Keskiviikkopäivää

Juoksumatto 39 min

Voima 1 h 12 min

Tänään olen touhunnut monenlaista. Koiranpentu on osoittautunut ainakin toistaiseksi aamu-uniseksi eläimeksi. Se tykkää pötkötellä heräämisen jälkeenkin vielä muutaman tunnin ja vasta illalla se on energisimmillään ihan selvästi.

Tässä yritetään venytellä, mutta Pötkölle se ei oikein sopinut.

Energiaa Pötköllä alkoi tähän päivään olla siinä vaiheessa kun minä aloin venyttelemään eikä venyttelystäni meinannut tulla mitään kun Pötkö oli tietenkin koko ajan mukana aiheen parissa. Ei se haitannut, sehän on koiranpennun hommaa.

Päivittäin Pötkön kanssa harjoitellaan niitä asioita mitä sen pitää oppia aja osata. Istumista, maahan menemistä, luoksetuloa ja nyt olen alkanut opettaa sille paikallaan pysymistä. Sentti sentiltä pääsen koirasta kauemmas ja mun mielestä homma sujuu hyvin. Pötkö malttaa hyvin ja oppii hienosti asioita vaikka en varmasi mikään tehokkain koirankouluttaja olekaan.

Venyttelyä puolin ja toisin.

Päivällä päästiin koiratreffeille, suunnattiin Pirkkalan hiljaiseen koirapuistoon. Minä ja Pötkö ja meitä tapaamaan tuli pikkukoira omistajineen. Koirapuistossa on isoille koirille oma aidattu alueensa ja pienille oma. Kummassakaan ei ollut ketään joten aivan rauhassa saatiin siellä olla. Koirat saivat seuraa toisistansa mikä oli tarkoituskin.

Pötkö ja pikkukoira.

Treeniäkin tähän vapaapäivään mahtui, juoksu juoksumatolla ja päälle voima. Treenikaverin kanssa tehtiin yhdessä.

Tykkään juosta juoksumatolla ja niin tykkää härrekin. Meillä onkin haaveiltu omasta juoksumatosta vuosikausia, varmaan lähemmäs 10 vuotta. Se on kuitenkin tavarana sellainen ei todellakaan aivan välttämätön kapistus vaan mukava ehkä pienesti turhake. Toki sellainen turhake joka meitä inspiroi juoksemaan.

GoGo Express Partolassa on hyvät juoksumatot.

Nyt juoksumaton hankinta on niin ajankohtainen, että ehkä sellainen meille pian tulee. Heti kun löytyy sopiva. Sopiva juoksumatto meille on riittävän tukeva ja käytetty. Toisin sanoen kuntosalikelpoinen juoksumatto, sellaisella on mukava juosta.

Mulla on treenien suhteen kevyt viikko meneillään joka tarkoittaa sitä, että treenitunteja tulee vähemmän kuin muilla viikoilla. Lepopäiviä kaksi. Tunnelman tämän kevyen viikon jälkeen pitää olla sellainen, että tekee mieli treenata ja että olisi voinut liikkua enemmänkin. Eli pitää palautua edellisistä parista viikosta ja sen pitää myös tuntua sen palautumisen.

Nähdään somessa:

❤   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Pötkö on talvipentu

Pötkön Rukka-talvitakki. Instagram: potkoamstaffi.

Ensimmäinen kerta kun meille tulee koira talvella, talvipentu siis. Lumi ja pakkanen on aiheuttanut alusta asti haastetta.

Pötkö oli reilu 7-kiloinen pötikkä meille saapuessaan. 12-viikkoinen aluskarvaton amerikanstaffordshirenterrierin pentu. Vaatteista huolimatta se ei halunnut olla pihalla sillä se paleli heti ja lopulta pentu alkoi mennä jopa karkuun kun piti käydä pissalla ulkona. Sinne silti mentiin ja aluksi Pötköä sai kiikuttaa pihalle noin tunnin välein jos halusi, että se ei pissailisi sisälle. Ja mehän haluttiin. Nykyään riittää hieman harvemmin, mutta esim. aamulla ensimmäiseksi, yleensä n. klo 4.40 pötkö herää tai herätyskelloni soittaa niin koira kainaloon, unenpöpperössä raput alakertaan ja takkia ja kenkää päälle ja koira kainalossa ulos pissalle ja kakalle. Tämän jälkeen jos ei tarvitse lähteä työmaalle niin nukutaan vielä pari tuntia.

Pötkö ja Ikea-apina.

Tänään kävin rokotuttamassa koiran ja sain samalla pentutarkastustodistuksen vakuutuksen ottoa varten ja kysyin mieltäni askarruttavat pari asiaa pennun liikkumisesta.

Parasta liikuntaa pennulle on omaehtoinen liikkuminen pihassa, mettässä ym. Että se saa kävellä ja pysähdellä ja tutkia itse omaan tahtiinsa. Tämä ei ole juuri lainkaan onnistunut Pötkön kanssa sillä se ei juurikaan halua pakkasessa olla. Olemme tehneet niin, että koira remmiin ja lähdetään kävelemään pikku lenkkejä. Tätä asiaa kysyin eläinlääkäriltä, että miten pitää toimia kun pentu ei selvästikään tykkää touhuta ulkona nyt talvella. Ei vaikka sille pukeee vaatetta, että on lämpimämpi olla. Tohtori sanoi, että sitä voi viedä remmissä sopivia lenkkejä kunhan siinäkin toteutetaan sitä pennun omaan tahtiin -menemistä, tietenkin. Ei halunnut sanoa mitään aikoja tai matkoja, riippuu aivan pennusta ja sen haluista. Pitää osata lukea koiraa ja jos se selvästi vässähtää kävelyn loppupuolella niin silloin on ollut liian pitkä lenkki.

Pötkö tänään 11,8 kg.

Toinen asia mikä on askarruttanut on se, että kun meillä on kaksikerroksinen huusholli, niin saako vai eikö alle puolivuotias koiranpentu kulkea rappusia. Saa, sanoi eläinlääkäri. Sen pari kertaa mitä se yläkertaan ja alakertaan omatoimisesti kulkee niin on aivan sallittua.

Näin me ollaan toimittukin pötkön kanssa, mutta oli hyvä saada varmistus molempiin asioihin eläinlääkäriltä.

Kaiken kaikkiaan meillä on mennyt Pötkön kanssa hienosti. No en muuta odottanutkaan, tiesin, että koiran kanssa eläminen on hienoa ja sitä parasta. Ei tunnu enää yhtään niin laiskalta kun on koira ja ei aikaakaan kun sen kanssa saa tehdä jo kunnon lenkkejä.

Amstaffin sitkeä luonne tulee monessa kohtaa esiin ja saa välillä epäilemään omia kykyjä koiran kanssa elämisessä, mutta niistä kuitenkin selvitään suht helposti. Maltti ja johdonmukaisuus, lempeys, niillä mennään. Pötkö on kuitenkin rauhallisempi pentu mitä odotin sillä olin lukenut paljon tästä rodusta muiden kokemuksia. Vielä on pentu- ja nuoruusaikaa yli vuosi jäljellä, että eiköhän siinä kaikenlaista tilannetta tule eteen.

Nähdään somessa:

   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Iso treenimotivaatio

Uinti 3100 m

Pyörä 47 min + juoksu 15 min

Mulla on tarkoitus tällä viikolla treenata uintia neljästi. Eilen olin ensimmäisen ja tänään toisen kerran eli kaksi vielä jäljellä.

Tämän päivän uinti oli kevyt matkauinti ja uin yhteensä 3100 m seuraavanlaisissa pätkissä: 2000 m, 500 m, 400 m, 200 m. Kevyttä leppoisaa menoa niin helppo uida jopa 2000 m putkeen ja enemmänkin. Vauhti oli niin rauhallinen, että uintia olisi voinut tarvittaessa jatkaa vaikka kuinka.

3100 m.

Mulla on tällä hetkellä iso uinti- ja yleensäkin treenimotivaatio. Se on jotenkin erilainen kuin ennen ja olen varma, että tämäkin on rautavaraston täyttymisen ansiota. On luojan lykky, että menin kesällä niin huonoon kuntoon, että tajusin oireideni olevan epänormaaleja ja aloin selvittää asiaa ja vaatia kokeita. Olen kärsinyt raudanpuuteoireista todella kauan, vuosikausia. 6–10 vuotta, se on mun mielipide jos kysytään kauanko olen ollut raudanpuutteessa. Mutta siis paranemaan päin ja nyt varmasti jo lähellä normaalikuntoa.

Illalla vielä yhdistelmätreeni pyörä + juoksu. Sisällä pyöräily ja ulkona juoksu päälle. Pyörä sisälsi 2 x 15 min vk:ta ja oli siten melko hikinen. Juoksu pakkasessa pyöräilyn jälkeen tuntui hyvältä.

Illan kengät, pyöräily- ja juoksukengät.

Nähdään somessa:

  ❤ Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

PUHTI treeni- ja juoksuryhmät keväällä!

Haluatko oppia juoksemaan? Tai haluatko voimatreeniä oman kehon painolla ulkona? Vai harrastatko juoksua jo ja tarvitset neuvoa, inspiraatiota, tietoa ym.? PUHTI treeni- ja juoksuryhmät alkavat Pirkkalassa ja Nokialla maaliskuussa. Valitse omasi ja ilmoittaudu mukaan.

puhtivalmentaja@gmail.com

Treeniryhmä kevät Pirkkala 5.3.–28.5.2019

Ulkoilmaa ja hyvää treeniä säällä kuin säällä. Tule mukaan iloisen mielen treeniryhmään treenaamaan ohjatusti oman kehon painolla. Kerran viikossa, tiistaisin.

PUHTI hölkkäryhmä kevät Pirkkala keskiviikkoisin 7.3.–30.5.2019.

Juoksusta harrastus omaan arkeen. Hölkkäryhmä sinulle joka haluat aloittaa juoksuharrastuksen aivan nollasta. Aloittelijoiden ryhmä jossa ei tarvitse osata juosta vielä metriäkään.

PUHTI hölkkäryhmä kevät Nokia torstaisin 7.3.–30.5.2019.

Juoksusta harrastus omaan arkeen. Hölkkäryhmä sinulle joka haluat aloittaa juoksuharrastuksen aivan nollasta. Aloittelijoiden ryhmä jossa ei tarvitse osata juosta vielä metriäkään.

PUHTI juoksuryhmä kevät Pirkkala torstaisin 7.3.–30.5.2019.

Kaipaatko apua juoksutekniikassa tai sykealueissa? Haluatko inspiraatiota juoksuusi? Juoksuryhmä sinulle joka jo harrastat juoksua jonkin verran. Sopii esim. aiemmin hölkkäryhmän käyneille ja kaikille muille jotka lenkkeilevät.



Nähdään somessa:

❤   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB


Pitkä uinti ja terveellinen mättöruoka

Uinti 4100m

Uinti, se on mun lempilaji muiden lempilajien ohella ja ollut mulle aina suht helppoa. Uinnin suhteen mielenkiinto menee jotenkin pyrähdyksissä ja tällä hetkellä sitä mielenkiintoa on aika paljon.

Tänään oli uintiohjelmassa pitkä sunnuntaitreeni, yli 4km mikä on aika pitkä. Mentiin härren kanssa ja treenikaverin kanssa aamupäivällä uimahalliin ja jokainen ui omaa uintiansa. Minä keskityin uimaan ohjelmani mukaan eri mittaisia ja -vauhtisia pätkiä, oli ykkös-, kakkos- ja kolmosvauhtia, tykkäsin.

Mä ja vesi.

Uinti on tosi kivaa, sanoinko jo? =) Tällä viikolla olen käynyt uimassa kolmesti ja kilometrejä kertyi yhteensä 9. Suunnitelmissa on saada uintitreenaaminen siihen pisteeseen, että uimakertoja tulisi neljä per viikko, ainakin useimmilla viikoilla.

Mää tykkään syödä terveellisesti. Melkein rakastan kasviksia ja niitä saa olla mun lautasella ja ruuissa paljon. Olen aina tykännyt kasviksista, ihan lapsesta asti.

Tähän väliin pitää sanoa, että satuin vuodenvaihteessa syömään omaan silmääni niin oudon näköisen annoksen, että tuli mieleen, että ei enää ikinä. Se oli just sellaista ruskea-keltaista soopan näköistä ruokaa mitä en halua syödä. Ei yhtään houkutteleva, mutta tuli silti syötyä. Antaa olla viimeinen kerta, ajattelin ja näin se saattaa olla. Seuraavalla kerralla laitan kylkeen uunijuureksia tai teen raikkaan perunasalaatin itte. Kuva tässä:

Tämännäköinen ruoka on sitä mitä mää en halua syödä. Keltaruskeaa aneemisen näköistä ei kiitos. Värejä pitää olla lautasellakin ja jos niitä on se tarkoittaa, että siinä on kasviksia.
Toim. huom: Mun oma mielipide ja koskee minua itteäni.

Mikä sitten on kivannäköistä ja ihan terveellistä ns. mättöruokaa minun mielestä?

Teksmeksi, se on sellainen mättöruoka mitä me härren kanssa kohtuullisen usein syödään.

Paistoin tummaa soijarouhetta, nykyään saan tosi hyvää tummasta soijarouheesta enkä käsitä miksi joskus vuosia sitten pidin sitä hankalana ruokana. Se ei ole hankala vaan siitä tulee helposti herkullinen esim. kastike pastalle tomaattimurskan ja kaurakerman kanssa.

Mitä sitten tortillalättyjen täytteenä?

Nyt siis paistoin soijarouhetta valkosipulin ja oliiviöljyn kanssa ja tietenkin vettä pannulle jotta rouhe turposi, fajitas-mausteseos vielä joukkoon ja sekoitin myös mustapapuja samaan sörsseliin.

Lisäksi oli maissia, punasipulia, salaattia, kurkkua, paprikaa, Oatlyn Fraichea pyöristämään makuja, jalapenoviipaleita, hedelmäsalsaa (valmista).

Ja oli hyvää. Valmis hedelmäsalsa ja itse tortillalätyt on ne ei parhaat -raaka-aineet tässä sapuskassa, mutta en vaan jaksa tehdä itte aina. Hedelmäsalsaa olen joskus tehnyt ja siitä tuli hyvää, mutta nyt kuten myös useimmin se ostetaan valmiina.

Nyt oli siis soijarouhetäyte, mutta esim. papusekoitus toimii myös vielä kun sen maustaa teksmeksiksi. On mulla ollut myös nyhtistäytettä ja Elovena kauramurutäytettä, kaikki toimivat.

Texmex.

Nähdään somessa:

 ❤  Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Viekö raudanpuute hiukset?

Mulle on suurimman osan aikuiselämää ollut selvä, että hiukset saavat olla pitkät, vähintään sen pituiset, että ne saa hyvin ponnarille sillä se on se mun peruslookki joka mulla on varmaan joka päivä. Helppo eikä tartte käydä parturissa höpöttelemässä.

Ponnarikampaus sopii niin arkeen, juhlaan ja urheiluun, se todellakin on mun peruskampaus.

Lähiaikoina töissä kun mulla oli hiukset ponnarilla ja ponnari palmikoitu niin eräs asiakas alkoi kehua suht vuolaasti mun kampausta. Oli niin hieno ja sopi mulle hyvin. Kuuntelin huuli pyöreänä sillä se on se peruskampaus minkä teen todella usein. En vieläkään ymmärrä sitä mikä sai asiakkaan niin kehumaan karvakuontaloani sillä se ei todellakaan ollut mikään ihmeellinen. No, ehkä asiakkaalla oli tarve vain jutella.

Silloin tällöin hairahdun leikkauttamaan kutrini lyhyemmäksi, mutta koska en ole mikään parturin suurkuluttaja niin aina ne kasvavat ja kasvavat ollen lopulta pitkät.

Nyt ajattelen niin, että haluan hiusteni vieläkin kasvavan pituutta jotta ponnari, tai palmikoitu ponnari on mahdollisimman pitkä.

Saa nähdä miten onnistuu sillä olemassa oleva raudanpuute vie multa jatkuvasti karvaa päästä. Tukkaa lähtee jokaisella harjauskerralla enemmän kuin ennen ja se on ohentunut huomattavasti. Tämä asia veetuttaa ihan himona, mutta minkäs teet. Tyydyn vain suremaan yksikseni ja odottamaan, että kohentunut varastorauta-arvo saa karvanlähdön loppumaan ennen kuin hiukset ovat todella harvat. Mielestäni olen lukenut, että kun rauta-arvo nousee kuten se on mulla onnekseni noussut, tukan lähteminen loppuu jonkinlaisella viiveellä. Sitä odotellessa sillä välillä olen ollut jo kauhun vallassa vaikka suurimman osan ajastani en kerkiä hiusasioitani ihmetellä ja miettiä. Jos tukka lähtee niin sitten ollaan ilman tai hankitaan peruukki päähän.

No, katsotaan miten käy. Että voinko kasvattaa vai pitääkö pätkäistä.

Nähdään somessa:

 ❤  Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Lupauksia vuodelle 2019?

En yleensä tee uudenvuodenlupauksia. Teen sopivia muutoksia aina tarpeen mukaan joten jotenkin olen kokenut, että uudenvuodenlupauksissa ei kohdallani ole mitään järkeä. Töissä K-kaupassa työkaveri kysyi, mitä lupauksia teen ja en tietenkään siihen osannut vastata muuta kuin että ei ole ollut tapanani.

Pötkö tuu, otetaan yhteiskuva.

Asia jäi pyörimään kupoliin ja ajattelin, että olisi kiva tehdä joku lupaus. Suorastaan halusin tehdä uudenvuodenlupauksen.

Minkä lupauksen sitten tekisin? Mietin ja mietin, mutta en tullut asian kanssa yhtään viisaammaksi. En oikein keksinyt ainuttakaan lupausta jonka haluaisin tehdä. Tai joka olisi sellainen oikea lupaus eikä mikään diipadaapa turhanpäiväinen juttu.

Mulla on ruokavalio terveellinen ja monipuolinen ja sellainen kuin haluan joten mitään lupauksia en sen suhteen tarvitte. Liikuntaa on ihan riittämiin omassa elämässä eli sitäkään ei tartte luvata. Alkoholia ei kovin kulu, sitäkään ei tarvitse siis vähentää tai lopettaa. Unta on paljon ja elämä muutenkin hymyilee.

Aloitin haaveilemani säännöllisen avantouinnin ilman uudenvuodenlupausta ja taas sunnuntaina mennään pulahtelemaan. Teen elämässäni jatkuvasti valintoja oman hyvinvointini hyväksi joten mitään tällaiseen liittyvää ei ole tarve itselleni luvata.

Rauhassa, siinä niin nätisti.

Voisin tietenkin lupailla, että tänä vuonna tapaan useammin tuttujani, mutta ei, tiedän, että en pysty siihen. Olen melkoinen introvertti ja useammin ihmisten tapaaminen saisi itseni voimaan huonommin eli en pysty tällaistakaan lupaamaan.

Lopulta sitten kuitenkin päädyin yhteen asiaan, voisin ehkä sittenkin tehdä uudenvuodenlupauksen: ainakin vuosi kokonaan ilman lisättyä sokeria paitti ravintola-annoksissa. Tätä mietin pitkään, että tekisinkö tällaisen lupauksen ja asia houkuttaa kovasti edelleen. Olen ollut kuukausiakin ilman lisättyä sokeria ja vaikka asia aluksi oli hankalaa kun piti lukea kaikki tuoteselosteet, ei se lopulta ollut enää yhtään hankalaa vaan ihan normaalin helppoa. Lisäksi sokerin himo ainakin itselläni loppuu täysin kun muutaman päivän on syömättä ns. herkkuja. Täydellisessä sokerittomuudessa asia olisi kuitenkin viety paljon pidemmälle kuin sokeriherkkuihin. Ei mitään lisättyä sokeria tarkoittaa, että ei leipiä jossa on sokeria, ei ketsuppia ym. ”normaaleita” tuotteita joissa on lisättyä sokeria. Sokeri ainesosaluettelossa on todella monessa tuotteessa, sellaisissakin missä sitä ei ajattele olevan.

Perhanan koira, rauhoitu nyt. Jaa ei vai, no ei sitte.

Olisiko täydellinen sokerittomuus mun lupaus? Tulin viimein siihen tulokseen, että ei, ei se oo. En tee tänäkään vuonna mitään lupauksia. Miksi? En tiiä, en jotenkin halua tehdä tommosta lupausta vaikka se olisikin itselleni melko helppo pitää. Eli en tiedä, en osaa vastata.

Nähdään somessa:

 ❤  Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB