Mikä inspiroi pitkälle lenkille?

Juoksu 2 h 20 min (eilen)
keskisyke 122, maksimi 132
20,06 km, 6:59 min / km

pitkis05

Mulla on vaikka kuinka monta asiaa jotka insipiroivat mua lähtemään pitkälle hitaalle yli kahden tunnin juoksulenkille. Tällainen pitkä lenkki juostaan riittävän matalilla sykkeillä, välillä jopa alivauhtisena.

  • Ihana nauttia maisemista
  • Mukava kun tietää, että tätä jaksaa kyllä koska syke on niin matalalla
  • Kestävyys paranee, niin henkinen kuin fyysinenkin
  • Rasvanpolttolenkki, elimistö oppii käyttämään rasvoja energianlähteenä ja opettaa sitä hommaa myös lyhyempiä lenkkejä varten
  • Hiusverisuonisto lihaksissa kasvaa ja veri pääsee virtaamaan entistä paremmin lihaksiin
  • Hiusverisuoniston laajeneminen tarkoittaa mm. vauhtilenkkien kautta vauhdin kasvamisen
  • Sydän vahvistuu
  • On mahtavaa juosta rauhallisesti ja tietää, että kovemmat lenkit tehdään myös laadukkaasti, vaihtelu

pitkis03

Eilen kävin juoksemassa pitkän lenkin ympäri Tamperetta. Sellaista reittiä, että Ratinan kauppakeskus oli lenkin varrella ja pääsin käymään siellä vessassa ja vesipullon täytössä.

Kun juoksee rauhallisella vauhdilla niin ei ole lainkaan huolta siitä, että ei jaksaisi tai ei pystyisi tai ei huvittaisi. Aivan päin vastoin sillä lenkki etenee niin hyvällä fiiliksellä matalalla sykkeellä, että sitä jaksaa pitkään. Rentoudun tällaisilla lenkeillä tosi hyvin, katselen maisemia, ihmisiä, mietin mukavia asioita ja nautin siitä kun saan olla itsekseni.

pitkis02

Ostin myös onistuneesti lyhytpunttiset liehuvat juoksushortsit joista olen tyytyväinen ja ne jalassa on juoksu menee kuin vettä vaan, on ainakin kaksi edellistä lenkkiä mennyt. =) Todellakin shortsit lähtee mukaan reissuuni Gozolle sillä siellä aiotaan juosta lähes joka aamu.

Lenkin viimeisellä viidellä kilometrillä huomasin, että syke olisi helposti noussut yli asettamani rajan eli 125, mutta pidin huolen, että vauhti on sen verran rauhallista ettei syke pääse nousemaan. Rasitusta oli jo sen verran takana, että se varmasti oli syynä sykkeen nousemishaluille.

pitkis01

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Vauhtikestävyyslenkki ja juoksuvyö

Juoksu 50 min
keskisyke 153, maksimi 167
8,99 km, 5:34 min / km

juoksu_vk01
Täti sininen. Lempiväritäti.

Keskiviikko, juoksupäivä. Vauhtikestävyysjuoksupäivä! Menin samaan paikkaan juoksemaan kuin viime viikollakin eli Pirkkalan keskustan Vähäjärven ympäristöön. Ohjelmassa oli alku- ja loppuverrojen välissä 30 min vk-sykkeellä juoksua.

Halusin mennä Vähäjärvelle sillä sillä välillä on mukava juosta järveä ympäri. Matka on 1,85 km eli ympärys on aika äkkiä kierretty.

juoksu_vk02

Hieno juoksuilma, aurinko paistoi täydeltä taivaalta, lämpoasteita n. 15 eli vähissä vaatteissa tarkeni. Pistin päälleni upouudet Niken juoksushortsit, ensimmäistä kertaa. Lyhyet liehuvalahkeiset, teknistä kangasta. Mustat. Oli myös hihaton musta toppi, Nike,  jonka päällä ohuen ohut sininen Adidaksen pitkähihainen juoksupaita jonka olen ostanut jo vuosia sitten. Tykkään kovasti Adidaksen juoksuvaatteista, ne kestävät käyttöä ja pesua ja ovat selkeästi suunniteltu juoksuun.

juoksu_vk03

Lenkki meni hyvin alusta alkaen, alkulämmittelyvauhti pk-sykkeillä oli reipasta menoa sekin ja kun olin kaksi kilometriä juossut alkuverraa, lisäsin tehoa seuraavaksi puoleksi tunniksi. Pidin sykkeen 160 yläpuolella, mun vauhtikestävyyssykealue juoksussa on 152–174 ja nyt tänään juoksin 160–165 sykkeillä oikeastaan koko kolmekymmenminuuttisen. Se kun loppui niin sitten kymmenen minuuttia loppujäähdyttelyä jossa annetaan sykkeen laskea ja palaudutaan juoksusta. Keho kiittää loppujäähdyttelystä.

Mut siis kaiken kaikkiaan hyvä lenkki, tykkään juoksemisesta niin paljon että ei oo tosikaan. Tekisi mieli vain juosta ja juosta. Tälle viikolle mulla tulee juoksua aika paljon ajatellen sitä, että harrastan triathlonia ja treenaan täyden matkan kisaa kohti. Ei ole meinaan niin itsestään selvää, että juoksuja tulee kovin montaa tuntia viikossa kun on noita muitakin lajeja mitä pitää tulla riittävästi. Tällä viikolla aion kuitenkin juosta 4 kertaa ja yhteensä yli viisi tuntia. Eri mittaisia eri tehoisia lenkkejä. Huomenna luvassa hidas reilu parituntinen.

juoksu_vk05.jpg
Nämä juoksutossut ovat olleet nappivalinta.

Yleensä pidän puhelinta lenkeillä mukana ja änkeän sen urheilutissiliiviin, mutta siellä se ei ole mikään maailman kivoin vaikka mutkattomasti matkassa kulkeekin. Nyt kun pidän kesätreeniryhmiä, juoksuryhmiä, juoksutan yksittäisiä ihmisiä niin on tullut todellinen tarve hankkia joku viisas hommeli missä pitää puhelinta treenin aikana.

Mää en tykkää mistään ylimääräisistä jutuista itsessäni jotka heiluvat ja tuntuvat ja ahdistavat. Joskus olen kokeillut puhelimelle käsivarsikoteloa, mutta ei sekään ollut hyvä.

Viikolla kiertelin muutamat urheilukaupat asian tiimioilta ja katsastin millaisia juoksuvöitä puhelimelle on tarjolla. Hintahaarukka oli 14 eurosta 40 euroon ja kaikki mitä kokeilin tuntuivat aivan samanlaisilta. Ihan sama oliko halpa vai kallis joten päädyin XXL:ssä myytävään n. 15 euron juoksuvyöhön jossa on kaksi taskua. Koska mua tosiaan häiritsee tällaiset ylimääräiset heiluvat ja tuntuvat härpäkkeet kehossani niin vastentahtoisesti ostin koko juoksuvyön. Oli kuitenkin ostettava, että olisin vähän viisaamman näköinen noissa treeniryhmissä, siellä kun puhelin on tärkeä jos joku asiakas vaikka soittaa viime hetken puhelun kun kaipaa paikalletulo-ohjeita. Tms.

juoksu_vk04
Juoksuvyö.

No, pistin tänään juoksulenkilleni puhelimen toiseen taskuun ja auton avaimen toiseen ja asettelin vyön niin, että mahdollisimman vähän tuntuisi tavarat päälläni. Etupuolelle kun kohdistin noi taskut niin tuntui ihan ookoolta.

Yllätyin positiivisesti sillä koko lenkin ajan juoksuvyö pysyi täydellisesti paikallaan lantiolla enkä ensimmäisen sadan metrin jälkeen muistanut koko vyön olemassaoloa. Eli tyytyväinen olen ostokseeni! Näitä vöitä oli myös neonkeltaisena.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Aamupäivätreeniä ja vähän iltauintiakin

Juoksu 49 min
keskisyke 152, maksimi 167
8,74 km, 5:41 / km

Voima 44 min

Uinti 37 min
1600 m

Terve Pirkkalasta! Mulla oli aamupäivällä treenitreffit ystävä Teijan kanssa. Treffattiin Pirkkalan vapaa-aikakeskuksella ja ensin juostiin sitten voimailtiin. Ohjelmassa mulla oli alle tunnin mittainen juoksu josta alkuhölköttelyn jälkeen juoksin 25 min vk-sykealueella eli aivan reippaasti. Vk:lla juokseminen on kivaa varsinkin kun siihen on tottunut, se on selkeästi epämukavuusalueella, mutta tottumus tekee sen, että juoksua voi jatkaa pitkäänkin.

Tyytyväinen olen sykkeisiin ja vauhteihin ja kaiken lisäksi juoksu kulki, oli tosi reipas ja etenevä olo. Kyllä juoksu vaan on niin kivaa.

treeninauhatreenia02
Ojentajaa.

Juoksun jälkeen hörppäsin smoothien ja sitten aloimme voimatreenin pariin. Mulla oli treeninauhat mukana ja olin suunnitellut lyhyen treeninauhatreenin. Jalkoja ei kovasti treenattu ja Teija ei ollenkaan sillä hän oli eilen mukana PUHTI valmennuksen kesätreeniryhmä Nokiassa ja siellä pistin porukkaa kyykäämään parilla eri tavalla ja tietenkin se tänään tuntui jaloissa. Varsinkin juoksun jälkeen tuntui tuntuvan.

treeninauhatreenia01
Punnerrus.

Mää haluan sopia mahdollisimman paljon treenitreffejä ystäväni kanssa, olen iloinen siitä, että hän liikkuu paljon ja mikäs sen mukavampaa kuin liikkua yhdessä.

Illalla vielä härren kanssa uimaan, käytiin tällä kertaa uimahallissa avovesiuinnin sijaan ja jos aamulla juoksu kulki niin kyllä oli uintikin mukavaa ja kulkevaa. Uitiin 6 x 250 siten, että joka toinen rauhallisesti ja joka toinen reippaammin ja jotenkin sain tuntumaa vauhtiin erilailla kuin ennen. Oli kivaa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Sunnuntain triathlontreeni

Uinti 33 min
1500m

Pyörä 1 h 8 min
keskisyke 147, maksimi 160
34,46 km, 30,2 km / h

Juoksu 58 min 8 sek
keskisyke 142, maksimi 160
10 km, 5:48 / km

IMG_4482
Uusi märkäpuku, aquanetti.fi:stä.

Sunnuntaina meillä oli kiva ja vähän kovakin treeni. Päätettiin tehdä perusmatkan triathlon. Eli samat matkat jotka perus- eli olympiamatkan triathlonissa mennään. Ei aivan kisanomaisesti (eli täysiä) vaan kaikki lajit kevyemmin.

