Inspiraatio ja motivaatio

Peippo kirjoitti blogissansa tarinaa otsikolla Kenen tavoitteita sinä toteutat. Tästä kirjoituksesta inspiroituneena halusin listata omat inspiraation- ja motivaationlähteeni. Liikunnan ja liikunnallise, terveen elämän suhteen siis.

Inspiraatio:

Instagram. Treeniaiheiset Instagram-kuvat ja treenivinkit inspiroivat erityisesti. Joku mulle sanoi, että Instagram vie ja ottaa ja passivoittaa. Minä en koe sitä sillä tavalla vaan päinvastoin. Saan kuvista inspiraatiota ja innostun asioista Instagram-kuvien ansiosta ja tykkään katsella kuvia. Visuaalisuus on mulle tärkeää ja itsekin otan paljon valokuvia ja myös katselen paljon valokuvia. Pääasiassa seuraan vain sellaisia käyttäjiä jotka minua kiinnostavat ja mitään ” ”muka pakkoseurattavia” mulla ei ole. Mua inspiroivia tilejä ovat erityisesti @ansaivo@martinaaitolehtiofficial@steffit, @trxtraining.

Terveellinen ja monipuolinen ruoka. Ruoka inspiroi aina, kun syö terveellisesti tekee mieli myös liikkua monipuolisesti tai toisin päin. Kun liikkuu tekee mieli myös syödä hyvin.

Paistettua perunaa, tuhti nyhtökaura-pannupihvi. Höyrytettyjä ruusu- ja parsakaalia. Nam. Kaali kuin kaali on ystäväni.

Treenivaatteet. Omaan makuun sopivat ja riittävän usein lisääntyvät treenivaatteet todellakin inspiroivat mua. Pitää olla hienot ja hyvät ja treenivaatteisiin saan tuhlata vaikka muuten opettelen jatkuvasti elämään säästeliäästi. Nyt haluaisin panostaa enemmän kotimaiseen, sellaisiin kuteisiin joita ei raahattaisi maailman ääristä tänne Suomeen. Saa nähdä pääsenkö tämän asian kanssa etiäpäin sillä Nike ja Adidas ovat treenivaatesuosikkejani. No, ainakin Biancaneve on kotimainen ja vaatteet tehdään käsittääkseni Tampereella, tämä kyllä kiinnostaa.

Inspiraatiotossut koiran ulkoilutukseen. =D

Motivaatio:

Mikä mua sitten motivoi liikkumaan ja harrastamaan sitä paljon ja säännöllisesti ja vuosikausia jo. Jotain 15 vuotta jo.

Hyvä kunto. On mukava olla hyvässä kunnossa, tykkään kun jaksan nostella ja tehdä ja mennä. On kiva tietää, että tarvittaessa jaksaa juosta vaikka puoli päivää eteenpäin jos joku asia sen vaatii. =)

Hyvä olo. Olotila on todella iso motivaattori liikkumaan. Kun liikunta on monipuolista ja säännöllistä ei ole tarvinnut kärsiä paljon päänsäryistä, ei ole ollut huonoja ja heikkoja oloja ym. kuten joskus aiemmin on ollut. Kaikki liikunnan ansiosta ja tietenkin hyvän syömisen.

Terveys. Säästyn liikunnan puutteesta johtuvilta sairauksilta. Tämä oli ainoa syy miksi joskus aloitin liikkumisen. Se, että en kuolisi liikunnan puutteesta johtuviin sairauksiin. Mitään muita syitä mulla sohvaperunalla ei ollut liikumisen suhteen. Mutta tuo syy riitti vuosiksi ja siinä samalla aloin todella tykätä treenaamisesta ja tällä tiellä ollaan nyt. Tuon syyn rinnalle on tullut vuosien varrella vaikka kuinka paljon syitä liikkua.

Liikunta on kivaa. Sitä se on ja sitä siitä on vuosien varrella tullut. Kivaa. Liikunta on mulle kivaa ja mukavaa ja tapa elää elämääni. Silti haluan kaiken kivan ohella kehittyä ja vuosittain käydä triathlonkisoissa testaamassa kuntoni ja katsomassa olenko saanut parannettua uinti-, pyörä- ja juoksuaikaani. Samalla ainakin pitkän matkan triathlonkisa on todellinen henkinen haaste ja kasvattaa minua henkisesti. Ihan kuten koko kestävyysliikunta ja sen harrastaminen kasvattaa minua henkisesti. Vaikka käynkin kisoissa, en missään nimessä harrasta liikuntaa kisoja varten, kisat ovat vain mukava lisä tässä harrastuksessa.

Nähdään somessa:

❤ Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Parhaat treeniuikkarit

Uinti 4400 m
aika 1 h 42 min, uintiaika 1 h 31 min

Tänään kävin uimassa toisen kerran tällä viikolla ja tarkoitus tosiaan saada viisi uintikertaa viikon aikana. Olen suunnitellut uintipäivät ja koko treeniviikon tietenkin valmiiksi eli hyvinkin näyttää siltä, että viisi uintikertaa täyttyy. Saattaapi olla isoin määrä ikinä viikossa uintia ja onkin.

Simmareita, Tyr, Arena ja Speedo.

Uinti tuntui kulkevan lähes kuin unelma, johtunee viime viikosta joka oli kevyt sekä eilisestä treenilepopäivästä. Oli tosi mukava pulikoida ja tommonen 4400 m tuntui tänään puolet lyhyemmältä, niin kivaa oli.

Mulla on ollut muutaman merkkisiä treeniuikkareita, ainakin Speedo, Tyr ja Arena. Ehdottomasti paras itselleni on ollut Arenan uimapuku jonka sain Aquanetistä jo aikapäiviä sitten. Materiaali ei ole mennyt miksikään vaan uimapuku on täysin yhtä käyttökelpoinen kuin uutenakin. Tykkään kuosista edellen, valitsinhan uimapuvun huolellisesti silloin kun sen sain.

Uinnissa on jotenkin ihan uusi vaihde päällä nyt kun rautavarastoni on pikkuhiljaa täyttymään päin. En enää palele uimahallissa ja kestän hyvin uida pitkänkin uinnin kuten tänään. Ennen aina, vuosikausia palelin hallissa kuin hallissa oli treeni sitten kova tai rauhallinen. Nyt ei palelua ole näkynyt enää ollenkaan raudan syönnin aloittamisen jälkeen joten uskon kärsineeni raudanpuutteesta vuosikausia. Nyt en taida enää kärsiä tai ainakin toiseksi viimeinen oire on kadonnut nimittäin se väsymys, se oli pitkään vaikka muut ihmeelliset vaivat ovat jääneet matkan varrelle kun ferritiiniarvo on kasvanut. Eipä tarvitse enää päiväunia hyvien yöunien päälle enää juuri ottaa. Tämä on jotain uskomatonta, mutta kuitenkin totta! Myös palaudun treenistä, pystyn nostamaan sykettä korkealle treenissä, valkosormisuus on lähes tipotiessään, nivelkivut ovat pois, ihon iso kutina on hävinnyt, ihmeelliset päänsäryt pois. Kaikki nämä vaivat ovat raudanpuutteen oireita ja vielä miljoona vaivaa lisänä. Siinä on niin uskomattomasti oiretta, että en yhtään ihmettele, että ihminen on sekaisin ja epäilee itseänsä niiden kaikkien oireiden ympäröimänä jos raudanpuute vaivaa.

Olen saanut vestejä ihmisiltä jotka turinoitani ovat lukeneet, että raudanpuute vaivaa siellä ja täällä. Moni on mennyt testauttamaan ferritiininsä luettuaan höpinöitäni. Se on kiva, että asiat selviävät.

Nähdään somessa:

❤   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

.

Sunnuntain paras x 4

Aamupala

Aamupala on päivän mukavin syöminen. Paras. Mulle ainoa oikea aamupala on kaurapuuroa. Nykyään keittelen puuron Myllyn paras ISO kaurahiutaleista (nämä hiutaleet sopivat hyvin myös tuorepuuroon, on kunnon suutuntuma). Lisänä marjoja noin desilitra ja tänään chiansiemeniä ruokalusikallinen. Ai että, maistuu päivästä toiseen, viikosta toiseen. Joskus harvoin syön jotain muuta aamupalaksi, mutta yli 95 prosenttisesti se on kaurapuuroa.

Härre juoksee Tampereella.

Pitkä pk

Kevyt viikko treeneissä ja tänään sunnuntaina viikon viimeinen treeni. Pitkähkö, matalasykkeinen juoksu härren kanssa. Pakkasta 12 astetta, lunta paljon eli erittäin hieno talvinen sää.

Mulla on ollut kaksi lepopäivää tällä viikolla kuten yleensäkin kevyellä viikolla, mutta silti treenitunteja kertyi enemmän kuin joillain muilla kevyillä viikoilla. Fiilis pysyi kuitenkin sellaisena kuin sen haluan kevyellä viikolla pysyvän. Eli tuntuu, että treenaan vähemmän ja mieli tekisi enemmän ja huomaan kehon ja mielen palautuvan edellisistä treeniviikoista hyvin. Treenituntien määrä ei kuitenkaan ole niin tärkeää ja varsinkaan niiden kerääminen ei saa olla liikunnassa se juttu. Itselle tule paljon treeniä jo ihan senkin takia, että haluan ja tykkään liikkua paljon. Peruskestävyysliikuntaa tietenkin suurin osa kuten se kaikilla muillakin pitää olla. Kevyttä peekoota höystettynä kovemmilla treeneillä.

Mää pistän tossua toisen eteen pitkiksellä.

Avanto

Viime viikolla ei aikataulu sallinut avantouintia, mutta tällä viikolla salli. Olipa jotenkin hassua kun yksi viikko jäi välistä vaikka vielä pari kuukautta sitten mulla oli jäänyt koko elämän avannot välistä.

Tampereella Kaupinojan saunalla käytiin taas pikku porukalla ja pulahdettiin monta monta kertaa sinne kylmään veteen. Ja joka välissä saunaan ottamaan mahdollisimman kuumat löylyt.

Kaupinojan Sauna.

Pötkö

Pötkömakkara ihan pian 4 kk, tietenkin se paras asia tämän listan asioista tässä päivässä. Ilostuttaa ja saa mielen hymyilemään aamusta iltaan. Kiltti, mukava, rauhallinen 12-kiloinen raidallinen pötikkä jota hoidetaan sillä meiningillä, että me olemme tuon koiran elämä ja otamme huomioon, että hänen rakkautensa on pyyteetöntä meitä kohtaan.

Koira saa sen mitä me sille annamme, se voi tehdä vain niitä asioita mitä me sille annamme ja voin luvata, että yritämme parhaamme, jotta Pötköllä olisi hyvä elämä. Kaikki se mitä koira tarvitsee.

@potkoamstaffi

Nähdään somessa:

   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Uintitesti 1000 m

Mää olin perjantaina uimassa pitkästä pitkästä aikaa 1000 m uintitestin. Olen syksystä asti ollut ohjatussa uintiryhmässä ja siellä oli uintiestin vuoro.

Helposti jännitän ihan liikaa tällaisia testejä siinä missä kisojakin ja miljoona kertaa olen todennut ja sanonut, että jännittäminen ei sovi mulle. Se tekee oloni ikäväksi ja hankalaksi, siitä huolimatta vaikka ainakin miljoona kertaa mulle on sanottu, että jännitys on vaan hyväksi, se kuuluu asiaan. No, mun kohdalla ei vieläkään kuulu sillä se on ikävimpiä tunteita mitä tunnen.

Tästä johtuen päätin jo etukäteen, että tällä kertaa en jännitä uintitestiä yhtään. En siis ollenkaan vaan olen ihna normaalisti siihen asti kuin uintitesti starttaa ja vain uin omalla rennolla nopealla vauhdilla.

Nyt en suostu jännittämään päiviä aikaisemmin, en samana päivänä enkä testin startissa. Ei ole mitään järkeä jännitellä tällaisia asioita ja voida sen takia pahoin. Itsellehän tätä liikuntaa tehdään, oman hyvinvoinnin takia ja sen takia, että liikkuminen on kivaa niin miksi sitten pitää jännittää. No, toi itsepuhelu tepsi ja onnistuin olemaan jännittämättä. Jos jännät ajatukset ja pahat kehon tuntemukset meinasi hiipiä niin muistutin heti itselleni, että lupasit olla jännittämättä, rentoudu. Ja näin tapahtui. Uskomaton vaikutus omilla lupauksilla ja puheilla itselleen, mutta onnistuin todellakin olemaan jännittämättä ja pysyin rentona koko viikon ennen testiuintia. Ja vielä startissakin. Kehitystä tämäkin!

Tarkoitus oli uida testiuinti hyvällä tekniikalla, lujaa ja rennosti. Ei ehkä aivan täysiä sillä silloin se tekniikka niin helposti hajoaa ja uinnista puuttuu rentous ja huonossa lykyssä vauhtikin hidastuu. Tasaisesti samaa vauhtia koko kilometri. Niin ja ilman märkäpukua, aika yleistä taitaa triathlonpiireissä olla, että uintitesti uidaan märkäpuvulla. Märkäpukuhan parantaa uintiasentoa ja aika on yleensä aina nopeampi märkäpuvulla uidessa.

Starttipilli vihelsi ja lähdin uimaan. Ahaa, tuntuu tosi hyvältä ja sujuvalta, tuntuu rennolta ja saan hyvin happea eikä mitään happivajetta pääse syntymään. Otan happea jokaisella oikean käden käsivedolla ja annan mennä. Kun uin I- tai II -vauhtia otan happea joka kolmannella käsivedolla, mutta aina kun uin nopeampaa eli III-, IV-, tai V -vauhteja niin otan happea joka toisella käsivedolla. Eli tällä kertaa happea joka toisella käsivedolla joka mulla oli koko ajan oikealta puolelta.

Puolessa välissä tai heti sen jälkeen ohitan muistaakseni 10 tai 15sek aiemmin uimaan lähteneen ratakaverin, siinä vähän syke nousee liikaa ja vauhtikin kasvaa ja sen jälkeen en pääse enää täysin yhtä rentoon tilaan kuin ensimmäisellä 500 metrillä. Ratakaveri tulee koko loppumatkan perässä ja yritän olla ajattelematta asiaa jotta saisin takaisin hyvän rennon käsivedon joka mulla oli ensimmäisellä 500 metrillä. Hyvin uinti kuitenkin sujuu silti ja lopulta 1000 m on uitu. Aika 18 min 18 sek (1:50/100m) johon olen täysin tyytyväinen enkä ole lähellekään loppu uintitestin päätyttyä koska uin sitä sujuvaa nopeaa vauhtia enkä täysiä henihieverissä. Mulla on edellisestä 1000 m testiuinnista aikaa enkä edes muista mitä se on ollut.

Tästä nyt lähdetään uinnin kanssa eteenpäin kohti kesän kisoja. Miten sitten? No siten, että aion lisätä huomattavasti uinnin määrää ja seuraavat kaksi viikkoa aion käydä 5 krt viikossa uimahallissa. En tiedä onnistunko aivan, mutta pyrkimys on kuitenkin. Monipuolista uintia eri tehoalueilla keskittyen tietenkin hyvään uintitekniikkaan. Kuten olen sanonut, uinti on mulle helppoa, uintitekniikkani on melkein aina ollut kiitettävällä tasolla (aina on parannettavaa) joten se mikä mulla on uinnin kanssa puuttunut on riittävä uintimäärä viikossa ja monipuolisuus vauhdeissa. Ainakin luulisin niin.

Mun on helppo nyt lisätä uintikertoja ja -määrää sillä en enää nykyään palele uimahallissa. Elin varmasti vuosia raudanpuutteessa ja sen takia olen palellut jokaisella uintikerralla uimahallissa ja raudanpuutepalelu oli mulla sellaista, että se ei oikein loppunut. Nyt kun olen saanut tankattua rautaa rautavarastooni (luuydin oli raudasta tyhjä) niin en ole sen koommin palellut hallissa. Tämä on taas yksi niin uskomaton parannus elämääni, että en melkein usko todeksi. Ennen siis luulin vain, että mää nyt vain olen tällainen jääkalikka palelija joka palelee ympäri vuorokauden. Ei en ollut, kärsin vain raudanpuutteesta eli ferritiiniarvo oli tosi matala vaikka hemoglobiini normaali.

Nähdään somessa:

   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Keskiviikkopäivää

Juoksumatto 39 min

Voima 1 h 12 min

Tänään olen touhunnut monenlaista. Koiranpentu on osoittautunut ainakin toistaiseksi aamu-uniseksi eläimeksi. Se tykkää pötkötellä heräämisen jälkeenkin vielä muutaman tunnin ja vasta illalla se on energisimmillään ihan selvästi.

Tässä yritetään venytellä, mutta Pötkölle se ei oikein sopinut.

Energiaa Pötköllä alkoi tähän päivään olla siinä vaiheessa kun minä aloin venyttelemään eikä venyttelystäni meinannut tulla mitään kun Pötkö oli tietenkin koko ajan mukana aiheen parissa. Ei se haitannut, sehän on koiranpennun hommaa.

Päivittäin Pötkön kanssa harjoitellaan niitä asioita mitä sen pitää oppia aja osata. Istumista, maahan menemistä, luoksetuloa ja nyt olen alkanut opettaa sille paikallaan pysymistä. Sentti sentiltä pääsen koirasta kauemmas ja mun mielestä homma sujuu hyvin. Pötkö malttaa hyvin ja oppii hienosti asioita vaikka en varmasi mikään tehokkain koirankouluttaja olekaan.

Venyttelyä puolin ja toisin.

Päivällä päästiin koiratreffeille, suunnattiin Pirkkalan hiljaiseen koirapuistoon. Minä ja Pötkö ja meitä tapaamaan tuli pikkukoira omistajineen. Koirapuistossa on isoille koirille oma aidattu alueensa ja pienille oma. Kummassakaan ei ollut ketään joten aivan rauhassa saatiin siellä olla. Koirat saivat seuraa toisistansa mikä oli tarkoituskin.

Pötkö ja pikkukoira.

Treeniäkin tähän vapaapäivään mahtui, juoksu juoksumatolla ja päälle voima. Treenikaverin kanssa tehtiin yhdessä.

Tykkään juosta juoksumatolla ja niin tykkää härrekin. Meillä onkin haaveiltu omasta juoksumatosta vuosikausia, varmaan lähemmäs 10 vuotta. Se on kuitenkin tavarana sellainen ei todellakaan aivan välttämätön kapistus vaan mukava ehkä pienesti turhake. Toki sellainen turhake joka meitä inspiroi juoksemaan.

GoGo Express Partolassa on hyvät juoksumatot.

Nyt juoksumaton hankinta on niin ajankohtainen, että ehkä sellainen meille pian tulee. Heti kun löytyy sopiva. Sopiva juoksumatto meille on riittävän tukeva ja käytetty. Toisin sanoen kuntosalikelpoinen juoksumatto, sellaisella on mukava juosta.

Mulla on treenien suhteen kevyt viikko meneillään joka tarkoittaa sitä, että treenitunteja tulee vähemmän kuin muilla viikoilla. Lepopäiviä kaksi. Tunnelman tämän kevyen viikon jälkeen pitää olla sellainen, että tekee mieli treenata ja että olisi voinut liikkua enemmänkin. Eli pitää palautua edellisistä parista viikosta ja sen pitää myös tuntua sen palautumisen.

Nähdään somessa:

❤   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Iso treenimotivaatio

Uinti 3100 m

Pyörä 47 min + juoksu 15 min

Mulla on tarkoitus tällä viikolla treenata uintia neljästi. Eilen olin ensimmäisen ja tänään toisen kerran eli kaksi vielä jäljellä.

Tämän päivän uinti oli kevyt matkauinti ja uin yhteensä 3100 m seuraavanlaisissa pätkissä: 2000 m, 500 m, 400 m, 200 m. Kevyttä leppoisaa menoa niin helppo uida jopa 2000 m putkeen ja enemmänkin. Vauhti oli niin rauhallinen, että uintia olisi voinut tarvittaessa jatkaa vaikka kuinka.

3100 m.

Mulla on tällä hetkellä iso uinti- ja yleensäkin treenimotivaatio. Se on jotenkin erilainen kuin ennen ja olen varma, että tämäkin on rautavaraston täyttymisen ansiota. On luojan lykky, että menin kesällä niin huonoon kuntoon, että tajusin oireideni olevan epänormaaleja ja aloin selvittää asiaa ja vaatia kokeita. Olen kärsinyt raudanpuuteoireista todella kauan, vuosikausia. 6–10 vuotta, se on mun mielipide jos kysytään kauanko olen ollut raudanpuutteessa. Mutta siis paranemaan päin ja nyt varmasti jo lähellä normaalikuntoa.

Illalla vielä yhdistelmätreeni pyörä + juoksu. Sisällä pyöräily ja ulkona juoksu päälle. Pyörä sisälsi 2 x 15 min vk:ta ja oli siten melko hikinen. Juoksu pakkasessa pyöräilyn jälkeen tuntui hyvältä.

Illan kengät, pyöräily- ja juoksukengät.

Nähdään somessa:

  ❤ Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

PUHTI treeni- ja juoksuryhmät keväällä!

Haluatko oppia juoksemaan? Tai haluatko voimatreeniä oman kehon painolla ulkona? Vai harrastatko juoksua jo ja tarvitset neuvoa, inspiraatiota, tietoa ym.? PUHTI treeni- ja juoksuryhmät alkavat Pirkkalassa ja Nokialla maaliskuussa. Valitse omasi ja ilmoittaudu mukaan.

puhtivalmentaja@gmail.com

Treeniryhmä kevät Pirkkala 5.3.–28.5.2019

Ulkoilmaa ja hyvää treeniä säällä kuin säällä. Tule mukaan iloisen mielen treeniryhmään treenaamaan ohjatusti oman kehon painolla. Kerran viikossa, tiistaisin.

PUHTI hölkkäryhmä kevät Pirkkala keskiviikkoisin 7.3.–30.5.2019.

Juoksusta harrastus omaan arkeen. Hölkkäryhmä sinulle joka haluat aloittaa juoksuharrastuksen aivan nollasta. Aloittelijoiden ryhmä jossa ei tarvitse osata juosta vielä metriäkään.

PUHTI hölkkäryhmä kevät Nokia torstaisin 7.3.–30.5.2019.

Juoksusta harrastus omaan arkeen. Hölkkäryhmä sinulle joka haluat aloittaa juoksuharrastuksen aivan nollasta. Aloittelijoiden ryhmä jossa ei tarvitse osata juosta vielä metriäkään.

PUHTI juoksuryhmä kevät Pirkkala torstaisin 7.3.–30.5.2019.

Kaipaatko apua juoksutekniikassa tai sykealueissa? Haluatko inspiraatiota juoksuusi? Juoksuryhmä sinulle joka jo harrastat juoksua jonkin verran. Sopii esim. aiemmin hölkkäryhmän käyneille ja kaikille muille jotka lenkkeilevät.



Nähdään somessa:

❤   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB