Kevyttä pyörittelyä maastopyörällä

Maastopyöräily 1 h 25 min

pinkki_maastopyorakypara02

Tosiaan mitään, edes kevyttä liikuntaa en ole tehnyt juhannuksen jälkeen. Olen rauhassa palautunut täyden matkan triathlonkisasta ja jättänyt kaiken kevyenkin liikunnan tekemättä. Kävellyt vaan ensin reissussa ympäri Berliiniä, Hampuria ja Kööpenhaminaa sekä nyt  kotona koiran kanssa käveleskelyä ja se on tuntunut oikealta tavalta minulle palautua.

Tänään kuitenkin aloitin sen kevyen liikkumisen ja kävin leppoisalla pyörälenkillä maastopyörällä. Ihan hyvältä tuntui. Mulla on ollut mielestäni aika epäonnistunut eli toisin sanoen ruma kypärä maastopyöräilyyn ja eilen kävinkin sitten ostamassa vähän raikkaamman näköisen kypärän Tampereen Lielahden XXL-myymälästä.

pyoralenkki_tampere02
Jossain Hatanpäällä Tamperella.

Pinkki potta päässä tänään aamusella lähdin maastopyörällä liikenteeseen. Suunnitelmissa oli mennä pyörimään Tamperelle sinne minne nenuli vie. Tai no olin saanut härreltä idean mennä käymään Mältinrannassa ja sinne se mun nenuli vei minut maastopyöräineni, Hatanpään Arboretumin puiston teiden ja Hämeeenpuiston kautta. Heti aamusta oli jo niinkin paljon lämmintä kuin 18 astetta jee.

pinkki_maastopyorakypara01
Pinkki pyöräilykypärä.

Oli kiva polkea ja katsella kaupungin maisemia. Ajelin mutkien kautta ihastelemaan Laukontria, pysähdyin sillalle ja napsaisin kuvan, pidin pienen hörrpytauon ja vain nautiskelin. Kaupunki oli mukavan aamupäivärauhallinen ja kesäisen lämmin. Varmaan olen tuhat kertaa kertonut, että Tampere on mun lempikaupunkini. Ehdin asua siellä kymmenisen vuotta ennen kuin muutettiin tänne Pirkkalan perämettiin härren ja lemmikkieläinten kanssa. Molemmat kivoja paikkoja asua ja elellä, viihdyn yhtä hyvin kaupungin sykkeessä kuin perämettässä.

pyoralenkki_tampere01
Laukontori, Tampere.

Laukontorilta poljin Hämeenpuiston kautta vielä sinne Mältinrantaan ja aina Särkänniemeen asti josta palasin suunnilleen samaa reittiä kotiin. Sykkeet pidin matalalla koko pyöräilyn ajan ja hyvältä kyllä tuntui vaikka varmasti palautuminen täydestä matkasta on vielä hyvää vauhtia käynnissä. Kuka ei ole vileä lukenut kisaraporttiani Puolan Challenge Poznanista niin se on luettavissa tässä.

pyoralenkki_tampere03
Tauon paikka.

Mulla oli vettä tietenkin mukana pyörälenkillä ja pysähtelin aina sopivin väliajoin sitä hörppäämään.

pyoralenkki_tampere04
Tampere on vaan niin sydän.

Kisojen suhteen omat ajatukset ovat jo Finntriathlon Tahkon puolimatkassa (uinti 1,9 km, pyörä 90 km, juoksu 21,1 km) joka on siis 5.8.2017.  Tavoitteena on todellakin tehdä siellä hyvä suoritus vaikka en osaa kyllä yhtään sanoa miten juhannuksena kisattu täyden matkan triathlon vaikuttaa. Heikentääkö vai ehkä jopa parantaa puolimatkan menoa, se nähdään sitten.

pyoralenkki_tampere05
Mältinranta.

Ennen Tahkoa tosiaan ihan lyhyt kisa Hämeenkyrössä, Maisema-Triathlon. En ole koskaan osallistunut tuohon kisaan vaikka se on jo aiemminkin järjestetty. Miljöö ja maisemat ainakin ovat hienot ja tiedän, että tämä kisa on erittäin aloittelijaystävällinen. Aivan hyvin voi uida ilman märkäpukua, ei tarvitse olla mitään viimeisen päälle pelejä ja rensseleitä ja pyörä voi olla ihan normipyörä. Kannattaa katsoa heidän Favcebookista kuvia niin saa aika hyvän käsityksen millaisissa hienoissa maisemissa ja tunnelmissa ollaan.

kissa
Mirri laatikossa.

Tällä viikolla aion ainakin käydä uimassa kerran pari, ehkä pyöräilemässä ja jossain vaiheessa viikkoa varmaan juoksemassakin jonkinlaisen lenkin.

Luitko mun aiemman postauksen PUHTI valmennus laajenee? Jossa kerroin, että härren kanssa pitämäni juoksuryhmän lisäksi otan triathlonvalmennettavia? Otan, ja siis otin sillä paikat menivät nopeasti mistä olen kovin kiitollinen. Erittäin kiva, että saan alkaa ohjata liikkuvia ihmisiä kohti heidän unelmiaan ja tavoitteitaan. Oma kokemus ja koulutus triathlonista ja härren kanssa itsemme onnistuneesta valmentamisesta on jo niin kattava, että pystyn hyvin valmentamaan muita ja odotan valmennusten alkamista innolla.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Puheripuli vappuaattona

Uinti 55 min

Aika hurja vappu. No ei oo, ihan tavallinen vappu. Aamulenkillä pariin otteeseen, ensin minä ja koira Mortti ja sitten tunnin parin päästä minä, härre, koira Mortti ja kissa Kaisa käpsyteltiin vielä mettä ympäri.

vappu201705
Piposta on syytä pitää kii.

Olen aiemminkin kertonut, että kissa Kaisa tulee mukaan koirankusetuslenkille aina kun sattuu olemaan pihalla sopivasti ja näkee jonkun (mun tai härren) lähtevän koiran kanssa lenkille. No silloin jos on tarkoitus mennä autoteille niin silloin on syytä palauttaa kissa Kaisa kotiin sisälle ja lähteä ilman sitä, mutta silloin kun ollaan menossa metsään niin Kaisa saa tulla mukaan. Kuten tänä aamuna.

vappu201704
Jonossa.

Kaisa on hauskaa lenkkiseuraa, se spurttailee polulla ja välillä vähän polun vieressäkin ja välillä spurtti päätyy puuhun nousemiseen, sopivalle korkeudelle tietenkin. Koskaan en ole nähnyt sitä kovin korkealla puussa vaan siinä noin metrinkorkeudella kynnet visusti rungon sisässä.

vappu201703
Häntä pörheenä spurttailua.

Kissa Kaisa saa käydä pihalla aina kun haluaa, mutta toinen kissamme, Mirri, taitaa jäädä sisäkissaksi. Sitä ei olla päästetty ollenkaan pihalle eikä taideta päästääkään. Eri arvoisessa asemassa siis ovat nämä kaksi kissaa. No, Mirri ei osaa kaivata tietenkään ollenkaan ulos kun ei ole siellä koskaan ollut. Katselee kyllä mielellään ikkunasta ulos muiden touhuja, mutta ei taida sen enempää osata ajatella, että olisipa tuolla mukava olla. Ei todellakaan osaa, eivät eläimet mitään maailman viisaimpia olentoja ole vaikka usein niin on kiva uskotella itselleen.

vappu201702
Lenkkiseuralainen kissa Kaisa.

Mukavia lemmikkieläimet kyllä ovat, en missään nimessä haluaisi elää ilman eläimiä. Koira ja pari kissaa on aika sopiva määrä meille.

vappu201701
Täältä tullaan!

Mulla oli tässä menneellä viikolla juhlapäivä ja sen kunniaksi ostaa töräytin ittelleni uuden teemukin. Tai no, teemukin ja teemukin, vetoisuus on 4 desiä joten sopii hyvin kahvimukiksikin ja siitä olen muutaman aamun aamukahvit juonutkin.  Paras teemukin koko on puoli litraa, mutta tein nyt kuitenkin kompromissin ja ostin vähän pienemmän sillä halusin Teema- ja KoKomukieni joukkoon jotain monimutkaisen ulkoasun omaavaa astiaa. Ja tämä muki todella on monimutkaista ulkoasua, vänkyrää ja känkyrää kuvan muodossa.

iittala_satumetsa.jpg
Iittala Satumetsä.

En ole mikään itseni juhlija enkä kovasti viihdy juhlaporukoissa joten en kutsunut mun juhlapäivään ketään muuta kuin oman äitini ja isäni jotka halusivat itse tulla tai toivat sen kyllä ilmi, että koskas juhlakahveet keitetään.

No ne juhlakahveet keitettiin torstaina ja tarjolla oli omenastruudelia, vaniljakastiketta, pensasmustikoita ja kohveeta.  Söin palasen lehtitaikinakuorrutteista ja omenatäytteistä Doktor Ötkerin Apple Strudelia Oatlyn vaniljakastikkeella ja Pirkan pensasmustikoilla. =) Tämä oli sallittua meneillään olevalla lahdutuskuurillani kyllä vaikkakin henkisesti vaikeaa ja jos ei olisi vieraita tullut en olisi tuollaista omenapötkylän pätkää syönyt.

Seuraavan kerran mulla on erikoissyömisiä 6.5. kun meillä on joku saunailta jossain, siihen asti toteutan pilkun tarkalleen mun laihdutuskuuria sillä haluan oikeasti ne parit kilot vielä kehostani pois.

escadakesatuoksu
Kesä haisee tältä. Escada Fiesta Carioca.

Ja koska mulla tuntuu tänään olevan puheripuli niin puhutaan vielä uudesta kesätuoksustani jonka nyt omistan. Jo viime viikolla lentokentällä hipelöin Escadan uutta kesätuoksua, mutta en ostanut sillä joskus vaan on vaikea laittaa rahoja tällaiseen ”hömpötykseen”, varsinkin kun ostoskäyttäytyminen on viimeisen reilun kymmenen vuoden aikana muuttunut todella paljon. No, kuitenkin lopulta halusin uuden hajuveden ja Escadan tuoksut taitaa kaikki upota mun hajuaistiin ja härre halusi mulle ostaa jotain niin ujutin tämän hänen ostettavakseen. Ihana tuoksu ja sopii mulle kuin nyrkki silmään, tykkään. Jonkin verran makea.

”Raikkaan hedelmäinen tuoksu, joka tuo mieleen kaukomaiden tunnelman. Tuoksussa on pullotettua iloa, jonka vastustamaton rytmi vie mukanaan tanssimaan. Fiesta Carioca kutsuu sinut mukaan juhlistamaan kausituoksujen 25. kesää – kesä minun omassa rytmissäni.”

Viime viikon eli viikon 16 liikunnat yhteensä 24 h 54 min (määräviikko Mallorcalla)

  • ma pyöräily 4 h 43 min
  • ti pyöräily 4 h 36 min
  • ke pyöräily 2 h 18 min
  • to pyöräily 2 h 12 min, juoksu 1 h 4 min
  • pe pyöräily 6 h 4 min
  • la pyöräily 3 h 56 min
  • su lepo

Tämän viikon eli viikon 17 liikunnat yhteensä 8 h 50 min (tehoviikko)

  • ma lepo
  • ti lepo
  • ke juoksu 1 h 6 min, uinti 55 min
  • to juoksu 1 h 20 min, voima 1 h 31 min
  • pe maastopyöräily 42 min
  • la maastopyöräily 45 min
  • su uinti

Huhtikuun liikunnat yhteensä 59 h 31 min

huhtikuu2017_liikunnat.png

  • maantiepyöräily 23 h 50 min
  • juoksu 13 h 40 min
  • maastopyöräily 7 h 19 min
  • voima 7 h 5 min
  • juoksumatto 1 h 1 min
  • sisäpyöräily 45 min

hauskaavappua2017.jpg

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Laihdutuskuuri jatkuu

Juoksu 1 h 6 min (ke)
keskisyke 144, max 179

Uinti 55 min (ke)

Juoksu 1 h 20 min (eilen)
keskisyke 127, maksimi 150
11,7 km, 6 min 50 sek / km

voima 1 h 30 min (eilen)

Keskiviikkona käytiin porukalla ennen triathlonseuran uintivuoroa Nokian urheilukentällä tekemässä 8 kpl 4 min vetoja 2 min palautuksella, alku- ja loppuverroineen. Kova oli treeni, mutta kiva kuitenkin. Juoksun jälkeen vielä uimaan ja sielläkin oli reippaahkoa settiä 200 m ja 50 m kovempien vetojen muodossa.

palauttava_juoksu03
Ostin uuden treenipaidan.

Kovemmat uintivedot saivat toisen puolen yläselästä / hartioista jumiin ja sitä olen yrittänyt rentoutella istumalla hierontatuolissa ja tekemällä kaiken maailman käsien pyörittelyitä, auttaa.

palauttava_juoksu01
Ihan ei tarjennut eilen vielä ilman juoksutakkia. Melkein, mutta ei ihan.

Koska keskiviikkona oli kovempaa settiä niin eilen sitten palauttava rauhallinen matalasykkeinen juoksulenkki keskellä vapaapäivääni. Juoksin pitkästä pitkästä aikaa pururadan kautta Pirkkalan keskustan Vähäjärvelle ja järven ympäri jonka jälkeen suunta takaisin kotiin.

palauttava_juoksu04
Pirkkala ja Vähäjärvi.

Eilen illalla lähdettiin vielä kuntosalille jossa taas sain jossain liikkeessä (ylätalja eteen) painoja isommaksi. Täytyy kyllä kehua saliohjelmaamme jota tekemällä ihan oikeasti painot nousee. Esimerkiksi tässä ylätalja eteen -liikeessä ollaan aluksi tehty muutama kuukausi siten, että aina 2 x 15 (sarjat x toistot). Sitten liike muuttui siten, että joka toinen kerta tehdään kolmen sarja: 10, 8, 6 (hieman isommalla painolla kuin kahden sarjaa) ja joka toinen tätä tuttua 2 x 15 sarjaa ja toistoa. Näin ne ovat nousseet aika äkäseen ne painot vaikka tämä ylätalja eteen -liike on ollut mulla sellainen, että ei ole pystynyt nostamaan painoa. Mutta nyt olen pystynyt saamaan isommat painot tohon 2 x 15 settiin. Kehitystä se on.

palauttava_juoksu02
Onko hyvä paita onko? On se. =)

Treenivaatteista mulla on ehkä vähiten pitkähihaisia treenipaitoja ja nyt olen ostanut yhden lisää. Se päällä ja takki sen päällä kävin eilisellä juoksulenkillä ja hyvä oli. Väri on ihan pirteä

 

PAINO

Viime viikon Mallorcan loman jälkeen muutaman kilon laihdutuskuuri jatkuu. Lomalla en miettinyt sen kummemmin syömisiäni, terveellistä ja riittävästi, vähän namia. Siinä oli mun lomaruokavalio. Lomalla söin liikaa sitä mitä oikeastaan kammoan, vaaleaa mössöpullaleipää eli patonkia, sämpylää, patonkia, patonkia, patonkia. Ajatuksenkin tasolla joka päivä syötynä hyhhyh, mutta tiesin jo etukäteen, että lomalla on tehtävä kompromisseja. Viimeisinä päivinä se leipä ei sitten maistunutkaan enää ja siihen olen tyytyväinen sillä ei sellaista mömmöä tarvitse syödä kuin joskus ja jouluna jos mieli silloinkaan tekee.

Myös henkisesti kova (jos nyt noin voi sanoa) paikka oli syödä puurot annospusseista joissa oli lisättyä sokeria. Elovena-kaurahiutaleannospussit lisätyllä sokerilla huh. Makeahkoa eikä läheskään niin hyvää kuin hiutaleista keitetty ilman sitä sokeria. Mutta tähän päädyimme kuitenkin loman ajaksi. Ei tule toistumaan, oli sen verran makeaa puuroa.

janoninenmirri.jpg
Mirrillä on hassu tapa juoda koiran vesikupista. Aina sama nojausasento.

Nyt on syömiset taas mieleiseni eli lomalta paluun jälkeen jatkan samalla kaavalla kuin viikot ennen lomaa eli Fitfarmin vegaanisella paljon liikkuvalle suunnatulla ruokavaliolla.

Mulla ei ole mistään suuresta pudotuksesta kysymys alun alkaenkaan, lähtötaso oli suurin piirtein kai 66–67 kg ja tällä hetkellä paino huitelee 63 pilkku jotain paikkeilla. Jos pitäisi sanoa paljonko vielä haluan pudottaa niin luulen, että sitten kun paino on 61 niin olen jo todella tyytyväinen. Voi olla, että se on jo aiemminkin, peili sen sitten kuitenkin näyttää paljon paremmin kuin vaaka.

Treenipäivän aamupalaan kuuluu kaurapuuroa, kookosöljyä, marjoja, maustamattomasta riisiproteiinista tehty proteiinijuoma ja tietenkin kahvia. B12-vitamiinin otan joka päivä purnukasta ja satunnaisesti muita nappuloita. Tällä hetkellä mulla on purkillinen kalsiumtabletteja ja sen syön alusta loppuun, mutta kun se loppuu en heti uutta osta sillä monipuolisesta ruokavaliosta saa kyllä kaiken tarpeellisen vitamiinin. Paitsi vegaanisesta ruokavaliosta ei saa sitä B12-vitamiinia joten se on jatkuvasti nappulana elämässäni.

IMG_4665
Aamun iso pala.

On sitten sekasyöjä tai kasvissyöjä niin kyllä pitää tietää mitä pitää syödä jotta vitamiinitarpeet täyttyvät.

Lounaalla mun lautasella voi olla paistettua perunaa, parsakaali-nyhtökaurasalaattia öljyineen ja omena.

palauttava_juoksu05
Lounas ja päivällinen aina samankaltaisia.
IMG_4664
Kertakaikkiaan olen prunan ystävä.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mortti kunnossa toivottavasti

Minä vielä lepäilen flunssan rippeitä pois joten treenikuulumisia ei ole kerrottavaksi. Mutta koirakuulumisia on, Morttikuulumisia.

sunnuntaiday01
Lauantai-illan rapsutusta.

Eli aiemminhan kirjoitin koira Mortin kivuliaasta hammas- tai suuongelmasta. Teksti tässä.

Asia on hoitunut hyvin sillä jatkoin soittorumbaa eläinlääkäreille ja sain kuin sainkin huomattavasti nopeammin Mortille ajan suun röntgenkuvaukseen ja mahdolliseen operaatioon joka pystyttäisiin tekemään samalla kertaa samassa nukutuksessa kahden eri lääkärikäynnin sijaan.

Yli kaksi viikkoa sitten maanantaina härre vei koiran eläinlääkäriin jossa siltä otettiin verikokeet (kaikki arvot oikein hyviä) ja röntgenkuvattiin sen purukalusto.

sunnuntaiday03
Aamulenkillä.

Vasemman puolen kolmijuurinen takahammas alhaalla oli heikossa hapessa ja se poistettiin samalla käyntikerralla. Olen ymmärtänyt, että kun koiralta poistetaan hampaan juuria niin aina pitää porata leukaluuhun, että kaikki varmasti saadaan pois. Niin Mortillakin porattiin ja leikkaushaava tikattiin.

Tämä hammas joka siltä poistettiin ei kuitenkaan ollut se kipukohta mihin minä itse olin alun perinkin sen paikantanut. Mun mielestä Morttia sattui aina oikealle puolelle yläkulmahampaaseen kun se puri luuta tai kepukaa. Vieläkin tunnen sisuksissani koiran sydäntäsärkevän ulvahduksen kun sattui. Olen voinut olla väärässäkin sillä onhan koira voinut luuta purra tai  se on voinut osua aina myös tonne toisen puolen alahampaaseen joka poistettiin. Kipeä se alahammas oli joka tapauksessa kun tulehtunut oli.

 

sunnuntaiday02
Naapurustossa lenkillä.

Yläkulmahampaassa jonka oletin olevan se kipukohta oli ikenen vetäytymää ja lääkäri sanoi, että kun koira puree kovaa niin se voi olla todella kivulias ja jos vaiva jatkuu niin sekin hammas pitää poistaa.

Jotenkin hassua kun aina kun koira on käynyt suun tarkastuksessa on sanottu, että hampaat ovat tosi hyvät, jopa oikein hyvät. Mutta kai ne ongelmat sitten voi tulla nopeastikin varsinkin kun on tällainen lähes kymmenvuotias vanhus (joko Mortti on vanhus) kyseessä.

Kaksi viikkoa Mortti toipui hammasoperaatiosta syöden vain pehmeää ruokaa ja särkylääkekuurin. Desinfioivaa tatinaa laitettiin myös ikeniin ja haavakohtaan.

Nyt sille saisi antaa jo luuta pureskeltavaksi ja pitääkin antaa vaikka pelkään kuollakseni, että sitä sattuu vielä ja taas on edessä eläinlääkärikäynti. Toivottavasti kuitenkin vaiva olisi ohi.

koirantoilettilaukku.jpg
Mortin Toilettilaukku.

Hampaiden harjaaminen on sen kanssa nyt aloitettu. Ostin maksan makuista hammastahnaa ja olen aloittanut harjaamiseen totuttamisen hampaiden ulkopinnoista. Vasta sitten kun ulkopintojen harjaus sujuu hyvin (eilen sujui jo erittäin hyvin) siirrytään suun sisäpuolelle.

Mortti on todella hyvin tottunut hammasharjaan ja vaikka vielä vähän jännittääkin hampaiden harjausta niin antaa sen hyvin tehdä ja vielä häntä heiluen.

sunnuntaiday04
Mirri on tyytyväinen kun koira tuli lenkiltä kotiin.

Ainoa asia mitä ihmettelen on se, että kun koira piti viedä jälkitarkastukseen jossa katsotaan että leikkauskohta on parantunut hyvin ja kun sen vein pari päivää sitten niin hoitaja yritti katsoa koiran suuhun, mutta Mortti alkoi äristä eikä se sitten uskaltanut sinne katsoa ollenkaan. Kirjasi vain koiran tietoihin, että hyvin on parantunut. Eikö sinne olisi pitänyt kirjata, että koiran suuhun ei katsottu kun se murisi?

Itse olen tiiraillut Mortin suun syövereihin ja kohta on niin takana, että sinne on todella vaikea nähdä, mutta omasta mielestäni se on parantunut ihan normaalisti niin kuin suu yleensä parantuukin.

Liiuntapäiväkirja Facebookissa.

Uuden vuoden ensimmäinen juoksulenkki

Juoksu 1 h 50 min
keskisyke 132, maksimi 151
15,94 km, 6 min 54 sek / km

Tänään käytiin härren kanssa rauhallisella juoksulenkillä lumisateessa. Olipa kiva kun lunta tuprutti taivaalta välillä ihan mukavasti.

lumisadejuoksu.jpg
Sada lumi, sada niin päästään ehkä hiihtämään.
lumisadejuoksu01.jpg
Härre pitää sovitun vauhdin meille koko lenkin ajan.

Kolme kuvaa Mirristä, sillä taitaa olla joku juttu koiran vesikupin kanssa:

kissa_juo02
Antakaa mää otan tukee etten putoa kuppiin.
kissa_juo01
Jano voi yllättää pienen kissan koska vain.
kissa_juo03
Ohhoh, jäänpä tähän lepuuttamaan.

Viikon 52 liikunnat yhteensä 5 h 58 min (kevyt viikko)

  • ma uinti 48 min
  • ti lepopäivä
  • ke lepopäivä
  • to juoksumatto 40 min, voima 53 min
  • pe juoksu 1 h 1 min
  • la sisäpyöräily 45 min
  • su juoksu 1 h 50 min

Tämän viikon liikunnat muuttuivat suunnitellusta hammassärkyni takia, mutta ihan hyvä kevyt viikko on plakkarissa.

Joulukuun liikunnat yhteensä 44 h 3 min

  • uinti 8 h 57 min
  • juoksu 7 h 3 min
  • yhdistelmätreeni (pyörä-juoksu) 6 h 39 min
  • voima 6 h 33 min
  • juoksumatto 5 h 12 min
  • maastopyöräily 4 h 51 min
  • sisäpyöräily 3 h 15 min
  • venyttely 1 h 2 min
  • jooga 30 min

joulukuu2016_liikunnat.png

Liikuntapäiväkirja Faceobokissa.

Sunnuntain touhuja

Tervetuloa kurkkimaan minun sunnuntaipäivään. Osaan siitä.

6:00

Huomenta, kello on kuusi, saako jo nousta. Ei nukuta ei sitten millään. Aamuvirkku tykkää herätä erityisesti vapaapäivinä aikaisin ja olinhan mennyt nukkumaankin eilen illalla jo muistaakseni ennen puoli kymmentä, että oikein hyvät unet tuli. Ekan kerran heräsin jo neljältä valmiina nousemaan ylös, mutta kun huomasin paljonko kello on niin äkkiä pää takaisin tyynyyn ja unet jatkukoon.

sunnuntaini11
Ruokaa!
sunnuntaini12
Mullekin ruokaa.

Kissat odottivat mua makuuhuoneen ulkopuolella ja tulivat molemmat heti silitettäväksi ja pikkukissa Mirri aamuisen tapansa mukaan pyörii jaloissa yläkerrasta alakertaan ja ruokakupille asti. Tämä kissa näyttää aina aamuisin siltä, että se kuolisi nälkään eikä millään meinaa pystyä odottamaan, että ruoka on kupissa vaan pyörii ja hyörii ja maukuu ja metelöi. Ruokaa minulle nyt heti tässä! Syömisen jälkeen aamulla sillä on vauhti päällä ja juoksee ympäri kämppää ja hyökkäilee kissa Kaisan päälle, vaanii sitä ja haluaa leikkiä. Maukuu ja metelöi edelleen, matot ovat rypyssä juoksun jäljiltä ja ruoka- ja vesikuppeja pitää ehdottomasti käydä siirtelemässä pöydällä. Tassua vähän niin äkkiä on kuppi kumossa ja vedet pöydällä.

08:37

sunnuntaini02

Jaanaba 42 v. on löytänyt luonnonkosmetiikan. Plänttään luonnonkosmetiikkaa nassuun ja lähden koiran kanssa lenkille. Lumet sulaneet ja vettä sataa edelleen joten märässä   kelissä tuolla tallailtiin Meillä on nimiä eri lenkireiteille, on Bauhausin lenkki, on kaksi metsää, on pikkutoivio, on toivio, on ytsä mempäri. Nämä ovat ne yleisimmät mitä Mortin kanssa tallaillaan. Nyt mentiin summamutikassa metsää ristiin rastiin. Satoi vettä aika paljon ja sen takia en lähtenyt koiran kanssa ihmisten ilmoille kuraisille teille, muuten olisin kyllä mennyt sillä tykkään itse kävellä mieluummin teitä pitkin kuin metsässä. Koiralle tuntuu sopivan molemmat vaihtoehdot, se on aina yhtä innoissaan kun lenkille lähdetään.

Nyt päästin sen irti metsässä ja sai toteuttaa itseään mielensä mukaisesti eli päivystää ison kiven päällä sekä tutkia maastoa päämäärättömästi, etsiä suuhun sopivia kepukoita. =)

sunnuntaini01
Mortti ja tumppu lenkin jälkeen.

Ylläolevasta kuvasta huokuu hyvin Mortin ”päähänpinttymä”. Aina kun tulen kotiin tai tulemme Mortin kanssa kotiin niin sen on saatava tumppu mun kädestä suuhunsa jota se sitten kuljettaa ensin ympäri kämppää ja kuten tänä aamuna meni sen kanssa sohvalle makoilemaan. Jos tulen ilman tumppuja kotiin ilman Morttia niin siitä huolimatta tumppu tai muu käsine on saatava ja se hyppää itse vasten eteisen tasoa ja jos tason päällä on tumppu niin se ottaa sen ja lähtee tyytyväisenä alakerran kierrokselle tumppu suussa. =)

sunnuntaini03
Lavera-kosmetiikkaa.

Tosiaan menneellä viikolla huomasin miten selkeästi Pirkkalan Citymarketissa on luonnonkosmetiikkaosasto merkitty ja suuntasin sille hyllylle. Ostin meikkivoiteen kotona tönöttävän tyhjän Lumenen sävyttävän kosteusvoiteen tilalle ja samalla päätös, että näissä meikkiasioissa en enää vahingossakaan osta eläimillä testattuja tuotteita. Tämä kosmetiikkasiivous olisi tietenkin pitänyt tehdä jo aikojen alussa, mutta mun kohdalla se vaati äskettäisen tuoreen torstaisen käynnin marketissa. Samalla ostin vartalonpesuaineen. Asia kerrallaan, niin se mun kohdalla etenee. Syömisissäkin esimerkiksi ensin olin kaikkiruokainen, sitten jätin tehoeläinrääkätyn broilerin syömisen, vuosien päästä kaikki muu liha paitsi kala, sitten siivottiin ruokavaliosta pois kala ja muut eläinperäiset tuotteet ja tätä nykyä syön vegaanisesti ja olen tyytyväisempi kuin koskaan. En halua olla osallisena eläinten pahoinvoinnissa syömällä niitä. Nämä ajatukset ja empatia eläimiä kohtaan vain vahvistuu ja vahvistuu kuukausien ja vuosien myötä. Hieman pelottaa, että mitä se tuo tullessaan sillä en toki halua voida liikaa pahoin maailmanmenon takia. Miten sen voi estää, sen, että lopulta ei luhistuisi näitten asioitten alle?

10:00

Nettijoogaa. Ohjattu nettijooga on sellainen juttu mitä on tosi kiva tehdä ja härrekin on innostunut, kevyet joogat on hyvää kehonhuoltoa meille. Olen kokeillut monenlaista joogaa ja kivoimpia ovat olleet  vinyasa flow -tunnit. Sopivasssa suhteessa liikkuvuutta, venyvyyttä ja voimaa.

sunnuntaini06
Joogailun jälkeen.

11:50

Shoppailua. 25 prosentin alennuskuponki Intersportiin niin sehän on käytettävä. Se on melkein aina käytettävä kun sellaisen saa. Tällä kertaa härrellä on talvijuoksutrikoon tarvetta, käytiin niitä jo aiemmin katsomassa toisessa Intersportissa, mutta useista sovituksista huolimatta hän ei löytänyt sopivaa ja valikoima tuntui erikoisen pieneltä. Tänään ajeltiin toiseen Intersportiin ja valikoima talvijuoksutrikoissa oli hyvä ja hän löysikin sieltä mieleiset ja sopivat. Mulla ei ole välttämättä mitään tarvetta millekään, mutta jotenkin ihmeen kaupalla taas löysin uuden lempipaidan Koskikeskuksen Intersportista, musta lämmin Nike jossa on hihassa tuo Niken tuttu justduuit-teksti.

sunnuntaini05
Minun uusi musta lämmin paita.

14:45

Buzzador. Joskus vuonna peruna olen liittynyt näihin Buzzador-hommiin joista saa aina välillä joitain tuotteita testattavaksi. Tällä kertaa keittiössämme komeilee kahvikone. Siis kahvikone (?), Nescafe Dolce Gusto Eclipse joka valmistaa kahvisi annoskapselista suoraan kuppiin. Annos kerrallaan. Tätä me nyt sitten testataan jonkin aikaa ja kerron kahvikoneesta tutuille ja ehkä juotan kupillisen jos toisenkin. Laitan kuvaa instagramiin ja kerron blogissa kokemuksiani mikäli haluan.

sunnuntaini09
Nescafe Dolce Custo Eclipseen annoskahveja. #buzzador

15:00

Koiran ulkoilutuksen jälkeen ruokaa suuhun. Tänään ruokailut ovat menneet ihan epämääräisellä rytmillä niin kuin joskus viikonloppuisin menee. Texmex-ruokaa katoin pöytään ja tosi täyteen tultiin.

sunnuntaini07
Nyhtistortilla.
sunnuntaini08
#mumskis
sunnuntaini04
Ruokaa meille.

15:20

Seuraavan kolmen viikon treenisuunnittelua. Härren kanssa ollaan otettu tavaksi, että kevyen viikon lopussa suunnitellaan treenit seuraavaksi kolmeksi viikoksi eli luvassa on taas kaksi kovempaa ja yksi kevyt viikko. Tämä jaksotus on ollut oikein hyvä meille. Se toki voi olla erilainenkin, esimerkiksi. kova, kevyt, kova, kevyt tai sitten kolme kovaa ja yksi kevyt.

Mielenkiinnolla kyllä odotan minkälaista vaikutusta tällä melko suunnitellulla treenaamisella on mun ensi kesän täyden matkan triathlonvauhteihin. Juhannuksenahan osallistutaan härren kanssa täyden matkan kisaan Puolassa ja siellä haluaisin mennä kovempaa kuin aiemmin.

sunnuntaini15
Liikunnat paperille.

Salitreeni ainakin puree paremmin kuin koskaan, siltä musta ainakin tuntuu kun jokaisen salitreenin jälkeen on paikat tehneen  ”oloiset” ja jaloille on tässä ohjelmassa vaikka kuinka paljon enemmän voimatreeniä kuin aiemmin on ollut.

Kaksi seuraavaa viikkoa meillä on pyöräpainotteista eli pyörätreeniä tulee vähintään kolme kertaa viikossa. On siellä myös pitkää yhdistelmätreeniä Pirkkahallissa, ainakin 3.12. sinne menemme kllo 15 alkaen joten jos joku blogin lukija on halukas tulemaan mukaan niin sinne vaan pyörän, harjoitusvastuksen ja juoksutossujen kanssa. Ota kuitenkin yhteyttä jos olet tulossa sillä aina voi tulla muutoksia matkaan. jaanaba@gmail.com

16:25

Sisäpyöräily. Poljettin 50 minuutin kevyt pyörä.

sunnuntaini14
Pyörää ja Haluatko miljonnääriksi -ohjelmaa.

18:oo

Koiran lenkityksen jälkeen lähdettiin vielä ajamaan Tampereen uusi rantatunneli läpi. Olihan se hieno ja pitkä ja kaikkee sellaista.

sunnuntaini10
On siellä kaksi kissaa laatikossa.

Ainakin tällaisia ihan tavallisia asioita ollaan tänään tehty, vielä pitää paistella pinaattilättyjä huomiseksi ja röhnöttää sohvalla ennen nukkumaanmenoa.

Tällä viikolla kevyt liikuntaviikko joka meni nappiin. Uimassa en käynyt kertaakaan koska tatuoinnin ottamisen tähden uintikieltoa se pari viikkoa. Ensi viikon keskiviikkona aion mennä uimaan ja kyllä uituttaa, tuntuu siltä, että haluaisin heti uida kilometrikaupalla ja koska syksyn uinnit ovat sujunteet hienosti ja olen käynyt hallissa sen kolme kertaa viikossa niin uintivaje on ehtinyt syntyä nyt puolessatoista viikossa.

Viikon 46 liikunnat yhteensä 6 h 50 min

  • ma lepopäivä
  • ti lepopäivä
  • ke voima 1 h 24 min
  • to lepopäivä
  • pe juoksumatto 15 min, voima 1 h 7 min
  • la juoksu2 h 24 min
  • su jooga 49 min, sisäpyöräily 50 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Täältä tullaan Challenge Poznan

Jooga (vinyasa flow) 1 h 9 min

uinti (tekniikka) 45 min

Takareidet ja pakaroitten alaosa hieman jupatissa tai kireenä eilisestä juoksusta, muuten ihan ok tunnelmat. Aamulla kello 10 osallistuin Yogaian livejoogatunnille jonka kesto oli 70 min. Livetunnilla voi laittaa oman kameran päälle iPadista tai muusta laitteesta millä sitä nyt sitten katteleekin. Silloin joogaopettaja näkee miten ruudun toisella puolella ihminen pungertaa ja pystyy siten ottamaan kantaa ja ohjaamaan lisää. Mää en tänään kuitenkaan näyttänyt itteäni opettajalle kameran välityksellä vaan tein koko session ihan omassa ylhäisessä yksinäisyydessäni kenenkään sitä kommentoimatta. Mut kätevä on tämä nettijooga. Sopii oikein hyvin mun tilanteeseen, saan tehdä kotona silloin kun siltä tuntuu ja menen sitten muitten liikuntojen kanssa tuolla ympäri Pirkanmaata. Joku rauha sentään näissä liikunnoissa. =)

joogakaveri
Karvakaveri mukana koko reilun tunnin ajan.

Että olen ei notkea, että olen ei venyvä. Mutta nyt kun oon saanut tämän liikkuvuuspään auki niin tästä on hyvä tulla venyvämmäksi ja liikkuvammaksi ja notkeammaksi. Vinyasa flow -tunti oli tosi kiva, ehkä mieleisin kaikista näistä joogatyyleistä mitä oon kokeillut. Siinä tehtiin erilaisia asanoita moneen kertaan, tai saranoita kuten härre sanoo. Oli aurinkotervehdystä oli soturia ja oli muitakin joitten nimiä en muista. Tykkäsin.

Pieni kissa Mirri oli koko joogasession ajan mun seurana lepäämässä ikkunasta paistavan auringon alla. Kissa Kaisa taas painatti heti aamulla kun oli syönyt niin pihalle ja tulee sieltä todennäköisesti takaisin vasta myöhemmin illalla lähteäkseen aamulla uudelleen ulos. Tätä se on kun on lämpimät kelit. Talvella se sitten on tosi paljon sisällä meidän muiden kanssa. Tulevat hyvin jo juttuun keskenään noi kissat, ei oo mitään ongelmaa. Leikkivät tänäänkin aamulla heti, tosin Kaisan läpsyt on aika kovia pienelle kissalle Mirrille vielä.

mirrijookaa.jpg
Mirri. Sillä ei vielä ole lempinimiä.

Myöhemmin päivälllä käytiin vielä uimassa tekniikkatreeniä härren kanssa. On niin mukava tälläin viikonloppuisin liikkua kun saa tehdä kaikessa rauhassa ja vetkutella lähtöä jos siltä tuntuu kun ei oo kiire minnekään. Meilläkään ei muuta ohjelmaa ole tälle päivälle ollut kuin liikuntaa, lemmikkieläinten hoitoa ja ulkolutusta, ruuanlaittoa ja syömistä. Kivaa.

Nyt se on päätetty eli kesän 2017 täyden matkan triathlonkisa (uinti 3,8km, pyörä 180km, juoksu 42,2km) tulee olemaan Puolassa. Poznanissa. Challenge Poznan. Ei mun tapaan täällä kotimaassa vaan ulkomailla.

Puolaa oltiin mietitty härren kanssa jo aiemmin ja siihen päädyttiin. Ai miksi? Muunmuassa isoksi osaksi siksi koska Puolan reissu kiehtoo, osallistumismaksu on varsin kohtuullinen (tällä hetkellä 170€)  ja samalla tehdään lomareissu jonka aikana pääsen omaan lempihotelliin Berliiniin. Siellä on se hotelli mikä on jäänyt eniten mun mieleen kaikista hotelleista missä oon ollut. Andel´s hotel Berlin. Iso sydän. Oltiin siellä kerran kun reissattiin autolla Saksassa ja muualla. Silloin ei aamulla tiedetty missä seuraava yö vietetään vaan joka päivä surffattiin netissä sen verran, että varattiin seuraavan yön hotelli jossa yövyttäisiin ja tämä Berliinin hotelli oli kyllä kaikin puolin mieleenpainuva. Siellä juostiin yläkerroksessa juoksumatolla ja katteltiin kaupunkimaisemaa.

Mutta se ensi kesä, puhutaan siittä hetki. Challenge Poznan on 25.6.2017! Meillä on tarkoitus tuolloin olla pari viikkoa reissussa ja ajaa Viron, Latvian ja Liettuan kautta Puolaan ja tulla ainakin Berliinin kautta kotio. No, nämä ovat tämän hetken suunnitelmat jotka toki voivat muuttua, mutta näillä näkymin ensi kesän lomareissusta on tulossa kiva. Ihan yhtä kiva kuin kaikista muista lomareissuista aina ja joka kerta. Tykkään nähdä eri paikkoja ja Puolaa en ole vielä mistään vinkkelistä nähnyt.

Tulevana keväänä haluan myös osallistua johonkin viikon mittaiselle triathlonleirille joko ohjatulle tai sitten omatoimiselle jos sopivaa leiriä ei löydy. Sellaiselle omatoimiselle kuten viime keväänä oltiin siellä Mallorcalla pyöräilemässä. Tällä kerralla kuitenkin ihan ohjattu ja muitten suunnittelema olisi kyllä kova sana ja ensisijaisena toiveena.

Liikunta ja liikunnallinen elämä on kuulkaa kivaa. Tavoitteenani on hyvä kunto ja mieli kaiken ikää ja tämmöset kisareissut on vaan välietappeja tällä elämän mittaisella tavoitteella pysyä hyvässä kunnossa.

Nyt meillä on treenisuunnitelma eli kausisuunnitelma viikkosuunnitelmineen ensi kesään asti. Alkaa 19.9. eli ensi viikon jälkeen kun triathlonseuran syysvuorot alkavat pyöriä Ensin on peruskuntokausi joka kestää sinne vuodenvaihteen yli. Treenirytmin on tarkoitus pyöriä kolmen viikon jaksoissa siten, että on kaksi kovempaa viikkoa ja yksi kevyt viikko.

Tämän viikon eli viikon 36 liikunnat yhteensä 7 h 31 min

  • ma juoksu 1 h 17 min
  • ti lepo
  • ke uinti 45 min
  • to juoksu 19 min
  • pe uinti 59 min
  • la venyttely 17 min, juoksu 1 h 57 min
  • su jooga 1 h 9 min, uinti 45 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.