Ensimmäisenä uinti. Tampereen Tohlopin uimarannalta (Pyydyspohjankatu 1) lähdettiin uimaan ihan rauhallisesti. No, ennen veteen menoa kuitenkin märkäpuku päälle. Määhän ostin keväällä aivan uuden märkäpuvun edellisen monta kesää uidun tilalle. Ostin Tampereen Lapintiellä sijaitsevasta Aquanetin myymälästä Orcan puvun joka on nyt parin käyttökerran jälkeen osoittautunut todella hyväksi. Se on helppo pukea, se on erittäin helppo ja nopea riisua. Triathlonkisoissa on tärkeää myös miten toimit vaihtoalueella eli esim. kun uinnistaa tullaan ja lähdetään pyöräilemään. Mitä nopeammin saat uintivehkeet päältä pois ja siirryttyä pyöräilyyn sitä parempi. Eli tärkeää on myös se, että märkäpuvun kanssa ei tarvitse jäädä tuunailemaan vaan sen saa sekunneissa pois päältä. Kello käy ja jos tarkoitus on saada mahdollisimman hyvä loppuaika kisassa niin vaihtoalueen hommiin on keskityttävä ja ne on suunniteltava siten, että se on mahdollisimman sujuvaa ja nopeaa.

IMG_4454
Suuri, synkkä, pelottava Tohloppi-järvi. No ei oo vaan pieni, synkkä, ei niin pelottava Tohloppi-järvi.

No, puku saatiin päälle ja järveen. Härren ensimmäien kerta tänä keväänä järvessä, mun toinen kerta. Ihan lämmintä oli vesi, jotenkin uskomatonta se, että vielä mennään toukokuussa ja tässä on jo yksi kesä ollut. Siltä musta tuntuu, että olemme tänä kesänä saaneet nauttia jo yhdestä Suomen kesästä, ihanaa.

Uitiin 3 x 500 m siten, että aina rannasta 250 m pois päin ja takaisin jonka jälkeen hörppy urheilujuomapullosta joka pönötti rannalla veden rajassa odottamassa. Järveen tupsahti eräs härrelle hieman tuttu uimaoppilas-triathlonisti joka lähti meidän kanssamme uimaan sillä yksin järvessä ei ole kiva uida. Aina parempi kun on seuraa, turvallisempaa. #uintionparasta

Uinti oli tosi rentoa läpsyttelyä ja tuollainen 1500 m menee kyllä hujauksessa ja sitten olikin aika vaihtaa pyöräilykamppeet päälle ja siirtyä pyöräreiteille. Ajettiin oma tuttu ”Pirkkalan Mallorca” -reitti eli Säijän lenkki. Perusmatkan triathlonissa pyöräosuus on 40 km, mutta meillä se hieman nyt alittui sillä Säijän lenkki on n. 35 km. Ei haitannut sillä se oli hyvä lenkki. Tarkoitukseni oli ajaa se omaa reipasta vauhtia. Tunteella, sen verran reipasta kuin hyvältä tuntui ja olihan se hienoa, oli tosi hienoa.

IMG_4483
Pirkkalan Mallorcan maisemat ovat kauniit.

Polkeminen sujui koko lenkin ajan hyvällä fiiliksellä vaikka vauhtikestävyyssykkeillä meninkin, korkeilla sellaisilla. #pyöräilyonparasta

Uinnin ja pyöräilyn teimme siis peräkkäin, mutta juoksu jätettiin illalle eli pyöräilyn jälkeen menimme kotiin syömään ja tekemään muita juttuja ennen iltaa.

Juoksuun lähdin sillä suunnitelmalla, että ensimmäisen viisi kilometriä juoksen pk1-sykealueella ja toisen viisi kilometriä vk1- eli vauhtikestävyysalueen sykkeillä. Heti alusta alkaen juoksu tuntui hyvältä ja etenevältä. Härre kantoi juomapulloa käpälässänsä ja siitä joimme lenkin aikana muutaman kerran. Oli lämmin ilma kuten näinä päivinä on ollut ja juotavaa pitää olla lenkeillä mukana. Silloinkin vaikka olisi kylmä ilma, ei kannata jättää vesi- / urheilujuomapulloa kotiin vaan ottaa se mukaan ja pitää huoli siitä, että lenkin aikana tulee  juotua. Se auttaa omaan oloon, palautumiseen ja on tärkeä asia liikkuvan ihmisen elämässä. Pitää juoda. #juoksuonparasta

IMG_4477
Ihana juosta ja ihana kun #juoksuonparasta.

Siinä oli sellainen sunnuntai, tosi kiva liikunnallinen sunnuntai. Meillä, mulla ja härrellä oli koko päivän treeneissä yhteistyökumppanin urheilujuomaa. Eli Fendurex-urheilujuomavalmistetta jota saa tilattua Finfen.fi -verkkokaupasta. Koodilla JAANA15 saat 15 %:n alennuksen tilatessasi tuotteita. Lämpimästi suosittelen juuri tätä urheilujuomaa. Se on hammasystävällinen ja mikä mulle myös tärkeää se on miedon makuinen. Mieto sitruuna on makuna.  Urheilujuomavalmistetta on saatavilla annospakkauksissa tai sitten isossa 60 annoksen pömpelissä. Lue lisää virman sivuilta eli tästä.

fendurex_urheilujuoma_annospussi

Olemme härren kanssa käyttäneet tätä urheilujuomavalmistetta jo kuukausia ja sillä mennään edelleen. En muuta ostaisi.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Puolimatkan triathlonin liikunnat kolmessa päivässä

Mulla on ollut tällä viikolla mukava treeniviikko esim. sen takia, että kolmena peräkkäisenä päivänä tuli samat liikunnat kuin puolimatkan triathlonissa on.

Eli keskiviikkona juoksu 21 km ja rapiat päälle. Tästä juoksusta kirjoitinkin viime postauksessa. 2 h 25 min.

IMG_4269
Juoksu on kivaa!

