Aikuisten triathlonryhmä

Meikäläisen PUHTI valmennuksen triathlonryhmä alkaa elokuussa. Tarkemmin 27.8.2018. Lue lisää ja ilmoitaudu mukaan puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Tai kysy lisää viestillä, sähköpostilla, kommenttilootassa.

triathlonkoulu_tampere_nokia_pirkkala

Voit olla ryhmässä niin kauan kuin sinulle sopii, mutta ryhmä tavoittelee kesän 2019 hyvää kuntoa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Hyvää pikaruokaa

Kun syö valmista ruokaa se voi olla yhtä hyvää ja ravitsevaa kuin omatekemä.

Pidän kasviksista, olen aina pitänyt. Lapsesta asti olen syönyt kaiken maailman kasvikset ja hedelmät ja koen olevani onnellisessa asemassa tässä asiassa sillä äitini on minulle antanut syötäväksi kaikki mahdolliset hedelmät ja vihannekset. Niitä maisteltiin aina avoimin vastaanottavaisin mielin, sen muistan elämästäni pienenä. Oli retiisit, greipit, lantut, nauriit ym. Muistan myös sen, että tykkäsin helposti aina kaikesta. Kaikki mitä kasvimaalta tuli oli hyvää.

picadeli_tampere01

Teen usein ruokaa, mutta en aina kuten vaikka eilen ja tänään. Me asutaan lähellä Pirkkalan Citymarketia ja tänäänkin kävin sieltä hakemassa lounaani. Siellä on jo jonkin aikaa ollut Picaadeli-salaattipöytä jota ehdin ruokakaupassa käyntien yhteydessä katsella ”sillä silmällä”. Lopputuloksena se, että päivänä eräänä menin hakemaan siitä syötävää kun aina se näytti hyvältä. Tuotteet salaattipöydässä ovat olleet aina hyviä ja se on mun mielestä tällaisen palvelun elinehto, tuotteet pitää olla kunnossa, oikeastaan priimakunnossa. Jos on nahistunutta tai liian löllöä jää varmasti ostamatta.

Tänään annokseni kauhoin: lehtikaalisalaatti, kurkku, makaroni jossa oli öljyä ja ainakin aurinkokuivattua tomaattia, parsakaalia, papusekoitusta, mustaa ohraa, jotain siemensekoitusta vielä päälle. Kotona lisäsin maustettua rypsiöljyä hieman kastikkeeksi.

Mulla on myös hintahaarukka tässä salaatissa eli silloin kun se maksaa 6–8 euroa niin annos on sopivan kokoinen. Jos punnitessa hinta on vain jotain 5 € menen ja lisään kippoon vielä jotain.

Syön aina kaksi ateriaa päivässä ja ehdottomasti tykkään, että ainakin toinen on salaatti. Toinen voi olla sitten vaikka falafelpyöryköitä, uusia perunoita ja höyrytettyjä kasviksia kuten tänään on.

picadeli_tampere

Jos harrastaa paljon liikuntaa se ei silti tarkoita sitä, että voi syödä mitä vain kuinka paljon vain lihomatta ja pysymällä hyvässä kuosissa. Ei. Itse ainakin lihon helposti jos annan virran viedä ja epäterveellistä sapuskaa uppoaa suuhun harva se päivä. Tai namit ja herkut, niitäkin kannatta syödä harvakseltaan.

Tässä onkin muutama juttu mitä minä pyrin noudattamaan jatkuvasti:

  • Marjoja päivittäin
  • Jokaisella aterialla ja välipalalla riittävästi kasviksia. Jos on leipävälipala niin päälle kasviksia joka kerta, jos on jukurttivälipala niin kylkeen porkkanaa tai tomaattia, kurkkua tms.
  • Ruokaa ei tarvitse laittaa lautaselle tuutin täydeltä. Muista puolet vihanneksia. Aina.
  • Syö riittävästi perunaa, leipää.
  • Vettä paljon joka päivä.
  • Hedelmiä yksi, kaksi per päivä.
  • Karkit, pullat, sipsit, jäätelöt, makkaraperunat ym. harvoin, ei missään nimessä joka päivä. Kerran viikossa on mulla se mitä pyrin noudattamaan.
  • Säännöllinen ateriarytmi, esimerkiksi: aamupala, välipala, lounas, päivällinen, iltapala.
  • Arkiherkutteluun sopii vaikka rasiallinen minitomaatteja, ovat tosi makeita.
  • Ei koskaan töissä tarjolla olevia makeita herkkuja.
  • Lisättyä sokeria vain vähän, mieluiten pelkästään namipäivänä.
  • Mieti minä päivänä ns. herkuttelet! Esimerkki viime viikon Gozon lomalta jossa söin säännöllisesti ja hyvin. Harkitsin päiväkausia, että ostanko nyt jätskin vai en ja jos niin minkä ja koska. Melkein jäi ostamatta sillä täydellistä ei ollut tarjolla, mutta kuitenkin sitten ostin ja se olikin hyvää vaikka olikin sobettia. Ostin sitten toisenakin päivänä samanlaisen. Nämä jätskit ei tullut kumpikaan spontaanisti, että nyt on saatava makeeta vaan harkiten. Olin syönyt koko viikon ravitsevasti jolloin sokeriherkkuja ei ainakaan mun kohdalla tee mieli kovin usein.
  • Muista, että oikeasti herkuttelen joka päivä sillä syön pelkästään hyvää ruokaa!

Monella tavalla voi varmasti syödä hyvin ja tämä on se mun tapa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Some on pikkutotuus

Nyt mun tarvii hieman herätellä ja otan esimerkiksi kenetkäs muun kuin oman itseni eli #minäitte. Käytän muuten Instagramissa paljon hästäkkiä minäitte. Olenhan oman elämäni päätähti. =)

Mun blogi kertoo pääasiassa liikunnallisesta, terveellisestä ja positivisesta elämästä. Matkoista, kasvisruuasta, kivoista vaatteista ja kaikesta sellaisesta samanlaisesta mistä minä saan inspiraationi some-elämässä. Sama Instagramissa, laitan sinne kivaa kuvaa liikuntahommista ja ympäristöstäni. Mainostan toki myös omaa PUHTI valmennusta ja treeniryhmiä.

some_01

Mulla on tapana sanoa, että somessa kaikki on aina vähän paremmin ja hienommin. Olen täysin sitä mieltä ja niin on oikein hyvä, mun ainakin tekee mieli jakaa vain kivoja asioita mitä olen tehnyt ja kivoja tunteita, kivan näköisiä kuvia. Ja vaikka kuvat ja asiat ovat totta on se kuitenkin vain yksi osa elämääni.

Rakastan kuvia ja saan itse inspiraatioini kuvista enemmän kuin teksteistä. En haluaisi elää ilman kuvia ja kuvien katselua ja otan niitä itsekin paljon. Plärään Instagramia juuri kuvien takia, ne antavat minulle valtavasti.

Olen ihminen joka ei valittele ja juttele niitä ahdistavia ja epämukavia asioita ja omia vaivojani kuin muutamien kanssa ja sen takia on aivan luonnollista puhua somessa niitä positiivisia ja normaaleja mukavia asioita, niitä mitä puhun muutenkin mieluiten. Optimistisia. Varsinkin kun omassa elämässä on paljon iloa ja hyvää mieltä, hienoja tulevaisuudennäkymiä ja mukava arki josta nautin täysin siemauksin.

Esimerkiksi tänään kävin Pirkkalan Citymarketista ostamassa salaatin itselleni. Tossa mun lähikaupassa on Picadeli-salaattibaari tätä nykyä ja pitkään sitä siellä nähtyäni päätin kerran ostaa siitä salaatin. Sen jälkeen olen käynyt usean kerran kokoamassa mieleiseni salaatin, ostanut ja tullut kotiin syömään. Niin siis se esimerkki omasta toiminnastani on se, että tästä salaatista halusin heti napata kuvan, se oli niin herkullisen näköinen. Jaoin kuvan heti somessa jotta voisin jakaa inspiraatiota siitä, että nopea ruoka voi olla täysin terveellistä. Jos ruoka olisi ollut terveellinen mutta ruma, tuskin olisin siitä mitään kuvia ottanut.

picadelisuomi.jpg

Nii, se mitä haluan sanoa on se, että tämä kaikki mitä blogissa ja Instagramissa on on yksi osa omaa elämääni. Sellainen osa mikä tulee minusta ulos luonnostaan.

Älä koskaan luule, että jonkun some on hänen koko elämänsä.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

PUHTI hölkkä- ja juoksuryhmät alkavat elokuussa,Tampere tai Pirkkala

Elokuussa alkavat taas PUHTI juoksu- ja hölkkäryhmät. Juoksuryhmä Pirkkalassa ja hölkkäryhmät aloittelijoille Tampereella ja Pirkkalassa.

Lue lisää puhtivalmennus.com -sivulta.

JUOKSURYHMÄ

Juoksuryhmä on tarkoitettu harrastajille jotka käyvät lenkillä, mutta haluavat inspiraatiota ja tietoa ja taitoa niin erilaisista juoksuharjoitteista kuin juoksutekniikasta. Juoksuryhmä sopii kaikenlaisille harrastajille sillä jokainen treenikerta on suunniteltu siten, että harjoittelet juuri niillä omilla juoksuvauhdeillasi. Yhden kerran kesto 1–1,5h.

PUHTI_juoksuryhma

HÖLKÄRYHMÄ

Hölkkäryhmä on tarkoitettu aloittelijoille ja ryhmässä edetään kävelyn kautta hölkkään ja juoksuun. Tavoitteena saada juoksuharrastus sopimaan omaan arkeen juuri sellaisena kuin se kullekin osallistujalle sopii.

Jos juoksu kiinnostaa tulevaisuuden harrastusksena, mutta ei vielä oikein onnistu ja on hankalaa niin ilmoittaudu mukaan hyvän mielen PUHTI hölkkäryhmään.

Hölkkäryhmä on kerran viikossa ja yhden kerran kesto on 1–1,5h ja kertoja on yhteensä 12 kertaa. 12 kertaa on riittävän pitkä aika saada harrastus jäämään pysyvästi elämääsi mikäli niin tahdot. Opit muunmuassa millaisia lenkkejä kannattaa tehdä ja opit ymmärtämään ja kokemaan, että juoksu voi oikeasti olla mukavaa ja lenkille lähtee mielellään.

Sain luvan haastatella erästä hölkkäryhmäläistä, Ullaa, lukekaa olkaapa hyvät:

………………………………………………………………………………………………………………….

Kuka olet?

Olen Ulla. Olen 31-vuotias ja asun Nokialla 5-vuotiaan poikani kanssa.

Olet osallistunut hölkkäryhmään, kuinka paljon olit juossut ennen ryhmän alkua?

Olen viimeksi juossut yläasteella liikuntatunnilla eli voi sanoa että en metriäkään. Pidän kaikesta ulkoilusta, mutta olen aina inhonnut juoksemista.
Osallistuin ryhmään jotta saisin käännettyä inhoni juoksemista kohtaan.

juoksukoulu_aloittelijoille_pirkkala01
Mikä mietitytti / pelotti ennen hölkkäryhmään tuloa?

Ihan ekana mietin ja jännitin, että miten ihmeessä jaksan juosta ja miten ihmeessä saan itseni ylipäätään tsempattua juoksemaan. Mitä muut ihmiset ajattelevat kun
ähkin ja puhkin hiestä märkänä. Nauraakohan joku minulle.

Mikä yllätti juoksemisessa?

Se että juokseminen on jotain ihan muuta kuin täysiä menemistä.

Mistä aloitit ja kuinka monta kertaa viikossa ja miten pitkiä lenkkejä juokset nyt?

Aloitin juoksemalla kahden minuutin mittaisia pätkiä kävelypalautuksella 3 kertaa viikossa. Nyt juoksen 3-4 kertaa viikossa
ja lenkkien pituudet vaihtelevat 5-10km.

juoksukoulu_aloittelijoille_pirkkala

Mikä on parasta juoksuharrastuksessa?

Se että minä pystyn juoksemaan!

Minkälaisessa maastossa juokset?

Juoksen asfaltilla ja hiekkateillä, joka paikassa missä voi juosta.

Koetko saaneesi apua hölkkäryhmästä harrastuksen aloittamiseen?

Ilman ryhmään tuloa en olisi koskaan aloittanut juoksemaan. En olisi koskaan ymmärtänyt että juokseminen ei ole sitä että mennään täysiä niin että happi loppuu.

Mitä juoksuvarusteita olet hankkinut?

Alussa en hankkinut mitään. Menin olemassa olevilla vaatteilla ja laatikon pohjalta löytyvällä todella vanhalla sykemittarilla. Sitten kun oli kulunut noin kuukausi,
aloin ostamaan vaatteita ja sellaisen sykekellon josta on minulle iloa ja hyötyä jatkossakin.

juoksukoulu_aloittelijoille_tampere

Vinkkisi ajan löytämiseen muutamalle juoksulenkille viikossa?

Pari vuotta sitten lopetin salilla käymisen kun lapseni oli pieni ja muutettiin kahdestaan. Tässä kun olen kaksi vuotta ollut pelkkä äiti lapselleni ja unohtanut kokonaan itseni ajattelemisen, päätin että ei ole lapseni elämästä pois jos alan pitämään itsestäni huolta. Opettelin etsimään harrastukselleni ajan.
Alussa se oli aika hankalaa, mutta kun sanoin itselleni että ei ole olemassa yhtään sellaista tekosyytä mikä estää oman hyvinvointini paranemisen ja ylläpidon.
Olen onnellinen = olen maailman paras äiti!

Juoksetko kaverin kanssa vai yksin?

Juoksen yleensä yksin, mutta pitkät ja rauhalliset lenkit olen juossut joskus kaverin tai puolisoni kanssa. Nautin juosta yksin, jotta voin keskittyä itseeni.

Mitkä ovat tulevaisuuden suunnitelmasi juoksun suhteen?

Elokuun lopussa osallistun Tampere maratonille juoksemaan kympin ja ensi keväänä tähtäimessä on puolimaraton Helsingissä. Haluan juoksemisen olevan osa arkeani,
ja että se sellainen olisi tarvitsen tavoitteita joita saavuttaa.

Mitä haluat sanoa ihmiselle joka miettii voiko hölkkäryhmään osallistua kun juoksu kiinnostaa, mutta ei ole koskaan juossut?

Osallistu, koska tulet hämmästymään että ihan jokainen jaksaa juosta ilman että joutuu vuodattamaan verta ja kyyneleitä, hikeä kylläkin 😀

………………………………………………………………………………………………………………….

PUHTI_holkkaryhma

Katso lisää:

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Tee liikuntalomasi itse

 

IMG_5719.jpg
Muutama kuva Instagram tililtäni. @jaanaba_liikuntapaivakirja

Viikko Gozon saarella Maltalla oli juuri yhtä ihana kuin siitä teimme. Minä ja ystävä Teija kahdestaan liikuntaa paljon sisältävällä lomalla. Molemmat olemme ihmisiä jotka haluamme enemmän kuin mielellään liikkua lomalla. Mikäs sen hienompaa kuin treenata, syödä ja nauttia lämpimästä ilmastosta ja mahtavista maisemista. Yhdessä.

IMG_5308

Mahtavia maisemia Gozolla kyllä riitti. Lensimme Helsingistä Maltan saarelle josta taksilla satamaan mistä laivalla Gozon saarelle ja sieltä taksilla hotellille. Heti ensimmäisellä automatkalla kävi selväksi miten mäkistä seutua tämä maa on, mäkeä ja mutkaa oli niin paljon, että en ollut sitä tajunnut ennen kuin paikan päällä. Olin ihan siinä uskossa, että Gozo on korkeuseroiltaan suunnilleen lättänään verrattava juttu. No ei ollut ja ensimmäisen päivän kävelylenkillämme (Lidliin hienoja reittejä pitkin reilu 4 km suuntaansa) tuli viimeistään selväksi, että suunnitellut juoksut voi heittää roskakoriin ja miettiä uusia juoksutreenejä ottaen mäet huomioon. No ei se haitannut, mäet ovat ihan mukavia vaikka jo kävelylenkki otti aika koville ja sai pohkeet juntturaan. Kävelimme kyllä lomamme jyrkimmät mäet tuolla Lidlin reissulla.

IMG_5481
Tässä uitettiin koipia meressä. Palauttelua.

Gozon kauniissa maisemissa juoksua aamuisin ja kehonpainovoimatreeniä iltapäivisin. Seassa käsilläseisonnan opettelua ja venyttelyä,  liikkuvuutta. Uintia muutaman kerran jos kaikki palaset ovat kohdallaan. Se oli meidän loman suunnitelma jonka ympärille kaikki rakentui.

IMG_5302
Ah, alamäki seuraavaksi.

Juoksulenkit olivat mäkisissä maisemissa lämpimässä ilmassa nautinto. Suurin osa juoksuista tehtiin aamulla ennen aamupalaa, kello seitsemän starttasi meidän lenkit hotellin pihasta. Aamuvirkkuja kun taidamme molemmat olla niin aamujuoksut olivat myös ihan ok. Auringon lämpöä ja paahdetta arvostavina ihmisinä tehtiin pari kolme juoksua keskellä päivää, yksi näistä oli kahden tunnin matalasykkeinen pitkis.

Aamujuoksun jälkeen oli kiva mennä aamupalalle hotellin kakkoskerrokseen. Sain aamupalalla jopa soijamaitoa mikä oli positiivinen yllätys. Olin varautunut omilla maidoilla etten vain jäisi ilman kahvimaitoa, mutta ensimmäisen aamun jälkeen omaa maitoa en aamupalalle enää raahannut.

IMG_5444

Joka päivä aamupala oli terveellinen ja ravitseva. Hotelliaamiaisellakin se on ihan mahdollista, koostaa terveellinen aamupala nimittäin. Se on omasta itsestä kiinni millaista ruokaa suuhunsa laittaa ja minä laitan suuhuni pääasiassa terveellistä, ravitsevaa, monipuolista ja värikästä ruokaa.

IMG_5638
Hotellin aamupala, Calypso Hotel, hyvää joskin kohdallani hieman vajaa joten vein omat jukurtit ja proteiinijauheet.
IMG_5420.jpg
Tekonurmipläntillä jumppaamassa.

Tiistaina päivällä ihanassa lämpimässä auringonpaistessa tekonurmipläntillä teimme sykettä hienosti nostavan voimatreenin, puoli tuntia. Oli hiki, en ole ikinä hikoillut niin paljon kuin siinä punnertaessa ja paikallaan juostessa ja haarahyppyjä tehdessä kikkarin edessä puiston vieressä olevalla tekonurmella. Se oli ihanaa ja se oli mahtavaa ja se oli hikistä ja se oli vaikka mitä. Elämää! Hiki valui niin paljon, että oli välillä pakko pitää silmiä kiinni kun ei muuta voinut.

IMG_5456
Pitkistä juostiin tälläkin tiellä.
IMG_5497
Venyttelyä.

Sekä mää että Teija molemmat rakastamme lämpöä eikä lämpö meidän luita riko joten aivan kaikki liikunnat sujuivat loitavasti keskellä päivää auringon paisteessa. Ainakin vielä kun lämpötila on alle 30 astetta, on pelkästään ihanaa kun on kuuma ja hikeä pukkaa.

IMG_5491
Vanuttelua.

Torstaina teimme hienon porrastreenin, voimatreeni portaissa erään ravintolan vieressä jossa asiakkaat sekä työntekijät saivat ihmetellä meitä kahta outoa suomalaista jotka joka päivä hikoilemme keskellä päivää liikunnan parissa. Nyt voi todellakin sanoa, että hikoiltu on. Koskaan en ole näin paljoa hikoillut kuin Gozon lomalla, auringon paahde sai aikaan sen, että kun voimatreenissä alkoi hikoilla se ei meinannut loppua millään. Jatkui pitkään pitkään vielä treenin ja suihkunkin jälkeen. Ah.

IMG_5605
Tämän ravintolan henkilökunta alkoi meiltä jo kysyä, että onko tänään treeniä kun olimme kahvittelemassa.
IMG_5627
Käsilläseisontaharjoitus.

Käsilläseisontaa harrastimme joka päivä, joka päivä piti kuvata ainakin yksi käsilläseisontakuva hienossa paikassa, mukavassa miljöössä.

Käsilläseisontalihakset tuli tutuksi ja muutenkin kehonpainoharjoittelu painoi lihaksissa välillä enemmän välillä vähemmän. Teimme monia treenejä Treenaa kotona 10, 20 tai 30 minuuttia -kirjasta, voin lämpimästi suositella kyseistä kirjaa, se on tosi hyvä ja inspiroiva. Valmiita treenejä koko kirjallinen.

IMG_5596
Naisten bingo tms. -kerho kokoontui monena päivänä.

Kaikkina päivinä olimme lähes koko päivän pihalla aamusta iltaan ja se oli monen muun asian ohella loman parasta antia, nauttia lämmöstä. Kerrankin jatkuvasti hihattomalla ja shortseilla ja lämmössä kaikki toimi. Oma oikutteleva jalkapohja tykkäsi lämmöstä, lihakset tykkäsivät lämmöstä ja mieli lepäsi siinä lämmössä. Kyllä se lämpö vain on ihmisen oikea lämpötila. =)

IMG_5593
Aah mikä aamu.

Kerran päivässä vajaa kymmenen minuutin liikkuvuus- ja venyttelysessio, monena päivänä koko kehon venyttely sillä paikat olivat aika jumissa ja ilman venyttelyä emme olisi pärjänneet näin hyvin.

IMG_5548

Ruoka oli hyvää. Olin tietenkin etukäteen salapoliiseillut, että mistä ravintolasta saan ruokaa jota suostun suuhun laittamaan eli sellaista joka ei ole mistään kohtaa eläinperäistä. Muutama ravintola jäi kännykän muistiin ja niissä kävimme. Oli intialainen Kohinoor, oli salaattia ja currya myyvää The Good Food Housea, oli italialaista rakkaudella tehtyä ruokaa I Toscani. Noista ravintoloista sain hyvät sapuskat, oli salaattia kikhernepateella, oli herkkusienipastaa, oli vegaaninen curry, oli toinen curry ja sen sellaista. Jäätelökojuista löytyi jäätelömäistä sorbettia ja ruokakaupoista löytyi lisää sapuskaa joten ongelmissa en ollut lainkaan ruokieni suhteen.

IMG_5475
Sienipasta, I Toscani. Erittäin hyvää. Tossulla oli aiemmin päivällä juostu 2h pitkis.

Silloin kun emme syöneet ravintelissa niin kävimme kaupasta ostamassa sopivia tarvikkeita ja vietiin eväät mukanamme jonnekin sopivaan paikkaan, yleensä meren ääreen ja siinä syödä mutustimme ja nautimme lämmöstä.

img_5666.jpg
Vegan curry, The Good Food House, erittäin hyvää.
IMG_5643
Juhannus 2018.

Lomamme oli just sitä mitä siitä teimme. Kaikkea mukavaa kivaa jotka tekivät meidän lomastamme parhaan mahdollisen loman.

IMG_5657.jpg
Ravintolan seinää vasten seisominen.
IMG_5695
Juoksun jälkeen.

IMG_5707

Ai niin, uintipalaset eivät loksahtaneet paikalleen.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mikä inspiroi pitkälle lenkille?

Juoksu 2 h 20 min (eilen)
keskisyke 122, maksimi 132
20,06 km, 6:59 min / km

pitkis05

Mulla on vaikka kuinka monta asiaa jotka insipiroivat mua lähtemään pitkälle hitaalle yli kahden tunnin juoksulenkille. Tällainen pitkä lenkki juostaan riittävän matalilla sykkeillä, välillä jopa alivauhtisena.

  • Ihana nauttia maisemista
  • Mukava kun tietää, että tätä jaksaa kyllä koska syke on niin matalalla
  • Kestävyys paranee, niin henkinen kuin fyysinenkin
  • Rasvanpolttolenkki, elimistö oppii käyttämään rasvoja energianlähteenä ja opettaa sitä hommaa myös lyhyempiä lenkkejä varten
  • Hiusverisuonisto lihaksissa kasvaa ja veri pääsee virtaamaan entistä paremmin lihaksiin
  • Hiusverisuoniston laajeneminen tarkoittaa mm. vauhtilenkkien kautta vauhdin kasvamisen
  • Sydän vahvistuu
  • On mahtavaa juosta rauhallisesti ja tietää, että kovemmat lenkit tehdään myös laadukkaasti, vaihtelu

pitkis03

Eilen kävin juoksemassa pitkän lenkin ympäri Tamperetta. Sellaista reittiä, että Ratinan kauppakeskus oli lenkin varrella ja pääsin käymään siellä vessassa ja vesipullon täytössä.

Kun juoksee rauhallisella vauhdilla niin ei ole lainkaan huolta siitä, että ei jaksaisi tai ei pystyisi tai ei huvittaisi. Aivan päin vastoin sillä lenkki etenee niin hyvällä fiiliksellä matalalla sykkeellä, että sitä jaksaa pitkään. Rentoudun tällaisilla lenkeillä tosi hyvin, katselen maisemia, ihmisiä, mietin mukavia asioita ja nautin siitä kun saan olla itsekseni.

pitkis02

Ostin myös onistuneesti lyhytpunttiset liehuvat juoksushortsit joista olen tyytyväinen ja ne jalassa on juoksu menee kuin vettä vaan, on ainakin kaksi edellistä lenkkiä mennyt. =) Todellakin shortsit lähtee mukaan reissuuni Gozolle sillä siellä aiotaan juosta lähes joka aamu.

Lenkin viimeisellä viidellä kilometrillä huomasin, että syke olisi helposti noussut yli asettamani rajan eli 125, mutta pidin huolen, että vauhti on sen verran rauhallista ettei syke pääse nousemaan. Rasitusta oli jo sen verran takana, että se varmasti oli syynä sykkeen nousemishaluille.

pitkis01

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Vauhtikestävyyslenkki ja juoksuvyö

Juoksu 50 min
keskisyke 153, maksimi 167
8,99 km, 5:34 min / km

juoksu_vk01
Täti sininen. Lempiväritäti.

Keskiviikko, juoksupäivä. Vauhtikestävyysjuoksupäivä! Menin samaan paikkaan juoksemaan kuin viime viikollakin eli Pirkkalan keskustan Vähäjärven ympäristöön. Ohjelmassa oli alku- ja loppuverrojen välissä 30 min vk-sykkeellä juoksua.

Halusin mennä Vähäjärvelle sillä sillä välillä on mukava juosta järveä ympäri. Matka on 1,85 km eli ympärys on aika äkkiä kierretty.

juoksu_vk02

Hieno juoksuilma, aurinko paistoi täydeltä taivaalta, lämpoasteita n. 15 eli vähissä vaatteissa tarkeni. Pistin päälleni upouudet Niken juoksushortsit, ensimmäistä kertaa. Lyhyet liehuvalahkeiset, teknistä kangasta. Mustat. Oli myös hihaton musta toppi, Nike,  jonka päällä ohuen ohut sininen Adidaksen pitkähihainen juoksupaita jonka olen ostanut jo vuosia sitten. Tykkään kovasti Adidaksen juoksuvaatteista, ne kestävät käyttöä ja pesua ja ovat selkeästi suunniteltu juoksuun.

juoksu_vk03

Lenkki meni hyvin alusta alkaen, alkulämmittelyvauhti pk-sykkeillä oli reipasta menoa sekin ja kun olin kaksi kilometriä juossut alkuverraa, lisäsin tehoa seuraavaksi puoleksi tunniksi. Pidin sykkeen 160 yläpuolella, mun vauhtikestävyyssykealue juoksussa on 152–174 ja nyt tänään juoksin 160–165 sykkeillä oikeastaan koko kolmekymmenminuuttisen. Se kun loppui niin sitten kymmenen minuuttia loppujäähdyttelyä jossa annetaan sykkeen laskea ja palaudutaan juoksusta. Keho kiittää loppujäähdyttelystä.

Mut siis kaiken kaikkiaan hyvä lenkki, tykkään juoksemisesta niin paljon että ei oo tosikaan. Tekisi mieli vain juosta ja juosta. Tälle viikolle mulla tulee juoksua aika paljon ajatellen sitä, että harrastan triathlonia ja treenaan täyden matkan kisaa kohti. Ei ole meinaan niin itsestään selvää, että juoksuja tulee kovin montaa tuntia viikossa kun on noita muitakin lajeja mitä pitää tulla riittävästi. Tällä viikolla aion kuitenkin juosta 4 kertaa ja yhteensä yli viisi tuntia. Eri mittaisia eri tehoisia lenkkejä. Huomenna luvassa hidas reilu parituntinen.

juoksu_vk05.jpg
Nämä juoksutossut ovat olleet nappivalinta.

Yleensä pidän puhelinta lenkeillä mukana ja änkeän sen urheilutissiliiviin, mutta siellä se ei ole mikään maailman kivoin vaikka mutkattomasti matkassa kulkeekin. Nyt kun pidän kesätreeniryhmiä, juoksuryhmiä, juoksutan yksittäisiä ihmisiä niin on tullut todellinen tarve hankkia joku viisas hommeli missä pitää puhelinta treenin aikana.

Mää en tykkää mistään ylimääräisistä jutuista itsessäni jotka heiluvat ja tuntuvat ja ahdistavat. Joskus olen kokeillut puhelimelle käsivarsikoteloa, mutta ei sekään ollut hyvä.

Viikolla kiertelin muutamat urheilukaupat asian tiimioilta ja katsastin millaisia juoksuvöitä puhelimelle on tarjolla. Hintahaarukka oli 14 eurosta 40 euroon ja kaikki mitä kokeilin tuntuivat aivan samanlaisilta. Ihan sama oliko halpa vai kallis joten päädyin XXL:ssä myytävään n. 15 euron juoksuvyöhön jossa on kaksi taskua. Koska mua tosiaan häiritsee tällaiset ylimääräiset heiluvat ja tuntuvat härpäkkeet kehossani niin vastentahtoisesti ostin koko juoksuvyön. Oli kuitenkin ostettava, että olisin vähän viisaamman näköinen noissa treeniryhmissä, siellä kun puhelin on tärkeä jos joku asiakas vaikka soittaa viime hetken puhelun kun kaipaa paikalletulo-ohjeita. Tms.

juoksu_vk04
Juoksuvyö.

No, pistin tänään juoksulenkilleni puhelimen toiseen taskuun ja auton avaimen toiseen ja asettelin vyön niin, että mahdollisimman vähän tuntuisi tavarat päälläni. Etupuolelle kun kohdistin noi taskut niin tuntui ihan ookoolta.

Yllätyin positiivisesti sillä koko lenkin ajan juoksuvyö pysyi täydellisesti paikallaan lantiolla enkä ensimmäisen sadan metrin jälkeen muistanut koko vyön olemassaoloa. Eli tyytyväinen olen ostokseeni! Näitä vöitä oli myös neonkeltaisena.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.