Kevyen viikon viimeiset treenit

Juoksu 1 h 5min
keskisyke 149, maksimi 173

Voima 26 min

pirkkahallivoima02
Vattalihaksille liikettä.

Meillä oli Pirkkahallissa PUHTI valmennuksen treeni, kolmen tunnin peruskestävyystreeni pyörällä ja juosten. Härre veti treenin valmennettaville ja minä lainasin omaa pyörääni eräälle kenellä ei vielä ole omaa joten en ollut tässä treenissä mukana. Tein oman juoksun ja voiman siellä samaan aikaan ja jonkin verran katselin, miten valmennettavilla meni pyörän polkimien pyöritys ja miltä kunkin juoksu näytti.

pirkkahallivoima03
Kyykkyyn ja ylös. Myös kädet ylös.

Mutta siis oma juoksu sisälsi 6 x 900 m joista kolme vk1-sykealueella ja kolme vk2-sykealueella.

  1. 900 m 4 min 44 sek, keskisyke 157
  2. 900 m 4 min 55 sek, keskisyke 157
  3. 900 m 4min 44 sek, keskisyke 158
  4. 900 m 4 min 34 sek, keskisyke 165
  5. 900 m 4 min 36 sek, keskisyke 165
  6. 900 m 4 min 30 sek, keskisyke 168

Vedot menivät hyvin ja juoksu tuntui mukavalta, rennolta ja reippaalta yhtä aikaa.

Juoksun jälkeen pieni välipalasmoothie ja voimatreenin pariin. Lyhyt alle puolen tunnin voima joka sisälsi mm. erilaisia punnerruksia, kyykkyä kuntopallon kanssa.

pirkkahallivoima01
Valmis.

Kevyt treeniviikko on paketissa, tunteja tuli yhteensä reilu 7. Nyt en malta odottaa ensi viikon treenejä ja kaikkia niitä tehotreenejä mitä viikko tulee sisältämään. Tosin en ole vielä omaa treeniviikkoani suunnitellut, mutta ainakin pyörässä tulee kovaa treeniä. Ja aion hiihtää lopultakin täällä kotiseudulla nyt kun kerran lunta on. Ja hyvät ladut. Viimeksi olen hiihtänyt joulukuussa Sallassa, jotenkin ei oo kerinnyt hiihtämään kun on pyöräilty ja juostu. =) Mutta ensi viikolla kerkiän.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Hölkkäryhmä aloittelijoille, usein kysytyt kysymykset

juoksuryhma_aloittelijat

Keskiviikkona maaliskuun 7. päivä alkaa 12 kertaa kestävä PUHTI hölkkäryhmä. PUHTI hölkkäryhmä on tarkoitettu aloittelijoille. Aloittelijoille eli heille, keneltä ei vielä kilometrinkään juoksu ota sujuakseen, heille jotka haluavat juoksusta mukavan pysyvän harrastuksen omaan arkeensa. Vanhoille, nuorille, eri painoisille, heille jotka haluavat aloittaa harrastuksen turvallisesti ja riittävän rauhallisesti jotta harrastamisesta ei tule pakkopullaa.

Ryhmässsä aloitetaan kävelyllä ja siirrytään kävely-hölkän kautta hölkkäämiseen / juoksuun. 12 kertaa on riittävän pitkä aika saada harrastus hyvin alkuun ja jokainen treenikerta on suunniteltu siten, että oli oma vauhti mikä tahansa niin mukana voi olla. Meillä on nyt kokemusta jo kahden vuoden ajan juoksuryhmien vetämisestä joten siihen voi luottaa, että omalla vauhdilla mennään vaikka ollaankin samaa hölkkäryhmää.

Jos asia kiinnostaa niin ei kannata epäröidä vaan liittyä mukaan.

Hinta 129 € sis. alv.

Mukaan voi ilmoittautua puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Näyttökuva 2018-2-13 kello 10.17.05

USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET?

VOINKO TODELLA AIVAN OIKEASTI OSALLISTUA JOS EN VIELÄ PYSTY JUOKSEMAAN?

Kyllä, tämä hölkkäryhmä on tarkoitettu juuri niille joilla yhtämittainen hölkkä ei vielä suju. Ei tarvitse olla ottanut juoksuaskeltakaan osallistuakseen ryhmään. Ryhmässä aloitetaan aivan alusta tavoitteena säännöllinen omaan arkeen hyvin sopiva hölkkä- / juoksuharrastus. Jos juokset jo vaikkapa jo puolen tunnin tai yli lenkkejä sinä kuulut huhtikuussa alkavaan PUHTI juoksuryhmään.

MITÄ PITÄÄ OTTAA MUKAAN?

Ulkojuoksuvarusteet. Hyvät juoksutossut ovat tärkeimmät ja parasta olisi jos sellaiset olisi hankittu ammattitaitoisen myyjän avustuksella tai sitten jos sinulla jo on sellaiset ja hyväksi omalle jalalle havaittu niin ok. Omaan jalkaan sopivat juoksutossut ovat erittäin tärkeä varuste joilla vältytään huonon tossun aiheuttamilta ongelmilta ja vaivoilta.

Juomapullo mukaan joka kerta. Vettä, urheilujuomaa, mitä sitten haluatkin juoda.

Jos on sykemittari ja -vyö niin niitä kannattaa käyttää alusta asti. Ei ole pakollinen varuste.

water-830374_1920

KUINKA KAUAN KESKIVIIKKOINEN TREENIKERTA KESTÄÄ?

1–1,5 h.

SAAKO VENYTTELYVINKKEJÄ?

Kyllä, ryhmässä opetellaan juoksijalle tärkeitä venytyksiä ja opetetaan milloin pitää ja kannattaa venytellä ja kuinka pitkiä tai lyhyitä venytyksiä kannattaa tehdä.

MISSÄ PUHTI HÖLKKÄRYHMÄN TREENIT OVAT?

Useimmiten tavataan Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen läheisyydessä, pari kertaa Nokian Jäähallin parkkipaikalla, kerran Tampereella Pyynikin näkötornin parkkipaikalla. Kaikille ilmoittautuneille tulee helmikuun aikana infoposti sähköpostiin jossa on tarkat tapaamispaikat ja -ajat. Tapaamisaika on aina 18:00.

Näyttökuva 2018-2-13 kello 10.20.39

MITÄ TEHDÄÄN PUHTI HÖLKKÄRYHMÄN TREENIEN VÄLILLÄ?

Jokaisen keskiviikkoisen PUHTI hölkkäryhmäkerran jälkeen saat sähköpostiisi ohjeet noin kahdelle omatoimiselle lenkille jotka on hyvä tehdä ennen seuraavaa keskiviikon yhteistreenikertaa. Omatoimiset lenkit tukevat keskiviikon treenikertoja ja ne kannattaa pyrkiä tekemään jotta keskiviikon treenikerrat sujuvat mahdollisimman hyvin ja kehityssuunta on oikea.

ENTÄ JOS KAIKKI MUUT OVAT ETEVÄMPIÄ KUIN MINÄ?

Eivät ole. Tähän mennessä ilmoittautuneet ovat juuri niitä aloittelijoita jotka joskus ovat ehkä kokeilleet juoksemista ja osa ei ole koskaan vielä kokeillut. Totta kai ihmisen kävely- tai hölkkävauhti on yksilöllinen ja siinä missä joku toinen tuntuu olevan kehityksen suhteen luonnonlahjakkuus toinen kehittyy erittäin hitaasti ja tuntuu, että oma vauhti ei sieltä nopeudu yhtään. Mutta sillä ei ole väliä, tässä ryhmässä harjoitellaan omilla vauhdeilla ja harrastusta harrastetaan itsensä vuoksi. Liikutaan ja kehitytään oman itsensä vuoksi, jotta pysytään hyvässä kunnossa ja jotta liikuntaa tulee riittävästi jokaiseen viikkoon.

Muiden vauhdeilla ei ole mitään väliä, se on lähtökohta omille ajatuksille. Ei haittaa vaikka olet hitaampi tai nopeampi kuin joku toinen, treenikerrat ovat kaikki suunniteltu siten, että sopivat eri vauhtisille. Kenenkään ei tarvitse yrittää pysyä toisen vauhdissa vaan omaa vauhtia mennään oli sitten kysymys alkuverryttelystä tai spurtista.

Näyttökuva 2018-2-13 kello 10.18.23

KILPAILLAANKO PUHTI HÖLKKÄRYHMÄSSÄ?

Ei. Kertaakaan ei ole mitään juoksukisaa tai testiä, ei ainuttakaan sillä kisailu ei ole tämän ryhmän pointti.

OLEN KOKEILLUT JUOKSUA JA SE TUNTUI AIVAN KAMALALTA, EI OLE MINUN LAJI.

Tämä on tosi yleinen kommentti ja kokemus on osoittanut sen, että ketä juoksu on ehkä kiinnostanut ja hän on sitä yrittänyt niin harrastus on tyssännyt siihen, että juostaan aivan liian kovaa, siis aivan liian kovaa jolloin juoksukerrasta jää paha maku ja seuraavalle lenkillä lähteminen on todella haastavaa. On tietenkin jos on jäänyt epämiellyttävä tunne edellisestä lenkistä.  Harrastus pitää aloittaa maltilla. Riittävän hidas hölkkävauhti aluksi jolla rakennetaan sitä peruskuntoa ja annetaan kehon ja mielen tottua juoksuaskeleeseen ja siihen fiilikseen. Siitä sitten pikku hiljaa erilaisia lenkkejä joista toiset sisältävät ehkä lyhyitä nopeampia spurtteja perus hölkkävauhdin joukossa ja joskus kun haastetaan itseä niin juostaan pidempi pätkä lujempaa tai tehdään intervalliharjoittelua. Näitä myös oman vauhdin mukaan.

MILLOIN 129 € MAKSETAAN?

Lasku tulee sähköpostiin juoksuryhmän alettua.

Näyttökuva 2018-2-13 kello 10.15.56

juoksukoulu_aloittelijatjuoksukoulu2018

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kiva sunnuntai

Voima 1 h 8 min
Pyöräily 1 h 28 min

Eilen sunnuntaina oli PUHTI triathlonvalmennettavien treenipäivä Pirkkahallissa.

Yllättäen emme päässeetkään Pirkkahallin yleisurheilupuolelle sillä siellä tehtiin jotain messuhommia ja saimme sitten luvan mennä B-halliin. Ihan hyvä paikka, mutta juoksurata puuttui joten triathlonlaisten treeniä oli muutettava. Ja myös omaa treeniäni.

Lainasin omaa triathlonpyörää yhdelle kellä ei vielä ole omaa pyörää ja mun piti sitten juosta pitkähkö juoksu ja tehdä voimatreeni. Se ei onnistunut lainkaan sen juoksuradan puuttumisen takia joten tein vain voimatreenin uudehkojen treeninauhojeni avulla ja keskityin valokuvaamiseen ja seuraamaan härren vetämää treeniä PUHTI triathlonlaisille. Jos tällainen henkilökohtainen triathlonvalmennus kiinnostaa niin käy katsomassa nettisivuni puhtivalmennus.com ja siellä henkilökohtainen triathlonvalmennus.

pirkkahalli_b_halli05
B-halli

Ensimmäinen kerta muuten kun olin koko B-hallissa, siellähän oli vaikka mitä. Keihäänheittäjiä, korkeushyppääjiä, juoksijoitakin ja sitten me triathlonin harrastajat pyörinemme.

pirkkahalli_b_halli04
Hyvin meni.

Härre pyöräilytti porukkaa melkein kolme tuntia eli pitkä pitkä pk-treeni oli heillä.

Itse sain tehtyä hyvän voimatreenin ja nyt tänään on paikat kyllä sen tuntuiset, eli kipeät, että tuli tehtyä.

Hyvä ostos oli nuo treeninauhat, tosi hyvä. Nytkin odotan jo seuraavaa kertaa treeninauhojen kanssa, en vielä tiedä minä päivänä se on, mutta tällä viikolla joka tapauksessa ja toivottavasti vielä treenikaverin kanssa.

pirkkahalli_b_halli01
Alkulämmittelyä ja paikkojen availua.

 

pirkkahalli_b_halli02
Mitäs sitä sitten tekis?

Illalla vielä kotona puolentoista tunnin pk-pyöräily joka tuntui tosi hyvältä. Se oli viikon viimeinen treeni ja treenitunteja taisi kertyä yhteensä sellainen 12 ja hieman päälle. Kehossa tuntuu koko viikon treenit ja sisälsi viikko kaksi kovahkoa pyörää ja yhden kovan uinnin eli kyllä pitääkin tuntua. Tästä on hyvä jatkaa tällä viikolla joka on kevyt palauttava viikko. Suuri aikomukseni on tehdä tällä viikolla liikkuvuusharjoittelua ainakin vähintäänkin riittävästi. Kattoo ny. =)

pirkkahalli_b_halli06.jpg
Vattaa, vattaa.

Huomenna mulla taitaakin olla asiaa Helsinkiin juoksuasioiden merkeissä ja aion ehkä käydä lounaalla jossain kivassa kivassa paikassa. Mukava päivä tulossa, uskoisin.

pirkkahalli_b_halli03

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kuka voi harrastaa triathlonia?

20140719-27332
Kuva Timo Kananoja.
20150718-42319-2.jpg
Kuva Timo Kananoja.

KENELLE TRIATHLONHARRASTUS SOPII?

Vaikka kenelle, sellaiselle ihmiselle joka haluaa harrastaa monipuolista liikuntaa. Triathlon on todella monipuolinen laji ja sitä kautta erittäin hyvä keholle sekä mielelle. Tulee harrastettua uintia, pyöräilyä, juoksua, voimatreeniä. Ehkä hiihtoakin.

Harrastus on omasta mielestäni parhaimmillaan silloin kun se solahtaa omaan elämään tehden siitä liikunnallista ja jatkuen vuosikausia tähtäimenä se, että on hyvässä kunnossa kaiken ikää. Itse ajattelen, että harrastan triathlonia  vielä 70-vuotiaanakin.

Voit olla kevyt tai painava, iso tai pieni, nuori tai vanha kaikki käy ja ylipaino ei todellakaan ole mikään este harrastuksen aloittamiselle, päin vastoin. Triathlonia kannattaa vakavasti harkita kun etsii itselleen liikunnallista harrastusta, ihan jo monipuolisuutensa tähden.

20150718-42312
Kuva Timo Kananoja.

JOS HARRASTAA TARVITSEEKO OSALLIsTUA TRIATHLONTAPAHTUMIIN TAI -KISOIHIN?

Ei, ei tarvitse. Mutta voi jos haluaa. Harrastaa voi käymättä kisoissa tai seuraamatta triathlonia sen enempää, ei tarvitse tietää ainuttakaan Suomen huipputriathlonistia tai seurata lajia maailmanlaajuisesti. Moni seuraa, mutta itse esimerkiksi en juuri lainkaan. Joskus luen tekstejä jotka internetissä tulevat vastaan kuten Kaisa Salin blogikirjoituksia tai Liisa Liljan haastatteluita.

Toiset käyvät triathlontapahtumissa kisaamassa, joku pelkästään ylittääkseen itsensä ja joku toinen sitten kärkisijoituksista haaveillen ja niihin pyrkien. Tritahlontapahtumat ovat omasta mielestäni kivoja juuri sen takia, että niissä on aina mukana aivan ensikertalaista ja myös Suomen kärkitason porukkaa. Molemmat mahtuvat hyvin mukaan. Matkoja on monen pituista sprinttimatkasta täyteen matkaa, kannattaa tutustua. Sprintti- tai perusmatka on varmasti aloittelijalle hyvä vaihtoehto. Triathlontahapahtumia on pienistä kylätapahtumista suuriin maailmanluokan tapahtumiin.

20150718-42268
Kuva Timo Kananoja.

MITÄ TRIATHLONHARRASTUS VAATII?

Motivaatio liikkumiseen, uinti-, pyörä- ja juoksuvarustuksen. Ei tarvitse olla kalustoa kalleimmasta päästä ja sitä ihan kaikkea mitä lajin ympärillä pyörii, vähemmälläkin pärjää. Ihan tavallinen pyörä sopii harrastamiseen siinä missä maantie- tai triathonpyöräkin. Riippuu niin paljon omasta halusta ja mahdollisuuksista hankkia. Sen voin kyllä sanoa, että alun jälkeen jos harrastus imaisee mukaansa niin nälkä kasvaa syödessä. Hyvä tapa on kohentaa varustusta pala kerrallaan ja omien rahkeitten mukaan.

20140719-27153
Kuva Timo Kananoja.

KUINKA PALJON PITÄÄ TREENATA?

Sen verran kuin omaan elämään sopii ja riippuen myös tavoitteista. Joku harrastaa 4–6 tuntia viikossa, joku toinen kuten minä joka tavoittelen joka vuosi parempaa täyden matkan aikaa ja ehdottomasti haluan liikkua määrällisesti paljon, harrastan 6–13 tuntia viikossa plus ns. leiriviikot kuten tuleva huhtikuun pyöräilyviikko Mallorcalla tai menneen joulukuun hiihtoviikko Sallassa. Tuntimäärät ovat täysin skaalattavissa harrastajan mukaan.

Suurin osa treenitunneista on peekoota eli pk-treeniä eli peruskestävyysliikuntaa. Eli koko ajan ei mennä täysillä henkihieverissä vaan pk on tärkeässä osassa tätäkin harrastusta. Sitä paitsi jos aina mennään täysillä, päivästä ja viikosta toiseen niin se tappaa aika nopeasti harrastuksen. Yleinen harhaluulo taitaa olla, että aina on niin pirun kova treeni. Ei ole vaan aika usein on sitä mukavaa perustekemistä.

20140719-27041
Kuva Timo Kananoja.

UINTI

Uintia varten uikkarit on tietenkin se tärkein, mutta myös uimalasit tarvitaan vapaauinnissa ja uimalakki pitää hiukset aisoissa ja muutenkin kuuluu uimahallissa uijan varustukseen.

Märkäpuvulla uidaan kesäisin järvessä ja se on ihan hyvä hankinta, mutta ei pakollinen missään nimessä. Ilman sitäkin voi uida järvessä. =) Vaikka ilmankin pärjää, märkäpuvun hankkimista kannattaa kyllä harkita. Se kelluttaa ja tuo turvallisuutta uintiin ja myös pitää kehon lämpimämpänä järvivedessä.

Tässä harrastuksessa uinti on se mikä eniten pelottaa. Mutta ei hätää, vapaauintia oppii uimaan ja vieläpä aika helposti eli siitä ei kannata huolia etteikö uimaan oppisi.

20150614-40071
Kuva Timo Kananoja.

PYÖRÄILY

Pyörä voi olla monenlainen. Itse aloitin cyclocross-pyörällä ja tällä hetkellä mulla on triathlonpyörä ollut jo vuosia. Pyörä voi olla myös ihan perushybridi, maastopyörä, maantiepyörä, mikä vaan pyörä oikeastaan. Tapahtumiinkin saa osallistua monenlaisella pyörällä, jarrut pitää toimia ja kypärä pitää olla päässä.

Pyörä on kuitenkin ehkä se ensimmäinen asia mikä tekee mieli päivittää kun harrastus jatkuu. Maantiepyöriä taitaa saada edullisimmillaan reilusti alle 1000 eurolla, siitä sitten ylöspäin tuhansiin euroihin. Oma näkemykseni on, että jos 1000 euroa on mahdollista laittaa pyörään niin sillä saa jo tosi hyvän.

Pyöräilyvaatteet on hyvä olla olemassa, pyöräilyhousut- ja paita. Pyöräilykengät jos on lukkopolkimet pyörässä.  Takki voi olla sellainen mikä sopii pyöräilyyn ja juoksuun. Näitä ehtii hankkia harrastuksen jatkuessa, kaikkea ei tarvitse olla heti saman tien.

_MG_0120
Kuva Timo Kananoja.

JUOKSU

Hyvät juoksutossut on tärkeä asia. Omaan jalkaan sopivat, ehkä jopa urheiluliikkeen asiantuntevan myyjän opastuksella hankittu. Juoksutrikoot ovat mielestäni lähes yhtä tärkeä asia kuin tossut, trikoilla on ehdottomasti paras juosta.

Siinä harrastus ja sen aloittaminen noin pääpiirteittäin. Kuten sanoin, harrastus saattaa viedä mennessään ja tekee mieli hankkia sitä sun tätä aina pyörän kadenssimittareista lähtien. Monenlaista on, mutta ihan perustarvikkeillakin pärjää ja kaikkea ei tarvitse hankkia. Tärkeintä on liikunnan ilo ja hyvä kunto jonka harrastaminen tuo tullessaan.

_MG_0409
Kuva Timo Kananoja.

Mun ja vähän härrenkin PUHTI valmennus ottaa lisää triathlonvalmennettavia. Tällä hetkellä meillä on valmennettavaa aloittelijasta täyden matkan menijään. Pari on jotka menevät ensi kesänä ensimmäiseen triathlontapahtumaansa ja osa on käynyt jo monessa ja monen pituisessa kisassa.

Jos haluat opastusta ja valmennusta omaan harrastukseesi niin PUHTI triathlonvalmennus maksaa 99 € / kk (sis. alv).

Mahdollista on myös ostaa neljän kerran yksityinen PUHTI uintiopetus joka antaa varmuutta omaan uintiin ja jos et vielä osaa lainkaan vapaauintia niin silloin erityisesti kannattaa panostaa uintiopetukseen. Kysy lisää jos kiinnostuit.

puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 / Jaana Sjöblom

Näyttökuva 2018-1-23 kello 15.35.52.png

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kuntosalia ja uusi suosikkiravintola Tampereella

Voima 42min

Uinti 41min

Treenikaveri ja härre. Heidän kanssaan tämän päivän liikunnat.

Kalevan Uintikeskuksen kuntosali + uinti perään, ne ne olivat.

Ensin mentiin koko porukka salille, 4 € kertamaksu, ei mitenkään kallis vaan jopa edullinen. Tehtiin kukin omiamme ja erityisesti vatsa ja kyljet tuli treenattua mulla ittellä. Uintikeskuksen kuntosali on ihan kiva, olen käynyt siellä muutaman kerran ennenkin. Maisema alas uimahalliin on miellyttävä, jotenkin rauhoittaa katsoa radalla olevia uimareita.

kalevan_uintikeskus_kuntosali01
Mun kuntosalilookki tänään. Lempitrikoissa.
kalevan_uintikeskus_kuntosali03
Härre souti alkulämmittelyn.
kalevan_uintikeskus_kuntosali02
Treenikaveri.
uintitekniikka
Uintikamppeita.

Salin jälkeen uimaan ja mää uin alkuverran jälkeen 6 x 200 m reippaasti ja lopuksi vielä tietenkin loppuverran. Hyvä uinti oli vaikka aluksi ajattelin, että en pääsisi vetoja hyvin tekemään koska porukkaa radalla oli paljon. Mutta lopulta ei kuitenkaan ollut niin paljon etteikö olisi pystynyt omaa uintia hyvin uimaan. Kyllä pystyi ja hyvällä mielellä lähdettiin kotia kohti.

Illemmalla vein härren syömään, olin valinnut ravintolaksi Tampereen Satakunnankadulla sijaitsevan Ravintola Muusan jossa on paljon vegaanisia ruokia listalla. Eka kerta kun käytiin siellä, olin etukäteen tutkinut Instagarmista hästäkillä ”ravintolamuusa” minkä näköisiä annoksia siellä on ja  voi että, niin mun mieleen kuin olla ja voi. Ei mitään älytöntä mättösapuskaa vaan paljon tuoretta kasvista mikä mitenkäkin käsiteltynä.

Otin Mezelautasen kahdelle. Tämä on oikeasti alkupala kahdelle, mutta kysyin olisiko siitä ruuaksi yhdelle ja tarjoilija sanoi että on. Otin sitten sen.

Härren annos oli Not Dog ja sekin täysin vegaaninen. Muutakin oli listalla kuin pelkkää kasvisruokaa ja kaikki annokset mitä pöytiin tarjoiltiin näyttivät hienoilta.

ravintola_muusa02
Ravintola Muusan Mezelautanen kahdelle.

Kävi vaan pieni kömmähdys. Meikäläinen vetelee annosta ja katson, että ahaa, punajuuren siivu uppopaistettuna. Puraisin ja ööh aah oi että ei oo totta. Joo, se oli rasvaista makkaraa ja samalla tajusin, että yksi kastike on jogurttipohjainen ja ei muuta kuin tarjoilijalle kommenttia, että tässä mun kasvislautasessa on ainakin makkaraa. Ja oli myös halloumia. No tarjoilija siitä kiirehti annosta kattomaan ja sanoi, että joo, on makkaraa ja kaikkee, saat pian uuden annoksen. Eli kokki oli tehnyt mulle sen toisen mezelautasen ei kiva. Ei ollut kiva purra makkaraa, mutta pian sain uuden annoksen ja se oli täysin se mitä pitikin olla. Tarjoilija tietenkin pahoitteli melkein övereihin asti ja minä siihen vaan, että joo kiitos ei haittaa tämä on nyt ihan ookoo kiitos vaan lopeta jo se pahoittelu.

ravintola_muusa01
Not Dog.

Annokseni oli siis hyvä ja vielä saatiin pahoittelujen kanssa jälkiruuat ilman rahaa, jotkut hyvät fudget ne olivat ja kahvit.

Makkaran tyrkyttämisestä huolimatta menen todellakin tonne uudestaan ja voin olla varma, että jos joku kysyy mua ravintolaan ja ei tiedä minne mentäisiin niin ehdotan varmasti Ravintola Muusaa. Tuli niin mieleen kaikki ne ruuat mitä söin ravintoloissa Puolassa, Hampurissa, Frankfurtissa, Kööpenhaminassa ym. kaupungeissa kun oltiin kesälomareissulla viime kesänä. Että raviuntolaseuraa tarjolla jos tarttet, hihkaset vaa! Ja entä Muusan brunssi, vegaaninen brunssi, niitäkin on välillä.

Semmonen päivä tänään, kiva.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Muutoksia työkuvioihin

Olen jotenkin mukavalla tavalla innoissani tästä uudesta vuodesta. Vuosi 2018 alkoi mulla hienosti reippaalla mielellä ja sain juoksuasiakkaani suhteen älynväläyksen heti aamulla kun silmäni avasin ja ajatus alkoi kulkea. Teen siis  PUHTI valmennuksen asiakkaalle juoksuohjelmaa ja tein hänen juoksuohjelmaansa vuoden 2018 kunniaksi muutoksia. Ohjelma jatkuu eri tavalla kuin tähän asti ja tähtää kevään 21,1 km:n mittaiseen juoksuun.

Työkuvionikin muuttuvat jonkin verran näin vuoden alettua. Eli kuten arvata saattaa kasvatan PUHTI valmennuksen kautta tekemiäni töitä ja vähennän K-Marketin töitä. Kivaa.

Olen viihtynyt tosi hyvin K-kaupassa, mutta mieli vetää enemmän ja enemmän liikuntahommien pariin ja sitä olen nyt toteuttamassa.

valmennus_triathlon.jpg

Jos haluat triathlonvalmennusta, juoksuvalmennusta ym. niin käypä kurkkasemassa PUHTI valmennuksen www-sivut ja Facebook. Sen haluan vielä korostaa, että triathlonvalmennus sopii tosiaan hyvin myös harrastuksesta kiinostuneelle, aloittavalle eli ei todellakaan tarvitse olla mikään konkari ja treenimäärät pidetään jokaiselle itselleen sopivana. Ei överitreenejä.  Ylipaino ei myöskään ole este vaan harrastus sopii hyvin ylipainoisellekin samoin kuin juoksu- ja hölkkäryhmät.

triathlonkoulu

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

PUHTI juoksuryhmä jakautuu: Aloittelijat ja jo juoksua harrastavat.

Tänä vuonna vedettiin PUHTI juoksuryhmiä kaksi kappaletta juoksuinnokkaille, keväällä ja syksyllä. Nyt juoksuryhmä jakaantuu kahtia eli tulee oma ryhmä aloittelijoille ja oma ryhmä juoksua jo harrstaville. Ilmoittautua voi jo nyt. Kas tässä:

PUHTI hölkkäryhmä aloittelijoille

7.3.2018 alkaa 12 kerran PUHTI hölkkäryhmä aloittelijoille. Aloittelijoille, eli niille keiltä juoksu / hölkkä ei vielä onnistu kilometriäkään.

Ryhmän tavoitteena on saada juoksusta mukava ja säännöllinen harrastus omaan arkeen, onhan juoksu erittäin hyvä vaihtoehto liikunnan harrastamiselle. Ja siihen pystyy kyllä vaikka se ei vielä sujuisikaan. Ryhmässä aloitetaan aivan alusta, ihan kävelystä kävely-hölkän kautta juoksuun joten ryhmään ilmoittautumisen kanssa ei kannata epäröidä yhtään. Meillä on aiempina vuosina ollut juoksurymässä muiden mukana aivan aloittelijoita ja hyvin ovat sinne sekaan mahtuneet. Nyt tulevana vuonna kuitenkin aloittelijoille on oma ryhmänsä.

PUHTI hölkkäryhmä kestää 12 kertaa, kerran viikossa eli aina tiistaisin on yhteisharjoitus ja kotiläksyksi saa ennen seuraavaa treenikertaa kaksi omatoimista harjoitusta jotka tukevat PUHTI hölkkäryhmän hommia. Aloittelijoille sopivia harjoituksia. 12 kertaa on riittävän pitkä aika saada juoksu osaksi arkea ja ryhmän loputtua ryhmäläiset saavat 3 kk:n treeniohjelman joka on jatkoa PUHTI hölkkäryhmälle.

PUHTI hölkkäryhmä sopii kaikenlaisille aloittelijoille, miehille, naisille, kaiken kokoisille. Tervetuloa mukaan vain. Tapaamispaikka on yleensä Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen oven edessä, muutaman kerran muualla eli Nokialla ja Tampereella.

Erityisesti haluan huomauttaa, että molemmat juoksuryhmät kuten kaikki muukin liikunta sopii niin vanhoille kuin nuorille, kaiken kokoisillekin eli ylipaino ei todellakaan ole este osallistumiselle. Toivotan kaikki tervetulleeksi liikkumisen ja liikunnan ilon pariin.

Ilmoittautua voi sähköpostilla puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelimitse 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä itte.  Ilmoittautuneet saavat infopostia sähköpostiinsa ennen juoksuryhmän alkamista. Lisäkysymykset sallittuja.

juoksukoulu_aloittelijat.png

PUHTI juoksuryhmä

PUHTI juoksuryhmä nille ketkä pystyvät juoksemaan / hölkkäämään yhtäjaksoisesti 45 min. Voit olla kauan harrastanut tai vähän aikaa vasta harrastanut, ryhmä sopii varmasti sinulle.

Kaikki PUHTI juokruyhmän treenit on suunniteltu siten, että mukaan sopii eri vauhtisia juoksijoita ja kaikki saavat treenistä juuri itselleen sen parhaan hyödyn. Juoksuryhmässä ei kilpailla toisten kanssa vaan kehitetään sitä omaa juoksua.

Ryhmää vetää kaksi juoksuvalmentajaa eli minä Jaana Sjöblom ja aviomieheni Juha Sjöblom.

Tervetuloa mukaan vain. Tapaamispaikka on yleensä Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen oven edessä, kerran Nokialla, kerran Tampereella. Ilmoittautuneet saavat sähköpostiin tarkempaa tietoa.

Ilmoittautua voi sähköpostilla puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelimitse 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä itte.  Ilmoittautuneet saavat infopostia sähköpostiinsa ennen juoksuryhmän alkamista. Lisäkysymykset sallittuja.

juoksukoulu2018

 

Triathlonvalmennuksen mainos:

triathlonkoulu

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Ei, en ole yrittäjä

Mulla on oma PUHTI valmennus joka kasvaa mukavasti pikku hiljaa ja työmäärä lisääntyy just sopivaan tahtiin. Olen kasvattanut tätä valmennushommaa hyvin maltillisesti ihan tarkoituksella sillä en halua mennä suurella höökällä eteenpäin vaan rauhassa asia kerrallaan. Pitää olman kaupan työpaikkani ja samalla tehdä myös PUHTI valmennus hommia. Ensin oli PUHTI juoksuryhmät jonka jälkeen on tullut PUHTI triathlonvalmennettavat ja on joukossa juoksuasiakkaitakin. Tällä hetkellä triathlonvalmennettavia otamme lisää ja juoksuryhmät laajenevat. PUHTI juoksuryhmän lisäksi maaliskuussa tulee PUHTI hölkkäryhmä aivan aloittelijoille, sellaisille jotka eivät vielä juokse kilometriäkään eli aloitetaan ihan kävelystä tavoitteena juoksuharrastus omaan arkeen. Lisätietoja tästä. Tänne voi jo ilmoittautua vaikka varsinainen mainostus alkaa vasta ensi vuoden puolella. PUHTI valmennus on laajenemassa vielä tästä lisääkin, sillä on selvä, että haluan olla mukana ihmisten liikkumisessa ehdottomasti. Haluan työkseni auttaa ihmisiä liikkumaan. Piste.

instagram_stories01

Joku haluaa puhua minusta yrittäjänä ja joku haluaisi tehdä minusta yrittäjän ja jonkin verran kysytään olenko yrittäjä, onko yritystä.

Ei, en ole yrittäjä tällä hetkellä eikä sellainen ole ollut suunnitelmissa. Ja vaikka ei ole yritystä homma toimii silti hyvin niin asiakkaan kuin minunkin kannalta. Mun touhuissa PUHTI valmennuksen kanssa on toiminut erittäin hyvin ukko.fi -laskutuspalvelu, kevytyrittäjyydeksikin kutsuttu homma jonka kautta laskutan kaikki asiakkaani. Sen kun luon vain laskun asiakkaalle ja ukko.fi hoitaa homman jonka jälkeen maksan itselleni palkan.

instagram_stories02

Joo, ei tämä ilmaista ole sillä toki ukko.fi ottaa palveluistaan oman siivunsa ja siksi ymmärränkin, että joku ystävä voi ajatella minun parasta ja saattaa suositella mulle yrityksen perustamista, kerran jos toisenkin. Mutta toistaiseksi ukko.fi saa vetää välistä oman osansa ja meikäläinen pysyttelee tuon firman asiakkaana, se on niin helppoa.

Sitähän ei tiedä milloin asia muuttuu ja olenkin yrittäjä, ei tiedä, mutta ajatuksissa ei justiinsa nyt ainakaan ole. Mulla ja härrellä on yhteensä noin 30 vuotta yrittäjyyttä takana joten kokemusta on siitäkin. Hyvät puolensa on molemmissa hommissa, yrittäjänä ja palkkatyöläisenä. Elämässä onneksi ehtii olla monenlaisessa työssä, ei kaikkien tarvitse jäädä ehkä jopa vuosikymmeniksi samaan työpaikkaan tai edes samalle alalle vaan kannattaa mennä joskus oman fiiliksen ja omien intohimojen mukaan rohkeasti vaan.

instagram_stories03

Instagram Stories

Olen alkanut todella urakalla spämmäämään tarinaa Instagram tarinoihin, siloittelematonta videoo videon perään. 24 h ja sitten video poistuu. Haluan kokeilla tätäkin spämmäämistä, tarkoitus on sitten ainakin kun ollaan Lapissa talvilomallaniin laittaa tarinaa tulemaan. Minä Instagramissa: @jaanaba_liikuntapaivakirja

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Viikonlopusta

Pyöräily trainer 1 h 30 min (eilen)
keskisyke 102, maksimi 114

Uinti 1 h
Keskisyke 118, maksimi 160 (eilen)
1550 m

Eiliset treenit olivat kivat. Aamupäivällä poljettiin sisällä kevytsykkeinen lenkki samalla katsoen töllöstä Gladiaattoreita.

Meillä on hyvät systeemit triathlonpyörien kanssa kotona, tykkään kun ne voivat olla jatkuvasti tuossa lattialla valmiina ottamaan pyöräilijä kyytiin. Ovat alakerrassa samassa huoneessa tietokoneeni kanssa ja se tietenkin mahdollistaa sen, että on helppo katsella kaiken maailman ohjelmia netistä. Tai silloin on helppo katsella kun on kevyt treeni tiedossa kuten eilen oli. Jos on kovasykkeistä menoa niin eipä siinä pysty mihinkään ohjelmiin keskittymään, ei sitten ollenkaan.

kevyellasykkeella02
Härren pyörä, minun pyörä.

Mulla on ollut koko viikonloppu vapaata töistä, kaupan töistä ja se on ollut erittäin rentouttavaa. Useimmiten mulla on vapaa siellä ja toinen täällä ja vain joka neljäs viikonoloppu kokonaan vapaata. Siinä todellakin ehtii rentoutua kunnolla kun on kaksi päivää vapaata putkeen, ihan eri tavalla pystyy rentoutumaan kuin että on vain yksi päivä vapaata. Ihanaa.

PUHTI valmennuksen töitä on toki sitten milloin mitäkin. Tämä tuleva viikko menee valmennettavien ohjelmien suunnittelussa, kullekin tehdään ihan ikioma kuukauden mittainen treeniohjelma. Se on kivaa hommaa.

kevyellasykkeella01
Me, aviopari jo aika monetta vuotta. Seuraavaksi tulee täyteen vuosia öö 15 tai 16 avioparina. En koskaan muista kauanko olemme olleet naimisissa.

Eilisen toinen treeni oli PUHTI valmennuksen triathlonvalmennettavien uintitreeni Tampereen Tesoman uimahallissa. Olemme järjestäneet niin, että tällä hetkellä noin kahden viikon välein on PUHTI valmennuksen treeni johon halukkaat triathlonvalmennettavat voivat osallistua. Vaihtoehtona on aina myös omatoiminen treeni itse tehtäväksi joten mikään pakko ei ole näihin yhteistreeneihin tulla.

Tämä PUHTI treeni oli siitä hassu, että sen veti härre yksin ja meikäläinen ui siellä muiden mukana koko treenin alusta loppuun. Oli kivaa. Härre teetti tekniikkaa, osittain samoja juttuja mitä valmennettavilla on omissa uinneissaankin ja tässä pääsi hyvin näkemään kuinka kehitystä on tapahtunut, että sujuuko tekniikat jo näin parin-kolmen kuukauden tekemisen jälkeen.

Tammikuussa alkavassa Miehet liikkeelle 2 x viikossa treeniryhmässä on ilmoittautuminen hyvässä käynnissä, laita viestiä tulemaan mikäli haluat mukaan kohottamaan kuntoasi. Tässä lisäinfoa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Miehet liikkeelle 2 x viikossa

Tammikuussa Miehet liikkeelle 2 x viikossa

puhtivalmnennusmiehet

Mun PUHTI valmennuksella (puhtivalmennus.com) alkaa tammikussa pirkkalalaisille ja ympäristökuntien miehille Miehet liikkeelle 2 x viikossa -ryhmä. Ryhmä on tarkoitettu ns. sohvaperunoille joilta tällä hetkellä puuttuu kellä mistäkin syystä liikunta elämästään kokonaan tai lähes kokonaan ja jotka haluavat aloittaa sillä tavalla aivan tavallisesti ilman erityistä tohottamista ja höökäämistä. Tavallista liikuntaa kahdesti viikossa. Esite tässä:

miehet__liikkeelle

Tämä on sellainen ryhmä joka muokkautuu pikku hiljaa kunnon ja rutiinien kehittyessä. Maanantaisin kävellään eri reiteillä ja nostetaan sykettä, pieni hiki ja hengästyminen tavoitteena ja torstaisin miesjumppaillaan Pirkkalan Kikonkylän koulun liikuntasalissa. Ihan mahtavaa, toivon, että saan hyvän porukan kasaan. Tämä homma kestää tammikuusta toukokokuun loppuun eli riittävän pitkään jotta liikunnasta tulee helpommin osa sitä omaa arkielämää.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.