-rautavalmistetta 2 x 100mg per päivä ja voin sanoa, että olen alkanut huomata parannusta olossani ja elämisen sujuvuudessa.

IMG_9092

Parannuksia vaivoissani jotka olen huomannut selkeästi:

  • Väsymyksen pieneneminen, saattaa mennä monta päivää täysin virkeänä ja energisenä joka on aiheuttanut sen, että vuorokaudessa tuntuu olevan enemmän tunteja.
  • Treenin jälkeinen iso lihaskipu poissa.
  • Sisäinen käsien tärinä loppunut täysin.
  • Palelu loppunut, normaalia palelua voi olla, mutta luista ja ytimistä se ei enää tule, uskomatonta! Olen kärsinyt tästä valtavasti.
  • Saamattomuus kadonnut kooman katoamisen myötä.
  •  Ihon kutina pois, tämä oli ensimmäinen oire joka katosi.
  • Nivelsärkyjä ei ole ollut.
  • Muutaman kerran olen sykkeen antanut nousta korkealle treeneissä ja on jo tuntunut ihan normaalilta.
  • Jaksan taas panostaa ruuanlaittoon entiseen malliin eli tehdä pidemmänkin kaavan kautta, tämä on mahtavaa sillä tykkään tehdä ruokaa ja on mukava kun ruuanlaitto maistuu.
  • Ei aivosumua.
  • Yläkertaan rappusten nousu ei hengästytä.

Tässä paranemisprosessissa on tavallista, että takapakkia tulee aina välillä, mutta suunta on nyt kuitenkin ylös ja pirteään normaaliin oloon.

IMG_9208

Mulla on tämän postauksen kuvissa päälläni positiivinen yllätys eli Naketano-merkkinen pitkä paita. Ei oo kauaa kun tuskailin kaupoissa kun en löytänyt takapuolen päälle ylettyvää paitaa en sitten millään. Sellaista jota olisi kiva pitää trikoiden kanssa. Kävin monta kauppaa penkomassa ja ainoita mitä löysin oli jotkut Adidaksaen pitkät hupparit jotka olivat mallia oversize eli yli-iso ja sellainen malli ei sovi mulle ollenkaan. Pitää olla pikkasen muotoonleikattu, että näyttää mun silmään hyvältä ja sopusuhtaiselta.

Kun en kaupoista löytänyt niin vähän suivaannuin ja päätin, että en tästä lähtien pode yhtään huonoa omaatuntoa jos tilaan netistä. Ihan turhaan vietin tunteja etsimässä sopivaa paitaa kun netin syövereistä löysin sellaisen aika nopsaan. Tilasin saman tien kun pääsin kauppareissultani kotio. Paita on siis Naketano ja malli on muotoonleikattu ja pituus on riittävän pitkä ja väri on sopivan neutraali ja sattui vilelä olemaan täysin sopiva koko ja alennuksessakin vielä. Tilasin harmaan pitkän paidan ja toisen vähän erilaisen paidan, molemmat olivat oikein sopivat ja nyt tässä kirjoittaa nettitilaukseen tyytyväinen meikäläinen.

Plussana mainitsen vielä Naketano-paitojen riittävän pitkät hihat.

IMG_9229

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Uintitreenit alkaneet

Uinti 42 min (eilen)

Mulla on uinnin suhteen samat suunnitelmat nyt triathlontreenikaudella 2018–2019 kuin viime kaudellakin eli kolme kertaa viikossa untia ja tavoite on saada uintiin vauhtia tekemällä muutakin kuin kevyttä mukavuusalueen uintia johon jässähdän niin helposti.

Uinti on tosi tekninen laji ja  mitä paremman uintitekniikan opettelee sitä varmemmin pystyy uimaan nopeampaa eli aina jokaisessa uintitreenissä täytyy pitää tekniikka mielessä ja hyvänä. Se on se tärkein asia uinnissa.

Uinti on triathlonissa varmasti se teknisin laji ja oikean uintitekniikan opetteluun kannattaa panostaa sillä se on se asia mikä kantaa uinnissa pitkälle. Kun tekniikka on kunnossa uinti on paljon helpompaa kuin huonommalla tekniikalla eteneminen.

speedo_uimapuku.jpg
Uusi uimapuku.

