Hyvä aamupala?

hyva_aamupala01

  • Hyvä aamupala on puuroa.
  • Hyvä aamupala on puuroa, lisänä marjoja.
  • Hyvä aamupala on puuroa, lisänä marjoja, lisänä proteiinia.
  • Hyvä aamupala on riittävän suuri.

Hyvän aamupalan tunnusmerkit ovat riittävän suuri koko, monipuolinen ja sen on hyvä sisältää jotain proteiinipitoista puuron tai leivän ohella. Mulla se proteiini aamupalassa on usein riisiproteiinjauhetta smoothiessa tai mehussa tai sitten esimerkiksi soijajogurttia / -rahkaa puuron päälle laitettuna tai erikseen. Pähkinät sopivat myös proteiinilisäksi.

Helposti tulee syötyä aika pieni aamupala joka ei pidä nälkää sinne asti minne on tarkoitus ja varsinkin kostautuu illalla ylimääräisenä syömisenä ja jääkaapilla toistamiseen ja toistamiseen käymisenä. Tämä johtuu pienen koon lisäksi myös siitä, että aamupalalta (varsinkin jos se on puuroa) puuttuu se nälän kannalta tärkeä osa, selkeä proteiinilisä.

hyva_aamupala02
Hyvässä aamupalassa(ni) sekoitetaan puurot, marjat ja kookosöljyt sikin sokin ennen suuhun lusikoimista.

Puuroa ja marjoja tai hedelmän sisältävän aamupalan lisäksi voi tuntua työläältä ja ihan liialta lisätä aamiaiseen vielä jotain kuten soijajogurttia tai proteiinipitoinen smoothie. Juu varmasti onkin työlästä ja isoa jos ei ole tottunut syömään näin monipuolista ja reiluakin aamupalaa. Tämä kuten moni muukin asia elämässä vaatii siihen asiaan ryhtymistä ja sen tekemistä, totuttelua. Monipuoliseen ja ravitsevaan aamupalaan totuttelemisen jälkeen se menee oikein mielellään alas joka aamu. Ja ainakin itse oikein odotan aamupalaani, se on mun päivän syömisten kohokohta.

hyva_aamupala03.jpg
Hyvä aamupala(ni) sisältää myös mukavaa karvaseuraa. Mirrin.

Ravitseva ja monipuolinen ja riittävän kaloripitoinen aamupala auttaa pitkällä tähtäimellä pääsemään siitä monelle tutusta ylimääräisestä iltasyömisestä pois ja kun siitä pääsee pois niin ymmärtääkin jo, että sitä monipuolista aamupalaa tekeekin aamulla mieli.

Ihmiset haluavat muutosta ja pirteämpää oloa omaan oloonsa ja  samalla hengenvedolla suusta tulee ”mutta kun ei mulle maita, en mää jaksa, noin hirveän paljon, voi voi voi.” .

Asioihin pitää totutella, tehdä niitä muutoksia ja totutella niihin jotta mieli ja keho ja elimistö tottuu. Ihan kuin monessa muussakin osa-alueessa elämässä aamupalan mahdollinen muuttaminen erilaiseksi vaatii totuttelua ja opettelua. Ei ole kerasta valmis vaan siihen pitää varata aikaa. Ja kaikkea ei tarvitse kerralla muuttaa vaan voi tehdä niitä pienen pieniä muutoksia, silloin ne on helpompi ottaa pysyvästi elämään mukaan. Askel kerrallaan.

Tässä oli mun omat aamupalamietteet ja aamupala joka toistuu lähes samana aamusta toiseen. Arkisin syön sen jo kello viisi, vapaapäivinä myöhemmin.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

 

Mainokset

Miltä kevyempi ruokavalio tuntuu ja aamupaino

Juoksu 59 min (eilen)

uinti 59 min (eilen)

3x300m_jouksutreeni01
Eilen Pirkkahallissa.

Eilen olin Pirkkahallissa tekemässä ystävä Teijan kanssa juoksutreeniä. Teija on juoksuharrastuksen aloitettuaan nyt siinä vaiheessa, että voin jo suunnitella hänelle tällaisia kovempiakin treenejä jotka kehittävät muunmuassa juoksuasentoa, juoksun sujuvuutta ja juoksuvauhtia. Ystävä Teija on saanut juoksuasentoansa muutettua paljon, alun pomppivasta tyylistä on onnistuttu menemään tasaisempaan etenevään juoksutyyliin. Kivaa, tosi kivaa ja olen onnellinen hänen puolestansa. Erityisesti sen takia, että liikunta on ollut hänen elämässään jo kuukausikaupalla aivan säännöllisenä vähintään kolmesti viikossa. Juoksun lisäksi hän tekee kotivoimaohjelmaa ja käy uimahallissa omien aikataulujensa ja mieltymystensä pohjalta. Minä teen hänelle vain juoksuohjelmaa jossa on kolmesti viikossa juoksua ja olen suunnitellut kotivoimatreenin.

3x300m_jouksutreeni
Kohta mennään viimeistä 300m:n vetoa. Kovaa, tasaista vauhtia.

Tehtiin molemmat, minä ja Teija, samanlainen juoksutreeni. Ensin oli alkulämmittely, lyhyet venytykset (etureisi, takareisi, pakara, lonkankoukistaja, pohje ainakin) jonka jälkeen alettiin tehdä varsinaista treeniä eli 7x300m kovaa, 300m hölkkäpalautuksella. Kaikki seitsemän 300m:n vetoa pyrittiin tekemään samalla vauhdilla, ensimmäisestä viimeiseen. Sama, kova tasainen vauhti jokaisessa vedossa. Se on vaikeaa ja mitä aloittelevampi juoksija on sitä vaikeampaa oman vauhdin hallinta on. Tällainen  treeni opettaa myös hyvin oman vauhdin hahmottamista.

Itsellä 300m:n vedot menivät aikavälille 1 min 18 sek–1 min 22 sek.

Eilen illalla klo 20:30 alkoi triathlonseuran uintitreeni ja menin sinne härren kanssa yhdessä. Sekin oli kovaa menoa kuten päivällä juoksukin. Tällainen uintitreeni:

  • Av 200m
  • 3 x 100m (25m potkuja kädet edessä, 25m sculling, 25m kädet nyrkissä vapaauinti eli vu, 25m vu)
  • 8 x 100m (25m vitosvauhtia eli V, 75m ykkösvauhtia eli I)
  • 200m vu I
  • 4 x 100m (25m V, 25m IV, 50 I)
  • Lv

Meitä oli neljä uimassa siinä radalla mihin minä aina vauhteineni sijoitun. =)

superdieetti_vegaani02
Herkuttelen kahvilla päivittäin. Arvid Norqvist on parasta.

JOS HALUAT MUUTOKSIA, TEE MUUTOKSIA! Aiempaa erilainen elämä tai olomuoto tulee tekemällä ei haaveilemalla ja toivomalla.

Laihduttaminen kiinnostaa aina, onko se näin? Kyllä se taitaa aika paljon kiinnostaa porukkaa sillä niin monen mielessä on kevyempi olomuoto. Niin minunkin, muutaman kilon kevyempi ja ennen kaikkea timmimpi olomuoto jossa ei ole viime aikojen pöhötyksestä tietoakaan. Mieluiten hetinytsmantien kiitos. Mutta hei, hetinytsamantien ei ole missään nimessä järkevää ja mitä nopeammin paino putoaa ehkä sitä helpommin se tulee takaisin ja sitä helpommin painonpudotus keskeytyy omiin himotuksiin ja repsahdukseen. Ei kiitos, repsahtaminen ei nyt käy tällä kertaa.

Lauantai, sunnuntai, maanantai, tiistai, keskiviikko ja nyt torstai olen mennyt kevennetyllä ruokavaliolla timmimmän olomuodon saavuttamiseksi. 6 päivää jo.

superdieetti_vegaani03
Treenipäivän aamupala.

Kuten aiemmin kerroin otin käyttööni vanhan FitFarmin Superdieetin, vegaanisen sellaisen ja olen noudattanut sitä pilkulleen viime lauantaista alkaen. Tai no, pilkulleen ja pilkulleen sillä tein ennen dieetin alkua siihen yhden pikku muutoksen eli lisäsin dieettiin lasillisen punaviiniä päivässä. Hehhe. Nautiskelen sillä iltaisin sohvalla köllötellessäni, me katsotaan härren kanssa usein joku ohjelma Katsomosta tai Ruudusta tai suoraan töllön kanavilta joka päivä ennen nukkumaan menoa. Tykkään punaviinistä ja lasillinen silloin ja toinen tällöin on ollut minulle hyväksi, minun mielelleni erityisesti.

superdieetti_vegaani01
Ruoka, pitkiä vihreitä papuja paistettuna valkosipulin kanssa, makaronia ja paistettua nyhtökauraa. Suorastaan rakastan paistettuja vihreitä pitkiä papuja. Hieman suolattuna.

Ensimmäiset pari päivää meni dieettiin ja sen normaalia vähemääpään vuorokausikalorimäärään totutellessa ja teki mieli syödä enemmän kuin paperiin on kirjoitettu, mutta pidin itseni kanssa tehdystä sopimuksesta kiinni enkä syönyt mitään ylimääräistä. Hetket jolloin mun tekee mieli syödä / napostella ovat aina iltaisin sillä olemme härren kanssa opetelleet jonkinlaisen iltasyömiskulttuurin jolloin tulee helposti syötyä enemmän kuin pitäisi.

superdieetti_vegaani05
Ruoka-annos, salaatti. Pinaattia, ituja, makaronia, paprikaa, uunissa paahdettuja ja maustettuja kikherneitä. Omppo.

Kun mieliteko tuli johonkin leipiin hummuksella ja kasviksilla tai pähkinöihin niin aloin heti muistella että miksi oikein aloitin tämän dieetin ja kun pääsin taas kiinni omiin syihini dieetin aloittamisesta niin siihen jäi halut syödä ylimääräistä. Mää tosissaan haluan muutaman kilon timmimmän olomuodon, sellaisen, että vatsani ei pömpötä joten dieetin on jatkuttava sillä kevennystä ei ole vielä tullut tarpeeksi.

Pari päivää kestäneiden mielitekojen ja iltanälän jälkeen ei olekaan ollut mitään erityisiä näläntunteita. Onneksi, sillä mulle kun tulee nälän tunne on sitä hyvin vaikea sietää ja koen oloni todella epämiellyttäväksi nälkäisenä.

Olen laskenut dieetin kalorit ja treenipäivinä päivän kokonaiskalorimäärä on 1500–1650 kcal ja liikuntalepopäivinä 1300–14oo kcal eli luvut ovat hyvinkin normaaleja laihduttajan kilokalorimääriä. Kovasti pienemmillä kaloreilla ei suositella mentävän, sillä sellaista on hyvin vaikea pitää yllä ja repsahdus ja dieetin loppuminen tapahtuu aika varmasti.

Kaloreiden laskemiseen käytän puhelimessani olevaa Fatsecret kalorilaskusovelusta. Sinne on helppo syöttää syömänsä ruuat ja määrät ja katsoa mitä tietoja sovellus antaa päivittäisestä syömisestä.

superdieetti_vegaani04
Välipalasmoothie, sis. banaania, riisiproteiinijauhetta, vettä. Pähkinöitä lisäksi.

 

Kyllä näissä kaloreissa mitä minä nyt päivittäin itseeni upotan huomaan sen vajeen, mielelläni toki söisin sitä sun tätä ja tekisin kaiken maailman sapuskoita. Mutta en tee, olen päättänyt timmityä ja sillä siisti ja jos tuloksia haluan en voi palata mähkimään yhtään mitään vielä. Sitten muutaman viikon päästä  lisäilen kaloreita normaaliin määrään.

Todellinen haaste mulle tulee olemaan se, että miten saan ne muutamat pudotetut kilot pidettyä pois, mutta otan ihan mielelläni sen haasteen vastaan ja teen töitä sen eteen, että pysyvät pois.

superdieetti_vegaani06
Kevät.

Olen melko tyytyväinen tähän FitFarmin vegaaniseen superdieettiin, paljon liikkuvalle tarkoitettuun. Lempiaamupalaani kaurapuuroa on tosi iso annos marjoilla aina treenipäivinä. Aamupalan kalorit treenipäivinä on jotain 500 kcal paikkeilla. Aika paljon, mutta sopii mulle. Aamulla kunnon aamupala niin päivä käynnistyy hienosti.

Se mikä hieman tökkii on proteiinijauheen määrä, se on hieman liikaa itselleni sillä mieluiten ottaisin proteiinit niin monesta muusta syömisestä kuin (riisi)proteiinijauheesta. Mutta menettelee kuitenkin sillä käytän maustamatonta ja makeuttamatonta riisiproteiinijauhetta joka on tosi neutraalia ja sopii smoothieihin oikein hyvin. Ja jos kerran laihdutetaan niin kompromisseja on tehtävä ja mulla se on tässä kohtaa eli pitää syödä enemmän proteiinijauhetta kuin mitä haluaisin ja mitä normaalisti syön. Olen myös laskenut proteiinin määrän tällä dieetillä ja se on aika iso, 123g ja ylikin per päivä. Normaalisti mun syömisistä ei aivan noin paljoa proteiinia tule. 90–100g ehkä normaalielämässä päivittäin ja se riittää hyvin.

Lauantaina kun tämän dieetin aloitin en käynyt vaa´alla, mutta huomaan kyllä sen suurimman pöhötyksen kadonneen. Tänään aamupaino 65,3 kg. Pituus 168 cm.

TULE MUKAAN PUHTI JUOKSURYHMÄÄN!

Mun ja härren vetämään huhtikuun neljäs päivä alkavaan PUHTI juoksuryhmään mahtuu vielä muutama juoksusta innostunut mukaan. Sopii Pirkanmaalaisille. Ilmoittaudu puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 / minä eli Jaana Sjöblom.

puhti_juoksukoulu2017

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Energiset fiilikset, jatkoon kiitos!

Juoksu 58 min
keskisyke 129, maksimi 168

voima 1 h 18 min

juoksu 1h 13 min (eilen)
keskisyke 148, maksimi 158
12,06 km, 6 min 4 sek / km

uinti 47 min (eilen)

3x600m_pirkkahalli05
Eilen oli naistenpäivä. Kukkanen sille.

Tuntuu, että olen täynnä energiaa ja iloa, liikkumisen halua. Mukava olla siinä pisteessä omien liikuntojen kanssa, että liikkuminen lisää liikkumishalua. Helppo lähteä vaikka minkälaiseen treeniin ja aina vaan harvemmin ja harvemmin on niitä kertoja kun pitää oikein patistamalla patistaa tai että jäisi mieluummin tekemään jotain muuta kuin lähtisi liikkumaan. Liikkuminen on sitä parasta elämän aikaa, olen sitä mieltä. Mun eläminen on vahvasti liikunnallista ja sitä se saakin olla, niin moni asia menee liikunnan kautta ja oma liikkuminen menee monen asian edelle. Tämä on mun elämää tällä hetkellä ja liikunta on mukana elämässäni toivottavasti aina.

Olen tosi hyvissä fiiliksissä, eiliset liikunnat ja tämän aamun juoksu menivät jotenkin niin hyvällä mielellä ja hyvin. Jeps.

amupuuro_chiansiemenet
Aamun kaurapuurossa puolukkaa ja chiansiemenlimaa. Örk, mutta tosi hyvää.
3x600m_pirkkahalli04
Öö. Mää tässä vaan oon.

Eilen talvinen juoksu lumipöppörössä, tänään juoksu sisätiloissa Pirkkahallissa. Molemmissa on hieno juosta, ulkona ja sisäradalla. Kaiken lisäksi tykkään myös juoksumattojuoksusta, mikään näistä ei saa mua tylsistymään vaikkakin tällä hetkellä odotan sitä hetkeä kun lumet ovat sulaneet ja kadut ovat kuivat ja juoksu kulkee. =) Se hetki on väkisinkin tulossa kunhan kevät etenee ja joo, maltan kyllä odottaa sillä aika menee muutenkin niin hurjaa vauhtia eteenpäin. Mutta en jää todellakaan odottelemaan minnekään sohvalle niitä lumettomia kelejä vaan siinä odotellessa treenit jatkuvat koko ajan. Ihan liian paljon kuulee sitä, että sitten kun sitten kun. Lopulta se sitten kun saattaa olla ei koskaan joten kannattaa tehdä heti eikä jäädä jahkailemaan.

Eilinen juoksulenkki tehtiin ennen triathlonseuran illan uimavuoroa. Meitä oli viisi persoonaa juoksemassa, kaksi ukkelia ja kolme akkelia.

Keli oli ehkä jotain yhden pakkasasteen verran ja lumisade. Pieni pöherö, toisinsanoen lumipöppörö tossujen alla, mutta eipä se ihan hirmuisesti haitannut menoa. Liukasta ei ollut ollenkaan ja juoksusta tuli mulle tosi hyvän vauhtinen, kilometrivauhti oli siinä kuuden minuutin pintaan ja keskisyke jäi riittävän alhaiseksi josta näen ilokseni sen, että pientä kehitystä on tullut.

Juoksun jälkeen pari kupposta teetä uimahallin kahviossa ja sitten mentiinkin jo kiiruusti uimaan illan ohjelmaa. Oli hyvä uintiohjelma, nyt tuntuu uintilihaksissa, sen verran siinä oli kovempaa uintia.

3x600m_pirkkahalli02
Adidaksen juoksutossut. Kuka näitä väriyhdistelmiä keksii?

Tänään aamulla oli juoksutreffit ystävä Teijan kanssa Pirkkahallissa. Olen niin onnellinen, että ystävä on sinnikkäästi juossut tekemäni ohjelman mukaan ja harjoittanut peruskestävyyttä hyvällä maltilla. Nykyään hän pystyy juoksemaan matalemmilla sykkeillä kuin joskus alkuaikoina jolloin sykkeet aloittelijalla helposti pompsahtaa taivaisiin kun sitä juoksukuntoa ei ole. On tosi tärkeä saada peruskestävyyssykealue kuntoon ja juosta riittävästi riittävän matalilla sykkeillä, ei ole mitään aihetta hätäilyyn kun aloittaa juoksuharrastusta. Ihan aluksi voi tehdä pitkiä reippaita kävelylenkkejä tai juoksu-kävelyä jossa juostaan muutama minuutti ja kävellään muutama minuutti koko lenkin ajan. Kävelyosuus siten, että syke varmasti laskee alas jolloi koko lenkin keskisyke jää sopivan alhaiseksi.

3x600m_pirkkahalli03
Pirkkahallissa on lo-pul-ta-kin naulakot radalla oleville. Vuosikausia olen pitänyt kamppeitani rutussa jossain lattialla. Pisteet tälle toiminnalle Pirkkahalli!

Nyt ystävä Teijalla on alkanut olla kovempivauhtistakin juoksua kuten esim. tänään. Olin tehnyt hänelle juoksusuunnitelman joka sisälsi alku- ja loppuverrojen ja venyttelyiden lisäksi 5x300m reippaasti 300m palautuksella. Hyvin meni ja hyvältä näytti.

Itse tein oman jouksutreenini joka sisälsi 6x600m 300m palautuksella. Ensimmäiset kolme 600m:n vetoa pyrin tekemään sykkeellä 155 ja loput kolme 165 sykkeellä.

3x600m_pirkkahalli06.jpg
Lähdössä Pirkkahalliin.

Juoksu tuntui koko ajan hyvältä ja sain hyvin juostua etukäteen ajatelluilla sykealueilla. Juoksu on kuulkaa parasta ja parasta huomata, että kun juoksen sen kolmesti viikossa ainakin niin silloin juoksu pysyy hyvänä ja sujuu ihan eri tavalla kuin jos juoksisin vähemmän. En nimittäin ole mikään luontainen juoksija ja olen vuosien mittaan huomannut, että mun pitää pitää säännöllistä juoksua yllä jotta se voi sujua.

Mulla on nyt jo jonkin aikaa ollut käytössä 2XU:n Mid Rise kompressiotrikoot. Ostin ne XXL-urheilukaupasta joskus jonkun alennuksen aikaan. Mitä mieltä paljon hehkutetusta 2XU:sta sitten olen ja nimenomaan näistä trikoista joissa on edellisiä korkeampi vyötärö, ilman kiristettävää vyötärönauhaa?

No, hyvät perustrikoot jotka sopivat juoksuun ja salille. Ei mitään hehkutettavaa. Vyötärö pysyy juostessa aika hyvin ylhäällä, ehkä pari kertaa pitää korjata juoksun alussa, mutta sitten kun hikoilu alkaa niin ilmeisesti trikoot liimautuvat ihoon kiinni ja pysyy kuin tauti. =D Kompressio-ominaisuudesta en ole koskaan oikein kokenut mitään hyötyä trikoissa tai säärystimissä, en paidoissakaan. Eli ihan ookoot, mutta eivät minkään hehkutuksen arvoiset verrattuna moniin muihin trikoisiin ja trikoomerkkeihin. Mutta siis ostaessani halusin mustat perustrikoot ja sellaiset sain. Minun kokemus ja minun mielipide on tämä.

3x600m_pirkkahalli07.jpg
Muikeailmeisellä meikäläisellä trikoot merkkiä 2XU.
3x600m_pirkkahalli01
Treeni juostu. Jaaha, onpas ilmoitustaululla yksi PUHTI juoksuryhmä -lappunenkin. Ilmoittautua voi vielä mukaan. 

Mun ja härren vetämään huhtikuussa alkavaan PUHTI juoksuryhmään on tullut hyvin ilmoittautumisia, mukaan mahtuu vielä joten jos innostaa ilmoittaudu mukaan hyvän mielen juoksuryhmään jossa saat tietoa ja opastusta, hyvää juoksua ja kannustusta.

puhti_juoksukoulu2017

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Klorella, tuo makean veden levä

Klorella-jauheen haju ja maku tuo mulle mieleen akvaariokalojen kasvispitoiset ruuat ja akvaarion veden tuoksun. Örk.

Olen jo reilun viikon tehnyt vihreää aamujuomaa tai aamusmoothieta, miksikä sitä nyt sitten haluaa kutsua. Koostumus vaihtelee, mutta aina siihen kuuluu clorella-jauhetta, avokadoa, sitruunan mehua. Lisäksi voi kuulua banaania ja ananasta, joskus ehkä kardemummaa tai kanelia.

Innostuin clorellasta sen vitamiinipitoisuuksien vuoksi. Sanotaan, että se ravitsee ja puhdistaa kehoa. Joo ravitsee vitamiiniensa ansiosta oikein hyvin meikäläisen ruokavaliossa, puhdistaa en tiedä, mutta toivon.

IMG_8411
Vihree juama.

Karita Tykän blogissa inspiroivia smoothiereseptejä.

Vihreä aamujuoma kahdelle pärsuunalle esim:

  • avocado
  • pinaattia
  • sitruunan mehu
  • 2 vartta selleriä
  • pätkä kurkkua
  • 2 tl clorellaa
  • banaani
  • vettä

Kaikki sörsseliksi tehosekoittimessa ja juoma nassuun ja sitten massuun.

clorella_aamusmoothie
Aineksia.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Adidaksen kukkatrikoot keskellä talvea

Kaupallinen yhteistyö: DefShop.

Mun aamu alkoi lumisella kävelylenkillä koiran ja härren kanssa lähimettässä ja vähän kadullakin. Talvi on ihanaa aikaa, tykkään kun on pimeä ja on lunta ja on pakkasta, tunnelma on silloin jotenkin tosi rauhallinen ainakin täällä meidän nurkilla missä on aika vähän asutusta ja vielä vähemmän liikennettä.

24011606

Meillä on tänään liikuntalepopäivä, viikon pitkä treeni (pyöreesti 3 h) tuli tehtyä eilen Pirkkahallissa. Pyörää ja juoksua vuoron perään peruskestävyyssykkeillä triathlonseuran porukan kanssa. Kivaa oli.

Pyöreesti kello kymmeneltä anoppi tuli aamupalalle jossa kaikki muu paitsi muna oli kasvissyöjälle sopivaa. Olin laittanut pöytään soija- ja kaurajogurttia, Wilmersburger-juustoa, vihanneksia, paahtoleipää, marmeladia, marjoja, appelsiinia, taatelia. Juomapuolella latte-kahvia ja Froosh-smoothieita jotka ovat niin namimaiskis että.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Suunniteltiin myös ensi viikon treenejä ihan paperille asti. Meillä viikot menee tätä nykyä neljän viikon jaksoissa niin, että kolme kovempaa viikkoa ja yksi kevyt. Ennen mulla on aina ollut kaksi kovempaa yksi kevyt enkä käsitä miksi sillä vaihtoehtoja on muitakin. Sillainkin voisi suunnitella treeniviikkonsa, että joka toinen on kevyt viikko ja joka toinen kova viikko. On monta tapaa, ei misään nimessä yhtä ainoota oikeeta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Adidaksen trikoot DefShop (saatu).

Itte tosiaan suunnitellaan omat treenit. Paljon käydään triathlonseuran yhteistreeneissä ja loput mietitään omassa päässä, että miten kannattaa ja mitä huvittaa tehdä eli tunteella tosi paljon. Paras tapa treenata mulle on tämä. Nykyään en pysty käsittämään miten olen joskus vuosikausia jotain jonkun muun tekemää ohjelmaa halunnut noudattaa vaikka samalla tiedostan sen, että jos en olisi näin tehnyt en osaisi nyt itte tehdä omaa ohjelmaani. Eli paljon olen saanut aiemmista valmennuksista kuitenkin ja näin sen on pitänytkin mennä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mulla on aika päheet Adidaksen kukkatrikoot varmaan huomaatte tämän postauksen kuvista 🙂 . Esittelin näitä jo Instagramissa ja housut saivat muutamat ihastelevat kommentit sielläkin. Trikoot on siis täältä. Olen oon ihan innoissani niistä, ensimmäiset trikooni jotka ovat ei treenitrikoot.

Pari viimeistä vuosikymmentä en oo juurikaan pitänyt kukkakuvioista missään muodossa, mutta pikku hiljaa kuviosta on taas tullut mieleinen ja jotenkin nämä trikoot pompsahtivat silmääni tuolla nettikaupassa ja heti suosikikseni. Adidas on viime vuosina tullut varmaankin suosikkivaatemerkikseni ainakin treenivaatteissa. Yleisilme on erittäin mun makuun, värit ja kuviot ja kaikki.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mutta nyt mää vetäsen maiharit koipeen ja valmistaudun elokuviin lähtöön. Aiotaan mennä härren kanssa katsomaan Napapiirin sankarit kakkonen Tampereelle Plevnan teatteriin.

DefShop Suomi Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Joulun puuro

KOOKOSRIISIPUURO

  • 2 dl puuroriisiä
  • 2 dl vettä 
  • 1 tlk (400 ml) kookosmaitoa 
  • 4 dl vettä 
  • 1/2 tl  suolaa

1. Mittaa riisi ja 2 dl vettä paksupohjaiseen kattilaan. Kuumenna kiehuvaksi ja keitä kunnes neste on lähes kokonaan imeytynyt riisiin.

2. Lisää kookosmaito ja vesi (noin 4 dl). Keitä riisipuuroa miedolla lämmöllä noin 50 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes puuro on sopivan paksua. Mausta puuro suolalla. Tarjoa kanelin kanssa.

(Ohje K-ruoka)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ihana jouluinen tunnelma tuli keittiöön kun sunnuntaina aamuvarhain tätä puuroa keittellin omassa aamurauhassani. Kissa oli syönyt vattansa täyteen kalaa ja lähti pihalle, koira veteli sikeitä alakerran sohvalla ja härre yläkerran sängyssä. Kookosriisipuuron tuoksu tunkeutui kattilasta koko huusholliin sitä sekoitellessani. Joulu .

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aamupalaa, tofujätskiä ja juoksuvetoja

Juoksu 40 min.
6 x 200 m nousevavauhtiset vedot 200 m kävelypalautuksella.

Pyöräily 1 h 33 min (eilen).
Keskisyke 125, maksimi 146.
42,61 km, 27,6 km / h.

Mun aamupala on melkein aina kaurapuuroa ja marjoja, pikkasen soijajogurttia sekaan nyt kun oon laajentanut kasvissyön. Kahvia tietenkin ja sitä riisimaidolla.

Simppeli sunnuntaiaamupala.
Simppeli sunnuntaiaamupala.

Sunnuntaisin kun yleensä on vapaata töistä niin on kiva syödä oma herkkuaamupala ja niin tapahtui viime sunnuntainakin eli eilen. Heräsin pitkään nukutun yön jälkeen ja aloin kasata aamupalaa pöytään. Siihen kuului paahtoleipää, inkiväärimarmeladia (saatu blogin kautta) Oatly kaurajogurttia, mustikoita, pinaattia, hedelmiä, siemeniä, kahvia. Naminami.

Ginger People -inkiväärimarmeladia (saatu blogin kautta) ja paahtoleipää.
Ginger People -inkiväärimarmeladia (saatu blogin kautta) ja paahtoleipää. Oikein hyvää.

Söin vattani tosi täyteen.

Haluan sunnuntaisin herkutella aamiaisella.
Haluan sunnuntaisin herkutella aamiaisella.

Sunnuntaille treenit näytti pyörälenkkiä ja puin päälleni jo kauan omistamiani Castelli-merkkiset triathlontopin ja -housut. En oo pitänyt näitä vaatteita kertaakaan aiemmin sillä en tykkää näin lyhyestä trikoon puntista, enkä meinaa millään edes tottua. Oon kyllä totutellut sillä naisten mallin vermeissä on monesti lyhyehkö puntti. Ainakin triathlonasuissa. Tilasin tämän asun jostain ulkomailta ja kuvassa näytti siltä, että puntit olisivat pidemmät. No, kuva oli tietokoneella piirretty ja osasin kyllä odottaa tämmöstä reiden esittelevää housua vaikka toivoinkin muuta.

Castelli 2-osainen triathlonasu eli toppi ja pöksyt.
Castelli 2-osainen triathlonasu eli toppi ja pöksyt.
J. & J.
J. & J.

Piti lähteä kolmen tunnin pyörälenkuralle ja lähdettiinkin, mutta ei oltu edetty edes kahtakytä minuuttia kun mun takarenkaasta kuului iso pihinä ja rengas tyhjeni. Puhkes perhana. No, meillä oli semmonen painepullossa oleva paikkausvaahto- tai litku mukana jonka härre änkes mun puhjenneen tuubirenkaan sisään siittä aukosta mistä ilmakin pumpataan.

Paikkauslitku.
Paikkauslitku.

Tää paikkauslitku toimii siten, että se tukkii renkaassa olevan reiän sisältä päin jonka jälkeen renkaaseen voi pumpata taas ilmaa ja matka voi jatkua. Nyt se ei kuitenkaan toiminut koska renkaassa oli joku pidempi viilto sivussa huonosti tai jotain en tiä. Ei kuitenkaan toiminut.

Tursuaa.
Tursuaa.

Härre lähti sitten polkasemaan kotio ja tuli takaisin toisen takavanteen ja -renkaan kanssa autolla oma pyörä auton perässä. Vanteen vaihto mun pyörään ja molemmat pyörät auton kyytiin ja ajettiin jonnekin sopivalle parkkikselle mistä lähdettiin polkemaan. Aikaa oli mennyt jo vaikka kuinka paljon ja tässä vaiheessa ajateltiin, että suunniteltua lenkkiä pitää varmaan lyhentää.

Poljettiin Lempäälän Säijään ja sieltä vielä jonnekin Lempäälän Nesteelle missä ollaan käyty vaikka kuinka monta kertaa jätskillä. Niin nytkin.

Säijässä. Lehmiä.
Säijässä. Lehmiä.

Mää join kahveen ja söin Tofuline-päärynäjätskin joka oli tosi hyvää nami nami. En oo ennen vielä syönyt näitä soijajäätelöitä, aina kun oon ostanut vegaanisen jätskin se on ollut kaurajäätölöö, Oatlya. Hyvää sekin. Huono pointti näissä vegaanisissa jätskeissä on se, että ne ovat tosi tylsiä. Tääkin oli ihan tavallinen päärynäpuikko ilman mitään nykyaikaista tvistiä.  🙂  Samaten ne Oatlyn kaurajäätölötörpöt on ihan perus mansikka, vanilja ja suklaa. Jotain boonusta hei näihin kasvisjäätölöihin kiitos.

Tauolla jätskillä. Tofuline päärynäpuikko, hyvää.
Tauolla jätskillä. Tofuline päärynäpuikko, hyvää. Ja oli tarpeeksi iso.

Pyörälenkki tuli tehtyä, hyvä peruskestävyyslenkki oli se.

Tänään sitten käytiin härren kanssa Pirkkalan urheilukentällä tekemässä 200 m reipasvauhtisia vetoja 6 kpl.

Tänään.
Tänään.

Ekana juostiin 2 km alkuverraa jonka jälkeen vedot. Vetojen välissä 200 m palautus kävellen. Lopuksi noin 1 km rento hölköttely.

1. 200 m veto 1 min 2 sek, syke 125

2. 200 m veto 58,8 sek, syke 136

3. 200 m veto 55,2 sek, syke 141

4. 200 m veto 52,6 sek, syke 146

5. 200 m veto 48,9 sek , syke 148

6. 200 m veto 47 sek, syke 152

Vedot meni justiinsa kuten piti, jokainen edellistä nopeampi. Viimeisessä keskivauhti oli 3 min 46 sek / km.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Semmonen oli tämän päivän treeni, lyhyt ja ytimekäs.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.