Kiva sunnuntai

Voima 1 h 8 min
Pyöräily 1 h 28 min

Eilen sunnuntaina oli PUHTI triathlonvalmennettavien treenipäivä Pirkkahallissa.

Yllättäen emme päässeetkään Pirkkahallin yleisurheilupuolelle sillä siellä tehtiin jotain messuhommia ja saimme sitten luvan mennä B-halliin. Ihan hyvä paikka, mutta juoksurata puuttui joten triathlonlaisten treeniä oli muutettava. Ja myös omaa treeniäni.

Lainasin omaa triathlonpyörää yhdelle kellä ei vielä ole omaa pyörää ja mun piti sitten juosta pitkähkö juoksu ja tehdä voimatreeni. Se ei onnistunut lainkaan sen juoksuradan puuttumisen takia joten tein vain voimatreenin uudehkojen treeninauhojeni avulla ja keskityin valokuvaamiseen ja seuraamaan härren vetämää treeniä PUHTI triathlonlaisille. Jos tällainen henkilökohtainen triathlonvalmennus kiinnostaa niin käy katsomassa nettisivuni puhtivalmennus.com ja siellä henkilökohtainen triathlonvalmennus.

pirkkahalli_b_halli05
B-halli

Ensimmäinen kerta muuten kun olin koko B-hallissa, siellähän oli vaikka mitä. Keihäänheittäjiä, korkeushyppääjiä, juoksijoitakin ja sitten me triathlonin harrastajat pyörinemme.

pirkkahalli_b_halli04
Hyvin meni.

Härre pyöräilytti porukkaa melkein kolme tuntia eli pitkä pitkä pk-treeni oli heillä.

Itse sain tehtyä hyvän voimatreenin ja nyt tänään on paikat kyllä sen tuntuiset, eli kipeät, että tuli tehtyä.

Hyvä ostos oli nuo treeninauhat, tosi hyvä. Nytkin odotan jo seuraavaa kertaa treeninauhojen kanssa, en vielä tiedä minä päivänä se on, mutta tällä viikolla joka tapauksessa ja toivottavasti vielä treenikaverin kanssa.

pirkkahalli_b_halli01
Alkulämmittelyä ja paikkojen availua.

 

pirkkahalli_b_halli02
Mitäs sitä sitten tekis?

Illalla vielä kotona puolentoista tunnin pk-pyöräily joka tuntui tosi hyvältä. Se oli viikon viimeinen treeni ja treenitunteja taisi kertyä yhteensä sellainen 12 ja hieman päälle. Kehossa tuntuu koko viikon treenit ja sisälsi viikko kaksi kovahkoa pyörää ja yhden kovan uinnin eli kyllä pitääkin tuntua. Tästä on hyvä jatkaa tällä viikolla joka on kevyt palauttava viikko. Suuri aikomukseni on tehdä tällä viikolla liikkuvuusharjoittelua ainakin vähintäänkin riittävästi. Kattoo ny. =)

pirkkahalli_b_halli06.jpg
Vattaa, vattaa.

Huomenna mulla taitaakin olla asiaa Helsinkiin juoksuasioiden merkeissä ja aion ehkä käydä lounaalla jossain kivassa kivassa paikassa. Mukava päivä tulossa, uskoisin.

pirkkahalli_b_halli03

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

PUHTI juoksuryhmä jakautuu: Aloittelijat ja jo juoksua harrastavat.

Tänä vuonna vedettiin PUHTI juoksuryhmiä kaksi kappaletta juoksuinnokkaille, keväällä ja syksyllä. Nyt juoksuryhmä jakaantuu kahtia eli tulee oma ryhmä aloittelijoille ja oma ryhmä juoksua jo harrstaville. Ilmoittautua voi jo nyt. Kas tässä:

PUHTI hölkkäryhmä aloittelijoille

7.3.2018 alkaa 12 kerran PUHTI hölkkäryhmä aloittelijoille. Aloittelijoille, eli niille keiltä juoksu / hölkkä ei vielä onnistu kilometriäkään.

Ryhmän tavoitteena on saada juoksusta mukava ja säännöllinen harrastus omaan arkeen, onhan juoksu erittäin hyvä vaihtoehto liikunnan harrastamiselle. Ja siihen pystyy kyllä vaikka se ei vielä sujuisikaan. Ryhmässä aloitetaan aivan alusta, ihan kävelystä kävely-hölkän kautta juoksuun joten ryhmään ilmoittautumisen kanssa ei kannata epäröidä yhtään. Meillä on aiempina vuosina ollut juoksurymässä muiden mukana aivan aloittelijoita ja hyvin ovat sinne sekaan mahtuneet. Nyt tulevana vuonna kuitenkin aloittelijoille on oma ryhmänsä.

PUHTI hölkkäryhmä kestää 12 kertaa, kerran viikossa eli aina tiistaisin on yhteisharjoitus ja kotiläksyksi saa ennen seuraavaa treenikertaa kaksi omatoimista harjoitusta jotka tukevat PUHTI hölkkäryhmän hommia. Aloittelijoille sopivia harjoituksia. 12 kertaa on riittävän pitkä aika saada juoksu osaksi arkea ja ryhmän loputtua ryhmäläiset saavat 3 kk:n treeniohjelman joka on jatkoa PUHTI hölkkäryhmälle.

PUHTI hölkkäryhmä sopii kaikenlaisille aloittelijoille, miehille, naisille, kaiken kokoisille. Tervetuloa mukaan vain. Tapaamispaikka on yleensä Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen oven edessä, muutaman kerran muualla eli Nokialla ja Tampereella.

Erityisesti haluan huomauttaa, että molemmat juoksuryhmät kuten kaikki muukin liikunta sopii niin vanhoille kuin nuorille, kaiken kokoisillekin eli ylipaino ei todellakaan ole este osallistumiselle. Toivotan kaikki tervetulleeksi liikkumisen ja liikunnan ilon pariin.

Ilmoittautua voi sähköpostilla puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelimitse 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä itte.  Ilmoittautuneet saavat infopostia sähköpostiinsa ennen juoksuryhmän alkamista. Lisäkysymykset sallittuja.

juoksukoulu_aloittelijat.png

PUHTI juoksuryhmä

PUHTI juoksuryhmä nille ketkä pystyvät juoksemaan / hölkkäämään yhtäjaksoisesti 45 min. Voit olla kauan harrastanut tai vähän aikaa vasta harrastanut, ryhmä sopii varmasti sinulle.

Kaikki PUHTI juokruyhmän treenit on suunniteltu siten, että mukaan sopii eri vauhtisia juoksijoita ja kaikki saavat treenistä juuri itselleen sen parhaan hyödyn. Juoksuryhmässä ei kilpailla toisten kanssa vaan kehitetään sitä omaa juoksua.

Ryhmää vetää kaksi juoksuvalmentajaa eli minä Jaana Sjöblom ja aviomieheni Juha Sjöblom.

Tervetuloa mukaan vain. Tapaamispaikka on yleensä Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen oven edessä, kerran Nokialla, kerran Tampereella. Ilmoittautuneet saavat sähköpostiin tarkempaa tietoa.

Ilmoittautua voi sähköpostilla puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelimitse 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä itte.  Ilmoittautuneet saavat infopostia sähköpostiinsa ennen juoksuryhmän alkamista. Lisäkysymykset sallittuja.

juoksukoulu2018

 

Triathlonvalmennuksen mainos:

triathlonkoulu

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Ei, en ole yrittäjä

Mulla on oma PUHTI valmennus joka kasvaa mukavasti pikku hiljaa ja työmäärä lisääntyy just sopivaan tahtiin. Olen kasvattanut tätä valmennushommaa hyvin maltillisesti ihan tarkoituksella sillä en halua mennä suurella höökällä eteenpäin vaan rauhassa asia kerrallaan. Pitää olman kaupan työpaikkani ja samalla tehdä myös PUHTI valmennus hommia. Ensin oli PUHTI juoksuryhmät jonka jälkeen on tullut PUHTI triathlonvalmennettavat ja on joukossa juoksuasiakkaitakin. Tällä hetkellä triathlonvalmennettavia otamme lisää ja juoksuryhmät laajenevat. PUHTI juoksuryhmän lisäksi maaliskuussa tulee PUHTI hölkkäryhmä aivan aloittelijoille, sellaisille jotka eivät vielä juokse kilometriäkään eli aloitetaan ihan kävelystä tavoitteena juoksuharrastus omaan arkeen. Lisätietoja tästä. Tänne voi jo ilmoittautua vaikka varsinainen mainostus alkaa vasta ensi vuoden puolella. PUHTI valmennus on laajenemassa vielä tästä lisääkin, sillä on selvä, että haluan olla mukana ihmisten liikkumisessa ehdottomasti. Haluan työkseni auttaa ihmisiä liikkumaan. Piste.

instagram_stories01

Joku haluaa puhua minusta yrittäjänä ja joku haluaisi tehdä minusta yrittäjän ja jonkin verran kysytään olenko yrittäjä, onko yritystä.

Ei, en ole yrittäjä tällä hetkellä eikä sellainen ole ollut suunnitelmissa. Ja vaikka ei ole yritystä homma toimii silti hyvin niin asiakkaan kuin minunkin kannalta. Mun touhuissa PUHTI valmennuksen kanssa on toiminut erittäin hyvin ukko.fi -laskutuspalvelu, kevytyrittäjyydeksikin kutsuttu homma jonka kautta laskutan kaikki asiakkaani. Sen kun luon vain laskun asiakkaalle ja ukko.fi hoitaa homman jonka jälkeen maksan itselleni palkan.

instagram_stories02

Joo, ei tämä ilmaista ole sillä toki ukko.fi ottaa palveluistaan oman siivunsa ja siksi ymmärränkin, että joku ystävä voi ajatella minun parasta ja saattaa suositella mulle yrityksen perustamista, kerran jos toisenkin. Mutta toistaiseksi ukko.fi saa vetää välistä oman osansa ja meikäläinen pysyttelee tuon firman asiakkaana, se on niin helppoa.

Sitähän ei tiedä milloin asia muuttuu ja olenkin yrittäjä, ei tiedä, mutta ajatuksissa ei justiinsa nyt ainakaan ole. Mulla ja härrellä on yhteensä noin 30 vuotta yrittäjyyttä takana joten kokemusta on siitäkin. Hyvät puolensa on molemmissa hommissa, yrittäjänä ja palkkatyöläisenä. Elämässä onneksi ehtii olla monenlaisessa työssä, ei kaikkien tarvitse jäädä ehkä jopa vuosikymmeniksi samaan työpaikkaan tai edes samalle alalle vaan kannattaa mennä joskus oman fiiliksen ja omien intohimojen mukaan rohkeasti vaan.

instagram_stories03

Instagram Stories

Olen alkanut todella urakalla spämmäämään tarinaa Instagram tarinoihin, siloittelematonta videoo videon perään. 24 h ja sitten video poistuu. Haluan kokeilla tätäkin spämmäämistä, tarkoitus on sitten ainakin kun ollaan Lapissa talvilomallaniin laittaa tarinaa tulemaan. Minä Instagramissa: @jaanaba_liikuntapaivakirja

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Viikonlopusta

Pyöräily trainer 1 h 30 min (eilen)
keskisyke 102, maksimi 114

Uinti 1 h
Keskisyke 118, maksimi 160 (eilen)
1550 m

Eiliset treenit olivat kivat. Aamupäivällä poljettiin sisällä kevytsykkeinen lenkki samalla katsoen töllöstä Gladiaattoreita.

Meillä on hyvät systeemit triathlonpyörien kanssa kotona, tykkään kun ne voivat olla jatkuvasti tuossa lattialla valmiina ottamaan pyöräilijä kyytiin. Ovat alakerrassa samassa huoneessa tietokoneeni kanssa ja se tietenkin mahdollistaa sen, että on helppo katsella kaiken maailman ohjelmia netistä. Tai silloin on helppo katsella kun on kevyt treeni tiedossa kuten eilen oli. Jos on kovasykkeistä menoa niin eipä siinä pysty mihinkään ohjelmiin keskittymään, ei sitten ollenkaan.

kevyellasykkeella02
Härren pyörä, minun pyörä.

Mulla on ollut koko viikonloppu vapaata töistä, kaupan töistä ja se on ollut erittäin rentouttavaa. Useimmiten mulla on vapaa siellä ja toinen täällä ja vain joka neljäs viikonoloppu kokonaan vapaata. Siinä todellakin ehtii rentoutua kunnolla kun on kaksi päivää vapaata putkeen, ihan eri tavalla pystyy rentoutumaan kuin että on vain yksi päivä vapaata. Ihanaa.

PUHTI valmennuksen töitä on toki sitten milloin mitäkin. Tämä tuleva viikko menee valmennettavien ohjelmien suunnittelussa, kullekin tehdään ihan ikioma kuukauden mittainen treeniohjelma. Se on kivaa hommaa.

kevyellasykkeella01
Me, aviopari jo aika monetta vuotta. Seuraavaksi tulee täyteen vuosia öö 15 tai 16 avioparina. En koskaan muista kauanko olemme olleet naimisissa.

Eilisen toinen treeni oli PUHTI valmennuksen triathlonvalmennettavien uintitreeni Tampereen Tesoman uimahallissa. Olemme järjestäneet niin, että tällä hetkellä noin kahden viikon välein on PUHTI valmennuksen treeni johon halukkaat triathlonvalmennettavat voivat osallistua. Vaihtoehtona on aina myös omatoiminen treeni itse tehtäväksi joten mikään pakko ei ole näihin yhteistreeneihin tulla.

Tämä PUHTI treeni oli siitä hassu, että sen veti härre yksin ja meikäläinen ui siellä muiden mukana koko treenin alusta loppuun. Oli kivaa. Härre teetti tekniikkaa, osittain samoja juttuja mitä valmennettavilla on omissa uinneissaankin ja tässä pääsi hyvin näkemään kuinka kehitystä on tapahtunut, että sujuuko tekniikat jo näin parin-kolmen kuukauden tekemisen jälkeen.

Tammikuussa alkavassa Miehet liikkeelle 2 x viikossa treeniryhmässä on ilmoittautuminen hyvässä käynnissä, laita viestiä tulemaan mikäli haluat mukaan kohottamaan kuntoasi. Tässä lisäinfoa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Miehet liikkeelle 2 x viikossa

Tammikuussa Miehet liikkeelle 2 x viikossa

puhtivalmnennusmiehet

Mun PUHTI valmennuksella (puhtivalmennus.com) alkaa tammikussa pirkkalalaisille ja ympäristökuntien miehille Miehet liikkeelle 2 x viikossa -ryhmä. Ryhmä on tarkoitettu ns. sohvaperunoille joilta tällä hetkellä puuttuu kellä mistäkin syystä liikunta elämästään kokonaan tai lähes kokonaan ja jotka haluavat aloittaa sillä tavalla aivan tavallisesti ilman erityistä tohottamista ja höökäämistä. Tavallista liikuntaa kahdesti viikossa. Esite tässä:

miehet__liikkeelle

Tämä on sellainen ryhmä joka muokkautuu pikku hiljaa kunnon ja rutiinien kehittyessä. Maanantaisin kävellään eri reiteillä ja nostetaan sykettä, pieni hiki ja hengästyminen tavoitteena ja torstaisin miesjumppaillaan Pirkkalan Kikonkylän koulun liikuntasalissa. Ihan mahtavaa, toivon, että saan hyvän porukan kasaan. Tämä homma kestää tammikuusta toukokokuun loppuun eli riittävän pitkään jotta liikunnasta tulee helpommin osa sitä omaa arkielämää.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Maltillinen Pispalan portaat -treeni

Juoksu 1 h 32 min

Uinti 1 h 15 min
keskisyke 102, maksimi 115
3200 m

Tänään oltiin PUHTI triathlonvalmennettavien kanssa Pispalan portaissa. Ja hei, heti alkuunsa sanon, että näitä portaita ei tarvitse aina juosta täysiä siten, että syke tuppaa menemään sinne tappiin asti. Ei tarvi vaan siellä voi tehdä erilaistakin treeniä.

Tänään Pispalan portaat -treeni triathlonvalmennuksessa oleville ei ollut isoilla sykkeillä portaiden nousu vaan rauhallinen tasainen meneminen. Tavattiin Pyynikin näkötornin edessä ja siitä alkuhölköteltiin portaiden yläpäähän jonne juomapullot jätettiin. Juostiin pienen lenkin kautta portaiden alapäähän ja jokainen nousi portaat kuudesti ylös ja juoksi palauttavan lenkuran jokaisen nousun välissä. Ensimmäinen neljä kertaa noustiin siten, että syke sai nousta siihen aerobisen kynnyksen tuntumaan, ei yli, astuttiin jokaiselle askelmalle. Kaksi viimeistä nousua astuttiin joka toiselle askelmalle ja syke sai nousta anaerobiselle kynnykselle eli jonkin verran isommalla sykkeellä kuin neljä aiempaa nousua. Ja kaikki kuusi nousua siis kävellen tasaisella hyvällä tekniikalla. Palautavat lenkurat nousujen välissä rauhallisesti juosten. Loppuverra takaisin näkötornille.

valmennettavat_pispalanportaat01

Se oli sellainen lenkki jossa treeni meni perille kuten tämän treenin kuuluikin. Mukana oli osa triathlonvalmennusporukasta, ne kaikki kelle tämä aikataulu sopi ja mukana oli kisoihin osallistuneita ja mukana oli aloittelijaa joka on menossa vasta ensimmäiseen triathlonkisaansa ensi kesänä ja kaikki tekivät treenin omien sykkeidensä mukaan. Ja kuulkaa hienosti meni.

PUHTI valmennuksessa on triathlonvalmennettavien kanssa noin kahden viikon välein treeni jonhon kaikki halukkaat valmennettavat voivat osallistua ja niille kelle se ei aikatauluun sovi on aina vaihtoehtoinen omatoiminen treeni.

valmennettavat_pispalanportaat04

Portaiden jälkeen lähdimme härren kanssa vielä uimaan. Reilu 3000 m erittäin rentoa läpsyttelyvauhtia Tesoman uimahallilla.

valmennettavat_pispalanportaat02
Portaista tulevat uimaan menevät me.
valmennettavat_pispalanportaat03
Mirri.

Tämä treenivikko on ohi nyt. Hyvä viikko oli, juoksupainotteinen joka tarkoitti sitä, että juoksutreeniä tuli neljä kertaa. Huomenna alkava ensi viikkokin on juoksupainotteinen.

Näyttökuva 2017-11-12 kello 19.38.49.png
Tämän viikon eli viikon 45 liikunnat.

 

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Treeniviikko 39

Juoksu 2 h 19 min
keskisyke 154, maksimi 170
19,21 km, 6 min 32 sek / km

juoksu20km02
Tavattiin juoksuseura parkkipaikalla.

Nonni, mun ensi kesän päätriathlonkisahan on nyt sitten selvillä. Se on se aiemminkin kertomani Finntriathlonin täyden matkan kisa Tahkolla jonka päivämäärä on 11.8.

Treenit ovat ohjelman mukaisesti nyt alkaneet kohti Tahkoa ja tällä viikolla olen uinut, pyöräillyt, juossut. Voimatreeni alkaa sitten ensi viikolla ja hei, uudella salilla. =)

Tänään käytiin juoksemassa, parinkymmenen kilometrin lenkura ihan pitkä pätkä. Minä ja härre ja juoksuseura. Oli tosi mukava mennä monipuolisessa mäkisessä maastossa kolmistaan ja vaikka lenkki tuntui raskaalta, oli se silti todella hieno. Ai miksi? Siksi kun liikunta ja erityisesti juoksu on vaan niin sydän. Pistinpä samalla maratonhaaveen lähitulevaisuuteen eli marraskuussa on täällä jossain lähellä maraton jonka aion mennä juoksemaan. Ja härre kans tottakai. Olisi meinaan jo aika sillä olen juossut tasan yhden maratonin, Helsinki City Maratonin vuonna öö 2008. Aika oli silloin 4 h 37 min.

juoksu20km01
Maratonista haaveileva.

Ennen omaa 20 km juoksulenkkiä käytiin härren kanssa vetämässä juoksutreeni valmennettavalle ja juoksin siinäkin yhteensä jonkun 5 km. Meillä on PUHTI valmennuksessa vajaa 10 valmennettavaa jolle kullekin tehdään kuukausittaista harjoitusohjelmaa juuri hänen omien tavoitteiden mukaan. Huomioon otetaan paljonko on mahdollista tai kohtuullista treenata muun elämän lisäksi ja tietenkin kuunnellaan näissä asioissa valmennettavan omia toiveita ja näkemyksiä. Joka kuukausi siis lähtee päiväkohtainen harjoitusohjelma näille kaikille. Tapaamisia valmentajan eli minun tai härren kanssa on aina välillä.

henkilokohtainen_valmennius_puhti01
Härre valmennuspuuhissa.

Kiinnostaako sinua PUHTI henkilökohtainen valmennus? Kannattaa kysyä jos kiinnostaa. Myös PUHTI triathonryhmä alkaa marraskuussa, siihenkin otetaan vielä osallistujia mukaan, lue lisää tästä.

Viikon 39 liikunnat yhteensä 8 h 11 min:

viikon39treenit

Lue myös kirjoitukseni Tosinaiset ja tosimiehet PUHTI triathlonryhmään.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Smoothieinnostunut ja valmentajainnostunut

Olen viime aikoina taas vääntänyt smoothieita ihan säännöllisesti tehosekoittimella. Yleensä olen sitä mieltä, että haluan syödä välipalani en juoda, mutta viime viikkoina on juotava välipala maistunut oikein hyvältä.

smoothie_viherjauhe01
Emmeitä.

Olen ostellut oikein jotain jauheitakin, muunmuassa Puhdistamon viherjauhetta.

Mun smoothieen onkin nyt tullut hedelmää kuten banaania, avokadoa tai ananasta. Riisiproteiinia, viherjauhetta, macaa sekä vettä sen verran, että lopputulos on helposti juotava.

ykslauantai02
Hyvää.

Helppo eväs työpaikan tauollekin ja säännöllisesti sinne kanniskelenkin oman smoothien.  Jossain sellaisessa törpössä mistä ei näy läpi. =D

smoothie_viherjauhe02
Riisiproteiinia, macaa, viherjauhetta, toista viherjauhetta, sesamin- ja chian siemeniä, banaania.

No joo jos olen smoothiennostunut niin olen myös valmennusinnostunut. Meillä on härren kanssa nyt triathlonvalmennettavia joille kullekin tehdään henkilökohtaista ohjelmaa tähtäimenä ensi kesän kisa tai tapahtuma. Joukossa on kunnonkohottajaa, triathlonin pika- tai perusmatkalle tähtäävää, puolimatkalaista, yksi tai kaksi täydelle matkalle suuntaavaa.

Tämä on kivaa touhua vaikka nousujohteisen harjoitusohjelman suunnitteleminen ja tekeminen toiselle henkilölle vaatii todellakin sitä suunnittelua, sumpilimista, ehkä päivämäärien venkslaamista, kullekin sopivien harjoitustuntien miettimistä ja yhteydenpitoa.

Aluksi ajattelin, että tämä henkilökohtainen valmennustyö olisi vain mun bisnes, mutta koska sain heti kyselyitä sen verran, että yksin en olisi selvinnyt kysyin jos härre lähtisi tähän hommaan mukaan, tekemään ohjelmia ja tapaamaan valmennettavia. Hänhän lähti ja nyt meillä on hyvin pullat uunissa. On sen verran valmennettavia minkä pystymme hoitamaan huolellisesti ja hyvin.

ykslauantai01
Minä lähdössä aamulla tapaamaan asiakasta alkutapaamisen ja juoksun merkeissä. Joo, koira on ihan turhaan lähdössä mukaan sillä juuri olin vienyt häntä vajaan tunnin lenkuran.

Henkilökohtaiset valmennuspaikat taitavat meillä olla nyt täynnä, mutta marraskuussa alkavassa PUHTI triathlonryhmässä on tilaa. PUHTI triathlonryhmä eroaa henkilökohtaisesta valmennuksesta siten, että triathlonryhmäläiset harjoittelevat kaikki saman ohjelman mukaan tähtäimenään ensi kesän Kangasala Triathlon ja siellä kullekin sopiva matka Kokeile Triathlonista Superiin.

Yhteistreenejä PUHTI triathlonryhmässä on 1–2 kertaa viikossa. Yleensä Pirkkalassa välillä myös Nokialla ja Tampereella.

Hintaa on 99 € / kk sis alv. Lisätiedot ja ilmoittautumiset puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelua mulle 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Print

En todellakaan tiedä mitä tämä liikuntabisnes tuo mulle tullessaan, onko tämä se homma vai tuleeko lisää jotain muuta. No, olen ilmoittautunut Suomen Uimaliitto ry:n vesijumppaohjaajakoulutukseen joka järjestetään lokakuussa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksu fiiliksen mukaan ja #kerääkokosarja

Juoksu 1 h 6 min
keskisyke 141, maksimi 157

10,17 km, 6 min 31 sek / km

juoksuajuoksua04

Aah, juoksu. Sitä parasta liikuntaa kaikkien muiden parhaiden liikuntojen ohella. Tämä elokuu tosiaan mennään ihan fiiliksen mukaan liikkumalla nyt kun kesän kisakausi on ohi ja vasta syyskuussa alkaa treeniohjelman mukaan treenaaminen kohti ensi kesää.

Mulla on triathlonin suhteen ensi kesän tavoitteetkin jo selvillä. Täyden matkan triathlon totta kai, sen olen ajatellut, että täysi matka per vuosi niin hyvä on. Kolme täyttä matkaahan mulla ja härrellä on jo takana eli kesällä 2018 se on neljäs. Jee. Juu aion ostaa Finntriathlonin #kerääkokosarja:n joka siis sisältää yhden sprinttimatkan, yhden perusmatkan, yhden puolimatkan, yhden pitkän matkan extreme-triathlonin, yhden täyden matkan. Mielenkiintoisin vaikka ei kuitenkaan se pisin matka  Extreme Finntriathlon Levi 28.7.2018. Haluatko lähteä mun kanssa Leville kisaamaan kesällä 2018? Olen matkaseuraa vailla. Ajattelin lennähtää sinne koneella, olla pari-muutaman yötä , tehdä hyvän kisan ja lennähtää takaisin. Olisi kiva tehdä reissu jonkun kanssa kahdestaan. Härre ei taida olla innostunut Levin kisasta, ainakin tällä hetkellä on sitä mieltä vaikka muuten aikookin #kerääkokosarja:n kahlata läpi.

Fiilis siis sanoi, että tänään juostaan fiiliksen mukaan. Ilman ennalta määrättyä vauhtia tai ennalta määrättyä matkaa.

juoksuajuoksua02

Lähdettiin härren kanssa yhtä matkaa juoksemaan ja oltiin valmiit menemään molemmat omia vauhtejamme, mutta ilokseni mentiinkin yhtä matkaa sillä vauhdit natsasivat toisiinsa. Härrellä oli kevyt palauttava lenkki eilisen kovan pyörän jälkeen ja mulla oli kevyt pk. Samaa vauhtia juostiin alusta loppuun asti. Lenkki joka juostiin oli monesti ennenkin juostu ns. Härmälän lenkki joka menee meiltä Pirkkalasta Tampereen Härmälän kautta takaisin Pirkkalaan. Se on hyvä lenkki, Härmälän läpi on hyvä juosta, Tampere ei ole mikään paska kaupunni. =)

juoksuajuoksua03

Tiistaina on se päivä kun mun ja härren vetämä PUHTI juoksuryhmä alkaa. PUHTI valmennus Facebookissa. Ilmoittautuneita juoksuryhmään on hyvin ja paljon on aloittelijoita mukana. Se on kyllä tosi hienoa, että ihmiset ovat innostuneet juoksusta ja aina van paranee jos juoksuharrastus aloittamisen jälkeen jatkuu. Ja sehän jatkuu kun vaan malttaa, maltti on valttia jouksussa. Ei saa ahnehtia liian kovia vauhteja vaan pitää juosta tarpeeksi rauhallisesti, ihan sillain, että tuntuu mukavalta ja sellasita vauhtia mistä tietää, että tätä kyllä pystyy vielä jatkamaan pitkät pätkät. Vauhtitreenejä ehtii kyllä sitten myöhemminkin ottaa mukaan, tässä on koko elämä aikaa ja parastahan on jos juoksuharrastus jatkuu läpi elämän. Mikään ei estä juoksemasta vielä eläkeiässäkin tai vaikka aloittamasta harrastusta silloin. Aina voi aloittaa liikuntaharrastuksen ja liikunnallisen elämän. Aina.

juoksuajuoksua01

Aloittelijoiden lisäksi meidän juoksurymässä on myös jo juoksua harrastavia, eri vauhtista porukkaa ja sehän sopii. Kukin tiistaijuoksu on suunniteltu siten, että eri tasoiset juoksijat saavat tiistai-illasta hyvin asiaa irti ja voivat harjoitella yhdessä ja silti sitä omaa vauhtia. Ei missään nimessä tarvitse juosta henkihieverissä toisten perässä tai vastaavasti jos on nopea juoksija ei tarvitse hidastella muiden takia.

Puhti_juoksukoulu

Pikku hiljaa tästä liikunnasta on tullu mulle osa töitäni ja niin sen olen halunnutkin mennä. Kävin pari vuotta sitten personal trainer -koulutuksen ja olen käynyt Suomen triathlonliiton triathlonvalmennuskoulutusta ja omaa kokemusta triathlonharjoittelusta löytyy jo vuosia. On treenattu kehittyminen mielessä ja on kehitytty. Kouluttautuminen ja oma vuosien kokemus triathlonharrastuksesta mahdollisti sen, että olen ottanut (härre on mukana tottakai) triathlonvalmennettavia. Osan kanssa aloitetaan huomisesta lähtien, osan kanssa syyskuun alusta. Kullakin triathlonvalmennettavalla on oma tavoitteensa kunnon parantamisesta täyden matkan triathloniin, kaikkea tuota ja kaikkea tuolta väliltä. Olen innoissani ja halun todella auttaa ihmisiä pääsemään tavoitteeseensa ja tuomaan järkeä treenaamiseen. Triathlon on harrastuksena sellainen, että muutaman vuoden harrastamisen jälkeen mikäli haluaa kehittyä niin moni halua jotain järkevyyttä omaan treenaamiseensa. Voi olla vaikea tietää mitä pitäisi tehdä ja kuinka paljon ja millä tehoilla ym. Treenataanhan triathlonissa pyöräilyä, juoksua, uintia, sekä voimaa ja monta lajia joita pitäisi treenata kehittyminen mielessä sekoittaa kenen tahansa pääkoppaa aivan varmasti.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Seuraava PUHTI juoksuryhmä alkaa 15.8.2017

Puhti_juoksukoulu.png

Olemme härren kanssa vetäneet nyt kolme PUHTI juoksuryhmää mukavalla menestyksellä. Seuraava PUHTI juoksuryhmä alkaa elokuussa, tarkemmin tiistaina 15.8.2017 ja ilmoittautua saa nyt. Ilmoittautua voi sähköpostiosoitteeseen puhtivalmentaja@gmail.com tai sitten viestillä tai soittamalla minun puhelinnumeroon 040 5819 145. Kannattaa huomioida, että käyn päivätyössä ja treenaan paljon joten en ole aina puhelimen ääressä sen soidessa.

puhti_juoksukoulu003

Tiistaina meillä oli tämän kevään PUHTI juoksuryhmän viimeinen tapaaminen ja oli taas mukavaa. Luulen, että olemme saaneet juoksijoihin intoa jatkaa harrastusta ja olemme saaneet vinkattua mitä juoksuteknisiä asioita kannattaa ottaa huomioon parantaakseen omaa juoksuasentoa ja juoksun sujuvuutta.

Tiistain treeni oli juoksu + voima -yhdistelmä. Eli juoksijan kannattaa ja pitää sisällyttää viikko-ohjelmaansa lihaskuntoharjoittelua ainakin kerran joka viikko. Lihaskuntotreenin voi tehdä juoksulenkin päätteeksi tai ennen tai keskellä juoksulenkkiä tai sitten omana päivänään ihan omana harjoituksena.

Me tehtiin napakka intervallijuoksu ja lihaskuntoharjoittelu siihen päälle. Ensin alkulämmittelyhölkkää sellainen 20 minuuttia jonka jälkeen 4 x 45 sek kovaa juoksua (jokainen 45 sek toistaan kovempaa), lyhyellä viidentoista sekunnin palautuksella. Tällaisen intervallitreenin päälle sopii lihaskuntoharjoittelu tosi hyvin. Tehtiin ihan simppeleitä liikkeitä, 6 liikettä, 40 sek työ 20 sek lepo ja kaksi kierrosta. Varmasti meni perille tämä 12 minuutin lihaskuntoharjoittelu.

puhti_juoksukoulu006

Jokainen PUHTI juoksuryhmä sopii monentasoiselle juoksijalle. Kaikki treenit on suunniteltu siten, että kukin voi juosta omalle tasolleen ja vauhdilleen parhaiten, tässä juoksuryhmässä ei tarvitse yrittää pysyä nopeampien perässä. Mukana on joka kerralla ollut sekä nopeampia että hitaampia juoksijoita. Pitkään harrastaneita ja vasta aloittaneita. Naisia ja miehiä. Nuoria aikuisia ja vanhoja aikuisia. =)

puhti_juoksukoulu005

Meitä on kaksi juoksuryhmän valmentajaa, minä ja härre. Itse olen personal trainer -koulutuksen (Faf käynyt ja molemmat meistä on käyneet triathlonliiton valmentajakoulutuksen.

puhti_juoksukoulu001

 

Olet sitten juossut koko kesän tai löhöillyt niin elokuun ryhmä voi olla hyvä inspiraation lähde ja kaiken lisäksi saat paljon tietoa juoksusta joka auttaa harrastuksen mielekkäässä jatkumisessa. Jos olet lomaillut liikunnoista koko kesän niin nyt on hyvä hetki reipastua ja aloittaa juoksu. Jos taas olet juossut kesällä, loppukesä ja syksy on hyvää aikaa syventää harrastusta ja tulla hakemaan vinkkiä ym. Sitä paitsi porukassa tekeminen on kivaa.

PUHTI juoksuryhmän treenit ovat aina tiistaisin alkaen siis 15.8. Yhteensä kymmenen kertaa ja paikkana useimmiten Pirkkala, kerran Nokia ja kaksi kertaa Tampereen Pispala.

Hinta on 99 €. 

Ilmoittaudu mukaan: puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.