Itsenäisyyspäivän juoksu

Juoksu 1 h 49 min
keskisyke 122, maksimi 136

Mää oon juossut tällä viikolla joka päivä. Maanantaina ulkona, tiistaina ja keskiviikkona salin juoksumatolla ja tänään rauhallisen lenkin ulkona. 

Härren kanssa lähdettiin aurinkoiseen itsenäisyyspäivään juoksemaan. Rennosti, matalalla sykkeellä. Viikon matalasykkeisin lenkki selkeästi pk1-alueella ja sielläkin alapäässä.

Kiva keli, -1.

Juostiin rauhallisissa maastoissa, hiekkateillä ja poluilla, latupohjilla. Oli mukava lenkki, olen jo tottunut näihin tosi matalasykkeisiin juoksulenkkeihin. Aluksi niitä oli vaikea tehdä kun ei meinannut malttaa mennä niin rauhallisesti mitä tuollainen syke vaatii. Ajan kuluessa vauhtikin on nopeentunut tuolla sykkeellä, se on kehitystä hei!

Juomaa juoksulenkillä.

Tällä viikolla, kuten suunnittelin, en ole päästänyt sykettä vauhtikestävyysalueelle raudanpuutteeni takia ja ihan hyvin on mennyt. Jaksamisen kanssa ei ole ollut ongelmia, olen palautunut treeneistä hyvin jota tuskin olisi tapahtunut mikäli olisin juossut vk:lla. 

Illalla käytiin pikku porukalla vielä avannossa. Mää, härre, härren mama ja lisäksi vielä kaksi triathlonistia. Kolmas kerta kun siellä olin nyt lyhyellä aikaa ja kolmas kerta koko elämässäni. Se on joka kerta vain mukavampaa ja mukavampaa ja kyllä näyttää siltä, että se saadaan sopimaan omaan elämäämme hienosti. Kerran viikossa olisi kiva käydä, mutta tarvittaessa parin viikon välein sopii myös jos useammin käy hankalaksi töitten, treenien ja pian meille tulevan Pötkö-koiran takia.

Tänään pulahdettiin viidesti veteen ja saunottiin. Olin tänään kaulaa myöten vedessä pidempään kuin kahdella aiemmalla kerralla ja vielä pidennän aikaa seuraavilla kerroilla.

Ensi viikolla aion käydä Sallassa avannossa. Lähdemme Sallaan hiihtämään ainoana ongelman se, että siellä ei ole vielä lunta lähellekään laduiksi asti. Mitäs nyt? En tiiä, mut sinne mennään ja maasto- sekä paksupyörä ja juoksukamppeet otetaan mukaan eli eiköhän me liikuntaloma saada aikaiseksi vaikka hiihtämään ei päästäisi.

Mutta siis, tarkoitus on mennä ensi viikolla Sallaan Jäämeren Uimareitten ylläpitämään avantouintipaikkaan. 

Pöö. Suihku, sauna, avanto, sauna, avanto, sauna, avanto, sauna, avanto, sauna, avanto, sauna, suihku, koti.

Nähdään somessa:

❤

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Kevyt pitkis juoksumatolla

Juoksu 2h
keskisyke 125

Mulla oli tänään juoksutreffit, pitkisjuoksutreffit ja eri vauhtisen ihmisen kanssa. No, ei haitannut sillä menimme juoksemaan kuntosalille juoksumatolle ja hienosti onnistui sillä molemmat saivat juosta omaa vauhtia ja koko ajan oltiin siinä kuitenkin vierekkäin samalla lenkillä. 

Näillä vetimillä.

Oma lenkki oli tosi kevyt eli syke alle 130 ja hyvin se pysyi vaikka säännöllisesti tuppasi nousemaan kun tuli puhuttua niin paljon. Vauhti oli tietenkin hidas kuten matalasykkeisellä lenkillä aina.

Seuraavat kaksi viikkoa keskity pk:n tekemiseen. Enemmän määrää, vähemmän tehoa se on seuraavien kahden viikon teema. Samalla analysoin omaa itteäni ja raudanpuutteesta johtuvaa mahdollista palautumattomuutta ja väsymystä, että miten ne käyttäytyvät kun ei tehdä ollenkaan sellasita kovaa treeniä mikä on viime aikoina saanut kehon palautumattomaksi. No, salitreeni on ja pysyy ohjelmassa ja se on ainoa vaaran paikka seuraavana kahtena viikkona sen suhteen, että tulee raudanpuuteongelmia eli kipuja ja palautumattomuutta. 

