Haluaisit liikkua mutta…

IMG_1042.jpg

Haluaisit liikkua, mutta…

en ehdi, ei ole aikaa, pitää mennä töihin, tarvitsee tehdä perheelle ruokaa, tulee vieraita, tärkeä televisio-ohjelma. Ja mitä näitä nyt on, aivan tuttuja lauseita monen suusta.

Ei voi mitään jos näin on. Kannattaa kuitenkin miettiä vielä, että onkohan oikeasti niin että aika ei riitä liikunnalle siitä huolmatta vaikka haluaisi harrastaa liikuntaa.

No mulla riittää. Mun aika riittää liikunnoille hyvin. Se riittää sen takia koska alusta asti tein itselleni selväksi, että se liikutaan mitä on meinattu ja se tarkoittaa sitä, että oma liikkuminen on aivan siellä kärkipäässä omissa jutuissa. Jos ei nyt aivan ykkösenä niin lähestulkoon kuitenkin.

Ja koska liikuntaharrastus on omassa arvomaailmassa kärjessä, se tulee harrastettua eikä tule noita yllä kirjoitettuja syitä olla lähtemättä harrastukseen. Itse harrastan aika paljon ja jos joku joka haluaisi käydä vaikkapa kolme-neljä kertaa viikossa liikkumassa ei vaan kerkiä niin en usko. En kertakaikkiaan usko, varmasti kerkiää jos sitä asiaa tahtoo. Silloin mennään liikkumaan töllöohjelman katsomisen sijaan tai heti aamulla lenkille, ennen kaikkea järjestetään se aika sille omalle tärkeälle liikunnalle ja etukäteen. Ennakointi on tässäkin asiassa todella tärkeässä roolissa. Pitää miettiä mieluiten koko liikuntaviikko etukäteen tai vähintäänkin seuraava päivä. Niin liikuntojen kuin syömistenkin suhteen sillä se toimii. Niin se vaan on.

juurekset_uuniin.jpg
2 kg juureksia uuniin menossa.

Kannattaa siis miettiä jos suusta pääsee lause, että kyllä haluaisin mutten ehdi. Miettiä sitä, että ehtisinkö sittenkin vuorokauden aikana likkua sen puoli tuntia viiva tunnin.

TIedän, että suurelle osalle porukkaa on vaikea pitää kiinni päätöksestä liikkua ja syitä olla lähtemättä on monenmoista. Niistä syistä kuitenkin kannattaa pyrkiä eroon ja vain lähteä. Vain siten liikunnasta tulee sujuva osa elämää.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Mainokset

Kuntosali aina mukana

Voima 1 h 3 min

Uinti 1 h 35 min (eilen)
4 km

Eilen oltiin härren kanssa uimassa ja tänään tekemässä voimatreeniä. Uinti oli pitkä ja  kevyt matkauinti ja tänään kuntosalilla ei niin kevyt lihastreeni.

Nyt mulla on ne treeninarut joita jo ehdin blogin Facebookissa kyselemäänkin, että mistä saa TRX-nauhojen kopioita. Kopioita sen takia, että halvat kopiot tällä kertaa oli se pointti, halusin säästää rahaa. Narut ostaisin joka tapauksessa ja olin kuullut, että monilla kopioilla mennään siinä missä ehta aidoillakin naruilla.

treeninauhat_treeni01
Narut ja mää.

Liian pitkän etsimisen jälkeen löysin omat naruni Lempäälän Ideaparkin Clas Ohlsonilta 40 € hintaan. Olin tyytyväinen tohon hintaan sillä enempää en olisi nyt halunnut maksaa.

Mulla on sellainen tilanne yhden juoksuvalmennettavan kanssa, että tapaamme kerran viikossa ja aion sen kerran käyttää hänen voimatreeniinsä enemmän kuin juoksuun. Eli lähes joka viikko vedän voimatreenin juoksuvalmennettavalleni ja aloitamme ensi viikosta.

Käytiin tänään kuntosalilla ja määhän otin mun uudet musta-oranssit narut mukaan ja asensin ne salilla sopivaan kohtaan ja aloin tekemään treeniä jonka olin suunnitellut. Kaikki liikkeet narujen avulla. Eli alkulämpö soutamalla 15 min jonka jälkeen ainakin kuusi eri liikettä narujen avulla. Yhden jalan kyykky, sumokyykky hypyllä, vatsoja kahdella–kolmella tapaa, soutu, t-soutu ja jotain muuta.

treeninauhat_treeni02
Hyppää, täti hyppää.

Kokeilumielessä eri liikkeitä, mutta todellakin myös treenimielessä. Tykkäsin erittäin paljon, tämä tapa treenata sopii mulle paremmin kuin hyvin. Kehonhallintaa vaaditaan ja se kehittyy varmasti hurjaa vauhtia näillä naruilla treenatessa. Eityisesti vatsalihasliikkeet jotka olivat melko kokonaisvaltaisia olivat mieleeni. Huippua hei!

treeninauhat_treeni04
Selälle.

Kotona sisällä näillä naruilla on vähän vaikea treenata sillä meillä ei ole kunnollista paikkaa mihin voisin nämä kiinnittää, sellaista mikä varmasti kestäisi.

Illemmalla oltiin vielä Pirkkahallissa vetämässä PUHTI triathlonvalmennettavien 3 tai 5km testijuoksua, kuka minkäkin matkan juoksi. Olen ylpeä, tosi hienosti meni ja kaikki saivat puristettua itsestään hyvin mehut pihalle. Ajat olivat loistavia ja tästä jatkuu kaikilla triathlontreenit kohti kesää.

Me otamme lisää triathlonvalmennettavia eli jos kaipaat apua harrastukseen, olet aloittelija tai jo harrastanut niin henkilökohtainen valmennus sopii sinulle. 99 € / kuukaudessa on henkilökohtaisen valmennuksen hinta ja siinä tehdään  treeniohjelma omien rahkeitten ja tavoitteiden mukaan. Joka kuukausi päiväkohtainen ohjelma sekä monta mahdollisuutta PUHTI yhteistreeneihin kuukaudessa (tällä hetkellä 3–5). Sopii myös etänä tehtäväksi sillä PUHTI yhteistreenit ovat vapaaehtoisia.

Saanen vielä sanoa, että henkilökohtainen valmennus sopii oikein hyvin aloittelijalle ja oikein hyvin vuosia harrastaneelle. Meillä on nyt mukana muutama jotka ovat ensi kesänä osallistumassa ensimmäiseen triathlontapahtumaansa ja on mukana täydelle matkalle menijääkin eli laidasta laitaan. Ota yhteyttä jos olet kiinnostunut: puthivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä.

valmennusta_triathlon.png

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Treenisukat talvella

Minähän sain muutaman parin treenisukkia käyttööni tossa joulukuussa. Sukat ovat olleet nyt useita kertoja käytössä ja oikeastaan kaikki treenit on tehty näillä sukilla. Milloin juoksutossuissa, milloin hiihtomonoissa ja välillä myös talvipyöräilykengissä. Tietenkin myös kävelyllä kun olen lenkittänyt koiraa.

luntago_treenisukat02
3 x sukkapari.

1000 Mile Fusion Walking Sock

Ehdottomasti eniten on tullut käytettyä kuvan violettia sukkaparia sillä se on ollut hyvä näin talvella juoksuun ja hiihtoon. Riittävän pitkä varsi ja luksuksena pehmeä kerros akillesjänteen kohdalla joka muodostaa suojan mahdollisia akillesjänteen hiertymiä vastaan.

luntago_treenisukat03.jpg
1000 Mile Fusion Walking Sock.

Nämä sukat ovat tosi lämpimät ja sukat ovat kaksikerrossukat eli niissä on sisä- sekä päällikerros ja molemmat ovat eri materiaalia ja sisäkerroksen ansiosta sukka istuu oikein hyvin jalkaan (luulisin). Ainakin molemmat kaksikerrossukat, nämä violetit kuten myös lyhytvartiset valkoiset tuntuvat istuvan oikein hyvin mun jalkaan.

luntago_treenisukat01
Lapin viikolla Morttikin innostui sukista aika tavalla.

1000 Mile Breeze

Valkoiset lyhytvartiset sukat mulla on ollut eniten käytössä maastopyöräillessä ja hyvin tomii, ei voi moittia lainkaan.

luntago_treenisukat04.jpg
1000 Mile Breeze

1000 Mile Ultimate Compression Sock

Musta kompressiopolvisukka. Näitä käytin paljon kun olimme viikon Sallassa hiihtämässä. Hiihdon jälkeen jalkaan ja muutenkin siellä vapaa-ajalla. Ihan lihasten palautumisen takia laitoin kompressiosukat jalkaan, hiihdimmehän aika paljon ja kompressio edistää lihasten palautumista.

En halua enempää hehkuttaa, kunhan halusin tuoda ilmoille ennen kaikkea nämä kaksikerrossukat. Paitsi vielä se, että tottakai kaikki sukat ovat sellaisia, että pitävät jalat kuivina treenatessa.

Kaikki kolme sukkaparia ovat kestäneet pesua hyvin ja ovat olleet jokaisen pesun jälkeen ihan yhtä hyvässä käyttökunnossa kuin ensimmäistä kertaa jalkaan laitettaessa.

1000 mile Sukkkia myydään Paperplast Oy:n tehtaanmyymälässä Mänttä-Vilppulassa sekä verkkokaupassa: www.paperplast.fi.

……………………………………………………

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Herkkusalaatti

Musta on valtavan mukava tekemällä tehdä ruokaa, siten, että ei aina sen nopeimman kautta. Parasta olisi jos ruuanlaittoon malttaisi ja olisi mahdollista käyttää tuntitolkulla aikaa. Mutta tottahan on, että ei sellaista aikaa ole ellet sitten harrasta ruokaa. Ja minähän en ainakaan harrasta, harrastusaika menee triathlonin parissa aika täydellisesti.

Tein meille salaattia johon tuli paljon eri aineksia, mutta aika helppo ohje tämäkin oli. Vähän paistellaan ja keitellään ja sitten kasataan ainekset lautaselle. Kastike oli tosi hyvä mielestäni.

herkkusalaatti.jpg

GADO GADO -SALAATTI  4 annosta (alkuperäinen resepti K-Ruoka)

  • 2 kiinteää perunaa
  • 150 g ohuita vihreitä papuja (pakaste)
  • dl pakasteherneitä
  • rs (250 g) miniluumutomaatteja
  • 100 g herkkusieniä
  • tilkka rypsiöljyä
  • 1/2 pieni kurkku
  • pieni porkkana
  • dl jäävuorisalaattia
  • 150 punakaalia
  • 1dl silmusalaattia
  • dl kidneypapuja
  • n. 1dl  suolapähkinöitä
  • ripaus suolaa
  • ripaus mustapippuria

Kastike

  • valkosipulinkynttä
  • dl maapähkinävoita 
  • n. 1dl vettä
  • 1/2 dl limetin mehua
  • tl chilihiutaleita
  • rkl soijakastiketta

herkkusalaatti01.jpg

Keitä ja kuori perunat. Viipaloi ne jäähtyneinä.

Keitä papuja ja herneitä 3 minuuttia kattilassa suolalla maustetussa vedessä. Valuta ja upota ne heti kylmään veteen.

Halkaise tomaatit ja sienet. Paista sieniä pannulla pienessä tilkassa öljyä. Mausta ripauksella suolaa.

Paloittele kurkku. Kuori ja raasta porkkana karkeaksi raasteeksi. Leikkaa salaatti pieneksi ja punakaali pohuiksi suikaleiksi.

Kuori ja murskaa valkosipulinkynnet. Sekoita kastikkeen ainekset monitoimikoneen kulhossa.

Kokoa salaatit annoksiksi lautasille. Voit levittää kastikkeen paksuksi kerrokseksi lautasten pohjalle ja asetella pilkotut salaattiainekset tarjoiluastiaan kastikkeen päälle tai lisätä kastiketta perinteiseen tapaan kasvisten pinnalle. Mausta annokset suolalla ja mustapippurilla.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Uusia kenkiä pyöräilyyn ja juoksuun

Pyörä 45min (eilen)

Juoksu 15 min (eilen)

Nyt on päivitetty treenikenkiä. Maantiepyöräilykengät ja juoksukengät.

Käytin noin neljä vuotta varmaankin mun pyöräilykenkiä ja ne on viime ajat kyllä olleet sen oloisetkin joten uudet oli tilattava. Vähän myös kyllästytti niiden ulkoasu ja halusin hienommat joten otin ja tilasin vanhojen valkoisten jälkeen mustat pyöräilykengät. Tykkään ja ne ovat olleet käytössä jo muutamaan otteeseen. Pirkkahallitreeneissä ja esim. eilen kotona kun tehtiin lyhyt yhdistelmätreeni pyörä-juoksu.

Kengät tuntuvat hyviltä ja vaikka tilasin sovittamatta niin onnistuin tilaamaan just oikean koon. Tottelin sitä mitä nettikaupassa sanottiin eli, että kengät ovat normaalia pienemmät tilaa siis yhtä numeroa suurempi koko kuin yleensä käytät. Näin tein ja just sopivat ovat. =)

lake_cyclingshoes01.jpg
Uudet popot pyöräilyyn.

Entäs sitten mun uudet juoksukengät, niitten kanssa kävi vähän hassusti kun ne mulle tupsahtivat. Eli härre tilasi uusia Adidas Ultra Boost -merkkisiä juoksutossuja ittelleen ja valitsi väriksi sinisen joka on mun lempiväri ja kun tossut saapuivat eilen meille niin ooh meinasin kateudesta vihertyä ja halusin tilata itsellenkin uudet juoksutossut vaikka edellisetkin ovat vielä ihan hvyät.

ultraboost01
Miun uuvvet kenkät.

Meillä on saman kokoiset juoksutossut ja niin siinä sitten kävi, että minä sain härren tilaamat kengät itselleni ja härre tilasi uudet itselleen, tällä kertaa eri väriset vaikka samaakin olisi ollut tarjolla. En kyllä todellakaan vaatinut härren uusia sinisia ultrapuusteja ittelleni, mutta nyt ne jotenkin on mun omistuksessa. =)

ultraboost02
Ihan sinisenä.

Sen jälkeen kun ostin ensimmäiset Adidaksen Ultra Boost -juoksukengät en ole muita juoksukenkiä ostanut, aina saman merkkiset ja malliset, eri väriset vain. Värivaihtoehtojahan tuntuu olevan miljoona.

Loppuun vielä oikein namimaiskis-smoothien resepti, tällaiset vedettiin eilisen treenin jälkeen:

KURKUMASMOOTHIE KAHDELLE

  • banaani
  • 2 appelsiinia
  • 2 dl riisiproteiinijauhetta
  • 2 rkl kurkumaa
  • pala kurkumaa
  • 1 tl kanelia
  • 2 rkl chian siemeniä
  • 3 dl kauramaitoa

Sauvasekoittimella sekaisin ja tätsit.

kurkumasmoothie

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Onko valittaminen kopioimalla perittyä?

Jatkuvalle valittamiselle allergisena ihmisenä olen asiaa miettinyt aika paljon. Että mikä saa jotkut ihmiset joka päivä puhumaan negatiivisesti vaikkapa sellaiseta asiasta kuin sää. On monia muitakin asioita, mutta sää tule esiin kovin usein.

”Taas on niin pimeää, on pimeetä ei pysty tekemään sitä sun tätä, voi että sataa lunta, olisipa vähemmän lunta, olisipa enemmän lunta, ei se aurinko kuitenkaan kauaa paista, kohta on taas pimeetä, pian varmaan sataa taas vettä, ei ne lumet kauaa maassa oo.”

Eli oli miten hyvänsä niin se ei ole hyvin ainakaan kovin pitkää aikaa ja siitä valitetaan ihan tosissaan, ihan kuin se olisi maailmanloppu. Tällaista on rasittava kuunnella ja kun ajattelen ajassa taaksepäin, ihan lapsuuteen asti niin luulen, että se valittamisen asenne on peritty sieltä. Mää uskon niin.

ala_valita_ela.jpg

Itselleni on itsestään selvää, että aina on jonkinlainen sää, pakkasta, lämmintä, hellettä, sataa lunta, sataa vettä, on pimeää, on kirkasta. Sää vain on ja sään mukaan laitetaan vaatetta päälle ja sinne säähän lähdetään. En mulle tule yleensä mieleen valittaa siitä että voi perhana taas sataa.

Omasta lapsuudestani en sellaista muista, että omat vanhempani olisivat puhuneet negatiiviseen sävyyn vallitsevista sääolosuhteista, ei siitä säästä ole tehty numeroa se on vain ollut. Jos sataa, sateella kävellään kouluun kuten muissakin säissä, jos on paukkupakkanen, lämmintä vain päälle ja se siitä. Se on sää ja se siitä. Ei ole tehty numeroa, että pitää tehdä lumitöitä, ei ole tehty numeroa, että pitää raaputella auton laseja, ne asiat on vain tehty jos sää on ollut sen mukainen. Tästä asiasta olen nyt kiitollinen vanhemmilleni, itseänikään ei ketuta vallitsevat sääolosuhteet ja silloin kun on talvi on talvi eli nyt ja talvella tehdään lumitöitä jos on tarvis ja liukastellaan jalankulkuteillä jos ei ole sellaisia kenkiä jotka eivät luista.

Kuinka paljon sitten kukakin valitttaa, jaa-a. Voi vaikka ottaa oman työpäivän ja laskea viisi lausetta tai puheenaihetta mitä sanoo ja katsoa montako niistä on negatiivissävytteistä. Jos on muutamakin niin ehkä kannattaa miettiä voisiko omaa asennetta muuttaa ja jos muuttaisi olisiko se kivempaa elämää. Ja jos tuntuu, että kaikki muutkin valittavat jatkuvasti se ei ole totta. On paljon ihmisiä jotka ottavat asiat neutraalimmin tai paljonkin positiivisemmin, sitä ei vaan välttämättä omassa negatiivisuudessaan huomaa.

Älä valita, elä!

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kuntosalia ja uusi suosikkiravintola Tampereella

Voima 42min

Uinti 41min

Treenikaveri ja härre. Heidän kanssaan tämän päivän liikunnat.

Kalevan Uintikeskuksen kuntosali + uinti perään, ne ne olivat.

Ensin mentiin koko porukka salille, 4 € kertamaksu, ei mitenkään kallis vaan jopa edullinen. Tehtiin kukin omiamme ja erityisesti vatsa ja kyljet tuli treenattua mulla ittellä. Uintikeskuksen kuntosali on ihan kiva, olen käynyt siellä muutaman kerran ennenkin. Maisema alas uimahalliin on miellyttävä, jotenkin rauhoittaa katsoa radalla olevia uimareita.

kalevan_uintikeskus_kuntosali01
Mun kuntosalilookki tänään. Lempitrikoissa.
kalevan_uintikeskus_kuntosali03
Härre souti alkulämmittelyn.
kalevan_uintikeskus_kuntosali02
Treenikaveri.
uintitekniikka
Uintikamppeita.

Salin jälkeen uimaan ja mää uin alkuverran jälkeen 6 x 200 m reippaasti ja lopuksi vielä tietenkin loppuverran. Hyvä uinti oli vaikka aluksi ajattelin, että en pääsisi vetoja hyvin tekemään koska porukkaa radalla oli paljon. Mutta lopulta ei kuitenkaan ollut niin paljon etteikö olisi pystynyt omaa uintia hyvin uimaan. Kyllä pystyi ja hyvällä mielellä lähdettiin kotia kohti.

Illemmalla vein härren syömään, olin valinnut ravintolaksi Tampereen Satakunnankadulla sijaitsevan Ravintola Muusan jossa on paljon vegaanisia ruokia listalla. Eka kerta kun käytiin siellä, olin etukäteen tutkinut Instagarmista hästäkillä ”ravintolamuusa” minkä näköisiä annoksia siellä on ja  voi että, niin mun mieleen kuin olla ja voi. Ei mitään älytöntä mättösapuskaa vaan paljon tuoretta kasvista mikä mitenkäkin käsiteltynä.

Otin Mezelautasen kahdelle. Tämä on oikeasti alkupala kahdelle, mutta kysyin olisiko siitä ruuaksi yhdelle ja tarjoilija sanoi että on. Otin sitten sen.

Härren annos oli Not Dog ja sekin täysin vegaaninen. Muutakin oli listalla kuin pelkkää kasvisruokaa ja kaikki annokset mitä pöytiin tarjoiltiin näyttivät hienoilta.

ravintola_muusa02
Ravintola Muusan Mezelautanen kahdelle.

Kävi vaan pieni kömmähdys. Meikäläinen vetelee annosta ja katson, että ahaa, punajuuren siivu uppopaistettuna. Puraisin ja ööh aah oi että ei oo totta. Joo, se oli rasvaista makkaraa ja samalla tajusin, että yksi kastike on jogurttipohjainen ja ei muuta kuin tarjoilijalle kommenttia, että tässä mun kasvislautasessa on ainakin makkaraa. Ja oli myös halloumia. No tarjoilija siitä kiirehti annosta kattomaan ja sanoi, että joo, on makkaraa ja kaikkee, saat pian uuden annoksen. Eli kokki oli tehnyt mulle sen toisen mezelautasen ei kiva. Ei ollut kiva purra makkaraa, mutta pian sain uuden annoksen ja se oli täysin se mitä pitikin olla. Tarjoilija tietenkin pahoitteli melkein övereihin asti ja minä siihen vaan, että joo kiitos ei haittaa tämä on nyt ihan ookoo kiitos vaan lopeta jo se pahoittelu.

ravintola_muusa01
Not Dog.

Annokseni oli siis hyvä ja vielä saatiin pahoittelujen kanssa jälkiruuat ilman rahaa, jotkut hyvät fudget ne olivat ja kahvit.

Makkaran tyrkyttämisestä huolimatta menen todellakin tonne uudestaan ja voin olla varma, että jos joku kysyy mua ravintolaan ja ei tiedä minne mentäisiin niin ehdotan varmasti Ravintola Muusaa. Tuli niin mieleen kaikki ne ruuat mitä söin ravintoloissa Puolassa, Hampurissa, Frankfurtissa, Kööpenhaminassa ym. kaupungeissa kun oltiin kesälomareissulla viime kesänä. Että raviuntolaseuraa tarjolla jos tarttet, hihkaset vaa! Ja entä Muusan brunssi, vegaaninen brunssi, niitäkin on välillä.

Semmonen päivä tänään, kiva.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Muutoksia työkuvioihin

Olen jotenkin mukavalla tavalla innoissani tästä uudesta vuodesta. Vuosi 2018 alkoi mulla hienosti reippaalla mielellä ja sain juoksuasiakkaani suhteen älynväläyksen heti aamulla kun silmäni avasin ja ajatus alkoi kulkea. Teen siis  PUHTI valmennuksen asiakkaalle juoksuohjelmaa ja tein hänen juoksuohjelmaansa vuoden 2018 kunniaksi muutoksia. Ohjelma jatkuu eri tavalla kuin tähän asti ja tähtää kevään 21,1 km:n mittaiseen juoksuun.

Työkuvionikin muuttuvat jonkin verran näin vuoden alettua. Eli kuten arvata saattaa kasvatan PUHTI valmennuksen kautta tekemiäni töitä ja vähennän K-Marketin töitä. Kivaa.

Olen viihtynyt tosi hyvin K-kaupassa, mutta mieli vetää enemmän ja enemmän liikuntahommien pariin ja sitä olen nyt toteuttamassa.

valmennus_triathlon.jpg

Jos haluat triathlonvalmennusta, juoksuvalmennusta ym. niin käypä kurkkasemassa PUHTI valmennuksen www-sivut ja Facebook. Sen haluan vielä korostaa, että triathlonvalmennus sopii tosiaan hyvin myös harrastuksesta kiinostuneelle, aloittavalle eli ei todellakaan tarvitse olla mikään konkari ja treenimäärät pidetään jokaiselle itselleen sopivana. Ei överitreenejä.  Ylipaino ei myöskään ole este vaan harrastus sopii hyvin ylipainoisellekin samoin kuin juoksu- ja hölkkäryhmät.

triathlonkoulu

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Pahoinvointi on valinta, älä valitse sitä vuonna 2018

Pahoinvointi on valinta, kyllä. Mutta voit valita myös toisin. Todellakin voit.

Voit valita terveellisen ruuan. Voit valita olla ottamatta einestä kätöseen kaupan hyllystä. Voit valita monta liikuntakertaa viikkoon. Voit valita rappuset hissin sijaan. Voit valita positiivisen asenteen. Lemmikkieläimen ystävä voi valita hankkivansa lemmikkieläimen. Voit valita riittävän pitkät yöunet. Voit valita vaikka mitä. Hyvä ihminen voit valita niin paljon! Sinä olet se joka tekee elämäsi valinnat.

Askel kerrallaan hyvinvoivempaan ihmiseen eli sinuun itseesi.

valitee_parempi01

Itse olen valinnut liikunnallisen elämän joka alkoi yli kymmenen vuotta sitten määrätyillä liikuntakerroilla viikossa. Päätin, että liikun ja liikuin vaikka se vaati patistamista ja uhrauksia ja ennen kaikkea henkistä kanttia sillä halusin pitää siitä kiinni mitä olin päättänyt. Tässä on nyt on sen valinnan tulos, elämäni on suht terveellistä ja liikunnallista aivan kuten olen halunnut ja liikunta tuo mukanaan niin paljon positiivista omaan elämään, että jo sen takia se on kannattanut kokea. Saatikka terveyshyödyt mitä liikunta tuo tullessaan, ne ovat varmasti valtavat. Parasta. Nautin paljon omasta elämästäni.

Olen valinnut valittaa vähemmän. Jos negatiivinen ajatus tulee mieleen, sitä ei tarvitse aina joka tilanteessa pullauttaa suusta ulos vaan suun voi pitää supussa ja näin kanssaeläjien ei tarvitse rasittua toisen valittamisesta. Samalla voi miettiä, että onko tämä negatiivinen ajatus se ainoa asia mikä tästä asiasta voi tulla mieleen, yleensä ei ole. Jatkuva valitamisen kuunteleminen saattaa ahdistaa muita ihmisiä aika paljonkin. Kannattaa ymmärtää, että omaa ajattelua voi muuttaa positiivisempaan suuntaan ja sitä kannattaa muuttaa. Negatiivisuus ruokkii negatiivisuutta aivan hirmuisesti, valitse siis neutraalimpi suhtautuminen vaikkapa vallitsevaan säätilaan, työhön, aamuheräämisiin, pimeyteen. Nauti elämästä. Se kannattaa. Elämä on justiinsa nyt tässä. Tässä ja nyt. Mitä sitten vaikka talvella joutuu raaputtamaan auton laseja, se on aivan normaalia elämää täällä Suomessa talviseen aikaan.

valitse_parempi02
Vuodenvaihteen ruoka. Teksmeksiä.

Huomenna maanantaina alkaa uusi vuosi ja aion edelleen valita paljon samoja asioita kuin tähänkin asti. Aion syödä terveellisesti ja monipuolisesti sillä rakastan kasvisruokaa ja rakastan inspiroitua erilaisista ruuista ja kaiken maailman mahdollisuuksita. Vuonna 2018 aion liikkua säännöllisesti ja paljon, aion osallistua kesällä moneen triathlonkisaan, joihinkin juoksutapahtumiin, aion nauttia liikunnallisesta elämästäni aivan täysillä. Tärkeintä liikunnassa mulle kaikkien tapahtumien ja paljon liikkumisen keskellä on se, että liikun riittävästi välttääkseni liikunnan puuttesta johtuvat sairaudet ja vaivat. Tämä on valinta joka mielestäni jokaisen ihmisen kuuluisi tehdä, liikkua sen verran, että saa itsellensä liikunnan terveyshyödyt. Kaiken lisäksi lopulta liikunnasta oppii tykkäämään ja sen jälkeen se jää helposti osaksi tavallista arkea. Itse liikun paljon, mutta niin paljon ei todellakaan tarvitse liikkua, vähempikin riittää hyvinvointiin ja hyviään kuntoon.

Olen ilmoittautunut ensi kesän kahteen triathlonkisaan, Voimarinteen teräsmieskisan puolimatkalle (uinti 1900m, pyörä 90 km, juoksu 21,1km) sekä Extreme Finntriathlon Leville (Uinti 1900 m, pyörä 120 km, juoksu 21,1 km.) Ilmoittautumatta on vielä parille lyhemmälle matkalle ja elokuussa häämöttävälle täydelle matkalle (Uinti 3800 m, Pyörä 180 km, juoksu 42,2 km) joka on oma päätavoitteeni liikuntapahtumien suhteen ensi vuonna.

Extreme Finntriathlon Levi tulee olemaan varmasti taas uudenlainen triathlonkokemus itselleni. Haastavammissa olosuhteissa kuin aiemmin kisaamani triathlonkisat. Menen tapahtumaan Kunnon Kaipuu -Blogin Mintun kanssa.

Tällä hetkellä ajattelen, että vuonna 2018 juoksen pari puolimaratonia ja lyhempiä juoksutapahtumia ja mahdollisimman monta sellaista jotka ovat lähellä kotia eli Tampereen suunnalla.

valitee_parempi02
Tossut vielä hyvässä kunnossa.

 

Hyvää ja terveellistä vuotta 2018 ihan kaikille!

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

PUHTI juoksuryhmä jakautuu: Aloittelijat ja jo juoksua harrastavat.

Tänä vuonna vedettiin PUHTI juoksuryhmiä kaksi kappaletta juoksuinnokkaille, keväällä ja syksyllä. Nyt juoksuryhmä jakaantuu kahtia eli tulee oma ryhmä aloittelijoille ja oma ryhmä juoksua jo harrstaville. Ilmoittautua voi jo nyt. Kas tässä:

PUHTI hölkkäryhmä aloittelijoille

7.3.2018 alkaa 12 kerran PUHTI hölkkäryhmä aloittelijoille. Aloittelijoille, eli niille keiltä juoksu / hölkkä ei vielä onnistu kilometriäkään.

Ryhmän tavoitteena on saada juoksusta mukava ja säännöllinen harrastus omaan arkeen, onhan juoksu erittäin hyvä vaihtoehto liikunnan harrastamiselle. Ja siihen pystyy kyllä vaikka se ei vielä sujuisikaan. Ryhmässä aloitetaan aivan alusta, ihan kävelystä kävely-hölkän kautta juoksuun joten ryhmään ilmoittautumisen kanssa ei kannata epäröidä yhtään. Meillä on aiempina vuosina ollut juoksurymässä muiden mukana aivan aloittelijoita ja hyvin ovat sinne sekaan mahtuneet. Nyt tulevana vuonna kuitenkin aloittelijoille on oma ryhmänsä.

PUHTI hölkkäryhmä kestää 12 kertaa, kerran viikossa eli aina tiistaisin on yhteisharjoitus ja kotiläksyksi saa ennen seuraavaa treenikertaa kaksi omatoimista harjoitusta jotka tukevat PUHTI hölkkäryhmän hommia. Aloittelijoille sopivia harjoituksia. 12 kertaa on riittävän pitkä aika saada juoksu osaksi arkea ja ryhmän loputtua ryhmäläiset saavat 3 kk:n treeniohjelman joka on jatkoa PUHTI hölkkäryhmälle.

PUHTI hölkkäryhmä sopii kaikenlaisille aloittelijoille, miehille, naisille, kaiken kokoisille. Tervetuloa mukaan vain. Tapaamispaikka on yleensä Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen oven edessä, muutaman kerran muualla eli Nokialla ja Tampereella.

Erityisesti haluan huomauttaa, että molemmat juoksuryhmät kuten kaikki muukin liikunta sopii niin vanhoille kuin nuorille, kaiken kokoisillekin eli ylipaino ei todellakaan ole este osallistumiselle. Toivotan kaikki tervetulleeksi liikkumisen ja liikunnan ilon pariin.

Ilmoittautua voi sähköpostilla puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelimitse 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä itte.  Ilmoittautuneet saavat infopostia sähköpostiinsa ennen juoksuryhmän alkamista. Lisäkysymykset sallittuja.

juoksukoulu_aloittelijat.png

PUHTI juoksuryhmä

PUHTI juoksuryhmä nille ketkä pystyvät juoksemaan / hölkkäämään yhtäjaksoisesti 45 min. Voit olla kauan harrastanut tai vähän aikaa vasta harrastanut, ryhmä sopii varmasti sinulle.

Kaikki PUHTI juokruyhmän treenit on suunniteltu siten, että mukaan sopii eri vauhtisia juoksijoita ja kaikki saavat treenistä juuri itselleen sen parhaan hyödyn. Juoksuryhmässä ei kilpailla toisten kanssa vaan kehitetään sitä omaa juoksua.

Ryhmää vetää kaksi juoksuvalmentajaa eli minä Jaana Sjöblom ja aviomieheni Juha Sjöblom.

Tervetuloa mukaan vain. Tapaamispaikka on yleensä Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen oven edessä, kerran Nokialla, kerran Tampereella. Ilmoittautuneet saavat sähköpostiin tarkempaa tietoa.

Ilmoittautua voi sähköpostilla puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelimitse 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä itte.  Ilmoittautuneet saavat infopostia sähköpostiinsa ennen juoksuryhmän alkamista. Lisäkysymykset sallittuja.

juoksukoulu2018

 

Triathlonvalmennuksen mainos:

triathlonkoulu

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.