Sipsikaljavegaani(ko) salilla

Kuntosali 1 h (eilen)

Kuntosalitouhu on mukavaa puuhaa ja omassa triathlonharrastuksessa salilla käynti jää kesällä lähes kokonaan pois, mutta kun syksy saapuu niin salille askeleeni vievät. Niin eilenkin.

Härren kanssa mentiin tekemään uutta saliohjelmaa jossa oli aika paljon jaloille liikkeitä. Oli kyykkyä, askelkyykkyä taakse päin, reidenojennusta ja -loitonnusta, pohjetta. Haettiin liikeratoja ja sopivia painoja. Kuten arvata saattaa oli tosi kivaa.

Alkulämpö tehtiin taas juoksumatolla, mulle se on se paras vaihtoehto alkulämmittelyyn. Oman juoksuni sujuvuuden kannalta on tärkeää, että tulee niitä juoksukertoja, lyhytkin jouksukerta on juoksukerta. Yleensä alkulämpö on 15–20 min, eilen vain kuitenkin vaivaiset 10 min.

salisyksy

Kasvissyöjänä (ei lainkaan eläinkunnan tuotteita)  saan olla tyytyväinen, että justiinsa näinä aikoina vegaaninen ruokavalio on jotenkin ryöpsähtänyt, yks jos toinen haluaa ostaa vegaanista sapuskaa ja sehän tarkoittaa sitä, että sitä alkaa olla saatavilla ihan erilailla kuin ennen, tulee kaiken maailman uutuutta ihan koko ajan just nyt tällä hetkellä. Erilaisia jukurtteja ja rahkoja, nyhtistä ja härkistä, tulee einestä eineksen perään jota ei ennen juurikaan ollut. Saarioiset ja atriat tuppaa vegaanimarkkinoille ihan huolella muitten mukana. Itte en eineksistä välitä ollenkaan enkä niitä halua syödä kuin joskus ja jouluna, mutta nyt tulee kyllä kokeiltua uutuuksia aina silloin tällöin. Olenhan ruokakaupassa töissä ja se asia edesauttaa sitä, että tulee kokeiltua vaikka muuten kaupassa asioidessani yleensä sujuvasti ohitan eineshyllyn.

Eilen tuunasin purilaisen Hoviruuan vegepurilaisesta kuin #sipsikaljavegaani konsanaan. Siinä on joku mustapapupihvi ja sämpylä. Laitoin väliin pinaatinlehtiä, tomaattia, sinappia ketsuppia. Ei jatkoon, teen mieluummin purilaiseni itte.

vegaanisyksy

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Hyppykyykky levytangolla

Nyt on kuntosaliohjelman vaihdon aika. Reipas 2 kk tahkottiin menemään edellisellä ohjelmalla ja nyt on aika antaa erilaista ärsykettä kropalle uusien liikkeiden muodossa seuraavat pari kolme kuukautta.

hyppykyykky01

Ohjelmassa on nyt mukana mm. maastavetoa, leuanvetoa leveällä myötäotteella, hyppykkyykyä.

hyppykyykky03

Paras liike ohjelmassani tai siis mun, ystävä Teijan ja härren ohjelmassa on mun mielestä ehdottomasti hyppykyykky ainakin näillä näkymin. Mun hyppykyykyssä paino on levytangon muodossa hartioilla. Tämän voi tehdä myös ilman painoa tai kahvakuulalla, käsipainoilla.

HYPPYKYYKKY
etureisi, takareisi, pakara, pohje

Räjähtävä liike, jossa koko keho työskentelee.

  • Jalat hartioiden levyisessä tai hieman leveämmässä haara-asennossa, varpaat ja polvet samaan suuntaan  vähän ulospäin kääntyneenä.
  • Laskeudu kyykkyyn (reidet saavat olla vaakatasossa lattian suuntaisesti tai voit jäädä vähän ylemmäs niin, että reidet ovat 30–40 asteen kulmassa lattiaan nähden), pidä rinta rottingilla ja katse eteenpäin.
  • Hyppää räjähtävästi ylöspäin niin, että voima nostaa sinut lattiasta. Työnnä lantiota eteenpäin. Laskeudu pehmeästi päkiöille.
hyppykyykky02
Toi tollo tuolla mun niskassa on kamala. Inhoan kaikkea tommosta eri ihmisten niskahienkerääjiä ja taatusti otan sen seuraavan kerran tangosta pois. Hyh.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aina kolmen porukassa salilla

Me ollaan käyty nyt syyskuusta lähtien kuntosalilla kolmistaan eli härre, Teija ja mää. Ystävä teija on juuri hän joka kesälla aloitti juoksuharrastuksen mun avustuksella ja juoksu jatkuu edelleen. Hän juoksee keskimäärin 3 kertaa viikossa ja seuraava tavoite on asetettu ensi kevääksi puolimaraton (21,1 km). Tapahtuma jossa tuo juostaan on näillä näkymin Helsinki City run ja aion itsekin mennä sen vetäisemään.

Tämän vuoden juoksujuttuja Teijalla on peruskestävyyden kehittäminen. Eli pääasiassa ihan peruslenkkiä ihan rauhallisesti välillä mäkisemmässä ja välillä vähän vähemmän mäkisessä maastossa. Se on parasta hänelle nyt, välillä voidaan tehdä jotain reippaampaa juttua kuten käydä kapuamassa Pispalan portaita isolla sykkeellä. Kerran jo käytiin. Ensi vuoden puolella sitten alkaa harjoittelu tähtäimenä puolimaraton ja siihen mietitään sopiva ohjelma.

malliasiakas06

Mutta siis syyskuun alusta ollaan tosiaan käyty kuntosalilla treenaamassa. Ryhtiä parantamassa, lihasta kasvattamassa, ja lihaksiston kunnosta huolta pitämässä.

Ohjelma on ollut koko ajan sama ja siihen kuuluu:

Huolellinen alkulämmittely, saksauskyykky, penkkipunnerrus, ylätaljaveto eteen, pystypunnerrus, hauiskääntö, selän ojentajat lattialla tai selkäpenkissä, vatsoja milloin mitenkin.

malliasiakas05

Treeniohjlemamme on ollut loistava, siittä tykkäävät kaikki. Vaikka Teija on aloittelija kuntosalilla tämmöiset vapailla painoilla tehtävät liikkeet ovat sopineet hänelle hyvin varsinkin kun alusta asti ollaan härren kanssa oltu apuna ja tukena ja valvottu liikeratoja. Sitä paitsi Teija joka on harrastanut telinevoimistelua nuoruudessa ottaa saliliikkeitten liikeradat hetkessä haltuun. Viimeistään toisella kerralla liikettä tehdessä liikerata on hallussa täydellisesti. Voimistelijat ovat sellaisia, kehonhallinta on siellä takaraivossa ja jossain syvällä sisimmässä vaikka ei olisi vuosikymmeniin liikkunut. Niin olen opiskellut ja käytäntö Teijan kanssa on sen toteen näyttänyt. Ihan mahtavaa, olen tosi onnellinen Teijan puolesta.

malliasiakas04
Pystypunnerrus 4 x 10. 17,25 kg.

Sali jossa käydään on Tampereella Tammelassa Citysali. Ahdas. Mua on kyllä alkanut kiinnostaa Pirkkalaan avattu uusi kuntosali jonka varmasti joku kerta menen katsomaan ja kokeilemaan. Se on Training Club Pirkkala.

malliasiakas03
Penkkipunnerrus 3 x 10. 27,5 kg. Entisenä ja ihan pikkasen nykyisenä selkävaivaisena mun on helpompi maata selällään kun jalka tai jalat ovat penkillä.

Kohtapuoliin alan miettiä meille uutta saliohjelmaa, viimeistään tämän kuun jälkeen on aika vaihtaa liikkeitä sillä silloin ollaan vatkattu tätä samaa jo kolmisen kuukautta.

malliasiakas02
Mun treenikaverit.

Salitreeni on mukavaa ja nyt kun opiskelen liikuntaa niin se kiinnostaa entisestään ja eri tavalla. Mulla on tämä viikonloppu taas koulutusviikonloppu ja oon paahtanut viime viikot oppimateriaalia lukien ja yrittänyt sisäistää aivan valtavasti tietoa. En todellakaan tiedä miten mun ensimmäinen näyttökoe joka sisältää sekä käytäntöä että teoriaa menee sillä tuntuu, että kaikki lukemani ja kokemani tieto ja taito vaan pyörii tuolla pään sisässä. =D

malliasiakas01
Välillä kokeillaan bonuksena jotain uutta liikettä.

Nii ja sekin vielä, että olen innostunut ravitsemuksesta entistä enemmän ja haluan jatkossa sitä opiskella paljon paljon pidemmälle. Haluan olla oman itteni maailman paras ravitsemuksen osaaja. =)

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus #2

Oenko innoissani? Olen.

Mulla oli tänä viikonloppuna jo kolmas FAF Personal Trainer putken -koulutusviikonloppu. Tämä postaus on kuitenkin toinen aiheesta joten siksi #2 otsikossa.

Perjantaista sunnuntaihin, toissapäivästä tähän päivään. Opiskeluntäyteinen pitkä päivä joka päivä. Tää on kuulkaa niin mulle sopiva opiskeluala että päivät menevät hujauksessa.

Pitkin viime viikkoa olen aikaisin joka aamu ennen töihin lähtöä painanut pari ihmisen lihasta suomen- sekä latinankielisine nimineen mieleeni ja pitänyt ne mielessä koko päivän ja näin lihakset ovat aika hyvin iskostuneet päähäni.

faf_opiskelu01

Toki on aivan älyttömästi luettavaa ja opiskeltavaa vaikka päähän tuntuukin jäävän jotakin jo pelkästä puheesta kun on niin mielenkiintoista. Mulla on FAF:filta saatuja opuksia ja mulla on itteostamiani opuksia joista parhaimmat on VK-kustannuksen Lihaskuntoharjoittelu ja venyttely sekä Liikuntaravitsemus. Muita kirjoja mitä olen hankkinut ja mistä olen saanut paljon tietoa ovat VK-Kustannusken Käytännön lihashuolto, Jarno Härkösen ja Jukka Rajalan Kehonpainoharjoittelu Movement, T. J. Murphyn Crossfit sekä Docendo-kustantamon Voimaharjoittelu & kehonmuokkaus.

Tässä liikunta-alan opinnoissa auttaa kyllä aivan hirveesti se, että mulla on jo määrätynlainen pohjatieto sekä liikunnasta että ravitsemuksesta. Se tieto mitä mulla jo on on tullut oman innostuksen ja yli kymmenvuotisen liikunnan säännöllisesti harrastamisen kautta. Ja terveellisestä syömisestä innostumisen kautta. Asiat tuntuu jäävän päähän helpommin kuin koskaan aiemmin opiskeluissani. Sopii mulle.

Kaikki tämän viikonlopun  kolme opiskelupäivää on olleet tosiaan aika tiukkoja, kestäneet jotakuinkin kymmenen tuntia.

Perjantain opiskelupäivä oli fifti-siksti meiningillä. Puolet istumista ja kuuntelua ja keskustelua, puolet salipuolella opiskelemista ja tekemistä. Käytiin tuntitolkulla läpi vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä kun aiempi opiskeluviikonloppu pari viikkoa sitten sisälsi kuntosalilaitteliikkeiden läpikäymistä. Arvakkaa mitä! Sen mitä crossfitissa kävin (vuodenko?) antoi mulle hyvät taidot käsitellä vapaita painoja ja se opetus mikä siellä oli on nyt korvaamatonta. Maastavedot, erilaiset kyykyt, pystypunnerrukset sun muut painojen kanssa tehtävät liikkeet ovat mielenkiintoisia ja kivoja. Parhaita suorastaan. Ja onhan mulla mun nykyisessä saliohjelmassa suurin osa vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä: Kyykky tai saksauskyykky, ehkä maastaveto joskus, pystypunnerrus, hauiskääntö, penkkipunnerrus.

Perjantaina kuten muinakin päivinä opiskeltiin asiakkaan ohjaamista ja mullahan on jo oma mallikappalasiakas, ystävä Teija joka on juoksuharrastuksen heinäkuussa aloittanut ja nyt käydään tekemässä myös salitreenit yhdessä. Yhdessä tehtävistä salitreeneistä hyötyvät molemmat, sekä Teija että minä. Teija saa opastusta liikkeisiin, tulee tutuksi erilaiset liikkeet ja tulee tehtyä oikeilla liikeradoilla ja minä saan opiskella ohjaamista, se on kivaa. Tosi palkitsevaa oli esimerkiksi ylätaljaveto eteen.  Itsellä joskus aiemmin ylätaljavetoa eteen tehdessä oli ongelmia saada oikea lihasryhmä käyttöön. Liikkeessä pitää saada muunmuassa leveä selkälihas töihin ja itte vetelin alkuunsa ylätaljaa suurimmaksi osaksi käsillä ilman ainuttakaan tuntumaa selän lihaksissa ja niin tekevät monet aloittelijat kelle oman kehon lihakset eivät ole tuttuja.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ollaan nyt käyty salilla Teijan kanssa tekemässä ylätaljavetoa eteen jo monta kertaa ja perjantai-iltana kun oltiin salitreeniä tekemässä olin meiningillä mallikappaleTeija-harjoittelevaohjaajaJaanaba -meiningillä kyttäämässä Teijan ylätaljavetoja. Yritin ostata oikealla tavalla ohjata mallikappaleelle, että missä liikkeen pitää tuntua ja mietin miten saisin asian ilmaistua siten, että mallikappale osaisi ottaa onkeensa. Tästä oltiin kyllä puhuttu jo aiempina kertoina ja Teija oli osannut katsoa mun lihasten liikkumista tässä liikkeessä ja kyllä tiesi missä sen pitää tuntua. Mallikappale oli osannut itse jo ottaa onkeensa ja liike tuli tehtyä lihaksilla millä se kuuluu tehdä, yläselän lihaksilla jepa jee. Näki selvästi miten lihakset tekivät töitä kun mallikappale veti taljaa alas rinnuksiinsa.

faf_opiskelu04

MallikappaleTeija on muutenkin tässä salikäyntien edetessä alkanut hahmottaa omaa kehoansa ja monet asiat sujuvat jo paremmalla tuntemuksella kuin aluksi. Muunmuassa hyvää huomenta -liike jota tehtiin perjantaina alkulämmittelyssä.

Lauantaina kuten perjantainakin heräsin reippaasti aikaisin, tai no kuudelta joka on kuitenkin mun arkiheräämistä puolitoistatuntia myöhemmin. Mutta kuudelta herätessä ehdin aamulla opiskella, olen sen verran aamuihminen, että kaikki lukemani jää paremmin mieleen aamulla ja sen takia aamuaikaiset on mulle parempaa opiskeluaikaa kuin illat jolloin olen jo mieleltäni rasittunut päivän tekemisistä eikä teksti jää päähän samalla tavalla kuin aamulla.

Lauantaina koulutuksessa oli ohjelmassa ainakin liikkuvuus ja venyttely sekä kuntosaliohjaaminen ja liikkeiden opettaminen. Tehtiin saliohjelmaa ja myö ohjattiin se ”asiakkaalle”. Aivan hirveetä ihan kamalaa. Ei onnistunut. Vaikeeta ellei mahdotonta. Hui mitä tästä tulee ajattelen nyt. No, kyllä toi ohjaaminen varmaan alkaa luonnistua kun sitä saa harjoitella ja tietoa kuitenkin on ja tulee koko ajan lisää. Kysymys on vaan siittä, että osaisin ohjata oikein ja saisin sanottua kaiken oleellisen ja olisin kunnollinen ohjaaja enkä mikään änkyttäjä joka ei saa sanottua melkein yhtään mitään. =) Oli oikeesti tosi vaikeeta. Pitää harjoitella paljon. Aion raahata härren tai jonkun muun salille moneen kertaan ja ohjata saliliikkeitä hänelle / heille.

faf_opiskelu02

Sunnuntai kolmas ja viimeinen koulutuspäivä tähän viikonloppuun. Ohjelmassa muunmuassa hapenkuljetuselimistön perusteita teoriassa sekä käytännössä. =) Nyt oli sitä mulle tutuinta aihetta kun piti miettiä peruskestävyystreeniä ja intervallitreeniä ynnä muuta. Eri sykealueita ja sen sellaista. Karkasinkin tämän takia hieman etuajassa kotiin jossa opiskelin kuntosaliliikkeitä vielä tovin ja tulostin mallikappaleelleni eli Teijalle hänen kuntosaliohjelmansa oikein paprulle.

