Kuvia ja kuumetta

Meillä otetaan paljon kuvia ja kaikenlaista tallentuu puhelimen muistiin:

juha02
Härre, ottaisin susta kuvan, älä puhu ja laittaisitko suun kiinni.
juha03
Joo kiva, katsoisitko tänne?
juha01
Joo kiva, voisitko vielä hymyillä?
juha04
Kiva kuva kiitos. =)

Yllä oleva kuvasarja on otettu juhannuksen aikaan Puolan Poznanin hotellissamme jossa härre parasta aikaa katsoo jotain reittijuttuja Googlen karttapalvelusta.

Tänään on ollut vähän ikävä päivä sillä heräsin keskellä viime yötä valtavaan kurkkukipuun ja kuumeeseen. Yli puoli päivää olin melko kipeä, mutta loppupäivää kohti kuume on poistunut ja kurkkukipu muuttunut tuntemuksiksi korvissa ja kaulalla. Katsotaan mitä tästä on kehittymässä vaikka totisesti toivon, että menisi yhtä nopeasti pois kun tulikin.

Alla olevassa kuvassa härre selvittää Hampurin hotellin suhteen tapahtunutta isoa kömmähdystä. Varasimme hotellin päivää paria ennen kuin olimme Hampurissa ja kun paikan päälle menimme niin varausta ei meinannut löytyä. Lopulta löytyi, kuukauden päähän eli elokuulle. Vahingossa varattu väärälle kuukaudelle voi vihtori. Huone varattiin jonkun sivuston kautta, ei suoraan hotellilta joten sitä ei missään nimessä pystynyt vaihtamaan tälle oikealle päivälle ja rahojakaan ei ollut mahdollisuus saada pitkien selvittelyiden jälkeen takaisin joten ei auttanut kuin varata hotellista vapaa huone ja maksaa se. Kalliiksi tuli, mutta oma virhe.

hamburg_hotel
Voi elämän kevät.
vegemiasto_dog
Tässä kuvassa koira odottaa omistajansa ruokailun päättymistä. Varsovassa on tämä kuva otettu.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Eiliset liikunnat, muille ja itselle

Juoksu 1 h 9 min (eilen)
7,5 km

juoksu 57 min (eilen)
9,3 km

uinti 47 min

Eilen mulla olikin pari juoksua päivälle. Pääsin töistä jo aikaisin, klo 12 ja olin sopinut heti töistä suoraan meneväni vetämään juoksutreenin ystävä Teijalle jolle muutenkin teen juoksuohjelmaa ja jota käyn kerran viikossa tai parissa ohjaamassa juoksutreenin merkeissä.

lappset_group
Tavattiin Teijan kanssa mun työpaikan lähellä olevan urheilukentän vieressä.

Teetin Teijalla täsmäleen samanlaisen juoksutreenin kuin tiistaina teetimme härren kanssa PUHTI juoksuryhmälle. Minä olen niin iloinen ihmisten liikkumisista, on oikein mukavaa innostaa ja kannustaa ihmisiä liikkumaan ja itse motivoidun erittäin paljon siitä kun huomaan ihmisen liikunnan jatkuvan ja jatkuvan. Toisaalta huomaan lähes masentuvani jos tajuan, että joku aloittaa innoissaan liikkumisen ja sitten se lopahtaa. Tämmönen tilanne ei saa mua innostamaan ihmistä lisää ja lisää ainakaan jatkuvasti ja siinä tilanteessa on vaikea saada multa motivaationnostoa ja olen ajatellut niin, että ei mun tarvitse kaikkia maailman ihmisiä kannustaakaan.

juoksutreenin_ohjaus
Teijan Vähäjärven ympyrä. =)

No, se Teijan juoksu. Hänhän on nyt jo hyvän aikaa juossut ohjeideni mukaan ja on rauhallinen menijä. Mutta niin vaan taas huomattiin vauhdin kasvua. Juoksutreeni oli 4 x Pirkkalan Vähäjärvi ympäri. Jäven ympärys on vajaa 2 km ja ensin menimme sen Teijan alkuverravauhtia, että keho lämpeni kunnolla ja oli valmis vastaanottamaan tulevan kovemman juoksun.

Toinen kierrosen ohjeistin menemään sitä peruskestävyysvauhtia kovempaa, toisin sanoen ehkä vauhtiksestävyysalueen alapäässä tai maksimissaan keskivälillä. Eli ei tunnu enää niin leppoisalta ja mukavalta vaan vähän pahaltakin. Kuitenkin sellainen vauhti mitä ei vielä tarvitse ihan hirveästi puristaa, mutta kuitenkin tarvii ylläpitää ettei vauhti laske. Kierros meni hyvin, siinä ei paljon puhuttu sillä vauhtikestävyysalueella oltiin jo ihan reippaasti eikä silloin puhe kulje. Kierroksen jälkeen juomahörpyt ja heti seuraavalle eli kolmannelle kierrokselle jonka Teija juoksi sitten vielä vähän kovempaa. Pitää puristaa ja halutessaan saa mennä painattaa aivan täysiä. Tämä kierros ei sitten taatusti tuntunut enää mukavalta, vaan suorastaan pahalta kun meno oli jo niin kovaa. Hyvin se meni, Teija juoksi hienosti ja kehitystä vauhdeissakin on tullut ja tämänkaltainen treeni silloin tällöin tehtynä kehittää juoksuvauhtia, juoksuasentoa ja juoksun taloudellisuutta, hapenottokykyä, aika lailla kaikkea juoksuun liittyvää.

Tässä välissä juomaa ja viimeiselle kierrokselle Vähäjärven ympäri. Viimeinen kierros palautellen ihan loppuverravauhtia. Siinä oli Teijan treeni eilen. Varmasti jäi hyvä mieli kun sai oikein kunnon juoksutuntumaa. Pitää kuitenkin muistaa, että 80 % juoksusta pitää tapahtua peruskestävyysalueella eli sillä niinsanotulla mukavuusalueella mitä on helppo mennä. Loput 20 % saa sitten olla kovempaa juoksua. Tällä tavalla kehittyy.

lappset_group01
Juoksutakki se olla piti eilenkin päällä.

Tuo Teijan kanssa juostu Teijan treeni oli mulle sopivaa palauttelua eli tulee kyllä ihan mun omaan treenipäiväkirjaankin se.

Illalla sitten omat kovemmat treenit, juoksu ja uinti. Koska Nokian urheilukentällä oli varaus oltiin pellolla juoksemassa. No, pellolla ja pellolla sillä näihin Penttilän peltoihin on jo aika päiviä sitten rakennettu teitä, hienot ulkoilumaastot on siellä ja olikin mahtava paikka juoksutreenin tekemiseen.

Härre oli jo etukäteen katsonut kartasta pellolla olevan sopivan mittaisen pätkän mitä voisimme juosta kun emme kerran päässeet kentälle 400 m:n radalle. Eli oma juoksutreeni oli alkuverran jälkeen 6 x 800 m reipasvauhtiset vedot 400 m:n hölkkäpalautuksella. Loppuverra päälle.

No joo, oli taas niin hianoo, kiva keli jos ei tuulta oteta huomioon ja kaikin puolin hyvä mieli tuli koko juoksusta. Mää olin unohtanut sykevyön kotiin joten sen puoleen hankalampi juosta, mutta kyllähän se meni kun seurasin juoksuvauhtia. Sekin tosin vaihteli sillä vetopätkät sisälsivät sekä ylä- että alamäkiä. Mutta hyvä paikka juoksutreenin tekemiseen ja nyt aloin harkita, että ehkä seuraava (alkaa elokuussa) PUHTI juoksuryhmäkin voisi tuolla käydä juoksemassa ainakin kerran.

6x800m_juoksu
Härre juoksee.

Juoksutreenin jälkeen triathlonseuran uintivuorolle jossa sisällytettiin uintiimme 10 x 50 m kolmosvauhtia eli ihan reippaasti. 40 sek palautus. Nyt tuntuu yläselässä, että on uitu reippaasti.

Tosiaan, seuraava PUHTI juoksuryhmä alkaa elokuussa. 11 viikkoa, yhteensä kymmenen kertaa. Hinta 99 €. Tervetulleita ovat aloittelijat ja enemmän juosseet, nuoret ja vanhat, miehet ja naiset. Kakki juoksut ja opastus tapahtuu osallistujan omalla tasolla ja omilla juoksuvauhdeilla. puhtivalmentaja@gmail.com.

Fiilistelykyvia tämän kevään PUHTI juoksuryhmästä:

puhti_juoksukoulu03puhti_juoksukoulu02puhti_juoksukoulu01

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Miltä kevyempi ruokavalio tuntuu ja aamupaino

Juoksu 59 min (eilen)

uinti 59 min (eilen)

3x300m_jouksutreeni01
Eilen Pirkkahallissa.

Eilen olin Pirkkahallissa tekemässä ystävä Teijan kanssa juoksutreeniä. Teija on juoksuharrastuksen aloitettuaan nyt siinä vaiheessa, että voin jo suunnitella hänelle tällaisia kovempiakin treenejä jotka kehittävät muunmuassa juoksuasentoa, juoksun sujuvuutta ja juoksuvauhtia. Ystävä Teija on saanut juoksuasentoansa muutettua paljon, alun pomppivasta tyylistä on onnistuttu menemään tasaisempaan etenevään juoksutyyliin. Kivaa, tosi kivaa ja olen onnellinen hänen puolestansa. Erityisesti sen takia, että liikunta on ollut hänen elämässään jo kuukausikaupalla aivan säännöllisenä vähintään kolmesti viikossa. Juoksun lisäksi hän tekee kotivoimaohjelmaa ja käy uimahallissa omien aikataulujensa ja mieltymystensä pohjalta. Minä teen hänelle vain juoksuohjelmaa jossa on kolmesti viikossa juoksua ja olen suunnitellut kotivoimatreenin.

3x300m_jouksutreeni
Kohta mennään viimeistä 300m:n vetoa. Kovaa, tasaista vauhtia.

Tehtiin molemmat, minä ja Teija, samanlainen juoksutreeni. Ensin oli alkulämmittely, lyhyet venytykset (etureisi, takareisi, pakara, lonkankoukistaja, pohje ainakin) jonka jälkeen alettiin tehdä varsinaista treeniä eli 7x300m kovaa, 300m hölkkäpalautuksella. Kaikki seitsemän 300m:n vetoa pyrittiin tekemään samalla vauhdilla, ensimmäisestä viimeiseen. Sama, kova tasainen vauhti jokaisessa vedossa. Se on vaikeaa ja mitä aloittelevampi juoksija on sitä vaikeampaa oman vauhdin hallinta on. Tällainen  treeni opettaa myös hyvin oman vauhdin hahmottamista.

Itsellä 300m:n vedot menivät aikavälille 1 min 18 sek–1 min 22 sek.

