Sunnuntain paras x 4

Aamupala

Aamupala on päivän mukavin syöminen. Paras. Mulle ainoa oikea aamupala on kaurapuuroa. Nykyään keittelen puuron Myllyn paras ISO kaurahiutaleista (nämä hiutaleet sopivat hyvin myös tuorepuuroon, on kunnon suutuntuma). Lisänä marjoja noin desilitra ja tänään chiansiemeniä ruokalusikallinen. Ai että, maistuu päivästä toiseen, viikosta toiseen. Joskus harvoin syön jotain muuta aamupalaksi, mutta yli 95 prosenttisesti se on kaurapuuroa.

Härre juoksee Tampereella.

Pitkä pk

Kevyt viikko treeneissä ja tänään sunnuntaina viikon viimeinen treeni. Pitkähkö, matalasykkeinen juoksu härren kanssa. Pakkasta 12 astetta, lunta paljon eli erittäin hieno talvinen sää.

Mulla on ollut kaksi lepopäivää tällä viikolla kuten yleensäkin kevyellä viikolla, mutta silti treenitunteja kertyi enemmän kuin joillain muilla kevyillä viikoilla. Fiilis pysyi kuitenkin sellaisena kuin sen haluan kevyellä viikolla pysyvän. Eli tuntuu, että treenaan vähemmän ja mieli tekisi enemmän ja huomaan kehon ja mielen palautuvan edellisistä treeniviikoista hyvin. Treenituntien määrä ei kuitenkaan ole niin tärkeää ja varsinkaan niiden kerääminen ei saa olla liikunnassa se juttu. Itselle tule paljon treeniä jo ihan senkin takia, että haluan ja tykkään liikkua paljon. Peruskestävyysliikuntaa tietenkin suurin osa kuten se kaikilla muillakin pitää olla. Kevyttä peekoota höystettynä kovemmilla treeneillä.

Mää pistän tossua toisen eteen pitkiksellä.

Avanto

Viime viikolla ei aikataulu sallinut avantouintia, mutta tällä viikolla salli. Olipa jotenkin hassua kun yksi viikko jäi välistä vaikka vielä pari kuukautta sitten mulla oli jäänyt koko elämän avannot välistä.

Tampereella Kaupinojan saunalla käytiin taas pikku porukalla ja pulahdettiin monta monta kertaa sinne kylmään veteen. Ja joka välissä saunaan ottamaan mahdollisimman kuumat löylyt.

Kaupinojan Sauna.

Pötkö

Pötkömakkara ihan pian 4 kk, tietenkin se paras asia tämän listan asioista tässä päivässä. Ilostuttaa ja saa mielen hymyilemään aamusta iltaan. Kiltti, mukava, rauhallinen 12-kiloinen raidallinen pötikkä jota hoidetaan sillä meiningillä, että me olemme tuon koiran elämä ja otamme huomioon, että hänen rakkautensa on pyyteetöntä meitä kohtaan.

Koira saa sen mitä me sille annamme, se voi tehdä vain niitä asioita mitä me sille annamme ja voin luvata, että yritämme parhaamme, jotta Pötköllä olisi hyvä elämä. Kaikki se mitä koira tarvitsee.

@potkoamstaffi

Nähdään somessa:

   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Pitkä uinti ja terveellinen mättöruoka

Uinti 4100m

Uinti, se on mun lempilaji muiden lempilajien ohella ja ollut mulle aina suht helppoa. Uinnin suhteen mielenkiinto menee jotenkin pyrähdyksissä ja tällä hetkellä sitä mielenkiintoa on aika paljon.

Tänään oli uintiohjelmassa pitkä sunnuntaitreeni, yli 4km mikä on aika pitkä. Mentiin härren kanssa ja treenikaverin kanssa aamupäivällä uimahalliin ja jokainen ui omaa uintiansa. Minä keskityin uimaan ohjelmani mukaan eri mittaisia ja -vauhtisia pätkiä, oli ykkös-, kakkos- ja kolmosvauhtia, tykkäsin.

Mä ja vesi.

Uinti on tosi kivaa, sanoinko jo? =) Tällä viikolla olen käynyt uimassa kolmesti ja kilometrejä kertyi yhteensä 9. Suunnitelmissa on saada uintitreenaaminen siihen pisteeseen, että uimakertoja tulisi neljä per viikko, ainakin useimmilla viikoilla.

Mää tykkään syödä terveellisesti. Melkein rakastan kasviksia ja niitä saa olla mun lautasella ja ruuissa paljon. Olen aina tykännyt kasviksista, ihan lapsesta asti.

Tähän väliin pitää sanoa, että satuin vuodenvaihteessa syömään omaan silmääni niin oudon näköisen annoksen, että tuli mieleen, että ei enää ikinä. Se oli just sellaista ruskea-keltaista soopan näköistä ruokaa mitä en halua syödä. Ei yhtään houkutteleva, mutta tuli silti syötyä. Antaa olla viimeinen kerta, ajattelin ja näin se saattaa olla. Seuraavalla kerralla laitan kylkeen uunijuureksia tai teen raikkaan perunasalaatin itte. Kuva tässä:

Tämännäköinen ruoka on sitä mitä mää en halua syödä. Keltaruskeaa aneemisen näköistä ei kiitos. Värejä pitää olla lautasellakin ja jos niitä on se tarkoittaa, että siinä on kasviksia.
Toim. huom: Mun oma mielipide ja koskee minua itteäni.

Mikä sitten on kivannäköistä ja ihan terveellistä ns. mättöruokaa minun mielestä?

Teksmeksi, se on sellainen mättöruoka mitä me härren kanssa kohtuullisen usein syödään.

Paistoin tummaa soijarouhetta, nykyään saan tosi hyvää tummasta soijarouheesta enkä käsitä miksi joskus vuosia sitten pidin sitä hankalana ruokana. Se ei ole hankala vaan siitä tulee helposti herkullinen esim. kastike pastalle tomaattimurskan ja kaurakerman kanssa.

Mitä sitten tortillalättyjen täytteenä?

Nyt siis paistoin soijarouhetta valkosipulin ja oliiviöljyn kanssa ja tietenkin vettä pannulle jotta rouhe turposi, fajitas-mausteseos vielä joukkoon ja sekoitin myös mustapapuja samaan sörsseliin.

Lisäksi oli maissia, punasipulia, salaattia, kurkkua, paprikaa, Oatlyn Fraichea pyöristämään makuja, jalapenoviipaleita, hedelmäsalsaa (valmista).

Ja oli hyvää. Valmis hedelmäsalsa ja itse tortillalätyt on ne ei parhaat -raaka-aineet tässä sapuskassa, mutta en vaan jaksa tehdä itte aina. Hedelmäsalsaa olen joskus tehnyt ja siitä tuli hyvää, mutta nyt kuten myös useimmin se ostetaan valmiina.

Nyt oli siis soijarouhetäyte, mutta esim. papusekoitus toimii myös vielä kun sen maustaa teksmeksiksi. On mulla ollut myös nyhtistäytettä ja Elovena kauramurutäytettä, kaikki toimivat.

Texmex.

Nähdään somessa:

 ❤  Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Vegaaniset joulun laatikot

Pidän joulun ajasta ja joulun touhuista. Rennoista, rauhallisista touhuista sillä hössötä en yhtään. Teen joulun juttuja mitkä hyvältä tuntuvat ja mitä rennosti ehtii, tapaan tai en tapaa sukulaisia, nautin hyvästä ja terveellisestä jouluruuasta.

Jouluruoka tosiaan voi olla terveellistä, vaikka usein saan myös karamelliähkyn joulun aikoihin vaikka se ei koskaan olekaan suunnitelmissani. Mutta tykkään marmelaatista ja joulusuklaista ja niitä tulee syötyä. Ihan riittävästi on sellaisiakin vaihtoehtoja noissa nameissa jotka eivät sisällä eläintä eli namiähky on helposti saavutettavissa. Liian helposti. =)

Tänä vuonna tein joululaatikot itse, yleensä (aina) ollaan ostettu laatikot valmiina, mutta eiväthän ne ole sama asia kuin itte tehdyt. Niin helppo tehdä ja aikaa on ollut rutkasti niin mikäs siinä touhutessa jouluruokien kanssa. Ostelin porkkanat, lantut ja perunat ja aloin keittelemään.

Porkkanalaatikko

Porkkanalaatikko

Ainekset: 

  • 1 dl rikottuja ohrasuurimoita
  • 7 dl soija- tai kauramaitoa
  • 2 dl vettä
  • 1-2 tl suolaa
  • 6-7 porkkanaa
  • 2 rkl soijajauhoja
  • 0,5 tl muskottipähkinää
  • 0,5 tl valkopippuria
  • pinnalle korppujauhoja ja margariinia

Valmistus: 

  1. Kuumenna vesi kiehuvaksi. Lisää suurimot, suola sekä soija- tai kauramaito ja anna kiehua 30-40 minuuttia. 
  2. Keitä porkkanat pehmeiksi ja soseuta ne. Sekoita soijajauhoihin vähän porkkanoiden keitinlientä ja lisää seos porkkanasoseen joukkoon. Sekoita joukkoon mausteet. 
  3. Lisää ohrapuuro porkkanasoseeseen, mausteet myös. Kumoa voideltuun uunivuokaan ja ripottele pinnalle korppujauhoa ja pieniä margariininokareita. Kypsennä 175 asteessa hieman yli tunti. (pidin 1,5h)
Laatikko on lanttu.

Lanttulaatikko

Ainekset: 

  • 1 kg lanttua
  • 2 tl suolaa
  • 1 dl korppujauhoja
  • 3 rkl siirappia (en laittanut)
  • 0,5 tl valkopippuria
  • 0,5 tl muskottipähkinää
  • 0,5 tl inkivääriä
  • 2,5 dl lantun keitinlientä
  • 2 d soija- tai kaurakermaa

Valmistus: 

  1. Kuori lantut, leikkaa ne kuutioiksi ja keitä suolalla maustetussa vedessä pehmeiksi. 
  2. Survo lantut tehosekoittimella tai survimella. Sekoita survokseen kermassa turvotetut korppujauhot. Lisää siirappi ja mausteet sekä nestettä niin, että seoksesta tulee juoksevaa. 
  3. Kaada seos voideltuun vuokaan. Koristele pinta lusikanpainalluksin ja ripottele päälle korppujauhoja. Kypsennä 175-200 asteessa 1-1,5 tuntia.

Imelletty perunalaatikko

Ainekset: 

  • 2 kg jauhoisia perunoita
  • 4 rkl vehnäjauhoja
  • 0,75 l soija- tai kauramaitoa
  • 2 tl suolaa
  • 3 rkl margariinia
  • siirappia maun mukaan

Valmistus: 

  1. Keitä perunat kuorineen kypsiksi suolattomassa vedessä. Kuori ne niin kuumina kuin mahdollista. 
  2. Soseuta perunat ja sekoita joukkoon vehnäjauhot. Anna seoksen imeltyä lämpimässä paikassa vähintään 2-3 h tai yön yli. (soseutukseen n. 2–3dl keitinvettä, n. 60 asteisessa uunissa) 
  3. Lisää imeltyneeseen seokseen soija- tai kauramaito, suola ja rasva. Sekoita hyvin. Seos on tässä vaiheessa melko juoksevaa. Maista ja lisää siirappia maun mukaan. 
  4. Kaada seos kahteen voideltuun uunivuokaan. Älä täytä vuokia täyteen, sillä laatikko kiehuu kypsyessään voimakkaasti. Paista 150 asteessa n. 2 tuntia.

Reseptit vegaaniliitto.fi

Nähdään somessa:

❤

 Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Kaikki samaan syssyyn: hammasoperaatio, päänsärky, lippa- ja riippuluomi

Haha, mulla ei oo mitään muuta kirjoitettavaa kuin omat vaivani ja niitähän tuntuu nyt riittävän voi jumaliste sentään.

Olen ollut viikon pois pelistä treenien ja treeninvetämisten ja osittain toisenkin työn  (K-Market) suhteen sillä tiistaiaamuna olin isohkossa hammasoperaatiossa joka aiheutti sen, että leukaluuta särki ja särki enkä päässyt treenaamaan ollenkaan. Töissä olin normaalisti parina päivänä, mutta leukaluu otti siitä selvästi itteensä ja oli tosi inhottava olla vaivaisena töissä. Siinä on vaikea olla iloinen ja pirteä kun sattuu. Mutta pärjäsin työpäivät kuitenkin, mutta esim. hölkkäryhmän treenin veti härre mun sijaisenani sillä ei ollut puhettakaan, että olisin voinut tehdä mitään sykettä nostattavaa. Olivat Pispalan portaissa.

IMG_9250.jpeg
Pinaattikeittoa, rieska hummuksella ja kurkun siivuilla.

Sitten kun leukaluu otti iisisti noin viiden päivän jälkeen lauantai-illasta alkaen niin seuraavana aamuna alkoi valtava jyskytys päässä. Päänsärky oli niin iso, että makasin lähes koko sunnuntain sohvalla toivoen, että tokenisin edes maanantaiksi niin pääsisin töihin. No, en toennut vaan särky oli tosi iso, en ole koskaan joutunut päänsäryn takia olemaan vuorokautta vaakatasossa vaan nytpä jouduin. Ei auttanut kun soittaa työnantajalle, että työpaikan sijaan paikka jonne menen tulee olemaan terveyskeskuksen päivystys. Pääsinkin heti aamulla ja tohtori tutki kaikki päänsärkyyn liittyvät tutkimukset ja mitään vakavaa  ei ollut. Itsekin oletin kyllä, että varmasti ihan normaali päänsärky joka yltyi ihan hirveäksi. Sain diagnoosiksi jännityspäänsärky joka on tällä kertaa aktivoitunut liikkumattomuudesta, siis siitä kun jouduin hammasoperaation takia olla monta päivää tosi rauhassa, olla möllöttää vaan.

Sain lääkäriltä jotain erilaista lääkettä kuin normaalia särkylääkettä, en edes uskalla sanoa minkälaista, mutta kuulemma ihan turvallista ottaa ja pitää ottaa. Olen allerginen särkylääkkeille ja syön aina vain parasetamolia ja nyt olin kauhuissani kun tuli jotain ihan muuta. Mulle on kehittynyt lääkekammo allergian takia enkä koskaan halua ottaa mitään uutta lääkettä, oli se sitten särkylääke tai joku muu lääke. Nytkin harkitsin muutaman tunnin haenko niitä apteekista ollenkaan ja päädyin hakemaan koska olotila oli hyvin heikko ja lääkäri sanoi, että älä pelkää lääkkeen ottoa tällä on saatu hyviä tuloksia jännitys- ja migreenipäänsärkyihin. Sen verran kuitenkin pelkäsin, että kun hain lääkkeet ajoin Nokialle vanhempieni luokse ja keräsin rohkeuteni ja otin lääkkeen äidin ja isän turvallisessa läsnäolossa. Ei ollut helppoa, mutta mitään en huomannut, mitään allergiaoireita ei tullut kuten ei pitänytkään tulla. Mutta pelkäsin silti ja jos on joku kammo siitä ei helposti pääse eroon. Äiti piti huolta ja kyseli pariin otteeseen, että tuntuuko miltään. =D Ei tuntunut. Särky väheni huomattavasti ja parin tunnin kuluttua ajelin kotiin sairastamaan loppuillaksi. Vielä illalla toinen tabletti ja aamulla särky oli huomattavasti vähäisempi kuin edellisenä aamuna. Lähes kivuton vaikka ei kuitenkaan. Niin ja eilen illalla mun päänahka oli tosi arka kaikesta särystä, ihan kosketusarka päälaelta. Tiiä sitten oliko lopulta kyseessä jännityspäänsärky vai raudan puutteesta johtuva päänsärky sillä monet raudanpuuteihmiset kärsivät tosi isoista päänsäryistä jossain vaiheessa. Mulla on ennenkin ollut jännityspäänsärkyä, mutta se on aina johtunut siitä, että yläselän ja hartioiden lihakset ovat olleet jumissa, nyt ei ole ollut mikään lihas jumissa ja särky tuntui erilaiselta kuin ennen. Lääkäri sanoi, että jännityspäänsärky ei tarvitse paljoa aktivoituakseen. Just jumit, liikkumattomuus, stressi ja vaikka pään sisäinen kaaos riittää sen aktivoitumiseen. Mitään kaaoksia mun pääni sisällä ei luojan kiitos ole, mutta toi liikkumattomuus oli ja pidetään se syypäänä.

Tänään aamun mittaan särky katosi lähes kokonaan vaikka edelleen tunnen kupolissa, että siellä jossain se on ja helposti pompsahtaa uudelleen esiin. Onneksi katosi sillä mulla oli aika Taysiin silmäluomiasioissa heti aamusta. Mulla on toisen silmän yläluomi hankala ja se on alkanut viimeisen parin vuoden aikana vaivaamaan mua aika paljon. Se tuntuu isolta köntiltä, poimu tuntuu ja jos olen tosi rentona niin simmu menee melkein kiinni. Se myös on hieman näkökentän edessä ollessaan rentona. Toisenkin silmän yläluomessa on samaa vaivaa, mutta ei lähellekään niin paljon. Se on ns. lippaluomi (kela.fi):

  • Ylimääräinen iho painaa yläluomia siten, että yläluomet kääntyvät sisäänpäin ja ripset tai roikkuva iho hankaavat silmää.
  • Iho peittää näkökenttää tulemalla alle 2 mm:n päähän mustuaisaukon keskikohdasta. Tätä mitatessa tulee potilaan otsa aina muistaa rentouttaa, sillä nähdäkseen paremmin potilaat nostavat usein voimakkaastikin otsallaan ja tällöin mitasta tulee virheellisen suuri.
  • Yläluomella esiintyy ihohaavoja tai tulehduksia hautumisen vuoksi.
  • Muu vastaava lääketieteellinen haitta.

Plastiikkakirurgian yksityisellä puolella näitä korjausleikkauksia tehdään myös, mutta meikäläinen tallusteli vaivasta terveyskeskuslääkärille ja siellä otettiin kuvat mun silmästä ja lähetettiin Taysiin ja siellä siis kävin konsultaatiossa tänään.

Siellä oli hyvin ammattitaitoinen lääkäri arvioimassa mun luomia ja niitten roikkumista, kulmakarvojen kohtia ja kaikkee tämmöstä mitä vanhuus teettää.

No, meikäläinen on aika nuori tällainen potilas, suurin osa silmäluomipotilaista on 70–80 vuotiaita, ohhoh ajattelin minä.

IMG_9264
Kaurajauhosta tehtyä leipää avokadolla, paistettuja herkkusieniä.

Ei tämä Taysin lääkärikään tullut muuhun lopputulokseen kuin että roikkumaa on niin paljon, että se täyttää leikkauksen kriteerit mikäli niin haluan. Maan vetovoima on tehnyt tehtävänsä ihan huolella. No, oli toisenlaistakin silmäluomivaivaa eli riippuluomi ja pää pyörällä kuuntelin mitkä on vaihtoehdot mitä mulle voidaan tehdä. Vaihtoehdot:

  • Ei tehdä mitään vaan odotan  vuoden, viisi vuotta, kymmenen vuotta tai haluamani määrän.
  • Leikataan vaivaavasta silmästä ns. lippa pois eli ylimääräistä nahkaa yläluomesta siivu pois.
  • Tehdään sama molemmille silmille. Siivut irtonahkaa pois.
  • Riippuluomileikkeus molemmille silmille / toiselle silmälle: Kirurgista korjausleikkausta voidaan harkita, mikäli riippuva luomi häiritsee esteettisesti tai haittaa näköä, eikä johdu hoidettavissa olevasta sairaudesta. Riippuluomen korjausleikkaus tehdään yleensä paikallispuudutuksessa. Toimenpiteessä poistetaan ylimääräistä kudosta ja kohotetaan silmäluomea. 

No, mikään vaihtoehto ei tunnu kivalta, parasta olisi olla vain oma itte mutta kun yläluomen olemassaolo on häirinnyt mua jo kauan ja aika paljonkin.

Ptoosi, eli riippuluomi, leikataan siten, että luomeen tehdään viilto, jonka kautta luomen kohottajalihas etsitään ja kiinnitetään paremmin paikalleen. Leikkaus tehdään paikallispuudutuksessa, lapsilla nukutuksessa. Tämä on jo iso leikkaus, mennään syvälle kerroksiin. Hui.

Lippaluomen leikkaus tehdään myös paikallispuudutuksessa. Luomeen tehdään viilto, jonka kautta poistetaan ylimääräistä kudosta ja ihoa. Toipuminen kestää noin 1–2 viikkoa.

IMG_9255
Vihersmoothie: riisiproteiinijauhetta, pinaattia, avokadoa, omenaa, appelsiinin mehua, vettä.

Ensiksi ajattelin, että haluan harkita pari päivää, mutta sitten mulle kirkastui, että tehdään se pienin mahdollinen operaatio eli yläluomea poistetaan sopiva määrä eikä mitään kohotuksia ja syvälle meneviä leikkauksia tehdä vielä. Niitä ehtii tekemään sitten kun ikää tulee lisää ja roikkuminen alkaa taas häiritä, näin nimittäin todennäköisesti tulee käymään. En missään nimessä halua, että mua leikellään isosti naamasta moneen kertaan samaa asiaa joten päädyin tähän ratkaisun, vähempi on parempi. Asiassa en ajattele mitään ulkonäköön liittyvää vaan mulle tärkeintä on päästä elämää häiritsevästä luomenlerpakkeesta eroon ja tässä vaiheessa en halua isompaa operaatiota kohotuksineen päivineen.

Kuvia ei nyt aiheesta ole sillä niitä ei kestäisi katsoa kekään. Ehkä sitten kun leikkaus tehdään niin voin ottaa ennen ja jälkeen kuvat.

Tämä silmäluomiasia on sellainen, että moni jolla vaiva on ei ehkä tule ajatelleeksi, että korjausleikkauksia tehdään ihan julkisen terveydenhuollojn puolella kunhan kriteerit vain täyttyvät.

Leikausaika tullee joskus keväällä. Että semmosta.

No, tällä tavalla on nyt siis sairastettu viikon verran. Aina kun mää oon oikeasti kunnolla kipeä, siten että sattuu kuten nyt leukaluuhun on sattunut ja kupoliin on sattunut niin alan miettiä mitä voisin tehdä vielä enemmän terveyteni eteen ja samalla tulee kauhisteltua ja asetuttua heidän asemaansa jotka kärsivät jatkuvista kivuista. Se saa mielen aina surulliseksi ja on vaikea olla kiitollinen, että miksi itse on todellisuudessa terve kuin pukki.

Ajatus menee sairaana yleensä sinne ruokatapojeni pariin, että olisiko siinä jotain mitä voisin tehdä jotta voisin mahdollisimman hyvin. Enpä tiiä, sillä syön monipuolisen terveellisesti. Sellaisen päätöksen kuitenkin tein, että ei lisättyä sokeria eikä vehnäjauhoa pisaraakaan ennen 8.12.2018. Toi päivämäärä siksi, että silloin ajellaan Pirkkalasta Sallaan ja aion ehkä mutustaa karamellejä automatkalla.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mitä tuli ostettua?

Kävin tänään ruokakaupassa, tai ruokakaupoissa. Suurimman osan ruuistamme ostamme Lidlistä ja loppuosa sekalaisesti muista kaupoista. Minä olen meillä ehdottomasti se joka hoitaa ruoka-asioita eli yleensä minä mietin ruoka-asiat ja ostan itse tai ostatan härrellä sapuskat. Se, että se olen minä johtuu täysin siitä, että olen ennakoiva ihminen ja olen jo sataan kertaan ehtinyt miettiä millä jääkaappi pitää seuraavavana päivänä täyttää jotta meillä on jatkuvasti sapuskaa ennen kuin härre edes huomaa ruoan loppuvan kaapista.

Parasta ruokakaupassa käynti mulle on siten, että mietin etukäteen tarkasti mitä ruokia aion tehdä, katson reseptit ja kirjoitan kauppalistan. Mun kauppalista on kirjoitettu aina kaupan hyllyjärjestyksen mukaan jolloin asiointi on mahdollisimman sujuvaa.

Suunnittelin meille parit seuraavat sapuskat jotka ovat linssilasagne uunijuureksilla sekä toiseksi ruuaksi vietnamilainen pho-keitto tofulla ja herkkusienillä. Pho-keitto on tosi hyvää kun liemen tekee maukaaksi, nam. Linssit lasagneen löytyy kaapissa omasta takaa joten niitä ei tarvinnut ostaa.

Lisäksi kaupasta tarvittiin smoothieaineksia niin viher- kuin muihinkin smoothieihin, hedelmiä ym. perussettiä.

IMG_8959
Meikäläisen kauppakassien sisältö. Ihan normaali näky.

Heräteostoksena kun kerrankin sattui silmään oli uutuustuote, Alpron soijajogurtti jossa ei ole lisättyä sokeria, makuna kiivi-omena. En ihan usein enää osta Alpron soijatuotteita sillä ne saavat vattani joka kerta sekaisin. Tämä vattan sekaisin meno koskee ainoastaan Alpron tuotteita, mikään muu esim. soijajogurtti ei sitä tee.

Arjen ns. herkutteluun ostin taateleita ja luumuja, ne ovat tosi makeita ihan luonnostaan ja mitä vähemmän lisättyä sokeria suuhunsa laittaa sitä makeammalta hedelmät maistuvat. Pyrin pitämään jäätelön, karkin ja sipsien mussutukset viikonlopuissa ja jos mahdollista niin vain viikonlopun yhdessä päivässä. Nyt on ollut tosi helppoa sillä härre ei ole pitkään aikaan enää ostanut itselleen karkkia ja mun kohdalla se tarkoittaa sitä, että se viikonlopun karkkipussi jää yhä useammin kauppaan ja tilalle tulee jotain muuta kuten pähkinöitä tai sitä jätskiä.

Tykkään tehdä monipuolista ja terveellistä ruokaa. Ruuan ravintoaineet pitää olla kohdallaan eikä sen tarvitse sisältää vehnäjauhoa tai lisättyä sokeria.

Kuten kuvista huomaa niin muovia ostoksien mukana tulee ihan hirmuisesti. Siltikin, vaikka en pakkaa irtohedelmiä ja -vihanneksia pikku pusseihin lainkaan vaan vien ne irtonaisena kassahihnalle aina kun se on mahdollista. En voi sietää niitä ”laitetaanko pakasteet pieneen pussiin” -pusseja, niitä mitä on yleensä hedelmäosastollakin tarjolla enkä. Luojan kiitos kaupoissa ei enää kassoilla tyrkytetä ja tuputeta niitä pieniä pusseja, itse vältän niitä viimeiseen asti.

En ole vielä siinä pistessä muovin haalimisen suhteen kuin haluaisin olla, haluaisin olla paljon enemmän viherpiiperompi tässä asiassa joten kehitettävää on yllin kyllin.

IMG_8961
Anna otsikko

Nyt tulee ruokia siis linsseistä, tofusta ja herkkusienistä. Normaalisti käytän myös nyhtökauraa, Elovena kauramurua, kikherneitä ja erilaisia papuja, joskus Oump!-soijavalmistetta, mutta ei siis koskaan ketään eläintä. Smoothieihin tungen usein riisiproteiinijauhetta mukaan.

Ostin myös monivitamiinin joka takaa mun jodin saannin ja sisältää muitakin tärkeitä ainesosia. Olen nyt raudanpuutteen takia kiinnittänyt entistä tarkemmin huomiota siihen, että varmasti saan kaikki tarvittavat vitamiinit raudan lisäksi. Tällä hetkellä vetelen monivitamiinia ja sitten isoa annosta rautaa jotta saadaan rautavarasto täyttymään ja täti kuntoon.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Peekoota fatbikella

Uinti 55min

Maastopyörä 1 h 51 min (eilen)
keskisyke 105, maksimi 132

IMG_8704.jpg
Uintitarvikkeet aivan liian monimutkaisessa kassissa.

Yllä olevassa kuvassa on mun treenikassi, reppu, laukku, se on kaikkea sitä sillä sen saa olalle, selkään ja sitä voi kantaa kahvasta kuin kauppakassia. Tämä pinkki Kari Traa -merkkinen kassi on nyt jotain vuoden tai ylikiin vanha ja se on osoittautunut hankalaksi. Liian monimutkainen joka ei istu selkään  ja vetoketju on hankala avata ja kaikkea tällaista negatiivista. Ei auta, tällä mennään sillä uutta en nyt tähän hätään osta sillä aina ei voi ostaa tavaraa.

No, hankalassa treenikassissa tänäänkin vein kamppeeni uimahalliin kun kävin siellä aamutuimaan ennen härren työpäivää uimassa härren kanssa. Oli hyvä uinti lähes tyhjässä Tampereen Tesoman uimahallissa. Tein kylkiliukua, potkuja, kevyttä ykkösvauhdin eli rauhallista  vaopaauintia ym.

IMG_8675
Lähellä kotia.

Eilen hyvin onnistunut kevyt pk-lenkki fatbikella.

Pääsimme lähtemään härren kanssa pyörälenkille heti kun hän saapui kotio. Eli kello 18 maissa. Mää olin koko päivän himassa kissimirrit seuranani tehden PUHTI valmennuksen hommia. Nyt kun ei ole enää Mortti-koiraa niin Mirri on tosi paljon enemmän meidän ihmisten seurassa ja lähellä, tottakai. Aiemmin Mirrin ystävä oli Mortti ja nyt kun sitä ei ole niin Mirri puuhailee mun kanssa tietokone- ja ruuanlaittohommia.

IMG_8702.jpg
Meidän perheen Mirri.

Suunnitelmissa oli parituntinen pk1-sykealueella tehtävä lenkki eli kevyttä kevyttä. Lähdettiin valosalla, mutta lamput ladattuina pyörissä sillä pimeä tulee jo aika aikaisin illalla.

Oli hienoa polkea leveämpiä ja kapeampia hiekkateitä, suuntana meillä oli Tampereen Vuores jota käydään aina säännöllisesti ihmettelemässä. Sinne on rakennettu valtavasti ja vielä rakennetaan, käsittääkseni se ei ole ihan puolivälissäkään vielä ja nyt jo se on kuin pieni kaupunki. Siellä on hieno suhailla ympäri ämpäri ja katsella. Jotenkin tykkään Vuoreksesta asuinalueena, ehkä voisin siellä asua ellen samalla mielisi lähelle Tampereen keskustaa tai jopa keskustaan asumaan. Ehkä jonain päivänä kuulkaas.

IMG_8680
Junaradan vierustaa.

Viitisen astetta lämmintä oli ja onnistuttiin pukeutumaan sopivasti. Syke pysyi matalalla, samoin vauhti ja sitähän haettiinkin. Nyt on suunnitelmissa polkea paljon matalasykkeistä pyörälenkuraa.

IMG_8687
Vuores, Tampere. Fatbike ja täysjoustomaasturi. Mun ja härren. 

Uusi fatbike toimii ihan hyvin. Toki eihän se ole niin pehmeä monttujen ylittäjä kun härren täysjousto joka on unelma siinä asiassa. Eli takamus saa osumaa jos on monttuista tietä.

Pimeä tulla tupsahti, jos ei nyt ihan yllättäen niin melkein ainakin. Tosi nopsaan ja pimeässä poljimme Peltolammin ulkoilureittien kautta kotiin. Hienoo.

IMG_8690
Pimeä tuli.

IMG_8694.jpg
Iltapuuro.

Mää oon joskus aiemmin ihmetellyt ihmisiä jotka syövät puuroa illalla. Miksi? En tiedä. Omassa elämässäni puuro on kuulunut tosi vahvasti aamuihin, mutta nyt olen parina iltana vetässyt kaurapuuron iltapalaksi, niin eilenkin. Se on mukava lämmin iltapala, tulin heti siihen tulokseen. =) Eilen laitoin siihen Bonne-mangososetta, pellavansiemensekoitusta rouheena ja maapähkinävoita köntin. Nam.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Aamu-uinti ja sushia

Uinti 54 min

Aamulla härren kanssa uimassa. Ensimmäinen kerta tämän viikon kolmesta uintikerrasta.

Käytiin Ylöjärven uimahallissa uimassa aiemmin mietitty ohjelma jossa keskityttiin erityisesti vartalon asentoon ja tekniikoiden tekemiseen niin rauhallisesti, että se ajatus pysyy siinä tekemisessä. Kiirettä ei kannata pitää kun tehdään esimerkiksi yhden käden uintia tai kylkipotkuja, pointti näissä ei ole se vauhti ja suorittaminen vaan se, että ajatus on mukana ja kehonhallinta prosentteina sata.

IMG_8453
Uimakamppeita.

Hallissa oli todella rauhallista, tuntui, että vain muutama hassu pulikoija oli altaassa ja saatiinkin vetää härren kanssa kahdestaan omalla radalla koko tunnin verran mitä siellä oltiin.

Uinnin jälkeen join välipalaksi smoothien johon olin laittanut riisiproteiinijauhetta, mustikoita, pinaattia, mangoa, rypsiöljyä, vettä.

Pirkkalaan on kertaheitolla avautunut kaksi sushipaikkaa. Ravintola Itsudemo sekä Pirkkalan Citymarketissa on avattu oma sushikeittiö ammattilaisineen.

IMG_8454
Pirkkalan Citymarketin sushipisnes on hieno.

Kävin katsomassa molempia ja ulkoisesti Pirkkalan Citymarketin sushit näyttivät omaan silmääni laadukkaammilta joten ensimmäiseksi sushinostopaikaksi valitsin Citymarketin. Tykkään sushista hyvin paljon, mutta en ole sitä moneen vuoteen syönyt. Nyt näinä päivinä kuitenkin vegaanisia susheja on monessa paikassa ja menin uinnin jälkeen hakemaan Citymarketin sushikeittiöstä ittelleni satsin. Kävin siellä jo eilen kyselemässä, että onko heillä joka päivä vegaanista myös. On, vastasi englanninkielinen sushikeittiöihminen.

IMG_8457
Mun annos. Tämä maksoi alle 8 euroa. Kilohinta on 19,90. En pidä kalliina lainkaan. Köntsät oikeassa reunassa ovat tofusta.

Oli hyvää sushia, ei mitään valittamista. Taidan seuraavaksi kuitenkin kokeilla ravintola Itsudemon lounasta.

Tervetuloa Pirkkalaan sushisapuska, jo on aikakin. Ja mikä parasta molemmat kohteet sijaitsevat aivan kotini nurkan takana.

IMG_8456
Tätä siä oli tarjolla.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB