Hyvä märkäpuku ja alekoodi

Aquanetistä huhtikuun 2018 ajan kaikki Orca märkäpuvut ja varusteet -15% koodilla ”ORCA15”.

orca_markapuku01.jpg
Uusi Orca 3.8 märkäpuku.

Hyvä märkäpuku triathlonia harrastavalle on mielestäni sellainen joka ainakin:

  • On ehdottomasti tarkoitettu uintiin eikä esim. surffipuvut sovi tähän tarkoitukseen.
  • Istuu hyvin päälle, on juuri sopiva omistajansa muodoille.
  • Käsien pitää liikkua hyvin sillä uidessahan kädet pyörivät jatkuvasti.
  • Puvun pitää olla tiukka ja hieman hankala pukea päälle, mutta silti se ei saa rajoittaa uimarin liikkeitä.

Mun märkäpuku jolla vielä viime kesänä uin järvessä on jo muutaman vuoden vanha ja alkoi käydä huonoksi joten tiesin jo kauan aikaa sitten, että kesäksi 2018 tarvitsen uuden märkäpuvun

aquanetti_tampere
Tampereella.

Aquanetin Showroom  Tampereella osoitteessa Lapintie 3. Tiistaista perjantaihin klo 12–18 ja lauantaisin klo 12–16 sekä muina aikoina sopimuksen mukaan.

Aquanettiin minäkin menin sovittamaan märkäpukua. Aquanetissä myydään Orcan pukuja ja sovitin ensimmäisenä mallia 3.8. Se istui heti aivan täydelliseti päälleni. Ei ollut liian vaikea pukea, ainahan se hidasta touhua on märkäpuvun pukeminen, mutta meni kuitenkin ihan normaalisti päälle. Tiesin heti kun sen olin päälleni saanut puettua, että puku on juuri oikean kokoinen ja se tuntui kuin minulle tehdyltä. Heiluttelin käsiä ja tunnustelin onko liikerata kädellä laaja ja hyvin liikkuva ja kun oli niin mitä sitä sen enempää miettimään, ostin pois ja näin ollen pääsin helpolla kun alun perin olin valmistautunut sovittelemaan eri pukuja ja vielä ehkä monessa paikassa. Nyt ei tarvittu kuin yksi paikka eli Aquanetti, yksi henkilö palvelemassa ja sovitus ja osto. Palvelu oli hyvää ja asiantuntevaa ja sain kaiken tarpeellisen tiedon kyselemättä sen enempää.

orca_markapuku0.jpg
Reppu treenikamppeille ja märkäpuvulle.

Joka vuosi olen muutaman kerran käynyt uimahallissa uimassa märkäpuvulla, mutta tänä vuonna aion uida sillä vain avovedessä. Eli kesäisempiä kelejä odotellaan ja sitten avovesiuintikausi auki. Märkäpuku lämmittää jonkin verran eli sillä on rennompi uida hieman viileämmässäkin vedessä. Se myös kelluttaa ja mun mielestä kelluttamisominaisuus on hyvä asia erityisesti aloittelijoille. Se tuo jonkin verran turvaa vedessä olemiseen.

Aquanetistä huhtikuun 2018 ajan kaikki Orca märkäpuvut ja varusteet -15% koodilla ”ORCA15”.

Olin myös bikineitä vailla sillä olen kesäkuussa lähdössä lämpimään jossa aion löffätä auringossa ja uida meressä matkauintia. Sitä varten sitten ostin niin mahtavan väriset Funkita bikinit kuin olla ja voi. Tykkään!

Kaiken tämän lisäksi olen kesälomafiliksissä sillä mulla on nyt viikon mittainen loma!

funkita_treenibikinit.jpg
Funkita treeni- ja löffäilybikinit.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Ensimmäinen kerta läskipyörää

Maastopyöräily 3 h 42 min
keskisyke 112, maksimi 145
65 km

fatbike_vuokraus03
Maastopyörälenkin tarvikkeita.