Nyt siis aion käydä kolmesti viikossa uiskentelemassa tehden erilaisia uintitreenejä ja itselleni tärkeimpänä pidän sitä, että tulee uitua myös kovaa. Kovaa uiminen on mulle ollut hankalaa sillä mieluiten jätän sen muille ja itse läpsyttelen menemään pelkällä mukavuusalueella. Olen kyllä asiassa kehittynyt ja totutellut tekemään kovempiakin uintitreenejä, mutta tänä kautena vielä enemmän panostusta tähän asiaan.

Uinti on mulle aina ollut helppoa ja mukavaa ja tekniikkaopetus menee päähän kohtuullisen hyvin.

Mää luulen, että uinti muuttuu nyt astetta mukavammaksi, tai siis altaassa viihtyminen. Syystä, että sinä aikana kun olen harrastanut triathlonia (onko 6 vuotta) olen jatkuvasti palellut altaassa oli treeni millainen hyvänsä. Aina on tullut se vilun tunne ja palelu on ollut pienempää ja isompaa, yleensä aika isoa ja ilkeän tuntuista. Nyt kuitenkin kaksi viimeistä uintikertaa eli eilen ja viime viikolla en palellut lainkaan mikä tuntui aivan oudolta. Uskon palelemattomuuden johtuvan siitä, että nyt olen jo viikkoja syönyt ison määrän rautaa alhaisiin arvoihini ja uimahallissa palelu kuten myös muu älytön palelu on loppunut. Raudanpuutteen miljoonista oireista yksi on ollut aivan älytön palelu.

Mää luulen, että olen vuosia kärsinyt raudanpuutteesta ja nyt tämän vuoden kevään jälkeen se meni vielä astetta pahemmaksi ja sai minut lääkäriin. Onneksi.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Kun ferritiini laskee noin 30:een, rautavarastot ovat tyhjät

IMG_7981

Lääkäri saattaa ihan tosissaan sanoa, että varastorauta-arvoa eli ferritiiniä ei tarvitse mitata jos hemoglobiini on normaali. Lääkäri saattaa ihan tosissaan sanoa matalasta ferritiiniarvosta, että se on normaali eikä lisärautaa tarvita vaikka arvo olisi niin matala, että kyseessä on vakava raudanpuute. Lääkäri saattaa ihan tosissaan sanoa, että kaikki on hyvin vaikka kaikki olisi aivan päin mäntyä. Siis selvitä omatoimisesti ja vaadi tutkimuksia ja hoitoa. Oli muoti-ilmiö tai ei niin asia on vakava.

Kerroin aiemmin Syy selvisi -postauksessa, että kärsin aivan liian alhaisesta varastorauta-arvosta eli toisin sanoen kehoni rautavarastot ovat olemattomat. Tämä varastorauta- eli ferritiiniasia on sellainen josta on viime aikoina kirjoitettu jonkin verran ja monet ovat asiasta varmsasti kuulleet tai nähneet jotakin.

IMG_8037

Oireet raudanpuutoksessa ovat samanlaisia kuin monessa muussa vaivassa. Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoimintaa ja raudanpuutosta ei taida helposti oireiden perusteella voida erottaa toisistaan. Myös moni on saanut ehdotuksia mennä masennuslääkärille ja osa saanutkin masennuslääkkeet vaikka kyseessä on raudanpuute ja mitään masennuslääkkeitä ei tarvittaisi vaan selvittää mistä raudanpuute johtuu ja korjata asia. Tämä on aivan kummallinen asia kun suuri osa lääkäreistä ei tiedä matalista rauta-arvoista mitään vaan tuijottavat vain hemoglobiinia joka siis voi olla aivan normaali vaikka varastorauta on alhaalla ja henkilöllä vakava raudanpuutos.

Itse olen nyt syönyt rautalisää lääkärin ohjeen mukaan tupla-annoksena jo muutaman viikon ja jotain olen huomannut olotilassani kyllä. Ensimmäinen oire joka on kadonnut on se aivan älytön paleleminen, olen nimittäin palellut varmaankin vuoden ajan enemmän kuin ikinä tämä vilukissa on palellut. En vaan tajunnut huolestua sillä olen lapsesta asti ollut ns. vilukissa. En huolestunut vaikka piti nukkua paksuissa college-vaatteissa tai monta pitkähihaista paitaa päällekäin, villasukat jalassa paksun peiton alla aivan normaalissa huoneenlämmössä.

Perjantaina olin uimassa kevyesti ja tämä oli ensimmäinen kerta varmaankin vuosiin kun uimahallissa ei tullut lainkaan kylmä. Ei vaikka tuli seisokeltua altaan päädyssä aika paljonkin. Kyseisessä uimahallissa olen aiemmin joka kerta siellä uintitreeniä tehdessäni palelellut. Oletan raudan syönnin auttaneen tähän asiaan.

Menen vaajaan kolmen kuukauden kuluttua kontrolliverikokeisiin ja toivon, että syömäni rauta on imeytynyt. Jos on eli jos kaikki on hyvin niin rautalisän syömistä pitää jatkaa varmasti ainakin vuosi vielä silllä rautavarasto täytyy hitaasti. Jos taas ei ole hankkiudun terveyskeskuksen sijaan jollekin lääkärille jota FB:n Raudanpuute-ryhmässä suositellaan ja jotka osaavat hoitaa tätä tilaa.

IMG_8042

Tämän asian tuntevat lääkärit sanovat, että raudanpuute on aina selvitettävä. Todellisuudessa se ei vain mene näin, esimerkiksi minä Pirkkalan terveyskeskuksessa asioivana en kuullut lääkärin suusta, että asia on selvitettävä vaan sain vain ohjeen syödä rautaa ja sitten kontrollikoe. Lääkäri vielä piti arvoani (22) ”vain alhaisena” vaikka se on selkeästi aivan liian alhainen ja aiheuttaa paljon huonoa oloa ja elämänlaatua. Vakava raudanpuute. Voisin kai vaatia raudanpuutteen syyn selvittämistä, mutta jotenkin en ainakaan tässä vaiheessa jaksa alkaa siihen hommaan. En tiedä, lääkäri soittaa mulle vielä tässä kuussa joidenkin kokeiden tuloksia (allergiat, astma) joten silloin mulla olisi hyvä mahdollisuus sanoa tohtorille, että syy on selvitettävä kaikilla ihmisillä joilla todetaan raudanpuute. Tämä asia siis niiden lääkäreiden kohdalla jotka eivät suoraaan sanoen tiedä asiasta riittävästi ja siksi vähättelevät matalaa rautavarastoarvoa varsinkin jos hemoglobiini on kunnossa.  Toki en nyt tiedä tästä mun ”oma”lääkäristä, että mitä mieltä se on ferritiiniasioista sillä sain puhelun tuloksista toiselta lääkäriltä kun tämä alkuperäinen (joka otti vakavasti mun oireet alusta asti) oli  kesälomalla.

Mutta siis vakava raudanpuute voi olla vaikka hemoglobiini on normaali. Jos rautavarastoarvo eli ferritiini on alhainen ja hemoglobiini normaali niin se on raudanpuute! Mun on ollut tosi vaikea uskoa, että moni lääkäri todella tuijottaa vain sitä hemoglobiiniarvoa ja siivuuttavat täysin rautavaraston. Tällaisen maalaijuntturan kuin minun ei tarvitse paljon surffailla asian tiimoilta kun heti käy ilmi, että hemoglobiini ja ferritiini ovat eri asioita.

Raudanpuutteen syy on aina selvitettävä, Freja Ebeling Lääkärikehti 16.9.2016.

Healthy style of living -blogin artikkeli Vakava raudanpuute.

Raudanpuutteen oireita Kilpi-lehdestä 2015/1. Artikkeli Esa Soppi ja Robert Paul:

• Väsymys
• Heikotus
• Huimaus
• Kalpeus
• Hajamielisyys ja keskittymiskyvyn puute
• Levottomat jalat
• Turvotus
• Päänsärky
• Hermostuneisuus
• Masennus
• Ahdistuneisuus
• Käsien ja jalkojen kylmyys
• Ihon kuivuminen
• Kynsien halkeilu
• Hiusten haurastuminen ja hiustenlähtö
• Kielen arkuus tai kirvely
• Palan tunne kurkussa tai nielemisvaikeudet
• Heikentynyt yleiskunto ja suorituskyky
• Lihasheikkous
• Ruokahaluttomuus
• Painon lasku tai nousu
• Hengästyminen ja hengenahdistus
• Nopeutunut syke levossa tai pienessäkin rasituksessa • Pica-oire eli ruoaksi tarkoittamattomien asioiden syö- minen (harvinainen)

  • Aivosumua
  • Häiritsee kilpirauhasen toimintaa

Itselläni lisäksi selkeä oire, että lihakset eivät liikunnan jälkeen palautuneet normaaliin tahtiin vaan niitä särki isosti monta päivää, yötä päivää kevyemmänkin liikunnan jälkeen. Lisäksi lyhyenkin pyöräilyn tai uinnin jälkeen sormiin jäi sellainen tärinä joka tulee jos olisi tehnyt töitä jollain täristimellä pitkään.

 

………………………………………………………………………

Seuraavassa kopioimani artikkeli joka julkaistiin moness sanomalehdessä syyskuun alussa:

”VETO POISSA?

Syysväsymys voi johtua rautavajeesta, joka voi vaivata, vaikka hemoglobiini olisi normaali. Rautavarastojen täyttyminen vaatii kärsivällisyyttä ja vie kuukausia, jopa vuoden.

Onpa vetämätön olo. Väsyttää ja vähän heikottaakin. Ajatus pätkii. Syksyn saapuminenko tässä vie voinnin veteläksi?

Yksi selitys tankin tyhjenemiseen voi löytyä rautavarastoista.

– Raudanpuute on etenkin naisilla varsin yleinen ilmiö, sisätautien ja kliinisen hematologian erikoislääkäri Tom Widenius toteaa.

Tutkimusten mukaan joka kymmenes nainen kärsii rautavajeesta, mutta käytännön kokemuksen perusteella Widenius arvelee sen olevan vieläkin yleisempää.

– Olettaisin, että myös osa masennusdiagnoosin saaneista kärsii raudanpuutteesta, hän sanoo.

Rautavajeen oireet voivatkin muistuttaa masennusoireita hämmentävän paljon: väsymystä, keskittymisvaikeuksia ja mielialan laskua.

Muita oireita voivat olla sydämentykytys, lisälyönnit, hengenahdistus ja heikentynyt rasituksensietokyky.

Lisäksi raudanpuute voi näkyä kalpeutena, hiusten ja kynsien huonokuntoisuutena tai iho-ongelmina.

– Osa rautavajeesta kärsivistä menee hakemaan apua ihotautilääkäriltä, osa neurologilta ja osa psykiatrilta. Rautavaje voidaan sekoittaa myös kilpirauhasen vajaatoimintaan, Widenius luettelee.

Jos oireet täsmäävät , kyse voi olla raudanpuutteesta, vaikka tavanomainen hemoglobiinimittaus näyttäisi normaalilukemia.

Elimistön varastoraudan tilanteen kertoo rautaa sitova proteiini ferritiini.

– Hemoglobiini voi olla vaikka 125 mutta ferritiini alle 20, Widenius kuvaa.

Kun ferritiiniarvo laskee noin 30:een, rautavarastot ovat tyhjät.

– Osa saa oireita jo, kun ferritiini on alle 50 ja useimmat, kun se on alle 30. Kaikki eivät saa oireita, vaikka arvo olisi 20. Tämä on siis hyvin yksilöllistä, Widenius sanoo.

Elimistö myös sopeutuu hiljalleen kehittyvään raudanpuuteanemiaan, jolloin oireita ei välttämättä tule hevin edes huomanneeksi.

Riskiryhmään kuuluvat etenkin naiset, joilla on runsaat kuukautiset.

– Myös tiukat dieetit voivat altistaa raudanpuutteelle, sillä raudan keskeisiä lähteitä ovat liha, sisäelimet, vilja ja kananmuna, professori, bioke-
mian ja molekyylilääketieteen tiedekunnan dekaani Peppi Karppinen Oulun yliopistosta sanoo.

Lisäksi suolistosairaudet, kuten keliakia, voivat aiheuttaa raudanpuutetta.

– Myös esimerkiksi runsaasta särkylääkkeiden syömisestä johtuvat oireettomatkin suolistoverenvuodot voivat vähitellen anemisoida, Karppinen toteaa.

Raudan tärkein lähde on monipuolinen ravinto, jossa kokonaisuus ratkaisee

Paras raudan lähde on veri, jossa on lihaankin verrattuna moninkertaisesti rautaa. Myös maksa on hyvä, mutta ei suuren a-vitamiinipitoisuuden takia sovellu päivittäiseen käyttöön.

– Nämä sisältävät hemirautaa, joka imeytyy elimistöön huomattavasti paremmin kuin rautatabletit tai kasvikunnan sisältämä rauta, Widenius toteaa.

Kalan rautapitoisuus on selvästi matalampi kuin lihan. Laillistetun ravitsemusterapeutin Petteri Lindbladin mukaan lihaa ei kuitenkaan välttämättä tarvita raudansaantia varmistamaan.

– Monet merenelävät, kuten tonnikala, silakka ja katkarapu ovat hyviä raudanlähteitä, samoin kuin täysvilja, siemenet, pähkinät ja palkokasvit.

Ja vaikka monet aamiaismurot ovat muuten ravintoarvoltaan köyhiä, niihin lisätään usein rautaa.

– Tämä tekee niistä erinomaisen raudanlähteen esimerkiksi kasvissyöjälle, Lindblad toteaa.

Jos raudanpuutos on todettu, tilanne hoidetaan yleensä rautakuurilla, joko tableteilla tai nestemäisellä raudalla. Omin päin rautalisää ei kuitenkaan kannata alkaa napsia, vaan Karppisen mukaan on syytä käydä ensin lää-
kärillä tarkistuttamassa tilanne.

Pelkkä ruokavalio ei rautavarastojen korjaamiseen riitä.

– On hyvä aloittaa rautalisä rautavarastojen täyttämiseksi, mutta myös samalla korjata ruokavaliota niin, että rautalisä jää väliaikaiseksi, Karppinen sanoo.

Lindblad huomauttaa, että liian suuri raudansaanti voi lisätä elimistön hapetusstressiä, sydän- ja verisuonitautien riskiä sekä haitata sinkin imeytymistä.

Maitotuotteet, kahvi ja tee heikentävät raudan imeytymistä. Niinpä rautalääke on hyvä ottaa tuntia ennen näiden nauttimista tai kaksi tuntia sen jälkeen.

C-vitamiini sen sijaan tukee raudan imeytymistä. Niinpä jos vatsa suinkin kestää, rautatabletin voi nielaista esimerkiksi heti aamutuimaan appelsiinimehulasillisen kanssa.

– Yleinen yhdistelmä verilätyt ja puolukkahillo tai poronkäristys karpaloilla sisältävät myös sekä rautaa että C-vitamiinia, Peppi Karppinen vinkkaa.

Vaikka rautavajeen oireet saattavat vähentyä jo parissa viikossa, rautavarastojen täyttyminen voi kestää jopa puoli vuotta tai vuoden.

– Heti ei kannata lannistua. Eri oireet korjaantuvat vähän eri tahtiin, Tom Widenius sanoo.

Mittauta ferritiiniarvo

Jos sinulla on raudanpuutteen oireita.

Jos sinulla on runsaat kuukautiset.

Jos noudatat kasvisruokavaliota.

Jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta.

Jos luovutat säännöllisesti verta.

Jos on nielemisvaikeuksia, niin sanotusti ”pala kurkussa”.

Jos sinulla on joskus ollut rautavajetta, esimerkiksi leikkauksen jälkeen.

Jos kärsit sydämen tai munuaisten vajaatoiminnasta.

Mihin rautaa
tarvitaan?

Rauta kuljettaa elimistössä happea.

Rautaa tarvitaan punasolujen muodostamiseen.

Lihakset tarvitsevat rautaa myoglobiinin tuotantoon.

Elimistön energiantuottamiseen osallistuvat entsyymit tarvitsevat rautaa.

Mistä
RAUTAA saa?

Veren, lihan ja maksan lisäksi hyviä rautalähteitä ovat täysvilja, erityisesti ruisleipä, sekä siemenet, pähkinät ja palkokasvit.

Keskikokoinen (150 g) jauhelihapihvi sisältää rautaa noin 4 mg.

Vastaavan määrän rautaa saa 8–9 (300 g) silakkapihvistä.

Kasvisten sisältämä rauta ei ole laadultaan yhtä hyvää kuin lihassa ja kalassa.

Jauhelihapihviä vastaavan määrän rautaa saa kuitenkin 300 grammasta pinaattia, 100 grammasta nokkosta tai 400 grammasta mustaherukoita, parsakaalia tai vadelmia.

Lähteet: Peppi Karppinen, Tom Widenius ja Petteri
Lindblad”

………………………………………………………………………

 

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB