Aamu-uinti ja sushia

Uinti 54 min

Aamulla härren kanssa uimassa. Ensimmäinen kerta tämän viikon kolmesta uintikerrasta.

Käytiin Ylöjärven uimahallissa uimassa aiemmin mietitty ohjelma jossa keskityttiin erityisesti vartalon asentoon ja tekniikoiden tekemiseen niin rauhallisesti, että se ajatus pysyy siinä tekemisessä. Kiirettä ei kannata pitää kun tehdään esimerkiksi yhden käden uintia tai kylkipotkuja, pointti näissä ei ole se vauhti ja suorittaminen vaan se, että ajatus on mukana ja kehonhallinta prosentteina sata.

IMG_8453
Uimakamppeita.

Hallissa oli todella rauhallista, tuntui, että vain muutama hassu pulikoija oli altaassa ja saatiinkin vetää härren kanssa kahdestaan omalla radalla koko tunnin verran mitä siellä oltiin.

Uinnin jälkeen join välipalaksi smoothien johon olin laittanut riisiproteiinijauhetta, mustikoita, pinaattia, mangoa, rypsiöljyä, vettä.

Pirkkalaan on kertaheitolla avautunut kaksi sushipaikkaa. Ravintola Itsudemo sekä Pirkkalan Citymarketissa on avattu oma sushikeittiö ammattilaisineen.

IMG_8454
Pirkkalan Citymarketin sushipisnes on hieno.

Kävin katsomassa molempia ja ulkoisesti Pirkkalan Citymarketin sushit näyttivät omaan silmääni laadukkaammilta joten ensimmäiseksi sushinostopaikaksi valitsin Citymarketin. Tykkään sushista hyvin paljon, mutta en ole sitä moneen vuoteen syönyt. Nyt näinä päivinä kuitenkin vegaanisia susheja on monessa paikassa ja menin uinnin jälkeen hakemaan Citymarketin sushikeittiöstä ittelleni satsin. Kävin siellä jo eilen kyselemässä, että onko heillä joka päivä vegaanista myös. On, vastasi englanninkielinen sushikeittiöihminen.

IMG_8457
Mun annos. Tämä maksoi alle 8 euroa. Kilohinta on 19,90. En pidä kalliina lainkaan. Köntsät oikeassa reunassa ovat tofusta.

Oli hyvää sushia, ei mitään valittamista. Taidan seuraavaksi kuitenkin kokeilla ravintola Itsudemon lounasta.

Tervetuloa Pirkkalaan sushisapuska, jo on aikakin. Ja mikä parasta molemmat kohteet sijaitsevat aivan kotini nurkan takana.

IMG_8456
Tätä siä oli tarjolla.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Omatekoinen mysli ja sokeripaasausta

IMG_7952
Kaurajogurttia, mustikoita, mysliä ja viikunaa. Kuvan oton jälkeen kaikki sekaisin ja lusikalla suuhun.

Kaupoissa on tarjolla jonkin verran terveellisiä myslejä, mutta parasta se on kun sen tekee itte.

Mää yleensä keitän mulle ja härrelle aamupuuron, mutta on niitäkin aamuja jolloin en keittele tai iltoja jolloin en keittele sitä aikaiseen aamuun valmiiksi. Silloin ainakin härre syö mysliä kauramaidon kanssa. Joskus ostetaan kaupasta mysli ja silloin sen pitää olla sellainen joka ei sisällä lisättyä sokeria lainkaan eli ei edes sokerilla kuorrutettuja kuivattuja hedelmiä. En kertakaikkiaan tykkää makeasta myslistä ja ajatuskin siitä, että siihen on laitettu sokeria saa mut pysymään pois kaupan myslihyllyjen luota.

Sokeria on todella vaikea välttää täysin sillä sitä tuntuu olevan joka paikassa. Jos on liian hankala ryhtyä ehdottomaksi lisätyn sokerin vastustajaksi niin vähentää sen saantia ainakin on helppo.

