Kasvisruokaa reissussa ja paha tilanne

Mulla on nyt vähän ruoka-asiaa ja ruokakuvia parin viikon reissustamme.  Tai siitä, että jos haluaa reissussakin syödä suurin piirtein normaalisti (tarkoitan omalla kohdallani terveellisesti ja säännöllisesti) niin se kyllä onnistuu ja onnistuu vieläpä suht helposti. Pitää vain ennakoida, tietää jo edellisenä päivänä mitä tänään aikoo syödä tai missä aikoo syödä. Meillä olikin joka ikiselle päivälle etukäteen katsottuna minne mennään syömään, suurimmaksi osaksi sen takia, että itse kun en syö mitään eläinperäistä sapuskaa niin että ei tulisi tilannetta, että jossain ravintolassa minne ehkä menisimme tosta noin vaan ekstemporee ei olisikaan minulle mitään syötävää. Parasta siis nähdä vähän vaivaa ja katsoa ravintolat ja osoitteet etukäteen edellisenä päivänä. Ruokapaikkojen miettimiseen käytin suurimmaksi osaksi Tripadvisor.fi-sivustoa jonne on listattu valtavasti ruokapaikkoja ja sieltä voi ruksata kohdan vegaaniruokavaihtoehtoja ja esille tulevat vain ravintolat joilla tätä on tarjolla.

perushotelliaamupala.jpg
Aamupala, joka aamu saman kaltainen.

Ravintolasyömisissä ei siis ongelmaa ollut, suurin pikku propleema oli ehkä hotellin aamupalat. Se, että saisin aamullakin syödä puuron lisäksi jotain proteiinipitoista. Siihenkin olin varautunut ja kannoin jokaiselle aamupalalle mukaan soija- tai kauramaitoa sekä Oatlyn proteiinijuoman Joskus mukaan eksyi soijajogurtti. Oatlyt olin ostanut omasta työpaikastani Pirkkalasta ja jogurtteja sekä maitoja kyllä oli kaupoissa tarjolla. Meillä oli käytössä hieno matkajääkaappi jonne ostin aina etukäteen omia välipalojani ja niitä maitoja ja jogurtteja sun muuta tarpeellista.

katesjoint_kööpenhamina
Anna otsikko

Ruoka oli hyvää ja täyttävää jokaisessa ravintolassa. Ehdottomasti paras annokseni ja ehkä koko elämäni paras ravintola-annos jonka olen syönyt oli Varsovassa, Vege MIASTO -ravintolassa. Siellä tilasin pehmeällä tofulla täytetyn nokkoslätyn ja aa että se oli hyvää.

vege_miasto_varsova02
Elämäni paras ravintola-annos.
vege_miasto_varsova01
Härren hieno burritoannos Varsovassa.

Ruuat reissun ravintoloissa olivat siis hyviä. Paljon ostettiin välipalajuttuja kaupasta, tehtiin leipiä hotellihuoneessa, syötiin kurkkua ja muuta vihannesta, välillä namiakin. Vegaanista syötävää oli hyvin tarjolla kaupoissa vasta sitten kun ajeltiin pois Puolasta. Matkaan Suomi-Puola olin varautunut ostamalla jääkaappiin itselleni sopivia syömisiä.

flfl_tukholma
Falafelannokseni Tukholmassa.

Kerran ajettiin Tanskassa huoltoaseman parkkipaikalle ruokatauolle. Oltiin ostettu kaupasta oikein kunnon eväät, minä soijapapu-siemensalaatin jossa oli mukana myös öljykastike pienessä muovipussissa…

poznan01
Tofua ja kasviksia, riisinuudelia.

…Oli joo öljykastike. Otin auton takaosasta matkajääkaapista salaattini ja aloin avata sitä, salaatinkastikepussi ei millään meinannut aueta ja otin hampaat avuksi ja yritin saada pikkupussia auki ja aukesihan se. Se todella aukesi ja kastike lensi viereisessä parkkiruudussa olevan auton kuskin puoleiseen lasiin. Siinä se öljykastike möllötti vieraan ihmisen auton lasissa ei herranen aika sentään. Ensin en meinannut tajuta mitä oikein tapahtui, mutta aika äkäseen tajusin mitä olin saanut aikaiseksi ja huh…

poznan

 

…Mulla kävi sekunnissa varmaan koko mahdollinen tuleva episodi mielessä kun auton omistaja tulisi paikalle ja ikkunassa olisi hirmuiset öljykastikkeet, apua. Siis apua auttakaa! Härre istui omassa autossa kuskin paikalla syömässä omaa evästään ja varovasti sanoin, että nyt kävi näin, öljykastikkeet lensivät viereisen auton lasiin apua mitä minä teen?…

voner_berliini

…Härre ei onneksi jäänyt sanattomaksi vaan sanoi, että ala siivota, siivoa kastike pois. Hä? Miten? Öljyhän vaan leviää jos sitä alan pyöritellä jollain paperilla. No, neuvoa alkoi tulla ja edelleen ihan paiseessa tein kuten härre neuvoi. Ota paperia, ei ei sitä Nessua sillä se tuhraa, ota mamalta talouspaperia ja kaada sitä vissyä siitä puolentoista litran pullostasi hieman siihen paperiiin, siten että paperi jää nihkeäksi eikä missään nimessä kastu. Näin tein ja aloin pyyhkiä, öljy tarttui paperiin hyvin kun se oli nihkeä. Ovessakin on vaikka minkälaiset öljyroiskeet ei hyvänen aika sentään mitä teen? No pese se ovikin, osa siitä. Joo, ovi oli aika pölynen ja jäi selkeät jäljet laappimisestani. No pyyhi se ovi tohon saumaan asti niin se ei näy niin helposti. Nyt kaada sitä vissyä sieltä pullosta vielä lasiin ja pyyhi puhtaalla vissyllä ja paperilla vielä…

quando_hampuri

…Tein työtä käskettyä, huuhdoin lasia vissyllä ja pyyhin ja pyyhin ja niin kuulkaas se öljy lähti aika helposti ja nopeasti pois. Jännitin koko ajan sitä, että mitä hittoa jos se omistaja tulee ja teilaa mut tähän paikkaan. Sitten ajattelin järjellä, että jos itse olisin se auton omistaja ja näkisin kun joku pesee autoani ja kun kuulisin miksi niin en todellakaan hermostuisi vaan päin vastoin. Sattuuhan noita vahinkoja…

happenpappen_hampuri

…No niin, sain siis puhdistettua auton lasin ja osan ovea puhtaammaksi mitä ne alun perin olivat. Seuraavaksi oli sen aterioinnin vuoro eli salaatin syömisen vuoro. Salaattiini oli ihme kyllä eksynyt muutama pisara kastiketta. Oli edelleen hieman ahdistava olotila olla siinä niin lähellä sitä autoa jonka jo ehdin luulla tuhonneeni joten päätettiin ajaa toiseen kohtaan parkkipaikkaa…

stock_pot01

…Mietin, että jos näen auton omistajan menen sille sanomaan miten kävi. Ei nähty sitä ihmistä sitten kuitenkaan lainkaan ja hänelle varmaan jäi ikuiseksi epäselvyydeksi mitä on tapathtunut mikäli hän edes huomasi, että auton ovikin on pesty. =D…

souls_koopenhamina

Se oli sellainen tarina reissustamme, jännittävin paikka mihin tuolla kahden viikon lomallamme jouduin.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Tee itse salaatinkastike

Lauantai ja pikku retkipäivä tiedossa. Lähdetään autolla hetkeksi reissuun, sen mittaiseen, että hyvä on ottaa eväät mukaan. Minäpä tein meille evääksi falafelpyörykkäsalaatit omatekoisella tahini-kastikkeella. Samalla saatiin testata uutta autojääkaappia joka lähtee meille parin viikon reissuun mukaan sitten ensi viikolla kun lähdetään lomalle.

tahini_salaatinkastike_vegaaninen02
Salaatti ja sen maukas kastike.

Tykkään tehdä salaatinkastikkeet itse. Tässä yksi simppeli resepti omaan makuuni olevaan salaatinkastikkeeseen.

TAHINI ELI SEESAMINSIEMENTAHNA-SALAATINKASTIKE (resepti täältä)

  • 1 dl tahinia (seesamitahnaa)
  • 1 valkosipulin kynttä hienonnettuna
  • suolaa
  • 0,5 dl sitruunamehua
  • 0,5 dl lämmintä vettä
  • 2 rkl tuoretta persiljaa hienonnettuna

Laita tahini, suola ja valkosipuli kulhoon ja sekoita joukkoon lämmintä vettä pienissä erissä. Lisää myös vähitellen sitruunamehu kokoajan sekoittaen kunnes kastike on tasaista. Lisää persilja ja lisää vettä jos haluat juoksevampaa kastiketta. Maista ja säädä maku.

tahini_salaatinkastike_vegaaninen01
Yksinkertaiset tarvikkeet.
tahini_salaatinkastike_vegaaninen
Nestettä joukkoon ja sekaisin.

Lue myös postaukseni PUHTI juoksuryhmä alkaa 15.8.2017.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hyvä aamupala?

hyva_aamupala01

  • Hyvä aamupala on puuroa.
  • Hyvä aamupala on puuroa, lisänä marjoja.
  • Hyvä aamupala on puuroa, lisänä marjoja, lisänä proteiinia.
  • Hyvä aamupala on riittävän suuri.

Hyvän aamupalan tunnusmerkit ovat riittävän suuri koko, monipuolinen ja sen on hyvä sisältää jotain proteiinipitoista puuron tai leivän ohella. Mulla se proteiini aamupalassa on usein riisiproteiinjauhetta smoothiessa tai mehussa tai sitten esimerkiksi soijajogurttia / -rahkaa puuron päälle laitettuna tai erikseen. Pähkinät sopivat myös proteiinilisäksi.

Helposti tulee syötyä aika pieni aamupala joka ei pidä nälkää sinne asti minne on tarkoitus ja varsinkin kostautuu illalla ylimääräisenä syömisenä ja jääkaapilla toistamiseen ja toistamiseen käymisenä. Tämä johtuu pienen koon lisäksi myös siitä, että aamupalalta (varsinkin jos se on puuroa) puuttuu se nälän kannalta tärkeä osa, selkeä proteiinilisä.

hyva_aamupala02
Hyvässä aamupalassa(ni) sekoitetaan puurot, marjat ja kookosöljyt sikin sokin ennen suuhun lusikoimista.

Puuroa ja marjoja tai hedelmän sisältävän aamupalan lisäksi voi tuntua työläältä ja ihan liialta lisätä aamiaiseen vielä jotain kuten soijajogurttia tai proteiinipitoinen smoothie. Juu varmasti onkin työlästä ja isoa jos ei ole tottunut syömään näin monipuolista ja reiluakin aamupalaa. Tämä kuten moni muukin asia elämässä vaatii siihen asiaan ryhtymistä ja sen tekemistä, totuttelua. Monipuoliseen ja ravitsevaan aamupalaan totuttelemisen jälkeen se menee oikein mielellään alas joka aamu. Ja ainakin itse oikein odotan aamupalaani, se on mun päivän syömisten kohokohta.

hyva_aamupala03.jpg
Hyvä aamupala(ni) sisältää myös mukavaa karvaseuraa. Mirrin.

Ravitseva ja monipuolinen ja riittävän kaloripitoinen aamupala auttaa pitkällä tähtäimellä pääsemään siitä monelle tutusta ylimääräisestä iltasyömisestä pois ja kun siitä pääsee pois niin ymmärtääkin jo, että sitä monipuolista aamupalaa tekeekin aamulla mieli.

Ihmiset haluavat muutosta ja pirteämpää oloa omaan oloonsa ja  samalla hengenvedolla suusta tulee ”mutta kun ei mulle maita, en mää jaksa, noin hirveän paljon, voi voi voi.” .

Asioihin pitää totutella, tehdä niitä muutoksia ja totutella niihin jotta mieli ja keho ja elimistö tottuu. Ihan kuin monessa muussakin osa-alueessa elämässä aamupalan mahdollinen muuttaminen erilaiseksi vaatii totuttelua ja opettelua. Ei ole kerasta valmis vaan siihen pitää varata aikaa. Ja kaikkea ei tarvitse kerralla muuttaa vaan voi tehdä niitä pienen pieniä muutoksia, silloin ne on helpompi ottaa pysyvästi elämään mukaan. Askel kerrallaan.

Tässä oli mun omat aamupalamietteet ja aamupala joka toistuu lähes samana aamusta toiseen. Arkisin syön sen jo kello viisi, vapaapäivinä myöhemmin.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

 

Lounaalle polkaisu

Maantiepyöräily 3 h 36 min
keskisyke 131, maksimi 154
94,35 km

frantsilan_kehakukka08
Ehdottomasti.

Mulla vapaa torstai ja pitkähkö pyörätreeni tiedossa. Eilen vielä mietin, että lähdenkö maastopyörällä vai triathlonpyörällä. Säästähän se oli kiinni, triathlonpyörällä ei tee mieli mennä kovin kylmään säähän kun taas maastopyörällä polkee vaikka pakkasessa.

Kiikun kaakun oli sää aamupäivällä kun olin lähdössä. Päädyin lopulta triathlonpyörään sillä kyllä sillä tarkenisi noin 11 asteessa mitä mittari näytti ja sääennustus lupasi seuraaviksi tunneiksi. Pilvistä ja yhtätoista astetta.

frantsilan_kehakukka07
Nokian Linnavuoressa.

Sitä paitsi halusin hyvää lounasta ja triathlonpyörällä pääsisin hyvin Hämeenkyröön Frantsilan Kehäkukkaan kasvislounaalle, siispä suunta sinne. Olen aina joskus käynyt Kehäkukassa syömässä ruokaa tai pikaisesti pyöräilyn tauolla jotain kaakkua ja aina on hyvää ollut.

Pakkasin pyörän ja oheistarvikkeet autoon ja suhautin Pirkkalan vanhalle kirkolle josta lähdin reissuani tekemään. Mulla oli ihan kaikki muu matkassa mukana paitsi kengänsuojat, ne jäivät kotiin ja se meinasi pistää harmittamaan ihan tosissaan sillä näillä keleillä kyllä jalkaterät varmasti palelevat noin pitkällä lenkillä. Ei kengänsuojia, mutta onneksi löysin auton hanskalokerosta sinne unohtuneet uudet sukat jotka äitini oli ostanut minulle ja sain ne äitienpäivänä kun kylässä käytiin. =D Pistin sitten toiset sukat jo jalassa olevien pälle ja päätin, että pyöräilen kahdet sukat pyöräilykengissä enkä lähde enää takaisin kotio hakemaan kengänsuojia.

frantsilan_kehakukka06
Frantsilan Kehäkukan mattotyyliä.

Lähdin ajamaan pyörällä ensin kohti Nokiaa sitten Siuroa ja sieltä Hämeenkyröön. Osasin suht helposti sillä poljenhan varmaan neljättä vuotta nyt näitä reittejä ja alkavat pikku hiljaa jäädä minunkin päähän. Mää oon kyllä semmonen suuntavaistoton ihminen jolle jää reitit päähän vasta kun niitä on ainakin sata kertaa mennyt. Mutta nyt osasin, eikä kääntymisiä ihan hirmu montaa ollutkaan. Hyvä minä.

Olipa rauhallista polkea arkena aamupäivällä. Lähdin noin kymmenen maissa ja tiedossa oli vajaa 50 kilometriä ennen kuin saisin lounaan nenän alle.

Tiet olivat paremmassa kunnossa kuin viime kesänä, monessa kohtaa oli reikää ja vaurioo korjattu ja huomattavasti helpompi oli ajaa nyt kun ei tarvinut määrätyissä kohtaa olla niin kovin tarkkana.

frantsilan_kehakukka05
Frantsilan Kehäkukan jokivarsiterassi.

Ajelin ihan omissa maailmoissani, oli tosi kivaa mennä aivan yksin. Määhän olen aika paljon sellainen yksinmenijä ja -olija joten sopi oikein hyvin pyöräillä ilman edes härren seuraa.

Pysähdyin pari kertaa ottamaan kuvaa maisemasta ja nauttimaan energiageeliä veden kanssa ja lopulta olinkin Frantsilan pihassa. Siellä oli aika paljon porukkaa lounaalla ja monessa pöydässä näkyi olevan varattu-lappu. Siellä on aina kun olen siellä käynyt ollut paljon populaa syömässä ja kahvilla, joka kerta.

frantsilan_kehakukka10
Vegaaninen lounas.

Olin katsonut etukäteen netistä, että mitä siellä on mulle tarjolla. Kermainen (ehkä kaurakermainen) tofupasta ja uunijuureksia. Salaattia. Jälkiruuaksi kahvi sekä vegaanille marjakimara. Ihan kiva jälkiruoka, raikas ja kevyt, tykkäsin vaikka aika tavanomainen. Joku kaura- tai soijakerma siinä oli päällä, miedon makuinen enkä saanut selvää mitä se oli. Jos on pakko niin veikkaisin että soijakerma se oli.

frantsilan_kehakukka03
Jälkiruokakahvi ja -marjakimara. Kimara, hassu sana.
frantsilan_kehakukka04
Hämeenkyrön lämpötila.

Varpaat, niin ne varpaani joissa ei ollut kenkien päällä kengänsuojia. Sanotaan nyt näin, että vähän vain viilenivät, eivät missään nimessä kylmettyneet eli pärjäsin hyvin vaikka aivan toista pelkäsin.

Söin ja join ja kävin vielä vessassa piilossa ihmisten katseilta vähän lämmittämässä käsilläni varpaitani ennen kuin lähdin kotimatkalle. Ajoin tasan saman reitin takaisin kotiin ja on se kumma että aina kun tuolta tulee kotiin ajotunnelma on paljon raskaampi kuin mennessä. En osaa sanoa onko kotiin päin ajaessa sitten enemmän ylämäkeä. Nyt kyllä tuntui, että olisi ollut vastatuulta. Hyvältä se kuitenkin tuntui ajaa ja oikein hyvä pk-lenkki tästä tuli kuten pitikin.

frantsilan_kehakukka09
Hienoja maisemia ihan täällä kotisuomessa. Pirkanmaalla.

Joka kerta kun pysähdyin otin valokuvaa ja lähetin myös härrelle tunnelmakuvaa matkan varrelta alusta loppuun. Hauskaa myös se, että Münchenissa asuva ystävä laittoi mulle samaan aikaan omasta pyörälenkistään valokuvaa. Siellä on hieman lämpöisempää kuin täällä ja oli ihana fiilistellä niitä kuvia. Münchenissa on ihan kesä jo.

frantsilan_kehakukka02

Paluumatkalla otin myös pari energiageeliä sillä tarkoitus on palautua hyvin tästäkin lenkistä, jotta viikon treenit voivat jatkua mahdollisimman hyvin. Jos en ottaisi matkan aikana energiaa olisin aivan loppu ja huomenna vielä enemmän loppu ja se vaikuttaisi taas seuraaviin treeneihin. Myös juominen on yhtä tärkeää. Join kyllä säännöllisesti vaikka sitä janon tunnetta ei olisikaan ja varsinkin jos on vähän viileämpi keli niin ei välttämättä tee mieli edes juoda. Vaikkei tee mieli silti kannattaa ja pitää juoda kun urheilee.

frantsilan_kehakukka01
Nokka jo kotiin päin.

Ai niin, mun lenkki tuli sykemittarin tietoihin kahtena pätkänä sillä en vielä täysin osaa käyttää uutta sykemittariani. Laitoin Kehäkukassa sen stopille ja ilmeisesti mittarin mielestä olin liian kauan pysähdyksissä kun se oli itse tallentanut menomatkan yhtenä treeninä joka tarkoitti sitä, että paluumatkalla piti aloittaa uusi treeni kellosta. Tarkoitus olisi ollut, että mittari mittaa koko reissun yhtenä lenkkinä. Ei vaikuta mihinkään, mutta ärsyttää hieman. No, opiskelua mittari vaatii vielä. Mulla on nyt uutena mittarina Garminin mittari kun viime vuodet on ollut Suunto niin siksi sen käyttäminen on aluksi tällä tavalla monimutkaista. =D Mulle.

paluumatkahameenkyropirkkala.jpg
Paluumatka.

Se oli semmonen maisemalenkki, oikein kiva.

Olen ilmoittanut mut ja härren tämän viikon sunnuntain Raholan kympille. Raholan kymppi juostaan siis 21.5.2017 Tampereella Tesomalta Tesomalle (en oikein tiedä missä muualla reitti kulkee) ja nyt kun tapahtuma on aika lähellä on enää jälki-ilmoittautuminen paikan päällä mahdollista mikäli sinne mieli halajaa. Ei ole kallis sekään, 20 €.

Erityisesti tykkään kun Raholan kymppi on sunnuntaina. Mulla on töistä aina sunnuntait vapaata niin tuollaiseen tapahtumaan joka on silloin on helppo ilmoittautua, olen nimittäin tosi huono pyytelemään vapaapäiviä ja sumplimaan työvuorojen kanssa. Teen sitä tosi harvoin ja aina se rasittaa ihan riittävästi. En tiedä miksi, omassa päässä vissiin sellainen valuvika että ei aleta säätämään vaikka se olisi helppoakin.

Meillä on paljon liikuntaa tällä viikolla ja Raholan kymppi päättää siis liikunnallisen viikon. En osaa kovasti arvioida mitä vauhtia kympin pystyn juoksemaan, mutta se onneksi nähdään sitten viikonloppuna. Joka tapauksessa kiva pistää numerolappu rinnuksiin ja lähteä vetämään minkä kintuista pääsee. =)

En vielä koskaan ole ollut missään Raholan kympin järjestämässä juoksutapahtumassa vaikka monesti olen suunnitellut.

elainpariskunta.jpg
Mortti ja Kaisa jonain aurinkoisena aamuna Pirkkalan perämettässä.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksuvetoja kentällä auringonpaisteessa

Juoksu 57 min
keskisyke 148, maksimi 170

voima 56 min

Aa että, treenaaminen tällain puolitosissaan on tosi mukavaa. Vuosien  (vähän yli kymmenen vuoden) mittaan keho ja mieli on tottunut siihen, että liikunta on todella säännöllistä ja sitä on paljon ja viimeisimpien vuosien aikana siihenkin, että tehoja otetaan irti ja isoillakin sykkeillä mennään ja kuuluu mennä ja se ei ole enää aivan niin kamalaa kuin on joskus ollut.

juoksutreeni_nokialla03
Juoksun jälkeen paistoi edelleen aurinko.

Toki epämukavuusalueella treenaaminen ei varmaan koskaan tunnu kivoimmalta treeniltä, mutta sitäkin tarvitaan jos haluaa esimerkiksi vauhtejaan kehittää. Ihan niin kuin minä haluan. Tänään tehtiin hyvä juoksutreeni härren kanssa Nokian urheilukentällä. Aurinko paistoi ja mieli oli sunnuntain mukava mieli.

juoksutreeni_nokialla01
Jotain alkujuttuja.

Heräsin aika myöhään sillä olin eilen yömyöhään työpaikan virkistys- / saunaillassa ja vaikka ensimmäisen kerran heräsinkin ihan normaalin pirteän oloisena noin klo 5:00 niin päätin vielä kuitenkin nukkua koska muuten yöunet olisivat jääneet liian lyhyiksi ja sainkin nukuttua johonkin ysiin asti.

Aamupalan ja koiran kanssa kävelyn jälkeen lähdettiin sitten tekemään omaa juoksutreeniä sinne Nokian urheilukentälle. On joo Pirkkalassakin urheilukenttä, mutta nyt tuntui mukavammalta mennä nokian uudelle radalle jossa on juoksuradalle tyypillinen pinnoite, onko se sitten mondo-pinnoite vai mikä. En tiedä, mutta hyvä se on kun taas Pirkkalassa on hiekkaa. Toki hyvin tampattua hiekkaa mutta kuitenkin on se eri asia. Molemmissa on ihan hyvä juosta, mutta silloin kun on aikaa ja halua valita niin valitsen paljon mieluummin Nokian kentän.

juoksutreeni_nokialla02
Hikistä puuhaa.

Noin 15 min alkuverran jälkeen juostiin 6 x 800 m 400 m palautuksella. Jokainen 800 m pyrittiin juoksemaan samaa vauhtia jonka jälkeen aina hölkkäpalautus.

Ja hyvin meni, tuntui hyvältä, tuntui reippaalta, tuntui sujuvalta ja siltä, että juoksu on saattanut mennä pykälän etiäpäin viime kesästä. Oli todella ihana juosta ja nyt kun tätä tarinaa kirjoitan tekisi heti mieli lähteä uudelleen juoksemaan. =) Tai ainakin aika pian, lähipäivinä.

Mun syke nousee joskus aika hitaasti korkeaan tavoitesykkeeseen kun taas toisilla ihmisillä se reagoi kyllä heti. Mulla meni nytkin jotenkin niin, että kun 800 m veto on urheilukentän radalla kaksi kierrosta niin ensimmäisen kierroksen aikana syke nousi siihen mikä on tavoite ja toinen kierros meni sitten kokonaan sillä sykkeellä. Välillä teinkin niin, että tärkeintä on se vauhti ja kun seurasin, että juoksuvauhti pysyy vetojen aikana siinä 4 min 50 sek–5 min / km niin hyvä on  ja sykekin nousee oikeisiin lukemiin toisen kierroksen aikana.

Juoksuvedot tässä

  1. 800 m 3:46,4
  2. 800 m 3:47,7
  3. 800 m 3:54,0
  4. 800 m 3:55,6
  5. 800 m 3:52,1
  6. 800 m 3:50,5
juoksuvedot_syke_
Sykekäyrä. Puuttuu alkuverraa 10 min koska piti tietenkin tumpeloida sykemittarin kanssa.
juoksutreeni_nokialla04
Toim. huom.: Vettä aina liikuntoihin mukaan!

Koko juoksu meni siis tosi hyvin, aivan suunnitelman mukaan. Juoksun jälkeen pikaisesti uimahallin vessan kautta ruokakauppoihin ja kotiin. Useimmiten tulee käytyä Lidlissä ruokaostoksilla, mutta aina tarvitsee jotain mitä sieltä ei saa niin sitten käydään muuallakin. Nykyään kun olen itse ruokakaupassa töissä ostan sieltäkin sapuskoita jos vaan jaksan työpäivän jälkeen jäädä ostoksille. Joka viikko jotain kuitenkin sillä mun työpaikka on hyvä työpaikka.

soijarouhe_resepti.jpg
Soijabolognesekastiketta punaviinitöräyksellä, resepti tässä.

Työpaikasta puheenollen, eilen olin työpaikan meiningeissä. Sain idean järjestää työkavereille ja tietenkin pampulle eli pomolle eli työnantajalle virkistys- / saunaillan ja pyysin apua yhdeltä työkaveriltani ja sitä sain ja järjestettiin mukava ilta.

Kuplafutista ja saunaa, pitsaa. Sopii monelle ja on taatusti mukavaa tekemistä.

kuplapallofi
Aivan tosi hauska laji.

En ollut ikinä ennen pelannut kuplapallloa saatika nähnyt tuollaista läpinäkyvää palloa läheltä. Sinne sukellettiin sisälle ja kuin repun olkaimet tulivat tukemaan ja pitämään ihmisen sisällä ja rinnan edessä oli vielä kahvat joista molemmilla käsillä pidettiin kiinni.

kuplafutis
Aina vaan nauratti kun joku taklas ja lensi ympäri ämpäri pallon kanssa.

Ensimmäisenä ohjaajat (2kpl) pyysivät tekemään kuperkeikkaa, että saa tuntumaa palloon kun taklauksia ja siitä seuraavia kuperkeikkoja tulisi varmasti pelin aikana. Niin tuli ja tosi mukavaa oli. Taisin olla voittajajoukkueessa, en kyllä nyt ole ihan varma sillä pääasia oli mukava yhteinen tekeminen. Menisin uudestaan heti jos mahdollisuus tarjoutuisi.

kuplapallo
Koko peliporukka.

Pelin jälkeen saunatiloihin ja mukavaan illanviettoon jutustellen ja syöden ja juoden. Ensimmäistä kertaa söin Kotipizzan vegaanista pizzaa vaikka se on ollut niillä valikoimissa jo aika kauan. Vegaaninen härkispizza, ihan hyvää Kotipizzaa oli se vaikka itte tekemällä tulee tuhannen kertaa parempaa pitsaa. Täällä kuitenkin syötiin muitten tekemiä ja muitten paikalle tuomia pitsalättyjä kuten illanviettoasiaan kuuluu.

harkispizza
Kasa pitsaa nälkäisille.
vegaani_pizza_kotipizza
Kotipizzan vegaaninen härkispizza.

Illalla vielä salille tunniksi ahertamaan kestovoimaa. Meidän saliohjelma on nyt muuttunut kestovoimaohjelmaksi ja tarinoin siitä joskus myöhemmin enemmän.

salille_palautusjuoma.jpg
Palautusjuoma mukaan. Riisiproteiinijauhe mehukeitolla ja vedellä. Kassissa hätävarana #evokepatukka.

Viikon 87 liikunnat yhteensä 5 h 32 min (kevyt viikko)

  • ma lepo
  • ti lepo
  • ke juoksu 1 h 15 min, uinti 44 min
  • to voima 58 min
  • pe maastopyöräily 42 min
  • la lepo
  • su juoksu 57 min, voima 56 min

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Soijabolognesekastike  punaviinitöräyksellä

soijarouhe_resepti_blolognese
Ankea pussukka kuivaa soijarouhetta.

Lojuuko keittiön kaapissasi ankean näköinen soijarouhepussi. Olet ehkä kerran tehnyt siitä jotain ruokaa, mutta koska maku oli epäonnistunut loppu soijarouhe on jäänyt käyttämättä.

Mullekin on käynyt niin, kuivaakin kuivempi soijarouhe on jäänyt etäiseksi mun ruokavaliossa vaikka aina välillä olen sitä ruuanlaitossani käyttänytkin.

Nyt mulla on hyvä resepti soijarouheelle. Kaiken lisäksi edullista, täyttävää ja terveellistä kotiruokaa. Ihan perus soosia makaronille. Ruokaa haudutetaan kattilassa levyllä tunti pari.

Tein tätä meidän reissulla Mallorcalla ja kaikki tykkäs, äidit, anopit, lapset puolisot. Haha eli härren mama, härre ja minä.

soijarouhe_resepti_blolognese01.jpg
Ihan tavallinen ruoka.

SOIJABOLOGNESE

  • 3 rkl oliiviöljyä
  • 2 sipulia
  • 5 valkosipulin kynttä
  • 1– 2 porkkanaa
  • 2 dl tummaa soijarouhetta
  • 4 dl vettä
  • 2 dl punaviiniä
  • 2 prk tomaattimurskaa
  • n. 1/2 dl tomaattisosetta
  • 2 kasvisliemikuutiota
  • 1 rkl sokeria
  • 1 tl paprikajauhetta
  • 1 tl tabascoa
  • 1 rkl kuivattua basilikaa
  • ripaus mustapippurirouhetta

Kuori ja hienonna sipulit ja valkosipulin kynnet. Kuori porkkanat ja viipaloi tai raasta tai pilko. Kuumenna pannulla oliiviöljy, ja kuullota sipulisilppu pehmeäksi. Lisää joukkoon porkkana ja soijarouhe,paista hetki sekoitellen. Lisää vesi, punaviini, tomaattimurska sekä tomaattisose. Lisää mausteet. Kiehauta ja anna hautua miedolla lämmöllä vähintään kaksi tuntia. Tarjoile pastan kanssa.
Jos haudutat vähemmän kuin pari tuntia niin lisää vettä hieman vähemmän.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Laihdutuskuuri jatkuu

Juoksu 1 h 6 min (ke)
keskisyke 144, max 179

Uinti 55 min (ke)

Juoksu 1 h 20 min (eilen)
keskisyke 127, maksimi 150
11,7 km, 6 min 50 sek / km

voima 1 h 30 min (eilen)

Keskiviikkona käytiin porukalla ennen triathlonseuran uintivuoroa Nokian urheilukentällä tekemässä 8 kpl 4 min vetoja 2 min palautuksella, alku- ja loppuverroineen. Kova oli treeni, mutta kiva kuitenkin. Juoksun jälkeen vielä uimaan ja sielläkin oli reippaahkoa settiä 200 m ja 50 m kovempien vetojen muodossa.

palauttava_juoksu03
Ostin uuden treenipaidan.

Kovemmat uintivedot saivat toisen puolen yläselästä / hartioista jumiin ja sitä olen yrittänyt rentoutella istumalla hierontatuolissa ja tekemällä kaiken maailman käsien pyörittelyitä, auttaa.

palauttava_juoksu01
Ihan ei tarjennut eilen vielä ilman juoksutakkia. Melkein, mutta ei ihan.

Koska keskiviikkona oli kovempaa settiä niin eilen sitten palauttava rauhallinen matalasykkeinen juoksulenkki keskellä vapaapäivääni. Juoksin pitkästä pitkästä aikaa pururadan kautta Pirkkalan keskustan Vähäjärvelle ja järven ympäri jonka jälkeen suunta takaisin kotiin.

palauttava_juoksu04
Pirkkala ja Vähäjärvi.

Eilen illalla lähdettiin vielä kuntosalille jossa taas sain jossain liikkeessä (ylätalja eteen) painoja isommaksi. Täytyy kyllä kehua saliohjelmaamme jota tekemällä ihan oikeasti painot nousee. Esimerkiksi tässä ylätalja eteen -liikeessä ollaan aluksi tehty muutama kuukausi siten, että aina 2 x 15 (sarjat x toistot). Sitten liike muuttui siten, että joka toinen kerta tehdään kolmen sarja: 10, 8, 6 (hieman isommalla painolla kuin kahden sarjaa) ja joka toinen tätä tuttua 2 x 15 sarjaa ja toistoa. Näin ne ovat nousseet aika äkäseen ne painot vaikka tämä ylätalja eteen -liike on ollut mulla sellainen, että ei ole pystynyt nostamaan painoa. Mutta nyt olen pystynyt saamaan isommat painot tohon 2 x 15 settiin. Kehitystä se on.

palauttava_juoksu02
Onko hyvä paita onko? On se. =)

Treenivaatteista mulla on ehkä vähiten pitkähihaisia treenipaitoja ja nyt olen ostanut yhden lisää. Se päällä ja takki sen päällä kävin eilisellä juoksulenkillä ja hyvä oli. Väri on ihan pirteä

 

PAINO

Viime viikon Mallorcan loman jälkeen muutaman kilon laihdutuskuuri jatkuu. Lomalla en miettinyt sen kummemmin syömisiäni, terveellistä ja riittävästi, vähän namia. Siinä oli mun lomaruokavalio. Lomalla söin liikaa sitä mitä oikeastaan kammoan, vaaleaa mössöpullaleipää eli patonkia, sämpylää, patonkia, patonkia, patonkia. Ajatuksenkin tasolla joka päivä syötynä hyhhyh, mutta tiesin jo etukäteen, että lomalla on tehtävä kompromisseja. Viimeisinä päivinä se leipä ei sitten maistunutkaan enää ja siihen olen tyytyväinen sillä ei sellaista mömmöä tarvitse syödä kuin joskus ja jouluna jos mieli silloinkaan tekee.

Myös henkisesti kova (jos nyt noin voi sanoa) paikka oli syödä puurot annospusseista joissa oli lisättyä sokeria. Elovena-kaurahiutaleannospussit lisätyllä sokerilla huh. Makeahkoa eikä läheskään niin hyvää kuin hiutaleista keitetty ilman sitä sokeria. Mutta tähän päädyimme kuitenkin loman ajaksi. Ei tule toistumaan, oli sen verran makeaa puuroa.

janoninenmirri.jpg
Mirrillä on hassu tapa juoda koiran vesikupista. Aina sama nojausasento.

Nyt on syömiset taas mieleiseni eli lomalta paluun jälkeen jatkan samalla kaavalla kuin viikot ennen lomaa eli Fitfarmin vegaanisella paljon liikkuvalle suunnatulla ruokavaliolla.

Mulla ei ole mistään suuresta pudotuksesta kysymys alun alkaenkaan, lähtötaso oli suurin piirtein kai 66–67 kg ja tällä hetkellä paino huitelee 63 pilkku jotain paikkeilla. Jos pitäisi sanoa paljonko vielä haluan pudottaa niin luulen, että sitten kun paino on 61 niin olen jo todella tyytyväinen. Voi olla, että se on jo aiemminkin, peili sen sitten kuitenkin näyttää paljon paremmin kuin vaaka.

Treenipäivän aamupalaan kuuluu kaurapuuroa, kookosöljyä, marjoja, maustamattomasta riisiproteiinista tehty proteiinijuoma ja tietenkin kahvia. B12-vitamiinin otan joka päivä purnukasta ja satunnaisesti muita nappuloita. Tällä hetkellä mulla on purkillinen kalsiumtabletteja ja sen syön alusta loppuun, mutta kun se loppuu en heti uutta osta sillä monipuolisesta ruokavaliosta saa kyllä kaiken tarpeellisen vitamiinin. Paitsi vegaanisesta ruokavaliosta ei saa sitä B12-vitamiinia joten se on jatkuvasti nappulana elämässäni.

IMG_4665
Aamun iso pala.

On sitten sekasyöjä tai kasvissyöjä niin kyllä pitää tietää mitä pitää syödä jotta vitamiinitarpeet täyttyvät.

Lounaalla mun lautasella voi olla paistettua perunaa, parsakaali-nyhtökaurasalaattia öljyineen ja omena.

palauttava_juoksu05
Lounas ja päivällinen aina samankaltaisia.
IMG_4664
Kertakaikkiaan olen prunan ystävä.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.