PUHTI triathlonryhmän syksy

Mun ja härren PUHTI triathlonryhmä on käynnistynyt hienosti. Uutta triathlonryhmäläistä tuli konkareitten joukkoon hienosti.

Osa on aloittelijoita lajin parissa ja osalla on uinnit, pyöräilyt ja juoksut hallussa eli monenlaista aikuista on mukana. Toiset aloittavat vapaauinnin harjoittelun nollasta, toiset ovat opetelleet itse ja konkarit ovat uineet jo vuosikausia.

PUHTI triathlonryhmässä harrastetaan oman itsensä mukaan, oman kuntotason mukaan ja omien tavoitteiden mukaan. Kasvatetaan kuntoa, kehitytään, treenataan ensi kesän triathlonkisaan, kuka mitenkin ja silti sovitaan samaan porukkaan.

Jos kiinnostuit niin ota yhteyttä ja liity mukaan. Voit olla mukana niin kauan tai vähän kuin sinulle sopii. Saat iloisia, monipuolisia, kehittäviä yhteistreenejä, saat opetusta ja neuvoja, saat kehittävän eteenpäin vievän treeniohjelman, saat liikunnan tuoman ilon ja energian elämääsi.

Nyt syksyllä keskitytään pk-treeniin eli kehitetään peruskestävyyttä jonka päälle on sitten hyvä tehdä niitä kovempia harjoituksia silloin kun niiden aika on. Suurin osa treenistä on kuitenkin peruskestävyyssykealueella tapahtuvaa eli ei mitään sellaista kuin yleinen harhaluulo on, että joka päivä pitkä treeni kovalla sykkeellä, ehei.

PUHTI triathlonryhmän yhteistreenit Pirkkalassa ja Tampereella, joskus Nokialla.

Käy lukemassa PUHTI valmennuksen FB-sivulta Karoliinan kisaraportti hänen ensimmäisestä täyden matkan (uinti 3800m, Pyörä 180 km, juoksu 42,2 km) triathlonkisasta Tahkolta.

PUHTI_triathlonryhma_esitea4.png

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

PUHTI triathlonryhmä

40183481_1807415136001506_8960585656849924096_n.jpg
Melkein koko PUHTI triathlonryhmä koolla.

PUHTI valmennuksen triathlonryhmän kausi starttasi elo-syyskuun vaihteessa ja uusia ryhmäläisiä on mukavasti. Parinkymmenen henkilön triathlonryhmään mahtuu aiemmin harrataneita ja mahtuu paljon aloittelijoita. On kiva kun on ryhmä jossa on monenlaista tyyppiä. On miehiä, on naisia on vasta-alkajia, on entisiä juoksuharrastajia, on täyden matkan mennyttä jne.

Triathlon on erittäin monipuolinen harrastus jonka saa sopivasti suunniteltuna sopimaan omaan elämään just hyvin.

40126192_1807415122668174_1273462952929787904_n.jpg

Nyt syyskaudella keskitymme PUHTI triathlonryhmän kanssa peruskestävyyteen ja oikeisiin lajitekniikoihin. On juoksua, on pyörää, on voimatreeniä, on uintia eli monipuolista liikuntaa ettei vaan pääse kyllästymään.

Yleensä maanantaisin on triathlonryhmän maanantaitreeni, eilenkin. Eilen triathlonistit laitettiin juoksemaan ja keskityttiin tekemään hyviä, jänteviä ja eteenpäin vieviä loikkia. Hyvä tekniikka kaiken edellä, se on lajissa kuin lajissa tärkeää.

Jos olet kiinnostunut PUHTI triathlonryhmästä niin ota yhteyttä puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli Jaanaba.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Aikuisten triathlonryhmä aloittaa

Haluaisitko harrsastaa monipuolista liikuntaa, nostaa kuntoa ja vielä ohjatusti?

Tule mukaan 27.8.2018 aloittavaan PUHTI triathlonryhmään jossa minä ja härre ollaan valmentajina.

Meidän triathlonryhmässä on sekä ”vanhoja että uusia” eli osa on ollut mukana jo viime syksystä ja osa aloittaa nyt. Osa on jo aiemmin harrastaneita ja osa on aloittelijoita eli monenlaista harrastajaa mahtuu mukaan.

IMG_4482

Yksi iso harhaluulo triathlonissa on se, että aina tehdään kaikki lajit ja täysiä! Voin heti kertoa, että se on täydellinen harhaluulo ja aivan turhaan triathlonisteja ajatellaan joinain superihmisinä. Ihan tavallisia ihmisiä ihan tavallisen harrastuksen parissa.

Triathonryhmässa voit harrastaa itsellesi sopivan määrän, ohjelma suunnitellaan sinulle valmiiksi ja siinä huomioidaan haluatko liikkua esim. neljä liikuntakertaa viikossa vai jopa kuutena päivänä viikossa. Lepopäivä / lepopäiviä viikossa pitää aina olla.

Se mitä tarvitset ryhmään osallistuaksesi on juoksutossut, uimalakki- ja lasit, pyörä. Niillä pärjää eikä edes tarvitse olla mikään triathloniin tarkoitettu pyörä. Tavallisella pyörällä pääset harrastuksen pariin hyvin.

still-life-2338824_1920

Juoksemaan opetetaan, pyöräilemään opetetaan, uimaan opetetaan eli vaikka et olisi koskaan kokeillutkaan vapaauintia niin ei haittaa, se opetetaan sinulle ja opettaminen alkaa heti syyskuussa!

Yhteistreenejä on kerran viikossa (yleensä maanantaisin) ja joskus jopa kaksi kertaa. Kaikki yhteistreenit on suunniteltu siten, että jokainen triathlonryhmäläinen voi niihin osallistua juuri niillä omilla vauhdeilla ja omalla kunnolla. Yhteistreenit yleensä Pirkkalassa, Tampereella, joskus Nokialla.

Olit sitten rapakuntoinen tai harrastaja niin jos haluat harrastaa triathlonia niin PUHTI triathlonryhmä sopii sinulle ja kysy vaikka lisää jos joku asia askarruttaa.

wheel-1644665_1920

Vielä haluan sanoa uudelleen sen, että nyt on siis mukana monta aivan aloittelijaa ja on konkareita ja jokainen harrastaa itselleen, omien toiveiden ja tavoitteiden mukaan. Eli hyvä ryhmä on tulossa ja aloittelijat ottakaa hyöty irti niistä ketkä ovat jo lajia harrastaneet, tietomäärä heillä on valtava!

Sunnuntaina 26.8.2018 on PUHTI triathlonryhmän infotilaisuus jonne kaikien uusien PUHTI triathlonryhmäläisten pitää ja kannattaa tulla, siellä tulee tietoa harrastuksesta ja varmasti jännitys hälvenee hieman.

Ensimmäinen yhteistreeni onkin sitten heti maanantaina 27.82018 Pirkkalassa.

Hinta tälle on 85 € / kk ja mukana voit olla sen aikaa kun haluat.

puhtivalmentaja@gmail.com

040 5819 145 Jaana Sjöblom

swimming-78112_1920

 

triathlonkoulu_tampere_nokia_pirkkala

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

PUHTI valmennuksen syksyn ryhmät

Heippa hei. Kesän treeniryhmät ja kevään juoksuryhmät on kaikki nyt käsitelty ja uusia on alkamassa. PUHTI hölkkäryhmä aivan aloittelijoille, PUHTI juoksuryhmä, PUHTI syystreeniryhmä ja PUHTI triathlonryhmä.

PUHTI syystreeniryhmä:

Syystreeniryhmä alkaa jo ensi viikon tiistaina ja se on tarkoitettu kaikille ketkä haluavat nauttia ulkona ohjatusta kehonpainotreenistä. On kyykkyjä, on punnerruksia, on erilaisia vatsalihasliikkeitä, on nopeutta, on ketteryyttä ja vaikka mitä. Jokainen treeni on erilainen ja jonkin verran hyödynnämme myös Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen pihassa olevaa Crossfit-liikuntapuistoa. Ryhmä sopii monen tasoiselle sillä vaikka ryhmässä ollaan niin itselle tehdään ja jokainen treenaa oman kunnon mukaan.

Vielä ehdit ilmoittautua mukaan: puhtivalmentaja@gmail.com.

Näyttökuva 2018-8-12 kello 16.55.36

………………………………………………………

PUHTI juoksuryhmä:

Ilmoittaudu PUHTI juoksuryhmään jos haluat ohjattuja juoksutreenejä, tietoa, henkilökohtaista juoksutekniikan opastusta, inspiraatiota, motivaatiota, yhdessä tekemistä. Juoksuryhmään kannattaa tulla mukaan jos jo käyt lenkeillä oli vauhtisi mikä tahansa. Jokainen treenikerta on suunniteltu siten, että jokainen pärjää juuri niillä omilla juoksuvauhdeilla. Mitään yhden vauhtisia ryhmälenkkejä ei ole kertaakaan.

Juoksuryhmä on tiistaisin aina PUHTI syystreeniryhmän jälkeen 18.30 alkaen eli halutessasi voit ilmoittautua molempiin. Jos näin teet, ota energiaa riittävästi mukaan, esim. banaani tai smoothie syystreeniryhmän jälkeen ennen juoksuryhmää niin jaksat painaa!

Ilmoittaudu mukaan: puhtivalmentaja@gmail.com.

PUHTI_juoksuryhma

………………………………………………………

PUHTI triathlonryhmä:

Aikuisten PUHTI triathlonryhmä aloittaa 27.8.2018 ja tässäkin mukana on jo kiva määrä osallistujia. Jos haluat monipuolisen harrastuksen niin triathlon on sellainen. Sopii aivan aloittelijoille ja sopii niille ketkä ovat jo harrastaneet.

Jos omistat pyörän, juoksutossut, uikkarit, uimalakin ja -lasit niin pääset pitkälle. =) Mukaan voi tulla vaikka et vielä osaisi vapaauintia, se opetetaan.

PUHTI triathlonryhmässä on siinä jo kauden olleita ja pidempään harrastaneita, uusissa tulokkaissa on aivan aloittelijoita ja jo harrastavia eli tämä ryhmä todellakin sopii kaikille. Saat ryhmässä ohjetta ja opastusta, kehittävän treeniohjelman joka aloittelijoiden kohdalla aloitetaan maltillisemmin kun opetellaan uutta ja samalla kokeneemmat saavat myös oman kehittävän ohjelman eli joka tason harrastaja saa ryhmästä itselleen parhaan hyödyn.

Voit harrastaa triatlonia vaikka 4 treenikertaa viikossa siinä missä joku toinen voi harrastaa kuutena päivänä. Voit harrastaan muutaman tunnin viikossa siinä missä toinen voi harrastaa paljon paljon enemmän. Kaikki on sallittua ja riippuu täysin omista tavoitteista ja omasta elämästä sillä tärkeää on, että harrastus saadaan yhdistettyä mukavasti omaan arkeen.

Haluamme PUHTI triathlonryhmään sekä aloittelijoita, että niitä ketkä ovat jo harrastaneet ja kaipaavat kehitystä ja esim. apua ohjelman kanssa. PUHTI triathonryhmäläinen saa kuukausittaisen päiväkohtaisen treeniohjelman.

Yhteistreenejä on kerran viikossa, joskus jopa kaksi sekä triathlonryhmäläinen saa osallistua veloituksetta kaikkiin PUHTI ryhmiin kuten esim. nyt alkaviin syystreeni- ja juoksuryhmään tai hölkkäryhmään. Niissä voi käydä joka kerta tai silloin kun se omiin menoihin sopii.

Yhteistreenipäivä on usein maanantai ja klo 18. Pirkkalassa, Nokialla, tai Tampereella. Myös viikonloppuina saattaa olla yhteistreenejä esim. Pirkkahallissa pyörä- juoksu yhdistelmätreenejä syys- ja talvikaudella. PUHTI triathonrymälle järjestetään myös omat testijuoksut sekä harjoitustriathlonit eli kaikkea kivaa ja monipuolista on luvassa. Uimaan opetetaan ja käydään yhdessä uimahallissa monta kertaa niiden kanssa ketkä tarvitsevat vapaauinnin opetusta.

Triathlonryhmän infotilaisuus on Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksella sunnuntaina 26.8.2018 klo 12.00 ja heti seuraavana päivänä eli maanantaina on yhteistreeni jossa käydään läpi muunmuassa voimatreeni joka tulee ohjelmaan. =)

Ilmoittaudu mukaan: puhtivalmentaja@gmail.com.

triathlonkoulu_tampere_nokia_pirkkala

………………………………………………………

PUHTI hölkkäryhmä:

Haluaisitko harrastaa juoksua, mutta et vielä ole ollenkaan juossut tai se sujuu vain muutama kymmenen metriä? Jos näin on niin hölkkäryhmä on sopiva sinulle. PUHTI hölkkäryhmä on tarkoitettu aivan aloittelijoille sillä siinä lähdetään kävelystä liikkeelle. Aivan alusta tavoitteena saada juoksusta mukava harrastus omaan arkeen. Hölkkäryhmän hölkät on yhteensä 12 kertaa 14 viikon aikana eli matka on riittävän pitkä kävelystä juoksuun, se on juuri niin pitkä, että juoksu tulee sujumaan kun aloitetaan oikeasti maltilla. Joka viikolle hölkkäryhmäläinen saa kaksi kotiläksylenkkiä tehtäväksi ennen seuraavaa hölkkäryhmän kertaa.

Lue tästä Ullan haastattelu PUHTI hölkkäryhmästä.

Jos innostuit niin älä epäröi vaan ilmoittaudu mukaan: puhtivalmentaja@gmail.com.

PUHTIholkkaryhmaPirkkala.png

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

 

 

Aikuisten triathlonryhmä

Meikäläisen PUHTI valmennuksen triathlonryhmä alkaa elokuussa. Tarkemmin 27.8.2018. Lue lisää ja ilmoitaudu mukaan puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Tai kysy lisää viestillä, sähköpostilla, kommenttilootassa.

triathlonkoulu_tampere_nokia_pirkkala

Voit olla ryhmässä niin kauan kuin sinulle sopii, mutta ryhmä tavoittelee kesän 2019 hyvää kuntoa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

PUHTI hölkkä- ja juoksuryhmät alkavat elokuussa,Tampere tai Pirkkala

Elokuussa alkavat taas PUHTI juoksu- ja hölkkäryhmät. Juoksuryhmä Pirkkalassa ja hölkkäryhmät aloittelijoille Tampereella ja Pirkkalassa.

Lue lisää puhtivalmennus.com -sivulta.

JUOKSURYHMÄ

Juoksuryhmä on tarkoitettu harrastajille jotka käyvät lenkillä, mutta haluavat inspiraatiota ja tietoa ja taitoa niin erilaisista juoksuharjoitteista kuin juoksutekniikasta. Juoksuryhmä sopii kaikenlaisille harrastajille sillä jokainen treenikerta on suunniteltu siten, että harjoittelet juuri niillä omilla juoksuvauhdeillasi. Yhden kerran kesto 1–1,5h.

PUHTI_juoksuryhma

HÖLKÄRYHMÄ

Hölkkäryhmä on tarkoitettu aloittelijoille ja ryhmässä edetään kävelyn kautta hölkkään ja juoksuun. Tavoitteena saada juoksuharrastus sopimaan omaan arkeen juuri sellaisena kuin se kullekin osallistujalle sopii.

Jos juoksu kiinnostaa tulevaisuuden harrastusksena, mutta ei vielä oikein onnistu ja on hankalaa niin ilmoittaudu mukaan hyvän mielen PUHTI hölkkäryhmään.

Hölkkäryhmä on kerran viikossa ja yhden kerran kesto on 1–1,5h ja kertoja on yhteensä 12 kertaa. 12 kertaa on riittävän pitkä aika saada harrastus jäämään pysyvästi elämääsi mikäli niin tahdot. Opit muunmuassa millaisia lenkkejä kannattaa tehdä ja opit ymmärtämään ja kokemaan, että juoksu voi oikeasti olla mukavaa ja lenkille lähtee mielellään.

Sain luvan haastatella erästä hölkkäryhmäläistä, Ullaa, lukekaa olkaapa hyvät:

………………………………………………………………………………………………………………….

Kuka olet?

Olen Ulla. Olen 31-vuotias ja asun Nokialla 5-vuotiaan poikani kanssa.

Olet osallistunut hölkkäryhmään, kuinka paljon olit juossut ennen ryhmän alkua?

Olen viimeksi juossut yläasteella liikuntatunnilla eli voi sanoa että en metriäkään. Pidän kaikesta ulkoilusta, mutta olen aina inhonnut juoksemista.
Osallistuin ryhmään jotta saisin käännettyä inhoni juoksemista kohtaan.

juoksukoulu_aloittelijoille_pirkkala01
Mikä mietitytti / pelotti ennen hölkkäryhmään tuloa?

Ihan ekana mietin ja jännitin, että miten ihmeessä jaksan juosta ja miten ihmeessä saan itseni ylipäätään tsempattua juoksemaan. Mitä muut ihmiset ajattelevat kun
ähkin ja puhkin hiestä märkänä. Nauraakohan joku minulle.

Mikä yllätti juoksemisessa?

Se että juokseminen on jotain ihan muuta kuin täysiä menemistä.

Mistä aloitit ja kuinka monta kertaa viikossa ja miten pitkiä lenkkejä juokset nyt?

Aloitin juoksemalla kahden minuutin mittaisia pätkiä kävelypalautuksella 3 kertaa viikossa. Nyt juoksen 3-4 kertaa viikossa
ja lenkkien pituudet vaihtelevat 5-10km.

juoksukoulu_aloittelijoille_pirkkala

Mikä on parasta juoksuharrastuksessa?

Se että minä pystyn juoksemaan!

Minkälaisessa maastossa juokset?

Juoksen asfaltilla ja hiekkateillä, joka paikassa missä voi juosta.

Koetko saaneesi apua hölkkäryhmästä harrastuksen aloittamiseen?

Ilman ryhmään tuloa en olisi koskaan aloittanut juoksemaan. En olisi koskaan ymmärtänyt että juokseminen ei ole sitä että mennään täysiä niin että happi loppuu.

Mitä juoksuvarusteita olet hankkinut?

Alussa en hankkinut mitään. Menin olemassa olevilla vaatteilla ja laatikon pohjalta löytyvällä todella vanhalla sykemittarilla. Sitten kun oli kulunut noin kuukausi,
aloin ostamaan vaatteita ja sellaisen sykekellon josta on minulle iloa ja hyötyä jatkossakin.

juoksukoulu_aloittelijoille_tampere

Vinkkisi ajan löytämiseen muutamalle juoksulenkille viikossa?

Pari vuotta sitten lopetin salilla käymisen kun lapseni oli pieni ja muutettiin kahdestaan. Tässä kun olen kaksi vuotta ollut pelkkä äiti lapselleni ja unohtanut kokonaan itseni ajattelemisen, päätin että ei ole lapseni elämästä pois jos alan pitämään itsestäni huolta. Opettelin etsimään harrastukselleni ajan.
Alussa se oli aika hankalaa, mutta kun sanoin itselleni että ei ole olemassa yhtään sellaista tekosyytä mikä estää oman hyvinvointini paranemisen ja ylläpidon.
Olen onnellinen = olen maailman paras äiti!

Juoksetko kaverin kanssa vai yksin?

Juoksen yleensä yksin, mutta pitkät ja rauhalliset lenkit olen juossut joskus kaverin tai puolisoni kanssa. Nautin juosta yksin, jotta voin keskittyä itseeni.

Mitkä ovat tulevaisuuden suunnitelmasi juoksun suhteen?

Elokuun lopussa osallistun Tampere maratonille juoksemaan kympin ja ensi keväänä tähtäimessä on puolimaraton Helsingissä. Haluan juoksemisen olevan osa arkeani,
ja että se sellainen olisi tarvitsen tavoitteita joita saavuttaa.

Mitä haluat sanoa ihmiselle joka miettii voiko hölkkäryhmään osallistua kun juoksu kiinnostaa, mutta ei ole koskaan juossut?

Osallistu, koska tulet hämmästymään että ihan jokainen jaksaa juosta ilman että joutuu vuodattamaan verta ja kyyneleitä, hikeä kylläkin 😀

………………………………………………………………………………………………………………….

PUHTI_holkkaryhma

Katso lisää:

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Mitä kuuluu PUHTI valmennukselle

Mun PUHTI valmennukselle kuuluu hyvää. Suositut kevään 2018 juoksu- ja hölkkäryhmät ovat loppusuoralla ja seuraavien aikataulut on nyt päätetty. Kesätreeniryhmät alkavat pian ja myös lyhyt avovesiuintikurssi. Kaikkiin näihin on ilmoittautuminen käynnissä parasta aikaa.

Olen tykännyt ohjata ihmisille liikuntoja ja tehdä triathlonvalmennettaville henkilökohtaisia ohjelmia, tykkään suunnitella tulevaa ja tehdä mainoksia PUHTI valmennukselle.

On todella palkitsevaa nähdä ja kokea ihmisten liikunna ilo ja se, että kehitytään. Esimerkiksi hölkkäryhmän porukka joka aloitti siitä, että kukaan ryhmäläinen ei ollut juossut eikä harrastanut juoksua niin on kehittynyt siihen pisteeseen, että kaikki juoksevat nyt hyvällä fiiliksellä ja hyvän mittaisia lenkkejä. Juoksu on sujahtanut suht. helposti arkeen ja mikä tärkeintä se on kivaa.

Triathlonin harrastajat ovat kehittyneet ja ja on ollut kiva saada mukavaa palautetta tyytyväisiltä ja onnistuneilta triathlonisteilta ja nähdä se miten he hyötyvät juuri heille henkilökohtaisesti suunnitellusta ohjelmasta ja sen noudattamisesta.

puhtivalmennus_juoksukoulu01.jpg
PUHTI juoksuryhmä toukokuisessa Pispalassa.

PUHTI juoksuryhmä ja PUHTI hölkkäryhmä syksyllä 2018

Juoksuryhmä jo juoksua harrastaville (sopii monen tasoiselle juoksuharrastajalle) alkaa 14.8.2018. Lue lisää.

Hölkkäryhmä jossa edetään kävelystä juoksuun tavoitteena omaan arkeen sopiva juoksuharrastus alkaa 15.8.2018. Lue lisää.

Juoksu- ja hölkkäryhmään on ilmoittautuminen käynnissä, ilmoittaudu puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Näyttökuva 2018-5-24 kello 6.34.43.png
Lue lisää puhtivalmennus.com.

PUHTI kesätreeniryhmä Nokia tai Pirkkala

Ihan pian alkaa PUHTI kesätreeniryhmät joista toinen on Nokialla ja toinen Pirkkalassa. Ilmoittaudu sinäkin mukaan jos tykkäät liikkua ja nauttia samalla Suomen kesästä ulkona. Luvassa on ohjattua kehonpainotreeniä. Helppoja liikkeitä jotka sopivat kaiken tasoiselle kuntoilijalle sillä kukin tekee oman tasonsa mukaan. Lue lisää.

PUHTIkesatreeniryhma

Neljän kerran avovesiuintikurssi

Kesäkuun alussa oleva neljän kerran avovesiuintikurssi sopii triathlonin aloittelijoille tai niille ketkä tarvitsevat varmuutta avovesiuintiin.

Näyttökuva 2018-5-24 kello 6.55.45.png

Näiden lisäksi PUHTI valmennuksella on myös henkilökohtaista triathlonvalmennusta, räätälöityjä valmennuksia yrityksille alkaen uinti- ja juoksuvalmennuksesta. On hölkkäryhmäpienvalmennusta muutamalle henkilölle ym. Haluatko oman räätälöidyn pienryhmävalmennuksen? Kysy.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kevyen viikon viimeiset treenit

Juoksu 1 h 5min
keskisyke 149, maksimi 173

Voima 26 min

pirkkahallivoima02
Vattalihaksille liikettä.

Meillä oli Pirkkahallissa PUHTI valmennuksen treeni, kolmen tunnin peruskestävyystreeni pyörällä ja juosten. Härre veti treenin valmennettaville ja minä lainasin omaa pyörääni eräälle kenellä ei vielä ole omaa joten en ollut tässä treenissä mukana. Tein oman juoksun ja voiman siellä samaan aikaan ja jonkin verran katselin, miten valmennettavilla meni pyörän polkimien pyöritys ja miltä kunkin juoksu näytti.

pirkkahallivoima03
Kyykkyyn ja ylös. Myös kädet ylös.

Mutta siis oma juoksu sisälsi 6 x 900 m joista kolme vk1-sykealueella ja kolme vk2-sykealueella.

  1. 900 m 4 min 44 sek, keskisyke 157
  2. 900 m 4 min 55 sek, keskisyke 157
  3. 900 m 4min 44 sek, keskisyke 158
  4. 900 m 4 min 34 sek, keskisyke 165
  5. 900 m 4 min 36 sek, keskisyke 165
  6. 900 m 4 min 30 sek, keskisyke 168

Vedot menivät hyvin ja juoksu tuntui mukavalta, rennolta ja reippaalta yhtä aikaa.

Juoksun jälkeen pieni välipalasmoothie ja voimatreenin pariin. Lyhyt alle puolen tunnin voima joka sisälsi mm. erilaisia punnerruksia, kyykkyä kuntopallon kanssa.

pirkkahallivoima01
Valmis.

Kevyt treeniviikko on paketissa, tunteja tuli yhteensä reilu 7. Nyt en malta odottaa ensi viikon treenejä ja kaikkia niitä tehotreenejä mitä viikko tulee sisältämään. Tosin en ole vielä omaa treeniviikkoani suunnitellut, mutta ainakin pyörässä tulee kovaa treeniä. Ja aion hiihtää lopultakin täällä kotiseudulla nyt kun kerran lunta on. Ja hyvät ladut. Viimeksi olen hiihtänyt joulukuussa Sallassa, jotenkin ei oo kerinnyt hiihtämään kun on pyöräilty ja juostu. =) Mutta ensi viikolla kerkiän.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hölkkäryhmä aloittelijoille, usein kysytyt kysymykset

juoksuryhma_aloittelijat

Keskiviikkona maaliskuun 7. päivä alkaa 12 kertaa kestävä PUHTI hölkkäryhmä. PUHTI hölkkäryhmä on tarkoitettu aloittelijoille. Aloittelijoille eli heille, keneltä ei vielä kilometrinkään juoksu ota sujuakseen, heille jotka haluavat juoksusta mukavan pysyvän harrastuksen omaan arkeensa. Vanhoille, nuorille, eri painoisille, heille jotka haluavat aloittaa harrastuksen turvallisesti ja riittävän rauhallisesti jotta harrastamisesta ei tule pakkopullaa.

Ryhmässsä aloitetaan kävelyllä ja siirrytään kävely-hölkän kautta hölkkäämiseen / juoksuun. 12 kertaa on riittävän pitkä aika saada harrastus hyvin alkuun ja jokainen treenikerta on suunniteltu siten, että oli oma vauhti mikä tahansa niin mukana voi olla. Meillä on nyt kokemusta jo kahden vuoden ajan juoksuryhmien vetämisestä joten siihen voi luottaa, että omalla vauhdilla mennään vaikka ollaankin samaa hölkkäryhmää.

Jos asia kiinnostaa niin ei kannata epäröidä vaan liittyä mukaan.

Hinta 129 € sis. alv.

Mukaan voi ilmoittautua puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Näyttökuva 2018-2-13 kello 10.17.05

USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET?

VOINKO TODELLA AIVAN OIKEASTI OSALLISTUA JOS EN VIELÄ PYSTY JUOKSEMAAN?

Kyllä, tämä hölkkäryhmä on tarkoitettu juuri niille joilla yhtämittainen hölkkä ei vielä suju. Ei tarvitse olla ottanut juoksuaskeltakaan osallistuakseen ryhmään. Ryhmässä aloitetaan aivan alusta tavoitteena säännöllinen omaan arkeen hyvin sopiva hölkkä- / juoksuharrastus. Jos juokset jo vaikkapa jo puolen tunnin tai yli lenkkejä sinä kuulut huhtikuussa alkavaan PUHTI juoksuryhmään.

MITÄ PITÄÄ OTTAA MUKAAN?

Ulkojuoksuvarusteet. Hyvät juoksutossut ovat tärkeimmät ja parasta olisi jos sellaiset olisi hankittu ammattitaitoisen myyjän avustuksella tai sitten jos sinulla jo on sellaiset ja hyväksi omalle jalalle havaittu niin ok. Omaan jalkaan sopivat juoksutossut ovat erittäin tärkeä varuste joilla vältytään huonon tossun aiheuttamilta ongelmilta ja vaivoilta.

Juomapullo mukaan joka kerta. Vettä, urheilujuomaa, mitä sitten haluatkin juoda.

Jos on sykemittari ja -vyö niin niitä kannattaa käyttää alusta asti. Ei ole pakollinen varuste.

water-830374_1920

KUINKA KAUAN KESKIVIIKKOINEN TREENIKERTA KESTÄÄ?

1–1,5 h.

SAAKO VENYTTELYVINKKEJÄ?

Kyllä, ryhmässä opetellaan juoksijalle tärkeitä venytyksiä ja opetetaan milloin pitää ja kannattaa venytellä ja kuinka pitkiä tai lyhyitä venytyksiä kannattaa tehdä.

MISSÄ PUHTI HÖLKKÄRYHMÄN TREENIT OVAT?

Useimmiten tavataan Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen läheisyydessä, pari kertaa Nokian Jäähallin parkkipaikalla, kerran Tampereella Pyynikin näkötornin parkkipaikalla. Kaikille ilmoittautuneille tulee helmikuun aikana infoposti sähköpostiin jossa on tarkat tapaamispaikat ja -ajat. Tapaamisaika on aina 18:00.

Näyttökuva 2018-2-13 kello 10.20.39

MITÄ TEHDÄÄN PUHTI HÖLKKÄRYHMÄN TREENIEN VÄLILLÄ?

Jokaisen keskiviikkoisen PUHTI hölkkäryhmäkerran jälkeen saat sähköpostiisi ohjeet noin kahdelle omatoimiselle lenkille jotka on hyvä tehdä ennen seuraavaa keskiviikon yhteistreenikertaa. Omatoimiset lenkit tukevat keskiviikon treenikertoja ja ne kannattaa pyrkiä tekemään jotta keskiviikon treenikerrat sujuvat mahdollisimman hyvin ja kehityssuunta on oikea.

ENTÄ JOS KAIKKI MUUT OVAT ETEVÄMPIÄ KUIN MINÄ?

Eivät ole. Tähän mennessä ilmoittautuneet ovat juuri niitä aloittelijoita jotka joskus ovat ehkä kokeilleet juoksemista ja osa ei ole koskaan vielä kokeillut. Totta kai ihmisen kävely- tai hölkkävauhti on yksilöllinen ja siinä missä joku toinen tuntuu olevan kehityksen suhteen luonnonlahjakkuus toinen kehittyy erittäin hitaasti ja tuntuu, että oma vauhti ei sieltä nopeudu yhtään. Mutta sillä ei ole väliä, tässä ryhmässä harjoitellaan omilla vauhdeilla ja harrastusta harrastetaan itsensä vuoksi. Liikutaan ja kehitytään oman itsensä vuoksi, jotta pysytään hyvässä kunnossa ja jotta liikuntaa tulee riittävästi jokaiseen viikkoon.

Muiden vauhdeilla ei ole mitään väliä, se on lähtökohta omille ajatuksille. Ei haittaa vaikka olet hitaampi tai nopeampi kuin joku toinen, treenikerrat ovat kaikki suunniteltu siten, että sopivat eri vauhtisille. Kenenkään ei tarvitse yrittää pysyä toisen vauhdissa vaan omaa vauhtia mennään oli sitten kysymys alkuverryttelystä tai spurtista.

Näyttökuva 2018-2-13 kello 10.18.23

KILPAILLAANKO PUHTI HÖLKKÄRYHMÄSSÄ?

Ei. Kertaakaan ei ole mitään juoksukisaa tai testiä, ei ainuttakaan sillä kisailu ei ole tämän ryhmän pointti.

OLEN KOKEILLUT JUOKSUA JA SE TUNTUI AIVAN KAMALALTA, EI OLE MINUN LAJI.

Tämä on tosi yleinen kommentti ja kokemus on osoittanut sen, että ketä juoksu on ehkä kiinnostanut ja hän on sitä yrittänyt niin harrastus on tyssännyt siihen, että juostaan aivan liian kovaa, siis aivan liian kovaa jolloin juoksukerrasta jää paha maku ja seuraavalle lenkillä lähteminen on todella haastavaa. On tietenkin jos on jäänyt epämiellyttävä tunne edellisestä lenkistä.  Harrastus pitää aloittaa maltilla. Riittävän hidas hölkkävauhti aluksi jolla rakennetaan sitä peruskuntoa ja annetaan kehon ja mielen tottua juoksuaskeleeseen ja siihen fiilikseen. Siitä sitten pikku hiljaa erilaisia lenkkejä joista toiset sisältävät ehkä lyhyitä nopeampia spurtteja perus hölkkävauhdin joukossa ja joskus kun haastetaan itseä niin juostaan pidempi pätkä lujempaa tai tehdään intervalliharjoittelua. Näitä myös oman vauhdin mukaan.

MILLOIN 129 € MAKSETAAN?

Lasku tulee sähköpostiin juoksuryhmän alettua.

Näyttökuva 2018-2-13 kello 10.15.56

juoksukoulu_aloittelijatjuoksukoulu2018

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kiva sunnuntai

Voima 1 h 8 min
Pyöräily 1 h 28 min

Eilen sunnuntaina oli PUHTI triathlonvalmennettavien treenipäivä Pirkkahallissa.

Yllättäen emme päässeetkään Pirkkahallin yleisurheilupuolelle sillä siellä tehtiin jotain messuhommia ja saimme sitten luvan mennä B-halliin. Ihan hyvä paikka, mutta juoksurata puuttui joten triathlonlaisten treeniä oli muutettava. Ja myös omaa treeniäni.

Lainasin omaa triathlonpyörää yhdelle kellä ei vielä ole omaa pyörää ja mun piti sitten juosta pitkähkö juoksu ja tehdä voimatreeni. Se ei onnistunut lainkaan sen juoksuradan puuttumisen takia joten tein vain voimatreenin uudehkojen treeninauhojeni avulla ja keskityin valokuvaamiseen ja seuraamaan härren vetämää treeniä PUHTI triathlonlaisille. Jos tällainen henkilökohtainen triathlonvalmennus kiinnostaa niin käy katsomassa nettisivuni puhtivalmennus.com ja siellä henkilökohtainen triathlonvalmennus.

pirkkahalli_b_halli05
B-halli

Ensimmäinen kerta muuten kun olin koko B-hallissa, siellähän oli vaikka mitä. Keihäänheittäjiä, korkeushyppääjiä, juoksijoitakin ja sitten me triathlonin harrastajat pyörinemme.

pirkkahalli_b_halli04
Hyvin meni.

Härre pyöräilytti porukkaa melkein kolme tuntia eli pitkä pitkä pk-treeni oli heillä.

Itse sain tehtyä hyvän voimatreenin ja nyt tänään on paikat kyllä sen tuntuiset, eli kipeät, että tuli tehtyä.

Hyvä ostos oli nuo treeninauhat, tosi hyvä. Nytkin odotan jo seuraavaa kertaa treeninauhojen kanssa, en vielä tiedä minä päivänä se on, mutta tällä viikolla joka tapauksessa ja toivottavasti vielä treenikaverin kanssa.

pirkkahalli_b_halli01
Alkulämmittelyä ja paikkojen availua.

 

pirkkahalli_b_halli02
Mitäs sitä sitten tekis?

Illalla vielä kotona puolentoista tunnin pk-pyöräily joka tuntui tosi hyvältä. Se oli viikon viimeinen treeni ja treenitunteja taisi kertyä yhteensä sellainen 12 ja hieman päälle. Kehossa tuntuu koko viikon treenit ja sisälsi viikko kaksi kovahkoa pyörää ja yhden kovan uinnin eli kyllä pitääkin tuntua. Tästä on hyvä jatkaa tällä viikolla joka on kevyt palauttava viikko. Suuri aikomukseni on tehdä tällä viikolla liikkuvuusharjoittelua ainakin vähintäänkin riittävästi. Kattoo ny. =)

pirkkahalli_b_halli06.jpg
Vattaa, vattaa.

Huomenna mulla taitaakin olla asiaa Helsinkiin juoksuasioiden merkeissä ja aion ehkä käydä lounaalla jossain kivassa kivassa paikassa. Mukava päivä tulossa, uskoisin.

pirkkahalli_b_halli03

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.