Pyöräily

Sunnuntain paras x 4

Published on 20.1.201920.1.2019 julkaissut Jaanaba liikuntapäiväkirja.comJätä kommentti

Aamupala

Aamupala on päivän mukavin syöminen. Paras. Mulle ainoa oikea aamupala on kaurapuuroa. Nykyään keittelen puuron Myllyn paras ISO kaurahiutaleista (nämä hiutaleet sopivat hyvin myös tuorepuuroon, on kunnon suutuntuma). Lisänä marjoja noin desilitra ja tänään chiansiemeniä ruokalusikallinen. Ai että, maistuu päivästä toiseen, viikosta toiseen. Joskus harvoin syön jotain muuta aamupalaksi, mutta yli 95 prosenttisesti se on kaurapuuroa.

Pitkä pk

Kevyt viikko treeneissä ja tänään sunnuntaina viikon viimeinen treeni. Pitkähkö, matalasykkeinen juoksu härren kanssa. Pakkasta 12 astetta, lunta paljon eli erittäin hieno talvinen sää.

Mulla on ollut kaksi lepopäivää tällä viikolla kuten yleensäkin kevyellä viikolla, mutta silti treenitunteja kertyi enemmän kuin joillain muilla kevyillä viikoilla. Fiilis pysyi kuitenkin sellaisena kuin sen haluan kevyellä viikolla pysyvän. Eli tuntuu, että treenaan vähemmän ja mieli tekisi enemmän ja huomaan kehon ja mielen palautuvan edellisistä treeniviikoista hyvin. Treenituntien määrä ei kuitenkaan ole niin tärkeää ja varsinkaan niiden kerääminen ei saa olla liikunnassa se juttu. Itselle tule paljon treeniä jo ihan senkin takia, että haluan ja tykkään liikkua paljon. Peruskestävyysliikuntaa tietenkin suurin osa kuten se kaikilla muillakin pitää olla. Kevyttä peekoota höystettynä kovemmilla treeneillä.

Mää pistän tossua toisen eteen pitkiksellä.

Avanto

Viime viikolla ei aikataulu sallinut avantouintia, mutta tällä viikolla salli. Olipa jotenkin hassua kun yksi viikko jäi välistä vaikka vielä pari kuukautta sitten mulla oli jäänyt koko elämän avannot välistä.

Tampereella Kaupinojan saunalla käytiin taas pikku porukalla ja pulahdettiin monta monta kertaa sinne kylmään veteen. Ja joka välissä saunaan ottamaan mahdollisimman kuumat löylyt.

Pötkö

Pötkömakkara ihan pian 4 kk, tietenkin se paras asia tämän listan asioista tässä päivässä. Ilostuttaa ja saa mielen hymyilemään aamusta iltaan. Kiltti, mukava, rauhallinen 12-kiloinen raidallinen pötikkä jota hoidetaan sillä meiningillä, että me olemme tuon koiran elämä ja otamme huomioon, että hänen rakkautensa on pyyteetöntä meitä kohtaan.

Koira saa sen mitä me sille annamme, se voi tehdä vain niitä asioita mitä me sille annamme ja voin luvata, että yritämme parhaamme, jotta Pötköllä olisi hyvä elämä. Kaikki se mitä koira tarvitsee.

Nähdään somessa:

❤ Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Iso treenimotivaatio

Published on 10.1.2019 julkaissut Jaanaba liikuntapäiväkirja.comJätä kommentti

Uinti 3100 m

Pyörä 47 min + juoksu 15 min

Mulla on tarkoitus tällä viikolla treenata uintia neljästi. Eilen olin ensimmäisen ja tänään toisen kerran eli kaksi vielä jäljellä.

Tämän päivän uinti oli kevyt matkauinti ja uin yhteensä 3100 m seuraavanlaisissa pätkissä: 2000 m, 500 m, 400 m, 200 m. Kevyttä leppoisaa menoa niin helppo uida jopa 2000 m putkeen ja enemmänkin. Vauhti oli niin rauhallinen, että uintia olisi voinut tarvittaessa jatkaa vaikka kuinka.

Mulla on tällä hetkellä iso uinti- ja yleensäkin treenimotivaatio. Se on jotenkin erilainen kuin ennen ja olen varma, että tämäkin on rautavaraston täyttymisen ansiota. On luojan lykky, että menin kesällä niin huonoon kuntoon, että tajusin oireideni olevan epänormaaleja ja aloin selvittää asiaa ja vaatia kokeita. Olen kärsinyt raudanpuuteoireista todella kauan, vuosikausia. 6–10 vuotta, se on mun mielipide jos kysytään kauanko olen ollut raudanpuutteessa. Mutta siis paranemaan päin ja nyt varmasti jo lähellä normaalikuntoa.

Illalla vielä yhdistelmätreeni pyörä + juoksu. Sisällä pyöräily ja ulkona juoksu päälle. Pyörä sisälsi 2 x 15 min vk:ta ja oli siten melko hikinen. Juoksu pakkasessa pyöräilyn jälkeen tuntui hyvältä.

Illan kengät, pyöräily- ja juoksukengät.

Nähdään somessa:

❤ Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Talviloman paksupyöräily

Published on 9.12.20189.12.2018 julkaissut Jaanaba liikuntapäiväkirja.comJätä kommentti

Paksupyörä 3 h 25 min
keskisyke 119, maksimi 149

Sallan viikon aloituslenkura tehtiin paksupyörillä. Täällä ei ole lunta lähellekään niin paljon, että hiihtolatuja pystyttäisiin tekemään joten toistaiseksi hiihto ei vain onnistu.

Liikkumaan tänne tultiin ja otettiin kotoo jo mun paksupyörä ja härren maastopyörä mukaan sillä pyöräily talvella on tosi mukavaa ja hyvää sijaistoimintaa jos ei kerta hiihtämään pääse.

Mulla siis paksupyörä ja härrellä maastopyörä. Päädyttiin vuokraamaan härrellekin paksupyörä joka sattui olemaan samaa merkkiä kuin mun pyörä. 3h vuokra oli aika kallis ja saatiin siihen puhuttua puoli tuntia lisää, että pääsimme yli kolmen tunnin lenkuralle.

Mää lähdin polkemaan omalla ja härre vuokarpyörällä. Aloitettin latupohjilla polkemisella, lunta oli aika paljon pyöräilyyn vaikka hiihtämiseen ei olekaan. Eli haastavaa oli pöherössä mennä paksupyörällä ja jonkun ajan kuluttua lähdettiin uutta pyörätietä pitkin Sallan keskustaan ja ylikin. Siinä oli tasaista ja helppoa mennä. Ja myös mukavaa.

Härren vuokrapyörä oli paljon raskaampi kuin mun pyörä, vuokrapyörässä oli ilmaa renkaassa sen verran vähemmän, sopivasti lumipöheröön, mutta liian vähän auratulle tielle joten polkeminen sillä oli huomattavasti raskaampaa kuin mun kiiturilla. Vaihdoimme pyöriä välillä ja minä taisin suurimman osan polkea vuokrapyörällä sillä mulla oli menohaluja ja sykkeennostohaluja. Raudanpuutteesta huolimatta tai siitä johtuen oli sykkeennostohaluja. Oon nyt tehnyt niin paljon peruskestävyysssykealueliikuntaa, että välillä haluttaa mennä isommalla sykkeellä. Nyt menin ja se tietenkin hieman kostautui ja kostautuu sillä palautuminen on hankalaa ja kivuliastakin. Mutta iteppä treenini tein.

Lenkistä tuli pitkä ja osittain raskas sillä mentiin jonkin verrankin vk-sykkeillä. Kaiken lisäksi meille tuli kiire palauttaa pyörä aikataulussa takaisin vuokraamoon ja olimmekin paria minuuttia ennen määräaikaa paikan päällä. =D

Lunta on ihan hyvin, siten, että maisema on enemmän valkoinen kuin vihreä ja kyllä se mukavaa talven tuntua luo.

Nyt on kiva olotila, lenkin ja saunan jälkeinen raukeus.

Nähdään somessa:

❤ Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Treenin pariin

Published on 4.11.201830.11.2018 julkaissut Jaanaba liikuntapäiväkirja.com2 kommenttia

Uinti 1550m

Fatbike 1 h 29 min
keskisyke 110

Nyt olen riittävästi parantunut hammasoperaatiosta, enää silloin tällöin sykkii hampaan kohdalla vähän liikaa ja päänsäryt ovat menneen talven lumia eli treenikausi jatkukoon. Toivon pystyväni treenaamaan normaalisti nousujohteisesti kohti ensi kesän täyden matkan (uinti 3800m, pyörä 180km, juoksu 21,1km) triathlonkisaa, missä ikinä se sitten onkaan. Vielä en tiedä mihin täydelle matkalle aion osallistua eikä se nyt vielä kovin tärkeältä tunnukaan sitä tietää, tärkeintä on itse treenaaminen, liikunnan ilo ja hyvä kunto, mää ainakin nautin täysin siemauksin siitä että kuntoni on hyvä. Vuosien treenaamisen tulos jota haluan edelleen kehittää. Mietin sitten joulu-tammikuussa sitä asiaa enemmän (että mihin kisoihin ensi kesänä osallistun) kun tiedän onko rauta-arvoni nousseet raudan tankkauksen myötä. Se, että varastorauta-arvo eli ferritiini nousee on tietenkin tarpeen jotta ilmoittaudun kesän triathlontapahtumiin. No, ensi viikolla olen menossa mittauttamaan tuon arvon.

Tänään käytiin aamulla uimassa ja illalla pyöräilemässä. Oli kiva tehdä kevyt matalasykkeinen paksupyörälenkki illalla pimeässä. Mentiin paljon kinttupolkuja ja reittejä missä ei ollut ollenkaan valoa niin oli jotenkin hieno tunnelma säkkipimeässä pyörän valossa edetä. Härren kanssa kahdestaan, jonkin verran nähtiin kävelykkeilijöitä, mutta aika rauhassa saatiin olla.

Teetettiin Nonamella PUHTI triathlonryhmälle treenitakki ja -housut ja hienot tuli. Suunnittelin ja suunniteltiin niitä härren kanssa hiki hatussa, mietittiin värejä ja niiden tummuus- ja vaaleusasteita, logojen leveyksiä ym. se mielessä, että loppututulos olisi tyylikäs treeniasu. Se onnistui, 19 takkia tuli perjantaina postissa (housut tulevat myöhemmin) ja olivat oikein hienoja, olen tosi tyytyväinen lopputulokseen, Mitäs sanotte:

Juuri niin tumma kuviointi mahan alueella, että se näkyy vasta lähempää.

Näyttökuva 2018-11-4 kello 19.12.59 — Koko PUHTI-puku.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Paksupyöräpk

Published on 21.10.201821.10.2018 julkaissut Jaanaba liikuntapäiväkirja.comJätä kommentti

Näyttökuva 2018-10-21 kello 6.49.56.png

Fatbike 4 h 7 min (eilen)
keskisyke 98, maksimi 130

Mää: Olis kiva joskus lähiaikoina pyöräillä joku neljän tunnin lenkki ihan kevyellä sykkeellä, että se pitkä lenkki ei aina jäisi kolmeen tuntiin.

Härre: Mentäiskö lauantaina töitten jälkeen?

Mää: Ööö, lauantaina illemmalla, ööö.

Härre: Ei meillä mitään muutakaan oo, voitais ihan hyvin mennä.

Mää: Ei oo, mennään vaan. Sovittu.

Oikeasti mukavimpita tapoja viettää aikaa on liikunta, näin se on ollut mulle jo vuosikausia, ainakin niin kauan kun olen harrastanut triathlonia eli ainakin kuusi ellei seitsemän vuotta.

Pitkä matalasykkeinen lenkki jossa ei väsytä syke eikä vauhti vaan ajettu aika. Kiva olisi jos syke pysyisi noin sadan pinnassa koko lenkin ajan se oli suunnitelma. Se on sitä oikeaa kevyttä peekoota jota tarvitsee tehdä ja joka usein jää tekemättä. Multa ei enää jää se on päivän selvä asia ja siinä on auttanut tieto. Kun tietää enemmän ja miksi mitäkin tehdään niin sitä haluaakin tehdä niin.

Kevyt pitkä pk-sopii hyvin treeniviikkoon muitten treenien kanssa ja semmoselle me härren kanssa lähdettiin.

Haluttiin mennä sinne sun tänne aivan sikin sokin katselemaan miltä Tampereella näyttää pyörälenkkeilijän vinkkelistä. Sukellettiin jossain vaiheessa Hervantaan ja siellä pyörittiin niin keskellä, että en ole ikinä ollut. Oli Atomikadut, Mekaniikanpolut, Kemiankadut ym. vastaavat hervantalaiset kadut. Siellä oli outoa, niin betonista ja sokkeloista ja jotenkin karua ja epätodellista. En ole ikinä nähnyt tuota Hervantaa, aina ollut vain kaupunginosan keskustassa ja laidoilla jossa näyttää erilaiselta. Hervanta on jotenkin aina kiehtonut mua.

Ennen Hervantaa ja Hervannan jälkeen poljimme muuallakin. Välillä oltiin maastossa, välillä asvaltilla ja lenkki eteni kivasti. Varpaat eivät vielä ihan täysin näissä asteissa (n. 7) palelleet vaikka mulla oli vain lenkkitossut jalassa. Aika pian tarttee ostaa kuitenkin jotkut paksummat kengät joilla polkea. Aion pitää paksupyörässäni jo olevat flättipolkimet eli avopolkimet enkä hanki siihen ollenkaan lukkopolkimia eli ei myöskään pyöräilykenkiä.

Niin se vaan neljän tunnin lenkkikin läheni loppuaan, aika kului helposti siinä erilaisissa maastoissa polkiessa ja maisemia katsellesa ja samalla turinoidessa. Asiaa meillä kyllä riittää loputtomiin eli mitään hiljaisia lenkkejä meidän tällaiset kevyet lenkit eivät ole. Tai no, kolmen tunnin jälkeen alkoi polkeminen tuntua ja silloin kun alkaa rasittua niin puhe vähenee luonnostaan. Ei sekään haittaa, mää oon perusluonteeltani aika mykkä joten täydellinen puhumattomuus jos sellainen tulisi sopii mulle myös loistavasti.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Syksyn maisemia fatbikelenkillä

Published on 14.10.2018 julkaissut Jaanaba liikuntapäiväkirja.comJätä kommentti

Fatbike 3 h 7 min (eilen)
keskisyke 105, maksimi 129

Taas nähtiin hienoja syksyn maisemia pitkällä lauantain pyörälenkillä. Kevyellä sykkeellä, just sellaisella mitä sain vuosi sitten ohjeeksi kun mulle tehtiin Tampereen urheilulääkäriaseman triathlontesti. Siellä sain ohjeeksi tehdä pitkiä matalasykkeisiä (n. 100 sykkeellä) pyörälenkkejä.

Mikäs sen mukavampaa näillä keleillä ja näissä maisemissa kuin tehdä tuollaisia lenkkejä. Poljettiin siellä sun täällä: Pirkkalassa, Nokialla, Ylöjärvellä, Tampereella.

Tässä lenkura kuvina:

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Syksyinen Tampere on kiva

Published on 7.10.20187.10.2018 julkaissut Jaanaba liikuntapäiväkirja.comJätä kommentti

Maastopyöräily 3 h 27 min
keskisyke 107

Matalasykkeinen pyörälenkura fatbikella härren kanssa. Perus #parisuhdepyöräily.

Taas kevyttä peekoota eli syke mieluiten siinä sadan pinnassa niin hyvä on. Pitkä lenkki jossa ei rasita teho vaan ajettu aika.

Suunnitelmamme oli polkea vähintään kolmen tunnin lenkura ja mennä ympäri Tamperetta, sinne minne härren nenuli vie.

Nenuli vei meidät vaikka minne. Tampere, mun maailman lempikaupunki, oli nytkin niin hieno. Syksyn väreissä ja raikas mutta leuto ilma niin mikäs siinä polkiessa.

Tämä kuukausi tosiaan enemmän pyörää ja vähemmän juoksua. Tällä viikolla pyöräilyä tuli vähän vajaa 7,5h. Kaksi kertaa paksupyörällä ja kerran eli eilen olimme PUHTI valmennuksen triathlonryhmäläisten kanssa polkemassa Pirkkahallissa. Itse poljin siellä 2h treenin. Kolme kertaa kävin uimassa ja kerran juoksin. Kiva treeniviikko.

Tämän päivän pyörälenkuralla meillä oli mukana vettä ja sitten banaani per nassu. Syötiin banaanit siinä puolen välin tienoilla, hyvää oli.

Näkymä Lapista. Tampereen Lapista kuvattuna siis.

Oli kyllä taas kerran niin mukava lenkura, että. Ja oma fatbike toimii minulle kuin unelma, en haluaisi siitä luopua. Tämä kyseinen fatbike rittää oikein hyvin minun tarpeisiin ja on kevyt polkea. Joskus aina tulee kysymys, että onko se fatbike raskas polkea. Ei se ole, se on mukava polkea ja kevyt.

Muutenkin tykkään fatbikesta enemmän kuin esimerkiksi härren maastopyörästä. Fatbike on niin turvallisen ja vakaan tuntuinen mennä kun ne renkaat on niin paksut. Toimii pehmeällä alustalla, toimii isokivisellä alustalla siinä missä hiekkatielläkin.

Kotiin kun päästiin niin tethiin sunnuntaipitsaa. Paistettuja herkkusieniä, punasipulia, oliivia ja vegejuustoa mun pitsaan.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

	Tiina: Oletko introvertti?
	Jaanaba liikuntapäiv…: Oletko introvertti?
	Hanna: Oletko introvertti?
	Jaanaba liikuntapäiv…: Pitääkö liikkua?