Pyöräily keskiviikkona 90 km. Lähdin lämpimässä, mutta sateita lupaavassa kelissä Pirkkalasta polkemaan Vesilahdelle ja ylikin. Pk-sykealueella kuten edellisen päivän juoksukin. n. 3,5 h mulla reissuun meni ja oli mukavaa. Sain kylläkin yhteensä viisi vesisadetta niskaani ja  se ei ollut mukavaa, mutta onneksi oli riittävän lämmin ilma, että se ei sen kummemmin haitannut. Pyörä ja minä tulimme kuitenkin kuraiseksi märällä asvaltilla ajosta ja loppumatkasta pyörään oli mennyt hiekanmuruja sinne tänne ja se piti ärsyttävää rahinaa koko ajan.

Tauolle pysähdyin tuttuun paikkaan Lempäälän Nesteelle joka sitä paitsi on erittäin ystävällisesti toiveestani ottanut tarjolle kauramaitoa kahviin ja päärynäjäätelöpuikkoa myyntiin. Mukava kauppias tuollainen joka kuuntelee asiakkaan toiveita. Käyn siellä varmasti kesän aikana aika monta jätskiä ostamassa ja kahvia juomassa.

IMG_4247
Pyörälenkillä oli sateistakin.

Sitten vielä uinti jonka uin uimahallissa torstaina. 1900 m Meni ihan mukavasti ja näin tuli kaikki puolimatkan triathlonin lajit kahlattua pk-sykkeillä läpi. Kisassahan kaikki mennään putkeen ja hieman isommalla sykkeellä, ei ollenkaan näin leppoisasti mitä minä viikon aikana tein. Uintiin meni aikaa 42min parine taukoineen.

IMG_4249

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Pitkä pk-juoksu voi olla mukavaa

Juoksu 2 h 25 min
keskisyke 139, maksimi 151
21,34 km, 6:48 / km

IMG_4239
Päivän juoksulenkkimaisemaa.

Todellakin pitkä tasapaksu peruskestävyysjuoksu voi olla ja ehdottomasti onkin mukavaa. Tänään juoksin sellaisen lenkin. Pitkä ja hikinen. Hikinen sen takia koska päivän lämpötila oli jotain 25 astetta.

Tykkäsin, mulle sopii pitkäkestoinen treeni ja tykkään sellaisesta enemmän kuin lyhyestä ja ytimekkäästä ja pitkän peekoon tahkoajana olenkin vuosien varrella joutunut opettelemaan kovempaa treeniä isommalla sykeellä. Tykkään sellaisestakin nykyään ja paras hommahan on, että on monenlaista treeniä, monipuolisuus on aina plussaa.

IMG_4238
Paluumatkalla jo, kohta Tampereen Multisillassa.

Lähdin kotoa juoksemaan joskus puoli kahdentoista maissa päivällä vesipullo mukanani. Oli ihana juosta lämpimässä sillä eihän lämmin luita riko, niin ainakin sanotaan. No jos mulle sopii lämpimässä treenaaminen niin kaikille se ei sovi ja sellaiset ketkä eivät siedä lämmintä niin treenaavat sitten aamulla tai illalla lämpiminä päivinä. Tai sisätiloissa.

Join tasaiseen tahtiin aina kolmen kilometrin välein ja tosiaan mulla oli vain yksi juomapullo mukana kun oikeasti olisi pitänyt olla kaksi. Juoma kuitenkin riitti kun säännöstelin sen riittävyyttä.

Juoksin ihan fiiliksellä, annoin sykkeen pampatella pk-alueen ylä- ja alapäässä ja kaikkea siltä väliltä. Juoksu tuntui koko ajan hyvältä ja vain nautin isosti plussan puolella olevasta lämpötilasta samalla kuin laitoin tossua toisen eteen.

IMG_4242
Sopiva vaatekerta helteeseen.

Muutamana viime päivänä on tosiaan saanut auringonpaistetta, ihollekin. Aurinko on tarttunut varsinkin kämmenselkiin ja kasvoihin. En mitenkään halua aurinkoa ottaa ruskettumisen vuoksi, se on yliarvostettua puuhaa, mutta eipä siltä taida voida välttyä sillä pihalla haluan kuitenkin olla.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Duathlonharjoitus

Juoksu 20min
Pyörä 1h20min
Juoksu 40min

Eilen meillä oli mukava nousevasykkeinen duathlonharjoitus.

liikuntapaivakirjaduathlonharjoitus03

Parkkeerattiin auto pyörineen ja juoksukamppeineen Pirkkalan Vanhan kirkon kohdalle ja siitä lähdettiin ensimmäiseen juoksuun. Juoksu tuntu hyvältä, pk-sykealuella mentiin 20 minuuttia jonka jälkeen tossut pois ja pyöräilykengät tilalle.

1h20min pyörää nousevasykkeisesti, oli kivaa. Toinen kerta kun olin omalla triathlonpyörälläni maantiellä tänä keväänä. Lämmin, lyhythihaisessa tarkeni hyvin ja ajo tuntui mukavalta. Nautin. 1h20min meni nopsaan siinä sykkeitä tuijotellessa ja yrittäen pitää ne sovituissa lukemissa vaikka mieli teki mennä kovempaa. Urheilujuomaa hörpin säännöllisesti ja vain ajoin.

Pyörän jälkeen toinen juoksupätkä, 40minuuttia jossa osa vauhtikestävyyssykealueella juoksua. Sekin tuntui hyvältä ja olin tyytyväinen vauhteihin, meni siis kaiken kaikkiaan hyvin.

duathlonharjoitus01

Niin hienot kelit, että en voi kuin nauttia. Nautin myös siitä, että tällä viikolla kun on näin lämmin keli mulla on vielä kaksi pyörätreeniä sekä kaksi juoksua ja yksi uinti eli viikonloppu treenataan! Parasta.

Mulla on nyt näinvä viikkoina usein tai oikeastaan aina maanantaisin liikuntalepopäivä ja aina välillä liikuntalepopäiviä tulee kaksi viikkoon.

liikuntapaivakirjaduathlonharjoitus02

Lähdimme duathlontreeniin siis kirkon kupeesta ja kävin ennen treeniä tutun haudalla. Tuli surkea olotila nähdessäni haudalla lasten jutut äidilleen. Hän, n. 30-vuotias perheenäiti kuoli kaksi vuotta sitten tosta noin vain, ilman mitään ennakkovaroituksia.

Olen kiitollinen jokaisesta elämän päivästä.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Ystäväkirja sivuni

Postauksen kysymykset kopioitu Martina Aitolehden blogista. Seuraan Martinan blogia ja muita kanavia enemmän kuin mielelläni. Hän elää terveellisesti treenaa paljon ja juuri eilen oli Marbellassa ensimmäisessä puolimatkan triathlonkisassa joka meni erittäin hienosti.

Horoskooppi? Härkä. Olen syntynyt huhtikuussa ja syntymäpäiväni oli viime viikolla, olin silloin matkoilla. Nyt olen 44 vuotta vanha.

Paras juoma? Vesi, kahvi, punaviini. Pidän huolen, että vettä tulee juotua riittävästi joka ikinen päivä. Kahvista tykkään todella ja sitä juon muutaman kerran päivässä. Punaviiniä lasillisen silloin tai tällöin.

Lempiväri? Sininen ja keltainen. Ruotsin lipun värit. Lapsesta asti olen pitänyt väreistä eniten sinisestä, välillä vaaleasta ja välillä tummasta. Nykyään lempivärini on sähkönsininen.

Lempiruoka? Linssikeitto punaisisa linsseistä. Tykkään normaalista arkiruuasta ja tämä jos joku sitä on. Helppoa ja halpaa. Linssikeittooni tulee linssejä, tomaattimurskaa, kookosmaitoa, sipulia, valkosipulia, perunaa, porkkanaa, paprikaa. Mausteina liemikuutiota, suolaa, juustokuminaa, currya ja välillä milloin mitäkin. Teen linssikeittoa aina ison annoksen jota syödään monta päivää.

Lempinimi? Ba, Jaanaba, Multapussukka. Voi niitä olla muitakin.

Suosikki vuodenaika? Kaikki paitsi kevät. En osaa päättää sillä pidän noista kaikista vuodenajoista erityisen paljon. Syksyllä parasta on pimeys, talvella lumi ja pimeys, kesällä lämpö. No okei, jos valitsen yhden niin valitsen talven, pitkä pimeä luminen pakkastalvi on pop.

Lempieläin? Koira. Ensimmäinen koira perheeseemme ostettiin vasta kun olin 17-vuotias vaikka aina olin ollut ehdottomasti koiraihminen, koiralapsi. Olen edelleen sitä mieltä, että mun olisi pitänyt saada koira jo paljon aikaisemmin kuin täysi-ikäisyyden kynnyksellä. Olisin pitänyt huolta koirasta jo paljon aiemmin jos minulla sellainen olisi ollut.  Vielä muistan pahimman uneni ikinä, olin ehkä neljäs- tai viidesluokkalainen kun näin unta, että sain oman koiran ja olin siitä niin onnellinen ja kiitollinen kuin olla ja voi. Sitten heräsin ja maailman ihanin uni oli maailman kamalin uni koska ei mulla mitään koiraa ollut. No, tuo ensimmäinen koirani / perheemme koira oli siis airedalenterrieri Pontus joka jäi vanhemmilleni sieltä pois muutettuani. Sen jälkeen minulla on ollut englanninmastiffi Jasser ❤ , englanninbulldoggi Laika ❤ , venäjänmustaterrieri Tärppä ❤  ja nyt on sekaroituinen Mortti ❤ .

Ennen näitä eläviä koiria minulla oli ensin pätkä kaukolämpöputken eristysputkea jota kuljetin narussa, se oli koira nimeltä Jeppe ja vannoin, että joskus kun mulla on oikea koira sen nimeksi tulee Jeppe. Toinen oli pehmolelukoira rodultaan kiinanpalatsikoira ja nimeltään Lennu. Sillä oli ohut punainen nahkavyö remminä ja kuljetin sitäkin paljon.

Kirjasuositus? Jutta Gustafsbergin ja Harriet Piekkolan Mielen päällä. Luen vähän.

Suosikkileffa? Ei taida olla. En ole elokuva- tai televisioihminen. No mutta kuitenkin suomalainen elokuva, niitä katson eniten.

meitsi02

Lempimusiikki? Musiikkia on paljon hyvää. Pitkäaikaisin lempimusiikki on ollut Yö-yhtyeen musiikki, viime vuosina sekin on tosin alkanut kuulostaa jo niin kuullulta. Mutta olen kuitenkin tunnollinen fani ja kyllä Yö pysyy lempiyhtyeinäni varmasti aina vaikka uusia tulee rinnalle. Yön uusi biisi Mitä jos mä rakastan sua on pitkästä aikaa erittäin hyvä.

Kadun? En ole katuvaa sorttia, mutta olen kyllä asiaa miettinyt. Olen miettinyt siltä kantilta, että kun sanotaan että mitään en vaihtaisi eletystä elämästä pois niin olisiko jotain mitä minä kuitenkin vaihtaisin pois. Olisi, alkoholin juominen humaltumistarkoituksessa, sen voisin elämästäni jättää pois. En ole saanut siitä mitään elämääni, en sitten mitään joten jos nyt olisin parikymppinen minäni en koskaan pämppäisi. Asia on varma. Tämä asia myös on jatkomietittyttänyt aika paljon.

Onnennumero? 13. Muiden epäonnennumero on mun onnennumero.

Hajuvesi? Ihan ei ole lempihajuvettä. Elämääni ei mahdu hajuvedet, se (elämä) on niin urheiluhikistä, että vain joskus tulee suihkautettua hajuvettä. Silloin se on useimmiten Escada. Kun ostan pullollisen se taitaa pilaantua ennen kuin käytän sen loppuun.

Laukku? Ei o, mut haaveilen suht jämäkästä kangasolkalaukusta. Halvasta pussukasta siis.

Auto? Mercedes Benz on oma autoni, mutta myös Porche käy. En ole autoihminen lainkaan ja haluaisin elää ilman autoa. Olen ajellut monilla autoilla ja aina Mercedes on ollut se mukavimman oloinen on se sitten ollut urheilu- paketti- tai pikkanen henkilöauto ja siitä syystä nytkin autoni on Mercedes-kottero.

Tapa viettää vapaailta? Kotona sohvalla netistä töllöohjelmia katsellen. Vain ollen.

Viimeksi itkin?  En kerro. Olen sulkeutunut persoona ja tällaiset asiat eivät kuulu blogiini.

Viimeksi nauroin? Nauroin ihan possuna eräälle kuvalle jonka otin härrestä Mallorcalla. Hän ei näytä siinä lainkaan itseltään vaan joltain pullealta iloiselta ala-asteikäiseltä pojalta. Naurattaa aina kun katson sitä kuvaa, katsoin viimeksi tänä aamuna kun perkasin Mallorcan kuvia.

Viimeksi kehuin? Ainakin erään pikkupojan kanssa keskustelun mukavuutta sekä hänen hienoa sinistä uutta takkia muutama päivä sitten.

Uskotko yliluonnollisiin asioihin? No joo ja ei. Enemmän ei. En.

Paras paikka maailmassa? Koti. Koti on siellä missä läheiset ovat.

Seksikkäintä minussa? En kerro. Olen sulkeutunut persoona ja tällaiset asiat eivät kuulu blogiini.

Lempijutut tällä hetkellä? Härre, koira, kissat ja minä kaikki terveenä ja se kun ilmat lämpenee ja kohta saa juosta hiki valtoimenaan virraten, se on ihanaa!

Jos uskaltaisin niin? Lähtisin kuukausien reissuun yksin. Kysymys ei ole kuitenkaan lopulta uskalluksesta vaan siitä, että ei tule lähdettyä. Joskus varmaankin toteutan. Haluan toteuttaa.

Maailmankatsomukseni? Kehittyy. Jonkun testin mukaan tällainen:

”Uskot nautintoon ja hyvään oloon

Olet nautintoa ja elämäniloa arvostava ihminen. Sen sijaan, että ärsyyntyisit elämän rasittavista ja varjoisista puolista, sallit itsellesi mukavamman elon: aistit auringon hyväilyn ihollasi ja tuulen henkäyksen hiuksissasi. Haluat kokea ympäristöäsi tietoisena ja valppaana, huvitella, antautua joutilaisuuteen ja/tai elää tasapainossa itsesi ja maailman kanssa.

Uskot järjestykseen ja suunnitelmallisuuteen

Olet erittäin tervejärkinen jalat maassa -tyyppi. Todennäköisesti tärkeitä asioita elämässäsi ovat todellisuudentaju, perinteet, arvot, järkevyys ja/tai turvallisuus. Muut ihmiset uskovat, että kaaoksen avulla voidaan synnyttää tanssivia tähtiä. Sinä puolestasi uskot järjestyksen voimaan.

Uskot johonkin, joka on enemmän kuin puhdasta materiaa

Sinusta ihmisjärjellä ei yksinkertaisesti pysty selittämään kaikkea. On olemassa muutakin! Tunnet yhteyttä korkeampaan voimaan – ilman, että välttämättä kuvittelet sen olevan jossakin toisessa maailmassa. Kenties uskot tiettyjen asioiden elämässä olevan pyhiä, edellyttävän kunnioitusta ja kiitollisuutta. Kenties uskot myös, että kaikella on tietoisuus ja keskinäiset sidoksensa. Riippumatta siitä, miltä uskosi näyttää konkreettisesti ulospäin, elämääsi ohjaa ajatus siitä, että tässä maailmassa on ulottuvuus, joka on enemmän kuin materiaa.

Uskot yhteiskunnalliseen vastuuseen

Ovatko Edward Snowden ja Mahatma Gandhi sankareitasi? Kenties. Joka tapauksessa uskot siihen, että elämässä on kyse ennen kaikkea vastuun ottamisesta – omasta itsestäsi, muista ihmisistä ja ympäristöstä. Näet elämäsi laajemmassa yhteydessä ja tunnet itse olevasi osa suurempaa kaikkeutta. Yksi tai useampi seuraavista periaatteista on sinulle erityisen tärkeä: panostaminen tuleviin sukupolviin, terveystietoisuus, luonnonläheisyys, aitous ja sosiaalinen oikeudenmukaisuus.

Et usko Jumalaan

Tämän oletkin jo varmasti tiennyt entuudestaan: et ole uskovaista tyyppiä. Rukoileminen ei ole sinun juttusi, etkä tiedä, miksi joku Jumala antaisi sinulle voimaa. Muut asiat elämässä ovat lähempänä sydäntäsi.”

meitsi01

Mottoni? Ei oikein ole.

Erityistaitoni? Öh, vaikea kysymys.

Mitä teen ensi vuonna? Liikutan porukkaa PUHTI valmennuksen kautta. Treeniryhmiä, juoksuryhmiä, triathlonvalmennusta, uintivalmennusta ym. mille on kysyntää. Teen myös normaalia palkkatyötä muutamana päivänä viikossa. Matkustan ainakin muutamaan otteeseen ulkomaille. Asun Tampereella.