Lisätyn sokerin suositeltu annos (WHO) päivässä on alle 10 % päivittäisestä energiansaannista eli noin 50 g. Se on vähän. Lisättyä sokeria on monessa paikassa, mutta erityisesti vältettävien listalla ovat nämä: karkit, limsat, murot, pullat ja leivonnaiset, hunaja, siirappi, mehut, sokerijogurtit. Lisäksi mieluusti myös mahdollisimman vähiin einekset, monet valmiit annospuuropussit, useat leivät, ketsuppi ja miljoonat muut elintarvikkeet.

Lisätty sokeri on sellainen asia, että moni luulee ettei sitä vuorokaudessa nyt niin valtavasti suusta alas mene, mutta totuus on monesti toinen. Asiaan perehtymättömän kannattaa hieman keskittyä asiaan ja lukea tuoteselosteita ja jättää vähemmälle ne tuotteet joiden ainesosaluoettelossa on sokeri, siirappi, hunaja, fruktoosi ja mitä näitä lisättyjä nyt on.

Mää lupaan, että kun sokerin syöntiä vähentää niin muutaman hankalan alun päivän jälkeen on helppo olla ilman. Koklaa, kannattaa koklata sillä sokeri on paha asia ja aine joka aiheuttaa pahoja terveysongelmia. Synnyttää aikuistyypin diabetesta, pitää elimistössä tulehdusta yllä, liikaa verenpainetta, pahat kolesterolit ym.

Sen sijaan välttää ei tarvitse hedelmien sisältämää niiden omaa sokeria. Lue lisää vaikkapa Satokausikalenterin blogista.

IMG_7949
Mumskis.

Mysli:

  • 1 dl öljyä
  • 10 dl hiutaleita
  • 1 dl murskattuja pähkinöitä tai manteleita
  • 0,5 dl kuorittuja auringonkukansiemeniä
  • 0,5 dl kurpitsansiemeniä
  • 0,5 dl seesaminsiemeniä
  • 0,5 dl chiansiemeniä
  • kuivattuja marjoja
  • reilusti kanelia
  • reilusti kardemummaa
  • pikkasen suolaa

Mittaa kulhoon hiutaleet, siemenet ja pähkinät ja mausteet. Lisää öljy kuiviin aineisiin ja sekoita huolellisesti. Kumoa seos pellille ja paahda 175 asteessa noin 20 minuuttia. Sekoita muutaman kerran paiston aikana. Lisää kuivatut marjat vasta lopuksi joukkoon.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Tuorepuuro, evästen eväs

IMG_7913

Tarvitaan vain hyvä eväspurkki, mielellään mukavan näköinen ja toimiva ja hyvä tuorepuuroresepti jota voi tarpeen tullen muokkailla joka suuntaan niin sillä pärjää pitkälle. Olen pärsuuna joka kannan mieluummin omaa evästä kuin suostun syömään oman mittapuuni mukaan sittiä eli sontaa eli huonoa sapuskaa.

Olen hankkinut toimivan eväspurkin joka sopii niin kylmälle kuin lämpimälle eväälle ja tähän mennessä olen käyttänyt purkkia pelkästään kylmien (kerran kokeilin lämpimälle ruualle) eväiden kuljetukseen ja säilytykseen. Kuten salaattien ja tuorepuurojen.

IMG_7929

Esimerkiksi niinä päivinä kun menen töihin K-Markettiin, teen melkein aina jonkinlaisen tuorepuuron omaan metalliseen eväspurkkiini. Sama tuorepuuroteema oli mulla ja härrellä Italian reissussa, ostettiin hotelliin kaikki tarpeellinen tuorepuurojen tekoa varten ja aamulla viimeistään taiteilin päivän tuorepuurot meille kummallekin omaan purkkiin.

Tässä yhdenlainen resepti kahdelle, soveltaa voi mielin määrin.

