Lempi arkivaatemerkit

Sehän on varmasti tiedossa, että vapaa-ajalla viihdyn rennoissa vaatteissa. Paljon on trikoota ja muuta rentoa venyvää päällä, harvemmin jotain muuta.

Pitkään mulla on ollut kolme selkeää suosikkimerkkiä arkivaatteissa ja aika monet kyseisten merkkien vaatteet voisin itselleni päälle laittaa. Mulla sekoittuu aika paljon treeni- ja vapaa-ajan kamppeet, mutta ei se mua haittaa, tykkään kulkea urheilullisissa vaatteissa.

Adidas, Nike ja Röhnisch, ne ne ovat ne mun lempivaatemerkit. Joo, tiedetään, että nämä ovat myös treenivaatemerkkejä, mutta jokainen näistä tekee myös muuta kudetta kuin treenikudetta.

Ostan vaatteen yleensä se mielessä, että sen pitää olla omasta mielestäni hyvin hyvännäköinen joka mulle tarkoittaa sitä, että sellaista vaatetta tulee pidettyä kauan sillä jos oikeasti tykkään jostakin tykkään siitä tosi kauan ja tämä pätee vaatteiden ja tavaroiden ohella myös ihmisiin. Jämähdän siihen mistä tykkään. Jos en ole muutenkaan spontaani niin en myös vaatehankinnoissa vaan tapanani on harkita ja miettiä etukäteen mitä ostan. Saatan tietää tarkalleen minkä vaatteen olen kaupasta menossa hakemaan kun olen sen penkonut läpikotiaisin jo netissä ennen kauppaan astumista. Joskus toki on mielessä, että tarvitsen trikoot ja menen sitten etsimään niitä kaupasta ilman, että olen ensin netissä asiaa penkonut.

lempivaatteet02
Paita (juoksupaita) Nike, kengät Adidas.

Viimeaikaisia vaatehankintoja on ollut yllä olevan kuvan lyhythiainen musta Nike-paita joka on oikeasti juoksupaita, mutta pidän sitä ihan peruspaitana. No, se hyvä puoli, että tarvittaessa paita päällä voi lähteä urheilemaan ja varmasti joskus tulen sitä siinäkin asiassa käyttämään. Paita on löysä, tekninen, tuntuu hyvältä ja näyttää hyvältä. Voin hyvin urheilla vaatteessa jota käytän muutenkin sillä mun treenivaatteet eivät koskaan haise. Pesen ne siten, että ne eivät missään nimessä haise sillä en voi sietää hien hajuisia pestyjä vaatteita.

Yksi ihan lempiostos on Röhnisch-tikkitakki. Musta ohut tikkitakki jota olen käyttänyt jo lyhyellä aikaa vaikka kuinka paljon. Mun mielestä takki sopii mulle kuin nenä päähän ja löysin sen aivan pilkkahintaan Intersportin nettikaupan alesta. Tämä tikkitakki on taas niitä vaatteita, että härre ei ikinä hankkisi mitään vastaavaa itsellensä, se taitaa jotenkin tuoda hänen mieleensä 70-luvun, luulisin. Meillä on härren kanssa joissain asioissa täysin vastakkainen maku kuten esimerkiksi tikkitakeissa. Mää tykkään ja härre ei tod. tykkää. Sama pätee vyölaukkuhin.

lempivaatteet01
Takki Röhnisch.

Entäs se vyölaukku? Taas vuosikymmenten jälkeen katu-uskottava kapine ja mää tykkään. Mun käyttöön vyölaukku sopii sillä en oikein pidä käsi- ja olkalaukuista kun taas lanteilla oleva vyölaukku on hyvä siinä missä selkäreppukin.

adidas_vyolaukku
Paita Nike (Mallorcalta), housut Nike, Vyölaukku Adidas. =)

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

PUHTI valmennuksen syksyn ryhmät

Heippa hei. Kesän treeniryhmät ja kevään juoksuryhmät on kaikki nyt käsitelty ja uusia on alkamassa. PUHTI hölkkäryhmä aivan aloittelijoille, PUHTI juoksuryhmä, PUHTI syystreeniryhmä ja PUHTI triathlonryhmä.

PUHTI syystreeniryhmä:

Syystreeniryhmä alkaa jo ensi viikon tiistaina ja se on tarkoitettu kaikille ketkä haluavat nauttia ulkona ohjatusta kehonpainotreenistä. On kyykkyjä, on punnerruksia, on erilaisia vatsalihasliikkeitä, on nopeutta, on ketteryyttä ja vaikka mitä. Jokainen treeni on erilainen ja jonkin verran hyödynnämme myös Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen pihassa olevaa Crossfit-liikuntapuistoa. Ryhmä sopii monen tasoiselle sillä vaikka ryhmässä ollaan niin itselle tehdään ja jokainen treenaa oman kunnon mukaan.

Vielä ehdit ilmoittautua mukaan: puhtivalmentaja@gmail.com.