Keräilen? En keräile. En halua enää yhtään tavaraa kotiini jota en tarvitse.

Karmein paheeni? Onhan niitä. No ainakin itse itselleni karmea pahe on vanhojen muistelu ja miettiminen joka johtaa siihen, että oma vanheneminen alkaa tuntua ahdistavalta. En todellakaan halua ahdistua ikääntymisestä ja haluan päästä eroon siitä asiasta sillä väkisinkin tässä mennään askel askeleelta jalka hautaa kohti, tarkemmin sanottuna tuhkauunia. Vituttaa näyttää satoja vuosia vanhalta, naama roikkuu, allit roikkuu, ajatus ei kulje, silmäluomet roikkuu niin paljon, että kohta en näe eteeni. Vituttaa miettiä, että pian täältä kuollaan vanhuuteen. Kunto sentään kasvaa edelleen ja se on hyvä, olen paremmassa kunnossa niin henkisesti kuin fyysisestikin kuin koskaan aikaisemmin elämässäni. Hyvässä kunnossa oleva ikääntymisestä ahdistunut rouva, se mää oon.

Ihanin ominaisuuteni? Ihanin, outo sana tässä kohtaa, mutta empatia ja ennakointi. Empatia auttaa olemaan hyvä ihminen erityisesti eläimiä ja maapalloa kohtaan ja ennakointi toimii kaikessa, kas näin: mieti tänään mitä syöt huomenna, aika ihanaa suoraan sanottuna. Kun seuraavan päivän on suurin piirtein suunnitellut niin asiat hoituu. Itse pidän kohtuullista ennakointia ihmisessä ihanana, mutta tiedän että ennakointiominaisuus on hankala varmasti niiden mielestä jotka eivät huomisesta päivästä tiedä ja menevät joka paikkaan ja koko ajan fiiliksellä.

Tämä saa minut onnelliseksi? Vaikka mikä. Seesteinen omanlaiseni lapseton elämä riittävän vähine aktiviteetteineen. Uusiin itselleni sopiviin ihmisiin tutustuminen. Se, että saan harrastaa liikuntaa. Hiljaisuus. Monipuolinen terveellinen ruoka. Se, että saan ihmisiä liikkumaan ja innostumaan liikunnasta. Eläimet, omat ja muiden hyvin hoidetut lemmikit Ja miljoona muuta asiaa.

Kirja ja biisi, jotka olisin halunnut itse kirjoittaa?  En ole kirjoittajatyyppiä, tai no joo Anna Saivosalmen Treenaa kotona – 10, 20 tai 30 minuuttia -kirja omannäköisenäni treenikirjana. Biiseistä olisin voinut kirjoittaa lempibiisini Yön Mustat päivät jäädä saa.

Elämäni tähtihetki? Sen oivaltaminen joskus kauan aikaa sitten, että ole juuri sellainen kuin olet ja elä kuten itsellesi hyväksi on välittämättä mitä muut ajattelevat. Että ei tarvitse tehdä asioita miellyttääkseen muita jos ei oikeasti tahdo. Se on asia joka tekee minusta nykyisen minäni, olen jatkuvasti kovin onnellinen ja muiden mielipiteet minusta ei kiinnosta lainkaan.

Keksintö jota ilman en voi elää? En osaa vastata. Kamera ja kuvat ovat tärkeitä. Elän kuvia varten, elän kuvista, inspiroidun ja inspiroin ja kaikkea siltä väliltä ja enemmänkin. Saan kuvista ja kuvaamisesta paljon.

Tämä vie minulta jalat alta? Se kun tapaa ihmisen joka ei oikeasti ajattele mitä muut hänestä ajattelevat vaan elää elämäänsä itselleen hyvin. Sen kyllä huomaa aika pian.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Pyöräilty on

mallorca201801

Terveisiä mukavalta pyörälomalta Mallorcan Alcudiasta lämpimistä keleistä. Pyöräiltiin kuutena päivänä joista yksi oli kevyt palauttava pyörittely. Kevyenä päivänä kävimme pyörimässä ”kaupungilla”. Pyöräilypäivinä koko päivä meni pyöräilyyn sillä taukoineen lenkit venyivät tuntikausien mittaisiksi, jopa työpäivän mittaiseksi ja sen jälkeen halusi vain syödä ja levätä.

mallorca201807
Fendurex-urheilujuoma mukana jokaisella lenkillä, jokaisessa pullossa.

Mulla ja härrellä oli blogiyhteistyön myötä saatu Fendurex-urheilujuomajauhe mukana koko reissun ajan. Otettiin mukaan annospusseja niin paljon, että niitä riittäisi jokaiseen pullolliseen joka vedellä täytettäisiin. Yllä olevassa kuvassa annospussi pilkottaa satulan alta. Juomaa kului paljon, onhan selvää että liikkuessa pitää juoda riittävästi ja lämpimissä keleissä vielä vähän enemmän. Taukopaikalla ostettiin aina pullovettä ja vesi ja jauhe omaan urheilujuomapulloon ja matka sai jatkua. Tällaisissa olosuhteissa annospussi oli kätevä. Energiageelejä ei käytetty ollenkaan, vain tätä urheilujuomaa.

Saat 15% alennusta tuotteista verkkokaupasta www.finfen.fi koodilla JAANA15.

fendurex_urheilujuoma_annospussi.jpg
Mikäli tilailet urheilujuomaa niin olisi kiva kuulla kokemuksia sitä jonkin aikaa käytettyäsi. Itselleni se on täysin oikea juoma.

mallorca201804

Oli mäkiä, oli tasaista ja paljon suunniteltiin (härre ja Janne suunnitteli) reittejä siten, että isoja teitä olisi mahdollisimman vähän ja suurin osa lenkeistä oli pienempiä teitä, cameja. Päivän reitin suunnitteluvaiheessa miettivät ainakin sitä, onko tarkoitus polkea paljon mäkiä vai mieluummin tasaista, lenkin pituus ja lähteekö mukaan joku jolle lyhennetään reittiä ja vaikka mitä. Suunnittelu vie aikaa ja olen kiitollinen, että härre sai siihen kaverin mukaan jonka kanssa homma hoitui mukavasti.

mallorca201802

Joka päivä oli sopivan lämmin, kerran tarvitsin takkia, muuten sai polkea ihan kesävaatteissa. Oli ihana nauttia auringon lämmöstä ja paahteesta kunhan vaan muisti suojata ihon täydellisesti kunnollisella aurinkovoiteella.

mallorca201809
Oho, ketjut katkkesivat. He korjasivat.

Mallorcalle matkustaa pyöräilijöitä eri maista valtavasti. Niitä on oikeastaan paikan päällä niin paljon, että sitä on vaikea käsittää jos ei ole siellä ollut. Mallorca elää pyöräilystä ja sen kyllä huomaa. Kahvilat ja ruokapaikat ovat pyöräilijäystävällisiä ja autoilijat ottavat aina ja joka ikinen kerta pyöräilijän huomioon. On turvallista polkea ja se on yksi tärkeä asia itselleni. Kukaan ei ohita tosi läheltä eikä tööttäile kunhan vaan noudatetaan liikennesääntöjä ja ollaan molemmin puolin huomioonottavia.

mallorca201808

Kas kummaa, mäet, erityisesti mulle haastavat mutkaiset ja jyrkätkin alamäet olivat muuttuneet vuoden aikana loivemmiksi. Olen siis kehittynyt alamäissä taas. Se on mulle jatkuva kehittymisen kohde sillä haluan lopulta uskaltaa ajaa alamäkiä yhtä kovaa kuin kaikki muut tuntuvat ajelevan.

mallorca201805

Maisemia oli erilaisia. Peltoja ja vuoria, merta ja maata. Nähtiin vuohia, lampaita, koiria, kissoja, käärmekin. Ötököitä lenteli nassuun ja joskus kauluksesta sisäänkin.

mallorca201806

Ensimmäisenä ja viimeisenä päivänä poljettiin sama reitti, eri päin vain. Majakkareitti joka on itselleni tosi mieluinen ja määränpäässä majakalla on hyvä istahtaa kahveelle ja syömään eväitä. Mulla oli omat leivät mukana lähes jokaisella lenkillä. Tummaa leipää jonka välissä hummusta ja kurkkua tai tomaattia. Kyllä maistui.

mallorca201803

Meitä oli reissussa kaiken kaikkiaan 12 persoonaa ja hyvin tulimme juttuun ja erilaisilla porukoilla olimme milloin milläkin lenkillä. Joku pyöräili enemmän, joku vähemmän, joku juoksi pyöräilyn lisäksi ja joku ei.

Tarkoitus treeniviikolle oli se, että kukin voi ja saa tehdä itselleen sopivia juttuja, mikään pakko ei kenenkään ollut tehdä suunniteltuja lenkkejä vaan liikkua oman itsensä mukaan eli koskaan ei tarvinnut pelätä, että nyt pitää vetää liian kovaa tai liian pitkään. Ei.

Majapaikkamme oli sellainen, jossa oli kaksi kuuden hengen huoneistoa. Yläkerrassa omansa ja alakerrassa omansa, itse olin yläkerran huoneistossa.

Jos olet kiinnostunut ensi vuonna lähtemään mukaan niin ilmianna itsesi jollain tapaa. Facebookissa viestiä, sähköpostia minulle tai kommenttikenttään juttua niin ollaan yhteyksissä. Lopullinen päätös reissusta pitänee tehdä tämän vuoden lopulla. Aiomme olla ensi vuonna reissussa yli viikon, 9–14 päivää. Varmistuu myöhemmin.

mallorca201810

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mallorcan pyöräviikon ensimmäiset päivät

Pyöräily 4 h 12 min (eilen)
keskisyke 126, maksimi 170
84,68 km

Pyöräily 5 h 16 min
keskisyke 108, maksimi 135
108,8 km

Pikaisia kuulumisia lomalta. Enemmän kuvia kuin sanoja.

IMG_3650.JPGMikäs täällä on ollessa, lomalla. Saa pyöräillä, syödä ja levätä ja nauttia mukavasta ilmastosta, lämpimistä päivistä.

Eilen maanantaina pyörälenkki suuntautui majakalle, saaren pohjoisosaan. Kaunis mutkitteleva ja vaaralliseksikin sanottu serpentiinireitti saarelle on ehdottomasti ajamisen arvoinen.

IMG_3642

Majakalle poljetaan ylä- ja alamäkiä, maisemat matkan varrella ovat kertakaikkiaan hienot.

IMG_3648.JPG

Majakalla on kahvila josta mekin ostimme kahveemme ja pikkupurtavamme ennen kuin lähdettiin polkemaan takaisin serpentiinistä tietä.

IMG_3686.jpg

Tänään sitten oli pitkän peekoon päivä. Lähdettiin polkemaan viiden hengen ryhmässä jossa oli härrekin mukana. Ja taas lämmintä ja aurinkoista, eipä siinä sen kummempaa. Eilen oli paljon nousua ja tänään sitä oli aika paljon vähemmän. Eilen mentiin vuoristoreittejä tänään mentiin kivoja pikkukatuja.

IMG_3701.jpg

Ikävä kyllä en ehdi ja jaksa turinoida enempää, alan valmistautua huomiseen pyöräilypäivään jossa nousua tulee taas enemmän.

IMG_3640

IMG_3703.JPG

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.