Eilen illalla klo 20:30 alkoi triathlonseuran uintitreeni ja menin sinne härren kanssa yhdessä. Sekin oli kovaa menoa kuten päivällä juoksukin. Tällainen uintitreeni:

  • Av 200m
  • 3 x 100m (25m potkuja kädet edessä, 25m sculling, 25m kädet nyrkissä vapaauinti eli vu, 25m vu)
  • 8 x 100m (25m vitosvauhtia eli V, 75m ykkösvauhtia eli I)
  • 200m vu I
  • 4 x 100m (25m V, 25m IV, 50 I)
  • Lv

Meitä oli neljä uimassa siinä radalla mihin minä aina vauhteineni sijoitun. =)

superdieetti_vegaani02
Herkuttelen kahvilla päivittäin. Arvid Norqvist on parasta.

JOS HALUAT MUUTOKSIA, TEE MUUTOKSIA! Aiempaa erilainen elämä tai olomuoto tulee tekemällä ei haaveilemalla ja toivomalla.

Laihduttaminen kiinnostaa aina, onko se näin? Kyllä se taitaa aika paljon kiinnostaa porukkaa sillä niin monen mielessä on kevyempi olomuoto. Niin minunkin, muutaman kilon kevyempi ja ennen kaikkea timmimpi olomuoto jossa ei ole viime aikojen pöhötyksestä tietoakaan. Mieluiten hetinytsmantien kiitos. Mutta hei, hetinytsamantien ei ole missään nimessä järkevää ja mitä nopeammin paino putoaa ehkä sitä helpommin se tulee takaisin ja sitä helpommin painonpudotus keskeytyy omiin himotuksiin ja repsahdukseen. Ei kiitos, repsahtaminen ei nyt käy tällä kertaa.

Lauantai, sunnuntai, maanantai, tiistai, keskiviikko ja nyt torstai olen mennyt kevennetyllä ruokavaliolla timmimmän olomuodon saavuttamiseksi. 6 päivää jo.

superdieetti_vegaani03
Treenipäivän aamupala.

Kuten aiemmin kerroin otin käyttööni vanhan FitFarmin Superdieetin, vegaanisen sellaisen ja olen noudattanut sitä pilkulleen viime lauantaista alkaen. Tai no, pilkulleen ja pilkulleen sillä tein ennen dieetin alkua siihen yhden pikku muutoksen eli lisäsin dieettiin lasillisen punaviiniä päivässä. Hehhe. Nautiskelen sillä iltaisin sohvalla köllötellessäni, me katsotaan härren kanssa usein joku ohjelma Katsomosta tai Ruudusta tai suoraan töllön kanavilta joka päivä ennen nukkumaan menoa. Tykkään punaviinistä ja lasillinen silloin ja toinen tällöin on ollut minulle hyväksi, minun mielelleni erityisesti.

superdieetti_vegaani01
Ruoka, pitkiä vihreitä papuja paistettuna valkosipulin kanssa, makaronia ja paistettua nyhtökauraa. Suorastaan rakastan paistettuja vihreitä pitkiä papuja. Hieman suolattuna.

Ensimmäiset pari päivää meni dieettiin ja sen normaalia vähemääpään vuorokausikalorimäärään totutellessa ja teki mieli syödä enemmän kuin paperiin on kirjoitettu, mutta pidin itseni kanssa tehdystä sopimuksesta kiinni enkä syönyt mitään ylimääräistä. Hetket jolloin mun tekee mieli syödä / napostella ovat aina iltaisin sillä olemme härren kanssa opetelleet jonkinlaisen iltasyömiskulttuurin jolloin tulee helposti syötyä enemmän kuin pitäisi.

superdieetti_vegaani05
Ruoka-annos, salaatti. Pinaattia, ituja, makaronia, paprikaa, uunissa paahdettuja ja maustettuja kikherneitä. Omppo.

Kun mieliteko tuli johonkin leipiin hummuksella ja kasviksilla tai pähkinöihin niin aloin heti muistella että miksi oikein aloitin tämän dieetin ja kun pääsin taas kiinni omiin syihini dieetin aloittamisesta niin siihen jäi halut syödä ylimääräistä. Mää tosissaan haluan muutaman kilon timmimmän olomuodon, sellaisen, että vatsani ei pömpötä joten dieetin on jatkuttava sillä kevennystä ei ole vielä tullut tarpeeksi.

Pari päivää kestäneiden mielitekojen ja iltanälän jälkeen ei olekaan ollut mitään erityisiä näläntunteita. Onneksi, sillä mulle kun tulee nälän tunne on sitä hyvin vaikea sietää ja koen oloni todella epämiellyttäväksi nälkäisenä.

Olen laskenut dieetin kalorit ja treenipäivinä päivän kokonaiskalorimäärä on 1500–1650 kcal ja liikuntalepopäivinä 1300–14oo kcal eli luvut ovat hyvinkin normaaleja laihduttajan kilokalorimääriä. Kovasti pienemmillä kaloreilla ei suositella mentävän, sillä sellaista on hyvin vaikea pitää yllä ja repsahdus ja dieetin loppuminen tapahtuu aika varmasti.

Kaloreiden laskemiseen käytän puhelimessani olevaa Fatsecret kalorilaskusovelusta. Sinne on helppo syöttää syömänsä ruuat ja määrät ja katsoa mitä tietoja sovellus antaa päivittäisestä syömisestä.

superdieetti_vegaani04
Välipalasmoothie, sis. banaania, riisiproteiinijauhetta, vettä. Pähkinöitä lisäksi.

 

Kyllä näissä kaloreissa mitä minä nyt päivittäin itseeni upotan huomaan sen vajeen, mielelläni toki söisin sitä sun tätä ja tekisin kaiken maailman sapuskoita. Mutta en tee, olen päättänyt timmityä ja sillä siisti ja jos tuloksia haluan en voi palata mähkimään yhtään mitään vielä. Sitten muutaman viikon päästä  lisäilen kaloreita normaaliin määrään.

Todellinen haaste mulle tulee olemaan se, että miten saan ne muutamat pudotetut kilot pidettyä pois, mutta otan ihan mielelläni sen haasteen vastaan ja teen töitä sen eteen, että pysyvät pois.

superdieetti_vegaani06
Kevät.

Olen melko tyytyväinen tähän FitFarmin vegaaniseen superdieettiin, paljon liikkuvalle tarkoitettuun. Lempiaamupalaani kaurapuuroa on tosi iso annos marjoilla aina treenipäivinä. Aamupalan kalorit treenipäivinä on jotain 500 kcal paikkeilla. Aika paljon, mutta sopii mulle. Aamulla kunnon aamupala niin päivä käynnistyy hienosti.

Se mikä hieman tökkii on proteiinijauheen määrä, se on hieman liikaa itselleni sillä mieluiten ottaisin proteiinit niin monesta muusta syömisestä kuin (riisi)proteiinijauheesta. Mutta menettelee kuitenkin sillä käytän maustamatonta ja makeuttamatonta riisiproteiinijauhetta joka on tosi neutraalia ja sopii smoothieihin oikein hyvin. Ja jos kerran laihdutetaan niin kompromisseja on tehtävä ja mulla se on tässä kohtaa eli pitää syödä enemmän proteiinijauhetta kuin mitä haluaisin ja mitä normaalisti syön. Olen myös laskenut proteiinin määrän tällä dieetillä ja se on aika iso, 123g ja ylikin per päivä. Normaalisti mun syömisistä ei aivan noin paljoa proteiinia tule. 90–100g ehkä normaalielämässä päivittäin ja se riittää hyvin.

Lauantaina kun tämän dieetin aloitin en käynyt vaa´alla, mutta huomaan kyllä sen suurimman pöhötyksen kadonneen. Tänään aamupaino 65,3 kg. Pituus 168 cm.

TULE MUKAAN PUHTI JUOKSURYHMÄÄN!

Mun ja härren vetämään huhtikuun neljäs päivä alkavaan PUHTI juoksuryhmään mahtuu vielä muutama juoksusta innostunut mukaan. Sopii Pirkanmaalaisille. Ilmoittaudu puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 / minä eli Jaana Sjöblom.

puhti_juoksukoulu2017

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Liikunnan voit aloittaa milloin vain!

Tässä tulee nyt yli kuuskymppisen Tarjan tarina. Hän on härren äiti joka innostui triathlonista pari vuotta sitten ja sillä tiellä on edelleen. Mää oon niin innoissani kun ihmiset saavat itselleen haluamansa liikunnallisen elämän ja jos ei sitä vielä ole niin sen aika voi olla vaikka nyt. Ihan sama mikä on aloitustilanteesi, oletko nuoruudessa ollut liikunnallinen vai et. Elämänsä voi muuttaa liikunnallisempaan suuntaan, ei tarvita kuin oma halu ja itselle mieleisen tai mieluisten liikuntamuotojen löytäminen.

Toivon, että seuraava teksti inspiroi ihmisiä jotka toivovat elämänmuutosta liikunnallisempaan suuntaan.

Seuraavassa Tarja kertoo itse omasta harrastuksestaan:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hei täytän tänä vuonna 63 vuotta Lähtöisin olen Alajärveltä Etelä-Pohjanmaalta. Tampereelle muutin joskus 1970 alkupuolella ja sitten 1980 loppupuolella Pirkkalaan jossa olen viihtynyt.

Tähän ikään olen kerinnyt olemaan useissa työpaikoissa. Nyt voisin sanoa, että viimeinen työpaikka ennen eläkettä on Hatanpään kantasairaala. Hatanpään sairaalassa teen sairaalahuoltajan tehtäviä. Hyvä kunto ei todellakaan ole pahitteeksi sairaalahuoltajan ammatissa.

Kouluaikana, terveydentilastani johtuen, en saanut osallistua voimistelutunnille enempää kun urheilutunnille. Niinpä voimistelutunnit sujuivat laulaen tanssimusiikkia kun toiset harjoittelivat esim. tansseja kuten  jenkkaa, valssia jne. Ainoa urheilu johon osallistuin oli pesäpallo.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sitten aikuisikä ja liikunnan harrastus. No sama liikkumattomuus jatkui. Joskus yritin käydä työporukan pesäpallojoukkueessa, mutta sekin jäi aika lyhyeen. Minua ei oikein kiinnostanut istua jäähypenkillä. Peliin en saanut osallistua, koska olin hidas juoksemaan ja lyönnit onnistui vain joskus harvoin. Voisin luetella vaikka minkälaisia syitä miksi en ole harrastanut säännöllisesti minkäänlaista liikuntaa, mutta suurin syy on että koin itseni aika surkeaksi tapaukseksi. En oppinut uimaan koska en saanut mennä uimaan. En juossut koska 50- / 60-luvulla nyt ei vaan harrastettu pitkin teitä juoksemista. Pyöräilemään opin muutaman vääntyneen ohjaustangon ja lukemattomien mustelmien jälkeen. Veljeni yritti opettaa minulle tasapainotaitoa jopa moottoripyörällä. Minä ajoin ja velipoika istui takana. Hauskaa puuhaa ja omintakeista oli minun tasapainotaiteilu.

Tuskaista oli pyöräilyn opettelu. Eikä asiaa helpottanut yhtään se, että äiti sydän kylmänä varoitteli ja pelkäsi loukkaantumistani.

Oppia ikä kaikki. Polkupyöräily on minua kiehtonut aina. Se että sain työpaikan noin 10–12 km:n päästä kodistani, riippuen siitä mitä reittiä ajelen, oli oikein sopiva matka aloittaa työmatkapyöräily. Juhan (härren) avustuksella löysin itselleni oikein sopivan pyörän ja se oli kuin piste i:n päälle ja hurahdin pyöräilyyn. Pojan perhe harrastaa triathlonia ja vuonna 2014 menin mukaan heidän kisamatkalle Tahkolle. Jaanan kanssa katseltiin uimalaseja ja mietin ostaisinko uimalasit ja opettelisin uimaan. Jaanan kokemus uimalaseista auttoi minua niiden ostamisessa ja hyvin ovat toimineet.

Tahkolta ostetut uimalasit on syypää siihen, että jo vuosia vuosia olin ajatellut, että opettelen uimaan. Nokian uimahallista tuli kerran toisinaan jopa kaksikin kertaa viikossa minun uintipaikka.

Kerran mainitsin Juhalle, että olisikohan vapaauinti se uintilaji jonka oppisin. Syy siihen miksi ajattelin vapaauinnin olevan minulle helpompaa oli, että koirauinti oli ainoa uintilaji jolla pääsin muutaman metrin eteenpäin. Aha oli Juhan kommenti ja hän alkoi näyttämään minulle vapaauinnin käsivetoja.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Triathlonseuran joka torstaisessa juNpassa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Juhalta ja Jaanalta sain ensikosketuksen triathlonharrastuksen aloittamisen. Heidän kehoituksesta rohkaistuin liittymään Triathlonteam 226 -seuraan. Sykealueet ja harjoitellu sekä juoksussa, että pyöräilystä niistä sain ensitietoa Juhalta ja Jaanaban  blogista. Kaikki ei mee jakeluun heti kerralla ja aina välillä iskee masennus ja ajatus, että miksi kiusata näin mukavaa ihmistä kun itseään. Monta kiertoa olen palannut treeneistä kuin kymmenmetrisen kuusen latvasta pudonnut, naarmuja itsetunto täynnä. Seuraavaa treeniä odotan kuitenkin jo heti muutaman tunnin päästä.

Triathlon on hyvä ja monipuolinen laji eikä siinä tule sellaista yhden lajin kyllästymistä.

Triathlonteam 226. Treeniporukka ja valmentaja on osoittautunut hyväksi teamksi. Uimaankin olen oppinut hitaasti mutta varmasti. Vesipelko pitää tiukasti otteessaan, vartalonhallinta, hapenotto niissä on opeteltavaa.

Italiassa Toscanassa keväällä 2015 pyörätreenileirillä.
Italiassa Toscanassa keväällä 2015 pyörätreenileirillä.

Uintitreenit koostuvat erilaisilla harjoituksista, lihapullakellunnasta yhdenkäden uintiin ja delfiinipotkuista hinausuintiin. Hinausuinnissa kaveri pitää jaloista kiinni jolloin jalat ei pääse painumaan pohjaan. Sillä haetaan vartalon oikeaa uintiasentoa. Ja juuri tuo jalkojen osuus uinnissa on erittäin tärkeää ja minulle valkeni miksi en ole oppinut uimaan.

Vuosia sitten ehkä noin 49 v ajattelin aloittaa juoksuharrastuksen. Intoa täynnä suunnistin Pirkkalan urheilukentälle. Karmea kokemus. Lähdin juoksemaan intoa täynnä kenttää, jonka pituudeksi tulee noin 400 m, ympäri. Into loppui aika lyhyeen, en nimittäin päässyt edes yhtä sataa metriä juoksemaan kun olin jo ihan poikki, henki ei kulkenut ja korvissa suhisi.

Jaana kertoi, että täytyy juosta tarpeeksi hitaasti. Minä juoksin täysillä enkä päässyt mihinkään.

Selittelin itselleni kaiken näköisiä juttuja miksi en päässyt lujaa, kuten esim. minullahan on lyhyemmät jalat toisin sanoen minun askeleeni on paljon lyhyempi jne…

Oppia juoksemaan hitaasti on aika haasteellista, mutta kun se onnistuu niin juokseminen on tosi nautinnollista.

Eilen pirkkahallissa pitkässä (3 h) pyörä-juoksu -yhdistelmätreenissä. Siellä oli kivaa.
Eilen pirkkahallissa pitkässä (3 h) pyörä-juoksu -yhdistelmätreenissä. Siellä oli kivaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Pyöräily, juoksu ja uinti kaikki ovat tekniikkalajeja. Pyöräilyssä kampien pyöritys ja juoksussa, kun tajusin päkiäjuoksun merkityksen niin juoksuasento helpottui eikä enää tullut ristiselkä kipeäksi.

Liikun ja treenailen ihan oman terveyteni vuoksi ja sen takia, että opin uusia asioita. Eläkellä aika ei tule pitkäksi kun on harrastus. Jos nyt tässä opin uimaan niin, että tuo hapenotto onnistuu niin kuka tietää vaikka osallistuisin johonkin kisaan.

Ratareisi-pyöräilytapahtumassa
Ratareisi-pyöräilytapahtumassa. Kuva Timo Kananoja.

