Toiminnallista treeniä salilla

Juoksumatto 13 min

Voima 35 min

IMG_8806
Bokseja salilla.

Liityttiin kuntosalille, GoGo Express Partola, Pirkkala eli sama vanha oma kuntosali jossa olemme aiemmin vuosia harjoitelleet. Oman kodin lähes nurkan takana eli helppo kulkea. Ja mikä parasta GoGo Express Partolan juoksumatot ovat hyvät. Ei heilu, ei huoju, ei vatkaa, ei pompota vaan ovat laadukkaat ja vakaat. Tämä on edullinen kuntosali ja vaikka jossain vaiheessa yritimme vaihtelun vuoksi käydä jossain muualla niin omalle kotisalille sitä on taas palattu. On suuri kynnys maksaa enemmän jostain toisella salilla käynnistä. Eli tällä kertaa taas mennään samalla hyväksi havaitulla reseptillä 18 € per kuukausi.

Satuin näkemään jossain netissä, Facessa, tarjouksen jossa luvattiin, että saa treenata vuoden loppuun 18 eurolla. Se on halapa ja senkin jälkeen on halpaa sillä kuukausimaksu on vain 18 €. Tässä se tarjous jos innostut:

IMG_8708.jpg

Härren kanssa, tietenkin yhdessä tottakai ja ainoastaan, paineltiin aamulla kuntosalille tekemään treeniä jonka olin suunnitellut.

Alkulämmittely juoksumatolla.

Alkulämmittelyn jälkeen oli boksin, köysien ja kuntopallon kanssa juttuja jonka jälkeen neljän liikkeen keskivartalotreeni ilman mitään välineitä, tätä muutama kierros.

Olen suunnitellut meille kaksi erilaista salitreeniä joista se hikisempi ja toiminnallisempi tehtiin tänään:

3–5 kierrosta

  • boksin ylitys 10 x puoli
  • boksille hyppy 15 x
  • nopea saksaus 15 x puoli
  • köysi haaraperushyppy 15 x 
  • köysi aallot 20 x puoli heti edellisen liikkeen perään
  • punnerrus pallo toisen käden alla 10 x

IMG_8813 2
Haaraperus.

Tarvii sanoa, että suunnittelin aikalailla oman lempitreenini. Sellaisen jossa koko vartalolle  tulee tekemistä ja jossa tempo on nopea eli hiki lentää. Syke nousee, voima kasvaa. Samalla saatiin meininkiä kuntosalin crosstraining-alueelle kun siellä härren kanssa paahdettiin menemään. Ei kyllä ihan täysiä paahdettu vaan jokaisen liikkeen välissä tuli tauko kun toinen teki ja toinen lepäsi. Mut hiki tuli vaikka tehtiin nyt ensimmäisellä kerralla vain kahdesti koko setti. Olisin halunnut tehdä vielä enemmän, mutta aloitettiin nyt näin kun härrellä oli kiirus töihin. Boksin kanssakin otin varman päälle ja valitsin varmasti sopivan korkuisen boksin näin aluksi jos sattuisi liikeradat olemaan vielä hakusessa sillä olen välillä vähän kömpelö.

IMG_8819
Aaltoja.

Syke nousi, en ole tehnyt kuukausiin raudanpuutteeni takia mitään treeniä missä syke nousee tällä tavalla enkä nyt osaa sanoa oliko hyvä vai jotenkin outo tunne, pitää vielä tarkkailla. Mutta eteenpäin olen pikku hiljaa mennyt rautaa syömällä ja marraskuussa mulla on kontrolliverikokeet niin sitten selviää onko se rauta imeytynyt. Kyllä uskon, että on sillä toivoa tuntuu omastakin mielestä olevan tässä paranemisessani.

Boksi- ja köysitreenin jälkeen tehtiin vielä keskivartalotreeni joka vahvistaa koko keskivartaloa ja parantaa tasapainoa.

Kyllä oli mukavaa omalla vanhalla tutulla salilla taas. Nälkä salitreeniin jäi ja perjantaina olen menossa uudelleen.

❤ Jaanaba

Nähdään somessa:

Instagram @jaanaba_liikuntapaivakirja | Liikuntapaivakirja FB | Puhtivalmennus FB

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s