Puheripuli vappuaattona

Uinti 55 min

Aika hurja vappu. No ei oo, ihan tavallinen vappu. Aamulenkillä pariin otteeseen, ensin minä ja koira Mortti ja sitten tunnin parin päästä minä, härre, koira Mortti ja kissa Kaisa käpsyteltiin vielä mettä ympäri.

vappu201705
Piposta on syytä pitää kii.

Olen aiemminkin kertonut, että kissa Kaisa tulee mukaan koirankusetuslenkille aina kun sattuu olemaan pihalla sopivasti ja näkee jonkun (mun tai härren) lähtevän koiran kanssa lenkille. No silloin jos on tarkoitus mennä autoteille niin silloin on syytä palauttaa kissa Kaisa kotiin sisälle ja lähteä ilman sitä, mutta silloin kun ollaan menossa metsään niin Kaisa saa tulla mukaan. Kuten tänä aamuna.

vappu201704
Jonossa.

Kaisa on hauskaa lenkkiseuraa, se spurttailee polulla ja välillä vähän polun vieressäkin ja välillä spurtti päätyy puuhun nousemiseen, sopivalle korkeudelle tietenkin. Koskaan en ole nähnyt sitä kovin korkealla puussa vaan siinä noin metrinkorkeudella kynnet visusti rungon sisässä.

vappu201703
Häntä pörheenä spurttailua.

Kissa Kaisa saa käydä pihalla aina kun haluaa, mutta toinen kissamme, Mirri, taitaa jäädä sisäkissaksi. Sitä ei olla päästetty ollenkaan pihalle eikä taideta päästääkään. Eri arvoisessa asemassa siis ovat nämä kaksi kissaa. No, Mirri ei osaa kaivata tietenkään ollenkaan ulos kun ei ole siellä koskaan ollut. Katselee kyllä mielellään ikkunasta ulos muiden touhuja, mutta ei taida sen enempää osata ajatella, että olisipa tuolla mukava olla. Ei todellakaan osaa, eivät eläimet mitään maailman viisaimpia olentoja ole vaikka usein niin on kiva uskotella itselleen.

vappu201702
Lenkkiseuralainen kissa Kaisa.

Mukavia lemmikkieläimet kyllä ovat, en missään nimessä haluaisi elää ilman eläimiä. Koira ja pari kissaa on aika sopiva määrä meille.

vappu201701
Täältä tullaan!

Mulla oli tässä menneellä viikolla juhlapäivä ja sen kunniaksi ostaa töräytin ittelleni uuden teemukin. Tai no, teemukin ja teemukin, vetoisuus on 4 desiä joten sopii hyvin kahvimukiksikin ja siitä olen muutaman aamun aamukahvit juonutkin.  Paras teemukin koko on puoli litraa, mutta tein nyt kuitenkin kompromissin ja ostin vähän pienemmän sillä halusin Teema- ja KoKomukieni joukkoon jotain monimutkaisen ulkoasun omaavaa astiaa. Ja tämä muki todella on monimutkaista ulkoasua, vänkyrää ja känkyrää kuvan muodossa.

iittala_satumetsa.jpg
Iittala Satumetsä.

En ole mikään itseni juhlija enkä kovasti viihdy juhlaporukoissa joten en kutsunut mun juhlapäivään ketään muuta kuin oman äitini ja isäni jotka halusivat itse tulla tai toivat sen kyllä ilmi, että koskas juhlakahveet keitetään.

No ne juhlakahveet keitettiin torstaina ja tarjolla oli omenastruudelia, vaniljakastiketta, pensasmustikoita ja kohveeta.  Söin palasen lehtitaikinakuorrutteista ja omenatäytteistä Doktor Ötkerin Apple Strudelia Oatlyn vaniljakastikkeella ja Pirkan pensasmustikoilla. =) Tämä oli sallittua meneillään olevalla lahdutuskuurillani kyllä vaikkakin henkisesti vaikeaa ja jos ei olisi vieraita tullut en olisi tuollaista omenapötkylän pätkää syönyt.

Seuraavan kerran mulla on erikoissyömisiä 6.5. kun meillä on joku saunailta jossain, siihen asti toteutan pilkun tarkalleen mun laihdutuskuuria sillä haluan oikeasti ne parit kilot vielä kehostani pois.

escadakesatuoksu
Kesä haisee tältä. Escada Fiesta Carioca.

Ja koska mulla tuntuu tänään olevan puheripuli niin puhutaan vielä uudesta kesätuoksustani jonka nyt omistan. Jo viime viikolla lentokentällä hipelöin Escadan uutta kesätuoksua, mutta en ostanut sillä joskus vaan on vaikea laittaa rahoja tällaiseen ”hömpötykseen”, varsinkin kun ostoskäyttäytyminen on viimeisen reilun kymmenen vuoden aikana muuttunut todella paljon. No, kuitenkin lopulta halusin uuden hajuveden ja Escadan tuoksut taitaa kaikki upota mun hajuaistiin ja härre halusi mulle ostaa jotain niin ujutin tämän hänen ostettavakseen. Ihana tuoksu ja sopii mulle kuin nyrkki silmään, tykkään. Jonkin verran makea.

”Raikkaan hedelmäinen tuoksu, joka tuo mieleen kaukomaiden tunnelman. Tuoksussa on pullotettua iloa, jonka vastustamaton rytmi vie mukanaan tanssimaan. Fiesta Carioca kutsuu sinut mukaan juhlistamaan kausituoksujen 25. kesää – kesä minun omassa rytmissäni.”

Viime viikon eli viikon 16 liikunnat yhteensä 24 h 54 min (määräviikko Mallorcalla)

  • ma pyöräily 4 h 43 min
  • ti pyöräily 4 h 36 min
  • ke pyöräily 2 h 18 min
  • to pyöräily 2 h 12 min, juoksu 1 h 4 min
  • pe pyöräily 6 h 4 min
  • la pyöräily 3 h 56 min
  • su lepo

Tämän viikon eli viikon 17 liikunnat yhteensä 8 h 50 min (tehoviikko)

  • ma lepo
  • ti lepo
  • ke juoksu 1 h 6 min, uinti 55 min
  • to juoksu 1 h 20 min, voima 1 h 31 min
  • pe maastopyöräily 42 min
  • la maastopyöräily 45 min
  • su uinti

Huhtikuun liikunnat yhteensä 59 h 31 min

huhtikuu2017_liikunnat.png

  • maantiepyöräily 23 h 50 min
  • juoksu 13 h 40 min
  • maastopyöräily 7 h 19 min
  • voima 7 h 5 min
  • juoksumatto 1 h 1 min
  • sisäpyöräily 45 min

hauskaavappua2017.jpg

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Maastopyöräilyä ja kyykkyä

Maastopyöräily 2 h 3 min

voima 1 h 19 min (eilen)

tvenyttely 10 min (eilen)

mtb_torstai01.jpg
Näillä kamppeilla.

Maastopyöräily varsinkin vapaapäivänä on tosi mukavaa. Tänään piti odotella nuohoojan tulemista ennen kuin pääsisin lähtemään pyörälenkille. Mutta ei se tullut siinä parin tunnin haarukassa mikä oli lappuseen merkattu joten pyöräilykamppeet päälle, pyörän kanssa pihalle ja polkemaan kohti Tamperetta ja Vuoreksen aika uutta asuinaluetta. Halusin mennä katselemaan mitä siellä on sitten viime käynnin rakenneltu ja muutenkin Vuores on kiehtovaa seutua. Joskus vuosia sitten mietittiin härren kanssa, että sielläkin voisi olla meidän koti. Mut ei sittenkään voi ei. Koti voi olla Pirkkalan perämettässä tai Tampereen ytimessä, siltä tuntuu tällä hetkellä.

Olihan siellä Vuoreksessa valtavasti meneillään rakennustöitä ja tavallaan eksyinkin sinne katujen sekaan jonnekin. No mutta sieltä on kuitenkin helppo osata kotiin joten en ihan oikeasti eksynyt, kunhan ihmettelin miten iso siitä paikasta onkaan tulossa.

mtb_torstai02.jpg
Sillalla.

Kiva kevyt parituntinen maastopyörän päällä arjen menoa ihmetellen oli se.

Aamusali, se se oli eilen. Rauhallinen, treenaajista väljä mukava aamusali. Koko tammikuun on ollut isoa hulinaa kuntosalilla iltaisinkun ihmiset ovat innostuneet liikunnallisesta elämästä. Tuo tammikuun innostus saa todellakin kuntosalit täyttymään välillä äärimmilleen. Aamuisin on kuitenkin ainakin Pirkkalan salilla rauhallista ja tilaa treenaajan ympärillä mukavasti.

helmikuun_sali02
Tästä lähtee takakyykky.

Meillä oli pari kuukautta toinen saliohjelma, mutta nyt ollaan palattu aiempaan ja se oli tarkoituskin. Saliohjelmamme luonne muuttuu kuukausien edetessä ja tällä hetkellä tekemisen meininki on se, että sarjoja tehdään pari ja toistoja lähelle 15 mahdollisimman puhtaalla tekniikalla loppuun asti ja ihan reippaalla tahdilla.

helmikuun_sali01
Täti kyykkää.

Yleensä pyrin siihen, että kaksi viikottaista salitreenikertaa eivät osu peräkkäisille päiville, mutta joskus ne vaan osuvat silti. Kuten nyt, eilen oltiin salilla ja tänään mennään  vielä salille. Mutta sellaista se on, ei aina (läheskään) pysty hoitamaan niin, että treeniviikko olisi justiinsa täydellinen.

Kivaa tämä kuitenkin on, liikunta.

tammikuu2017.png
Tammikuu meni suunnilleen suunnitelmien mukaan.

Tammikuun liikunat yhteensä 47 h 17 min

  • uinti 11 h 41 min
  • yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 9 h 4 min
  • voima 6 h 45 min
  • juoksu 6 h 30 min
  • juoksumatto 5 h 37 min
  • sisäpyöräily 4 h 25 min
  • maastopyöräily 2 h 5 min
  • venyttely 59 min
  • jooga 11 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Uuden vuoden ensimmäinen juoksulenkki

Juoksu 1 h 50 min
keskisyke 132, maksimi 151
15,94 km, 6 min 54 sek / km

Tänään käytiin härren kanssa rauhallisella juoksulenkillä lumisateessa. Olipa kiva kun lunta tuprutti taivaalta välillä ihan mukavasti.

lumisadejuoksu.jpg
Sada lumi, sada niin päästään ehkä hiihtämään.
lumisadejuoksu01.jpg
Härre pitää sovitun vauhdin meille koko lenkin ajan.

Kolme kuvaa Mirristä, sillä taitaa olla joku juttu koiran vesikupin kanssa:

kissa_juo02
Antakaa mää otan tukee etten putoa kuppiin.
kissa_juo01
Jano voi yllättää pienen kissan koska vain.
kissa_juo03
Ohhoh, jäänpä tähän lepuuttamaan.

Viikon 52 liikunnat yhteensä 5 h 58 min (kevyt viikko)

  • ma uinti 48 min
  • ti lepopäivä
  • ke lepopäivä
  • to juoksumatto 40 min, voima 53 min
  • pe juoksu 1 h 1 min
  • la sisäpyöräily 45 min
  • su juoksu 1 h 50 min

Tämän viikon liikunnat muuttuivat suunnitellusta hammassärkyni takia, mutta ihan hyvä kevyt viikko on plakkarissa.

Joulukuun liikunnat yhteensä 44 h 3 min

  • uinti 8 h 57 min
  • juoksu 7 h 3 min
  • yhdistelmätreeni (pyörä-juoksu) 6 h 39 min
  • voima 6 h 33 min
  • juoksumatto 5 h 12 min
  • maastopyöräily 4 h 51 min
  • sisäpyöräily 3 h 15 min
  • venyttely 1 h 2 min
  • jooga 30 min

joulukuu2016_liikunnat.png

Liikuntapäiväkirja Faceobokissa.

Viikon ja kuukauden liikunnat

maaraviikkovalmis

Viime viikko oli liikuntojen kanssa määräviikko, eli tunteja sai tulla ja niitä tulikin ihan suunnitellusti. Paitsi venyttelyä, missä hitossa se mun venyttely taas luuraa sitä ihmettelen itsekin. Syksyllä lähti niin hyvin käyntiin, mutta pikku hiljaa on hiipunut lähes olemattomiin.

Viikon 48 liikunnat yhteensä 14 h 48 min

  • ma lepopäivä
  • ti maastopyöräily 1 h 52 min
  • ke juoksumatto 20 min, voima 1 h 12 min, uinti 1 h 4 min
  • to juoksu 1 h 19 min, maastopyöräily 1 h 49 min
  • pe maastopyöräily 57 min, uinti 53 min
  • la yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 2 h 30 min
  • su venyttely 15 min

takareisivenytys

Nyt ollaan jo joulukuussa ja marraskuun liikunnat meni just niin kuin pitikin, mitään ihmeellistä säätöä ei ollut paitsi se yksi sunnuntai kun mun selän jumissa olevista lihaksista johtuen päänsärky lopetti sunnuntaitreenit lyhyeen.

Tästä jatketaan meneillään olevalla liikuntaviikolla joka on mallia kevyt. Eli treenitunteja tulee reilusti vähemmän kuin kahdella edellisellä viikolla. Noh, venyttelytunteja saa tulla mun puolesta vaikka kuinka paljon, ans kattoo ny

Marraskuun liikunnat yhteensä 46 h 30 min

  • Voima 8 h 59 min
  • sisäpyöräily 8 h 58 min
  • uinti 7 h 44 min
  • juoksu 6 h 16 min
  • yhdistelmätreeni (pyörä-juoksu) 6 h 13 min
  • juoksumatto 3 h 58 min
  • jooga 2 h 5 min
  • maastopyöräily 1 h 52 min
  • venyttely 25 min

marraskuun_liikunnat

Morjens, mää meen nyvvenytteleen!

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Lokakuun liikunnat

Juoksumatto 30 min

voima 52 min

jooga 30 min

Tänään oltiin salilla ja tehtiin aivan eri ohjelma kuin yleensä. Ei oltu kumpikaan, mää tai härre, palauduttu viikon aiemmasta salitreenistä joka oli perjantaina ja siksi haluttiin antaa keholle erilaista ärsykettä eri liikkeillä. Voimaharjoittelun jälkeen palautuminen voi kestää jopa viisi päivää joten ei ole ihme ettei pari päivää tällä kertaa riittänyt.

Välillä on haastavaa saada treeniviikkoon järkevästi ne kaksi salikertaa. Sillain, että olisi riittävästi päiviä välissä joten joskus ne on vaan ympättävä liian lähelle toisiaan. Sama pätee muihinkin lajeihin. Kun näin paljon harjoittelee niin aina ei voi saada sitä parasta mahdollista ajankohtaa jollekin treenille. Asia ei haittaa mitään, kohtuullisen järkevästi ollaan kuitenkin saatu liikunnat mahtumaan viikkoon. Siten, että on kovaa ja on palauttavaa ja on valmistavaa treeniä.

salil.png

Viikon 44 liikunnat yhteensä 11 h 58 min

  • ma lepopäivä
  • ti jooga (Yin) 45 min
  • ke juoksu 1 h 17 min, uinti 47 min
  • to uinti 1 h, sisäpyöräily 46 min
  • pe juoksumatto 22 min, voima 1 h 10 min, uinti 59 min
  • la yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h
  • su juoksumatto 30 min, voima 52 min, jooga 30 min
salil02
Ota nyt jo se kuva!

Lokakuun liikunnat yhteensä 35 h 24 min

  • juoksu 10 h 2 min
  • uinti 8 h 18 min
  • voima 6 h 45 min
  • jooga 3 h 19 min
  • sisäpyöräily 3 h 9min
  • maastopyöräily 2 h
  • juoksumatto 1 h 10 min
  • venyttely 50 min

Lokakuussa olin yskän ja nuhan takia liikkumatta koko viime viikon + kaksi päivää edellisellä viikolla joten sen suhteen en päässyt täysin treenitavoitteeseeni. Mutta taudit on juuri tuollaisia, tulevat katkaisemaan hyvän liikuntaputken ja silloin pitää vain sairastaa tauti kauas pois.

lokakuu2016.png

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Viikon neljäs juoksulenkki

Jooga (yin & yang) 50 min (eilen)

Juoksu 3 h 15 min (eilen)
keskisyke 125, maksimi 137
26,17 km, 7 min 26 sek / km

Mulla on tällä viikolla treenien suhteen viime viikon tapaan juoksupainotteinen viikko. Tälle viikolle juoksuja tulee yhteensä viisi. Eri mittaisia eri sykealueilla juostuja juoksuja.

Eilen lauantaina oli viikon neljäs juoksulenkki, matalasykkeinen pitkä lenkki härren kanssa. Tuttu jo monta vuotta juostu Pyhäjärvi ympäri -lenkura.

Lähdettiin lenkille vasta joskus kello 16 aikaan, mikä oli ihan yhtä sopivaan aikaan siinä missä aamullakin juostut pitkikset. Vauhti oli hidas, mentiin molempien sykkeitten mukaan, härre yritti pitää sykkeensä alle 120 ja minä alle 130, hyvin onnistui ja vaikka mulle juoksu oli raskaampi kuin härrelle sillä olen hitaampi juoksija niin silti se oli hyvin kevyt hidasvauhtinen matalasykkeinen pitkä lenkki. Just niin kuin piti.

Erityisen paljon keskityn juoksuissani nyt siihen, että juoksen mahdollisimman monella eri sykealueella. On tämmösiä matalasykkeisiä, on reippaampia peruskestävyyssykkeisiä lenkkejä, on vauhtikestävyyttä ja ihan vähän myös maksimilla juostua.

Otettiin juoksun aikana muutama energiageeli ja käytiin täyttämässä vesipullot Pispalan portaitten alapään lähettyvillä olevassa pubissa, Kujakollissa. Outoo.

pitkis_26km01
Ei, kyllä tämä on juoksulenkki.

Viikon muut juoksut on olleet maanantaina triathlonseuran treeni Nokialla jossa oli paljon voimaosuutta koiville, keskiviikkona kevyt pk, torstaina kovat 6x800m vedot urheilukentällä, lauantaina tämä pitkis ja tänään vielä yksi juoksu, pätkä juoksumatolla.

vetojapirkkalassa01
Torstain 6x800m juoksuvetojen jälkeen hengähdys urheilukentän penkeillä.

Mää oon ihan tykästynyt joku aika sitten ostamiini viininpunaisiin Röhnisch-trikoisiin. Parhaimman tuntuiset trikoot mitä mulla tällä hetkellä on, ehdottomasti. Ovat kestäneet hyvin pesua kuvioistaan huolimatta, ainakin tähän asti. Haluaisin pitää niitä aina ja joka treenissä, mutta kai sitä on muutakin välillä pidettävä ihan vaan vaikka sen takia, että ei aina voi olla viininpunainen.

vetojapirkkalassa02
Parhaat trikoot.

Eilisen pitkän lenkin jälkeen tehtiin myöhään illalla vielä pitsaa, mää tein härkispitsan ja härre jauhelihapitsan, kyllä maistui. Sykekello näytti pitkän lenkin kalorinkulutukseksi yli 900 kcal. Satuinpa kattomaan, yleensä en seuraa kalorinkulutusta sillä sillä ei ole mun liikunnoissa mitään merkitystä mulle. Mää liikun hyvän olon ja hyvän kunnon vuoksi. Alun perin kun vajaa 30-vuotiaana aloitin liikkumisen niin aloitin sen sen takia etten kuolisi liikunnan puutteesta johtuviin sairauksiin, mutta nyt on tullut vaikka mitä muitakin syitä liikkua. Yli kymmenen vuotta jo aivan säännöllistä liikuntaa jee.

harkispitsa
Härkistä pitsassa.

Elämäni ensimmäistä kertaa pidän nyt tarkkaa jatkuvaa kirjaa mun viikottaisista ja kuukausittaisista liikunnoista sekä venyttelyistä. Syyskuun pari ensimmäistä viikkoa oli vielä palauttelua ja haahuilua elokuun täyden matkan triathlonkisan jälkeen ja vasta puolessa välissä syyskuuta alkoi suunnitelmallinen treenaaminen. Kirjanpito on tosi helppoa kun ei tartte kun pistää sykemittariin laji mitä tekee ja mittari päälle niin kaiken saa ladattua nettiin Suunnon Movescountiin josta sitten voi seurata ja kytätä mitä onkaan tullut tehtyä. Tästä syystä pidän venyttelyissäkin mittaria päällä, että näen onko tullut venyteltyä ja jookailtua suunnitelman mukaan.

Syyskuun liikunnat yhteensä 42 h 52 min

  • juoksu 13 h 44 min
  • uinti 9 h 12 min
  • jooga 3 h 58 min
  • juoksumatto 3 h 9 min
  • sisäpyöräily 2 h 33 min
  • maastopyöräily 1 h 42 min
  • venyttely 1 h 28 min
syyskuu2016
Syyskuu liikuntoina.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.