Ei, en ole yrittäjä

Mulla on oma PUHTI valmennus joka kasvaa mukavasti pikku hiljaa ja työmäärä lisääntyy just sopivaan tahtiin. Olen kasvattanut tätä valmennushommaa hyvin maltillisesti ihan tarkoituksella sillä en halua mennä suurella höökällä eteenpäin vaan rauhassa asia kerrallaan. Pitää olman kaupan työpaikkani ja samalla tehdä myös PUHTI valmennus hommia. Ensin oli PUHTI juoksuryhmät jonka jälkeen on tullut PUHTI triathlonvalmennettavat ja on joukossa juoksuasiakkaitakin. Tällä hetkellä triathlonvalmennettavia otamme lisää ja juoksuryhmät laajenevat. PUHTI juoksuryhmän lisäksi maaliskuussa tulee PUHTI hölkkäryhmä aivan aloittelijoille, sellaisille jotka eivät vielä juokse kilometriäkään eli aloitetaan ihan kävelystä tavoitteena juoksuharrastus omaan arkeen. Lisätietoja tästä. Tänne voi jo ilmoittautua vaikka varsinainen mainostus alkaa vasta ensi vuoden puolella. PUHTI valmennus on laajenemassa vielä tästä lisääkin, sillä on selvä, että haluan olla mukana ihmisten liikkumisessa ehdottomasti. Haluan työkseni auttaa ihmisiä liikkumaan. Piste.

instagram_stories01

Joku haluaa puhua minusta yrittäjänä ja joku haluaisi tehdä minusta yrittäjän ja jonkin verran kysytään olenko yrittäjä, onko yritystä.

Ei, en ole yrittäjä tällä hetkellä eikä sellainen ole ollut suunnitelmissa. Ja vaikka ei ole yritystä homma toimii silti hyvin niin asiakkaan kuin minunkin kannalta. Mun touhuissa PUHTI valmennuksen kanssa on toiminut erittäin hyvin ukko.fi -laskutuspalvelu, kevytyrittäjyydeksikin kutsuttu homma jonka kautta laskutan kaikki asiakkaani. Sen kun luon vain laskun asiakkaalle ja ukko.fi hoitaa homman jonka jälkeen maksan itselleni palkan.

instagram_stories02

Joo, ei tämä ilmaista ole sillä toki ukko.fi ottaa palveluistaan oman siivunsa ja siksi ymmärränkin, että joku ystävä voi ajatella minun parasta ja saattaa suositella mulle yrityksen perustamista, kerran jos toisenkin. Mutta toistaiseksi ukko.fi saa vetää välistä oman osansa ja meikäläinen pysyttelee tuon firman asiakkaana, se on niin helppoa.

Sitähän ei tiedä milloin asia muuttuu ja olenkin yrittäjä, ei tiedä, mutta ajatuksissa ei justiinsa nyt ainakaan ole. Mulla ja härrellä on yhteensä noin 30 vuotta yrittäjyyttä takana joten kokemusta on siitäkin. Hyvät puolensa on molemmissa hommissa, yrittäjänä ja palkkatyöläisenä. Elämässä onneksi ehtii olla monenlaisessa työssä, ei kaikkien tarvitse jäädä ehkä jopa vuosikymmeniksi samaan työpaikkaan tai edes samalle alalle vaan kannattaa mennä joskus oman fiiliksen ja omien intohimojen mukaan rohkeasti vaan.

instagram_stories03

Instagram Stories

Olen alkanut todella urakalla spämmäämään tarinaa Instagram tarinoihin, siloittelematonta videoo videon perään. 24 h ja sitten video poistuu. Haluan kokeilla tätäkin spämmäämistä, tarkoitus on sitten ainakin kun ollaan Lapissa talvilomallaniin laittaa tarinaa tulemaan. Minä Instagramissa: @jaanaba_liikuntapaivakirja

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Viikonlopusta

Pyöräily trainer 1 h 30 min (eilen)
keskisyke 102, maksimi 114

Uinti 1 h
Keskisyke 118, maksimi 160 (eilen)
1550 m

Eiliset treenit olivat kivat. Aamupäivällä poljettiin sisällä kevytsykkeinen lenkki samalla katsoen töllöstä Gladiaattoreita.

Meillä on hyvät systeemit triathlonpyörien kanssa kotona, tykkään kun ne voivat olla jatkuvasti tuossa lattialla valmiina ottamaan pyöräilijä kyytiin. Ovat alakerrassa samassa huoneessa tietokoneeni kanssa ja se tietenkin mahdollistaa sen, että on helppo katsella kaiken maailman ohjelmia netistä. Tai silloin on helppo katsella kun on kevyt treeni tiedossa kuten eilen oli. Jos on kovasykkeistä menoa niin eipä siinä pysty mihinkään ohjelmiin keskittymään, ei sitten ollenkaan.

kevyellasykkeella02
Härren pyörä, minun pyörä.

Mulla on ollut koko viikonloppu vapaata töistä, kaupan töistä ja se on ollut erittäin rentouttavaa. Useimmiten mulla on vapaa siellä ja toinen täällä ja vain joka neljäs viikonoloppu kokonaan vapaata. Siinä todellakin ehtii rentoutua kunnolla kun on kaksi päivää vapaata putkeen, ihan eri tavalla pystyy rentoutumaan kuin että on vain yksi päivä vapaata. Ihanaa.

PUHTI valmennuksen töitä on toki sitten milloin mitäkin. Tämä tuleva viikko menee valmennettavien ohjelmien suunnittelussa, kullekin tehdään ihan ikioma kuukauden mittainen treeniohjelma. Se on kivaa hommaa.

kevyellasykkeella01
Me, aviopari jo aika monetta vuotta. Seuraavaksi tulee täyteen vuosia öö 15 tai 16 avioparina. En koskaan muista kauanko olemme olleet naimisissa.

Eilisen toinen treeni oli PUHTI valmennuksen triathlonvalmennettavien uintitreeni Tampereen Tesoman uimahallissa. Olemme järjestäneet niin, että tällä hetkellä noin kahden viikon välein on PUHTI valmennuksen treeni johon halukkaat triathlonvalmennettavat voivat osallistua. Vaihtoehtona on aina myös omatoiminen treeni itse tehtäväksi joten mikään pakko ei ole näihin yhteistreeneihin tulla.

Tämä PUHTI treeni oli siitä hassu, että sen veti härre yksin ja meikäläinen ui siellä muiden mukana koko treenin alusta loppuun. Oli kivaa. Härre teetti tekniikkaa, osittain samoja juttuja mitä valmennettavilla on omissa uinneissaankin ja tässä pääsi hyvin näkemään kuinka kehitystä on tapahtunut, että sujuuko tekniikat jo näin parin-kolmen kuukauden tekemisen jälkeen.

Tammikuussa alkavassa Miehet liikkeelle 2 x viikossa treeniryhmässä on ilmoittautuminen hyvässä käynnissä, laita viestiä tulemaan mikäli haluat mukaan kohottamaan kuntoasi. Tässä lisäinfoa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Miehet liikkeelle 2 x viikossa

Tammikuussa Miehet liikkeelle 2 x viikossa

puhtivalmnennusmiehet

Mun PUHTI valmennuksella (puhtivalmennus.com) alkaa tammikussa pirkkalalaisille ja ympäristökuntien miehille Miehet liikkeelle 2 x viikossa -ryhmä. Ryhmä on tarkoitettu ns. sohvaperunoille joilta tällä hetkellä puuttuu kellä mistäkin syystä liikunta elämästään kokonaan tai lähes kokonaan ja jotka haluavat aloittaa sillä tavalla aivan tavallisesti ilman erityistä tohottamista ja höökäämistä. Tavallista liikuntaa kahdesti viikossa. Esite tässä:

miehet__liikkeelle

Tämä on sellainen ryhmä joka muokkautuu pikku hiljaa kunnon ja rutiinien kehittyessä. Maanantaisin kävellään eri reiteillä ja nostetaan sykettä, pieni hiki ja hengästyminen tavoitteena ja torstaisin miesjumppaillaan Pirkkalan Kikonkylän koulun liikuntasalissa. Ihan mahtavaa, toivon, että saan hyvän porukan kasaan. Tämä homma kestää tammikuusta toukokokuun loppuun eli riittävän pitkään jotta liikunnasta tulee helpommin osa sitä omaa arkielämää.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Maltillinen Pispalan portaat -treeni

Juoksu 1 h 32 min

Uinti 1 h 15 min
keskisyke 102, maksimi 115
3200 m

Tänään oltiin PUHTI triathlonvalmennettavien kanssa Pispalan portaissa. Ja hei, heti alkuunsa sanon, että näitä portaita ei tarvitse aina juosta täysiä siten, että syke tuppaa menemään sinne tappiin asti. Ei tarvi vaan siellä voi tehdä erilaistakin treeniä.

Tänään Pispalan portaat -treeni triathlonvalmennuksessa oleville ei ollut isoilla sykkeillä portaiden nousu vaan rauhallinen tasainen meneminen. Tavattiin Pyynikin näkötornin edessä ja siitä alkuhölköteltiin portaiden yläpäähän jonne juomapullot jätettiin. Juostiin pienen lenkin kautta portaiden alapäähän ja jokainen nousi portaat kuudesti ylös ja juoksi palauttavan lenkuran jokaisen nousun välissä. Ensimmäinen neljä kertaa noustiin siten, että syke sai nousta siihen aerobisen kynnyksen tuntumaan, ei yli, astuttiin jokaiselle askelmalle. Kaksi viimeistä nousua astuttiin joka toiselle askelmalle ja syke sai nousta anaerobiselle kynnykselle eli jonkin verran isommalla sykkeellä kuin neljä aiempaa nousua. Ja kaikki kuusi nousua siis kävellen tasaisella hyvällä tekniikalla. Palautavat lenkurat nousujen välissä rauhallisesti juosten. Loppuverra takaisin näkötornille.

valmennettavat_pispalanportaat01

Se oli sellainen lenkki jossa treeni meni perille kuten tämän treenin kuuluikin. Mukana oli osa triathlonvalmennusporukasta, ne kaikki kelle tämä aikataulu sopi ja mukana oli kisoihin osallistuneita ja mukana oli aloittelijaa joka on menossa vasta ensimmäiseen triathlonkisaansa ensi kesänä ja kaikki tekivät treenin omien sykkeidensä mukaan. Ja kuulkaa hienosti meni.

PUHTI valmennuksessa on triathlonvalmennettavien kanssa noin kahden viikon välein treeni jonhon kaikki halukkaat valmennettavat voivat osallistua ja niille kelle se ei aikatauluun sovi on aina vaihtoehtoinen omatoiminen treeni.

valmennettavat_pispalanportaat04

Portaiden jälkeen lähdimme härren kanssa vielä uimaan. Reilu 3000 m erittäin rentoa läpsyttelyvauhtia Tesoman uimahallilla.

valmennettavat_pispalanportaat02
Portaista tulevat uimaan menevät me.
valmennettavat_pispalanportaat03
Mirri.

Tämä treenivikko on ohi nyt. Hyvä viikko oli, juoksupainotteinen joka tarkoitti sitä, että juoksutreeniä tuli neljä kertaa. Huomenna alkava ensi viikkokin on juoksupainotteinen.

Näyttökuva 2017-11-12 kello 19.38.49.png
Tämän viikon eli viikon 45 liikunnat.

 

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

PUHTI valmennuksella uusia tuulia

Uinti 1 h 16 min
3100m

Juoksumatto 1 h 1 min
keskisyke 136, maksimi 161

Tänään olin härren kanssa uimassa matkauinnin eli 3,1 km rentoa läpsyttelyä. Oli kivaa ja Tamperen Tesoman uimahalli on osoittautunut mulle mieluisimmaksi uimahalliksi Tampere-Nokia-Ylöjärvi -akselilla.

Illemmalla käytiin myös korkkaamassa Tampereen kolmas Fitness 24 seven -kuntosali, Tullintori. Aiemminhan olemme käyneet keskustan salilla ja siten Kalevassa. No tää Tullintorin sali oli ehkä mieluisin ja siellä oli kunnon suihkut miehillekin eikä sellaiset mistä urputin edellisessä postauksessa. Huh hyvä asia sillä me käytämme kuntosalien suihkuja aina kuin mahdollista niin sen asian on oltava kunnossa.

Salilla oli meidän juoksutreeni, tunnin pk-treeni joka sisälsi 5 x 30 sek vauhdinnosto 2,5 min palautuksella. Ihan simppeli ja mukava juoksu, tunnin nyt jaksaa vatkata tuollaisella matolla vaikka miten päin, aika meni oikeastaan ihan hujauksessa. Kuuntelin Spotifysta Vain elämää -musiikkia.

fitness24seven_tullintori
Juoksumatolla.

No mutta se mistä olen innoissani liikuntojeni lisäksi on, että mun PUHTI valmennuksella on nyt ihan omat oikeat nettisivut Facebook sivun lisäksi ja pikkuisen olen laajentamassa repertuaaria. Käy kurkkaamassa: puhtivalmennus.com.

Se mihin toivoisin nyt saavani porukkaa on marraskuussa alkava PUHTI triathlonryhmä. Sopii aloittelijoille ja jo kisoissa käyneille. Harjoitellaan siis ohjatusti ensi kesän Kangasala Triathlonin itselle sopivalle matkalle. Kunto kasvaa, mieli pysyy iloisena ja kaiken lisäksi harrastus on hauska ja monipuolinen. Lue siitäkin lisää: PUHTI triathlonryhmä.

Mulla ja härrellähän on henkilökohtaisia valmennettavia ja yhden kanssa käytiin eilen lauantaina Mustavuoren rinnettä kapuamassa. Vielä ehtii kun laskettelukausi ei ole alkanut. Rinnettä ylös nousemalla kerta toisensa jälkeen saa hyvän treenin, myös voimatreenin jaloille ja pakaroille ja näkymät ylhäältä palkitsevat kyllä joka ikisen nousun.

mustavuori_valmennus01
Vielä on matkaa ylös, hyvin menee.

Siinä samalla itsekin nousimme rinteen neljästi ylös. Kävellen hyvällä tekniikalla ja sitten kun alkaa tosissaan tuntua niin vieläkin pidetään hyvä tekniikka mielessä eikä anneta asennon lässähtää. Se kehittää ja hienosti meni.

mustavuori_valmennus02
Härre katselee maisemaa, keltaista ja vihreää.

Viikon 40 liikunnat:

Näyttökuva 2017-10-08 kello 19.48.39.png

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Treeniviikko 39

Juoksu 2 h 19 min
keskisyke 154, maksimi 170
19,21 km, 6 min 32 sek / km

juoksu20km02
Tavattiin juoksuseura parkkipaikalla.

Nonni, mun ensi kesän päätriathlonkisahan on nyt sitten selvillä. Se on se aiemminkin kertomani Finntriathlonin täyden matkan kisa Tahkolla jonka päivämäärä on 11.8.

Treenit ovat ohjelman mukaisesti nyt alkaneet kohti Tahkoa ja tällä viikolla olen uinut, pyöräillyt, juossut. Voimatreeni alkaa sitten ensi viikolla ja hei, uudella salilla. =)

Tänään käytiin juoksemassa, parinkymmenen kilometrin lenkura ihan pitkä pätkä. Minä ja härre ja juoksuseura. Oli tosi mukava mennä monipuolisessa mäkisessä maastossa kolmistaan ja vaikka lenkki tuntui raskaalta, oli se silti todella hieno. Ai miksi? Siksi kun liikunta ja erityisesti juoksu on vaan niin sydän. Pistinpä samalla maratonhaaveen lähitulevaisuuteen eli marraskuussa on täällä jossain lähellä maraton jonka aion mennä juoksemaan. Ja härre kans tottakai. Olisi meinaan jo aika sillä olen juossut tasan yhden maratonin, Helsinki City Maratonin vuonna öö 2008. Aika oli silloin 4 h 37 min.

juoksu20km01
Maratonista haaveileva.

Ennen omaa 20 km juoksulenkkiä käytiin härren kanssa vetämässä juoksutreeni valmennettavalle ja juoksin siinäkin yhteensä jonkun 5 km. Meillä on PUHTI valmennuksessa vajaa 10 valmennettavaa jolle kullekin tehdään kuukausittaista harjoitusohjelmaa juuri hänen omien tavoitteiden mukaan. Huomioon otetaan paljonko on mahdollista tai kohtuullista treenata muun elämän lisäksi ja tietenkin kuunnellaan näissä asioissa valmennettavan omia toiveita ja näkemyksiä. Joka kuukausi siis lähtee päiväkohtainen harjoitusohjelma näille kaikille. Tapaamisia valmentajan eli minun tai härren kanssa on aina välillä.

henkilokohtainen_valmennius_puhti01
Härre valmennuspuuhissa.

Kiinnostaako sinua PUHTI henkilökohtainen valmennus? Kannattaa kysyä jos kiinnostaa. Myös PUHTI triathonryhmä alkaa marraskuussa, siihenkin otetaan vielä osallistujia mukaan, lue lisää tästä.

Viikon 39 liikunnat yhteensä 8 h 11 min:

viikon39treenit

Lue myös kirjoitukseni Tosinaiset ja tosimiehet PUHTI triathlonryhmään.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Smoothieinnostunut ja valmentajainnostunut

Olen viime aikoina taas vääntänyt smoothieita ihan säännöllisesti tehosekoittimella. Yleensä olen sitä mieltä, että haluan syödä välipalani en juoda, mutta viime viikkoina on juotava välipala maistunut oikein hyvältä.

smoothie_viherjauhe01
Emmeitä.

Olen ostellut oikein jotain jauheitakin, muunmuassa Puhdistamon viherjauhetta.

Mun smoothieen onkin nyt tullut hedelmää kuten banaania, avokadoa tai ananasta. Riisiproteiinia, viherjauhetta, macaa sekä vettä sen verran, että lopputulos on helposti juotava.

ykslauantai02
Hyvää.

Helppo eväs työpaikan tauollekin ja säännöllisesti sinne kanniskelenkin oman smoothien.  Jossain sellaisessa törpössä mistä ei näy läpi. =D

smoothie_viherjauhe02
Riisiproteiinia, macaa, viherjauhetta, toista viherjauhetta, sesamin- ja chian siemeniä, banaania.

No joo jos olen smoothiennostunut niin olen myös valmennusinnostunut. Meillä on härren kanssa nyt triathlonvalmennettavia joille kullekin tehdään henkilökohtaista ohjelmaa tähtäimenä ensi kesän kisa tai tapahtuma. Joukossa on kunnonkohottajaa, triathlonin pika- tai perusmatkalle tähtäävää, puolimatkalaista, yksi tai kaksi täydelle matkalle suuntaavaa.

Tämä on kivaa touhua vaikka nousujohteisen harjoitusohjelman suunnitteleminen ja tekeminen toiselle henkilölle vaatii todellakin sitä suunnittelua, sumpilimista, ehkä päivämäärien venkslaamista, kullekin sopivien harjoitustuntien miettimistä ja yhteydenpitoa.

Aluksi ajattelin, että tämä henkilökohtainen valmennustyö olisi vain mun bisnes, mutta koska sain heti kyselyitä sen verran, että yksin en olisi selvinnyt kysyin jos härre lähtisi tähän hommaan mukaan, tekemään ohjelmia ja tapaamaan valmennettavia. Hänhän lähti ja nyt meillä on hyvin pullat uunissa. On sen verran valmennettavia minkä pystymme hoitamaan huolellisesti ja hyvin.

ykslauantai01
Minä lähdössä aamulla tapaamaan asiakasta alkutapaamisen ja juoksun merkeissä. Joo, koira on ihan turhaan lähdössä mukaan sillä juuri olin vienyt häntä vajaan tunnin lenkuran.

Henkilökohtaiset valmennuspaikat taitavat meillä olla nyt täynnä, mutta marraskuussa alkavassa PUHTI triathlonryhmässä on tilaa. PUHTI triathlonryhmä eroaa henkilökohtaisesta valmennuksesta siten, että triathlonryhmäläiset harjoittelevat kaikki saman ohjelman mukaan tähtäimenään ensi kesän Kangasala Triathlon ja siellä kullekin sopiva matka Kokeile Triathlonista Superiin.

Yhteistreenejä PUHTI triathlonryhmässä on 1–2 kertaa viikossa. Yleensä Pirkkalassa välillä myös Nokialla ja Tampereella.

Hintaa on 99 € / kk sis alv. Lisätiedot ja ilmoittautumiset puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelua mulle 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Print

En todellakaan tiedä mitä tämä liikuntabisnes tuo mulle tullessaan, onko tämä se homma vai tuleeko lisää jotain muuta. No, olen ilmoittautunut Suomen Uimaliitto ry:n vesijumppaohjaajakoulutukseen joka järjestetään lokakuussa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.