Smoothieinnostunut ja valmentajainnostunut

Olen viime aikoina taas vääntänyt smoothieita ihan säännöllisesti tehosekoittimella. Yleensä olen sitä mieltä, että haluan syödä välipalani en juoda, mutta viime viikkoina on juotava välipala maistunut oikein hyvältä.

smoothie_viherjauhe01
Emmeitä.

Olen ostellut oikein jotain jauheitakin, muunmuassa Puhdistamon viherjauhetta.

Mun smoothieen onkin nyt tullut hedelmää kuten banaania, avokadoa tai ananasta. Riisiproteiinia, viherjauhetta, macaa sekä vettä sen verran, että lopputulos on helposti juotava.

ykslauantai02
Hyvää.

Helppo eväs työpaikan tauollekin ja säännöllisesti sinne kanniskelenkin oman smoothien.  Jossain sellaisessa törpössä mistä ei näy läpi. =D

smoothie_viherjauhe02
Riisiproteiinia, macaa, viherjauhetta, toista viherjauhetta, sesamin- ja chian siemeniä, banaania.

No joo jos olen smoothiennostunut niin olen myös valmennusinnostunut. Meillä on härren kanssa nyt triathlonvalmennettavia joille kullekin tehdään henkilökohtaista ohjelmaa tähtäimenä ensi kesän kisa tai tapahtuma. Joukossa on kunnonkohottajaa, triathlonin pika- tai perusmatkalle tähtäävää, puolimatkalaista, yksi tai kaksi täydelle matkalle suuntaavaa.

Tämä on kivaa touhua vaikka nousujohteisen harjoitusohjelman suunnitteleminen ja tekeminen toiselle henkilölle vaatii todellakin sitä suunnittelua, sumpilimista, ehkä päivämäärien venkslaamista, kullekin sopivien harjoitustuntien miettimistä ja yhteydenpitoa.

Aluksi ajattelin, että tämä henkilökohtainen valmennustyö olisi vain mun bisnes, mutta koska sain heti kyselyitä sen verran, että yksin en olisi selvinnyt kysyin jos härre lähtisi tähän hommaan mukaan, tekemään ohjelmia ja tapaamaan valmennettavia. Hänhän lähti ja nyt meillä on hyvin pullat uunissa. On sen verran valmennettavia minkä pystymme hoitamaan huolellisesti ja hyvin.

ykslauantai01
Minä lähdössä aamulla tapaamaan asiakasta alkutapaamisen ja juoksun merkeissä. Joo, koira on ihan turhaan lähdössä mukaan sillä juuri olin vienyt häntä vajaan tunnin lenkuran.

Henkilökohtaiset valmennuspaikat taitavat meillä olla nyt täynnä, mutta marraskuussa alkavassa PUHTI triathlonryhmässä on tilaa. PUHTI triathlonryhmä eroaa henkilökohtaisesta valmennuksesta siten, että triathlonryhmäläiset harjoittelevat kaikki saman ohjelman mukaan tähtäimenään ensi kesän Kangasala Triathlon ja siellä kullekin sopiva matka Kokeile Triathlonista Superiin.

Yhteistreenejä PUHTI triathlonryhmässä on 1–2 kertaa viikossa. Yleensä Pirkkalassa välillä myös Nokialla ja Tampereella.

Hintaa on 99 € / kk sis alv. Lisätiedot ja ilmoittautumiset puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelua mulle 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Print

En todellakaan tiedä mitä tämä liikuntabisnes tuo mulle tullessaan, onko tämä se homma vai tuleeko lisää jotain muuta. No, olen ilmoittautunut Suomen Uimaliitto ry:n vesijumppaohjaajakoulutukseen joka järjestetään lokakuussa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Juoksu fiiliksen mukaan ja #kerääkokosarja

Juoksu 1 h 6 min
keskisyke 141, maksimi 157

10,17 km, 6 min 31 sek / km

juoksuajuoksua04

Aah, juoksu. Sitä parasta liikuntaa kaikkien muiden parhaiden liikuntojen ohella. Tämä elokuu tosiaan mennään ihan fiiliksen mukaan liikkumalla nyt kun kesän kisakausi on ohi ja vasta syyskuussa alkaa treeniohjelman mukaan treenaaminen kohti ensi kesää.

Mulla on triathlonin suhteen ensi kesän tavoitteetkin jo selvillä. Täyden matkan triathlon totta kai, sen olen ajatellut, että täysi matka per vuosi niin hyvä on. Kolme täyttä matkaahan mulla ja härrellä on jo takana eli kesällä 2018 se on neljäs. Jee. Juu aion ostaa Finntriathlonin #kerääkokosarja:n joka siis sisältää yhden sprinttimatkan, yhden perusmatkan, yhden puolimatkan, yhden pitkän matkan extreme-triathlonin, yhden täyden matkan. Mielenkiintoisin vaikka ei kuitenkaan se pisin matka  Extreme Finntriathlon Levi 28.7.2018. Haluatko lähteä mun kanssa Leville kisaamaan kesällä 2018? Olen matkaseuraa vailla. Ajattelin lennähtää sinne koneella, olla pari-muutaman yötä , tehdä hyvän kisan ja lennähtää takaisin. Olisi kiva tehdä reissu jonkun kanssa kahdestaan. Härre ei taida olla innostunut Levin kisasta, ainakin tällä hetkellä on sitä mieltä vaikka muuten aikookin #kerääkokosarja:n kahlata läpi.