Eilen liikuntana oli muutaman tunnin pyöräily. Haluan heti tähän alkuun sanoa, että pyöräily sopii monelle, sopii liikuntaa aloittavalle ihmiselle siinä missä paljon harrastavalle. Sopii salimarkuille ja -pirkoille hyvänä aerobisen kunnon kohottajana ja sopii juoksijoille juoksuharrastuksen oheen. Tuli mieleeni vain kun eräänä päivänä juttelin henkilön kanssa joka käy salilla, mutta ei ole löytänyt mieleistä keinoa harrastaa kestävyysliikuntaa. Mullon tässä nyt se mieleinen keino: maastopyöräily! Maastopyörällä on helppo suhata työmatkat, sillä voi puikkelehtia kaupungissa, asvaltilla tai maastossa, poluilla tai pururadoilla, missä vaan kesät talvet. Sitä kannattaa kokeilla mikäli liikunnan tarve on mielessä. Ja mitä mieluisampi pyörä sitä mukavampaa se on eli jos pyörää harkitsee niin mieti ennen kuin ostat. Jos rakastat vauhtia hanki maantiepyörä, jos taas hitaampaa menoa ja mahdollisuutta mettäteille ym. hanki maastopyörä. Suosittelen pyöräilyä myös ylipainoisille liikuntaa aloittaville siinä missä kaikille muillekin.

On mahtavaa fiilistellä pyörän selästä maailman menoa, niin se vain on. Pyörällä on kiva polkaista kesäisin pidemmällekin jäätelölle ja takaisin kotiin. Se on parasta vapaapäivän viettoa. Käy kaverit läpi ja etsi joku innostunut ja motivoitunut joka olisi valmis aloittamaan harrastuksen ja kävisi sinun kanssa lenkillä säännöllisesti. Kannattaa.

fatbike_vuokraus04
Läskipyöriä.

Pakattiin kamppeet ja härren maastopyörä mukaan ja hurautettiin autolla Tampereen Kauppi Sports Centeriin jossa Biking.fi vuokraa läskipyöriä.  Vuokrattiin yksi pyörä ja lähdettiin ajamaan, minä härren maastopyörällä ja härre läskipyörällä.

Läskipyörä oli valmiiksi likainen mikä ei omasta mielestäni ole järkevää asiakaspalvelua. Hinta oli kuitenkin sen verran korkea, yli 40 €, että olisi ollut kiva vuokrata edellisen käyttäjän jäljiltä puhdistettu pyörä ja varsinkin kun tietää miten nopeaa pyörän pesu on. Ehdottomasti oletin, että pyörä puhdistetaan jokaisen käytäjän jäljiltä.

Suunnitelmissa oli Säijän lenkki jota kesäisin ajellaan triathlonpyörillä. Nyt lähdimme sille lenkille hitaammilla välineillä aivan eri paikasta kuin yleensä. Kivaa.

fatbike_vuokraus01
Matkan varrella.

Tehtiin niin, että alkumatkan härre ajoi läskipyörällä ja loppumatkan minä. Härre painatti edellä sellaisella vauhdilla, että sykkeensä pysyy reilusti pk-alueella eli aivan rauhallista maisemienihastelulenkkiä poljettiin. Just kivaa, rauhallinen pitkä. Läskipyörä näyttää hassulta ja voin kuvitella miten hienosti se menee lumisilla teillä ja tuolla pururadoilla joissa ei oltu tällä lenkillä ollenkaan.

Koko ajan paistoi aurinko, lämmintä oli jopa 15 astetta mikä tuntui aivan kesäkeliltä. Oli kiva polkea ja ihailla maisemia, kaupungissa kaupungin maisemia joka on siis ratikkatyömaa ja maaseudulla maaseudun maisemia.

fatbike_vuokraus02
Pirkkalan vanhalla kirkolla patukkapaussi.

Puolen tunnin välein pyssäsimme juomaan, piti aina pysähtyä siksi, että vuokrapyörässä ei ollut juomapullotelinettä ja aina kaivettiin toinen juomapullo repusta. Oli ihan kiva pysähdellä kun tosiaan oli niin uskomattoman lämmin. Talvesta on tuntunut tulevan kesä suunilleen yhdessä päivässä. Pari patukkataukoa myös pidettiin, meillä oli mukana Lidlin patukoita jotka on tehty hedelmistä, ne on tosi hyviä ja käy ihan namista varsinkin   sellaiselle joka ei halua joka päivä syödä lisättyä sokeria.

Sitten tulikin mun vuoro vaihtaa läskipyörään. Hauskalta se tuntui, mutta tietenkin sellainen töksö tököttäjä verrattuna härren täysjoustomaastopyörään. Mut hyvin sillä meni ja toisaalta toivoisin, että meilläkin olisi oma läskipyörä jolla polkisin sillon tällöin eli todella harvoin. Harvoin sen takia, että näitä lajeja mitä harrastaa on aika paljon tässä triathlonissa ja sen ympärillä.

fatbike_vuokraus05.png
Päivän reitti.

