#ihanatnaiset -päivä

Keskiviikkona pääsin mukaan inspiraation lähteeni Martina Aitolehden ja alusvaatekauppa Change Suomen Ihanat naiset -päivään jossa kaiken kivan keskellä päivän kivointa oli Martinan vetämä voimatreeni ulkona nurmikolla.

Aamulla aikaisin lähdin junalla Tampereelta Helsinkiin alusvaatemyymälä Changeen jossa tapasimme me kaikki ”#ihanatnaiset” sekä Martina ja Changen porukka.

IMG_3105

ETHÄN URHEILE VENÄHTÄNEILLÄ UHREILULIIVEILLÄ?

Meille esiteltiin muunmuassa urheiluliivejä joista sen verran, että urheiluiliivithän pitää olla oikeasti hyvät, laadukkaat, tukevat, napakat. Niiden pitää olla niin tukea antavat, että ryntäät, niin pienet kuin isotkin, ovat siellä hyvässä turvassa liikunnan aiheuttamalta pompotukselta ja heilumiselta. Hyvät urheiluliivit maksavat varmasti 40 eurosta paljonkin ylöspäin< sinne jonnekin 70 euroon saakka. Urheiluliiveihin panostaminen kannattaa kuten kaikki varmasti tietävät. Ensinnäkin on aika huono asia ryntäille jos ne esim. juostessa vatkaavat ylös-alas ja vielä sivulta sivulle koko lenkin ajan. Ne veltostuvat, tulevat ehkä kipeäksi, kudokset venyvät. Mieti miten paljon liikettä se on eli jos et vielä omista oikeasti tukevia urheiluliivejä niin kannattaa harkita vakavasti sellaisten hankkimista. Opettele ajatusmaailma, että ei urheiluun vanhoja kulahtaneita urheiluliivejä vaan uudet hienot napakat liivit. Aina.

Urheilurintaliivit vähentävät rintojen suurta liikettä valtavasti.

Rinnat liikkuvat keskimäärin monia senttejä joka juoksuaskeleella, a-kupin rinnat 4 cm ja isommat huomattavasti enemmän. Juoksit hitaasti tai nopeasti niin rinta liikkuu ylös alas, sivulta sivulle, sisään ulos. Jokaisen askeleen aikana.

Isorintaisille tosi tärkeä asia tuo ylläoleva teksti ja pienirintaisellekin tosi tärkeä asia tuo ylläoleva teksti. Pienetkin rinnat liikkuvat urheillessa joka suuntaan.

Sitä paitsi ei ole kauniin näköistä kun ryntäät vatkaavat sinne tänne laajalla liikkeellä ja jos sinulla vatkaa niin se ei ole terveellistä eli harkitse tukevien urheiluliivien ostoa. Kerran se kirpasee, mutta sellaiset on joka kerta ilo laittaa treeniin päälle. Kysy apua osaavalta henkilökunnalta.

Saimme apua sopivan liivikoon valinnassa ja kaikessa muussa mikä näissä asioissa askarrutti. Naiset muuten käyttävät usein väärän kokoisia liivejä ja tässä asiassa asiantunteva myyjä on kullan arvoinen.

Se ryntäistä.

IMG_3203

IMG_3257

Saatiin pientä aamupalaa koko porukka jonka jälkeen tallustin muiden mukana Katajanokalle Allas Sea Poolille ja vaihdoimme treenikamppeet niskaan jonka jälkeen tavattiin Martina ja Changen porukka nurtsilla ja alettiin Martinan vetämänä alkulämmittely. Muunmuassa erilaisia eläinliikkeitä ja nivelten pyörityksiä oli alkulämmittelyssä ja hikihän siinäkin jo tuli. Tosi kivaa, olin vain onnellinen helteestä joka koko päivän vallitsi, helle on suuresti mun juttu. Helteellä keho on heti lämmin ja varmasti valmis treeniin, hiki virtaa valtoimenaan mistä tykkään myös ja on hieno huomata olevansa hyvässä kunnossa kun jaksaa painaa helteestä huolimatta. Kun kunto kasvaa kuumuutta kestää paremmin.

IMG_3294

IMG_3235

Alkulämmittelyn jälkeen oli treenin vuoro joka sisälsi muistaakseni kuusi liikettä jotka tehtiin peräjälkeen ja parin minuutin tauko ja sama uudelleen. Muutaman kerran. Raskaita liikkeitä ja koko setti alkoi mun lempiliikkeellä burpeella. Itselle ihan tuttuja liikkeitä joissa jossain oli mulle uusia elementtejä. Niin tehokkaita ja sykettä nostattavia että. Mää tykkäsin, mää nautin. Haluaisin useamminkin käydä jonkun muun vetämässä treenissä, tulisipa kutsuja paljon enemmän niin varmasti menisin. Tämä homma ei kuitenkaan ollut kutsu vaan itse osallistuin Martinan Instassa ja tulin valituksi muiden joukkoon.

IMG_3279

IMG_3325

Huh ja puh, treeni oli raskas ja multa kertakaikkiaan loppui jaloista voima leveässä kyykkyhypyssä jossa oli itselleni uusi ulottuvuus ja toinen liike missä hyydyin oli viimeinen kerta vuorikiipeilijä-liikettä. Siinä hyytyi keskivartalo.

IMG_3286

IMG_3299

Treenin jälkeen suihkuun ja saimme vielä sapuskaa ja mahdollisuuden jutella Martinan ja muiden kanssa. Kaiken tämän jälkeen olisi voinut jäädä altaalle rentoutumaan tai niin kuin minä olisin halunnut tekemään uimatreenin, mutta en jäänyt sillä väsy painoi ja mun käsivarret olivat treenistä johtuen aivan makaronit ja uinnista ei olisi tullut kunnollista uintia niillä käsivarsilla. Lähdin sitten rautatieasemalle ja ostin lipun seuraavaan Tampereen junaan joka sattui lähtemään 10 min päästä siitä kun olin lippuluukulla.

IMG_3375IMG_3482IMG_3437

#ihanatnaisetXChange, #Changelingerie,  #ihanatnaiset, @changesuomi
Kuvat: Juuli Rönkä, @paperplanesj

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

triathlonkoulu_tampere_nokia_pirkkalaPUHTI_juoksuryhmaPUHTI_holkkaryhma

Mainokset

Matkauinti- ja treeninauhapäivä

Uinti 1 h 39 min (eilen)
4200 m

Voima 56 min (eilen)

Olen pyrkinyt kerran viikossa uimaan matkauinnnin jonka pituus on vähintään 3200m. Vähintään tosiaan sillä nykyään aika usein uitu matka on ollut siinä 4000 m ja tänään se oli vielä vähän yli. Uin 4200 m joka on tähänastinen ennätykseni uintimatkan pituudessa.

Rauhallista, leppoisaa matkauntia 50 m altaassa. Uin 7 x 600 m eli jokaisen 600 m pätkän jälkeen pidin minuutin tauon ja lähdin kohti seuraavaa kuuden sadan metrin pätkää. Oli kivaa vaikka tällä kertaa hieman raskasta koska eilen tuli sen verran paljon treeniä käsivarsille erilaisten punnerrusten merkeissä. Oih, mutta se on mukavaa kun kehittyy ja sitähän, kehittymistä, tuollainen kipu lihaksissa on.

Uinti on muuttunut taas vuosien jälkeen todella mukavaksi lajiksi ja suurin syy siihen on niinkin yksinkertainen, että vaihdoin uimahallia. En käy enää Nokian uimahallissa uimassa sillä sen vesi on liian kylmää mulle. Käyn Tampereella lähinnä Tesomalla joka on mukava halli, välillä sitten Kalevassa ja tosi harvoin Pyynikin uimahallissa. Eilen olin Kalevan uimahallissa ja siellä oli päivällä todella rauhallista. Koululaisetkin olivat jossain muualla kuin siellä. Mukavaa.

treeninauhatreeni02
Kyykky soudulla.

Illalla klo 19:30 oli sitten voimatreenitreffit ystävän kanssa. Toissapäivänä oli ylävartalolle treeniä, tänään jaloille. Todellakin jaloille, monta kyykkyliikettä koiville puh. Olin jo päiviä aikaisemmin huomannut  Anna Saivosalmen Instagram-videoissa @ansaivo mielenkiintoisen jalkatreenin jonka voi tehdä treeninauhojen avulla ja sitä sitten toteutettiin tänään. Kuten olen jo useaan otteeseen maininnut niin treeninauhat olivat todella hyvä hankinta, edullinenkin vielä. Tässä linkki.

  • kyykky soudulla
  • bulgarialainen askelkyykky
  • pistoolikyykky
  • askelkyykky sivulle
  • sivukyykky
  • vatsarutistus

Nyt aamulla tunnelmat jaloissa ovat sen mukaiset, että tuli tehtyä jalkatreeni. Ai että. =)

treeninauhatreeni01

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.