Kiva voimatreeni kehonpainolla

Pyörä 1h (eilen)
Keskisyke 124, maksimi 161

Voima 50min (eilen)

Eilen treenattiin pyörää ja voimaa. Sisäpyöräilyssä muutama kova ja hikinen 3 minuutin veto. Niin kova, että en päässyt aivan sillä tavalla kuin oli tarkoitus vaan polkeminen meinasi vedoissa tyssätä välillä. Hyvä se pyöräily silti oli.

linkkari_yhdella_jalalla
Linkkuveitsi menossa.

Olimme neljän hengen porukalla Pirkkahallissa tekemässä voimatreenin. Kehonpainolla voimaa, se on aika parasta voimailua ja tykkään suunnitella erilaisia treenejä ja kokeilla liikkeitä ja toteuttaa niitä ja saada liikkeet muillekin ihmisille.

Meitä oli hyvä porukka, minä, härre, ystävä Teija ja lapsensa.

maton_yli_hyppy
Tässä pidetään paino ylävartalolla ja hypitään kuvitteellisen maton yli puolelta toiselle. Tämä oli kiva.

Voima kehonpainolla:

Alkulämmittely jonka jälkeen kaikkia liikkeitä tehtiin kolme sarjaa noin minuutin palautuksella.

  • Askelkyykky sivulle (20 per jalka)
  • Etunojassa hypyt kuvitteellisen maton yli (20 hyppyä)
  • Askelkyykkyhyppy jalan vaihdolla  (20 hyppyä)
  • Punnerruskävely käsillä ylös alas (20 kertaa)
  • Punnerrushyppy käsillä leveästä kapeaan (20 hyppyä)
  • Lankku puolelta toiselle (20 kertaa)
  • Linkkuveitsi yhdellä jalalla (20 kertaa)
lankussa_puolelta_toiselle
Lankkuasennossa vartalon kierto puolelta toiselle. Tuntuu keskikehossa.

Tiistaina alkaa mun ja härren vetämä PUHTI juoksuryhmä joka sopii Pirkanmaalaisille juoksuharrastajille. Vauhdista ei ole väliä, tämä juoksuryhmä sopii monenvauhtisille. Ilmoittautua voi vielä. Tuu mukaan.

juoksukoulu2018

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Kevät on hattaraa!

r_collection03.jpg

Sporttityyliinkin voi panostaa. Trikoissa ja treenivaatteissa viihtyminen ei tarkoita sitä, että vaatteiden pitäisi olla vanhoja ja kulahtaneita tai että ne olisi huolettomasti kaupasta valittu. Tai että vaatekaapista laitetaan ylle ihan mitä sattuu välittämättä siitä onko asukonkonaisuus yhteensopiva.

Itse käytän jonkin verran rahaa oman vaatekaappini sisältöön ja nimenomaan treeni- sekä rentoon vapaa-ajan pukeutumiseen. On enemmän sääntö kuin poikkeus, että kun vaatteen itselleni ostan se on sporttityyliä tai muuten vaan joka suuntaan venyvää ja vanuvaa materiaalia. Viihdyn sellaisissa vaatteissa.

r_collection02

Vaatehankintoja juu, niitä olen nyt tehnyt kevääksi ja näiden hankintojen perusteella kevääni tulee olemaan osittain hattaraa.

Kaikki lähti siitä kun pitkän mietinnän jälkeen tulin siihen tulokseen, että haluan ehdottomasti itselleni takiksi kajaanilaisen R-Collectionin anorakin. R-Collection yritys sekä anorakki kävivät mulle tutuksi jo 90-luvulla kun Lapista saapunut ystäväni hankki itselleen punaisen R-Collectionin anorakin. Silloin Tampereella oli kyseisen merkin myymälä.

r_collection04.jpg

Ja nyt, kaikkien näiden vuosien jälkeen R-Collection on taas tosi jees. =) No, minä täti-ihmisenä en niin välitä onko tosi jees vai ei, näen anorakissa vuosikausien vaatteen itselleni, en mitään pintaliitohöpötystä.

Vaatteen pitää olla omasta mielestäni hyvännäköinen jotta sen hankin ja tämä anorakki on sitä. Se on hyvännäköinen.

Värivaihtoehtoja anorakissa on monia ja pitkään mietin mikä olisi mulle se miellyttävin. Päädyin muutamien mutkien kautta hattaraan ja aivan ihana värihän se on.

r_collection01

Lunta on tänään tupruttanut taivaan täydeltä joten laitan mun kevätkamppeet vielä hetkeksi vaatekaappiin odottamaan niille sopivampia kelejä.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Uintivauhtia lisää

Uinti 34 min
keskisyke 142, maksimi 167
1600m

Olin tänään uimassa viikon kovimman uinnin, vetoja reippaalla tahdilla.

  • Av 200 m
  • 6 x 200 m 20 sek palautuksella
  • lv 200 m

200m vetojen ajat mulla oli tänään 3:42, 3:43, 3:44, 3:44, 3:43, 3:46 ja fiilis jokaisessa vedossa oli hyvä. Hengästynyt, mutta hyvä. Kovaa mentiin, mutta ei täysiä.

Näyttökuva 2018-3-21 kello 16.28.00.png
Tämmösiä mun sykemittari piirteli päivän uinnista.

Syksystä asti olen käynyt yleensä kolme kertaa viikossa uimahallissa. Viikon uinneista yksi on ollut tekniikkauinti, yksi matkauinti ja yksi tällainen kovavauhtisia vetoja -uinti.

Uintivauhtini on jonkin verran kehittynyt ja olen onnistunut lyhentämään 100 m tai 200 m tai 400 m vetojen tavoitevauhtia pikku hiljaa kuukausien edetessä. Se yksinkertaisesti tarkoittaa sitä, että uintivauhtini on parantunut. Mitään kilometrin saatika kahden testiuintia en ole pitkään aikaan tehnyt joten ehkä olisi paikallaan uida kilometrin testiuinti ja katsoa mikä aika siihen kuluu.

Toisaalta mulle riittää, että kesän triathlonkisoissa sitten näen miten paljon tai vähän uintivauhtini on kehittynyt eli silloin en uisi kilometrin testiuintia ollenkaan. Noh, katsotaan tässä muutaman viikon sisään mitä asian suhteen teen.

Matkauinti kerran viikossa ja uitu matka vaihtelee, usein se on ollut 3–4 km ja uitiinpa me härren kanssa toissa viikolla uusi ennätys matkauinnissa: 5 km. Sopivalla vauhdilla matkauintia jaksaisi vaikka kuinka pitkät pätkät, 5 km:n uimiseen mulla meni kevyttä vauhtia 1 h 43 min.

Kivaa uinti kuitenkin on edelleen, se on aivan mun laji. Uinnin motivaatiota mulla kasvattaa härre. Ihan sen takia, että hän on nyt kohta jo ollut kolme(ko) kautta opettamassa uintia triathlonseuran uintivuorolla kahdesti viikossa ja lukee ja selvittää ja puhuu sen takia paljon uinnista ja uinnin tekniikasta ja vauhdeista ja kaikesta uintiin liittyvästä. Tieto ehdottomasti kasvattaa mun motivaatiota. Härre käy todella mielellään opettamassa triathlonisteja uimaan, ei ole koskaan sanonut, että oi kunpa ei tarvitsisi lähteä opettamaan. Ei ikinä, se tehtävä on kuin hänelle luotu ja hän on siinä omassa elementissään. Kaikki ketkä ovat härren opissa olleet ovat varmasti samaa mieltä, että siinä on ihminen oikeassa paikassa. Aika kivaa. Ja erittäin mukavaa se, että ihmisillä on mahdollisuus oppia ja he kuulkaa oppivat. Oppivat uimaan.

Märkäpuvun osto edessä. Mulla on muutaman kesän uitu märkäpuku ja nyt se on siinä kunnossa, että uusi tarvitsee ostaa. Vaikea valinta, en oikein tiedä mistä sitä lähtisin hakemaan. Ostaisinko Tampereelta vai tilaisinko ulkomailta. Ostaisinki halvan vai ostaisinko kalliin. No, on tässä vielä hetki aikaa ihmetellä ennen kuin se pitää ostaa ennen kesän avovesiuinteja.

rovaniemi_markapuku.jpg
Uitu märkäpuku. Uusi tarvitaan.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Päivän syömiset

Lauantai, maaliskuun 17. 2018. Mitä minä söin?

3h15min_sisapyora

Päivän treeni oli pitkääkin pidempi:

Sisäpyöräily 3 h 15 min
keskisyke 119, maksimi 136

Mulle aamupala on päiväni tärkein ja odotetuin syöminen. Lähes aina se on samanlainen puuroaamiainen. En tunnu koskaan kyllästyvän puuroaamupalaan.

Jos tarkkoja ollaan niin resepti on tässä:

  • 50 g kaurahiutaleita
  • 100 g marjoja
  • 1 rkl chian siemeniä
  • 10 g kookosöljyä

Lisäksi kahvia kauramaidolla.

puuroainekset
Aamupalan ainekset.

Kymmenen jälkeen alettiin tekemään päivän treeniä. Kesää kohti mentäessä ja nimenomaan kohti kauden pääurheilutapahtumaani eli 11.8. Finntriathlon Tahkoa (Uinti 3800m, pyörä 180km, juoksu 42,2km) treenit ovat taas hiukan koventuneet eli enemmän tehoa. Toisin sanoen enemmän sillä epämukavuusalueella menemistä. Sitä on ollut tälläkin viikolla pyörän kanssa sitä epämukavuusaluetta ja isompaa sykettä. Tänään kuitenkin tehtiin matalammalla sykkeellä, mutta hyvin pitkä treeni. Ja vielä sisällä pyöräillen. Ihan hyvin se reilu 3 h pyörän päällä meni siitä  huolimatta vaikka treeni sisälsi jonkin verran kovempaakin polkemista, tasaisesti nouseva treeni sellainen se oli.

Treenin aikana suusta alas meni yksi banaani ja jonkin verran urheilujuomajauhetta veden ohessa.

3 h 15 min pyörän jälkeen riisiproteiinijauhe mehuun sekoitettuna. Vasta sen jälkeen suihkun ja kauppareissun kautta ruuanlaittoon.

palkkarinen
Treenin jälkeinen juoma.

Tehtiin teksmeksiä. Tortilloja hyvillä täytteillä, niitä me syötiin vattamme täyteen. Ai että oli hyvää ja maistui kyllä pitkän pyörätreenin jälkeen.

tex_mex_vegaani
Tex mex.

Ruuan jälkeen käytiin eräässä mökkeröisessä missä söin Leivon leipomon Kardemummapullan. Se on hyvä peruspulla.

kardemummapulla
Karsemummapulla, Leivon leipomo.

Illalla kun tulimme kotiin niin taas oli nälkä ja söimme samaa kuin päivällä. Tortillloja namimaiskis-täytteillä.

tex_mex_vegaani02
Päivän toinen lämmin ruoka.

Lauantai ja karkkipäivä joten pullan lisäksi syön vielä jäätelöä. Ihan kohta kun tohon sohvaan aion lässähtää. Ostin uutta Alpron jätskiä.

alpro_vanilla_jaatelo.jpg
Maistoin pikaisesti jo, oikein hyvää.

Tämmöiset sapuskat tänään lauantaina.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Aloitteleva juoksija kiinnitä huomiota näihin asioihin

Muutamia asioita joihin aloittelevan juoksijan kannattaa kiinnittää huomiota parantaakseen harrastusta. =)

people-2583159_960_720

LIIAN NOPEA VAUHTI

Rauhallisesti, rauhallisesti. Aloitetaan hitailla vauhdeilla jotta lenkistä jää hyvä mieli ja harrastus jatkuu ja sen on mahdollista kehittyä. Ei ole kiire.

Aloitteleva juoksuharrastaja lähtee usein juoksemaan aivan liian nopealla vauhdilla jolloin sitä on vaikea ylläpitää ja tuntuu pahalta ja koko ajan odottaa, että loppusi jo.

Tällaisesta juoksulenkistä jää aivan varmasti paha maku suuhun ja seuraavalle lenkille on vastenmielistä lähteä ja lopulta lenkille ei tule lähdettyä ollenkaan kun se tuntuu aina niiin pahalta.

Perusjuoksun ei kuulu tuntua pahalta ja aloittelijakin voi aloittaa todella rauhassa sellaisilla lenkeillä jossa on sopivassa suhteessa reipasta kävelyä ja juoksua. Rauhallisen vauhdin juoksua. Monissa aloittelijoiden juoksuohjelmissa kehotetaan kävelemään muutama minuutti ja juoksemaan muutama minuutti ja olen huomannut monessa ohjelmassa ilmoitetun juoksuvauhdin olevan aivan liian kova aloittelijoille. Eli rauhassa, se on yksi pointti joka pitää harrastamisen mielekkäänä. Sitten kun juoksulenkit sujuvat viikko-ohjelmaan on hyvä ottaa eri vauhtisia pätkiä tai lenkkejä mukaan, mutta ei kannata hätiköidä.

people-2589176_960_720

KATSE ON MAASSA

Katse sieltä maasta varpaiden edestä pois ylös kauas eteen puiden latvoihin.

Tämä katse maassa -juoksu on yleinen vaiva. Siitä kannattaa pyrkiä eroon sillä siellä omissa varpaissa ei ole mitään mielenkiintoista. Aina kun muistat nosta katse kauas puiden latvoihin ja pidä se siellä oli vastaantulijoita tai ei. Huomaat kuinka ryhti ja koko juoksuasento paranee kun on nenä pystyssä katse suunnattuna eteenpäin. Aina. Älä tingi tästä.

Tämä on mahdollista oppia suht helposti siten, että aina kun huomaa katselevansa taas jälleen kerran siihen maahan niin nostaa sen katseen ylväästi eteen.

running-1120606_960_720

YLÄVARTALON HALLINTA

Rentouta hartiat ja anna käsien liikkua edes takaisin.

Helposti juostaan hartiat jännittyneinä, kädet voivat olla jopa paikallaan, olkapäät edessä. Usein kädet liikkuvat oikealta vasemmalle ja samalla ylävartalo tekee siinä turhaa kiertoliikettä.

Pyri siihen, että hartiat ovat rentoina, rentouta ne aina kun muistat. Rinta eteen, juosta saa rinta rottingilla. Kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja kädet liikkuvat vartalon sivulla eteen ja taakse kuin omilla laduillaan.

jogging-3216189_960_720

TURHAN PITKÄ ASKEL

Lyhennä askelpituutta.

Monella aloittelevalla juoksijalla askel on liian pitkä ja tulee liiaksi eteen jolloin se hidastaa juoksemista. Pyri lyhentämään askelpituutta jolloin askel ei tule niin eteen ja juoksusta tulee taloudellisempaa. Parasta on  jos jalka palautuu lantion alle.

street-marathon-1149220_960_720

 

VERRATAAN ITSEÄ MUIHIN

Lopetetaan vertailu, tätä tehdään itseä varten ja kehitytään itseä varten.

Juokset itseäsi varten juuri niillä omilla hitailla tai nopeilla juoksuvauhdeilla jotka omistat. Kehityt omaan tahtiisi ja muut juoksijat saavat kehittyä omaan tahtiinsa. Ei ole mitään väliä vaikka joku reippaalla kävelylenkillä kävelee ohitsesi kun juokset. Joku juoksee maratonin helposti kolmeen tuntiin ja jollain siihen menee kuusi tuntia ja kaikkea siltä väliltä ja sen yli ja sen ali.

MUISTA MYÖS VENYTELLÄ

Heti lenkin jälkeen lyhyet venytykset. Pitkät venytykset omana päivänään tai muutama tunti lenkin jälkeen.

Etureisi, takareisi, pakara, lonkankoukistaja, pohkeet tottakai mutta myös rintalihakset, reiden sisä- ja ulkosyrjät, sääret, vatsa.

Jokaisen lenkin jälkeen lyhyet venyttelyt, vammariski pienenee.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

PUHTI juoksuryhmä alkaa 3.4.2018

Tehdään tästä mahtava juoksukevät!

Jo kolmas vuosi käynnissä PUHTI juoksuryhmien kanssa. Seuraava kaiken tasoisille harrastajille alkaa tiistaina 3.4.2018 klo 18:00.

21231283_1414385241971166_2129424370328814412_n

PUHTI juoksuryhmän kaikki treenit on suunniteltu siten, että ryhmään sopii mukaan juuri sillä omalla kunnolla ja juoksuvauhdilla. Olit sitten hidas tai nopea, juokset lyhyitä tai pitkiä lenkkejä niin saat juoksuryhmästä juoksuryhmän hyödyn, ilmoittaudu rohkeasti mukaan vaan.

21766651_1434819546594402_1645862967577758030_n

Tapaamiset ovat enimmäkseen Pirkkalassa, jonkun kerran kuitenkin myös Nokialla ja Tampereella.

PUHTI juoksuryhmässä saat paljon tietoa juoksusta ja vinkkiä tekniikan parantamiseen, opit juoksemaan lenkkejä monella vauhdilla eli matalasykkeistä lenkkiä, pitkää, lyhyttä, tehokkaita vetoja ja paljon muuta.

18209050_1302303179846040_3442144760397932743_o

Vuosien mittaan PUHTI juoksuryhmissä on ollut kaiken tasoista juoksijaa. Aloittelijat siinä missä konkaritkin sopivat tähän ryhmään. Aina treenataan sellaisissa paikoissa missä voit juosta juuri sitä omaa vauhtiasi saaden saman hyödyn ryhmässä olemisesta kuin kaikki muutkin.

21317827_1421183411291349_524704314547791893_n

Jos kaipaat inspiraatiota harrastuksessi PUHTI juoksuryhmä on oikea paikka sinulle. Jos kaipaat vaihtelua juoksulenkkeihisi, juoksuryhmä on oikea paikka sinulle. Myös tämä on oikea paikka sinulle jos kaipaat juoksuseuraa, voimaharjoitteluvinkkiä, venyttelyasiaa, jos tykkäät juoksusta ja haluat juosta niin ilmoittaudu ihmeessä mukaan sen kummemmin miettiämättä.

20770419_1401262916616732_2064148537757807825_n

Joka kerta mukana on kaksi ohjaajaa, minä Jaana ja mieheni Juha. Molemmat olemme harrastaneet aktiivisesti jo reilusti yli kymmenen vuotta kestävyysliikuntaa. Itse aloitin juoksusta ja olen päätynyt triathlonin pariin. Molemmat ovat Suomen Triathlonliiton kouluttamia I-tason triathlonvalmentajia, minä lisäksi Personal trainer -koulutuksen käynyt.

13906682_1046692328740461_1317789688091487581_n

Halu saada tuottaa ihmisille liikunnan iloa ja jakaa tietoa ja taitoa on suuri ja se on yksi iso syy miksi juoksuryhmiä vedämme. Voin rehellisesti sanoa, että on ollut mukavaa.

13433136_1011803018896059_1687616993173247473_o

Hinta 99 € (sis. alv.)

Ilmoittaudu mukaan: puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 / Jaana Sjöblom.

Jos herää kysymyksiä niin laita vaikka sähköpostia niin vastaan kyllä.

juoksukoulu2018

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hölkkäryhmä starttaa huomenna!

Hahaa, huomenna keskiviikkona mun PUHTI hölkkäryhmä aloittelijoille alkaa. Tänään olen viimeistellyt suunnitelman miten edetään. Hölkkäryhmä kokoontuu aina keskiviikkoisin, yleensä Pirkkalassa, joskus Nokialla ja joskus Tampereella.

Aloittelijoita on hyvä ryhmä mukana, olen tosi iloinen näiden ihmisten puolesta jotka haluavat aloittaa juoksuharrastuksen ja ovat tulossa tähän ryhmään. Ryhmä on tosiaan sellaisille jotka eivät vielä harrasta juoksua. Rauhassa kävelyn kautta edetään ja annetaan aina ohjeet parille omalle lenkille ennen seuraavaa tapaamista. Aivan mahtavaa, olen tosi innoissani.

Pari ”mattimyöhäistä” voidaan vielä ottaa mukaan, mutta muuten ryhmä on täynnä.

Huomisesta alkaen aletaan harjoitella hölkkäilyä ja tulevina keskiviikkoina on vaikka mitä. Ylä- ja alamäkijuoksutekniikkaa, kaikenlaisia juoksijan tekniikkaharjoituksia, juoksijan voimaharjoittelu, venyttely. Pääpointti kuitenkin siinä, että juoksusta tulee omaan arkeen sopiva jatkuva harrastus oli tavoitteena sitten vaikka puolimaraton per vuosi tai hyvä kunto tai mikä kelläkin. Lenkille kotipihasta kolmesti viikossa, helppoa.

PUHTI hölkkäryhmän päätteeksi osallistujat saavat kolmen kuukauden harjoitusohjelman, jota voivat halutessaan noudattaa.

juoksukoulu_aloittelijat

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.