Enemmän yhdistelmätreenejä

Pyörä 1 h 45 min
keskisyke 135, maksimi 151

Juoksu 21 min
keskisyke 132, maksimi 146
2,99 km, 7 min 1 sek / km

Tamperelaisissa kasvisruokapiireissä on pöhisty jo vähän aikaa Vegem-yrityksen valmistamasta seitan kebabista. Vegem.fi. Suikaleet pannulla kuumaksi ja valmista on nami nami. Tätä myydään nyt Pirkkalassakin K-Market Pirkanpojassa 15,95 € kilohintaan. Olen jo pari kertaa ostanut ja ekalla kerralla tein siitä meille isot täytetyt patongit tomaattikastikkeella ja valkosipulikastikkeella sekä kasviksilla. Tänään söin seitan kebabia salaatin kanssa. Iso kasa salaattia lautaselle ja kebabit paistinpannun kautta samalle lautaselle. Yksinkertaista, nopeaa ja hyvää.

seitan_salaatti_vegem
Seitan kebab, valmistaja Vegem Tampereelta. Leipäni levitteenä toimii oliiviöljy.

Ensi kesän triathlontavoitteeni on siis Finntriathlon Tahkolla täyden matkan triathlon (uinti 3800 m, pyörä 180 km, juoksu 42,2 km) mahdollisimman hyvään aikaan ja sitä kohti on nyt treenattu tässä jokunen viikko. Tänä kautena treeniohjelmassani on enemmän pyörä-juoksu yhdistelmätreenejä ja niin oli tänäänkin. Ensin pyörä 1 h 45 min jonka jälkeen nopea vatteiden vaihto ja juoksemaan 25 minuutiksi.

Aiempina vuosina yhdistelmätreenejä on ollut enemmän vasta keväällä kohti kisakautta mentäessä, mutta nyt olen ottanut niitä ohjelmaani heti syksystä alkaen. Pyörä-juoksu yhdistelmä saattaa kuulostaa hankalalta päivän treeniltä, mutta ei se loppupeleissä ole. Varsinkin jos juoksu on niinkin lyhytkestoinen kuin tänään, 25 min, niin se menee kuin hujauksessa ja kaiken lisäksi juoksu sopii hyvin siihen pyörän perään tehtäväksi. Sopii erittäin hyvin ja harvoin tuntuu jotenkin takkuiselta kun lähtee juoksemaan. Päin vastoin, juoksu kulkee usein hienosti heti polkemisen jälkeen. 12,5 minuuttia etiä päin ja sama takaisin, heleppoa ja kivaa ja tulee hyvä mieli kuten aina liikunnasta.

peitonnallesisapyoraily01_
Zoot-triathlonasu on toiminut hyvin ja pysynyt pesusta pesuun kunnossa.

No, tänään pyöräilin sisällä vaikka hieman suunnittelin meneväni maastopyörälenkille. Mutta lunta tuli eikä maastopyörässä ole vielä nastarenkaita niin en tosiaankaan lähtenyt sillä ulos, nastat pitää olla jos lumella ja pakkasella polkee sillä muuten mää kaarun. Härre kirjoitti mulle pyörätreenin valmiiksi vaaleanpunaiselle lappuselle jota sitten noudatin tarkasti. =)

peitonnallesisapyoraily_
3 pulloa meni juotavaa pyörätreenin aikana.

Mulla oli tietokoneen ruudulta koko ajan joku ohjelma pyörimässä jota välillä katsoin ja välillä en kun oli keskityttävä pitämään sykettä riittävän isona tai määrätynlaisiin pyörityksiin polkimien kanssa.

peitonnalle
Karvainen kaveri.

Olin tietenkin katsonut juoksuvaatteet valmiiksi jotta vaihto pyöräilystä juoksuun sujuisi mahdollisimman vaivattomasti. Pyöräilyvaatteet pois, sukat vaihtoon, juoksutrikoot jalkaan, mikrofleesepaita päälle ja juoksutakki sekä pipo. Lenkkitossut ja sitten ensimmäiseen tämän vuoden talvikeliin juoksemaan. Ihanaa kun tuli lunta, talvi on niin kivaa aikaa.

Juoksu sujui rauhallisesti ja samalla tunnustellen onko lumipöherön alla liukasta. Joissain kohdissa kyllä oli ja se sai mut entistä varovaisemmaksi. Mutta juoksun pitikin olla maltillinen ja sellaisena sen sain pidettyä. Yritin koko ajan keskittyä siihen, että se olisi mahdollisimman rentoa enkä turhaan jännittäisi kehoani mahdollisen liukkauden takia.

ydistelmatreeni_lokakuu01
Kotikatu oli ihan ookoo juoksukunnossa. Renkaan uraa vaan niin hyvä oli.

Tänä talvilomalla muuten hiihdetään! Jee. Tänä vuonna jo, joulukuussa. Kahteen talveen en ole päässyt hiihtämään sillä latuja ei ole täällä päin juurikaan ollut ja minä en halua sellaista hiihtotalvea missä pitää jatkuvasti katsoa säätä ja ulos ikkunasta, että pääseeköhän tänään hiihtämään vai ei. Niinpä varattiin viikon loma Sallasta, hyvin hoidettujen ja ruuhkattomien latujen hiihtokaupungista. Ou jee, olen niin innoissani tästäkin. Talvilomamme on joulukuussa joten ei ole enää kauaa kun suksille päästään.

ensilumi2017
Pirkkalan ensilumi 2017.

Varattiin huoneisto Sallasta Holiday Clubin uusista Villas-huoneistoista. Aivan ladun vierestä en meinaa kestää. Paljon sain suosituksia mennä Ylläkselle tai Rukalle tai Leville, hetken mietittiin, mutta ei sittenkään napannut vaan halusimme Sallaan. Molemmat halusimme Sallaan. Jotenkin olen loppupeleissä sellainen, että kaikkoan sieltä minne muut änkeää, noin niin kuin tosi ärhäkkäästi ilmaistuna.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Uinti ja voima

Uinti 50 min
1850m

Voima 34 min

Eilen treeniohjelmassani luki uinti, voima. Uinnissa 200 m vetoja ja voimatreeni joka alkoi kesän jälkeen ensimmäistä kertaa eilen.

Uimahallissa tein 300 m alkuverran jälkeen yhden reippaan 50 m vedon jonka jälkeen 6 x 200 m reippaasti 1 min palautuksella. Palautuksen ajan seisoa nökötin altaan päädyssä, välillä hörppäsin juomapullosta vettä ja minuutin palautusajan kuluttua lähdin uimaan uutta 200 m vetoa.

tampere_kaleva03
Uinnin jälkeen kikhernemakaroni-bataattilaatikkoa johon lisäsin vielä nyhtistä. Paistoin kaalia ja ituja viereen.

Oli kiva uida, tykkäsin. Tänä kautena olen tsempannut itteäni erityisesti siihen, että tykkäisin uintitreeneistä ja suurena apuna siinä on muutokset jotka olen tehnyt uintisysteemeihini. Eli suurimpana ehkä se, että aion uida omiin työaikoihini sopiviin aikoihin enkä enää väkisin änkeä seuran uintitreeneihin jotka ovat aina liian myöhään siihen nähden milloin mun olisi hyvä treenata. Pääsen nimittäin usein töistä klo 13 ja uinti sopii oikein hyvin tehtäväksi heti töiden jälkeen sen sijaan, että odottaisin ilta puoli ysiin ennen kuin pääsiisin tekemään uintitreenini. Se on melkein mun nukkumaanmenoaika ja selvääkin selvempää, että ei ole paras mahdollinen aika treenata. Eli muutos lienee kannattava, ainakin tältä tuntuu nyt.

