Pitkä uinti ja terveellinen mättöruoka

Uinti 4100m

Uinti, se on mun lempilaji muiden lempilajien ohella ja ollut mulle aina suht helppoa. Uinnin suhteen mielenkiinto menee jotenkin pyrähdyksissä ja tällä hetkellä sitä mielenkiintoa on aika paljon.

Tänään oli uintiohjelmassa pitkä sunnuntaitreeni, yli 4km mikä on aika pitkä. Mentiin härren kanssa ja treenikaverin kanssa aamupäivällä uimahalliin ja jokainen ui omaa uintiansa. Minä keskityin uimaan ohjelmani mukaan eri mittaisia ja -vauhtisia pätkiä, oli ykkös-, kakkos- ja kolmosvauhtia, tykkäsin.

Mä ja vesi.

Uinti on tosi kivaa, sanoinko jo? =) Tällä viikolla olen käynyt uimassa kolmesti ja kilometrejä kertyi yhteensä 9. Suunnitelmissa on saada uintitreenaaminen siihen pisteeseen, että uimakertoja tulisi neljä per viikko, ainakin useimmilla viikoilla.

Mää tykkään syödä terveellisesti. Melkein rakastan kasviksia ja niitä saa olla mun lautasella ja ruuissa paljon. Olen aina tykännyt kasviksista, ihan lapsesta asti.

Tähän väliin pitää sanoa, että satuin vuodenvaihteessa syömään omaan silmääni niin oudon näköisen annoksen, että tuli mieleen, että ei enää ikinä. Se oli just sellaista ruskea-keltaista soopan näköistä ruokaa mitä en halua syödä. Ei yhtään houkutteleva, mutta tuli silti syötyä. Antaa olla viimeinen kerta, ajattelin ja näin se saattaa olla. Seuraavalla kerralla laitan kylkeen uunijuureksia tai teen raikkaan perunasalaatin itte. Kuva tässä:

Tämännäköinen ruoka on sitä mitä mää en halua syödä. Keltaruskeaa aneemisen näköistä ei kiitos. Värejä pitää olla lautasellakin ja jos niitä on se tarkoittaa, että siinä on kasviksia.
Toim. huom: Mun oma mielipide ja koskee minua itteäni.

Mikä sitten on kivannäköistä ja ihan terveellistä ns. mättöruokaa minun mielestä?

Teksmeksi, se on sellainen mättöruoka mitä me härren kanssa kohtuullisen usein syödään.

Paistoin tummaa soijarouhetta, nykyään saan tosi hyvää tummasta soijarouheesta enkä käsitä miksi joskus vuosia sitten pidin sitä hankalana ruokana. Se ei ole hankala vaan siitä tulee helposti herkullinen esim. kastike pastalle tomaattimurskan ja kaurakerman kanssa.

Mitä sitten tortillalättyjen täytteenä?

Nyt siis paistoin soijarouhetta valkosipulin ja oliiviöljyn kanssa ja tietenkin vettä pannulle jotta rouhe turposi, fajitas-mausteseos vielä joukkoon ja sekoitin myös mustapapuja samaan sörsseliin.

Lisäksi oli maissia, punasipulia, salaattia, kurkkua, paprikaa, Oatlyn Fraichea pyöristämään makuja, jalapenoviipaleita, hedelmäsalsaa (valmista).

Ja oli hyvää. Valmis hedelmäsalsa ja itse tortillalätyt on ne ei parhaat -raaka-aineet tässä sapuskassa, mutta en vaan jaksa tehdä itte aina. Hedelmäsalsaa olen joskus tehnyt ja siitä tuli hyvää, mutta nyt kuten myös useimmin se ostetaan valmiina.

Nyt oli siis soijarouhetäyte, mutta esim. papusekoitus toimii myös vielä kun sen maustaa teksmeksiksi. On mulla ollut myös nyhtistäytettä ja Elovena kauramurutäytettä, kaikki toimivat.

Texmex.

Nähdään somessa:

 ❤  Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Viekö raudanpuute hiukset?

Mulle on suurimman osan aikuiselämää ollut selvä, että hiukset saavat olla pitkät, vähintään sen pituiset, että ne saa hyvin ponnarille sillä se on se mun peruslookki joka mulla on varmaan joka päivä. Helppo eikä tartte käydä parturissa höpöttelemässä.

Ponnarikampaus sopii niin arkeen, juhlaan ja urheiluun, se todellakin on mun peruskampaus.

Lähiaikoina töissä kun mulla oli hiukset ponnarilla ja ponnari palmikoitu niin eräs asiakas alkoi kehua suht vuolaasti mun kampausta. Oli niin hieno ja sopi mulle hyvin. Kuuntelin huuli pyöreänä sillä se on se peruskampaus minkä teen todella usein. En vieläkään ymmärrä sitä mikä sai asiakkaan niin kehumaan karvakuontaloani sillä se ei todellakaan ollut mikään ihmeellinen. No, ehkä asiakkaalla oli tarve vain jutella.

Silloin tällöin hairahdun leikkauttamaan kutrini lyhyemmäksi, mutta koska en ole mikään parturin suurkuluttaja niin aina ne kasvavat ja kasvavat ollen lopulta pitkät.

Nyt ajattelen niin, että haluan hiusteni vieläkin kasvavan pituutta jotta ponnari, tai palmikoitu ponnari on mahdollisimman pitkä.

Saa nähdä miten onnistuu sillä olemassa oleva raudanpuute vie multa jatkuvasti karvaa päästä. Tukkaa lähtee jokaisella harjauskerralla enemmän kuin ennen ja se on ohentunut huomattavasti. Tämä asia veetuttaa ihan himona, mutta minkäs teet. Tyydyn vain suremaan yksikseni ja odottamaan, että kohentunut varastorauta-arvo saa karvanlähdön loppumaan ennen kuin hiukset ovat todella harvat. Mielestäni olen lukenut, että kun rauta-arvo nousee kuten se on mulla onnekseni noussut, tukan lähteminen loppuu jonkinlaisella viiveellä. Sitä odotellessa sillä välillä olen ollut jo kauhun vallassa vaikka suurimman osan ajastani en kerkiä hiusasioitani ihmetellä ja miettiä. Jos tukka lähtee niin sitten ollaan ilman tai hankitaan peruukki päähän.

No, katsotaan miten käy. Että voinko kasvattaa vai pitääkö pätkäistä.

Nähdään somessa:

 ❤  Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Avantouinti mun näkökulmasta

Nyt olen käynyt jo kuutena viikkona avannossa. Kuusi kertaa, tänään viimeksi, aattoavannossa. Tai, no, sanon sitä avannoksi vaikka Tampereella Kaupinojan saunalla ei ole vielä jäitä nähty niin paljon, että avantoa olisi. Vaan tänäänpä oli jäät ja avanto.

Tänään myös ensimmäinen kerta kun pääsin avantoon päivänvalolla, aiemmat kerrat ovat olleet pimeällä. En tiedä kumpi on hienompaa, sillä molemmissa oma tunnelmansa.

Aloittelija tässä avantoasiassa olen vielä, mutta toivottavasti avantouimarikonkariksi tulen. Ainakin näyttää siltä, että käynnit jatkuvat säännöllisesti.

Mulla vaati vuosien harkinnan, että uskalsin sinne kylmään veteen pulahtaa, se on kiinnostanut pitkään, mutta ajatuksenakin tuntunut mahdottomalta. Nyt tänä talvena sitten ehdotin härrelle, että jos alkaisimme käydä avannossa suurin piirtein säännöllisesti eli yleensä kerran viikossa. Ja siellä on käyty ainakin kuutena viikkona.

Avantouintia voi harrastaa monella tapaa ja kaikki tavat ovat ihan yhtä oikeita. Pitää tehdä just niin kuin ittelle sopii ja nyt kerron mikä mulle on sopinut.

Pipo
Pipo päässä kaikkien saunotteluiden ja avantoon menemisten aikana. Päähinettä suositellaan, pään kautta haihtuu ulkona lämpöä jota pipo estää ja samalla se suojaa päätä saunan kuumuudelta. Eli oma avantouintipipo päässä koko ajan. Tänään se oli tonttulakki.

Sukat
Jalassa mulla on mustat neopreenisukat jotka olen ostanut alkukesän viileitä avovesiuinteja varten. Ne jalassa olen koko ajan, vedessä ja saunassa. Ovat osoittautuneet hyviksi avovesiuintijalkineiksi / -sukiksi ainakin Kaupinojan Saunalla jossa on lämmitetty sula väylä saunalta avantoon.

Juoma
Juotavaa mukaan. Sitä on mennyt pullollinen aina.

Lämpimät vaatteet
Session jälkeen kannattaa pukeutua lämpimästi, sillä muuten tulee helposti vilu.

Saunominen ja pulahtelu
Mun avantouinti etenee siten, että suihkun kautta uikkarit, sukat ja pipo päähän, juomapullo käteen ja se viedään saunan ja ulkoilman väliseen oleskelutilaan ja sitten saunaan. Kunnon löylyt se pipo päässä ja saunomisen jälkeen rauhallisesti kohti avantoa, siten, että keho ehtii tasoittua ja toeta, viiletä, saunan lämmöstä. Saunasta ei saa mennä suoraan avantoon. Hetki ohhottelua ja sitten askeleet rappusia alas avantoon ja kävelen suoraan veteen, menen kaiteen yli toiselle puolelle rappusia josta kiivetään ylös, kastan kaulaa myöten, nousen ja rappusia pitkin ylös sisälle oleskelutilaan tasoittelemaan oloa, juomaan. Sen jälkeen taas saunaan ja sama rumba jatkuu n9iin, että ainakin viidesti olen käynyt pulahtamassa veteen joka on tällä hetkellä noin 3-asteista.
Pitää muistaa hengittää rauhallisesti, kylmä vesi varsinkin aluksi voi aiheuttaa hengityksen salpautumista joka ei ole mitenkään vaarallista, mutta ikävän tuntuista.

Tavoite on alkaa olla pidempään vedessä kaulaa myöten kuin se hetki, muutamasta sekunnista aloittaen. Jotkut tykkäävät uida pätkän ja pidentävät vedessäoloaikaa siten.

Miksi
Avannossa käymisen syyt on jokaisella omansa. On tutkitut ja tutkimattomat terveysvaikutukset, hyvä olo, palautuminen treenistä, kiva tekeminen, seura, hieno kokemus ja varmasti monia muita syitä.

Se miksi minä haluan käydä on avantouinnin terveysvaikutukset. Siitä kaikki on lähtenyt ja nyt usean kerran jälkeen myös mukava olotila homman jälkeen motivoi käymään. Meitä on muutaman hengen porukka jotka olemme käyneet joka kerta yhdessä.
Mahdollisiin terveyshyötyihin pääsee käsiksi vain jos pulahtelu on säännöllistä.

Tutkittua tietoa avantouinnin terveyshyödyistä on vähän, mutta ihmiset kokevat saavansa apua moniin vaivoihin. Nukkuvat paremmin, sietävät kylmää paremmin, stressi vähenee. Verenpaine laskee kun avannossa käy säännöllisesti.

Suomen Latu: ”Vaikka avannossa pulahtamisesta ei tule edes hiki, se on todellinen terveysliikuntalaji. Jo muinaiset kreikkalaiset ja roomalaiset ovat hoitaneet sairauksiaan kylmällä vedellä. Kylmässä vedessä talviuimarin verenpaine kohoaa aluksi, mutta perusverenpaineen on havaittu laskevan säännöllisen talviuinnin avulla. Talviuinnin on todistetusti todettu auttavan ainakin kipuihin, parantavan kylmään sopeutumista sekä yleistä terveydentilaa ja nostavan hieman elimistön antioksidanttitasoa. Antioksidantit ovat välttämättömiä elimistön terveenä pysymiselle.”

Nähdään somessa:

 ❤  Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Treeniviikko

Tämä viikko, mun treeniviikko näyttää siltä, että treeniä tulee poikkeuksellisesti joka päivälle. Maanantaina mulla oli takana kahden päivän lepo eli la-su joten koen, että joskus eli nyt on hyvä treenata viikon jokaisena päivänä varsinkin jos aikaa on ja keho ja mieli sen sallii. Yleensä mulla on kuitenkin viikossa yksi tai kaksi lepopäivää.

Ma juoksu vk

Ti pyörä + juoksu yhdistelmätreeni

Ke juoksu, voima

To uinti, pyörä vk

Pe uinti

La pyörä + juoksu pitkä yhdistelmätreeni

Su uinti, voima

Veekootreenit merkkasin ja muut ovat peekoota erilaisilla höysteillä.

Maanantain juoksu, PUHTI triathlonryhmä.

Maanantaina olimme PUHTI triathlonryhmän kanssa juoksutreeneissä jonka juoksin itsekin. Juoksu sisälsi järvenympäryksen verran vauhtikestävyyssykealueella juoksua ja sitähän en ole nyt raudanpuutteessani juurikaan tehnyt. Olen treenannut tähän asti peruskestävyyssykealueella sillä kovempi treeni ei ole vielä onnistunut ilman suuria palautumisvaikeuksia.

Juoksussa ero entiseen oli valtava, pystyin ylläpitämään vk-sykealuetta ja sen yläpäätä muitta mutkitta ja vauhtiinkin olin ihan tyytyväinen. Tämä asia on suuri muutos entiseen, viime keväänä mulla oli suuria vaikeuksia juosta vk-sykkeellä ja se johtui varmasti raudanpuutteesta. Juoksu sisälsi myös täyteen vauhtiin kiihdytyksiä ja ne olivat aika tahmeita kun niitä en ole tehnyt, mutta tästä se nyt alkaa se kovempien treenienkin tekeminen. Kiva pk-kausi ollut alla ja näyttää erittäin paljon siltä, että raudan syöminen on nyt purrut minuun. 

Eilen tiistaina tein lyhyen palauttavan sisäpyöräilyn johon kevyt lyhyt juoksu päälle, kesto yhteensä tunti.

Mietin vielä kuumeisesti ensi kesän pääkisaa. Onko se täyden matkan triathlon (uinti 3800m, pyörä 180km, juoksu 42,2km)  vai puolimatka (uinti 1900m, pyörä 90km, juoksu 90 km). Lopullista päätöstä en voi vielä tehdä vaikka haluaisinkin, pitää ensin odottaa jonnekin helmikuulle kun mulla on seuraava kontrolliverikoe varastorauta-arvosta ja jos se on noussut edelleen hyvin niin sitten uskallan lyödä lukkoon kesän kisoja.

Tarkoitus olisi kutenkin aloittaa kisakausi mahdollisimman pian kesän alussa, siinä kesäkuussa, että saa sen isoimman kisajännityksen laukaistua.

Nähdään somessa:

❤    Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Pötkö ruokitaan kotimaisella

Ensimmäisestä  yhteisestä illasta alkaen kävi ilmi, että Pötkö saattaa olla perso ruualle, jos ei nyt ahne niin hyvin innokas syömäri ainakin. Se on tietenkin hyvä asia siinä mielessä, että syödään heti kun on ruoka-aika ja sitten odotetaan seuraavaa ateriaa.

Pötkö 11 viikkoa.

Pötkön sapuska tulee olemaan raakaruokaa. Ajattelen niin, että koiran raakaruokinta on tehty niin helpoksi, että ei ole mitään syytä olla syöttämättä raakaruokaa. ”Raakaruokinta on helpointa valmiilla täysravinnoilla, jotka ovat ravitsemuksellisesti täysipainoisia ja sisältävät sopivassa suhteessa lihaa, luita, sisäelimiä ja vihanneksia.”

Mush on kotimainen raakaruokamerkki jolla on pennuille oma tuotesarja Vaisto Puppy.  Hienointa olisi jos voisin syöttää koiralle riistapainoitteista sapuskaa. Vaisto-ruokasarjassa aikuisille onkin Vaisto Wild jonka sisältö on poro-lammas-hirvi. Penturuokia on kaksi ja toisessa on poroa ja sitä olen nyt ostanut Pötkölle. Muihin kuin Mush raakaruokiin en ole vielä perehtynyt. 

Penturuokaa.

”Kaikki Vaisto-sarjan tuotteet ovat täysravintoja.  Täysravinto on nimensä mukaisesti valmis sekoitus, johon ei tarvitse lisätä mitään, eli et tarvitse sen enempää tietotaitoa tämän kuin kuivamuonankaan käyttämiseen!  Voit käyttää Vaistoja sellaisenaan tai kuivamuonan ohella.”

Parasta tässä Vaisto-sarjassa on se, että se on täysravinto jossa on kaikki mitä koira tarvitsee ja tätä mää nyt aluksi syötän Pötkölle.

Mush Vaisto Puppy -sapuskaa. Ruokakuppi on monen koiran käytössä ollut. Iso, mutta tulevaisuudessa sopiva.

Mushin sivulla on ruokintaopas josta selviää kuinka paljon millekin koiralle (noin, pitää itsekin tarkkailla) syötetään raakaruokaa. Jos pennun oletettu aikuispaino on 30 kg, sille annetaan 3 kk:n iässä Mush raakaruokaa 20 pullaa tai 2 minilevyä. Helppoa ja varmasti hyvä tapa ruokkia koira. Pötkö on samaa mieltä.

Mitä luita ja pureksittavia ns. herkkuja olen ajatellut syöttää Pötkölle? Ostin nyt Mush-sarjan kuivaherkkuja jotka ovat sian korvia sekä häntiä, sarjassa on paljon muitakin kuivaherkkuja. Lisäksi löysin Peten koiratarvikkeesta Rauh!-merkkisiä myös kotimaisia puruluita jotka ovat hirven nahkaa ja poroa. Tässäkin kuten perusruokinnassa toivon pystyväni keskittymään enemmän riistaan kuin sikaan, kanaan ja nautaan. Kasvattajalta Pötkö sai mukaansa jäniksen korvia ja sellainen maistui Pötkölle hyvin.

Nähdään somessa:

  ❤  Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Miten yhdistää koira ja oma harrastus?

Lauantaina saamme hakea koiran kotiin, voi varmaan kuvitella, että en malttaisi odottaa enää yhtään. Mutta pari päivää ja koira on meillä. Koiran Instagram: @potkoamstaffi

Koirahan on vielä pieni, vain 10 viikkoinen pikku pentu jolle kaikki on uutta ja ihmeellistä ja pentuaika mennään tietenkin sen mukaan, opetellaan elämään ja tekemään, tutustutaan uusiin ihmisiin ja erilaisiin paikkoihin ja tilanteisiin ja eletään pienen pennun elämää.

Pötkö.

Sitten kun koira on isompi niin suunnitelmia kyllä on. Mää haluan, että koirasta tulee meille kaveri juoksulenkeille ja talvella koiraladuille hiihtolenkeille. Pitkiä kävelyitä ja muuta koiraelämää unohtamatta.

Se helpottaa paljon elämistä kun koiran voi ottaa omalle juoksulenkille mukaan, saa sekä ihmiset että lemmikki liikuntaa. Juoksetko sinä koirasi kanssa? Onko juoksuvyö ja oletko opettanut koiran juoksemaan edessäsi pitämään remmin kireällä vai juokseeko koira sivussa ja kädessäsi on remmi? Mikä tapa on mielestäsi paras ja miksi? Nyt saa antaa neuvoa ja kokemusta jos on.

Jos on jotain muuta vinkkiä sellaisesta tekemisestä koiran kanssa mikä voisi sopia meidän perheeseen niin kerro.

Koiran kanssa voi nykyään harrastaa vaikka mitä, on paljon sellaisia lajeja joista en ole aiemmin kuullutkaan.

Nähdään somessa:

 ❤  Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Muualle hiihtämään

Hiihto 2 h 5 min
keskisyke 128, maksimi 153

Uinti 30 min

Rukalla hiihtämässä.

Lumitilanne täällä Sallassa on sen verran huono, että hiihtämiseen asti sitä lunta ei ole. Lähdettiin tänään sitten Rukalle jossa on pieni ladun pätkä mitä hiihtää. Sallasta on n. 100 km Rukalle eli liian paljon joka päivä kuljettavaksi vaikka kuinka olisi kiva hiihtää. Hiihtämään tänne Sallaan tultiin, mutta muuta on täytynyt tehdä eli paksupyöräilyä ja juoksua. Kun ei ole lunta niin ei ole lunta ja siihen on tyydyttävä.

Rukalla oli reilun 3 km:n latu joka oli tosi monimuotoinen mäkiensä kanssa ja sitten siellä oli järven ympäri menevä 1,85 km:n latu jota lopulta pääasiassa hiidettiin. Oli tosi mukavaa hiihtää aivan tasaista. Harvoin, tai siis en koskaan sitten lapsuuteni ole hiihtänyt noin tasaista latua kuin järven jäällä on.

Järven jäällä.

Hiihto on siitä mukavaa, että sitä voisi vaan jatkaa ja jatkaa loputtomiin. Me kuitenkin tyydyttiin reilun kahden tunnin hiihtosessioon ja menimme sen jälkeen vielä Kuusamon uimahalliin pulikoimaan puoleksi tunniksi.

Nähdään somessa:

❤   Jaanaba

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB