Aamun pala millintarkasti

IMG_6353.jpg

Tykkään syödä terveellisesti, puhtaasti, värikkäästi.

Aamupalani tänään oli kaurapuuro marjoilla ja vihersmootie. Laskin myös kalorit.

PUUROANNOS:

  • Kaurapuuro (40g hiutaleita, vettä, suolaa.)
  • Marjasekoitus (Pirkka marjasekoitus.)

VIHERSMOOTHIE:

  • Riisiproteiini 20g
  • Lehtikaali 40g
  • Pinaatti 30g
  • Inkivääri 10g
  • Oliiviöljy 5
  • Purkkiananas 110g
  • Vesi

Aamupalani sisälsi 420 kcal ja oli monipuolinen kuten haluan aamiaiseni olevankin.

IMG_6351.jpg

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Hyvää pikaruokaa

Kun syö valmista ruokaa se voi olla yhtä hyvää ja ravitsevaa kuin omatekemä.

Pidän kasviksista, olen aina pitänyt. Lapsesta asti olen syönyt kaiken maailman kasvikset ja hedelmät ja koen olevani onnellisessa asemassa tässä asiassa sillä äitini on minulle antanut syötäväksi kaikki mahdolliset hedelmät ja vihannekset. Niitä maisteltiin aina avoimin vastaanottavaisin mielin, sen muistan elämästäni pienenä. Oli retiisit, greipit, lantut, nauriit ym. Muistan myös sen, että tykkäsin helposti aina kaikesta. Kaikki mitä kasvimaalta tuli oli hyvää.

picadeli_tampere01

Teen usein ruokaa, mutta en aina kuten vaikka eilen ja tänään. Me asutaan lähellä Pirkkalan Citymarketia ja tänäänkin kävin sieltä hakemassa lounaani. Siellä on jo jonkin aikaa ollut Picaadeli-salaattipöytä jota ehdin ruokakaupassa käyntien yhteydessä katsella ”sillä silmällä”. Lopputuloksena se, että päivänä eräänä menin hakemaan siitä syötävää kun aina se näytti hyvältä. Tuotteet salaattipöydässä ovat olleet aina hyviä ja se on mun mielestä tällaisen palvelun elinehto, tuotteet pitää olla kunnossa, oikeastaan priimakunnossa. Jos on nahistunutta tai liian löllöä jää varmasti ostamatta.

Tänään annokseni kauhoin: lehtikaalisalaatti, kurkku, makaroni jossa oli öljyä ja ainakin aurinkokuivattua tomaattia, parsakaalia, papusekoitusta, mustaa ohraa, jotain siemensekoitusta vielä päälle. Kotona lisäsin maustettua rypsiöljyä hieman kastikkeeksi.

Mulla on myös hintahaarukka tässä salaatissa eli silloin kun se maksaa 6–8 euroa niin annos on sopivan kokoinen. Jos punnitessa hinta on vain jotain 5 € menen ja lisään kippoon vielä jotain.

Syön aina kaksi ateriaa päivässä ja ehdottomasti tykkään, että ainakin toinen on salaatti. Toinen voi olla sitten vaikka falafelpyöryköitä, uusia perunoita ja höyrytettyjä kasviksia kuten tänään on.

picadeli_tampere

Jos harrastaa paljon liikuntaa se ei silti tarkoita sitä, että voi syödä mitä vain kuinka paljon vain lihomatta ja pysymällä hyvässä kuosissa. Ei. Itse ainakin lihon helposti jos annan virran viedä ja epäterveellistä sapuskaa uppoaa suuhun harva se päivä. Tai namit ja herkut, niitäkin kannatta syödä harvakseltaan.

Tässä onkin muutama juttu mitä minä pyrin noudattamaan jatkuvasti:

  • Marjoja päivittäin
  • Jokaisella aterialla ja välipalalla riittävästi kasviksia. Jos on leipävälipala niin päälle kasviksia joka kerta, jos on jukurttivälipala niin kylkeen porkkanaa tai tomaattia, kurkkua tms.
  • Ruokaa ei tarvitse laittaa lautaselle tuutin täydeltä. Muista puolet vihanneksia. Aina.
  • Syö riittävästi perunaa, leipää.
  • Vettä paljon joka päivä.
  • Hedelmiä yksi, kaksi per päivä.
  • Karkit, pullat, sipsit, jäätelöt, makkaraperunat ym. harvoin, ei missään nimessä joka päivä. Kerran viikossa on mulla se mitä pyrin noudattamaan.
  • Säännöllinen ateriarytmi, esimerkiksi: aamupala, välipala, lounas, päivällinen, iltapala.
  • Arkiherkutteluun sopii vaikka rasiallinen minitomaatteja, ovat tosi makeita.
  • Ei koskaan töissä tarjolla olevia makeita herkkuja.
  • Lisättyä sokeria vain vähän, mieluiten pelkästään namipäivänä.
  • Mieti minä päivänä ns. herkuttelet! Esimerkki viime viikon Gozon lomalta jossa söin säännöllisesti ja hyvin. Harkitsin päiväkausia, että ostanko nyt jätskin vai en ja jos niin minkä ja koska. Melkein jäi ostamatta sillä täydellistä ei ollut tarjolla, mutta kuitenkin sitten ostin ja se olikin hyvää vaikka olikin sobettia. Ostin sitten toisenakin päivänä samanlaisen. Nämä jätskit ei tullut kumpikaan spontaanisti, että nyt on saatava makeeta vaan harkiten. Olin syönyt koko viikon ravitsevasti jolloin sokeriherkkuja ei ainakaan mun kohdalla tee mieli kovin usein.
  • Muista, että oikeasti herkuttelen joka päivä sillä syön pelkästään hyvää ruokaa!

Monella tavalla voi varmasti syödä hyvin ja tämä on se mun tapa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mallorcan pyöräviikon ensimmäiset päivät

Pyöräily 4 h 12 min (eilen)
keskisyke 126, maksimi 170
84,68 km

Pyöräily 5 h 16 min
keskisyke 108, maksimi 135
108,8 km

Pikaisia kuulumisia lomalta. Enemmän kuvia kuin sanoja.

IMG_3650.JPGMikäs täällä on ollessa, lomalla. Saa pyöräillä, syödä ja levätä ja nauttia mukavasta ilmastosta, lämpimistä päivistä.

Eilen maanantaina pyörälenkki suuntautui majakalle, saaren pohjoisosaan. Kaunis mutkitteleva ja vaaralliseksikin sanottu serpentiinireitti saarelle on ehdottomasti ajamisen arvoinen.

IMG_3642

Majakalle poljetaan ylä- ja alamäkiä, maisemat matkan varrella ovat kertakaikkiaan hienot.

IMG_3648.JPG

Majakalla on kahvila josta mekin ostimme kahveemme ja pikkupurtavamme ennen kuin lähdettiin polkemaan takaisin serpentiinistä tietä.

IMG_3686.jpg

Tänään sitten oli pitkän peekoon päivä. Lähdettiin polkemaan viiden hengen ryhmässä jossa oli härrekin mukana. Ja taas lämmintä ja aurinkoista, eipä siinä sen kummempaa. Eilen oli paljon nousua ja tänään sitä oli aika paljon vähemmän. Eilen mentiin vuoristoreittejä tänään mentiin kivoja pikkukatuja.

IMG_3701.jpg

Ikävä kyllä en ehdi ja jaksa turinoida enempää, alan valmistautua huomiseen pyöräilypäivään jossa nousua tulee taas enemmän.

IMG_3640

IMG_3703.JPG

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Päivän syömiset

Lauantai, maaliskuun 17. 2018. Mitä minä söin?

3h15min_sisapyora

Päivän treeni oli pitkääkin pidempi:

Sisäpyöräily 3 h 15 min
keskisyke 119, maksimi 136

Mulle aamupala on päiväni tärkein ja odotetuin syöminen. Lähes aina se on samanlainen puuroaamiainen. En tunnu koskaan kyllästyvän puuroaamupalaan.

Jos tarkkoja ollaan niin resepti on tässä:

  • 50 g kaurahiutaleita
  • 100 g marjoja
  • 1 rkl chian siemeniä
  • 10 g kookosöljyä

Lisäksi kahvia kauramaidolla.

puuroainekset
Aamupalan ainekset.

Kymmenen jälkeen alettiin tekemään päivän treeniä. Kesää kohti mentäessä ja nimenomaan kohti kauden pääurheilutapahtumaani eli 11.8. Finntriathlon Tahkoa (Uinti 3800m, pyörä 180km, juoksu 42,2km) treenit ovat taas hiukan koventuneet eli enemmän tehoa. Toisin sanoen enemmän sillä epämukavuusalueella menemistä. Sitä on ollut tälläkin viikolla pyörän kanssa sitä epämukavuusaluetta ja isompaa sykettä. Tänään kuitenkin tehtiin matalammalla sykkeellä, mutta hyvin pitkä treeni. Ja vielä sisällä pyöräillen. Ihan hyvin se reilu 3 h pyörän päällä meni siitä  huolimatta vaikka treeni sisälsi jonkin verran kovempaakin polkemista, tasaisesti nouseva treeni sellainen se oli.

Treenin aikana suusta alas meni yksi banaani ja jonkin verran urheilujuomajauhetta veden ohessa.

3 h 15 min pyörän jälkeen riisiproteiinijauhe mehuun sekoitettuna. Vasta sen jälkeen suihkun ja kauppareissun kautta ruuanlaittoon.

palkkarinen
Treenin jälkeinen juoma.

Tehtiin teksmeksiä. Tortilloja hyvillä täytteillä, niitä me syötiin vattamme täyteen. Ai että oli hyvää ja maistui kyllä pitkän pyörätreenin jälkeen.

tex_mex_vegaani
Tex mex.

Ruuan jälkeen käytiin eräässä mökkeröisessä missä söin Leivon leipomon Kardemummapullan. Se on hyvä peruspulla.

kardemummapulla
Karsemummapulla, Leivon leipomo.

Illalla kun tulimme kotiin niin taas oli nälkä ja söimme samaa kuin päivällä. Tortillloja namimaiskis-täytteillä.

tex_mex_vegaani02
Päivän toinen lämmin ruoka.

Lauantai ja karkkipäivä joten pullan lisäksi syön vielä jäätelöä. Ihan kohta kun tohon sohvaan aion lässähtää. Ostin uutta Alpron jätskiä.

alpro_vanilla_jaatelo.jpg
Maistoin pikaisesti jo, oikein hyvää.

Tämmöiset sapuskat tänään lauantaina.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Palautusjuomat treenin jälkeen

palautusjuoma_vegaani02

Multa kysyttiin, että mitä suosittelisin treenin jälkeen palautusjuomaksi. Henkilöllä on tilanne, että liikuntojen määrä viikossa on kasvanut aiemmasta noin kolmesta kerrasta ainakin kuuteen-seitsemään kertaan jolloin jo kannattaa kiinnittää huomiota hyvään palautumiseen ja siihen, mitä treenin jälkeen suuhunsa pistää. Kun liikkuu viikossa  paljon, niin se seuraava treeni kuikuilee heti edellisen loputtua siellä jossain nurkan takana.

Nyt nimenomaan suosittelen palautusjuomia. Syömiselläkin voi hyvin palautua, mutta puhutaan tänään juomista. Juoma on helppo ja nopea kulauttaa kurkusta alas treenin päätteksi vaikkapa ajomatkalla kotiin. Tai ennen suihkua ja sitten vasta keskittyä ruuanlaittoon ehkä koko perheelle. Tai no, miten milloinkin.

Suosittelen aivan samoja juttuja mitä itsekin käytän eli juoma / smoothie joka sisältää riisiproteiinijauhetta tai sitten jos on kiire tai jos on laiska niin valmis annospakkaus Oatlyn palautusjuomaa vihreässä tai vaaleanpunaisessa törpössä.

Useimmiten teen riisiproteiinijauheesta laihan smoothien johon tulee:

  • riisiproteiinijauhe 40 g
  •  yhtä tai montaa näistä: marjoja / banaani / ananasta / appelsiinia 
  • oliiviöljyä n. 10g
  • vettä

Sauvasekoittimella sekaisin ja annos on valmis. Samalla teen aina härrellekin, hänelle laitan vähemmän nestettä sillä hän ei pidän niin laihasta juotavasta kuin minä.

3jpg
Tässä on laitettu mansikkaa mukaan.

Palautumisen kannalta on myös tärkeä syödä ravitsevasti ja nukkua riittävästi. Monipuolinen terveellinen ruokavalio ja tarpeeksi yöunta, niistä tarvitsee jokaisen pitää huolta.

RIISIPROTEIINIJAUHE

Käytän Puhdistamon jauhetta, lähes aina maustamatonta vaikka sitä löytyy suklaan makuisenakin. Tämä on proteiinijauhe jossa ei tarvitse alittaa omaa kynnystä ja juoda kaiken maailman makeutukset ja mausteet ja aromit sun muut mitä en halua koskaan suustani alas laittaa.

palautusjuoma_vegaani03
Riisiproteiinijauhe.

Monta kertaa olen kuullut, että riisiproteiinijauhe on aivan hirveän makuista. En ymmärrä tuota lausetta, en koskaan ole kokenut asiaa niin. Ei se ole hirveän makuista kun tekee siitä itselleen sopivan juoman. Minä voin hyvin sekoittaa jauheen vaikkapa pelkkään tuoremehuun ja ihan hyvin menee alas. Ehkä nämä riisiproteiinin inhoajat ovat niitä henkilöitä jotka ovat tottuneet kaiken maailman esanssipirtelön makuisiin palautusjuomiin jotka tuoksuvat kuntosalin pukuhuoneissa kun sali-ihminen törpön korkin avaa. Joo, sellaista riisiproteiini ei ole, ei lainkaan.

OATLY RECOVERY 

Oatlyn palautusjuomat ovat valmiita sekoituksia, helppo valinta silloin kun ei jaksa itse sekoitella riisiproteiinijauheesta sopivaa juomaa. Myös tämä antaa pitää riman riittävän korkealla ainesosien suhteen.

Ananas, passionhedelmä & spirulina: 
Ainesosat: Kaurapohja (vesi, kaura 10 %), omenamehu, ananasmehu 6,5 %, perunaproteiini, passionhedelmämehu 1,5 %, limemehu*, spirulina 0,1 %, luontainen makuaine. Mehu tiivisteestä.

Omena, punajuuri, inkivääri
Ainesosat: Kaurapohja (vesi, kaura 11 %), omenamehu 33 %, punajuurimehu 23 %, perunaproteiini, sitruunamehu, luontainen makuaine, inkivääriuute. Mehu tiivisteestä.

palautusjuoma_vegaani01
Oatlyn palautusjuomat ovat namia. 11 g proteiinia, perunaproteiinia.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Herkkusalaatti

Musta on valtavan mukava tekemällä tehdä ruokaa, siten, että ei aina sen nopeimman kautta. Parasta olisi jos ruuanlaittoon malttaisi ja olisi mahdollista käyttää tuntitolkulla aikaa. Mutta tottahan on, että ei sellaista aikaa ole ellet sitten harrasta ruokaa. Ja minähän en ainakaan harrasta, harrastusaika menee triathlonin parissa aika täydellisesti.

Tein meille salaattia johon tuli paljon eri aineksia, mutta aika helppo ohje tämäkin oli. Vähän paistellaan ja keitellään ja sitten kasataan ainekset lautaselle. Kastike oli tosi hyvä mielestäni.

herkkusalaatti.jpg

GADO GADO -SALAATTI  4 annosta (alkuperäinen resepti K-Ruoka)

  • 2 kiinteää perunaa
  • 150 g ohuita vihreitä papuja (pakaste)
  • dl pakasteherneitä
  • rs (250 g) miniluumutomaatteja
  • 100 g herkkusieniä
  • tilkka rypsiöljyä
  • 1/2 pieni kurkku
  • pieni porkkana
  • dl jäävuorisalaattia
  • 150 punakaalia
  • 1dl silmusalaattia
  • dl kidneypapuja
  • n. 1dl  suolapähkinöitä
  • ripaus suolaa
  • ripaus mustapippuria

Kastike

  • valkosipulinkynttä
  • dl maapähkinävoita 
  • n. 1dl vettä
  • 1/2 dl limetin mehua
  • tl chilihiutaleita
  • rkl soijakastiketta

herkkusalaatti01.jpg

Keitä ja kuori perunat. Viipaloi ne jäähtyneinä.

Keitä papuja ja herneitä 3 minuuttia kattilassa suolalla maustetussa vedessä. Valuta ja upota ne heti kylmään veteen.

Halkaise tomaatit ja sienet. Paista sieniä pannulla pienessä tilkassa öljyä. Mausta ripauksella suolaa.

Paloittele kurkku. Kuori ja raasta porkkana karkeaksi raasteeksi. Leikkaa salaatti pieneksi ja punakaali pohuiksi suikaleiksi.

Kuori ja murskaa valkosipulinkynnet. Sekoita kastikkeen ainekset monitoimikoneen kulhossa.

Kokoa salaatit annoksiksi lautasille. Voit levittää kastikkeen paksuksi kerrokseksi lautasten pohjalle ja asetella pilkotut salaattiainekset tarjoiluastiaan kastikkeen päälle tai lisätä kastiketta perinteiseen tapaan kasvisten pinnalle. Mausta annokset suolalla ja mustapippurilla.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Uusia kenkiä pyöräilyyn ja juoksuun

Pyörä 45min (eilen)

Juoksu 15 min (eilen)

Nyt on päivitetty treenikenkiä. Maantiepyöräilykengät ja juoksukengät.

Käytin noin neljä vuotta varmaankin mun pyöräilykenkiä ja ne on viime ajat kyllä olleet sen oloisetkin joten uudet oli tilattava. Vähän myös kyllästytti niiden ulkoasu ja halusin hienommat joten otin ja tilasin vanhojen valkoisten jälkeen mustat pyöräilykengät. Tykkään ja ne ovat olleet käytössä jo muutamaan otteeseen. Pirkkahallitreeneissä ja esim. eilen kotona kun tehtiin lyhyt yhdistelmätreeni pyörä-juoksu.

Kengät tuntuvat hyviltä ja vaikka tilasin sovittamatta niin onnistuin tilaamaan just oikean koon. Tottelin sitä mitä nettikaupassa sanottiin eli, että kengät ovat normaalia pienemmät tilaa siis yhtä numeroa suurempi koko kuin yleensä käytät. Näin tein ja just sopivat ovat. =)

lake_cyclingshoes01.jpg
Uudet popot pyöräilyyn.

Entäs sitten mun uudet juoksukengät, niitten kanssa kävi vähän hassusti kun ne mulle tupsahtivat. Eli härre tilasi uusia Adidas Ultra Boost -merkkisiä juoksutossuja ittelleen ja valitsi väriksi sinisen joka on mun lempiväri ja kun tossut saapuivat eilen meille niin ooh meinasin kateudesta vihertyä ja halusin tilata itsellenkin uudet juoksutossut vaikka edellisetkin ovat vielä ihan hvyät.

ultraboost01
Miun uuvvet kenkät.

Meillä on saman kokoiset juoksutossut ja niin siinä sitten kävi, että minä sain härren tilaamat kengät itselleni ja härre tilasi uudet itselleen, tällä kertaa eri väriset vaikka samaakin olisi ollut tarjolla. En kyllä todellakaan vaatinut härren uusia sinisia ultrapuusteja ittelleni, mutta nyt ne jotenkin on mun omistuksessa. =)

ultraboost02
Ihan sinisenä.

Sen jälkeen kun ostin ensimmäiset Adidaksen Ultra Boost -juoksukengät en ole muita juoksukenkiä ostanut, aina saman merkkiset ja malliset, eri väriset vain. Värivaihtoehtojahan tuntuu olevan miljoona.

Loppuun vielä oikein namimaiskis-smoothien resepti, tällaiset vedettiin eilisen treenin jälkeen:

KURKUMASMOOTHIE KAHDELLE

  • banaani
  • 2 appelsiinia
  • 2 dl riisiproteiinijauhetta
  • 2 rkl kurkumaa
  • pala kurkumaa
  • 1 tl kanelia
  • 2 rkl chian siemeniä
  • 3 dl kauramaitoa

Sauvasekoittimella sekaisin ja tätsit.

kurkumasmoothie

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Muutoksia työkuvioihin

Olen jotenkin mukavalla tavalla innoissani tästä uudesta vuodesta. Vuosi 2018 alkoi mulla hienosti reippaalla mielellä ja sain juoksuasiakkaani suhteen älynväläyksen heti aamulla kun silmäni avasin ja ajatus alkoi kulkea. Teen siis  PUHTI valmennuksen asiakkaalle juoksuohjelmaa ja tein hänen juoksuohjelmaansa vuoden 2018 kunniaksi muutoksia. Ohjelma jatkuu eri tavalla kuin tähän asti ja tähtää kevään 21,1 km:n mittaiseen juoksuun.

Työkuvionikin muuttuvat jonkin verran näin vuoden alettua. Eli kuten arvata saattaa kasvatan PUHTI valmennuksen kautta tekemiäni töitä ja vähennän K-Marketin töitä. Kivaa.

Olen viihtynyt tosi hyvin K-kaupassa, mutta mieli vetää enemmän ja enemmän liikuntahommien pariin ja sitä olen nyt toteuttamassa.

valmennus_triathlon.jpg

Jos haluat triathlonvalmennusta, juoksuvalmennusta ym. niin käypä kurkkasemassa PUHTI valmennuksen www-sivut ja Facebook. Sen haluan vielä korostaa, että triathlonvalmennus sopii tosiaan hyvin myös harrastuksesta kiinostuneelle, aloittavalle eli ei todellakaan tarvitse olla mikään konkari ja treenimäärät pidetään jokaiselle itselleen sopivana. Ei överitreenejä.  Ylipaino ei myöskään ole este vaan harrastus sopii hyvin ylipainoisellekin samoin kuin juoksu- ja hölkkäryhmät.

triathlonkoulu

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kauden ensimmäinen Pirkkahallipitkis

Yhdistelmätreeni pyörä-juoksu 3h

  • 40 min pyörä
  • 20 min juoksu
  • 40 min pyörä
  • 20 min juoksu
  • 40 min pyörä
  • 20 min juoksu

Jee, kyllä tätä on odotettukin. Nimittäin sitä, että Pirkkahalliin pääsee kaiken maailman messuilta ja muilta varauksilta harrastamaan urheilua, pitkää peekoota.

Olimme tänään sopivalla porukalla tekemässä kolmen tunnin pk-treenin joka koostui normaaliin pirkkahallipitkistreenimäisesti pyöräilystä ja juoksusta. 40 minuuttia pyörää ja 20 minuuttia juoksua, tämä kolmesti.

Pakkasin kamppeeni jo eilen illalla valmiiksi, kaikki mahdolliset tavarat mitä tarvitsisin voidakseni toteuttaa pyörä-juoksun.

yhdistelmatreeni_pk02
Kamppeet.

Menin halliin jo ysin aikoihin sillä olin sopinut erään asiakkaan kanssa, että juoksututan häntä ja katson samalla juoksutekniikkaansa, että mitä sille olisi hyvä tehdä jotta siitä tulisi taloudellisempaa eikä keho väsyisi niin helposti. Hänen kanssaan vierähti siellä tunti ja saatiin tehtyä mitä piti ja uskon hänelle jääneen avaimia käteen juoksun parantamiseksi. Oli ihan kivaa.

Asiakastreenin jälkeen paikalle alkoikin tulla mun treeniseuraa ja lopulta meitä oli yhteensä kuusi ja kaikki teimme suunnilleen samanlaisen treenin, pitkää peekoota.

yhdistelmatreeni_pk03
Aika meni hujauksessa.

Tommonen kolmen tunnin treeni menee aivan hujauksessa kun paikalla on porukkaa joiden kanssa jutella ja vaihdella kuulumisia sekä jakaa tietoa ja saada tietoa. Oli tosi kivaa ja lähettiin kotiin päin nälkäisenä (olin syönyt treenin aikana muutaman energiageelin ja treenin jälkeen imaisin vielä smoothien) ja ruuan kuvat silmissä vilisten. Kyllä ruoka maittoikin kun kotiin päästiin.

yhdistelmatreeni_pk01
Itsenäisyyspäivän pyörä-juoksu.

Mää ilmoittauduin tänään aamulla ensimmäiseen ensi kesän triathlonkisaan, Extreme Finntriathlon Leville jossa uidaan 1900m, pyöräillään 120km ja juostaan 21km ja kaikki  haasteellisimmissa olosuhteissa kuin mihin olen tottunut.

Näyttökuva 2017-12-6 kello 7.09.18.png
Viikon 48 liikunnat.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Enemmän yhdistelmätreenejä

Pyörä 1 h 45 min
keskisyke 135, maksimi 151

Juoksu 21 min
keskisyke 132, maksimi 146
2,99 km, 7 min 1 sek / km

Tamperelaisissa kasvisruokapiireissä on pöhisty jo vähän aikaa Vegem-yrityksen valmistamasta seitan kebabista. Vegem.fi. Suikaleet pannulla kuumaksi ja valmista on nami nami. Tätä myydään nyt Pirkkalassakin K-Market Pirkanpojassa 15,95 € kilohintaan. Olen jo pari kertaa ostanut ja ekalla kerralla tein siitä meille isot täytetyt patongit tomaattikastikkeella ja valkosipulikastikkeella sekä kasviksilla. Tänään söin seitan kebabia salaatin kanssa. Iso kasa salaattia lautaselle ja kebabit paistinpannun kautta samalle lautaselle. Yksinkertaista, nopeaa ja hyvää.

seitan_salaatti_vegem
Seitan kebab, valmistaja Vegem Tampereelta. Leipäni levitteenä toimii oliiviöljy.

Ensi kesän triathlontavoitteeni on siis Finntriathlon Tahkolla täyden matkan triathlon (uinti 3800 m, pyörä 180 km, juoksu 42,2 km) mahdollisimman hyvään aikaan ja sitä kohti on nyt treenattu tässä jokunen viikko. Tänä kautena treeniohjelmassani on enemmän pyörä-juoksu yhdistelmätreenejä ja niin oli tänäänkin. Ensin pyörä 1 h 45 min jonka jälkeen nopea vatteiden vaihto ja juoksemaan 25 minuutiksi.

Aiempina vuosina yhdistelmätreenejä on ollut enemmän vasta keväällä kohti kisakautta mentäessä, mutta nyt olen ottanut niitä ohjelmaani heti syksystä alkaen. Pyörä-juoksu yhdistelmä saattaa kuulostaa hankalalta päivän treeniltä, mutta ei se loppupeleissä ole. Varsinkin jos juoksu on niinkin lyhytkestoinen kuin tänään, 25 min, niin se menee kuin hujauksessa ja kaiken lisäksi juoksu sopii hyvin siihen pyörän perään tehtäväksi. Sopii erittäin hyvin ja harvoin tuntuu jotenkin takkuiselta kun lähtee juoksemaan. Päin vastoin, juoksu kulkee usein hienosti heti polkemisen jälkeen. 12,5 minuuttia etiä päin ja sama takaisin, heleppoa ja kivaa ja tulee hyvä mieli kuten aina liikunnasta.

peitonnallesisapyoraily01_
Zoot-triathlonasu on toiminut hyvin ja pysynyt pesusta pesuun kunnossa.

No, tänään pyöräilin sisällä vaikka hieman suunnittelin meneväni maastopyörälenkille. Mutta lunta tuli eikä maastopyörässä ole vielä nastarenkaita niin en tosiaankaan lähtenyt sillä ulos, nastat pitää olla jos lumella ja pakkasella polkee sillä muuten mää kaarun. Härre kirjoitti mulle pyörätreenin valmiiksi vaaleanpunaiselle lappuselle jota sitten noudatin tarkasti. =)

peitonnallesisapyoraily_
3 pulloa meni juotavaa pyörätreenin aikana.

Mulla oli tietokoneen ruudulta koko ajan joku ohjelma pyörimässä jota välillä katsoin ja välillä en kun oli keskityttävä pitämään sykettä riittävän isona tai määrätynlaisiin pyörityksiin polkimien kanssa.

peitonnalle
Karvainen kaveri.

Olin tietenkin katsonut juoksuvaatteet valmiiksi jotta vaihto pyöräilystä juoksuun sujuisi mahdollisimman vaivattomasti. Pyöräilyvaatteet pois, sukat vaihtoon, juoksutrikoot jalkaan, mikrofleesepaita päälle ja juoksutakki sekä pipo. Lenkkitossut ja sitten ensimmäiseen tämän vuoden talvikeliin juoksemaan. Ihanaa kun tuli lunta, talvi on niin kivaa aikaa.

Juoksu sujui rauhallisesti ja samalla tunnustellen onko lumipöherön alla liukasta. Joissain kohdissa kyllä oli ja se sai mut entistä varovaisemmaksi. Mutta juoksun pitikin olla maltillinen ja sellaisena sen sain pidettyä. Yritin koko ajan keskittyä siihen, että se olisi mahdollisimman rentoa enkä turhaan jännittäisi kehoani mahdollisen liukkauden takia.

ydistelmatreeni_lokakuu01
Kotikatu oli ihan ookoo juoksukunnossa. Renkaan uraa vaan niin hyvä oli.

Tänä talvilomalla muuten hiihdetään! Jee. Tänä vuonna jo, joulukuussa. Kahteen talveen en ole päässyt hiihtämään sillä latuja ei ole täällä päin juurikaan ollut ja minä en halua sellaista hiihtotalvea missä pitää jatkuvasti katsoa säätä ja ulos ikkunasta, että pääseeköhän tänään hiihtämään vai ei. Niinpä varattiin viikon loma Sallasta, hyvin hoidettujen ja ruuhkattomien latujen hiihtokaupungista. Ou jee, olen niin innoissani tästäkin. Talvilomamme on joulukuussa joten ei ole enää kauaa kun suksille päästään.

ensilumi2017
Pirkkalan ensilumi 2017.

Varattiin huoneisto Sallasta Holiday Clubin uusista Villas-huoneistoista. Aivan ladun vierestä en meinaa kestää. Paljon sain suosituksia mennä Ylläkselle tai Rukalle tai Leville, hetken mietittiin, mutta ei sittenkään napannut vaan halusimme Sallaan. Molemmat halusimme Sallaan. Jotenkin olen loppupeleissä sellainen, että kaikkoan sieltä minne muut änkeää, noin niin kuin tosi ärhäkkäästi ilmaistuna.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.