Kaikki samaan syssyyn: hammasoperaatio, päänsärky, lippa- ja riippuluomi

Haha, mulla ei oo mitään muuta kirjoitettavaa kuin omat vaivani ja niitähän tuntuu nyt riittävän voi jumaliste sentään.

Olen ollut viikon pois pelistä treenien ja treeninvetämisten ja osittain toisenkin työn  (K-Market) suhteen sillä tiistaiaamuna olin isohkossa hammasoperaatiossa joka aiheutti sen, että leukaluuta särki ja särki enkä päässyt treenaamaan ollenkaan. Töissä olin normaalisti parina päivänä, mutta leukaluu otti siitä selvästi itteensä ja oli tosi inhottava olla vaivaisena töissä. Siinä on vaikea olla iloinen ja pirteä kun sattuu. Mutta pärjäsin työpäivät kuitenkin, mutta esim. hölkkäryhmän treenin veti härre mun sijaisenani sillä ei ollut puhettakaan, että olisin voinut tehdä mitään sykettä nostattavaa. Olivat Pispalan portaissa.

IMG_9250.jpeg
Pinaattikeittoa, rieska hummuksella ja kurkun siivuilla.

Sitten kun leukaluu otti iisisti noin viiden päivän jälkeen lauantai-illasta alkaen niin seuraavana aamuna alkoi valtava jyskytys päässä. Päänsärky oli niin iso, että makasin lähes koko sunnuntain sohvalla toivoen, että tokenisin edes maanantaiksi niin pääsisin töihin. No, en toennut vaan särky oli tosi iso, en ole koskaan joutunut päänsäryn takia olemaan vuorokautta vaakatasossa vaan nytpä jouduin. Ei auttanut kun soittaa työnantajalle, että työpaikan sijaan paikka jonne menen tulee olemaan terveyskeskuksen päivystys. Pääsinkin heti aamulla ja tohtori tutki kaikki päänsärkyyn liittyvät tutkimukset ja mitään vakavaa  ei ollut. Itsekin oletin kyllä, että varmasti ihan normaali päänsärky joka yltyi ihan hirveäksi. Sain diagnoosiksi jännityspäänsärky joka on tällä kertaa aktivoitunut liikkumattomuudesta, siis siitä kun jouduin hammasoperaation takia olla monta päivää tosi rauhassa, olla möllöttää vaan.

Sain lääkäriltä jotain erilaista lääkettä kuin normaalia särkylääkettä, en edes uskalla sanoa minkälaista, mutta kuulemma ihan turvallista ottaa ja pitää ottaa. Olen allerginen särkylääkkeille ja syön aina vain parasetamolia ja nyt olin kauhuissani kun tuli jotain ihan muuta. Mulle on kehittynyt lääkekammo allergian takia enkä koskaan halua ottaa mitään uutta lääkettä, oli se sitten särkylääke tai joku muu lääke. Nytkin harkitsin muutaman tunnin haenko niitä apteekista ollenkaan ja päädyin hakemaan koska olotila oli hyvin heikko ja lääkäri sanoi, että älä pelkää lääkkeen ottoa tällä on saatu hyviä tuloksia jännitys- ja migreenipäänsärkyihin. Sen verran kuitenkin pelkäsin, että kun hain lääkkeet ajoin Nokialle vanhempieni luokse ja keräsin rohkeuteni ja otin lääkkeen äidin ja isän turvallisessa läsnäolossa. Ei ollut helppoa, mutta mitään en huomannut, mitään allergiaoireita ei tullut kuten ei pitänytkään tulla. Mutta pelkäsin silti ja jos on joku kammo siitä ei helposti pääse eroon. Äiti piti huolta ja kyseli pariin otteeseen, että tuntuuko miltään. =D Ei tuntunut. Särky väheni huomattavasti ja parin tunnin kuluttua ajelin kotiin sairastamaan loppuillaksi. Vielä illalla toinen tabletti ja aamulla särky oli huomattavasti vähäisempi kuin edellisenä aamuna. Lähes kivuton vaikka ei kuitenkaan. Niin ja eilen illalla mun päänahka oli tosi arka kaikesta särystä, ihan kosketusarka päälaelta. Tiiä sitten oliko lopulta kyseessä jännityspäänsärky vai raudan puutteesta johtuva päänsärky sillä monet raudanpuuteihmiset kärsivät tosi isoista päänsäryistä jossain vaiheessa. Mulla on ennenkin ollut jännityspäänsärkyä, mutta se on aina johtunut siitä, että yläselän ja hartioiden lihakset ovat olleet jumissa, nyt ei ole ollut mikään lihas jumissa ja särky tuntui erilaiselta kuin ennen. Lääkäri sanoi, että jännityspäänsärky ei tarvitse paljoa aktivoituakseen. Just jumit, liikkumattomuus, stressi ja vaikka pään sisäinen kaaos riittää sen aktivoitumiseen. Mitään kaaoksia mun pääni sisällä ei luojan kiitos ole, mutta toi liikkumattomuus oli ja pidetään se syypäänä.

Tänään aamun mittaan särky katosi lähes kokonaan vaikka edelleen tunnen kupolissa, että siellä jossain se on ja helposti pompsahtaa uudelleen esiin. Onneksi katosi sillä mulla oli aika Taysiin silmäluomiasioissa heti aamusta. Mulla on toisen silmän yläluomi hankala ja se on alkanut viimeisen parin vuoden aikana vaivaamaan mua aika paljon. Se tuntuu isolta köntiltä, poimu tuntuu ja jos olen tosi rentona niin simmu menee melkein kiinni. Se myös on hieman näkökentän edessä ollessaan rentona. Toisenkin silmän yläluomessa on samaa vaivaa, mutta ei lähellekään niin paljon. Se on ns. lippaluomi (kela.fi):

  • Ylimääräinen iho painaa yläluomia siten, että yläluomet kääntyvät sisäänpäin ja ripset tai roikkuva iho hankaavat silmää.
  • Iho peittää näkökenttää tulemalla alle 2 mm:n päähän mustuaisaukon keskikohdasta. Tätä mitatessa tulee potilaan otsa aina muistaa rentouttaa, sillä nähdäkseen paremmin potilaat nostavat usein voimakkaastikin otsallaan ja tällöin mitasta tulee virheellisen suuri.
  • Yläluomella esiintyy ihohaavoja tai tulehduksia hautumisen vuoksi.
  • Muu vastaava lääketieteellinen haitta.

Plastiikkakirurgian yksityisellä puolella näitä korjausleikkauksia tehdään myös, mutta meikäläinen tallusteli vaivasta terveyskeskuslääkärille ja siellä otettiin kuvat mun silmästä ja lähetettiin Taysiin ja siellä siis kävin konsultaatiossa tänään.

Siellä oli hyvin ammattitaitoinen lääkäri arvioimassa mun luomia ja niitten roikkumista, kulmakarvojen kohtia ja kaikkee tämmöstä mitä vanhuus teettää.

No, meikäläinen on aika nuori tällainen potilas, suurin osa silmäluomipotilaista on 70–80 vuotiaita, ohhoh ajattelin minä.

IMG_9264
Kaurajauhosta tehtyä leipää avokadolla, paistettuja herkkusieniä.

Ei tämä Taysin lääkärikään tullut muuhun lopputulokseen kuin että roikkumaa on niin paljon, että se täyttää leikkauksen kriteerit mikäli niin haluan. Maan vetovoima on tehnyt tehtävänsä ihan huolella. No, oli toisenlaistakin silmäluomivaivaa eli riippuluomi ja pää pyörällä kuuntelin mitkä on vaihtoehdot mitä mulle voidaan tehdä. Vaihtoehdot:

  • Ei tehdä mitään vaan odotan  vuoden, viisi vuotta, kymmenen vuotta tai haluamani määrän.
  • Leikataan vaivaavasta silmästä ns. lippa pois eli ylimääräistä nahkaa yläluomesta siivu pois.
  • Tehdään sama molemmille silmille. Siivut irtonahkaa pois.
  • Riippuluomileikkeus molemmille silmille / toiselle silmälle: Kirurgista korjausleikkausta voidaan harkita, mikäli riippuva luomi häiritsee esteettisesti tai haittaa näköä, eikä johdu hoidettavissa olevasta sairaudesta. Riippuluomen korjausleikkaus tehdään yleensä paikallispuudutuksessa. Toimenpiteessä poistetaan ylimääräistä kudosta ja kohotetaan silmäluomea. 

No, mikään vaihtoehto ei tunnu kivalta, parasta olisi olla vain oma itte mutta kun yläluomen olemassaolo on häirinnyt mua jo kauan ja aika paljonkin.

Ptoosi, eli riippuluomi, leikataan siten, että luomeen tehdään viilto, jonka kautta luomen kohottajalihas etsitään ja kiinnitetään paremmin paikalleen. Leikkaus tehdään paikallispuudutuksessa, lapsilla nukutuksessa. Tämä on jo iso leikkaus, mennään syvälle kerroksiin. Hui.

Lippaluomen leikkaus tehdään myös paikallispuudutuksessa. Luomeen tehdään viilto, jonka kautta poistetaan ylimääräistä kudosta ja ihoa. Toipuminen kestää noin 1–2 viikkoa.

IMG_9255
Vihersmoothie: riisiproteiinijauhetta, pinaattia, avokadoa, omenaa, appelsiinin mehua, vettä.

Ensiksi ajattelin, että haluan harkita pari päivää, mutta sitten mulle kirkastui, että tehdään se pienin mahdollinen operaatio eli yläluomea poistetaan sopiva määrä eikä mitään kohotuksia ja syvälle meneviä leikkauksia tehdä vielä. Niitä ehtii tekemään sitten kun ikää tulee lisää ja roikkuminen alkaa taas häiritä, näin nimittäin todennäköisesti tulee käymään. En missään nimessä halua, että mua leikellään isosti naamasta moneen kertaan samaa asiaa joten päädyin tähän ratkaisun, vähempi on parempi. Asiassa en ajattele mitään ulkonäköön liittyvää vaan mulle tärkeintä on päästä elämää häiritsevästä luomenlerpakkeesta eroon ja tässä vaiheessa en halua isompaa operaatiota kohotuksineen päivineen.

Kuvia ei nyt aiheesta ole sillä niitä ei kestäisi katsoa kekään. Ehkä sitten kun leikkaus tehdään niin voin ottaa ennen ja jälkeen kuvat.

Tämä silmäluomiasia on sellainen, että moni jolla vaiva on ei ehkä tule ajatelleeksi, että korjausleikkauksia tehdään ihan julkisen terveydenhuollojn puolella kunhan kriteerit vain täyttyvät.

Leikausaika tullee joskus keväällä. Että semmosta.

No, tällä tavalla on nyt siis sairastettu viikon verran. Aina kun mää oon oikeasti kunnolla kipeä, siten että sattuu kuten nyt leukaluuhun on sattunut ja kupoliin on sattunut niin alan miettiä mitä voisin tehdä vielä enemmän terveyteni eteen ja samalla tulee kauhisteltua ja asetuttua heidän asemaansa jotka kärsivät jatkuvista kivuista. Se saa mielen aina surulliseksi ja on vaikea olla kiitollinen, että miksi itse on todellisuudessa terve kuin pukki.

Ajatus menee sairaana yleensä sinne ruokatapojeni pariin, että olisiko siinä jotain mitä voisin tehdä jotta voisin mahdollisimman hyvin. Enpä tiiä, sillä syön monipuolisen terveellisesti. Sellaisen päätöksen kuitenkin tein, että ei lisättyä sokeria eikä vehnäjauhoa pisaraakaan ennen 8.12.2018. Toi päivämäärä siksi, että silloin ajellaan Pirkkalasta Sallaan ja aion ehkä mutustaa karamellejä automatkalla.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Raudanpuutteisen olon kohenemista

Parin lääkärikäynnin jälkeen viime elokuussa sain tietää syyn moniin ikäviin oireisiini ja  treenin puremattomuuteen. Se kaiken vaivan aiheuttaja oli se mitä olin itsekin jo siinä vaiheessa osaillut epäillä eli aivan liian alhainen varastorauta-arvo. Mulla arvo oli 22 kun se olisi syytä olla siinä sadan paikkeilla eli selkeä raudanpuute kyseessä.

Hemoglobiini kyllä normaali 127, mutta nämähän ovat kaksi eri asiaa, varastorauta ja hemoglobiini. Eli vaikka hemoglobiini olisi korkeakin, kehon rautavarasto voi olla tyhjä.

Ennen kuin tajusin, että kyse voi olla alhaisesta ferritiiniarvosta olin jo ehtinyt epäillä kaiken mahdollisen kilpirauhasen vajaatoiminnasta nivelreumaan ja krooniseen väaymysoireyhtymään ja kaikkea siltä väliltä.

IMG_9224

Oireitani varastoraudan vähyydestä johtuen jotka olivat tulleet pikku hiljaa ja pääsivät kesän aikana pahaksi olivat ainakin nämä:

  • Valtava väsymys, suorastaan kooma.
  • Monen päivän lihaskipu jokaisen treenin jälkeen, lihaksia särki yötä päivää.
  • Käsien sisäinen tärinä uintivetojen ja pyöräilyn jälkeen.
  • Älytön palelu yötä päivää.
  • Painonhallinnan helvetillinen vaikeus.
  • Saamattomuus.
  • Ihon hirmuinen kutina ilman ihottumaa tai mitään näkyvää syytä.
  • Nivelsäryt milloin missäkin nivelessä, pääasiassa ranteissa tai polvissa.
  • Hapenpuute varsinkin kun syke nousi yli 140, en saanut riittävästi hengitettyä sisään.
  • Iso hengästyminen yläkertaan mennessä.
  • Joskus aivosumu.
  • Hiusten lähtö.

Nyt olen syönyt kohta kolme kuukautta Ferrodan-rautavalmistetta 2 x 100mg per päivä ja voin sanoa, että olen alkanut huomata parannusta olossani ja elämisen sujuvuudessa.

IMG_9092

Parannuksia vaivoissani jotka olen huomannut selkeästi:

  • Väsymyksen pieneneminen, saattaa mennä monta päivää täysin virkeänä ja energisenä joka on aiheuttanut sen, että vuorokaudessa tuntuu olevan enemmän tunteja.
  • Treenin jälkeinen iso lihaskipu poissa.
  • Sisäinen käsien tärinä loppunut täysin.
  • Palelu loppunut, normaalia palelua voi olla, mutta luista ja ytimistä se ei enää tule, uskomatonta! Olen kärsinyt tästä valtavasti.
  • Saamattomuus kadonnut kooman katoamisen myötä.
  •  Ihon kutina pois, tämä oli ensimmäinen oire joka katosi.
  • Nivelsärkyjä ei ole ollut.
  • Muutaman kerran olen sykkeen antanut nousta korkealle treeneissä ja on jo tuntunut ihan normaalilta.
  • Jaksan taas panostaa ruuanlaittoon entiseen malliin eli tehdä pidemmänkin kaavan kautta, tämä on mahtavaa sillä tykkään tehdä ruokaa ja on mukava kun ruuanlaitto maistuu.
  • Ei aivosumua.
  • Yläkertaan rappusten nousu ei hengästytä.

Tässä paranemisprosessissa on tavallista, että takapakkia tulee aina välillä, mutta suunta on nyt kuitenkin ylös ja pirteään normaaliin oloon.

IMG_9208

Mulla on tämän postauksen kuvissa päälläni positiivinen yllätys eli Naketano-merkkinen pitkä paita. Ei oo kauaa kun tuskailin kaupoissa kun en löytänyt takapuolen päälle ylettyvää paitaa en sitten millään. Sellaista jota olisi kiva pitää trikoiden kanssa. Kävin monta kauppaa penkomassa ja ainoita mitä löysin oli jotkut Adidaksaen pitkät hupparit jotka olivat mallia oversize eli yli-iso ja sellainen malli ei sovi mulle ollenkaan. Pitää olla pikkasen muotoonleikattu, että näyttää mun silmään hyvältä ja sopusuhtaiselta.

Kun en kaupoista löytänyt niin vähän suivaannuin ja päätin, että en tästä lähtien pode yhtään huonoa omaatuntoa jos tilaan netistä. Ihan turhaan vietin tunteja etsimässä sopivaa paitaa kun netin syövereistä löysin sellaisen aika nopsaan. Tilasin saman tien kun pääsin kauppareissultani kotio. Paita on siis Naketano ja malli on muotoonleikattu ja pituus on riittävän pitkä ja väri on sopivan neutraali ja sattui vilelä olemaan täysin sopiva koko ja alennuksessakin vielä. Tilasin harmaan pitkän paidan ja toisen vähän erilaisen paidan, molemmat olivat oikein sopivat ja nyt tässä kirjoittaa nettitilaukseen tyytyväinen meikäläinen.

Plussana mainitsen vielä Naketano-paitojen riittävän pitkät hihat.

IMG_9229

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Paksupyöräpk

Näyttökuva 2018-10-21 kello 6.49.56.png

Fatbike 4 h 7 min (eilen)
keskisyke 98, maksimi 130

Mää: Olis kiva joskus lähiaikoina pyöräillä joku neljän tunnin lenkki ihan kevyellä sykkeellä, että se pitkä lenkki ei aina jäisi kolmeen tuntiin.

Härre: Mentäiskö lauantaina töitten jälkeen?

Mää: Ööö, lauantaina illemmalla, ööö.

Härre: Ei meillä mitään muutakaan oo,  voitais ihan hyvin mennä.

Mää: Ei oo, mennään vaan. Sovittu.

IMG_3625
Mää.

Oikeasti mukavimpita tapoja viettää aikaa on liikunta, näin se on ollut mulle jo vuosikausia, ainakin niin kauan kun olen harrastanut triathlonia eli ainakin kuusi ellei seitsemän vuotta.

Pitkä matalasykkeinen lenkki jossa ei väsytä syke eikä vauhti vaan ajettu aika. Kiva olisi jos syke pysyisi noin sadan pinnassa koko lenkin ajan se oli suunnitelma. Se on sitä oikeaa kevyttä peekoota jota tarvitsee tehdä ja joka usein jää tekemättä. Multa ei enää jää se on päivän selvä asia ja siinä on auttanut tieto. Kun tietää enemmän ja miksi mitäkin tehdään niin sitä haluaakin tehdä niin.

Kevyt pitkä pk-sopii hyvin treeniviikkoon muitten treenien kanssa ja semmoselle me härren kanssa lähdettiin.

IMG_3627
Ahvenisjärvi Hervannassa, Tamperella.

Haluttiin mennä sinne sun tänne aivan sikin sokin katselemaan miltä Tampereella näyttää pyörälenkkeilijän vinkkelistä. Sukellettiin jossain vaiheessa Hervantaan ja siellä pyörittiin niin keskellä, että en ole ikinä ollut. Oli Atomikadut, Mekaniikanpolut, Kemiankadut ym. vastaavat hervantalaiset kadut. Siellä oli outoa, niin betonista ja sokkeloista ja jotenkin karua ja epätodellista. En ole ikinä nähnyt tuota Hervantaa, aina ollut vain kaupunginosan keskustassa ja laidoilla jossa näyttää erilaiselta. Hervanta on jotenkin aina kiehtonut mua.

IMG_9010
Paras ostos oli tämä paksupyörä.

Ennen Hervantaa ja Hervannan jälkeen poljimme muuallakin. Välillä oltiin maastossa, välillä asvaltilla ja lenkki eteni kivasti. Varpaat eivät vielä ihan täysin näissä asteissa (n. 7) palelleet vaikka mulla oli vain lenkkitossut jalassa. Aika pian tarttee ostaa kuitenkin jotkut paksummat kengät joilla polkea. Aion pitää paksupyörässäni jo olevat flättipolkimet eli avopolkimet enkä hanki siihen ollenkaan lukkopolkimia eli ei myöskään pyöräilykenkiä.

IMG_9012.jpeg

Niin se vaan neljän tunnin lenkkikin läheni loppuaan, aika kului helposti siinä erilaisissa maastoissa polkiessa ja maisemia katsellesa ja samalla turinoidessa. Asiaa meillä kyllä riittää loputtomiin eli mitään hiljaisia lenkkejä meidän tällaiset kevyet lenkit eivät ole. Tai no, kolmen tunnin jälkeen alkoi polkeminen tuntua ja silloin kun alkaa rasittua niin puhe vähenee luonnostaan. Ei sekään haittaa, mää oon perusluonteeltani aika mykkä joten täydellinen puhumattomuus jos sellainen tulisi sopii mulle myös loistavasti.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mitä tuli ostettua?

Kävin tänään ruokakaupassa, tai ruokakaupoissa. Suurimman osan ruuistamme ostamme Lidlistä ja loppuosa sekalaisesti muista kaupoista. Minä olen meillä ehdottomasti se joka hoitaa ruoka-asioita eli yleensä minä mietin ruoka-asiat ja ostan itse tai ostatan härrellä sapuskat. Se, että se olen minä johtuu täysin siitä, että olen ennakoiva ihminen ja olen jo sataan kertaan ehtinyt miettiä millä jääkaappi pitää seuraavavana päivänä täyttää jotta meillä on jatkuvasti sapuskaa ennen kuin härre edes huomaa ruoan loppuvan kaapista.

Parasta ruokakaupassa käynti mulle on siten, että mietin etukäteen tarkasti mitä ruokia aion tehdä, katson reseptit ja kirjoitan kauppalistan. Mun kauppalista on kirjoitettu aina kaupan hyllyjärjestyksen mukaan jolloin asiointi on mahdollisimman sujuvaa.

Suunnittelin meille parit seuraavat sapuskat jotka ovat linssilasagne uunijuureksilla sekä toiseksi ruuaksi vietnamilainen pho-keitto tofulla ja herkkusienillä. Pho-keitto on tosi hyvää kun liemen tekee maukaaksi, nam. Linssit lasagneen löytyy kaapissa omasta takaa joten niitä ei tarvinnut ostaa.

Lisäksi kaupasta tarvittiin smoothieaineksia niin viher- kuin muihinkin smoothieihin, hedelmiä ym. perussettiä.

IMG_8959
Meikäläisen kauppakassien sisältö. Ihan normaali näky.

Heräteostoksena kun kerrankin sattui silmään oli uutuustuote, Alpron soijajogurtti jossa ei ole lisättyä sokeria, makuna kiivi-omena. En ihan usein enää osta Alpron soijatuotteita sillä ne saavat vattani joka kerta sekaisin. Tämä vattan sekaisin meno koskee ainoastaan Alpron tuotteita, mikään muu esim. soijajogurtti ei sitä tee.

Arjen ns. herkutteluun ostin taateleita ja luumuja, ne ovat tosi makeita ihan luonnostaan ja mitä vähemmän lisättyä sokeria suuhunsa laittaa sitä makeammalta hedelmät maistuvat. Pyrin pitämään jäätelön, karkin ja sipsien mussutukset viikonlopuissa ja jos mahdollista niin vain viikonlopun yhdessä päivässä. Nyt on ollut tosi helppoa sillä härre ei ole pitkään aikaan enää ostanut itselleen karkkia ja mun kohdalla se tarkoittaa sitä, että se viikonlopun karkkipussi jää yhä useammin kauppaan ja tilalle tulee jotain muuta kuten pähkinöitä tai sitä jätskiä.

Tykkään tehdä monipuolista ja terveellistä ruokaa. Ruuan ravintoaineet pitää olla kohdallaan eikä sen tarvitse sisältää vehnäjauhoa tai lisättyä sokeria.

Kuten kuvista huomaa niin muovia ostoksien mukana tulee ihan hirmuisesti. Siltikin, vaikka en pakkaa irtohedelmiä ja -vihanneksia pikku pusseihin lainkaan vaan vien ne irtonaisena kassahihnalle aina kun se on mahdollista. En voi sietää niitä ”laitetaanko pakasteet pieneen pussiin” -pusseja, niitä mitä on yleensä hedelmäosastollakin tarjolla enkä. Luojan kiitos kaupoissa ei enää kassoilla tyrkytetä ja tuputeta niitä pieniä pusseja, itse vältän niitä viimeiseen asti.

En ole vielä siinä pistessä muovin haalimisen suhteen kuin haluaisin olla, haluaisin olla paljon enemmän viherpiiperompi tässä asiassa joten kehitettävää on yllin kyllin.

IMG_8961
Anna otsikko

Nyt tulee ruokia siis linsseistä, tofusta ja herkkusienistä. Normaalisti käytän myös nyhtökauraa, Elovena kauramurua, kikherneitä ja erilaisia papuja, joskus Oump!-soijavalmistetta, mutta ei siis koskaan ketään eläintä. Smoothieihin tungen usein riisiproteiinijauhetta mukaan.

Ostin myös monivitamiinin joka takaa mun jodin saannin ja sisältää muitakin tärkeitä ainesosia. Olen nyt raudanpuutteen takia kiinnittänyt entistä tarkemmin huomiota siihen, että varmasti saan kaikki tarvittavat vitamiinit raudan lisäksi. Tällä hetkellä vetelen monivitamiinia ja sitten isoa annosta rautaa jotta saadaan rautavarasto täyttymään ja täti kuntoon.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Syksyn maisemia fatbikelenkillä

Fatbike 3 h 7 min (eilen)
keskisyke 105, maksimi 129

IMG_8858

Taas nähtiin hienoja syksyn maisemia pitkällä  lauantain pyörälenkillä. Kevyellä sykkeellä, just sellaisella mitä sain vuosi sitten ohjeeksi kun mulle tehtiin Tampereen urheilulääkäriaseman triathlontesti. Siellä sain ohjeeksi tehdä pitkiä matalasykkeisiä (n. 100 sykkeellä) pyörälenkkejä.

Mikäs sen mukavampaa näillä keleillä ja näissä maisemissa kuin tehdä tuollaisia lenkkejä. Poljettiin siellä sun täällä: Pirkkalassa, Nokialla, Ylöjärvellä, Tampereella.

Tässä lenkura kuvina:

IMG_3579
Paksupyörä toimii hyvin.
IMG_3583
Tämä oli hieno. Hiedanranta, Tampere.
IMG_8854
#parisuhdepyöräily
IMG_8856 2
Ylöjärvi.
IMG_8867
Hatanpää, Tampere.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Punnerruksia pallon kanssa

Juoksumatto 10 min (eilen)

 Voima 37 min (eilen)

Uinti 1 h (eilen)

Perjantaina oli sali- ja uintipäivä. Pääsin töistä tosi aikaisin ja menin suoraan salille tekemään saman hikisen treenin minkä viimeksi tein härren kanssa. Ensimmäisenä lämmittelin juoksumatolla juosten.

Pirkkalan GoGo Express on mukava sali, siellä on päivisin aina ollut suht rauhallista. Monta tyyppiä oli treenaamassa, mutta sinne ne hukuivat salin neliöihin ja ihan omassa rauhassa sai voimatreeniä tehdä.

IMG_8844
Punnerrus pallo toisen käpälän alla.

Tein mm. punnerruksia johon otin kovan kuntopallon avuksi. Laitoin pallon toisen kämmenen alle, punnersin ja kieritin pallon toisen käden alle ja taas punnersin. Tätä 10–15 toistoa. Tykkään tästä liikkeestä. Vartalo on sopivasti epätasapainossa tuodakseen haastetta punnertamiseen.

IMG_8847 2
Kuntopallo punnerruksen avuksi.

Syke nousi tasaisen säännöllisen tasaisesti uöo 140 sinne 170 sakka ja olo ei tuntunut mitenkään kummalliselta. Kummalliselta siis raudanpuutteen takia. Tästäkin huomaan, että syömäni rauta on vaikuttanut kun nyt ei tullut kummallinen olo tai pää kipeäksi sykkeennoususta. Pikkuhiljaa. En meinaa jaksaa odottaa marraskuuhun jolloin mulla otetaan kontrolliverikokeita, haluaisin nyt jo heti tietää onko se ferritiiniarvo nousemaan päin sillä tuntemusten mukaan se on. Kirjoittelen jossain vaiheessa lisää omia edistysaskelia tästä asiasta.

IMG_8851
Sykekäppyrä.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Toiminnallista treeniä salilla

Juoksumatto 13 min

Voima 35 min

IMG_8806
Bokseja salilla.

Liityttiin kuntosalille, GoGo Express Partola, Pirkkala eli sama vanha oma kuntosali jossa olemme aiemmin vuosia harjoitelleet. Oman kodin lähes nurkan takana eli helppo kulkea. Ja mikä parasta GoGo Express Partolan juoksumatot ovat hyvät. Ei heilu, ei huoju, ei vatkaa, ei pompota vaan ovat laadukkaat ja vakaat. Tämä on edullinen kuntosali ja vaikka jossain vaiheessa yritimme vaihtelun vuoksi käydä jossain muualla niin omalle kotisalille sitä on taas palattu. On suuri kynnys maksaa enemmän jostain toisella salilla käynnistä. Eli tällä kertaa taas mennään samalla hyväksi havaitulla reseptillä 18 € per kuukausi.

Satuin näkemään jossain netissä, Facessa, tarjouksen jossa luvattiin, että saa treenata vuoden loppuun 18 eurolla. Se on halapa ja senkin jälkeen on halpaa sillä kuukausimaksu on vain 18 €. Tässä se tarjous jos innostut:

IMG_8708.jpg

Härren kanssa, tietenkin yhdessä tottakai ja ainoastaan, paineltiin aamulla kuntosalille tekemään treeniä jonka olin suunnitellut.

Alkulämmittely juoksumatolla.

Alkulämmittelyn jälkeen oli boksin, köysien ja kuntopallon kanssa juttuja jonka jälkeen neljän liikkeen keskivartalotreeni ilman mitään välineitä, tätä muutama kierros.

Olen suunnitellut meille kaksi erilaista salitreeniä joista se hikisempi ja toiminnallisempi tehtiin tänään:

3–5 kierrosta

  • boksin ylitys 10 x puoli
  • boksille hyppy 15 x
  • nopea saksaus 15 x puoli
  • köysi haaraperushyppy 15 x 
  • köysi aallot 20 x puoli heti edellisen liikkeen perään
  • punnerrus pallo toisen käden alla 10 x

IMG_8813 2
Haaraperus.

Tarvii sanoa, että suunnittelin aikalailla oman lempitreenini. Sellaisen jossa koko vartalolle  tulee tekemistä ja jossa tempo on nopea eli hiki lentää. Syke nousee, voima kasvaa. Samalla saatiin meininkiä kuntosalin crosstraining-alueelle kun siellä härren kanssa paahdettiin menemään. Ei kyllä ihan täysiä paahdettu vaan jokaisen liikkeen välissä tuli tauko kun toinen teki ja toinen lepäsi. Mut hiki tuli vaikka tehtiin nyt ensimmäisellä kerralla vain kahdesti koko setti. Olisin halunnut tehdä vielä enemmän, mutta aloitettiin nyt näin kun härrellä oli kiirus töihin. Boksin kanssakin otin varman päälle ja valitsin varmasti sopivan korkuisen boksin näin aluksi jos sattuisi liikeradat olemaan vielä hakusessa sillä olen välillä vähän kömpelö.

IMG_8819
Aaltoja.

Syke nousi, en ole tehnyt kuukausiin raudanpuutteeni takia mitään treeniä missä syke nousee tällä tavalla enkä nyt osaa sanoa oliko hyvä vai jotenkin outo tunne, pitää vielä tarkkailla. Mutta eteenpäin olen pikku hiljaa mennyt rautaa syömällä ja marraskuussa mulla on kontrolliverikokeet niin sitten selviää onko se rauta imeytynyt. Kyllä uskon, että on sillä toivoa tuntuu omastakin mielestä olevan tässä paranemisessani.

Boksi- ja köysitreenin jälkeen tehtiin vielä keskivartalotreeni joka vahvistaa koko keskivartaloa ja parantaa tasapainoa.

Kyllä oli mukavaa omalla vanhalla tutulla salilla taas. Nälkä salitreeniin jäi ja perjantaina olen menossa uudelleen.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB