Ystävyydestä

balloon-3147674_960_720.jpg

Mulla on ystävä tai pari, aina ollut. Olen koko elämäni, lapsesta asti, ollut ihminen jolla on yksi–kaksi läheistä ystävää. Näin on jatkunut koko tähänastisen elämäni ajan ja varmasti tulee jatkumaankin sillä olen introvertti-ihminen jolloin introverttiyteni näkyy myös ystävyyssuhteissa eli vähemmän on ehdottomasti enemmän. Minun kohdalla ei olisi mahdollista omistaa monia ystäviä.

Ihmiset ystävystyvät varmasti eri tavalla ja eri tasoilla ja siinä missä toinen tarvitsee syvää kanssakäymistä jotta ystävyys olisi mahdollinen joku toinen ystävystyy vaikka ei tietäisi juuri mitään uudesta ystävästänsä. Ei ehkä ole käynyt tämän kotona tai ei tunne tämän lapsia, pinnallisempi ystävyys riittää. Siinä missä toiselle tilanne on kaveruus, toiselle se on jo ystävyys.

Itse olen sitä sorttia joka ystävystyy sitten kun on käyty yhteyksissä jo syvälläkin ja on puhuttu paljon ja on puhuttu monista asioista ja kerrottu asioita puolin ja toisin ja jos toinen on osoittautunut ehdottoman luotettavaksi. Luottamus on mulle tärkeimpiä asioita elämässäni, se on sellainen asia mistä olen huomannut, että saatan vaatia luottamuksen suhteen tutulta ihmiseltä varmaankin liian paljon ja joissain tapauksessa asian takia ihmisestä tulee entinen tuttu. Tämä on yksi monen muun joukossa niistä asioista joissa yritän itseäni kehittää, välittää vähemmän asioista jotka eivät ole niin tärkeitä ja antaa mennä ohi, unohtaa. Antaa mennä ohi ja samalla pitää se ihminen yhtä lähellä kuin se on ollut ennen kuin mitätön luottamuksellinen asia on tapahtunut. Härre onkin hyvä muistuttaja ja herättäjä tässä asiassa, hän sanoo noissa tilanteissa, että älä takerru siihen.

On aika vapauttavaa opetella itseänsä ja oppia miksi minä käyttäydyn tilanteissa kuten käyttäydyn ja onko hyvä käyttäytyä näin vai kannattaisiko nähdä asiaa enemmän ulkopuolelta ja miettiä muunlaista lähestymistapaa asiaan.

Joskus olen miettinyt, voiko aviopuolison laskea ystäväksi ja aina tulen siihen tulokseen, että kyllä tottakai voi. Kyllä härre on mun ystävä ja ihminen johon luotan ja jolle voin tarpeen vaatiessa kertoa ja kerronkin asioita mitä ei muiden kanssa tule juteltua. Me puhumme härren kanssa mielestäni paljon.

Muutaman ystävän olen elämäni varrella menettänyt ja se harmittaa sillä kiinnyn ihmisiin jotka olen oppinut oikeasti tuntemaan. Mutta sellaista elämä taitaa olla vaikka sanoisinkin, että ystävien menetykset ovat olleet aivan turhia ja johtuneet omalta osaltani keskenkasvuisesta itsestäni. Nykyään en ole enää aivan niin keskenkasvuinen, mutta menetettyjä ystävyyssuhteita on haastava ja usein myös mahdoton korjata ja saada takaisin. Elämä.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Kevyen viikon viimeiset treenit

Juoksu 1 h 5min
keskisyke 149, maksimi 173

Voima 26 min

pirkkahallivoima02
Vattalihaksille liikettä.

Meillä oli Pirkkahallissa PUHTI valmennuksen treeni, kolmen tunnin peruskestävyystreeni pyörällä ja juosten. Härre veti treenin valmennettaville ja minä lainasin omaa pyörääni eräälle kenellä ei vielä ole omaa joten en ollut tässä treenissä mukana. Tein oman juoksun ja voiman siellä samaan aikaan ja jonkin verran katselin, miten valmennettavilla meni pyörän polkimien pyöritys ja miltä kunkin juoksu näytti.

pirkkahallivoima03
Kyykkyyn ja ylös. Myös kädet ylös.

Mutta siis oma juoksu sisälsi 6 x 900 m joista kolme vk1-sykealueella ja kolme vk2-sykealueella.

  1. 900 m 4 min 44 sek, keskisyke 157
  2. 900 m 4 min 55 sek, keskisyke 157
  3. 900 m 4min 44 sek, keskisyke 158
  4. 900 m 4 min 34 sek, keskisyke 165
  5. 900 m 4 min 36 sek, keskisyke 165
  6. 900 m 4 min 30 sek, keskisyke 168

Vedot menivät hyvin ja juoksu tuntui mukavalta, rennolta ja reippaalta yhtä aikaa.

Juoksun jälkeen pieni välipalasmoothie ja voimatreenin pariin. Lyhyt alle puolen tunnin voima joka sisälsi mm. erilaisia punnerruksia, kyykkyä kuntopallon kanssa.

pirkkahallivoima01
Valmis.

Kevyt treeniviikko on paketissa, tunteja tuli yhteensä reilu 7. Nyt en malta odottaa ensi viikon treenejä ja kaikkia niitä tehotreenejä mitä viikko tulee sisältämään. Tosin en ole vielä omaa treeniviikkoani suunnitellut, mutta ainakin pyörässä tulee kovaa treeniä. Ja aion hiihtää lopultakin täällä kotiseudulla nyt kun kerran lunta on. Ja hyvät ladut. Viimeksi olen hiihtänyt joulukuussa Sallassa, jotenkin ei oo kerinnyt hiihtämään kun on pyöräilty ja juostu. =) Mutta ensi viikolla kerkiän.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Auttakaa miestä mäessä polkujuoksuasioissa

Osallistun 28.7.2018 Extreme Finntriathlon Leviin jossa uintimatka on 1900 m, pyöräily 120 km ja juoksu 21,1km.

Juoksu on tässä kisassa mulle varmasti se haasteellisin osuus. Juoksu joo sujuu tietenkin ihan hyvin olenhan juossut jo yli kymmenen vuotta, mutta haasteellista ihan sen takia, että se juostaan polkujouksuna sillä ”Juoksuosuus on polkujuoksua aidoimmillaan, kun reitti kiertää mm. legendaarisen Kätkätunturin vaellusreitin sekä nousee pitkin maailmancupin pujottelurinnettä kohti Levin huippua Palovartijan majalle. Viimeiset kilometrit lasketellaan Lapin lumouksesta nauttien Zero Pointin ja Levin kylpylän alueella sijaitsevalle maalialueelle.”

Meikäläinen ei ole polkujuoksua pahemmin harrastanut. Nyt ajattelin, että kun lumet sulavat niin aion juosta kerran viikossa poluilla.

Pitää ostaa polkujuoksuun soveltuvat kengät, onko suosituksia?

Muuta vinkkiä miten tätä polkujuoksuasiaa kannattaa edistää? Oletan kerta viikkoon poluilla juoksemisen riittävän muun juoksun ohella? Koska mää aloittaisin? Mitä mieltä?

kissa_ja_koira.jpg
Polkujuoksukannustajajoukkoa.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Palautusjuomat treenin jälkeen

palautusjuoma_vegaani02

Multa kysyttiin, että mitä suosittelisin treenin jälkeen palautusjuomaksi. Henkilöllä on tilanne, että liikuntojen määrä viikossa on kasvanut aiemmasta noin kolmesta kerrasta ainakin kuuteen-seitsemään kertaan jolloin jo kannattaa kiinnittää huomiota hyvään palautumiseen ja siihen, mitä treenin jälkeen suuhunsa pistää. Kun liikkuu viikossa  paljon, niin se seuraava treeni kuikuilee heti edellisen loputtua siellä jossain nurkan takana.

Nyt nimenomaan suosittelen palautusjuomia. Syömiselläkin voi hyvin palautua, mutta puhutaan tänään juomista. Juoma on helppo ja nopea kulauttaa kurkusta alas treenin päätteksi vaikkapa ajomatkalla kotiin. Tai ennen suihkua ja sitten vasta keskittyä ruuanlaittoon ehkä koko perheelle. Tai no, miten milloinkin.

Suosittelen aivan samoja juttuja mitä itsekin käytän eli juoma / smoothie joka sisältää riisiproteiinijauhetta tai sitten jos on kiire tai jos on laiska niin valmis annospakkaus Oatlyn palautusjuomaa vihreässä tai vaaleanpunaisessa törpössä.

Useimmiten teen riisiproteiinijauheesta laihan smoothien johon tulee:

  • riisiproteiinijauhe 40 g
  •  yhtä tai montaa näistä: marjoja / banaani / ananasta / appelsiinia 
  • oliiviöljyä n. 10g
  • vettä

Sauvasekoittimella sekaisin ja annos on valmis. Samalla teen aina härrellekin, hänelle laitan vähemmän nestettä sillä hän ei pidän niin laihasta juotavasta kuin minä.

3jpg
Tässä on laitettu mansikkaa mukaan.

Palautumisen kannalta on myös tärkeä syödä ravitsevasti ja nukkua riittävästi. Monipuolinen terveellinen ruokavalio ja tarpeeksi yöunta, niistä tarvitsee jokaisen pitää huolta.

RIISIPROTEIINIJAUHE

Käytän Puhdistamon jauhetta, lähes aina maustamatonta vaikka sitä löytyy suklaan makuisenakin. Tämä on proteiinijauhe jossa ei tarvitse alittaa omaa kynnystä ja juoda kaiken maailman makeutukset ja mausteet ja aromit sun muut mitä en halua koskaan suustani alas laittaa.

palautusjuoma_vegaani03
Riisiproteiinijauhe.

Monta kertaa olen kuullut, että riisiproteiinijauhe on aivan hirveän makuista. En ymmärrä tuota lausetta, en koskaan ole kokenut asiaa niin. Ei se ole hirveän makuista kun tekee siitä itselleen sopivan juoman. Minä voin hyvin sekoittaa jauheen vaikkapa pelkkään tuoremehuun ja ihan hyvin menee alas. Ehkä nämä riisiproteiinin inhoajat ovat niitä henkilöitä jotka ovat tottuneet kaiken maailman esanssipirtelön makuisiin palautusjuomiin jotka tuoksuvat kuntosalin pukuhuoneissa kun sali-ihminen törpön korkin avaa. Joo, sellaista riisiproteiini ei ole, ei lainkaan.

OATLY RECOVERY 

Oatlyn palautusjuomat ovat valmiita sekoituksia, helppo valinta silloin kun ei jaksa itse sekoitella riisiproteiinijauheesta sopivaa juomaa. Myös tämä antaa pitää riman riittävän korkealla ainesosien suhteen.

Ananas, passionhedelmä & spirulina: 
Ainesosat: Kaurapohja (vesi, kaura 10 %), omenamehu, ananasmehu 6,5 %, perunaproteiini, passionhedelmämehu 1,5 %, limemehu*, spirulina 0,1 %, luontainen makuaine. Mehu tiivisteestä.

Omena, punajuuri, inkivääri
Ainesosat: Kaurapohja (vesi, kaura 11 %), omenamehu 33 %, punajuurimehu 23 %, perunaproteiini, sitruunamehu, luontainen makuaine, inkivääriuute. Mehu tiivisteestä.

palautusjuoma_vegaani01
Oatlyn palautusjuomat ovat namia. 11 g proteiinia, perunaproteiinia.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Matkauinti- ja treeninauhapäivä

Uinti 1 h 39 min (eilen)
4200 m

Voima 56 min (eilen)

Olen pyrkinyt kerran viikossa uimaan matkauinnnin jonka pituus on vähintään 3200m. Vähintään tosiaan sillä nykyään aika usein uitu matka on ollut siinä 4000 m ja tänään se oli vielä vähän yli. Uin 4200 m joka on tähänastinen ennätykseni uintimatkan pituudessa.

Rauhallista, leppoisaa matkauntia 50 m altaassa. Uin 7 x 600 m eli jokaisen 600 m pätkän jälkeen pidin minuutin tauon ja lähdin kohti seuraavaa kuuden sadan metrin pätkää. Oli kivaa vaikka tällä kertaa hieman raskasta koska eilen tuli sen verran paljon treeniä käsivarsille erilaisten punnerrusten merkeissä. Oih, mutta se on mukavaa kun kehittyy ja sitähän, kehittymistä, tuollainen kipu lihaksissa on.

Uinti on muuttunut taas vuosien jälkeen todella mukavaksi lajiksi ja suurin syy siihen on niinkin yksinkertainen, että vaihdoin uimahallia. En käy enää Nokian uimahallissa uimassa sillä sen vesi on liian kylmää mulle. Käyn Tampereella lähinnä Tesomalla joka on mukava halli, välillä sitten Kalevassa ja tosi harvoin Pyynikin uimahallissa. Eilen olin Kalevan uimahallissa ja siellä oli päivällä todella rauhallista. Koululaisetkin olivat jossain muualla kuin siellä. Mukavaa.

treeninauhatreeni02
Kyykky soudulla.

Illalla klo 19:30 oli sitten voimatreenitreffit ystävän kanssa. Toissapäivänä oli ylävartalolle treeniä, tänään jaloille. Todellakin jaloille, monta kyykkyliikettä koiville puh. Olin jo päiviä aikaisemmin huomannut  Anna Saivosalmen Instagram-videoissa @ansaivo mielenkiintoisen jalkatreenin jonka voi tehdä treeninauhojen avulla ja sitä sitten toteutettiin tänään. Kuten olen jo useaan otteeseen maininnut niin treeninauhat olivat todella hyvä hankinta, edullinenkin vielä. Tässä linkki.

  • kyykky soudulla
  • bulgarialainen askelkyykky
  • pistoolikyykky
  • askelkyykky sivulle
  • sivukyykky
  • vatsarutistus

Nyt aamulla tunnelmat jaloissa ovat sen mukaiset, että tuli tehtyä jalkatreeni. Ai että. =)

treeninauhatreeni01

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Olen innostunut kehonpainotreeneistä

Voima 1 h 3 min (eilen)

Nämä voimatreenit mitä olen nyt jonkin aikaa tehnyt, yleensä Pirkkahallissa, ovat olleet tosi antoisia ja todellakin aion jatkaa. Ostin eilen oikein kierrevihon johon kirjoitan treenejä ylös, osa on ilman välineitä tehtäviä ja osa tietenkin treeninauhoilla, pehmeällä kuntopallolla ja vastuskuminauhoilla tehtäviä liikkeitä.

Eilen olin ystävä Teijan kanssa tekemässä lähinnä ylävartalovoimaa. Teija oli tehnyt juoksulenkin Pirkkahallin ympäristöstä ja siitä sitten heti voimatreenin pariin.

kehonpainotreeni_01
Alkulämmittely.

Alkulämmittely joka sisälsi niitä elintärkeitä rangan kiertoja ja notkistuksia ja pyöristyksiä.

Voimaosuus jossa tehtiin kaikki liikkeet kerran ja yhteensä kolme kierrosta. Kutakin liikettä niin monta toistoa, että tuntui kunnolla.