Näyttökuva 2018-8-12 kello 16.55.36

………………………………………………………

PUHTI juoksuryhmä:

Ilmoittaudu PUHTI juoksuryhmään jos haluat ohjattuja juoksutreenejä, tietoa, henkilökohtaista juoksutekniikan opastusta, inspiraatiota, motivaatiota, yhdessä tekemistä. Juoksuryhmään kannattaa tulla mukaan jos jo käyt lenkeillä oli vauhtisi mikä tahansa. Jokainen treenikerta on suunniteltu siten, että jokainen pärjää juuri niillä omilla juoksuvauhdeilla. Mitään yhden vauhtisia ryhmälenkkejä ei ole kertaakaan.

Juoksuryhmä on tiistaisin aina PUHTI syystreeniryhmän jälkeen 18.30 alkaen eli halutessasi voit ilmoittautua molempiin. Jos näin teet, ota energiaa riittävästi mukaan, esim. banaani tai smoothie syystreeniryhmän jälkeen ennen juoksuryhmää niin jaksat painaa!

Ilmoittaudu mukaan: puhtivalmentaja@gmail.com.

PUHTI_juoksuryhma

………………………………………………………

PUHTI triathlonryhmä:

Aikuisten PUHTI triathlonryhmä aloittaa 27.8.2018 ja tässäkin mukana on jo kiva määrä osallistujia. Jos haluat monipuolisen harrastuksen niin triathlon on sellainen. Sopii aivan aloittelijoille ja sopii niille ketkä ovat jo harrastaneet.

Jos omistat pyörän, juoksutossut, uikkarit, uimalakin ja -lasit niin pääset pitkälle. =) Mukaan voi tulla vaikka et vielä osaisi vapaauintia, se opetetaan.

PUHTI triathlonryhmässä on siinä jo kauden olleita ja pidempään harrastaneita, uusissa tulokkaissa on aivan aloittelijoita ja jo harrastavia eli tämä ryhmä todellakin sopii kaikille. Saat ryhmässä ohjetta ja opastusta, kehittävän treeniohjelman joka aloittelijoiden kohdalla aloitetaan maltillisemmin kun opetellaan uutta ja samalla kokeneemmat saavat myös oman kehittävän ohjelman eli joka tason harrastaja saa ryhmästä itselleen parhaan hyödyn.

Voit harrastaa triatlonia vaikka 4 treenikertaa viikossa siinä missä joku toinen voi harrastaa kuutena päivänä. Voit harrastaan muutaman tunnin viikossa siinä missä toinen voi harrastaa paljon paljon enemmän. Kaikki on sallittua ja riippuu täysin omista tavoitteista ja omasta elämästä sillä tärkeää on, että harrastus saadaan yhdistettyä mukavasti omaan arkeen.

Haluamme PUHTI triathlonryhmään sekä aloittelijoita, että niitä ketkä ovat jo harrastaneet ja kaipaavat kehitystä ja esim. apua ohjelman kanssa. PUHTI triathonryhmäläinen saa kuukausittaisen päiväkohtaisen treeniohjelman.

Yhteistreenejä on kerran viikossa, joskus jopa kaksi sekä triathlonryhmäläinen saa osallistua veloituksetta kaikkiin PUHTI ryhmiin kuten esim. nyt alkaviin syystreeni- ja juoksuryhmään tai hölkkäryhmään. Niissä voi käydä joka kerta tai silloin kun se omiin menoihin sopii.

Yhteistreenipäivä on usein maanantai ja klo 18. Pirkkalassa, Nokialla, tai Tampereella. Myös viikonloppuina saattaa olla yhteistreenejä esim. Pirkkahallissa pyörä- juoksu yhdistelmätreenejä syys- ja talvikaudella. PUHTI triathonrymälle järjestetään myös omat testijuoksut sekä harjoitustriathlonit eli kaikkea kivaa ja monipuolista on luvassa. Uimaan opetetaan ja käydään yhdessä uimahallissa monta kertaa niiden kanssa ketkä tarvitsevat vapaauinnin opetusta.

Triathlonryhmän infotilaisuus on Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksella sunnuntaina 26.8.2018 klo 12.00 ja heti seuraavana päivänä eli maanantaina on yhteistreeni jossa käydään läpi muunmuassa voimatreeni joka tulee ohjelmaan. =)

Ilmoittaudu mukaan: puhtivalmentaja@gmail.com.

triathlonkoulu_tampere_nokia_pirkkala

………………………………………………………

PUHTI hölkkäryhmä:

Haluaisitko harrastaa juoksua, mutta et vielä ole ollenkaan juossut tai se sujuu vain muutama kymmenen metriä? Jos näin on niin hölkkäryhmä on sopiva sinulle. PUHTI hölkkäryhmä on tarkoitettu aivan aloittelijoille sillä siinä lähdetään kävelystä liikkeelle. Aivan alusta tavoitteena saada juoksusta mukava harrastus omaan arkeen. Hölkkäryhmän hölkät on yhteensä 12 kertaa 14 viikon aikana eli matka on riittävän pitkä kävelystä juoksuun, se on juuri niin pitkä, että juoksu tulee sujumaan kun aloitetaan oikeasti maltilla. Joka viikolle hölkkäryhmäläinen saa kaksi kotiläksylenkkiä tehtäväksi ennen seuraavaa hölkkäryhmän kertaa.

Lue tästä Ullan haastattelu PUHTI hölkkäryhmästä.

Jos innostuit niin älä epäröi vaan ilmoittaudu mukaan: puhtivalmentaja@gmail.com.

PUHTIholkkaryhmaPirkkala.png

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

 

 

Tampereen maauimala

Uinti 1000 m

maauimala_tampere05
Härre läpsyttää menemään 50 m altaassa.

Tänään aamulla kävin härren kanssa Tampereen uudessa maauimalassa joka on hiljattain avattu.

Oli kiva uida 50 m altaassa jossa ei ruuhkaa ollut lainkaan. Itse uin vain 1000 m, härre hieman enemmän. Mulla on aikomus käydä uimassa kaikki uintitreenini tuolla niin pitkään kuin mahdollista. Taitaa olla syyskuun johonkin lopulle asti auki.

maauimala_tampere01
Päässäni Finntriathlon Levin oudon ja samalla ruman värinen uimalakki. Likaisen valkoinen tai joku sellainen. 

Keskityin maauimalassa vain 50 m altaaseen enkä ollenkaan tutustunut muihin juttuihin mitä siellä oli, mutta onhan siellä aivan kunnon lastenaltaat ja hyppyaltaat sun muut maauimalan herkut joilla saadaan ihmiset liikkeelle ja liikkumaan. Myös rentoutumaan ja ulkona olemaan, auringossa makoilemaan.

maauimala_tampere04

Mua ei triathlonkisat tänä kesänä enää kutsu eli en ole osallistumassa Finntriathlon Tahkon täydelle matkalle kuten alun perin piti ja johon olen harjoitellut viime syksystä asti. On sellaisia ongelmia, että sinne en voi osallistua ja härrellä on joku myötätunto ja hänkään ei osallistu sinne. Eli seuraava kisa mulla on joskus ensi kesänä vasta.

maauimala_tampere03

Mää en ole ainakaan toistaiseksi halukas kertomaan mikä mua vaivaa kun en itsekään vielä tiedä. Kerron sitten myöhemmin jos siltä tuntuu. Treenit kuitenkin jatkuvat sillä liikunta kannattaa aina. Otan kuitenkin elo-syyskuun kevyemmin jonka jälkeen alkaa taas treenit kohti ensi kesää.

maauimala_tampere02

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

#ihanatnaiset -päivä

Keskiviikkona pääsin mukaan inspiraation lähteeni Martina Aitolehden ja alusvaatekauppa Change Suomen Ihanat naiset -päivään jossa kaiken kivan keskellä päivän kivointa oli Martinan vetämä voimatreeni ulkona nurmikolla.

Aamulla aikaisin lähdin junalla Tampereelta Helsinkiin alusvaatemyymälä Changeen jossa tapasimme me kaikki ”#ihanatnaiset” sekä Martina ja Changen porukka.

IMG_3105

ETHÄN URHEILE VENÄHTÄNEILLÄ UHREILULIIVEILLÄ?

Meille esiteltiin muunmuassa urheiluliivejä joista sen verran, että urheiluiliivithän pitää olla oikeasti hyvät, laadukkaat, tukevat, napakat. Niiden pitää olla niin tukea antavat, että ryntäät, niin pienet kuin isotkin, ovat siellä hyvässä turvassa liikunnan aiheuttamalta pompotukselta ja heilumiselta. Hyvät urheiluliivit maksavat varmasti 40 eurosta paljonkin ylöspäin< sinne jonnekin 70 euroon saakka. Urheiluliiveihin panostaminen kannattaa kuten kaikki varmasti tietävät. Ensinnäkin on aika huono asia ryntäille jos ne esim. juostessa vatkaavat ylös-alas ja vielä sivulta sivulle koko lenkin ajan. Ne veltostuvat, tulevat ehkä kipeäksi, kudokset venyvät. Mieti miten paljon liikettä se on eli jos et vielä omista oikeasti tukevia urheiluliivejä niin kannattaa harkita vakavasti sellaisten hankkimista. Opettele ajatusmaailma, että ei urheiluun vanhoja kulahtaneita urheiluliivejä vaan uudet hienot napakat liivit. Aina.

Urheilurintaliivit vähentävät rintojen suurta liikettä valtavasti.

Rinnat liikkuvat keskimäärin monia senttejä joka juoksuaskeleella, a-kupin rinnat 4 cm ja isommat huomattavasti enemmän. Juoksit hitaasti tai nopeasti niin rinta liikkuu ylös alas, sivulta sivulle, sisään ulos. Jokaisen askeleen aikana.

Isorintaisille tosi tärkeä asia tuo ylläoleva teksti ja pienirintaisellekin tosi tärkeä asia tuo ylläoleva teksti. Pienetkin rinnat liikkuvat urheillessa joka suuntaan.

Sitä paitsi ei ole kauniin näköistä kun ryntäät vatkaavat sinne tänne laajalla liikkeellä ja jos sinulla vatkaa niin se ei ole terveellistä eli harkitse tukevien urheiluliivien ostoa. Kerran se kirpasee, mutta sellaiset on joka kerta ilo laittaa treeniin päälle. Kysy apua osaavalta henkilökunnalta.

Saimme apua sopivan liivikoon valinnassa ja kaikessa muussa mikä näissä asioissa askarrutti. Naiset muuten käyttävät usein väärän kokoisia liivejä ja tässä asiassa asiantunteva myyjä on kullan arvoinen.

Se ryntäistä.

IMG_3203

IMG_3257

Saatiin pientä aamupalaa koko porukka jonka jälkeen tallustin muiden mukana Katajanokalle Allas Sea Poolille ja vaihdoimme treenikamppeet niskaan jonka jälkeen tavattiin Martina ja Changen porukka nurtsilla ja alettiin Martinan vetämänä alkulämmittely. Muunmuassa erilaisia eläinliikkeitä ja nivelten pyörityksiä oli alkulämmittelyssä ja hikihän siinäkin jo tuli. Tosi kivaa, olin vain onnellinen helteestä joka koko päivän vallitsi, helle on suuresti mun juttu. Helteellä keho on heti lämmin ja varmasti valmis treeniin, hiki virtaa valtoimenaan mistä tykkään myös ja on hieno huomata olevansa hyvässä kunnossa kun jaksaa painaa helteestä huolimatta. Kun kunto kasvaa kuumuutta kestää paremmin.

IMG_3294

IMG_3235

Alkulämmittelyn jälkeen oli treenin vuoro joka sisälsi muistaakseni kuusi liikettä jotka tehtiin peräjälkeen ja parin minuutin tauko ja sama uudelleen. Muutaman kerran. Raskaita liikkeitä ja koko setti alkoi mun lempiliikkeellä burpeella. Itselle ihan tuttuja liikkeitä joissa jossain oli mulle uusia elementtejä. Niin tehokkaita ja sykettä nostattavia että. Mää tykkäsin, mää nautin. Haluaisin useamminkin käydä jonkun muun vetämässä treenissä, tulisipa kutsuja paljon enemmän niin varmasti menisin. Tämä homma ei kuitenkaan ollut kutsu vaan itse osallistuin Martinan Instassa ja tulin valituksi muiden joukkoon.

IMG_3279

IMG_3325

Huh ja puh, treeni oli raskas ja multa kertakaikkiaan loppui jaloista voima leveässä kyykkyhypyssä jossa oli itselleni uusi ulottuvuus ja toinen liike missä hyydyin oli viimeinen kerta vuorikiipeilijä-liikettä. Siinä hyytyi keskivartalo.

IMG_3286

IMG_3299

Treenin jälkeen suihkuun ja saimme vielä sapuskaa ja mahdollisuuden jutella Martinan ja muiden kanssa. Kaiken tämän jälkeen olisi voinut jäädä altaalle rentoutumaan tai niin kuin minä olisin halunnut tekemään uimatreenin, mutta en jäänyt sillä väsy painoi ja mun käsivarret olivat treenistä johtuen aivan makaronit ja uinnista ei olisi tullut kunnollista uintia niillä käsivarsilla. Lähdin sitten rautatieasemalle ja ostin lipun seuraavaan Tampereen junaan joka sattui lähtemään 10 min päästä siitä kun olin lippuluukulla.

IMG_3375IMG_3482IMG_3437

#ihanatnaisetXChange, #Changelingerie,  #ihanatnaiset, @changesuomi
Kuvat: Juuli Rönkä, @paperplanesj

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

triathlonkoulu_tampere_nokia_pirkkalaPUHTI_juoksuryhmaPUHTI_holkkaryhma

Parisuhdeläskipyöräily 100 km

Maastopyöräily 5 h
Keskisyke 109, maksimi 132
100,54 km / 20,1 km / h

Tänään oli tämän viikon toinen pitkä lenkki. Torstaina olin juoksemassa 2 h 50 min ja tänään olin härren kanssa pyöräilemässä aika kauan. Tasan viisi tuntia ja tasan 100 km.

Härre sai syntymäpäivälahjaksi 2 x fatbiken päivän mittaisen vuokraoikeuden ja tänään oli hyvä päivä vuokrata kun treeniohjelmassa luki lähes viiden tunnin pk-pyörälenkki. Olisimme hyvin voineet lähteä triathlonpyörilläkin, mutta jotenkin läskipyöräily houkutteli ainakin itseäni sen vuoksi, että läskipyörällä vauhti on paljon hitaampi ja siinä pystyy samalla myös juttelemaan. Ja juttuahan mulla ja härrellä vielä riittää hyvin aika monestakin asiasta. Ei tarvitse tuppisuupariskuntana pyöräillä vaan jutellaan milloin mitäkin.

laskipyora_tampere03
Mää ja läskipyörä Cube.

Aamulla 11 aikaan olimme läskipyöräkontilla hakemassa pyöriä ja ja siitä lähdimme polkasemaan pitkää reittiä.

Olimme varustautuneet juomalla, leivillä, banaaneilla, Evoken proteiinipatukoilla jotka kaikki ängettiin reppuun ja reppu härren selkään. Hyvä ostos on ollut tuo pieni Haglöfsin reppu jonka ostin viime vuonna. Sinne mahtuu mun läppäri ja mahtuu eväitä vaikka kuinka paljon eli siellä on milloin mitäkin, riippuen siitä missä mennään. Tänään ei kuitenkaan mitään läppäriä ollut mukana vaan pelkkiä eväitä ja puhelimet sun muut.

Tähän väliin huomautus, että jos haluat järkevää urheilujuomaa niin tässä alekoodi verkkokauppaan josta voi tilata käyttämäämme Fendurex urheilujuomaa: JAANA15. Koodilla saat -15 % verkkokaupasta: finfen.fi.

laskipyora_tampere02
Tarpeita pitkälle lenkille.

Ilma oli taas paras mahdollinen eli lämmin. Alkumatkasta meillä oli reitillä Pirkkalassa Keskisentie joka on hiekkatie, mutta muuten poljimme asvaltilla. Jaa miksikö asvaltilla läskipyörillä? Siksi kun se oli kivaa ja joka paikassa ei voi polkea niin valitsimme tällä kertaa tällaisen reitin. Hieno reitti, rauhallinen ja kiva oli vaan polkea ja polkea.

laskipyora_tampere06
Kätevä mutta näppärä reppu.

Noin puolen tunnin välein pysähdyimme juopottelemaan urheilujuomaa tai syömään eväitä. Käytiin myös reilun puolentoista tunnin polkemisen jälkeen Lempäälän nesteellä syömässä jätskit ja täyttelemässä vesipulloja ja siitä jatkettiin seuraavat 1,5 h jonka jälkeen syötiin eväsleivät. Mulla oli paahtoleipää jonka välissä maapähkinävoita, sopii oikein hyvin tällaisen lenkin evääksi. Lisäksi imaisimme banaanit suihimme maapähkinävoileipien kanssa samalla tauolla. Ja taas jaksoi jatkaa matkaa.

laskipyora_tampere05
Muista juoda riittävästi!

Pylly alkoi hieman puutua 70 km polkemisen jälkeen, mutta ei pahasti ja välillä kun nousi satulasta seisomaan niin taas jaksoi istahtaa ja polkea.

Juomaa upposi ihan kiitettävästi ja varmasti joimme tarpeeksi, on tosi tärkeä juoda riittävästi. Elimistö tykkää ja palautuminen liikunnoista on nopeampaa ja mitä kaikkea, vaikka mitä. Juo!

laskipyora_tampere04
Kangasalaa vissiin.

Polkeminen oli mukavaa näin hienossa päivässä ja kilometrit soljuivat kilometri kilometriltä välillä lähes huomaamattomasti. Energiaa oli ja polkeminen ei missään vaiheesas alkanut rasittaa liikaa vaan olisin hyvin voinut vielä jatkaa lenkkiä.

Toisella evästauolla syötiin Evoken proteiinipatukat joita suosittelen lämpimästi jos haluat nopeaa viisasta välipalaa esim. pitkiin liikuntoihin.

Proteiinipatukat ovat ”Evoke Oy:n ensimmäinen brändi, josta kaikki lähti liikkelle. 

Evoke Natural Goods keskittyy vegaanisiin, funktionaalisiin ja  luonnollisiin välipalatuotteisiin. Suositut Protein Crunch patukat kärjessä, Evoke Natural Goods tavoittelee pysyvää paikkaa luonnollisia vaihtoehtoja etsivien aktiivisten ihmisten repuista.”

Mää oon ostellut näitä Evoken patukoita jo vuosia ja tätä nykyä ostan koko lootan kerralla. Siinä on 24 patukkaa ja nyt viimeksi mauksi valikoitui maapähkinäpatukka. Se on hyvää eikä sisällä mitään kummallisuuksia. Pirkkalassa näitä voi ostaa K-Market Pirkanpojasta Pirkkalan keskustasta.

laskipyora_tampere01
Evoken patukka on lempi.

Niin se vaan lenkki läheni loppuaan yllättävän nopsaan. Ei tuntunut yhtään siltä, että viisi tuntia olisi poljettu. Pyörät palautettiin konttiin josta ne saatiin käyttöömme ja niin on tämän viikon liikunnat liikuttu.

Tiiättekö mitä? Liikunnallinen terveellinen elämä on sitä parasta. Keho voi hyvin, iho voi hyvin, mieli voi hyvin, on energiaa, on voimaa, on jaksamista varastossa vaikka kuinka ja paljon.

laskipyora_tampere0
Oma läskipyörä olisi kiva asia.

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Tähän loppuun vielä mainokset mitä PUHTI valmennuksessa alkaa, valmentajina mää ja härre:

PUHTI_holkkaryhmaPUHTI_juoksuryhmatriathlonkoulu_tampere_nokia_pirkkala

 

Kehoitsetunto

kehonkuva02

Tässä tekstin pätkä Väestöliton sivuilta:

KEHOITSETUNTO

Kehoitsetunto on ihmisen kehonkuva, käsitys omasta kropasta. Miten hyvänä, sopivana, oikeanlaisena tai kelpaavana ihminen kokee oman ruumiinsa.

Kehonkuva ja kehoitsetunto eivät riipu siitä, millainen keho on muiden silmillä katsottuna. Se on jokaisen ihmisen ikioma, henkilökohtainen uskomus omasta kehosta. Se on oma luulo tai kokemus eikä mitään muuta. Se on sitä, miltä oma kroppa itsestä tuntuu.

Minullakin on ollut tekemistä kehoitsetuntoni kanssa siitä saakka kun olin niinkin nuori kuin 14 tai 15. Silloin huomasin, että olin pullistunut jonkin verran sen jälkeen kun lopetin päivittäisen uimahallissa riehumisen ja ramppaamisen eli käytännössä kaikki liikunta tyssäsi kuin seinään ja sillä oli seurauksensa. Myös koulussa joku mainitsi kerran asiasta ja se yksi ainoa kommentti oli se mikä sai tulevina vuosina kehoitsetuntoni heikkenemään. Muistan vielä tarkasti missä pulpetissa istuin ja missä kommentoija. Tuo yksi lause jonka vain yksi ihminen on mulle sanonut sai minut miettimään omaa kehoani huonolla ajatuksella. Kommentoijan puolelta varmasti täysin harmiton lause jolla kuitenkin oli mun elämääni turhan iso merkitys. Sanon vain ”turhan iso” sanan valtava sijaan sillä kohtuullisen hyvän itsetunnon olen mielestäni omannut koko ikäni.

Tuon jälkeen koko aikuisikäni olen painanut eri painoja väliltä 58–67 kg ja ollut suurin piirtein tyytyväinen vain silloin kun olen ollut 58–60 kg eli aika laiha. Tuon painoisena olen ollut laiha läski jolla kylkiluut vilkkuivat nahan alta liiaksi asti. Tuon painoisena söin harvoin ja voin huonosti.

kehonkuva03

No, kuten sanoin paino on heitellyt omassa haarukassaan aikuisvuosien aikana.

Oli ihminen minkä kokoinen tai mallinen vain ja muiden silmissä aivan ookoo niin ainakin minulla on joku kohta omassa kehossa mikä omissa mielikuvissa on kertakaikkiaan kamala. Ihan hirveä jopa hävettävä eikä sitä tahdo muille näyttää tai ainakin yrittää mahdollisuuksien mukaan piilotella.

Mulla se on ollut mun  koivet. Liian paksut reidet ja läskipatti polven sisäsyrjässä.

kehonkuva04.jpg

Mulla meni kauan tajuta, että mulle voikin sopia lyhyet shortsit. Kauan, noin 15-vuotiaasta yli neljäkymmenvuotiaaseen eli lähes kolmekymmentä vuotta olen todella paljon vältellyt lyhyiden shortsien käyttämistä. Olen voinut hyvin käyttää polvipituisia shortseja, mutta sellaisia jotka yltävät vain osan matkaa reiden peitoksi en ole voinut kuvitellakaan laittavani jalkaani muutamia hairahduksia lukuunottamatta, en missään nimessä. Paitsi nyt. Viime vuonna ja tänä vuonna.

Se on se henkinen kasvaminen, itsensä tuntemaan oppiminen ja sen kautta itsetunnon kasvu joka saa ihmisen tajuamaan, että hän onkin aivan ok. Enemmänkin kuin ok, niin paljon enemmän että pystyy rakastamaan itseänsä kaikkine omine piirteineen ja ominaisuuksineen. Ne omat piirteet ja ominaisuudet ovat niitä asioita jotka tekevät sinusta sinun ja kun ne oppii hyväksymään pystyy näkemään itsensä sekä henkisesti että fyysisesti kauniina eikä enää ole tarve olla mitään muuta kuin mitä on. Olla just oma itsensä, ei haluaisikaan olla mitään muuta.

kehonkuva01

Toki liikunnalla ja terveellisellä elämällä on ikävuosien karttumisen lisäksi osuutta asiaan. Liikunta muokkaa kehoa ja myös kasvattaa itsetuntoa ja se auttaa oman itsensä hyväksymisessä. Liikunta ja terveellinen syöminen on myös poistanut reisistäni selluliittiä, todella hitaasti mutta se on kuitenkin vähentynyt viimeisen kymmenen vuoden aikana jonka olen säännölllisesti liikkunut. Ja se miten olen oman liikunnallisen lempielämäni  vaikutukset huomannut kehossani on ollut sellainen asia mikä on saanut ajatukseni paljon positiivisemmaksi omista koipeloisistani.

Ja niin kuin Väestöliitonkin sivuilla kerrotaan, ”Kehonkuva ja kehoitsetunto eivät riipu siitä, millainen keho on muiden silmillä katsottuna.” 

Minä harvoin puhun näistä asioista yhtään kenellekään, mutta joskus olen maininnut jotain epäsopivasta vaatteesta ja se toinen ihminen on alkanut vaahtoamaan, että ajatteleppa kun minä etsin itselleni sopivaa vaatetta tai ajatteleppa miltä tuo näyttäisi minun päällä, paljon kauheammalta. Turhaa kommenttia on tuollainen sillä siihen miten minä ajattelen kehostani ei auta se, että onhan niitä muita vielä paljon pahempia kehoja ihmisillä. Kun ei ole, kehoja ei voi vertailla ja oma ajatus omasta kehosta on oma ajatus omasta kehosta siihen ei muiden kehot vaikuta ei sitten yhtään.

Tämän postauksen kuvissa on lempishortsini, tarkemmin sanottuna toiset lempishortseistani. Niken mustat juoksushortsit jotka ostin tänä kesänä, ne ovat olleet kovassa käytössä niin treenissä kuin vapaa-ajalla. Toiset lempishortsini ovat yhtä lyhyet, punaiset ja ne löysin itseni päällä viime kesänä.

”On aivan samantekevää, onko ihmisen kehossa joku erityispiirre tai toimintarajoite. Kehoitsetunto voi aina olla erinomainen. Toisaalta täysin toimintakykyisen ja tavallisen kehon omaavalla ihmisellä voi olla todella huono kehoitsetunto. Silloin hän kärsii nahoissaan, häpeää itseään ja haluaisi muuttaa itsessään kaiken. Se on surullista ja turhaa.”

Millainen on oma kehoitsetuntosi?

Kannattaa muistaa, että ei sano koskaan sanoa mitään outoa tai negatiivista toisen ihmisen kehosta.

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Pari päivää normaalia treeniä

Pyörä 1 h 17min (eilen)
keskisyke 124, maksimi 139
34,25 km, 26,7 km / h

Juoksu 50 min (eilen)
keskisyke 155, maksimi 171
8,64 km, 5:49 min / km

 

Pari päivää liikuttu taas aivan normaalisti. Päänsärky joka mulla viikonloppuna oli oli aivan normaali päänsärky, iso sellainen. Sain siihen vinkkiä jos toistakin, suullisesti sekä kirjallisesti, että mitä pitäisi tehdä ja mitä kannattaisi kokeilla. Aivan turhaan, se oli yhden kerran normaali päänsärky joka yltyi kovaksi, uskon että aika moni on joskus kärsinyt päänsärystä joka ei heti lopu. Minua ei vaivaa päänsärky enkä sen kummemmin tarvitse siihen mitään hoitoa. Venyttely ja liikkuvuusharjoitukset parhaita jotta keho ei pääse jumiin jonka kautta tällainen jumitus- tai tensio- tai jännityspäänsärky minulle voi tulla.

Eilen tuli pyöräiltyä ja juostua. Aamulla pyöräily, illalla juoksu. Pyöräilemässä kävin aamupäivästä erään tulevan PUHTI triathlonryhmäläisen kanssa. Hän aloittaa aivan alusta uuden harrastuksen, samalla tulee mukava elämäntapamuutos liikunnan suhteen. Ihanaa, sanon minä.

ekstrakevyt_juoksu
Juoksulenkki härren kanssa.

Illalla PUHTI kesätreeniryhmän treeninvetämisen jälkeen kävin härren kanssa juoksemassa 50min ja mulla osa siitä juoksusta oli vauhtikestävyyssykealuella. Olipas mukavaa, en voi lakata nauttimasta näistä lämpimistä juoksuilmoista jotka jatkuvat täällä kotona. Viikko Gozolla oli ihana juosta ja nyt täällä myös taas lämpimät kelit, ihanaa ihanaa. Jatka samaan malliin kesän loppuun ilmasto!

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aamun pala millintarkasti

IMG_6353.jpg

Tykkään syödä terveellisesti, puhtaasti, värikkäästi.

Aamupalani tänään oli kaurapuuro marjoilla ja vihersmootie. Laskin myös kalorit.

PUUROANNOS:

  • Kaurapuuro (40g hiutaleita, vettä, suolaa.)
  • Marjasekoitus (Pirkka marjasekoitus.)

VIHERSMOOTHIE:

  • Riisiproteiini 20g
  • Lehtikaali 40g
  • Pinaatti 30g
  • Inkivääri 10g
  • Oliiviöljy 5
  • Purkkiananas 110g
  • Vesi

Aamupalani sisälsi 420 kcal ja oli monipuolinen kuten haluan aamiaiseni olevankin.

IMG_6351.jpg

❤ Jaanaba

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Sunnuntaina puolimatkan triathlonkisa

Mitkä fiilikset mulla on osallistua sunnuntaina puolimatkan triahtlonkisaan jossa uidaan 1900 m, pyöräillään 90 km ja juostaan 21,1 km?  No, fiilikset eivät ole korkeimmat mahdolliset sillä olen ollut viime viikon lopulta kipeä ja parantunut vasta eilen torstaina eli en ole voinut tehdä treenejä yli viikkoon. Pyörät, juoksut, uinnit, kaikki tekemättä kun olen kärsinyt erikosesta flunssasta jossa eniten tuntuu korvakäytävissä. Sanotaan, että fiilis on se että jos en olisi jo ilmoittautunut en osallistuisi.

IMG_6079 2

Mutta ei se auta, tällaistahan se on. Välillä sairastetaan ja nyt on ollut se tilanne ja puolimatkan kisaan lähden nyt vaan tekemään sen kisan, menemään läpi ilman innokasta fiilistä. Yritän tässä kyllä vielä pari päivää motivoida itseäni ja saada kisafiiliksen päälle.

Toisaalta tiedän, että kisan käytyäni kesän kisafiilis nousee ja seuraaviin kesän triathlonkisoihin menen into piukassa. Vähintään kolme triathlonkisaa tiedossa loppuksesälle ja toivottavasti vieläkin enemmän.

IMG_5999

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hyvää pikaruokaa

Kun syö valmista ruokaa se voi olla yhtä hyvää ja ravitsevaa kuin omatekemä.

Pidän kasviksista, olen aina pitänyt. Lapsesta asti olen syönyt kaiken maailman kasvikset ja hedelmät ja koen olevani onnellisessa asemassa tässä asiassa sillä äitini on minulle antanut syötäväksi kaikki mahdolliset hedelmät ja vihannekset. Niitä maisteltiin aina avoimin vastaanottavaisin mielin, sen muistan elämästäni pienenä. Oli retiisit, greipit, lantut, nauriit ym. Muistan myös sen, että tykkäsin helposti aina kaikesta. Kaikki mitä kasvimaalta tuli oli hyvää.

picadeli_tampere01

Teen usein ruokaa, mutta en aina kuten vaikka eilen ja tänään. Me asutaan lähellä Pirkkalan Citymarketia ja tänäänkin kävin sieltä hakemassa lounaani. Siellä on jo jonkin aikaa ollut Picaadeli-salaattipöytä jota ehdin ruokakaupassa käyntien yhteydessä katsella ”sillä silmällä”. Lopputuloksena se, että päivänä eräänä menin hakemaan siitä syötävää kun aina se näytti hyvältä. Tuotteet salaattipöydässä ovat olleet aina hyviä ja se on mun mielestä tällaisen palvelun elinehto, tuotteet pitää olla kunnossa, oikeastaan priimakunnossa. Jos on nahistunutta tai liian löllöä jää varmasti ostamatta.

Tänään annokseni kauhoin: lehtikaalisalaatti, kurkku, makaroni jossa oli öljyä ja ainakin aurinkokuivattua tomaattia, parsakaalia, papusekoitusta, mustaa ohraa, jotain siemensekoitusta vielä päälle. Kotona lisäsin maustettua rypsiöljyä hieman kastikkeeksi.

Mulla on myös hintahaarukka tässä salaatissa eli silloin kun se maksaa 6–8 euroa niin annos on sopivan kokoinen. Jos punnitessa hinta on vain jotain 5 € menen ja lisään kippoon vielä jotain.

Syön aina kaksi ateriaa päivässä ja ehdottomasti tykkään, että ainakin toinen on salaatti. Toinen voi olla sitten vaikka falafelpyöryköitä, uusia perunoita ja höyrytettyjä kasviksia kuten tänään on.

picadeli_tampere

Jos harrastaa paljon liikuntaa se ei silti tarkoita sitä, että voi syödä mitä vain kuinka paljon vain lihomatta ja pysymällä hyvässä kuosissa. Ei. Itse ainakin lihon helposti jos annan virran viedä ja epäterveellistä sapuskaa uppoaa suuhun harva se päivä. Tai namit ja herkut, niitäkin kannatta syödä harvakseltaan.

Tässä onkin muutama juttu mitä minä pyrin noudattamaan jatkuvasti:

  • Marjoja päivittäin
  • Jokaisella aterialla ja välipalalla riittävästi kasviksia. Jos on leipävälipala niin päälle kasviksia joka kerta, jos on jukurttivälipala niin kylkeen porkkanaa tai tomaattia, kurkkua tms.
  • Ruokaa ei tarvitse laittaa lautaselle tuutin täydeltä. Muista puolet vihanneksia. Aina.
  • Syö riittävästi perunaa, leipää.
  • Vettä paljon joka päivä.
  • Hedelmiä yksi, kaksi per päivä.
  • Karkit, pullat, sipsit, jäätelöt, makkaraperunat ym. harvoin, ei missään nimessä joka päivä. Kerran viikossa on mulla se mitä pyrin noudattamaan.
  • Säännöllinen ateriarytmi, esimerkiksi: aamupala, välipala, lounas, päivällinen, iltapala.
  • Arkiherkutteluun sopii vaikka rasiallinen minitomaatteja, ovat tosi makeita.
  • Ei koskaan töissä tarjolla olevia makeita herkkuja.
  • Lisättyä sokeria vain vähän, mieluiten pelkästään namipäivänä.
  • Mieti minä päivänä ns. herkuttelet! Esimerkki viime viikon Gozon lomalta jossa söin säännöllisesti ja hyvin. Harkitsin päiväkausia, että ostanko nyt jätskin vai en ja jos niin minkä ja koska. Melkein jäi ostamatta sillä täydellistä ei ollut tarjolla, mutta kuitenkin sitten ostin ja se olikin hyvää vaikka olikin sobettia. Ostin sitten toisenakin päivänä samanlaisen. Nämä jätskit ei tullut kumpikaan spontaanisti, että nyt on saatava makeeta vaan harkiten. Olin syönyt koko viikon ravitsevasti jolloin sokeriherkkuja ei ainakaan mun kohdalla tee mieli kovin usein.
  • Muista, että oikeasti herkuttelen joka päivä sillä syön pelkästään hyvää ruokaa!

Monella tavalla voi varmasti syödä hyvin ja tämä on se mun tapa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.