Peekoon päivä

Uinti 1 h 14 min
3200 m

Juoksu 2 h 2 min
keskisyke 131, maksimi 147
16,7 km, 7 min 19 sek / km

Pitkä uinti ja pitkä juoksu, tänään semmoisen  pitkän kevyen peekooliikunnan päivä.

Härren kanssa aamulla uimassa ja siitä ajelimme tapaamispaikkaan missä nähtiin juoksukaveri jonka kanssa minä lähdin painattamaan kahden tunnin juoksulenkkiä ja härre lähti omalle kahden tunnin juoksulenkurallensa.

2hlenkura02

Meillähän, mulla ja juoksukaverilla meni lenkki aivan hujauksessa. Juostiin sen verran matalilla sykkeillä, että turinointia tuli suusta ulos ja juteltiin aivan koko matka, monestakin aiheesta.

Ilma oli sateinen, välillä satoi enemmän välillä vähemmän, mutta sehän ei haittaa juostessa mitään, helpottaa vain hengitystä ja sitä kautta juoksu kulkee entistä paremmin.

2hlenkura01

Koko viikon työmatkapyöräilin ja on se vaan niin rentouttavaa aamuisin polkea pimeässä eikä ketään näy mailla halmeilla, tykkään. Tämä työmatkapyöräilyviikko tuli vähän kuin pakon edessä sillä kotteroni sanoi sopimuksensa irti enkä siis päässyt enää kulkemaan autolla työmatkoja.

tyom01

Nyt mulla kuitenkin on taas auto käytössäni, mutta ajattelin jatkaa työmatkapyöräilyä ainakin niinä päivinä kun en mene töistä suoraan minnekään eli huomenna maanantaiaamuna taas pyörän satulaan ja uusi kottero saa odottaa tiistaita jolloin olen menossa autolla töihin. Toivon, että jatkan pyörällä menoa töihin aina kun mahdollista sillä autoahan ei ole mitään järkeä käyttää jos voi mennä pyörällä.

tyom02

Sain painosta Miehet liikkeelle 2 x viikossa -esitteet, ilmoittautuminen tuohon ryhmään on käynnissä. Kerran viikossa ohjattu sykettä nostava kävelylenkki ja kerran viikossa ohjattu miesjumppa. Selkeetä tekemistä joka kasvattaa kuntoa ja ryhmä jatkuu tammikuusta toukokuun loppuun joka mahdollistaa sen, että liikunnasta saa helpommin  kiinni ja se jää todennäköisemmin osaksi omaa arkea. Lue lisää tästä ja ilmoittaudu mukaan. puhtivalmentaja@gmail.com

miehetliikenteeseen.jpg
www.puhtivalmennus.com

 

Näyttökuva 2017-11-19 kello 17.51.41.png
Viikon 46 liikunnat.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Se oli lyhyt jäsenyys

Vastahan me härren kanssa liityttiin uudelle kuntosalille. Fitness24sevenille nimittäin. Tamperella on ainakin kolme salia, kaikki uusia. Yksi keskustassa, yksi Tullintorilla ja yksi pieni sali Kalevassa.

Nyt kuitenkin tein irtisanomisilmoituksen sillä ei olla tyytyväisiä sitten kuitenkaan noihin saleihin. Ai miksikö?

Ensinnäkin siksi, että heidän suihkutiloissansa ei ole mitään hyllyä shampoopulloille ja mahdolliselle kaapin lukon avaimelle vaan ne täytyy laskea lattialle ja ainakin pesuainetörppöjä on ilkeä siitä lattialta nostella usean kertaa suihkun aikana. En tykkää. Eikä kuulemma tule sillä konseptiin ei kuulu on sanottu. Erittäin hassua on se, että Fitness24seven Tullintori pisti salin pystyyn toisen salin tiloihin ja siellä oli valmiina kaikki suihkut ja saunat. Suihkutiloista on kuitenkin ruuvattu nämä pesuainetörppöhyllyt pois ja seinissä on niiden kohdalla pelkkiä reikiä. Samoin saunan ovi on lukittu sillä sauna ei kuulu myöskään konseptiin. Toinenkin syy irtisanoutumiselle liittyy suihkutiloihin eli Kalevan ja keskustan keskuksissa miesten suihkut ovat todella huonot, vesi ei tule maassa ollenkaan jaloille vaan roiskuu leveälle alueelle seinille joten jalat on vaikea pestä. Erittäin häiritsevä tekijä härren mielestä. Kolmas syy irtisanoutumiselle on juoksumatot joihin emme ole tyytyväisiä missään näistä keskuksista. Liian hempuloita.

2 kuukautta on irtisanomisaika joten sen aikaa varmasti käymme noilla saleilla ja sitten suunta on jonnekin muualle.

jasenyyden_irtisanominen02
Se oli sen pituinen kuntosalitarina.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Miehet liikkeelle 2 x viikossa

Tammikuussa Miehet liikkeelle 2 x viikossa

puhtivalmnennusmiehet

Mun PUHTI valmennuksella (puhtivalmennus.com) alkaa tammikussa pirkkalalaisille ja ympäristökuntien miehille Miehet liikkeelle 2 x viikossa -ryhmä. Ryhmä on tarkoitettu ns. sohvaperunoille joilta tällä hetkellä puuttuu kellä mistäkin syystä liikunta elämästään kokonaan tai lähes kokonaan ja jotka haluavat aloittaa sillä tavalla aivan tavallisesti ilman erityistä tohottamista ja höökäämistä. Tavallista liikuntaa kahdesti viikossa. Esite tässä:

miehet__liikkeelle

Tämä on sellainen ryhmä joka muokkautuu pikku hiljaa kunnon ja rutiinien kehittyessä. Maanantaisin kävellään eri reiteillä ja nostetaan sykettä, pieni hiki ja hengästyminen tavoitteena ja torstaisin miesjumppaillaan Pirkkalan Kikonkylän koulun liikuntasalissa. Ihan mahtavaa, toivon, että saan hyvän porukan kasaan. Tämä homma kestää tammikuusta toukokokuun loppuun eli riittävän pitkään jotta liikunnasta tulee helpommin osa sitä omaa arkielämää.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Maltillinen Pispalan portaat -treeni

Juoksu 1 h 32 min

Uinti 1 h 15 min
keskisyke 102, maksimi 115
3200 m

Tänään oltiin PUHTI triathlonvalmennettavien kanssa Pispalan portaissa. Ja hei, heti alkuunsa sanon, että näitä portaita ei tarvitse aina juosta täysiä siten, että syke tuppaa menemään sinne tappiin asti. Ei tarvi vaan siellä voi tehdä erilaistakin treeniä.

Tänään Pispalan portaat -treeni triathlonvalmennuksessa oleville ei ollut isoilla sykkeillä portaiden nousu vaan rauhallinen tasainen meneminen. Tavattiin Pyynikin näkötornin edessä ja siitä alkuhölköteltiin portaiden yläpäähän jonne juomapullot jätettiin. Juostiin pienen lenkin kautta portaiden alapäähän ja jokainen nousi portaat kuudesti ylös ja juoksi palauttavan lenkuran jokaisen nousun välissä. Ensimmäinen neljä kertaa noustiin siten, että syke sai nousta siihen aerobisen kynnyksen tuntumaan, ei yli, astuttiin jokaiselle askelmalle. Kaksi viimeistä nousua astuttiin joka toiselle askelmalle ja syke sai nousta anaerobiselle kynnykselle eli jonkin verran isommalla sykkeellä kuin neljä aiempaa nousua. Ja kaikki kuusi nousua siis kävellen tasaisella hyvällä tekniikalla. Palautavat lenkurat nousujen välissä rauhallisesti juosten. Loppuverra takaisin näkötornille.

valmennettavat_pispalanportaat01

Se oli sellainen lenkki jossa treeni meni perille kuten tämän treenin kuuluikin. Mukana oli osa triathlonvalmennusporukasta, ne kaikki kelle tämä aikataulu sopi ja mukana oli kisoihin osallistuneita ja mukana oli aloittelijaa joka on menossa vasta ensimmäiseen triathlonkisaansa ensi kesänä ja kaikki tekivät treenin omien sykkeidensä mukaan. Ja kuulkaa hienosti meni.

PUHTI valmennuksessa on triathlonvalmennettavien kanssa noin kahden viikon välein treeni jonhon kaikki halukkaat valmennettavat voivat osallistua ja niille kelle se ei aikatauluun sovi on aina vaihtoehtoinen omatoiminen treeni.

valmennettavat_pispalanportaat04

Portaiden jälkeen lähdimme härren kanssa vielä uimaan. Reilu 3000 m erittäin rentoa läpsyttelyvauhtia Tesoman uimahallilla.

valmennettavat_pispalanportaat02
Portaista tulevat uimaan menevät me.
valmennettavat_pispalanportaat03
Mirri.

Tämä treenivikko on ohi nyt. Hyvä viikko oli, juoksupainotteinen joka tarkoitti sitä, että juoksutreeniä tuli neljä kertaa. Huomenna alkava ensi viikkokin on juoksupainotteinen.

Näyttökuva 2017-11-12 kello 19.38.49.png
Tämän viikon eli viikon 45 liikunnat.

 

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Triathlon-testi

Tampereen Urheilulääkäriaseman Triathlon-testi UKK-instituutissa Tampereella on sellainen, jossa saadaan tietoon aivan oikeat sykealueet harjoittelua varteen. Että mikä on se oikea pk-sykealue ala-alueesta ylös, entä aerobinen tai anaerobinen kynnys tai vk-alue, maksimisykekin.

Tässä testissä me olimme härren kanssa viime viikon maanantaina ja nyt siitä voin kirjoittaa kun olemme saaneet tuloksemme sähköpostiin.

Ensimmäisenä kun menimme paikalle kävimme vaihtamassa treenivaatteet pääle alakerran pukuhuoneissa ja siitä sitten kehonkoostumusmittaukseen. Eli seisomaan Tanita-merkkiselle laitteelle laitteen kahvat käsissä. Laite mittaa painon ja skannaa kehon läpi ja joitain tuloksia tässä:

  • Rasvaprosentti 22,1
  • Perusaineenvaihdunta: 1461 kcal
  • Viskeraalinen rasva 3

Erikseen ilmiotettiin myös muunmuassa lihasmassan ja rasvamassan määrät kehossa ja sen eri osissa, tulokseni oli hyvä, liikunnallisen ihmisen paperi sieltä koneesta ulos pullahti. Toki en missään nimessä täydellisesti usko tällaiseen laitteeseen, siihen vaikuttaa syömiset ja juomiset ennen testausta ja jos tällaisesta haluaa hyötyä niin pitää käydä samalla laitteella samoissa olosuhteissa uudelleen testauttamassa ittensä.

ukk_triathlontesti01
Aamulla UKK-instituutin aulassa.

Kehonkoostumuksen mittauksen jälkeen olikin sitten vuorossa se minkä takia paikalle menimme eli pyörä-juoksutesti sykkeet mielessä. Ensimmäisenä testattiin härre ja sitten vasta minut. En tiedä miksi näin päin, mutta oli ihan kiva katsoa härren hommelit ennen omaa testiäni. Mua ei jännittänyt sillä olen jo monta kertaa ollut vastaavassa juoksutestissä jossa juostaan aivan maksimiin vauhdin lisääntyessä sopivin väliajoin.

Vuonna 2009 olimme UKK-instituutissa eli samassa paikassa kuin nyt ja silloin meille tehtiin juoksutesti samalla matolla kuin nyt juoksimme. Tämä UKK:n testi eroaa muista testeistä joissa olen ollut sillä, että tässä mitataan myös hengityksen tiedot eli pyöräillään ja juostaan happisysteemit nassussa. Testi jossa mitataan myös hengityskaasut on tarkempi kuin ilman niiden mittausta.

No niin, ensimmäisenä makuulle pedille ja sydänfilmin ottaminen sekä verenpaineen mittaus, leposyke myös.

ukk_triathlontesti06
Sydämen asialla.

Sen jälkeen pyörän päälle jossa poljettiin kynnyssykkeille asti, eli aerobiselle ja anaerobiselle. Vauhtia nostettiin kolmen minuutin välein ja sormenpäästä pieni veripisara aina myös kolmen minuutin välein josta mitattiin laktaatit. Sydänfilmi tuli koko testin ajalta, alusta loppuun. Verenpainemittari oli pyöräillessä käsivarressa ja tasaisin väliajoin huomasi, että jaahas taas puristaa käsivartta verenpainetta mitataan. =)

ukk_triathlontesti05
Härre pyöräilee.

Kun pyöräily eteni, vauhti kasvoi ja syke nousi ja naamarin kanssa huomasi hyvin sen kun alkaa enemmän ja enemmän hengästyttää.

ukk_triathlontesti10
Mää pyörän päällä.
ukk_triathlontesti04
Monitori jos toinenkin.

Pyöräily siis anerobiselle kynnykselle asti jonka jälkeen juoksumatolle pienen juomatauon jälkeen. Mattoon minut kytekettiin kiinni valjailla mahdollisen kuukahtamisen varalta, ei pääse putoamaan lattialle asti jos tulee joku ongelma ja juoksu tyssää ja matto vaan jatkaa menoaan.

ukk_triathlontesti09
Matolla 7 km / h vauhdista alkaen.

Sama homma kuin pyöräilyssä, vauhtia nostetaan kolmen minuutin välein, verta pursotetaan sormen päästä ja sydäntä sekä happikaasuja mitataan.

ukk_triathlontesti07
Verihommia.

Oho, kun juoksumatto pysähtyi ensimmäisen kolmen minuutin päästä se tuli yllätyksenä miten nopeasti se pysähtyi, meinasin ihan kompuroida. Jatkossa osasin huomioida sen, vaikka silti vähän pelkäsin, että mitenkähän käy kovassa vauhdissa, kaadunko kun matto pysähtyy niin äkisti. No en kaatunut koko juoksun aikana, kaikki meni hyvin.

ukk_triathlontesti11
Härre mattojuoksee.

Testihenkilöitä oli koko ajan kaksi, toinen nosti vauhtia ja katseli sykkeitä ja sydäntä sun muuta monitoreista ja toinen oli verenottaja eli laktaattien mittaaja.

ukk_triathlontesti08
Tässä tää menee, hikee pukkaa, mutta ihan hyvin sujuu.

Tarvii taas sanoa, että vaikka tällainen testi saattaa aluksi mietityttää niin se menee yllättävän sutjakkaasti ja vaikka siinä juostaan aivan piippuun asti niin se ei tunnu sitten kuitenkaan siinä tehdessä niin kamalalta kuin on aiemmin saattanut ajatella. Menee yllättävän kivuttomasti.

ukk_triathlontesti02
Kävin välillä ikkunan takana.

Testipäällikkö sanoi, että sitten kun ei enää jaksa niin peukaloa alas päin vaan niin pysäytetään. Toinen vaihtoehto on, että kun matto pysähtyy kolmen minuutin jälkeen niin jos tietää, että ei pysty enää seuraavaan vauhtiin niin siinä kohtaa sitten lopetetaan eikä edes lähdetä yrittämään sitä ehkä mahdotonta vauhtia. Molemmat tavat ookoo, saa lähteä yrittämään vaikka ei jaksaisi.

Lopulta oltiin mun maksimivauhdissa, huomasin selkeästi, että nyt alkaa naamari ahdistaa ja tekisi mieli repiä se pois ja käsi heiluu aivan hervottomasti ja tuntuu justiinsa siltä, että kohta loppuu juoksu. Jaksoin kuitenkin kolme minuuttia loppuun jonka jälkeen se oli siinä, en lähtenyt seuraavalle kolmelle minuutille. Sitten vaan odottelemaan tuloksia.

ukk_triathlontesti03
Testejä tehdään monenlaisia.

Lopputuloksena oli se, että pyöräilyn kunnykset ovat tosi matalalla eli olen polkenut liian vähän pk1-pyöräilyä sekä liian vähän mahdollisimman kovaa pyöräilyä. Näitä molempia pitää lisätä. Osasin olettaa tämän kyllä, mutta nyt kun siitä on mustaa valkoisella niin se lisää motivaatiotani polkea vielä matalammilla sykkeillä ja myös tehdä tosi kovia pyörätreenejä muutamia enemmän. Juoksun suhteen omassa treenaamisessani onkin ollut hyvin niin, että matalasykkeiset juostaan oikeasti matalasykkeisenä ja kovat kovina. Vähemmän sitä tasapaksua.

Näyttökuva 2017-11-04 kello 10.00.22.png

Tällainen testi maksaa 250 €.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Enemmän yhdistelmätreenejä

Pyörä 1 h 45 min
keskisyke 135, maksimi 151

Juoksu 21 min
keskisyke 132, maksimi 146
2,99 km, 7 min 1 sek / km

Tamperelaisissa kasvisruokapiireissä on pöhisty jo vähän aikaa Vegem-yrityksen valmistamasta seitan kebabista. Vegem.fi. Suikaleet pannulla kuumaksi ja valmista on nami nami. Tätä myydään nyt Pirkkalassakin K-Market Pirkanpojassa 15,95 € kilohintaan. Olen jo pari kertaa ostanut ja ekalla kerralla tein siitä meille isot täytetyt patongit tomaattikastikkeella ja valkosipulikastikkeella sekä kasviksilla. Tänään söin seitan kebabia salaatin kanssa. Iso kasa salaattia lautaselle ja kebabit paistinpannun kautta samalle lautaselle. Yksinkertaista, nopeaa ja hyvää.

seitan_salaatti_vegem
Seitan kebab, valmistaja Vegem Tampereelta. Leipäni levitteenä toimii oliiviöljy.

Ensi kesän triathlontavoitteeni on siis Finntriathlon Tahkolla täyden matkan triathlon (uinti 3800 m, pyörä 180 km, juoksu 42,2 km) mahdollisimman hyvään aikaan ja sitä kohti on nyt treenattu tässä jokunen viikko. Tänä kautena treeniohjelmassani on enemmän pyörä-juoksu yhdistelmätreenejä ja niin oli tänäänkin. Ensin pyörä 1 h 45 min jonka jälkeen nopea vatteiden vaihto ja juoksemaan 25 minuutiksi.

Aiempina vuosina yhdistelmätreenejä on ollut enemmän vasta keväällä kohti kisakautta mentäessä, mutta nyt olen ottanut niitä ohjelmaani heti syksystä alkaen. Pyörä-juoksu yhdistelmä saattaa kuulostaa hankalalta päivän treeniltä, mutta ei se loppupeleissä ole. Varsinkin jos juoksu on niinkin lyhytkestoinen kuin tänään, 25 min, niin se menee kuin hujauksessa ja kaiken lisäksi juoksu sopii hyvin siihen pyörän perään tehtäväksi. Sopii erittäin hyvin ja harvoin tuntuu jotenkin takkuiselta kun lähtee juoksemaan. Päin vastoin, juoksu kulkee usein hienosti heti polkemisen jälkeen. 12,5 minuuttia etiä päin ja sama takaisin, heleppoa ja kivaa ja tulee hyvä mieli kuten aina liikunnasta.

peitonnallesisapyoraily01_
Zoot-triathlonasu on toiminut hyvin ja pysynyt pesusta pesuun kunnossa.

No, tänään pyöräilin sisällä vaikka hieman suunnittelin meneväni maastopyörälenkille. Mutta lunta tuli eikä maastopyörässä ole vielä nastarenkaita niin en tosiaankaan lähtenyt sillä ulos, nastat pitää olla jos lumella ja pakkasella polkee sillä muuten mää kaarun. Härre kirjoitti mulle pyörätreenin valmiiksi vaaleanpunaiselle lappuselle jota sitten noudatin tarkasti. =)

peitonnallesisapyoraily_
3 pulloa meni juotavaa pyörätreenin aikana.

Mulla oli tietokoneen ruudulta koko ajan joku ohjelma pyörimässä jota välillä katsoin ja välillä en kun oli keskityttävä pitämään sykettä riittävän isona tai määrätynlaisiin pyörityksiin polkimien kanssa.

peitonnalle
Karvainen kaveri.

Olin tietenkin katsonut juoksuvaatteet valmiiksi jotta vaihto pyöräilystä juoksuun sujuisi mahdollisimman vaivattomasti. Pyöräilyvaatteet pois, sukat vaihtoon, juoksutrikoot jalkaan, mikrofleesepaita päälle ja juoksutakki sekä pipo. Lenkkitossut ja sitten ensimmäiseen tämän vuoden talvikeliin juoksemaan. Ihanaa kun tuli lunta, talvi on niin kivaa aikaa.

Juoksu sujui rauhallisesti ja samalla tunnustellen onko lumipöherön alla liukasta. Joissain kohdissa kyllä oli ja se sai mut entistä varovaisemmaksi. Mutta juoksun pitikin olla maltillinen ja sellaisena sen sain pidettyä. Yritin koko ajan keskittyä siihen, että se olisi mahdollisimman rentoa enkä turhaan jännittäisi kehoani mahdollisen liukkauden takia.

ydistelmatreeni_lokakuu01
Kotikatu oli ihan ookoo juoksukunnossa. Renkaan uraa vaan niin hyvä oli.

Tänä talvilomalla muuten hiihdetään! Jee. Tänä vuonna jo, joulukuussa. Kahteen talveen en ole päässyt hiihtämään sillä latuja ei ole täällä päin juurikaan ollut ja minä en halua sellaista hiihtotalvea missä pitää jatkuvasti katsoa säätä ja ulos ikkunasta, että pääseeköhän tänään hiihtämään vai ei. Niinpä varattiin viikon loma Sallasta, hyvin hoidettujen ja ruuhkattomien latujen hiihtokaupungista. Ou jee, olen niin innoissani tästäkin. Talvilomamme on joulukuussa joten ei ole enää kauaa kun suksille päästään.

ensilumi2017
Pirkkalan ensilumi 2017.

Varattiin huoneisto Sallasta Holiday Clubin uusista Villas-huoneistoista. Aivan ladun vierestä en meinaa kestää. Paljon sain suosituksia mennä Ylläkselle tai Rukalle tai Leville, hetken mietittiin, mutta ei sittenkään napannut vaan halusimme Sallaan. Molemmat halusimme Sallaan. Jotenkin olen loppupeleissä sellainen, että kaikkoan sieltä minne muut änkeää, noin niin kuin tosi ärhäkkäästi ilmaistuna.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Täs ois hyvä vesijumppaohjaaja

Olin viime viikon lauantaina ja sunnuntainaSuomen Uimaliiton Vesijumppaohjaaja koulutuksessa Varalan Urheiluopistossa Tampereella. Sain sieltä tietoa ja varmuutta vesijumppien ohjaamiseen ja nyt ehkä toivonkin, että pääsen jonnekin ohjaamaan tätä märkää lajia, vesijumppaa. Minne ja koska ja kuinka usein ja kenelle, sitä en osaa vielä sanoa, mutta valmiudet on aivan varmasti.  Kaiken lisäksi luulen, että tykkään puuhasta ja saan ihmisiä motivoitua tekemään hyvin.

varala_vesijumppa
Varalassa näytti tältä

Lauantai Varalassa oli pitkä päivä aamusta iltaan aika myöhäiseen ja sunnuntai sitten vähän lyhyempi. Yhteensä vesijumpattiin ohjauksessa 4,5h. Lauantaina 3h kovaa vesijumppaa ja sunnuntaina hieman leppoisampaa 1,5h. Varsinkin ylävartaloon meni perille. Kivaa oli vaikka täysin tyytyväinen en koulutukseen olekaan.

Näyttökuva 2017-10-25 kello 16.58.44.png
puhtivalmennus.com

Olen lähiaikoina avannut PUHTI valmennuksen nettisivut puhtivalmennus.com, jossa on ja jonne tulee tietoa PUHTI valmennuksen palveluista. Kuten vaikka se, että otamme härren kanssa lisää henkiökohtaisia valmennettavia. Siellä on myös Miehet liikkeelle 2 x viikossa -ryhmä joka starttaa tammikuun alussa ja jatkuu aina toukokuun loppuun saakka. Lisäksi PUHTI juoksuryhmä tulee jakautumaan kahtia eli PUHTI hölkkäryhmä ihmisille jotka eivät vielä ole juosseet, mutta haluavat eli aivan aloittelijoille ja PUHTI juoksuryhmä niille jotka juoksevat esim. 10 km:n lenkkejä. Juoksuryhmistä lisää myöhemmin.

triathlonvalmennus_.png

viimeinenkertajuoksuryhmaa
PUHTI juoksryhmän viimeinen kerta.

Eilen tiistaina meillä oli PUHTI juoksuryhmän viimeinen kerta ja tehtiin alkuverryttelyn jälkeen kuntopiiriä erilaisilla lihaskuntoliikkeillä jonka jälkeen vielä kolme tiukkaa 400 m juoksuvetoa. Oli kiva ryhmä taas kerran ja paljon oli porukkaa tässä ryhmässä ja tavoitteita täytettiin. Parasta.

Tällaista monenlaista minulle kuuluu, huomenna on K-kaupasta vapaapäivä ja aion tehdä yhdistelmätreenin pyörä-juoksu ja mennä vielä salille illemmalla härren kanssa.

Viikon 42 liikunnat yhteensä:

Näyttökuva 2017-10-25 kello 14.15.43
Viikon 42 liikunnat.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Tämä torstai

Voima 18 min

Pyöräily trainer 1 h 20 min
keskisyke 130

Sisäpyöräily on kivaa. Siitä on tullut mulle joka vuosi jotenkin mukavampaa vaikka en ole sitä koskaan kammonnut. Hiki saa lentää lämpimässä kotona.

Tämän päivän pyörätreeni sisälsi yhden jalan pyörityksiä ja eri mittaisia ja eri kadenssisia lyhyitä pätkiä ja sitten oli vielä yksi 20 minuutin polkeminen aerobisella kynnyksellä. Semmosta tänään.

sisap.jpg

 

kitchenaid_sauvasekoitin01.jpg

Olen joskus kuullut, että joku nainen on loukkaantunut kun puoliso on ostanut hänelle lahjaksi jonkun keittiöhärvelin. Ruuantekovälineen. =) Onkohan se ajatus sitten se, että tuokin arvostaa minua vain palvelijana. Ei kai, taitaa olla niin että ihmiset vain arvostavat eri asioita.

Minä en tuollaisista loukkaannu vaan arvostan ja olen enemmän kuin tyytyväinen jos taloon tulee kunnollista tavaraa jolle on tarvetta. Nyt tuli. Nimittäin sauvasekoitin jo kauan aikaa sitten rikkoutuneen tilalle.

Olen käyttänyt uutta sauvasekoitinta päivittäin, tänäänkin tein sillä juoman puolukoista, proteiinijauheesta ja öljystä hörpittäväksi ennen uimahalliin menoa. Välipalaksi. Niin, olin tänään uimahallissa erään syyslomalaisen kanssa ihan muissa hommissa kuin oman treenin parissa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Painavia mielipiteitä ja vastauksia

Haaste kopioitu Annun elämä uusiksi -blogista.

KAMALIN RUOKA

No, tykkään monenmoisesta ruuasta, mutta tottakai eettisistä syistä täysin kasvissyöjänä elävä minä pidän kamalimpina ruokina eläimiä, lähinnä sitä mitä kamalaa se eläin on joutunut kokemaan. Tehoeläinrääkätty broileri, en vaan käsitä ja toivon, ettei koskaan enää vinksahda päästäni niin, että söisin elukoita. Niitä kohdellaan liian huonosti ja nykyään voin pahoin ajatuksestakin ruumiinkappaleita lautasellani.  No, sitä mitä syön eli vegaaninen sapuska niin mikä on inhokkiruokani? Aika monet einekset ehdottomasti. Joku Pouttun tekemä irvikuva kasvisnakista, ei kiitos.

HERKKURUOKA

Linssikeitto punaisista linsseistä. Helppoa, halpaa, täyttävää, hyvää. Mun linssikeittoon tulee tietenkin niitä linssejä, tomaattimurskaa, perunaa, porkkanaa, kookosmaitoa, currya, juustokuminaa, garam masala -mausteseosta, kasvislientä, suolaa.

liikuntapaivakirjamirrijakurpitsa
Mirri on syömässä mun soppa-aineksia.

KAHVIHERKKU JOLLE SANON EI

Melkein kaikki, en vaan tykkää enkä ole ollenkaan sitä mieltä, että kahveen kanssa pitäisi mössöttää ns. herkkuja. Saa niitä toki syödä ken haluaa, mutta en halua niitä tuputettavan mulle. Tarjota voi, mutta ei tuputtaa sillä olen ehdottomasti tuputtamista vastaan. Todella usein en ota kahviherkkua olin sitten kylässä tai kotona enkä ota varsinkaan miellyttääkseni muita, ei mun tarvitse jotain keksiä mussuttaa jos en halua. Etukäteen suunnitellusti ja mietittynä mitä haluaisin kahviherkkuna niin saatan syödä, mutta kahvi kauramaidon kanssa on jo itsessään se herkku.

KAHVIHERKU JOLLE SANON KYLLÄ

Joulutorttu, niitä uppoaa jos on tarjolla ja ne ovat tosi herkkua namimaiskis oikein, lapsesta asti olen niistä tykännyt. Ihan perus pulla myös on hyvää varsinkin jos joku on vaivautunut sellaista vääntämään vegaanisena. Kaupasta ostettuna olen syönyt kahvipöydässä Leivon leipomon kardemummapullaa. Se on hyvää ihan tavallista pullaa. Jopa niin tavallisen ja ankean näköistä, että mun mummu ja vaari olivat sitä ostaneet ja syöneet sämpylänä kun näytti niin sämpylältä. Tiedän vielä yhden henkilön joka myös on tehnyt saman, syönyt pullaa sämpylänä. =D

TELKKARIOHJELMA JOTA EN KATSO

Aika monta. Mun vapaa-ajasta puttuu töllöohjelmien säännöllinen töllöttäminen. Urheilen ja sitten teen PUHTI valmennushommia  johon mun aikaa muunmuassa kuluu joten televisio on aika vähän käytetty kapistus mun elämässä. Ollut aina, ennen liikunnalista elämääkin. Mutta siis en katso missään nimessä Huutokauppakeisaria.

karvanenkoira
Mortilla on taas niin tyylikäs ulkomuoto että oi että. =) Parturia kaipaisi, mutta saattaapi olla että saa kasvaa pitkä talvikarva.

TELKKARIOHJELMA JOTA KATSON

Vain elämää, Haluatko miljonääriksi, Tosimiehet, Gladiaattorit. Onhan näitä mitä voin katsoa ja katsonkin, mutta pakko ei ole katsoa. Sitten kun on sopiva hetki niin kaivetaan härren kanssa Katsomosta tai Ruudusta tai mistä lie niitä nyt näkyykin niin ohjelma esiin ja upotaan sohvaan.

INHOKKISÄÄ

Ei ole ihan oikeaa inhokkisäätä, tykkään Suomen säistä ja olen tottunut ulkoilemaan säällä kuin säällä. Pimeästä tykkään erityisesti. No, jos pitää lähteä pitkälle maasto- tai maantiepyörälenkille niin toivon, että ei sataisi, muuten ei ole kovasti väliä. Sää saa olla mikä on ja sen mukaan pukeudutaan. Tulee joo nuristua jos satelee suunnilleen koko kesän eikä pääsekään haaveilemilleen kauniin ja lämpimän sään pitkille maantiepyörälenkeille, mutta todellisuudessa olen kiitollinen Suomen vaihtelevista säistä.

LEMPISÄÄ

Jatkuva helle. Jatkuvat paukkupakkaset. Ne.

KAMALIN MUSIIKKI

On monia. Vesa-Matti Loiria en kestä kuunnella. Arvostan hänen työtään ja että hän on pystynyt itsensä hyvin elättämään, mutta lauluansa en kestä kuunnella. En sekuntiakaan.

uimakamppeetmun'

PARAS MUSIIKKI

Hyvää musiikkia on maailma täynnä. Antti Tuisku, Cheek,  naisista kai Paula Vesala ainakin. Nuo nyt esimerkiksi.

PAHIN AIKA VUOROKAUDESTA

Ne syksyn illat kun olen kotona yksin ja härre on myöhäisessä uintitreenissä. Kotona pihalla säkkipimeää ja pitää vaan odottaa ja odottaa milloin härre tulee kotiin pelastamaan minut pelolta. Se on pahaa aikaa.

PARAS AIKA VUOROKAUDESTA

Oi aamu. Olen aamuihminen ja jos on vapaata palkkatyöstä niin saan aamun ensimmäisinä tunteina ihan kello kuudesta alkaen paljon aikaan. Pää pursuaa ideoita, blogitekstiä tulee, jaksan siivota, lenkkeillä koiran kanssa ja vaikka mitä. Monet ruuatkin olen tehnyt aamuvarhaisella.

kaisanen
Kaisa ja Kaisan tassut. Härrenkin tassut.

TÄSTÄ MENETÄN HERMOT

Vaikea kysymys. Ehkä se, että sanotaan toista ja tehdään toista. Luvataan. Sovitaan jotain eikä tehdä mitä on sovittu. Työpaikalla en menetä hermojani, otan työasiat rennolla otteella sillä ei auta yhtään mitään alkaa siellä riehua eikä siihen ole syytäkään kun olen jo pitkään asennoitunut työhön siten, että hermoja ei menetetä.

TÄSTÄ RAUHOITUN

Rauhoitun kun saan tietää asiat varmaksi ja jos saan tietää miksi ja kuka ja koska ja tasan mihin kellonaikaan lähdetään. Että miksi joku sanoi mitä sanoi ja mitä oikein tarkoitti. Ympäripyöreää diipadaapaa ei kiitos vaan perinpohjainen analyysi asiasta, lyhyt analyysi kiitos.  Muistan kerran kesällä kun joku mamma sanoi jotain ja halusin tietää tarkemmin, että miksi sanoit tässä tilanteessa näin. Mamma siihen, että miksi tuo (mää) tekee taas tästä asiasta niin vaikeaa? Pikkusen pisti korvaan mamman kommentti sillä mulle asia olisi helpottunut miljoonasti jos mamma olisi vastannut tarkentavaan kysymykseeni. Ei vastannut kun ei varmaan tuntenut itteänsä ihmisenä niin hyvin, että olisi osannut vastata. Eli rauhoitun kun ei jää epäselviä asioita.

syksy201701
Tänään lenkillä.

HUONOIN MIELIALANI

Vittuuntuneena mun on kamala olla. Olotila on kamalin ikinä sillä mua voi joku asia ketuttaa joskus niin halavatun paljon, että ei meinaa pystyä olemaan ollenkaan. Vastaan siis  vittuuntunut.

PARAS MIELIALANI

Onnellisuus. Olen perusonnellinen ihminen ja elämässäni on ollut vain pari ajanjaksoa milloin en ole ollut onnellinen ja niistä olen tietoisesti pyrkinyt eroon enkä ole halunnut sellaista elämä enää. Mikä sitten tekee onnelliseksi? Elämä hei. Olla vaan ja tehdä mukavia omia asioita, pyrkiä eroon kaaoksesta ja sinne tänne sohimisesta.

KODIN TURHAKE

Töllö, televiissio, telkkari, televisio. Se tulee ensimmäisenä mieleen. Meillä ei paljon tavaraa haalita joten turhakkeitakaan ei ihan hirveästi ole. No jos ei töllö niin sitten Siemensin sähkökäyttöinen appelsiinimehupuristin jota ei olla kovin montaa kertaa käytetty.

PARAS TAVARA

Öö, Fiskarsin pressokeitin, sillä me keitetään kahveet nykyään ja hyvää tulee.

VAATE JOTA EN SUOSTU LAITTAMAAN PÄÄLLE

Beigen tai beessin mikä se nyt on värinen, oli vaate tai asuste sitten mikä tahansa niin tuon väristä en päälleni laita. Beigeä väriä vaatteessa olen inhonnut varmaankin aina vaikka on mulla ainakin joskus teininä ollut beiget housut. 14-vuotiaana. Tämä väri on muita ihmisiä kuin mua varten ihan selvästi. Voi olla, että pieni kammo on jäänyt kun joskus lapsena, ala-asteikäisenä, olimme jossain Häijään kaupassa ja siellä oli hieno leveä kuminauhavyö ja olisin halunnut sellaisen vitivalkoisen, mutta äitini mielestä valkoinen ei ollut hyvä valinta ja suostui ostamaan beigen ja sitä sitten jouduin käyttämään.

VAATTEET JOISSA VIIHDYN

Trikoot. Jo vuosia paljon liikuntaa harrastaneena treenitrikoot ovat käyneet todella tutuksi ja voin mennä sellaisissa nykyään aivan mihin tahansa. Pois on se alkuaikojen ihmeellinen tunne, että voikohan näissä nyt mennä, tai voinkohan tällaiset trikoot laittaa juoksulenkille. =D Viihdyn myös pyjamahousuissa joita mulla on kahdet flanelliset, toisissa on minnihiiriä ja toisissa sydämiä. Villasukissa viihdyn myös erinomaisesti.

HAJU JOTA EN KESTÄ

Monia, olen herkkä äänien lisäksi hajuille. Yksi kaamein on auto joka on sisältä pyyhitty jollain kojetauluaineella, monesti justiinsa käytettyjen autojen liikkeestä ostettu auto haisee sellaiselta, en kertakaikkiaan kestä sitä hajua, oksettaa ja alkaa heikottaa, päässä pyörii aivan kuin olisin Särkänniemen laitteissa. Kamala haju joka menee ytimeen ja tämä piirre on ollut mulla lapsesta asti ja liittyy erityisherkkyyteen jonka olen saanut tietää vasta aikuisena (kiitos ihmiselle joka antoi vinkin blogini perusteella, että olenkohan sellainen ihminen ja olenhan mää vahvastikin). Myös se roikkuva hajustekuusi autossa saa mulle saman päässäpyörimisoksestustunteen aikaiseksi. On myös muita hajuja.

PARAS TUOKSU

Appelsiinin tuoksu on hyvä.

KAMALIN LUONTEENPIIRRE IHMISELLÄ

Hassunhauska. Olkoon se luonteenpiirre, kamala on.

smottiet

MUKAVIN LUONTEENPIIRRE IHMISELLÄ

Luotettava ihminen on mukava. Elämä on opettanut, että loppupeleissä voit luottaa vain itseesi, mutta on mulla silti pari ihmistä joihin voin sanoa luottavani täydellisesti. Härre tietenkin, häneen luotan ja häneen uskon. Voi olla, että luotettavia ihmisiä olisi enemmänkin lähipiirissäni jos vain antaisin mahdollisuuden heille olla mulle sitä. Mutta en anna, en kestä esimerkiksi sitä, että kerron jotain ja sitten tämä tyyppi meneekin kertomaan mun tärkeitä asioita jollekin toiselle, se on nähty niin monta kertaa, että näin vaan on ja ihmisellä on tarve lörpötellä muiden asoista.

Jos joku puhuu paljon muiden asioista sinulle hän puhuu myös sinun asioista muille, niin se vaan on.

Mutta siis luonteenpiirteenä luotettavuus on mukavaa ja myös positiivisuus, sellainen realistinen positiivinen ei mikään yltiöpositiivinen joka jaksaa hihkua joka maailman asiasta, tehdä ison numeron asiasta kuin asiasta. Rauhallisuus on mukavaa myös. Monikin luonteenpiirre ihmisessä on mukava.

Viikon 41 liikunnat:

Näyttökuva 2017-10-16 kello 19.47.49.png

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

PUHTI valmennuksella uusia tuulia

Uinti 1 h 16 min
3100m

Juoksumatto 1 h 1 min
keskisyke 136, maksimi 161

Tänään olin härren kanssa uimassa matkauinnin eli 3,1 km rentoa läpsyttelyä. Oli kivaa ja Tamperen Tesoman uimahalli on osoittautunut mulle mieluisimmaksi uimahalliksi Tampere-Nokia-Ylöjärvi -akselilla.

Illemmalla käytiin myös korkkaamassa Tampereen kolmas Fitness 24 seven -kuntosali, Tullintori. Aiemminhan olemme käyneet keskustan salilla ja siten Kalevassa. No tää Tullintorin sali oli ehkä mieluisin ja siellä oli kunnon suihkut miehillekin eikä sellaiset mistä urputin edellisessä postauksessa. Huh hyvä asia sillä me käytämme kuntosalien suihkuja aina kuin mahdollista niin sen asian on oltava kunnossa.

Salilla oli meidän juoksutreeni, tunnin pk-treeni joka sisälsi 5 x 30 sek vauhdinnosto 2,5 min palautuksella. Ihan simppeli ja mukava juoksu, tunnin nyt jaksaa vatkata tuollaisella matolla vaikka miten päin, aika meni oikeastaan ihan hujauksessa. Kuuntelin Spotifysta Vain elämää -musiikkia.

fitness24seven_tullintori
Juoksumatolla.

No mutta se mistä olen innoissani liikuntojeni lisäksi on, että mun PUHTI valmennuksella on nyt ihan omat oikeat nettisivut Facebook sivun lisäksi ja pikkuisen olen laajentamassa repertuaaria. Käy kurkkaamassa: puhtivalmennus.com.

Se mihin toivoisin nyt saavani porukkaa on marraskuussa alkava PUHTI triathlonryhmä. Sopii aloittelijoille ja jo kisoissa käyneille. Harjoitellaan siis ohjatusti ensi kesän Kangasala Triathlonin itselle sopivalle matkalle. Kunto kasvaa, mieli pysyy iloisena ja kaiken lisäksi harrastus on hauska ja monipuolinen. Lue siitäkin lisää: PUHTI triathlonryhmä.

Mulla ja härrellähän on henkilökohtaisia valmennettavia ja yhden kanssa käytiin eilen lauantaina Mustavuoren rinnettä kapuamassa. Vielä ehtii kun laskettelukausi ei ole alkanut. Rinnettä ylös nousemalla kerta toisensa jälkeen saa hyvän treenin, myös voimatreenin jaloille ja pakaroille ja näkymät ylhäältä palkitsevat kyllä joka ikisen nousun.

mustavuori_valmennus01
Vielä on matkaa ylös, hyvin menee.

Siinä samalla itsekin nousimme rinteen neljästi ylös. Kävellen hyvällä tekniikalla ja sitten kun alkaa tosissaan tuntua niin vieläkin pidetään hyvä tekniikka mielessä eikä anneta asennon lässähtää. Se kehittää ja hienosti meni.

mustavuori_valmennus02
Härre katselee maisemaa, keltaista ja vihreää.

Viikon 40 liikunnat:

Näyttökuva 2017-10-08 kello 19.48.39.png

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.