Enemmän yhdistelmätreenejä

Pyörä 1 h 45 min
keskisyke 135, maksimi 151

Juoksu 21 min
keskisyke 132, maksimi 146
2,99 km, 7 min 1 sek / km

Tamperelaisissa kasvisruokapiireissä on pöhisty jo vähän aikaa Vegem-yrityksen valmistamasta seitan kebabista. Vegem.fi. Suikaleet pannulla kuumaksi ja valmista on nami nami. Tätä myydään nyt Pirkkalassakin K-Market Pirkanpojassa 15,95 € kilohintaan. Olen jo pari kertaa ostanut ja ekalla kerralla tein siitä meille isot täytetyt patongit tomaattikastikkeella ja valkosipulikastikkeella sekä kasviksilla. Tänään söin seitan kebabia salaatin kanssa. Iso kasa salaattia lautaselle ja kebabit paistinpannun kautta samalle lautaselle. Yksinkertaista, nopeaa ja hyvää.

seitan_salaatti_vegem
Seitan kebab, valmistaja Vegem Tampereelta. Leipäni levitteenä toimii oliiviöljy.

Ensi kesän triathlontavoitteeni on siis Finntriathlon Tahkolla täyden matkan triathlon (uinti 3800 m, pyörä 180 km, juoksu 42,2 km) mahdollisimman hyvään aikaan ja sitä kohti on nyt treenattu tässä jokunen viikko. Tänä kautena treeniohjelmassani on enemmän pyörä-juoksu yhdistelmätreenejä ja niin oli tänäänkin. Ensin pyörä 1 h 45 min jonka jälkeen nopea vatteiden vaihto ja juoksemaan 25 minuutiksi.

Aiempina vuosina yhdistelmätreenejä on ollut enemmän vasta keväällä kohti kisakautta mentäessä, mutta nyt olen ottanut niitä ohjelmaani heti syksystä alkaen. Pyörä-juoksu yhdistelmä saattaa kuulostaa hankalalta päivän treeniltä, mutta ei se loppupeleissä ole. Varsinkin jos juoksu on niinkin lyhytkestoinen kuin tänään, 25 min, niin se menee kuin hujauksessa ja kaiken lisäksi juoksu sopii hyvin siihen pyörän perään tehtäväksi. Sopii erittäin hyvin ja harvoin tuntuu jotenkin takkuiselta kun lähtee juoksemaan. Päin vastoin, juoksu kulkee usein hienosti heti polkemisen jälkeen. 12,5 minuuttia etiä päin ja sama takaisin, heleppoa ja kivaa ja tulee hyvä mieli kuten aina liikunnasta.

peitonnallesisapyoraily01_
Zoot-triathlonasu on toiminut hyvin ja pysynyt pesusta pesuun kunnossa.

No, tänään pyöräilin sisällä vaikka hieman suunnittelin meneväni maastopyörälenkille. Mutta lunta tuli eikä maastopyörässä ole vielä nastarenkaita niin en tosiaankaan lähtenyt sillä ulos, nastat pitää olla jos lumella ja pakkasella polkee sillä muuten mää kaarun. Härre kirjoitti mulle pyörätreenin valmiiksi vaaleanpunaiselle lappuselle jota sitten noudatin tarkasti. =)

peitonnallesisapyoraily_
3 pulloa meni juotavaa pyörätreenin aikana.

Mulla oli tietokoneen ruudulta koko ajan joku ohjelma pyörimässä jota välillä katsoin ja välillä en kun oli keskityttävä pitämään sykettä riittävän isona tai määrätynlaisiin pyörityksiin polkimien kanssa.

peitonnalle
Karvainen kaveri.

Olin tietenkin katsonut juoksuvaatteet valmiiksi jotta vaihto pyöräilystä juoksuun sujuisi mahdollisimman vaivattomasti. Pyöräilyvaatteet pois, sukat vaihtoon, juoksutrikoot jalkaan, mikrofleesepaita päälle ja juoksutakki sekä pipo. Lenkkitossut ja sitten ensimmäiseen tämän vuoden talvikeliin juoksemaan. Ihanaa kun tuli lunta, talvi on niin kivaa aikaa.

Juoksu sujui rauhallisesti ja samalla tunnustellen onko lumipöherön alla liukasta. Joissain kohdissa kyllä oli ja se sai mut entistä varovaisemmaksi. Mutta juoksun pitikin olla maltillinen ja sellaisena sen sain pidettyä. Yritin koko ajan keskittyä siihen, että se olisi mahdollisimman rentoa enkä turhaan jännittäisi kehoani mahdollisen liukkauden takia.

ydistelmatreeni_lokakuu01
Kotikatu oli ihan ookoo juoksukunnossa. Renkaan uraa vaan niin hyvä oli.

Tänä talvilomalla muuten hiihdetään! Jee. Tänä vuonna jo, joulukuussa. Kahteen talveen en ole päässyt hiihtämään sillä latuja ei ole täällä päin juurikaan ollut ja minä en halua sellaista hiihtotalvea missä pitää jatkuvasti katsoa säätä ja ulos ikkunasta, että pääseeköhän tänään hiihtämään vai ei. Niinpä varattiin viikon loma Sallasta, hyvin hoidettujen ja ruuhkattomien latujen hiihtokaupungista. Ou jee, olen niin innoissani tästäkin. Talvilomamme on joulukuussa joten ei ole enää kauaa kun suksille päästään.

ensilumi2017
Pirkkalan ensilumi 2017.

Varattiin huoneisto Sallasta Holiday Clubin uusista Villas-huoneistoista. Aivan ladun vierestä en meinaa kestää. Paljon sain suosituksia mennä Ylläkselle tai Rukalle tai Leville, hetken mietittiin, mutta ei sittenkään napannut vaan halusimme Sallaan. Molemmat halusimme Sallaan. Jotenkin olen loppupeleissä sellainen, että kaikkoan sieltä minne muut änkeää, noin niin kuin tosi ärhäkkäästi ilmaistuna.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Uinti ja voima

Uinti 50 min
1850m

Voima 34 min

Eilen treeniohjelmassani luki uinti, voima. Uinnissa 200 m vetoja ja voimatreeni joka alkoi kesän jälkeen ensimmäistä kertaa eilen.

Uimahallissa tein 300 m alkuverran jälkeen yhden reippaan 50 m vedon jonka jälkeen 6 x 200 m reippaasti 1 min palautuksella. Palautuksen ajan seisoa nökötin altaan päädyssä, välillä hörppäsin juomapullosta vettä ja minuutin palautusajan kuluttua lähdin uimaan uutta 200 m vetoa.

tampere_kaleva03
Uinnin jälkeen kikhernemakaroni-bataattilaatikkoa johon lisäsin vielä nyhtistä. Paistoin kaalia ja ituja viereen.

Oli kiva uida, tykkäsin. Tänä kautena olen tsempannut itteäni erityisesti siihen, että tykkäisin uintitreeneistä ja suurena apuna siinä on muutokset jotka olen tehnyt uintisysteemeihini. Eli suurimpana ehkä se, että aion uida omiin työaikoihini sopiviin aikoihin enkä enää väkisin änkeä seuran uintitreeneihin jotka ovat aina liian myöhään siihen nähden milloin mun olisi hyvä treenata. Pääsen nimittäin usein töistä klo 13 ja uinti sopii oikein hyvin tehtäväksi heti töiden jälkeen sen sijaan, että odottaisin ilta puoli ysiin ennen kuin pääsiisin tekemään uintitreenini. Se on melkein mun nukkumaanmenoaika ja selvääkin selvempää, että ei ole paras mahdollinen aika treenata. Eli muutos lienee kannattava, ainakin tältä tuntuu nyt.

Mulla oli sovittu oman uinnin jälkeen tapaaminen erään triathlonvalmennettavamme kanssa jolle kellotin testiuinnin aikoja. Hienosti meni.

tampere_kaleva01
Fitness24seven Tampere Kaleva.

Illalla sitten vielä salitreeni. Mulla oli eilen vapaapäivä perustyöstäni ruokakaupasta. Muita hommia työlistalla kuitenkin oli nimittäin PUHTI valmennushommia kuten ensi kuun treeniohjelmien loppuunviemistä jotta ne ovat tämän kuun aikana valmiina lähtemään treenattaville. Mehän teemme härren kanssa henkilökohtaisia triathlonohjelmia harrastajille, kuka milläkin tavoitteella varustettuna. Meillä on valmennuksessa ihmisiä kunnon kasvattamisesta täyden matkan menijään ja jokaiselle heille teemme henkilökohtaisen kuukausittaisen harjoitusohjelman. Se on kivaa, tämä työ nimittäin ja jokainen saa varmasti hänelle suunnitelun ja vain häntä varten tehdyn ohjelman jota noudattamalla oma tavoite on mahdollista. Otan / otamme lisää valmennettavia joten jos sinua kiinnostaa niin ota yhteyttä. Voit asua Tampereen suunnalla tai aivan muualla, tämä onnistuu täydellisesti etänäkin. Kaksi valmennettavaa meillä on parin sadan kilometrin päästä ja heidänkin kanssa kyllä nähdään sillä eihän tuollainen ole matka eikä mikään välillä ajella tänne Pirkanmaalle treenien merkeissä.

puhtivalmennuslogo.jpg
PUHTI valmennus. Mitäs sanotte nimestä? Myöhemmin tekstissä vähän omaa mielipidettäni yritysten nimistä.

Niin, sali. Olemme vaihtaneet härren kanssa kuntosalia. Pienestä nimihirviösalista suuremman nimihirviön omaavaan saliin. Ihmettelen välillä firmojen nimiä ja tämä nykyinen on aivan erityinen siinä suhteessa. Fitness24seven on salin nimi. No joo, nimestä kyllä voi päätellä mikä yritys on kyseessä, eli siinä mielessä ihan ookoo ja vielä kun on ulkomailta tänne Tampereelle tullut niin menkööt. Mutta totta puhuen mulla oli sulattelemista, että siirtyisin tuon nimiselle kuntosalille tekemään treeniäni. Menin kuitenkin sillä halpuus ja muutama muu asia houkutti ja sain ajatukseni siirtymään siihen suuntaan, että kyllä tuon nimisellä kuntosalilla  voi käydä. Eilen sitten olin siellä, Tampereen Kalevassa. Keskustassa on myös Kyseinen sali jossa varmaan tulemme pääasiassa käymään sillä Kalevan sali oli tosi pieni ja ahdas. Keskustan sali on paljon tilavampi.

tampere_kaleva02
Hyvä treeni tuli tehtyä.

Lue myös kirjoitukseni Tosinaiset ja tosimiehet PUHTI triathlonryhmään.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Palauttavien liikuntojen päivä

Uinti 47 min

Juoksu 1 h 16 min
keskisyke 126, maksimi 141
10,14 km, 7 min 34 sek / km

Eilinen 20 km juoksulenkki mäkisessä maastossa oli kova ja tuntuu kyllä tänään vielä jaloissa ja koko kehossa. Tänään sitten palauttavaa liikuntaa.

Olin sopinut tälle päivälle uintitreffit Tampereen Tesoman eli Tessun uimahalliin. Mulla on nyt toivottavasti uimakaveri usealle uimatreenikerralle ja onkin jos vaan saadaan aikatalulut sopimaan. Ei tietenkään aina saada, mutta jos kuitenkin suureksi osaksi niin olen enemmän kuin tyytyväinen.

Nähtiin mun työpäivän jälkeen, pääsin klo 13, uimahallin pihassa ja ei muuta kuin hallin portista sisään ja suihkun kautta altaaseen. Molemmat uitiin oman treenimme, eihän siinä paljon jutella, mutta silti se jotenkin tsemppaa kun on se seura siellä altaassa. Uin muistaakseni 350 m alkuverran jonka jälkeen erilaisia tekniikkaharjoituksia kuten yhden käden uintia, scullingia, kylkipotkuja ja aina välissä pätkän vapaauintia. Vähän selkää. Ja vielä lopuksi vapaauintia ja uintitreeni oli tehty. Matkaa kertyi sellainen 1600 m.

uintitekniikkaa
Uikkarit ja uimalakki.

Uinnin jälkeen tulin kotiin syömään sapuskaa. Tänään ruokana oli eilen tekemääni linssikeittoa ja siihen vielä kyytipojaksi pari siivua ruisleipää hummuslevitteellä ja kurkkua. Raikasta laimeahkoa mehua juomaksi. Kyllä maittoi ja oli varmasti ravitsevaa ja terveellistä. Mää tykkäään ihan perusruuasta, sen pitää olla hyvää ja terveellistä.

Mulla on käytössä tällä hetkellä ainoastaan yllä olevassa kuvassa oleva uimapuku. Se on Arena-merkkinen. Toinen joka mulla vielä muutama päivä sitten oli näki viimeiset päivänsä viime sunnuntaina kun olimme härren kanssa uimassa 3000 m uinnin, sen jälkeen tuo venähtänyt sinipunavalkoinen uimapuku lensi roskikseen ja tämähän tarkoittaa tietenkin sitä, että uuden hankkiminen on edessä. Tekisi mieli treenibikineitä, mutta käyttääkö niitä kukaan? Suurella osalla uimareista on kokouimapuku päällä, mutta tiedän treenibikineitä olevan.

linssikeitto_ruisleipa.jpg
Linssikeitto on aina hyvää. Punaisia linssejä, sipulia, valkosipulia, tomaattimurskaa, perunaa kookosmaitoa, maissia. Mausteina kasvislientä, Garam masalaa, juustokuminaa, inkivääriä, paprikaa.

Illemmalla vielä lähdin kevyelle (oikeasti kevyelle) maanantailenkille hölkötellen. Matalalla sykkeellä palauttavaa juoksua lämpimässä syyskuun lopun säässä. Alle 130 sykkeellä.

Uskomattoman lämpimät viime päivät olleet, aluksi en ollenkaan uskonut kun sääennusteet sanoivat, että lähellä pariakymppiä tulee lämpöasteet olemaan. Niin vaan ovat, eilen ja tänään.

 

juoksu_leppoisa
Juoksukamppeita.

Härre meni triathlonseuran juoksutreeniin joka on yleensä kova ja minäkin ajattelin aluksi meneväni sinne, mutta se olisi ollut liian kova nyt tähän kohtaan joten piti tehdä tämä rauhallinen palauttava lenkki. Koko juoksun ajan pidin huolen, että syke ei nousisi yli 130. Pari kertaa se pääsi nousemaan, mutta heti kun huomasin niin vauhtia vaan rauhallisemmaksi, että syke laskee.

Hölköttelin ympäri Pirkkalaa katsellen ja kuunnellen ympäristöä. Hyvä lenkki oli.

iltaaurinko.jpg
Tämmösessä ilta-auringossa.

Mulle ja härrelle on varattu aika UKK-instituutin Triathlon-testiin joka sisältää nämä:

Triathlon-testi

  • Terveystilanteen seulonta kyselyllä
  • Kehon koostumuksen analyysi (Tanita MC-180) TAI rasvaprosentin mittaus (ihopoimumittaus)
  • Kynnystesti pp-ergometrillä + maksimaalinen testi juoksumatolla
  • Maksimaalisen hapenottokyvyn ja laktaattien mittaus
  • Lepoverenpaine ja lääkärin tulkitsemat lepo- ja rasitus EKG
  • Kynnysanalyysit ja tulosten tulkinta

Eli saadaan monen muun tiedon lisäksi ne tärkeät sykerajat, että mikä on oma pk- tai vk- syke sun muut hommelit. Pitkä aika kun viimeksi olen moisessa testissä ollut. Lokakuun lopussa olemme sinne menossa.

Lue myös kirjoitukseni Tosinaiset ja tosimiehet PUHTI triathlonryhmään.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Päivän syömiset, lauantai 29.7.2017

AAMUPALA

Aaamiaisella söin isoista kaurahiutaleista pitkään keitettyä puuroa johon sekoitin chiansiemeniä sen jälkeen kun olin keittänyt puuron. Päälle mansikoita ja lusikallinen kookosöljyä. Pari-kolme kupillista kahvia kauramaidolla.

Eli hyvin normaali aamupalani. Harvoin mikään voittaa aamussani kaurapuuroa. En ole koskaan saanut kaurapuurosta tarpeekseni, voi tietenkin johtua siitä, että lapsena en sitä kovasti syönyt sillä äitini on sanonut, että hän on todellakin saanut kaurapuurosta tarpeekseen. Ehkä siksi ei sitä niin mahdottoman usein mulle, jälkikasvulleen, keitellyt. Muistan lapsena syöneeni jonkin verran muita puuroja aamulla, muunmuassa mannapuuroa ja vispipuuroa,  sitten myös leipäaamupaloja leikkeleineen ja vihanneksineen ja aamujuomana teetä. En ole ollut lapsenakaan ronkeli ruuan suhteen, vaan olen tykännyt kaikesta, erityisesti kasviksista jo pienestä pitäen.

Siitä lähtien (keväällä-kesän alussa) kun pudotin muutaman kilon painostani pois olen käyttänyt puurossa pienen määrän kookosöljyä, se oli ruoka-ohjelmassani jonka siis ostin Fitfarmilta. Olen ostanut monen merkkistä kookosöljyä ja huomannut ainakin sen, että mauissa on eroja. Kauan olen vältelllyt lukemista siitä, miten apinoita orjuutetaan kookospähkinöiden keräämisessä, ilmeisesti etenkin Thaimaassa. Vältellyt siksi, että tiesin miten pahalta tuntuu tietää ja miten paljon tällainen asia minuun vaikuttaa, ahdistaa syvältä. Nyt viimein kuitenkin luin, pakkohan se lopulta oli tietää ja kun keittiössäni kookosöljy loppui piti saada tietää mitä kookosöljyä kannattaa ostaa. Päädyin Foodinin kookosöljyyn, kookospähkinänsä kerätään käsin Filippiineillä.

aamiainen_vegaani01
Aamupala klo 7:30.

LOUNAS

Lounaalle eksyttiin jotenkin epätavalliseen tapaamme Rax-ravintolaan. Raxissahan on nykyään vegaaniruokavaliolle kaikki vastaava mitä sekaaniruokavaliolle ja siitä miljoona pistettä. Pitää ollakin pitsat, salaatit, jälkiruuat, kahvimaidot. Siellä todella oli. Jälkkäriksi olisi ollut jotain marjamurukakkua ja jäätelöä strösseleineen, mutta eihän me nyt jälkiruokia kaiken päälle enää haluttu.

rax_vegaani01
Kahvimaidoksi sain Oatlyn kauramaitoa.

Pitsaa siellä oli falafelpitsaa ja Oumph-pitsaa. En halunnut pitsaa joten mun lautaselle eksyi salaatti höystettynä kikherneillä, porkkanahummuksella, jalapeno-kasvisnugeteilla niin ja sipulirenkailla.

Raksi on raksi, ei koskaan saa multa hyviä pisteitä sillä en vaan pidä heidän ruuistaan, vähän huonoja mun makuun, menettelee kuitenkin ja nälkä lähti ja päivä saattoi jatkua.

rax_vegaani
Lounas klo 11:30

Seuraavaksi syötiinkin sitten päivällistä. Olin pari päivää aiemmin tehnyt ison satsin linssikeittoa punaisista linsseistä ja sitä kauhottiin lautaselle ja alettiin aterioimaan. Usein laitan linssikeittoon myös perunoita ja niin nytkin, sopivat sinne tosi hyvin.

Lounaan ja päivällisen välissä oli tavanomaista pidempi tauko, mutta viikonlopun vapaapäivinä ruoka-ajat eivät aina pysty olemaan yhtä säntilliset kuin arkena. Sitä paitsi tulin Rax-ruuasta aika täyteen joten välipala lounaan ja päivällisen välissä olisi voinut olla liikaa.

linssikeitto_paivallinen.jpg
Päivällinen klo 17:00 noin.

Sokerivälipala tuli tänään syötyä, päärynäjätski R-Kioskilta ostettuna. Härrellä oli joku kuponki jolla hän sai ilmaisen Magnumin tai Soleron Ärrältä ja samalla ostettiin mulle jätski ja niitä nautiittiin vesisateessa auton sisällä Tampereen Härmälässä.

jatskivalipala.jpg
Jäätelö Härmälän Ärrältä noin klo 18:00.

Illalla iltapalaksi smoothie johon tuppasin riisiproteiinijauhetta, pinaattia, ananasta. Samanlainen sekä mulle että härrelle. Hyvää oli vaikka aika ruman väristä.

smoothi
Smoothie pyöreesti klo 20:00.

Illaksi mulla on vielä melooni, vaikka kokonainen jos maistuu. Vesimeloni, se on mun herkkua. Kun olin ostamassa sitä niin kaupassa normaaliin tapaan jotain säädin ja pudotin sen kokonaisen melonin kädestäni lattialle. Räts, rikkihän se meni ja alkoi valua siihen kaupan laattalattialle. Äkkiä meloni syliin ja syöksyminen kaupan takahuonetta kohti ja ensimmäiselle kaupan henkilölle selitys, että meloni putosi. Voi voi. No, homma meni kuitenkin hyvin ja henkiö oli ystävällinen ja menin punnitsemaan uuden melonin jonka sain ehjänä kotiin asti ja joka nyt odottaa pilkkomista ja syömistä.

Sellaiset syömiset tänään, ei parhaat mahdolliset, mutta hyvät ja siedettävät kuitenkin.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kasvisruokaa reissussa ja paha tilanne

Mulla on nyt vähän ruoka-asiaa ja ruokakuvia parin viikon reissustamme.  Tai siitä, että jos haluaa reissussakin syödä suurin piirtein normaalisti (tarkoitan omalla kohdallani terveellisesti ja säännöllisesti) niin se kyllä onnistuu ja onnistuu vieläpä suht helposti. Pitää vain ennakoida, tietää jo edellisenä päivänä mitä tänään aikoo syödä tai missä aikoo syödä. Meillä olikin joka ikiselle päivälle etukäteen katsottuna minne mennään syömään, suurimmaksi osaksi sen takia, että itse kun en syö mitään eläinperäistä sapuskaa niin että ei tulisi tilannetta, että jossain ravintolassa minne ehkä menisimme tosta noin vaan ekstemporee ei olisikaan minulle mitään syötävää. Parasta siis nähdä vähän vaivaa ja katsoa ravintolat ja osoitteet etukäteen edellisenä päivänä. Ruokapaikkojen miettimiseen käytin suurimmaksi osaksi Tripadvisor.fi-sivustoa jonne on listattu valtavasti ruokapaikkoja ja sieltä voi ruksata kohdan vegaaniruokavaihtoehtoja ja esille tulevat vain ravintolat joilla tätä on tarjolla.

perushotelliaamupala.jpg
Aamupala, joka aamu saman kaltainen.

Ravintolasyömisissä ei siis ongelmaa ollut, suurin pikku propleema oli ehkä hotellin aamupalat. Se, että saisin aamullakin syödä puuron lisäksi jotain proteiinipitoista. Siihenkin olin varautunut ja kannoin jokaiselle aamupalalle mukaan soija- tai kauramaitoa sekä Oatlyn proteiinijuoman Joskus mukaan eksyi soijajogurtti. Oatlyt olin ostanut omasta työpaikastani Pirkkalasta ja jogurtteja sekä maitoja kyllä oli kaupoissa tarjolla. Meillä oli käytössä hieno matkajääkaappi jonne ostin aina etukäteen omia välipalojani ja niitä maitoja ja jogurtteja sun muuta tarpeellista.

katesjoint_kööpenhamina
Anna otsikko

Ruoka oli hyvää ja täyttävää jokaisessa ravintolassa. Ehdottomasti paras annokseni ja ehkä koko elämäni paras ravintola-annos jonka olen syönyt oli Varsovassa, Vege MIASTO -ravintolassa. Siellä tilasin pehmeällä tofulla täytetyn nokkoslätyn ja aa että se oli hyvää.

vege_miasto_varsova02
Elämäni paras ravintola-annos.
vege_miasto_varsova01
Härren hieno burritoannos Varsovassa.

Ruuat reissun ravintoloissa olivat siis hyviä. Paljon ostettiin välipalajuttuja kaupasta, tehtiin leipiä hotellihuoneessa, syötiin kurkkua ja muuta vihannesta, välillä namiakin. Vegaanista syötävää oli hyvin tarjolla kaupoissa vasta sitten kun ajeltiin pois Puolasta. Matkaan Suomi-Puola olin varautunut ostamalla jääkaappiin itselleni sopivia syömisiä.

flfl_tukholma
Falafelannokseni Tukholmassa.

Kerran ajettiin Tanskassa huoltoaseman parkkipaikalle ruokatauolle. Oltiin ostettu kaupasta oikein kunnon eväät, minä soijapapu-siemensalaatin jossa oli mukana myös öljykastike pienessä muovipussissa…

poznan01
Tofua ja kasviksia, riisinuudelia.

…Oli joo öljykastike. Otin auton takaosasta matkajääkaapista salaattini ja aloin avata sitä, salaatinkastikepussi ei millään meinannut aueta ja otin hampaat avuksi ja yritin saada pikkupussia auki ja aukesihan se. Se todella aukesi ja kastike lensi viereisessä parkkiruudussa olevan auton kuskin puoleiseen lasiin. Siinä se öljykastike möllötti vieraan ihmisen auton lasissa ei herranen aika sentään. Ensin en meinannut tajuta mitä oikein tapahtui, mutta aika äkäseen tajusin mitä olin saanut aikaiseksi ja huh…

poznan

 

…Mulla kävi sekunnissa varmaan koko mahdollinen tuleva episodi mielessä kun auton omistaja tulisi paikalle ja ikkunassa olisi hirmuiset öljykastikkeet, apua. Siis apua auttakaa! Härre istui omassa autossa kuskin paikalla syömässä omaa evästään ja varovasti sanoin, että nyt kävi näin, öljykastikkeet lensivät viereisen auton lasiin apua mitä minä teen?…

voner_berliini

…Härre ei onneksi jäänyt sanattomaksi vaan sanoi, että ala siivota, siivoa kastike pois. Hä? Miten? Öljyhän vaan leviää jos sitä alan pyöritellä jollain paperilla. No, neuvoa alkoi tulla ja edelleen ihan paiseessa tein kuten härre neuvoi. Ota paperia, ei ei sitä Nessua sillä se tuhraa, ota mamalta talouspaperia ja kaada sitä vissyä siitä puolentoista litran pullostasi hieman siihen paperiiin, siten että paperi jää nihkeäksi eikä missään nimessä kastu. Näin tein ja aloin pyyhkiä, öljy tarttui paperiin hyvin kun se oli nihkeä. Ovessakin on vaikka minkälaiset öljyroiskeet ei hyvänen aika sentään mitä teen? No pese se ovikin, osa siitä. Joo, ovi oli aika pölynen ja jäi selkeät jäljet laappimisestani. No pyyhi se ovi tohon saumaan asti niin se ei näy niin helposti. Nyt kaada sitä vissyä sieltä pullosta vielä lasiin ja pyyhi puhtaalla vissyllä ja paperilla vielä…

quando_hampuri

…Tein työtä käskettyä, huuhdoin lasia vissyllä ja pyyhin ja pyyhin ja niin kuulkaas se öljy lähti aika helposti ja nopeasti pois. Jännitin koko ajan sitä, että mitä hittoa jos se omistaja tulee ja teilaa mut tähän paikkaan. Sitten ajattelin järjellä, että jos itse olisin se auton omistaja ja näkisin kun joku pesee autoani ja kun kuulisin miksi niin en todellakaan hermostuisi vaan päin vastoin. Sattuuhan noita vahinkoja…

happenpappen_hampuri

…No niin, sain siis puhdistettua auton lasin ja osan ovea puhtaammaksi mitä ne alun perin olivat. Seuraavaksi oli sen aterioinnin vuoro eli salaatin syömisen vuoro. Salaattiini oli ihme kyllä eksynyt muutama pisara kastiketta. Oli edelleen hieman ahdistava olotila olla siinä niin lähellä sitä autoa jonka jo ehdin luulla tuhonneeni joten päätettiin ajaa toiseen kohtaan parkkipaikkaa…

stock_pot01

…Mietin, että jos näen auton omistajan menen sille sanomaan miten kävi. Ei nähty sitä ihmistä sitten kuitenkaan lainkaan ja hänelle varmaan jäi ikuiseksi epäselvyydeksi mitä on tapathtunut mikäli hän edes huomasi, että auton ovikin on pesty. =D…

souls_koopenhamina

Se oli sellainen tarina reissustamme, jännittävin paikka mihin tuolla kahden viikon lomallamme jouduin.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Tee itse salaatinkastike

Lauantai ja pikku retkipäivä tiedossa. Lähdetään autolla hetkeksi reissuun, sen mittaiseen, että hyvä on ottaa eväät mukaan. Minäpä tein meille evääksi falafelpyörykkäsalaatit omatekoisella tahini-kastikkeella. Samalla saatiin testata uutta autojääkaappia joka lähtee meille parin viikon reissuun mukaan sitten ensi viikolla kun lähdetään lomalle.

tahini_salaatinkastike_vegaaninen02
Salaatti ja sen maukas kastike.

Tykkään tehdä salaatinkastikkeet itse. Tässä yksi simppeli resepti omaan makuuni olevaan salaatinkastikkeeseen.

TAHINI ELI SEESAMINSIEMENTAHNA-SALAATINKASTIKE (resepti täältä)

  • 1 dl tahinia (seesamitahnaa)
  • 1 valkosipulin kynttä hienonnettuna
  • suolaa
  • 0,5 dl sitruunamehua
  • 0,5 dl lämmintä vettä
  • 2 rkl tuoretta persiljaa hienonnettuna

Laita tahini, suola ja valkosipuli kulhoon ja sekoita joukkoon lämmintä vettä pienissä erissä. Lisää myös vähitellen sitruunamehu kokoajan sekoittaen kunnes kastike on tasaista. Lisää persilja ja lisää vettä jos haluat juoksevampaa kastiketta. Maista ja säädä maku.

tahini_salaatinkastike_vegaaninen01
Yksinkertaiset tarvikkeet.
tahini_salaatinkastike_vegaaninen
Nestettä joukkoon ja sekaisin.

Lue myös postaukseni PUHTI juoksuryhmä alkaa 15.8.2017.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hyvä aamupala?

hyva_aamupala01

  • Hyvä aamupala on puuroa.
  • Hyvä aamupala on puuroa, lisänä marjoja.
  • Hyvä aamupala on puuroa, lisänä marjoja, lisänä proteiinia.
  • Hyvä aamupala on riittävän suuri.

Hyvän aamupalan tunnusmerkit ovat riittävän suuri koko, monipuolinen ja sen on hyvä sisältää jotain proteiinipitoista puuron tai leivän ohella. Mulla se proteiini aamupalassa on usein riisiproteiinjauhetta smoothiessa tai mehussa tai sitten esimerkiksi soijajogurttia / -rahkaa puuron päälle laitettuna tai erikseen. Pähkinät sopivat myös proteiinilisäksi.

Helposti tulee syötyä aika pieni aamupala joka ei pidä nälkää sinne asti minne on tarkoitus ja varsinkin kostautuu illalla ylimääräisenä syömisenä ja jääkaapilla toistamiseen ja toistamiseen käymisenä. Tämä johtuu pienen koon lisäksi myös siitä, että aamupalalta (varsinkin jos se on puuroa) puuttuu se nälän kannalta tärkeä osa, selkeä proteiinilisä.

hyva_aamupala02
Hyvässä aamupalassa(ni) sekoitetaan puurot, marjat ja kookosöljyt sikin sokin ennen suuhun lusikoimista.

Puuroa ja marjoja tai hedelmän sisältävän aamupalan lisäksi voi tuntua työläältä ja ihan liialta lisätä aamiaiseen vielä jotain kuten soijajogurttia tai proteiinipitoinen smoothie. Juu varmasti onkin työlästä ja isoa jos ei ole tottunut syömään näin monipuolista ja reiluakin aamupalaa. Tämä kuten moni muukin asia elämässä vaatii siihen asiaan ryhtymistä ja sen tekemistä, totuttelua. Monipuoliseen ja ravitsevaan aamupalaan totuttelemisen jälkeen se menee oikein mielellään alas joka aamu. Ja ainakin itse oikein odotan aamupalaani, se on mun päivän syömisten kohokohta.

hyva_aamupala03.jpg
Hyvä aamupala(ni) sisältää myös mukavaa karvaseuraa. Mirrin.

Ravitseva ja monipuolinen ja riittävän kaloripitoinen aamupala auttaa pitkällä tähtäimellä pääsemään siitä monelle tutusta ylimääräisestä iltasyömisestä pois ja kun siitä pääsee pois niin ymmärtääkin jo, että sitä monipuolista aamupalaa tekeekin aamulla mieli.

Ihmiset haluavat muutosta ja pirteämpää oloa omaan oloonsa ja  samalla hengenvedolla suusta tulee ”mutta kun ei mulle maita, en mää jaksa, noin hirveän paljon, voi voi voi.” .

Asioihin pitää totutella, tehdä niitä muutoksia ja totutella niihin jotta mieli ja keho ja elimistö tottuu. Ihan kuin monessa muussakin osa-alueessa elämässä aamupalan mahdollinen muuttaminen erilaiseksi vaatii totuttelua ja opettelua. Ei ole kerasta valmis vaan siihen pitää varata aikaa. Ja kaikkea ei tarvitse kerralla muuttaa vaan voi tehdä niitä pienen pieniä muutoksia, silloin ne on helpompi ottaa pysyvästi elämään mukaan. Askel kerrallaan.

Tässä oli mun omat aamupalamietteet ja aamupala joka toistuu lähes samana aamusta toiseen. Arkisin syön sen jo kello viisi, vapaapäivinä myöhemmin.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

 

Lounaalle polkaisu

Maantiepyöräily 3 h 36 min
keskisyke 131, maksimi 154
94,35 km

frantsilan_kehakukka08
Ehdottomasti.

Mulla vapaa torstai ja pitkähkö pyörätreeni tiedossa. Eilen vielä mietin, että lähdenkö maastopyörällä vai triathlonpyörällä. Säästähän se oli kiinni, triathlonpyörällä ei tee mieli mennä kovin kylmään säähän kun taas maastopyörällä polkee vaikka pakkasessa.

Kiikun kaakun oli sää aamupäivällä kun olin lähdössä. Päädyin lopulta triathlonpyörään sillä kyllä sillä tarkenisi noin 11 asteessa mitä mittari näytti ja sääennustus lupasi seuraaviksi tunneiksi. Pilvistä ja yhtätoista astetta.

frantsilan_kehakukka07
Nokian Linnavuoressa.

Sitä paitsi halusin hyvää lounasta ja triathlonpyörällä pääsisin hyvin Hämeenkyröön Frantsilan Kehäkukkaan kasvislounaalle, siispä suunta sinne. Olen aina joskus käynyt Kehäkukassa syömässä ruokaa tai pikaisesti pyöräilyn tauolla jotain kaakkua ja aina on hyvää ollut.

Pakkasin pyörän ja oheistarvikkeet autoon ja suhautin Pirkkalan vanhalle kirkolle josta lähdin reissuani tekemään. Mulla oli ihan kaikki muu matkassa mukana paitsi kengänsuojat, ne jäivät kotiin ja se meinasi pistää harmittamaan ihan tosissaan sillä näillä keleillä kyllä jalkaterät varmasti palelevat noin pitkällä lenkillä. Ei kengänsuojia, mutta onneksi löysin auton hanskalokerosta sinne unohtuneet uudet sukat jotka äitini oli ostanut minulle ja sain ne äitienpäivänä kun kylässä käytiin. =D Pistin sitten toiset sukat jo jalassa olevien pälle ja päätin, että pyöräilen kahdet sukat pyöräilykengissä enkä lähde enää takaisin kotio hakemaan kengänsuojia.

frantsilan_kehakukka06
Frantsilan Kehäkukan mattotyyliä.

Lähdin ajamaan pyörällä ensin kohti Nokiaa sitten Siuroa ja sieltä Hämeenkyröön. Osasin suht helposti sillä poljenhan varmaan neljättä vuotta nyt näitä reittejä ja alkavat pikku hiljaa jäädä minunkin päähän. Mää oon kyllä semmonen suuntavaistoton ihminen jolle jää reitit päähän vasta kun niitä on ainakin sata kertaa mennyt. Mutta nyt osasin, eikä kääntymisiä ihan hirmu montaa ollutkaan. Hyvä minä.

Olipa rauhallista polkea arkena aamupäivällä. Lähdin noin kymmenen maissa ja tiedossa oli vajaa 50 kilometriä ennen kuin saisin lounaan nenän alle.

Tiet olivat paremmassa kunnossa kuin viime kesänä, monessa kohtaa oli reikää ja vaurioo korjattu ja huomattavasti helpompi oli ajaa nyt kun ei tarvinut määrätyissä kohtaa olla niin kovin tarkkana.

frantsilan_kehakukka05
Frantsilan Kehäkukan jokivarsiterassi.

Ajelin ihan omissa maailmoissani, oli tosi kivaa mennä aivan yksin. Määhän olen aika paljon sellainen yksinmenijä ja -olija joten sopi oikein hyvin pyöräillä ilman edes härren seuraa.

Pysähdyin pari kertaa ottamaan kuvaa maisemasta ja nauttimaan energiageeliä veden kanssa ja lopulta olinkin Frantsilan pihassa. Siellä oli aika paljon porukkaa lounaalla ja monessa pöydässä näkyi olevan varattu-lappu. Siellä on aina kun olen siellä käynyt ollut paljon populaa syömässä ja kahvilla, joka kerta.

frantsilan_kehakukka10
Vegaaninen lounas.

Olin katsonut etukäteen netistä, että mitä siellä on mulle tarjolla. Kermainen (ehkä kaurakermainen) tofupasta ja uunijuureksia. Salaattia. Jälkiruuaksi kahvi sekä vegaanille marjakimara. Ihan kiva jälkiruoka, raikas ja kevyt, tykkäsin vaikka aika tavanomainen. Joku kaura- tai soijakerma siinä oli päällä, miedon makuinen enkä saanut selvää mitä se oli. Jos on pakko niin veikkaisin että soijakerma se oli.

frantsilan_kehakukka03
Jälkiruokakahvi ja -marjakimara. Kimara, hassu sana.
frantsilan_kehakukka04
Hämeenkyrön lämpötila.

Varpaat, niin ne varpaani joissa ei ollut kenkien päällä kengänsuojia. Sanotaan nyt näin, että vähän vain viilenivät, eivät missään nimessä kylmettyneet eli pärjäsin hyvin vaikka aivan toista pelkäsin.

Söin ja join ja kävin vielä vessassa piilossa ihmisten katseilta vähän lämmittämässä käsilläni varpaitani ennen kuin lähdin kotimatkalle. Ajoin tasan saman reitin takaisin kotiin ja on se kumma että aina kun tuolta tulee kotiin ajotunnelma on paljon raskaampi kuin mennessä. En osaa sanoa onko kotiin päin ajaessa sitten enemmän ylämäkeä. Nyt kyllä tuntui, että olisi ollut vastatuulta. Hyvältä se kuitenkin tuntui ajaa ja oikein hyvä pk-lenkki tästä tuli kuten pitikin.

frantsilan_kehakukka09
Hienoja maisemia ihan täällä kotisuomessa. Pirkanmaalla.

Joka kerta kun pysähdyin otin valokuvaa ja lähetin myös härrelle tunnelmakuvaa matkan varrelta alusta loppuun. Hauskaa myös se, että Münchenissa asuva ystävä laittoi mulle samaan aikaan omasta pyörälenkistään valokuvaa. Siellä on hieman lämpöisempää kuin täällä ja oli ihana fiilistellä niitä kuvia. Münchenissa on ihan kesä jo.

frantsilan_kehakukka02

Paluumatkalla otin myös pari energiageeliä sillä tarkoitus on palautua hyvin tästäkin lenkistä, jotta viikon treenit voivat jatkua mahdollisimman hyvin. Jos en ottaisi matkan aikana energiaa olisin aivan loppu ja huomenna vielä enemmän loppu ja se vaikuttaisi taas seuraaviin treeneihin. Myös juominen on yhtä tärkeää. Join kyllä säännöllisesti vaikka sitä janon tunnetta ei olisikaan ja varsinkin jos on vähän viileämpi keli niin ei välttämättä tee mieli edes juoda. Vaikkei tee mieli silti kannattaa ja pitää juoda kun urheilee.

frantsilan_kehakukka01
Nokka jo kotiin päin.

Ai niin, mun lenkki tuli sykemittarin tietoihin kahtena pätkänä sillä en vielä täysin osaa käyttää uutta sykemittariani. Laitoin Kehäkukassa sen stopille ja ilmeisesti mittarin mielestä olin liian kauan pysähdyksissä kun se oli itse tallentanut menomatkan yhtenä treeninä joka tarkoitti sitä, että paluumatkalla piti aloittaa uusi treeni kellosta. Tarkoitus olisi ollut, että mittari mittaa koko reissun yhtenä lenkkinä. Ei vaikuta mihinkään, mutta ärsyttää hieman. No, opiskelua mittari vaatii vielä. Mulla on nyt uutena mittarina Garminin mittari kun viime vuodet on ollut Suunto niin siksi sen käyttäminen on aluksi tällä tavalla monimutkaista. =D Mulle.

paluumatkahameenkyropirkkala.jpg
Paluumatka.

Se oli semmonen maisemalenkki, oikein kiva.

Olen ilmoittanut mut ja härren tämän viikon sunnuntain Raholan kympille. Raholan kymppi juostaan siis 21.5.2017 Tampereella Tesomalta Tesomalle (en oikein tiedä missä muualla reitti kulkee) ja nyt kun tapahtuma on aika lähellä on enää jälki-ilmoittautuminen paikan päällä mahdollista mikäli sinne mieli halajaa. Ei ole kallis sekään, 20 €.

Erityisesti tykkään kun Raholan kymppi on sunnuntaina. Mulla on töistä aina sunnuntait vapaata niin tuollaiseen tapahtumaan joka on silloin on helppo ilmoittautua, olen nimittäin tosi huono pyytelemään vapaapäiviä ja sumplimaan työvuorojen kanssa. Teen sitä tosi harvoin ja aina se rasittaa ihan riittävästi. En tiedä miksi, omassa päässä vissiin sellainen valuvika että ei aleta säätämään vaikka se olisi helppoakin.

Meillä on paljon liikuntaa tällä viikolla ja Raholan kymppi päättää siis liikunnallisen viikon. En osaa kovasti arvioida mitä vauhtia kympin pystyn juoksemaan, mutta se onneksi nähdään sitten viikonloppuna. Joka tapauksessa kiva pistää numerolappu rinnuksiin ja lähteä vetämään minkä kintuista pääsee. =)

En vielä koskaan ole ollut missään Raholan kympin järjestämässä juoksutapahtumassa vaikka monesti olen suunnitellut.

elainpariskunta.jpg
Mortti ja Kaisa jonain aurinkoisena aamuna Pirkkalan perämettässä.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksuvetoja kentällä auringonpaisteessa

Juoksu 57 min
keskisyke 148, maksimi 170

voima 56 min

Aa että, treenaaminen tällain puolitosissaan on tosi mukavaa. Vuosien  (vähän yli kymmenen vuoden) mittaan keho ja mieli on tottunut siihen, että liikunta on todella säännöllistä ja sitä on paljon ja viimeisimpien vuosien aikana siihenkin, että tehoja otetaan irti ja isoillakin sykkeillä mennään ja kuuluu mennä ja se ei ole enää aivan niin kamalaa kuin on joskus ollut.

juoksutreeni_nokialla03
Juoksun jälkeen paistoi edelleen aurinko.

Toki epämukavuusalueella treenaaminen ei varmaan koskaan tunnu kivoimmalta treeniltä, mutta sitäkin tarvitaan jos haluaa esimerkiksi vauhtejaan kehittää. Ihan niin kuin minä haluan. Tänään tehtiin hyvä juoksutreeni härren kanssa Nokian urheilukentällä. Aurinko paistoi ja mieli oli sunnuntain mukava mieli.

juoksutreeni_nokialla01
Jotain alkujuttuja.

Heräsin aika myöhään sillä olin eilen yömyöhään työpaikan virkistys- / saunaillassa ja vaikka ensimmäisen kerran heräsinkin ihan normaalin pirteän oloisena noin klo 5:00 niin päätin vielä kuitenkin nukkua koska muuten yöunet olisivat jääneet liian lyhyiksi ja sainkin nukuttua johonkin ysiin asti.

Aamupalan ja koiran kanssa kävelyn jälkeen lähdettiin sitten tekemään omaa juoksutreeniä sinne Nokian urheilukentälle. On joo Pirkkalassakin urheilukenttä, mutta nyt tuntui mukavammalta mennä nokian uudelle radalle jossa on juoksuradalle tyypillinen pinnoite, onko se sitten mondo-pinnoite vai mikä. En tiedä, mutta hyvä se on kun taas Pirkkalassa on hiekkaa. Toki hyvin tampattua hiekkaa mutta kuitenkin on se eri asia. Molemmissa on ihan hyvä juosta, mutta silloin kun on aikaa ja halua valita niin valitsen paljon mieluummin Nokian kentän.

juoksutreeni_nokialla02
Hikistä puuhaa.

Noin 15 min alkuverran jälkeen juostiin 6 x 800 m 400 m palautuksella. Jokainen 800 m pyrittiin juoksemaan samaa vauhtia jonka jälkeen aina hölkkäpalautus.

Ja hyvin meni, tuntui hyvältä, tuntui reippaalta, tuntui sujuvalta ja siltä, että juoksu on saattanut mennä pykälän etiäpäin viime kesästä. Oli todella ihana juosta ja nyt kun tätä tarinaa kirjoitan tekisi heti mieli lähteä uudelleen juoksemaan. =) Tai ainakin aika pian, lähipäivinä.

Mun syke nousee joskus aika hitaasti korkeaan tavoitesykkeeseen kun taas toisilla ihmisillä se reagoi kyllä heti. Mulla meni nytkin jotenkin niin, että kun 800 m veto on urheilukentän radalla kaksi kierrosta niin ensimmäisen kierroksen aikana syke nousi siihen mikä on tavoite ja toinen kierros meni sitten kokonaan sillä sykkeellä. Välillä teinkin niin, että tärkeintä on se vauhti ja kun seurasin, että juoksuvauhti pysyy vetojen aikana siinä 4 min 50 sek–5 min / km niin hyvä on  ja sykekin nousee oikeisiin lukemiin toisen kierroksen aikana.

Juoksuvedot tässä

  1. 800 m 3:46,4
  2. 800 m 3:47,7
  3. 800 m 3:54,0
  4. 800 m 3:55,6
  5. 800 m 3:52,1
  6. 800 m 3:50,5
juoksuvedot_syke_
Sykekäyrä. Puuttuu alkuverraa 10 min koska piti tietenkin tumpeloida sykemittarin kanssa.
juoksutreeni_nokialla04
Toim. huom.: Vettä aina liikuntoihin mukaan!

Koko juoksu meni siis tosi hyvin, aivan suunnitelman mukaan. Juoksun jälkeen pikaisesti uimahallin vessan kautta ruokakauppoihin ja kotiin. Useimmiten tulee käytyä Lidlissä ruokaostoksilla, mutta aina tarvitsee jotain mitä sieltä ei saa niin sitten käydään muuallakin. Nykyään kun olen itse ruokakaupassa töissä ostan sieltäkin sapuskoita jos vaan jaksan työpäivän jälkeen jäädä ostoksille. Joka viikko jotain kuitenkin sillä mun työpaikka on hyvä työpaikka.

soijarouhe_resepti.jpg
Soijabolognesekastiketta punaviinitöräyksellä, resepti tässä.

Työpaikasta puheenollen, eilen olin työpaikan meiningeissä. Sain idean järjestää työkavereille ja tietenkin pampulle eli pomolle eli työnantajalle virkistys- / saunaillan ja pyysin apua yhdeltä työkaveriltani ja sitä sain ja järjestettiin mukava ilta.

Kuplafutista ja saunaa, pitsaa. Sopii monelle ja on taatusti mukavaa tekemistä.

kuplapallofi
Aivan tosi hauska laji.

En ollut ikinä ennen pelannut kuplapallloa saatika nähnyt tuollaista läpinäkyvää palloa läheltä. Sinne sukellettiin sisälle ja kuin repun olkaimet tulivat tukemaan ja pitämään ihmisen sisällä ja rinnan edessä oli vielä kahvat joista molemmilla käsillä pidettiin kiinni.

kuplafutis
Aina vaan nauratti kun joku taklas ja lensi ympäri ämpäri pallon kanssa.

Ensimmäisenä ohjaajat (2kpl) pyysivät tekemään kuperkeikkaa, että saa tuntumaa palloon kun taklauksia ja siitä seuraavia kuperkeikkoja tulisi varmasti pelin aikana. Niin tuli ja tosi mukavaa oli. Taisin olla voittajajoukkueessa, en kyllä nyt ole ihan varma sillä pääasia oli mukava yhteinen tekeminen. Menisin uudestaan heti jos mahdollisuus tarjoutuisi.

kuplapallo
Koko peliporukka.

Pelin jälkeen saunatiloihin ja mukavaan illanviettoon jutustellen ja syöden ja juoden. Ensimmäistä kertaa söin Kotipizzan vegaanista pizzaa vaikka se on ollut niillä valikoimissa jo aika kauan. Vegaaninen härkispizza, ihan hyvää Kotipizzaa oli se vaikka itte tekemällä tulee tuhannen kertaa parempaa pitsaa. Täällä kuitenkin syötiin muitten tekemiä ja muitten paikalle tuomia pitsalättyjä kuten illanviettoasiaan kuuluu.

harkispizza
Kasa pitsaa nälkäisille.
vegaani_pizza_kotipizza
Kotipizzan vegaaninen härkispizza.

Illalla vielä salille tunniksi ahertamaan kestovoimaa. Meidän saliohjelma on nyt muuttunut kestovoimaohjelmaksi ja tarinoin siitä joskus myöhemmin enemmän.

salille_palautusjuoma.jpg
Palautusjuoma mukaan. Riisiproteiinijauhe mehukeitolla ja vedellä. Kassissa hätävarana #evokepatukka.

Viikon 87 liikunnat yhteensä 5 h 32 min (kevyt viikko)

  • ma lepo
  • ti lepo
  • ke juoksu 1 h 15 min, uinti 44 min
  • to voima 58 min
  • pe maastopyöräily 42 min
  • la lepo
  • su juoksu 57 min, voima 56 min

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Soijabolognesekastike  punaviinitöräyksellä

soijarouhe_resepti_blolognese
Ankea pussukka kuivaa soijarouhetta.

Lojuuko keittiön kaapissasi ankean näköinen soijarouhepussi. Olet ehkä kerran tehnyt siitä jotain ruokaa, mutta koska maku oli epäonnistunut loppu soijarouhe on jäänyt käyttämättä.

Mullekin on käynyt niin, kuivaakin kuivempi soijarouhe on jäänyt etäiseksi mun ruokavaliossa vaikka aina välillä olen sitä ruuanlaitossani käyttänytkin.

Nyt mulla on hyvä resepti soijarouheelle. Kaiken lisäksi edullista, täyttävää ja terveellistä kotiruokaa. Ihan perus soosia makaronille. Ruokaa haudutetaan kattilassa levyllä tunti pari.

Tein tätä meidän reissulla Mallorcalla ja kaikki tykkäs, äidit, anopit, lapset puolisot. Haha eli härren mama, härre ja minä.

soijarouhe_resepti_blolognese01.jpg
Ihan tavallinen ruoka.

SOIJABOLOGNESE

  • 3 rkl oliiviöljyä
  • 2 sipulia
  • 5 valkosipulin kynttä
  • 1– 2 porkkanaa
  • 2 dl tummaa soijarouhetta
  • 4 dl vettä
  • 2 dl punaviiniä
  • 2 prk tomaattimurskaa
  • n. 1/2 dl tomaattisosetta
  • 2 kasvisliemikuutiota
  • 1 rkl sokeria
  • 1 tl paprikajauhetta
  • 1 tl tabascoa
  • 1 rkl kuivattua basilikaa
  • ripaus mustapippurirouhetta

Kuori ja hienonna sipulit ja valkosipulin kynnet. Kuori porkkanat ja viipaloi tai raasta tai pilko. Kuumenna pannulla oliiviöljy, ja kuullota sipulisilppu pehmeäksi. Lisää joukkoon porkkana ja soijarouhe,paista hetki sekoitellen. Lisää vesi, punaviini, tomaattimurska sekä tomaattisose. Lisää mausteet. Kiehauta ja anna hautua miedolla lämmöllä vähintään kaksi tuntia. Tarjoile pastan kanssa.
Jos haudutat vähemmän kuin pari tuntia niin lisää vettä hieman vähemmän.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.