Sunnuntain triathlontreeni

Uinti 33 min
1500m

Pyörä 1 h 8 min
keskisyke 147, maksimi 160
34,46 km, 30,2 km / h

Juoksu 58 min 8 sek
keskisyke 142, maksimi 160
10 km, 5:48 / km

IMG_4482
Uusi märkäpuku, aquanetti.fi:stä.

Sunnuntaina meillä oli kiva ja vähän kovakin treeni. Päätettiin tehdä perusmatkan triathlon. Eli samat matkat jotka perus- eli olympiamatkan triathlonissa mennään. Ei aivan kisanomaisesti (eli täysiä) vaan kaikki lajit kevyemmin.

Ensimmäisenä uinti. Tampereen Tohlopin uimarannalta (Pyydyspohjankatu 1) lähdettiin uimaan ihan rauhallisesti. No, ennen veteen menoa kuitenkin märkäpuku päälle. Määhän ostin keväällä aivan uuden märkäpuvun edellisen monta kesää uidun tilalle. Ostin Tampereen Lapintiellä sijaitsevasta Aquanetin myymälästä Orcan puvun joka on nyt parin käyttökerran jälkeen osoittautunut todella hyväksi. Se on helppo pukea, se on erittäin helppo ja nopea riisua. Triathlonkisoissa on tärkeää myös miten toimit vaihtoalueella eli esim. kun uinnistaa tullaan ja lähdetään pyöräilemään. Mitä nopeammin saat uintivehkeet päältä pois ja siirryttyä pyöräilyyn sitä parempi. Eli tärkeää on myös se, että märkäpuvun kanssa ei tarvitse jäädä tuunailemaan vaan sen saa sekunneissa pois päältä. Kello käy ja jos tarkoitus on saada mahdollisimman hyvä loppuaika kisassa niin vaihtoalueen hommiin on keskityttävä ja ne on suunniteltava siten, että se on mahdollisimman sujuvaa ja nopeaa.

IMG_4454
Suuri, synkkä, pelottava Tohloppi-järvi. No ei oo vaan pieni, synkkä, ei niin pelottava Tohloppi-järvi.

No, puku saatiin päälle ja järveen. Härren ensimmäien kerta tänä keväänä järvessä, mun toinen kerta. Ihan lämmintä oli vesi, jotenkin uskomatonta se, että vielä mennään toukokuussa ja tässä on jo yksi kesä ollut. Siltä musta tuntuu, että olemme tänä kesänä saaneet nauttia jo yhdestä Suomen kesästä, ihanaa.

Uitiin 3 x 500 m siten, että aina rannasta 250 m pois päin ja takaisin jonka jälkeen hörppy urheilujuomapullosta joka pönötti rannalla veden rajassa odottamassa. Järveen tupsahti eräs härrelle hieman tuttu uimaoppilas-triathlonisti joka lähti meidän kanssamme uimaan sillä yksin järvessä ei ole kiva uida. Aina parempi kun on seuraa, turvallisempaa. #uintionparasta

Uinti oli tosi rentoa läpsyttelyä ja tuollainen 1500 m menee kyllä hujauksessa ja sitten olikin aika vaihtaa pyöräilykamppeet päälle ja siirtyä pyöräreiteille. Ajettiin oma tuttu ”Pirkkalan Mallorca” -reitti eli Säijän lenkki. Perusmatkan triathlonissa pyöräosuus on 40 km, mutta meillä se hieman nyt alittui sillä Säijän lenkki on n. 35 km. Ei haitannut sillä se oli hyvä lenkki. Tarkoitukseni oli ajaa se omaa reipasta vauhtia. Tunteella, sen verran reipasta kuin hyvältä tuntui ja olihan se hienoa, oli tosi hienoa.

IMG_4483
Pirkkalan Mallorcan maisemat ovat kauniit.

Polkeminen sujui koko lenkin ajan hyvällä fiiliksellä vaikka vauhtikestävyyssykkeillä meninkin, korkeilla sellaisilla. #pyöräilyonparasta

Uinnin ja pyöräilyn teimme siis peräkkäin, mutta juoksu jätettiin illalle eli pyöräilyn jälkeen menimme kotiin syömään ja tekemään muita juttuja ennen iltaa.

Juoksuun lähdin sillä suunnitelmalla, että ensimmäisen viisi kilometriä juoksen pk1-sykealueella ja toisen viisi kilometriä vk1- eli vauhtikestävyysalueen sykkeillä. Heti alusta alkaen juoksu tuntui hyvältä ja etenevältä. Härre kantoi juomapulloa käpälässänsä ja siitä joimme lenkin aikana muutaman kerran. Oli lämmin ilma kuten näinä päivinä on ollut ja juotavaa pitää olla lenkeillä mukana. Silloinkin vaikka olisi kylmä ilma, ei kannata jättää vesi- / urheilujuomapulloa kotiin vaan ottaa se mukaan ja pitää huoli siitä, että lenkin aikana tulee  juotua. Se auttaa omaan oloon, palautumiseen ja on tärkeä asia liikkuvan ihmisen elämässä. Pitää juoda. #juoksuonparasta

IMG_4477
Ihana juosta ja ihana kun #juoksuonparasta.

Siinä oli sellainen sunnuntai, tosi kiva liikunnallinen sunnuntai. Meillä, mulla ja härrellä oli koko päivän treeneissä yhteistyökumppanin urheilujuomaa. Eli Fendurex-urheilujuomavalmistetta jota saa tilattua Finfen.fi -verkkokaupasta. Koodilla JAANA15 saat 15 %:n alennuksen tilatessasi tuotteita. Lämpimästi suosittelen juuri tätä urheilujuomaa. Se on hammasystävällinen ja mikä mulle myös tärkeää se on miedon makuinen. Mieto sitruuna on makuna.  Urheilujuomavalmistetta on saatavilla annospakkauksissa tai sitten isossa 60 annoksen pömpelissä. Lue lisää virman sivuilta eli tästä.

fendurex_urheilujuoma_annospussi

Olemme härren kanssa käyttäneet tätä urheilujuomavalmistetta jo kuukausia ja sillä mennään edelleen. En muuta ostaisi.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Mainokset

Puolimatkan triathlonin liikunnat kolmessa päivässä

Mulla on ollut tällä viikolla mukava treeniviikko esim. sen takia, että kolmena peräkkäisenä päivänä tuli samat liikunnat kuin puolimatkan triathlonissa on.

Eli keskiviikkona juoksu 21 km ja rapiat päälle. Tästä juoksusta kirjoitinkin viime postauksessa. 2 h 25 min.

IMG_4269
Juoksu on kivaa!

Pyöräily keskiviikkona 90 km. Lähdin lämpimässä, mutta sateita lupaavassa kelissä Pirkkalasta polkemaan Vesilahdelle ja ylikin. Pk-sykealueella kuten edellisen päivän juoksukin. n. 3,5 h mulla reissuun meni ja oli mukavaa. Sain kylläkin yhteensä viisi vesisadetta niskaani ja  se ei ollut mukavaa, mutta onneksi oli riittävän lämmin ilma, että se ei sen kummemmin haitannut. Pyörä ja minä tulimme kuitenkin kuraiseksi märällä asvaltilla ajosta ja loppumatkasta pyörään oli mennyt hiekanmuruja sinne tänne ja se piti ärsyttävää rahinaa koko ajan.

Tauolle pysähdyin tuttuun paikkaan Lempäälän Nesteelle joka sitä paitsi on erittäin ystävällisesti toiveestani ottanut tarjolle kauramaitoa kahviin ja päärynäjäätelöpuikkoa myyntiin. Mukava kauppias tuollainen joka kuuntelee asiakkaan toiveita. Käyn siellä varmasti kesän aikana aika monta jätskiä ostamassa ja kahvia juomassa.

IMG_4247
Pyörälenkillä oli sateistakin.

Sitten vielä uinti jonka uin uimahallissa torstaina. 1900 m Meni ihan mukavasti ja näin tuli kaikki puolimatkan triathlonin lajit kahlattua pk-sykkeillä läpi. Kisassahan kaikki mennään putkeen ja hieman isommalla sykkeellä, ei ollenkaan näin leppoisasti mitä minä viikon aikana tein. Uintiin meni aikaa 42min parine taukoineen.

IMG_4249

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Duathlonharjoitus

Juoksu 20min
Pyörä 1h20min
Juoksu 40min

Eilen meillä oli mukava nousevasykkeinen duathlonharjoitus.

liikuntapaivakirjaduathlonharjoitus03

Parkkeerattiin auto pyörineen ja juoksukamppeineen Pirkkalan Vanhan kirkon kohdalle ja siitä lähdettiin ensimmäiseen juoksuun. Juoksu tuntu hyvältä, pk-sykealuella mentiin 20 minuuttia jonka jälkeen tossut pois ja pyöräilykengät tilalle.

1h20min pyörää nousevasykkeisesti, oli kivaa. Toinen kerta kun olin omalla triathlonpyörälläni maantiellä tänä keväänä. Lämmin, lyhythihaisessa tarkeni hyvin ja ajo tuntui mukavalta. Nautin. 1h20min meni nopsaan siinä sykkeitä tuijotellessa ja yrittäen pitää ne sovituissa lukemissa vaikka mieli teki mennä kovempaa. Urheilujuomaa hörpin säännöllisesti ja vain ajoin.

Pyörän jälkeen toinen juoksupätkä, 40minuuttia jossa osa vauhtikestävyyssykealueella juoksua. Sekin tuntui hyvältä ja olin tyytyväinen vauhteihin, meni siis kaiken kaikkiaan hyvin.

duathlonharjoitus01

Niin hienot kelit, että en voi kuin nauttia. Nautin myös siitä, että tällä viikolla kun on näin lämmin keli mulla on vielä kaksi pyörätreeniä sekä kaksi juoksua ja yksi uinti eli viikonloppu treenataan! Parasta.

Mulla on nyt näinvä viikkoina usein tai oikeastaan aina maanantaisin liikuntalepopäivä ja aina välillä liikuntalepopäiviä tulee kaksi viikkoon.

liikuntapaivakirjaduathlonharjoitus02

Lähdimme duathlontreeniin siis kirkon kupeesta ja kävin ennen treeniä tutun haudalla. Tuli surkea olotila nähdessäni haudalla lasten jutut äidilleen. Hän, n. 30-vuotias perheenäiti kuoli kaksi vuotta sitten tosta noin vain, ilman mitään ennakkovaroituksia.

Olen kiitollinen jokaisesta elämän päivästä.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Pyöräilty on

mallorca201801

Terveisiä mukavalta pyörälomalta Mallorcan Alcudiasta lämpimistä keleistä. Pyöräiltiin kuutena päivänä joista yksi oli kevyt palauttava pyörittely. Kevyenä päivänä kävimme pyörimässä ”kaupungilla”. Pyöräilypäivinä koko päivä meni pyöräilyyn sillä taukoineen lenkit venyivät tuntikausien mittaisiksi, jopa työpäivän mittaiseksi ja sen jälkeen halusi vain syödä ja levätä.

mallorca201807
Fendurex-urheilujuoma mukana jokaisella lenkillä, jokaisessa pullossa.

Mulla ja härrellä oli blogiyhteistyön myötä saatu Fendurex-urheilujuomajauhe mukana koko reissun ajan. Otettiin mukaan annospusseja niin paljon, että niitä riittäisi jokaiseen pullolliseen joka vedellä täytettäisiin. Yllä olevassa kuvassa annospussi pilkottaa satulan alta. Juomaa kului paljon, onhan selvää että liikkuessa pitää juoda riittävästi ja lämpimissä keleissä vielä vähän enemmän. Taukopaikalla ostettiin aina pullovettä ja vesi ja jauhe omaan urheilujuomapulloon ja matka sai jatkua. Tällaisissa olosuhteissa annospussi oli kätevä. Energiageelejä ei käytetty ollenkaan, vain tätä urheilujuomaa.

Saat 15% alennusta tuotteista verkkokaupasta www.finfen.fi koodilla JAANA15.

fendurex_urheilujuoma_annospussi.jpg
Mikäli tilailet urheilujuomaa niin olisi kiva kuulla kokemuksia sitä jonkin aikaa käytettyäsi. Itselleni se on täysin oikea juoma.

mallorca201804

Oli mäkiä, oli tasaista ja paljon suunniteltiin (härre ja Janne suunnitteli) reittejä siten, että isoja teitä olisi mahdollisimman vähän ja suurin osa lenkeistä oli pienempiä teitä, cameja. Päivän reitin suunnitteluvaiheessa miettivät ainakin sitä, onko tarkoitus polkea paljon mäkiä vai mieluummin tasaista, lenkin pituus ja lähteekö mukaan joku jolle lyhennetään reittiä ja vaikka mitä. Suunnittelu vie aikaa ja olen kiitollinen, että härre sai siihen kaverin mukaan jonka kanssa homma hoitui mukavasti.

mallorca201802

Joka päivä oli sopivan lämmin, kerran tarvitsin takkia, muuten sai polkea ihan kesävaatteissa. Oli ihana nauttia auringon lämmöstä ja paahteesta kunhan vaan muisti suojata ihon täydellisesti kunnollisella aurinkovoiteella.

mallorca201809
Oho, ketjut katkkesivat. He korjasivat.

Mallorcalle matkustaa pyöräilijöitä eri maista valtavasti. Niitä on oikeastaan paikan päällä niin paljon, että sitä on vaikea käsittää jos ei ole siellä ollut. Mallorca elää pyöräilystä ja sen kyllä huomaa. Kahvilat ja ruokapaikat ovat pyöräilijäystävällisiä ja autoilijat ottavat aina ja joka ikinen kerta pyöräilijän huomioon. On turvallista polkea ja se on yksi tärkeä asia itselleni. Kukaan ei ohita tosi läheltä eikä tööttäile kunhan vaan noudatetaan liikennesääntöjä ja ollaan molemmin puolin huomioonottavia.

mallorca201808

Kas kummaa, mäet, erityisesti mulle haastavat mutkaiset ja jyrkätkin alamäet olivat muuttuneet vuoden aikana loivemmiksi. Olen siis kehittynyt alamäissä taas. Se on mulle jatkuva kehittymisen kohde sillä haluan lopulta uskaltaa ajaa alamäkiä yhtä kovaa kuin kaikki muut tuntuvat ajelevan.

mallorca201805

Maisemia oli erilaisia. Peltoja ja vuoria, merta ja maata. Nähtiin vuohia, lampaita, koiria, kissoja, käärmekin. Ötököitä lenteli nassuun ja joskus kauluksesta sisäänkin.

mallorca201806

Ensimmäisenä ja viimeisenä päivänä poljettiin sama reitti, eri päin vain. Majakkareitti joka on itselleni tosi mieluinen ja määränpäässä majakalla on hyvä istahtaa kahveelle ja syömään eväitä. Mulla oli omat leivät mukana lähes jokaisella lenkillä. Tummaa leipää jonka välissä hummusta ja kurkkua tai tomaattia. Kyllä maistui.

mallorca201803

Meitä oli reissussa kaiken kaikkiaan 12 persoonaa ja hyvin tulimme juttuun ja erilaisilla porukoilla olimme milloin milläkin lenkillä. Joku pyöräili enemmän, joku vähemmän, joku juoksi pyöräilyn lisäksi ja joku ei.

Tarkoitus treeniviikolle oli se, että kukin voi ja saa tehdä itselleen sopivia juttuja, mikään pakko ei kenenkään ollut tehdä suunniteltuja lenkkejä vaan liikkua oman itsensä mukaan eli koskaan ei tarvinnut pelätä, että nyt pitää vetää liian kovaa tai liian pitkään. Ei.

Majapaikkamme oli sellainen, jossa oli kaksi kuuden hengen huoneistoa. Yläkerrassa omansa ja alakerrassa omansa, itse olin yläkerran huoneistossa.

Jos olet kiinnostunut ensi vuonna lähtemään mukaan niin ilmianna itsesi jollain tapaa. Facebookissa viestiä, sähköpostia minulle tai kommenttikenttään juttua niin ollaan yhteyksissä. Lopullinen päätös reissusta pitänee tehdä tämän vuoden lopulla. Aiomme olla ensi vuonna reissussa yli viikon, 9–14 päivää. Varmistuu myöhemmin.

mallorca201810

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mallorcan pyöräviikon ensimmäiset päivät

Pyöräily 4 h 12 min (eilen)
keskisyke 126, maksimi 170
84,68 km

Pyöräily 5 h 16 min
keskisyke 108, maksimi 135
108,8 km

Pikaisia kuulumisia lomalta. Enemmän kuvia kuin sanoja.

IMG_3650.JPGMikäs täällä on ollessa, lomalla. Saa pyöräillä, syödä ja levätä ja nauttia mukavasta ilmastosta, lämpimistä päivistä.

Eilen maanantaina pyörälenkki suuntautui majakalle, saaren pohjoisosaan. Kaunis mutkitteleva ja vaaralliseksikin sanottu serpentiinireitti saarelle on ehdottomasti ajamisen arvoinen.

IMG_3642

Majakalle poljetaan ylä- ja alamäkiä, maisemat matkan varrella ovat kertakaikkiaan hienot.

IMG_3648.JPG

Majakalla on kahvila josta mekin ostimme kahveemme ja pikkupurtavamme ennen kuin lähdettiin polkemaan takaisin serpentiinistä tietä.

IMG_3686.jpg

Tänään sitten oli pitkän peekoon päivä. Lähdettiin polkemaan viiden hengen ryhmässä jossa oli härrekin mukana. Ja taas lämmintä ja aurinkoista, eipä siinä sen kummempaa. Eilen oli paljon nousua ja tänään sitä oli aika paljon vähemmän. Eilen mentiin vuoristoreittejä tänään mentiin kivoja pikkukatuja.

IMG_3701.jpg

Ikävä kyllä en ehdi ja jaksa turinoida enempää, alan valmistautua huomiseen pyöräilypäivään jossa nousua tulee taas enemmän.

IMG_3640

IMG_3703.JPG

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Ensimmäinen kerta läskipyörää

Maastopyöräily 3 h 42 min
keskisyke 112, maksimi 145
65 km

fatbike_vuokraus03
Maastopyörälenkin tarvikkeita.

Eilen liikuntana oli muutaman tunnin pyöräily. Haluan heti tähän alkuun sanoa, että pyöräily sopii monelle, sopii liikuntaa aloittavalle ihmiselle siinä missä paljon harrastavalle. Sopii salimarkuille ja -pirkoille hyvänä aerobisen kunnon kohottajana ja sopii juoksijoille juoksuharrastuksen oheen. Tuli mieleeni vain kun eräänä päivänä juttelin henkilön kanssa joka käy salilla, mutta ei ole löytänyt mieleistä keinoa harrastaa kestävyysliikuntaa. Mullon tässä nyt se mieleinen keino: maastopyöräily! Maastopyörällä on helppo suhata työmatkat, sillä voi puikkelehtia kaupungissa, asvaltilla tai maastossa, poluilla tai pururadoilla, missä vaan kesät talvet. Sitä kannattaa kokeilla mikäli liikunnan tarve on mielessä. Ja mitä mieluisampi pyörä sitä mukavampaa se on eli jos pyörää harkitsee niin mieti ennen kuin ostat. Jos rakastat vauhtia hanki maantiepyörä, jos taas hitaampaa menoa ja mahdollisuutta mettäteille ym. hanki maastopyörä. Suosittelen pyöräilyä myös ylipainoisille liikuntaa aloittaville siinä missä kaikille muillekin.

On mahtavaa fiilistellä pyörän selästä maailman menoa, niin se vain on. Pyörällä on kiva polkaista kesäisin pidemmällekin jäätelölle ja takaisin kotiin. Se on parasta vapaapäivän viettoa. Käy kaverit läpi ja etsi joku innostunut ja motivoitunut joka olisi valmis aloittamaan harrastuksen ja kävisi sinun kanssa lenkillä säännöllisesti. Kannattaa.

fatbike_vuokraus04
Läskipyöriä.

Pakattiin kamppeet ja härren maastopyörä mukaan ja hurautettiin autolla Tampereen Kauppi Sports Centeriin jossa Biking.fi vuokraa läskipyöriä.  Vuokrattiin yksi pyörä ja lähdettiin ajamaan, minä härren maastopyörällä ja härre läskipyörällä.

Läskipyörä oli valmiiksi likainen mikä ei omasta mielestäni ole järkevää asiakaspalvelua. Hinta oli kuitenkin sen verran korkea, yli 40 €, että olisi ollut kiva vuokrata edellisen käyttäjän jäljiltä puhdistettu pyörä ja varsinkin kun tietää miten nopeaa pyörän pesu on. Ehdottomasti oletin, että pyörä puhdistetaan jokaisen käytäjän jäljiltä.

Suunnitelmissa oli Säijän lenkki jota kesäisin ajellaan triathlonpyörillä. Nyt lähdimme sille lenkille hitaammilla välineillä aivan eri paikasta kuin yleensä. Kivaa.

fatbike_vuokraus01
Matkan varrella.

Tehtiin niin, että alkumatkan härre ajoi läskipyörällä ja loppumatkan minä. Härre painatti edellä sellaisella vauhdilla, että sykkeensä pysyy reilusti pk-alueella eli aivan rauhallista maisemienihastelulenkkiä poljettiin. Just kivaa, rauhallinen pitkä. Läskipyörä näyttää hassulta ja voin kuvitella miten hienosti se menee lumisilla teillä ja tuolla pururadoilla joissa ei oltu tällä lenkillä ollenkaan.

Koko ajan paistoi aurinko, lämmintä oli jopa 15 astetta mikä tuntui aivan kesäkeliltä. Oli kiva polkea ja ihailla maisemia, kaupungissa kaupungin maisemia joka on siis ratikkatyömaa ja maaseudulla maaseudun maisemia.

fatbike_vuokraus02
Pirkkalan vanhalla kirkolla patukkapaussi.

Puolen tunnin välein pyssäsimme juomaan, piti aina pysähtyä siksi, että vuokrapyörässä ei ollut juomapullotelinettä ja aina kaivettiin toinen juomapullo repusta. Oli ihan kiva pysähdellä kun tosiaan oli niin uskomattoman lämmin. Talvesta on tuntunut tulevan kesä suunilleen yhdessä päivässä. Pari patukkataukoa myös pidettiin, meillä oli mukana Lidlin patukoita jotka on tehty hedelmistä, ne on tosi hyviä ja käy ihan namista varsinkin   sellaiselle joka ei halua joka päivä syödä lisättyä sokeria.

Sitten tulikin mun vuoro vaihtaa läskipyörään. Hauskalta se tuntui, mutta tietenkin sellainen töksö tököttäjä verrattuna härren täysjoustomaastopyörään. Mut hyvin sillä meni ja toisaalta toivoisin, että meilläkin olisi oma läskipyörä jolla polkisin sillon tällöin eli todella harvoin. Harvoin sen takia, että näitä lajeja mitä harrastaa on aika paljon tässä triathlonissa ja sen ympärillä.

fatbike_vuokraus05.png
Päivän reitti.

Lopulta oltiin takaisin lähtöpisteessä ja palautettiin entistä likaisempi pyörä takaisin sen omalle paikalle.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kiva voimatreeni kehonpainolla

Pyörä 1h (eilen)
Keskisyke 124, maksimi 161

Voima 50min (eilen)

Eilen treenattiin pyörää ja voimaa. Sisäpyöräilyssä muutama kova ja hikinen 3 minuutin veto. Niin kova, että en päässyt aivan sillä tavalla kuin oli tarkoitus vaan polkeminen meinasi vedoissa tyssätä välillä. Hyvä se pyöräily silti oli.

linkkari_yhdella_jalalla
Linkkuveitsi menossa.

Olimme neljän hengen porukalla Pirkkahallissa tekemässä voimatreenin. Kehonpainolla voimaa, se on aika parasta voimailua ja tykkään suunnitella erilaisia treenejä ja kokeilla liikkeitä ja toteuttaa niitä ja saada liikkeet muillekin ihmisille.

Meitä oli hyvä porukka, minä, härre, ystävä Teija ja lapsensa.

maton_yli_hyppy
Tässä pidetään paino ylävartalolla ja hypitään kuvitteellisen maton yli puolelta toiselle. Tämä oli kiva.

Voima kehonpainolla:

Alkulämmittely jonka jälkeen kaikkia liikkeitä tehtiin kolme sarjaa noin minuutin palautuksella.

  • Askelkyykky sivulle (20 per jalka)
  • Etunojassa hypyt kuvitteellisen maton yli (20 hyppyä)
  • Askelkyykkyhyppy jalan vaihdolla  (20 hyppyä)
  • Punnerruskävely käsillä ylös alas (20 kertaa)
  • Punnerrushyppy käsillä leveästä kapeaan (20 hyppyä)
  • Lankku puolelta toiselle (20 kertaa)
  • Linkkuveitsi yhdellä jalalla (20 kertaa)
lankussa_puolelta_toiselle
Lankkuasennossa vartalon kierto puolelta toiselle. Tuntuu keskikehossa.

Tiistaina alkaa mun ja härren vetämä PUHTI juoksuryhmä joka sopii Pirkanmaalaisille juoksuharrastajille. Vauhdista ei ole väliä, tämä juoksuryhmä sopii monenvauhtisille. Ilmoittautua voi vielä. Tuu mukaan.

juoksukoulu2018

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Päivän syömiset

Lauantai, maaliskuun 17. 2018. Mitä minä söin?

3h15min_sisapyora

Päivän treeni oli pitkääkin pidempi:

Sisäpyöräily 3 h 15 min
keskisyke 119, maksimi 136

Mulle aamupala on päiväni tärkein ja odotetuin syöminen. Lähes aina se on samanlainen puuroaamiainen. En tunnu koskaan kyllästyvän puuroaamupalaan.

Jos tarkkoja ollaan niin resepti on tässä:

  • 50 g kaurahiutaleita
  • 100 g marjoja
  • 1 rkl chian siemeniä
  • 10 g kookosöljyä

Lisäksi kahvia kauramaidolla.

puuroainekset
Aamupalan ainekset.

Kymmenen jälkeen alettiin tekemään päivän treeniä. Kesää kohti mentäessä ja nimenomaan kohti kauden pääurheilutapahtumaani eli 11.8. Finntriathlon Tahkoa (Uinti 3800m, pyörä 180km, juoksu 42,2km) treenit ovat taas hiukan koventuneet eli enemmän tehoa. Toisin sanoen enemmän sillä epämukavuusalueella menemistä. Sitä on ollut tälläkin viikolla pyörän kanssa sitä epämukavuusaluetta ja isompaa sykettä. Tänään kuitenkin tehtiin matalammalla sykkeellä, mutta hyvin pitkä treeni. Ja vielä sisällä pyöräillen. Ihan hyvin se reilu 3 h pyörän päällä meni siitä  huolimatta vaikka treeni sisälsi jonkin verran kovempaakin polkemista, tasaisesti nouseva treeni sellainen se oli.

Treenin aikana suusta alas meni yksi banaani ja jonkin verran urheilujuomajauhetta veden ohessa.

3 h 15 min pyörän jälkeen riisiproteiinijauhe mehuun sekoitettuna. Vasta sen jälkeen suihkun ja kauppareissun kautta ruuanlaittoon.

palkkarinen
Treenin jälkeinen juoma.

Tehtiin teksmeksiä. Tortilloja hyvillä täytteillä, niitä me syötiin vattamme täyteen. Ai että oli hyvää ja maistui kyllä pitkän pyörätreenin jälkeen.

tex_mex_vegaani
Tex mex.

Ruuan jälkeen käytiin eräässä mökkeröisessä missä söin Leivon leipomon Kardemummapullan. Se on hyvä peruspulla.

kardemummapulla
Karsemummapulla, Leivon leipomo.

Illalla kun tulimme kotiin niin taas oli nälkä ja söimme samaa kuin päivällä. Tortillloja namimaiskis-täytteillä.

tex_mex_vegaani02
Päivän toinen lämmin ruoka.

Lauantai ja karkkipäivä joten pullan lisäksi syön vielä jäätelöä. Ihan kohta kun tohon sohvaan aion lässähtää. Ostin uutta Alpron jätskiä.

alpro_vanilla_jaatelo.jpg
Maistoin pikaisesti jo, oikein hyvää.

Tämmöiset sapuskat tänään lauantaina.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hiihtoa kotikulmillakin

hiihtoahiihtoa.jpg

Tänä talvena on ollut lunta, on ollut pakkasta ja tämähän tarkoittaa sitä, että on ollut myös hiihtoladut ja hyvät sellaiset. Hiihtämään on halukkaat päässeet paljon. Ei ole tarvinnut edellisvuosien talvien tapaan miettiä, että onkohan huomenna hiihtokeli. Onko lunta, sataako vettä.

 

hiihto_perinteinen02
Oijjoi mikä keli.

Kummallista kyllä joulukuisen Sallan hiihtopainotteisen lomaviikkomme jälkeen en ole hiihtänyt kertaakaan ennen tätä viikkoa. En siitä huolimatta vaikka toivoin sydämeni pohjasta lumista talvea, että pääsisi hiihtämään. Syytän tästä härreä, tai no, itseäni tietenkin kun olen härren mukana mennyt. Härre on aina valinnut pyöräilyn tai juoksun kun on ollut sellainen treeni, että voisi myös hiihtää ja minä olen sitten tehnyt saman perässä vaikka olisin voinut yksinkin mennä hiihtämään. En vaan ole mennyt.

hiihto_perinteinen01
En poikennut. Se on ABC Pirkkala.

Torstaina kävin tämän vuoden ensimmäisen hiihtoni hiihtämässä, ja aivan kotimaisemissa. Pirkkalassa. Noin puolitoista tuntia hiihtelin kevyesti, vähän säästelin sillä mulla oli samana iltana vielä kova pyörä-juoksu -yhdistelmätreeni.

Eilen lauantaina kävin härren kanssa kevyellä kaksikymppisellä. Hiihdettiin 20 km matalalla pk-sykkeellä ja kivaa oli. Niin kivaa, että menen huomenna taas.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksuviikko

Juoksu 1 h 19 min
keskisyke 140, maksimi 150
12,27 km, 6 min 26 sek / km

Uinti 40 min

Yhdistelmätreeni Pyörä 1h Juoksu 30min (eilen)

adidas_ultraboosta_blue.jpg
Näillä tossuilla.

Ensi kesän pisin triathlonkisa johon osallistun on elokuussa täyden matkan Finntriathlon Tahko jossa uidaan 3,8 km, pyöräillään 180 km ja juostaan 44,2 km. Juoksu on siis maratonin mittainen.

Triathlonia harrastaessa lajeja joita treenataan on monia, uinti, pyörä, juoksu, voima. Lisäksi ehkä hiihto ja vielä monella jotain muutakin. Eli on päivän selvää, että juoksukilometrejä ei tule läheskään niin paljon kuin jos treenaisi pelkästään maratonille.

Mutta silloin kun on juoksuviikko niin juostaan enemmän kuin muilla viikoilla. Tällä viikolla mulla on juoksuviikko kuten myös ensi viikolla. Mun kohdalla se tarkoittaa sitä, että juoksua tulee 3–4 kertaa viikossa ja nyt pyrin ehdottomasti siihen, että kertoja on neljä. Eilen, tänään, lauantaina ja sunnuntaina. =) Peekoota, hitaampaa peekoota, pari reippaampaa juoksua.

juoksumaisema01
Päivän juoksumaisemaa.

Eilen tiistaina oli ensimmäinen viikon juoksu yhdistelmätreenin muodossa. Ensin pyöräilin sisällä tunnin ja pyörä sisälsi kovasykkeisiä vetoja. Pyörätreenin päätyttyä hikiset vaatteet pois ja juoksuvaatteet päälle ja ulos pakkaseen juoksemaan nousevavauhtinen puolituntinen. Oli kivaa, juoksu on kivaa.

Tänään kävin pidemmällä juoksulenkillä keskellä päivää. Perus peekoo tahkoamista eli peruskestävyyssykealuella koko lenkki.

Talvi, pakkasta yhdeksän astetta, hyvä luminen pito tiellä joten ei kun menoksi vaan.

juoksumaisema02
Onni on oma talvi.

Illalla vielä kävin uimassa tekniikkauinnin uimahallissa jossa oli hyvin tilaa. Parasta on osua silloin uimahalliin kun muita uimareita on vähemmän, saa aivan rahassa uida niitä vauhteja mitä ui eikä tarvitse ohitella ketään eikä olla kenenkään ohitettavana.

Huomenna on lisää uintia tiedossa kun menen härren kanssa uimaan pitkän matkauinnin.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.