  • leuanveto
  • pike-punnerrus
  • timanttipunnerrus
  • eritasopunnerrus
  • kiertovatsat lisäpainolla
  • vatsarutistus + pystypunnerrus lisäpainolla
  • jalkojen nosto selinmakuulla
kehonpainotreeni_02
Yksi monesta erilaisesta punnerruksesta.

Tänään illalla meidän voimatreenit jatkuvat ja suunnittelen jalkapainotteista treeniä.

kehonpainotreeni_03jpg
Pike-punnerrus.
kehonpainotreeni_04
Vatsarutistus + pystypunnerrus.

Maaliskuussa  Pirkkalassa alkava PUHTI hölkkäryhmä aloittelijiolle on täyttynyt hyvää vauhtia, ilmoittautuneita on mukavasti ja mukaan mahtuu vielä. Ryhmä tulee selvästi tarpeeseen, sillä se on oikeasti tarkoitettu aloittelijoille. Aloitamme juoksuharrastuksen alusta ja osallistujan ei tarvitse vielä pystyä juoksemaan kilometriäkään, riittää kun on halu aloittaa harrastus. Lue lisää aiemmasta postauksestani, tästä.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Treenivälinehankinta, treeninauhat

Olen tehnyt pieniä ostoksia treenivälineiden suhteen ja otetaan tässä postauksessa käsittelyyn treeninauhat jotka ostin Clas Ohlsonilta alle viidellä kympillä.

treeninauhat_kyykky_taakseviennilla
Kyykky jalan taakseviennillä. 

Treeninauhoilla olen käynyt jo monta kertaa Pirkkahallissa tekemässä treeniä ja tutustumassa erilaisiin liikkeisiin. Nauhojen avulla treenaaminen on todella kokonaisvaltaista, jokaisessa liikkeessä oman kehon hallintaan tarvitaan voimavaroja ja se on se asia mistä minä tykkään. Kokonaisvaltaisuus, suorastaan melkein rakastan treenata nauhojen avulla ja olen kiikuttanut treeninauhat mukaan monesti kun olen lähtenyt vetämään treeniä juoksuvalmennettavalle. Hän tykkää myös. Ensi viikolla meillä on kaksi kertaa yhteinen treeni ja ainakin toisessa käytämme treeninauhoja. Treenikerta voi koostua pelkästään nauhojen kanssa tehdyistä liikkeistä tai sitten muunlaiseen treeniin on helppo sisällyttää pari treeninauhaliikettä.

treeninauhat_hauis_ojentaja
Hauis-rinta.

Kun olin hankkimassa treeninauhoja, tiesin jo ennen ostopäätöksen tekoa, että tulen niitä käyttämään. Harvoin ostan mitään sellaista mitä en sitten käytäkään sillä mietin asiat lähes aina valmiiksi. Tätäkin olin suunnitellut jo säännöllisen epäsäännöllisesti jo vuosia. Eikä ollut rahallisesti kallis panostus.

treeninauhat_
Lempitreeninauhani.

Rakastan sitä tunnetta kun kehossa tuntuu edellisen tai sitä edellisen päivän voimatreeni siellä täällä ja nauhojen avulla treenatessa kyllä on tuntunut, se on niin monipuolista en voi lopettaa korostamasta sitä miten kivaa on ollut treeninauhojen kanssa. Kyykyt menevät parhaiten perille ensimmäistä kertaa elämässäni ja tässä alkuvaiheessa on kiva kokeilla sitä sun tätä liikettä. Netti tursuaa treeninauhaliikkeitä ja olenkin hakenut omiin treeneihini inspiraatiota internetin syövereistä.

trxtraining

Odotan jo sitä aikaa, että lumet sulavat ja pääsen ulkona treenaamaan nauhojen avulla ja samalla toivon lumisen pakkastalven kestävän loputtomiin.

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.