Kun vaan nyt oppisin riittävän paljon kaikkea, opinko? Minne tämä opiskelu mut vie? Mitä se tuo tullessaan? Janoanko lissää? Lisää ravitsemusta? Kehonpainoharjoitteluopintoja? Mitenmullekäy?

Mulla on kyllä jo suunnitelmia ja kuvitelmia ajalle kun koulu on käyty, mutta annan niitten hautua ja katton rauhassa mitä tuleman pitää sillä koulutuksen edetessä ajatukset siittä miten tätä haluan hyödyntää muille saattavat muuttua ja muokkautua vielä moneen kertaan.

Se oli semmonen opiskeluviikonloppu, tosi mukava.

faf_opiskelu05

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Saliohjelmani, saa arvostella

Mulla ja härrellä ja ystävä Teijalla on nyt kaikilla neljän kuukauden salijäsenyys Tampereella Yliopistonkadulla sijaitsevalle Citysalille.

saliohjelmauusi03

Saliohjelmani on pikkasen muokattu versio Arnold Svartsenekkerin treenistä.

YHDEN JALAN KYYKKY

PENKKIPUNNERRUS 3 x 10

YLÄTALJA LEVEÄLLÄ MYÖTÄOTTEELLA 3 x 10–12

PYSTYPUNNERRUS TANGOLLA 4 x 10

HAUISKÄÄNTÖ TANGOLLA 3 x 10

Siinä se runko. Näiden liikkeiden lisäksi aina vatsalihasliikkeitä, sekä kyljet ja selkä ja jotain muuta jos erityisesti huvittaa. Pääasiassa tämmöstä ajattelin ohjelmaksi. Kannattaisiko tähän vielä  ympätä maastaveto? Tämmösellä ohjelmalla pari kolme kuukautta?

saliohjelmauusi01

Haluan pitää salitreenaamiseni simppelinä ilman mitään erikoiskikkailuja ja tämä ohjelma mielestäni on semmonen. Ajattelen ton yhden jalan kyykyn tukevan erityisesti juoksuharjoitteluani.

Salilla ajattelen käydä kaksi kertaa viikossa ja lisäksi mulla on triathlonseuran torstai juNppa joka koostuu pääasiassa ”melko” raskaista kehonpainoliikkeistä sekä kotona silloin kun huvittaa jos huvittaa jotain kahvakuulaa tai voimaa.

saliohjelmauusi02

Treeniä tulee viikossa ihan riittävästi ja saa tullakin ja niin on jo vuosia tullut, välillä on kevyempi viikko ja välillä tuhdimpi, menen tätä nykyä aika lailla viiliksen mukaan ja se on ollut mulle se paras tapa treenata ja kehittyäkin.

Eilen oltiin koko kolmen hengen konkkaronkka tutustumassa uuteen saliympäristöön ja hakemassa oikeita liikeratoja treeniin. Kivaa oli ja heti tekis mieli mennä uudestaan.

saliohjelmauusi04

Kuten kuvista näkyy mulla on uudet treenitrikoot, tykkään. Merkki on Reebok. Kuten kuvista näkyy tukka on ihan överi, hassussa vaiheessa on se nyt. Mutta taidan tahtoa siittä sen pituisen, että se ylettyy ponnarille sillä työmatkapyöräily aiheuttaa päänvaivaa tukanlaiton kanssa. Ponnarille kun ylettyy niin se jos joku on helppo eikä tartte senjälkeen enää päätä vaivata asialla. =D

Nimimerkki: ”Tahtoo lihasta”. =) Kaiken lisäksi uskon vakaasti, että sitä on suht helppo saada pikkasen lisää ilman eläinmaailman syömisiä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.