Fiilis siis sanoi, että tänään juostaan fiiliksen mukaan. Ilman ennalta määrättyä vauhtia tai ennalta määrättyä matkaa.

juoksuajuoksua02

Lähdettiin härren kanssa yhtä matkaa juoksemaan ja oltiin valmiit menemään molemmat omia vauhtejamme, mutta ilokseni mentiinkin yhtä matkaa sillä vauhdit natsasivat toisiinsa. Härrellä oli kevyt palauttava lenkki eilisen kovan pyörän jälkeen ja mulla oli kevyt pk. Samaa vauhtia juostiin alusta loppuun asti. Lenkki joka juostiin oli monesti ennenkin juostu ns. Härmälän lenkki joka menee meiltä Pirkkalasta Tampereen Härmälän kautta takaisin Pirkkalaan. Se on hyvä lenkki, Härmälän läpi on hyvä juosta, Tampere ei ole mikään paska kaupunni. =)

juoksuajuoksua03

Tiistaina on se päivä kun mun ja härren vetämä PUHTI juoksuryhmä alkaa. PUHTI valmennus Facebookissa. Ilmoittautuneita juoksuryhmään on hyvin ja paljon on aloittelijoita mukana. Se on kyllä tosi hienoa, että ihmiset ovat innostuneet juoksusta ja aina van paranee jos juoksuharrastus aloittamisen jälkeen jatkuu. Ja sehän jatkuu kun vaan malttaa, maltti on valttia jouksussa. Ei saa ahnehtia liian kovia vauhteja vaan pitää juosta tarpeeksi rauhallisesti, ihan sillain, että tuntuu mukavalta ja sellasita vauhtia mistä tietää, että tätä kyllä pystyy vielä jatkamaan pitkät pätkät. Vauhtitreenejä ehtii kyllä sitten myöhemminkin ottaa mukaan, tässä on koko elämä aikaa ja parastahan on jos juoksuharrastus jatkuu läpi elämän. Mikään ei estä juoksemasta vielä eläkeiässäkin tai vaikka aloittamasta harrastusta silloin. Aina voi aloittaa liikuntaharrastuksen ja liikunnallisen elämän. Aina.

juoksuajuoksua01

Aloittelijoiden lisäksi meidän juoksurymässä on myös jo juoksua harrastavia, eri vauhtista porukkaa ja sehän sopii. Kukin tiistaijuoksu on suunniteltu siten, että eri tasoiset juoksijat saavat tiistai-illasta hyvin asiaa irti ja voivat harjoitella yhdessä ja silti sitä omaa vauhtia. Ei missään nimessä tarvitse juosta henkihieverissä toisten perässä tai vastaavasti jos on nopea juoksija ei tarvitse hidastella muiden takia.

Puhti_juoksukoulu

Pikku hiljaa tästä liikunnasta on tullu mulle osa töitäni ja niin sen olen halunnutkin mennä. Kävin pari vuotta sitten personal trainer -koulutuksen ja olen käynyt Suomen triathlonliiton triathlonvalmennuskoulutusta ja omaa kokemusta triathlonharjoittelusta löytyy jo vuosia. On treenattu kehittyminen mielessä ja on kehitytty. Kouluttautuminen ja oma vuosien kokemus triathlonharrastuksesta mahdollisti sen, että olen ottanut (härre on mukana tottakai) triathlonvalmennettavia. Osan kanssa aloitetaan huomisesta lähtien, osan kanssa syyskuun alusta. Kullakin triathlonvalmennettavalla on oma tavoitteensa kunnon parantamisesta täyden matkan triathloniin, kaikkea tuota ja kaikkea tuolta väliltä. Olen innoissani ja halun todella auttaa ihmisiä pääsemään tavoitteeseensa ja tuomaan järkeä treenaamiseen. Triathlon on harrastuksena sellainen, että muutaman vuoden harrastamisen jälkeen mikäli haluaa kehittyä niin moni halua jotain järkevyyttä omaan treenaamiseensa. Voi olla vaikea tietää mitä pitäisi tehdä ja kuinka paljon ja millä tehoilla ym. Treenataanhan triathlonissa pyöräilyä, juoksua, uintia, sekä voimaa ja monta lajia joita pitäisi treenata kehittyminen mielessä sekoittaa kenen tahansa pääkoppaa aivan varmasti.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Seuraava PUHTI juoksuryhmä alkaa 15.8.2017

Puhti_juoksukoulu.png

Olemme härren kanssa vetäneet nyt kolme PUHTI juoksuryhmää mukavalla menestyksellä. Seuraava PUHTI juoksuryhmä alkaa elokuussa, tarkemmin tiistaina 15.8.2017 ja ilmoittautua saa nyt. Ilmoittautua voi sähköpostiosoitteeseen puhtivalmentaja@gmail.com tai sitten viestillä tai soittamalla minun puhelinnumeroon 040 5819 145. Kannattaa huomioida, että käyn päivätyössä ja treenaan paljon joten en ole aina puhelimen ääressä sen soidessa.

puhti_juoksukoulu003

Tiistaina meillä oli tämän kevään PUHTI juoksuryhmän viimeinen tapaaminen ja oli taas mukavaa. Luulen, että olemme saaneet juoksijoihin intoa jatkaa harrastusta ja olemme saaneet vinkattua mitä juoksuteknisiä asioita kannattaa ottaa huomioon parantaakseen omaa juoksuasentoa ja juoksun sujuvuutta.

Tiistain treeni oli juoksu + voima -yhdistelmä. Eli juoksijan kannattaa ja pitää sisällyttää viikko-ohjelmaansa lihaskuntoharjoittelua ainakin kerran joka viikko. Lihaskuntotreenin voi tehdä juoksulenkin päätteeksi tai ennen tai keskellä juoksulenkkiä tai sitten omana päivänään ihan omana harjoituksena.

Me tehtiin napakka intervallijuoksu ja lihaskuntoharjoittelu siihen päälle. Ensin alkulämmittelyhölkkää sellainen 20 minuuttia jonka jälkeen 4 x 45 sek kovaa juoksua (jokainen 45 sek toistaan kovempaa), lyhyellä viidentoista sekunnin palautuksella. Tällaisen intervallitreenin päälle sopii lihaskuntoharjoittelu tosi hyvin. Tehtiin ihan simppeleitä liikkeitä, 6 liikettä, 40 sek työ 20 sek lepo ja kaksi kierrosta. Varmasti meni perille tämä 12 minuutin lihaskuntoharjoittelu.

puhti_juoksukoulu006

Jokainen PUHTI juoksuryhmä sopii monentasoiselle juoksijalle. Kaikki treenit on suunniteltu siten, että kukin voi juosta omalle tasolleen ja vauhdilleen parhaiten, tässä juoksuryhmässä ei tarvitse yrittää pysyä nopeampien perässä. Mukana on joka kerralla ollut sekä nopeampia että hitaampia juoksijoita. Pitkään harrastaneita ja vasta aloittaneita. Naisia ja miehiä. Nuoria aikuisia ja vanhoja aikuisia. =)

puhti_juoksukoulu005

Meitä on kaksi juoksuryhmän valmentajaa, minä ja härre. Itse olen personal trainer -koulutuksen (Faf käynyt ja molemmat meistä on käyneet triathlonliiton valmentajakoulutuksen.

puhti_juoksukoulu001

 

Olet sitten juossut koko kesän tai löhöillyt niin elokuun ryhmä voi olla hyvä inspiraation lähde ja kaiken lisäksi saat paljon tietoa juoksusta joka auttaa harrastuksen mielekkäässä jatkumisessa. Jos olet lomaillut liikunnoista koko kesän niin nyt on hyvä hetki reipastua ja aloittaa juoksu. Jos taas olet juossut kesällä, loppukesä ja syksy on hyvää aikaa syventää harrastusta ja tulla hakemaan vinkkiä ym. Sitä paitsi porukassa tekeminen on kivaa.

PUHTI juoksuryhmän treenit ovat aina tiistaisin alkaen siis 15.8. Yhteensä kymmenen kertaa ja paikkana useimmiten Pirkkala, kerran Nokia ja kaksi kertaa Tampereen Pispala.

Hinta on 99 €. 

Ilmoittaudu mukaan: puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Ykköstekemistä sunnuntaina ja Kaisa Lehtonen kakkoseksi

Voima 1 h 31 min

uinti 51 min

kaisa_lehtonen
Kaisa Lehtonen Etelä-Afrikassa Ironman-kisassa tänään.

Pitkin päivää ollaan seurattu Kaisa Lehtosen menoa Ironmanissa Etelä-Afrikassa. Hän on tosi nopea, sijoittui kakkoseksi ajalla 8.52.25. Hävisi kisan voittaneelle Sveitsin Daniela Ryfille viisi minuuttia ja 24 sekuntia. Onnea paljon Kaisa Lehtonen. Kiva kun näkee näitä kisoja netistä suorana.

Mikäs sen parempaa sunnuntaitekemistä kuin liikunta. Ei mikään on mun vastaus ja tänään oltiinkin sekä salilla että uimassa.

Aamupäivän salitreeni meni tuttuun tapaan. Osa liikkeistä tehdään 2 x 15 sarjoina ja osa kolmen sarjana jossa toistot 10, 8 ja 6. Ja tämä vaihtelee eli toisena päivänä kolmen sarja tehdään eri liikkeissä kuin toisena. Tämä tapa on saanut painot kasvamaan, heti kun otettiin tällainen systeemi käyttöön sain lisätä vaikka mihin 2 x 15 -liikkeeseen painoja jepa jee kivaa kehittyä!

kuntosalisunnuntai
Jalkaprässi toiseksi viimeinen liike saliohjelmassamme.

Tein kotona ennen salille menoa palautusjuoman valmiiksi ja vetäsin sen heti salitreenin jälkeen siinä kuntosalin pihassa ja autossa. Appelsiin, riisiproteiinijauhe ja vesi, näistä ainesosista mun juoma koostui.

palautusjuoma_riisiproteiini
Palautusjuomaa tai välipalaa, miten sen nyt haluaa sanoa, nassuun.

Viime kesänä kun olimme Rovaniemellä viikon verran pyöräilemässä ostin sieltä itselleni tuliaiseksi shakerin joka on ollut kovasti käytössä. Kuljetan siinä usein työpaikalle smoothieta tai muuta juotavaa ja käytän sitä palautusjuomien tekemiseen ja juomiseen myös tosi paljon. Haluan yhden tai kaksi SmartShakeria lisää. Aion ostaa heti kun kohdalle sattuu.

riisiproteiinijauhe
SmartShake.

Salilta siis suoraan uimahalliin. Tampereen Kalevaan tietysti sillä siellä on tätä nykyä varmaankin aina 50 m allas käytettävissä. Siis pitkänä kun siellä on myös se mahdollisuus, että allas jaetaan palkilla 25 metriseksi jolloin ratamäärä tuplaantuu, mutta radan pituus puolittuu. On kiva uida 50 m radalla.

Viikon 13 liikunnat yhteensä 10 h (tehoviikko)

  • ma sisäpyöräily 40 min
  • ti lepopäivä
  • ke juoksu 1 h 13 min, uinti 50 min
  • to uinti 45 min, juoksumatto 20 min, voima 1 h 25 min
  • pe uinti 58 min
  • la sisäpyöräily 45 min, juoksu 39 min
  • su voima 1 h 31 min, uinti 51 min

Ylihuomenna eli 4.4.2017 tiistaina alkaa mun ja härren vetämä PUHTI juoksuryhmä. Pari osallistujaa mahtuu vielä mukaan joten jos innostusta piisaa niin ilmoittaudu puhtivalmentaja@gmail.com. Mukana on aloittelijoita sekä juoksua jo harrastavia, molempia.

puhti_juoksukoulu2017

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Miltä kevyempi ruokavalio tuntuu ja aamupaino

Juoksu 59 min (eilen)

uinti 59 min (eilen)

3x300m_jouksutreeni01
Eilen Pirkkahallissa.

Eilen olin Pirkkahallissa tekemässä ystävä Teijan kanssa juoksutreeniä. Teija on juoksuharrastuksen aloitettuaan nyt siinä vaiheessa, että voin jo suunnitella hänelle tällaisia kovempiakin treenejä jotka kehittävät muunmuassa juoksuasentoa, juoksun sujuvuutta ja juoksuvauhtia. Ystävä Teija on saanut juoksuasentoansa muutettua paljon, alun pomppivasta tyylistä on onnistuttu menemään tasaisempaan etenevään juoksutyyliin. Kivaa, tosi kivaa ja olen onnellinen hänen puolestansa. Erityisesti sen takia, että liikunta on ollut hänen elämässään jo kuukausikaupalla aivan säännöllisenä vähintään kolmesti viikossa. Juoksun lisäksi hän tekee kotivoimaohjelmaa ja käy uimahallissa omien aikataulujensa ja mieltymystensä pohjalta. Minä teen hänelle vain juoksuohjelmaa jossa on kolmesti viikossa juoksua ja olen suunnitellut kotivoimatreenin.

3x300m_jouksutreeni
Kohta mennään viimeistä 300m:n vetoa. Kovaa, tasaista vauhtia.

Tehtiin molemmat, minä ja Teija, samanlainen juoksutreeni. Ensin oli alkulämmittely, lyhyet venytykset (etureisi, takareisi, pakara, lonkankoukistaja, pohje ainakin) jonka jälkeen alettiin tehdä varsinaista treeniä eli 7x300m kovaa, 300m hölkkäpalautuksella. Kaikki seitsemän 300m:n vetoa pyrittiin tekemään samalla vauhdilla, ensimmäisestä viimeiseen. Sama, kova tasainen vauhti jokaisessa vedossa. Se on vaikeaa ja mitä aloittelevampi juoksija on sitä vaikeampaa oman vauhdin hallinta on. Tällainen  treeni opettaa myös hyvin oman vauhdin hahmottamista.

Itsellä 300m:n vedot menivät aikavälille 1 min 18 sek–1 min 22 sek.

Eilen illalla klo 20:30 alkoi triathlonseuran uintitreeni ja menin sinne härren kanssa yhdessä. Sekin oli kovaa menoa kuten päivällä juoksukin. Tällainen uintitreeni:

  • Av 200m
  • 3 x 100m (25m potkuja kädet edessä, 25m sculling, 25m kädet nyrkissä vapaauinti eli vu, 25m vu)
  • 8 x 100m (25m vitosvauhtia eli V, 75m ykkösvauhtia eli I)
  • 200m vu I
  • 4 x 100m (25m V, 25m IV, 50 I)
  • Lv

Meitä oli neljä uimassa siinä radalla mihin minä aina vauhteineni sijoitun. =)

superdieetti_vegaani02
Herkuttelen kahvilla päivittäin. Arvid Norqvist on parasta.

JOS HALUAT MUUTOKSIA, TEE MUUTOKSIA! Aiempaa erilainen elämä tai olomuoto tulee tekemällä ei haaveilemalla ja toivomalla.

Laihduttaminen kiinnostaa aina, onko se näin? Kyllä se taitaa aika paljon kiinnostaa porukkaa sillä niin monen mielessä on kevyempi olomuoto. Niin minunkin, muutaman kilon kevyempi ja ennen kaikkea timmimpi olomuoto jossa ei ole viime aikojen pöhötyksestä tietoakaan. Mieluiten hetinytsmantien kiitos. Mutta hei, hetinytsamantien ei ole missään nimessä järkevää ja mitä nopeammin paino putoaa ehkä sitä helpommin se tulee takaisin ja sitä helpommin painonpudotus keskeytyy omiin himotuksiin ja repsahdukseen. Ei kiitos, repsahtaminen ei nyt käy tällä kertaa.

Lauantai, sunnuntai, maanantai, tiistai, keskiviikko ja nyt torstai olen mennyt kevennetyllä ruokavaliolla timmimmän olomuodon saavuttamiseksi. 6 päivää jo.

superdieetti_vegaani03
Treenipäivän aamupala.

Kuten aiemmin kerroin otin käyttööni vanhan FitFarmin Superdieetin, vegaanisen sellaisen ja olen noudattanut sitä pilkulleen viime lauantaista alkaen. Tai no, pilkulleen ja pilkulleen sillä tein ennen dieetin alkua siihen yhden pikku muutoksen eli lisäsin dieettiin lasillisen punaviiniä päivässä. Hehhe. Nautiskelen sillä iltaisin sohvalla köllötellessäni, me katsotaan härren kanssa usein joku ohjelma Katsomosta tai Ruudusta tai suoraan töllön kanavilta joka päivä ennen nukkumaan menoa. Tykkään punaviinistä ja lasillinen silloin ja toinen tällöin on ollut minulle hyväksi, minun mielelleni erityisesti.

superdieetti_vegaani01
Ruoka, pitkiä vihreitä papuja paistettuna valkosipulin kanssa, makaronia ja paistettua nyhtökauraa. Suorastaan rakastan paistettuja vihreitä pitkiä papuja. Hieman suolattuna.

Ensimmäiset pari päivää meni dieettiin ja sen normaalia vähemääpään vuorokausikalorimäärään totutellessa ja teki mieli syödä enemmän kuin paperiin on kirjoitettu, mutta pidin itseni kanssa tehdystä sopimuksesta kiinni enkä syönyt mitään ylimääräistä. Hetket jolloin mun tekee mieli syödä / napostella ovat aina iltaisin sillä olemme härren kanssa opetelleet jonkinlaisen iltasyömiskulttuurin jolloin tulee helposti syötyä enemmän kuin pitäisi.

superdieetti_vegaani05
Ruoka-annos, salaatti. Pinaattia, ituja, makaronia, paprikaa, uunissa paahdettuja ja maustettuja kikherneitä. Omppo.

Kun mieliteko tuli johonkin leipiin hummuksella ja kasviksilla tai pähkinöihin niin aloin heti muistella että miksi oikein aloitin tämän dieetin ja kun pääsin taas kiinni omiin syihini dieetin aloittamisesta niin siihen jäi halut syödä ylimääräistä. Mää tosissaan haluan muutaman kilon timmimmän olomuodon, sellaisen, että vatsani ei pömpötä joten dieetin on jatkuttava sillä kevennystä ei ole vielä tullut tarpeeksi.

Pari päivää kestäneiden mielitekojen ja iltanälän jälkeen ei olekaan ollut mitään erityisiä näläntunteita. Onneksi, sillä mulle kun tulee nälän tunne on sitä hyvin vaikea sietää ja koen oloni todella epämiellyttäväksi nälkäisenä.

Olen laskenut dieetin kalorit ja treenipäivinä päivän kokonaiskalorimäärä on 1500–1650 kcal ja liikuntalepopäivinä 1300–14oo kcal eli luvut ovat hyvinkin normaaleja laihduttajan kilokalorimääriä. Kovasti pienemmillä kaloreilla ei suositella mentävän, sillä sellaista on hyvin vaikea pitää yllä ja repsahdus ja dieetin loppuminen tapahtuu aika varmasti.

Kaloreiden laskemiseen käytän puhelimessani olevaa Fatsecret kalorilaskusovelusta. Sinne on helppo syöttää syömänsä ruuat ja määrät ja katsoa mitä tietoja sovellus antaa päivittäisestä syömisestä.

superdieetti_vegaani04
Välipalasmoothie, sis. banaania, riisiproteiinijauhetta, vettä. Pähkinöitä lisäksi.

 

Kyllä näissä kaloreissa mitä minä nyt päivittäin itseeni upotan huomaan sen vajeen, mielelläni toki söisin sitä sun tätä ja tekisin kaiken maailman sapuskoita. Mutta en tee, olen päättänyt timmityä ja sillä siisti ja jos tuloksia haluan en voi palata mähkimään yhtään mitään vielä. Sitten muutaman viikon päästä  lisäilen kaloreita normaaliin määrään.

Todellinen haaste mulle tulee olemaan se, että miten saan ne muutamat pudotetut kilot pidettyä pois, mutta otan ihan mielelläni sen haasteen vastaan ja teen töitä sen eteen, että pysyvät pois.

superdieetti_vegaani06
Kevät.

Olen melko tyytyväinen tähän FitFarmin vegaaniseen superdieettiin, paljon liikkuvalle tarkoitettuun. Lempiaamupalaani kaurapuuroa on tosi iso annos marjoilla aina treenipäivinä. Aamupalan kalorit treenipäivinä on jotain 500 kcal paikkeilla. Aika paljon, mutta sopii mulle. Aamulla kunnon aamupala niin päivä käynnistyy hienosti.

Se mikä hieman tökkii on proteiinijauheen määrä, se on hieman liikaa itselleni sillä mieluiten ottaisin proteiinit niin monesta muusta syömisestä kuin (riisi)proteiinijauheesta. Mutta menettelee kuitenkin sillä käytän maustamatonta ja makeuttamatonta riisiproteiinijauhetta joka on tosi neutraalia ja sopii smoothieihin oikein hyvin. Ja jos kerran laihdutetaan niin kompromisseja on tehtävä ja mulla se on tässä kohtaa eli pitää syödä enemmän proteiinijauhetta kuin mitä haluaisin ja mitä normaalisti syön. Olen myös laskenut proteiinin määrän tällä dieetillä ja se on aika iso, 123g ja ylikin per päivä. Normaalisti mun syömisistä ei aivan noin paljoa proteiinia tule. 90–100g ehkä normaalielämässä päivittäin ja se riittää hyvin.

Lauantaina kun tämän dieetin aloitin en käynyt vaa´alla, mutta huomaan kyllä sen suurimman pöhötyksen kadonneen. Tänään aamupaino 65,3 kg. Pituus 168 cm.

TULE MUKAAN PUHTI JUOKSURYHMÄÄN!

Mun ja härren vetämään huhtikuun neljäs päivä alkavaan PUHTI juoksuryhmään mahtuu vielä muutama juoksusta innostunut mukaan. Sopii Pirkanmaalaisille. Ilmoittaudu puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 / minä eli Jaana Sjöblom.

puhti_juoksukoulu2017

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mitä tänään tapahtui PUHTI juoksuryhmässä?

PUHTI juoksuryhmä numero kakkonen on käynnissä. Jo kolme tiistaitreeniä on porukan kanssa ollut ja kivaa on ollut. Innostunutta ja osaavaa ryhmää on. Mitä me sitten tehdään heidän kanssaan? Jokaisella kerralla on oma teemansa.

Tänään tiistaina teema oli mäkijuoksu ja tämä oli siis kolmas treeni ja tapasimme kuten useimmiten niin Pirkkalan Vapaa-aikakeskuken oven edessä, kaiken lisäksi mitä mainioimmassa kelissä. Aurinko paistoi ja oli lämmin.

Juostiin jotain kolmentoista minuutin alkuverra eli rauhallinen juoksu joka lämmittää kehon tulevaa varten, pururadalle ja parkkeerattiin siinä sopivaan kohtaan. Ensimmäisenä muutamat juoksijalle sopivat liikkuvat venytykset kuten askelkyykkykävely joka venyttää hyvin lonkankoukistajaa, kädet suorana ylhäällä jolloin ylävartaloon ”auki” ja pysyy hyvässä ryhdissä ja kädet ylhäällä tehtynä liike on tehokas myös lantion alueella. tätä 12 askelta.

Toisena liikkuvana venytyksenä polvennostokävely jossa jokaisella askeleella otetaan polvesta kaksin käsin kiinni ja vedetään sitä rintaa kohden jolloin muunmuassa pakarassa tuntuu venytys. 12 askelta tätäkin.

puhti_juoksuryhma203
Mää ennen puolta seiskaa.

Kolmantena liikkuvana venytyksenä etureisivenytys jolloin jokaisella askeleella otetaan jalan ollessa takana nilkasta kiinni ja vedetään kantapäätä pakaraa kohti jolloin etureisi venyy. Tätä myös se 12 askelta. Ryhti hyvänä koko ajan.

Neljäntenä liikkuvana venytyksenä takareisivenytys jolloin eteenpäin kävellessä jokaisella askeleella heilautetaan jalka suorana eteenpäin niin, että venytys tuntuu takareidessä. 12 askelta.

Viidentenä ja viimeisenä venytyksenä hyvä lantion ”avausliike” eli viedään jalka ulkoa sivukautta kuvitteellisen aidan yli. Tätäkin tietenkin 12 askelta.

puhti_juoksuryhma202

Liikkuvien venytysten jälkeen tehtiin muutama noin 20–30 metrin mittainen juoksu jossa lähdettiin likkeelle hyvästä juoksuasennosta ja pyrittiin pitämään se koko spurtin ajan. Hyvä juoksuasento on ryhdikäs, rento, aavistuksen etukeno, katse kauas eteen, hartiat rentoina,  muutamia mainitakseni.

Sitte ylämäkitekniikan pariin jossa härre oli mallina miten sitä ylämäkeä kannattaa juosta. Nimittäin lenkillä maaston muuttuessa juoksutekniikka muuttuu mukana jos halutaan pitää se mahdollisimman sujuvana ja taloudellisena.

Porukka harjoitteli muutaman kerran ylämäkeen ja sai kommenttia ja sitten taas harjoiteltiin. Jossain vaiheessa sivuttiin pikkasen alamäkijuoksun tekniikkaakin ja sitten lopuksi vielä muutama voimaliike koiville. Kyykkyä ja hyppyä ainakin liittyi niihin. =) Vielä loppujäähdyttely takaisin lähtöpisteeseen pitäen mielessä mitä oli puhuttu ylä- ja alamäistä.

Siinä se tämänpäivän PUHTI juoksuryhmän treeni. Erivauhtiset juoksijat pärjäsivät kaikki samassa treenissä, niin nämä on suunniteltu nämä PUHTI juoksuryhmät.  Kivaa oli.

puhti_juoksuryhma201

PUHTI henkilökohtainen valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Ilmoittaudu mukaan PUHTI juoksuryhmään

Haaveiletko juoksuharrastuksen aloittamisesta?

Haluatko jatkaa jo alkanutta juoksuharrastusta?

Haluatko herättää vanhan harrastuksen henkiin?

boostit

Elokuussa alkaa PUHTI juoksuryhmä jonne tervetulleita ovat monenlaiset juoksijat ja myös ne jotka vasta haaveilevat juoksuharrastuksesta. Olit sitten nuori tai vanha aikuinen, hidas tai nopea, mies tai nainen niin sovit aivan varmasti mukaan. PUHTI juoksuryhmässä opit monenlaista ja saat tsemppausta ja inspiraatioita omaan tekemiseen oman tasosi mukaan.

Paneudutaan juoksutekniikkaan ja tehdään erilaisia juoksuharjoituksia. Jokainen tiistain harjoitus on suunniteltu siten, että jokainen voi osallistua omalla tasollaan joten mukaan voi tulla ihan oman juoksuvauhtinsa kanssa.

Saat henkilökohtaista ohjausta juoksutekniikkasi, -asentosi,  vauhtiesi ja kaiken muun kanssa. Joka viikko annetaan ohjeet miten juosta pari ”kotitehtävälenkkiä” ennen seuraavaa tapaamista ja juoksuryhmän lopussa saat 3 kk:n juoksuohjelman joka on jatkoa tälle kymmenelle viikolle jonka PUHTI juoksuryhmä kestää.

13307299_1002924286450599_2150013773518899331_n

Useimmat treenit alkavat Pirkkalan Vapaa-aikakeskukselta, pari kertaa Tampereen Pyynikin näkötornin parkkipaikalta ja ainakin kertaalleen Pirkkalan ABC-liikennemyymälän pihasta.

PUHTI juoksuryhmän vetäjinä minä Jaana Sjöblom (personal trainer, triathlonvalmentaja) ja Juha Sjöblom (triathlonvalmentaja). Molemmat olemme jo pitkään harrastaneet kestävyysliikuntaa ja mielestämme kaikkein parasta koko hommassa kunnon kohenemisen lisäksi on liikunnan ilo ja sitä haluamme jakaa ihmisille. Ei väkisin puurtamista vaan iloista liikkumista ja hyvää tekemistä.

Hinta 99 €

(Laskutus tapahtuu ukko.fi -palvelun kautta. Mitään lisäkustannuksia 99 €:n lisäksi ei osallistujalle aiheudu.)

Voit ilmoittautua tekstiviestillä tai soittamalla numeroon 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä tai laittamalla sähköpostia osoitteeseen puhtivalmentaja@gmail.com

Helppo tulla Nokialta, Tampereelta, Lempäälästä, Kangasalta, Pirkkalasta. Lämpimästi tervetuloa.

puhti_juoksuryhma_kaikille

PUHTI henkilökohtainen valmennus Facebookissa.

PUHTI Facebookissa on vielä 22.7.2016 asti juoksuryhmään osallistumisen arvonta avoinna jonne voit käydä tägäämässä juoksuinnostuneen kaverin kenen kanssa voit voittaa osallistumisen PUHTI juoksuryhmään. Vaikka osallistuisit arvontaan tägäämällä kaverisi niin voit silti ilmoittautua jo nyt juoksuryhmään. Mikäli onni suosii ja voitat arvonnan ja olet jo kuitenkin ilmoittautunut niin pääset ilmaiseksi.

PUHTI juoksuryhmä alkaa elokuussa

Ensimäinen PUHTI juoksuryhmä on loppusuoralla ja on saanut hyvää palautetta. Ihmiset ovat saaneet kipinää, inspiraatiota, tietoa, oivalluksia, taitoa ja montaa muuta juttua omaan juoksuharrastukseensa ja sitä me jatkossakin haluamme tarjota.

13307299_1002924286450599_2150013773518899331_n

Juoksuryhmä sopii sekä aloittelijoille, että enemmän juosseille. Tiistaisin 10 kertaa, tapaamispaikkana suurimmaksi osaksi Pirkkalan Vapaa-aikakeskus, pari kertaa nähdään Tampereella Pyynikin näkötornin parkkipaikalla.

Meitä on kaksi juoksuryhmän vetäjää ja treenit on suunniteltu siten, että vaikka et olisi aiemmin juossut niin pärjäät mukana. Kaikki harjoittelevat omalla vauhdillaan ja kunnollaan.

PUHTI juoksuryhmässä käydään paljon asioita läpi, tietoa, neuvoa ja ohjausta juoksuharrastuksesta on luvassa.

Hinta 99 €

Älä epäröi tulla mukaan oman juoksuvauhtisi tai juoksemattomuutesi takia. Kaikenlaiset juoksijat ovat tervetulleita mukaan.

Ilmoittautumiset ja mahdolliset lisäkysymykset puhtivalmentaja@gmail.com tai puh. 040 5819 145 / Minä Jaana Sjöblom.

puhtijuoksuryhma02

13433136_1011803018896059_1687616993173247473_o
Juoksijan kuntopiiri juoksuharjoituksen jälkeen.
13391385_1011803022229392_8584422228978635190_o
Hianoo tekemistä!

PUHTI henkilökohtainen valmennus Facebookissa. Käy kattomassa Facebookissa ja osallistu arvontaan, tägää Facebook-postauksen kommentteihin kaverisi jolle juoksuryhmä myös sopii. Voitte voittaa osallistumiset!

PUHTI juoksuryhmä starttaa elokuussa

Seuraava PUHTI juoksuryhmä aloittaa 9.8.2016. Lämpimästi tervetuloa mukaan.

13260110_999855056757522_6054781949121056328_n

Aiemmin ajattelin, että en vielä markkinoi seuraavaa PUHTI juoksuryhmää, vain mainitsin siittä että sellainen on taas alkamassa. Mutta koska tämä elokuussa alkava ryhmä on alkanut jo täyttyä niin laitan asian paremmin ilmoille.

Juoksuryhmä sopii sekä aloittelijoille, että enemmän juosseille. Tiistaisin 10 kertaa, tapaamispaikkana suurimmaksi osaksi Pirkkalan Vapaa-aikakeskus, pari kertaa nähdään Tampereella Pyynikin näkötornin parkkipaikalla.

Meitä on kaksi juoksuryhmän vetäjää ja treenit on suunniteltu siten, että vaikka et olisi aiemmin juossut niin pärjäät mukana. Kaikki harjoittelevat omalla vauhdillaan ja kunnollaan.

PUHTI juoksuryhmässä käydään paljon asioita läpi, tietoa, neuvoa ja ohjausta juoksuharrastuksesta on luvassa.

Hinta 99 €

Ilmoittautumiset ja mahdolliset lisäkysymykset puhtivalmentaja@gmail.com tai puh. 040 5819 145 / Minä Jaana Sjöblom.

puhtijuoksuryhma02

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hyvin sanottu

”Tänään kaikki on erittäin paljon paremmin kuin ennen
ja huomenna on vielä paremmin.”

Ylläolevan lauseen kuulin auton radiosta heti kun olin sinne kotteroon sukeltanut erään vauhdikkaan työpäivän jälkeen tällä viikolla. Just niin. Just noin mää ajattelen, lause pläjähti omaan päähäni kuten se olisi ollut oma lauseeni. Vaan ei ollut, Radio Suomipopilla oli vieraana jotain Eppu Normaalin porukkaa ja joku niistä noi sanat sanoi. Siitä tuli myös mun oma lause saman tien, omin sen itselleni ja haluan jakaa sen kaikkien kanssa. Siinä se siis on.

parastajaparemmin
Tänään on ollut lämmin.

Tiistaina kuten jo muutamana aiempana tiistainakin oli mun ja härren vetämä PUHTI juoksuryhmän päivä. Oltiin Pispalan portaissa porrasjuoksua treenaamassa. PUHTI juoksuryhmässämme on eritasoista porukkaa, on tosi vähän juosseita ja vähän enemmän juosseita ja voi olla varma, että viidentoist–kuudentoista henkilön ryhmässä on erivauhtista juoksijaa. Mutta se ei haittaa mitään, vaikka ollaan eri vauhdeissa treenit sujuu silti, kaikki on suunniteltu niin, että kukin voi tehdä oman tasonsa mukaan oltiin sitten Pirpalan portaissa, urheilukentällä tai pururadalla.

puhtipispalanportaissa

Elokuussa tarkemmin yhdeksäs päivä alkaa uusi vastaava PUHTI juoksuryhmä johon voi ilmoittautua jo nyt, esite tässä:

puhtijuoksuryhma02

Eli jos tiedät, että elokuussa haluat jatkaa juoksuharrastustasi tai aloittaa sellaisen niin kannattaa ilmoittautua jo nyt.

Elokuussa alkaa myös juoksuporukkaryhmä. Juoksuporukassa juostaan kerran viikossa pyöreesti tunnin lenkura erilaisilla teemoilla kuten esimerkiksi mäkijuoksu, kevyt tasavauhtinen lenkki, intervalliharjoitus. Lenkkiseuraa ja inspiraatiota tarjoaa tämä ryhmä ja siitä lisää myöhemmin.

PUHTI henkilökohtainen valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.