Lokakuun liikunnat

Juoksumatto 30 min

voima 52 min

jooga 30 min

Tänään oltiin salilla ja tehtiin aivan eri ohjelma kuin yleensä. Ei oltu kumpikaan, mää tai härre, palauduttu viikon aiemmasta salitreenistä joka oli perjantaina ja siksi haluttiin antaa keholle erilaista ärsykettä eri liikkeillä. Voimaharjoittelun jälkeen palautuminen voi kestää jopa viisi päivää joten ei ole ihme ettei pari päivää tällä kertaa riittänyt.

Välillä on haastavaa saada treeniviikkoon järkevästi ne kaksi salikertaa. Sillain, että olisi riittävästi päiviä välissä joten joskus ne on vaan ympättävä liian lähelle toisiaan. Sama pätee muihinkin lajeihin. Kun näin paljon harjoittelee niin aina ei voi saada sitä parasta mahdollista ajankohtaa jollekin treenille. Asia ei haittaa mitään, kohtuullisen järkevästi ollaan kuitenkin saatu liikunnat mahtumaan viikkoon. Siten, että on kovaa ja on palauttavaa ja on valmistavaa treeniä.

salil.png

Viikon 44 liikunnat yhteensä 11 h 58 min

  • ma lepopäivä
  • ti jooga (Yin) 45 min
  • ke juoksu 1 h 17 min, uinti 47 min
  • to uinti 1 h, sisäpyöräily 46 min
  • pe juoksumatto 22 min, voima 1 h 10 min, uinti 59 min
  • la yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3 h
  • su juoksumatto 30 min, voima 52 min, jooga 30 min
salil02
Ota nyt jo se kuva!

Lokakuun liikunnat yhteensä 35 h 24 min

  • juoksu 10 h 2 min
  • uinti 8 h 18 min
  • voima 6 h 45 min
  • jooga 3 h 19 min
  • sisäpyöräily 3 h 9min
  • maastopyöräily 2 h
  • juoksumatto 1 h 10 min
  • venyttely 50 min

Lokakuussa olin yskän ja nuhan takia liikkumatta koko viime viikon + kaksi päivää edellisellä viikolla joten sen suhteen en päässyt täysin treenitavoitteeseeni. Mutta taudit on juuri tuollaisia, tulevat katkaisemaan hyvän liikuntaputken ja silloin pitää vain sairastaa tauti kauas pois.

lokakuu2016.png

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Jooga tekee hyvää

Miten minä koen joogan? Mä olen nyt jo viikkoja nettijoogannut. En mitenkään kovasti, mutta joka viikko kuitenkin semmosen 1–3 kertaa. Yleensä yksi tai kaksi, harvemmin kolme vaikka siihen kolmeen pyrinkin. Ihan niin kuin muunkin liikunnan jälkeen niin jokaisen joogatunnin jälkeen on tosi hyvä olo. Paikoissa on jotenkin semmonen rento lempeä tunnelma vaikka olisi ollut voimaakin vaativaa joogaa pelkän lempeän joogan lisäksi.

NOTKEA
Notkeuden lisääntymistä haen ehkä eniten joogaharjoitteilla joita teen. Vaikka jooga parantaa notkeutta, harrastaakseen joogaa ei tarvitse olla notkea. Voi olla jäykkä kuin rautakanki taipumatta mihinkään suuntaan ja silti joogasta pystyy nauttimaan ja samalla notkeus paranee.

kari_traa_paita01
Jooga on kivaa. Paita saatu addnature.fi:stä

ERILAISIA
Itse olen aivan alkutekijöissä joogan kanssa ja olen nettijoogapalvelusta ottanut milloin minkäkin joogatunnin. Mukavia ovat olleet kaikki, oli se sitten rauhallisia pitkiä venytyksiä tai asentoja joissa voima kehittyy tai aurinkotervehdyksiä. Kaikista olen saanut sitä mitä joogalta haluan.

KIIREETTÖMYYS
Ihan rauhassa omaan tahtiin eteneminen. Joogatunti silloin kun se päivään sopii.

kari_traa_paita02
Lämmin on tullut, vaatteet vähenevät.

RAUHOITTAA JA RENTOUTTAA
Ainakin minä rauhoitun joogatessani yksin yläkerrassa ja kuunnellessani mitä nettijoogaohjaaja puhuu ja keskittyessäni vain omaan tekemiseen ja hengittämiseen. Rentouttavia vaikutuksia lihaksiston ja mielen lisäksi on myös syvemmälle kehoon: sisäelimiin, niveliin. Joogaharjoitus alkaa rentoutuksella ja päättyy rentoutukseen.

kari_traa_paita03.jpg
Mirri nettijoogaseuralaisena.

Yleensä aina joogatunnin alussa mulla on lämpimämpää päällä kuten pitkähihainen ja villasukat, mutta kun harjoitus etenee niin vaatteet vähenee.

Onnistuin löytämään addnature.fi:stä oikein lempipaidan (saatu). Käytin tosi paljon aikaa tutkiakseni tuon verkkokaupan valikoimaa ja lopulta päädyin Kari Traa -merkkiseen paitaan. Paita sopii normaaliin arkikäyttöön, se on hyvä myös lämpimäksi aluspaidaksi ja lisäksi se on hyvä paita talvitreeniin. Mää käytän sitä ihan peruspaitana ja se on osoittautunut lempipaidakseni.

Vaatteet ovat välillä jotenkin erikoinen juttu. Itse en vuosikausiin ostanut vahingossakaan Kari Traa tai Röhnisch -merkkisiä vaatteita, mutta nyt kun niitä molempia on siunaantunut niin en melkein muuta haluaisikaan. Molempien merkkien tuotteet ovat osoittautuneet nappivalinnoiksi.

Liikuntapäiväkirja Facebooksissa.

Viikon neljäs juoksulenkki

Jooga (yin & yang) 50 min (eilen)

Juoksu 3 h 15 min (eilen)
keskisyke 125, maksimi 137
26,17 km, 7 min 26 sek / km

Mulla on tällä viikolla treenien suhteen viime viikon tapaan juoksupainotteinen viikko. Tälle viikolle juoksuja tulee yhteensä viisi. Eri mittaisia eri sykealueilla juostuja juoksuja.

Eilen lauantaina oli viikon neljäs juoksulenkki, matalasykkeinen pitkä lenkki härren kanssa. Tuttu jo monta vuotta juostu Pyhäjärvi ympäri -lenkura.

Lähdettiin lenkille vasta joskus kello 16 aikaan, mikä oli ihan yhtä sopivaan aikaan siinä missä aamullakin juostut pitkikset. Vauhti oli hidas, mentiin molempien sykkeitten mukaan, härre yritti pitää sykkeensä alle 120 ja minä alle 130, hyvin onnistui ja vaikka mulle juoksu oli raskaampi kuin härrelle sillä olen hitaampi juoksija niin silti se oli hyvin kevyt hidasvauhtinen matalasykkeinen pitkä lenkki. Just niin kuin piti.

Erityisen paljon keskityn juoksuissani nyt siihen, että juoksen mahdollisimman monella eri sykealueella. On tämmösiä matalasykkeisiä, on reippaampia peruskestävyyssykkeisiä lenkkejä, on vauhtikestävyyttä ja ihan vähän myös maksimilla juostua.

Otettiin juoksun aikana muutama energiageeli ja käytiin täyttämässä vesipullot Pispalan portaitten alapään lähettyvillä olevassa pubissa, Kujakollissa. Outoo.

pitkis_26km01
Ei, kyllä tämä on juoksulenkki.

Viikon muut juoksut on olleet maanantaina triathlonseuran treeni Nokialla jossa oli paljon voimaosuutta koiville, keskiviikkona kevyt pk, torstaina kovat 6x800m vedot urheilukentällä, lauantaina tämä pitkis ja tänään vielä yksi juoksu, pätkä juoksumatolla.

vetojapirkkalassa01
Torstain 6x800m juoksuvetojen jälkeen hengähdys urheilukentän penkeillä.

Mää oon ihan tykästynyt joku aika sitten ostamiini viininpunaisiin Röhnisch-trikoisiin. Parhaimman tuntuiset trikoot mitä mulla tällä hetkellä on, ehdottomasti. Ovat kestäneet hyvin pesua kuvioistaan huolimatta, ainakin tähän asti. Haluaisin pitää niitä aina ja joka treenissä, mutta kai sitä on muutakin välillä pidettävä ihan vaan vaikka sen takia, että ei aina voi olla viininpunainen.

vetojapirkkalassa02
Parhaat trikoot.

Eilisen pitkän lenkin jälkeen tehtiin myöhään illalla vielä pitsaa, mää tein härkispitsan ja härre jauhelihapitsan, kyllä maistui. Sykekello näytti pitkän lenkin kalorinkulutukseksi yli 900 kcal. Satuinpa kattomaan, yleensä en seuraa kalorinkulutusta sillä sillä ei ole mun liikunnoissa mitään merkitystä mulle. Mää liikun hyvän olon ja hyvän kunnon vuoksi. Alun perin kun vajaa 30-vuotiaana aloitin liikkumisen niin aloitin sen sen takia etten kuolisi liikunnan puutteesta johtuviin sairauksiin, mutta nyt on tullut vaikka mitä muitakin syitä liikkua. Yli kymmenen vuotta jo aivan säännöllistä liikuntaa jee.

harkispitsa
Härkistä pitsassa.

Elämäni ensimmäistä kertaa pidän nyt tarkkaa jatkuvaa kirjaa mun viikottaisista ja kuukausittaisista liikunnoista sekä venyttelyistä. Syyskuun pari ensimmäistä viikkoa oli vielä palauttelua ja haahuilua elokuun täyden matkan triathlonkisan jälkeen ja vasta puolessa välissä syyskuuta alkoi suunnitelmallinen treenaaminen. Kirjanpito on tosi helppoa kun ei tartte kun pistää sykemittariin laji mitä tekee ja mittari päälle niin kaiken saa ladattua nettiin Suunnon Movescountiin josta sitten voi seurata ja kytätä mitä onkaan tullut tehtyä. Tästä syystä pidän venyttelyissäkin mittaria päällä, että näen onko tullut venyteltyä ja jookailtua suunnitelman mukaan.

Syyskuun liikunnat yhteensä 42 h 52 min

  • juoksu 13 h 44 min
  • uinti 9 h 12 min
  • jooga 3 h 58 min
  • juoksumatto 3 h 9 min
  • sisäpyöräily 2 h 33 min
  • maastopyöräily 1 h 42 min
  • venyttely 1 h 28 min
syyskuu2016
Syyskuu liikuntoina.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mukava liikuntaviikko

Jooga (Sivananda) 45 min

juoksu 30 min

voima 46 min

venyttely 10 min

yogaia_jooga.jpg

Onneksi oon löytänyt tämän nettijoogan ittelleni. Nyt jo vasta muutaman viikon jookailun jälkeen huomaan olevani notkeampi, ero on selkeä. Johtuu luultavasti siittä, että olin kyllä aika jupatissa joka puolelta ja ranka ei liikkunut oikein mihinkään suuntaan ja suurin jumitus lähti heti kun asiaan vähän paneuduin.

Tänään valitsin tuntitallenteista Sivananda joogan josta sanottiin näin: ”Monipuolinen harjoitus myötävaikuttaa mielen tasapainon saavuttamiseen ja kehon, erityisesti selkärangan terveyteen sekä notkeuteen. Tunnin aikana tehdään alkurentoutus, hengitysharjoituksia, aurinkotervehdyksiä ja asanaharjoitus sekä syvä loppurentoutus, jonka aikana harjoituksen hyödyt saadaan kokonaisvaltaisesti.”

Mää en kauheesti tiedä vielä näistä eri joogasuuntautumissista, mutta kaikki on olleet mukavia.Tässä oli mukavaa myös se, että keskityttiin asanoitten lisäksi rentoutumaan, sekä keho että mieli.  Ehkä kivoin tähän mennessä näistä Yogaian tunneista mihin oon osallistunut.

11 maissa lähdettiin kuntosalille härren kanssa jossa vedettiin 30 min juoksu ja uuden saliohjelman sisäänajoa. Ohjelmassa on kyykkyä, jalkaprässiä, penkkipunnerrusta sun muita. Käydään edelleen Pirkkalan GoGo Expressillä, se on ihan lähellä meidän kotia ja se on just sopivan hintainen 18 € kuukaudessa.

sammakkona
Saliohjelman jälkeen harjoittelin vähän tätä asentoa.

Haa, satuin jostain näkemään, että Oatly on tuottanut kaupan hyllyille uuden palautusjuoman ja ostin mulle ja härrelle semmoset maistiaiseksi. Hyvää oli, maistui hikisen juoksu- ja salisession jälkeen.

oatly_recovery
Oatly recovery.

Huomisesta alkaa sitten täysin suunnitellut treenikausi ja -viikot tähtäimessä kesäkuun 2017 täyden matkan (uinti 3,8 km, pyörä 180 km, juoksu 42,2 km) kisa Puolassa. Challenge Poznan.

Ensi viikon treeniohjelma on jo kalenteriin kirjoitettu ja mun osalta se alkaa huomisella triathlonseuran juoksutreenillä. Sen jälkeen pitää tulla jo kiiruusti kotiin koiran kanssa olemaan ja sitä ulkoiluttamaan. Maanantai on mulla normaalia pidempi työpäivä ja ainut päivä viikosta kun oikeesti pitää sumplia, että koiran (ja tietysti kissojen) kanssa ollaan ja touhutaan riittävästi. Lähinnä tässä asiassa koiran tarpeet on tärkeimmät sillä kissat varmasti pärjäävät pidempään keskenään kotona kuin koira. Muina päivinä niillä onkin sitten hyvä olla, eivät joudu monia tunteja olemaan ilman ihmistä. Oon tässä asiassa aika tarkka ja mieluummin vien koiran hoitoon mummolaansa kuin pidän sitä yhtään liian pitkään yksin kotona.

Viikon 37 liikunnat yhteensä 8 h 40 min 

  • ma lepo
  • ti lepo
  • ke uinti 1 h 2 min
  • to jooga 44 min, juoksu 20 min, voima 43 min
  • pe juoksu 51 min, venyttely 20 min
  • la maastopyöräily 1 h 42 min, uinti 45 min
  • su jooga 45 min, juoksu 30 min, voima 46 min, venyttely 10 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Täältä tullaan Challenge Poznan

Jooga (vinyasa flow) 1 h 9 min

uinti (tekniikka) 45 min

Takareidet ja pakaroitten alaosa hieman jupatissa tai kireenä eilisestä juoksusta, muuten ihan ok tunnelmat. Aamulla kello 10 osallistuin Yogaian livejoogatunnille jonka kesto oli 70 min. Livetunnilla voi laittaa oman kameran päälle iPadista tai muusta laitteesta millä sitä nyt sitten katteleekin. Silloin joogaopettaja näkee miten ruudun toisella puolella ihminen pungertaa ja pystyy siten ottamaan kantaa ja ohjaamaan lisää. Mää en tänään kuitenkaan näyttänyt itteäni opettajalle kameran välityksellä vaan tein koko session ihan omassa ylhäisessä yksinäisyydessäni kenenkään sitä kommentoimatta. Mut kätevä on tämä nettijooga. Sopii oikein hyvin mun tilanteeseen, saan tehdä kotona silloin kun siltä tuntuu ja menen sitten muitten liikuntojen kanssa tuolla ympäri Pirkanmaata. Joku rauha sentään näissä liikunnoissa. =)

joogakaveri
Karvakaveri mukana koko reilun tunnin ajan.

Että olen ei notkea, että olen ei venyvä. Mutta nyt kun oon saanut tämän liikkuvuuspään auki niin tästä on hyvä tulla venyvämmäksi ja liikkuvammaksi ja notkeammaksi. Vinyasa flow -tunti oli tosi kiva, ehkä mieleisin kaikista näistä joogatyyleistä mitä oon kokeillut. Siinä tehtiin erilaisia asanoita moneen kertaan, tai saranoita kuten härre sanoo. Oli aurinkotervehdystä oli soturia ja oli muitakin joitten nimiä en muista. Tykkäsin.

Pieni kissa Mirri oli koko joogasession ajan mun seurana lepäämässä ikkunasta paistavan auringon alla. Kissa Kaisa taas painatti heti aamulla kun oli syönyt niin pihalle ja tulee sieltä todennäköisesti takaisin vasta myöhemmin illalla lähteäkseen aamulla uudelleen ulos. Tätä se on kun on lämpimät kelit. Talvella se sitten on tosi paljon sisällä meidän muiden kanssa. Tulevat hyvin jo juttuun keskenään noi kissat, ei oo mitään ongelmaa. Leikkivät tänäänkin aamulla heti, tosin Kaisan läpsyt on aika kovia pienelle kissalle Mirrille vielä.

mirrijookaa.jpg
Mirri. Sillä ei vielä ole lempinimiä.

Myöhemmin päivälllä käytiin vielä uimassa tekniikkatreeniä härren kanssa. On niin mukava tälläin viikonloppuisin liikkua kun saa tehdä kaikessa rauhassa ja vetkutella lähtöä jos siltä tuntuu kun ei oo kiire minnekään. Meilläkään ei muuta ohjelmaa ole tälle päivälle ollut kuin liikuntaa, lemmikkieläinten hoitoa ja ulkolutusta, ruuanlaittoa ja syömistä. Kivaa.

Nyt se on päätetty eli kesän 2017 täyden matkan triathlonkisa (uinti 3,8km, pyörä 180km, juoksu 42,2km) tulee olemaan Puolassa. Poznanissa. Challenge Poznan. Ei mun tapaan täällä kotimaassa vaan ulkomailla.

Puolaa oltiin mietitty härren kanssa jo aiemmin ja siihen päädyttiin. Ai miksi? Muunmuassa isoksi osaksi siksi koska Puolan reissu kiehtoo, osallistumismaksu on varsin kohtuullinen (tällä hetkellä 170€)  ja samalla tehdään lomareissu jonka aikana pääsen omaan lempihotelliin Berliiniin. Siellä on se hotelli mikä on jäänyt eniten mun mieleen kaikista hotelleista missä oon ollut. Andel´s hotel Berlin. Iso sydän. Oltiin siellä kerran kun reissattiin autolla Saksassa ja muualla. Silloin ei aamulla tiedetty missä seuraava yö vietetään vaan joka päivä surffattiin netissä sen verran, että varattiin seuraavan yön hotelli jossa yövyttäisiin ja tämä Berliinin hotelli oli kyllä kaikin puolin mieleenpainuva. Siellä juostiin yläkerroksessa juoksumatolla ja katteltiin kaupunkimaisemaa.

Mutta se ensi kesä, puhutaan siittä hetki. Challenge Poznan on 25.6.2017! Meillä on tarkoitus tuolloin olla pari viikkoa reissussa ja ajaa Viron, Latvian ja Liettuan kautta Puolaan ja tulla ainakin Berliinin kautta kotio. No, nämä ovat tämän hetken suunnitelmat jotka toki voivat muuttua, mutta näillä näkymin ensi kesän lomareissusta on tulossa kiva. Ihan yhtä kiva kuin kaikista muista lomareissuista aina ja joka kerta. Tykkään nähdä eri paikkoja ja Puolaa en ole vielä mistään vinkkelistä nähnyt.

Tulevana keväänä haluan myös osallistua johonkin viikon mittaiselle triathlonleirille joko ohjatulle tai sitten omatoimiselle jos sopivaa leiriä ei löydy. Sellaiselle omatoimiselle kuten viime keväänä oltiin siellä Mallorcalla pyöräilemässä. Tällä kerralla kuitenkin ihan ohjattu ja muitten suunnittelema olisi kyllä kova sana ja ensisijaisena toiveena.

Liikunta ja liikunnallinen elämä on kuulkaa kivaa. Tavoitteenani on hyvä kunto ja mieli kaiken ikää ja tämmöset kisareissut on vaan välietappeja tällä elämän mittaisella tavoitteella pysyä hyvässä kunnossa.

Nyt meillä on treenisuunnitelma eli kausisuunnitelma viikkosuunnitelmineen ensi kesään asti. Alkaa 19.9. eli ensi viikon jälkeen kun triathlonseuran syysvuorot alkavat pyöriä Ensin on peruskuntokausi joka kestää sinne vuodenvaihteen yli. Treenirytmin on tarkoitus pyöriä kolmen viikon jaksoissa siten, että on kaksi kovempaa viikkoa ja yksi kevyt viikko.

Tämän viikon eli viikon 36 liikunnat yhteensä 7 h 31 min

  • ma juoksu 1 h 17 min
  • ti lepo
  • ke uinti 45 min
  • to juoksu 19 min
  • pe uinti 59 min
  • la venyttely 17 min, juoksu 1 h 57 min
  • su jooga 1 h 9 min, uinti 45 min

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Viikon liikunnat

Juoksu 1 h 45 min
keskisyke 132
15 km 

jooga (vinyasa flow) 43 min

Mää tykkään juosta kuntosalilla juoksumatolla joten tänäänkään ei ollut ongelmaa mennä sinne juoksentelemaan omaa rentoa 15 kilometrin juoksulenkkiäni. Puhtaat juoksutossut mukaan, musiikit korviin ja matolle juoksemaan. Kevyt rauhallinen lenkki oli kyseessä ja halusin pitää sykkeeni matalalla, alle 135. Onnistuin hyvin.

Yhdessä kun treenataan  niin härre tottakai juoksi melkein viereisellä matolla omaa lenkkiänsä. =D Oikeesti on kyllä mukava kun molemmat harrastetaan samaa lajia niin tulee paljon tehtyä yhdessä ja pysytään senkin takia läheisinä ja on melkein aina treenikaveri omasta takaa. En löydä mitään huonoja puolia siittä, että tehdään yhdessä.

Siinä se lenkki meni juostessa ja kuunnellessa Spotifysta ihan mitä tahansa musiikkia. Aika vähän oli porukkaa kuntosalilla vaikka oli sateinen keli ja hyvä sunnuntai treenin tekemiseen.

mirrisylkyssa


Viikon 35 liikunnat yhteensä 8 h 19 min

  • ma juoksu 1 h 13 min
  • ti juoksu 1 h 19 min
  • ke jooga 29 min
  • to jooga 15 min, uinti 46 min, juoksu 51 min
  • pe lepo
  • la juoksu 10 min, voima 47 min
  • su juoksu 1 h 45 min, jooga 43 min

Aiemmin en ole venyttelyitä liikuntoihin laskenut tai merkannut, mutta nyt nämä joogailut tulevat mukaan eli joogaan Suunnon sykemittari ranteessa jotta treeni tallentuu Movescountiin. Nyt pystyn tarkkailemaan paljonko olen tätä laatua harrastanut ja kehoani tällä tavalla huoltanut. Jooga on välillä kevyttä välillä raskaampaa, molempia tasapuolisesti. Nyt oon ihan alussa, mutta myöhemmässä vaiheessa haluan kyllä pystyä tekemään vaativiakin asentoja. =) Tänään otin vinyasa flow -joogatunnin joka oli kyllä tosi mun mieleen. Vähän haastavampaa liikettä ja samalla liikkuvuutta ja venyvyytä.

Tämän ja ensi viikon liikunnoissa mulla on vielä fiilistelyvaihe menossa eli ihan tunteella sen kummempia suunnittelematta. Lähinnä juoksua sillä olen menossa 10.9. juoksemaan Tampere Puolimaratonin puolimaratonin. Sen jälkeen sitten suunnitellumpaa liikkumista kohti ensi kesää. Ensi kesän suunnitelmista kirjoitan lähipäivinä lissää, ne ovat auki ja tarvitsen siihen apua ja suositusta teiltä lukijoilta. =)

mirrisylkyssa02

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Rautakanki juoksee ja ui

Jooga 15 min (eilen)

uinti 45 min, matkauinti (eilen)

juoksu 51 min (eilen)
keskisyke 150, maksimi 160
8,85 km, 5 min 45 sek / km

Aamulla pikkuinen jooga, aamupäivällä uinti ja illalla juoksu, eilen oli semmoinen liikuntapäivä.

Joogailut jatkuu yogaia.com -sivustolla. Ostin tosiaan kuukauden käyttöoikeuden Yogaian tallenteisiin ja livetunteihin ja oon saanut kyllä hyvin aloitettua. Jooga on kivaa, tänään tein aamulla aurinkotervehdyksiä 15 min katsomalla videotallenteen ohjauksesta ja just mukava on se, että tunteja on eri mittaisia. Varmaan tosta 15 minuutista alkaen yli tunnin mittaisiin. Kerran otin tunnin mittaisen venyttelyjoogan, mutta muuten kaikki ovat olleet alle tunnin mittaisia. Joku kahdenkymmenen minuutin jooga on just hyvän mittainen moneen väliin, ei voi ainakaan syyttää etteikö löytäisi aikaa kotijoogalle. Aion löytää tästä eteenpäinkin.

51minjuoksu04
Rautakanki.

Yllä olevassa kuvassa näkyy miten olen jotenkin rautakankena, kädet maassa joo, mutta polvet vaikka kuinka paljon koukistuneena, ei käy enää. Tämä on yksi kuva jonkalaisessa haluan tulevaisuudessa poseerata eri asennossa. Liikkuvampana, venyvämpänä, sujuvampana.

51minjuoksu02

Eilen kävin myös juoksemassa. Härre lähti seuran pyörä-juoksu -treeniin ja minä päätin juosta oman juoksun kotoa sinne treenipaikalle ja pääsisin sitten härren kyytissä takaisin kotio. Lähtivät pyöräilemään Tosta Pirkkalan ja Nokian väliltä Rajasillan kahvion parkkipaikalta jonka jälkeen tekivät vielä juoksun päälle ja minä yritin ajoittaa oman juoksuni siten, että ollaan molemmat suunnilleen yhtä aikaa valmiina tuolla parkkipaikalla lähdössä kotio. Onnistuin.

51minjuoksu03
Mää omilla kotikulmilla.

Mun juoksu sujui hyvin, halusin juosta reipasta peruskestävyyttä ja jotakuinkin niin se meni, välillä menin vähän liian lujaa tähän suunnitelmaan nähden, mutta ei haittaa, juoksu kulki mukavasti ja oli kivaa. Tämä oli niitä juoksukertoja kun mulla oli musiikit korvalla, koko juoksun ajan kuuntelin Jukka Poikaa. Keli oli lämmin, ihan pienissä vaatteissa pystyi juoksemaan. Nää on näitä kelejä kun tulee puettua helposti ihan liikaa, pitkähihaiset ja takit kun on olevinaan  niin syksy. Mutta jos mittari näyttää lämpimämpää kuin 15 astetta pystyy hyvin juoksemaan tämmösissä kuteissa kuin mitkä mulla vaikka oli päällä.

51minjuoksu01
Lippa ojoon ja menoks.

Nämä uudet Röhnisch-trikoot sopivat mukavasti myös juoksuun. Alkuun tuntui, että ne valahtaa alas, mutta ei kuitenkaan. Pikku valahtamisen jälkeen pysyivät oikein hyvin mun päällä juoksun ajan. Trikoissa on korkea vyötärö ei kiristysnauhaa ja kiristysnauhan puutteen takia mua epäilytti miten toimivat juostessa, kyllä toimivat. Nämä ovat niin mukavan tuntuiset jalassa, että taidan ostaa seuraavatkin treenitrikoot Röhnisch-merkkiä. Tai mieli voi kyllä muuttua jos näkyy joku hieno kuosi tai väri jotain muuta merkkiä.  Seuraavaksi taidan kuitenkin tarvita pitkähihaisen juoksupaidan tätä samaa settiä kuin nämä trikoot ja toppi.

mirrituleekotiin

Nyt en enää jaksa turinoida liikunnoista sillä tänään on mukavampaakin tekemistä, Mirri tulee kotiin. Meidän uusi katti on nyt luovutusikäinen eli 12 viikkoa ja haetaan se työkaverin kanssa tänään työpäivän päätteeksi meille, omaan uuteen perheeseensä. Huh mitähän kissa Kaisa sanoo ja koira Mortti. Toivon, että sopeutumisvaihe on pian ohi.

Mikä parasta härre on vielä lomalla koko ensi viikon ja pystyy paapomaan Mirriä ja muita eläimiä paljon.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Lopullisesti rillipää

Lahden täyden matkan triathlon oli siis 6.8.2015 jonka jälkeen pidin pari viikkoa täyslepoa liikunnoista. Tällä viikolla olen ottanut vielä harvakseltaan treeniä että varmasti palaudun kunnolla. Juoksua muutama kerta, uintia kerran ja kevyttä joogaa pari kertaa.

nettijooga_yogaia04
Tää on hauska tämä selfietikku. Harmi vaan, että iPhonen etukamera on ihan peräreiästä, huono.

Nyt kun oon päättänyt pitää kehostani ja sen liikkuvuudesta, notkeudesta, venyvyydestä huolta niin uskon todella ja toivon, että päätös pysyy. Ainakin nettijoogapalvelu (yogaia.com) tuntuu olevan mulle sopiva juttu. Mieluiten tietenkin menisin ihan oikealle joogatunnille, mutta koen sen rasitteena kaiken muun liikunnan ja elämän lisäksi, että päädyin nettijoogaan josta voi katsoa tallenteita tai sitten osallistua ihan livetunnille.

nettijooga_yogaia05
Monenlaista punaista. Röhnisch.

Oon kokeillut Yogaian tunneista jo muutamaa, ainakin joogaa urheilijoille joka oli mukavaa, siinä oli liikkuvia venytyksiä mistä minä tykkään. Eilen sitten koklasin tunnin mittaisen jinjoogan joka oli pitkää staattista venytystä. Ihan ok, mutta ei kuitenkaanvarmasti se lempijuttuni tässä nettijoogahommelissa.

Voimajoogaa tai mitä astangajoogaa se nyt on en oo vielä koklannut, mutta luulen sen olevan eniten se mua kiinnostava hommeli tässä joogan maailmassa.

nettijooga_yogaia03
Kuvioidut pökät.

Mulla on ollut silmälasit jo reippaasti yli kymmenen vuotta ja olen ollut niiden kanssa siinä onnellisessa asemassa, että ei ole ollut pakko käyttää ja oonkin pääasiassa pitänyt vain kotona lukiessa ja tehdessä tietokonehommia. Toista se on nyt näitten rillien kanssa. Näkö on hieman huonontunut ja joku taittovika aiheuttaa ilman rillejä sen, että silmä tuntuu omituisen epämääräiseltä enkä enää näe niin hyvin lähelle kuin ennen.

nettijooga_yogaia02
Mortin Rapsutusasema.

Nyt siis pitää pitää kakkulat aina päässä. Tai suunnilleen, vähän mietityttää miten joku juoksu sujuu tämmöset isot teevadin kokoiset linssit päässä. Kai se sujuu, sujuuhan se muillakin. Taidan kuitenkin vielä käydä liikkumassa ilman rillejä. Tai no katotaan, mulla on silmälääkäri ensi viikolla. Aion kysyä siltä.

nettijooga_yogaia01
Vielä kerran minä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Nyt se alkoi…

Jooga 30 min (eilen)

…nimittäin omasta kehosta parempi huolehtiminen. Venyttely, liikkuvuus. En tahdo jumiutua pieniin liikeratoihin ja siihen jumiutumisen suuntaan  olen koko ajan menossa lisää ja lisää. Juoksen, pyöräilen, uin, teen voimatreeniä, mutta jättän liikkuvuus- ja venyttelyasiat hyvin usein hoitamatta. Ne vaan niin helposti jää, mutta mun on vaan motivoiduttava niitäkin tekemään sillä en halua kangistua en en en. Vaikka oon ennen ollut liikkuva ja venyvä niin kangistumista on ollut havaittavissa jo hyvän aikaa. Stop sille heti tässä ny.

yogaia01
Neonkeltainen treenitoppi.

Joo myönnetään oon ennenkin pyrkinyt saamaan rutiiniksi venyttelyä, mutta se vaan on se mun paha kohta mikä aika usein jää suunnittelun asteelle. Toivon, että henkinen kanttini riittää asian kunnolliseen hoitamiseen jatkossa. Kyllä se riittää sillä en ai olla mikään vätys.

yogaia02
Joogatuntisysteemit yläkerran treenihuoneessa.

Otin kuukauden verran nettijoogaa jossa on erilaisia joogaharjoituksia tallenteina ja päivittäin on vaikka kuinka monta livetuntia myös. Nettijoogapalveluita on suomenkielisiä ainakin Yogobe ja Yogaia, itte päädyin Yogaiaan koska mulla on siittä jo aiempaa kokemusta. Kattelin ja yritin kyllä tutustua hartaasti myös tohon Yogobe-palveluun, mutta jotenkin se tuntui sekavalta kun taas jo tuttu Yogaia oli olevinaan paljon simppelimpi palvelu meikäläiselle.

Mulla on yläkerrassa hyvä treenihuone jossa saan rauhassa touhuilla ja asensin sinne iPadin ja kaivelin Yogaiasta joogan nimeltä joogaa urheilijoille. 30 minuutin setti ja helppoa simppeliä tekemistä. Hengitystä ja venymistä, liikkuvuutta.

Oli tosi kiva puolituntinen nettijoogan parissa. Helppo ja selkeä.

yogaia03
Kiitos ja hei.

Yogaia Facebookissa.

Yogobe Suomi Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.