Syksyn maisemia fatbikelenkillä

Fatbike 3 h 7 min (eilen)
keskisyke 105, maksimi 129

IMG_8858

Taas nähtiin hienoja syksyn maisemia pitkällä  lauantain pyörälenkillä. Kevyellä sykkeellä, just sellaisella mitä sain vuosi sitten ohjeeksi kun mulle tehtiin Tampereen urheilulääkäriaseman triathlontesti. Siellä sain ohjeeksi tehdä pitkiä matalasykkeisiä (n. 100 sykkeellä) pyörälenkkejä.

Mikäs sen mukavampaa näillä keleillä ja näissä maisemissa kuin tehdä tuollaisia lenkkejä. Poljettiin siellä sun täällä: Pirkkalassa, Nokialla, Ylöjärvellä, Tampereella.

Tässä lenkura kuvina:

IMG_3579
Paksupyörä toimii hyvin.
IMG_3583
Tämä oli hieno. Hiedanranta, Tampere.
IMG_8854
#parisuhdepyöräily
IMG_8856 2
Ylöjärvi.
IMG_8867
Hatanpää, Tampere.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Syksyinen Tampere on kiva

Maastopyöräily 3 h 27 min
keskisyke 107

Matalasykkeinen pyörälenkura fatbikella härren kanssa. Perus #parisuhdepyöräily.

IMG_3528
Nässy eli Näsijärvi.

Taas kevyttä peekoota eli syke mieluiten siinä sadan pinnassa niin hyvä on. Pitkä lenkki jossa ei rasita teho vaan ajettu aika.

Suunnitelmamme oli polkea vähintään kolmen tunnin lenkura ja mennä ympäri Tamperetta, sinne minne härren nenuli vie.

IMG_3539
Vihiojanpuisto.

Nenuli vei meidät vaikka minne. Tampere, mun maailman lempikaupunki, oli nytkin niin hieno. Syksyn väreissä ja raikas mutta leuto ilma niin mikäs siinä polkiessa.

Tämä kuukausi tosiaan enemmän pyörää ja vähemmän juoksua. Tällä viikolla pyöräilyä tuli vähän vajaa 7,5h. Kaksi kertaa paksupyörällä ja kerran eli eilen olimme PUHTI valmennuksen triathlonryhmäläisten kanssa polkemassa Pirkkahallissa. Itse poljin siellä 2h treenin. Kolme kertaa kävin uimassa ja kerran juoksin. Kiva treeniviikko.

IMG_8734
Peltsu eli Peltolammi.

Tämän päivän pyörälenkuralla meillä oli mukana vettä ja sitten banaani per nassu. Syötiin banaanit siinä puolen välin tienoilla, hyvää oli.

IMG_8737
Näkymä Lapista. Tampereen Lapista kuvattuna siis.

Oli kyllä taas kerran niin mukava lenkura, että. Ja oma fatbike toimii minulle kuin unelma, en haluaisi siitä luopua. Tämä kyseinen fatbike rittää oikein hyvin minun tarpeisiin ja on kevyt polkea. Joskus aina tulee kysymys, että onko se fatbike raskas polkea. Ei se ole, se on mukava polkea ja kevyt.

Muutenkin tykkään fatbikesta enemmän kuin esimerkiksi härren maastopyörästä. Fatbike on niin turvallisen ja vakaan tuntuinen mennä kun ne renkaat on niin paksut. Toimii pehmeällä alustalla, toimii isokivisellä alustalla siinä missä hiekkatielläkin.

IMG_8741
Kohti Linnainmaata.

Kotiin kun päästiin niin tethiin sunnuntaipitsaa. Paistettuja herkkusieniä, punasipulia, oliivia ja vegejuustoa mun pitsaan.

IMG_8744
Kauppi.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Peekoota fatbikella

Uinti 55min

Maastopyörä 1 h 51 min (eilen)
keskisyke 105, maksimi 132

IMG_8704.jpg
Uintitarvikkeet aivan liian monimutkaisessa kassissa.

Yllä olevassa kuvassa on mun treenikassi, reppu, laukku, se on kaikkea sitä sillä sen saa olalle, selkään ja sitä voi kantaa kahvasta kuin kauppakassia. Tämä pinkki Kari Traa -merkkinen kassi on nyt jotain vuoden tai ylikiin vanha ja se on osoittautunut hankalaksi. Liian monimutkainen joka ei istu selkään  ja vetoketju on hankala avata ja kaikkea tällaista negatiivista. Ei auta, tällä mennään sillä uutta en nyt tähän hätään osta sillä aina ei voi ostaa tavaraa.

No, hankalassa treenikassissa tänäänkin vein kamppeeni uimahalliin kun kävin siellä aamutuimaan ennen härren työpäivää uimassa härren kanssa. Oli hyvä uinti lähes tyhjässä Tampereen Tesoman uimahallissa. Tein kylkiliukua, potkuja, kevyttä ykkösvauhdin eli rauhallista  vaopaauintia ym.

IMG_8675
Lähellä kotia.

Eilen hyvin onnistunut kevyt pk-lenkki fatbikella.

Pääsimme lähtemään härren kanssa pyörälenkille heti kun hän saapui kotio. Eli kello 18 maissa. Mää olin koko päivän himassa kissimirrit seuranani tehden PUHTI valmennuksen hommia. Nyt kun ei ole enää Mortti-koiraa niin Mirri on tosi paljon enemmän meidän ihmisten seurassa ja lähellä, tottakai. Aiemmin Mirrin ystävä oli Mortti ja nyt kun sitä ei ole niin Mirri puuhailee mun kanssa tietokone- ja ruuanlaittohommia.

IMG_8702.jpg
Meidän perheen Mirri.

Suunnitelmissa oli parituntinen pk1-sykealueella tehtävä lenkki eli kevyttä kevyttä. Lähdettiin valosalla, mutta lamput ladattuina pyörissä sillä pimeä tulee jo aika aikaisin illalla.

Oli hienoa polkea leveämpiä ja kapeampia hiekkateitä, suuntana meillä oli Tampereen Vuores jota käydään aina säännöllisesti ihmettelemässä. Sinne on rakennettu valtavasti ja vielä rakennetaan, käsittääkseni se ei ole ihan puolivälissäkään vielä ja nyt jo se on kuin pieni kaupunki. Siellä on hieno suhailla ympäri ämpäri ja katsella. Jotenkin tykkään Vuoreksesta asuinalueena, ehkä voisin siellä asua ellen samalla mielisi lähelle Tampereen keskustaa tai jopa keskustaan asumaan. Ehkä jonain päivänä kuulkaas.

IMG_8680
Junaradan vierustaa.

Viitisen astetta lämmintä oli ja onnistuttiin pukeutumaan sopivasti. Syke pysyi matalalla, samoin vauhti ja sitähän haettiinkin. Nyt on suunnitelmissa polkea paljon matalasykkeistä pyörälenkuraa.

IMG_8687
Vuores, Tampere. Fatbike ja täysjoustomaasturi. Mun ja härren. 

Uusi fatbike toimii ihan hyvin. Toki eihän se ole niin pehmeä monttujen ylittäjä kun härren täysjousto joka on unelma siinä asiassa. Eli takamus saa osumaa jos on monttuista tietä.

Pimeä tulla tupsahti, jos ei nyt ihan yllättäen niin melkein ainakin. Tosi nopsaan ja pimeässä poljimme Peltolammin ulkoilureittien kautta kotiin. Hienoo.

IMG_8690
Pimeä tuli.
IMG_8694.jpg
Iltapuuro.

Mää oon joskus aiemmin ihmetellyt ihmisiä jotka syövät puuroa illalla. Miksi? En tiedä. Omassa elämässäni puuro on kuulunut tosi vahvasti aamuihin, mutta nyt olen parina iltana vetässyt kaurapuuron iltapalaksi, niin eilenkin. Se on mukava lämmin iltapala, tulin heti siihen tulokseen. =) Eilen laitoin siihen Bonne-mangososetta, pellavansiemensekoitusta rouheena ja maapähkinävoita köntin. Nam.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

#fatbike

IMG_8514

Maastopyöräily 1 h 46 min
keskisyke 107

Hankittiin härren kanssa meille sopiva paksupyörä, fatbike. Tarvittiin sellainen kevyiden  pk-lenkkien tekoon syksyisin ja talvisin. Siis triathlonharrastukseen, aikomukseni ei ole missään nimessä aloittaa maastopyöräilyä sen suuremmassa merkityksessä. Harrastukseni on triathlon ja siinä on aika paljon tekemistä mulle, ei millään kinnosta enää mikään maastopyöräharrastus tai sulkapallon peluu tähän lajirepertuaariin.

Tykkään triathlonista koska se on niin monipuolinen laji ja kehoni sekä varsinkin mieleni sopii kestävyysliikuntaan ja nyt syksyllä on kiva polkea pk-lenkkejä pyörällä, maastopyörällä. Mää kertakaikkiaan rakastan tehdä pitkiä treenejä yksin. Se on parasta.

IMG_3474
Ooh.

Tänään käytiin maastopyörälenkillä, härre omalla täysjoustomaastopyörällänsä ja minä uudella paksupyörällä joka oli vallan mainio menopeli tuolle lenkille. Mistään pyörän ominaisuuksista ja osista ja rungoista en sen enempää tiedä, pääasia, että väri on hieno ja jarrut toimii.

IMG_3479
Peltolammi, Tampere, ulkoilumaastot.

Ajettiin Pirkkala–Lempäälä latupohjia ja tietenkin loppupätkä asvalttia haa. Oli kivaa ja tykkäsin paksupyörän paksuista renkaista ja sen ohjattavuudesta. Oli mulle arkajalalle turvallisemman tuntuista painattaa menemään kivikkoista latupohjaa kuin ikinä ennen.

IMG_8513
Väri on kai tumma petroolinsininen.

Tosi kiva oli ajaa ja pidempäänkin olisi tehnyt mieli mennä, työt vaan vielä illalla odottivat niin kotiin piti tulla jossain kohtuullisessa ajassa. No, onneksi on elämä aikaa paksupyöräillä.

IMG_8538 2
Hiekkatie.

Vähän liikaa puin päälle kun kuuntelin härree joka sanoi, että sitä voi pukea ja tätä voi pukea. Vähempikin olisi selvästi riittänyt enkä tajua mihin kuplaan menin kun en itse katsonut ulkona vallitsevaa säätä ja pukeutunut sen mukaan. No, takkia ja paitaa vaan vetoketjusta auki kunnes tajusin, että hirvikärpäset! Onko niitä ja joko ne on mun paidan sisuksissa kuten joskus kerran aikaisemmin. Ei onneksi ollut.

IMG_8548
Hienoi reittei matalal sykkeel.

Huomenna menemme PUHTI triathlonryhmän kanssa kiipeämään Mustavuoren rinnettä ja aion ajaa sinne uudella paksupyörälläni. PUHTI triathlonryhmän treenin jälkeen menemme härren kanssa vielä uimahalliin ja sitten onkin treeniviikko pulkassa.

Raudanpuute, se mulla on, mutta kohta pari kuukautta isompaa annosta rautaa syöneenä huomaan enemmän ja enemmän helpotusta olotilaani ja kaikkiin miljooniin oireisiin mitä raudanpuute aiheuttaa. Se kuolemanväsy joka on vaivannut kokonaisia päiviä, on pikku hiljaa väistymässä ja nyt olen ollut huomaavinani, että se tulee ehkä treeniä seuraavana päivänä, mutta sitten taas ei eli parempaan suuntaan menossa koko ajan. Oi että odotan sitä normaalia olotilaa kun varastorauta-arvo on jotain 100, miten energiseltä sitten tuntuukaan ehkä vuosikausien raudanpuutoksen jälkeen. No, se tilanne voi olla vasta ehkä ensi kesänä, mutta pääasia että se tilanne tulee. Olen varma, että tulee.

IMG_8550

Koti siis kutsui aika äkkiä. Ruoka oltiin mietitty tottakai valmiiksi eli teksmeksiä syötäis. Tortillaa hyvillä emmeillä. Paistoin Elovenan jotain uutta proteiinipitoista kauramurua, hyvää, ja paljon kasviksia. Tykkään tortilloista ja tacoista kun niistä saa helposti ihan terveellisen ruuan kun ei änkee sinne sisään mitään ihmeellistä rasvamättöä. Tykkään raikkaan ja tulisen makuisesta tortillasta.

IMG_8552

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

 

Parisuhdeläskipyöräily 100 km

Maastopyöräily 5 h
Keskisyke 109, maksimi 132
100,54 km / 20,1 km / h

Tänään oli tämän viikon toinen pitkä lenkki. Torstaina olin juoksemassa 2 h 50 min ja tänään olin härren kanssa pyöräilemässä aika kauan. Tasan viisi tuntia ja tasan 100 km.

Härre sai syntymäpäivälahjaksi 2 x fatbiken päivän mittaisen vuokraoikeuden ja tänään oli hyvä päivä vuokrata kun treeniohjelmassa luki lähes viiden tunnin pk-pyörälenkki. Olisimme hyvin voineet lähteä triathlonpyörilläkin, mutta jotenkin läskipyöräily houkutteli ainakin itseäni sen vuoksi, että läskipyörällä vauhti on paljon hitaampi ja siinä pystyy samalla myös juttelemaan. Ja juttuahan mulla ja härrellä vielä riittää hyvin aika monestakin asiasta. Ei tarvitse tuppisuupariskuntana pyöräillä vaan jutellaan milloin mitäkin.

laskipyora_tampere03
Mää ja läskipyörä Cube.

Aamulla 11 aikaan olimme läskipyöräkontilla hakemassa pyöriä ja ja siitä lähdimme polkasemaan pitkää reittiä.

Olimme varustautuneet juomalla, leivillä, banaaneilla, Evoken proteiinipatukoilla jotka kaikki ängettiin reppuun ja reppu härren selkään. Hyvä ostos on ollut tuo pieni Haglöfsin reppu jonka ostin viime vuonna. Sinne mahtuu mun läppäri ja mahtuu eväitä vaikka kuinka paljon eli siellä on milloin mitäkin, riippuen siitä missä mennään. Tänään ei kuitenkaan mitään läppäriä ollut mukana vaan pelkkiä eväitä ja puhelimet sun muut.

Tähän väliin huomautus, että jos haluat järkevää urheilujuomaa niin tässä alekoodi verkkokauppaan josta voi tilata käyttämäämme Fendurex urheilujuomaa: JAANA15. Koodilla saat -15 % verkkokaupasta: finfen.fi.

laskipyora_tampere02
Tarpeita pitkälle lenkille.

Ilma oli taas paras mahdollinen eli lämmin. Alkumatkasta meillä oli reitillä Pirkkalassa Keskisentie joka on hiekkatie, mutta muuten poljimme asvaltilla. Jaa miksikö asvaltilla läskipyörillä? Siksi kun se oli kivaa ja joka paikassa ei voi polkea niin valitsimme tällä kertaa tällaisen reitin. Hieno reitti, rauhallinen ja kiva oli vaan polkea ja polkea.

laskipyora_tampere06
Kätevä mutta näppärä reppu.

Noin puolen tunnin välein pysähdyimme juopottelemaan urheilujuomaa tai syömään eväitä. Käytiin myös reilun puolentoista tunnin polkemisen jälkeen Lempäälän nesteellä syömässä jätskit ja täyttelemässä vesipulloja ja siitä jatkettiin seuraavat 1,5 h jonka jälkeen syötiin eväsleivät. Mulla oli paahtoleipää jonka välissä maapähkinävoita, sopii oikein hyvin tällaisen lenkin evääksi. Lisäksi imaisimme banaanit suihimme maapähkinävoileipien kanssa samalla tauolla. Ja taas jaksoi jatkaa matkaa.

laskipyora_tampere05
Muista juoda riittävästi!

Pylly alkoi hieman puutua 70 km polkemisen jälkeen, mutta ei pahasti ja välillä kun nousi satulasta seisomaan niin taas jaksoi istahtaa ja polkea.

Juomaa upposi ihan kiitettävästi ja varmasti joimme tarpeeksi, on tosi tärkeä juoda riittävästi. Elimistö tykkää ja palautuminen liikunnoista on nopeampaa ja mitä kaikkea, vaikka mitä. Juo!

laskipyora_tampere04
Kangasalaa vissiin.

Polkeminen oli mukavaa näin hienossa päivässä ja kilometrit soljuivat kilometri kilometriltä välillä lähes huomaamattomasti. Energiaa oli ja polkeminen ei missään vaiheesas alkanut rasittaa liikaa vaan olisin hyvin voinut vielä jatkaa lenkkiä.

Toisella evästauolla syötiin Evoken proteiinipatukat joita suosittelen lämpimästi jos haluat nopeaa viisasta välipalaa esim. pitkiin liikuntoihin.

Proteiinipatukat ovat ”Evoke Oy:n ensimmäinen brändi, josta kaikki lähti liikkelle. 

Evoke Natural Goods keskittyy vegaanisiin, funktionaalisiin ja  luonnollisiin välipalatuotteisiin. Suositut Protein Crunch patukat kärjessä, Evoke Natural Goods tavoittelee pysyvää paikkaa luonnollisia vaihtoehtoja etsivien aktiivisten ihmisten repuista.”

Mää oon ostellut näitä Evoken patukoita jo vuosia ja tätä nykyä ostan koko lootan kerralla. Siinä on 24 patukkaa ja nyt viimeksi mauksi valikoitui maapähkinäpatukka. Se on hyvää eikä sisällä mitään kummallisuuksia. Pirkkalassa näitä voi ostaa K-Market Pirkanpojasta Pirkkalan keskustasta.

laskipyora_tampere01
Evoken patukka on lempi.

Niin se vaan lenkki läheni loppuaan yllättävän nopsaan. Ei tuntunut yhtään siltä, että viisi tuntia olisi poljettu. Pyörät palautettiin konttiin josta ne saatiin käyttöömme ja niin on tämän viikon liikunnat liikuttu.

Tiiättekö mitä? Liikunnallinen terveellinen elämä on sitä parasta. Keho voi hyvin, iho voi hyvin, mieli voi hyvin, on energiaa, on voimaa, on jaksamista varastossa vaikka kuinka ja paljon.

laskipyora_tampere0
Oma läskipyörä olisi kiva asia.

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Tähän loppuun vielä mainokset mitä PUHTI valmennuksessa alkaa, valmentajina mää ja härre:

PUHTI_holkkaryhmaPUHTI_juoksuryhmatriathlonkoulu_tampere_nokia_pirkkala

 

Pari päivää normaalia treeniä

Pyörä 1 h 17min (eilen)
keskisyke 124, maksimi 139
34,25 km, 26,7 km / h

Juoksu 50 min (eilen)
keskisyke 155, maksimi 171
8,64 km, 5:49 min / km

 

Pari päivää liikuttu taas aivan normaalisti. Päänsärky joka mulla viikonloppuna oli oli aivan normaali päänsärky, iso sellainen. Sain siihen vinkkiä jos toistakin, suullisesti sekä kirjallisesti, että mitä pitäisi tehdä ja mitä kannattaisi kokeilla. Aivan turhaan, se oli yhden kerran normaali päänsärky joka yltyi kovaksi, uskon että aika moni on joskus kärsinyt päänsärystä joka ei heti lopu. Minua ei vaivaa päänsärky enkä sen kummemmin tarvitse siihen mitään hoitoa. Venyttely ja liikkuvuusharjoitukset parhaita jotta keho ei pääse jumiin jonka kautta tällainen jumitus- tai tensio- tai jännityspäänsärky minulle voi tulla.

Eilen tuli pyöräiltyä ja juostua. Aamulla pyöräily, illalla juoksu. Pyöräilemässä kävin aamupäivästä erään tulevan PUHTI triathlonryhmäläisen kanssa. Hän aloittaa aivan alusta uuden harrastuksen, samalla tulee mukava elämäntapamuutos liikunnan suhteen. Ihanaa, sanon minä.

ekstrakevyt_juoksu
Juoksulenkki härren kanssa.

Illalla PUHTI kesätreeniryhmän treeninvetämisen jälkeen kävin härren kanssa juoksemassa 50min ja mulla osa siitä juoksusta oli vauhtikestävyyssykealuella. Olipas mukavaa, en voi lakata nauttimasta näistä lämpimistä juoksuilmoista jotka jatkuvat täällä kotona. Viikko Gozolla oli ihana juosta ja nyt täällä myös taas lämpimät kelit, ihanaa ihanaa. Jatka samaan malliin kesän loppuun ilmasto!

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Sunnuntain triathlontreeni

Uinti 33 min
1500m

Pyörä 1 h 8 min
keskisyke 147, maksimi 160
34,46 km, 30,2 km / h

Juoksu 58 min 8 sek
keskisyke 142, maksimi 160
10 km, 5:48 / km

IMG_4482
Uusi märkäpuku, aquanetti.fi:stä.

Sunnuntaina meillä oli kiva ja vähän kovakin treeni. Päätettiin tehdä perusmatkan triathlon. Eli samat matkat jotka perus- eli olympiamatkan triathlonissa mennään. Ei aivan kisanomaisesti (eli täysiä) vaan kaikki lajit kevyemmin.

Ensimmäisenä uinti. Tampereen Tohlopin uimarannalta (Pyydyspohjankatu 1) lähdettiin uimaan ihan rauhallisesti. No, ennen veteen menoa kuitenkin märkäpuku päälle. Määhän ostin keväällä aivan uuden märkäpuvun edellisen monta kesää uidun tilalle. Ostin Tampereen Lapintiellä sijaitsevasta Aquanetin myymälästä Orcan puvun joka on nyt parin käyttökerran jälkeen osoittautunut todella hyväksi. Se on helppo pukea, se on erittäin helppo ja nopea riisua. Triathlonkisoissa on tärkeää myös miten toimit vaihtoalueella eli esim. kun uinnistaa tullaan ja lähdetään pyöräilemään. Mitä nopeammin saat uintivehkeet päältä pois ja siirryttyä pyöräilyyn sitä parempi. Eli tärkeää on myös se, että märkäpuvun kanssa ei tarvitse jäädä tuunailemaan vaan sen saa sekunneissa pois päältä. Kello käy ja jos tarkoitus on saada mahdollisimman hyvä loppuaika kisassa niin vaihtoalueen hommiin on keskityttävä ja ne on suunniteltava siten, että se on mahdollisimman sujuvaa ja nopeaa.

IMG_4454
Suuri, synkkä, pelottava Tohloppi-järvi. No ei oo vaan pieni, synkkä, ei niin pelottava Tohloppi-järvi.

No, puku saatiin päälle ja järveen. Härren ensimmäien kerta tänä keväänä järvessä, mun toinen kerta. Ihan lämmintä oli vesi, jotenkin uskomatonta se, että vielä mennään toukokuussa ja tässä on jo yksi kesä ollut. Siltä musta tuntuu, että olemme tänä kesänä saaneet nauttia jo yhdestä Suomen kesästä, ihanaa.

Uitiin 3 x 500 m siten, että aina rannasta 250 m pois päin ja takaisin jonka jälkeen hörppy urheilujuomapullosta joka pönötti rannalla veden rajassa odottamassa. Järveen tupsahti eräs härrelle hieman tuttu uimaoppilas-triathlonisti joka lähti meidän kanssamme uimaan sillä yksin järvessä ei ole kiva uida. Aina parempi kun on seuraa, turvallisempaa. #uintionparasta

Uinti oli tosi rentoa läpsyttelyä ja tuollainen 1500 m menee kyllä hujauksessa ja sitten olikin aika vaihtaa pyöräilykamppeet päälle ja siirtyä pyöräreiteille. Ajettiin oma tuttu ”Pirkkalan Mallorca” -reitti eli Säijän lenkki. Perusmatkan triathlonissa pyöräosuus on 40 km, mutta meillä se hieman nyt alittui sillä Säijän lenkki on n. 35 km. Ei haitannut sillä se oli hyvä lenkki. Tarkoitukseni oli ajaa se omaa reipasta vauhtia. Tunteella, sen verran reipasta kuin hyvältä tuntui ja olihan se hienoa, oli tosi hienoa.

IMG_4483
Pirkkalan Mallorcan maisemat ovat kauniit.

Polkeminen sujui koko lenkin ajan hyvällä fiiliksellä vaikka vauhtikestävyyssykkeillä meninkin, korkeilla sellaisilla. #pyöräilyonparasta

Uinnin ja pyöräilyn teimme siis peräkkäin, mutta juoksu jätettiin illalle eli pyöräilyn jälkeen menimme kotiin syömään ja tekemään muita juttuja ennen iltaa.

Juoksuun lähdin sillä suunnitelmalla, että ensimmäisen viisi kilometriä juoksen pk1-sykealueella ja toisen viisi kilometriä vk1- eli vauhtikestävyysalueen sykkeillä. Heti alusta alkaen juoksu tuntui hyvältä ja etenevältä. Härre kantoi juomapulloa käpälässänsä ja siitä joimme lenkin aikana muutaman kerran. Oli lämmin ilma kuten näinä päivinä on ollut ja juotavaa pitää olla lenkeillä mukana. Silloinkin vaikka olisi kylmä ilma, ei kannata jättää vesi- / urheilujuomapulloa kotiin vaan ottaa se mukaan ja pitää huoli siitä, että lenkin aikana tulee  juotua. Se auttaa omaan oloon, palautumiseen ja on tärkeä asia liikkuvan ihmisen elämässä. Pitää juoda. #juoksuonparasta

IMG_4477
Ihana juosta ja ihana kun #juoksuonparasta.

Siinä oli sellainen sunnuntai, tosi kiva liikunnallinen sunnuntai. Meillä, mulla ja härrellä oli koko päivän treeneissä yhteistyökumppanin urheilujuomaa. Eli Fendurex-urheilujuomavalmistetta jota saa tilattua Finfen.fi -verkkokaupasta. Koodilla JAANA15 saat 15 %:n alennuksen tilatessasi tuotteita. Lämpimästi suosittelen juuri tätä urheilujuomaa. Se on hammasystävällinen ja mikä mulle myös tärkeää se on miedon makuinen. Mieto sitruuna on makuna.  Urheilujuomavalmistetta on saatavilla annospakkauksissa tai sitten isossa 60 annoksen pömpelissä. Lue lisää virman sivuilta eli tästä.

fendurex_urheilujuoma_annospussi

Olemme härren kanssa käyttäneet tätä urheilujuomavalmistetta jo kuukausia ja sillä mennään edelleen. En muuta ostaisi.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Puolimatkan triathlonin liikunnat kolmessa päivässä

Mulla on ollut tällä viikolla mukava treeniviikko esim. sen takia, että kolmena peräkkäisenä päivänä tuli samat liikunnat kuin puolimatkan triathlonissa on.

Eli keskiviikkona juoksu 21 km ja rapiat päälle. Tästä juoksusta kirjoitinkin viime postauksessa. 2 h 25 min.

IMG_4269
Juoksu on kivaa!

Pyöräily keskiviikkona 90 km. Lähdin lämpimässä, mutta sateita lupaavassa kelissä Pirkkalasta polkemaan Vesilahdelle ja ylikin. Pk-sykealueella kuten edellisen päivän juoksukin. n. 3,5 h mulla reissuun meni ja oli mukavaa. Sain kylläkin yhteensä viisi vesisadetta niskaani ja  se ei ollut mukavaa, mutta onneksi oli riittävän lämmin ilma, että se ei sen kummemmin haitannut. Pyörä ja minä tulimme kuitenkin kuraiseksi märällä asvaltilla ajosta ja loppumatkasta pyörään oli mennyt hiekanmuruja sinne tänne ja se piti ärsyttävää rahinaa koko ajan.

Tauolle pysähdyin tuttuun paikkaan Lempäälän Nesteelle joka sitä paitsi on erittäin ystävällisesti toiveestani ottanut tarjolle kauramaitoa kahviin ja päärynäjäätelöpuikkoa myyntiin. Mukava kauppias tuollainen joka kuuntelee asiakkaan toiveita. Käyn siellä varmasti kesän aikana aika monta jätskiä ostamassa ja kahvia juomassa.

IMG_4247
Pyörälenkillä oli sateistakin.

Sitten vielä uinti jonka uin uimahallissa torstaina. 1900 m Meni ihan mukavasti ja näin tuli kaikki puolimatkan triathlonin lajit kahlattua pk-sykkeillä läpi. Kisassahan kaikki mennään putkeen ja hieman isommalla sykkeellä, ei ollenkaan näin leppoisasti mitä minä viikon aikana tein. Uintiin meni aikaa 42min parine taukoineen.

IMG_4249

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Duathlonharjoitus

Juoksu 20min
Pyörä 1h20min
Juoksu 40min

Eilen meillä oli mukava nousevasykkeinen duathlonharjoitus.

liikuntapaivakirjaduathlonharjoitus03

Parkkeerattiin auto pyörineen ja juoksukamppeineen Pirkkalan Vanhan kirkon kohdalle ja siitä lähdettiin ensimmäiseen juoksuun. Juoksu tuntu hyvältä, pk-sykealuella mentiin 20 minuuttia jonka jälkeen tossut pois ja pyöräilykengät tilalle.

1h20min pyörää nousevasykkeisesti, oli kivaa. Toinen kerta kun olin omalla triathlonpyörälläni maantiellä tänä keväänä. Lämmin, lyhythihaisessa tarkeni hyvin ja ajo tuntui mukavalta. Nautin. 1h20min meni nopsaan siinä sykkeitä tuijotellessa ja yrittäen pitää ne sovituissa lukemissa vaikka mieli teki mennä kovempaa. Urheilujuomaa hörpin säännöllisesti ja vain ajoin.

Pyörän jälkeen toinen juoksupätkä, 40minuuttia jossa osa vauhtikestävyyssykealueella juoksua. Sekin tuntui hyvältä ja olin tyytyväinen vauhteihin, meni siis kaiken kaikkiaan hyvin.

duathlonharjoitus01

Niin hienot kelit, että en voi kuin nauttia. Nautin myös siitä, että tällä viikolla kun on näin lämmin keli mulla on vielä kaksi pyörätreeniä sekä kaksi juoksua ja yksi uinti eli viikonloppu treenataan! Parasta.

Mulla on nyt näinvä viikkoina usein tai oikeastaan aina maanantaisin liikuntalepopäivä ja aina välillä liikuntalepopäiviä tulee kaksi viikkoon.

liikuntapaivakirjaduathlonharjoitus02

Lähdimme duathlontreeniin siis kirkon kupeesta ja kävin ennen treeniä tutun haudalla. Tuli surkea olotila nähdessäni haudalla lasten jutut äidilleen. Hän, n. 30-vuotias perheenäiti kuoli kaksi vuotta sitten tosta noin vain, ilman mitään ennakkovaroituksia.

Olen kiitollinen jokaisesta elämän päivästä.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Pyöräilty on

mallorca201801

Terveisiä mukavalta pyörälomalta Mallorcan Alcudiasta lämpimistä keleistä. Pyöräiltiin kuutena päivänä joista yksi oli kevyt palauttava pyörittely. Kevyenä päivänä kävimme pyörimässä ”kaupungilla”. Pyöräilypäivinä koko päivä meni pyöräilyyn sillä taukoineen lenkit venyivät tuntikausien mittaisiksi, jopa työpäivän mittaiseksi ja sen jälkeen halusi vain syödä ja levätä.

mallorca201807
Fendurex-urheilujuoma mukana jokaisella lenkillä, jokaisessa pullossa.

Mulla ja härrellä oli blogiyhteistyön myötä saatu Fendurex-urheilujuomajauhe mukana koko reissun ajan. Otettiin mukaan annospusseja niin paljon, että niitä riittäisi jokaiseen pullolliseen joka vedellä täytettäisiin. Yllä olevassa kuvassa annospussi pilkottaa satulan alta. Juomaa kului paljon, onhan selvää että liikkuessa pitää juoda riittävästi ja lämpimissä keleissä vielä vähän enemmän. Taukopaikalla ostettiin aina pullovettä ja vesi ja jauhe omaan urheilujuomapulloon ja matka sai jatkua. Tällaisissa olosuhteissa annospussi oli kätevä. Energiageelejä ei käytetty ollenkaan, vain tätä urheilujuomaa.

Saat 15% alennusta tuotteista verkkokaupasta www.finfen.fi koodilla JAANA15.

fendurex_urheilujuoma_annospussi.jpg
Mikäli tilailet urheilujuomaa niin olisi kiva kuulla kokemuksia sitä jonkin aikaa käytettyäsi. Itselleni se on täysin oikea juoma.

mallorca201804

Oli mäkiä, oli tasaista ja paljon suunniteltiin (härre ja Janne suunnitteli) reittejä siten, että isoja teitä olisi mahdollisimman vähän ja suurin osa lenkeistä oli pienempiä teitä, cameja. Päivän reitin suunnitteluvaiheessa miettivät ainakin sitä, onko tarkoitus polkea paljon mäkiä vai mieluummin tasaista, lenkin pituus ja lähteekö mukaan joku jolle lyhennetään reittiä ja vaikka mitä. Suunnittelu vie aikaa ja olen kiitollinen, että härre sai siihen kaverin mukaan jonka kanssa homma hoitui mukavasti.

mallorca201802

Joka päivä oli sopivan lämmin, kerran tarvitsin takkia, muuten sai polkea ihan kesävaatteissa. Oli ihana nauttia auringon lämmöstä ja paahteesta kunhan vaan muisti suojata ihon täydellisesti kunnollisella aurinkovoiteella.

mallorca201809
Oho, ketjut katkkesivat. He korjasivat.

Mallorcalle matkustaa pyöräilijöitä eri maista valtavasti. Niitä on oikeastaan paikan päällä niin paljon, että sitä on vaikea käsittää jos ei ole siellä ollut. Mallorca elää pyöräilystä ja sen kyllä huomaa. Kahvilat ja ruokapaikat ovat pyöräilijäystävällisiä ja autoilijat ottavat aina ja joka ikinen kerta pyöräilijän huomioon. On turvallista polkea ja se on yksi tärkeä asia itselleni. Kukaan ei ohita tosi läheltä eikä tööttäile kunhan vaan noudatetaan liikennesääntöjä ja ollaan molemmin puolin huomioonottavia.

mallorca201808

Kas kummaa, mäet, erityisesti mulle haastavat mutkaiset ja jyrkätkin alamäet olivat muuttuneet vuoden aikana loivemmiksi. Olen siis kehittynyt alamäissä taas. Se on mulle jatkuva kehittymisen kohde sillä haluan lopulta uskaltaa ajaa alamäkiä yhtä kovaa kuin kaikki muut tuntuvat ajelevan.

mallorca201805

Maisemia oli erilaisia. Peltoja ja vuoria, merta ja maata. Nähtiin vuohia, lampaita, koiria, kissoja, käärmekin. Ötököitä lenteli nassuun ja joskus kauluksesta sisäänkin.

mallorca201806

Ensimmäisenä ja viimeisenä päivänä poljettiin sama reitti, eri päin vain. Majakkareitti joka on itselleni tosi mieluinen ja määränpäässä majakalla on hyvä istahtaa kahveelle ja syömään eväitä. Mulla oli omat leivät mukana lähes jokaisella lenkillä. Tummaa leipää jonka välissä hummusta ja kurkkua tai tomaattia. Kyllä maistui.

mallorca201803

Meitä oli reissussa kaiken kaikkiaan 12 persoonaa ja hyvin tulimme juttuun ja erilaisilla porukoilla olimme milloin milläkin lenkillä. Joku pyöräili enemmän, joku vähemmän, joku juoksi pyöräilyn lisäksi ja joku ei.

Tarkoitus treeniviikolle oli se, että kukin voi ja saa tehdä itselleen sopivia juttuja, mikään pakko ei kenenkään ollut tehdä suunniteltuja lenkkejä vaan liikkua oman itsensä mukaan eli koskaan ei tarvinnut pelätä, että nyt pitää vetää liian kovaa tai liian pitkään. Ei.

Majapaikkamme oli sellainen, jossa oli kaksi kuuden hengen huoneistoa. Yläkerrassa omansa ja alakerrassa omansa, itse olin yläkerran huoneistossa.

Jos olet kiinnostunut ensi vuonna lähtemään mukaan niin ilmianna itsesi jollain tapaa. Facebookissa viestiä, sähköpostia minulle tai kommenttikenttään juttua niin ollaan yhteyksissä. Lopullinen päätös reissusta pitänee tehdä tämän vuoden lopulla. Aiomme olla ensi vuonna reissussa yli viikon, 9–14 päivää. Varmistuu myöhemmin.

mallorca201810

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.