  • 2 x Yosa Greek Style maustamaton kauravälipala
  • kaurahiutaleita 1 dl
  • chian siemeniä 3–4 rkl
  • sopivasti kauramaitoa, n. 1–2 dl
  • muusattu banaani
  • marjoja

Kaikki ainekset sikin sokin sekaisin. Säätele nesteen määrää siten, että puuro turpoaa sopivaksi mömmöksi. Parasta on jos saa tekeytyä yön yli.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:
Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Keholle parasta?

Tiädättekö mikä mua kiinnostaa? Olen aina (tai ainakin 26-vuotiaasta saakka) ollut kiinnostunut monipuolisesta, säännöllisestä ja terveellisestä syömisestä ja tällä hetkellä syön kyllä terveellisesti ja vain ja ainoastaan kasvisruokaa. Mutta.  Pikku hiljaa on lisääntynyt kovin iso kiinnostus sellaiseen ruokavalioon mikä olisi keholle erittäin terveellinen ja hyvä, vielä terveellisempi ja parempi kuin mitä nyt syön. Sellaisia ruokia jotka edistäisivät kehon hyvinvointia vielä enemmän kuin nykyinen syömiseni.

Toistaiseksi en ole asiaa enempää ajatellut, en osaa sanoa mitä muutoksia ruokavaliooni pitäisi tehdä jotta se olisi mun omalle mukavalle keholle parasta mahdollista ravintoa. Tai no, ainakin varmaan sokerikarkkipäivät pois ja vehnäjauho. Mitä muuta? En tiedä enkä ole varma aionko selvittääkään, mutta ajatuksen on mukava antaa virrata näissä asioissa.

Otan kyllä viisasta tietoa vastaan tässä asiassa eli kommentoida voit mielellään. Niin ja vielä se, että en missään nimessä koe omaa syömistäni hankalana vaikka joku toinen esim. vegaanisen ruokavalion näkee tod. hankalana. Ei se sitä oo, ruoka ja ruoka-asiat ovat mulle nautinto.

pyynikki_rohnisch02

Mää oon kesälomalla. Myös härre. Kolme viikkoa kesälomaa K-kaupasta ja härrellä omasta työstään. PUHTI-hommat pyörivät kyllä normaaliin tapaan paitsi yhden viikon ajan kun olemme reissussa.

Tänään käytiin Tampereen Pyynikillä ja jossain Näsijärven rannoilla kävelemässä ja nauttimassa luonnosta. Oli mukavaa.

pyynikki_rohnisch01

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Parisuhdeläskipyöräily 100 km

Maastopyöräily 5 h
Keskisyke 109, maksimi 132
100,54 km / 20,1 km / h

Tänään oli tämän viikon toinen pitkä lenkki. Torstaina olin juoksemassa 2 h 50 min ja tänään olin härren kanssa pyöräilemässä aika kauan. Tasan viisi tuntia ja tasan 100 km.

Härre sai syntymäpäivälahjaksi 2 x fatbiken päivän mittaisen vuokraoikeuden ja tänään oli hyvä päivä vuokrata kun treeniohjelmassa luki lähes viiden tunnin pk-pyörälenkki. Olisimme hyvin voineet lähteä triathlonpyörilläkin, mutta jotenkin läskipyöräily houkutteli ainakin itseäni sen vuoksi, että läskipyörällä vauhti on paljon hitaampi ja siinä pystyy samalla myös juttelemaan. Ja juttuahan mulla ja härrellä vielä riittää hyvin aika monestakin asiasta. Ei tarvitse tuppisuupariskuntana pyöräillä vaan jutellaan milloin mitäkin.

laskipyora_tampere03
Mää ja läskipyörä Cube.

Aamulla 11 aikaan olimme läskipyöräkontilla hakemassa pyöriä ja ja siitä lähdimme polkasemaan pitkää reittiä.

Olimme varustautuneet juomalla, leivillä, banaaneilla, Evoken proteiinipatukoilla jotka kaikki ängettiin reppuun ja reppu härren selkään. Hyvä ostos on ollut tuo pieni Haglöfsin reppu jonka ostin viime vuonna. Sinne mahtuu mun läppäri ja mahtuu eväitä vaikka kuinka paljon eli siellä on milloin mitäkin, riippuen siitä missä mennään. Tänään ei kuitenkaan mitään läppäriä ollut mukana vaan pelkkiä eväitä ja puhelimet sun muut.

Tähän väliin huomautus, että jos haluat järkevää urheilujuomaa niin tässä alekoodi verkkokauppaan josta voi tilata käyttämäämme Fendurex urheilujuomaa: JAANA15. Koodilla saat -15 % verkkokaupasta: finfen.fi.

laskipyora_tampere02
Tarpeita pitkälle lenkille.

Ilma oli taas paras mahdollinen eli lämmin. Alkumatkasta meillä oli reitillä Pirkkalassa Keskisentie joka on hiekkatie, mutta muuten poljimme asvaltilla. Jaa miksikö asvaltilla läskipyörillä? Siksi kun se oli kivaa ja joka paikassa ei voi polkea niin valitsimme tällä kertaa tällaisen reitin. Hieno reitti, rauhallinen ja kiva oli vaan polkea ja polkea.

laskipyora_tampere06
Kätevä mutta näppärä reppu.

Noin puolen tunnin välein pysähdyimme juopottelemaan urheilujuomaa tai syömään eväitä. Käytiin myös reilun puolentoista tunnin polkemisen jälkeen Lempäälän nesteellä syömässä jätskit ja täyttelemässä vesipulloja ja siitä jatkettiin seuraavat 1,5 h jonka jälkeen syötiin eväsleivät. Mulla oli paahtoleipää jonka välissä maapähkinävoita, sopii oikein hyvin tällaisen lenkin evääksi. Lisäksi imaisimme banaanit suihimme maapähkinävoileipien kanssa samalla tauolla. Ja taas jaksoi jatkaa matkaa.

laskipyora_tampere05
Muista juoda riittävästi!

Pylly alkoi hieman puutua 70 km polkemisen jälkeen, mutta ei pahasti ja välillä kun nousi satulasta seisomaan niin taas jaksoi istahtaa ja polkea.

Juomaa upposi ihan kiitettävästi ja varmasti joimme tarpeeksi, on tosi tärkeä juoda riittävästi. Elimistö tykkää ja palautuminen liikunnoista on nopeampaa ja mitä kaikkea, vaikka mitä. Juo!

laskipyora_tampere04
Kangasalaa vissiin.

Polkeminen oli mukavaa näin hienossa päivässä ja kilometrit soljuivat kilometri kilometriltä välillä lähes huomaamattomasti. Energiaa oli ja polkeminen ei missään vaiheesas alkanut rasittaa liikaa vaan olisin hyvin voinut vielä jatkaa lenkkiä.

Toisella evästauolla syötiin Evoken proteiinipatukat joita suosittelen lämpimästi jos haluat nopeaa viisasta välipalaa esim. pitkiin liikuntoihin.

Proteiinipatukat ovat ”Evoke Oy:n ensimmäinen brändi, josta kaikki lähti liikkelle. 

Evoke Natural Goods keskittyy vegaanisiin, funktionaalisiin ja  luonnollisiin välipalatuotteisiin. Suositut Protein Crunch patukat kärjessä, Evoke Natural Goods tavoittelee pysyvää paikkaa luonnollisia vaihtoehtoja etsivien aktiivisten ihmisten repuista.”

Mää oon ostellut näitä Evoken patukoita jo vuosia ja tätä nykyä ostan koko lootan kerralla. Siinä on 24 patukkaa ja nyt viimeksi mauksi valikoitui maapähkinäpatukka. Se on hyvää eikä sisällä mitään kummallisuuksia. Pirkkalassa näitä voi ostaa K-Market Pirkanpojasta Pirkkalan keskustasta.

laskipyora_tampere01
Evoken patukka on lempi.

Niin se vaan lenkki läheni loppuaan yllättävän nopsaan. Ei tuntunut yhtään siltä, että viisi tuntia olisi poljettu. Pyörät palautettiin konttiin josta ne saatiin käyttöömme ja niin on tämän viikon liikunnat liikuttu.

Tiiättekö mitä? Liikunnallinen terveellinen elämä on sitä parasta. Keho voi hyvin, iho voi hyvin, mieli voi hyvin, on energiaa, on voimaa, on jaksamista varastossa vaikka kuinka ja paljon.

laskipyora_tampere0
Oma läskipyörä olisi kiva asia.

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Tähän loppuun vielä mainokset mitä PUHTI valmennuksessa alkaa, valmentajina mää ja härre:

PUHTI_holkkaryhmaPUHTI_juoksuryhmatriathlonkoulu_tampere_nokia_pirkkala

 

Aamun pala millintarkasti

IMG_6353.jpg

Tykkään syödä terveellisesti, puhtaasti, värikkäästi.

Aamupalani tänään oli kaurapuuro marjoilla ja vihersmootie. Laskin myös kalorit.

PUUROANNOS:

  • Kaurapuuro (40g hiutaleita, vettä, suolaa.)
  • Marjasekoitus (Pirkka marjasekoitus.)

VIHERSMOOTHIE:

  • Riisiproteiini 20g
  • Lehtikaali 40g
  • Pinaatti 30g
  • Inkivääri 10g
  • Oliiviöljy 5
  • Purkkiananas 110g
  • Vesi

Aamupalani sisälsi 420 kcal ja oli monipuolinen kuten haluan aamiaiseni olevankin.

IMG_6351.jpg

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hyvää pikaruokaa

Kun syö valmista ruokaa se voi olla yhtä hyvää ja ravitsevaa kuin omatekemä.

Pidän kasviksista, olen aina pitänyt. Lapsesta asti olen syönyt kaiken maailman kasvikset ja hedelmät ja koen olevani onnellisessa asemassa tässä asiassa sillä äitini on minulle antanut syötäväksi kaikki mahdolliset hedelmät ja vihannekset. Niitä maisteltiin aina avoimin vastaanottavaisin mielin, sen muistan elämästäni pienenä. Oli retiisit, greipit, lantut, nauriit ym. Muistan myös sen, että tykkäsin helposti aina kaikesta. Kaikki mitä kasvimaalta tuli oli hyvää.

picadeli_tampere01

Teen usein ruokaa, mutta en aina kuten vaikka eilen ja tänään. Me asutaan lähellä Pirkkalan Citymarketia ja tänäänkin kävin sieltä hakemassa lounaani. Siellä on jo jonkin aikaa ollut Picaadeli-salaattipöytä jota ehdin ruokakaupassa käyntien yhteydessä katsella ”sillä silmällä”. Lopputuloksena se, että päivänä eräänä menin hakemaan siitä syötävää kun aina se näytti hyvältä. Tuotteet salaattipöydässä ovat olleet aina hyviä ja se on mun mielestä tällaisen palvelun elinehto, tuotteet pitää olla kunnossa, oikeastaan priimakunnossa. Jos on nahistunutta tai liian löllöä jää varmasti ostamatta.

Tänään annokseni kauhoin: lehtikaalisalaatti, kurkku, makaroni jossa oli öljyä ja ainakin aurinkokuivattua tomaattia, parsakaalia, papusekoitusta, mustaa ohraa, jotain siemensekoitusta vielä päälle. Kotona lisäsin maustettua rypsiöljyä hieman kastikkeeksi.

Mulla on myös hintahaarukka tässä salaatissa eli silloin kun se maksaa 6–8 euroa niin annos on sopivan kokoinen. Jos punnitessa hinta on vain jotain 5 € menen ja lisään kippoon vielä jotain.

Syön aina kaksi ateriaa päivässä ja ehdottomasti tykkään, että ainakin toinen on salaatti. Toinen voi olla sitten vaikka falafelpyöryköitä, uusia perunoita ja höyrytettyjä kasviksia kuten tänään on.

picadeli_tampere

Jos harrastaa paljon liikuntaa se ei silti tarkoita sitä, että voi syödä mitä vain kuinka paljon vain lihomatta ja pysymällä hyvässä kuosissa. Ei. Itse ainakin lihon helposti jos annan virran viedä ja epäterveellistä sapuskaa uppoaa suuhun harva se päivä. Tai namit ja herkut, niitäkin kannatta syödä harvakseltaan.

Tässä onkin muutama juttu mitä minä pyrin noudattamaan jatkuvasti:

  • Marjoja päivittäin
  • Jokaisella aterialla ja välipalalla riittävästi kasviksia. Jos on leipävälipala niin päälle kasviksia joka kerta, jos on jukurttivälipala niin kylkeen porkkanaa tai tomaattia, kurkkua tms.
  • Ruokaa ei tarvitse laittaa lautaselle tuutin täydeltä. Muista puolet vihanneksia. Aina.
  • Syö riittävästi perunaa, leipää.
  • Vettä paljon joka päivä.
  • Hedelmiä yksi, kaksi per päivä.
  • Karkit, pullat, sipsit, jäätelöt, makkaraperunat ym. harvoin, ei missään nimessä joka päivä. Kerran viikossa on mulla se mitä pyrin noudattamaan.
  • Säännöllinen ateriarytmi, esimerkiksi: aamupala, välipala, lounas, päivällinen, iltapala.
  • Arkiherkutteluun sopii vaikka rasiallinen minitomaatteja, ovat tosi makeita.
  • Ei koskaan töissä tarjolla olevia makeita herkkuja.
  • Lisättyä sokeria vain vähän, mieluiten pelkästään namipäivänä.
  • Mieti minä päivänä ns. herkuttelet! Esimerkki viime viikon Gozon lomalta jossa söin säännöllisesti ja hyvin. Harkitsin päiväkausia, että ostanko nyt jätskin vai en ja jos niin minkä ja koska. Melkein jäi ostamatta sillä täydellistä ei ollut tarjolla, mutta kuitenkin sitten ostin ja se olikin hyvää vaikka olikin sobettia. Ostin sitten toisenakin päivänä samanlaisen. Nämä jätskit ei tullut kumpikaan spontaanisti, että nyt on saatava makeeta vaan harkiten. Olin syönyt koko viikon ravitsevasti jolloin sokeriherkkuja ei ainakaan mun kohdalla tee mieli kovin usein.
  • Muista, että oikeasti herkuttelen joka päivä sillä syön pelkästään hyvää ruokaa!

Monella tavalla voi varmasti syödä hyvin ja tämä on se mun tapa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mallorcan pyöräviikon ensimmäiset päivät

Pyöräily 4 h 12 min (eilen)
keskisyke 126, maksimi 170
84,68 km

Pyöräily 5 h 16 min
keskisyke 108, maksimi 135
108,8 km

Pikaisia kuulumisia lomalta. Enemmän kuvia kuin sanoja.

IMG_3650.JPGMikäs täällä on ollessa, lomalla. Saa pyöräillä, syödä ja levätä ja nauttia mukavasta ilmastosta, lämpimistä päivistä.

Eilen maanantaina pyörälenkki suuntautui majakalle, saaren pohjoisosaan. Kaunis mutkitteleva ja vaaralliseksikin sanottu serpentiinireitti saarelle on ehdottomasti ajamisen arvoinen.

IMG_3642

Majakalle poljetaan ylä- ja alamäkiä, maisemat matkan varrella ovat kertakaikkiaan hienot.

IMG_3648.JPG

Majakalla on kahvila josta mekin ostimme kahveemme ja pikkupurtavamme ennen kuin lähdettiin polkemaan takaisin serpentiinistä tietä.

IMG_3686.jpg

Tänään sitten oli pitkän peekoon päivä. Lähdettiin polkemaan viiden hengen ryhmässä jossa oli härrekin mukana. Ja taas lämmintä ja aurinkoista, eipä siinä sen kummempaa. Eilen oli paljon nousua ja tänään sitä oli aika paljon vähemmän. Eilen mentiin vuoristoreittejä tänään mentiin kivoja pikkukatuja.

