Kuka voi harrastaa triathlonia?

20140719-27332
Kuva Timo Kananoja.
20150718-42319-2.jpg
Kuva Timo Kananoja.

KENELLE TRIATHLONHARRASTUS SOPII?

Vaikka kenelle, sellaiselle ihmiselle joka haluaa harrastaa monipuolista liikuntaa. Triathlon on todella monipuolinen laji ja sitä kautta erittäin hyvä keholle sekä mielelle. Tulee harrastettua uintia, pyöräilyä, juoksua, voimatreeniä. Ehkä hiihtoakin.

Harrastus on omasta mielestäni parhaimmillaan silloin kun se solahtaa omaan elämään tehden siitä liikunnallista ja jatkuen vuosikausia tähtäimenä se, että on hyvässä kunnossa kaiken ikää. Itse ajattelen, että harrastan triathlonia  vielä 70-vuotiaanakin.

Voit olla kevyt tai painava, iso tai pieni, nuori tai vanha kaikki käy ja ylipaino ei todellakaan ole mikään este harrastuksen aloittamiselle, päin vastoin. Triathlonia kannattaa vakavasti harkita kun etsii itselleen liikunnallista harrastusta, ihan jo monipuolisuutensa tähden.

20150718-42312
Kuva Timo Kananoja.

JOS HARRASTAA TARVITSEEKO OSALLIsTUA TRIATHLONTAPAHTUMIIN TAI -KISOIHIN?

Ei, ei tarvitse. Mutta voi jos haluaa. Harrastaa voi käymättä kisoissa tai seuraamatta triathlonia sen enempää, ei tarvitse tietää ainuttakaan Suomen huipputriathlonistia tai seurata lajia maailmanlaajuisesti. Moni seuraa, mutta itse esimerkiksi en juuri lainkaan. Joskus luen tekstejä jotka internetissä tulevat vastaan kuten Kaisa Salin blogikirjoituksia tai Liisa Liljan haastatteluita.

Toiset käyvät triathlontapahtumissa kisaamassa, joku pelkästään ylittääkseen itsensä ja joku toinen sitten kärkisijoituksista haaveillen ja niihin pyrkien. Tritahlontapahtumat ovat omasta mielestäni kivoja juuri sen takia, että niissä on aina mukana aivan ensikertalaista ja myös Suomen kärkitason porukkaa. Molemmat mahtuvat hyvin mukaan. Matkoja on monen pituista sprinttimatkasta täyteen matkaa, kannattaa tutustua. Sprintti- tai perusmatka on varmasti aloittelijalle hyvä vaihtoehto. Triathlontahapahtumia on pienistä kylätapahtumista suuriin maailmanluokan tapahtumiin.

20150718-42268
Kuva Timo Kananoja.

MITÄ TRIATHLONHARRASTUS VAATII?

Motivaatio liikkumiseen, uinti-, pyörä- ja juoksuvarustuksen. Ei tarvitse olla kalustoa kalleimmasta päästä ja sitä ihan kaikkea mitä lajin ympärillä pyörii, vähemmälläkin pärjää. Ihan tavallinen pyörä sopii harrastamiseen siinä missä maantie- tai triathonpyöräkin. Riippuu niin paljon omasta halusta ja mahdollisuuksista hankkia. Sen voin kyllä sanoa, että alun jälkeen jos harrastus imaisee mukaansa niin nälkä kasvaa syödessä. Hyvä tapa on kohentaa varustusta pala kerrallaan ja omien rahkeitten mukaan.

20140719-27153
Kuva Timo Kananoja.

KUINKA PALJON PITÄÄ TREENATA?

Sen verran kuin omaan elämään sopii ja riippuen myös tavoitteista. Joku harrastaa 4–6 tuntia viikossa, joku toinen kuten minä joka tavoittelen joka vuosi parempaa täyden matkan aikaa ja ehdottomasti haluan liikkua määrällisesti paljon, harrastan 6–13 tuntia viikossa plus ns. leiriviikot kuten tuleva huhtikuun pyöräilyviikko Mallorcalla tai menneen joulukuun hiihtoviikko Sallassa. Tuntimäärät ovat täysin skaalattavissa harrastajan mukaan.

Suurin osa treenitunneista on peekoota eli pk-treeniä eli peruskestävyysliikuntaa. Eli koko ajan ei mennä täysillä henkihieverissä vaan pk on tärkeässä osassa tätäkin harrastusta. Sitä paitsi jos aina mennään täysillä, päivästä ja viikosta toiseen niin se tappaa aika nopeasti harrastuksen. Yleinen harhaluulo taitaa olla, että aina on niin pirun kova treeni. Ei ole vaan aika usein on sitä mukavaa perustekemistä.

20140719-27041
Kuva Timo Kananoja.

UINTI

Uintia varten uikkarit on tietenkin se tärkein, mutta myös uimalasit tarvitaan vapaauinnissa ja uimalakki pitää hiukset aisoissa ja muutenkin kuuluu uimahallissa uijan varustukseen.

Märkäpuvulla uidaan kesäisin järvessä ja se on ihan hyvä hankinta, mutta ei pakollinen missään nimessä. Ilman sitäkin voi uida järvessä. =) Vaikka ilmankin pärjää, märkäpuvun hankkimista kannattaa kyllä harkita. Se kelluttaa ja tuo turvallisuutta uintiin ja myös pitää kehon lämpimämpänä järvivedessä.

Tässä harrastuksessa uinti on se mikä eniten pelottaa. Mutta ei hätää, vapaauintia oppii uimaan ja vieläpä aika helposti eli siitä ei kannata huolia etteikö uimaan oppisi.

20150614-40071
Kuva Timo Kananoja.

PYÖRÄILY

Pyörä voi olla monenlainen. Itse aloitin cyclocross-pyörällä ja tällä hetkellä mulla on triathlonpyörä ollut jo vuosia. Pyörä voi olla myös ihan perushybridi, maastopyörä, maantiepyörä, mikä vaan pyörä oikeastaan. Tapahtumiinkin saa osallistua monenlaisella pyörällä, jarrut pitää toimia ja kypärä pitää olla päässä.

Pyörä on kuitenkin ehkä se ensimmäinen asia mikä tekee mieli päivittää kun harrastus jatkuu. Maantiepyöriä taitaa saada edullisimmillaan reilusti alle 1000 eurolla, siitä sitten ylöspäin tuhansiin euroihin. Oma näkemykseni on, että jos 1000 euroa on mahdollista laittaa pyörään niin sillä saa jo tosi hyvän.

Pyöräilyvaatteet on hyvä olla olemassa, pyöräilyhousut- ja paita. Pyöräilykengät jos on lukkopolkimet pyörässä.  Takki voi olla sellainen mikä sopii pyöräilyyn ja juoksuun. Näitä ehtii hankkia harrastuksen jatkuessa, kaikkea ei tarvitse olla heti saman tien.

_MG_0120
Kuva Timo Kananoja.

JUOKSU

Hyvät juoksutossut on tärkeä asia. Omaan jalkaan sopivat, ehkä jopa urheiluliikkeen asiantuntevan myyjän opastuksella hankittu. Juoksutrikoot ovat mielestäni lähes yhtä tärkeä asia kuin tossut, trikoilla on ehdottomasti paras juosta.

Siinä harrastus ja sen aloittaminen noin pääpiirteittäin. Kuten sanoin, harrastus saattaa viedä mennessään ja tekee mieli hankkia sitä sun tätä aina pyörän kadenssimittareista lähtien. Monenlaista on, mutta ihan perustarvikkeillakin pärjää ja kaikkea ei tarvitse hankkia. Tärkeintä on liikunnan ilo ja hyvä kunto jonka harrastaminen tuo tullessaan.

_MG_0409
Kuva Timo Kananoja.

Mun ja vähän härrenkin PUHTI valmennus ottaa lisää triathlonvalmennettavia. Tällä hetkellä meillä on valmennettavaa aloittelijasta täyden matkan menijään. Pari on jotka menevät ensi kesänä ensimmäiseen triathlontapahtumaansa ja osa on käynyt jo monessa ja monen pituisessa kisassa.

Jos haluat opastusta ja valmennusta omaan harrastukseesi niin PUHTI triathlonvalmennus maksaa 99 € / kk (sis. alv).

Mahdollista on myös ostaa neljän kerran yksityinen PUHTI uintiopetus joka antaa varmuutta omaan uintiin ja jos et vielä osaa lainkaan vapaauintia niin silloin erityisesti kannattaa panostaa uintiopetukseen. Kysy lisää jos kiinnostuit.

puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 / Jaana Sjöblom

Näyttökuva 2018-1-23 kello 15.35.52.png

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Haluaisit liikkua mutta…

IMG_1042.jpg

Haluaisit liikkua, mutta…

en ehdi, ei ole aikaa, pitää mennä töihin, tarvitsee tehdä perheelle ruokaa, tulee vieraita, tärkeä televisio-ohjelma. Ja mitä näitä nyt on, aivan tuttuja lauseita monen suusta.

Ei voi mitään jos näin on. Kannattaa kuitenkin miettiä vielä, että onkohan oikeasti niin että aika ei riitä liikunnalle siitä huolmatta vaikka haluaisi harrastaa liikuntaa.

No mulla riittää. Mun aika riittää liikunnoille hyvin. Se riittää sen takia koska alusta asti tein itselleni selväksi, että se liikutaan mitä on meinattu ja se tarkoittaa sitä, että oma liikkuminen on aivan siellä kärkipäässä omissa jutuissa. Jos ei nyt aivan ykkösenä niin lähestulkoon kuitenkin.

Ja koska liikuntaharrastus on omassa arvomaailmassa kärjessä, se tulee harrastettua eikä tule noita yllä kirjoitettuja syitä olla lähtemättä harrastukseen. Itse harrastan aika paljon ja jos joku joka haluaisi käydä vaikkapa kolme-neljä kertaa viikossa liikkumassa ei vaan kerkiä niin en usko. En kertakaikkiaan usko, varmasti kerkiää jos sitä asiaa tahtoo. Silloin mennään liikkumaan töllöohjelman katsomisen sijaan tai heti aamulla lenkille, ennen kaikkea järjestetään se aika sille omalle tärkeälle liikunnalle ja etukäteen. Ennakointi on tässäkin asiassa todella tärkeässä roolissa. Pitää miettiä mieluiten koko liikuntaviikko etukäteen tai vähintäänkin seuraava päivä. Niin liikuntojen kuin syömistenkin suhteen sillä se toimii. Niin se vaan on.

juurekset_uuniin.jpg
2 kg juureksia uuniin menossa.

Kannattaa siis miettiä jos suusta pääsee lause, että kyllä haluaisin mutten ehdi. Miettiä sitä, että ehtisinkö sittenkin vuorokauden aikana likkua sen puoli tuntia viiva tunnin.

TIedän, että suurelle osalle porukkaa on vaikea pitää kiinni päätöksestä liikkua ja syitä olla lähtemättä on monenmoista. Niistä syistä kuitenkin kannattaa pyrkiä eroon ja vain lähteä. Vain siten liikunnasta tulee sujuva osa elämää.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Kuntosali aina mukana

Voima 1 h 3 min

Uinti 1 h 35 min (eilen)
4 km

Eilen oltiin härren kanssa uimassa ja tänään tekemässä voimatreeniä. Uinti oli pitkä ja  kevyt matkauinti ja tänään kuntosalilla ei niin kevyt lihastreeni.

Nyt mulla on ne treeninarut joita jo ehdin blogin Facebookissa kyselemäänkin, että mistä saa TRX-nauhojen kopioita. Kopioita sen takia, että halvat kopiot tällä kertaa oli se pointti, halusin säästää rahaa. Narut ostaisin joka tapauksessa ja olin kuullut, että monilla kopioilla mennään siinä missä ehta aidoillakin naruilla.

treeninauhat_treeni01
Narut ja mää.

Liian pitkän etsimisen jälkeen löysin omat naruni Lempäälän Ideaparkin Clas Ohlsonilta 40 € hintaan. Olin tyytyväinen tohon hintaan sillä enempää en olisi nyt halunnut maksaa.

Mulla on sellainen tilanne yhden juoksuvalmennettavan kanssa, että tapaamme kerran viikossa ja aion sen kerran käyttää hänen voimatreeniinsä enemmän kuin juoksuun. Eli lähes joka viikko vedän voimatreenin juoksuvalmennettavalleni ja aloitamme ensi viikosta.

Käytiin tänään kuntosalilla ja määhän otin mun uudet musta-oranssit narut mukaan ja asensin ne salilla sopivaan kohtaan ja aloin tekemään treeniä jonka olin suunnitellut. Kaikki liikkeet narujen avulla. Eli alkulämpö soutamalla 15 min jonka jälkeen ainakin kuusi eri liikettä narujen avulla. Yhden jalan kyykky, sumokyykky hypyllä, vatsoja kahdella–kolmella tapaa, soutu, t-soutu ja jotain muuta.

treeninauhat_treeni02
Hyppää, täti hyppää.

Kokeilumielessä eri liikkeitä, mutta todellakin myös treenimielessä. Tykkäsin erittäin paljon, tämä tapa treenata sopii mulle paremmin kuin hyvin. Kehonhallintaa vaaditaan ja se kehittyy varmasti hurjaa vauhtia näillä naruilla treenatessa. Eityisesti vatsalihasliikkeet jotka olivat melko kokonaisvaltaisia olivat mieleeni. Huippua hei!

treeninauhat_treeni04
Selälle.

Kotona sisällä näillä naruilla on vähän vaikea treenata sillä meillä ei ole kunnollista paikkaa mihin voisin nämä kiinnittää, sellaista mikä varmasti kestäisi.

Illemmalla oltiin vielä Pirkkahallissa vetämässä PUHTI triathlonvalmennettavien 3 tai 5km testijuoksua, kuka minkäkin matkan juoksi. Olen ylpeä, tosi hienosti meni ja kaikki saivat puristettua itsestään hyvin mehut pihalle. Ajat olivat loistavia ja tästä jatkuu kaikilla triathlontreenit kohti kesää.

Me otamme lisää triathlonvalmennettavia eli jos kaipaat apua harrastukseen, olet aloittelija tai jo harrastanut niin henkilökohtainen valmennus sopii sinulle. 99 € / kuukaudessa on henkilökohtaisen valmennuksen hinta ja siinä tehdään  treeniohjelma omien rahkeitten ja tavoitteiden mukaan. Joka kuukausi päiväkohtainen ohjelma sekä monta mahdollisuutta PUHTI yhteistreeneihin kuukaudessa (tällä hetkellä 3–5). Sopii myös etänä tehtäväksi sillä PUHTI yhteistreenit ovat vapaaehtoisia.

Saanen vielä sanoa, että henkilökohtainen valmennus sopii oikein hyvin aloittelijalle ja oikein hyvin vuosia harrastaneelle. Meillä on nyt mukana muutama jotka ovat ensi kesänä osallistumassa ensimmäiseen triathlontapahtumaansa ja on mukana täydelle matkalle menijääkin eli laidasta laitaan. Ota yhteyttä jos olet kiinnostunut: puthivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä.

valmennusta_triathlon.png

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Treenisukat talvella

Minähän sain muutaman parin treenisukkia käyttööni tossa joulukuussa. Sukat ovat olleet nyt useita kertoja käytössä ja oikeastaan kaikki treenit on tehty näillä sukilla. Milloin juoksutossuissa, milloin hiihtomonoissa ja välillä myös talvipyöräilykengissä. Tietenkin myös kävelyllä kun olen lenkittänyt koiraa.

luntago_treenisukat02
3 x sukkapari.

1000 Mile Fusion Walking Sock

Ehdottomasti eniten on tullut käytettyä kuvan violettia sukkaparia sillä se on ollut hyvä näin talvella juoksuun ja hiihtoon. Riittävän pitkä varsi ja luksuksena pehmeä kerros akillesjänteen kohdalla joka muodostaa suojan mahdollisia akillesjänteen hiertymiä vastaan.

luntago_treenisukat03.jpg
1000 Mile Fusion Walking Sock.

Nämä sukat ovat tosi lämpimät ja sukat ovat kaksikerrossukat eli niissä on sisä- sekä päällikerros ja molemmat ovat eri materiaalia ja sisäkerroksen ansiosta sukka istuu oikein hyvin jalkaan (luulisin). Ainakin molemmat kaksikerrossukat, nämä violetit kuten myös lyhytvartiset valkoiset tuntuvat istuvan oikein hyvin mun jalkaan.

luntago_treenisukat01
Lapin viikolla Morttikin innostui sukista aika tavalla.

1000 Mile Breeze

Valkoiset lyhytvartiset sukat mulla on ollut eniten käytössä maastopyöräillessä ja hyvin tomii, ei voi moittia lainkaan.

luntago_treenisukat04.jpg
1000 Mile Breeze

1000 Mile Ultimate Compression Sock

Musta kompressiopolvisukka. Näitä käytin paljon kun olimme viikon Sallassa hiihtämässä. Hiihdon jälkeen jalkaan ja muutenkin siellä vapaa-ajalla. Ihan lihasten palautumisen takia laitoin kompressiosukat jalkaan, hiihdimmehän aika paljon ja kompressio edistää lihasten palautumista.

En halua enempää hehkuttaa, kunhan halusin tuoda ilmoille ennen kaikkea nämä kaksikerrossukat. Paitsi vielä se, että tottakai kaikki sukat ovat sellaisia, että pitävät jalat kuivina treenatessa.

Kaikki kolme sukkaparia ovat kestäneet pesua hyvin ja ovat olleet jokaisen pesun jälkeen ihan yhtä hyvässä käyttökunnossa kuin ensimmäistä kertaa jalkaan laitettaessa.

1000 mile Sukkkia myydään Paperplast Oy:n tehtaanmyymälässä Mänttä-Vilppulassa sekä verkkokaupassa: www.paperplast.fi.

……………………………………………………

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Uusia kenkiä pyöräilyyn ja juoksuun

Pyörä 45min (eilen)

Juoksu 15 min (eilen)

Nyt on päivitetty treenikenkiä. Maantiepyöräilykengät ja juoksukengät.

Käytin noin neljä vuotta varmaankin mun pyöräilykenkiä ja ne on viime ajat kyllä olleet sen oloisetkin joten uudet oli tilattava. Vähän myös kyllästytti niiden ulkoasu ja halusin hienommat joten otin ja tilasin vanhojen valkoisten jälkeen mustat pyöräilykengät. Tykkään ja ne ovat olleet käytössä jo muutamaan otteeseen. Pirkkahallitreeneissä ja esim. eilen kotona kun tehtiin lyhyt yhdistelmätreeni pyörä-juoksu.

Kengät tuntuvat hyviltä ja vaikka tilasin sovittamatta niin onnistuin tilaamaan just oikean koon. Tottelin sitä mitä nettikaupassa sanottiin eli, että kengät ovat normaalia pienemmät tilaa siis yhtä numeroa suurempi koko kuin yleensä käytät. Näin tein ja just sopivat ovat. =)

lake_cyclingshoes01.jpg
Uudet popot pyöräilyyn.

Entäs sitten mun uudet juoksukengät, niitten kanssa kävi vähän hassusti kun ne mulle tupsahtivat. Eli härre tilasi uusia Adidas Ultra Boost -merkkisiä juoksutossuja ittelleen ja valitsi väriksi sinisen joka on mun lempiväri ja kun tossut saapuivat eilen meille niin ooh meinasin kateudesta vihertyä ja halusin tilata itsellenkin uudet juoksutossut vaikka edellisetkin ovat vielä ihan hvyät.

ultraboost01
Miun uuvvet kenkät.

Meillä on saman kokoiset juoksutossut ja niin siinä sitten kävi, että minä sain härren tilaamat kengät itselleni ja härre tilasi uudet itselleen, tällä kertaa eri väriset vaikka samaakin olisi ollut tarjolla. En kyllä todellakaan vaatinut härren uusia sinisia ultrapuusteja ittelleni, mutta nyt ne jotenkin on mun omistuksessa. =)

ultraboost02
Ihan sinisenä.

Sen jälkeen kun ostin ensimmäiset Adidaksen Ultra Boost -juoksukengät en ole muita juoksukenkiä ostanut, aina saman merkkiset ja malliset, eri väriset vain. Värivaihtoehtojahan tuntuu olevan miljoona.

Loppuun vielä oikein namimaiskis-smoothien resepti, tällaiset vedettiin eilisen treenin jälkeen:

KURKUMASMOOTHIE KAHDELLE

  • banaani
  • 2 appelsiinia
  • 2 dl riisiproteiinijauhetta
  • 2 rkl kurkumaa
  • pala kurkumaa
  • 1 tl kanelia
  • 2 rkl chian siemeniä
  • 3 dl kauramaitoa

Sauvasekoittimella sekaisin ja tätsit.

kurkumasmoothie

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kuntosalia ja uusi suosikkiravintola Tampereella

Voima 42min

Uinti 41min

Treenikaveri ja härre. Heidän kanssaan tämän päivän liikunnat.

Kalevan Uintikeskuksen kuntosali + uinti perään, ne ne olivat.

Ensin mentiin koko porukka salille, 4 € kertamaksu, ei mitenkään kallis vaan jopa edullinen. Tehtiin kukin omiamme ja erityisesti vatsa ja kyljet tuli treenattua mulla ittellä. Uintikeskuksen kuntosali on ihan kiva, olen käynyt siellä muutaman kerran ennenkin. Maisema alas uimahalliin on miellyttävä, jotenkin rauhoittaa katsoa radalla olevia uimareita.

kalevan_uintikeskus_kuntosali01
Mun kuntosalilookki tänään. Lempitrikoissa.
kalevan_uintikeskus_kuntosali03
Härre souti alkulämmittelyn.
kalevan_uintikeskus_kuntosali02
Treenikaveri.
uintitekniikka
Uintikamppeita.

Salin jälkeen uimaan ja mää uin alkuverran jälkeen 6 x 200 m reippaasti ja lopuksi vielä tietenkin loppuverran. Hyvä uinti oli vaikka aluksi ajattelin, että en pääsisi vetoja hyvin tekemään koska porukkaa radalla oli paljon. Mutta lopulta ei kuitenkaan ollut niin paljon etteikö olisi pystynyt omaa uintia hyvin uimaan. Kyllä pystyi ja hyvällä mielellä lähdettiin kotia kohti.

Illemmalla vein härren syömään, olin valinnut ravintolaksi Tampereen Satakunnankadulla sijaitsevan Ravintola Muusan jossa on paljon vegaanisia ruokia listalla. Eka kerta kun käytiin siellä, olin etukäteen tutkinut Instagarmista hästäkillä ”ravintolamuusa” minkä näköisiä annoksia siellä on ja  voi että, niin mun mieleen kuin olla ja voi. Ei mitään älytöntä mättösapuskaa vaan paljon tuoretta kasvista mikä mitenkäkin käsiteltynä.

Otin Mezelautasen kahdelle. Tämä on oikeasti alkupala kahdelle, mutta kysyin olisiko siitä ruuaksi yhdelle ja tarjoilija sanoi että on. Otin sitten sen.

Härren annos oli Not Dog ja sekin täysin vegaaninen. Muutakin oli listalla kuin pelkkää kasvisruokaa ja kaikki annokset mitä pöytiin tarjoiltiin näyttivät hienoilta.

ravintola_muusa02
Ravintola Muusan Mezelautanen kahdelle.

Kävi vaan pieni kömmähdys. Meikäläinen vetelee annosta ja katson, että ahaa, punajuuren siivu uppopaistettuna. Puraisin ja ööh aah oi että ei oo totta. Joo, se oli rasvaista makkaraa ja samalla tajusin, että yksi kastike on jogurttipohjainen ja ei muuta kuin tarjoilijalle kommenttia, että tässä mun kasvislautasessa on ainakin makkaraa. Ja oli myös halloumia. No tarjoilija siitä kiirehti annosta kattomaan ja sanoi, että joo, on makkaraa ja kaikkee, saat pian uuden annoksen. Eli kokki oli tehnyt mulle sen toisen mezelautasen ei kiva. Ei ollut kiva purra makkaraa, mutta pian sain uuden annoksen ja se oli täysin se mitä pitikin olla. Tarjoilija tietenkin pahoitteli melkein övereihin asti ja minä siihen vaan, että joo kiitos ei haittaa tämä on nyt ihan ookoo kiitos vaan lopeta jo se pahoittelu.

ravintola_muusa01
Not Dog.

Annokseni oli siis hyvä ja vielä saatiin pahoittelujen kanssa jälkiruuat ilman rahaa, jotkut hyvät fudget ne olivat ja kahvit.

Makkaran tyrkyttämisestä huolimatta menen todellakin tonne uudestaan ja voin olla varma, että jos joku kysyy mua ravintolaan ja ei tiedä minne mentäisiin niin ehdotan varmasti Ravintola Muusaa. Tuli niin mieleen kaikki ne ruuat mitä söin ravintoloissa Puolassa, Hampurissa, Frankfurtissa, Kööpenhaminassa ym. kaupungeissa kun oltiin kesälomareissulla viime kesänä. Että raviuntolaseuraa tarjolla jos tarttet, hihkaset vaa! Ja entä Muusan brunssi, vegaaninen brunssi, niitäkin on välillä.

Semmonen päivä tänään, kiva.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Muutoksia työkuvioihin

Olen jotenkin mukavalla tavalla innoissani tästä uudesta vuodesta. Vuosi 2018 alkoi mulla hienosti reippaalla mielellä ja sain juoksuasiakkaani suhteen älynväläyksen heti aamulla kun silmäni avasin ja ajatus alkoi kulkea. Teen siis  PUHTI valmennuksen asiakkaalle juoksuohjelmaa ja tein hänen juoksuohjelmaansa vuoden 2018 kunniaksi muutoksia. Ohjelma jatkuu eri tavalla kuin tähän asti ja tähtää kevään 21,1 km:n mittaiseen juoksuun.

Työkuvionikin muuttuvat jonkin verran näin vuoden alettua. Eli kuten arvata saattaa kasvatan PUHTI valmennuksen kautta tekemiäni töitä ja vähennän K-Marketin töitä. Kivaa.

Olen viihtynyt tosi hyvin K-kaupassa, mutta mieli vetää enemmän ja enemmän liikuntahommien pariin ja sitä olen nyt toteuttamassa.

valmennus_triathlon.jpg

Jos haluat triathlonvalmennusta, juoksuvalmennusta ym. niin käypä kurkkasemassa PUHTI valmennuksen www-sivut ja Facebook. Sen haluan vielä korostaa, että triathlonvalmennus sopii tosiaan hyvin myös harrastuksesta kiinostuneelle, aloittavalle eli ei todellakaan tarvitse olla mikään konkari ja treenimäärät pidetään jokaiselle itselleen sopivana. Ei överitreenejä.  Ylipaino ei myöskään ole este vaan harrastus sopii hyvin ylipainoisellekin samoin kuin juoksu- ja hölkkäryhmät.

triathlonkoulu

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

PUHTI juoksuryhmä jakautuu: Aloittelijat ja jo juoksua harrastavat.

Tänä vuonna vedettiin PUHTI juoksuryhmiä kaksi kappaletta juoksuinnokkaille, keväällä ja syksyllä. Nyt juoksuryhmä jakaantuu kahtia eli tulee oma ryhmä aloittelijoille ja oma ryhmä juoksua jo harrstaville. Ilmoittautua voi jo nyt. Kas tässä:

PUHTI hölkkäryhmä aloittelijoille

7.3.2018 alkaa 12 kerran PUHTI hölkkäryhmä aloittelijoille. Aloittelijoille, eli niille keiltä juoksu / hölkkä ei vielä onnistu kilometriäkään.

Ryhmän tavoitteena on saada juoksusta mukava ja säännöllinen harrastus omaan arkeen, onhan juoksu erittäin hyvä vaihtoehto liikunnan harrastamiselle. Ja siihen pystyy kyllä vaikka se ei vielä sujuisikaan. Ryhmässä aloitetaan aivan alusta, ihan kävelystä kävely-hölkän kautta juoksuun joten ryhmään ilmoittautumisen kanssa ei kannata epäröidä yhtään. Meillä on aiempina vuosina ollut juoksurymässä muiden mukana aivan aloittelijoita ja hyvin ovat sinne sekaan mahtuneet. Nyt tulevana vuonna kuitenkin aloittelijoille on oma ryhmänsä.

PUHTI hölkkäryhmä kestää 12 kertaa, kerran viikossa eli aina tiistaisin on yhteisharjoitus ja kotiläksyksi saa ennen seuraavaa treenikertaa kaksi omatoimista harjoitusta jotka tukevat PUHTI hölkkäryhmän hommia. Aloittelijoille sopivia harjoituksia. 12 kertaa on riittävän pitkä aika saada juoksu osaksi arkea ja ryhmän loputtua ryhmäläiset saavat 3 kk:n treeniohjelman joka on jatkoa PUHTI hölkkäryhmälle.

PUHTI hölkkäryhmä sopii kaikenlaisille aloittelijoille, miehille, naisille, kaiken kokoisille. Tervetuloa mukaan vain. Tapaamispaikka on yleensä Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen oven edessä, muutaman kerran muualla eli Nokialla ja Tampereella.

Erityisesti haluan huomauttaa, että molemmat juoksuryhmät kuten kaikki muukin liikunta sopii niin vanhoille kuin nuorille, kaiken kokoisillekin eli ylipaino ei todellakaan ole este osallistumiselle. Toivotan kaikki tervetulleeksi liikkumisen ja liikunnan ilon pariin.

Ilmoittautua voi sähköpostilla puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelimitse 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä itte.  Ilmoittautuneet saavat infopostia sähköpostiinsa ennen juoksuryhmän alkamista. Lisäkysymykset sallittuja.

juoksukoulu_aloittelijat.png

PUHTI juoksuryhmä

PUHTI juoksuryhmä nille ketkä pystyvät juoksemaan / hölkkäämään yhtäjaksoisesti 45 min. Voit olla kauan harrastanut tai vähän aikaa vasta harrastanut, ryhmä sopii varmasti sinulle.

Kaikki PUHTI juokruyhmän treenit on suunniteltu siten, että mukaan sopii eri vauhtisia juoksijoita ja kaikki saavat treenistä juuri itselleen sen parhaan hyödyn. Juoksuryhmässä ei kilpailla toisten kanssa vaan kehitetään sitä omaa juoksua.

Ryhmää vetää kaksi juoksuvalmentajaa eli minä Jaana Sjöblom ja aviomieheni Juha Sjöblom.

Tervetuloa mukaan vain. Tapaamispaikka on yleensä Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen oven edessä, kerran Nokialla, kerran Tampereella. Ilmoittautuneet saavat sähköpostiin tarkempaa tietoa.

Ilmoittautua voi sähköpostilla puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelimitse 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä itte.  Ilmoittautuneet saavat infopostia sähköpostiinsa ennen juoksuryhmän alkamista. Lisäkysymykset sallittuja.

juoksukoulu2018

 

Triathlonvalmennuksen mainos:

triathlonkoulu

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Salla 2017 päivä 7

Hiihto 1 h 57 min
keskisyke 130, maksimi 150
20,01 km

IMG_1330
Ladulle!

Eilen oli liikunnoista lepopäivä ja tänään tämän reissun viimeinen hiihto. Hiihdin yksin sillä härren akillesjänne sanoi rasittuneensa liikaa ja jotta se ei pääse yhtään pahaksi niin hän ei voinut tänään hiihtää.

Lähdin sillä mielellä ladulle, että hiihdän tunnin ja kahden väliin sen aikaa kun huvittaa. Ladut olivat taas tosi hyvässä kunnossa ja hiihto sujui alusta asti ihan hyvän tuntuisesti. Eilinen lepopäivä teki tehtävänsä ja olin palautunut.

IMG_1321
Aamun valo.

Kymmenen kilometriä kun olin hiihtänyt niin aikaa oli kulunut 1 h 1 min ja tuntui kehossa, että nyt lämpesi paikat ja päätin hiihtää toisen kymmenen kilometriä hieman kovempaa, isommalla sykkeellä. Kulki jotenkin tosi hyvin.

Latu oli tosiaan just ajettu, satuin näkemään latukoneen kun olin päättämässä aamulenkkiä koiran kanssa. Muutaman kanssahiihtäjän näin, pari luistelijaa ja ehkä neljä tai viisi kaltaistani perinteisen hiihtäjää.

IMG_1322
Tauko.

Juoma- ja kuvaustauon pidin totuttuun tapaan noin puolen tunnin välein.

Nyt toivon, että Tampeereen seudulle satanut lumi on tullut jäädäkseen ja sen myötä ladut joita siellä nyt kuulemani mukaan on siellä sun täällä. Haluan jatkaa tätä hiihtoa kotonakin toisin kuin kahtena viime talvena.

IMG_1325

Me täällä pakkaillaan ja valmistaudutaan lähtemään aamulla aikaisin kohti Pirkkalaa ja omaa kotia, normaalia elämää ja joulua odottamaan.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Salla 2017 päivä 5

Hiihto 3 h 23 min (päivällä)

Hiihto 1 h 48 min (illalla)

Tänään on satanut lunta koko päivän ja se tuntui kyllä molemmilla päivän hiihtokerroilla.

Tämän päivän tavoite oli hiihtää yhteensä viisi tuntia, kahdessa erässä. Päivällä pidempi ja illalla lyhyempi.

IMG_1244
Linssikeittoa ja leipää hiihdon ja saunottelun jälkeen.

Päivän hiihto meni ihan hyvin eikä juurikaan häiriinnytty siitä vaikka satanut lumi hidasti selvästi lenkin etenemistä.

IMG_1236
Täällä ollaan, Sallan laduilla. =)

Illan hiihto olikin sitten eri juttu sillä lunta oli tullut ja tuli koko ajan paljon. Ladut oli ajettu tänään joo, mutta satanut lumimäärä oli niin iso, että ladut olivat välilä kokonaan kadoksissa ja silloin kun eivät olleet niin hahmottuivat vain hieman sataneen lumen alta. Tarvii myöntää, että oli raskas hiihto.

IMG_1237
Talvi on ihmisen parasta aikaa. ❤

Nyt mää oon aivan loppu, niin monta tuntia hiihdetty sunnuntaista asti, että mun kädet ovat aivan loppu ja muutenkin isot hiihtomäärät tuntuvat kropassa. Niin kuin pitääkin, huomenna on lepopäivä eikä hiihdetä lainkaan. Palaudutaan, levätään ja kehitytään vain. Perjantaina sitten vielä yksi hiihtopäivä ennen kotiin lähtemistä.

IMG_1248
4 x suksi. Seuraavasi ostan suomalaiset sukset.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.