Lopulta oltiin takaisin lähtöpisteessä ja palautettiin entistä likaisempi pyörä takaisin sen omalle paikalle.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Viikon juoksut

Uinti 3000m 1h7min (eilen)
keskisyke 123, maksimi 139

Juoksu 50min (eilen)
keskisyke 119, maksimi 130
7km, 7:08min/km

juoksu_huhtikuu01

Sunnuntai, eilinen, viime viikon viimeinen päivä. Tarkoitti myös viime viikon viimeisiä liikuntoja. Viikon viimeinen uinti ja viikon viimeinen jouksulenkki. Ne viikon viimeiset liikunnat olivat mulla suunnitelman mukaiset matkauinti sekä juoksu.

Uinti oli kevyt matkauinti ja juoksu oli kevyt lyhyt juoksu. Kivat liikunnat kun viikolla on ollut kovia treenejä muutamia.

juoksu_huhtikuu02

Uinnissa mulla on selkeästi tämä kevyt matkauintivauhti parantunut. Se meni niin, että pari viikkoa sitten huomasin, että pääsen jonkin verran kovempaa näitä 500–1000m pätkiä kuin ennen. Pääsin siihen vauhtiin mitä olin toivonut, että mun kevyestä matkauintivauhdista tulisi eli alle 2min/100m. Nyt se esimerkiksi meni 1:55min/100m mikä on hyvä parannus ja tätä olen odottanut. Että kyllä se vauhti on kasvanut voi jee miten iloinen olen asiasta. Kauan olen toivonut, että kevyellä uintitunteella menisin tätä vauhtia ja nyt mää meen.

Illalla vielä kevyt 50 min juoksu ja lämpöasteita oli niinkin paljon kuin 9. Puin selkeästi vähemmän kuin tähän asti tänä keväänä ja silti meinasi tulla lämmin vaikka matalalla sykkeellä mentiinkin härren kanssa. Oli aika ihanaa juosta näin lämpimällä pitkästä aikaa. Juosta rauhassa ja vain nautiskella ilmasta ja juoksun sujuvuudesta sekä siitä, että viikon treenit tuli tehtyä kuten suunniteltu oli.

juoksu_huhtikuu03

Mulla oli viime viikon ohjelmassa yhteensä neljä juoksua, kaikki suht. lyhyitä. Kaksi juoksuista oli kovia.

Keskiviikkona noin tunnin juoksu joka sisälsi 8x1min täysiä ylämäkeen 2min palautuksella. Torstaina lyhyt juoksumattojuoksu voiman lämmittelynä. Perjantaina 40min juoksu joka sisälsi sekin kovaa eli 10x20sek täysiä 40sek palautuksella. Sunnuntaina sitten tämä kevyt lempeä mukava juoksu.

Kyllä liikunta vaan on kivaa. Tämän viikon liikunnoista odotan ehkä eniten sunnuntain pitkähköä juoksua. Pari tuntia on juoksun kesto. Mikä sen ihanampaa kuin juosta sulilla teillä ehkä lämpimällä ilmalla, aah odotan.

juoksu_huhtikuu04

vikkko14_treenit
Viikko 14.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Käytiin kokeilemassa Well Gym, Kauppi Sports Center

 

kauppi_sports-center05

Kauppi Sports Center Tampereella sanoo olevansa Suomen monipuolisin ja suurin liikuntakeskus. Torstaina kävin siellä ensimmäisen kerran kun olimme sopineet ystävä Teijan kanssa, että mennään katsomaan ja tekemään suunnittelemani voimatreeni Well Gym -kuntosalille. Sinne siis aamulla tieni vei.

Kun löysimme vielä remontin keskeltä sisään uuteen rakennukseen niin aula oli avara. Avara ja suuri se tuli Centeristä ensimmäisenä mieleen koko ajan.

Well Gym siis, se on kuntosalin nimi joka on Kauppi Sports Centerin sisällä.

kauppi_sports-center04

Pukuhuoneessa oli avaimet tarjolla eli ei tätä monella kuntosalilla olevaa systeemiä, että pitää olla oma lukko mukana. Mulla ei ollut ja olin onnellinen, että sitä ei tuolla tarvittu vaan pukukaapit sai lukkoon ilman omia välineitä.

Kuteiden vaihdon jälkeen salille päästyämme suu jäi ammolleen, niin avara ja iso ja iso ja sanoinko jo, että iso se oli. Kuntosali oli iso ja siellä näytti olevan kaikki mahdollinen. Ihanaa, se oli ensimmäinen mielikuva omassa päässäni. Lattia pisti silmään, se oli hyvän näköinen.

kauppi_sports-center07

”Toiminnallisista alueista koostuva kuntosali kahdessa kerroksessa:
Precor -laitteet
Eleikon vapaaharjoittelualue
Kotimaiset HUR-kuntosalilaitteet
Pilates-laitteet
Dinoxin Street workout telineet kehonpainoharjoitteluun
Juoksusuora 
Kamppailutila”

kauppi_sports-center03
Juoksumattoja.

Lämmiteltiin hölkällä juoksumatolla 15min jonka jälkeen siirryttiin voimatreenin pariin. Niin, juoksumatto tuntui hyvältä ja oli tukeva. Yhtä tukeva ja hyvän tuntuinen matto kuin on ollut Pirkkalan GoGo Expressillä. Se ei tosiaan ole itsestään selvää, että juoksumatto kuntosalilla on hyvä ja riittävän tukeva, jykevä joka pysyy kuin tauti paikallaan. Aika monessa paikassa on ollut sellainen heiluva huojuva matto joka ainakin mun kohdalla estää mahdollisen salijäsenyyden hankkimisen sellaiselle salille. No joo, pieni alkulämmittelyhölkkä teki hyvää, teki hyvää myös mun jumiutuneelle yläselälle, siinä se rentoutui edes vähäsen.

kauppi_sports-center02

Kahvakuulien pariin. Olin suunnitellut meille treenin joka koostui kahvakuulaharjoittelusta sekä kehonpainoharjoittelusta.

  • Kyykky + pystysoutu kahvakuulalla
  • Etuheilautus kahvakuulalla
  • Punnerruskävely kolmessa eri tasossa
  • Kahdeksikko kahvakuulalla
  • Sopan keitto kahvakuulalla
  • Ylävartalon kierto kahvakuulalla (Russian twist)

kauppi_sports-center06

Vielä lopuksi kokeilimme köysiä, kädet olivat aivan loppu aiemmasta treenistä eli köydet tuntuivat todella raskailta. Mutta kyllä me niitä hetken aikaa läiskittiin maahan.

kauppi_sports-center01
Lopuksi kokeilimme köysitreeniä.

Loppuajatukseni salista, että jos jonnekin vielä jäsenyyden otan niin tuonne. Olisihan siellä hieno tehdä kehonpainotreenejä ym. toiminnallista harjoittelua joka on mulle nyt tällä hetkellä se juttu. Nyt haluan viedä härrenkin kokemaan tuon salin ja mitä nopeammin sen parempi.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Viihdyn sinisissä

Uinti 37min
keskisyke 140, maksimi 162

Juoksu 1h3min
keskisyke 142, maksimi 171
7:05 min/km, 8,9km

Sininen on ehkä lempivärini. Pidän monista väreistä, mutta sininen taitaa olla se kaikkein eniten kiva väri.

Nyt mulla on kevään juoksu- ja treenikerroille sinistä päällepantavaa. On Adidaksen juoksutossut ja on trikoot sekä pitkähihainen treenipaita. Kaikki sinistä.

adidas_juoksupaita01
Siniset Adidas Ultra Boost -juoksutossut.
adidas_juoksupaita02
Sininen Adidas treenipaita.

Tänään oli lyhyiden ja vähän kovempien liikuntojen päivä. Uinnissa mentiin aamulla normaaleja reipasvauhtisia vetoja ja juoksussa sitten hieman kovempaa. 8x1min hieman kovempaa. Tai oikeastaan täysiä. Huh.

Lähdin kotoo juoksemaan pk-vauhtia Tampereen puolelle Rukkamäkeen. Se on siinä Peltolammilla, kai se Peltolammia on jo se kohta. Iso riittävän pitkä mäki. Laitoin juomapullon mäen alapuolelle odottamaan sillä sitä tosiaan tulisin tarvitsemaan. Ohjelmassa oli siis mäkivetoja. Täysiä tehtäviä mäkivetoja. Kahdeksan kertaa 1 minuutti täysiä ylämäkeen ja alas sitten hölkkäpalauttelua.

rukkamaki02
Tämä on mukava kohta Tampereella. Rukkamäkeä.

Olin valmis aloittamaan vedot. Juoksin minuutin Rukkamäkeä ylös lujaa ja palauttelin 2min kävellen alas. Tämä 8 kertaa ja sitten takaisin kotiin. Olihan se juoksu, näitä kovia nyt tuntuu olevan ohjelmassa sillä samanmoisen tein viime viikolla jossain Nokian mäessä. Se mäki oli hieman loivempi kuin tämä Rukkamäki ja silloin oli härre mukana kun tänään olin yksin. Ihan en saanut samaa kaikkea tänään irti kuin härren kanssa, ehkä, mutta juuri niinhän se helposti menee. Että kun on yksin niin ei ota itsestään aivan kaikkea irti vaikka pitäisi. Onnistuin silti mielestäni hyvin ja kyllä nyt tuntuu, että on mäkeä juostu.

rukkamaki01
Kiva juoksukeli oli taas. Aina on.

Illalla mulla oli vielä PUHTI hölkkäryhmän ohjauksen vuoro. Kävelystä juoksuun on ryhmän teema ja sinne osallistuvat ovat kaikki sellaisia joilla ei juoksua takan ole. Alusta on aloitettu ja kuulkaa hienosti menee, olen jokaisesta todella ylpeä. Nyt hölkkäryhmää on takana viisi kertaa ja se jatkuu vielä toukokuun loppuun asti niin voi että miten he silloin jo juoksevat lenkkejä ja ovat niin valmiita kesälenkkeilijöitä että. Tosi kivaa on ollut tämän ryhmän kanssa.

Tämmönen ryhmä:

puhtivalmennus_juoksukoulu.jpg

Seuraava PUHTI hölkkäryhmä sekä PUHTI juoksuryhmä alkaa elokuussa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Polkujuoksukengät

Uinti 1 h 28 min (eilen)
4000 m

Polkujuoksu 1 h 15min (eilen)
keskisyke 126, maksimi 140
8,16 km, 9 min 18 sek / km

polkujuoksu_pirkkala03
Härrellä mustaa, punaista, sinistä. Mulla mustaa, aniliinin punaista, petroolia.

Koko pääsiäisen ajan on ollut aivan normaalia treeniä koska mikäs sen mukavampaa meikäläisen kohdalla kuin liikunta, lepo ja syöminen. Näitä olen harrastanut pääsiäisen ajan. Eilen olin härren kanssa ensimmäistä kertaa polkujuoksemassa. Saimme lopultakin ostettua mieleisemme polkujuoksukengät ja muutaman kerran niillä käveltyämme lähdimme sitten eilen poluille juoksemaan.

Ostimme Inovin kengät, ne tuntuivat heti hyviltä jalkaan ja olivat vielä mukavan näköisetkin tai siis mukavan väriset. Kokeilin muutamia merkkejä malleja ja aika moni oli jalkaani epäsopivan tuntuinen joten oli todella helppo päätyä juuri tähän kenkämalliin.

Oli hianoo juosta mettässä, rennosti palautellen aiempien päivien liikunnoista. Polut ovat olleet koko talven todella kävelijä-, juoksija-, ja pyöräilijäystävällisessä kunnossa. Helppo mennä ja sehän sopi mulle kun ensimmäistä kertaa siellä hölköttelin.

polkujuoksu_pirkkala02

Oltiin lenkillä illalla ja kotona vasta joskus 20.10. Pari maastopyöräilijää nähtiin, muita ei. Pyöräilijät ovat selkeästi tänä talvena löytäneet nämä meidän mettien polut, täällä on paljon maastopyöräilijää ja kerran läskipyörän jäljet johti meidän pihan läpi. Kuka olit? No joo, meidän pihan läpi saa ajaa läskipyörällä, metsästä polku tuo suoraan pihaamme ja usein näkee jäljistä, että tosta vanhan navetan nurkalta on käännytty takaisin metsään.

Nyt aion jotenkin säännöllisesti juosta metsässä jotta tulee hieman tuntumaa sillä olenhan menossa Extreme Finntriathlon Leville jossa 21,1 km:n juoksu on maastossa.

Liikunta on kivaa, liikunnallinen elämä on kivaa.

polkujuoksu_pirkkala01

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kiva voimatreeni kehonpainolla

Pyörä 1h (eilen)
Keskisyke 124, maksimi 161

Voima 50min (eilen)

Eilen treenattiin pyörää ja voimaa. Sisäpyöräilyssä muutama kova ja hikinen 3 minuutin veto. Niin kova, että en päässyt aivan sillä tavalla kuin oli tarkoitus vaan polkeminen meinasi vedoissa tyssätä välillä. Hyvä se pyöräily silti oli.

linkkari_yhdella_jalalla
Linkkuveitsi menossa.

Olimme neljän hengen porukalla Pirkkahallissa tekemässä voimatreenin. Kehonpainolla voimaa, se on aika parasta voimailua ja tykkään suunnitella erilaisia treenejä ja kokeilla liikkeitä ja toteuttaa niitä ja saada liikkeet muillekin ihmisille.

Meitä oli hyvä porukka, minä, härre, ystävä Teija ja lapsensa.

maton_yli_hyppy
Tässä pidetään paino ylävartalolla ja hypitään kuvitteellisen maton yli puolelta toiselle. Tämä oli kiva.

Voima kehonpainolla:

Alkulämmittely jonka jälkeen kaikkia liikkeitä tehtiin kolme sarjaa noin minuutin palautuksella.

  • Askelkyykky sivulle (20 per jalka)
  • Etunojassa hypyt kuvitteellisen maton yli (20 hyppyä)
  • Askelkyykkyhyppy jalan vaihdolla  (20 hyppyä)
  • Punnerruskävely käsillä ylös alas (20 kertaa)
  • Punnerrushyppy käsillä leveästä kapeaan (20 hyppyä)
  • Lankku puolelta toiselle (20 kertaa)
  • Linkkuveitsi yhdellä jalalla (20 kertaa)
lankussa_puolelta_toiselle
Lankkuasennossa vartalon kierto puolelta toiselle. Tuntuu keskikehossa.

Tiistaina alkaa mun ja härren vetämä PUHTI juoksuryhmä joka sopii Pirkanmaalaisille juoksuharrastajille. Vauhdista ei ole väliä, tämä juoksuryhmä sopii monenvauhtisille. Ilmoittautua voi vielä. Tuu mukaan.

juoksukoulu2018

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Uintivauhtia lisää

Uinti 34 min
keskisyke 142, maksimi 167
1600m

Olin tänään uimassa viikon kovimman uinnin, vetoja reippaalla tahdilla.

  • Av 200 m
  • 6 x 200 m 20 sek palautuksella
  • lv 200 m

200m vetojen ajat mulla oli tänään 3:42, 3:43, 3:44, 3:44, 3:43, 3:46 ja fiilis jokaisessa vedossa oli hyvä. Hengästynyt, mutta hyvä. Kovaa mentiin, mutta ei täysiä.

Näyttökuva 2018-3-21 kello 16.28.00.png
Tämmösiä mun sykemittari piirteli päivän uinnista.

Syksystä asti olen käynyt yleensä kolme kertaa viikossa uimahallissa. Viikon uinneista yksi on ollut tekniikkauinti, yksi matkauinti ja yksi tällainen kovavauhtisia vetoja -uinti.

Uintivauhtini on jonkin verran kehittynyt ja olen onnistunut lyhentämään 100 m tai 200 m tai 400 m vetojen tavoitevauhtia pikku hiljaa kuukausien edetessä. Se yksinkertaisesti tarkoittaa sitä, että uintivauhtini on parantunut. Mitään kilometrin saatika kahden testiuintia en ole pitkään aikaan tehnyt joten ehkä olisi paikallaan uida kilometrin testiuinti ja katsoa mikä aika siihen kuluu.

Toisaalta mulle riittää, että kesän triathlonkisoissa sitten näen miten paljon tai vähän uintivauhtini on kehittynyt eli silloin en uisi kilometrin testiuintia ollenkaan. Noh, katsotaan tässä muutaman viikon sisään mitä asian suhteen teen.

Matkauinti kerran viikossa ja uitu matka vaihtelee, usein se on ollut 3–4 km ja uitiinpa me härren kanssa toissa viikolla uusi ennätys matkauinnissa: 5 km. Sopivalla vauhdilla matkauintia jaksaisi vaikka kuinka pitkät pätkät, 5 km:n uimiseen mulla meni kevyttä vauhtia 1 h 43 min.

Kivaa uinti kuitenkin on edelleen, se on aivan mun laji. Uinnin motivaatiota mulla kasvattaa härre. Ihan sen takia, että hän on nyt kohta jo ollut kolme(ko) kautta opettamassa uintia triathlonseuran uintivuorolla kahdesti viikossa ja lukee ja selvittää ja puhuu sen takia paljon uinnista ja uinnin tekniikasta ja vauhdeista ja kaikesta uintiin liittyvästä. Tieto ehdottomasti kasvattaa mun motivaatiota. Härre käy todella mielellään opettamassa triathlonisteja uimaan, ei ole koskaan sanonut, että oi kunpa ei tarvitsisi lähteä opettamaan. Ei ikinä, se tehtävä on kuin hänelle luotu ja hän on siinä omassa elementissään. Kaikki ketkä ovat härren opissa olleet ovat varmasti samaa mieltä, että siinä on ihminen oikeassa paikassa. Aika kivaa. Ja erittäin mukavaa se, että ihmisillä on mahdollisuus oppia ja he kuulkaa oppivat. Oppivat uimaan.

Märkäpuvun osto edessä. Mulla on muutaman kesän uitu märkäpuku ja nyt se on siinä kunnossa, että uusi tarvitsee ostaa. Vaikea valinta, en oikein tiedä mistä sitä lähtisin hakemaan. Ostaisinko Tampereelta vai tilaisinko ulkomailta. Ostaisinki halvan vai ostaisinko kalliin. No, on tässä vielä hetki aikaa ihmetellä ennen kuin se pitää ostaa ennen kesän avovesiuinteja.

rovaniemi_markapuku.jpg
Uitu märkäpuku. Uusi tarvitaan.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Päivän syömiset

Lauantai, maaliskuun 17. 2018. Mitä minä söin?

3h15min_sisapyora

Päivän treeni oli pitkääkin pidempi:

Sisäpyöräily 3 h 15 min
keskisyke 119, maksimi 136

Mulle aamupala on päiväni tärkein ja odotetuin syöminen. Lähes aina se on samanlainen puuroaamiainen. En tunnu koskaan kyllästyvän puuroaamupalaan.

Jos tarkkoja ollaan niin resepti on tässä:

  • 50 g kaurahiutaleita
  • 100 g marjoja
  • 1 rkl chian siemeniä
  • 10 g kookosöljyä

Lisäksi kahvia kauramaidolla.

puuroainekset
Aamupalan ainekset.

Kymmenen jälkeen alettiin tekemään päivän treeniä. Kesää kohti mentäessä ja nimenomaan kohti kauden pääurheilutapahtumaani eli 11.8. Finntriathlon Tahkoa (Uinti 3800m, pyörä 180km, juoksu 42,2km) treenit ovat taas hiukan koventuneet eli enemmän tehoa. Toisin sanoen enemmän sillä epämukavuusalueella menemistä. Sitä on ollut tälläkin viikolla pyörän kanssa sitä epämukavuusaluetta ja isompaa sykettä. Tänään kuitenkin tehtiin matalammalla sykkeellä, mutta hyvin pitkä treeni. Ja vielä sisällä pyöräillen. Ihan hyvin se reilu 3 h pyörän päällä meni siitä  huolimatta vaikka treeni sisälsi jonkin verran kovempaakin polkemista, tasaisesti nouseva treeni sellainen se oli.

Treenin aikana suusta alas meni yksi banaani ja jonkin verran urheilujuomajauhetta veden ohessa.

3 h 15 min pyörän jälkeen riisiproteiinijauhe mehuun sekoitettuna. Vasta sen jälkeen suihkun ja kauppareissun kautta ruuanlaittoon.

palkkarinen
Treenin jälkeinen juoma.

Tehtiin teksmeksiä. Tortilloja hyvillä täytteillä, niitä me syötiin vattamme täyteen. Ai että oli hyvää ja maistui kyllä pitkän pyörätreenin jälkeen.

tex_mex_vegaani
Tex mex.

Ruuan jälkeen käytiin eräässä mökkeröisessä missä söin Leivon leipomon Kardemummapullan. Se on hyvä peruspulla.

kardemummapulla
Karsemummapulla, Leivon leipomo.

Illalla kun tulimme kotiin niin taas oli nälkä ja söimme samaa kuin päivällä. Tortillloja namimaiskis-täytteillä.

tex_mex_vegaani02
Päivän toinen lämmin ruoka.

Lauantai ja karkkipäivä joten pullan lisäksi syön vielä jäätelöä. Ihan kohta kun tohon sohvaan aion lässähtää. Ostin uutta Alpron jätskiä.

alpro_vanilla_jaatelo.jpg
Maistoin pikaisesti jo, oikein hyvää.

Tämmöiset sapuskat tänään lauantaina.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aloitteleva juoksija kiinnitä huomiota näihin asioihin

Muutamia asioita joihin aloittelevan juoksijan kannattaa kiinnittää huomiota parantaakseen harrastusta. =)

people-2583159_960_720

LIIAN NOPEA VAUHTI

Rauhallisesti, rauhallisesti. Aloitetaan hitailla vauhdeilla jotta lenkistä jää hyvä mieli ja harrastus jatkuu ja sen on mahdollista kehittyä. Ei ole kiire.

Aloitteleva juoksuharrastaja lähtee usein juoksemaan aivan liian nopealla vauhdilla jolloin sitä on vaikea ylläpitää ja tuntuu pahalta ja koko ajan odottaa, että loppusi jo.

Tällaisesta juoksulenkistä jää aivan varmasti paha maku suuhun ja seuraavalle lenkille on vastenmielistä lähteä ja lopulta lenkille ei tule lähdettyä ollenkaan kun se tuntuu aina niiin pahalta.

Perusjuoksun ei kuulu tuntua pahalta ja aloittelijakin voi aloittaa todella rauhassa sellaisilla lenkeillä jossa on sopivassa suhteessa reipasta kävelyä ja juoksua. Rauhallisen vauhdin juoksua. Monissa aloittelijoiden juoksuohjelmissa kehotetaan kävelemään muutama minuutti ja juoksemaan muutama minuutti ja olen huomannut monessa ohjelmassa ilmoitetun juoksuvauhdin olevan aivan liian kova aloittelijoille. Eli rauhassa, se on yksi pointti joka pitää harrastamisen mielekkäänä. Sitten kun juoksulenkit sujuvat viikko-ohjelmaan on hyvä ottaa eri vauhtisia pätkiä tai lenkkejä mukaan, mutta ei kannata hätiköidä.

people-2589176_960_720

KATSE ON MAASSA

Katse sieltä maasta varpaiden edestä pois ylös kauas eteen puiden latvoihin.

Tämä katse maassa -juoksu on yleinen vaiva. Siitä kannattaa pyrkiä eroon sillä siellä omissa varpaissa ei ole mitään mielenkiintoista. Aina kun muistat nosta katse kauas puiden latvoihin ja pidä se siellä oli vastaantulijoita tai ei. Huomaat kuinka ryhti ja koko juoksuasento paranee kun on nenä pystyssä katse suunnattuna eteenpäin. Aina. Älä tingi tästä.

Tämä on mahdollista oppia suht helposti siten, että aina kun huomaa katselevansa taas jälleen kerran siihen maahan niin nostaa sen katseen ylväästi eteen.

running-1120606_960_720

YLÄVARTALON HALLINTA

Rentouta hartiat ja anna käsien liikkua edes takaisin.

Helposti juostaan hartiat jännittyneinä, kädet voivat olla jopa paikallaan, olkapäät edessä. Usein kädet liikkuvat oikealta vasemmalle ja samalla ylävartalo tekee siinä turhaa kiertoliikettä.

Pyri siihen, että hartiat ovat rentoina, rentouta ne aina kun muistat. Rinta eteen, juosta saa rinta rottingilla. Kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja kädet liikkuvat vartalon sivulla eteen ja taakse kuin omilla laduillaan.

jogging-3216189_960_720

TURHAN PITKÄ ASKEL

Lyhennä askelpituutta.

Monella aloittelevalla juoksijalla askel on liian pitkä ja tulee liiaksi eteen jolloin se hidastaa juoksemista. Pyri lyhentämään askelpituutta jolloin askel ei tule niin eteen ja juoksusta tulee taloudellisempaa. Parasta on  jos jalka palautuu lantion alle.

street-marathon-1149220_960_720

 

VERRATAAN ITSEÄ MUIHIN

Lopetetaan vertailu, tätä tehdään itseä varten ja kehitytään itseä varten.

Juokset itseäsi varten juuri niillä omilla hitailla tai nopeilla juoksuvauhdeilla jotka omistat. Kehityt omaan tahtiisi ja muut juoksijat saavat kehittyä omaan tahtiinsa. Ei ole mitään väliä vaikka joku reippaalla kävelylenkillä kävelee ohitsesi kun juokset. Joku juoksee maratonin helposti kolmeen tuntiin ja jollain siihen menee kuusi tuntia ja kaikkea siltä väliltä ja sen yli ja sen ali.

MUISTA MYÖS VENYTELLÄ

Heti lenkin jälkeen lyhyet venytykset. Pitkät venytykset omana päivänään tai muutama tunti lenkin jälkeen.

Etureisi, takareisi, pakara, lonkankoukistaja, pohkeet tottakai mutta myös rintalihakset, reiden sisä- ja ulkosyrjät, sääret, vatsa.

Jokaisen lenkin jälkeen lyhyet venyttelyt, vammariski pienenee.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.