Muualle hiihtämään

Hiihto 2 h 5 min
keskisyke 128, maksimi 153

Uinti 30 min

Rukalla hiihtämässä.

Lumitilanne täällä Sallassa on sen verran huono, että hiihtämiseen asti sitä lunta ei ole. Lähdettiin tänään sitten Rukalle jossa on pieni ladun pätkä mitä hiihtää. Sallasta on n. 100 km Rukalle eli liian paljon joka päivä kuljettavaksi vaikka kuinka olisi kiva hiihtää. Hiihtämään tänne Sallaan tultiin, mutta muuta on täytynyt tehdä eli paksupyöräilyä ja juoksua. Kun ei ole lunta niin ei ole lunta ja siihen on tyydyttävä.

Rukalla oli reilun 3 km:n latu joka oli tosi monimuotoinen mäkiensä kanssa ja sitten siellä oli järven ympäri menevä 1,85 km:n latu jota lopulta pääasiassa hiidettiin. Oli tosi mukavaa hiihtää aivan tasaista. Harvoin, tai siis en koskaan sitten lapsuuteni ole hiihtänyt noin tasaista latua kuin järven jäällä on.

Järven jäällä.

Hiihto on siitä mukavaa, että sitä voisi vaan jatkaa ja jatkaa loputtomiin. Me kuitenkin tyydyttiin reilun kahden tunnin hiihtosessioon ja menimme sen jälkeen vielä Kuusamon uimahalliin pulikoimaan puoleksi tunniksi.

Nähdään somessa:

❤   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Talviloman paksupyöräily

Paksupyörä 3 h 25 min
keskisyke 119, maksimi 149

Paksupyöräilyä Sallassa.

Sallan viikon aloituslenkura tehtiin paksupyörillä. Täällä ei ole lunta lähellekään niin paljon, että hiihtolatuja pystyttäisiin tekemään joten toistaiseksi hiihto ei vain onnistu.

Liikkumaan tänne tultiin ja otettiin kotoo jo mun paksupyörä ja härren maastopyörä mukaan sillä pyöräily talvella on tosi mukavaa ja hyvää sijaistoimintaa jos ei kerta hiihtämään pääse.

Härre.

Mulla siis paksupyörä ja härrellä maastopyörä. Päädyttiin vuokraamaan härrellekin paksupyörä joka sattui olemaan samaa merkkiä kuin mun pyörä. 3h vuokra oli aika kallis ja saatiin siihen puhuttua puoli tuntia lisää, että pääsimme yli kolmen tunnin lenkuralle.

Mää lähdin polkemaan omalla ja härre vuokarpyörällä. Aloitettin latupohjilla polkemisella, lunta oli aika paljon pyöräilyyn vaikka hiihtämiseen ei olekaan. Eli haastavaa oli pöherössä mennä paksupyörällä ja jonkun ajan kuluttua lähdettiin uutta pyörätietä pitkin Sallan keskustaan ja ylikin. Siinä oli tasaista ja helppoa mennä. Ja myös mukavaa. 

Härren vuokrapyörä oli paljon raskaampi kuin mun pyörä, vuokrapyörässä oli ilmaa renkaassa sen verran vähemmän, sopivasti lumipöheröön, mutta liian vähän auratulle tielle joten polkeminen sillä oli huomattavasti raskaampaa kuin mun kiiturilla. Vaihdoimme pyöriä välillä ja minä taisin suurimman osan polkea vuokrapyörällä sillä mulla oli menohaluja ja sykkeennostohaluja. Raudanpuutteesta huolimatta tai siitä johtuen oli sykkeennostohaluja. Oon nyt tehnyt niin paljon peruskestävyysssykealueliikuntaa, että välillä haluttaa mennä isommalla sykkeellä. Nyt menin ja se tietenkin hieman kostautui ja kostautuu sillä palautuminen on hankalaa ja kivuliastakin. Mutta iteppä treenini tein.

Lenkistä tuli pitkä ja osittain raskas sillä mentiin jonkin verrankin vk-sykkeillä. Kaiken lisäksi meille tuli kiire palauttaa pyörä aikataulussa takaisin vuokraamoon ja olimmekin paria minuuttia ennen määräaikaa paikan päällä. =D

Vihreä vuokrapyörä, petrooli oma pyörä.

Lunta on ihan hyvin, siten, että maisema on enemmän valkoinen kuin vihreä ja kyllä se mukavaa talven tuntua luo. 

Nyt on kiva olotila, lenkin ja saunan jälkeinen raukeus.

Nähdään somessa:

 ❤  Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Itsenäisyyspäivän juoksu

Juoksu 1 h 49 min
keskisyke 122, maksimi 136

Mää oon juossut tällä viikolla joka päivä. Maanantaina ulkona, tiistaina ja keskiviikkona salin juoksumatolla ja tänään rauhallisen lenkin ulkona. 

Härren kanssa lähdettiin aurinkoiseen itsenäisyyspäivään juoksemaan. Rennosti, matalalla sykkeellä. Viikon matalasykkeisin lenkki selkeästi pk1-alueella ja sielläkin alapäässä.

Kiva keli, -1.

Juostiin rauhallisissa maastoissa, hiekkateillä ja poluilla, latupohjilla. Oli mukava lenkki, olen jo tottunut näihin tosi matalasykkeisiin juoksulenkkeihin. Aluksi niitä oli vaikea tehdä kun ei meinannut malttaa mennä niin rauhallisesti mitä tuollainen syke vaatii. Ajan kuluessa vauhtikin on nopeentunut tuolla sykkeellä, se on kehitystä hei!

Juomaa juoksulenkillä.

Tällä viikolla, kuten suunnittelin, en ole päästänyt sykettä vauhtikestävyysalueelle raudanpuutteeni takia ja ihan hyvin on mennyt. Jaksamisen kanssa ei ole ollut ongelmia, olen palautunut treeneistä hyvin jota tuskin olisi tapahtunut mikäli olisin juossut vk:lla. 

Illalla käytiin pikku porukalla vielä avannossa. Mää, härre, härren mama ja lisäksi vielä kaksi triathlonistia. Kolmas kerta kun siellä olin nyt lyhyellä aikaa ja kolmas kerta koko elämässäni. Se on joka kerta vain mukavampaa ja mukavampaa ja kyllä näyttää siltä, että se saadaan sopimaan omaan elämäämme hienosti. Kerran viikossa olisi kiva käydä, mutta tarvittaessa parin viikon välein sopii myös jos useammin käy hankalaksi töitten, treenien ja pian meille tulevan Pötkö-koiran takia.

Tänään pulahdettiin viidesti veteen ja saunottiin. Olin tänään kaulaa myöten vedessä pidempään kuin kahdella aiemmalla kerralla ja vielä pidennän aikaa seuraavilla kerroilla.

Ensi viikolla aion käydä Sallassa avannossa. Lähdemme Sallaan hiihtämään ainoana ongelman se, että siellä ei ole vielä lunta lähellekään laduiksi asti. Mitäs nyt? En tiiä, mut sinne mennään ja maasto- sekä paksupyörä ja juoksukamppeet otetaan mukaan eli eiköhän me liikuntaloma saada aikaiseksi vaikka hiihtämään ei päästäisi.

Mutta siis, tarkoitus on mennä ensi viikolla Sallaan Jäämeren Uimareitten ylläpitämään avantouintipaikkaan. 

Pöö. Suihku, sauna, avanto, sauna, avanto, sauna, avanto, sauna, avanto, sauna, avanto, sauna, suihku, koti.

Nähdään somessa:

❤

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Kevyt pitkis juoksumatolla

Juoksu 2h
keskisyke 125

Mulla oli tänään juoksutreffit, pitkisjuoksutreffit ja eri vauhtisen ihmisen kanssa. No, ei haitannut sillä menimme juoksemaan kuntosalille juoksumatolle ja hienosti onnistui sillä molemmat saivat juosta omaa vauhtia ja koko ajan oltiin siinä kuitenkin vierekkäin samalla lenkillä. 

Näillä vetimillä.

Oma lenkki oli tosi kevyt eli syke alle 130 ja hyvin se pysyi vaikka säännöllisesti tuppasi nousemaan kun tuli puhuttua niin paljon. Vauhti oli tietenkin hidas kuten matalasykkeisellä lenkillä aina.

Seuraavat kaksi viikkoa keskity pk:n tekemiseen. Enemmän määrää, vähemmän tehoa se on seuraavien kahden viikon teema. Samalla analysoin omaa itteäni ja raudanpuutteesta johtuvaa mahdollista palautumattomuutta ja väsymystä, että miten ne käyttäytyvät kun ei tehdä ollenkaan sellasita kovaa treeniä mikä on viime aikoina saanut kehon palautumattomaksi. No, salitreeni on ja pysyy ohjelmassa ja se on ainoa vaaran paikka seuraavana kahtena viikkona sen suhteen, että tulee raudanpuuteongelmia eli kipuja ja palautumattomuutta. 

Tärkeintä, että suunnitelma on kuitenkin olemassa ja katsotaan miten käy toteutuksen laidan!

Uudet trikoot. =)

Ja hei, sitten kun nämä kaksi treenien suhteen määräviikkoa ovat lopuillaan meille tulee Pötkö. Pötkö tulee kotiin, haemme sen innosta puhkuen ja tuomme tänne tulevaan omaan kotiinsa. 

#finesthillskennel, #ivitriinphotography.
Pötkö, neljäs vasemmalta!

Nähdään somessa:

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Instagramista

Mulla on ollut jo pitkään mielessä tämä Instagram-asia. Se, että pitää osata katsoa jokaista instagramseurattavaa sopivan suodattimen läpi. 

Nyt puhun vain vaikkapa kaltaisistani triathlonharrastajista jotka spämmäävät Instassa omilla treenikuvilla. Mää oon kuullut muutamasta suusta sen, että toi tai toi ihminen treenaa tosi kovaa ja varmaan on kovassa kunnossa, taas kova treeni ym.

Asiahan on niin, että oma instatili näyttää just siltä millaiseksi sen tekee. 

Treenaaja 1:

Spämmää olevansa suunnilleen maailman kovin ja aina ilmoittaa kun on tehty joku ”kova” treeni ja kaikki on niin #kovaakinkovempaa. On hikinaamakuvia ja totista touhua siellä hästäkkien seassa.

Treenaaja 2:

Spämmää päinvastaisesti ja haluaa näyttää, että kevyttä treeniä tehdään. #peekoo #kevytpeekoo #hitaastihyvätulee. Kuvina iloisia hymyjä enemmän kuin muuta.

Eli erilaiset instaspämmäystyylit tekeävät sen, että näistä kahdesta treenaajasta tulee täysin eri kuva. Ilman suodatinta katsottuna ja luettuna luulee, että toinen vetää aina täysiä ja hampaat irvessä ja on suunnilleen maailman nopein kun taas treenaaja kakkosesta saa ilman suodatinta kuvan, että hän liikkuu aina kevyesti ja matalalla sykkeellä.


Totuus kuitenkin todennäköisesti on, että molemmat treenaajat (oletetaan heidän olevan kaltaisiani puolitosissaan liikkujia tavoitteena jokakesäiset triathlonkisat jossa aika paranee edelisestä) treenaavat suht saman kaavan mukaan eli suurin osa treeneistä on peruskestävyyttä ja pienempi osa sitten kovempaa vauhtikestävyyttä ja ihan pikkasen vaan maksimikestävyyttä.

Mun mielestä ei kannata olettaa tällaisten instatilien perusteella ihmisestä oikeastaan yhtään mitään eikä varsinkaan mennä siihen uskoon, että joku treenaa tosi kovaa ja pelkkää kovaa ja joku taas päinvastaisesti tekee pelkkää etanavauhtista treeniä. Varmasti moni tietää, että netissä saatu kuva toisesta ihimisestä ei ole kokonaiskuva siitä ihmisestä ja sen elämästä, mutta silti niitä suppeita mielikuvia saattaa tulla.

Nähdään somessa:

❤

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Avantoon pulahduksista tapa

Sunnuntaina kävimme Tampereella Kaupinojan Saunalla. Mää oon jo monet vuodet kauhulla miettinyt avantouinnin, tai tarkemmin kylmään veteen pulahdusten, saamista osaksi omaa elämää.

Ehdotin sitten härrelle, että jos yrittäisimme aloittaa säännöllisen avantouintirituaalin kerran viikossa tai kahdessa. Ja vielä siten, että saisimme PUHTI triathlonryhmäläisiä mukaamme.

Onhan avantouinnilla tutkitusti terveyshyötyjä ja mitä olen kuullut siitä olotilasta mikä saunomisen ja kylmän veden ja saunomisen ja kylmän veden ja saunomisen jne jälkeen valtaa niin se on se olotila mitä minä haluan terveyshyötyjen lisäksi. 

No, olimme sopineet olevamme klo 18 sunnuntai-iltana Kaupinojan Saunan lipunmyynnissä ja näin olimme. Mää olin varustautunut vesipullolla, avantopipolla ja neopreenisukilla. Tietenkin uikkarit kans. Porukkaa oli tosi paljon, se yllätti. Suurin osa ihmisistä näytti olevan sellaisia kolmekymppisiä ja tosiaan oli paljon. Olimme siellä varmaan ruuhkaisimpaan aikaan, sunnuntai ilta klo 18.

Sisäänpääsymaksu ja pukkariin ja suikun kautta tapaamaan härre sellaiseen ihme vilvoittelutilaan saunan ja ulkoilman väliin. Puinen pefletti joka huuhtaistiin veden alla ja sitten saunaan. Kauhulla siis. Tämä oli mulle todella epämukavuustilanne ja tarvii sanoa, että en olisi lähtenyt mukaan jos en itse olisi asiaa ottanut puheeksi alun perin. Ja koska olin asiaa ehdottanut niin oli mentävä. ”Hyi saatana” ajattelin pitkin sunnuntaipäivää ja automatkalla Kaupinojalle. Oli paha paikka. Kettumainen suorastaan sillä jäiseen veteen meneminen ei olisi voinut vähempää houkuttaa.

Sauna oli iso ja väkeä lappasi ees taas jatkuvasti. Laskin, että saunassa oli kerrallaan semmoset 50 persoonaa. Uskomaton määrä. Miehet ja naiset samassa saunassa uikkarit päällä ja osalla oli pipo kuten mulla. Sellainen korvat peittävä mun vanha talvipipo. Myssy.

Olisin viihtynyt saunassa pidempäänkin, mutta toisaalta halusin hoitaa asian alta pois eli sitä parempi mitä nopeammin homma olisi hoidettu kun en enää voinut perääntyä. 

Mukava on se sana millä kuvailen tätä touhua nyt.

Ulos, hetki jäähdyttelyä ja rappusia alas 4 pilkku jotain asteiseen veteen ja toisen puolen rappusia ylös. 

Kas, kun jalka meni veteen tiesin heti, että eihän tässä mitään, onnistuu eikä edes tuntunut mitenkään kamalalta, tuntui ihan ookoolta. Laskeuduin raput alas ja toiselta puolelta ylös. Henki salpautuu kuten tällaisissa tilanteissa helposti käy, mutta se oli tosi hetkellistä ja pian oltiin jo kävelty raput ylös ja siinä välitilassa hetki istumassa. Vettä ja tasoittelua ja sitten taas saunaan.

Löylyt ja kun oli tarpeeksi lämmennyt niin ulos ja hetki jäähdyttelyä sillä sanotaan, että saunasta aivan suoraan ei kannata järveen mennä. Taas raput alas ja nyt rappujen alapäässä huolellinen kastautuminen varmasti kaulaan asti ja raput ylös. Ihan mukavaa.

Sama homma vielä kolmannen kerran ja se oli siinä. Mukava kokemus ja nimenomaan kuvailisin sanalla mukava. Ei millään tavalla epämiellyttävä sitten kun ensimmäisen kerran jalka osui veteen. Sitä ennen oli melkein epämiellyttävintä ikinä.

Nyt mää toivon, että menemme pian uudestaan ja saadaan PUHTI triathlonistitkin innostumaan asiasta. Ja mitä vielä, suosikkilaulaja puolisoineen oli myös paikalla tekemässä samaa hommaa kuin kaikki muutkin Kaupinojan Saunalla. Olen nähnyt suosikkilaulajaa nyt pienellä aikaa monta kertaa siellä sun täällä.

Nähdään somessa:

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Torstaiuinti

Kehonhuolto 15 min

Uinti 50 min

Tässä kyseessä käden kääntö.

Luetteko Monna-blogia? Mää luen ja löysin sieltä itselleni sopivan liikkuvuustreenin. Mukava ja helppo tehdä, on simppeli ja toimiva. Melkein kaikki sellaisia liikkuvuusliikkeitä joita olen muutenkin tehnyt ja nyt ne on jokainen yhdistetty tähän treeniin. Liikkuvuustreeni käy myös vaikkapa salitreenin lämmittelynä, kokeile. Pääset katsomaan Monnan liikkuvuustreenin tästä.

Illemmalla sitten uimassa härren kanssa jee. Hän tuli töistä suoraan Tampereen Tesoman uimahalliin ja minä tulin kotoo samaan uimahalliin.

Uinti on tosi kivaa, erityisesti nyt sellaisen pienen tärkeän seikan takia, että lopultakin olen saanut itsestäni irti riittävän suuren vartalonkäännön uidessa. Tai ainakin luulen niin. Olen sitä harjoitellut pitkin näitä triathlonvuosia, mutta vasta nyt se suostui iskostumaan mun pääkoppaan ja sitä kautta kehoon. Uinnin kanssa painivat voinevat kuvitella miten hienoa on kun joku asia omassa uinnissa menee eteenpäin. Vartalon on kallistuttava riittävästi jotta käden palautus sujuu rennosti ja halutusti. Mää uin ensimmäiset triathlonvuoteni suunnilleen vattallaan ihan minimaalisella vartalonkäännöllä. Siitä on ollut vaikea päästä pois.

Hyvä tästä tulee.

Nähdään somessa:

❤

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB