Raudanpuute ei korjaannu hetkessä

Se oli elokuuta kun mulle selvisi, että mun ferritiini- eli varastorauta-arvo oli aivan liian matala, 22. Olin itse osannut epäillä sitä jo hieman kaikkien monimuotoisten vaivojeni ja treenaamisen vaikeuden syyksi. Kesän Levin triathlonkisassa tuli keskeytys heti uintiosuudella kun en saanut happea kunnolla ja uuvahdin sinne järveen, jo silloin mulla oli ajatuksena, että nyt mulla on joko keuhkoveritulppa tai liian vähän rautaa kehossa. Pelkäsin keuhkoveritulppaa, mutta ajattelin, että ehkä mulla oikeasti on rauta-asiat vinksallaan sillä koko kesän ja keväänkin oli ollut kaikenlaista siihen viittaavaa.  Onneksi olin ollut muutaman ihmisen kanssa puheissa rauta-asioista pitkin kesää niin osasin ajatella, että ehkä se ongelma koskee nyt mua itteänikin.

Asia tutkittiin ja siitä lähtien olen syönyt Ferrodan rautavalmistetta kaksi 100 mg tabua päivässä tai oikeastaan illassa, sillä otan ne aina nukkumaan mennessä, molemmat kerralla.

Mulla otettiin uudelleen varastorauta-verikoe tässä 14. päivä tätä kuuta ja noussut oli. Arvo oli 66 joka ei ole todellinen sillä söin rautaa joka ikinen päivä ja se nostaa arvoa. En halunnut pitää kahden viikon taukoa raudan syönnistä ennen kontrollikoetta sillä pelkäsin, että olo romahtaa taas. Rauta-asiantuntijalääkärit sanovat, että pidä tauko raudan syönnistä ennen verikoetta jos olet menossa ”tavalliselle” lääkärille, mutta älä pidä taukoa jos olet menossa rauta-asiantuntijalle sillä rauta-asiantuntija osaa arvioida kuinka paljon raudan syöminen vaikuttaa arvoon. No, minä käyn aivan ”tavallisella” lääkärillä jolla ei tunnu olevan mistään mitään hajua eikä mielenkiintoa lainkaan mun olotiloja kohtaan. Silti halusin näin toimia, että en pidä minkäänlaista taukoa raudan syömisestä ennen verikokeen ottoa. Nyt arvo oli siis 66 enkä tiedä mikä se oikea on eli kuinka paljon raudan syönti nostaa arvoa. 

Noussut se kuitenkin on ja se on itselleni tärkeintä, seuraava kontrolli on helmikuussa ja silloin aion pitää sen kaksi viikkoa taukoa raudan syömisestä jotta näen todellisen nousun.  Ferritiiniarvo on hyvä olla siinä sadan paikkeilla ja jostain luin, että vasta kun se on yli 80, väsymys poistuu, ainakin joidenkin ihmisten kohdalla. Mulla on väsymys helpottanut, mutta välillä se on pinnalla vielä vähän liiaksi ja se harmittaa. Tämä rauta-asia on sellainen, että sen kanssa ei voi kiirehtiä vaan rauhassa vain odotella, että olo korjaantuu raudan lisääntyessä elimistössä. Joillaikin se vie vuosia ja lyhimmilläänkin varmasti vuosi menee olon kohentuessa normaaliksi. No, ei taida vuosi riittää.

Olen onnellisessa asemassa sen suhteen, että vatsani kestää raudan syöntiä sillä monella ihmisellä vatsa tulee kipeäksi rautatableteista. Mulla ei tuu mitään ikäviä olotiloja joten tähän asti olen voinut aivan normaalisti ottaa tabletit.

Treeni sujuu jo hyvin, peruskestävyystreeni siis ja kun syke pysyy peekoolla voin liikkua yhtä paljon kuin aina ennenkin. Treenin kanssa ongelmia tulee vasta sitten kun on kovemmasta kyse eli kun syke menee sinne vauhtikestävyyden puolelle ja varsinkin sen yläpäähän. Esimerkiksi viime maanantaina olimme PUHTI triathlonryhmän kanssa Tampereen Mustavuoressa kiipeämässä laskettelurinnettä ylös. Kävellen, mutta siten, että syke nousi veekoolle joka nousulla. Itse nousin kuudesti rinteen ylös pienen alkulämmittelyjuoksun jälkeen. Raudanpuute ja huono palautuminen, ne kulkevat käsi kädessä ja se nähtiin taas. Maanantain jälkeen olin tosi väsynyt vielä torstainkin, sellaisessa koomassa ja pitkien  yöunien jälkeenkin päiväunet piti vetää ja kaikki päivät meni tutuksi tulleessa raudanpuutekoomassa. Sen lisäksi jalkojen lihaksia särki ylhäälta alas koko matkalta ja juili niin paljon, että se tuntui tosi ikävältä ja huomio kiinnittyi vähän väliä siihen miten paljon sattuu lihaksiin ja luihinkin. Tätä kesti pari-kolme päivää eli vähemmän kuin esim keväällä ja kesällä, että ehkä pieni parannus on tullut tähän treenistä palautumiseen. Kesällä riitti ihan pk-treeni olotilan huononemiseen. Ja siis ihan vaan pelkkä oleminen riitti siihen, että tunsi kaiken olevan enemmän tai vähemmän vinksallaan aina nivelkivuista alkaen.

Vaikka tämä raudanpuutteesta toipuminen on välllä melko epätoivoisen tuntuista, eteenpäin mennään koko ajan. Olon paranemista on ollut vaikka kuinka paljon jo ja hyvillä mielin olen asian suhteen. 

Syy selvisi

Kun ferritiini laskee noin 30:een rautavarastot ovat tyhjät

Raudanpuutteisen olon kohenemista

Nähdään somessa:

❤

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Treenin pariin

Uinti 1550m

Fatbike 1 h 29 min
keskisyke 110

IMG_9294

Nyt olen riittävästi parantunut hammasoperaatiosta, enää silloin tällöin sykkii hampaan kohdalla vähän liikaa ja päänsäryt ovat menneen talven lumia eli treenikausi jatkukoon. Toivon pystyväni treenaamaan normaalisti nousujohteisesti kohti ensi kesän täyden matkan (uinti 3800m, pyörä 180km, juoksu 21,1km) triathlonkisaa, missä ikinä se sitten onkaan. Vielä en tiedä mihin täydelle matkalle aion osallistua eikä se nyt vielä kovin tärkeältä tunnukaan sitä tietää, tärkeintä on itse treenaaminen, liikunnan ilo ja hyvä kunto, mää ainakin nautin täysin siemauksin siitä että kuntoni on hyvä. Vuosien treenaamisen tulos jota haluan edelleen kehittää. Mietin sitten joulu-tammikuussa sitä asiaa enemmän (että mihin kisoihin ensi kesänä osallistun) kun tiedän onko rauta-arvoni nousseet raudan tankkauksen myötä. Se, että varastorauta-arvo eli ferritiini nousee on tietenkin tarpeen jotta ilmoittaudun kesän triathlontapahtumiin. No, ensi viikolla olen menossa mittauttamaan tuon arvon.

IMG_9289
Junaradan varrella Peltolammilla.

Tänään käytiin aamulla uimassa ja illalla pyöräilemässä. Oli kiva tehdä kevyt matalasykkeinen paksupyörälenkki illalla pimeässä. Mentiin paljon kinttupolkuja ja reittejä missä ei ollut ollenkaan valoa niin oli jotenkin hieno tunnelma säkkipimeässä pyörän valossa edetä. Härren kanssa kahdestaan, jonkin verran nähtiin kävelykkeilijöitä, mutta aika rauhassa saatiin olla.

IMG_9295

Teetettiin Nonamella PUHTI triathlonryhmälle treenitakki ja -housut ja hienot tuli. Suunnittelin ja suunniteltiin niitä härren kanssa hiki hatussa, mietittiin värejä ja niiden tummuus- ja vaaleusasteita, logojen leveyksiä ym. se mielessä, että loppututulos olisi tyylikäs treeniasu. Se onnistui, 19 takkia tuli perjantaina postissa (housut tulevat myöhemmin) ja olivat oikein hienoja, olen tosi tyytyväinen lopputulokseen, Mitäs sanotte:

IMG_9300
Juuri niin tumma kuviointi mahan alueella, että se näkyy vasta lähempää.

Näyttökuva 2018-11-4 kello 19.12.59
Koko PUHTI-puku.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

 

 

 

Raudanpuutteisen olon kohenemista

Parin lääkärikäynnin jälkeen viime elokuussa sain tietää syyn moniin ikäviin oireisiini ja  treenin puremattomuuteen. Se kaiken vaivan aiheuttaja oli se mitä olin itsekin jo siinä vaiheessa osaillut epäillä eli aivan liian alhainen varastorauta-arvo. Mulla arvo oli 22 kun se olisi syytä olla siinä sadan paikkeilla eli selkeä raudanpuute kyseessä.

Hemoglobiini kyllä normaali 127, mutta nämähän ovat kaksi eri asiaa, varastorauta ja hemoglobiini. Eli vaikka hemoglobiini olisi korkeakin, kehon rautavarasto voi olla tyhjä.

Ennen kuin tajusin, että kyse voi olla alhaisesta ferritiiniarvosta olin jo ehtinyt epäillä kaiken mahdollisen kilpirauhasen vajaatoiminnasta nivelreumaan ja krooniseen väaymysoireyhtymään ja kaikkea siltä väliltä.

IMG_9224

Oireitani varastoraudan vähyydestä johtuen jotka olivat tulleet pikku hiljaa ja pääsivät kesän aikana pahaksi olivat ainakin nämä:

  • Valtava väsymys, suorastaan kooma.
  • Monen päivän lihaskipu jokaisen treenin jälkeen, lihaksia särki yötä päivää.
  • Käsien sisäinen tärinä uintivetojen ja pyöräilyn jälkeen.
  • Älytön palelu yötä päivää.
  • Painonhallinnan helvetillinen vaikeus.
  • Saamattomuus.
  • Ihon hirmuinen kutina ilman ihottumaa tai mitään näkyvää syytä.
  • Nivelsäryt milloin missäkin nivelessä, pääasiassa ranteissa tai polvissa.
  • Hapenpuute varsinkin kun syke nousi yli 140, en saanut riittävästi hengitettyä sisään.
  • Iso hengästyminen yläkertaan mennessä.
  • Joskus aivosumu.
  • Hiusten lähtö.

Nyt olen syönyt kohta kolme kuukautta Ferrodan-rautavalmistetta 2 x 100mg per päivä ja voin sanoa, että olen alkanut huomata parannusta olossani ja elämisen sujuvuudessa.

IMG_9092

Parannuksia vaivoissani jotka olen huomannut selkeästi:

  • Väsymyksen pieneneminen, saattaa mennä monta päivää täysin virkeänä ja energisenä joka on aiheuttanut sen, että vuorokaudessa tuntuu olevan enemmän tunteja.
  • Treenin jälkeinen iso lihaskipu poissa.
  • Sisäinen käsien tärinä loppunut täysin.
  • Palelu loppunut, normaalia palelua voi olla, mutta luista ja ytimistä se ei enää tule, uskomatonta! Olen kärsinyt tästä valtavasti.
  • Saamattomuus kadonnut kooman katoamisen myötä.
  •  Ihon kutina pois, tämä oli ensimmäinen oire joka katosi.
  • Nivelsärkyjä ei ole ollut.
  • Muutaman kerran olen sykkeen antanut nousta korkealle treeneissä ja on jo tuntunut ihan normaalilta.
  • Jaksan taas panostaa ruuanlaittoon entiseen malliin eli tehdä pidemmänkin kaavan kautta, tämä on mahtavaa sillä tykkään tehdä ruokaa ja on mukava kun ruuanlaitto maistuu.
  • Ei aivosumua.
  • Yläkertaan rappusten nousu ei hengästytä.

Tässä paranemisprosessissa on tavallista, että takapakkia tulee aina välillä, mutta suunta on nyt kuitenkin ylös ja pirteään normaaliin oloon.

IMG_9208

Mulla on tämän postauksen kuvissa päälläni positiivinen yllätys eli Naketano-merkkinen pitkä paita. Ei oo kauaa kun tuskailin kaupoissa kun en löytänyt takapuolen päälle ylettyvää paitaa en sitten millään. Sellaista jota olisi kiva pitää trikoiden kanssa. Kävin monta kauppaa penkomassa ja ainoita mitä löysin oli jotkut Adidaksaen pitkät hupparit jotka olivat mallia oversize eli yli-iso ja sellainen malli ei sovi mulle ollenkaan. Pitää olla pikkasen muotoonleikattu, että näyttää mun silmään hyvältä ja sopusuhtaiselta.

Kun en kaupoista löytänyt niin vähän suivaannuin ja päätin, että en tästä lähtien pode yhtään huonoa omaatuntoa jos tilaan netistä. Ihan turhaan vietin tunteja etsimässä sopivaa paitaa kun netin syövereistä löysin sellaisen aika nopsaan. Tilasin saman tien kun pääsin kauppareissultani kotio. Paita on siis Naketano ja malli on muotoonleikattu ja pituus on riittävän pitkä ja väri on sopivan neutraali ja sattui vilelä olemaan täysin sopiva koko ja alennuksessakin vielä. Tilasin harmaan pitkän paidan ja toisen vähän erilaisen paidan, molemmat olivat oikein sopivat ja nyt tässä kirjoittaa nettitilaukseen tyytyväinen meikäläinen.

Plussana mainitsen vielä Naketano-paitojen riittävän pitkät hihat.

IMG_9229

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Kun ferritiini laskee noin 30:een, rautavarastot ovat tyhjät

IMG_7981

Lääkäri saattaa ihan tosissaan sanoa, että varastorauta-arvoa eli ferritiiniä ei tarvitse mitata jos hemoglobiini on normaali. Lääkäri saattaa ihan tosissaan sanoa matalasta ferritiiniarvosta, että se on normaali eikä lisärautaa tarvita vaikka arvo olisi niin matala, että kyseessä on vakava raudanpuute. Lääkäri saattaa ihan tosissaan sanoa, että kaikki on hyvin vaikka kaikki olisi aivan päin mäntyä. Siis selvitä omatoimisesti ja vaadi tutkimuksia ja hoitoa. Oli muoti-ilmiö tai ei niin asia on vakava.

Kerroin aiemmin Syy selvisi -postauksessa, että kärsin aivan liian alhaisesta varastorauta-arvosta eli toisin sanoen kehoni rautavarastot ovat olemattomat. Tämä varastorauta- eli ferritiiniasia on sellainen josta on viime aikoina kirjoitettu jonkin verran ja monet ovat asiasta varmsasti kuulleet tai nähneet jotakin.

IMG_8037

Oireet raudanpuutoksessa ovat samanlaisia kuin monessa muussa vaivassa. Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoimintaa ja raudanpuutosta ei taida helposti oireiden perusteella voida erottaa toisistaan. Myös moni on saanut ehdotuksia mennä masennuslääkärille ja osa saanutkin masennuslääkkeet vaikka kyseessä on raudanpuute ja mitään masennuslääkkeitä ei tarvittaisi vaan selvittää mistä raudanpuute johtuu ja korjata asia. Tämä on aivan kummallinen asia kun suuri osa lääkäreistä ei tiedä matalista rauta-arvoista mitään vaan tuijottavat vain hemoglobiinia joka siis voi olla aivan normaali vaikka varastorauta on alhaalla ja henkilöllä vakava raudanpuutos.

Itse olen nyt syönyt rautalisää lääkärin ohjeen mukaan tupla-annoksena jo muutaman viikon ja jotain olen huomannut olotilassani kyllä. Ensimmäinen oire joka on kadonnut on se aivan älytön paleleminen, olen nimittäin palellut varmaankin vuoden ajan enemmän kuin ikinä tämä vilukissa on palellut. En vaan tajunnut huolestua sillä olen lapsesta asti ollut ns. vilukissa. En huolestunut vaikka piti nukkua paksuissa college-vaatteissa tai monta pitkähihaista paitaa päällekäin, villasukat jalassa paksun peiton alla aivan normaalissa huoneenlämmössä.

Perjantaina olin uimassa kevyesti ja tämä oli ensimmäinen kerta varmaankin vuosiin kun uimahallissa ei tullut lainkaan kylmä. Ei vaikka tuli seisokeltua altaan päädyssä aika paljonkin. Kyseisessä uimahallissa olen aiemmin joka kerta siellä uintitreeniä tehdessäni palelellut. Oletan raudan syönnin auttaneen tähän asiaan.

Menen vaajaan kolmen kuukauden kuluttua kontrolliverikokeisiin ja toivon, että syömäni rauta on imeytynyt. Jos on eli jos kaikki on hyvin niin rautalisän syömistä pitää jatkaa varmasti ainakin vuosi vielä silllä rautavarasto täytyy hitaasti. Jos taas ei ole hankkiudun terveyskeskuksen sijaan jollekin lääkärille jota FB:n Raudanpuute-ryhmässä suositellaan ja jotka osaavat hoitaa tätä tilaa.

IMG_8042

Tämän asian tuntevat lääkärit sanovat, että raudanpuute on aina selvitettävä. Todellisuudessa se ei vain mene näin, esimerkiksi minä Pirkkalan terveyskeskuksessa asioivana en kuullut lääkärin suusta, että asia on selvitettävä vaan sain vain ohjeen syödä rautaa ja sitten kontrollikoe. Lääkäri vielä piti arvoani (22) ”vain alhaisena” vaikka se on selkeästi aivan liian alhainen ja aiheuttaa paljon huonoa oloa ja elämänlaatua. Vakava raudanpuute. Voisin kai vaatia raudanpuutteen syyn selvittämistä, mutta jotenkin en ainakaan tässä vaiheessa jaksa alkaa siihen hommaan. En tiedä, lääkäri soittaa mulle vielä tässä kuussa joidenkin kokeiden tuloksia (allergiat, astma) joten silloin mulla olisi hyvä mahdollisuus sanoa tohtorille, että syy on selvitettävä kaikilla ihmisillä joilla todetaan raudanpuute. Tämä asia siis niiden lääkäreiden kohdalla jotka eivät suoraaan sanoen tiedä asiasta riittävästi ja siksi vähättelevät matalaa rautavarastoarvoa varsinkin jos hemoglobiini on kunnossa.  Toki en nyt tiedä tästä mun ”oma”lääkäristä, että mitä mieltä se on ferritiiniasioista sillä sain puhelun tuloksista toiselta lääkäriltä kun tämä alkuperäinen (joka otti vakavasti mun oireet alusta asti) oli  kesälomalla.

Mutta siis vakava raudanpuute voi olla vaikka hemoglobiini on normaali. Jos rautavarastoarvo eli ferritiini on alhainen ja hemoglobiini normaali niin se on raudanpuute! Mun on ollut tosi vaikea uskoa, että moni lääkäri todella tuijottaa vain sitä hemoglobiiniarvoa ja siivuuttavat täysin rautavaraston. Tällaisen maalaijuntturan kuin minun ei tarvitse paljon surffailla asian tiimoilta kun heti käy ilmi, että hemoglobiini ja ferritiini ovat eri asioita.

Raudanpuutteen syy on aina selvitettävä, Freja Ebeling Lääkärikehti 16.9.2016.

Healthy style of living -blogin artikkeli Vakava raudanpuute.

Raudanpuutteen oireita Kilpi-lehdestä 2015/1. Artikkeli Esa Soppi ja Robert Paul:

• Väsymys
• Heikotus
• Huimaus
• Kalpeus
• Hajamielisyys ja keskittymiskyvyn puute
• Levottomat jalat
• Turvotus
• Päänsärky
• Hermostuneisuus
• Masennus
• Ahdistuneisuus
• Käsien ja jalkojen kylmyys
• Ihon kuivuminen
• Kynsien halkeilu
• Hiusten haurastuminen ja hiustenlähtö
• Kielen arkuus tai kirvely
• Palan tunne kurkussa tai nielemisvaikeudet
• Heikentynyt yleiskunto ja suorituskyky
• Lihasheikkous
• Ruokahaluttomuus
• Painon lasku tai nousu
• Hengästyminen ja hengenahdistus
• Nopeutunut syke levossa tai pienessäkin rasituksessa • Pica-oire eli ruoaksi tarkoittamattomien asioiden syö- minen (harvinainen)

  • Aivosumua
  • Häiritsee kilpirauhasen toimintaa

Itselläni lisäksi selkeä oire, että lihakset eivät liikunnan jälkeen palautuneet normaaliin tahtiin vaan niitä särki isosti monta päivää, yötä päivää kevyemmänkin liikunnan jälkeen. Lisäksi lyhyenkin pyöräilyn tai uinnin jälkeen sormiin jäi sellainen tärinä joka tulee jos olisi tehnyt töitä jollain täristimellä pitkään.

 

………………………………………………………………………

Seuraavassa kopioimani artikkeli joka julkaistiin moness sanomalehdessä syyskuun alussa:

”VETO POISSA?

Syysväsymys voi johtua rautavajeesta, joka voi vaivata, vaikka hemoglobiini olisi normaali. Rautavarastojen täyttyminen vaatii kärsivällisyyttä ja vie kuukausia, jopa vuoden.

Onpa vetämätön olo. Väsyttää ja vähän heikottaakin. Ajatus pätkii. Syksyn saapuminenko tässä vie voinnin veteläksi?

Yksi selitys tankin tyhjenemiseen voi löytyä rautavarastoista.

– Raudanpuute on etenkin naisilla varsin yleinen ilmiö, sisätautien ja kliinisen hematologian erikoislääkäri Tom Widenius toteaa.

Tutkimusten mukaan joka kymmenes nainen kärsii rautavajeesta, mutta käytännön kokemuksen perusteella Widenius arvelee sen olevan vieläkin yleisempää.

– Olettaisin, että myös osa masennusdiagnoosin saaneista kärsii raudanpuutteesta, hän sanoo.

Rautavajeen oireet voivatkin muistuttaa masennusoireita hämmentävän paljon: väsymystä, keskittymisvaikeuksia ja mielialan laskua.

Muita oireita voivat olla sydämentykytys, lisälyönnit, hengenahdistus ja heikentynyt rasituksensietokyky.

Lisäksi raudanpuute voi näkyä kalpeutena, hiusten ja kynsien huonokuntoisuutena tai iho-ongelmina.

– Osa rautavajeesta kärsivistä menee hakemaan apua ihotautilääkäriltä, osa neurologilta ja osa psykiatrilta. Rautavaje voidaan sekoittaa myös kilpirauhasen vajaatoimintaan, Widenius luettelee.

Jos oireet täsmäävät , kyse voi olla raudanpuutteesta, vaikka tavanomainen hemoglobiinimittaus näyttäisi normaalilukemia.

Elimistön varastoraudan tilanteen kertoo rautaa sitova proteiini ferritiini.

– Hemoglobiini voi olla vaikka 125 mutta ferritiini alle 20, Widenius kuvaa.

Kun ferritiiniarvo laskee noin 30:een, rautavarastot ovat tyhjät.

– Osa saa oireita jo, kun ferritiini on alle 50 ja useimmat, kun se on alle 30. Kaikki eivät saa oireita, vaikka arvo olisi 20. Tämä on siis hyvin yksilöllistä, Widenius sanoo.

Elimistö myös sopeutuu hiljalleen kehittyvään raudanpuuteanemiaan, jolloin oireita ei välttämättä tule hevin edes huomanneeksi.

Riskiryhmään kuuluvat etenkin naiset, joilla on runsaat kuukautiset.

– Myös tiukat dieetit voivat altistaa raudanpuutteelle, sillä raudan keskeisiä lähteitä ovat liha, sisäelimet, vilja ja kananmuna, professori, bioke-
mian ja molekyylilääketieteen tiedekunnan dekaani Peppi Karppinen Oulun yliopistosta sanoo.

Lisäksi suolistosairaudet, kuten keliakia, voivat aiheuttaa raudanpuutetta.

– Myös esimerkiksi runsaasta särkylääkkeiden syömisestä johtuvat oireettomatkin suolistoverenvuodot voivat vähitellen anemisoida, Karppinen toteaa.

Raudan tärkein lähde on monipuolinen ravinto, jossa kokonaisuus ratkaisee

Paras raudan lähde on veri, jossa on lihaankin verrattuna moninkertaisesti rautaa. Myös maksa on hyvä, mutta ei suuren a-vitamiinipitoisuuden takia sovellu päivittäiseen käyttöön.

– Nämä sisältävät hemirautaa, joka imeytyy elimistöön huomattavasti paremmin kuin rautatabletit tai kasvikunnan sisältämä rauta, Widenius toteaa.

Kalan rautapitoisuus on selvästi matalampi kuin lihan. Laillistetun ravitsemusterapeutin Petteri Lindbladin mukaan lihaa ei kuitenkaan välttämättä tarvita raudansaantia varmistamaan.

– Monet merenelävät, kuten tonnikala, silakka ja katkarapu ovat hyviä raudanlähteitä, samoin kuin täysvilja, siemenet, pähkinät ja palkokasvit.

Ja vaikka monet aamiaismurot ovat muuten ravintoarvoltaan köyhiä, niihin lisätään usein rautaa.

– Tämä tekee niistä erinomaisen raudanlähteen esimerkiksi kasvissyöjälle, Lindblad toteaa.

Jos raudanpuutos on todettu, tilanne hoidetaan yleensä rautakuurilla, joko tableteilla tai nestemäisellä raudalla. Omin päin rautalisää ei kuitenkaan kannata alkaa napsia, vaan Karppisen mukaan on syytä käydä ensin lää-
kärillä tarkistuttamassa tilanne.

Pelkkä ruokavalio ei rautavarastojen korjaamiseen riitä.

– On hyvä aloittaa rautalisä rautavarastojen täyttämiseksi, mutta myös samalla korjata ruokavaliota niin, että rautalisä jää väliaikaiseksi, Karppinen sanoo.

Lindblad huomauttaa, että liian suuri raudansaanti voi lisätä elimistön hapetusstressiä, sydän- ja verisuonitautien riskiä sekä haitata sinkin imeytymistä.

Maitotuotteet, kahvi ja tee heikentävät raudan imeytymistä. Niinpä rautalääke on hyvä ottaa tuntia ennen näiden nauttimista tai kaksi tuntia sen jälkeen.

C-vitamiini sen sijaan tukee raudan imeytymistä. Niinpä jos vatsa suinkin kestää, rautatabletin voi nielaista esimerkiksi heti aamutuimaan appelsiinimehulasillisen kanssa.

– Yleinen yhdistelmä verilätyt ja puolukkahillo tai poronkäristys karpaloilla sisältävät myös sekä rautaa että C-vitamiinia, Peppi Karppinen vinkkaa.

Vaikka rautavajeen oireet saattavat vähentyä jo parissa viikossa, rautavarastojen täyttyminen voi kestää jopa puoli vuotta tai vuoden.

– Heti ei kannata lannistua. Eri oireet korjaantuvat vähän eri tahtiin, Tom Widenius sanoo.

Mittauta ferritiiniarvo

Jos sinulla on raudanpuutteen oireita.

Jos sinulla on runsaat kuukautiset.

Jos noudatat kasvisruokavaliota.

Jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta.

Jos luovutat säännöllisesti verta.

Jos on nielemisvaikeuksia, niin sanotusti ”pala kurkussa”.

Jos sinulla on joskus ollut rautavajetta, esimerkiksi leikkauksen jälkeen.

Jos kärsit sydämen tai munuaisten vajaatoiminnasta.

Mihin rautaa
tarvitaan?

Rauta kuljettaa elimistössä happea.

Rautaa tarvitaan punasolujen muodostamiseen.

Lihakset tarvitsevat rautaa myoglobiinin tuotantoon.

Elimistön energiantuottamiseen osallistuvat entsyymit tarvitsevat rautaa.

Mistä
RAUTAA saa?

Veren, lihan ja maksan lisäksi hyviä rautalähteitä ovat täysvilja, erityisesti ruisleipä, sekä siemenet, pähkinät ja palkokasvit.

Keskikokoinen (150 g) jauhelihapihvi sisältää rautaa noin 4 mg.

Vastaavan määrän rautaa saa 8–9 (300 g) silakkapihvistä.

Kasvisten sisältämä rauta ei ole laadultaan yhtä hyvää kuin lihassa ja kalassa.

Jauhelihapihviä vastaavan määrän rautaa saa kuitenkin 300 grammasta pinaattia, 100 grammasta nokkosta tai 400 grammasta mustaherukoita, parsakaalia tai vadelmia.

Lähteet: Peppi Karppinen, Tom Widenius ja Petteri
Lindblad”

………………………………………………………………………

 

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB