Pitkä uinti ja terveellinen mättöruoka

Uinti 4100m

Uinti, se on mun lempilaji muiden lempilajien ohella ja ollut mulle aina suht helppoa. Uinnin suhteen mielenkiinto menee jotenkin pyrähdyksissä ja tällä hetkellä sitä mielenkiintoa on aika paljon.

Tänään oli uintiohjelmassa pitkä sunnuntaitreeni, yli 4km mikä on aika pitkä. Mentiin härren kanssa ja treenikaverin kanssa aamupäivällä uimahalliin ja jokainen ui omaa uintiansa. Minä keskityin uimaan ohjelmani mukaan eri mittaisia ja -vauhtisia pätkiä, oli ykkös-, kakkos- ja kolmosvauhtia, tykkäsin.

Mä ja vesi.

Uinti on tosi kivaa, sanoinko jo? =) Tällä viikolla olen käynyt uimassa kolmesti ja kilometrejä kertyi yhteensä 9. Suunnitelmissa on saada uintitreenaaminen siihen pisteeseen, että uimakertoja tulisi neljä per viikko, ainakin useimmilla viikoilla.

Mää tykkään syödä terveellisesti. Melkein rakastan kasviksia ja niitä saa olla mun lautasella ja ruuissa paljon. Olen aina tykännyt kasviksista, ihan lapsesta asti.

Tähän väliin pitää sanoa, että satuin vuodenvaihteessa syömään omaan silmääni niin oudon näköisen annoksen, että tuli mieleen, että ei enää ikinä. Se oli just sellaista ruskea-keltaista soopan näköistä ruokaa mitä en halua syödä. Ei yhtään houkutteleva, mutta tuli silti syötyä. Antaa olla viimeinen kerta, ajattelin ja näin se saattaa olla. Seuraavalla kerralla laitan kylkeen uunijuureksia tai teen raikkaan perunasalaatin itte. Kuva tässä:

Tämännäköinen ruoka on sitä mitä mää en halua syödä. Keltaruskeaa aneemisen näköistä ei kiitos. Värejä pitää olla lautasellakin ja jos niitä on se tarkoittaa, että siinä on kasviksia.
Toim. huom: Mun oma mielipide ja koskee minua itteäni.

Mikä sitten on kivannäköistä ja ihan terveellistä ns. mättöruokaa minun mielestä?

Teksmeksi, se on sellainen mättöruoka mitä me härren kanssa kohtuullisen usein syödään.

Paistoin tummaa soijarouhetta, nykyään saan tosi hyvää tummasta soijarouheesta enkä käsitä miksi joskus vuosia sitten pidin sitä hankalana ruokana. Se ei ole hankala vaan siitä tulee helposti herkullinen esim. kastike pastalle tomaattimurskan ja kaurakerman kanssa.

Mitä sitten tortillalättyjen täytteenä?

Nyt siis paistoin soijarouhetta valkosipulin ja oliiviöljyn kanssa ja tietenkin vettä pannulle jotta rouhe turposi, fajitas-mausteseos vielä joukkoon ja sekoitin myös mustapapuja samaan sörsseliin.

Lisäksi oli maissia, punasipulia, salaattia, kurkkua, paprikaa, Oatlyn Fraichea pyöristämään makuja, jalapenoviipaleita, hedelmäsalsaa (valmista).

Ja oli hyvää. Valmis hedelmäsalsa ja itse tortillalätyt on ne ei parhaat -raaka-aineet tässä sapuskassa, mutta en vaan jaksa tehdä itte aina. Hedelmäsalsaa olen joskus tehnyt ja siitä tuli hyvää, mutta nyt kuten myös useimmin se ostetaan valmiina.

Nyt oli siis soijarouhetäyte, mutta esim. papusekoitus toimii myös vielä kun sen maustaa teksmeksiksi. On mulla ollut myös nyhtistäytettä ja Elovena kauramurutäytettä, kaikki toimivat.

Texmex.

Nähdään somessa:

 ❤  Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Viekö raudanpuute hiukset?

Mulle on suurimman osan aikuiselämää ollut selvä, että hiukset saavat olla pitkät, vähintään sen pituiset, että ne saa hyvin ponnarille sillä se on se mun peruslookki joka mulla on varmaan joka päivä. Helppo eikä tartte käydä parturissa höpöttelemässä.

Ponnarikampaus sopii niin arkeen, juhlaan ja urheiluun, se todellakin on mun peruskampaus.

Lähiaikoina töissä kun mulla oli hiukset ponnarilla ja ponnari palmikoitu niin eräs asiakas alkoi kehua suht vuolaasti mun kampausta. Oli niin hieno ja sopi mulle hyvin. Kuuntelin huuli pyöreänä sillä se on se peruskampaus minkä teen todella usein. En vieläkään ymmärrä sitä mikä sai asiakkaan niin kehumaan karvakuontaloani sillä se ei todellakaan ollut mikään ihmeellinen. No, ehkä asiakkaalla oli tarve vain jutella.

Silloin tällöin hairahdun leikkauttamaan kutrini lyhyemmäksi, mutta koska en ole mikään parturin suurkuluttaja niin aina ne kasvavat ja kasvavat ollen lopulta pitkät.

Nyt ajattelen niin, että haluan hiusteni vieläkin kasvavan pituutta jotta ponnari, tai palmikoitu ponnari on mahdollisimman pitkä.

Saa nähdä miten onnistuu sillä olemassa oleva raudanpuute vie multa jatkuvasti karvaa päästä. Tukkaa lähtee jokaisella harjauskerralla enemmän kuin ennen ja se on ohentunut huomattavasti. Tämä asia veetuttaa ihan himona, mutta minkäs teet. Tyydyn vain suremaan yksikseni ja odottamaan, että kohentunut varastorauta-arvo saa karvanlähdön loppumaan ennen kuin hiukset ovat todella harvat. Mielestäni olen lukenut, että kun rauta-arvo nousee kuten se on mulla onnekseni noussut, tukan lähteminen loppuu jonkinlaisella viiveellä. Sitä odotellessa sillä välillä olen ollut jo kauhun vallassa vaikka suurimman osan ajastani en kerkiä hiusasioitani ihmetellä ja miettiä. Jos tukka lähtee niin sitten ollaan ilman tai hankitaan peruukki päähän.

No, katsotaan miten käy. Että voinko kasvattaa vai pitääkö pätkäistä.

Nähdään somessa:

 ❤  Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Treeniviikko

Tämä viikko, mun treeniviikko näyttää siltä, että treeniä tulee poikkeuksellisesti joka päivälle. Maanantaina mulla oli takana kahden päivän lepo eli la-su joten koen, että joskus eli nyt on hyvä treenata viikon jokaisena päivänä varsinkin jos aikaa on ja keho ja mieli sen sallii. Yleensä mulla on kuitenkin viikossa yksi tai kaksi lepopäivää.

Ma juoksu vk

Ti pyörä + juoksu yhdistelmätreeni

Ke juoksu, voima

To uinti, pyörä vk

Pe uinti

La pyörä + juoksu pitkä yhdistelmätreeni

Su uinti, voima

Veekootreenit merkkasin ja muut ovat peekoota erilaisilla höysteillä.

Maanantain juoksu, PUHTI triathlonryhmä.

Maanantaina olimme PUHTI triathlonryhmän kanssa juoksutreeneissä jonka juoksin itsekin. Juoksu sisälsi järvenympäryksen verran vauhtikestävyyssykealueella juoksua ja sitähän en ole nyt raudanpuutteessani juurikaan tehnyt. Olen treenannut tähän asti peruskestävyyssykealueella sillä kovempi treeni ei ole vielä onnistunut ilman suuria palautumisvaikeuksia.

Juoksussa ero entiseen oli valtava, pystyin ylläpitämään vk-sykealuetta ja sen yläpäätä muitta mutkitta ja vauhtiinkin olin ihan tyytyväinen. Tämä asia on suuri muutos entiseen, viime keväänä mulla oli suuria vaikeuksia juosta vk-sykkeellä ja se johtui varmasti raudanpuutteesta. Juoksu sisälsi myös täyteen vauhtiin kiihdytyksiä ja ne olivat aika tahmeita kun niitä en ole tehnyt, mutta tästä se nyt alkaa se kovempien treenienkin tekeminen. Kiva pk-kausi ollut alla ja näyttää erittäin paljon siltä, että raudan syöminen on nyt purrut minuun. 

Eilen tiistaina tein lyhyen palauttavan sisäpyöräilyn johon kevyt lyhyt juoksu päälle, kesto yhteensä tunti.

Mietin vielä kuumeisesti ensi kesän pääkisaa. Onko se täyden matkan triathlon (uinti 3800m, pyörä 180km, juoksu 42,2km)  vai puolimatka (uinti 1900m, pyörä 90km, juoksu 90 km). Lopullista päätöstä en voi vielä tehdä vaikka haluaisinkin, pitää ensin odottaa jonnekin helmikuulle kun mulla on seuraava kontrolliverikoe varastorauta-arvosta ja jos se on noussut edelleen hyvin niin sitten uskallan lyödä lukkoon kesän kisoja.

Tarkoitus olisi kutenkin aloittaa kisakausi mahdollisimman pian kesän alussa, siinä kesäkuussa, että saa sen isoimman kisajännityksen laukaistua.

Nähdään somessa:

❤    Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Muualle hiihtämään

Hiihto 2 h 5 min
keskisyke 128, maksimi 153

Uinti 30 min

Rukalla hiihtämässä.

Lumitilanne täällä Sallassa on sen verran huono, että hiihtämiseen asti sitä lunta ei ole. Lähdettiin tänään sitten Rukalle jossa on pieni ladun pätkä mitä hiihtää. Sallasta on n. 100 km Rukalle eli liian paljon joka päivä kuljettavaksi vaikka kuinka olisi kiva hiihtää. Hiihtämään tänne Sallaan tultiin, mutta muuta on täytynyt tehdä eli paksupyöräilyä ja juoksua. Kun ei ole lunta niin ei ole lunta ja siihen on tyydyttävä.

Rukalla oli reilun 3 km:n latu joka oli tosi monimuotoinen mäkiensä kanssa ja sitten siellä oli järven ympäri menevä 1,85 km:n latu jota lopulta pääasiassa hiidettiin. Oli tosi mukavaa hiihtää aivan tasaista. Harvoin, tai siis en koskaan sitten lapsuuteni ole hiihtänyt noin tasaista latua kuin järven jäällä on.

Järven jäällä.

Hiihto on siitä mukavaa, että sitä voisi vaan jatkaa ja jatkaa loputtomiin. Me kuitenkin tyydyttiin reilun kahden tunnin hiihtosessioon ja menimme sen jälkeen vielä Kuusamon uimahalliin pulikoimaan puoleksi tunniksi.

Nähdään somessa:

❤   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Talviloman paksupyöräily

Paksupyörä 3 h 25 min
keskisyke 119, maksimi 149

Paksupyöräilyä Sallassa.

Sallan viikon aloituslenkura tehtiin paksupyörillä. Täällä ei ole lunta lähellekään niin paljon, että hiihtolatuja pystyttäisiin tekemään joten toistaiseksi hiihto ei vain onnistu.

Liikkumaan tänne tultiin ja otettiin kotoo jo mun paksupyörä ja härren maastopyörä mukaan sillä pyöräily talvella on tosi mukavaa ja hyvää sijaistoimintaa jos ei kerta hiihtämään pääse.

Härre.

Mulla siis paksupyörä ja härrellä maastopyörä. Päädyttiin vuokraamaan härrellekin paksupyörä joka sattui olemaan samaa merkkiä kuin mun pyörä. 3h vuokra oli aika kallis ja saatiin siihen puhuttua puoli tuntia lisää, että pääsimme yli kolmen tunnin lenkuralle.

Mää lähdin polkemaan omalla ja härre vuokarpyörällä. Aloitettin latupohjilla polkemisella, lunta oli aika paljon pyöräilyyn vaikka hiihtämiseen ei olekaan. Eli haastavaa oli pöherössä mennä paksupyörällä ja jonkun ajan kuluttua lähdettiin uutta pyörätietä pitkin Sallan keskustaan ja ylikin. Siinä oli tasaista ja helppoa mennä. Ja myös mukavaa. 

Härren vuokrapyörä oli paljon raskaampi kuin mun pyörä, vuokrapyörässä oli ilmaa renkaassa sen verran vähemmän, sopivasti lumipöheröön, mutta liian vähän auratulle tielle joten polkeminen sillä oli huomattavasti raskaampaa kuin mun kiiturilla. Vaihdoimme pyöriä välillä ja minä taisin suurimman osan polkea vuokrapyörällä sillä mulla oli menohaluja ja sykkeennostohaluja. Raudanpuutteesta huolimatta tai siitä johtuen oli sykkeennostohaluja. Oon nyt tehnyt niin paljon peruskestävyysssykealueliikuntaa, että välillä haluttaa mennä isommalla sykkeellä. Nyt menin ja se tietenkin hieman kostautui ja kostautuu sillä palautuminen on hankalaa ja kivuliastakin. Mutta iteppä treenini tein.

Lenkistä tuli pitkä ja osittain raskas sillä mentiin jonkin verrankin vk-sykkeillä. Kaiken lisäksi meille tuli kiire palauttaa pyörä aikataulussa takaisin vuokraamoon ja olimmekin paria minuuttia ennen määräaikaa paikan päällä. =D

Vihreä vuokrapyörä, petrooli oma pyörä.

Lunta on ihan hyvin, siten, että maisema on enemmän valkoinen kuin vihreä ja kyllä se mukavaa talven tuntua luo. 

Nyt on kiva olotila, lenkin ja saunan jälkeinen raukeus.

Nähdään somessa:

 ❤  Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Itsenäisyyspäivän juoksu

Juoksu 1 h 49 min
keskisyke 122, maksimi 136

Mää oon juossut tällä viikolla joka päivä. Maanantaina ulkona, tiistaina ja keskiviikkona salin juoksumatolla ja tänään rauhallisen lenkin ulkona. 

Härren kanssa lähdettiin aurinkoiseen itsenäisyyspäivään juoksemaan. Rennosti, matalalla sykkeellä. Viikon matalasykkeisin lenkki selkeästi pk1-alueella ja sielläkin alapäässä.

Kiva keli, -1.

Juostiin rauhallisissa maastoissa, hiekkateillä ja poluilla, latupohjilla. Oli mukava lenkki, olen jo tottunut näihin tosi matalasykkeisiin juoksulenkkeihin. Aluksi niitä oli vaikea tehdä kun ei meinannut malttaa mennä niin rauhallisesti mitä tuollainen syke vaatii. Ajan kuluessa vauhtikin on nopeentunut tuolla sykkeellä, se on kehitystä hei!

Juomaa juoksulenkillä.

Tällä viikolla, kuten suunnittelin, en ole päästänyt sykettä vauhtikestävyysalueelle raudanpuutteeni takia ja ihan hyvin on mennyt. Jaksamisen kanssa ei ole ollut ongelmia, olen palautunut treeneistä hyvin jota tuskin olisi tapahtunut mikäli olisin juossut vk:lla. 

Illalla käytiin pikku porukalla vielä avannossa. Mää, härre, härren mama ja lisäksi vielä kaksi triathlonistia. Kolmas kerta kun siellä olin nyt lyhyellä aikaa ja kolmas kerta koko elämässäni. Se on joka kerta vain mukavampaa ja mukavampaa ja kyllä näyttää siltä, että se saadaan sopimaan omaan elämäämme hienosti. Kerran viikossa olisi kiva käydä, mutta tarvittaessa parin viikon välein sopii myös jos useammin käy hankalaksi töitten, treenien ja pian meille tulevan Pötkö-koiran takia.

Tänään pulahdettiin viidesti veteen ja saunottiin. Olin tänään kaulaa myöten vedessä pidempään kuin kahdella aiemmalla kerralla ja vielä pidennän aikaa seuraavilla kerroilla.

Ensi viikolla aion käydä Sallassa avannossa. Lähdemme Sallaan hiihtämään ainoana ongelman se, että siellä ei ole vielä lunta lähellekään laduiksi asti. Mitäs nyt? En tiiä, mut sinne mennään ja maasto- sekä paksupyörä ja juoksukamppeet otetaan mukaan eli eiköhän me liikuntaloma saada aikaiseksi vaikka hiihtämään ei päästäisi.

Mutta siis, tarkoitus on mennä ensi viikolla Sallaan Jäämeren Uimareitten ylläpitämään avantouintipaikkaan. 

Pöö. Suihku, sauna, avanto, sauna, avanto, sauna, avanto, sauna, avanto, sauna, avanto, sauna, suihku, koti.

Nähdään somessa:

❤

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Kevyt pitkis juoksumatolla

Juoksu 2h
keskisyke 125

Mulla oli tänään juoksutreffit, pitkisjuoksutreffit ja eri vauhtisen ihmisen kanssa. No, ei haitannut sillä menimme juoksemaan kuntosalille juoksumatolle ja hienosti onnistui sillä molemmat saivat juosta omaa vauhtia ja koko ajan oltiin siinä kuitenkin vierekkäin samalla lenkillä. 

Näillä vetimillä.

Oma lenkki oli tosi kevyt eli syke alle 130 ja hyvin se pysyi vaikka säännöllisesti tuppasi nousemaan kun tuli puhuttua niin paljon. Vauhti oli tietenkin hidas kuten matalasykkeisellä lenkillä aina.

Seuraavat kaksi viikkoa keskity pk:n tekemiseen. Enemmän määrää, vähemmän tehoa se on seuraavien kahden viikon teema. Samalla analysoin omaa itteäni ja raudanpuutteesta johtuvaa mahdollista palautumattomuutta ja väsymystä, että miten ne käyttäytyvät kun ei tehdä ollenkaan sellasita kovaa treeniä mikä on viime aikoina saanut kehon palautumattomaksi. No, salitreeni on ja pysyy ohjelmassa ja se on ainoa vaaran paikka seuraavana kahtena viikkona sen suhteen, että tulee raudanpuuteongelmia eli kipuja ja palautumattomuutta. 

Tärkeintä, että suunnitelma on kuitenkin olemassa ja katsotaan miten käy toteutuksen laidan!

Uudet trikoot. =)

Ja hei, sitten kun nämä kaksi treenien suhteen määräviikkoa ovat lopuillaan meille tulee Pötkö. Pötkö tulee kotiin, haemme sen innosta puhkuen ja tuomme tänne tulevaan omaan kotiinsa. 

#finesthillskennel, #ivitriinphotography.
Pötkö, neljäs vasemmalta!

Nähdään somessa:

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB