PUHTI valmennuksella uusia tuulia

Uinti 1 h 16 min
3100m

Juoksumatto 1 h 1 min
keskisyke 136, maksimi 161

Tänään olin härren kanssa uimassa matkauinnin eli 3,1 km rentoa läpsyttelyä. Oli kivaa ja Tamperen Tesoman uimahalli on osoittautunut mulle mieluisimmaksi uimahalliksi Tampere-Nokia-Ylöjärvi -akselilla.

Illemmalla käytiin myös korkkaamassa Tampereen kolmas Fitness 24 seven -kuntosali, Tullintori. Aiemminhan olemme käyneet keskustan salilla ja siten Kalevassa. No tää Tullintorin sali oli ehkä mieluisin ja siellä oli kunnon suihkut miehillekin eikä sellaiset mistä urputin edellisessä postauksessa. Huh hyvä asia sillä me käytämme kuntosalien suihkuja aina kuin mahdollista niin sen asian on oltava kunnossa.

Salilla oli meidän juoksutreeni, tunnin pk-treeni joka sisälsi 5 x 30 sek vauhdinnosto 2,5 min palautuksella. Ihan simppeli ja mukava juoksu, tunnin nyt jaksaa vatkata tuollaisella matolla vaikka miten päin, aika meni oikeastaan ihan hujauksessa. Kuuntelin Spotifysta Vain elämää -musiikkia.

fitness24seven_tullintori
Juoksumatolla.

No mutta se mistä olen innoissani liikuntojeni lisäksi on, että mun PUHTI valmennuksella on nyt ihan omat oikeat nettisivut Facebook sivun lisäksi ja pikkuisen olen laajentamassa repertuaaria. Käy kurkkaamassa: puhtivalmennus.com.

Se mihin toivoisin nyt saavani porukkaa on marraskuussa alkava PUHTI triathlonryhmä. Sopii aloittelijoille ja jo kisoissa käyneille. Harjoitellaan siis ohjatusti ensi kesän Kangasala Triathlonin itselle sopivalle matkalle. Kunto kasvaa, mieli pysyy iloisena ja kaiken lisäksi harrastus on hauska ja monipuolinen. Lue siitäkin lisää: PUHTI triathlonryhmä.

Mulla ja härrellähän on henkilökohtaisia valmennettavia ja yhden kanssa käytiin eilen lauantaina Mustavuoren rinnettä kapuamassa. Vielä ehtii kun laskettelukausi ei ole alkanut. Rinnettä ylös nousemalla kerta toisensa jälkeen saa hyvän treenin, myös voimatreenin jaloille ja pakaroille ja näkymät ylhäältä palkitsevat kyllä joka ikisen nousun.

mustavuori_valmennus01
Vielä on matkaa ylös, hyvin menee.

Siinä samalla itsekin nousimme rinteen neljästi ylös. Kävellen hyvällä tekniikalla ja sitten kun alkaa tosissaan tuntua niin vieläkin pidetään hyvä tekniikka mielessä eikä anneta asennon lässähtää. Se kehittää ja hienosti meni.

mustavuori_valmennus02
Härre katselee maisemaa, keltaista ja vihreää.

Viikon 40 liikunnat:

Näyttökuva 2017-10-08 kello 19.48.39.png

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Treeniviikko 39

Juoksu 2 h 19 min
keskisyke 154, maksimi 170
19,21 km, 6 min 32 sek / km

juoksu20km02
Tavattiin juoksuseura parkkipaikalla.

Nonni, mun ensi kesän päätriathlonkisahan on nyt sitten selvillä. Se on se aiemminkin kertomani Finntriathlonin täyden matkan kisa Tahkolla jonka päivämäärä on 11.8.

Treenit ovat ohjelman mukaisesti nyt alkaneet kohti Tahkoa ja tällä viikolla olen uinut, pyöräillyt, juossut. Voimatreeni alkaa sitten ensi viikolla ja hei, uudella salilla. =)

Tänään käytiin juoksemassa, parinkymmenen kilometrin lenkura ihan pitkä pätkä. Minä ja härre ja juoksuseura. Oli tosi mukava mennä monipuolisessa mäkisessä maastossa kolmistaan ja vaikka lenkki tuntui raskaalta, oli se silti todella hieno. Ai miksi? Siksi kun liikunta ja erityisesti juoksu on vaan niin sydän. Pistinpä samalla maratonhaaveen lähitulevaisuuteen eli marraskuussa on täällä jossain lähellä maraton jonka aion mennä juoksemaan. Ja härre kans tottakai. Olisi meinaan jo aika sillä olen juossut tasan yhden maratonin, Helsinki City Maratonin vuonna öö 2008. Aika oli silloin 4 h 37 min.

juoksu20km01
Maratonista haaveileva.

Ennen omaa 20 km juoksulenkkiä käytiin härren kanssa vetämässä juoksutreeni valmennettavalle ja juoksin siinäkin yhteensä jonkun 5 km. Meillä on PUHTI valmennuksessa vajaa 10 valmennettavaa jolle kullekin tehdään kuukausittaista harjoitusohjelmaa juuri hänen omien tavoitteiden mukaan. Huomioon otetaan paljonko on mahdollista tai kohtuullista treenata muun elämän lisäksi ja tietenkin kuunnellaan näissä asioissa valmennettavan omia toiveita ja näkemyksiä. Joka kuukausi siis lähtee päiväkohtainen harjoitusohjelma näille kaikille. Tapaamisia valmentajan eli minun tai härren kanssa on aina välillä.

henkilokohtainen_valmennius_puhti01
Härre valmennuspuuhissa.

Kiinnostaako sinua PUHTI henkilökohtainen valmennus? Kannattaa kysyä jos kiinnostaa. Myös PUHTI triathonryhmä alkaa marraskuussa, siihenkin otetaan vielä osallistujia mukaan, lue lisää tästä.

Viikon 39 liikunnat yhteensä 8 h 11 min:

viikon39treenit

Lue myös kirjoitukseni Tosinaiset ja tosimiehet PUHTI triathlonryhmään.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Smoothieinnostunut ja valmentajainnostunut

Olen viime aikoina taas vääntänyt smoothieita ihan säännöllisesti tehosekoittimella. Yleensä olen sitä mieltä, että haluan syödä välipalani en juoda, mutta viime viikkoina on juotava välipala maistunut oikein hyvältä.

smoothie_viherjauhe01
Emmeitä.

Olen ostellut oikein jotain jauheitakin, muunmuassa Puhdistamon viherjauhetta.

Mun smoothieen onkin nyt tullut hedelmää kuten banaania, avokadoa tai ananasta. Riisiproteiinia, viherjauhetta, macaa sekä vettä sen verran, että lopputulos on helposti juotava.

ykslauantai02
Hyvää.

Helppo eväs työpaikan tauollekin ja säännöllisesti sinne kanniskelenkin oman smoothien.  Jossain sellaisessa törpössä mistä ei näy läpi. =D

smoothie_viherjauhe02
Riisiproteiinia, macaa, viherjauhetta, toista viherjauhetta, sesamin- ja chian siemeniä, banaania.

No joo jos olen smoothiennostunut niin olen myös valmennusinnostunut. Meillä on härren kanssa nyt triathlonvalmennettavia joille kullekin tehdään henkilökohtaista ohjelmaa tähtäimenä ensi kesän kisa tai tapahtuma. Joukossa on kunnonkohottajaa, triathlonin pika- tai perusmatkalle tähtäävää, puolimatkalaista, yksi tai kaksi täydelle matkalle suuntaavaa.

Tämä on kivaa touhua vaikka nousujohteisen harjoitusohjelman suunnitteleminen ja tekeminen toiselle henkilölle vaatii todellakin sitä suunnittelua, sumpilimista, ehkä päivämäärien venkslaamista, kullekin sopivien harjoitustuntien miettimistä ja yhteydenpitoa.

Aluksi ajattelin, että tämä henkilökohtainen valmennustyö olisi vain mun bisnes, mutta koska sain heti kyselyitä sen verran, että yksin en olisi selvinnyt kysyin jos härre lähtisi tähän hommaan mukaan, tekemään ohjelmia ja tapaamaan valmennettavia. Hänhän lähti ja nyt meillä on hyvin pullat uunissa. On sen verran valmennettavia minkä pystymme hoitamaan huolellisesti ja hyvin.

ykslauantai01
Minä lähdössä aamulla tapaamaan asiakasta alkutapaamisen ja juoksun merkeissä. Joo, koira on ihan turhaan lähdössä mukaan sillä juuri olin vienyt häntä vajaan tunnin lenkuran.

Henkilökohtaiset valmennuspaikat taitavat meillä olla nyt täynnä, mutta marraskuussa alkavassa PUHTI triathlonryhmässä on tilaa. PUHTI triathlonryhmä eroaa henkilökohtaisesta valmennuksesta siten, että triathlonryhmäläiset harjoittelevat kaikki saman ohjelman mukaan tähtäimenään ensi kesän Kangasala Triathlon ja siellä kullekin sopiva matka Kokeile Triathlonista Superiin.

Yhteistreenejä PUHTI triathlonryhmässä on 1–2 kertaa viikossa. Yleensä Pirkkalassa välillä myös Nokialla ja Tampereella.

Hintaa on 99 € / kk sis alv. Lisätiedot ja ilmoittautumiset puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelua mulle 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Print

En todellakaan tiedä mitä tämä liikuntabisnes tuo mulle tullessaan, onko tämä se homma vai tuleeko lisää jotain muuta. No, olen ilmoittautunut Suomen Uimaliitto ry:n vesijumppaohjaajakoulutukseen joka järjestetään lokakuussa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.