IMG_3701.jpg

Ikävä kyllä en ehdi ja jaksa turinoida enempää, alan valmistautua huomiseen pyöräilypäivään jossa nousua tulee taas enemmän.

IMG_3640

IMG_3703.JPG

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Päivän syömiset

Lauantai, maaliskuun 17. 2018. Mitä minä söin?

3h15min_sisapyora

Päivän treeni oli pitkääkin pidempi:

Sisäpyöräily 3 h 15 min
keskisyke 119, maksimi 136

Mulle aamupala on päiväni tärkein ja odotetuin syöminen. Lähes aina se on samanlainen puuroaamiainen. En tunnu koskaan kyllästyvän puuroaamupalaan.

Jos tarkkoja ollaan niin resepti on tässä:

  • 50 g kaurahiutaleita
  • 100 g marjoja
  • 1 rkl chian siemeniä
  • 10 g kookosöljyä

Lisäksi kahvia kauramaidolla.

puuroainekset
Aamupalan ainekset.

Kymmenen jälkeen alettiin tekemään päivän treeniä. Kesää kohti mentäessä ja nimenomaan kohti kauden pääurheilutapahtumaani eli 11.8. Finntriathlon Tahkoa (Uinti 3800m, pyörä 180km, juoksu 42,2km) treenit ovat taas hiukan koventuneet eli enemmän tehoa. Toisin sanoen enemmän sillä epämukavuusalueella menemistä. Sitä on ollut tälläkin viikolla pyörän kanssa sitä epämukavuusaluetta ja isompaa sykettä. Tänään kuitenkin tehtiin matalammalla sykkeellä, mutta hyvin pitkä treeni. Ja vielä sisällä pyöräillen. Ihan hyvin se reilu 3 h pyörän päällä meni siitä  huolimatta vaikka treeni sisälsi jonkin verran kovempaakin polkemista, tasaisesti nouseva treeni sellainen se oli.

Treenin aikana suusta alas meni yksi banaani ja jonkin verran urheilujuomajauhetta veden ohessa.

3 h 15 min pyörän jälkeen riisiproteiinijauhe mehuun sekoitettuna. Vasta sen jälkeen suihkun ja kauppareissun kautta ruuanlaittoon.

palkkarinen
Treenin jälkeinen juoma.

Tehtiin teksmeksiä. Tortilloja hyvillä täytteillä, niitä me syötiin vattamme täyteen. Ai että oli hyvää ja maistui kyllä pitkän pyörätreenin jälkeen.

tex_mex_vegaani
Tex mex.

Ruuan jälkeen käytiin eräässä mökkeröisessä missä söin Leivon leipomon Kardemummapullan. Se on hyvä peruspulla.

kardemummapulla
Karsemummapulla, Leivon leipomo.

Illalla kun tulimme kotiin niin taas oli nälkä ja söimme samaa kuin päivällä. Tortillloja namimaiskis-täytteillä.

tex_mex_vegaani02
Päivän toinen lämmin ruoka.

Lauantai ja karkkipäivä joten pullan lisäksi syön vielä jäätelöä. Ihan kohta kun tohon sohvaan aion lässähtää. Ostin uutta Alpron jätskiä.

alpro_vanilla_jaatelo.jpg
Maistoin pikaisesti jo, oikein hyvää.

Tämmöiset sapuskat tänään lauantaina.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Palautusjuomat treenin jälkeen

palautusjuoma_vegaani02

Multa kysyttiin, että mitä suosittelisin treenin jälkeen palautusjuomaksi. Henkilöllä on tilanne, että liikuntojen määrä viikossa on kasvanut aiemmasta noin kolmesta kerrasta ainakin kuuteen-seitsemään kertaan jolloin jo kannattaa kiinnittää huomiota hyvään palautumiseen ja siihen, mitä treenin jälkeen suuhunsa pistää. Kun liikkuu viikossa  paljon, niin se seuraava treeni kuikuilee heti edellisen loputtua siellä jossain nurkan takana.

Nyt nimenomaan suosittelen palautusjuomia. Syömiselläkin voi hyvin palautua, mutta puhutaan tänään juomista. Juoma on helppo ja nopea kulauttaa kurkusta alas treenin päätteksi vaikkapa ajomatkalla kotiin. Tai ennen suihkua ja sitten vasta keskittyä ruuanlaittoon ehkä koko perheelle. Tai no, miten milloinkin.

Suosittelen aivan samoja juttuja mitä itsekin käytän eli juoma / smoothie joka sisältää riisiproteiinijauhetta tai sitten jos on kiire tai jos on laiska niin valmis annospakkaus Oatlyn palautusjuomaa vihreässä tai vaaleanpunaisessa törpössä.

Useimmiten teen riisiproteiinijauheesta laihan smoothien johon tulee:

  • riisiproteiinijauhe 40 g
  •  yhtä tai montaa näistä: marjoja / banaani / ananasta / appelsiinia 
  • oliiviöljyä n. 10g
  • vettä

Sauvasekoittimella sekaisin ja annos on valmis. Samalla teen aina härrellekin, hänelle laitan vähemmän nestettä sillä hän ei pidän niin laihasta juotavasta kuin minä.

3jpg
Tässä on laitettu mansikkaa mukaan.

Palautumisen kannalta on myös tärkeä syödä ravitsevasti ja nukkua riittävästi. Monipuolinen terveellinen ruokavalio ja tarpeeksi yöunta, niistä tarvitsee jokaisen pitää huolta.

RIISIPROTEIINIJAUHE

Käytän Puhdistamon jauhetta, lähes aina maustamatonta vaikka sitä löytyy suklaan makuisenakin. Tämä on proteiinijauhe jossa ei tarvitse alittaa omaa kynnystä ja juoda kaiken maailman makeutukset ja mausteet ja aromit sun muut mitä en halua koskaan suustani alas laittaa.

palautusjuoma_vegaani03
Riisiproteiinijauhe.

Monta kertaa olen kuullut, että riisiproteiinijauhe on aivan hirveän makuista. En ymmärrä tuota lausetta, en koskaan ole kokenut asiaa niin. Ei se ole hirveän makuista kun tekee siitä itselleen sopivan juoman. Minä voin hyvin sekoittaa jauheen vaikkapa pelkkään tuoremehuun ja ihan hyvin menee alas. Ehkä nämä riisiproteiinin inhoajat ovat niitä henkilöitä jotka ovat tottuneet kaiken maailman esanssipirtelön makuisiin palautusjuomiin jotka tuoksuvat kuntosalin pukuhuoneissa kun sali-ihminen törpön korkin avaa. Joo, sellaista riisiproteiini ei ole, ei lainkaan.

OATLY RECOVERY 

Oatlyn palautusjuomat ovat valmiita sekoituksia, helppo valinta silloin kun ei jaksa itse sekoitella riisiproteiinijauheesta sopivaa juomaa. Myös tämä antaa pitää riman riittävän korkealla ainesosien suhteen.

Ananas, passionhedelmä & spirulina: 
Ainesosat: Kaurapohja (vesi, kaura 10 %), omenamehu, ananasmehu 6,5 %, perunaproteiini, passionhedelmämehu 1,5 %, limemehu*, spirulina 0,1 %, luontainen makuaine. Mehu tiivisteestä.

Omena, punajuuri, inkivääri
Ainesosat: Kaurapohja (vesi, kaura 11 %), omenamehu 33 %, punajuurimehu 23 %, perunaproteiini, sitruunamehu, luontainen makuaine, inkivääriuute. Mehu tiivisteestä.

palautusjuoma_vegaani01
Oatlyn palautusjuomat ovat namia. 11 g proteiinia, perunaproteiinia.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.