Tee liikuntalomasi itse

 

IMG_5719.jpg
Muutama kuva Instagram tililtäni. @jaanaba_liikuntapaivakirja

Viikko Gozon saarella Maltalla oli juuri yhtä ihana kuin siitä teimme. Minä ja ystävä Teija kahdestaan liikuntaa paljon sisältävällä lomalla. Molemmat olemme ihmisiä jotka haluamme enemmän kuin mielellään liikkua lomalla. Mikäs sen hienompaa kuin treenata, syödä ja nauttia lämpimästä ilmastosta ja mahtavista maisemista. Yhdessä.

IMG_5308

Mahtavia maisemia Gozolla kyllä riitti. Lensimme Helsingistä Maltan saarelle josta taksilla satamaan mistä laivalla Gozon saarelle ja sieltä taksilla hotellille. Heti ensimmäisellä automatkalla kävi selväksi miten mäkistä seutua tämä maa on, mäkeä ja mutkaa oli niin paljon, että en ollut sitä tajunnut ennen kuin paikan päällä. Olin ihan siinä uskossa, että Gozo on korkeuseroiltaan suunnilleen lättänään verrattava juttu. No ei ollut ja ensimmäisen päivän kävelylenkillämme (Lidliin hienoja reittejä pitkin reilu 4 km suuntaansa) tuli viimeistään selväksi, että suunnitellut juoksut voi heittää roskakoriin ja miettiä uusia juoksutreenejä ottaen mäet huomioon. No ei se haitannut, mäet ovat ihan mukavia vaikka jo kävelylenkki otti aika koville ja sai pohkeet juntturaan. Kävelimme kyllä lomamme jyrkimmät mäet tuolla Lidlin reissulla.

IMG_5481
Tässä uitettiin koipia meressä. Palauttelua.

Gozon kauniissa maisemissa juoksua aamuisin ja kehonpainovoimatreeniä iltapäivisin. Seassa käsilläseisonnan opettelua ja venyttelyä,  liikkuvuutta. Uintia muutaman kerran jos kaikki palaset ovat kohdallaan. Se oli meidän loman suunnitelma jonka ympärille kaikki rakentui.

IMG_5302
Ah, alamäki seuraavaksi.

Juoksulenkit olivat mäkisissä maisemissa lämpimässä ilmassa nautinto. Suurin osa juoksuista tehtiin aamulla ennen aamupalaa, kello seitsemän starttasi meidän lenkit hotellin pihasta. Aamuvirkkuja kun taidamme molemmat olla niin aamujuoksut olivat myös ihan ok. Auringon lämpöä ja paahdetta arvostavina ihmisinä tehtiin pari kolme juoksua keskellä päivää, yksi näistä oli kahden tunnin matalasykkeinen pitkis.

Aamujuoksun jälkeen oli kiva mennä aamupalalle hotellin kakkoskerrokseen. Sain aamupalalla jopa soijamaitoa mikä oli positiivinen yllätys. Olin varautunut omilla maidoilla etten vain jäisi ilman kahvimaitoa, mutta ensimmäisen aamun jälkeen omaa maitoa en aamupalalle enää raahannut.

IMG_5444

Joka päivä aamupala oli terveellinen ja ravitseva. Hotelliaamiaisellakin se on ihan mahdollista, koostaa terveellinen aamupala nimittäin. Se on omasta itsestä kiinni millaista ruokaa suuhunsa laittaa ja minä laitan suuhuni pääasiassa terveellistä, ravitsevaa, monipuolista ja värikästä ruokaa.

IMG_5638
Hotellin aamupala, Calypso Hotel, hyvää joskin kohdallani hieman vajaa joten vein omat jukurtit ja proteiinijauheet.
IMG_5420.jpg
Tekonurmipläntillä jumppaamassa.

Tiistaina päivällä ihanassa lämpimässä auringonpaistessa tekonurmipläntillä teimme sykettä hienosti nostavan voimatreenin, puoli tuntia. Oli hiki, en ole ikinä hikoillut niin paljon kuin siinä punnertaessa ja paikallaan juostessa ja haarahyppyjä tehdessä kikkarin edessä puiston vieressä olevalla tekonurmella. Se oli ihanaa ja se oli mahtavaa ja se oli hikistä ja se oli vaikka mitä. Elämää! Hiki valui niin paljon, että oli välillä pakko pitää silmiä kiinni kun ei muuta voinut.

IMG_5456
Pitkistä juostiin tälläkin tiellä.
IMG_5497
Venyttelyä.

Sekä mää että Teija molemmat rakastamme lämpöä eikä lämpö meidän luita riko joten aivan kaikki liikunnat sujuivat loitavasti keskellä päivää auringon paisteessa. Ainakin vielä kun lämpötila on alle 30 astetta, on pelkästään ihanaa kun on kuuma ja hikeä pukkaa.

IMG_5491
Vanuttelua.

Torstaina teimme hienon porrastreenin, voimatreeni portaissa erään ravintolan vieressä jossa asiakkaat sekä työntekijät saivat ihmetellä meitä kahta outoa suomalaista jotka joka päivä hikoilemme keskellä päivää liikunnan parissa. Nyt voi todellakin sanoa, että hikoiltu on. Koskaan en ole näin paljoa hikoillut kuin Gozon lomalla, auringon paahde sai aikaan sen, että kun voimatreenissä alkoi hikoilla se ei meinannut loppua millään. Jatkui pitkään pitkään vielä treenin ja suihkunkin jälkeen. Ah.

IMG_5605
Tämän ravintolan henkilökunta alkoi meiltä jo kysyä, että onko tänään treeniä kun olimme kahvittelemassa.
IMG_5627
Käsilläseisontaharjoitus.

Käsilläseisontaa harrastimme joka päivä, joka päivä piti kuvata ainakin yksi käsilläseisontakuva hienossa paikassa, mukavassa miljöössä.

Käsilläseisontalihakset tuli tutuksi ja muutenkin kehonpainoharjoittelu painoi lihaksissa välillä enemmän välillä vähemmän. Teimme monia treenejä Treenaa kotona 10, 20 tai 30 minuuttia -kirjasta, voin lämpimästi suositella kyseistä kirjaa, se on tosi hyvä ja inspiroiva. Valmiita treenejä koko kirjallinen.

IMG_5596
Naisten bingo tms. -kerho kokoontui monena päivänä.

Kaikkina päivinä olimme lähes koko päivän pihalla aamusta iltaan ja se oli monen muun asian ohella loman parasta antia, nauttia lämmöstä. Kerrankin jatkuvasti hihattomalla ja shortseilla ja lämmössä kaikki toimi. Oma oikutteleva jalkapohja tykkäsi lämmöstä, lihakset tykkäsivät lämmöstä ja mieli lepäsi siinä lämmössä. Kyllä se lämpö vain on ihmisen oikea lämpötila. =)

IMG_5593
Aah mikä aamu.

Kerran päivässä vajaa kymmenen minuutin liikkuvuus- ja venyttelysessio, monena päivänä koko kehon venyttely sillä paikat olivat aika jumissa ja ilman venyttelyä emme olisi pärjänneet näin hyvin.

IMG_5548

Ruoka oli hyvää. Olin tietenkin etukäteen salapoliiseillut, että mistä ravintolasta saan ruokaa jota suostun suuhun laittamaan eli sellaista joka ei ole mistään kohtaa eläinperäistä. Muutama ravintola jäi kännykän muistiin ja niissä kävimme. Oli intialainen Kohinoor, oli salaattia ja currya myyvää The Good Food Housea, oli italialaista rakkaudella tehtyä ruokaa I Toscani. Noista ravintoloista sain hyvät sapuskat, oli salaattia kikhernepateella, oli herkkusienipastaa, oli vegaaninen curry, oli toinen curry ja sen sellaista. Jäätelökojuista löytyi jäätelömäistä sorbettia ja ruokakaupoista löytyi lisää sapuskaa joten ongelmissa en ollut lainkaan ruokieni suhteen.

IMG_5475
Sienipasta, I Toscani. Erittäin hyvää. Tossulla oli aiemmin päivällä juostu 2h pitkis.

Silloin kun emme syöneet ravintelissa niin kävimme kaupasta ostamassa sopivia tarvikkeita ja vietiin eväät mukanamme jonnekin sopivaan paikkaan, yleensä meren ääreen ja siinä syödä mutustimme ja nautimme lämmöstä.

img_5666.jpg
Vegan curry, The Good Food House, erittäin hyvää.
IMG_5643
Juhannus 2018.

Lomamme oli just sitä mitä siitä teimme. Kaikkea mukavaa kivaa jotka tekivät meidän lomastamme parhaan mahdollisen loman.

IMG_5657.jpg
Ravintolan seinää vasten seisominen.
IMG_5695
Juoksun jälkeen.

IMG_5707

Ai niin, uintipalaset eivät loksahtaneet paikalleen.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

w

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s