Parisuhdeläskipyöräily 100 km

Maastopyöräily 5 h
Keskisyke 109, maksimi 132
100,54 km / 20,1 km / h

Tänään oli tämän viikon toinen pitkä lenkki. Torstaina olin juoksemassa 2 h 50 min ja tänään olin härren kanssa pyöräilemässä aika kauan. Tasan viisi tuntia ja tasan 100 km.

Härre sai syntymäpäivälahjaksi 2 x fatbiken päivän mittaisen vuokraoikeuden ja tänään oli hyvä päivä vuokrata kun treeniohjelmassa luki lähes viiden tunnin pk-pyörälenkki. Olisimme hyvin voineet lähteä triathlonpyörilläkin, mutta jotenkin läskipyöräily houkutteli ainakin itseäni sen vuoksi, että läskipyörällä vauhti on paljon hitaampi ja siinä pystyy samalla myös juttelemaan. Ja juttuahan mulla ja härrellä vielä riittää hyvin aika monestakin asiasta. Ei tarvitse tuppisuupariskuntana pyöräillä vaan jutellaan milloin mitäkin.

laskipyora_tampere03
Mää ja läskipyörä Cube.

Aamulla 11 aikaan olimme läskipyöräkontilla hakemassa pyöriä ja ja siitä lähdimme polkasemaan pitkää reittiä.

Olimme varustautuneet juomalla, leivillä, banaaneilla, Evoken proteiinipatukoilla jotka kaikki ängettiin reppuun ja reppu härren selkään. Hyvä ostos on ollut tuo pieni Haglöfsin reppu jonka ostin viime vuonna. Sinne mahtuu mun läppäri ja mahtuu eväitä vaikka kuinka paljon eli siellä on milloin mitäkin, riippuen siitä missä mennään. Tänään ei kuitenkaan mitään läppäriä ollut mukana vaan pelkkiä eväitä ja puhelimet sun muut.

Tähän väliin huomautus, että jos haluat järkevää urheilujuomaa niin tässä alekoodi verkkokauppaan josta voi tilata käyttämäämme Fendurex urheilujuomaa: JAANA15. Koodilla saat -15 % verkkokaupasta: finfen.fi.

laskipyora_tampere02
Tarpeita pitkälle lenkille.

Ilma oli taas paras mahdollinen eli lämmin. Alkumatkasta meillä oli reitillä Pirkkalassa Keskisentie joka on hiekkatie, mutta muuten poljimme asvaltilla. Jaa miksikö asvaltilla läskipyörillä? Siksi kun se oli kivaa ja joka paikassa ei voi polkea niin valitsimme tällä kertaa tällaisen reitin. Hieno reitti, rauhallinen ja kiva oli vaan polkea ja polkea.

laskipyora_tampere06
Kätevä mutta näppärä reppu.

Noin puolen tunnin välein pysähdyimme juopottelemaan urheilujuomaa tai syömään eväitä. Käytiin myös reilun puolentoista tunnin polkemisen jälkeen Lempäälän nesteellä syömässä jätskit ja täyttelemässä vesipulloja ja siitä jatkettiin seuraavat 1,5 h jonka jälkeen syötiin eväsleivät. Mulla oli paahtoleipää jonka välissä maapähkinävoita, sopii oikein hyvin tällaisen lenkin evääksi. Lisäksi imaisimme banaanit suihimme maapähkinävoileipien kanssa samalla tauolla. Ja taas jaksoi jatkaa matkaa.

laskipyora_tampere05
Muista juoda riittävästi!

Pylly alkoi hieman puutua 70 km polkemisen jälkeen, mutta ei pahasti ja välillä kun nousi satulasta seisomaan niin taas jaksoi istahtaa ja polkea.

Juomaa upposi ihan kiitettävästi ja varmasti joimme tarpeeksi, on tosi tärkeä juoda riittävästi. Elimistö tykkää ja palautuminen liikunnoista on nopeampaa ja mitä kaikkea, vaikka mitä. Juo!

laskipyora_tampere04
Kangasalaa vissiin.

Polkeminen oli mukavaa näin hienossa päivässä ja kilometrit soljuivat kilometri kilometriltä välillä lähes huomaamattomasti. Energiaa oli ja polkeminen ei missään vaiheesas alkanut rasittaa liikaa vaan olisin hyvin voinut vielä jatkaa lenkkiä.

Toisella evästauolla syötiin Evoken proteiinipatukat joita suosittelen lämpimästi jos haluat nopeaa viisasta välipalaa esim. pitkiin liikuntoihin.

Proteiinipatukat ovat ”Evoke Oy:n ensimmäinen brändi, josta kaikki lähti liikkelle. 

Evoke Natural Goods keskittyy vegaanisiin, funktionaalisiin ja  luonnollisiin välipalatuotteisiin. Suositut Protein Crunch patukat kärjessä, Evoke Natural Goods tavoittelee pysyvää paikkaa luonnollisia vaihtoehtoja etsivien aktiivisten ihmisten repuista.”

Mää oon ostellut näitä Evoken patukoita jo vuosia ja tätä nykyä ostan koko lootan kerralla. Siinä on 24 patukkaa ja nyt viimeksi mauksi valikoitui maapähkinäpatukka. Se on hyvää eikä sisällä mitään kummallisuuksia. Pirkkalassa näitä voi ostaa K-Market Pirkanpojasta Pirkkalan keskustasta.

laskipyora_tampere01
Evoken patukka on lempi.

Niin se vaan lenkki läheni loppuaan yllättävän nopsaan. Ei tuntunut yhtään siltä, että viisi tuntia olisi poljettu. Pyörät palautettiin konttiin josta ne saatiin käyttöömme ja niin on tämän viikon liikunnat liikuttu.

Tiiättekö mitä? Liikunnallinen terveellinen elämä on sitä parasta. Keho voi hyvin, iho voi hyvin, mieli voi hyvin, on energiaa, on voimaa, on jaksamista varastossa vaikka kuinka ja paljon.

laskipyora_tampere0
Oma läskipyörä olisi kiva asia.

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Tähän loppuun vielä mainokset mitä PUHTI valmennuksessa alkaa, valmentajina mää ja härre:

PUHTI_holkkaryhmaPUHTI_juoksuryhmatriathlonkoulu_tampere_nokia_pirkkala

 

Mainokset

Ensimmäinen kerta läskipyörää

Maastopyöräily 3 h 42 min
keskisyke 112, maksimi 145
65 km

fatbike_vuokraus03
Maastopyörälenkin tarvikkeita.

Eilen liikuntana oli muutaman tunnin pyöräily. Haluan heti tähän alkuun sanoa, että pyöräily sopii monelle, sopii liikuntaa aloittavalle ihmiselle siinä missä paljon harrastavalle. Sopii salimarkuille ja -pirkoille hyvänä aerobisen kunnon kohottajana ja sopii juoksijoille juoksuharrastuksen oheen. Tuli mieleeni vain kun eräänä päivänä juttelin henkilön kanssa joka käy salilla, mutta ei ole löytänyt mieleistä keinoa harrastaa kestävyysliikuntaa. Mullon tässä nyt se mieleinen keino: maastopyöräily! Maastopyörällä on helppo suhata työmatkat, sillä voi puikkelehtia kaupungissa, asvaltilla tai maastossa, poluilla tai pururadoilla, missä vaan kesät talvet. Sitä kannattaa kokeilla mikäli liikunnan tarve on mielessä. Ja mitä mieluisampi pyörä sitä mukavampaa se on eli jos pyörää harkitsee niin mieti ennen kuin ostat. Jos rakastat vauhtia hanki maantiepyörä, jos taas hitaampaa menoa ja mahdollisuutta mettäteille ym. hanki maastopyörä. Suosittelen pyöräilyä myös ylipainoisille liikuntaa aloittaville siinä missä kaikille muillekin.

On mahtavaa fiilistellä pyörän selästä maailman menoa, niin se vain on. Pyörällä on kiva polkaista kesäisin pidemmällekin jäätelölle ja takaisin kotiin. Se on parasta vapaapäivän viettoa. Käy kaverit läpi ja etsi joku innostunut ja motivoitunut joka olisi valmis aloittamaan harrastuksen ja kävisi sinun kanssa lenkillä säännöllisesti. Kannattaa.

fatbike_vuokraus04
Läskipyöriä.

Pakattiin kamppeet ja härren maastopyörä mukaan ja hurautettiin autolla Tampereen Kauppi Sports Centeriin jossa Biking.fi vuokraa läskipyöriä.  Vuokrattiin yksi pyörä ja lähdettiin ajamaan, minä härren maastopyörällä ja härre läskipyörällä.

Läskipyörä oli valmiiksi likainen mikä ei omasta mielestäni ole järkevää asiakaspalvelua. Hinta oli kuitenkin sen verran korkea, yli 40 €, että olisi ollut kiva vuokrata edellisen käyttäjän jäljiltä puhdistettu pyörä ja varsinkin kun tietää miten nopeaa pyörän pesu on. Ehdottomasti oletin, että pyörä puhdistetaan jokaisen käytäjän jäljiltä.

Suunnitelmissa oli Säijän lenkki jota kesäisin ajellaan triathlonpyörillä. Nyt lähdimme sille lenkille hitaammilla välineillä aivan eri paikasta kuin yleensä. Kivaa.

fatbike_vuokraus01
Matkan varrella.

Tehtiin niin, että alkumatkan härre ajoi läskipyörällä ja loppumatkan minä. Härre painatti edellä sellaisella vauhdilla, että sykkeensä pysyy reilusti pk-alueella eli aivan rauhallista maisemienihastelulenkkiä poljettiin. Just kivaa, rauhallinen pitkä. Läskipyörä näyttää hassulta ja voin kuvitella miten hienosti se menee lumisilla teillä ja tuolla pururadoilla joissa ei oltu tällä lenkillä ollenkaan.

Koko ajan paistoi aurinko, lämmintä oli jopa 15 astetta mikä tuntui aivan kesäkeliltä. Oli kiva polkea ja ihailla maisemia, kaupungissa kaupungin maisemia joka on siis ratikkatyömaa ja maaseudulla maaseudun maisemia.

fatbike_vuokraus02
Pirkkalan vanhalla kirkolla patukkapaussi.

Puolen tunnin välein pyssäsimme juomaan, piti aina pysähtyä siksi, että vuokrapyörässä ei ollut juomapullotelinettä ja aina kaivettiin toinen juomapullo repusta. Oli ihan kiva pysähdellä kun tosiaan oli niin uskomattoman lämmin. Talvesta on tuntunut tulevan kesä suunilleen yhdessä päivässä. Pari patukkataukoa myös pidettiin, meillä oli mukana Lidlin patukoita jotka on tehty hedelmistä, ne on tosi hyviä ja käy ihan namista varsinkin   sellaiselle joka ei halua joka päivä syödä lisättyä sokeria.

Sitten tulikin mun vuoro vaihtaa läskipyörään. Hauskalta se tuntui, mutta tietenkin sellainen töksö tököttäjä verrattuna härren täysjoustomaastopyörään. Mut hyvin sillä meni ja toisaalta toivoisin, että meilläkin olisi oma läskipyörä jolla polkisin sillon tällöin eli todella harvoin. Harvoin sen takia, että näitä lajeja mitä harrastaa on aika paljon tässä triathlonissa ja sen ympärillä.

fatbike_vuokraus05.png
Päivän reitti.

Lopulta oltiin takaisin lähtöpisteessä ja palautettiin entistä likaisempi pyörä takaisin sen omalle paikalle.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Matalasykkeinen lenkki maastopyörällä

Maastopyöräily 1 h 47 min
keskisyke 113, maksimi 135

Tämän päivän kevyellä aamupäivän maastopyörälenkillä tavoitteenani oli polkea hyvin matalalla sykkeellä, siellä pk1-alueella eli peruskestävyyssykealueen alapäässä. Halusin pitää lenkin sykkeeni alle 118 ja se onnistui helpommin kuin viime viikolla jolloin polkasin samanlaisen lenkin. Määhän sain ohjeeksi UKK Instituutin triathlontestissä polkea enemmän matalalla sykkeellä, jotta sitä päätä sykealueessa saadan parannettua ja pk1-sykkeiden aluetta laajennettua joka taas mahdollistaa kehityksen siellä ylempänä sykealueella. Eli toisin sanoen pitää osata polkea riittävän hitaasti jotta voi polkea kovaa.

mtbtraining04
Omassa pihassa.

Poljin pyöräteitä reittiä Pirkkala-Tampere-Pirkkala ja vain nautin rennosta menemisestä ja ihailin lumisia maisemia niin Pirkkalassa kuin Tampereellakin. Piti ajaa ihan Tampreen keskustaan Hämeenkadun läpi, mutta kun näin sen ratikkatyömaan  ja kapeat väylät pyöräilijöille sekä jalankulkijoille niin oikaisinkin Hämeenpuiston kautta Hatanpäälle.

mtbtraining01
Tampere, Hatanpää.

Pari kertaa pysähdyin juomaan ja toisella kerralla kuvailemaan pyörääni, maisemia ja itteeni myös. Kello oli vasta jotain ennen 12 joten aika rauhallista oli monessa paikassa. Hatanpään Arboretumin alueella näkyi vain muutama persoona kävelemässä lumisia ulkoilumaastoja. Minä suorasataan rakastan maastopyöräillä talvella.

mtbtraining03
Mää.

Ostin itselleni yläpuolella kuvassa näkyvän Kari Traa takin ja siihen kuuluvat trikoot lähinnä ajatellen hiihtoa, mutta tämä asu sopii hiihdon lisäksi ihan yhtä hyvin talvijuoksuun sekä -pyöräilyyn.

Pystyin tosiaan huomattavasti helpommin polkemaan matalalla sykkeellä kuin viikko sitten jolloin syke tuntui nousevan joka kohdassa liian korkeaksi enkä meinannut päästä niin rauhallisesti lainkaan, että syke olisi pysynyt matalana. Vaan nytpä pääsin ja helposti joten lenkin tavoite tuli täytettyä niin sykkeiden kuin mielen osalta.

mtbtraining02
Specialized-maastopyörä, härren.

Mää voin sydämestäni suositella talvipyöräilyä ihmisille, maastopyörä tai vaikka cyclocross ja kunnolliset nastarenkaat vaan alle sekä hyvät talvipyöräilyvarusteet niin mikään ei ole sen mukavampaa tekemistä kuin pyöräily talvella lumella ja pakkasella.

puhtivalmnennusmiehet
Miehet liikkeelle 2 x viikossa alkaa tammikuussa, ilmoittaudu mukaan! Tässä lisäinfoa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Peekoon päivä

Uinti 1 h 14 min
3200 m

Juoksu 2 h 2 min
keskisyke 131, maksimi 147
16,7 km, 7 min 19 sek / km

Pitkä uinti ja pitkä juoksu, tänään semmoisen  pitkän kevyen peekooliikunnan päivä.

Härren kanssa aamulla uimassa ja siitä ajelimme tapaamispaikkaan missä nähtiin juoksukaveri jonka kanssa minä lähdin painattamaan kahden tunnin juoksulenkkiä ja härre lähti omalle kahden tunnin juoksulenkurallensa.

2hlenkura02

Meillähän, mulla ja juoksukaverilla meni lenkki aivan hujauksessa. Juostiin sen verran matalilla sykkeillä, että turinointia tuli suusta ulos ja juteltiin aivan koko matka, monestakin aiheesta.

Ilma oli sateinen, välillä satoi enemmän välillä vähemmän, mutta sehän ei haittaa juostessa mitään, helpottaa vain hengitystä ja sitä kautta juoksu kulkee entistä paremmin.

2hlenkura01

Koko viikon työmatkapyöräilin ja on se vaan niin rentouttavaa aamuisin polkea pimeässä eikä ketään näy mailla halmeilla, tykkään. Tämä työmatkapyöräilyviikko tuli vähän kuin pakon edessä sillä kotteroni sanoi sopimuksensa irti enkä siis päässyt enää kulkemaan autolla työmatkoja.

tyom01

Nyt mulla kuitenkin on taas auto käytössäni, mutta ajattelin jatkaa työmatkapyöräilyä ainakin niinä päivinä kun en mene töistä suoraan minnekään eli huomenna maanantaiaamuna taas pyörän satulaan ja uusi kottero saa odottaa tiistaita jolloin olen menossa autolla töihin. Toivon, että jatkan pyörällä menoa töihin aina kun mahdollista sillä autoahan ei ole mitään järkeä käyttää jos voi mennä pyörällä.

tyom02

Sain painosta Miehet liikkeelle 2 x viikossa -esitteet, ilmoittautuminen tuohon ryhmään on käynnissä. Kerran viikossa ohjattu sykettä nostava kävelylenkki ja kerran viikossa ohjattu miesjumppa. Selkeetä tekemistä joka kasvattaa kuntoa ja ryhmä jatkuu tammikuusta toukokuun loppuun joka mahdollistaa sen, että liikunnasta saa helpommin  kiinni ja se jää todennäköisemmin osaksi omaa arkea. Lue lisää tästä ja ilmoittaudu mukaan. puhtivalmentaja@gmail.com

miehetliikenteeseen.jpg
www.puhtivalmennus.com

 

Näyttökuva 2017-11-19 kello 17.51.41.png
Viikon 46 liikunnat.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kevyttä pyörittelyä maastopyörällä

Maastopyöräily 1 h 25 min

pinkki_maastopyorakypara02

Tosiaan mitään, edes kevyttä liikuntaa en ole tehnyt juhannuksen jälkeen. Olen rauhassa palautunut täyden matkan triathlonkisasta ja jättänyt kaiken kevyenkin liikunnan tekemättä. Kävellyt vaan ensin reissussa ympäri Berliiniä, Hampuria ja Kööpenhaminaa sekä nyt  kotona koiran kanssa käveleskelyä ja se on tuntunut oikealta tavalta minulle palautua.

Tänään kuitenkin aloitin sen kevyen liikkumisen ja kävin leppoisalla pyörälenkillä maastopyörällä. Ihan hyvältä tuntui. Mulla on ollut mielestäni aika epäonnistunut eli toisin sanoen ruma kypärä maastopyöräilyyn ja eilen kävinkin sitten ostamassa vähän raikkaamman näköisen kypärän Tampereen Lielahden XXL-myymälästä.

pyoralenkki_tampere02
Jossain Hatanpäällä Tamperella.

Pinkki potta päässä tänään aamusella lähdin maastopyörällä liikenteeseen. Suunnitelmissa oli mennä pyörimään Tamperelle sinne minne nenuli vie. Tai no olin saanut härreltä idean mennä käymään Mältinrannassa ja sinne se mun nenuli vei minut maastopyöräineni, Hatanpään Arboretumin puiston teiden ja Hämeeenpuiston kautta. Heti aamusta oli jo niinkin paljon lämmintä kuin 18 astetta jee.

pinkki_maastopyorakypara01
Pinkki pyöräilykypärä.

Oli kiva polkea ja katsella kaupungin maisemia. Ajelin mutkien kautta ihastelemaan Laukontria, pysähdyin sillalle ja napsaisin kuvan, pidin pienen hörrpytauon ja vain nautiskelin. Kaupunki oli mukavan aamupäivärauhallinen ja kesäisen lämmin. Varmaan olen tuhat kertaa kertonut, että Tampere on mun lempikaupunkini. Ehdin asua siellä kymmenisen vuotta ennen kuin muutettiin tänne Pirkkalan perämettiin härren ja lemmikkieläinten kanssa. Molemmat kivoja paikkoja asua ja elellä, viihdyn yhtä hyvin kaupungin sykkeessä kuin perämettässä.

pyoralenkki_tampere01
Laukontori, Tampere.

Laukontorilta poljin Hämeenpuiston kautta vielä sinne Mältinrantaan ja aina Särkänniemeen asti josta palasin suunnilleen samaa reittiä kotiin. Sykkeet pidin matalalla koko pyöräilyn ajan ja hyvältä kyllä tuntui vaikka varmasti palautuminen täydestä matkasta on vielä hyvää vauhtia käynnissä. Kuka ei ole vileä lukenut kisaraporttiani Puolan Challenge Poznanista niin se on luettavissa tässä.

pyoralenkki_tampere03
Tauon paikka.

Mulla oli vettä tietenkin mukana pyörälenkillä ja pysähtelin aina sopivin väliajoin sitä hörppäämään.

pyoralenkki_tampere04
Tampere on vaan niin sydän.

Kisojen suhteen omat ajatukset ovat jo Finntriathlon Tahkon puolimatkassa (uinti 1,9 km, pyörä 90 km, juoksu 21,1 km) joka on siis 5.8.2017.  Tavoitteena on todellakin tehdä siellä hyvä suoritus vaikka en osaa kyllä yhtään sanoa miten juhannuksena kisattu täyden matkan triathlon vaikuttaa. Heikentääkö vai ehkä jopa parantaa puolimatkan menoa, se nähdään sitten.

pyoralenkki_tampere05
Mältinranta.

Ennen Tahkoa tosiaan ihan lyhyt kisa Hämeenkyrössä, Maisema-Triathlon. En ole koskaan osallistunut tuohon kisaan vaikka se on jo aiemminkin järjestetty. Miljöö ja maisemat ainakin ovat hienot ja tiedän, että tämä kisa on erittäin aloittelijaystävällinen. Aivan hyvin voi uida ilman märkäpukua, ei tarvitse olla mitään viimeisen päälle pelejä ja rensseleitä ja pyörä voi olla ihan normipyörä. Kannattaa katsoa heidän Favcebookista kuvia niin saa aika hyvän käsityksen millaisissa hienoissa maisemissa ja tunnelmissa ollaan.

kissa
Mirri laatikossa.

Tällä viikolla aion ainakin käydä uimassa kerran pari, ehkä pyöräilemässä ja jossain vaiheessa viikkoa varmaan juoksemassakin jonkinlaisen lenkin.

Luitko mun aiemman postauksen PUHTI valmennus laajenee? Jossa kerroin, että härren kanssa pitämäni juoksuryhmän lisäksi otan triathlonvalmennettavia? Otan, ja siis otin sillä paikat menivät nopeasti mistä olen kovin kiitollinen. Erittäin kiva, että saan alkaa ohjata liikkuvia ihmisiä kohti heidän unelmiaan ja tavoitteitaan. Oma kokemus ja koulutus triathlonista ja härren kanssa itsemme onnistuneesta valmentamisesta on jo niin kattava, että pystyn hyvin valmentamaan muita ja odotan valmennusten alkamista innolla.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksun hyvä fiilis

Juoksu 3 h 5 min
keskisyke 131
25,62 km, 7 min 13 sek / km

uinti 32 min

maastopyöräily 1 h 39 min (eilen)

juoksu 20 min (eilen)

sunnuntainpitkis04
Tampereen Lahdesjärveltä kohti Vuoresta.

Tätä päivää tai paremminkin tämän päivän juoksua olen odottanut koko viikon. Pitkä, matalavauhtinen juoksulenkki porukassa jossa jutellaan sitä sun tätä. Rento lenkki joka on niin matalavauhtinen että se sujuu kuin itsestään vaikka onkin pitkä lenkki. Pyöreesti kolmen tunnin juoksulenkki.

Lenkkimme starttipaikka oli Tampereen Kalevan uimahallin parkkipaikka ja kellonaika tasan 11:00. Härre oli suunnitellut reitin ja ilmoitti sen treeniseuraa-ryhmässämme Facebookissa ja muutama innokas pitkän lenkin juoksija tulikin mukaan. Kivaa.

sunnuntainpitkis02
Vuoreksessa. Se on jotenkin hieno asuinalue.

Yksi nainen juoksi vain osan matkaa meidän kanssa ja koko lenkin juoksijoita oli yhteensä neljä. Juoksukeli oli yllätys yllätys yhtä hyvä kuin aina ennenkin ja sellaista 7 min / km -vauhtia paineltiin menemään. Ihan mahtava juosta pitkään ja hitaasti, sekin kuulkaa kehittää ja muistuttaisinkin ihmisiä juoksemaan hitaitakin lenkkejä kaiken kovan treenin keskellä.

sunnuntainpitkis01
Lukonmäki alas.

Siinä se meni kolmisen tuntia juosten ihan tosta noin vaan, jutellen ja kuunnellen muitten juttuja.

Tämä pitkä matalasykkeinen juoksulenkki paransi minun hapenottokykyä ja lisäsi lihasteni hiusverisuonistoa. Mahdollistaa tulevien kovempien juoksutreenien kehittävyyden. Pitkä matalasykkeinen juoksu myös käytti elimistöni rasvoja energianlähteenä ja asia mitä ei kannata unohtaa pitkä lenkki lisää myös henkistä kanttia.

Mulla yleensä on vesipullo kädessä juostessa, pitkälläkin lenkillä, mutta nyt laiton selkääni ASICS-juoksurepun jonka sisään tulee vesipussi josta on juomaletku repun ulkopuolelle. Säästyin kädessä kantamisen vaivalta ja reppu oli muutenkin tosi vaivaton. Mun juoksureppu on sen kokoinen, että vesivaraston lisäksi sinne mahtuu vaikkapa vaihtovaatteet ja pyyhe jos juoksisi vaikkapa työmatkaa.

sunnuntainpitkis03
Kalevassa metsäpolulla.

Moni joka innostuu juoksusta myös helposti ei pidäkään juoksemisesta ja luulee, että laji ei vaan sovi itselle ei sitten millään vaikka kuinka käy kokeilemassa. Luulen tietäväni monen kohdalla tämän syyn miksi ajatellaan, että juoksu on aivan kamalaa ei minun lajini missään nimessä. On nimittäin enemmän sääntö kuin poikkeus, että aloittelevat juoksijat lähtevät järjestään jokaiselle lenkille liian lujaa ja oma neuvoni onkin, että hidasta vauhtia reilusti. Hidasta, ei ole tarkoitus painattaa menemään tukka putkella vaan aivan päin vastoin, ota niin rauhallinen askel, että tuntuu kuin jaksaisit juosta sitä vauhtia vaikka kuinka pitkään. Silloin juoksuharrastuksen aloitus on oikein ja on joku mahdollisuus alkaa pitää lajia itselle sopivana ja mieli tekee lähteä seuraavallekin lenkille. Vauhti on usein niin rauhallinen, että reippaalla kävelylenkillä oleva saattaa kävellä ohi, lujempaa eikä sen saa antaa häiritä, niin se vaan menee. Antaa kävelijöiden kävellä, juoksuaskel on eri kuin kävely ja rauhallinen juoksu on rauhallista vauhtia. Kokeile.

Juoksun jälkeen mentiin vielä puoleksi tunniksi uimaan Kalevan uimahalliin. Rentoa vapaauintiläpsyttelyä.

PUHTI_juoksukoulu2017_01.jpg
Kevään 2017 PUHTI juoksuryhmä.

Meillä alkoi viime viikon tiistaina vuoden 2017 ensimmäinen PUHTI juoksuryhmä jossa on hienosti osallistujia ja aloittelevia juoksijoita on paljon. Ensimmäisellä kerralla keskityttiin pariin asiaan. Siihen, että katse juoksussa pysyy eteenpäin, ei sinne maahan tai omien juoksutossujen kärkeen vaan suoraan eteenpäin, kaukaisuuteen. Kun katseen suunta on eteenpäin, se kummallisesti parantaa juoksuasentoa aika paljon. Toinen asia mitä painotettiin on riittävän rauhallinen vauhti ja tämä tulikin aika monelle yllätyksenä. Mukavana yllätyksenä, kun yht´äkkiä huomattiin, että nyt onkin jo juostu kilometritolkulla. Juostiin aloittelevien kanssa sellaista noin 10 min / km -vauhtia, ei missään nimessä tarvitse mennä lujempaa kun juoksua aloitellaan ja siitä halutaan elämän mittainen harrastus. Myöhemmin ehtii kyllä tehdä vauhdikkaampia lenkkejä sun muita spurtteja, juoksun perusta on kuitenkin saatava kuntoon ja se tulee näillä rauhallisilla lenkeillä. Suurin osa juoksuharjoittelusta pitää olla tätä rauhallista peruskestävyysharjoittelua.

PUHTI juoksuryhmässä oli yllättyneitä kommentteja kun juoksu ei tuntunutkaan niin kamalalta ja pystyttiinkin juoksemaan enemmän kuin koskaan oli ajateltu.

Loppuun vielä pari kuvaa eiliseltä pyörälenkiltä jonka tein maastopyörällä ja kävin muunmuassa ihmettelemässä Tampereella Aleksanterin kirkkoa. Heti pyöräilyn päälle tein lyhyen kevyen 20 minuutin juoksulenkin:

aleksanterin_kirkko02
Aleksanterin kirkko, Tampere.
aleksanterin_kirkko01
Patsaalla on vielä talvikupu.

Viikon 14 liikunnat yhteensä 14 h 12 min (määräviikko)

  • ma työmatkapyöräily 40 min
  • ti työmatkapyöräily 44 min
  • ke juoksu 1 h 15 min, uinti 55 min
  • to voima 1 h 27 min, maastopyöräily 1 h 39 min
  • pe uinti 59 min
  • la maastopyöräily 1 h 40 min, juoksu 20 min
  • su juoksu 3 h 5 min, uinti 32 min

Se oli sellainen liikuntaviikko. Mukava määräviikko ja tällä hetkellä kehossa tuntuu liikutut tunnit, ihan niin kuin pitääkin. Ensi viikko onkin sitten taas kevyt viikko vähemmällä liikuntatuntimäärällä ja ensi sunnuntai, voi jee silloin me lennetään Mallorcalle ja mennään heti vuokraamaan maantiepyörät Huerzelerilta.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Liikunnallinen lauantai, paras

Maastopyöräily 1 h 43 min
keskisyke 121, maksimi 146

uinti 59 min

maastopyoralauantai
Minä ja minun Mirri.

Ihana keli pyöräillä: lämmintä vain muutama aste, aurinko paistoi ja kura lensi ja lumet sulaa, hianoo. Sellainen keli oli tänään aamupäivästä kun lähdin maastopyörällä vajaan parin tunnin lenkille.

Kävin tekemässä pyörälenkin täältä meiltä kotoo Pirkkalasta Tampereen Hervantaan ja sieltä toista reittiä takaisin kotio.

Ihastelin pyörän päältä tamperelaisia maisemia ja auringonpaistetta, oli tosi rentouttava pyöräily, kolmas ja viimeinen pyörätreeni tälle viikolle. Määräviikko meneillään ja treenitunteja kertyy viitisentoista, jäljellä on enää huominen pitkä juoksu.

kivakeli.jpg
Tämä kuva joltain aiemmalta pyörälenkiltä.

Päivän maastopyöräily oli siis tosi kiva ja kun härre tuli töistä ja oli syönyt sapuskansa, lähdettiin vielä uimaan Tampereen Kalevan uimahalliin. Tunnin verran pulikoitiin, itse uin muutaman kolmesataametrisen vähän rivakammin lättärit käsissä ja kyllä tuntui lihaksissa ja niin pitikin. Voimaa siihen käsivetoon!

En todellakaan tiedä onko uintini mennyt eteen- vai taaksepäin viime kesästä. Kovasti on yritetty sitä kehittää ja olenkin saanut olla lähes joka perjantai seuran ”vormiston” eli valmentajan opissa ja sitten pari muuta viikon uintikertaa olen yrittänyt niitä oppeja sisäistää ja sisäistää ja sisäistää.

uimalauantai
Hellou!

Uinti on ollut mulle aina helppoa ja olen itseeni =D nähden ihan ok-vauhtinenkin vielä, mutta jotenkin sitten olen jämähtänyt siihen omaan reippaaseen vauhtiin ja se ei meinaa nousta enää sitten millään, ei niin millään ja välillä on ihan epätoivoinen olo kun haluaisin vauhdinkin suhteen tottakai kehittyä. Hidastahan tämä kehittyminen on sen kyllä tiedän ja uskon, että täältä tullaan vielä sen kehityksen kanssa!

keskiviikkouinti
Triathlonseuran keskiviikkouinti viime keskiviikkona.

Jos oli aamupäiväpyörälenkki kauniissa säässä niin oli iltakävelylenkki koiran kanssa myös hienossa kelissä. Taivas oli hienon näköinen ja maan kontrasti oli erikoinen, meidän kotikatu aivan umpijäässä ja viereinen metsä aivan sula.

kauniilta
Kaunis taivas ja metsän puut.
jaakatu.jpg
Jäinen kotikatu.
mortintassu
Mortin tassu. Takatassu.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Maastopyöräilyä ja kyykkyä

Maastopyöräily 2 h 3 min

voima 1 h 19 min (eilen)

tvenyttely 10 min (eilen)

mtb_torstai01.jpg
Näillä kamppeilla.

Maastopyöräily varsinkin vapaapäivänä on tosi mukavaa. Tänään piti odotella nuohoojan tulemista ennen kuin pääsisin lähtemään pyörälenkille. Mutta ei se tullut siinä parin tunnin haarukassa mikä oli lappuseen merkattu joten pyöräilykamppeet päälle, pyörän kanssa pihalle ja polkemaan kohti Tamperetta ja Vuoreksen aika uutta asuinaluetta. Halusin mennä katselemaan mitä siellä on sitten viime käynnin rakenneltu ja muutenkin Vuores on kiehtovaa seutua. Joskus vuosia sitten mietittiin härren kanssa, että sielläkin voisi olla meidän koti. Mut ei sittenkään voi ei. Koti voi olla Pirkkalan perämettässä tai Tampereen ytimessä, siltä tuntuu tällä hetkellä.

Olihan siellä Vuoreksessa valtavasti meneillään rakennustöitä ja tavallaan eksyinkin sinne katujen sekaan jonnekin. No mutta sieltä on kuitenkin helppo osata kotiin joten en ihan oikeasti eksynyt, kunhan ihmettelin miten iso siitä paikasta onkaan tulossa.

mtb_torstai02.jpg
Sillalla.

Kiva kevyt parituntinen maastopyörän päällä arjen menoa ihmetellen oli se.

Aamusali, se se oli eilen. Rauhallinen, treenaajista väljä mukava aamusali. Koko tammikuun on ollut isoa hulinaa kuntosalilla iltaisinkun ihmiset ovat innostuneet liikunnallisesta elämästä. Tuo tammikuun innostus saa todellakin kuntosalit täyttymään välillä äärimmilleen. Aamuisin on kuitenkin ainakin Pirkkalan salilla rauhallista ja tilaa treenaajan ympärillä mukavasti.

helmikuun_sali02
Tästä lähtee takakyykky.

Meillä oli pari kuukautta toinen saliohjelma, mutta nyt ollaan palattu aiempaan ja se oli tarkoituskin. Saliohjelmamme luonne muuttuu kuukausien edetessä ja tällä hetkellä tekemisen meininki on se, että sarjoja tehdään pari ja toistoja lähelle 15 mahdollisimman puhtaalla tekniikalla loppuun asti ja ihan reippaalla tahdilla.

helmikuun_sali01
Täti kyykkää.

Yleensä pyrin siihen, että kaksi viikottaista salitreenikertaa eivät osu peräkkäisille päiville, mutta joskus ne vaan osuvat silti. Kuten nyt, eilen oltiin salilla ja tänään mennään  vielä salille. Mutta sellaista se on, ei aina (läheskään) pysty hoitamaan niin, että treeniviikko olisi justiinsa täydellinen.

Kivaa tämä kuitenkin on, liikunta.

tammikuu2017.png
Tammikuu meni suunnilleen suunnitelmien mukaan.

Tammikuun liikunat yhteensä 47 h 17 min

  • uinti 11 h 41 min
  • yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 9 h 4 min
  • voima 6 h 45 min
  • juoksu 6 h 30 min
  • juoksumatto 5 h 37 min
  • sisäpyöräily 4 h 25 min
  • maastopyöräily 2 h 5 min
  • venyttely 59 min
  • jooga 11 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Maastopyöräilyvermeitä ja -maisemia

Maastopyöräily 2 h 4 min
keskisyke 122, maksimi 151

juhan_maastopyoralenkki02
Aamuinen pyöräilymaisema härren lenkiltä tänään.

Meillä on härren kanssa aika lailla samanlainen treeniohjelma, molemmilla paljon samoja treenejä.  Ei ehkä ihan identtiset ohjelmat mutta melkein. Se on kätevää kun kuitenkin päästään treenaamaan tosi paljon yhdessä, paitsi tänään ei päästy. Parin tunnin pyörälenkki molemmilla ohjelmassa, mutta aikataulut eivät natsanneet niin, että yhdessä voitais pyöräillä, varsinkaan maastopyöräillä sillä meillähän on vain yksi ja ainoa maastopyörä eikä taideta toista ainakaan vielä aikoihin hankkia sillä niin vähän tässä kaiken muun liikunnan ohella tulee maastopyöräiltyä.

Suurimmat haasteet yhteisen treeniohjelman tekoon aiheuttavat meidän erilaiset työajat ja se kun härre vetää uintitekniikkatreeniä triathlonseuran uintivuoroilla kahdesti viikossa plus vielä yleensä hän vie halukkaita kevyelle keskiviikkojuoksulle ja minä olen useimmiten silloin töissä. Kuten eilen jolloin juoksin kevyen keskiviikkojuoksun aamulla ja härre siis illalla.

juhan_maastopyoralenkki03
Mitähän kuuluu delfiineille?

Härre lähti pyöräilemään aamuseiskalta ja ehti hyvin töihinsä kello kymmeneksi ja minulla vapaapäivä. Olin härren pyöräilyn aikana hammaslääkärissä ja ruokakaupassa, mutta pääsin näkemään aviomieheni vielä vilaukselta kun kotiin tulin ja sain kuulla tuoreeltaan lenkin kuulumiset. Oli ollut hienoa ja varpaatkin pysyivät ihan ookoon lämpöisinä talvimaastopyöräkengissä. Niissä paljon hehkutetuissa Lake-pyöräilykengissä jotka ovat kuulemma parempaakin paremmat kengät talvipyöräilyyn.

juhan_maastopyoralenkki01
Aah, lempimaisema lempikaupungissa.

Härren reitti suuntautui ainakin Tampereen keskustaan ja muuallekin ”ihmisten ilmoille”.

juhan_maastopyoralenkki04
Tätä en tunnista, tätä paikkaa.

Mullakin on Lake-talvipyöräilykengät, riittävän isot mutta silti mun varpaat eivät pysy niin kovin lämpimänä riittävän pitkään. Mutta konstit on monet ja olen todennut hyväksi keinoksi pistää kertakäyttöiset lämmittimimet sukkien pohjiin ennen kengän jalkaan laittamista. Kertakäyttöjalanlämmitin jaksaa lämmittää muutaman tunnin ja tämä toimii mulla talvipyöräilykengän ja talvikengänsuojuksen kanssa hyvin sen pari tuntia. Mulla vaan on sellaiset jalat, että kun ne eivät ole kovasti liikkeessä niin pienessäkin pakkasessa paleltuvat liiaksi.

toe_warmers01
Kertakäyttöiset varpaanlämmittimet.

Näitä kertakäyttöisiä varpaanlämmittimiä voi ostaa ainakin  XXL-urheilukaupasta ja sieltä eräosastolta. Maksaa 1,50 €.

Käyttöohje: Avaa pakkaus ja altista lämmitin ilmalle. Odota muutama minuutti kunnes lämmitin lämpenee. Irrota suojapaperi ja kiinnitä lämmitin varpaiden alle (älä laita suoraan iholle).

toe_warmers02
Ei lämpiä Mirrin varpaat vielä kun lämmittimet ovat paketissa. Vasta ilman kanssa kosketuksiin päästyään lämpiää.

 

juhan_maastopyoralenkki05
Talvipyöräilykengät ja kengänsuoja.

Minä lähdin maastopyöräilemään keskellä päivää ja ainakin puolet matkasta menin samoja teitä mitä härre oli aamulla mennyt. Päälle sai pukea parit housut, pari pitkähihaista paitaa, triathlonseuran hiihtotakin, pipo kypärän alle, tumput ja paksut kintaat, aurinkolasit, tuubi kaulaan. Eli ihan kiitettävästi vermettä. Jos jalkani palelevat helposti pyöräillessä, myös paikallaan olevat käteni kylmettyvät helposti jaoten laitoin ihan suosilla äidin kutomat tumput kintaiden alle. Alkulenkistä on aina käsille lämmin, mutta loppua kohden viilenee tällaisella kevyellä parin tunnin pk-lenkillä ja lopuksi ainakin peukalot olivat jo ihan kylmät. Kaiken kaikkiaan varustus oli onnistunut ja lenkki erittäin hyvä peruskestävyyspyöräily. Talvi on ihmisen parasta aikaa!

aamunkaupunkilenkki02
Maastopyöräilyvaatetta.

Kiva oli pyöräillä, kadut olivat tosi jäässä, toki hiekoitetut eikä nastarenkailla polkiessa ollut tietenkään yhtään liukasta vaan pystyin polkemaan ihan normaalisti.

Mitä mieltä urheiluseurojen vaatteista? Itse kuulun nokialaiseen triathlonseuraan ja haluaisin ostaa seuran vaatteita enemmänkin käyttööni, mutta suuri ongelma on se, että eivät istu silmään sitten juuri ollenkaan ja jos ei miellytä silmää niin mun on tosi hankala pukea sellaista vaatetta päälle. Olen pari takkia ostanut ja yhden liivin, mutta tuntuu, että olisi joku kävelevä marketin mainoslehtinen kun laittaa päälle vaikkapa nyt tuon hiihtotakin joka mulla on. Jonkin verran käytän näitä tietenkin kun kerran olen mennyt ostamaan, mutta nyt olen päättänyt, että tästä lähtien ostan seuran kudetta vain jos ihan oikeasti miellyttää silmää ja on hyvälaatuinen. Monihan noista tykkää, härre muunmuassa tykkää.

aamunkaupunkilenkki01
Päivällä samalla sillalla kuin härre aamulla.

 

Kasvisruoka on hyvää, sehän tiedetään. Päivänä jonain tein erittäin onnistunutta ja vielä ehkä maailman helpointa kastiketta. Satay-kastiketta. Ainekset vain kulhoon ja kaikki sekaisin. Toki koska olen korianterin vihaaja korvasin reseptin korianteripuskan persiljalla ja laitoin tuplamäärän chiliä. Ja koska mulla ei siihen hätään ollut seesamiöljyä laitoin oliiviöljyä. Toimii, kannattaa kokeilla.

sataykastike03.jpg
Tässä valmistuu satay-kastike. Sopii moneen sapuskaan.

SATAY-KASTIKE (resepti soppa365.fi)

  • ruukku persiljaa
  • punainen chili
  • valkosipulin kynsi
  • peukalonpään kokoinen palainkivääriä
  • dl sokeritonta maapähkinävoita
  • rkl soijakastiketta
  • rkl oliiviöljyä
  • limetti
  • 1,5 dl vettä
  1. Leikkaa persilja varsineen ruukusta ja huuhtele huolellisesti.
  2. Poista chilistä kanta ja leikkaa puoliksi. Kuori valkosipulinkynsi sekä inkivääripala.
  3. Laita korianterinvarret lehtineen, chili, valkosipuli, inkivääri, maapähkinävoi, soijakastike sekä seesamiöljy tehosekoittimen tai sauvasekoittimen kulhoon. Purista limetin mehu joukkoon. Lisää vesi. Anna koneen käydä kunnes kastike on sileää ja tahnamaista, ei liian juoksevaa. Jos tahna on liian paksua, lisää vettä.
  4. Tahna säilyy jääkaapissa noin viikon ilmatiiviissä rasiassa.

Jos haluat miedompaa kastiketta, lisää maapähkinävoin määrää.

sataykastike02
Valmis purkitettu soosi.

Ruokalautasella satay-kastikeen kanssa oli suolalla ja paprikalla maustettuja ja hyvin paistettuja kikherneitä, täysjyväriisiä, parsakaalia ja silmusalaattia. Kertakaikkiaan #namimaiskis.

Pannulla paistetut kikherneet ovat tosi hyviä. Kunhan vaan malttaa paistaa niihin sopivan rapsakan pinnan, sitä parempia mitä paahtuneempi pinta. Maustaa voi milloin milläkin.

sataykastike01
Annos.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Hyviä liikuntoja eilen ja tänään

Juoksumatto 20 min

Voima 51 min

Maastopyöräily 2 h 4 min (eilen)

uinti 55 min(eilen)

tyopaivanjalkeenlenkki03
Tahmela, Tampere.

Eilen oli tosi mukava maastopyöräilykeli. Menin aamulla pyörällä töihin ja työpäivän jälkeen mutkan kautta kotiin jolloin maastopyöräilyä tuli reipas kaksi tuntia. Töihin meno aamulla kesti 20 min. Pyöräily oli edellispäivän kovahkosta juoksumattotreenistä palauttavaa pyöräilyä.

tyopaivanjalkeenlenkki02
Mukava lumimaisema.

Töistä lähtiessä laitoin juomapullon täyteen kuumaa vettä ja kun noin 20–30 minuutin päästä siitä join oli vesi jo viilentynyt huomattavasti. Kaiken lisäksi unohdin patukan töihin joka mulla oli evääksi ja joka mun piti ottaa kesken pyöräilyn joten pelkällä vedellä mentiin. Huomasin jossain vaiheessa energiatason hiipuvan, mutta minkäs teet kun mitään suuhunpantavaa ei ollut.

Lenkki oli unohtuneesta patukasta huolimatta oikein mukava maisemienkatselulenkki.

tyopaivanjalkeenlenkki01
Näin kun joku käveli tuolla jäällä pitkät pätkät ja rantaa lähestyessään pisti vielä juoksuksi. Hui.

 

Illalla vielä seruan uintitreeniin joka oli tällä kertaa aika kova. Mulla on meneillään kova treeniviikko ja kahdesta kovasta se tehoviikko. Eli tulee kovaa treeniä enemmän kuin esimerkiksi ensi viikolla jolloin on määräviikko. Tämän viikon se kova juoksu ja eilinen kovahko uinti tuntuu kyllä. Olo on rasittunut, mutta niinhän se kai pitää välillä ollakin koska aina ei voi vaan mennä mukavuusalueella jos haluaa kehittyä. Yritän kovasti kuunnella itseäni, että mikä on sopivasti sillä en halua ylittää rasituksen rajaa sinne huonolle puolelle. Luulen kyllä, että en edes onnistuisi sillä mun elämästä ei tuu mitään silloin kun on stressiä ja rasitusta.

Uitiin nelos- ja vitosvauhteja jonkin verran. Vitonen on täysiä. Ohjelmassa oli yksi setti näin: 4 x 100m (25m V, 25m I, 25m III, 25m I). 

Seuran uintivuorolla toimii edelleen joku aika sitten järkevöitetty ratakäyttäytyminen mihin olen erittäin tyytyväinen. Siellä on kolme rataa ja ne on jaettu kolmeen eri nopeusryhmään. Väkeä oli aika vähän, johtuneeko joulun lähestymisestä, joten oli helppo uida ja muutenkin se on helppoa kun on vain samanvauhtisia uimareita yhdellä radalla. Meitä oli minä ja kolme ukkelia ”mun” radalla.

tehokasuinti01.png
Härre otti videoo mun uinnista, tämä on kuvakaappaus siitä.

Vaikka eilen oli myöhäinen uinti ja nukkumaanmeno viivästyi sen takia niin tänään aamulla mentiin vielä salille ennen härren työpäivän alkamista. Siellä normaali 20 min lämmittely juoksumatolla ja voimatreeni perään. Hyvin sujui kuten yleensä aamulla voimatreeni sujuu. Siitäkin huolimatta vaikka alkuviikon rasitukset tuntuivat kropassa ja vähän päässä.

hyvasali
Salitreeniin kuului muunmuassa maastavetoa, mulla 55 kg ja 2 x 15.

Olen ottanut juoksmatolla ennen salitreeniä sellaisen systeemin, että en hissuttele siinä millään 8,5 km / h -vauhdilla jota olen ennen harrastanut vaan juoksen vähintään sitä 9 km / h. Nyt vauhdit olivat välillä 9-10,5 km / h. Nousevasti loppua kohti ja ihan lopussa hienerityksen tasaamiseksi pari minuuttia kävelyä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.