Hellepäivän pyöräily ja juoksu

Maantiepyöräily 2 h 1 min
keskisyke 127, maksimi 150
53,86 km, 26,7 km / h

Juoksu 50 min
keskisyke 145, maksimi 154
8,66 km, 5:47 min / km

pyora_juoksu_puhtivalmennus04
Kaksi kappaletta triathlonpyörää valmiina lenkille.

Kevät. Nyt on vasta kevät ja jo näin lämmin. Tänään oli eilistäkin lämpimämpi päivä ja lämpimänä päivänä on mahtava harrastaa liikuntaa. Ohjelmassani oli tälle päivälle pyörä sekä juoksu jotka teimme härren kanssa peräkkäin.

Eilen ja tänään aamulla uhosin, että aion käydä Lempäälän Nesteellä jätskillä ja sinnehän meidän lenkkireittimme vei.

pyora_juoksu_puhtivalmennus03
Kahvit ja jätskit. 

Nesteellä ostettiin kahveet ja jäätölöt. Mulle toffeetuutti ja härrelle joku muu. Tein myös jäätölötoiveen henkilökunnalle, haluaisin tuonne Nesteelle päärynäpuikon kuten viime vuonnakin oli ja sen ilmoitin henkilökunnalle. Uskon, että toiveeni toteutetaan. Tuutti on muuten ihan hyvä juttu, mutta en oikeastaan voi sietää jäätölön ja vohvelin yhteismakua ja siksi puikkomallinen jätski on miellyttävämpi. Soijajäätelöitä ovat, tosi hyviä.

pyora_juoksu_puhtivalmennus06

Ensimmäistä kertaa poljin jotain wattimäärää silmällä pitäen. Mulla on pyörässä nyt wattimittari ja yritin pitää määrättyä wattitasoa yllä ja onnistuinkin joten kuten. Välillä piti hiljentäää ja välillä koventaa jotta homma toimi ja watit olivat sitä mitä yritin. Niin ihanan lämmin ilma, että lujempaakin olisi tehnyt mieli polkea, mutta pysyin alkuperäisessä suunnitelmassani seurata wattimittarin lukemaa ja polkea sen mukaan.

pyora_juoksu_puhtivalmennus05
Härre.

Poljimme molemmat omia vauhtejamme ja härre aina odotti mua jossain risteykesssä tai muussa sopivassa paikassa. Sanoinko jo, että oli kivaa? Joo, sanoin varmasti ja saatan sanoa vielä monta kertaa.

pyora_juoksu_puhtivalmennus02
Pirkkalan Mallorca.

Säijän lenkki Lempäälän Nesteen pistolla on hieno lenkki. Maisema on mukavaa ja tietä on hyvä polkea vaikka tänä kesänä se tuntuu olevankin joistain kohdista aika huonossa kunnossa. No, suurin osa on ok kunnossa. Tykkään erityisesti siitä maalaisfiiliksestä mikä reitillä on.

pyora_juoksu_puhtivalmennus07
Juoksu alkakoon.

Pyörän jälkeen lähdimme heti juoksemaan ja ohjelman mukaisesti tietenkin. Pk-sykkeillä ja mieluiten pk2-sykkeillä. Juoksu pyörän jälkeen lähti sujumaan ihan hyvin, ilman mitään ihmeellisyyksiä ja vauhtikin tuntui olevan kunnossa.

Olin tosi tyytyväinen juoksun sujuvuuteen ja erityisesti siihen, että pk2-alueen sykkeillä pääsin noinkin paljon alle 6 min / km -vauhtia. Siis jee.

pyora_juoksu_puhtivalmennus01
Hyvältä tuntui juoksu.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Duathlonharjoitus

Juoksu 20min
Pyörä 1h20min
Juoksu 40min

Eilen meillä oli mukava nousevasykkeinen duathlonharjoitus.

liikuntapaivakirjaduathlonharjoitus03

Parkkeerattiin auto pyörineen ja juoksukamppeineen Pirkkalan Vanhan kirkon kohdalle ja siitä lähdettiin ensimmäiseen juoksuun. Juoksu tuntu hyvältä, pk-sykealuella mentiin 20 minuuttia jonka jälkeen tossut pois ja pyöräilykengät tilalle.

1h20min pyörää nousevasykkeisesti, oli kivaa. Toinen kerta kun olin omalla triathlonpyörälläni maantiellä tänä keväänä. Lämmin, lyhythihaisessa tarkeni hyvin ja ajo tuntui mukavalta. Nautin. 1h20min meni nopsaan siinä sykkeitä tuijotellessa ja yrittäen pitää ne sovituissa lukemissa vaikka mieli teki mennä kovempaa. Urheilujuomaa hörpin säännöllisesti ja vain ajoin.

Pyörän jälkeen toinen juoksupätkä, 40minuuttia jossa osa vauhtikestävyyssykealueella juoksua. Sekin tuntui hyvältä ja olin tyytyväinen vauhteihin, meni siis kaiken kaikkiaan hyvin.

duathlonharjoitus01

Niin hienot kelit, että en voi kuin nauttia. Nautin myös siitä, että tällä viikolla kun on näin lämmin keli mulla on vielä kaksi pyörätreeniä sekä kaksi juoksua ja yksi uinti eli viikonloppu treenataan! Parasta.

Mulla on nyt näinvä viikkoina usein tai oikeastaan aina maanantaisin liikuntalepopäivä ja aina välillä liikuntalepopäiviä tulee kaksi viikkoon.

liikuntapaivakirjaduathlonharjoitus02

Lähdimme duathlontreeniin siis kirkon kupeesta ja kävin ennen treeniä tutun haudalla. Tuli surkea olotila nähdessäni haudalla lasten jutut äidilleen. Hän, n. 30-vuotias perheenäiti kuoli kaksi vuotta sitten tosta noin vain, ilman mitään ennakkovaroituksia.

Olen kiitollinen jokaisesta elämän päivästä.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Ystäväkirja sivuni

Postauksen kysymykset kopioitu Martina Aitolehden blogista. Seuraan Martinan blogia ja muita kanavia enemmän kuin mielelläni. Hän elää terveellisesti treenaa paljon ja juuri eilen oli Marbellassa ensimmäisessä puolimatkan triathlonkisassa joka meni erittäin hienosti.

Horoskooppi? Härkä. Olen syntynyt huhtikuussa ja syntymäpäiväni oli viime viikolla, olin silloin matkoilla. Nyt olen 44 vuotta vanha.

Paras juoma? Vesi, kahvi, punaviini. Pidän huolen, että vettä tulee juotua riittävästi joka ikinen päivä. Kahvista tykkään todella ja sitä juon muutaman kerran päivässä. Punaviiniä lasillisen silloin tai tällöin.

Lempiväri? Sininen ja keltainen. Ruotsin lipun värit. Lapsesta asti olen pitänyt väreistä eniten sinisestä, välillä vaaleasta ja välillä tummasta. Nykyään lempivärini on sähkönsininen.

Lempiruoka? Linssikeitto punaisisa linsseistä. Tykkään normaalista arkiruuasta ja tämä jos joku sitä on. Helppoa ja halpaa. Linssikeittooni tulee linssejä, tomaattimurskaa, kookosmaitoa, sipulia, valkosipulia, perunaa, porkkanaa, paprikaa. Mausteina liemikuutiota, suolaa, juustokuminaa, currya ja välillä milloin mitäkin. Teen linssikeittoa aina ison annoksen jota syödään monta päivää.

Lempinimi? Ba, Jaanaba, Multapussukka. Voi niitä olla muitakin.

Suosikki vuodenaika? Kaikki paitsi kevät. En osaa päättää sillä pidän noista kaikista vuodenajoista erityisen paljon. Syksyllä parasta on pimeys, talvella lumi ja pimeys, kesällä lämpö. No okei, jos valitsen yhden niin valitsen talven, pitkä pimeä luminen pakkastalvi on pop.

Lempieläin? Koira. Ensimmäinen koira perheeseemme ostettiin vasta kun olin 17-vuotias vaikka aina olin ollut ehdottomasti koiraihminen, koiralapsi. Olen edelleen sitä mieltä, että mun olisi pitänyt saada koira jo paljon aikaisemmin kuin täysi-ikäisyyden kynnyksellä. Olisin pitänyt huolta koirasta jo paljon aiemmin jos minulla sellainen olisi ollut.  Vielä muistan pahimman uneni ikinä, olin ehkä neljäs- tai viidesluokkalainen kun näin unta, että sain oman koiran ja olin siitä niin onnellinen ja kiitollinen kuin olla ja voi. Sitten heräsin ja maailman ihanin uni oli maailman kamalin uni koska ei mulla mitään koiraa ollut. No, tuo ensimmäinen koirani / perheemme koira oli siis airedalenterrieri Pontus joka jäi vanhemmilleni sieltä pois muutettuani. Sen jälkeen minulla on ollut englanninmastiffi Jasser ❤ , englanninbulldoggi Laika ❤ , venäjänmustaterrieri Tärppä ❤  ja nyt on sekaroituinen Mortti ❤ .

Ennen näitä eläviä koiria minulla oli ensin pätkä kaukolämpöputken eristysputkea jota kuljetin narussa, se oli koira nimeltä Jeppe ja vannoin, että joskus kun mulla on oikea koira sen nimeksi tulee Jeppe. Toinen oli pehmolelukoira rodultaan kiinanpalatsikoira ja nimeltään Lennu. Sillä oli ohut punainen nahkavyö remminä ja kuljetin sitäkin paljon.

Kirjasuositus? Jutta Gustafsbergin ja Harriet Piekkolan Mielen päällä. Luen vähän.

Suosikkileffa? Ei taida olla. En ole elokuva- tai televisioihminen. No mutta kuitenkin suomalainen elokuva, niitä katson eniten.

meitsi02

Lempimusiikki? Musiikkia on paljon hyvää. Pitkäaikaisin lempimusiikki on ollut Yö-yhtyeen musiikki, viime vuosina sekin on tosin alkanut kuulostaa jo niin kuullulta. Mutta olen kuitenkin tunnollinen fani ja kyllä Yö pysyy lempiyhtyeinäni varmasti aina vaikka uusia tulee rinnalle. Yön uusi biisi Mitä jos mä rakastan sua on pitkästä aikaa erittäin hyvä.

Kadun? En ole katuvaa sorttia, mutta olen kyllä asiaa miettinyt. Olen miettinyt siltä kantilta, että kun sanotaan että mitään en vaihtaisi eletystä elämästä pois niin olisiko jotain mitä minä kuitenkin vaihtaisin pois. Olisi, alkoholin juominen humaltumistarkoituksessa, sen voisin elämästäni jättää pois. En ole saanut siitä mitään elämääni, en sitten mitään joten jos nyt olisin parikymppinen minäni en koskaan pämppäisi. Asia on varma. Tämä asia myös on jatkomietittyttänyt aika paljon.

Onnennumero? 13. Muiden epäonnennumero on mun onnennumero.

Hajuvesi? Ihan ei ole lempihajuvettä. Elämääni ei mahdu hajuvedet, se (elämä) on niin urheiluhikistä, että vain joskus tulee suihkautettua hajuvettä. Silloin se on useimmiten Escada. Kun ostan pullollisen se taitaa pilaantua ennen kuin käytän sen loppuun.

Laukku? Ei o, mut haaveilen suht jämäkästä kangasolkalaukusta. Halvasta pussukasta siis.

Auto? Mercedes Benz on oma autoni, mutta myös Porche käy. En ole autoihminen lainkaan ja haluaisin elää ilman autoa. Olen ajellut monilla autoilla ja aina Mercedes on ollut se mukavimman oloinen on se sitten ollut urheilu- paketti- tai pikkanen henkilöauto ja siitä syystä nytkin autoni on Mercedes-kottero.

Tapa viettää vapaailta? Kotona sohvalla netistä töllöohjelmia katsellen. Vain ollen.

Viimeksi itkin?  En kerro. Olen sulkeutunut persoona ja tällaiset asiat eivät kuulu blogiini.

Viimeksi nauroin? Nauroin ihan possuna eräälle kuvalle jonka otin härrestä Mallorcalla. Hän ei näytä siinä lainkaan itseltään vaan joltain pullealta iloiselta ala-asteikäiseltä pojalta. Naurattaa aina kun katson sitä kuvaa, katsoin viimeksi tänä aamuna kun perkasin Mallorcan kuvia.

Viimeksi kehuin? Ainakin erään pikkupojan kanssa keskustelun mukavuutta sekä hänen hienoa sinistä uutta takkia muutama päivä sitten.

Uskotko yliluonnollisiin asioihin? No joo ja ei. Enemmän ei. En.

Paras paikka maailmassa? Koti. Koti on siellä missä läheiset ovat.

Seksikkäintä minussa? En kerro. Olen sulkeutunut persoona ja tällaiset asiat eivät kuulu blogiini.

Lempijutut tällä hetkellä? Härre, koira, kissat ja minä kaikki terveenä ja se kun ilmat lämpenee ja kohta saa juosta hiki valtoimenaan virraten, se on ihanaa!

Jos uskaltaisin niin? Lähtisin kuukausien reissuun yksin. Kysymys ei ole kuitenkaan lopulta uskalluksesta vaan siitä, että ei tule lähdettyä. Joskus varmaankin toteutan. Haluan toteuttaa.

Maailmankatsomukseni? Kehittyy. Jonkun testin mukaan tällainen:

”Uskot nautintoon ja hyvään oloon

Olet nautintoa ja elämäniloa arvostava ihminen. Sen sijaan, että ärsyyntyisit elämän rasittavista ja varjoisista puolista, sallit itsellesi mukavamman elon: aistit auringon hyväilyn ihollasi ja tuulen henkäyksen hiuksissasi. Haluat kokea ympäristöäsi tietoisena ja valppaana, huvitella, antautua joutilaisuuteen ja/tai elää tasapainossa itsesi ja maailman kanssa.

Uskot järjestykseen ja suunnitelmallisuuteen

Olet erittäin tervejärkinen jalat maassa -tyyppi. Todennäköisesti tärkeitä asioita elämässäsi ovat todellisuudentaju, perinteet, arvot, järkevyys ja/tai turvallisuus. Muut ihmiset uskovat, että kaaoksen avulla voidaan synnyttää tanssivia tähtiä. Sinä puolestasi uskot järjestyksen voimaan.

Uskot johonkin, joka on enemmän kuin puhdasta materiaa

Sinusta ihmisjärjellä ei yksinkertaisesti pysty selittämään kaikkea. On olemassa muutakin! Tunnet yhteyttä korkeampaan voimaan – ilman, että välttämättä kuvittelet sen olevan jossakin toisessa maailmassa. Kenties uskot tiettyjen asioiden elämässä olevan pyhiä, edellyttävän kunnioitusta ja kiitollisuutta. Kenties uskot myös, että kaikella on tietoisuus ja keskinäiset sidoksensa. Riippumatta siitä, miltä uskosi näyttää konkreettisesti ulospäin, elämääsi ohjaa ajatus siitä, että tässä maailmassa on ulottuvuus, joka on enemmän kuin materiaa.

Uskot yhteiskunnalliseen vastuuseen

Ovatko Edward Snowden ja Mahatma Gandhi sankareitasi? Kenties. Joka tapauksessa uskot siihen, että elämässä on kyse ennen kaikkea vastuun ottamisesta – omasta itsestäsi, muista ihmisistä ja ympäristöstä. Näet elämäsi laajemmassa yhteydessä ja tunnet itse olevasi osa suurempaa kaikkeutta. Yksi tai useampi seuraavista periaatteista on sinulle erityisen tärkeä: panostaminen tuleviin sukupolviin, terveystietoisuus, luonnonläheisyys, aitous ja sosiaalinen oikeudenmukaisuus.

Et usko Jumalaan

Tämän oletkin jo varmasti tiennyt entuudestaan: et ole uskovaista tyyppiä. Rukoileminen ei ole sinun juttusi, etkä tiedä, miksi joku Jumala antaisi sinulle voimaa. Muut asiat elämässä ovat lähempänä sydäntäsi.”

meitsi01

Mottoni? Ei oikein ole.

Erityistaitoni? Öh, vaikea kysymys.

Mitä teen ensi vuonna? Liikutan porukkaa PUHTI valmennuksen kautta. Treeniryhmiä, juoksuryhmiä, triathlonvalmennusta, uintivalmennusta ym. mille on kysyntää. Teen myös normaalia palkkatyötä muutamana päivänä viikossa. Matkustan ainakin muutamaan otteeseen ulkomaille. Asun Tampereella.

Keräilen? En keräile. En halua enää yhtään tavaraa kotiini jota en tarvitse.

Karmein paheeni? Onhan niitä. No ainakin itse itselleni karmea pahe on vanhojen muistelu ja miettiminen joka johtaa siihen, että oma vanheneminen alkaa tuntua ahdistavalta. En todellakaan halua ahdistua ikääntymisestä ja haluan päästä eroon siitä asiasta sillä väkisinkin tässä mennään askel askeleelta jalka hautaa kohti, tarkemmin sanottuna tuhkauunia. Vituttaa näyttää satoja vuosia vanhalta, naama roikkuu, allit roikkuu, ajatus ei kulje, silmäluomet roikkuu niin paljon, että kohta en näe eteeni. Vituttaa miettiä, että pian täältä kuollaan vanhuuteen. Kunto sentään kasvaa edelleen ja se on hyvä, olen paremmassa kunnossa niin henkisesti kuin fyysisestikin kuin koskaan aikaisemmin elämässäni. Hyvässä kunnossa oleva ikääntymisestä ahdistunut rouva, se mää oon.

Ihanin ominaisuuteni? Ihanin, outo sana tässä kohtaa, mutta empatia ja ennakointi. Empatia auttaa olemaan hyvä ihminen erityisesti eläimiä ja maapalloa kohtaan ja ennakointi toimii kaikessa, kas näin: mieti tänään mitä syöt huomenna, aika ihanaa suoraan sanottuna. Kun seuraavan päivän on suurin piirtein suunnitellut niin asiat hoituu. Itse pidän kohtuullista ennakointia ihmisessä ihanana, mutta tiedän että ennakointiominaisuus on hankala varmasti niiden mielestä jotka eivät huomisesta päivästä tiedä ja menevät joka paikkaan ja koko ajan fiiliksellä.

Tämä saa minut onnelliseksi? Vaikka mikä. Seesteinen omanlaiseni lapseton elämä riittävän vähine aktiviteetteineen. Uusiin itselleni sopiviin ihmisiin tutustuminen. Se, että saan harrastaa liikuntaa. Hiljaisuus. Monipuolinen terveellinen ruoka. Se, että saan ihmisiä liikkumaan ja innostumaan liikunnasta. Eläimet, omat ja muiden hyvin hoidetut lemmikit Ja miljoona muuta asiaa.

Kirja ja biisi, jotka olisin halunnut itse kirjoittaa?  En ole kirjoittajatyyppiä, tai no joo Anna Saivosalmen Treenaa kotona – 10, 20 tai 30 minuuttia -kirja omannäköisenäni treenikirjana. Biiseistä olisin voinut kirjoittaa lempibiisini Yön Mustat päivät jäädä saa.

Elämäni tähtihetki? Sen oivaltaminen joskus kauan aikaa sitten, että ole juuri sellainen kuin olet ja elä kuten itsellesi hyväksi on välittämättä mitä muut ajattelevat. Että ei tarvitse tehdä asioita miellyttääkseen muita jos ei oikeasti tahdo. Se on asia joka tekee minusta nykyisen minäni, olen jatkuvasti kovin onnellinen ja muiden mielipiteet minusta ei kiinnosta lainkaan.

Keksintö jota ilman en voi elää? En osaa vastata. Kamera ja kuvat ovat tärkeitä. Elän kuvia varten, elän kuvista, inspiroidun ja inspiroin ja kaikkea siltä väliltä ja enemmänkin. Saan kuvista ja kuvaamisesta paljon.

Tämä vie minulta jalat alta? Se kun tapaa ihmisen joka ei oikeasti ajattele mitä muut hänestä ajattelevat vaan elää elämäänsä itselleen hyvin. Sen kyllä huomaa aika pian.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Pyöräilty on

mallorca201801

Terveisiä mukavalta pyörälomalta Mallorcan Alcudiasta lämpimistä keleistä. Pyöräiltiin kuutena päivänä joista yksi oli kevyt palauttava pyörittely. Kevyenä päivänä kävimme pyörimässä ”kaupungilla”. Pyöräilypäivinä koko päivä meni pyöräilyyn sillä taukoineen lenkit venyivät tuntikausien mittaisiksi, jopa työpäivän mittaiseksi ja sen jälkeen halusi vain syödä ja levätä.

mallorca201807
Fendurex-urheilujuoma mukana jokaisella lenkillä, jokaisessa pullossa.

Mulla ja härrellä oli blogiyhteistyön myötä saatu Fendurex-urheilujuomajauhe mukana koko reissun ajan. Otettiin mukaan annospusseja niin paljon, että niitä riittäisi jokaiseen pullolliseen joka vedellä täytettäisiin. Yllä olevassa kuvassa annospussi pilkottaa satulan alta. Juomaa kului paljon, onhan selvää että liikkuessa pitää juoda riittävästi ja lämpimissä keleissä vielä vähän enemmän. Taukopaikalla ostettiin aina pullovettä ja vesi ja jauhe omaan urheilujuomapulloon ja matka sai jatkua. Tällaisissa olosuhteissa annospussi oli kätevä. Energiageelejä ei käytetty ollenkaan, vain tätä urheilujuomaa.

Saat 15% alennusta tuotteista verkkokaupasta www.finfen.fi koodilla JAANA15.

fendurex_urheilujuoma_annospussi.jpg
Mikäli tilailet urheilujuomaa niin olisi kiva kuulla kokemuksia sitä jonkin aikaa käytettyäsi. Itselleni se on täysin oikea juoma.

mallorca201804

Oli mäkiä, oli tasaista ja paljon suunniteltiin (härre ja Janne suunnitteli) reittejä siten, että isoja teitä olisi mahdollisimman vähän ja suurin osa lenkeistä oli pienempiä teitä, cameja. Päivän reitin suunnitteluvaiheessa miettivät ainakin sitä, onko tarkoitus polkea paljon mäkiä vai mieluummin tasaista, lenkin pituus ja lähteekö mukaan joku jolle lyhennetään reittiä ja vaikka mitä. Suunnittelu vie aikaa ja olen kiitollinen, että härre sai siihen kaverin mukaan jonka kanssa homma hoitui mukavasti.

mallorca201802

Joka päivä oli sopivan lämmin, kerran tarvitsin takkia, muuten sai polkea ihan kesävaatteissa. Oli ihana nauttia auringon lämmöstä ja paahteesta kunhan vaan muisti suojata ihon täydellisesti kunnollisella aurinkovoiteella.

mallorca201809
Oho, ketjut katkkesivat. He korjasivat.

Mallorcalle matkustaa pyöräilijöitä eri maista valtavasti. Niitä on oikeastaan paikan päällä niin paljon, että sitä on vaikea käsittää jos ei ole siellä ollut. Mallorca elää pyöräilystä ja sen kyllä huomaa. Kahvilat ja ruokapaikat ovat pyöräilijäystävällisiä ja autoilijat ottavat aina ja joka ikinen kerta pyöräilijän huomioon. On turvallista polkea ja se on yksi tärkeä asia itselleni. Kukaan ei ohita tosi läheltä eikä tööttäile kunhan vaan noudatetaan liikennesääntöjä ja ollaan molemmin puolin huomioonottavia.

mallorca201808

Kas kummaa, mäet, erityisesti mulle haastavat mutkaiset ja jyrkätkin alamäet olivat muuttuneet vuoden aikana loivemmiksi. Olen siis kehittynyt alamäissä taas. Se on mulle jatkuva kehittymisen kohde sillä haluan lopulta uskaltaa ajaa alamäkiä yhtä kovaa kuin kaikki muut tuntuvat ajelevan.

mallorca201805

Maisemia oli erilaisia. Peltoja ja vuoria, merta ja maata. Nähtiin vuohia, lampaita, koiria, kissoja, käärmekin. Ötököitä lenteli nassuun ja joskus kauluksesta sisäänkin.

mallorca201806

Ensimmäisenä ja viimeisenä päivänä poljettiin sama reitti, eri päin vain. Majakkareitti joka on itselleni tosi mieluinen ja määränpäässä majakalla on hyvä istahtaa kahveelle ja syömään eväitä. Mulla oli omat leivät mukana lähes jokaisella lenkillä. Tummaa leipää jonka välissä hummusta ja kurkkua tai tomaattia. Kyllä maistui.

mallorca201803

Meitä oli reissussa kaiken kaikkiaan 12 persoonaa ja hyvin tulimme juttuun ja erilaisilla porukoilla olimme milloin milläkin lenkillä. Joku pyöräili enemmän, joku vähemmän, joku juoksi pyöräilyn lisäksi ja joku ei.

Tarkoitus treeniviikolle oli se, että kukin voi ja saa tehdä itselleen sopivia juttuja, mikään pakko ei kenenkään ollut tehdä suunniteltuja lenkkejä vaan liikkua oman itsensä mukaan eli koskaan ei tarvinnut pelätä, että nyt pitää vetää liian kovaa tai liian pitkään. Ei.

Majapaikkamme oli sellainen, jossa oli kaksi kuuden hengen huoneistoa. Yläkerrassa omansa ja alakerrassa omansa, itse olin yläkerran huoneistossa.

Jos olet kiinnostunut ensi vuonna lähtemään mukaan niin ilmianna itsesi jollain tapaa. Facebookissa viestiä, sähköpostia minulle tai kommenttikenttään juttua niin ollaan yhteyksissä. Lopullinen päätös reissusta pitänee tehdä tämän vuoden lopulla. Aiomme olla ensi vuonna reissussa yli viikon, 9–14 päivää. Varmistuu myöhemmin.

mallorca201810

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mallorcan pyöräviikon ensimmäiset päivät

Pyöräily 4 h 12 min (eilen)
keskisyke 126, maksimi 170
84,68 km

Pyöräily 5 h 16 min
keskisyke 108, maksimi 135
108,8 km

Pikaisia kuulumisia lomalta. Enemmän kuvia kuin sanoja.

IMG_3650.JPGMikäs täällä on ollessa, lomalla. Saa pyöräillä, syödä ja levätä ja nauttia mukavasta ilmastosta, lämpimistä päivistä.

Eilen maanantaina pyörälenkki suuntautui majakalle, saaren pohjoisosaan. Kaunis mutkitteleva ja vaaralliseksikin sanottu serpentiinireitti saarelle on ehdottomasti ajamisen arvoinen.

IMG_3642

Majakalle poljetaan ylä- ja alamäkiä, maisemat matkan varrella ovat kertakaikkiaan hienot.

IMG_3648.JPG

Majakalla on kahvila josta mekin ostimme kahveemme ja pikkupurtavamme ennen kuin lähdettiin polkemaan takaisin serpentiinistä tietä.

IMG_3686.jpg

Tänään sitten oli pitkän peekoon päivä. Lähdettiin polkemaan viiden hengen ryhmässä jossa oli härrekin mukana. Ja taas lämmintä ja aurinkoista, eipä siinä sen kummempaa. Eilen oli paljon nousua ja tänään sitä oli aika paljon vähemmän. Eilen mentiin vuoristoreittejä tänään mentiin kivoja pikkukatuja.

IMG_3701.jpg

Ikävä kyllä en ehdi ja jaksa turinoida enempää, alan valmistautua huomiseen pyöräilypäivään jossa nousua tulee taas enemmän.

IMG_3640

IMG_3703.JPG

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Fendurex-urheilujuoma mukaan Mallorcalle

Yhteistyössä Sastamalan Ravinne Oy.

IMG_3612

Terveisiä Mallorcan pyörätreeniviikolta. Se alko ny. Tarkoitus on pyöräillä paljon ja vähän päälle. Vuoristoreittejä ja tasamaata, molempia sulassa sovussa. Määrää sekä tehoa. Nauttia maisemista, ilmastosta ja ennen kaikkea rentoutua sillä lomallahan täällä ollaan. En tiedä onko parempaa lomaa kuin pyöräilyloma, ei varmasti ainakaan tähän kohtaan. Nyt en meinaisi malttaa odottaa, että päästään huomenna pyörän satulaan ja pitkälle pyöräilylle.

IMG_3626

Meitä on täällä noin kymmenen henkilön poppoo pyöräilemässä ja mukana on tietenkin härren mama myös. Äireeksikin kutsuttu. On PUHTI triathlonvalmennettavia ja muita pyöräinnokkaita. Reittejä on suunniteltu huolella ja kukin voi polkea omaan tahtiinsa, nähdään sitten lenkin varrella kahviloissa ja muissa sovituissa paikoissa.

IMG_3616

Tänään olemme majoittuneet ja käyneet hakemassa netin kautta Huerzeler-pyöräfirmasta vuokraamamme hiilikuiturunkoiset maantiepyörät. Kolmas vuosi kun vuokraamme pyörät kyseiseltä firmalta, on helppoa kun meidän tiedot ovat heidän järjestelmässänsä ja aina tulee juuri sopivan kokoinen pyörä jossa satula on justiinsa oikealla korkeudella. Ruokakaupassa on käyty ja kaapit täytetty eväillä joten valmiina ollaan huomiseen pyöräilyyn.

IMG_3625

Ollaan jo jonkin aikaa käytetty treeneissä Fendurex-urheilujuomajauhetta. Jauhe sekoitetaan veteen ja urheilujuoma on valmis.

Löydettiin tuote pari kuukautta sitten kun etsimme itsellemme sopivaa urheilujuomaa omiin treeneihin. Siitä tuli heti suosikki sillä juoma on simppeli, neutraalin makuinen ilman mitään keinomakuja,  siinä on hammasystävällinen ph ja tuote maistuu miellyttävältä eli oikeastaan vain siltä kuin veteen olisi puristettu hieman sitruunaa. Mieto sitruunan maku siis. Ja kuulin juuri, että eräälle täällä pyöräleirillä olevalle hammaslääkäri oli suositellut tätä kyseistä urheilujuomajauhetta.

satamalan_ravinne01.jpg

Voin oikeasti suositella tätä urheilujuomaa treenijuomaksi. Sitä saa isossa pönikässä tai annospakkauksissa. Minä pakkasin mulle ja härrelle tänne Mallorcan pyörätreeniviikolle annospakkauksia mukaan. Ihan sen takia, että teemme pitkiä pyörälenkkejä ja aina kun vesipullon täyttää lenkin varrella niin sinne on helppo sujauttaa annospussi veden joukkoon.

IMG_3613

Fendurex-urheilujuoma tulee näkymään blogissani ja Instagram-tililläni (@jaanaba_liikuntapaivakirja) säännöllisesti sillä se on jatkuvassa treenijuomakäytössä meillä nyt. Aion kertoa kokemuksia sanoin ja kuvin kun juoma on tositoimissa milloin missäkin treenissä. Onhan näitä lajeja ja urheilujuomaa tarvitaan: pyöräily, uinti, juoksu, voima, hiihto ja mitä näitä nyt on. Ihan riittävästi liikuntaa yhdelle naiselle sanoisin. No, just sopivasti jotta elokuussa siintävä täyden matkan triathonkisa, Finntriathlon Tahko, menee mahdollisimman hyvin omalta osaltani.

IMG_3618

Olen tosi kiitollinen, että Sastamalan Ravinne Oy lähti yhteistyöhön kanssani ja voin jo nyt omasta kokemuksesta lämpimästi suositella tätä juomaa. Jos haluat selkeän ja toimivan treenijuoman niin tää on se. Mää tykkään.

”Fendurex urheilujuoma on valmistettu Suomessa ja tarkoitettu tukemaan nestetasapainoa intensiivisessä yli tunnin mittaisissa urheilusuorituksissa.

Mieto sitruunan maku. Ei sisällä keinotekoisia makeutus- ja lisäaineita. Sopii myös lapsille ja junioreille. Suun happamuudella on erittäin suuri merkitys hammaskiilteen hyvinvoinnille. Urheilujuomat, joiden pH on alle 5,5 ovat haitallisia hammaskiilteelle. Hammasystävällisen Fendurex-urheilujuoman pH-arvo on yli 7. ”

Alekoodi verkkokauppaan: JAANA15, -15 % verkkokaupasta: finfen.fi.

Tilaa tuotteita verkkokaupasta finfen.fi

IMG_3619

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hyvä märkäpuku ja alekoodi

Aquanetistä huhtikuun 2018 ajan kaikki Orca märkäpuvut ja varusteet -15% koodilla ”ORCA15”.

orca_markapuku01.jpg
Uusi Orca 3.8 märkäpuku.

Hyvä märkäpuku triathlonia harrastavalle on mielestäni sellainen joka ainakin:

  • On ehdottomasti tarkoitettu uintiin eikä esim. surffipuvut sovi tähän tarkoitukseen.
  • Istuu hyvin päälle, on juuri sopiva omistajansa muodoille.
  • Käsien pitää liikkua hyvin sillä uidessahan kädet pyörivät jatkuvasti.
  • Puvun pitää olla tiukka ja hieman hankala pukea päälle, mutta silti se ei saa rajoittaa uimarin liikkeitä.

Mun märkäpuku jolla vielä viime kesänä uin järvessä on jo muutaman vuoden vanha ja alkoi käydä huonoksi joten tiesin jo kauan aikaa sitten, että kesäksi 2018 tarvitsen uuden märkäpuvun

aquanetti_tampere
Tampereella.

Aquanetin Showroom  Tampereella osoitteessa Lapintie 3. Tiistaista perjantaihin klo 12–18 ja lauantaisin klo 12–16 sekä muina aikoina sopimuksen mukaan.

Aquanettiin minäkin menin sovittamaan märkäpukua. Aquanetissä myydään Orcan pukuja ja sovitin ensimmäisenä mallia 3.8. Se istui heti aivan täydelliseti päälleni. Ei ollut liian vaikea pukea, ainahan se hidasta touhua on märkäpuvun pukeminen, mutta meni kuitenkin ihan normaalisti päälle. Tiesin heti kun sen olin päälleni saanut puettua, että puku on juuri oikean kokoinen ja se tuntui kuin minulle tehdyltä. Heiluttelin käsiä ja tunnustelin onko liikerata kädellä laaja ja hyvin liikkuva ja kun oli niin mitä sitä sen enempää miettimään, ostin pois ja näin ollen pääsin helpolla kun alun perin olin valmistautunut sovittelemaan eri pukuja ja vielä ehkä monessa paikassa. Nyt ei tarvittu kuin yksi paikka eli Aquanetti, yksi henkilö palvelemassa ja sovitus ja osto. Palvelu oli hyvää ja asiantuntevaa ja sain kaiken tarpeellisen tiedon kyselemättä sen enempää.

orca_markapuku0.jpg
Reppu treenikamppeille ja märkäpuvulle.

Joka vuosi olen muutaman kerran käynyt uimahallissa uimassa märkäpuvulla, mutta tänä vuonna aion uida sillä vain avovedessä. Eli kesäisempiä kelejä odotellaan ja sitten avovesiuintikausi auki. Märkäpuku lämmittää jonkin verran eli sillä on rennompi uida hieman viileämmässäkin vedessä. Se myös kelluttaa ja mun mielestä kelluttamisominaisuus on hyvä asia erityisesti aloittelijoille. Se tuo jonkin verran turvaa vedessä olemiseen.

Aquanetistä huhtikuun 2018 ajan kaikki Orca märkäpuvut ja varusteet -15% koodilla ”ORCA15”.

Olin myös bikineitä vailla sillä olen kesäkuussa lähdössä lämpimään jossa aion löffätä auringossa ja uida meressä matkauintia. Sitä varten sitten ostin niin mahtavan väriset Funkita bikinit kuin olla ja voi. Tykkään!

Kaiken tämän lisäksi olen kesälomafiliksissä sillä mulla on nyt viikon mittainen loma!

funkita_treenibikinit.jpg
Funkita treeni- ja löffäilybikinit.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Ulkotreenien aika

Sisäpyöräily 1 h (eilen)
keskisyke 124, maksimi 150

Voima 30 min (eilen)

Eilen oli kivat treenit. Sisäpyöräily jossa nostettiin tehoa aina minuutiksi kerrallaan ja sen jälkeen palauduttiin rauhallisesti pari minuuttia. Illalla ulkovoimatreeni joka sekin oli tietenkin aivan paras. Mää oon niin innoissani liikunnoista ja niiden hyvästä sujuvuudesta, että kaikki treenit on aika parasta, aina. Niin se vain on.

Nyt kun lumet ovat lähes kokonaan sulaneet niin on entistä helpompi mennä tekemään ulkotreeniä. Jäätiin PUHTI juoksuryhmän ohjauksen jälkeen tekemään neljän hengen poppoolla ulkotreeni Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen läheisyydessä olevaan treenipaikkaan. Ystävä Teija oli mukana, usein sovimme voimatreenitreffejä milloin minnekin. Haluan ehdottomasti liikuttaa häntäkin voimatreenien parissa ja suunnitella meille monenlaista treeniä.

ulkotreenit_pirkkala
Köydet kahdella eri tavalla yht. 40 x.

Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen läheisyydessä on ulkotreenipaikka jossa on hyvä tehdä kaikennäköistä. Meillä oli ohjelmassa kuvissakin näkyvät liikkeet. Liikkeitä oli yhteensä ehkä 7 ja teimme kaikki putkeen ja yhteensä kolme kierrosta.

 

ulkotreenit_pirkkala01
Hyppy korokkeelle 20 x

Odotan jo kovasti kesäkuussa alkavia PUHTI kesätreeniryhmiäni. Toinen on Nokialla ja toinen Pirkkalassa. 10 kertaa ja hinta vain 59 €. Jos haluaa treenata enemmän voi ostaa molemmat ryhmät mukavaan yhteishintaan 100 € ja silloin treenikertoja on kaksi viikossa ja yhteensä 20. Lue lisää puhtivalmennus.com.

Olen suunnitellut kesätreeniryhmiin osallistujien pään menoksi hauskoja ja hyviä treeniliikkeitä ja treenejä.

ulkotreenit_pirkkala02
Pomp.
Näyttökuva 2018-4-18 kello 11.33.58
Eilisen pyöräilyn sykekäyrä.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

PUHTI kesätreeniryhmät: Nokia tai Pirkkala

PUHTI kesätreeniryhmät alkavat kesäkuun alussa. Kaksi ryhmää mistä voit valita: Nokia tai Pirkkala.

Ilmoittaudu mukaan!

group-3013000_1920

Sopii kaikille ketkä haluavat nauttia kesäisestä ulkoilmasta ohjatun monipuolisen treenin parissa.

10 iloista ja motivoivaa treeniä joissa voima kasvaa, liikkuvuus lisääntyy, rasva palaa ja mieli virkistyy.

Soveltuu kaiken kuntoisille, kaiken ikäisille, kaiken kokoisille. Mukaan tarvitset iloisen mielen sekä juomapullon.

Treeniryhmän treenit tapahtuvat ulkona. Treenikerran kesto 1 tunti.

Tule mukaan treenaamaan ammattitaitoisen valmentajan ohjaamia monipuolisia treenejä kehon omalla painolla. Jokainen harjoituskerta on erilainen.

Kukin osallistuja treenaa oman kuntotasonsa mukaan joten voit todella tulla juuri siinä kunnossa kuin olet ja sen näköisenä kuin olet.

Valmentajana toimii Jaana Sjöblom. Varavalmentaja Juha Sjöblom

Hinta 59 € , sis. alv.

Ilmoittaudu mukaan puhtivalmentaja@gmail.com

PUHTIkesatreeniryhma.png

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Ensimmäinen kerta läskipyörää

Maastopyöräily 3 h 42 min
keskisyke 112, maksimi 145
65 km

fatbike_vuokraus03
Maastopyörälenkin tarvikkeita.

Eilen liikuntana oli muutaman tunnin pyöräily. Haluan heti tähän alkuun sanoa, että pyöräily sopii monelle, sopii liikuntaa aloittavalle ihmiselle siinä missä paljon harrastavalle. Sopii salimarkuille ja -pirkoille hyvänä aerobisen kunnon kohottajana ja sopii juoksijoille juoksuharrastuksen oheen. Tuli mieleeni vain kun eräänä päivänä juttelin henkilön kanssa joka käy salilla, mutta ei ole löytänyt mieleistä keinoa harrastaa kestävyysliikuntaa. Mullon tässä nyt se mieleinen keino: maastopyöräily! Maastopyörällä on helppo suhata työmatkat, sillä voi puikkelehtia kaupungissa, asvaltilla tai maastossa, poluilla tai pururadoilla, missä vaan kesät talvet. Sitä kannattaa kokeilla mikäli liikunnan tarve on mielessä. Ja mitä mieluisampi pyörä sitä mukavampaa se on eli jos pyörää harkitsee niin mieti ennen kuin ostat. Jos rakastat vauhtia hanki maantiepyörä, jos taas hitaampaa menoa ja mahdollisuutta mettäteille ym. hanki maastopyörä. Suosittelen pyöräilyä myös ylipainoisille liikuntaa aloittaville siinä missä kaikille muillekin.

On mahtavaa fiilistellä pyörän selästä maailman menoa, niin se vain on. Pyörällä on kiva polkaista kesäisin pidemmällekin jäätelölle ja takaisin kotiin. Se on parasta vapaapäivän viettoa. Käy kaverit läpi ja etsi joku innostunut ja motivoitunut joka olisi valmis aloittamaan harrastuksen ja kävisi sinun kanssa lenkillä säännöllisesti. Kannattaa.

fatbike_vuokraus04
Läskipyöriä.

Pakattiin kamppeet ja härren maastopyörä mukaan ja hurautettiin autolla Tampereen Kauppi Sports Centeriin jossa Biking.fi vuokraa läskipyöriä.  Vuokrattiin yksi pyörä ja lähdettiin ajamaan, minä härren maastopyörällä ja härre läskipyörällä.

Läskipyörä oli valmiiksi likainen mikä ei omasta mielestäni ole järkevää asiakaspalvelua. Hinta oli kuitenkin sen verran korkea, yli 40 €, että olisi ollut kiva vuokrata edellisen käyttäjän jäljiltä puhdistettu pyörä ja varsinkin kun tietää miten nopeaa pyörän pesu on. Ehdottomasti oletin, että pyörä puhdistetaan jokaisen käytäjän jäljiltä.

Suunnitelmissa oli Säijän lenkki jota kesäisin ajellaan triathlonpyörillä. Nyt lähdimme sille lenkille hitaammilla välineillä aivan eri paikasta kuin yleensä. Kivaa.

fatbike_vuokraus01
Matkan varrella.

Tehtiin niin, että alkumatkan härre ajoi läskipyörällä ja loppumatkan minä. Härre painatti edellä sellaisella vauhdilla, että sykkeensä pysyy reilusti pk-alueella eli aivan rauhallista maisemienihastelulenkkiä poljettiin. Just kivaa, rauhallinen pitkä. Läskipyörä näyttää hassulta ja voin kuvitella miten hienosti se menee lumisilla teillä ja tuolla pururadoilla joissa ei oltu tällä lenkillä ollenkaan.

Koko ajan paistoi aurinko, lämmintä oli jopa 15 astetta mikä tuntui aivan kesäkeliltä. Oli kiva polkea ja ihailla maisemia, kaupungissa kaupungin maisemia joka on siis ratikkatyömaa ja maaseudulla maaseudun maisemia.

fatbike_vuokraus02
Pirkkalan vanhalla kirkolla patukkapaussi.

Puolen tunnin välein pyssäsimme juomaan, piti aina pysähtyä siksi, että vuokrapyörässä ei ollut juomapullotelinettä ja aina kaivettiin toinen juomapullo repusta. Oli ihan kiva pysähdellä kun tosiaan oli niin uskomattoman lämmin. Talvesta on tuntunut tulevan kesä suunilleen yhdessä päivässä. Pari patukkataukoa myös pidettiin, meillä oli mukana Lidlin patukoita jotka on tehty hedelmistä, ne on tosi hyviä ja käy ihan namista varsinkin   sellaiselle joka ei halua joka päivä syödä lisättyä sokeria.

Sitten tulikin mun vuoro vaihtaa läskipyörään. Hauskalta se tuntui, mutta tietenkin sellainen töksö tököttäjä verrattuna härren täysjoustomaastopyörään. Mut hyvin sillä meni ja toisaalta toivoisin, että meilläkin olisi oma läskipyörä jolla polkisin sillon tällöin eli todella harvoin. Harvoin sen takia, että näitä lajeja mitä harrastaa on aika paljon tässä triathlonissa ja sen ympärillä.

fatbike_vuokraus05.png
Päivän reitti.

Lopulta oltiin takaisin lähtöpisteessä ja palautettiin entistä likaisempi pyörä takaisin sen omalle paikalle.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.