PUHTI valmennus laajenee

Teen päivätyöni lisäksi hommia PUHTI henkilökohtainen valmennus -nimen alla. On PUHTI treeniryhmät ja on PUHTI henkilökohtainen valmennus. Treeniryhmät ovat nimensä mukaisesti ryhmiä ja henkilökohtainen valmennus on yksilöllistä ja räätälöity juuri sille yhdelle ihmiselle, hänen elämään sopivaksi, työt ja perheen ym. aikataulut huomioon ottaen.

Vetämämme PUHTI juoksuryhmä alkaa nyt neljättä kertaa. Viime vuonna oli kaksi kymmenen kerran PUHTI juoksuryhmää joissa molemmissa oli mukana sekä aloittelijoita että jo juoksua enemmä tai vähemmän harrastavia. Tänä vuonna on ollut yksi ja toinen on tulossa. Alkaa kesän jälkeen sopivasti elokuussa, silloin viimeistään on hyvä aloittaa tai jatkaa omaa harrastusta mahdollisen kesän lomailun jälkeen.

Kaikki juoksuryhmän harjoituskerrat on suunniteltu siten, että olipa osallistujan taso mika tahansa niin mukana pysyy ja saa omalle tasolleen sen parhaan mahdollisen opetuksen ja juoksun. Ei tarvitse yrittää pysyä henki hieverissä muiden perässä, ei tosiaankaan vaan olemme suunnitelleet siten, että joka ikinen juoksija saa ryhmästä parhaan mahdollisen avun ja tuen ja opastuksen itsellensä. Aletaan nauttimaan juoksusta ja samalla kuitenkin kehitytään. Juoksu on kiva harrastus joka vaatii jatkuakseen riittävän pitkän totuttautumisjakson ja itsensä lenkille patistamisen. Toki on ihmisiä, jotka jos ensimmäisen juoksukerran jälkeen harrastavat sitä lopun elämäänsä, mutta meille muille juoksuharrastuksen sujuvuus vaatii vähän työtä. Ainakin sen, että lähtee sinne lenkille eikä jää erilaiseten syiden varjolla sinne kotiin.

Tapaamisia on 10 kertaa, aina tiistaisin. Suurin osa Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen edessä josta siirymme joko urheilukentälle, Vähäjärven ympäristöön tai pururadalle. Kerran tapaamme Nokialla Keskusurheilukentän parkkipaikalla, kerran Pirkkalan ABC:n pihassa ja kaksi kertaa Tampereen Pyynikintorin näkötornilla.

Tässä juoksuryhmässä saa tukea ja opastusta juoksuun ja juoksun maailmaan, oman juoksutekniikan ja -asennon katsomista ja parannusta, on erilaisia juoksuharjoituksia, paljon asiaa ja opastusta. Samoja asioita käydään monella kerralla läpi. On myös juoksijan voimaharjoittelua siinä missä asiaa venyttelystä tai riittävän vedenjuonnin tärkeydestä.

Juoksuryhmä jota minä ja mieheni vedämme sopii tosaan niin aloittelijoille kuin juoksua harrastavillekin sillä enemmän juossut ja vähemmän juossut saavat molemmat itselleen parhaan mahdollisen hyödyn. Mukaan sopii hyvin vaikka osa juoksee jo maratoneja osa ei vielä edes viittä kilometriä yhteen soittoon. Tarvittaessa jaamme ryhmän osiin, onhan meitä kaksi vetäjää.

Miehille, naisille, nuorille, vanhoille ja kaikille juoksuinnokkaille. Tervetuloa mukaan!

15.8.2017 alkaa seuraava juoksuryhmämme johon voi parasta aikaa ilmoittautua. Ilmoittautuneita on jo ja lisää mahtuu mukaan.

Kyselyt ja ilmoittautumiset puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Hinta on 99 €.

Puhti_juoksukoulu

Niin PUHTI juoksuryhmä on jo tuttu asia, mutta uuttakin on tulossa mun PUHTI henkilökohtaiseen valmennukseen, nimittäin pystyn elokuusta alkaen antamaan valmennusta muutamalle triathlonharrastajalle eli otan henkilökohtaiseen valmennukseen ihmisiä.

Jos olet kiinnostunut triathonin harrastamisesta tai tähtäimessä on lyhyt tai pitkä triathlonkisa / -tapahtuma vaikkapa kesälle 2018 niin olen käytetävissä.

Tarjoan juuri sinulle mietityn kuukausittaisen henkilökohtaisen ohjelman joka tulee sähköpostisi 2–4 viikon jaksoissa ja jossa on päiväkohtaiset harjoitukset. Ja nimenomaan juuri sinulle suunniteltu. Sinun tasollesi sopiva harjoitusohjelma tähtäimenä hyvä kunto tai mahdollinen triathlonkisa. Pikamatka, puolimatka, täysmatka tai vaikkapa Kangasala triathlonin Kokeile Triathlon.

Valmentajan eli minun tuki niin harjoittelussa, varusteasioissa ja myös ravintoasioissa. Säännöllinen yhteydenpito sähköpostilla tai puhelimitse ja mikäli asut Pirkanmaalla tai pääset tänne joskus kulkemaan mahdollisia yhteisiä treenejä.

Triathlon on erittäin hyvä laji ja sopii niin tavoitteelliselle urheilijalle kuin ”tavalliselle” kuntoilijalle. Monipuolinen, hyvä rautaisen kunnon kehittäjä, nauttimisen arvoinen ilon tuoja omaan elämään. Sopii nuorille ja sopii vanhoille.

Kyselyt ja ilmoittautumiset puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Hinta on 70 € / kk.

esite_a4vaaka.jpg

FAF Personal Trainer logo I.jpg

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Eiliset liikunnat, muille ja itselle

Juoksu 1 h 9 min (eilen)
7,5 km

juoksu 57 min (eilen)
9,3 km

uinti 47 min

Eilen mulla olikin pari juoksua päivälle. Pääsin töistä jo aikaisin, klo 12 ja olin sopinut heti töistä suoraan meneväni vetämään juoksutreenin ystävä Teijalle jolle muutenkin teen juoksuohjelmaa ja jota käyn kerran viikossa tai parissa ohjaamassa juoksutreenin merkeissä.

lappset_group
Tavattiin Teijan kanssa mun työpaikan lähellä olevan urheilukentän vieressä.

Teetin Teijalla täsmäleen samanlaisen juoksutreenin kuin tiistaina teetimme härren kanssa PUHTI juoksuryhmälle. Minä olen niin iloinen ihmisten liikkumisista, on oikein mukavaa innostaa ja kannustaa ihmisiä liikkumaan ja itse motivoidun erittäin paljon siitä kun huomaan ihmisen liikunnan jatkuvan ja jatkuvan. Toisaalta huomaan lähes masentuvani jos tajuan, että joku aloittaa innoissaan liikkumisen ja sitten se lopahtaa. Tämmönen tilanne ei saa mua innostamaan ihmistä lisää ja lisää ainakaan jatkuvasti ja siinä tilanteessa on vaikea saada multa motivaationnostoa ja olen ajatellut niin, että ei mun tarvitse kaikkia maailman ihmisiä kannustaakaan.

juoksutreenin_ohjaus
Teijan Vähäjärven ympyrä. =)

No, se Teijan juoksu. Hänhän on nyt jo hyvän aikaa juossut ohjeideni mukaan ja on rauhallinen menijä. Mutta niin vaan taas huomattiin vauhdin kasvua. Juoksutreeni oli 4 x Pirkkalan Vähäjärvi ympäri. Jäven ympärys on vajaa 2 km ja ensin menimme sen Teijan alkuverravauhtia, että keho lämpeni kunnolla ja oli valmis vastaanottamaan tulevan kovemman juoksun.

Toinen kierrosen ohjeistin menemään sitä peruskestävyysvauhtia kovempaa, toisin sanoen ehkä vauhtiksestävyysalueen alapäässä tai maksimissaan keskivälillä. Eli ei tunnu enää niin leppoisalta ja mukavalta vaan vähän pahaltakin. Kuitenkin sellainen vauhti mitä ei vielä tarvitse ihan hirveästi puristaa, mutta kuitenkin tarvii ylläpitää ettei vauhti laske. Kierros meni hyvin, siinä ei paljon puhuttu sillä vauhtikestävyysalueella oltiin jo ihan reippaasti eikä silloin puhe kulje. Kierroksen jälkeen juomahörpyt ja heti seuraavalle eli kolmannelle kierrokselle jonka Teija juoksi sitten vielä vähän kovempaa. Pitää puristaa ja halutessaan saa mennä painattaa aivan täysiä. Tämä kierros ei sitten taatusti tuntunut enää mukavalta, vaan suorastaan pahalta kun meno oli jo niin kovaa. Hyvin se meni, Teija juoksi hienosti ja kehitystä vauhdeissakin on tullut ja tämänkaltainen treeni silloin tällöin tehtynä kehittää juoksuvauhtia, juoksuasentoa ja juoksun taloudellisuutta, hapenottokykyä, aika lailla kaikkea juoksuun liittyvää.

Tässä välissä juomaa ja viimeiselle kierrokselle Vähäjärven ympäri. Viimeinen kierros palautellen ihan loppuverravauhtia. Siinä oli Teijan treeni eilen. Varmasti jäi hyvä mieli kun sai oikein kunnon juoksutuntumaa. Pitää kuitenkin muistaa, että 80 % juoksusta pitää tapahtua peruskestävyysalueella eli sillä niinsanotulla mukavuusalueella mitä on helppo mennä. Loput 20 % saa sitten olla kovempaa juoksua. Tällä tavalla kehittyy.

lappset_group01
Juoksutakki se olla piti eilenkin päällä.

Tuo Teijan kanssa juostu Teijan treeni oli mulle sopivaa palauttelua eli tulee kyllä ihan mun omaan treenipäiväkirjaankin se.

Illalla sitten omat kovemmat treenit, juoksu ja uinti. Koska Nokian urheilukentällä oli varaus oltiin pellolla juoksemassa. No, pellolla ja pellolla sillä näihin Penttilän peltoihin on jo aika päiviä sitten rakennettu teitä, hienot ulkoilumaastot on siellä ja olikin mahtava paikka juoksutreenin tekemiseen.

Härre oli jo etukäteen katsonut kartasta pellolla olevan sopivan mittaisen pätkän mitä voisimme juosta kun emme kerran päässeet kentälle 400 m:n radalle. Eli oma juoksutreeni oli alkuverran jälkeen 6 x 800 m reipasvauhtiset vedot 400 m:n hölkkäpalautuksella. Loppuverra päälle.

No joo, oli taas niin hianoo, kiva keli jos ei tuulta oteta huomioon ja kaikin puolin hyvä mieli tuli koko juoksusta. Mää olin unohtanut sykevyön kotiin joten sen puoleen hankalampi juosta, mutta kyllähän se meni kun seurasin juoksuvauhtia. Sekin tosin vaihteli sillä vetopätkät sisälsivät sekä ylä- että alamäkiä. Mutta hyvä paikka juoksutreenin tekemiseen ja nyt aloin harkita, että ehkä seuraava (alkaa elokuussa) PUHTI juoksuryhmäkin voisi tuolla käydä juoksemassa ainakin kerran.

6x800m_juoksu
Härre juoksee.

Juoksutreenin jälkeen triathlonseuran uintivuorolle jossa sisällytettiin uintiimme 10 x 50 m kolmosvauhtia eli ihan reippaasti. 40 sek palautus. Nyt tuntuu yläselässä, että on uitu reippaasti.

Tosiaan, seuraava PUHTI juoksuryhmä alkaa elokuussa. 11 viikkoa, yhteensä kymmenen kertaa. Hinta 99 €. Tervetulleita ovat aloittelijat ja enemmän juosseet, nuoret ja vanhat, miehet ja naiset. Kakki juoksut ja opastus tapahtuu osallistujan omalla tasolla ja omilla juoksuvauhdeilla. puhtivalmentaja@gmail.com.

Fiilistelykyvia tämän kevään PUHTI juoksuryhmästä:

puhti_juoksukoulu03puhti_juoksukoulu02puhti_juoksukoulu01

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksun hyvä fiilis

Juoksu 3 h 5 min
keskisyke 131
25,62 km, 7 min 13 sek / km

uinti 32 min

maastopyöräily 1 h 39 min (eilen)

juoksu 20 min (eilen)

sunnuntainpitkis04
Tampereen Lahdesjärveltä kohti Vuoresta.

Tätä päivää tai paremminkin tämän päivän juoksua olen odottanut koko viikon. Pitkä, matalavauhtinen juoksulenkki porukassa jossa jutellaan sitä sun tätä. Rento lenkki joka on niin matalavauhtinen että se sujuu kuin itsestään vaikka onkin pitkä lenkki. Pyöreesti kolmen tunnin juoksulenkki.

Lenkkimme starttipaikka oli Tampereen Kalevan uimahallin parkkipaikka ja kellonaika tasan 11:00. Härre oli suunnitellut reitin ja ilmoitti sen treeniseuraa-ryhmässämme Facebookissa ja muutama innokas pitkän lenkin juoksija tulikin mukaan. Kivaa.

sunnuntainpitkis02
Vuoreksessa. Se on jotenkin hieno asuinalue.

Yksi nainen juoksi vain osan matkaa meidän kanssa ja koko lenkin juoksijoita oli yhteensä neljä. Juoksukeli oli yllätys yllätys yhtä hyvä kuin aina ennenkin ja sellaista 7 min / km -vauhtia paineltiin menemään. Ihan mahtava juosta pitkään ja hitaasti, sekin kuulkaa kehittää ja muistuttaisinkin ihmisiä juoksemaan hitaitakin lenkkejä kaiken kovan treenin keskellä.

sunnuntainpitkis01
Lukonmäki alas.

Siinä se meni kolmisen tuntia juosten ihan tosta noin vaan, jutellen ja kuunnellen muitten juttuja.

Tämä pitkä matalasykkeinen juoksulenkki paransi minun hapenottokykyä ja lisäsi lihasteni hiusverisuonistoa. Mahdollistaa tulevien kovempien juoksutreenien kehittävyyden. Pitkä matalasykkeinen juoksu myös käytti elimistöni rasvoja energianlähteenä ja asia mitä ei kannata unohtaa pitkä lenkki lisää myös henkistä kanttia.

Mulla yleensä on vesipullo kädessä juostessa, pitkälläkin lenkillä, mutta nyt laiton selkääni ASICS-juoksurepun jonka sisään tulee vesipussi josta on juomaletku repun ulkopuolelle. Säästyin kädessä kantamisen vaivalta ja reppu oli muutenkin tosi vaivaton. Mun juoksureppu on sen kokoinen, että vesivaraston lisäksi sinne mahtuu vaikkapa vaihtovaatteet ja pyyhe jos juoksisi vaikkapa työmatkaa.

sunnuntainpitkis03
Kalevassa metsäpolulla.

Moni joka innostuu juoksusta myös helposti ei pidäkään juoksemisesta ja luulee, että laji ei vaan sovi itselle ei sitten millään vaikka kuinka käy kokeilemassa. Luulen tietäväni monen kohdalla tämän syyn miksi ajatellaan, että juoksu on aivan kamalaa ei minun lajini missään nimessä. On nimittäin enemmän sääntö kuin poikkeus, että aloittelevat juoksijat lähtevät järjestään jokaiselle lenkille liian lujaa ja oma neuvoni onkin, että hidasta vauhtia reilusti. Hidasta, ei ole tarkoitus painattaa menemään tukka putkella vaan aivan päin vastoin, ota niin rauhallinen askel, että tuntuu kuin jaksaisit juosta sitä vauhtia vaikka kuinka pitkään. Silloin juoksuharrastuksen aloitus on oikein ja on joku mahdollisuus alkaa pitää lajia itselle sopivana ja mieli tekee lähteä seuraavallekin lenkille. Vauhti on usein niin rauhallinen, että reippaalla kävelylenkillä oleva saattaa kävellä ohi, lujempaa eikä sen saa antaa häiritä, niin se vaan menee. Antaa kävelijöiden kävellä, juoksuaskel on eri kuin kävely ja rauhallinen juoksu on rauhallista vauhtia. Kokeile.

Juoksun jälkeen mentiin vielä puoleksi tunniksi uimaan Kalevan uimahalliin. Rentoa vapaauintiläpsyttelyä.

PUHTI_juoksukoulu2017_01.jpg
Kevään 2017 PUHTI juoksuryhmä.

Meillä alkoi viime viikon tiistaina vuoden 2017 ensimmäinen PUHTI juoksuryhmä jossa on hienosti osallistujia ja aloittelevia juoksijoita on paljon. Ensimmäisellä kerralla keskityttiin pariin asiaan. Siihen, että katse juoksussa pysyy eteenpäin, ei sinne maahan tai omien juoksutossujen kärkeen vaan suoraan eteenpäin, kaukaisuuteen. Kun katseen suunta on eteenpäin, se kummallisesti parantaa juoksuasentoa aika paljon. Toinen asia mitä painotettiin on riittävän rauhallinen vauhti ja tämä tulikin aika monelle yllätyksenä. Mukavana yllätyksenä, kun yht´äkkiä huomattiin, että nyt onkin jo juostu kilometritolkulla. Juostiin aloittelevien kanssa sellaista noin 10 min / km -vauhtia, ei missään nimessä tarvitse mennä lujempaa kun juoksua aloitellaan ja siitä halutaan elämän mittainen harrastus. Myöhemmin ehtii kyllä tehdä vauhdikkaampia lenkkejä sun muita spurtteja, juoksun perusta on kuitenkin saatava kuntoon ja se tulee näillä rauhallisilla lenkeillä. Suurin osa juoksuharjoittelusta pitää olla tätä rauhallista peruskestävyysharjoittelua.

PUHTI juoksuryhmässä oli yllättyneitä kommentteja kun juoksu ei tuntunutkaan niin kamalalta ja pystyttiinkin juoksemaan enemmän kuin koskaan oli ajateltu.

Loppuun vielä pari kuvaa eiliseltä pyörälenkiltä jonka tein maastopyörällä ja kävin muunmuassa ihmettelemässä Tampereella Aleksanterin kirkkoa. Heti pyöräilyn päälle tein lyhyen kevyen 20 minuutin juoksulenkin:

aleksanterin_kirkko02
Aleksanterin kirkko, Tampere.
aleksanterin_kirkko01
Patsaalla on vielä talvikupu.

Viikon 14 liikunnat yhteensä 14 h 12 min (määräviikko)

  • ma työmatkapyöräily 40 min
  • ti työmatkapyöräily 44 min
  • ke juoksu 1 h 15 min, uinti 55 min
  • to voima 1 h 27 min, maastopyöräily 1 h 39 min
  • pe uinti 59 min
  • la maastopyöräily 1 h 40 min, juoksu 20 min
  • su juoksu 3 h 5 min, uinti 32 min

Se oli sellainen liikuntaviikko. Mukava määräviikko ja tällä hetkellä kehossa tuntuu liikutut tunnit, ihan niin kuin pitääkin. Ensi viikko onkin sitten taas kevyt viikko vähemmällä liikuntatuntimäärällä ja ensi sunnuntai, voi jee silloin me lennetään Mallorcalle ja mennään heti vuokraamaan maantiepyörät Huerzelerilta.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.