Trithlonteamiin liittyminen ei ihan helppoa ollut, mutta perheen kannustus, iloinen tervetulotoivotus teamiin ja kannustava suhtautuminen sekä se, että heti ensimmäisellä uintitreenisä sain ihan oman valmentajan hälvensi ensimmäiset pelot. Nyt voin sanoa, että opin uimaan 62-vuotiaana. Monia tunteja on harjoiteltu käsivetoja, vartalon hallintaa ja sitä että jalat eivät putoa pohjaan vaan pysyvät vaakatasossa. Uinnin opettelussa valmentajien lisäksi minua on helpottanut etusnorkkeli. Etusnorkkelin avulla kun ei tarvitse olla huolissaan hapensaannista pystyn keskittymään käsivetoihin, uskallan mennä syvään altaaseen uimaan ja pystyn uimaan matkaa. Yksi unelma on toteutunut vaikka vielä on paljon opittavaa varsinkin tuossa hapenottossa, olen oppinut uimaan.

Itseä täytyi tsempata alkuun ja kertoa, että teet ihan omaa harjoitusta omista lähtökohdista. Koen, että valmentajan rooli on a ja o varsinkin kun änkee muutaman kymmenen vuotta nuorempien joukkoon ja se myös vaatii minulta kylmää päätä. Hauskaa on ja aion jatkaa vielä kymmenen vuoden päästäkin eli niin kauan kun henki pihisee eikä tule muita esteitä.

MITEN LIIKUN, KUNTOILEN TAI TREENAAN?

Jossain määrin harrastuksesta on tullut elämäntapa – hyvä sellainen.

Kaikki alkoi työmatkapyöräilystä. Oli oikein mukava kertoa työterveydenhoitajalle, että juu pyöräilen töihin noin kolmena päivänä viikossa ja kilometrejä tulee päivää kohden noin 24 km.

Tästä ne treenikerrat ovat vain lisääntyneet.

Kerron tähän lomaviikkon treenit, tunteja yhteensä noin 5,20 h

  • uintia kolme kertaa noin puolesta tunnista tuntiin aina kerrallaan
  • lihaskuntoharjoittelua sekä puntti- että jumppasalilla kaksi kertaa
  • kolme kertaa kävin hiihtämässä.
  • sisäpyöräilyä kotona yhden kerran.

Silloin kun käy niin hyvä tuuri, että päästään Tampereen messu- ja urheilukeskukseen, johon ei aina pääse, sinne vien oman trainerin mukana niin minun omatoimi pyörä- ja juoksutreeni on noin kolme tuntia kerrallaan.

Näitä pyörä- ja juoksutreenejä on sekä omatoimi- että ohjattuja treenejä ja niistä minä nautin erittäin paljon kuten myös kesällä Nokian pururadalla juoksutreeneistä. Hei mitä minä oikein höpisen. Nautin kaikista yhteistreeneistä.

Mukavia ovat myös ne kun lähden tekemään yksin omaa juoksutreeniä vaikka tuo yksin treenaaminen vaatii vähän enemmän selkärankaa, mutta kun sinne pääsee niin kiittää itseään siitä, että tuli lähdettyä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Adidaksen kukkatrikoot keskellä talvea

Kaupallinen yhteistyö: DefShop.

Mun aamu alkoi lumisella kävelylenkillä koiran ja härren kanssa lähimettässä ja vähän kadullakin. Talvi on ihanaa aikaa, tykkään kun on pimeä ja on lunta ja on pakkasta, tunnelma on silloin jotenkin tosi rauhallinen ainakin täällä meidän nurkilla missä on aika vähän asutusta ja vielä vähemmän liikennettä.

24011606

Meillä on tänään liikuntalepopäivä, viikon pitkä treeni (pyöreesti 3 h) tuli tehtyä eilen Pirkkahallissa. Pyörää ja juoksua vuoron perään peruskestävyyssykkeillä triathlonseuran porukan kanssa. Kivaa oli.

Pyöreesti kello kymmeneltä anoppi tuli aamupalalle jossa kaikki muu paitsi muna oli kasvissyöjälle sopivaa. Olin laittanut pöytään soija- ja kaurajogurttia, Wilmersburger-juustoa, vihanneksia, paahtoleipää, marmeladia, marjoja, appelsiinia, taatelia. Juomapuolella latte-kahvia ja Froosh-smoothieita jotka ovat niin namimaiskis että.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Suunniteltiin myös ensi viikon treenejä ihan paperille asti. Meillä viikot menee tätä nykyä neljän viikon jaksoissa niin, että kolme kovempaa viikkoa ja yksi kevyt. Ennen mulla on aina ollut kaksi kovempaa yksi kevyt enkä käsitä miksi sillä vaihtoehtoja on muitakin. Sillainkin voisi suunnitella treeniviikkonsa, että joka toinen on kevyt viikko ja joka toinen kova viikko. On monta tapaa, ei misään nimessä yhtä ainoota oikeeta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Adidaksen trikoot DefShop (saatu).

Itte tosiaan suunnitellaan omat treenit. Paljon käydään triathlonseuran yhteistreeneissä ja loput mietitään omassa päässä, että miten kannattaa ja mitä huvittaa tehdä eli tunteella tosi paljon. Paras tapa treenata mulle on tämä. Nykyään en pysty käsittämään miten olen joskus vuosikausia jotain jonkun muun tekemää ohjelmaa halunnut noudattaa vaikka samalla tiedostan sen, että jos en olisi näin tehnyt en osaisi nyt itte tehdä omaa ohjelmaani. Eli paljon olen saanut aiemmista valmennuksista kuitenkin ja näin sen on pitänytkin mennä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mulla on aika päheet Adidaksen kukkatrikoot varmaan huomaatte tämän postauksen kuvista 🙂 . Esittelin näitä jo Instagramissa ja housut saivat muutamat ihastelevat kommentit sielläkin. Trikoot on siis täältä. Olen oon ihan innoissani niistä, ensimmäiset trikooni jotka ovat ei treenitrikoot.

Pari viimeistä vuosikymmentä en oo juurikaan pitänyt kukkakuvioista missään muodossa, mutta pikku hiljaa kuviosta on taas tullut mieleinen ja jotenkin nämä trikoot pompsahtivat silmääni tuolla nettikaupassa ja heti suosikikseni. Adidas on viime vuosina tullut varmaankin suosikkivaatemerkikseni ainakin treenivaatteissa. Yleisilme on erittäin mun makuun, värit ja kuviot ja kaikki.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mutta nyt mää vetäsen maiharit koipeen ja valmistaudun elokuviin lähtöön. Aiotaan mennä härren kanssa katsomaan Napapiirin sankarit kakkonen Tampereelle Plevnan teatteriin.

DefShop Suomi Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Vuodenvaihteen ruokia

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vuodenvaihde sujui meillä viimevuotiseen tapaan. Ystäväpariskunta joitten kanssa meillä on systeemi, että vuoron perään käydään toisillamme syömässä oli meillä ja minä olin tehnyt sapuskat.

Päädyin ruuissa ehkä aika perinteiseen vuodenvaihteen ruokaan, hot dogeja täytteenä nyhtöpossua jonka olin tehnyt alusta asti itte oman työpaikkani kokin salaisella reseptillä. Ostin parin kilon possun kasslerin jonka ensin suolaliemessä suolasin ja sitten marinoin ja paistoin uunissa reippaasti yli 12 h. Tää possu oli vieraille, itse söin hodarini sisässä Pouttu tofunakkeja.

Lisäksi oli marinoitua punasipulia, paseeratusta tomaatista keitelty tulinen soosi, sinappinen creme fraiche -soosi, bulgur salaatti johon tuli granaattiomenan siemeniä ja mehua (tosi hyvä).

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

BULGURSALAATTI (K-ruoka.fi)

2 dl bulguria
1 (n. 500 g) granaattiomena
1/2 ps (à 125 g) Pirkka paahdettuja & suolattuja pistaasipähkinöitä
1/2 dl Pirkka pehmeitä karpaloita (kuivattuja)
200 g kurkkua
1 rs (70 g) rucolaa
1 ruukku tuoretta minttua hienonnettuna

KASTIKE

1 appelsiinin mehu (1 dl)
2 rkl Pirkka ekstra neitsytoliiviöljyä
1 rkl granaattiomenan mehua
1 rkl punaviinietikkaa
suolaa ja mustapippuria

1. Keitä bulgur pakkauksen ohjeen mukaan suolalla maustetussa vedessä (4 dl) 8-10 minuuttia. Jäähdytä.
2. Leikkaa granaattiomenan yläosasta pala pois. Leikkaa siemenkennot irti lohkoiksi ja irrota siemenet kalvoista. Säästä noin 1 rkl irtoavaa granaattiomenan mehua. Kuori pistaasipähkinät.
3. Valmista kastike sekoittamalla kaikki ainekset keskenään. Sekoita kastike bulgurin sekaan ja anna tekeytyä jääkaapissa muutama tunti tai yön yli.
4. Sekoita bulgurin joukkoon granaattiomenan siemenet, pistaasipähkinät, karpalot ja kuutioitu kurkku. Sekoita salaattiin lopuksi rucola ja minttu juuri ennen tarjoamista.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Koirat yrittivät esiintyä välillä sekopaatteina kun ulkona paukuteltiin vuoden vaihtumisen kunniaksi. Yllytivät haukkumalla toinen toistaan, mutta lopettivat kyllä lopulta sillä eihän semmosta meininkiä jaksa kekään kuunnella.  😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vaikka itse syön vegaanisesti niin en silti vaadi sekaanisesti syöviä ystäviä syömään pelkästään vegaania ruokaa meillä, en tietenkään. Ja härrekin syö eläimiä. Kuulemma oli oikein hyvää tuo possu vaikka sitä valmistaessani musta koko ajan tuntui, että ei varmana tuu hyvää, tämän täytyy olla jotenkin epäonnistunutta. Ehkä ne on ne vegaaniset ajatukset jotka saavat nykyään tunteen, että valmistamani liharuoka on pahaa, aikaiseksi. En tiedä, mutta useampi hodari upposi meidän neljän vattaan.

Vinkki: Pouttu tofunakitNakkikastike tarttee kyllä niistä joskus tehdä, ja perunamuusia nami.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksua tänään juoksua eilen ja kasvissyöjälle herkku-uutuuksia

Juoksu 50 min,
keskisyke 146, maksimi 159,
8,34 km, 6 min / km,
380 kcal.

tampere_puolimaraton02

Tänään sunnuntaina lähdettiin härren kanssa yhdessä juoksemaan mukava lenkura täällä meillä päin. Semmonen lenkura missä maasto on melkein koko ajan hiekkatietä tai vastaavaa ja asvalttia on vain tosi vähän. Jalat tykkää kun ei tärähtele niin kovin kun on pehmeämpi alusta.

Härre mua nopeampana juoksijana toivoi, että voitaisko juosta semmoista 6 min / km vauhtia, pelkäs kai, että mieluusti juoksisin vielä hitaampaa jolloin lenkki olisi hänelle ehkä jopa liian hidas. No tommonen kymppiä tunnissa -vauhti sopii meikäläiselle ihan hyvin sillä kaiken lisäksi se menee mun pk- eli peruskestävyyssykealueen rajoihin ihan hyvin nykyään.

Lämmin keli joten toppi vaan päälle pitkähihaisen sijaan ja tossua toisen eteen heti kotiovelta. Mettäpolun kautta tielle ja hölköttelemään vaan.

hyvajuoksu01

Heti alusta asti juoksu tuntui kulkevan oikein rennosti ja mukavasti. Syke pysyi hyvin pk-alueella ja matka jatkui välillä enemmän välillä vähemmän jutellen. Yksi yhteinen vesipullo oli meillä mukana, härren kädessä, ja siittä juotiin parinkymmenen minuutin välein. Kerran pysähdyttiin tuolla junaradan vieressä kuvailemaan mun juoksua.

Lenkki meni näin: Pirkkala-Tampere Multisilta-Pirkkala. Juoksu tuntui oikeasti tosi hyvältä, oon saanut saman tunteen muutamaan otteeseen aiemminkin, juoksu on ehkä parasta liikuntaa ikinä. =D No, yhtä parasta kuin kaikki ne muut liikunnat mitä harrastan sillä en lopulta varmaan pysty niitä (uinti, maantiepyöräily, maastopyöräily, juoksu, voima, hiihto) laittamaan paremmuusjärjestykseen.

tampere_puolimaraton03

Eilen oli Teijan, ystävän jonka juoksuissa ja treeneissä olen mukana ja apuna, ensimmäinen juoksutapahtuma. Tampere Puolimaratonin 10 km:n kisa.

Oltiin sovittu treffit heti mun töitten jälkeen Tampereen keskustaan, 10 km:n juoksun startti oli klo 15:00 ja tavattiin melkein Keskustorilla josta juoksu starttasi. Numerolaput rinnuksissa lähdettiin juoksemaan Teijan ennätysvauhtia.

Tampere Puolimaratonin reitti on hieno, Tampere on niin hieno kaupunki ja juoksut meni ympäri ämpäri Tampereen keskustan tuntumassa.

tampere_puolimaraton01
Tyytyväinen juoksija ja ennätysaika!

Kaikille tiedoksi: Oatlylta on tullut hienoja uutuuksia kauppoihin, tuupakkeja jogurtteja eli havregurtteja sekä lasipulloissa smoothieta.

Uutuuksia.
Uutuuksia.
Kahden pakkaus. Havregurt makuna vanilja / mustikka.
Kahden pakkaus. Havregurt makuna vanilja / mustikka.

Seuraava kursivoitu teksti on suoraan Oatly:n nettisivuilta kopsattu.

”Ja mikä parasta

Jos kuviteltaisiin hetken ajan (ikään kuin ajatusleikkinä), että et olisi aivan sataprosenttisen varma siitä, että ”havregurt” kuulostaa niin superherkulliselta kuin mitä se todellisuudessa on. Mikä tarkoittaisi (hypoteettisesti) sitä, että et olisi ehkä niin seikkailunhaluinen, että ostaisit heti ensi näkemältä litran verran sitä. Ei hätää! Nyt voit huoletta testata sitä, ilman riskiä siitä, että et tykkäisikään siitä (mahdoton ajatus). Havregurteihin on lisätty kalsiumia ja vitamiineja (D, riboflaviini ja B12, ollaksemme tarkkoja) ja proteiinia, jotka tekevät niistä ekstrakermamaisia ja hyviä. Sen lisäksi ne sisältävät korkealaatuista tyydyttämätöntä rasvaa.*

Ja sitten toisaalta

Olemme lisänneet havregurtiin hieman sokeria, jotta hedelmien ja marjojen maku pääsisi parhaiten esiin. Noin 4-4,4 % ollaksemme tarkkoja. Joten jos sinulla on tavoitteena saada sokerinkulutustasi alhaisemmaksi, ei ehkä ole maailman paras idea nauttia kymmenen havregurtannosta putkeen.”

Lohkeavaa, hyvää, ei niin makeaa, maistuu oikeesti mustikalle. Sanoinko jo hyvää.
Lohkeavaa, hyvää, ei niin makeaa, maistuu oikeesti mustikalle. Sanoinko jo hyvää.
Sinne meni, omaan massuun.
Sinne meni, omaan massuun.

Nämä havregurtit vetää verrat tuhanteen kertaan ja yli jukurteille. Ainakin mun mielestä. Toinen maku vanilja-mustikan lisäksi on sitruuna-selja. Molemmat oli tosi hyviä ja varmasti ainakin toi vadelma-mustikka uppoo varmaan joka iikalle, tosi miellyttävän makuinen.

Oli niin hyvää, että jos olisin äveriäs ostaisin jokaiselle tuttavalleni pari havrekurttipurkkia. =D

Kannattaa kokeilla.
Kannattaa kokeilla. 

”Onko se pirtelö? Ei. Onko se smoothie? Ei oikeastaan. No mikäs sitten? Voit kutsua sitä ”aamiaiseksi pullossa”.”

Ihanaa, että näitä kasvissyöjille ja muille maidottomille sopivia syötäviä juttuja tulee lissää ja ihanaa, että kaupat niitä valikoimiinsa ottaa. Mää ostin omani ihan kotikunnasta Pirkkalasta, K-Market Pirkanpojasta.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.