Tärkeintä, että suunnitelma on kuitenkin olemassa ja katsotaan miten käy toteutuksen laidan!

Uudet trikoot. =)

Ja hei, sitten kun nämä kaksi treenien suhteen määräviikkoa ovat lopuillaan meille tulee Pötkö. Pötkö tulee kotiin, haemme sen innosta puhkuen ja tuomme tänne tulevaan omaan kotiinsa. 

#finesthillskennel, #ivitriinphotography.
Pötkö, neljäs vasemmalta!

Nähdään somessa:

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Juoksumatto ei koskaan kyllästytä

Juoksumatto 20 min (eilen)
keskisyke 130, maksimi 138

Voima 37 min (eilen)
keskisyke 143, maksimi 173

Juoksumatto 42 min
keskisyke 142, maksimi 159

Voima 36 min
keskisyke 109, maksimi 154

img_9466.jpeg
Ystäväni juoksumatto.

Kaksi päivää, kaksi juoksumattojuoksua salilla, kaksi voimatreeniä salilla. Kivaa. Mää olen aina ollut todellinen juoksumaton ystävä, koskaan ei ole puuduttanut laittaa tossua toisen eteen juoksumatolla. Ei ole sellaista tunnetta kuin jotkut sanovat, että olisi niin tylsää kuin olla ja voi. Ei mulla oo tylsää juoksen matolla, sisäradalla, ulkoradalla tai lenkkipoluilla. Kaikki juoksussa todellakin käy. Juoksumatolla nautin siitä, että tulee hiki ja se oikeasti näkyy ja tuntuu, on kiva kuunnella musiikkia ja juoksumattojuoksu onkin yleensä ainoa paikka liikunnoissa kun mulla on musiikit korvilla. Siinä se juoksuaika kuluu kuin siivillä.

IMG_9446
Hiki voimatreenissä.

Eilen juoksin lyhemmän ja matalasykkeisemmän juoksun kuin tänään. Tänään tallasin reilu 40 minuuttia Radio Novan Esko Eerikäistä kuunnellen ja hyvin meni.

Juoksu on koko viikon tuntunut erittäin hyvältä ja onneksi ainakin yksi juoksu on vielä tälle viikolle tiedossa. Kevyt suht pitkä ja se on kai lauantaina.

Näyttökuva 2018-11-15 kello 13.02.49.png
Juoksun syke tänään.

Kun olin juoksuni juossut kävin vähän siistiytymässä sillä olin tosi hikinen ja sitten voimatreeni joka oli tänään tällainen:

  • Yhden jalan kyykky eli bulgarialainen askelkyykky 3 x 12 per jalka
  • Punnerrus korokkeelle 3 x 12–15
  • Sumokyykky kahvakuula painona 3 x 15
  • Etuheilautus kahvakuulalla 3 x 20
  • Pari erilaista vattaliikettä, 3 x kumpaakin

IMG_9443

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Lauantai

Uinti 47 min
1850 m

Juoksumatto 20 min
keskisyke 149, maksimi 171

Voima 38 min

Varovainen treeniviikko on tähän saakka sujunut hienosti. Varovainen sen takia koska olen ollut toipilas hammashommelista ja sitten on vielä tämä varastorauta- eli ferritiiniasia jonka aiheuttamia olotiloja joudun kuulostelemaan jatkuvasti. Tosin ferritiiniarvo on nyt noussut rautalisän syömisen myötä hyvin, kävin kontrolliverikokeessa ja nousua oli hienosti. Vielä kuitenkin pitää jatkaa raudan syömistä ja saada arvo vieläkin ylemmäs jotta rautaa on kehossani riittävästi. Mutta hyvään suuntaan ollaan menossa, tuntuu tosi hyvältä, että arvo on noussut ja suurin osa ihmeellisistä kaiken maailman oireistani on kadonnut. Isoimpana oireena jäljellä on väsymys, joka sekään ei ole niin totaalista kuin mitä se on ollut. Olen lukenut, että väsymys on se oire joka saattaa kadota vasta viimeisenä tästä miljoonasta vaivojen kirjosta. Nyt mua saattaa väsyttää, mutta mikään pakottava tarve ei ole oikaista ja kuukahtaa taju kankaalle kuten tässä on tapahtunut jo ihan liian kauan.  Liian kauan.

IMG_9367
Simmarit, Arena.

Tänään aamulla mulla oli uintitreffit ystävä Teijan kanssa, paukahdimme uimahallin portista sisään samalla hetkellä kun se aukesi eli aamulla klo 10. Minä uin oman ohjelmani mukaan ja Teija ui omia uintejansa, niin se meni hyvin. Ja se, että molemmat uivat omia ja oman tasoisia uintejansa mahdollistaa yhteistreenitreffit.

IMG_9361
Uimalasit, Arena.

No, uinti sekä kahvittelut päälle meni kivasti. Päästiin höpöttämään sillä höpötettävää meillä todellakin on. Oma kahvimaito oli mukana, Tesoman uimahallissa ei tarjoilla kasvimaitoa kahviin ja olen tehnyt lähes pitävän päätöksen, että jos ei oo kasvimaitoo niin mustana en juo sillä pidän maitokahvista kovin paljon. Tästä päätöksestä on välillä kahvin himoissa lipsuttava.

Tukka vielä aamusta märkänä painelin illemmalla salille: hetkeksi juoksumatolle juoksemaan ja siitä voimatreenin kimppuun.

Tein alkuun parinkymmenen minuutin nousevasykkeisen juoksun jossa lähdin pk-tason alapäästä ja nostin sykkettä tasaisesti aina sinne vk-alueen yläpäähän. Oli kivaa ja hikistä ja tuntui tänään, että olisin voinut jatkaa vk-juoksua vielä vaikka kuinka kauan. Lopetin juoksun kuitenkin 20 minuuttiin aivan kuten olin suunnitellutkin.

Näyttökuva 2018-11-10 kello 18.32.16.png
Juoksun sykekäyrä.

Juoksun jälkeen vielä voimatreeni joka oli kans kiva, aika hikinen kun juoksun jälkihikeä vaan pukkas ja pukkas eikä se loppunut ollenkaan kun koko ajan tein jotain voimaliikettä.

IMG_8978.jpeg
Kelkka ja sen työntäjä.

Mulla on ollut töistä vapaa lauantai eli ihan paras liikuntapäivä. Ei tartte muuta kuin tehdä treenit, syödä terveellisesti ja maukkaasti sekä oleilla.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Tiistain treenit

Juoksumatto 18 min
keskisyke 130, maksimi 148

Voima 34 min

IMG_9312
Boksia ja palloa käytin voimatreenissä.

Aamupäiväsali on oikein mukava kun siellä on rauhallista siihen aikaan.

Mun voimatreeni oli tällainen:

Kaksi kierrosta boksi, narut, pallo

  • boksin ylitys 10 x per jalka
  • boksille hyppy 15 x
  • nopea saksaus 15 x per puoli
  • köysi haaraperushyppy 15 x
  • köysi aallot
  • punnerrus pallolla 10 x

………………….

Kaksi kierrosta coretreeniä

  • etunojassa puolelta toiselle käsi ylös 10 x puoli
  • kylkinojassa jalka ylös 20 x puoli
  • vuorikiipeilijä, vino 20 x  puoli
  • kylkinosto 20 x puoli
  • polkupyörävatsat 20 x puoli

Mää oon vielä vähän hammasoperaatiotoipilas niin jätin suosiolla kahteen kierrokseen molemmat. Tämä on rankka treeni, mutta samalla tosi kiva, mää tykkään erityisen paljon.

IMG_9322
Hiki tuli.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Punnerruksia pallon kanssa

Juoksumatto 10 min (eilen)

 Voima 37 min (eilen)

Uinti 1 h (eilen)

Perjantaina oli sali- ja uintipäivä. Pääsin töistä tosi aikaisin ja menin suoraan salille tekemään saman hikisen treenin minkä viimeksi tein härren kanssa. Ensimmäisenä lämmittelin juoksumatolla juosten.

Pirkkalan GoGo Express on mukava sali, siellä on päivisin aina ollut suht rauhallista. Monta tyyppiä oli treenaamassa, mutta sinne ne hukuivat salin neliöihin ja ihan omassa rauhassa sai voimatreeniä tehdä.

IMG_8844
Punnerrus pallo toisen käpälän alla.

Tein mm. punnerruksia johon otin kovan kuntopallon avuksi. Laitoin pallon toisen kämmenen alle, punnersin ja kieritin pallon toisen käden alle ja taas punnersin. Tätä 10–15 toistoa. Tykkään tästä liikkeestä. Vartalo on sopivasti epätasapainossa tuodakseen haastetta punnertamiseen.

IMG_8847 2
Kuntopallo punnerruksen avuksi.

Syke nousi tasaisen säännöllisen tasaisesti uöo 140 sinne 170 sakka ja olo ei tuntunut mitenkään kummalliselta. Kummalliselta siis raudanpuutteen takia. Tästäkin huomaan, että syömäni rauta on vaikuttanut kun nyt ei tullut kummallinen olo tai pää kipeäksi sykkeennoususta. Pikkuhiljaa. En meinaa jaksaa odottaa marraskuuhun jolloin mulla otetaan kontrolliverikokeita, haluaisin nyt jo heti tietää onko se ferritiiniarvo nousemaan päin sillä tuntemusten mukaan se on. Kirjoittelen jossain vaiheessa lisää omia edistysaskelia tästä asiasta.

IMG_8851
Sykekäppyrä.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Toiminnallista treeniä salilla

Juoksumatto 13 min

Voima 35 min

IMG_8806
Bokseja salilla.

Liityttiin kuntosalille, GoGo Express Partola, Pirkkala eli sama vanha oma kuntosali jossa olemme aiemmin vuosia harjoitelleet. Oman kodin lähes nurkan takana eli helppo kulkea. Ja mikä parasta GoGo Express Partolan juoksumatot ovat hyvät. Ei heilu, ei huoju, ei vatkaa, ei pompota vaan ovat laadukkaat ja vakaat. Tämä on edullinen kuntosali ja vaikka jossain vaiheessa yritimme vaihtelun vuoksi käydä jossain muualla niin omalle kotisalille sitä on taas palattu. On suuri kynnys maksaa enemmän jostain toisella salilla käynnistä. Eli tällä kertaa taas mennään samalla hyväksi havaitulla reseptillä 18 € per kuukausi.

Satuin näkemään jossain netissä, Facessa, tarjouksen jossa luvattiin, että saa treenata vuoden loppuun 18 eurolla. Se on halapa ja senkin jälkeen on halpaa sillä kuukausimaksu on vain 18 €. Tässä se tarjous jos innostut:

IMG_8708.jpg

Härren kanssa, tietenkin yhdessä tottakai ja ainoastaan, paineltiin aamulla kuntosalille tekemään treeniä jonka olin suunnitellut.

Alkulämmittely juoksumatolla.

Alkulämmittelyn jälkeen oli boksin, köysien ja kuntopallon kanssa juttuja jonka jälkeen neljän liikkeen keskivartalotreeni ilman mitään välineitä, tätä muutama kierros.

Olen suunnitellut meille kaksi erilaista salitreeniä joista se hikisempi ja toiminnallisempi tehtiin tänään:

3–5 kierrosta

  • boksin ylitys 10 x puoli
  • boksille hyppy 15 x
  • nopea saksaus 15 x puoli
  • köysi haaraperushyppy 15 x 
  • köysi aallot 20 x puoli heti edellisen liikkeen perään
  • punnerrus pallo toisen käden alla 10 x

IMG_8813 2
Haaraperus.

Tarvii sanoa, että suunnittelin aikalailla oman lempitreenini. Sellaisen jossa koko vartalolle  tulee tekemistä ja jossa tempo on nopea eli hiki lentää. Syke nousee, voima kasvaa. Samalla saatiin meininkiä kuntosalin crosstraining-alueelle kun siellä härren kanssa paahdettiin menemään. Ei kyllä ihan täysiä paahdettu vaan jokaisen liikkeen välissä tuli tauko kun toinen teki ja toinen lepäsi. Mut hiki tuli vaikka tehtiin nyt ensimmäisellä kerralla vain kahdesti koko setti. Olisin halunnut tehdä vielä enemmän, mutta aloitettiin nyt näin kun härrellä oli kiirus töihin. Boksin kanssakin otin varman päälle ja valitsin varmasti sopivan korkuisen boksin näin aluksi jos sattuisi liikeradat olemaan vielä hakusessa sillä olen välillä vähän kömpelö.

IMG_8819
Aaltoja.

Syke nousi, en ole tehnyt kuukausiin raudanpuutteeni takia mitään treeniä missä syke nousee tällä tavalla enkä nyt osaa sanoa oliko hyvä vai jotenkin outo tunne, pitää vielä tarkkailla. Mutta eteenpäin olen pikku hiljaa mennyt rautaa syömällä ja marraskuussa mulla on kontrolliverikokeet niin sitten selviää onko se rauta imeytynyt. Kyllä uskon, että on sillä toivoa tuntuu omastakin mielestä olevan tässä paranemisessani.

Boksi- ja köysitreenin jälkeen tehtiin vielä keskivartalotreeni joka vahvistaa koko keskivartaloa ja parantaa tasapainoa.

Kyllä oli mukavaa omalla vanhalla tutulla salilla taas. Nälkä salitreeniin jäi ja perjantaina olen menossa uudelleen.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB