Pitkä uinti ja hidas juoksupitkis

Juoksu 3 h 8 min
keskisyke 127
25 km, 7 min 33 sek / km

Uinti 1 h 13 min (2.9.)
3000 m

Uimahallikausi alkakoon. Aloitettiin se eilen härren kanssa käymällä Tampereella Kalevan uintikeskuksessa uimassa matkauintia. 3 x 1000 m parin minuutin palautuksella. Rento matkauintivauhti joka sai aikaa kulumaan jokaiseen tuhannen metrin pätkään aika tarkkaan 23 minuuttia. Pari minuuttia palauttelua altaan päässä näiden uitujen kilometrien välissä.

pitka_uinti

Ihan ookoosti uinti sujui koska vauhti oli tuollainen rennon letkeä. No, vaikka uinti oli helppoa niin kyllähän siinä käsivetojen määrässä alkoi jo käsivarsissa tunnahtaa, väsyivät mokomat sillä en ole uinut kuin pienen pyrähdyksen juhannuksen täyden matkan triathlonkisan jälkeen.

Oli ihan kivaa uimahallissa. Vuosi sitten otin tavoitteeksi käydä enemmän uimahallissa kuin mitä sitä ennen kävin ja nyt tavoitteena on uida pidempiä matkoja koko kausi kesään asti kuin mitä viime kaudella olen uinut. Olen tehnyt ehdotuksen eräälle treenikaverille, että jos voitais käydä mahdollisimman paljon yhdessä uimahallissa. Ensinnäkin olisi mukava treenata tutun kanssa jonka kanssa muutenkin natsaa ja toisekseen aina helpompi lähteä uimaan kun on tehty sopimus että yhdessä mennään.

Samalla päätin, että Nokian uimahallissa uinnit tulee olemaan minimissä sillä seuran uintiajankohdat eivät ole mulle suotuisat. Liian myöhään niin se vain on. Joten helpotan tätä asiaa vaihtamalla uimahallia ja uintiaikatauluja itselleni paremmin sopivaksi.

Uinti on mulle aina ollut helppoa ja pitkätkin matkat sujuu tosta noin vaan. Ongelma on se, että mukavuudenhaluisena mun on vaikea tehdä riittävästi sellaista treeniä, että vauhti kasvaisi ja otan sen taas tavoitteeksi eli kunnon treeniä ja ennen kaikkea riittävästi. Ensi kesänä täydellä matkalla olisi kiva uida 3,8km johonkin muuhun aikaan kuin 1 h 19 min. Kiitos.

sunnuntain_hidas_pitkis02
Kolme energiageeliä mukaan.

Sitten tämän päivän juoksuun joka oli matalalla sykkeellä menty pitkä lenkki. Pitää muistaa juosta eri sykkeisiä ja eri vauhtisia ja eri pituisia lenkkejä jotta kehitystä tulee. Aika moni juoksee aina vähän liian lujaa ja usein saman mittaisen lenkin, aina samaa vauhtia. Mun periaate on se, että reilusti eri vauhteja aina hitaasta nopeampaan niin sillä kehittyy.

sunnuntain_hidas_pitkis03
Vanilja, suolainen kinuski ja joku marja. Geelien maut siis.

Tänään juoksin 25 km ja pyrkimys pitää syke koko reissun ajan alle 130. Härre vei mut autolla Tampereen puolelle Härmälän K-marketin kohdalle josta lähdin tuttua Pyhäjärvilenkuraa talaamaan matalalla sykkeellä hyvällä juoksuasennolla. Riittävän tiheällä askeleella eikä millään harppomisella. Katse suunnattuna kauas eteen, hyvä ryhti rinta rottingilla. Silleen.

sunnuntain_hidas_pitkis04
Kotipihassa lähdössä. Laitoin juoksutakin lyhythihaisen päälle.

Sen jälkeen kun härre jätti mut K-marketille hän ajoi itse takaisin lähtöpisteeseensä ja lähti juoksemaan samaan suuntaan kuin minä. Molemmat siis menimme omilla sykkeillämme rauhallista vauhtia. Mietin, milloin härre saisi minut kiinni vai saisiko ollenkaan koko lenkin aikana.

sunnuntain_hidas_pitkis05
Tästä on juostu aika monet kerrat.

Juoksin tuttua reittiä Hatanpään kautta Pyynikille ja sieltä Tahmelaan ja niin edelleen. Ilma oli lämmin ja aurinko alkoi  lämmittää enemmän ja enemmän. Syke ei ihan meinannut pysyä alle 130 ja varsinkin ylämäissä tuppasi nousemaan ja kävelinkin monet ylämäet sillä oikeasti halusin pitää lenkin matalasykkeisenä.

Hyvin kaikki keskimäärin sujui sykkeiden ja tuntemusten kanssa, homma eteni eikä mitään motivaatio-ongelmaa ollut. Aika tuntui kuluvan kuin siivillä ja huomasin miettiväni, että koska mulla aika kuluu aina hyvin yksin treenatessa pitkiäkin treenejä niin varmaan senkin takia pitkät triathlonkisat sopii mulle. Täysi matka joka ikinen vuosi jos vain terveys sallii, se on se mun tavoite.

sunnuntain_hidas_pitkis06
Jossain Raholassa muistaakseni. Tai Raholan jälkeen ehkä.
sunnuntain_hidas_pitkis07
Sillalla.

Mulla oli kolme energiageeliä matkassa ja pullollinen juotavaa. Ensimmäisen geelin otin tunnin juoksun kohdalla, toisen 1 h 45 min ja kolmannen 2 h 30 minuutin kohdalla.

Lopulta olin jo aika lähellä päätepistettä eikä härre ollut saanut mua vielä kiinni, mutta ei mennyt kuin pari minuuttia oman lenkkini loppumisen jälkeen kun hän sieltä pompotteli tulemaan ja oli juoksunsa juossut. Minä juoksin siis 25 km ja härre 27.

sunnuntain_hidas_pitkis08
Todiste.
sunnuntain_hidas_pitkis01
Härrekin saapuu juoksusta.

Loppuun vielä omien triathlontouhujen mainokset:

valmennuspaikka_triathlon.png

Print

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Juoksu 2 x 10 min

Juoksua

Juoksu1 h 4 min (30.8.)
keskisyke 139, maksimi 169
10,13 km, 6 min 19 sek / km

Saatoin aiemmin sanoa, että ohjelman mukainen treeni triathlonkesää 2018 kohti alkaa syyskuussa, sanoinkin väärin sillä se alkaa mulla ja härrellä vasta lokakuussa. Syyskuu tehdään vielä ilman ohjelmaa.

juoksu_run03
Juoksulenkillä.

Eilen kävin härren kanssa juoksemassa heti kun hän tuli töistä kotio, kello oli jotain 17:30 jälkeen kun lähdimme kotiovesta kohti Tampereen Sarankulmaa ja sieltä Härmälää. Tuttu Härmälän lenkki joka juostaan usein.

Mukava lämmin ilma, jotain 17 astetta lämmintä.

juoksu_run02
Juomaa mukana. Aina.

Juoksun suunnitelma mun kohdalla oli se, että ensimmäiset 30 min rentoa pk-vauhtia joka jälkeen 10 minuuttia sykkeellä n. 148–150, 5 min juoksupalautus ja vielä toinen 10 minuuttia sykkeellä 160, muutaman minuutin pk-juoksu ja lopussa muutama sata metriä sykkeellä 160. Sitten oltiinkin jo takaisin kotona.

Ihan kiva juoksu, sujui hyvin ja oli mukava mennä hieman kovemmalla sykkeellä nuo 10 minuutin pätkät.

juoksu_run01

Muista mun vetämä triathlonryhmä jossa treenataan suunnitellun ohjelman mukaisesti tavoitteena ensi kesä, ilmoittaudu mukaan puhtivalmentaja@gmail.com. Triathlon sopii monelle, oli sitten kuntoilija tai tavoitteellisempi harrastaja. Triathlon on ehkä paras laji pitää kuntoa yllä, joo on se eikä mitään ehkä. =)

Print

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

 

Juoksu fiiliksen mukaan ja #kerääkokosarja

Juoksu 1 h 6 min
keskisyke 141, maksimi 157

10,17 km, 6 min 31 sek / km

juoksuajuoksua04

Aah, juoksu. Sitä parasta liikuntaa kaikkien muiden parhaiden liikuntojen ohella. Tämä elokuu tosiaan mennään ihan fiiliksen mukaan liikkumalla nyt kun kesän kisakausi on ohi ja vasta syyskuussa alkaa treeniohjelman mukaan treenaaminen kohti ensi kesää.

Mulla on triathlonin suhteen ensi kesän tavoitteetkin jo selvillä. Täyden matkan triathlon totta kai, sen olen ajatellut, että täysi matka per vuosi niin hyvä on. Kolme täyttä matkaahan mulla ja härrellä on jo takana eli kesällä 2018 se on neljäs. Jee. Juu aion ostaa Finntriathlonin #kerääkokosarja:n joka siis sisältää yhden sprinttimatkan, yhden perusmatkan, yhden puolimatkan, yhden pitkän matkan extreme-triathlonin, yhden täyden matkan. Mielenkiintoisin vaikka ei kuitenkaan se pisin matka  Extreme Finntriathlon Levi 28.7.2018. Haluatko lähteä mun kanssa Leville kisaamaan kesällä 2018? Olen matkaseuraa vailla. Ajattelin lennähtää sinne koneella, olla pari-muutaman yötä , tehdä hyvän kisan ja lennähtää takaisin. Olisi kiva tehdä reissu jonkun kanssa kahdestaan. Härre ei taida olla innostunut Levin kisasta, ainakin tällä hetkellä on sitä mieltä vaikka muuten aikookin #kerääkokosarja:n kahlata läpi.

Fiilis siis sanoi, että tänään juostaan fiiliksen mukaan. Ilman ennalta määrättyä vauhtia tai ennalta määrättyä matkaa.

juoksuajuoksua02

Lähdettiin härren kanssa yhtä matkaa juoksemaan ja oltiin valmiit menemään molemmat omia vauhtejamme, mutta ilokseni mentiinkin yhtä matkaa sillä vauhdit natsasivat toisiinsa. Härrellä oli kevyt palauttava lenkki eilisen kovan pyörän jälkeen ja mulla oli kevyt pk. Samaa vauhtia juostiin alusta loppuun asti. Lenkki joka juostiin oli monesti ennenkin juostu ns. Härmälän lenkki joka menee meiltä Pirkkalasta Tampereen Härmälän kautta takaisin Pirkkalaan. Se on hyvä lenkki, Härmälän läpi on hyvä juosta, Tampere ei ole mikään paska kaupunni. =)

juoksuajuoksua03

Tiistaina on se päivä kun mun ja härren vetämä PUHTI juoksuryhmä alkaa. PUHTI valmennus Facebookissa. Ilmoittautuneita juoksuryhmään on hyvin ja paljon on aloittelijoita mukana. Se on kyllä tosi hienoa, että ihmiset ovat innostuneet juoksusta ja aina van paranee jos juoksuharrastus aloittamisen jälkeen jatkuu. Ja sehän jatkuu kun vaan malttaa, maltti on valttia jouksussa. Ei saa ahnehtia liian kovia vauhteja vaan pitää juosta tarpeeksi rauhallisesti, ihan sillain, että tuntuu mukavalta ja sellasita vauhtia mistä tietää, että tätä kyllä pystyy vielä jatkamaan pitkät pätkät. Vauhtitreenejä ehtii kyllä sitten myöhemminkin ottaa mukaan, tässä on koko elämä aikaa ja parastahan on jos juoksuharrastus jatkuu läpi elämän. Mikään ei estä juoksemasta vielä eläkeiässäkin tai vaikka aloittamasta harrastusta silloin. Aina voi aloittaa liikuntaharrastuksen ja liikunnallisen elämän. Aina.

juoksuajuoksua01

Aloittelijoiden lisäksi meidän juoksurymässä on myös jo juoksua harrastavia, eri vauhtista porukkaa ja sehän sopii. Kukin tiistaijuoksu on suunniteltu siten, että eri tasoiset juoksijat saavat tiistai-illasta hyvin asiaa irti ja voivat harjoitella yhdessä ja silti sitä omaa vauhtia. Ei missään nimessä tarvitse juosta henkihieverissä toisten perässä tai vastaavasti jos on nopea juoksija ei tarvitse hidastella muiden takia.

Puhti_juoksukoulu

Pikku hiljaa tästä liikunnasta on tullu mulle osa töitäni ja niin sen olen halunnutkin mennä. Kävin pari vuotta sitten personal trainer -koulutuksen ja olen käynyt Suomen triathlonliiton triathlonvalmennuskoulutusta ja omaa kokemusta triathlonharjoittelusta löytyy jo vuosia. On treenattu kehittyminen mielessä ja on kehitytty. Kouluttautuminen ja oma vuosien kokemus triathlonharrastuksesta mahdollisti sen, että olen ottanut (härre on mukana tottakai) triathlonvalmennettavia. Osan kanssa aloitetaan huomisesta lähtien, osan kanssa syyskuun alusta. Kullakin triathlonvalmennettavalla on oma tavoitteensa kunnon parantamisesta täyden matkan triathloniin, kaikkea tuota ja kaikkea tuolta väliltä. Olen innoissani ja halun todella auttaa ihmisiä pääsemään tavoitteeseensa ja tuomaan järkeä treenaamiseen. Triathlon on harrastuksena sellainen, että muutaman vuoden harrastamisen jälkeen mikäli haluaa kehittyä niin moni halua jotain järkevyyttä omaan treenaamiseensa. Voi olla vaikea tietää mitä pitäisi tehdä ja kuinka paljon ja millä tehoilla ym. Treenataanhan triathlonissa pyöräilyä, juoksua, uintia, sekä voimaa ja monta lajia joita pitäisi treenata kehittyminen mielessä sekoittaa kenen tahansa pääkoppaa aivan varmasti.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hiit-treeni ulkosalilla

Juoksu 1 h 23 min (eilen)

Voima 28 min (eilen)

evoke_vesimelonivesi
Evoken vesimelonivesi on saapunut kauppoihin.

Mikä kesäinen lämpöinen päivä eilen, ihanaa. Se piti käyttää hyödyksi hikiliikunnalla pihalla, mun lempitekeminen lämpimänä päivänä on liikkua ja hikoilla.

Olin sopinut voimatreenitreffit ystävä Teijan kanssa Pirkkalan keskustan ulkosalille klo 18:30. Härrekin halusi lähteä mukaan joten ei muuta kuin tossut jalkaan ja juosten paikan päälle. Kilometrejä meiltä keskustaan on pyöreesti kuusi, pururatoja pitkin. Samalla saatiin hyvä alkulämmittely treeniä varten.

juoksu_tauonjalkeen05
Hyvältä tuntui juoksu menomatkalla.

Oli tosi ihana juosta kun oli niin lämmin. Toki juoksuni oli vielä hieman takkuista treenitauon jälkeen, mutta tästä se nyt lähtee. Muutama kerta juoksua niin varmasti alkaa sujua entiseen malliin. Elokuu vielä liikutaan ihan miten sattuu ja miltä tuntuu, mutta syyskuussa sitten jo suunnitellun ohjelman mukaan. Syyskuussa alkaa meidän peruskuntokausi joka jatkuu vielä vuodenvaihteen jälkeenkin pikku hiljaa koventuen kohti ensi kesän kisakautta. =)

hiit_03
Juotavat aina juoksulenkillä mukana ja muissakin liikunnoissa.

Treeni jonka teetin ystävä Teijalle, härrelle ja itselleni oli suoraan Jutta Gustafsbergin Facebookista treeni, jonka sai kerran nähdä live-lähetyksenä. Personal trainer teetti treenin Jutalle ja miehellensä ja se meni näin:

Aktivoiva alkulämmittely:

kävele käsillä etunojapunnerrusasentoon ja siellä kierto molemmille puolille (toisen puolen käsi ylös ja samalla ranka kiertyy), kävele takaisin alkuasentoon ja tuo kädet ylös ja taaksetaivutus x 8

Askelkyykky eteen kädet ylös jonka jälkeen etujalka ponnistaa vartalon taakse ja taivutus etummaisen jalan puolelle x 10 / jalka

burpee x 5 (räjähtävästi)

Hiit-treeni:

4 liikettä, 30 sek työ, 15 sek lepo, 4 kierrosta. Tauko kierrosten välillä 1 min.

  1. punnerrus, alas, kädet eteen, takaisin punnerrusasentoon ja polvi rintaan
  2. kyykkyhyppy, jokaisella hypyllä hypätään toisin päin
  3. linkkuveitsi
  4. burpee ja hyppy sivulle
hiit_02
Kyykkyhyppy: kyykkyyn, ponnistus ja hyppy jolloin käännyt samalla nenä toiseen suuntaan.

Huh, olihan treeni, kertakaikkiaan raskas. Oli hieno ja tykkään kopioida muiden treenejä, ei todellakaan välttämättä tarvitse itse käyttää aikaa treenin liikkeiden miettimiseen ja treenin suunnitteluun jos ei halua. Paljon vastaavia erilaisia treenejä on netti ja blogit pullollaan, sen kun valkkaa vaan.

juoksu_tauonjalkeen04
Puuskutus tässä ennen takaisin kotiin juoksemista. Huh.

Hiit-treenin jälkeen pitikin lähteä juoksemaan taas kotiin, mutta arvatkaapa vaan oliko jalat aivan makaronia. No oli, ei meinannut juoksusta tulla yhtään mitään ja tehtiinkin niin, että käveltiin kaikki ylämäet. Se tuntui olevan ainut tapa miten pääsisimme kotiin asti.

hiit_04
Ihan makaronina.

Lopulta oltiin kotona liikunnasta sopivan väsähtäneinä. Nukkumaan menin kello 21:00 mikä on mun suosittelema aika nukkumaanmenoon itselleni silloin kun kello soittaa seuraavana aamuna klo 4:50.

juoksu_tauonjalkeen06
Pian kotsassa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksu tauon jälkeen

Juoksu 49 min 9 sek (eilen)
keskisyke 132
7,1 km, 7 min 1 sek / km

Hei jee ensimmäinen liikunta sitten juhannuksen täyden matkan triathlonkisan. Kisan jälkeen palauttelin pari viikkoa ja sitten kun piti alkaa liikkua jotta olisin voinut osallistua Finntriathlon Tahkolle 5.8. niin tulinkin sairaaksi. Hirveän iso virus joka vain piti sairastaa pois. Kestikin sitten yli kaksi viikkoa ja nytkin vielä mietin, että olenkohan kunnossa vai en. Luulen, että olen, mutta samalla pelkään lisätauteja liian aikaisin aloitetun liikunnan suhteen. No, mielestäni olen kuitenkin ollut täysin terve viime viikon perjantaista, eli ihan perusteltua oli käydä eilen pienellä hölköttelyllä.

juoksu_tauonjalkeen03
Valoa tunnelin alussa.

Lähdin ihan sillä mielellä, että rauhallinen hölköttely fiiliksen mukaan. Mietin juoksureittini valmiiksi ja ajattelin sen olevan jotain yli viisi kilometriä pitkä, kuitenkin alle kymmenen.

Härre lähti mun seuraksi maastopyörällä joten pääsin turinoimaan koko lenkin ajan. Hän tuli mielellään pyörällä vieressä itse juoksematta sillä hän palautuu nyt lauantain puolimatkan kisasta jossa oli siellä Tahkolla. Juomapullokin kulki hyvin maastopyörän telineessä.

juoksu_tauonjalkeen02
Pirkkahallin suoralla.

Juoksu sujui joo ihan suurin piirtein ookoo. Jonkinlaista takkuamista oli tunnelmassa tietenkin, onhan mulla yli kuukauden tauko liikunnoissani. Syke ei pysynyt aivan niin matalalla mitä yleensä tällaisessa vauhdissa, mutta se on aivan normaalia tauon jälkeen.

Aurinko paistoi ja ihan lämmin keli tähän kesään nähden joten ei valittamista. Tästä se liikunta taas lähtee.

juoksu_tauonjalkeen01
Aa että juoksu on kyllä parasta.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Challenge Poznan 25.6.2017 kisaraportti

Täyden matkan triathlon, Challenge Poznan, Puola. 12 h 29 min
uinti 3800 m, pyörä 180 km, juoksu 42,2 km

Minä, härre ja härren mama tällä reissulla siis kolmistaan. Pari viikkoa autolla Via Baltican kautta Puolaan ja sieltä Saksan ja Tanskan ym. kautta takaisin Suomeen.

chaqllenge_poznan2017_02
Me reissussa.

Saavuttiin juhannusviikon torstaina Puolan Poznaniin hotelliin ja siellä meillä oli varattu kolme yötä. Puolaan tultiin pitkät ja rasittavat muutamat laiva- ja automatkapäivät reittiä Pirkkala-Helsinki-Viron Tallina-Viron Pärnü-Latvia-Liettuan Kaunas-Puola Poznan. Oli suht hyvä tie, mutta ruuhkia milloin likennevalojen milloin tietyön takia, välillä enemmän ja välillä vielä vähän enemmän. No mutta Puolaan paikan päälle pääsimme kuitenkin suunnitellusti Torstaina. Sunnuntaina olisi kisapäivä.

chaqllenge_poznan2017_05.jpg
Näkymä Poznanin hotellin ikkunasta.

Meillä oli matkassa mukana ihan uusi tilava matkajääkaappi jonne varsinkin minä vegaanisen ruuan ystävänä sain jemmattua hyvin omia syötäviä ihan kotisuomesta asti. Varmistin sillä, että saan proteiinintarpeeni tyydytettyä jos matkalla ei olisi saatavilla sopivaa ruokaa. Mukana mulla oli ainakin Oatlyn proteiinijuomia, Yosa-sport -kauravälipaloja, hummusta leivän päälle, kauramaitoa kahviin. Oli meillä siellä jääkaapissa paljon evästä jokaiselle meille kolmelle. Tällä reissulla olin varautunut, että jos on aivan pakko syön sitten munat ja maidot, ainakin mieluummin kuin nälkäkuoleman partaalle itseni päästäisin. No, ei tarvinnut syödä eläintuotteita vaan pärjäsin jopa ehkä loistavasti vegaanisella sapuskalla. Kyllä siellä aina jotain kaupoista löytyi ja ravintolat valittiin huolella etukäteen ja loppujen lopuksi söin parhaimmat ravintolaruokani tuolla reissulla.

chaqllenge_poznan2017_04
Välipalan aika.

Kyllä se sunnuntaiaamukin koitti lopulta vaikka jokaisena päivänä ennen sunnuntaita ehdin jossain vaoihessa ajatella, että onneksi sunnuntai ei ole vielä, onneksi on pari päivää aikaa, onneksi on vielä kokonainen päivä aikaa. =) No, lopulta ei ollut enää aikaa kun muutama hassu tunti kisan starttiin joka oli sunnuntaina 25.6.2017  klo 7:00. Apua ja ei apua. Jännitti selkeästi vähemmän kuin kahtena edellisenä vuotena jolloin olen täyden matkan triathlonkisaan osallistunut. Ensin Tahkolla ja viime vuonna Lahdessa. Nyt sitten ulkomailla ihmeellisen ja käsittämättömältä kuulostavan kielen kotimaassa Puolassa. 

chaqllenge_poznan2017_03
Hotellissa hömpöttämässä.

Aamulla herättiin klo 4:50, ihan pirteänä sillä oltiin menty aikaisin nukkumaan ja minä herään tuohon aikaan aina pirteänä sillä se on niin lähellä sitä kellonaikaa mitä useina aamuina herään kotona kun töihin lähden. Useina työpäivinä kello soittaa minulle nimittäin 4:50. 

Oli ihana herätä lämpimään kesän aamuun. Suomessa kun aiempina vuosina on täyden matkan kisaan herätty niin on joo ollut kesä, mutta aamut eivät välttämättä niin lämpimiä. 

Aamupalaksi vetäisin kaurahiutaleita mantelimaidolla ja kupillisen pikakahvia. Lasillisen vettä. Muu ei maistunut ja tuo oli aivan hyvä kisapäivän aamupala. Suunnitelmissa oli kyllä syödä aamupalalla myös banaani ja Oatlyn proteiinijuoma, mutta ne jotenkin jäivät kun ei maistunut ja ajatus pyöri jo tulevan päivän pitkässä koitoksessa. 

chaqllenge_poznan2017_01
Kisapäivän vaatetukseni.

Kisavaatteet päälle eli lähinnä triathlonpuku, niin ja ajanottochippi nilkkaan joka olisi siinä koko kisan ajan. Siihen päälle vielä ”siirtymävaatteet” eli sortsit ja huppari jotka olisivat sitten myös kisapaikalla kisan jälkeen mua odottamassa. Juoksu- ja pyöräilykamppeet vietiin jo edellisenä päivänä vaihtoalueelle. Vaihtoalue on alue jonne uinnin jälkeen tullaan (mieluiten mahdollisimman nopeasti juosten) ja siitä lähdetään pyöräilemään ja siihen myös palaudutaan pyöräreitiltä ja lähdetään juokseaan. Juoksun jälkeen vaihtoalueelle ei enää tulla vaan juoksusta mennään suoraan maaliin.

chaqllenge_poznan2017_06.jpg
Vaihtoalue valmiiksi edellisenä päivänä.
chaqllenge_poznan2017_10.jpg
Härren kamppeet.

Hyvissä ajoin lähdettiin ajelemaan kisapaikalle, tarkoitus oli olla siellä viimeistään kello 6:00 (kisan startti klo 7:00) ja otiinkin. Hotellista oli muutama hassu kilometri kisapaikalle.

Käytiin heti ensimmäisenä vaihtopaikalla katsomassa, että pyörä oli kunnossa ja että ilmaa renkaissa oli riittävän monta baria ja sitä lisättiin mikäli oli tarvis. Laitoin vielä viime töikseni pyöräilkypärän, pyöräilykengät, sukat, ajolasit, juoksutossut, geelit, juoksulippiksen kaikki hyvään järjestykseen pyöräni vieressä olevaan laatikkoon. Sellaiseen järjestykseen, että kun uinnin jälkeen lähden pyöräilemään niin siinä on helposti otettavissa kypärä ja pyöräilykengät, ajolasit ja pyöräilyyn tarkoitetut loput geelit jotka eivät mahtuneet järkevästi pyöräni tarvikekoteloon. Niin ja oli mulla muutama syötävä patukkakin, tarkalleen 3 kpl jotka aioin pyöräilyyn mukaan ottaa. Patukat sisälsivät taatelia, banaania, pähkinöitä, ananasta ym. sellaista.

chaqllenge_poznan2017_08
Ylimääräiset kamppeet jätettiin säilytykseen kisan ajaksi.

Vaihtoalueella oli suomalaista triathlontuttua, Arja ja arjan mies. Arja pitää Triathlonvaimo-blogia. Juteltiin vähän ja vaihtoalueelta siirryttiin pikaisesti lähemmäs järveä ja vessakäynnin jälkeen olikin jo aika alkaa pukea märkäpukua päälle. Samalla tuli juteltua ja saatua tsemppiä ja varmuutta suomalaisilta kun siinä yhdessä pyörittiin ja palloiltiin Arjan ja Arjan miehen kanssa. Yksi uusi suomalainen triathlontuttavuuskin saatiin. Hän oli meidät kekannut edellisenä päivänä vaihtoalueella kun olin varmaan jotain kailottanut ja tuli juttelemaan. Myös nyt starttiaamuna tuli toivottamaan tsempit ja mekin tietenkin takaisin. Hän oli ensimmäisellä täyden matkan triathlonillansa.

chaqllenge_poznan2017_07
Märkäpuvun pukemista.

Kisalakit oli täyden matkan kisalaisilla valkoiset sinisin tekstein. Ihan hienot ja katu-uskottavat eli joo, voin käyttää uintitreeneissä jatkossakin. No, uimalakkeja tulee kisoista ihan yllin kyllin ja olenkin jo muutamaan otteeseen tässä vuosien mittaan perannut uimalakkivarastoani isolla kädellä.

No, kello se eteni ja läheni seiskaa. Energiageeli ennen kisaa, se kannattaa kyllä ottaa siinä vähän ennen starttia. Otin sellaisen ja härrekin, vettä ei ollut mukana, mutta saatiin hörpyt härren mamalta joka oli tullut katsomaan kisaa koko päiväksi paikan päälle. Vähän myöhässä startti oli joten saatiin ekstraminuutteja kisajännitykseen. Kisajännitystä mulla ei kyllä nyt kovin hirveesti ollut, luulin että olisi ollut enemmän mutta onneksi ei. Nyt tuntui koko ajan hyvältä ja mua auttaa jännitykseni kanssa tietenkin se, että pari täyttä matkaa on jo takana niin tiedän, että se kyllä menee maliin saakka mikäli mitään kommervenkkejä tai onnettomuuksia ei satu.

chaqllenge_poznan2017_09
Valmiina hommaan.

Keli oli aamulla täysin tyyni ja näytti mukavalta. Vesi oli sopivan lämpöistä, sellaista, että vilu ei pääsisi tulemaan ranteisiin tai jalkohin nilkoista alas päin. Vähänkin liian viileässä vedessä mulla ihan kohmettuu käpälät ja se hankaloittaa olotilaa ihan huolella, nyt ei ollut sitä pelkoa.

Lopulta pienten viivästysten jälkeen päästiin asettautumaan laiturille josta piti uida jonkin matkaa starttiviivalle.

chaqllenge_poznan2017_12
Laiturin kautta uimalla starttiviivalle.

Sinen vaan kaikki valkolakkiset kumipukuiset ihmiset. Täydellä matkalla osallistujia oli muistaakseni jotain 250 ja naisia näkyi hyvin hyvin vähän. En ollut ollenkaan etukäteen katsonut montako naista montako miestä tai edes sitä montako naista mun sarjassa on, sarjani siis naiset 40–49 v.

chaqllenge_poznan2017_11
Sinne vaan veteen, lähtölaukaus pamahtaisi jo kohta huhheijjaa sentään.

Ennen uintia kuivalla maalla lämmittelin vähän pyörittelemällä käsiä ja tekemällä selkärangan kiertoja, mutta vedessä en käynyt uimassa. Matka laiturilta starttiviivalle sai olla riittävä lämmittelyuinti nyt tälle täyden matkan triathlonille.

chaqllenge_poznan2017_13
Kaikki uidaan pikku matka starttiin josta kisa alkaa.

UINTI 3800 m

Uinti uitiin Malta-järvessä joka on tekojärvi ja ilmeisesti nimenomaan soutuhommeleita varten tehty. Soutajille. No, nyt sinne oli pystytetty triathlonisteille merkkipoijut jotta osaavat uida reittinsä ja soutajia ei tietenkään ollut paikan päällä ainuttakaan.

trasaplywacka11299226-01-1024x315
Uintireitti.

Pum! Aika iso pum! kuului ja sitten vaan kauhomaan. Lähdin uimaan ison porukan vasemmasta reunasta, sillain, että kaikki muut olivat oikealla puolellani sillä halusin mahdollisimman rauhallisen oman uinnin enkä sitä sellaista pesukonemyllyä jossa joka suunnassa on uimari. Mua ei varsinaisesti haitta jos joku ui lähellä, mutta kyllä se jollain tapaa häiritsee joten olen hyväksi havainnut lähteä kisoissa paikasta, missä toisella puolellani ei välttämättä ui ketään. Tai sitten jos ui niin vain muutama hassu nassu.

Uinti meni sitä samaa mun omaa tasaista rennon letkeää pitkän matkan vauhtia jossa ei turhaan hötkyillä. Läpsyttelyä vaan poijulta poijulle, eteenpäin suunnistamista ja sen poijun odottamista jonka kohdalta kääntyisin oikealle. Henkisesti meni aika sujuvasti koko uinti ja missään vaiheessa ei ehtinyt tulla sellaista fiilistä, että voisiko tämä nyt jo loppua, että nyt saisi kyllä riittää.

Uin katselematta muiden uinteja ja välittämättä siitä missä muut menevät. Ohittelin joitain uimareita ja minua ohiteltiin. Mitään suurta osumaa kuten nyrkkiä kalloon tai potkua kylkiluihin en saanut, jotain ihan pientä läheltä uimista vain.

Lopulta uinnin maalissa oleva Red Bull -portti näkyi ja sitten jo olinkin siinä käsi ojossa kisan henkilökuntaa kohti, etä nostakaa minutkin pystyyn. Rantautumisessa oli liuska jossa henkilökunta oli auttamassa uimareita nousemaan pystyyn jotta pääsisivät hyvin jatkamaan matkaa vaihtoalueelle.

chaqllenge_poznan2017_14
Sieltä meitä valkolakkisia tulee rantaan noin neljän kilometrin uinnin jälkeen.
chaqllenge_poznan2017_15
Härrekin. Hän oli muutaman minuutin ennen mua. Neljä minuuttia muistaakseni.

chaqllenge_poznan2017_16

Uinti aikaan 1 h 19 min 40 sek.

Olen tyytyväinen uintiini, se meni sitä mun oletettavissa olevaa vauhtia juu.

T1 eli vaihto uinti-pyörä
5 min 52 sek.

Juoksin uinnin jälkeen ylös vaihtoalueelle ja aloin hommiin. Märkäpuku kokonaan pois ja varustelaatikkoon tai ainakin sen välittömään läheisyyteen, kypärä ja ajolasit päähän, sukka jalkaan kenkä jalkaan, sukka jalkaan kenkä jalkaan, energiageelit ja patukat puvun taskuun, numerovyö numerolappuineen vyötärölle. Pyörä mukaan ja reipasta tahtia eteneminen jonkin matkaa ennen kuin sai nousta pyörän päälle.

chaqllenge_poznan2017_20
Kypärä päässä jo, kenkää koipeen.

Ylhäällä olevassa kisapäivän vaatetus -kuvassa on musta numerolappuvyö. Olin kuitenkin ostanut edellisenä päivänä kisa-alueelta samanlaisen mutta pinkin värisen ja antanut mustan härrelle jolla ei ollut ollenkaan numerolappuvyötä. Näissä vaihtoaluekuvissa näkyy uusi pinkki vyöni. Pyöräilyyn lähtiessä numerolappu kuuluu olla selän puolella ja pyörittelin vyön siten, että sinne selkään se lappu jäi.

chaqllenge_poznan2017_19
Pyörä mukaan ja menoksi.

PYÖRÄ 180 km

Pyöräreitti poljettiin nejästi. Suoraa hyvää baanaa mitä polkea. Loivaa nousua ja laskua eli helppoa edetä sen kun polkee vaan.

TRASAROWEROWAPOZNAN2017-01-1024x274
Pyöräreitti.

Kun pääsin pyörän päälle tuntui, että jaloissa ei ole mitään voimaa ja ehdin jo miettiä, että voi jos tämä on tällaista koko pyöräilyn ajan, tosi tukkoista meininkiä ja ajattelin, että siinä tapauksessa olisi helpotus jos rengas puhkeaisi. Kisani olisi nimittäin siinä jos se oikeasti puhkeaisi. Mulla on tuubirenkaat enkä halua jäädä vaihtelemaan ja sähläämään tuubirenkaan kanssa siinä tapauksessa jos se puhkeaisi. Niin olen sen päättänyt. No, ihan aikuisten oikeasti en olisi halunnut kumin puhkeavan vaikka jalat tuntuivat erikoisilta.

chaqllenge_poznan2017_22
Kannustusta oli paljon reitin varrella.

Ehkä kolmenkymmenen kilometrin jälkeen pyörä alkoi kulkea mukavasti ja huonot jalat olivat muisto vain.

Vaikka aamulla oli ollut täysin tyyntä jo pyöräilyn alussa oli ihan kiitettävä tuuli. Se oli välillä myötäinen, välillä vastainen, välillä sivu ja välillä viisto. Jossain vaiheessa en ollut ollenkaan kärryillä mistä suunnasta tuuli, katsoin vain vauhtia, että jaahas taitaa olla myötäinen kun mennään näin haipakkaa. Tai että nyt on kyllä täysi vastatuuli kun ei etene ollenkaan. Se oli raskasta sen tuulen kanssa kun joka kiepillä se voimistui ja voimistui ja vaikka myötätuulessa saa hyvän avun on isoon vastatuuleen raskastakin raskaampaa polkea ja yrittää pitää vauhtia yllä.

chaqllenge_poznan2017_21
Härre.

Pyöräilyn aikana otin säännöllisesti energiageelin ja aina sopivin väliajoin patukan, joita mulla oli siis kolme kappaletta. Geelejä meni ehkä noin kahdeksan, en ole aivan varma. Vettä päälle, urheilujuomaa en juonut ihan sen takia, että mulla on tullut joskus vatta tosi kipeäksi kun olen pitkässä kisassa juonut urheilujuomaa, vettä ja imaissut geelejä. Eli vedellä mentiin juomisen suhteen.

Ohittelin porukkaa ja minua ohiteltiin, aivan kuten uinnissa. Sen pistin kyllä merkille, että normaalia enemmän ohitin ihmisiä kuin yleensä pyöräilyssäni ja se on tietenkin positiivista.

Jossain vaiheessa reitille paukahti vaikka kuinka paljon lisää pyöräilijöitä kun puolimatkan kisaajat jotka olivat startanneet pari tuntia meidän jälkeen tulivat omalle 90 km:n pyöräilylleen. Silloin oli jopa ruuhkaa.

 

chaqllenge_poznan2017_23
Ihan hyvältä tuntui pyöräily.

Peesikieltokisa eli ei saa ajaa kymmentä metriä lähempänä edelläajavaa ja näin toimin. Joka kisassa mitä Suomessa järjestetään aina toitotetaan kisailijoiden puolesta jälkeenpäin kuinka paljon peesataan eli ajetaan vilungilla sääntöjen vastaisesti. Olen sitä omin silmin nähnyt ja jopa oman seuran porukkaa on ollut peesiporukoissa, se harmittaa kyllä.

Itse olen ottanut oikein asiakseni, että en todellakaan aio sillä tavalla hyötyä edellä ajavasta pyöräilijästä, en missään nimessä sääntöjen vastaisesti. Ohitan, jos itse menen lujempaa ja jos sitten en kuitenkaan pääse ohi niin jättäydyn suosiolla sen kymmenen metriä edellä ajavan taakse. Suurimman osan pyöräilijöitä ohi pääsin ketä lähdin ohittamaan, mutta oli siinä älyttömässä vastatuulessa pari sellaista kertaa, että totesin parempi jättäytyä.

Jos peesaa, siitä saa kyllä selkeän hyödyn ja silloin oma pyöräilyvauhti lopputuloksessa saattaa olla selkeästi kovempi kuin täysin omin jaloin ajettuna.

180 km pyörä meni mukavan sutjakkaasti. Mulle sopii tuollainen neljä kertaa ajettava reitti, voi joka kiepillä katsoa onko vauhti pysynyt hyvänä vai kenties hiipunut ja jos on hiipunut niin voi pyrkiä seuraavalla kierroksella nostamaan sen taas hyvään lukemaan.

Pyöräilyn aikana otin huoltopisteiltä vettä, heitin omat juomapullot satulani takaa menemään ja otin järjestäjän tarjoamaa täyttä vesipulloa aina kun edellinen tyhjeni.

Pyöräily aikaan 6 h 5 min 34 sek.

Olen tyytyväinen pyöräilyyni, sain pidettyä tasaisen tekemisen. Tuuli yltyi ja yltyi ja haittasi minkä haittasi, mutta tyytyväinen olen. Lujempaa en olisi varmasti päässyt.

T2 eli vaihto pyörä-juoksu
5 min 21 sek

Pyöräilyn loppuun saavuin hyvissä voimissa vaikka olin paahtanut ihan huolellisen kovaan vastatuuleen viimeisellä kierroksella. Henkilökunta puhalteli pilleihin kun oli aika nousta pyörän päältä pois ja ottaa pyörä talutukseen ja yrittää juosta mahdollisimman nopeasti vaihtoalueelle ja saada lenkkitossut jalkaan.

chaqllenge_poznan2017_25
Pyöräily pyöräilty ja vaihtoalueelle tuleminen.

Nousin pois pyörän päältä ja otin pyöräilykengät jaloistani pois sillä vain sukat jalassa olisi taatusti helpomi edetä pitkähkö matka vaihtoalueelle kuin yrittää juosta kivikovilla pyöräilykengillä.

chaqllenge_poznan2017_24
Härre oli päättänyt pyöräilynsä ennen mua.

Pyörä-juoksu vaihdossa nuttasin jotenkin ihan huolella. Juoksuaskeleet pyörän päältä vaihtoalueelle eivät meinanneet ottaa sujuakseen kun jalkapohjissa tuntui jotenkin ikäviltä. Sitten kun pääsin vaihtopaikalleni laitoin pyörän telineeseen, otin kypärän päästä ja vaihdoin pyöräilykengät lenkkitossuihin. Juoksulippis tottakai päähän. Olin edellisenä päivänä ostanut uuden juoksulippiksenkin. Buffin kojusta, ruotsalaisilta.

Otin vaihtoalueella vielä yhden energiageelin ja vettä päälle. Loput juoksuun tarkoitetut energiageelit laitoin puvun taskuun ja lähdin kohti porttia mistä pääsi juoksureitille.

 JUOKSU 42,2 km

Juoksu juostiin kahdeksana kierroksena. Kahdeksan kierrosta järven ympäri ja se olisi siinä se 42,2 km.

TRASABIEGOWAKROTKA-01-1024x315
Malta-järvi neljästi ympäri.

Juoksu pääsi alkamaan kun pääsin vaihtoalueelta pois ja puh, vastatuuli hyökkäsi aika äkkiä kimppuun. Se ei tuntunut yhtään kivalta ja ei ollut tarvinnut juosta kuin muutama hassu kilometri kun jotenki ehkä luovutin juoksun suhteen. Tai annoin itselleni luvan olla puristamatta sitä viimeistä puristusta ja jäin juoksemaan sitä vauhtia mikä helposti tuli. Se oli virhe joka harmitti jälkeen päin. Mutta tehty mikä tehty ja sillä vauhdilla mentiin.

chaqllenge_poznan2017_28
Huoltopiste.

Juomapisteitä oli kolme yhdellä kierroksella, tarjola oli vettä, urheilujuomaa, appelsiinia, banaania, namia.

Otin juoksun aikana energiageeliä noin 40 min välein ja aina vettä päälle. Välillä käteeni tarttui tarjolla oleva appelsiinilohko ja kerran myös pala banaania.

chaqllenge_poznan2017_31
Juotavaa juoksijoille.

Koko matkan ajan juoksu tuntui sujuvan sitä omaa tasaista varmaa tahtia. Kerran jouduin käymään muovikopperovessassa pissalla ja se oli kyllä inhottava kokemus. Hikinen ja päälle kaadetusta vedestä ihan märkä kisapuku piti riisua ja sitten pukea takaisin ja se sen hikisen puvun takaisin pukeminen ei ollut kyllä kovin mukavaa. Mutta pakkohan se oli tehdä sillä juoksua oli vielä ihan huolella jäljelllä. =)

chaqllenge_poznan2017_30
Tuulee.

Jos mahdollista tuuli yltyi vieläkin vaikka se oli yltynyt koko pyöräilyn ajan. Toiseksi viimeisellä juoksukierroksellani tuuli niin kovaa, että järjestäjien pystyttämät metalliset aidat kaatuivat juoksijoiden tielle. Siellä oli kannustajat niitä nostelemassa. Kaiken lisäksi ilma kylmeni niin paljon, että tuli oikeasti kylmä ja alkoi sataa. Ihan  hurjasti alkoi sataa ja luulin, että kohta tulee rakeita. Joku puolalainen triathlonisti siinä juostessamme kommentoikin, että kohta tulee varmaan lunta. Sanoin jotain, että ei senkään niin väliä, olen Suomesta ja tottunut lumisateeseen.

chaqllenge_poznan2017_29
Vettä! Otatteko vettä?

Ilma onneksi lämpeni takaisin sen ihmeellisen kylmän aallon jälkeen ja loppumatka oli ihan hyvä juosta vaikka tosissani ehdin pelästymään, että pitääkö tässä vielä jäätyä ennen maaliin tuloa.

chaqllenge_poznan2017_27
Juoksijoita.

Jossain vaiheessa härre juoksi takaani ohi ja olin helpottunut kun näin hänet. Olin ehtinyt jo miettiä että onkohan sattunut jotain kun ei olla juoksun aikana ollenkaan nähty vaikka olen juossut jo kuusi kierrosta. Ajattelin, että toivottavasti näen härren maman seuraavalla kierroksella niin voin kysyä, että onko härreä näkynyt ja onko hän kunnossa. Ehdin jossain vaihessa olla jo varma, että jotain on sattunut. No, ei ollut sattunut kuin kakkahätä ja sen takia vasta just ennen seitsemännen kierrokseni alkamista hän juoksi minun ohi ja oli jo menossa maaliin. Minä kerroin härrelle, että mulla on vielä kaksi kierrosta juostavana ja sitten olen meelissa.

chaqllenge_poznan2017_26
Härre kierroksellansa.

Mitään kremppaa ei juoksun aikana tullut, se vaan meni sitä omaa tahtiansa. Ei tullut henkisiä seiniä vastaan ei mitään, tasapaksu suoritus niin henkisesti kuin fyysisestikin.

Niin ne kaksi viimeistä kierrosta vaan meni nekin. Koko juoksun ajan oli valtavasti kannustusta ja kukin kannusti tyylillään. Lapset soittivat torvea ja aikuiset taputtivat ja huusivat Bravo! Barvo! ja vaikka mitä. Naiset olivat iloisia nähdessään naisen ja kannustivat erityisesti. Ihan kuten sanoin, naiskisailijoita tällä täydellä matkalla oli aika vähän ja siksi naisia todella kannustettiin. Se oli kivaa vaikka välillä kannustus yltyi turhan kovaääniseksi.

192.168.0.101_01_20170625183256313_TIMING
Härre maaliviivalla! Hyvä härre.

Härre ehti käydä suihkussa ja syömässä ennen kuin minä saavuin maaliin ja oli mamansa kanssa minua odottamassa kun juoksin maaliviivalle. Siinä sitten se juoksu ja vuoden 2017 täyden matkan kisa Puolassa.

192.168.0.101_01_20170625194842459_TIMING
Maalissa hei! Jee!
192.168.0.101_01_20170625194844459_TIMING
Mitä? Mikä maa mikä valuutta?

Juoksu meni aikaan 4 h 54 min 34 sek.

Ihan rehellisesti täytyy sanoa, että vaikka täyden matkan kisa on aina voitto kun sen maaliin pääsee niin silti en ole tyytyväinen tähän juoksuuni. Löllöilin jotenkin. Ajattelin, että olisin juossut 20–30 min nopeampaa kuin mitä nyt juoksin. Mutta ei, tämä tulos tällä kertaa, melkein viisi tuntia. Loppuaika kuitenkin viime vuoden kisaan parani ja se on hyvä asia se vaikka kisoja ei missään nimessä voikaan sillä tavalla vertailla kun reitit ja reittien raskaudet ovat kussakin kisassa eri.

Kisan jälkeen en jäänyt enää suihkuun vaan kerättiin kamppeemme ja lähdettiin hotellille jossa pääsin pesulle.

chaqllenge_poznan2017_18
Mun tulokset.
chaqllenge_poznan2017_17
Härren tulokset.

Hotellilla huomasin, että olin saanut Arjalta viestiä, että mut oli kutsuttu palkintojen jakoon. Hän kirjoitti, että jos mua ei näy niin voivat ottaa mun palkinnon mukaansa. Olin ihan ällikällä lyöty. Palkinto? Mulle? Monesko olin sarjassani? Ensimmäinen? Toinen? Kolmas? Härre sai lopulta surffailemalla selvitettyä, että olin oman sarjan toinen. No, en ollut enää lähelläkään palkintopallia kun oltiin jo hotellihuoneessa joten sovittiin, että haen palkintopussukkani toisesta hotellista seuraavana aamuna kun lähdemme ajamaan kohti Berliiniä.

chaqllenge_poznan2017_33
Härren ja minun mitalit, minun pokaali. Minä.

Mitäs nyssi? Nyt palaudutaan. No, ainakin kaksi täyttä viikkoa ilman minkäänlaista urheilua, ehkä jopa kolme ja sitten läheneekin Finntriathlon Tahkon puolimatka (uinti 1900m, pyörä 90km, juoksu 21,1km) johon aiomme härren kanssa ilmoittautua. Jos sattuu olemaan paikkaa myynnissä niin ilmoita, täällä on pari halukasta ostajaa jos hinta on sopiva. jaanaba@gmail.com

chaqllenge_poznan2017_32

Lue myös postaukseni PUHTI juoksuryhmä alkaa 15.8.2017. Ilmoittaudu mukaan.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aurinkopäivät käytetty pyöräilyyn

Pyörä-juoksu -yhdistelmätreeni
-pyörä 57 min 34 sek

keskisyke 141, maksimi 173
25,16 km, 26,2 km / h
-juoksu 13 min 16 sek
keskisyke 156
2,53 km, 5 min 15 sek / km

Pyöräily 1 h 34 min (eilen)
keskisyke 116, maksimi 137
44,17 km, 28,2 km / h

keskiviikkopyoraily01
Aurinko, lämmin, kesä.

Piti mennä eilen uimahalliin, mutta koska aurinkoistakin aurinkoisempi iltapäivä ja ilta niin päätettiinkin vaihtaa treeni maantiepyöräilyyn. Pyöräily on niin hienoa varsinkin aurinkoisella ja lämpimällä kelillä, olen ihan tosissani päässyt maantiepyöräilyn makuun, joka vuosi entistä enemmän.

Mentiin ihan rauhallisella sykkeellä, sellainen mukavuuslenkki joita pitää myös tehdä aika paljon kovemman treenin ohessa. Härre oli punaisissansa, hän sai nimittäin ostamansa pyöräilyvaatteet pari päivää sitten, triathlonseuran kuteet. Ihan hienot, varsinkin seuran pyöräilyhousut mun mielestä vaikka itselleni en ainuttakaan seuran vaatetta tällä kertaa ostanut.

keskiviikkopyoraily02
Härrellä oli jotain propleemaa jonkun mittauksen kanssa.

No, vajaa parituntinen maantiepyöräily suuntasi jo ihan tuttuun paikkaan ja tuttuun tekemiseen eli Lempäälän Nesteelle tofujäätelölle. Kevyt matalasykkeinen lenkki. Pirkkalasta Lempäälän Nesteen pihaan, pyörät terassille turvaan, kahvilasta jätskit ja ehkä kahvi, takaisin terassille ja herkut nassuun. Pyörän päälle ja kotiin, parasta kesäistä tekemistä.

keskiviikkopyoraily03
Jätskini.
yhdistelmatreenin_tarvikkeita
Pyörä-juoksun tarvikkeita.

Tänään vielä lämpöisempi päivä kuin eilen ja seuran pyörä-juoksu -treenit oli äsken. Tai klo 18 alkaen.

Seuran porukkaa tuli paikalle ihan hieno määrä ja vormisto (valmentaja) myös. Treeni oli kova joka sopi mulle ja härrellekin tähän väliin kun reilun viikon päästä pitäisi olla parhassa täyden matkan (uinti 3,8 km, pyörä 180 k, juoksu 42,2 km) kunnossa. Ennen sitä meillä ei ole enää mitään kovin pitkäkestoista treeniä vaan lyhyitä ja napakoita herkistelyitä.

Tänään oli siis todella napakka treeni. Kova treeni. Pyörällä 10 tolpan väliä rauhallisesti ja muutama tolpan eli siis lyhtypylvään tai sähkötolpan minkä milloinkin väli täysiä. Tätä sitten kokonainen tunnin pyöräily jonka jälkeen lähdettiin juoksemaan 2,5 km ja siitä ensimmäinen puolikas lujaa, toisin sanoen täysiä ja loppupätkä hölkötellen ja palautuen. Oli hianoo sen voin sanoa. Tosi kova treeni.

Pyöräily meni hyvin ja jalat tuntuivat edelleen vahvoilta kuten ovat tuntuneet viimeiset pyörätreenit mukaan lukien 134 km:n Pirkan pyöräily. Toivon kovasti, että vahvat jalat pysyvät vahvoina tulevassa kisassa jossa pitäisi jaksaa pyöräillä mahdollisimman hyvällä vauhdilla 180 km.

Pyöräilyn jälkeen juoksutossut jalkaan ja ensin kuunneltiin ohje miten juostaan ja sitten lähdettiin juoksemaan. Sain juostua ensimmäisen puolikkaan ihan hyvään vauhtiin, siinä nopeus oli ehkä 4 min 42 sek / km. =) Loppumatka sitten hölkötellen takaisin ja kamat autoon ja kotiin. Siinä oli tämän päivän ytimekäs treeni. Oli kova, tuntui pahaltakin, oli kuitenkin kiva.

yhdistelmatreenin_.jpg
Näitten kanssa.

Lue myös edellinen postaukseni PUHTI juoksuryhmä alkaa 15.8.2017.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Seuraava PUHTI juoksuryhmä alkaa 15.8.2017

Puhti_juoksukoulu.png

Olemme härren kanssa vetäneet nyt kolme PUHTI juoksuryhmää mukavalla menestyksellä. Seuraava PUHTI juoksuryhmä alkaa elokuussa, tarkemmin tiistaina 15.8.2017 ja ilmoittautua saa nyt. Ilmoittautua voi sähköpostiosoitteeseen puhtivalmentaja@gmail.com tai sitten viestillä tai soittamalla minun puhelinnumeroon 040 5819 145. Kannattaa huomioida, että käyn päivätyössä ja treenaan paljon joten en ole aina puhelimen ääressä sen soidessa.

puhti_juoksukoulu003

Tiistaina meillä oli tämän kevään PUHTI juoksuryhmän viimeinen tapaaminen ja oli taas mukavaa. Luulen, että olemme saaneet juoksijoihin intoa jatkaa harrastusta ja olemme saaneet vinkattua mitä juoksuteknisiä asioita kannattaa ottaa huomioon parantaakseen omaa juoksuasentoa ja juoksun sujuvuutta.

Tiistain treeni oli juoksu + voima -yhdistelmä. Eli juoksijan kannattaa ja pitää sisällyttää viikko-ohjelmaansa lihaskuntoharjoittelua ainakin kerran joka viikko. Lihaskuntotreenin voi tehdä juoksulenkin päätteeksi tai ennen tai keskellä juoksulenkkiä tai sitten omana päivänään ihan omana harjoituksena.

Me tehtiin napakka intervallijuoksu ja lihaskuntoharjoittelu siihen päälle. Ensin alkulämmittelyhölkkää sellainen 20 minuuttia jonka jälkeen 4 x 45 sek kovaa juoksua (jokainen 45 sek toistaan kovempaa), lyhyellä viidentoista sekunnin palautuksella. Tällaisen intervallitreenin päälle sopii lihaskuntoharjoittelu tosi hyvin. Tehtiin ihan simppeleitä liikkeitä, 6 liikettä, 40 sek työ 20 sek lepo ja kaksi kierrosta. Varmasti meni perille tämä 12 minuutin lihaskuntoharjoittelu.

puhti_juoksukoulu006

Jokainen PUHTI juoksuryhmä sopii monentasoiselle juoksijalle. Kaikki treenit on suunniteltu siten, että kukin voi juosta omalle tasolleen ja vauhdilleen parhaiten, tässä juoksuryhmässä ei tarvitse yrittää pysyä nopeampien perässä. Mukana on joka kerralla ollut sekä nopeampia että hitaampia juoksijoita. Pitkään harrastaneita ja vasta aloittaneita. Naisia ja miehiä. Nuoria aikuisia ja vanhoja aikuisia. =)

puhti_juoksukoulu005

Meitä on kaksi juoksuryhmän valmentajaa, minä ja härre. Itse olen personal trainer -koulutuksen (Faf käynyt ja molemmat meistä on käyneet triathlonliiton valmentajakoulutuksen.

puhti_juoksukoulu001

 

Olet sitten juossut koko kesän tai löhöillyt niin elokuun ryhmä voi olla hyvä inspiraation lähde ja kaiken lisäksi saat paljon tietoa juoksusta joka auttaa harrastuksen mielekkäässä jatkumisessa. Jos olet lomaillut liikunnoista koko kesän niin nyt on hyvä hetki reipastua ja aloittaa juoksu. Jos taas olet juossut kesällä, loppukesä ja syksy on hyvää aikaa syventää harrastusta ja tulla hakemaan vinkkiä ym. Sitä paitsi porukassa tekeminen on kivaa.

PUHTI juoksuryhmän treenit ovat aina tiistaisin alkaen siis 15.8. Yhteensä kymmenen kertaa ja paikkana useimmiten Pirkkala, kerran Nokia ja kaksi kertaa Tampereen Pispala.

Hinta on 99 €. 

Ilmoittaudu mukaan: puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Anun Maraton ja 50 mailia kisaraportti

Juoksu 1 h 51 min 54 sek
keskisyke 167, maksimi 183
21,23 km 5 min 16 sek / km

Tänään oli vuoden ensimmäinen puolimaratonpäivä. Ei ehkä viimeinen sillä suunnitelmissa on kyllä muitakin juoksutapahtumia vielä tälle vuodelle. Ilmoittauduttiin härren kanssa Nokialla juostavaan Anun Maraton ja 50 mailia juoksutapahtumaan jossa molemmat juostiin puolimaraton (21,1 km). Siellä oli monia muitakin matkoja joista pisin on jopa 50 mailia eli noin 80 km. Hurja matka tuo pisin, ultrajuoksijoiden matka.

Viimeiseen eli eiliseen iltaan asti piti jännittää pääseekö härre juoksemaan vai onko töissä. Ei ollut lauantaitöitä sittenkään ja hän pääsi ilmoittautumaansa juoksuun ja se kyllä teki mieleni iloiseksi, voidaan mennä paikan päälle yhdessä ja yhtä matkaa lähteä kotiin. Tai uimahalliin, mihin ikinä mentäisiinkään. Ja olisi joku kenen kanssa höpöttää maaliin tultua, että miten meni ja miksi ja menikö hienosti vai ei. Ja kaikkee muutakin juoksuun liittyvää, niin mielenkiintoisia juttuja. =)

anun_puolimaraton
Eilen kävin tekemässä lyhyen juoksun joka sisälsi 3 x 1 min puolimaratonvauhtia. Valmistelin tähän päivään.

No minä olen liikkunut tällä viikolla ihan normaaliin tapaan sen kummemmin valmistautumatta puolimaratonia varten. Tai no, oli mulla eilen valmistava lyhyt juoksu joka sisälsi sopivan vauhtisia spurtteja, mutta muuten olen liikkunut ihan normaalin treeniviikon (määräviikon) treenit sillä tämänpäiväinen puolimaraton toimi kovana treeninä muiden treenien joukossa kohti juhannussunnuntaita ja täyden matkan triathlonkisaa Puolan Poznanissa.

Taas kerran hieno lämmin päivä. Olen nyt näinä sateisina ja välillä kylminäkin päivinä ottanut asiakseni muistella, että kyllä niitä lämpöisiä päiviä on jo aika monta ollut. Ei ehkä ihan peräjälkeen, mutta aina säännöllisesti kylmien päivien välissä. Tänäkin vuonna kesän edetessä jo kuitenkin monta. Sitä vaan jotenkin haluaa paasata niistä huonoista keleistä joita on aina ja koko ajan, joka ikinen päivä ja erityisesti taas. Ikuisesti. Niinhän se ei kuitenkaan ole.

anun_puolimaraton01
Onko hyvä yhdistelmä? Väriyhdistelmä? On.

Noh, juoksuvaatteiksi valitsin eilen ostetun Niken pinkin tai paremminkin vaaleanpunaisen topin, Adidaksien tummansiniset vajaamittaiset juoksutrikot ja toiset Adidaksen juoksutossuistani.

Tärkeitä asioita on se mitä laittaa puolimaratonille päälle. Tänään sellaiset tekniset urheiluvaatteet jotka eivät kuumota vaan hengittävät tosi hyvin, sillain että ei oikeastaan juostessa kiinnitä mitään huomiota vaatteisiin. Semmoset minä tänään päälleni laitoin. Toki väriyhdistelmä pitää olla mieluinen kuten aina.

anun_puolimaraton02
Tapahtumapaikalla Nokian Edenin vieressä, haettiin numerolaput ennen juoksua.

No, mukavan värisessä väriyhdistelmässä =D mentiin ajoissa kisapaikalle ja haettiin numerolappumme. Minä olin numero 422 ja mulla ei ollut mitään tietoa montako muuta sarjassani N40 olisi. Eipä sillä mitään väliä sillä omaa juoksua sinne mentiin tekemään välittämättä muitten vauhdeista. Itse olin ajatellut, että lopputulos olisi hienoa jos olisi alle 1 h 55 min ja se oli hyvinkin mahdollinen. Näin ajattelin jo ennen juoksua.

anun_puolimaraton04
Minä Jaanaba, numero 422.

Ennen puolimaratonin starttia käytiin sellaisella vartin mittaisella lämmittelyhölkällä jotta saatiin keho lämpimäksi ja valmiiksi vastaanottamaan pitkän kovan juoksun. Taidettiin siinä lämmittelyssä tehdä yksi kolmen lyhtypylvään välin mittainen spurttikin. Sitten takaisin lähtöalueelle.

anun_puolimaraton03
Härre lämmittelee.

Ilma oli lämmin ja minä niin nautin siitä, tykkään erityisen paljon kun aurnko lämmittää mun peruspalelevan kehoni lämpimäksi ja lämpö oikein tunkeutuu sisuksiini. Juostessa lämmin ilma on hieno kun on sekin hienoa, että hikoilee oikein kunnolla kun aurinko paistaa ja paahtaa. Tiedä sitten paljonko se vaikuttaa kenenkin juoksuvauhteihin kun viileämmässä kelissä voi tietenkin oma ennätysjuoksu olla nopeampi kuin lämpimässä. Mutta mää en ajattele niin ja niin hirveästi niitä vauhteja ja erotuksia mitä milloinkin juoksu mahdollisesti on. Sillä mennään mitä on ja lause pätee niin kelien suhteen kuin muutenkin. Se otetaan vastaan mitä annetaan ja tätsit.

anun_puolimaraton09
Kello kuntoon ja starttiviivalle.

Mulla oli juoksuun kolme GU:n energiageeliä joista yhden otin ennen juoksua, vaniljan makuisen. Tämä GU:n vaniljainen geeli maistuu mun mielestä kyllä sata kertaa enemmän jollekin maitokahville kuin vaniljalle, se on hyvää. Hyvää vaihtelua mun aiemmin käyttämiini energiageeleihin, koostumuskin on paljon tatinamaisempaa ja menee oikein hyvin alas ja vettä aina päälle.

Kello tuli 11:20 ja silloin juoksemaan. Lähdin hyvällä fiiliksellä, sellaisella tunnustelevalla että mitähän tästä tulee ja mitenköhän juoksu menee. Heti alusta asti tuntui ihan hyvältä.

Sama kuin viimeksi numerolappu rinnassa juostessa (Raholan kymppi), seurasin koko ajan mitä kello sanoo juostuista kilometristä.  Sehän ilmoittaa jokaisen kilometrin jälkeen, että paljonko aikaa kului. Ensimmäinen kilsa oli aika nopea 4 min 41 sek, koko kisan nopein kilometrini.

anun_puolimaraton10
Energiageeli per nassu ennen starttia.

Juoksu eteni hyvää vauhtia kilometri toisensa jälkeen. Aika pian huomasin miten monimuotoinen reitti on, oli mäkeä, mutkaa, hiekkaa, asvalttia, varjoisaa, aurinkoista. Juomapisteitä oli tosi usein mikä oli hyvä ja varmaan tarpeenkin sillä juostiinhan reitillä samanaikaisesti maratonia (42,2 km) ja pitkää ultramatkaa (50 mailia).

Mulla ei ollut juoksussa mitään ongelmaa, otin kaiken vastaan mitä eteen tuli ja ylämäissä pidin sykkeeni siinä noin 170 lyönnissä per minuutti että en vetäisi övereitä ja juoksu hyytyisi siihen. Alamäessä sitten otin rennon alamäkijuoksuasennon ja yritin mennä laskevalla sykkeellä mahdollisimman lujaa. Olen tyytyväinen, että olen opetellut alamäkijuoksutekniikkaa, se helpottaa suuresti juoksukisoissa juoksemista.

anun_puolimaraton06
Vanilja, espresso, vanilja.

Kaksi urheilutissiliivissä olevaa energiageeliä otin juoksun aikana, jossain 35–40 minuutissa ensimmäisen joka oli maultaan espresso, nami nami. Toisen geelin otin jossain välissä, nyt en muista milloin, mutta kuitenkin sopivan tasaisesti molemmat geelit juoksun aikana ja aina ennen juomapistettä josta sain vettä suuhuni geelin päälle.

Vesipisteellä kaadoin osan vedestä päähän, niskaan tai rinnuksille viilentämään olotilaa.

anun_puolimaraton05
Loppukiri ja maalissa!

Koko ajan katsoin sykettä, jokaisen juostun kilometrin vauhtia ja meneillään olevaa vauhtia. Se mitä en kytännyt oli juostu kokonaisaika. Ensimmäisen kerran katsoin sitä vasta 11 km:n kohdalla jolloin jäljellä oli tasan 10 km. 11 km:n kohdalla aikani oli 56 min ja tiesin, että pääsen tavoitteeseeni eli alle 1 h 55 min jos mitään ihmeellistä ei satu. Oli jopa varaa löntystelyyn jos siltä olisi tuntunut. Ei kuitenkaan tuntunut vaan tuntui niin hyvältä, että jatkoin samaan malliin kuin siihenkin asti. Toisen kerran katsoin juostua kokonaisaikaa 16 km:n kohdalla jolloin jäljellä oli enää n. 5 km. Sitten en enää katsellutkaan vaan kiinnitin huomioni siihen, että syke pysyy siinä 168. Toi sykelukema on se, millä minä jaksan hyvällä mielellä pistää tossua toisen eteen. Juoksu kulkee tuolloin selkeästi epämukavuusalueella, mutta kuitenkin jaksan mennä ja se tuntuu vielä ihan hyvältä eikä miltään älyttömältä väkisin puurtamiselta.

anun_puolimaraton08
Huh, vähän paha olokin loppukirin jälkeen.

Niin se eteni kilometri kerrallaan ja jossain vaiheessa huomasin, että matkaa oli mennyt jo 18 km. Muutama hassu kilsa enää maaliin ja yritin pitää vauhdin yllä ja sainkin sen hyvin pidettyä. Jopa kiristettyä viimeisille kilometreille mikä on mulle aivan poikkeuksellista. Toki loppuosuus tästä reitistä oli hieman helpompi kuin sitä edeltävät mäennyppylät ja siten nopeampi juosta.

Viime hetken loppukirinkin otin tietenkin, mää otan sellaisen aina. Jostain se energia vaan siihen tulee ja  menin niin lujaa kuin jaloistani pääsin. Maali! Olin maalissa ja alle 1 h 52 min, ei voisi olla tyytyväisempi minä. Pahan olon tuollainen loppukiri aina aiheuttaa ja hetken aikaa oli otettava iisisti ja kestettävä sitä oksettavaa olotilaa. Sitten helpotti.

Härre oli maalissa ottamasta musta kuvaa, hän oli tullut maaliin kymmenisen minuuttia ennen mua, aikansa oli 1 h 40 min 3 sek. Hän oli hyvin tyytyväinen ja oli sarjansa kakkonen. Minä meikäläinen olin oman sarjani ykkönen, aika hauskaa. Pääsin pönöttämään korkealle pallille ja vastaanottamaan palkinnon. Tästä on edelleen hieno jatkaa juoksu- ja triathlonkisoja. Niin no, tietenkin myös pyöräilyjä sillä huomenna aamusta starttaamme Pirkan pyöräilyn 134 km:n lenkille.

anun_puolimaraton07
Pönötys.
anun_puolimaraton11.jpg
Kilometriajat.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Eiliset liikunnat, muille ja itselle

Juoksu 1 h 9 min (eilen)
7,5 km

juoksu 57 min (eilen)
9,3 km

uinti 47 min

Eilen mulla olikin pari juoksua päivälle. Pääsin töistä jo aikaisin, klo 12 ja olin sopinut heti töistä suoraan meneväni vetämään juoksutreenin ystävä Teijalle jolle muutenkin teen juoksuohjelmaa ja jota käyn kerran viikossa tai parissa ohjaamassa juoksutreenin merkeissä.

lappset_group
Tavattiin Teijan kanssa mun työpaikan lähellä olevan urheilukentän vieressä.

Teetin Teijalla täsmäleen samanlaisen juoksutreenin kuin tiistaina teetimme härren kanssa PUHTI juoksuryhmälle. Minä olen niin iloinen ihmisten liikkumisista, on oikein mukavaa innostaa ja kannustaa ihmisiä liikkumaan ja itse motivoidun erittäin paljon siitä kun huomaan ihmisen liikunnan jatkuvan ja jatkuvan. Toisaalta huomaan lähes masentuvani jos tajuan, että joku aloittaa innoissaan liikkumisen ja sitten se lopahtaa. Tämmönen tilanne ei saa mua innostamaan ihmistä lisää ja lisää ainakaan jatkuvasti ja siinä tilanteessa on vaikea saada multa motivaationnostoa ja olen ajatellut niin, että ei mun tarvitse kaikkia maailman ihmisiä kannustaakaan.

juoksutreenin_ohjaus
Teijan Vähäjärven ympyrä. =)

No, se Teijan juoksu. Hänhän on nyt jo hyvän aikaa juossut ohjeideni mukaan ja on rauhallinen menijä. Mutta niin vaan taas huomattiin vauhdin kasvua. Juoksutreeni oli 4 x Pirkkalan Vähäjärvi ympäri. Jäven ympärys on vajaa 2 km ja ensin menimme sen Teijan alkuverravauhtia, että keho lämpeni kunnolla ja oli valmis vastaanottamaan tulevan kovemman juoksun.

Toinen kierrosen ohjeistin menemään sitä peruskestävyysvauhtia kovempaa, toisin sanoen ehkä vauhtiksestävyysalueen alapäässä tai maksimissaan keskivälillä. Eli ei tunnu enää niin leppoisalta ja mukavalta vaan vähän pahaltakin. Kuitenkin sellainen vauhti mitä ei vielä tarvitse ihan hirveästi puristaa, mutta kuitenkin tarvii ylläpitää ettei vauhti laske. Kierros meni hyvin, siinä ei paljon puhuttu sillä vauhtikestävyysalueella oltiin jo ihan reippaasti eikä silloin puhe kulje. Kierroksen jälkeen juomahörpyt ja heti seuraavalle eli kolmannelle kierrokselle jonka Teija juoksi sitten vielä vähän kovempaa. Pitää puristaa ja halutessaan saa mennä painattaa aivan täysiä. Tämä kierros ei sitten taatusti tuntunut enää mukavalta, vaan suorastaan pahalta kun meno oli jo niin kovaa. Hyvin se meni, Teija juoksi hienosti ja kehitystä vauhdeissakin on tullut ja tämänkaltainen treeni silloin tällöin tehtynä kehittää juoksuvauhtia, juoksuasentoa ja juoksun taloudellisuutta, hapenottokykyä, aika lailla kaikkea juoksuun liittyvää.

Tässä välissä juomaa ja viimeiselle kierrokselle Vähäjärven ympäri. Viimeinen kierros palautellen ihan loppuverravauhtia. Siinä oli Teijan treeni eilen. Varmasti jäi hyvä mieli kun sai oikein kunnon juoksutuntumaa. Pitää kuitenkin muistaa, että 80 % juoksusta pitää tapahtua peruskestävyysalueella eli sillä niinsanotulla mukavuusalueella mitä on helppo mennä. Loput 20 % saa sitten olla kovempaa juoksua. Tällä tavalla kehittyy.

lappset_group01
Juoksutakki se olla piti eilenkin päällä.

Tuo Teijan kanssa juostu Teijan treeni oli mulle sopivaa palauttelua eli tulee kyllä ihan mun omaan treenipäiväkirjaankin se.

Illalla sitten omat kovemmat treenit, juoksu ja uinti. Koska Nokian urheilukentällä oli varaus oltiin pellolla juoksemassa. No, pellolla ja pellolla sillä näihin Penttilän peltoihin on jo aika päiviä sitten rakennettu teitä, hienot ulkoilumaastot on siellä ja olikin mahtava paikka juoksutreenin tekemiseen.

Härre oli jo etukäteen katsonut kartasta pellolla olevan sopivan mittaisen pätkän mitä voisimme juosta kun emme kerran päässeet kentälle 400 m:n radalle. Eli oma juoksutreeni oli alkuverran jälkeen 6 x 800 m reipasvauhtiset vedot 400 m:n hölkkäpalautuksella. Loppuverra päälle.

No joo, oli taas niin hianoo, kiva keli jos ei tuulta oteta huomioon ja kaikin puolin hyvä mieli tuli koko juoksusta. Mää olin unohtanut sykevyön kotiin joten sen puoleen hankalampi juosta, mutta kyllähän se meni kun seurasin juoksuvauhtia. Sekin tosin vaihteli sillä vetopätkät sisälsivät sekä ylä- että alamäkiä. Mutta hyvä paikka juoksutreenin tekemiseen ja nyt aloin harkita, että ehkä seuraava (alkaa elokuussa) PUHTI juoksuryhmäkin voisi tuolla käydä juoksemassa ainakin kerran.

6x800m_juoksu
Härre juoksee.

Juoksutreenin jälkeen triathlonseuran uintivuorolle jossa sisällytettiin uintiimme 10 x 50 m kolmosvauhtia eli ihan reippaasti. 40 sek palautus. Nyt tuntuu yläselässä, että on uitu reippaasti.

Tosiaan, seuraava PUHTI juoksuryhmä alkaa elokuussa. 11 viikkoa, yhteensä kymmenen kertaa. Hinta 99 €. Tervetulleita ovat aloittelijat ja enemmän juosseet, nuoret ja vanhat, miehet ja naiset. Kakki juoksut ja opastus tapahtuu osallistujan omalla tasolla ja omilla juoksuvauhdeilla. puhtivalmentaja@gmail.com.

Fiilistelykyvia tämän kevään PUHTI juoksuryhmästä:

puhti_juoksukoulu03puhti_juoksukoulu02puhti_juoksukoulu01

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.