Mulla oli sovittu oman uinnin jälkeen tapaaminen erään triathlonvalmennettavamme kanssa jolle kellotin testiuinnin aikoja. Hienosti meni.

tampere_kaleva01
Fitness24seven Tampere Kaleva.

Illalla sitten vielä salitreeni. Mulla oli eilen vapaapäivä perustyöstäni ruokakaupasta. Muita hommia työlistalla kuitenkin oli nimittäin PUHTI valmennushommia kuten ensi kuun treeniohjelmien loppuunviemistä jotta ne ovat tämän kuun aikana valmiina lähtemään treenattaville. Mehän teemme härren kanssa henkilökohtaisia triathlonohjelmia harrastajille, kuka milläkin tavoitteella varustettuna. Meillä on valmennuksessa ihmisiä kunnon kasvattamisesta täyden matkan menijään ja jokaiselle heille teemme henkilökohtaisen kuukausittaisen harjoitusohjelman. Se on kivaa, tämä työ nimittäin ja jokainen saa varmasti hänelle suunnitelun ja vain häntä varten tehdyn ohjelman jota noudattamalla oma tavoite on mahdollista. Otan / otamme lisää valmennettavia joten jos sinua kiinnostaa niin ota yhteyttä. Voit asua Tampereen suunnalla tai aivan muualla, tämä onnistuu täydellisesti etänäkin. Kaksi valmennettavaa meillä on parin sadan kilometrin päästä ja heidänkin kanssa kyllä nähdään sillä eihän tuollainen ole matka eikä mikään välillä ajella tänne Pirkanmaalle treenien merkeissä.

puhtivalmennuslogo.jpg
PUHTI valmennus. Mitäs sanotte nimestä? Myöhemmin tekstissä vähän omaa mielipidettäni yritysten nimistä.

Niin, sali. Olemme vaihtaneet härren kanssa kuntosalia. Pienestä nimihirviösalista suuremman nimihirviön omaavaan saliin. Ihmettelen välillä firmojen nimiä ja tämä nykyinen on aivan erityinen siinä suhteessa. Fitness24seven on salin nimi. No joo, nimestä kyllä voi päätellä mikä yritys on kyseessä, eli siinä mielessä ihan ookoo ja vielä kun on ulkomailta tänne Tampereelle tullut niin menkööt. Mutta totta puhuen mulla oli sulattelemista, että siirtyisin tuon nimiselle kuntosalille tekemään treeniäni. Menin kuitenkin sillä halpuus ja muutama muu asia houkutti ja sain ajatukseni siirtymään siihen suuntaan, että kyllä tuon nimisellä kuntosalilla  voi käydä. Eilen sitten olin siellä, Tampereen Kalevassa. Keskustassa on myös Kyseinen sali jossa varmaan tulemme pääasiassa käymään sillä Kalevan sali oli tosi pieni ja ahdas. Keskustan sali on paljon tilavampi.

tampere_kaleva02
Hyvä treeni tuli tehtyä.

Lue myös kirjoitukseni Tosinaiset ja tosimiehet PUHTI triathlonryhmään.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Sisilia 13. ja 14.9.2017

sisilia79

Giardini-Naxos, Sisilia 13. ja 14.9.2017

Kaksi ehkä täysin samanlaista päivää. Aamulla rannalle, välillä evästä kaupasta joita syömään rannalle, rannan jälkeen hotellille ja hotellilta viinille, kahville, kokikselle, oluelle mille lie kukakin milloinkin ja sitten 19 jälkeen syömään. Niin ne menivät rennosti nämä kaksi päivää. 

sisilia70sisilia72

Jossain välissä käytiin kävelemässä vähän pidemmällä rannasta ja löydettiin treenipaikka ja tietenkin ihailtiin maisemia sieltäkin suunnalta

sisilia73sisilia77

13.9. käytiin kyllä tekemässä uintitreeni meressä, noin 1500 m rentoa läpsyttelyä. Oli hieno uida meressä matkaa, uitiin rannan suuntaisesti noin 300 m yhteen suuntaan ja takaisin. Merivesi oli todella kirkasta ja lämmintäkin vielä, opas sanoi, että 25 astetta mitä en kyllä täysin allekirjjoita, epäilen, että jotain 23–24 astetta on lähempänä totuutta.

sisilia78sisilia71sisilia69

Molempina päivinä käytiin hakemassa lounas läheisestä marketista ja mulla se tarkoitti soijajogurttia, vaaleaa leipää, hedelmää, ehkä manteleita. Nam. Täällä on hyvät soijajogurtit, yhdessä maussa on kurkumaa ja toisessa inkivääriä ja molemmat ilman sitä lisättyä sokeria, siis iso nam. Täällä on kaupassa myös soijajäätelöä, ainakin jotain tuuttia. En ostanut kun ei tehnyt koskaan mieli, mutta on tarjolla ja se on kiva. Raakasuklaata myös eri makuisina on ainakin yhden marketin hyllyllä.

sisilia75sisilia76

Molempina iltoina käytiin syömässä samaisessa ravintolassa, ihan sen takia, että siellä oli erittäin hyvä penne-pasta kesäkurpitsalla ja pinaatilla. Härre söi tietenkin pitsan ja pitsat täällä ovat olleet hyviä joka paikassa. Mutta toi kasvispasta oli hyvä ja paikan omistaja tiesikin jotain kasvisruuasta joten menimme samaan paikkaan torstainakin. Pyysin, että voisinko saada ison salaatin vaikkapa herkkusienillä sillä mieli teki vihreää. Sain sellaisen ja ihan ookoo oli. Hyvin tavallinen, mutta ihan hyvä.

sisilia68sisilia74

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Sisilia 12.9.2017

sisilia64sisilia43

Giardini-Naxos, Sisilia 12.9.2017

Kuvat aivan sekalaisessa järjestyksessä. Lähdettiin ehkä yhdeksän aikaan tallustamaan 6–7 km:n päähän olevaan kaupunki Taorminaan ja siitäkin vielä ylemmäs kukkulakylään nimeltään Castel Mola. Haluttiin ehdottomasti mennä reissu kävellen sillä molemmat, mää ja härre koemme, että kävellen saamme reissusta irti sen mitä yleensä haluamme. On kiva nähdä mitä matkan varrella on, luontoa ja ihmisiä ja yleensäkin tätä italialaisten meininkiä.

sisilia41sisilia60sisilia59

Pakattiin mun reppuun iso vesipullo, vähän rahhoo ja aurinkorasva, Evoken patukat välipalaksi, niillä ajateltiin pärjätä. Kaiken muun voisi ostaa matkan varrelta. Pari kilometriä saatiin kävellä tasaista tietä kunnes alkoi nousu ylös kohti Taorminan kaupunkia. 30 astetta lämmintä, aika kivaa. Tie oli serpentiinimutkainen jota käveltiin ylös päin niin kauan kunnes oltiin Taorminassa. Siellä suunnattiin heti kahvilaan jossa tapamme mukaan ”cafe americanot, mulle mustana ja härrelle maidolla”. Kahvit tuotiin aika pian pöytään ja hetken istuskeltuamme lähdettiin kävelemään Taorminan kauppakatu läpi. Yritin samalla katsoa onko urheilukauppaa, piti olla mutta eipä vaan näkynyt. Kaikkia muita kauppoja oli ja aika paljon, missään ei käyty sillä ei ollut tarvetta millekään romppeelle paitsi niille urheilukaupan kamoille tietty, mutta niitä ei löytynyt. =)

sisilia47sisilia53sisilia57

Mulla oli selässä tätä reissua varten ostettu reppu johon eilen mahdutettiin Etnan reissulle tuulen- ja vedenpitävät takit ja nyt tälle tämän päivän kävelylle kaikki tarpeellinen ja oli siellä tilaa ostoksiakin varten.

sisilia61
Haglöfsin reppu jossa luukku on sivussa. Hyvä on.

sisilia50sisilia44sisilia67

Kauppakatu oli kävelty ja Tarominan atmösfäärit imetty niin päätettiin jatkaa matkaa ylemmäs sinne Castelmonaan. Vajaa kolme kilometriä nousua josta viimeinen ehkä kilometri oli tosi jyrkkää. Maisemat olivat aina vaan upeammat ja upeammat. Etna on jotenkin hieno kun se on niin hallitseva osa tätä maisemaa. Nautittiin molemmat kun saatiin kävellä ja ihasteltiin maisemia ihan tosissaan. Tämä on sitä matkailun parasta antia mulle ja härrelle ehdottomasti.

sisilia55sisilia48sisilia65

Lopulta oltiin Castelmolassa ja aivan hiki hatussa, jälkihiki oli iso ja jouduin käyttämään nestuukin jos toisenkin kuivaamaan hien nassulta ja käsivarsilta.

sisilia42sisilia54

Käveltiin Castelmonaa ympäri ämpäri ja lopulta vastaan tuli ravintola johon päätimme mennä syömään. Kasvispitsa ilman juustoa, sen otin. Olipa hyvä, täällä kasvikset on aina olleet tosi hyviä ja pitsa upposi aivan kokonaan massuuni. Se oli ilman tomaattisosetta, siis oikein hyvä. Pullollinen vettä ja pullollinen kokista kyytipojaksi niin täyteen tulin. 

sisilia46sisilia62sisilia51

Ruuan jälkeen matka jatkui takaisin Taorminaan, tällä kertaa pelkkää alamäkeä. Siellä käytiin vielä etsimässä yhtä urheiluliikettä joka siellä piti olla, mutta eipä vaan löytynyt. Osoitteessa oli joku kenkäkauppa, ei voinut muuta kuin lähteä tallailemaan omaa hotellia kohti.  Alamäkeä, alamäkeä ja maisemien ihailua. 

sisilia63sisilia52sisilia56

Kun oltiin takaisin hotellilla käveltyjä kilometrejä oli kertynyt 22,55 ja aikaa kävelyyn meni  5 h 22 min. Oli tosi mukava pitkä reissu ja molemmat paineltiin tyytyväisinä hotellin suihkuun. Vielä lähdimme syöpöttelemään. 

sisilia49

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Sisilia 11.9.2017

Giardini-Naxos, Sisilia 11.9.2017

Retki Etna-tulivuorelle.

Aamupalan jälkeen meitä tuli hakemaan matkanjärjestäjän retkibussi joka vei meidät ostamallemme retkelle Tulivuori Etnalle. Jännää, odotin tätä aika paljon sillä olin lukenut Etnasta jonkin verran ennen lomaamme ja haluan yleensä lomilla nähdä kaikenlaista ja olla tekemisissä luonnon kanssa. Selvää oli siis jo ennen matkaa, että Etnalle mennään ja muuallekin pois omasta tuppurantakylästä mahdollisuuksien mukaan.

sisilia37
Aamupalalla aina tomaatteja. Hyviä olivat.

Hetken aikaa jouduttiin bussia odottamaan pysäkillä sillä italialainen liikenne on ööh italialainen liikenne. Tukos vilkkaalle kadulle tulee ihan vaan siitä, että joku päättää pysäyttää autonsa keskelle katua milloin mistäkin syystä ja takana olevat eivät pääse kapeilla kaduilla pysähtyneen ohi. Tööttäillään ja elehditään teatraalisesti takana olevissa autoissa. No, päästiin kuitenkin bussiin ja ajettiin noin tunnin verran Etnalle 2000 m korkeuteen. Aivan ylös asti pääkraaterille emme ajaneet, se olisi ollut 3000 m korkeudessa. Sinne ei pääse isolla bussilla vaan viimeiset 900 m pitää nousta pienten maastobusien kyydissä, mutta sinne saakka emme siis menneet. Nähtävää riitti tossa kahdessa tuhannessa metrissä ihan riittävästi, siinä oli kaksi sivukraateria joista tulivuori purkautuu. 

sisilia27
Aamulla pysäkillä.

Tuulista päivää oli povattu Etnalle ja opas kertoikin, että toinen matkanjärjestäjä oli kysynyt häneltä, aikovatko järjestää retken isosta tuulesta huolimatta. Kyllä, aikovat oli opas sanonut ja toisen matkatoimiston opas perässä että kyllä hekin sitten vaikka ensin olivat miettineet voiko sinne mennä kun tuulee niin paljon.

sisilia28
Ylös ajaessa oli maisemat tosi hienot. Siellä kaukana se Etna posottaa höyryjä pihalle.

Oppaan turinoita oli hieno kuunnella koko bussimatkan ajan. Kuulimme vaikka mitä tietoa ja uskomusta tulivuori Etnasta, kaikenlaista sisilialaisesta elämänmenosta, Etnan purkauksista ja rinteillä asuvista italialaisista. Kuuntelin tosi mielelläni kaiken mitä opas jaksoi meille kertoa.

sisilia29
Rinteillä niin ravinteikas maa, että ei tarvitse koskaan lannoittaa. Siellä viljellään paljon.

Mieleen jäi sekin, että talvisin Etnalla on lunta kymmenenkin metriä ja siellä on kaksi laskettelurinnettä.

sisilia38
Anna otsikko

Ylhäällä tuuli aivan valtavasti, en koskaan missään ole ollut niin isossa tuulessa. Välillä meinasi kaatua ja välillä tuntui, että puuska vie mennessään. Niin valtava tuuli, että kävi mielessä sekin, että jos ikinä missään tulee joku luonnonkatastrofi niin siinä ei vaan yksinkertaisesti voi tehdä yhtään mitään, ainoastaan antautua luonnonvoimien vietäväksi. 

sisilia30
Siellä oli pari valmista reittiä mitä kävellä. Ensimmäisenä mentiin korkeammalle kraaterille.
sisilia31
Nuo maisemat!
sisilia32
Hienoissa kokemuksissa meni kyllä omaan toplistaani.
sisilia33
Välllä tuntui, että tuuli vie mukanaan.

Etnan reissumme kesti aamuysistä iltapäivä ehkä neljääntoista jonka jälkeen tulimme takaisin hotellille. Ennen hotellia kuitenkin käytiin vielä jossain hunajantuottajaperheessä. Eri makuisia hunajia saivat halukkaat maistella ja ostaa. Ja oliiveja, oliiviöljyä. Oliivit olivat todella hyviä.

sisilia34
Viinintekorypäleitä.
sisilia40
Paussilla perheyrityksen luona.
sisilia39
Härrekin.

Hotellille paluun jälkeen käytiin härren kanssa vetäisemässä välipalaksi jäätelöä, olin päivää paria aiemmin nähnyt eräässä jäätelöbaarissa vegaanisen merkin ja muutaman vegaanisen jätskin. Niitä menin syömään ja ai että olivat hyviä. Isoin mahdollinen törppö johon kolmea eri jäätelöä. Nam, siis todella nam. Yksi maistui aivan tuplasuklaamuffinssille. =)

Sisiliassa niin syön sitä mitä Sisilialla on minulle tarjota. Tällä kertaa en siis etukäteen ottanut juuri mitään selvää mitä täällä on vegaanista ja onko vaan lähdin soitellen sotaan ja syön sitä mitä on helposti tarjolla. Nälässä ei tarvitse olla kunhan vaan hyväksyy tilanteen. Tarjolla on ainakin pitsaa, pastaa, pitsaa, pastaa, pitsaa, pastaa, aamupalasämpylää ja vielä vähän pitsaa.

sisilia36
Tuota, tuota ja vielä sitä kolmatta vegaanista.
sisilia26
Jäätelöpaikan isoin törppö ja kolmea makua. Oli hyvää.

Ilta vierähti Giardinin rantakadulla, juotiin kahvia ja ihmeteltiin ohikulkevia ihmisiä. Syömässä käytiin hotellin lähellä olevassa ravintolassa jossa otin grillattuja vihanneksia (mm. kahta eri sientä) ja ranskalaiset ja huuhdoin ne alas lasillisella punaviiniä! =)

Suunniteltiin myös huomista reissua sillä ajatuksena on kävellä 6–7 km:n päässä olevaan Taorminan kaupunkiin ja sieltä vielä ylemmäs Castelmolan kylään ihailemaan maisemia. Odotan sitä reissua paljon. 

sisilia35
Iltapäivän meri.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Sisilia 10.9.2017

sisilia17

Giardini-Naxos, Sisilia 10.9.2017

Rantapäivä. Herättiin joskus kasin maissa ja suunnattiin hotellin yläkertaan aamupalalle. Lämmin oli heti aamusta ja painettiin parvekepöytään josta oli hienot näkymät kylän rantakadulle ja merelle. Mulla oli mukana oma soijamaito jonka ostin pikku marketista ja sain jättää sen aamiaishuoneen jääkaappiin joten se on siellä muina aamuina valmiina. Kivaa.  Sain haalittua tarjonnasta aamupalalautaselleni jotain valkoista leipää, marmeladia, tomaattia, luumua, mehua johon sekoitin riisiproteiinijauheeni. Ihan ookoo versio aamupalasta, italialainen sellainen. Supeahko, mutta ookoo erityisesti mehevästi kypsien tomaattien ansiosta. Tomaattiakin parempaa oli kuitenkin kahvi soijamaidolla aurinkoisen ilman ja mahtavien maisemien kanssa. Join kahvia monta pientä kupillista.

sisilia12
Härrellä on päärynää. Samanlaisia kuin meillä kasvaa kahdessa pihapuussa.
sisilia15
Maisemasta pidimme molemmat.

Simmarit ja joku rantariepu päälle, pyyhe ja juotavaa mukana suunnattiin hotellin lähellä sijaitsevalle rannalle. Vuokrattiin aurinkovarjo ja lepolasset ja ruvettiin olemaan. Olemaan paikallaan lämmössä, ihanaa. Jatkuva päiväkausia kestävä lämpö oli ja on se mitä odotan eniten tältä lomalta. Eniten muutaman muun asian kanssa ja ihan siksi, että tänä kesänä en ole kunnollista lämpöä kokenut. Hetkittäin vain Suomessa ja muutamia päiviä Euroopassa autoillessamme joten nyt tämä viikon kestävä kolmenkympin lämpö tuntuu todella hyvältä, mieli ja keho tykkäävät.

sisilia18
2 x rantatuoli ja varjo, yhteensä 13 euroa muistaakseni.

Jaksettiin olla tuntitolkulla rannalla, jossa härre kävi vähän lilluttelemassa ja uimassa. Itse en välitä meristä ja järvistä yhtään enempää kuin triathlontreenien verran enkä mennyt härren mukaan veteen. Ehkä jonain toisena päivänä kävisin tekemässä kilometrin-kahden uinnin.

sisilia25.jpg
Härre ui.

Puolen päivän maissa noustiin rantapedistä ja mentiin kahveelle ja kaupasta hakemaan evästä. Ostin inkivääri-kaneli -soijajogurttia ja lisäksi jostain smoothiepaikasta vihersmoothien, Kale kick nimeltään. Hyvää oli.

sisilia20
Välipalaa.

Lämpö ja lämpöä tarkoittava aurinko ovat toki mukavia asioita, mutta samalla on kummallista, että nykyään aurinko aiheuttaa mun nassuun jotain pigmenttiongelmaa tai olisiko niin, että pigmenttiongelma kärsii auringosta. Lärvi tulee aivan laikukkaaksi ja minä kesänä mitenkin, joskus isompaa plänttiä ja joskus pientä ja paljon. Tänä kesänä on ollut pientä enemmän kuin ennen. Tämä ihmeellinen ulkonäköseikka on ollut nyt muutamana kesänä, ei koskaan ennen joten ajattelen sen olevan vanhuudesta johtuvaa. No ei se mitään ei haittaa mua lainkaan, vähän vaan hämmästyin ensimmäistä kertaa kun kasvojeni väri tällä tavalla muuttui.

sisilia16

En ole koskaan ollut mikään kova auringonottaja ja aiemmin vuosikausia välttelin auringon paahdetta ihollani.

sisilia21
Auringossamakuupäivät kelpaavat tätä nykyä mulle.
sisilia13
Ookoo, ihan ookoo.

Päivä oli tosi rento ja yllättävän kauan siellä rannalla jaksaa makoilla ja olla ja ihmetellä. Rannalta poistuttuamme valmistauduttiin iltasyömiseen joka tapahtui noin klo 19 aikoihin. Täällä ravintolat tarjoavat lounasta 15 saakka ja sitten iltaruokaa 19 alkaen. Ennen ruokailua käytiin kahveella ja punaviinillä ja ihailtiin kauniita maisemia. Ruuaksi pitsaa ilman juustoa. Sisältö oli tomaattikastike, artisokka, herkkusieni, herne. Hyvä pitsa.

sisilia24
Pitsa ja pitsa.
sisilia19
Erityisen hyvä kahvi.
sisilia22
Ruuhka-aika. Italialainen järjestää aika usein autollansa tukkeen kadulle.

Kauniita maisemia ollaan ihailtu pitkin päivää, näkyy tulivuori Etna ja näkyy kaupunki Taormina ja Taormiinaakin korkeammalla kylä.

sisilia14

sisilia23

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Smoothieinnostunut ja valmentajainnostunut

Olen viime aikoina taas vääntänyt smoothieita ihan säännöllisesti tehosekoittimella. Yleensä olen sitä mieltä, että haluan syödä välipalani en juoda, mutta viime viikkoina on juotava välipala maistunut oikein hyvältä.

smoothie_viherjauhe01
Emmeitä.

Olen ostellut oikein jotain jauheitakin, muunmuassa Puhdistamon viherjauhetta.

Mun smoothieen onkin nyt tullut hedelmää kuten banaania, avokadoa tai ananasta. Riisiproteiinia, viherjauhetta, macaa sekä vettä sen verran, että lopputulos on helposti juotava.

ykslauantai02
Hyvää.

Helppo eväs työpaikan tauollekin ja säännöllisesti sinne kanniskelenkin oman smoothien.  Jossain sellaisessa törpössä mistä ei näy läpi. =D

smoothie_viherjauhe02
Riisiproteiinia, macaa, viherjauhetta, toista viherjauhetta, sesamin- ja chian siemeniä, banaania.

No joo jos olen smoothiennostunut niin olen myös valmennusinnostunut. Meillä on härren kanssa nyt triathlonvalmennettavia joille kullekin tehdään henkilökohtaista ohjelmaa tähtäimenä ensi kesän kisa tai tapahtuma. Joukossa on kunnonkohottajaa, triathlonin pika- tai perusmatkalle tähtäävää, puolimatkalaista, yksi tai kaksi täydelle matkalle suuntaavaa.

Tämä on kivaa touhua vaikka nousujohteisen harjoitusohjelman suunnitteleminen ja tekeminen toiselle henkilölle vaatii todellakin sitä suunnittelua, sumpilimista, ehkä päivämäärien venkslaamista, kullekin sopivien harjoitustuntien miettimistä ja yhteydenpitoa.

Aluksi ajattelin, että tämä henkilökohtainen valmennustyö olisi vain mun bisnes, mutta koska sain heti kyselyitä sen verran, että yksin en olisi selvinnyt kysyin jos härre lähtisi tähän hommaan mukaan, tekemään ohjelmia ja tapaamaan valmennettavia. Hänhän lähti ja nyt meillä on hyvin pullat uunissa. On sen verran valmennettavia minkä pystymme hoitamaan huolellisesti ja hyvin.

ykslauantai01
Minä lähdössä aamulla tapaamaan asiakasta alkutapaamisen ja juoksun merkeissä. Joo, koira on ihan turhaan lähdössä mukaan sillä juuri olin vienyt häntä vajaan tunnin lenkuran.

Henkilökohtaiset valmennuspaikat taitavat meillä olla nyt täynnä, mutta marraskuussa alkavassa PUHTI triathlonryhmässä on tilaa. PUHTI triathlonryhmä eroaa henkilökohtaisesta valmennuksesta siten, että triathlonryhmäläiset harjoittelevat kaikki saman ohjelman mukaan tähtäimenään ensi kesän Kangasala Triathlon ja siellä kullekin sopiva matka Kokeile Triathlonista Superiin.

Yhteistreenejä PUHTI triathlonryhmässä on 1–2 kertaa viikossa. Yleensä Pirkkalassa välillä myös Nokialla ja Tampereella.

Hintaa on 99 € / kk sis alv. Lisätiedot ja ilmoittautumiset puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelua mulle 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Print

En todellakaan tiedä mitä tämä liikuntabisnes tuo mulle tullessaan, onko tämä se homma vai tuleeko lisää jotain muuta. No, olen ilmoittautunut Suomen Uimaliitto ry:n vesijumppaohjaajakoulutukseen joka järjestetään lokakuussa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Päivän syömiset, lauantai 29.7.2017

AAMUPALA

Aaamiaisella söin isoista kaurahiutaleista pitkään keitettyä puuroa johon sekoitin chiansiemeniä sen jälkeen kun olin keittänyt puuron. Päälle mansikoita ja lusikallinen kookosöljyä. Pari-kolme kupillista kahvia kauramaidolla.

Eli hyvin normaali aamupalani. Harvoin mikään voittaa aamussani kaurapuuroa. En ole koskaan saanut kaurapuurosta tarpeekseni, voi tietenkin johtua siitä, että lapsena en sitä kovasti syönyt sillä äitini on sanonut, että hän on todellakin saanut kaurapuurosta tarpeekseen. Ehkä siksi ei sitä niin mahdottoman usein mulle, jälkikasvulleen, keitellyt. Muistan lapsena syöneeni jonkin verran muita puuroja aamulla, muunmuassa mannapuuroa ja vispipuuroa,  sitten myös leipäaamupaloja leikkeleineen ja vihanneksineen ja aamujuomana teetä. En ole ollut lapsenakaan ronkeli ruuan suhteen, vaan olen tykännyt kaikesta, erityisesti kasviksista jo pienestä pitäen.

Siitä lähtien (keväällä-kesän alussa) kun pudotin muutaman kilon painostani pois olen käyttänyt puurossa pienen määrän kookosöljyä, se oli ruoka-ohjelmassani jonka siis ostin Fitfarmilta. Olen ostanut monen merkkistä kookosöljyä ja huomannut ainakin sen, että mauissa on eroja. Kauan olen vältelllyt lukemista siitä, miten apinoita orjuutetaan kookospähkinöiden keräämisessä, ilmeisesti etenkin Thaimaassa. Vältellyt siksi, että tiesin miten pahalta tuntuu tietää ja miten paljon tällainen asia minuun vaikuttaa, ahdistaa syvältä. Nyt viimein kuitenkin luin, pakkohan se lopulta oli tietää ja kun keittiössäni kookosöljy loppui piti saada tietää mitä kookosöljyä kannattaa ostaa. Päädyin Foodinin kookosöljyyn, kookospähkinänsä kerätään käsin Filippiineillä.

aamiainen_vegaani01
Aamupala klo 7:30.

LOUNAS

Lounaalle eksyttiin jotenkin epätavalliseen tapaamme Rax-ravintolaan. Raxissahan on nykyään vegaaniruokavaliolle kaikki vastaava mitä sekaaniruokavaliolle ja siitä miljoona pistettä. Pitää ollakin pitsat, salaatit, jälkiruuat, kahvimaidot. Siellä todella oli. Jälkkäriksi olisi ollut jotain marjamurukakkua ja jäätelöä strösseleineen, mutta eihän me nyt jälkiruokia kaiken päälle enää haluttu.

rax_vegaani01
Kahvimaidoksi sain Oatlyn kauramaitoa.

Pitsaa siellä oli falafelpitsaa ja Oumph-pitsaa. En halunnut pitsaa joten mun lautaselle eksyi salaatti höystettynä kikherneillä, porkkanahummuksella, jalapeno-kasvisnugeteilla niin ja sipulirenkailla.

Raksi on raksi, ei koskaan saa multa hyviä pisteitä sillä en vaan pidä heidän ruuistaan, vähän huonoja mun makuun, menettelee kuitenkin ja nälkä lähti ja päivä saattoi jatkua.

rax_vegaani
Lounas klo 11:30

Seuraavaksi syötiinkin sitten päivällistä. Olin pari päivää aiemmin tehnyt ison satsin linssikeittoa punaisista linsseistä ja sitä kauhottiin lautaselle ja alettiin aterioimaan. Usein laitan linssikeittoon myös perunoita ja niin nytkin, sopivat sinne tosi hyvin.

Lounaan ja päivällisen välissä oli tavanomaista pidempi tauko, mutta viikonlopun vapaapäivinä ruoka-ajat eivät aina pysty olemaan yhtä säntilliset kuin arkena. Sitä paitsi tulin Rax-ruuasta aika täyteen joten välipala lounaan ja päivällisen välissä olisi voinut olla liikaa.

linssikeitto_paivallinen.jpg
Päivällinen klo 17:00 noin.

Sokerivälipala tuli tänään syötyä, päärynäjätski R-Kioskilta ostettuna. Härrellä oli joku kuponki jolla hän sai ilmaisen Magnumin tai Soleron Ärrältä ja samalla ostettiin mulle jätski ja niitä nautiittiin vesisateessa auton sisällä Tampereen Härmälässä.

jatskivalipala.jpg
Jäätelö Härmälän Ärrältä noin klo 18:00.

Illalla iltapalaksi smoothie johon tuppasin riisiproteiinijauhetta, pinaattia, ananasta. Samanlainen sekä mulle että härrelle. Hyvää oli vaikka aika ruman väristä.

smoothi
Smoothie pyöreesti klo 20:00.

Illaksi mulla on vielä melooni, vaikka kokonainen jos maistuu. Vesimeloni, se on mun herkkua. Kun olin ostamassa sitä niin kaupassa normaaliin tapaan jotain säädin ja pudotin sen kokonaisen melonin kädestäni lattialle. Räts, rikkihän se meni ja alkoi valua siihen kaupan laattalattialle. Äkkiä meloni syliin ja syöksyminen kaupan takahuonetta kohti ja ensimmäiselle kaupan henkilölle selitys, että meloni putosi. Voi voi. No, homma meni kuitenkin hyvin ja henkiö oli ystävällinen ja menin punnitsemaan uuden melonin jonka sain ehjänä kotiin asti ja joka nyt odottaa pilkkomista ja syömistä.

Sellaiset syömiset tänään, ei parhaat mahdolliset, mutta hyvät ja siedettävät kuitenkin.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Olet itse itsesi motivaatio

Itselläni motivaatio liikunnan suhteen pysyy yllä ympäri vuoden ihan itsestään. Nykyään, nimenomaan nykyään, vuosien harrastamisen jälkeen. Se johtuu siitä, että rakensin omaa liikunnallista ja terveellisen syömisen elämää itselleni vuosia, aloitin kun olin hieman alle 30-vuotias. Säännöllinen syöminen, ihan perus kotiruokaa ja määrätty määrä liikuntakertoja viikossa, sellaisesta olen lähtenyt liikkeelle ja nyt olen siitä onnellisessa asemassa, että nyt saan elää sitä unelmaelämääni. Unelma-arkeani.

Ei siis varmasti tule hetkessä se, että liikunta olisi automaattinen osa elämää. Väitän, että ei tule edes ihan vuodessa tai ainakaan itselläni ei tullut vaan sinnikkäästi vein itseni juoksulenkeille vuoden pari ennen kuin liikkumaan lähteminen alkoi olla helpompaa.

motivaatio01

TAVOITE

Mieti tavoite miksi haluat liikkua, juuri omannäköisesi tavoite liittyi se sitten ulkonäköön tai liikunnan terveyshyötyihin. Tavoite voi olla esim. lihaksikkaampi minä, laihempi minä, hyväkuntoisempi minä, 10 km:n juoksun onnistuminen, hyvännäköisempi minä. Kaikki tavoitteet liikkua on oikein hyviä olivat ne ulkonäöllisiä tai ei. Pääasia on se, että liikkuu sillä liikkuahan täytyy tavalla tai toisella tai muuten ei hyvä heilu tuolla neljänkympin ikävuoden jälkeen kun alkaa tulla kaiken maailman verenpaineen nousuja ym. vaivoja ja pian huomaat, että et pääse edes kyykkyyn kun liikerata on supistunut niin pieneksi. Kyykkyyn tarvitsee päästä jos sille ei ole mitään oikeaa estettä. Ihan vaan siksi kun tarvitsee ja sillä sipuli.

Oma tavoite kannattaa sännöllisesti tuoda itselle mieleen ja tavoitetta voi muuttaa ja se voi muuttua matkan varrella. Varmasti helposti muuttuukin sillä liikunnan harrastaminen kasvattaa ihmistä henkisesti aika paljon ja silloin kun henkisesti kasvetaan niin ajatukset muuttuvat tai jalostuvat ja silloin tavoitteet liikunnan suhteenkin saattavat muuttua. Heikkona hetkenä kun tekee mieli lässähtää siihen sohvaan vaikka tietää, että pitäisi mennä liikkumaan niin silloin se tavoite kannattaa kaivaa esiin. Miettiä miksi, miksi minä lähdin tapojani ja elämääni muuttamaan. Kun muistaa miksi alun perin on tähän muutokseen lähtenyt tavoitteen esiin kaivaminen saattaa sillä hetkellä auttaa ja pian huomaatkin olevasi päivän liikunnan parissa.

Mun oma tavoitteeni liikunnan suhteen on matkan varrella muuttunut hieman, aluksi se oli pelkästään ehkäistä liikunnan puutteesta johtuva mahdolliset sairaudet, mutta aika pian aloin tykkäämään ihan tosissani juoksusta ja rullaluistelusta ja viisi kertaa viikossa liikuntaa -tavoite muuttui tai ainakin siihen tuli lisää tavoitetta eli hyvä olo ja kunto kaiken ikää. Hyvä olo ja kunto kaiken ikää on se pääasiallisin liikunnallinen tavoite mulla tällä hetkellä. Eli omat tavoitteet liikkua ovat täysin hyvään oloon liittyviä eivätkä ollenkaan ulkonäöllisiä. Pidän kyllä siitä, että näytän liikunnalliselta ihmiseltä vaikka se ulkoinen olemus ei olekaan ollut tavoitteenani. Se, että pääkoppani on myös sitä mieltä että minä oikeasti näytän liikunnalliselta vei vuosia ja vuosia, oman minäkuvan muuttuminen pään sisällä saattaa kestää kauan, ihan sama mitä peilistä näkyy niin pää ei meinaa sitä sisäistää. Lisätavoitteita hyvän olon ja kunnon lisäksi on tässä matkan varrella tullut jos niitä nyt sellaisiksi voi kutsua sillä mielestäni ne jotenkin kuuluvat tähän mun isomman tavoitteen sisään. Kuten esimerkiksi täyden matkan triathlonkisa per vuosi.

motivaatio012

SOPIVA LAJI

Se, että jaksat harrastaa vaatii aivan varmasti sen, että laji tai lajit joita harrastat ovat sellaisia mihin sinun mieli halajaa ja mihin elämäntilanne hyvin sopii. Tarvitsee olla suht helppo ja mielekäs lähteä sinne liikunnan pariin ja ajatus lajista jota harrastat ei kyllä oikein saisi tökkiä. Jos tökkii ja on ahdistavaa lähteä, se ei välttämättä ole kauaskantoista. Mieti, etsi, kokeile niin se sopiva liikuntamuoto löytyy. Oletko ryhmäliikkuja vai mieluummin yksin, haluatko räjähtävää lyhyempää tempoa vai houkuttaako pitkät treenit kestävyyslajien parissa? Haluatko kotiovelta liikunnan pariin vai voitko matkata sinne autolla?

Minä olen kokeillut monenlaista, mutta alusta asti yksin harrastettavat kestävyyslajit on ollut se mun juttu. Uinti, rullaluistelu, juoksu, sittemmin maantiepyöräily ja triathlon. Ehdottomasti olen yksilö- enkä joukkue- tai ryhmäurheilija. Jumppatunneilla olen joskus kokeillut käydä, mutta jatkuvuus on ollut siinä lajissa huono. Itsekseni viihtyvänä introvertti-ihmisenä ryhmäliikuntatunneille lähtö on ollut ahdistunutta patistamista siihen nähden miten helppo on lähteä tekemään omaa liikuntaa yksin. Jooga kuuluu vähän samaan kategoriaan ryhmäliikuntatuntien kanssa, luulen, että en saa joogasta kiinni kunnolla sen takia, että sinne pitää lähteä ja siellä on aina se tuntematon ryhmä sitä samaa tekemässä. Joogasta tykkään älyttömästi, triathlon on kuitenkin paras. =)

SINNIKKYYS, TAHDONVOIMA

Elämän muuttamisessa liikunnalliseksi sinnikkyys on aika isossa osassa. Pitää jaksaa olla sinnikäs ja mennä sitä kohti mitä on päättänyt. Ei saa luovuttaa sillä luovuttamisella ei saavuta mitään muuta kuin alkupisteen ja jos se ei aiemminkaan tyydyttänyt niin ei se tyydytä nytkään. Älä lähde siihen, että aloitat, lopetat, aloitat ja lopetat. Sinnikkäästi jatka vaikka se vaatiikin henkistä kanttia paljon. Kyllä sitä löytyy eikä saa luovuttaa. Ei tule ilmaiseksi omien tapojen muuttaminen ja niiden jääminen pysyväksi, ei todellakaan. Se vaatii sinnikkyyttä.

En osaa sanoa, onko mun vahva piirteeni sinnikkyyys, mutta sen osaan sanoa, että tunnollisuus on isoimpia piirteitä minussa ja luulen, että juuri tunnollisuuden takia sain itseni parin vuoden ajan liikkeelle jonka jälkeen liikkumaan lähtö muuttui helpommaksi. Ei se vieläkään ilmaiseksi tule, mutta on se onneksi tässä reilussa kymmenessä liikunnallisessa vuodessa kokenut suuren muutoksen. Nyt olen ollut kohta kaksi viikkoa sairaana ja tiedän, että omat liikkumiseni eivät tähän lässähdä kuten joillain saattaa varsinkin liikunnallisen elämän alkuvaiheessa lässähtää. Meikäläinen palaa halusta päästä treenaamaan ja mulla on takataskussa ainakin yksi hiit-treeni jota en malta odottaa, aion vetää sen treenin mulle ja härrelle heti kun olen siinä kunnossa.

haaveilua

HYVÄ OLO

Liikunta tuo hyvää oloa, niin henkistä kuin fyysistäkin ja aina liikunnan jälkeen on hyvä mieli kun on tullut lähdettyä. Aina.

SUUNNITELMALLISUUS

Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty niin se vain on. Älä jätä ”miltä musta tuntuu huomenna sitä teen” -tuntemusten varaan omia liikuntoja tai syömisiä. Mieti ainakin seuraava päivä miten aiot liikkua. Voi olla vielä parempi miettiä ainakin koko viikon liikunnat ja pysyä suunnitelmassa niin homma tulee tehtyä.

Itse suunnittelen viikon–3 viikon treenit etukäteen. Nyt kun harjoittelen joka vuosi triathlonin täydelle matkalle (tai vaikka lyhemmällekin) niin mulla on koko kausi suunniteltuna ympäripyöreesti ja siihen sitten tarkemmin muutama viikko kerrallaan. Nyt kesällä on meneillään kisakausi joka mun kohdalla taisi loppua jo tämän taudin takia. Syksystä alkaa peruskuntokausi, sitten tulee kovemman treenin kausi ja kisaan tähtäävä kausi ja taas ensi kesänä kisakausi. Harrastamisen ei kuitenkaan tarvitse olla tällaista vaan ihan hyvä suunnitelma on se, että käynpä neljästi viikossa liikkumassa.

MALTTI

Maltti, sitä tarvitaan. Alkuunsa kun intoa riittää niin ei kuitenkaan kannata haukata liian isoa palaa vaan malttaa aloittaa maltilla. Jos et ole juurikaan liikkunut niin viisi liikuntakertaa viikossa yhdessä kevennetyn ruokavalion kanssa on varmasti liikaa. Koko elämä aikaa hei. Aloita vaikka sillä, että lisäät liikuntaa viikkoosi ja syöt ihan normaalisti kuten ennenkin ja sitten pikku hiljaa kuukausien edetessä ala katsoa niitä syömisiäsi ja tee muutamia muutoksia kerrallaan hätiköimättä. Ruokavalioon muutos voi olla vaikka se, että kaksi lämmintä ateriaa päivässä, ruokalautaselle aina puoli lautasellista kasviksia. Tutki, tutustu, inspiroidu. Ota asiaksesi tietää kaikki ravitsemussuositusten mukaisesta syömisestä ja tähtää sitä kohti. Innostu hyvä ihminen.

Oma ruokavalioni alkoi muokkautua yli kymmenen vuotta sitten kun vatsani limakalvot tulehtui. Olin melko sairas ja pelästyin pahanpäiväisesti ja siitä hetkestä kun lääkäristä tulin aloin hoitaa hommaa ja muuttamaan ruokavalioitani paremmaksi. Alkoi siitä, että joka ikinen aamu aamupala joka oli aluksi aina kaurapuuroa ja pääasiassa on sitä nytkin. Puuro hellii vattaa. Kaksi lämmintä ateriaa eli lounas ja päivällinen joka päivä plus välpalat. Tällä rytmillä olen siitä asti mennyt ja lämmin ateria tarkoittaa todellakin myös salaattiateriaa, pointti on se, että kaksi ruokaa joka päivä. Ihmeelliset mössöttämiset ja maustetut ruuat jouduin jättämään pois kipeän vatsani takia. Meni kuukausia ennen kuin vatsa oli kunnossa ja nykyään maustetut sapuskat sopivat minulle taas oikein hyvin. Lopetin neljä vuotta jatkuneen tupakoinnnin siinä samassa kuin seinään sillä terveys ennen kaikkea. Olin saanut vatsani huonoon kuntoon stressillä ja huonolla syömisellä, tupakoinnilla ja kahvin juonnilla. Liian vähän liian harvoin ruokaa ei ole se paras vaihtoehto vatsan hyvinvoinnille. Pikku hiljaa eläinten ja nyt jo kaikki eläinkunnan tuotteiden syöminen on loppunut ja tällä hetkellä syön täysin vegaanisesti ja voin hyvin. Olen elämäni parhaassa kunnossa niin henkisesti kuin fyysisestikin. Eli maltti on valttia, muutos tapahtuu pikku hiljaa.

motivaatio02.jpg

KUNNOLLISET VARUSTEET

Joo, kunnolliset omaan jalkaan ja omaan juoksuun sopivat lempiväriset ja -näköiset juoksutossut saa kummasti lähtemään lenkille. Jos on joka ikinen kerta ilo pukea maailman hienoimmat ja parhaimmat tossut tai treenivaatteet niin kyllä se auttaa asiassa. Ainakin minua. Toimiva laadukas sykemittari sun muut mitä itse tarvitsee omissa liikunnoissaan kannustaa varmasti liikkumaan. Ja vaikkei välittäisi ylkonäöstä niin siihen kannattaa panostaa, että väline on toimiva.

LÄHEISTEN TUKI

Jos puoliso kieltäytyy kannustamasta tai hyväksymästä heitä se mäkeen. Tai pidä puhuttelu. Tai ota minuun yhteyttä niin pidän puhuttelun.

VIELÄ

Tämä postaus oli suunnattu ihmisille jotka haluavat liikunnan kunnolla osaksi elämää. Tässä oli osa omista mietteistäni asian suhteen.

Sitten ne jotka eivät niin välitä liikunnasta niin sen verran kuitenkin pitää liikkua, että terveys pysyy hyvänä. Pitää ottaa vastuu omasta terveydestään eikä jättää sitä terveydenhuollon tehtäväksi ja syödä nappulaa siihen ja tähän vaivaan ja vielä vähän tuohonkin. Jos voit alentaa liian isoa verenpainetta kävelylenkeillä sinun pitää se tehdä ja niin pois päin. Jos voit vaikuttaa kakkostyypin diapeettekseesi vaikuta! Herrajjumala sentään vaikuta! Vastuu pitää olla sinulla eikä saa kuormittaa terveydenhuoltoa jos kerran voit itsekin jotain tehdä. Ylös!

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kasvisruokaa reissussa ja paha tilanne

Mulla on nyt vähän ruoka-asiaa ja ruokakuvia parin viikon reissustamme.  Tai siitä, että jos haluaa reissussakin syödä suurin piirtein normaalisti (tarkoitan omalla kohdallani terveellisesti ja säännöllisesti) niin se kyllä onnistuu ja onnistuu vieläpä suht helposti. Pitää vain ennakoida, tietää jo edellisenä päivänä mitä tänään aikoo syödä tai missä aikoo syödä. Meillä olikin joka ikiselle päivälle etukäteen katsottuna minne mennään syömään, suurimmaksi osaksi sen takia, että itse kun en syö mitään eläinperäistä sapuskaa niin että ei tulisi tilannetta, että jossain ravintolassa minne ehkä menisimme tosta noin vaan ekstemporee ei olisikaan minulle mitään syötävää. Parasta siis nähdä vähän vaivaa ja katsoa ravintolat ja osoitteet etukäteen edellisenä päivänä. Ruokapaikkojen miettimiseen käytin suurimmaksi osaksi Tripadvisor.fi-sivustoa jonne on listattu valtavasti ruokapaikkoja ja sieltä voi ruksata kohdan vegaaniruokavaihtoehtoja ja esille tulevat vain ravintolat joilla tätä on tarjolla.

perushotelliaamupala.jpg
Aamupala, joka aamu saman kaltainen.

Ravintolasyömisissä ei siis ongelmaa ollut, suurin pikku propleema oli ehkä hotellin aamupalat. Se, että saisin aamullakin syödä puuron lisäksi jotain proteiinipitoista. Siihenkin olin varautunut ja kannoin jokaiselle aamupalalle mukaan soija- tai kauramaitoa sekä Oatlyn proteiinijuoman Joskus mukaan eksyi soijajogurtti. Oatlyt olin ostanut omasta työpaikastani Pirkkalasta ja jogurtteja sekä maitoja kyllä oli kaupoissa tarjolla. Meillä oli käytössä hieno matkajääkaappi jonne ostin aina etukäteen omia välipalojani ja niitä maitoja ja jogurtteja sun muuta tarpeellista.

katesjoint_kööpenhamina
Anna otsikko

Ruoka oli hyvää ja täyttävää jokaisessa ravintolassa. Ehdottomasti paras annokseni ja ehkä koko elämäni paras ravintola-annos jonka olen syönyt oli Varsovassa, Vege MIASTO -ravintolassa. Siellä tilasin pehmeällä tofulla täytetyn nokkoslätyn ja aa että se oli hyvää.

vege_miasto_varsova02
Elämäni paras ravintola-annos.
vege_miasto_varsova01
Härren hieno burritoannos Varsovassa.

Ruuat reissun ravintoloissa olivat siis hyviä. Paljon ostettiin välipalajuttuja kaupasta, tehtiin leipiä hotellihuoneessa, syötiin kurkkua ja muuta vihannesta, välillä namiakin. Vegaanista syötävää oli hyvin tarjolla kaupoissa vasta sitten kun ajeltiin pois Puolasta. Matkaan Suomi-Puola olin varautunut ostamalla jääkaappiin itselleni sopivia syömisiä.

flfl_tukholma
Falafelannokseni Tukholmassa.

Kerran ajettiin Tanskassa huoltoaseman parkkipaikalle ruokatauolle. Oltiin ostettu kaupasta oikein kunnon eväät, minä soijapapu-siemensalaatin jossa oli mukana myös öljykastike pienessä muovipussissa…

poznan01
Tofua ja kasviksia, riisinuudelia.

…Oli joo öljykastike. Otin auton takaosasta matkajääkaapista salaattini ja aloin avata sitä, salaatinkastikepussi ei millään meinannut aueta ja otin hampaat avuksi ja yritin saada pikkupussia auki ja aukesihan se. Se todella aukesi ja kastike lensi viereisessä parkkiruudussa olevan auton kuskin puoleiseen lasiin. Siinä se öljykastike möllötti vieraan ihmisen auton lasissa ei herranen aika sentään. Ensin en meinannut tajuta mitä oikein tapahtui, mutta aika äkäseen tajusin mitä olin saanut aikaiseksi ja huh…

poznan

 

…Mulla kävi sekunnissa varmaan koko mahdollinen tuleva episodi mielessä kun auton omistaja tulisi paikalle ja ikkunassa olisi hirmuiset öljykastikkeet, apua. Siis apua auttakaa! Härre istui omassa autossa kuskin paikalla syömässä omaa evästään ja varovasti sanoin, että nyt kävi näin, öljykastikkeet lensivät viereisen auton lasiin apua mitä minä teen?…

voner_berliini

…Härre ei onneksi jäänyt sanattomaksi vaan sanoi, että ala siivota, siivoa kastike pois. Hä? Miten? Öljyhän vaan leviää jos sitä alan pyöritellä jollain paperilla. No, neuvoa alkoi tulla ja edelleen ihan paiseessa tein kuten härre neuvoi. Ota paperia, ei ei sitä Nessua sillä se tuhraa, ota mamalta talouspaperia ja kaada sitä vissyä siitä puolentoista litran pullostasi hieman siihen paperiiin, siten että paperi jää nihkeäksi eikä missään nimessä kastu. Näin tein ja aloin pyyhkiä, öljy tarttui paperiin hyvin kun se oli nihkeä. Ovessakin on vaikka minkälaiset öljyroiskeet ei hyvänen aika sentään mitä teen? No pese se ovikin, osa siitä. Joo, ovi oli aika pölynen ja jäi selkeät jäljet laappimisestani. No pyyhi se ovi tohon saumaan asti niin se ei näy niin helposti. Nyt kaada sitä vissyä sieltä pullosta vielä lasiin ja pyyhi puhtaalla vissyllä ja paperilla vielä…

quando_hampuri

…Tein työtä käskettyä, huuhdoin lasia vissyllä ja pyyhin ja pyyhin ja niin kuulkaas se öljy lähti aika helposti ja nopeasti pois. Jännitin koko ajan sitä, että mitä hittoa jos se omistaja tulee ja teilaa mut tähän paikkaan. Sitten ajattelin järjellä, että jos itse olisin se auton omistaja ja näkisin kun joku pesee autoani ja kun kuulisin miksi niin en todellakaan hermostuisi vaan päin vastoin. Sattuuhan noita vahinkoja…

happenpappen_hampuri

…No niin, sain siis puhdistettua auton lasin ja osan ovea puhtaammaksi mitä ne alun perin olivat. Seuraavaksi oli sen aterioinnin vuoro eli salaatin syömisen vuoro. Salaattiini oli ihme kyllä eksynyt muutama pisara kastiketta. Oli edelleen hieman ahdistava olotila olla siinä niin lähellä sitä autoa jonka jo ehdin luulla tuhonneeni joten päätettiin ajaa toiseen kohtaan parkkipaikkaa…

stock_pot01

…Mietin, että jos näen auton omistajan menen sille sanomaan miten kävi. Ei nähty sitä ihmistä sitten kuitenkaan lainkaan ja hänelle varmaan jäi ikuiseksi epäselvyydeksi mitä on tapathtunut mikäli hän edes huomasi, että auton ovikin on pesty. =D…

souls_koopenhamina

Se oli sellainen tarina reissustamme, jännittävin paikka mihin tuolla kahden viikon lomallamme jouduin.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.