Mikä inspiroi pitkälle lenkille?

Juoksu 2 h 20 min (eilen)
keskisyke 122, maksimi 132
20,06 km, 6:59 min / km

pitkis05

Mulla on vaikka kuinka monta asiaa jotka insipiroivat mua lähtemään pitkälle hitaalle yli kahden tunnin juoksulenkille. Tällainen pitkä lenkki juostaan riittävän matalilla sykkeillä, välillä jopa alivauhtisena.

  • Ihana nauttia maisemista
  • Mukava kun tietää, että tätä jaksaa kyllä koska syke on niin matalalla
  • Kestävyys paranee, niin henkinen kuin fyysinenkin
  • Rasvanpolttolenkki, elimistö oppii käyttämään rasvoja energianlähteenä ja opettaa sitä hommaa myös lyhyempiä lenkkejä varten
  • Hiusverisuonisto lihaksissa kasvaa ja veri pääsee virtaamaan entistä paremmin lihaksiin
  • Hiusverisuoniston laajeneminen tarkoittaa mm. vauhtilenkkien kautta vauhdin kasvamisen
  • Sydän vahvistuu
  • On mahtavaa juosta rauhallisesti ja tietää, että kovemmat lenkit tehdään myös laadukkaasti, vaihtelu

pitkis03

Eilen kävin juoksemassa pitkän lenkin ympäri Tamperetta. Sellaista reittiä, että Ratinan kauppakeskus oli lenkin varrella ja pääsin käymään siellä vessassa ja vesipullon täytössä.

Kun juoksee rauhallisella vauhdilla niin ei ole lainkaan huolta siitä, että ei jaksaisi tai ei pystyisi tai ei huvittaisi. Aivan päin vastoin sillä lenkki etenee niin hyvällä fiiliksellä matalalla sykkeellä, että sitä jaksaa pitkään. Rentoudun tällaisilla lenkeillä tosi hyvin, katselen maisemia, ihmisiä, mietin mukavia asioita ja nautin siitä kun saan olla itsekseni.

pitkis02

Ostin myös onistuneesti lyhytpunttiset liehuvat juoksushortsit joista olen tyytyväinen ja ne jalassa on juoksu menee kuin vettä vaan, on ainakin kaksi edellistä lenkkiä mennyt. =) Todellakin shortsit lähtee mukaan reissuuni Gozolle sillä siellä aiotaan juosta lähes joka aamu.

Lenkin viimeisellä viidellä kilometrillä huomasin, että syke olisi helposti noussut yli asettamani rajan eli 125, mutta pidin huolen, että vauhti on sen verran rauhallista ettei syke pääse nousemaan. Rasitusta oli jo sen verran takana, että se varmasti oli syynä sykkeen nousemishaluille.

pitkis01

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Vauhtikestävyyslenkki ja juoksuvyö

Juoksu 50 min
keskisyke 153, maksimi 167
8,99 km, 5:34 min / km

juoksu_vk01
Täti sininen. Lempiväritäti.

Keskiviikko, juoksupäivä. Vauhtikestävyysjuoksupäivä! Menin samaan paikkaan juoksemaan kuin viime viikollakin eli Pirkkalan keskustan Vähäjärven ympäristöön. Ohjelmassa oli alku- ja loppuverrojen välissä 30 min vk-sykkeellä juoksua.

Halusin mennä Vähäjärvelle sillä sillä välillä on mukava juosta järveä ympäri. Matka on 1,85 km eli ympärys on aika äkkiä kierretty.

juoksu_vk02

Hieno juoksuilma, aurinko paistoi täydeltä taivaalta, lämpoasteita n. 15 eli vähissä vaatteissa tarkeni. Pistin päälleni upouudet Niken juoksushortsit, ensimmäistä kertaa. Lyhyet liehuvalahkeiset, teknistä kangasta. Mustat. Oli myös hihaton musta toppi, Nike,  jonka päällä ohuen ohut sininen Adidaksen pitkähihainen juoksupaita jonka olen ostanut jo vuosia sitten. Tykkään kovasti Adidaksen juoksuvaatteista, ne kestävät käyttöä ja pesua ja ovat selkeästi suunniteltu juoksuun.

juoksu_vk03

Lenkki meni hyvin alusta alkaen, alkulämmittelyvauhti pk-sykkeillä oli reipasta menoa sekin ja kun olin kaksi kilometriä juossut alkuverraa, lisäsin tehoa seuraavaksi puoleksi tunniksi. Pidin sykkeen 160 yläpuolella, mun vauhtikestävyyssykealue juoksussa on 152–174 ja nyt tänään juoksin 160–165 sykkeillä oikeastaan koko kolmekymmenminuuttisen. Se kun loppui niin sitten kymmenen minuuttia loppujäähdyttelyä jossa annetaan sykkeen laskea ja palaudutaan juoksusta. Keho kiittää loppujäähdyttelystä.

Mut siis kaiken kaikkiaan hyvä lenkki, tykkään juoksemisesta niin paljon että ei oo tosikaan. Tekisi mieli vain juosta ja juosta. Tälle viikolle mulla tulee juoksua aika paljon ajatellen sitä, että harrastan triathlonia ja treenaan täyden matkan kisaa kohti. Ei ole meinaan niin itsestään selvää, että juoksuja tulee kovin montaa tuntia viikossa kun on noita muitakin lajeja mitä pitää tulla riittävästi. Tällä viikolla aion kuitenkin juosta 4 kertaa ja yhteensä yli viisi tuntia. Eri mittaisia eri tehoisia lenkkejä. Huomenna luvassa hidas reilu parituntinen.

juoksu_vk05.jpg
Nämä juoksutossut ovat olleet nappivalinta.

Yleensä pidän puhelinta lenkeillä mukana ja änkeän sen urheilutissiliiviin, mutta siellä se ei ole mikään maailman kivoin vaikka mutkattomasti matkassa kulkeekin. Nyt kun pidän kesätreeniryhmiä, juoksuryhmiä, juoksutan yksittäisiä ihmisiä niin on tullut todellinen tarve hankkia joku viisas hommeli missä pitää puhelinta treenin aikana.

Mää en tykkää mistään ylimääräisistä jutuista itsessäni jotka heiluvat ja tuntuvat ja ahdistavat. Joskus olen kokeillut puhelimelle käsivarsikoteloa, mutta ei sekään ollut hyvä.

Viikolla kiertelin muutamat urheilukaupat asian tiimioilta ja katsastin millaisia juoksuvöitä puhelimelle on tarjolla. Hintahaarukka oli 14 eurosta 40 euroon ja kaikki mitä kokeilin tuntuivat aivan samanlaisilta. Ihan sama oliko halpa vai kallis joten päädyin XXL:ssä myytävään n. 15 euron juoksuvyöhön jossa on kaksi taskua. Koska mua tosiaan häiritsee tällaiset ylimääräiset heiluvat ja tuntuvat härpäkkeet kehossani niin vastentahtoisesti ostin koko juoksuvyön. Oli kuitenkin ostettava, että olisin vähän viisaamman näköinen noissa treeniryhmissä, siellä kun puhelin on tärkeä jos joku asiakas vaikka soittaa viime hetken puhelun kun kaipaa paikalletulo-ohjeita. Tms.

juoksu_vk04
Juoksuvyö.

No, pistin tänään juoksulenkilleni puhelimen toiseen taskuun ja auton avaimen toiseen ja asettelin vyön niin, että mahdollisimman vähän tuntuisi tavarat päälläni. Etupuolelle kun kohdistin noi taskut niin tuntui ihan ookoolta.

Yllätyin positiivisesti sillä koko lenkin ajan juoksuvyö pysyi täydellisesti paikallaan lantiolla enkä ensimmäisen sadan metrin jälkeen muistanut koko vyön olemassaoloa. Eli tyytyväinen olen ostokseeni! Näitä vöitä oli myös neonkeltaisena.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Aamupäivätreeniä ja vähän iltauintiakin

Juoksu 49 min
keskisyke 152, maksimi 167
8,74 km, 5:41 / km

Voima 44 min

Uinti 37 min
1600 m

Terve Pirkkalasta! Mulla oli aamupäivällä treenitreffit ystävä Teijan kanssa. Treffattiin Pirkkalan vapaa-aikakeskuksella ja ensin juostiin sitten voimailtiin. Ohjelmassa mulla oli alle tunnin mittainen juoksu josta alkuhölköttelyn jälkeen juoksin 25 min vk-sykealueella eli aivan reippaasti. Vk:lla juokseminen on kivaa varsinkin kun siihen on tottunut, se on selkeästi epämukavuusalueella, mutta tottumus tekee sen, että juoksua voi jatkaa pitkäänkin.

Tyytyväinen olen sykkeisiin ja vauhteihin ja kaiken lisäksi juoksu kulki, oli tosi reipas ja etenevä olo. Kyllä juoksu vaan on niin kivaa.

treeninauhatreenia02
Ojentajaa.

Juoksun jälkeen hörppäsin smoothien ja sitten aloimme voimatreenin pariin. Mulla oli treeninauhat mukana ja olin suunnitellut lyhyen treeninauhatreenin. Jalkoja ei kovasti treenattu ja Teija ei ollenkaan sillä hän oli eilen mukana PUHTI valmennuksen kesätreeniryhmä Nokiassa ja siellä pistin porukkaa kyykäämään parilla eri tavalla ja tietenkin se tänään tuntui jaloissa. Varsinkin juoksun jälkeen tuntui tuntuvan.

treeninauhatreenia01
Punnerrus.

Mää haluan sopia mahdollisimman paljon treenitreffejä ystäväni kanssa, olen iloinen siitä, että hän liikkuu paljon ja mikäs sen mukavampaa kuin liikkua yhdessä.

Illalla vielä härren kanssa uimaan, käytiin tällä kertaa uimahallissa avovesiuinnin sijaan ja jos aamulla juoksu kulki niin kyllä oli uintikin mukavaa ja kulkevaa. Uitiin 6 x 250 siten, että joka toinen rauhallisesti ja joka toinen reippaammin ja jotenkin sain tuntumaa vauhtiin erilailla kuin ennen. Oli kivaa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Sunnuntain triathlontreeni

Uinti 33 min
1500m

Pyörä 1 h 8 min
keskisyke 147, maksimi 160
34,46 km, 30,2 km / h

Juoksu 58 min 8 sek
keskisyke 142, maksimi 160
10 km, 5:48 / km

IMG_4482
Uusi märkäpuku, aquanetti.fi:stä.

Sunnuntaina meillä oli kiva ja vähän kovakin treeni. Päätettiin tehdä perusmatkan triathlon. Eli samat matkat jotka perus- eli olympiamatkan triathlonissa mennään. Ei aivan kisanomaisesti (eli täysiä) vaan kaikki lajit kevyemmin.

Ensimmäisenä uinti. Tampereen Tohlopin uimarannalta (Pyydyspohjankatu 1) lähdettiin uimaan ihan rauhallisesti. No, ennen veteen menoa kuitenkin märkäpuku päälle. Määhän ostin keväällä aivan uuden märkäpuvun edellisen monta kesää uidun tilalle. Ostin Tampereen Lapintiellä sijaitsevasta Aquanetin myymälästä Orcan puvun joka on nyt parin käyttökerran jälkeen osoittautunut todella hyväksi. Se on helppo pukea, se on erittäin helppo ja nopea riisua. Triathlonkisoissa on tärkeää myös miten toimit vaihtoalueella eli esim. kun uinnistaa tullaan ja lähdetään pyöräilemään. Mitä nopeammin saat uintivehkeet päältä pois ja siirryttyä pyöräilyyn sitä parempi. Eli tärkeää on myös se, että märkäpuvun kanssa ei tarvitse jäädä tuunailemaan vaan sen saa sekunneissa pois päältä. Kello käy ja jos tarkoitus on saada mahdollisimman hyvä loppuaika kisassa niin vaihtoalueen hommiin on keskityttävä ja ne on suunniteltava siten, että se on mahdollisimman sujuvaa ja nopeaa.

IMG_4454
Suuri, synkkä, pelottava Tohloppi-järvi. No ei oo vaan pieni, synkkä, ei niin pelottava Tohloppi-järvi.

No, puku saatiin päälle ja järveen. Härren ensimmäien kerta tänä keväänä järvessä, mun toinen kerta. Ihan lämmintä oli vesi, jotenkin uskomatonta se, että vielä mennään toukokuussa ja tässä on jo yksi kesä ollut. Siltä musta tuntuu, että olemme tänä kesänä saaneet nauttia jo yhdestä Suomen kesästä, ihanaa.

Uitiin 3 x 500 m siten, että aina rannasta 250 m pois päin ja takaisin jonka jälkeen hörppy urheilujuomapullosta joka pönötti rannalla veden rajassa odottamassa. Järveen tupsahti eräs härrelle hieman tuttu uimaoppilas-triathlonisti joka lähti meidän kanssamme uimaan sillä yksin järvessä ei ole kiva uida. Aina parempi kun on seuraa, turvallisempaa. #uintionparasta

Uinti oli tosi rentoa läpsyttelyä ja tuollainen 1500 m menee kyllä hujauksessa ja sitten olikin aika vaihtaa pyöräilykamppeet päälle ja siirtyä pyöräreiteille. Ajettiin oma tuttu ”Pirkkalan Mallorca” -reitti eli Säijän lenkki. Perusmatkan triathlonissa pyöräosuus on 40 km, mutta meillä se hieman nyt alittui sillä Säijän lenkki on n. 35 km. Ei haitannut sillä se oli hyvä lenkki. Tarkoitukseni oli ajaa se omaa reipasta vauhtia. Tunteella, sen verran reipasta kuin hyvältä tuntui ja olihan se hienoa, oli tosi hienoa.

IMG_4483
Pirkkalan Mallorcan maisemat ovat kauniit.

Polkeminen sujui koko lenkin ajan hyvällä fiiliksellä vaikka vauhtikestävyyssykkeillä meninkin, korkeilla sellaisilla. #pyöräilyonparasta

Uinnin ja pyöräilyn teimme siis peräkkäin, mutta juoksu jätettiin illalle eli pyöräilyn jälkeen menimme kotiin syömään ja tekemään muita juttuja ennen iltaa.

Juoksuun lähdin sillä suunnitelmalla, että ensimmäisen viisi kilometriä juoksen pk1-sykealueella ja toisen viisi kilometriä vk1- eli vauhtikestävyysalueen sykkeillä. Heti alusta alkaen juoksu tuntui hyvältä ja etenevältä. Härre kantoi juomapulloa käpälässänsä ja siitä joimme lenkin aikana muutaman kerran. Oli lämmin ilma kuten näinä päivinä on ollut ja juotavaa pitää olla lenkeillä mukana. Silloinkin vaikka olisi kylmä ilma, ei kannata jättää vesi- / urheilujuomapulloa kotiin vaan ottaa se mukaan ja pitää huoli siitä, että lenkin aikana tulee  juotua. Se auttaa omaan oloon, palautumiseen ja on tärkeä asia liikkuvan ihmisen elämässä. Pitää juoda. #juoksuonparasta

IMG_4477
Ihana juosta ja ihana kun #juoksuonparasta.

Siinä oli sellainen sunnuntai, tosi kiva liikunnallinen sunnuntai. Meillä, mulla ja härrellä oli koko päivän treeneissä yhteistyökumppanin urheilujuomaa. Eli Fendurex-urheilujuomavalmistetta jota saa tilattua Finfen.fi -verkkokaupasta. Koodilla JAANA15 saat 15 %:n alennuksen tilatessasi tuotteita. Lämpimästi suosittelen juuri tätä urheilujuomaa. Se on hammasystävällinen ja mikä mulle myös tärkeää se on miedon makuinen. Mieto sitruuna on makuna.  Urheilujuomavalmistetta on saatavilla annospakkauksissa tai sitten isossa 60 annoksen pömpelissä. Lue lisää virman sivuilta eli tästä.

fendurex_urheilujuoma_annospussi

Olemme härren kanssa käyttäneet tätä urheilujuomavalmistetta jo kuukausia ja sillä mennään edelleen. En muuta ostaisi.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Mitä kuuluu PUHTI valmennukselle

Mun PUHTI valmennukselle kuuluu hyvää. Suositut kevään 2018 juoksu- ja hölkkäryhmät ovat loppusuoralla ja seuraavien aikataulut on nyt päätetty. Kesätreeniryhmät alkavat pian ja myös lyhyt avovesiuintikurssi. Kaikkiin näihin on ilmoittautuminen käynnissä parasta aikaa.

Olen tykännyt ohjata ihmisille liikuntoja ja tehdä triathlonvalmennettaville henkilökohtaisia ohjelmia, tykkään suunnitella tulevaa ja tehdä mainoksia PUHTI valmennukselle.

On todella palkitsevaa nähdä ja kokea ihmisten liikunna ilo ja se, että kehitytään. Esimerkiksi hölkkäryhmän porukka joka aloitti siitä, että kukaan ryhmäläinen ei ollut juossut eikä harrastanut juoksua niin on kehittynyt siihen pisteeseen, että kaikki juoksevat nyt hyvällä fiiliksellä ja hyvän mittaisia lenkkejä. Juoksu on sujahtanut suht. helposti arkeen ja mikä tärkeintä se on kivaa.

Triathlonin harrastajat ovat kehittyneet ja ja on ollut kiva saada mukavaa palautetta tyytyväisiltä ja onnistuneilta triathlonisteilta ja nähdä se miten he hyötyvät juuri heille henkilökohtaisesti suunnitellusta ohjelmasta ja sen noudattamisesta.

puhtivalmennus_juoksukoulu01.jpg
PUHTI juoksuryhmä toukokuisessa Pispalassa.

PUHTI juoksuryhmä ja PUHTI hölkkäryhmä syksyllä 2018

Juoksuryhmä jo juoksua harrastaville (sopii monen tasoiselle juoksuharrastajalle) alkaa 14.8.2018. Lue lisää.

Hölkkäryhmä jossa edetään kävelystä juoksuun tavoitteena omaan arkeen sopiva juoksuharrastus alkaa 15.8.2018. Lue lisää.

Juoksu- ja hölkkäryhmään on ilmoittautuminen käynnissä, ilmoittaudu puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Näyttökuva 2018-5-24 kello 6.34.43.png
Lue lisää puhtivalmennus.com.

PUHTI kesätreeniryhmä Nokia tai Pirkkala

Ihan pian alkaa PUHTI kesätreeniryhmät joista toinen on Nokialla ja toinen Pirkkalassa. Ilmoittaudu sinäkin mukaan jos tykkäät liikkua ja nauttia samalla Suomen kesästä ulkona. Luvassa on ohjattua kehonpainotreeniä. Helppoja liikkeitä jotka sopivat kaiken tasoiselle kuntoilijalle sillä kukin tekee oman tasonsa mukaan. Lue lisää.

PUHTIkesatreeniryhma

Neljän kerran avovesiuintikurssi

Kesäkuun alussa oleva neljän kerran avovesiuintikurssi sopii triathlonin aloittelijoille tai niille ketkä tarvitsevat varmuutta avovesiuintiin.

Näyttökuva 2018-5-24 kello 6.55.45.png

Näiden lisäksi PUHTI valmennuksella on myös henkilökohtaista triathlonvalmennusta, räätälöityjä valmennuksia yrityksille alkaen uinti- ja juoksuvalmennuksesta. On hölkkäryhmäpienvalmennusta muutamalle henkilölle ym. Haluatko oman räätälöidyn pienryhmävalmennuksen? Kysy.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Puolimatkan triathlonin liikunnat kolmessa päivässä

Mulla on ollut tällä viikolla mukava treeniviikko esim. sen takia, että kolmena peräkkäisenä päivänä tuli samat liikunnat kuin puolimatkan triathlonissa on.

Eli keskiviikkona juoksu 21 km ja rapiat päälle. Tästä juoksusta kirjoitinkin viime postauksessa. 2 h 25 min.

IMG_4269
Juoksu on kivaa!

Pyöräily keskiviikkona 90 km. Lähdin lämpimässä, mutta sateita lupaavassa kelissä Pirkkalasta polkemaan Vesilahdelle ja ylikin. Pk-sykealueella kuten edellisen päivän juoksukin. n. 3,5 h mulla reissuun meni ja oli mukavaa. Sain kylläkin yhteensä viisi vesisadetta niskaani ja  se ei ollut mukavaa, mutta onneksi oli riittävän lämmin ilma, että se ei sen kummemmin haitannut. Pyörä ja minä tulimme kuitenkin kuraiseksi märällä asvaltilla ajosta ja loppumatkasta pyörään oli mennyt hiekanmuruja sinne tänne ja se piti ärsyttävää rahinaa koko ajan.

Tauolle pysähdyin tuttuun paikkaan Lempäälän Nesteelle joka sitä paitsi on erittäin ystävällisesti toiveestani ottanut tarjolle kauramaitoa kahviin ja päärynäjäätelöpuikkoa myyntiin. Mukava kauppias tuollainen joka kuuntelee asiakkaan toiveita. Käyn siellä varmasti kesän aikana aika monta jätskiä ostamassa ja kahvia juomassa.

IMG_4247
Pyörälenkillä oli sateistakin.

Sitten vielä uinti jonka uin uimahallissa torstaina. 1900 m Meni ihan mukavasti ja näin tuli kaikki puolimatkan triathlonin lajit kahlattua pk-sykkeillä läpi. Kisassahan kaikki mennään putkeen ja hieman isommalla sykkeellä, ei ollenkaan näin leppoisasti mitä minä viikon aikana tein. Uintiin meni aikaa 42min parine taukoineen.

IMG_4249

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Pitkä pk-juoksu voi olla mukavaa

Juoksu 2 h 25 min
keskisyke 139, maksimi 151
21,34 km, 6:48 / km

IMG_4239
Päivän juoksulenkkimaisemaa.

Todellakin pitkä tasapaksu peruskestävyysjuoksu voi olla ja ehdottomasti onkin mukavaa. Tänään juoksin sellaisen lenkin. Pitkä ja hikinen. Hikinen sen takia koska päivän lämpötila oli jotain 25 astetta.

Tykkäsin, mulle sopii pitkäkestoinen treeni ja tykkään sellaisesta enemmän kuin lyhyestä ja ytimekkäästä ja pitkän peekoon tahkoajana olenkin vuosien varrella joutunut opettelemaan kovempaa treeniä isommalla sykeellä. Tykkään sellaisestakin nykyään ja paras hommahan on, että on monenlaista treeniä, monipuolisuus on aina plussaa.

IMG_4238
Paluumatkalla jo, kohta Tampereen Multisillassa.

Lähdin kotoa juoksemaan joskus puoli kahdentoista maissa päivällä vesipullo mukanani. Oli ihana juosta lämpimässä sillä eihän lämmin luita riko, niin ainakin sanotaan. No jos mulle sopii lämpimässä treenaaminen niin kaikille se ei sovi ja sellaiset ketkä eivät siedä lämmintä niin treenaavat sitten aamulla tai illalla lämpiminä päivinä. Tai sisätiloissa.

Join tasaiseen tahtiin aina kolmen kilometrin välein ja tosiaan mulla oli vain yksi juomapullo mukana kun oikeasti olisi pitänyt olla kaksi. Juoma kuitenkin riitti kun säännöstelin sen riittävyyttä.

Juoksin ihan fiiliksellä, annoin sykkeen pampatella pk-alueen ylä- ja alapäässä ja kaikkea siltä väliltä. Juoksu tuntui koko ajan hyvältä ja vain nautin isosti plussan puolella olevasta lämpötilasta samalla kuin laitoin tossua toisen eteen.

IMG_4242
Sopiva vaatekerta helteeseen.

Muutamana viime päivänä on tosiaan saanut auringonpaistetta, ihollekin. Aurinko on tarttunut varsinkin kämmenselkiin ja kasvoihin. En mitenkään halua aurinkoa ottaa ruskettumisen vuoksi, se on yliarvostettua puuhaa, mutta eipä siltä taida voida välttyä sillä pihalla haluan kuitenkin olla.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Duathlonharjoitus

Juoksu 20min
Pyörä 1h20min
Juoksu 40min

Eilen meillä oli mukava nousevasykkeinen duathlonharjoitus.

liikuntapaivakirjaduathlonharjoitus03

Parkkeerattiin auto pyörineen ja juoksukamppeineen Pirkkalan Vanhan kirkon kohdalle ja siitä lähdettiin ensimmäiseen juoksuun. Juoksu tuntu hyvältä, pk-sykealuella mentiin 20 minuuttia jonka jälkeen tossut pois ja pyöräilykengät tilalle.

1h20min pyörää nousevasykkeisesti, oli kivaa. Toinen kerta kun olin omalla triathlonpyörälläni maantiellä tänä keväänä. Lämmin, lyhythihaisessa tarkeni hyvin ja ajo tuntui mukavalta. Nautin. 1h20min meni nopsaan siinä sykkeitä tuijotellessa ja yrittäen pitää ne sovituissa lukemissa vaikka mieli teki mennä kovempaa. Urheilujuomaa hörpin säännöllisesti ja vain ajoin.

Pyörän jälkeen toinen juoksupätkä, 40minuuttia jossa osa vauhtikestävyyssykealueella juoksua. Sekin tuntui hyvältä ja olin tyytyväinen vauhteihin, meni siis kaiken kaikkiaan hyvin.

duathlonharjoitus01

Niin hienot kelit, että en voi kuin nauttia. Nautin myös siitä, että tällä viikolla kun on näin lämmin keli mulla on vielä kaksi pyörätreeniä sekä kaksi juoksua ja yksi uinti eli viikonloppu treenataan! Parasta.

Mulla on nyt näinvä viikkoina usein tai oikeastaan aina maanantaisin liikuntalepopäivä ja aina välillä liikuntalepopäiviä tulee kaksi viikkoon.

liikuntapaivakirjaduathlonharjoitus02

Lähdimme duathlontreeniin siis kirkon kupeesta ja kävin ennen treeniä tutun haudalla. Tuli surkea olotila nähdessäni haudalla lasten jutut äidilleen. Hän, n. 30-vuotias perheenäiti kuoli kaksi vuotta sitten tosta noin vain, ilman mitään ennakkovaroituksia.

Olen kiitollinen jokaisesta elämän päivästä.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Viikon juoksut

Uinti 3000m 1h7min (eilen)
keskisyke 123, maksimi 139

Juoksu 50min (eilen)
keskisyke 119, maksimi 130
7km, 7:08min/km

juoksu_huhtikuu01

Sunnuntai, eilinen, viime viikon viimeinen päivä. Tarkoitti myös viime viikon viimeisiä liikuntoja. Viikon viimeinen uinti ja viikon viimeinen jouksulenkki. Ne viikon viimeiset liikunnat olivat mulla suunnitelman mukaiset matkauinti sekä juoksu.

Uinti oli kevyt matkauinti ja juoksu oli kevyt lyhyt juoksu. Kivat liikunnat kun viikolla on ollut kovia treenejä muutamia.

juoksu_huhtikuu02

Uinnissa mulla on selkeästi tämä kevyt matkauintivauhti parantunut. Se meni niin, että pari viikkoa sitten huomasin, että pääsen jonkin verran kovempaa näitä 500–1000m pätkiä kuin ennen. Pääsin siihen vauhtiin mitä olin toivonut, että mun kevyestä matkauintivauhdista tulisi eli alle 2min/100m. Nyt se esimerkiksi meni 1:55min/100m mikä on hyvä parannus ja tätä olen odottanut. Että kyllä se vauhti on kasvanut voi jee miten iloinen olen asiasta. Kauan olen toivonut, että kevyellä uintitunteella menisin tätä vauhtia ja nyt mää meen.

Illalla vielä kevyt 50 min juoksu ja lämpöasteita oli niinkin paljon kuin 9. Puin selkeästi vähemmän kuin tähän asti tänä keväänä ja silti meinasi tulla lämmin vaikka matalalla sykkeellä mentiinkin härren kanssa. Oli aika ihanaa juosta näin lämpimällä pitkästä aikaa. Juosta rauhassa ja vain nautiskella ilmasta ja juoksun sujuvuudesta sekä siitä, että viikon treenit tuli tehtyä kuten suunniteltu oli.

juoksu_huhtikuu03

Mulla oli viime viikon ohjelmassa yhteensä neljä juoksua, kaikki suht. lyhyitä. Kaksi juoksuista oli kovia.

Keskiviikkona noin tunnin juoksu joka sisälsi 8x1min täysiä ylämäkeen 2min palautuksella. Torstaina lyhyt juoksumattojuoksu voiman lämmittelynä. Perjantaina 40min juoksu joka sisälsi sekin kovaa eli 10x20sek täysiä 40sek palautuksella. Sunnuntaina sitten tämä kevyt lempeä mukava juoksu.

Kyllä liikunta vaan on kivaa. Tämän viikon liikunnoista odotan ehkä eniten sunnuntain pitkähköä juoksua. Pari tuntia on juoksun kesto. Mikä sen ihanampaa kuin juosta sulilla teillä ehkä lämpimällä ilmalla, aah odotan.

juoksu_huhtikuu04

vikkko14_treenit
Viikko 14.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Käytiin kokeilemassa Well Gym, Kauppi Sports Center

 

kauppi_sports-center05

Kauppi Sports Center Tampereella sanoo olevansa Suomen monipuolisin ja suurin liikuntakeskus. Torstaina kävin siellä ensimmäisen kerran kun olimme sopineet ystävä Teijan kanssa, että mennään katsomaan ja tekemään suunnittelemani voimatreeni Well Gym -kuntosalille. Sinne siis aamulla tieni vei.

Kun löysimme vielä remontin keskeltä sisään uuteen rakennukseen niin aula oli avara. Avara ja suuri se tuli Centeristä ensimmäisenä mieleen koko ajan.

Well Gym siis, se on kuntosalin nimi joka on Kauppi Sports Centerin sisällä.

kauppi_sports-center04

Pukuhuoneessa oli avaimet tarjolla eli ei tätä monella kuntosalilla olevaa systeemiä, että pitää olla oma lukko mukana. Mulla ei ollut ja olin onnellinen, että sitä ei tuolla tarvittu vaan pukukaapit sai lukkoon ilman omia välineitä.

Kuteiden vaihdon jälkeen salille päästyämme suu jäi ammolleen, niin avara ja iso ja iso ja sanoinko jo, että iso se oli. Kuntosali oli iso ja siellä näytti olevan kaikki mahdollinen. Ihanaa, se oli ensimmäinen mielikuva omassa päässäni. Lattia pisti silmään, se oli hyvän näköinen.

kauppi_sports-center07

”Toiminnallisista alueista koostuva kuntosali kahdessa kerroksessa:
Precor -laitteet
Eleikon vapaaharjoittelualue
Kotimaiset HUR-kuntosalilaitteet
Pilates-laitteet
Dinoxin Street workout telineet kehonpainoharjoitteluun
Juoksusuora 
Kamppailutila”

kauppi_sports-center03
Juoksumattoja.

Lämmiteltiin hölkällä juoksumatolla 15min jonka jälkeen siirryttiin voimatreenin pariin. Niin, juoksumatto tuntui hyvältä ja oli tukeva. Yhtä tukeva ja hyvän tuntuinen matto kuin on ollut Pirkkalan GoGo Expressillä. Se ei tosiaan ole itsestään selvää, että juoksumatto kuntosalilla on hyvä ja riittävän tukeva, jykevä joka pysyy kuin tauti paikallaan. Aika monessa paikassa on ollut sellainen heiluva huojuva matto joka ainakin mun kohdalla estää mahdollisen salijäsenyyden hankkimisen sellaiselle salille. No joo, pieni alkulämmittelyhölkkä teki hyvää, teki hyvää myös mun jumiutuneelle yläselälle, siinä se rentoutui edes vähäsen.

kauppi_sports-center02

Kahvakuulien pariin. Olin suunnitellut meille treenin joka koostui kahvakuulaharjoittelusta sekä kehonpainoharjoittelusta.

  • Kyykky + pystysoutu kahvakuulalla
  • Etuheilautus kahvakuulalla
  • Punnerruskävely kolmessa eri tasossa
  • Kahdeksikko kahvakuulalla
  • Sopan keitto kahvakuulalla
  • Ylävartalon kierto kahvakuulalla (Russian twist)

kauppi_sports-center06

Vielä lopuksi kokeilimme köysiä, kädet olivat aivan loppu aiemmasta treenistä eli köydet tuntuivat todella raskailta. Mutta kyllä me niitä hetken aikaa läiskittiin maahan.

kauppi_sports-center01
Lopuksi kokeilimme köysitreeniä.

Loppuajatukseni salista, että jos jonnekin vielä jäsenyyden otan niin tuonne. Olisihan siellä hieno tehdä kehonpainotreenejä ym. toiminnallista harjoittelua joka on mulle nyt tällä hetkellä se juttu. Nyt haluan viedä härrenkin kokemaan tuon salin ja mitä nopeammin sen parempi.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.