Peekoon päivä

Uinti 1 h 14 min
3200 m

Juoksu 2 h 2 min
keskisyke 131, maksimi 147
16,7 km, 7 min 19 sek / km

Pitkä uinti ja pitkä juoksu, tänään semmoisen  pitkän kevyen peekooliikunnan päivä.

Härren kanssa aamulla uimassa ja siitä ajelimme tapaamispaikkaan missä nähtiin juoksukaveri jonka kanssa minä lähdin painattamaan kahden tunnin juoksulenkkiä ja härre lähti omalle kahden tunnin juoksulenkurallensa.

2hlenkura02

Meillähän, mulla ja juoksukaverilla meni lenkki aivan hujauksessa. Juostiin sen verran matalilla sykkeillä, että turinointia tuli suusta ulos ja juteltiin aivan koko matka, monestakin aiheesta.

Ilma oli sateinen, välillä satoi enemmän välillä vähemmän, mutta sehän ei haittaa juostessa mitään, helpottaa vain hengitystä ja sitä kautta juoksu kulkee entistä paremmin.

2hlenkura01

Koko viikon työmatkapyöräilin ja on se vaan niin rentouttavaa aamuisin polkea pimeässä eikä ketään näy mailla halmeilla, tykkään. Tämä työmatkapyöräilyviikko tuli vähän kuin pakon edessä sillä kotteroni sanoi sopimuksensa irti enkä siis päässyt enää kulkemaan autolla työmatkoja.

tyom01

Nyt mulla kuitenkin on taas auto käytössäni, mutta ajattelin jatkaa työmatkapyöräilyä ainakin niinä päivinä kun en mene töistä suoraan minnekään eli huomenna maanantaiaamuna taas pyörän satulaan ja uusi kottero saa odottaa tiistaita jolloin olen menossa autolla töihin. Toivon, että jatkan pyörällä menoa töihin aina kun mahdollista sillä autoahan ei ole mitään järkeä käyttää jos voi mennä pyörällä.

tyom02

Sain painosta Miehet liikkeelle 2 x viikossa -esitteet, ilmoittautuminen tuohon ryhmään on käynnissä. Kerran viikossa ohjattu sykettä nostava kävelylenkki ja kerran viikossa ohjattu miesjumppa. Selkeetä tekemistä joka kasvattaa kuntoa ja ryhmä jatkuu tammikuusta toukokuun loppuun joka mahdollistaa sen, että liikunnasta saa helpommin  kiinni ja se jää todennäköisemmin osaksi omaa arkea. Lue lisää tästä ja ilmoittaudu mukaan. puhtivalmentaja@gmail.com

miehetliikenteeseen.jpg
www.puhtivalmennus.com

 

Näyttökuva 2017-11-19 kello 17.51.41.png
Viikon 46 liikunnat.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Se oli lyhyt jäsenyys

Vastahan me härren kanssa liityttiin uudelle kuntosalille. Fitness24sevenille nimittäin. Tamperella on ainakin kolme salia, kaikki uusia. Yksi keskustassa, yksi Tullintorilla ja yksi pieni sali Kalevassa.

Nyt kuitenkin tein irtisanomisilmoituksen sillä ei olla tyytyväisiä sitten kuitenkaan noihin saleihin. Ai miksikö?

Ensinnäkin siksi, että heidän suihkutiloissansa ei ole mitään hyllyä shampoopulloille ja mahdolliselle kaapin lukon avaimelle vaan ne täytyy laskea lattialle ja ainakin pesuainetörppöjä on ilkeä siitä lattialta nostella usean kertaa suihkun aikana. En tykkää. Eikä kuulemma tule sillä konseptiin ei kuulu on sanottu. Erittäin hassua on se, että Fitness24seven Tullintori pisti salin pystyyn toisen salin tiloihin ja siellä oli valmiina kaikki suihkut ja saunat. Suihkutiloista on kuitenkin ruuvattu nämä pesuainetörppöhyllyt pois ja seinissä on niiden kohdalla pelkkiä reikiä. Samoin saunan ovi on lukittu sillä sauna ei kuulu myöskään konseptiin. Toinenkin syy irtisanoutumiselle liittyy suihkutiloihin eli Kalevan ja keskustan keskuksissa miesten suihkut ovat todella huonot, vesi ei tule maassa ollenkaan jaloille vaan roiskuu leveälle alueelle seinille joten jalat on vaikea pestä. Erittäin häiritsevä tekijä härren mielestä. Kolmas syy irtisanoutumiselle on juoksumatot joihin emme ole tyytyväisiä missään näistä keskuksista. Liian hempuloita.

2 kuukautta on irtisanomisaika joten sen aikaa varmasti käymme noilla saleilla ja sitten suunta on jonnekin muualle.

jasenyyden_irtisanominen02
Se oli sen pituinen kuntosalitarina.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Miehet liikkeelle 2 x viikossa

Tammikuussa Miehet liikkeelle 2 x viikossa

puhtivalmnennusmiehet

Mun PUHTI valmennuksella (puhtivalmennus.com) alkaa tammikussa pirkkalalaisille ja ympäristökuntien miehille Miehet liikkeelle 2 x viikossa -ryhmä. Ryhmä on tarkoitettu ns. sohvaperunoille joilta tällä hetkellä puuttuu kellä mistäkin syystä liikunta elämästään kokonaan tai lähes kokonaan ja jotka haluavat aloittaa sillä tavalla aivan tavallisesti ilman erityistä tohottamista ja höökäämistä. Tavallista liikuntaa kahdesti viikossa. Esite tässä:

miehet__liikkeelle

Tämä on sellainen ryhmä joka muokkautuu pikku hiljaa kunnon ja rutiinien kehittyessä. Maanantaisin kävellään eri reiteillä ja nostetaan sykettä, pieni hiki ja hengästyminen tavoitteena ja torstaisin miesjumppaillaan Pirkkalan Kikonkylän koulun liikuntasalissa. Ihan mahtavaa, toivon, että saan hyvän porukan kasaan. Tämä homma kestää tammikuusta toukokokuun loppuun eli riittävän pitkään jotta liikunnasta tulee helpommin osa sitä omaa arkielämää.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Maltillinen Pispalan portaat -treeni

Juoksu 1 h 32 min

Uinti 1 h 15 min
keskisyke 102, maksimi 115
3200 m

Tänään oltiin PUHTI triathlonvalmennettavien kanssa Pispalan portaissa. Ja hei, heti alkuunsa sanon, että näitä portaita ei tarvitse aina juosta täysiä siten, että syke tuppaa menemään sinne tappiin asti. Ei tarvi vaan siellä voi tehdä erilaistakin treeniä.

Tänään Pispalan portaat -treeni triathlonvalmennuksessa oleville ei ollut isoilla sykkeillä portaiden nousu vaan rauhallinen tasainen meneminen. Tavattiin Pyynikin näkötornin edessä ja siitä alkuhölköteltiin portaiden yläpäähän jonne juomapullot jätettiin. Juostiin pienen lenkin kautta portaiden alapäähän ja jokainen nousi portaat kuudesti ylös ja juoksi palauttavan lenkuran jokaisen nousun välissä. Ensimmäinen neljä kertaa noustiin siten, että syke sai nousta siihen aerobisen kynnyksen tuntumaan, ei yli, astuttiin jokaiselle askelmalle. Kaksi viimeistä nousua astuttiin joka toiselle askelmalle ja syke sai nousta anaerobiselle kynnykselle eli jonkin verran isommalla sykkeellä kuin neljä aiempaa nousua. Ja kaikki kuusi nousua siis kävellen tasaisella hyvällä tekniikalla. Palautavat lenkurat nousujen välissä rauhallisesti juosten. Loppuverra takaisin näkötornille.

valmennettavat_pispalanportaat01

Se oli sellainen lenkki jossa treeni meni perille kuten tämän treenin kuuluikin. Mukana oli osa triathlonvalmennusporukasta, ne kaikki kelle tämä aikataulu sopi ja mukana oli kisoihin osallistuneita ja mukana oli aloittelijaa joka on menossa vasta ensimmäiseen triathlonkisaansa ensi kesänä ja kaikki tekivät treenin omien sykkeidensä mukaan. Ja kuulkaa hienosti meni.

PUHTI valmennuksessa on triathlonvalmennettavien kanssa noin kahden viikon välein treeni jonhon kaikki halukkaat valmennettavat voivat osallistua ja niille kelle se ei aikatauluun sovi on aina vaihtoehtoinen omatoiminen treeni.

valmennettavat_pispalanportaat04

Portaiden jälkeen lähdimme härren kanssa vielä uimaan. Reilu 3000 m erittäin rentoa läpsyttelyvauhtia Tesoman uimahallilla.

valmennettavat_pispalanportaat02
Portaista tulevat uimaan menevät me.
valmennettavat_pispalanportaat03
Mirri.

Tämä treenivikko on ohi nyt. Hyvä viikko oli, juoksupainotteinen joka tarkoitti sitä, että juoksutreeniä tuli neljä kertaa. Huomenna alkava ensi viikkokin on juoksupainotteinen.

Näyttökuva 2017-11-12 kello 19.38.49.png
Tämän viikon eli viikon 45 liikunnat.

 

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Pyöräilisikö töihin vai ei?

tyomatka02

Tänään työmatkapyöräilin pitkästä pitkästä aikaa. Silloin alkuun kun aloitin nykyisessä työpaikassani päätin, että pyöräilen työmatkat kesät talvet. Tavoite oli, että autoa ei käytetä työmatkoihin. No pyöräilin ainakin syksystä talveen ja ehkä ylikin, mutta sitten aloin kokea työmatkapyöräilyn jotenkin rasitteena. En oikein tiedä miksi, ehkä eniten siksi, että, tai no en tiedä, varmaan laiskuuttani tai jotain. Ei, en ole laiska joten ei ole mitään oikeaa syytä miksi työmaktapyöräily jäi. Tai ehkä se, että ei huvita herätä edes sitä kymmentä minuuttia aikaisemmin mitä työmatkapyöräily vaatii. Eli laiska sittenkin.

No tänään kuitenkin menin pyörällä sillä kotteroni sanoi lopullisesti sopimuksensa irti eilen. Enää en voi ajaa kotterolla sillä metriäkään, ei se edes varmasti lähde käyntiin. Soitto romumiehelle joka saa hakea sen pihasta pois. Tämä oli kotteroni kohdalla tiedossa, se että se ajetaan loppuun asti ja loppu on aika lähellä ja se oli eilen.

tyomatka03

Mikä siis estää työmatkapyöräiyn jatkumisen, ei kai mikään. Mulla on hyvät vaatteet ja varusteet pyöräilyyn, on huippuhyvä härren maastopyörä ym. Eli ehkä on todellakin aihetta kokeilla jatkuvaa työmatkapyöräilyä nyt vaikka uusi auto on jo hankinnassa.  Työmatkani on kyllä melkoisen lyhyt, pyöreästi kuusi kilometriä. Tarkalleen 5,56km.

Sitä paitsi pyöräily on kivaa, ja talvipyöräily erityisesti on kivaa sitten kun se talvi sieltä tulloo.

Miten monta kilometriä sinä pyöräilet töihin ja kuinka usein? Minkälaisella pyörällä?

tyomatka01

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Oletko puolisoasi vastaan vai hänen puolella?

people-2583943_1920.jpg

  • Voi hitto sentään puolisoni hiihtää nopeampaa kuin minä vaikka ei ole harjoitellut.
  • Aika hienoa, puolisoni on hyvä hiihtämään, toivottavasti hän jatkaa aloittamaansa harrastusta.

 

  • Miks sää taas lähret lenkille? Eikö kaks kertaa viikossa riitä?
  • Ihan parasta kun jaksat käydä säännöllisesti muutaman kerran viikossa lenkillä.

 

  • Taas uusi treenipaita, sullahan on jo se yksi. Ei kai sitä nyt vaatteilla liikuta?
  • Ostitpa hienon treenipaidan, kyllä nyt kelpaa lähteä salille ja hienoa, että näytät hyvältä.

 

  • Puolisoni on aina pois, aina jossain lenkillä tai uimahallissa, ei koskaan kotona mun kanssa.
  • Olen ylpeä puolisostani, että hän on saanut liikunnan säännölliseksi osaksi elämäänsä, minäkin aion lähteä hänen kanssaan harrastamaan silloin tällöin ja ehkä tulevaisuudessa joka kerta.

 

  • Aina joku kisa, puolimaratoneita vähän väliä. Kuka jaksaa, onko pakko olla aina menossa.
  • Ihana lähteä reitin varrelle kannustamaan omaa juoksijaa ja kaikkia muitakin juoksijoita. Otanpa kuviakin muistoksi.

 

mesalilla

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Triathlon-testi

Tampereen Urheilulääkäriaseman Triathlon-testi UKK-instituutissa Tampereella on sellainen, jossa saadaan tietoon aivan oikeat sykealueet harjoittelua varteen. Että mikä on se oikea pk-sykealue ala-alueesta ylös, entä aerobinen tai anaerobinen kynnys tai vk-alue, maksimisykekin.

Tässä testissä me olimme härren kanssa viime viikon maanantaina ja nyt siitä voin kirjoittaa kun olemme saaneet tuloksemme sähköpostiin.

Ensimmäisenä kun menimme paikalle kävimme vaihtamassa treenivaatteet pääle alakerran pukuhuoneissa ja siitä sitten kehonkoostumusmittaukseen. Eli seisomaan Tanita-merkkiselle laitteelle laitteen kahvat käsissä. Laite mittaa painon ja skannaa kehon läpi ja joitain tuloksia tässä:

  • Rasvaprosentti 22,1
  • Perusaineenvaihdunta: 1461 kcal
  • Viskeraalinen rasva 3

Erikseen ilmiotettiin myös muunmuassa lihasmassan ja rasvamassan määrät kehossa ja sen eri osissa, tulokseni oli hyvä, liikunnallisen ihmisen paperi sieltä koneesta ulos pullahti. Toki en missään nimessä täydellisesti usko tällaiseen laitteeseen, siihen vaikuttaa syömiset ja juomiset ennen testausta ja jos tällaisesta haluaa hyötyä niin pitää käydä samalla laitteella samoissa olosuhteissa uudelleen testauttamassa ittensä.

ukk_triathlontesti01
Aamulla UKK-instituutin aulassa.

Kehonkoostumuksen mittauksen jälkeen olikin sitten vuorossa se minkä takia paikalle menimme eli pyörä-juoksutesti sykkeet mielessä. Ensimmäisenä testattiin härre ja sitten vasta minut. En tiedä miksi näin päin, mutta oli ihan kiva katsoa härren hommelit ennen omaa testiäni. Mua ei jännittänyt sillä olen jo monta kertaa ollut vastaavassa juoksutestissä jossa juostaan aivan maksimiin vauhdin lisääntyessä sopivin väliajoin.

Vuonna 2009 olimme UKK-instituutissa eli samassa paikassa kuin nyt ja silloin meille tehtiin juoksutesti samalla matolla kuin nyt juoksimme. Tämä UKK:n testi eroaa muista testeistä joissa olen ollut sillä, että tässä mitataan myös hengityksen tiedot eli pyöräillään ja juostaan happisysteemit nassussa. Testi jossa mitataan myös hengityskaasut on tarkempi kuin ilman niiden mittausta.

No niin, ensimmäisenä makuulle pedille ja sydänfilmin ottaminen sekä verenpaineen mittaus, leposyke myös.

ukk_triathlontesti06
Sydämen asialla.

Sen jälkeen pyörän päälle jossa poljettiin kynnyssykkeille asti, eli aerobiselle ja anaerobiselle. Vauhtia nostettiin kolmen minuutin välein ja sormenpäästä pieni veripisara aina myös kolmen minuutin välein josta mitattiin laktaatit. Sydänfilmi tuli koko testin ajalta, alusta loppuun. Verenpainemittari oli pyöräillessä käsivarressa ja tasaisin väliajoin huomasi, että jaahas taas puristaa käsivartta verenpainetta mitataan. =)

ukk_triathlontesti05
Härre pyöräilee.

Kun pyöräily eteni, vauhti kasvoi ja syke nousi ja naamarin kanssa huomasi hyvin sen kun alkaa enemmän ja enemmän hengästyttää.

ukk_triathlontesti10
Mää pyörän päällä.
ukk_triathlontesti04
Monitori jos toinenkin.

Pyöräily siis anerobiselle kynnykselle asti jonka jälkeen juoksumatolle pienen juomatauon jälkeen. Mattoon minut kytekettiin kiinni valjailla mahdollisen kuukahtamisen varalta, ei pääse putoamaan lattialle asti jos tulee joku ongelma ja juoksu tyssää ja matto vaan jatkaa menoaan.

ukk_triathlontesti09
Matolla 7 km / h vauhdista alkaen.

Sama homma kuin pyöräilyssä, vauhtia nostetaan kolmen minuutin välein, verta pursotetaan sormen päästä ja sydäntä sekä happikaasuja mitataan.

ukk_triathlontesti07
Verihommia.

Oho, kun juoksumatto pysähtyi ensimmäisen kolmen minuutin päästä se tuli yllätyksenä miten nopeasti se pysähtyi, meinasin ihan kompuroida. Jatkossa osasin huomioida sen, vaikka silti vähän pelkäsin, että mitenkähän käy kovassa vauhdissa, kaadunko kun matto pysähtyy niin äkisti. No en kaatunut koko juoksun aikana, kaikki meni hyvin.

ukk_triathlontesti11
Härre mattojuoksee.

Testihenkilöitä oli koko ajan kaksi, toinen nosti vauhtia ja katseli sykkeitä ja sydäntä sun muuta monitoreista ja toinen oli verenottaja eli laktaattien mittaaja.

ukk_triathlontesti08
Tässä tää menee, hikee pukkaa, mutta ihan hyvin sujuu.

Tarvii taas sanoa, että vaikka tällainen testi saattaa aluksi mietityttää niin se menee yllättävän sutjakkaasti ja vaikka siinä juostaan aivan piippuun asti niin se ei tunnu sitten kuitenkaan siinä tehdessä niin kamalalta kuin on aiemmin saattanut ajatella. Menee yllättävän kivuttomasti.

ukk_triathlontesti02
Kävin välillä ikkunan takana.

Testipäällikkö sanoi, että sitten kun ei enää jaksa niin peukaloa alas päin vaan niin pysäytetään. Toinen vaihtoehto on, että kun matto pysähtyy kolmen minuutin jälkeen niin jos tietää, että ei pysty enää seuraavaan vauhtiin niin siinä kohtaa sitten lopetetaan eikä edes lähdetä yrittämään sitä ehkä mahdotonta vauhtia. Molemmat tavat ookoo, saa lähteä yrittämään vaikka ei jaksaisi.

Lopulta oltiin mun maksimivauhdissa, huomasin selkeästi, että nyt alkaa naamari ahdistaa ja tekisi mieli repiä se pois ja käsi heiluu aivan hervottomasti ja tuntuu justiinsa siltä, että kohta loppuu juoksu. Jaksoin kuitenkin kolme minuuttia loppuun jonka jälkeen se oli siinä, en lähtenyt seuraavalle kolmelle minuutille. Sitten vaan odottelemaan tuloksia.

ukk_triathlontesti03
Testejä tehdään monenlaisia.

Lopputuloksena oli se, että pyöräilyn kunnykset ovat tosi matalalla eli olen polkenut liian vähän pk1-pyöräilyä sekä liian vähän mahdollisimman kovaa pyöräilyä. Näitä molempia pitää lisätä. Osasin olettaa tämän kyllä, mutta nyt kun siitä on mustaa valkoisella niin se lisää motivaatiotani polkea vielä matalammilla sykkeillä ja myös tehdä tosi kovia pyörätreenejä muutamia enemmän. Juoksun suhteen omassa treenaamisessani onkin ollut hyvin niin, että matalasykkeiset juostaan oikeasti matalasykkeisenä ja kovat kovina. Vähemmän sitä tasapaksua.

Näyttökuva 2017-11-04 kello 10.00.22.png

Tällainen testi maksaa 250 €.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Enemmän yhdistelmätreenejä

Pyörä 1 h 45 min
keskisyke 135, maksimi 151

Juoksu 21 min
keskisyke 132, maksimi 146
2,99 km, 7 min 1 sek / km

Tamperelaisissa kasvisruokapiireissä on pöhisty jo vähän aikaa Vegem-yrityksen valmistamasta seitan kebabista. Vegem.fi. Suikaleet pannulla kuumaksi ja valmista on nami nami. Tätä myydään nyt Pirkkalassakin K-Market Pirkanpojassa 15,95 € kilohintaan. Olen jo pari kertaa ostanut ja ekalla kerralla tein siitä meille isot täytetyt patongit tomaattikastikkeella ja valkosipulikastikkeella sekä kasviksilla. Tänään söin seitan kebabia salaatin kanssa. Iso kasa salaattia lautaselle ja kebabit paistinpannun kautta samalle lautaselle. Yksinkertaista, nopeaa ja hyvää.

seitan_salaatti_vegem
Seitan kebab, valmistaja Vegem Tampereelta. Leipäni levitteenä toimii oliiviöljy.

Ensi kesän triathlontavoitteeni on siis Finntriathlon Tahkolla täyden matkan triathlon (uinti 3800 m, pyörä 180 km, juoksu 42,2 km) mahdollisimman hyvään aikaan ja sitä kohti on nyt treenattu tässä jokunen viikko. Tänä kautena treeniohjelmassani on enemmän pyörä-juoksu yhdistelmätreenejä ja niin oli tänäänkin. Ensin pyörä 1 h 45 min jonka jälkeen nopea vatteiden vaihto ja juoksemaan 25 minuutiksi.

Aiempina vuosina yhdistelmätreenejä on ollut enemmän vasta keväällä kohti kisakautta mentäessä, mutta nyt olen ottanut niitä ohjelmaani heti syksystä alkaen. Pyörä-juoksu yhdistelmä saattaa kuulostaa hankalalta päivän treeniltä, mutta ei se loppupeleissä ole. Varsinkin jos juoksu on niinkin lyhytkestoinen kuin tänään, 25 min, niin se menee kuin hujauksessa ja kaiken lisäksi juoksu sopii hyvin siihen pyörän perään tehtäväksi. Sopii erittäin hyvin ja harvoin tuntuu jotenkin takkuiselta kun lähtee juoksemaan. Päin vastoin, juoksu kulkee usein hienosti heti polkemisen jälkeen. 12,5 minuuttia etiä päin ja sama takaisin, heleppoa ja kivaa ja tulee hyvä mieli kuten aina liikunnasta.

peitonnallesisapyoraily01_
Zoot-triathlonasu on toiminut hyvin ja pysynyt pesusta pesuun kunnossa.

No, tänään pyöräilin sisällä vaikka hieman suunnittelin meneväni maastopyörälenkille. Mutta lunta tuli eikä maastopyörässä ole vielä nastarenkaita niin en tosiaankaan lähtenyt sillä ulos, nastat pitää olla jos lumella ja pakkasella polkee sillä muuten mää kaarun. Härre kirjoitti mulle pyörätreenin valmiiksi vaaleanpunaiselle lappuselle jota sitten noudatin tarkasti. =)

peitonnallesisapyoraily_
3 pulloa meni juotavaa pyörätreenin aikana.

Mulla oli tietokoneen ruudulta koko ajan joku ohjelma pyörimässä jota välillä katsoin ja välillä en kun oli keskityttävä pitämään sykettä riittävän isona tai määrätynlaisiin pyörityksiin polkimien kanssa.

peitonnalle
Karvainen kaveri.

Olin tietenkin katsonut juoksuvaatteet valmiiksi jotta vaihto pyöräilystä juoksuun sujuisi mahdollisimman vaivattomasti. Pyöräilyvaatteet pois, sukat vaihtoon, juoksutrikoot jalkaan, mikrofleesepaita päälle ja juoksutakki sekä pipo. Lenkkitossut ja sitten ensimmäiseen tämän vuoden talvikeliin juoksemaan. Ihanaa kun tuli lunta, talvi on niin kivaa aikaa.

Juoksu sujui rauhallisesti ja samalla tunnustellen onko lumipöherön alla liukasta. Joissain kohdissa kyllä oli ja se sai mut entistä varovaisemmaksi. Mutta juoksun pitikin olla maltillinen ja sellaisena sen sain pidettyä. Yritin koko ajan keskittyä siihen, että se olisi mahdollisimman rentoa enkä turhaan jännittäisi kehoani mahdollisen liukkauden takia.

ydistelmatreeni_lokakuu01
Kotikatu oli ihan ookoo juoksukunnossa. Renkaan uraa vaan niin hyvä oli.

Tänä talvilomalla muuten hiihdetään! Jee. Tänä vuonna jo, joulukuussa. Kahteen talveen en ole päässyt hiihtämään sillä latuja ei ole täällä päin juurikaan ollut ja minä en halua sellaista hiihtotalvea missä pitää jatkuvasti katsoa säätä ja ulos ikkunasta, että pääseeköhän tänään hiihtämään vai ei. Niinpä varattiin viikon loma Sallasta, hyvin hoidettujen ja ruuhkattomien latujen hiihtokaupungista. Ou jee, olen niin innoissani tästäkin. Talvilomamme on joulukuussa joten ei ole enää kauaa kun suksille päästään.

ensilumi2017
Pirkkalan ensilumi 2017.

Varattiin huoneisto Sallasta Holiday Clubin uusista Villas-huoneistoista. Aivan ladun vierestä en meinaa kestää. Paljon sain suosituksia mennä Ylläkselle tai Rukalle tai Leville, hetken mietittiin, mutta ei sittenkään napannut vaan halusimme Sallaan. Molemmat halusimme Sallaan. Jotenkin olen loppupeleissä sellainen, että kaikkoan sieltä minne muut änkeää, noin niin kuin tosi ärhäkkäästi ilmaistuna.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Täs ois hyvä vesijumppaohjaaja

Olin viime viikon lauantaina ja sunnuntainaSuomen Uimaliiton Vesijumppaohjaaja koulutuksessa Varalan Urheiluopistossa Tampereella. Sain sieltä tietoa ja varmuutta vesijumppien ohjaamiseen ja nyt ehkä toivonkin, että pääsen jonnekin ohjaamaan tätä märkää lajia, vesijumppaa. Minne ja koska ja kuinka usein ja kenelle, sitä en osaa vielä sanoa, mutta valmiudet on aivan varmasti.  Kaiken lisäksi luulen, että tykkään puuhasta ja saan ihmisiä motivoitua tekemään hyvin.

varala_vesijumppa
Varalassa näytti tältä

Lauantai Varalassa oli pitkä päivä aamusta iltaan aika myöhäiseen ja sunnuntai sitten vähän lyhyempi. Yhteensä vesijumpattiin ohjauksessa 4,5h. Lauantaina 3h kovaa vesijumppaa ja sunnuntaina hieman leppoisampaa 1,5h. Varsinkin ylävartaloon meni perille. Kivaa oli vaikka täysin tyytyväinen en koulutukseen olekaan.

Näyttökuva 2017-10-25 kello 16.58.44.png
puhtivalmennus.com

Olen lähiaikoina avannut PUHTI valmennuksen nettisivut puhtivalmennus.com, jossa on ja jonne tulee tietoa PUHTI valmennuksen palveluista. Kuten vaikka se, että otamme härren kanssa lisää henkiökohtaisia valmennettavia. Siellä on myös Miehet liikkeelle 2 x viikossa -ryhmä joka starttaa tammikuun alussa ja jatkuu aina toukokuun loppuun saakka. Lisäksi PUHTI juoksuryhmä tulee jakautumaan kahtia eli PUHTI hölkkäryhmä ihmisille jotka eivät vielä ole juosseet, mutta haluavat eli aivan aloittelijoille ja PUHTI juoksuryhmä niille jotka juoksevat esim. 10 km:n lenkkejä. Juoksuryhmistä lisää myöhemmin.

triathlonvalmennus_.png

viimeinenkertajuoksuryhmaa
PUHTI juoksryhmän viimeinen kerta.

Eilen tiistaina meillä oli PUHTI juoksuryhmän viimeinen kerta ja tehtiin alkuverryttelyn jälkeen kuntopiiriä erilaisilla lihaskuntoliikkeillä jonka jälkeen vielä kolme tiukkaa 400 m juoksuvetoa. Oli kiva ryhmä taas kerran ja paljon oli porukkaa tässä ryhmässä ja tavoitteita täytettiin. Parasta.

Tällaista monenlaista minulle kuuluu, huomenna on K-kaupasta vapaapäivä ja aion tehdä yhdistelmätreenin pyörä-juoksu ja mennä vielä salille illemmalla härren kanssa.

Viikon 42 liikunnat yhteensä:

Näyttökuva 2017-10-25 kello 14.15.43
Viikon 42 liikunnat.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Tämä torstai

Voima 18 min

Pyöräily trainer 1 h 20 min
keskisyke 130

Sisäpyöräily on kivaa. Siitä on tullut mulle joka vuosi jotenkin mukavampaa vaikka en ole sitä koskaan kammonnut. Hiki saa lentää lämpimässä kotona.

Tämän päivän pyörätreeni sisälsi yhden jalan pyörityksiä ja eri mittaisia ja eri kadenssisia lyhyitä pätkiä ja sitten oli vielä yksi 20 minuutin polkeminen aerobisella kynnyksellä. Semmosta tänään.

sisap.jpg

 

kitchenaid_sauvasekoitin01.jpg

Olen joskus kuullut, että joku nainen on loukkaantunut kun puoliso on ostanut hänelle lahjaksi jonkun keittiöhärvelin. Ruuantekovälineen. =) Onkohan se ajatus sitten se, että tuokin arvostaa minua vain palvelijana. Ei kai, taitaa olla niin että ihmiset vain arvostavat eri asioita.

Minä en tuollaisista loukkaannu vaan arvostan ja olen enemmän kuin tyytyväinen jos taloon tulee kunnollista tavaraa jolle on tarvetta. Nyt tuli. Nimittäin sauvasekoitin jo kauan aikaa sitten rikkoutuneen tilalle.

Olen käyttänyt uutta sauvasekoitinta päivittäin, tänäänkin tein sillä juoman puolukoista, proteiinijauheesta ja öljystä hörpittäväksi ennen uimahalliin menoa. Välipalaksi. Niin, olin tänään uimahallissa erään syyslomalaisen kanssa ihan muissa hommissa kuin oman treenin parissa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.