Viikon juoksut

Uinti 3000m 1h7min (eilen)
keskisyke 123, maksimi 139

Juoksu 50min (eilen)
keskisyke 119, maksimi 130
7km, 7:08min/km

juoksu_huhtikuu01

Sunnuntai, eilinen, viime viikon viimeinen päivä. Tarkoitti myös viime viikon viimeisiä liikuntoja. Viikon viimeinen uinti ja viikon viimeinen jouksulenkki. Ne viikon viimeiset liikunnat olivat mulla suunnitelman mukaiset matkauinti sekä juoksu.

Uinti oli kevyt matkauinti ja juoksu oli kevyt lyhyt juoksu. Kivat liikunnat kun viikolla on ollut kovia treenejä muutamia.

juoksu_huhtikuu02

Uinnissa mulla on selkeästi tämä kevyt matkauintivauhti parantunut. Se meni niin, että pari viikkoa sitten huomasin, että pääsen jonkin verran kovempaa näitä 500–1000m pätkiä kuin ennen. Pääsin siihen vauhtiin mitä olin toivonut, että mun kevyestä matkauintivauhdista tulisi eli alle 2min/100m. Nyt se esimerkiksi meni 1:55min/100m mikä on hyvä parannus ja tätä olen odottanut. Että kyllä se vauhti on kasvanut voi jee miten iloinen olen asiasta. Kauan olen toivonut, että kevyellä uintitunteella menisin tätä vauhtia ja nyt mää meen.

Illalla vielä kevyt 50 min juoksu ja lämpöasteita oli niinkin paljon kuin 9. Puin selkeästi vähemmän kuin tähän asti tänä keväänä ja silti meinasi tulla lämmin vaikka matalalla sykkeellä mentiinkin härren kanssa. Oli aika ihanaa juosta näin lämpimällä pitkästä aikaa. Juosta rauhassa ja vain nautiskella ilmasta ja juoksun sujuvuudesta sekä siitä, että viikon treenit tuli tehtyä kuten suunniteltu oli.

juoksu_huhtikuu03

Mulla oli viime viikon ohjelmassa yhteensä neljä juoksua, kaikki suht. lyhyitä. Kaksi juoksuista oli kovia.

Keskiviikkona noin tunnin juoksu joka sisälsi 8x1min täysiä ylämäkeen 2min palautuksella. Torstaina lyhyt juoksumattojuoksu voiman lämmittelynä. Perjantaina 40min juoksu joka sisälsi sekin kovaa eli 10x20sek täysiä 40sek palautuksella. Sunnuntaina sitten tämä kevyt lempeä mukava juoksu.

Kyllä liikunta vaan on kivaa. Tämän viikon liikunnoista odotan ehkä eniten sunnuntain pitkähköä juoksua. Pari tuntia on juoksun kesto. Mikä sen ihanampaa kuin juosta sulilla teillä ehkä lämpimällä ilmalla, aah odotan.

juoksu_huhtikuu04

vikkko14_treenit
Viikko 14.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Käytiin kokeilemassa Well Gym, Kauppi Sports Center

 

kauppi_sports-center05

Kauppi Sports Center Tampereella sanoo olevansa Suomen monipuolisin ja suurin liikuntakeskus. Torstaina kävin siellä ensimmäisen kerran kun olimme sopineet ystävä Teijan kanssa, että mennään katsomaan ja tekemään suunnittelemani voimatreeni Well Gym -kuntosalille. Sinne siis aamulla tieni vei.

Kun löysimme vielä remontin keskeltä sisään uuteen rakennukseen niin aula oli avara. Avara ja suuri se tuli Centeristä ensimmäisenä mieleen koko ajan.

Well Gym siis, se on kuntosalin nimi joka on Kauppi Sports Centerin sisällä.

kauppi_sports-center04

Pukuhuoneessa oli avaimet tarjolla eli ei tätä monella kuntosalilla olevaa systeemiä, että pitää olla oma lukko mukana. Mulla ei ollut ja olin onnellinen, että sitä ei tuolla tarvittu vaan pukukaapit sai lukkoon ilman omia välineitä.

Kuteiden vaihdon jälkeen salille päästyämme suu jäi ammolleen, niin avara ja iso ja iso ja sanoinko jo, että iso se oli. Kuntosali oli iso ja siellä näytti olevan kaikki mahdollinen. Ihanaa, se oli ensimmäinen mielikuva omassa päässäni. Lattia pisti silmään, se oli hyvän näköinen.

kauppi_sports-center07

”Toiminnallisista alueista koostuva kuntosali kahdessa kerroksessa:
Precor -laitteet
Eleikon vapaaharjoittelualue
Kotimaiset HUR-kuntosalilaitteet
Pilates-laitteet
Dinoxin Street workout telineet kehonpainoharjoitteluun
Juoksusuora 
Kamppailutila”

kauppi_sports-center03
Juoksumattoja.

Lämmiteltiin hölkällä juoksumatolla 15min jonka jälkeen siirryttiin voimatreenin pariin. Niin, juoksumatto tuntui hyvältä ja oli tukeva. Yhtä tukeva ja hyvän tuntuinen matto kuin on ollut Pirkkalan GoGo Expressillä. Se ei tosiaan ole itsestään selvää, että juoksumatto kuntosalilla on hyvä ja riittävän tukeva, jykevä joka pysyy kuin tauti paikallaan. Aika monessa paikassa on ollut sellainen heiluva huojuva matto joka ainakin mun kohdalla estää mahdollisen salijäsenyyden hankkimisen sellaiselle salille. No joo, pieni alkulämmittelyhölkkä teki hyvää, teki hyvää myös mun jumiutuneelle yläselälle, siinä se rentoutui edes vähäsen.

kauppi_sports-center02

Kahvakuulien pariin. Olin suunnitellut meille treenin joka koostui kahvakuulaharjoittelusta sekä kehonpainoharjoittelusta.

  • Kyykky + pystysoutu kahvakuulalla
  • Etuheilautus kahvakuulalla
  • Punnerruskävely kolmessa eri tasossa
  • Kahdeksikko kahvakuulalla
  • Sopan keitto kahvakuulalla
  • Ylävartalon kierto kahvakuulalla (Russian twist)

kauppi_sports-center06

Vielä lopuksi kokeilimme köysiä, kädet olivat aivan loppu aiemmasta treenistä eli köydet tuntuivat todella raskailta. Mutta kyllä me niitä hetken aikaa läiskittiin maahan.

kauppi_sports-center01
Lopuksi kokeilimme köysitreeniä.

Loppuajatukseni salista, että jos jonnekin vielä jäsenyyden otan niin tuonne. Olisihan siellä hieno tehdä kehonpainotreenejä ym. toiminnallista harjoittelua joka on mulle nyt tällä hetkellä se juttu. Nyt haluan viedä härrenkin kokemaan tuon salin ja mitä nopeammin sen parempi.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Viihdyn sinisissä

Uinti 37min
keskisyke 140, maksimi 162

Juoksu 1h3min
keskisyke 142, maksimi 171
7:05 min/km, 8,9km

Sininen on ehkä lempivärini. Pidän monista väreistä, mutta sininen taitaa olla se kaikkein eniten kiva väri.

Nyt mulla on kevään juoksu- ja treenikerroille sinistä päällepantavaa. On Adidaksen juoksutossut ja on trikoot sekä pitkähihainen treenipaita. Kaikki sinistä.

adidas_juoksupaita01
Siniset Adidas Ultra Boost -juoksutossut.
adidas_juoksupaita02
Sininen Adidas treenipaita.

Tänään oli lyhyiden ja vähän kovempien liikuntojen päivä. Uinnissa mentiin aamulla normaaleja reipasvauhtisia vetoja ja juoksussa sitten hieman kovempaa. 8x1min hieman kovempaa. Tai oikeastaan täysiä. Huh.

Lähdin kotoo juoksemaan pk-vauhtia Tampereen puolelle Rukkamäkeen. Se on siinä Peltolammilla, kai se Peltolammia on jo se kohta. Iso riittävän pitkä mäki. Laitoin juomapullon mäen alapuolelle odottamaan sillä sitä tosiaan tulisin tarvitsemaan. Ohjelmassa oli siis mäkivetoja. Täysiä tehtäviä mäkivetoja. Kahdeksan kertaa 1 minuutti täysiä ylämäkeen ja alas sitten hölkkäpalauttelua.

rukkamaki02
Tämä on mukava kohta Tampereella. Rukkamäkeä.

Olin valmis aloittamaan vedot. Juoksin minuutin Rukkamäkeä ylös lujaa ja palauttelin 2min kävellen alas. Tämä 8 kertaa ja sitten takaisin kotiin. Olihan se juoksu, näitä kovia nyt tuntuu olevan ohjelmassa sillä samanmoisen tein viime viikolla jossain Nokian mäessä. Se mäki oli hieman loivempi kuin tämä Rukkamäki ja silloin oli härre mukana kun tänään olin yksin. Ihan en saanut samaa kaikkea tänään irti kuin härren kanssa, ehkä, mutta juuri niinhän se helposti menee. Että kun on yksin niin ei ota itsestään aivan kaikkea irti vaikka pitäisi. Onnistuin silti mielestäni hyvin ja kyllä nyt tuntuu, että on mäkeä juostu.

rukkamaki01
Kiva juoksukeli oli taas. Aina on.

Illalla mulla oli vielä PUHTI hölkkäryhmän ohjauksen vuoro. Kävelystä juoksuun on ryhmän teema ja sinne osallistuvat ovat kaikki sellaisia joilla ei juoksua takan ole. Alusta on aloitettu ja kuulkaa hienosti menee, olen jokaisesta todella ylpeä. Nyt hölkkäryhmää on takana viisi kertaa ja se jatkuu vielä toukokuun loppuun asti niin voi että miten he silloin jo juoksevat lenkkejä ja ovat niin valmiita kesälenkkeilijöitä että. Tosi kivaa on ollut tämän ryhmän kanssa.

Tämmönen ryhmä:

puhtivalmennus_juoksukoulu.jpg

Seuraava PUHTI hölkkäryhmä sekä PUHTI juoksuryhmä alkaa elokuussa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Polkujuoksukengät

Uinti 1 h 28 min (eilen)
4000 m

Polkujuoksu 1 h 15min (eilen)
keskisyke 126, maksimi 140
8,16 km, 9 min 18 sek / km

polkujuoksu_pirkkala03
Härrellä mustaa, punaista, sinistä. Mulla mustaa, aniliinin punaista, petroolia.

Koko pääsiäisen ajan on ollut aivan normaalia treeniä koska mikäs sen mukavampaa meikäläisen kohdalla kuin liikunta, lepo ja syöminen. Näitä olen harrastanut pääsiäisen ajan. Eilen olin härren kanssa ensimmäistä kertaa polkujuoksemassa. Saimme lopultakin ostettua mieleisemme polkujuoksukengät ja muutaman kerran niillä käveltyämme lähdimme sitten eilen poluille juoksemaan.

Ostimme Inovin kengät, ne tuntuivat heti hyviltä jalkaan ja olivat vielä mukavan näköisetkin tai siis mukavan väriset. Kokeilin muutamia merkkejä malleja ja aika moni oli jalkaani epäsopivan tuntuinen joten oli todella helppo päätyä juuri tähän kenkämalliin.

Oli hianoo juosta mettässä, rennosti palautellen aiempien päivien liikunnoista. Polut ovat olleet koko talven todella kävelijä-, juoksija-, ja pyöräilijäystävällisessä kunnossa. Helppo mennä ja sehän sopi mulle kun ensimmäistä kertaa siellä hölköttelin.

polkujuoksu_pirkkala02

Oltiin lenkillä illalla ja kotona vasta joskus 20.10. Pari maastopyöräilijää nähtiin, muita ei. Pyöräilijät ovat selkeästi tänä talvena löytäneet nämä meidän mettien polut, täällä on paljon maastopyöräilijää ja kerran läskipyörän jäljet johti meidän pihan läpi. Kuka olit? No joo, meidän pihan läpi saa ajaa läskipyörällä, metsästä polku tuo suoraan pihaamme ja usein näkee jäljistä, että tosta vanhan navetan nurkalta on käännytty takaisin metsään.

Nyt aion jotenkin säännöllisesti juosta metsässä jotta tulee hieman tuntumaa sillä olenhan menossa Extreme Finntriathlon Leville jossa 21,1 km:n juoksu on maastossa.

Liikunta on kivaa, liikunnallinen elämä on kivaa.

polkujuoksu_pirkkala01

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aloitteleva juoksija kiinnitä huomiota näihin asioihin

Muutamia asioita joihin aloittelevan juoksijan kannattaa kiinnittää huomiota parantaakseen harrastusta. =)

people-2583159_960_720

LIIAN NOPEA VAUHTI

Rauhallisesti, rauhallisesti. Aloitetaan hitailla vauhdeilla jotta lenkistä jää hyvä mieli ja harrastus jatkuu ja sen on mahdollista kehittyä. Ei ole kiire.

Aloitteleva juoksuharrastaja lähtee usein juoksemaan aivan liian nopealla vauhdilla jolloin sitä on vaikea ylläpitää ja tuntuu pahalta ja koko ajan odottaa, että loppusi jo.

Tällaisesta juoksulenkistä jää aivan varmasti paha maku suuhun ja seuraavalle lenkille on vastenmielistä lähteä ja lopulta lenkille ei tule lähdettyä ollenkaan kun se tuntuu aina niiin pahalta.

Perusjuoksun ei kuulu tuntua pahalta ja aloittelijakin voi aloittaa todella rauhassa sellaisilla lenkeillä jossa on sopivassa suhteessa reipasta kävelyä ja juoksua. Rauhallisen vauhdin juoksua. Monissa aloittelijoiden juoksuohjelmissa kehotetaan kävelemään muutama minuutti ja juoksemaan muutama minuutti ja olen huomannut monessa ohjelmassa ilmoitetun juoksuvauhdin olevan aivan liian kova aloittelijoille. Eli rauhassa, se on yksi pointti joka pitää harrastamisen mielekkäänä. Sitten kun juoksulenkit sujuvat viikko-ohjelmaan on hyvä ottaa eri vauhtisia pätkiä tai lenkkejä mukaan, mutta ei kannata hätiköidä.

people-2589176_960_720

KATSE ON MAASSA

Katse sieltä maasta varpaiden edestä pois ylös kauas eteen puiden latvoihin.

Tämä katse maassa -juoksu on yleinen vaiva. Siitä kannattaa pyrkiä eroon sillä siellä omissa varpaissa ei ole mitään mielenkiintoista. Aina kun muistat nosta katse kauas puiden latvoihin ja pidä se siellä oli vastaantulijoita tai ei. Huomaat kuinka ryhti ja koko juoksuasento paranee kun on nenä pystyssä katse suunnattuna eteenpäin. Aina. Älä tingi tästä.

Tämä on mahdollista oppia suht helposti siten, että aina kun huomaa katselevansa taas jälleen kerran siihen maahan niin nostaa sen katseen ylväästi eteen.

running-1120606_960_720

YLÄVARTALON HALLINTA

Rentouta hartiat ja anna käsien liikkua edes takaisin.

Helposti juostaan hartiat jännittyneinä, kädet voivat olla jopa paikallaan, olkapäät edessä. Usein kädet liikkuvat oikealta vasemmalle ja samalla ylävartalo tekee siinä turhaa kiertoliikettä.

Pyri siihen, että hartiat ovat rentoina, rentouta ne aina kun muistat. Rinta eteen, juosta saa rinta rottingilla. Kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja kädet liikkuvat vartalon sivulla eteen ja taakse kuin omilla laduillaan.

jogging-3216189_960_720

TURHAN PITKÄ ASKEL

Lyhennä askelpituutta.

Monella aloittelevalla juoksijalla askel on liian pitkä ja tulee liiaksi eteen jolloin se hidastaa juoksemista. Pyri lyhentämään askelpituutta jolloin askel ei tule niin eteen ja juoksusta tulee taloudellisempaa. Parasta on  jos jalka palautuu lantion alle.

street-marathon-1149220_960_720

 

VERRATAAN ITSEÄ MUIHIN

Lopetetaan vertailu, tätä tehdään itseä varten ja kehitytään itseä varten.

Juokset itseäsi varten juuri niillä omilla hitailla tai nopeilla juoksuvauhdeilla jotka omistat. Kehityt omaan tahtiisi ja muut juoksijat saavat kehittyä omaan tahtiinsa. Ei ole mitään väliä vaikka joku reippaalla kävelylenkillä kävelee ohitsesi kun juokset. Joku juoksee maratonin helposti kolmeen tuntiin ja jollain siihen menee kuusi tuntia ja kaikkea siltä väliltä ja sen yli ja sen ali.

MUISTA MYÖS VENYTELLÄ

Heti lenkin jälkeen lyhyet venytykset. Pitkät venytykset omana päivänään tai muutama tunti lenkin jälkeen.

Etureisi, takareisi, pakara, lonkankoukistaja, pohkeet tottakai mutta myös rintalihakset, reiden sisä- ja ulkosyrjät, sääret, vatsa.

Jokaisen lenkin jälkeen lyhyet venyttelyt, vammariski pienenee.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hiihtoa kotikulmillakin

hiihtoahiihtoa.jpg

Tänä talvena on ollut lunta, on ollut pakkasta ja tämähän tarkoittaa sitä, että on ollut myös hiihtoladut ja hyvät sellaiset. Hiihtämään on halukkaat päässeet paljon. Ei ole tarvinnut edellisvuosien talvien tapaan miettiä, että onkohan huomenna hiihtokeli. Onko lunta, sataako vettä.

 

hiihto_perinteinen02
Oijjoi mikä keli.

Kummallista kyllä joulukuisen Sallan hiihtopainotteisen lomaviikkomme jälkeen en ole hiihtänyt kertaakaan ennen tätä viikkoa. En siitä huolimatta vaikka toivoin sydämeni pohjasta lumista talvea, että pääsisi hiihtämään. Syytän tästä härreä, tai no, itseäni tietenkin kun olen härren mukana mennyt. Härre on aina valinnut pyöräilyn tai juoksun kun on ollut sellainen treeni, että voisi myös hiihtää ja minä olen sitten tehnyt saman perässä vaikka olisin voinut yksinkin mennä hiihtämään. En vaan ole mennyt.

hiihto_perinteinen01
En poikennut. Se on ABC Pirkkala.

Torstaina kävin tämän vuoden ensimmäisen hiihtoni hiihtämässä, ja aivan kotimaisemissa. Pirkkalassa. Noin puolitoista tuntia hiihtelin kevyesti, vähän säästelin sillä mulla oli samana iltana vielä kova pyörä-juoksu -yhdistelmätreeni.

Eilen lauantaina kävin härren kanssa kevyellä kaksikymppisellä. Hiihdettiin 20 km matalalla pk-sykkeellä ja kivaa oli. Niin kivaa, että menen huomenna taas.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kevyen viikon viimeiset treenit

Juoksu 1 h 5min
keskisyke 149, maksimi 173

Voima 26 min

pirkkahallivoima02
Vattalihaksille liikettä.

Meillä oli Pirkkahallissa PUHTI valmennuksen treeni, kolmen tunnin peruskestävyystreeni pyörällä ja juosten. Härre veti treenin valmennettaville ja minä lainasin omaa pyörääni eräälle kenellä ei vielä ole omaa joten en ollut tässä treenissä mukana. Tein oman juoksun ja voiman siellä samaan aikaan ja jonkin verran katselin, miten valmennettavilla meni pyörän polkimien pyöritys ja miltä kunkin juoksu näytti.

pirkkahallivoima03
Kyykkyyn ja ylös. Myös kädet ylös.

Mutta siis oma juoksu sisälsi 6 x 900 m joista kolme vk1-sykealueella ja kolme vk2-sykealueella.

  1. 900 m 4 min 44 sek, keskisyke 157
  2. 900 m 4 min 55 sek, keskisyke 157
  3. 900 m 4min 44 sek, keskisyke 158
  4. 900 m 4 min 34 sek, keskisyke 165
  5. 900 m 4 min 36 sek, keskisyke 165
  6. 900 m 4 min 30 sek, keskisyke 168

Vedot menivät hyvin ja juoksu tuntui mukavalta, rennolta ja reippaalta yhtä aikaa.

Juoksun jälkeen pieni välipalasmoothie ja voimatreenin pariin. Lyhyt alle puolen tunnin voima joka sisälsi mm. erilaisia punnerruksia, kyykkyä kuntopallon kanssa.

pirkkahallivoima01
Valmis.

Kevyt treeniviikko on paketissa, tunteja tuli yhteensä reilu 7. Nyt en malta odottaa ensi viikon treenejä ja kaikkia niitä tehotreenejä mitä viikko tulee sisältämään. Tosin en ole vielä omaa treeniviikkoani suunnitellut, mutta ainakin pyörässä tulee kovaa treeniä. Ja aion hiihtää lopultakin täällä kotiseudulla nyt kun kerran lunta on. Ja hyvät ladut. Viimeksi olen hiihtänyt joulukuussa Sallassa, jotenkin ei oo kerinnyt hiihtämään kun on pyöräilty ja juostu. =) Mutta ensi viikolla kerkiän.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksuviikko

Juoksu 1 h 19 min
keskisyke 140, maksimi 150
12,27 km, 6 min 26 sek / km

Uinti 40 min

Yhdistelmätreeni Pyörä 1h Juoksu 30min (eilen)

adidas_ultraboosta_blue.jpg
Näillä tossuilla.

Ensi kesän pisin triathlonkisa johon osallistun on elokuussa täyden matkan Finntriathlon Tahko jossa uidaan 3,8 km, pyöräillään 180 km ja juostaan 44,2 km. Juoksu on siis maratonin mittainen.

Triathlonia harrastaessa lajeja joita treenataan on monia, uinti, pyörä, juoksu, voima. Lisäksi ehkä hiihto ja vielä monella jotain muutakin. Eli on päivän selvää, että juoksukilometrejä ei tule läheskään niin paljon kuin jos treenaisi pelkästään maratonille.

Mutta silloin kun on juoksuviikko niin juostaan enemmän kuin muilla viikoilla. Tällä viikolla mulla on juoksuviikko kuten myös ensi viikolla. Mun kohdalla se tarkoittaa sitä, että juoksua tulee 3–4 kertaa viikossa ja nyt pyrin ehdottomasti siihen, että kertoja on neljä. Eilen, tänään, lauantaina ja sunnuntaina. =) Peekoota, hitaampaa peekoota, pari reippaampaa juoksua.

juoksumaisema01
Päivän juoksumaisemaa.

Eilen tiistaina oli ensimmäinen viikon juoksu yhdistelmätreenin muodossa. Ensin pyöräilin sisällä tunnin ja pyörä sisälsi kovasykkeisiä vetoja. Pyörätreenin päätyttyä hikiset vaatteet pois ja juoksuvaatteet päälle ja ulos pakkaseen juoksemaan nousevavauhtinen puolituntinen. Oli kivaa, juoksu on kivaa.

Tänään kävin pidemmällä juoksulenkillä keskellä päivää. Perus peekoo tahkoamista eli peruskestävyyssykealuella koko lenkki.

Talvi, pakkasta yhdeksän astetta, hyvä luminen pito tiellä joten ei kun menoksi vaan.

juoksumaisema02
Onni on oma talvi.

Illalla vielä kävin uimassa tekniikkauinnin uimahallissa jossa oli hyvin tilaa. Parasta on osua silloin uimahalliin kun muita uimareita on vähemmän, saa aivan rahassa uida niitä vauhteja mitä ui eikä tarvitse ohitella ketään eikä olla kenenkään ohitettavana.

Huomenna on lisää uintia tiedossa kun menen härren kanssa uimaan pitkän matkauinnin.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Uusia kenkiä pyöräilyyn ja juoksuun

Pyörä 45min (eilen)

Juoksu 15 min (eilen)

Nyt on päivitetty treenikenkiä. Maantiepyöräilykengät ja juoksukengät.

Käytin noin neljä vuotta varmaankin mun pyöräilykenkiä ja ne on viime ajat kyllä olleet sen oloisetkin joten uudet oli tilattava. Vähän myös kyllästytti niiden ulkoasu ja halusin hienommat joten otin ja tilasin vanhojen valkoisten jälkeen mustat pyöräilykengät. Tykkään ja ne ovat olleet käytössä jo muutamaan otteeseen. Pirkkahallitreeneissä ja esim. eilen kotona kun tehtiin lyhyt yhdistelmätreeni pyörä-juoksu.

Kengät tuntuvat hyviltä ja vaikka tilasin sovittamatta niin onnistuin tilaamaan just oikean koon. Tottelin sitä mitä nettikaupassa sanottiin eli, että kengät ovat normaalia pienemmät tilaa siis yhtä numeroa suurempi koko kuin yleensä käytät. Näin tein ja just sopivat ovat. =)

lake_cyclingshoes01.jpg
Uudet popot pyöräilyyn.

Entäs sitten mun uudet juoksukengät, niitten kanssa kävi vähän hassusti kun ne mulle tupsahtivat. Eli härre tilasi uusia Adidas Ultra Boost -merkkisiä juoksutossuja ittelleen ja valitsi väriksi sinisen joka on mun lempiväri ja kun tossut saapuivat eilen meille niin ooh meinasin kateudesta vihertyä ja halusin tilata itsellenkin uudet juoksutossut vaikka edellisetkin ovat vielä ihan hvyät.

ultraboost01
Miun uuvvet kenkät.

Meillä on saman kokoiset juoksutossut ja niin siinä sitten kävi, että minä sain härren tilaamat kengät itselleni ja härre tilasi uudet itselleen, tällä kertaa eri väriset vaikka samaakin olisi ollut tarjolla. En kyllä todellakaan vaatinut härren uusia sinisia ultrapuusteja ittelleni, mutta nyt ne jotenkin on mun omistuksessa. =)

ultraboost02
Ihan sinisenä.

Sen jälkeen kun ostin ensimmäiset Adidaksen Ultra Boost -juoksukengät en ole muita juoksukenkiä ostanut, aina saman merkkiset ja malliset, eri väriset vain. Värivaihtoehtojahan tuntuu olevan miljoona.

Loppuun vielä oikein namimaiskis-smoothien resepti, tällaiset vedettiin eilisen treenin jälkeen:

KURKUMASMOOTHIE KAHDELLE

  • banaani
  • 2 appelsiinia
  • 2 dl riisiproteiinijauhetta
  • 2 rkl kurkumaa
  • pala kurkumaa
  • 1 tl kanelia
  • 2 rkl chian siemeniä
  • 3 dl kauramaitoa

Sauvasekoittimella sekaisin ja tätsit.

kurkumasmoothie

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

PUHTI juoksuryhmä jakautuu: Aloittelijat ja jo juoksua harrastavat.

Tänä vuonna vedettiin PUHTI juoksuryhmiä kaksi kappaletta juoksuinnokkaille, keväällä ja syksyllä. Nyt juoksuryhmä jakaantuu kahtia eli tulee oma ryhmä aloittelijoille ja oma ryhmä juoksua jo harrstaville. Ilmoittautua voi jo nyt. Kas tässä:

PUHTI hölkkäryhmä aloittelijoille

7.3.2018 alkaa 12 kerran PUHTI hölkkäryhmä aloittelijoille. Aloittelijoille, eli niille keiltä juoksu / hölkkä ei vielä onnistu kilometriäkään.

Ryhmän tavoitteena on saada juoksusta mukava ja säännöllinen harrastus omaan arkeen, onhan juoksu erittäin hyvä vaihtoehto liikunnan harrastamiselle. Ja siihen pystyy kyllä vaikka se ei vielä sujuisikaan. Ryhmässä aloitetaan aivan alusta, ihan kävelystä kävely-hölkän kautta juoksuun joten ryhmään ilmoittautumisen kanssa ei kannata epäröidä yhtään. Meillä on aiempina vuosina ollut juoksurymässä muiden mukana aivan aloittelijoita ja hyvin ovat sinne sekaan mahtuneet. Nyt tulevana vuonna kuitenkin aloittelijoille on oma ryhmänsä.

PUHTI hölkkäryhmä kestää 12 kertaa, kerran viikossa eli aina tiistaisin on yhteisharjoitus ja kotiläksyksi saa ennen seuraavaa treenikertaa kaksi omatoimista harjoitusta jotka tukevat PUHTI hölkkäryhmän hommia. Aloittelijoille sopivia harjoituksia. 12 kertaa on riittävän pitkä aika saada juoksu osaksi arkea ja ryhmän loputtua ryhmäläiset saavat 3 kk:n treeniohjelman joka on jatkoa PUHTI hölkkäryhmälle.

PUHTI hölkkäryhmä sopii kaikenlaisille aloittelijoille, miehille, naisille, kaiken kokoisille. Tervetuloa mukaan vain. Tapaamispaikka on yleensä Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen oven edessä, muutaman kerran muualla eli Nokialla ja Tampereella.

Erityisesti haluan huomauttaa, että molemmat juoksuryhmät kuten kaikki muukin liikunta sopii niin vanhoille kuin nuorille, kaiken kokoisillekin eli ylipaino ei todellakaan ole este osallistumiselle. Toivotan kaikki tervetulleeksi liikkumisen ja liikunnan ilon pariin.

Ilmoittautua voi sähköpostilla puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelimitse 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä itte.  Ilmoittautuneet saavat infopostia sähköpostiinsa ennen juoksuryhmän alkamista. Lisäkysymykset sallittuja.

juoksukoulu_aloittelijat.png

PUHTI juoksuryhmä

PUHTI juoksuryhmä nille ketkä pystyvät juoksemaan / hölkkäämään yhtäjaksoisesti 45 min. Voit olla kauan harrastanut tai vähän aikaa vasta harrastanut, ryhmä sopii varmasti sinulle.

Kaikki PUHTI juokruyhmän treenit on suunniteltu siten, että mukaan sopii eri vauhtisia juoksijoita ja kaikki saavat treenistä juuri itselleen sen parhaan hyödyn. Juoksuryhmässä ei kilpailla toisten kanssa vaan kehitetään sitä omaa juoksua.

Ryhmää vetää kaksi juoksuvalmentajaa eli minä Jaana Sjöblom ja aviomieheni Juha Sjöblom.

Tervetuloa mukaan vain. Tapaamispaikka on yleensä Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen oven edessä, kerran Nokialla, kerran Tampereella. Ilmoittautuneet saavat sähköpostiin tarkempaa tietoa.

Ilmoittautua voi sähköpostilla puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelimitse 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä itte.  Ilmoittautuneet saavat infopostia sähköpostiinsa ennen juoksuryhmän alkamista. Lisäkysymykset sallittuja.

juoksukoulu2018

 

Triathlonvalmennuksen mainos:

triathlonkoulu

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.