Sunnuntain paras x 4

Aamupala

Aamupala on päivän mukavin syöminen. Paras. Mulle ainoa oikea aamupala on kaurapuuroa. Nykyään keittelen puuron Myllyn paras ISO kaurahiutaleista (nämä hiutaleet sopivat hyvin myös tuorepuuroon, on kunnon suutuntuma). Lisänä marjoja noin desilitra ja tänään chiansiemeniä ruokalusikallinen. Ai että, maistuu päivästä toiseen, viikosta toiseen. Joskus harvoin syön jotain muuta aamupalaksi, mutta yli 95 prosenttisesti se on kaurapuuroa.

Härre juoksee Tampereella.

Pitkä pk

Kevyt viikko treeneissä ja tänään sunnuntaina viikon viimeinen treeni. Pitkähkö, matalasykkeinen juoksu härren kanssa. Pakkasta 12 astetta, lunta paljon eli erittäin hieno talvinen sää.

Mulla on ollut kaksi lepopäivää tällä viikolla kuten yleensäkin kevyellä viikolla, mutta silti treenitunteja kertyi enemmän kuin joillain muilla kevyillä viikoilla. Fiilis pysyi kuitenkin sellaisena kuin sen haluan kevyellä viikolla pysyvän. Eli tuntuu, että treenaan vähemmän ja mieli tekisi enemmän ja huomaan kehon ja mielen palautuvan edellisistä treeniviikoista hyvin. Treenituntien määrä ei kuitenkaan ole niin tärkeää ja varsinkaan niiden kerääminen ei saa olla liikunnassa se juttu. Itselle tule paljon treeniä jo ihan senkin takia, että haluan ja tykkään liikkua paljon. Peruskestävyysliikuntaa tietenkin suurin osa kuten se kaikilla muillakin pitää olla. Kevyttä peekoota höystettynä kovemmilla treeneillä.

Mää pistän tossua toisen eteen pitkiksellä.

Avanto

Viime viikolla ei aikataulu sallinut avantouintia, mutta tällä viikolla salli. Olipa jotenkin hassua kun yksi viikko jäi välistä vaikka vielä pari kuukautta sitten mulla oli jäänyt koko elämän avannot välistä.

Tampereella Kaupinojan saunalla käytiin taas pikku porukalla ja pulahdettiin monta monta kertaa sinne kylmään veteen. Ja joka välissä saunaan ottamaan mahdollisimman kuumat löylyt.

Kaupinojan Sauna.

Pötkö

Pötkömakkara ihan pian 4 kk, tietenkin se paras asia tämän listan asioista tässä päivässä. Ilostuttaa ja saa mielen hymyilemään aamusta iltaan. Kiltti, mukava, rauhallinen 12-kiloinen raidallinen pötikkä jota hoidetaan sillä meiningillä, että me olemme tuon koiran elämä ja otamme huomioon, että hänen rakkautensa on pyyteetöntä meitä kohtaan.

Koira saa sen mitä me sille annamme, se voi tehdä vain niitä asioita mitä me sille annamme ja voin luvata, että yritämme parhaamme, jotta Pötköllä olisi hyvä elämä. Kaikki se mitä koira tarvitsee.

@potkoamstaffi

Nähdään somessa:

   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Keskiviikkopäivää

Juoksumatto 39 min

Voima 1 h 12 min

Tänään olen touhunnut monenlaista. Koiranpentu on osoittautunut ainakin toistaiseksi aamu-uniseksi eläimeksi. Se tykkää pötkötellä heräämisen jälkeenkin vielä muutaman tunnin ja vasta illalla se on energisimmillään ihan selvästi.

Tässä yritetään venytellä, mutta Pötkölle se ei oikein sopinut.

Energiaa Pötköllä alkoi tähän päivään olla siinä vaiheessa kun minä aloin venyttelemään eikä venyttelystäni meinannut tulla mitään kun Pötkö oli tietenkin koko ajan mukana aiheen parissa. Ei se haitannut, sehän on koiranpennun hommaa.

Päivittäin Pötkön kanssa harjoitellaan niitä asioita mitä sen pitää oppia aja osata. Istumista, maahan menemistä, luoksetuloa ja nyt olen alkanut opettaa sille paikallaan pysymistä. Sentti sentiltä pääsen koirasta kauemmas ja mun mielestä homma sujuu hyvin. Pötkö malttaa hyvin ja oppii hienosti asioita vaikka en varmasi mikään tehokkain koirankouluttaja olekaan.

Venyttelyä puolin ja toisin.

Päivällä päästiin koiratreffeille, suunnattiin Pirkkalan hiljaiseen koirapuistoon. Minä ja Pötkö ja meitä tapaamaan tuli pikkukoira omistajineen. Koirapuistossa on isoille koirille oma aidattu alueensa ja pienille oma. Kummassakaan ei ollut ketään joten aivan rauhassa saatiin siellä olla. Koirat saivat seuraa toisistansa mikä oli tarkoituskin.

Pötkö ja pikkukoira.

Treeniäkin tähän vapaapäivään mahtui, juoksu juoksumatolla ja päälle voima. Treenikaverin kanssa tehtiin yhdessä.

Tykkään juosta juoksumatolla ja niin tykkää härrekin. Meillä onkin haaveiltu omasta juoksumatosta vuosikausia, varmaan lähemmäs 10 vuotta. Se on kuitenkin tavarana sellainen ei todellakaan aivan välttämätön kapistus vaan mukava ehkä pienesti turhake. Toki sellainen turhake joka meitä inspiroi juoksemaan.

GoGo Express Partolassa on hyvät juoksumatot.

Nyt juoksumaton hankinta on niin ajankohtainen, että ehkä sellainen meille pian tulee. Heti kun löytyy sopiva. Sopiva juoksumatto meille on riittävän tukeva ja käytetty. Toisin sanoen kuntosalikelpoinen juoksumatto, sellaisella on mukava juosta.

Mulla on treenien suhteen kevyt viikko meneillään joka tarkoittaa sitä, että treenitunteja tulee vähemmän kuin muilla viikoilla. Lepopäiviä kaksi. Tunnelman tämän kevyen viikon jälkeen pitää olla sellainen, että tekee mieli treenata ja että olisi voinut liikkua enemmänkin. Eli pitää palautua edellisistä parista viikosta ja sen pitää myös tuntua sen palautumisen.

Nähdään somessa:

❤   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Iso treenimotivaatio

Uinti 3100 m

Pyörä 47 min + juoksu 15 min

Mulla on tarkoitus tällä viikolla treenata uintia neljästi. Eilen olin ensimmäisen ja tänään toisen kerran eli kaksi vielä jäljellä.

Tämän päivän uinti oli kevyt matkauinti ja uin yhteensä 3100 m seuraavanlaisissa pätkissä: 2000 m, 500 m, 400 m, 200 m. Kevyttä leppoisaa menoa niin helppo uida jopa 2000 m putkeen ja enemmänkin. Vauhti oli niin rauhallinen, että uintia olisi voinut tarvittaessa jatkaa vaikka kuinka.

3100 m.

Mulla on tällä hetkellä iso uinti- ja yleensäkin treenimotivaatio. Se on jotenkin erilainen kuin ennen ja olen varma, että tämäkin on rautavaraston täyttymisen ansiota. On luojan lykky, että menin kesällä niin huonoon kuntoon, että tajusin oireideni olevan epänormaaleja ja aloin selvittää asiaa ja vaatia kokeita. Olen kärsinyt raudanpuuteoireista todella kauan, vuosikausia. 6–10 vuotta, se on mun mielipide jos kysytään kauanko olen ollut raudanpuutteessa. Mutta siis paranemaan päin ja nyt varmasti jo lähellä normaalikuntoa.

Illalla vielä yhdistelmätreeni pyörä + juoksu. Sisällä pyöräily ja ulkona juoksu päälle. Pyörä sisälsi 2 x 15 min vk:ta ja oli siten melko hikinen. Juoksu pakkasessa pyöräilyn jälkeen tuntui hyvältä.

Illan kengät, pyöräily- ja juoksukengät.

Nähdään somessa:

  ❤ Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

PUHTI treeni- ja juoksuryhmät keväällä!

Haluatko oppia juoksemaan? Tai haluatko voimatreeniä oman kehon painolla ulkona? Vai harrastatko juoksua jo ja tarvitset neuvoa, inspiraatiota, tietoa ym.? PUHTI treeni- ja juoksuryhmät alkavat Pirkkalassa ja Nokialla maaliskuussa. Valitse omasi ja ilmoittaudu mukaan.

puhtivalmentaja@gmail.com

Treeniryhmä kevät Pirkkala 5.3.–28.5.2019

Ulkoilmaa ja hyvää treeniä säällä kuin säällä. Tule mukaan iloisen mielen treeniryhmään treenaamaan ohjatusti oman kehon painolla. Kerran viikossa, tiistaisin.

PUHTI hölkkäryhmä kevät Pirkkala keskiviikkoisin 7.3.–30.5.2019.

Juoksusta harrastus omaan arkeen. Hölkkäryhmä sinulle joka haluat aloittaa juoksuharrastuksen aivan nollasta. Aloittelijoiden ryhmä jossa ei tarvitse osata juosta vielä metriäkään.

PUHTI hölkkäryhmä kevät Nokia torstaisin 7.3.–30.5.2019.

Juoksusta harrastus omaan arkeen. Hölkkäryhmä sinulle joka haluat aloittaa juoksuharrastuksen aivan nollasta. Aloittelijoiden ryhmä jossa ei tarvitse osata juosta vielä metriäkään.

PUHTI juoksuryhmä kevät Pirkkala torstaisin 7.3.–30.5.2019.

Kaipaatko apua juoksutekniikassa tai sykealueissa? Haluatko inspiraatiota juoksuusi? Juoksuryhmä sinulle joka jo harrastat juoksua jonkin verran. Sopii esim. aiemmin hölkkäryhmän käyneille ja kaikille muille jotka lenkkeilevät.



Nähdään somessa:

❤   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB


Treeniviikko

Tämä viikko, mun treeniviikko näyttää siltä, että treeniä tulee poikkeuksellisesti joka päivälle. Maanantaina mulla oli takana kahden päivän lepo eli la-su joten koen, että joskus eli nyt on hyvä treenata viikon jokaisena päivänä varsinkin jos aikaa on ja keho ja mieli sen sallii. Yleensä mulla on kuitenkin viikossa yksi tai kaksi lepopäivää.

Ma juoksu vk

Ti pyörä + juoksu yhdistelmätreeni

Ke juoksu, voima

To uinti, pyörä vk

Pe uinti

La pyörä + juoksu pitkä yhdistelmätreeni

Su uinti, voima

Veekootreenit merkkasin ja muut ovat peekoota erilaisilla höysteillä.

Maanantain juoksu, PUHTI triathlonryhmä.

Maanantaina olimme PUHTI triathlonryhmän kanssa juoksutreeneissä jonka juoksin itsekin. Juoksu sisälsi järvenympäryksen verran vauhtikestävyyssykealueella juoksua ja sitähän en ole nyt raudanpuutteessani juurikaan tehnyt. Olen treenannut tähän asti peruskestävyyssykealueella sillä kovempi treeni ei ole vielä onnistunut ilman suuria palautumisvaikeuksia.

Juoksussa ero entiseen oli valtava, pystyin ylläpitämään vk-sykealuetta ja sen yläpäätä muitta mutkitta ja vauhtiinkin olin ihan tyytyväinen. Tämä asia on suuri muutos entiseen, viime keväänä mulla oli suuria vaikeuksia juosta vk-sykkeellä ja se johtui varmasti raudanpuutteesta. Juoksu sisälsi myös täyteen vauhtiin kiihdytyksiä ja ne olivat aika tahmeita kun niitä en ole tehnyt, mutta tästä se nyt alkaa se kovempien treenienkin tekeminen. Kiva pk-kausi ollut alla ja näyttää erittäin paljon siltä, että raudan syöminen on nyt purrut minuun. 

Eilen tiistaina tein lyhyen palauttavan sisäpyöräilyn johon kevyt lyhyt juoksu päälle, kesto yhteensä tunti.

Mietin vielä kuumeisesti ensi kesän pääkisaa. Onko se täyden matkan triathlon (uinti 3800m, pyörä 180km, juoksu 42,2km)  vai puolimatka (uinti 1900m, pyörä 90km, juoksu 90 km). Lopullista päätöstä en voi vielä tehdä vaikka haluaisinkin, pitää ensin odottaa jonnekin helmikuulle kun mulla on seuraava kontrolliverikoe varastorauta-arvosta ja jos se on noussut edelleen hyvin niin sitten uskallan lyödä lukkoon kesän kisoja.

Tarkoitus olisi kutenkin aloittaa kisakausi mahdollisimman pian kesän alussa, siinä kesäkuussa, että saa sen isoimman kisajännityksen laukaistua.

Nähdään somessa:

❤    Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Itsenäisyyspäivän juoksu

Juoksu 1 h 49 min
keskisyke 122, maksimi 136

Mää oon juossut tällä viikolla joka päivä. Maanantaina ulkona, tiistaina ja keskiviikkona salin juoksumatolla ja tänään rauhallisen lenkin ulkona. 

Härren kanssa lähdettiin aurinkoiseen itsenäisyyspäivään juoksemaan. Rennosti, matalalla sykkeellä. Viikon matalasykkeisin lenkki selkeästi pk1-alueella ja sielläkin alapäässä.

Kiva keli, -1.

Juostiin rauhallisissa maastoissa, hiekkateillä ja poluilla, latupohjilla. Oli mukava lenkki, olen jo tottunut näihin tosi matalasykkeisiin juoksulenkkeihin. Aluksi niitä oli vaikea tehdä kun ei meinannut malttaa mennä niin rauhallisesti mitä tuollainen syke vaatii. Ajan kuluessa vauhtikin on nopeentunut tuolla sykkeellä, se on kehitystä hei!

Juomaa juoksulenkillä.

Tällä viikolla, kuten suunnittelin, en ole päästänyt sykettä vauhtikestävyysalueelle raudanpuutteeni takia ja ihan hyvin on mennyt. Jaksamisen kanssa ei ole ollut ongelmia, olen palautunut treeneistä hyvin jota tuskin olisi tapahtunut mikäli olisin juossut vk:lla. 

Illalla käytiin pikku porukalla vielä avannossa. Mää, härre, härren mama ja lisäksi vielä kaksi triathlonistia. Kolmas kerta kun siellä olin nyt lyhyellä aikaa ja kolmas kerta koko elämässäni. Se on joka kerta vain mukavampaa ja mukavampaa ja kyllä näyttää siltä, että se saadaan sopimaan omaan elämäämme hienosti. Kerran viikossa olisi kiva käydä, mutta tarvittaessa parin viikon välein sopii myös jos useammin käy hankalaksi töitten, treenien ja pian meille tulevan Pötkö-koiran takia.

Tänään pulahdettiin viidesti veteen ja saunottiin. Olin tänään kaulaa myöten vedessä pidempään kuin kahdella aiemmalla kerralla ja vielä pidennän aikaa seuraavilla kerroilla.

Ensi viikolla aion käydä Sallassa avannossa. Lähdemme Sallaan hiihtämään ainoana ongelman se, että siellä ei ole vielä lunta lähellekään laduiksi asti. Mitäs nyt? En tiiä, mut sinne mennään ja maasto- sekä paksupyörä ja juoksukamppeet otetaan mukaan eli eiköhän me liikuntaloma saada aikaiseksi vaikka hiihtämään ei päästäisi.

Mutta siis, tarkoitus on mennä ensi viikolla Sallaan Jäämeren Uimareitten ylläpitämään avantouintipaikkaan. 

Pöö. Suihku, sauna, avanto, sauna, avanto, sauna, avanto, sauna, avanto, sauna, avanto, sauna, suihku, koti.

Nähdään somessa:

❤

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Kevyt pitkis juoksumatolla

Juoksu 2h
keskisyke 125

Mulla oli tänään juoksutreffit, pitkisjuoksutreffit ja eri vauhtisen ihmisen kanssa. No, ei haitannut sillä menimme juoksemaan kuntosalille juoksumatolle ja hienosti onnistui sillä molemmat saivat juosta omaa vauhtia ja koko ajan oltiin siinä kuitenkin vierekkäin samalla lenkillä. 

Näillä vetimillä.

Oma lenkki oli tosi kevyt eli syke alle 130 ja hyvin se pysyi vaikka säännöllisesti tuppasi nousemaan kun tuli puhuttua niin paljon. Vauhti oli tietenkin hidas kuten matalasykkeisellä lenkillä aina.

Seuraavat kaksi viikkoa keskity pk:n tekemiseen. Enemmän määrää, vähemmän tehoa se on seuraavien kahden viikon teema. Samalla analysoin omaa itteäni ja raudanpuutteesta johtuvaa mahdollista palautumattomuutta ja väsymystä, että miten ne käyttäytyvät kun ei tehdä ollenkaan sellasita kovaa treeniä mikä on viime aikoina saanut kehon palautumattomaksi. No, salitreeni on ja pysyy ohjelmassa ja se on ainoa vaaran paikka seuraavana kahtena viikkona sen suhteen, että tulee raudanpuuteongelmia eli kipuja ja palautumattomuutta. 

Tärkeintä, että suunnitelma on kuitenkin olemassa ja katsotaan miten käy toteutuksen laidan!

Uudet trikoot. =)

Ja hei, sitten kun nämä kaksi treenien suhteen määräviikkoa ovat lopuillaan meille tulee Pötkö. Pötkö tulee kotiin, haemme sen innosta puhkuen ja tuomme tänne tulevaan omaan kotiinsa. 

#finesthillskennel, #ivitriinphotography.
Pötkö, neljäs vasemmalta!

Nähdään somessa:

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB