Pahoinvointi on valinta, älä valitse sitä vuonna 2018

Pahoinvointi on valinta, kyllä. Mutta voit valita myös toisin. Todellakin voit.

Voit valita terveellisen ruuan. Voit valita olla ottamatta einestä kätöseen kaupan hyllystä. Voit valita monta liikuntakertaa viikkoon. Voit valita rappuset hissin sijaan. Voit valita positiivisen asenteen. Lemmikkieläimen ystävä voi valita hankkivansa lemmikkieläimen. Voit valita riittävän pitkät yöunet. Voit valita vaikka mitä. Hyvä ihminen voit valita niin paljon! Sinä olet se joka tekee elämäsi valinnat.

Askel kerrallaan hyvinvoivempaan ihmiseen eli sinuun itseesi.

valitee_parempi01

Itse olen valinnut liikunnallisen elämän joka alkoi yli kymmenen vuotta sitten määrätyillä liikuntakerroilla viikossa. Päätin, että liikun ja liikuin vaikka se vaati patistamista ja uhrauksia ja ennen kaikkea henkistä kanttia sillä halusin pitää siitä kiinni mitä olin päättänyt. Tässä on nyt on sen valinnan tulos, elämäni on suht terveellistä ja liikunnallista aivan kuten olen halunnut ja liikunta tuo mukanaan niin paljon positiivista omaan elämään, että jo sen takia se on kannattanut kokea. Saatikka terveyshyödyt mitä liikunta tuo tullessaan, ne ovat varmasti valtavat. Parasta. Nautin paljon omasta elämästäni.

Olen valinnut valittaa vähemmän. Jos negatiivinen ajatus tulee mieleen, sitä ei tarvitse aina joka tilanteessa pullauttaa suusta ulos vaan suun voi pitää supussa ja näin kanssaeläjien ei tarvitse rasittua toisen valittamisesta. Samalla voi miettiä, että onko tämä negatiivinen ajatus se ainoa asia mikä tästä asiasta voi tulla mieleen, yleensä ei ole. Jatkuva valitamisen kuunteleminen saattaa ahdistaa muita ihmisiä aika paljonkin. Kannattaa ymmärtää, että omaa ajattelua voi muuttaa positiivisempaan suuntaan ja sitä kannattaa muuttaa. Negatiivisuus ruokkii negatiivisuutta aivan hirmuisesti, valitse siis neutraalimpi suhtautuminen vaikkapa vallitsevaan säätilaan, työhön, aamuheräämisiin, pimeyteen. Nauti elämästä. Se kannattaa. Elämä on justiinsa nyt tässä. Tässä ja nyt. Mitä sitten vaikka talvella joutuu raaputtamaan auton laseja, se on aivan normaalia elämää täällä Suomessa talviseen aikaan.

valitse_parempi02
Vuodenvaihteen ruoka. Teksmeksiä.

Huomenna maanantaina alkaa uusi vuosi ja aion edelleen valita paljon samoja asioita kuin tähänkin asti. Aion syödä terveellisesti ja monipuolisesti sillä rakastan kasvisruokaa ja rakastan inspiroitua erilaisista ruuista ja kaiken maailman mahdollisuuksita. Vuonna 2018 aion liikkua säännöllisesti ja paljon, aion osallistua kesällä moneen triathlonkisaan, joihinkin juoksutapahtumiin, aion nauttia liikunnallisesta elämästäni aivan täysillä. Tärkeintä liikunnassa mulle kaikkien tapahtumien ja paljon liikkumisen keskellä on se, että liikun riittävästi välttääkseni liikunnan puuttesta johtuvat sairaudet ja vaivat. Tämä on valinta joka mielestäni jokaisen ihmisen kuuluisi tehdä, liikkua sen verran, että saa itsellensä liikunnan terveyshyödyt. Kaiken lisäksi lopulta liikunnasta oppii tykkäämään ja sen jälkeen se jää helposti osaksi tavallista arkea. Itse liikun paljon, mutta niin paljon ei todellakaan tarvitse liikkua, vähempikin riittää hyvinvointiin ja hyviään kuntoon.

Olen ilmoittautunut ensi kesän kahteen triathlonkisaan, Voimarinteen teräsmieskisan puolimatkalle (uinti 1900m, pyörä 90 km, juoksu 21,1km) sekä Extreme Finntriathlon Leville (Uinti 1900 m, pyörä 120 km, juoksu 21,1 km.) Ilmoittautumatta on vielä parille lyhemmälle matkalle ja elokuussa häämöttävälle täydelle matkalle (Uinti 3800 m, Pyörä 180 km, juoksu 42,2 km) joka on oma päätavoitteeni liikuntapahtumien suhteen ensi vuonna.

Extreme Finntriathlon Levi tulee olemaan varmasti taas uudenlainen triathlonkokemus itselleni. Haastavammissa olosuhteissa kuin aiemmin kisaamani triathlonkisat. Menen tapahtumaan Kunnon Kaipuu -Blogin Mintun kanssa.

Tällä hetkellä ajattelen, että vuonna 2018 juoksen pari puolimaratonia ja lyhempiä juoksutapahtumia ja mahdollisimman monta sellaista jotka ovat lähellä kotia eli Tampereen suunnalla.

valitee_parempi02
Tossut vielä hyvässä kunnossa.

 

Hyvää ja terveellistä vuotta 2018 ihan kaikille!

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

PUHTI juoksuryhmä jakautuu: Aloittelijat ja jo juoksua harrastavat.

Tänä vuonna vedettiin PUHTI juoksuryhmiä kaksi kappaletta juoksuinnokkaille, keväällä ja syksyllä. Nyt juoksuryhmä jakaantuu kahtia eli tulee oma ryhmä aloittelijoille ja oma ryhmä juoksua jo harrstaville. Ilmoittautua voi jo nyt. Kas tässä:

PUHTI hölkkäryhmä aloittelijoille

7.3.2018 alkaa 12 kerran PUHTI hölkkäryhmä aloittelijoille. Aloittelijoille, eli niille keiltä juoksu / hölkkä ei vielä onnistu kilometriäkään.

Ryhmän tavoitteena on saada juoksusta mukava ja säännöllinen harrastus omaan arkeen, onhan juoksu erittäin hyvä vaihtoehto liikunnan harrastamiselle. Ja siihen pystyy kyllä vaikka se ei vielä sujuisikaan. Ryhmässä aloitetaan aivan alusta, ihan kävelystä kävely-hölkän kautta juoksuun joten ryhmään ilmoittautumisen kanssa ei kannata epäröidä yhtään. Meillä on aiempina vuosina ollut juoksurymässä muiden mukana aivan aloittelijoita ja hyvin ovat sinne sekaan mahtuneet. Nyt tulevana vuonna kuitenkin aloittelijoille on oma ryhmänsä.

PUHTI hölkkäryhmä kestää 12 kertaa, kerran viikossa eli aina tiistaisin on yhteisharjoitus ja kotiläksyksi saa ennen seuraavaa treenikertaa kaksi omatoimista harjoitusta jotka tukevat PUHTI hölkkäryhmän hommia. Aloittelijoille sopivia harjoituksia. 12 kertaa on riittävän pitkä aika saada juoksu osaksi arkea ja ryhmän loputtua ryhmäläiset saavat 3 kk:n treeniohjelman joka on jatkoa PUHTI hölkkäryhmälle.

PUHTI hölkkäryhmä sopii kaikenlaisille aloittelijoille, miehille, naisille, kaiken kokoisille. Tervetuloa mukaan vain. Tapaamispaikka on yleensä Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen oven edessä, muutaman kerran muualla eli Nokialla ja Tampereella.

Erityisesti haluan huomauttaa, että molemmat juoksuryhmät kuten kaikki muukin liikunta sopii niin vanhoille kuin nuorille, kaiken kokoisillekin eli ylipaino ei todellakaan ole este osallistumiselle. Toivotan kaikki tervetulleeksi liikkumisen ja liikunnan ilon pariin.

Ilmoittautua voi sähköpostilla puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelimitse 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä itte.  Ilmoittautuneet saavat infopostia sähköpostiinsa ennen juoksuryhmän alkamista. Lisäkysymykset sallittuja.

juoksukoulu_aloittelijat.png

PUHTI juoksuryhmä

PUHTI juoksuryhmä nille ketkä pystyvät juoksemaan / hölkkäämään yhtäjaksoisesti 45 min. Voit olla kauan harrastanut tai vähän aikaa vasta harrastanut, ryhmä sopii varmasti sinulle.

Kaikki PUHTI juokruyhmän treenit on suunniteltu siten, että mukaan sopii eri vauhtisia juoksijoita ja kaikki saavat treenistä juuri itselleen sen parhaan hyödyn. Juoksuryhmässä ei kilpailla toisten kanssa vaan kehitetään sitä omaa juoksua.

Ryhmää vetää kaksi juoksuvalmentajaa eli minä Jaana Sjöblom ja aviomieheni Juha Sjöblom.

Tervetuloa mukaan vain. Tapaamispaikka on yleensä Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen oven edessä, kerran Nokialla, kerran Tampereella. Ilmoittautuneet saavat sähköpostiin tarkempaa tietoa.

Ilmoittautua voi sähköpostilla puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelimitse 040 5819 145 Jaana Sjöblom eli minä itte.  Ilmoittautuneet saavat infopostia sähköpostiinsa ennen juoksuryhmän alkamista. Lisäkysymykset sallittuja.

juoksukoulu2018

 

Triathlonvalmennuksen mainos:

triathlonkoulu

PUHTI valmennus www.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Jouluaaton kotitreeni

Voima 22 min

Tänään tehtiin härren kanssa kotitreeni. Jouluaaton kotitreeni. Katsottiin ohjattu treeni netistä ja sen mukaan tehtiin. Ensin venyttelyt ja valmistautuminen treeniin ja sen jälkeen treeni joka oli nopea HIIT-treeni.

Alkulämmittelyyn ja paikkojen avaamiseen meni sellainen 10 minuuttia jonka jälkeen 12 minuutin pikainen treeni liikkeillä kuten burpee, vuorikiipeilijä ja pari muuta. Eli neljä liikettä ja 35 sek työ 20 sek lepo, kolme kierrosta.

jouluaaton_jumppa01
Jouluaaton kotitreenaajat.

Kotitreenissä tulee aina aikamoinen hiki ja niin tuli nytkin. Huomenna taas uudestaan.

jouluaaton_jumppa02
Auotaan ja venytään.
jouluaaton_jumppa03
Mirri joiulumielellä.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

24 kysymystä joulusta

merrychristmas2017.jpg

24 KYSYMYSTÄ JOULUSTA (kopioitu Queen of Everything -blogista)

On joulun aika, mitä luet?

Blogeja, äänikirjaa JHT – Musta lammas jonka juuri ostin Elisa Kirjasta.

Suosikki jouluelokuva?

Ei mulla oo, en osaa ehkä nimetä yhtään jouluelokuvaa.

Lempi joululaulu?

Monet joululaulut ovat kivoja, usein tulee hoilattua nyt sitä saa nyt sitä saa vatsansa täyteen puuroo… Tykkään kuunnella radiosta joululauluja ja saatan hoilottaa niitä ympäri vuoden.

Milloin avaatte lahjat?

Mitkä lahjat? No jos niitä on ilmaantunut niin illalla jossain kohtaa. Vanhemmilleni olemme menossa ruokailemaan ja siellä tulee varmasti avattua lahjat ruuan jälkeen illan mittaan.

Lahjojen ostamisesta olen sitä mieltä, että vähemmän on enemmän. En ole enää vuosiin ostanut juuri lainkaan joululahjoja enkä niitä myös tahdo saada. En halua viljellä ihmisille tavaroita enkä niitä myöskään itselleni kaipaa. Joululahja on kiva ainoastaan silloin kun sen antaja on sellaisen halunnut ehdottomasti hankkia juuri sille ihmiselle, saajalle, ja jos se vielä on juttu joka tulee oikeasti käyttöön ja jopa tarpeeseen niin aina parempi.

Osaatko nimetä kaikki joulupukin porot?

En.

Mitä joulun traditiota odotat eniten tänä vuonna?

Jouluruokaa, aloiteltiin jouluruokien syömiset jo viime viikolla kun olimme hiihtämässä Sallassa ja taas uudelleen tänään. Tykkään joluruokien sekamelskasta lautasellani.

Tuttuun jouluaattoiseen tapaan käymme vanhempieni luona syömässä aattona. Tänä aattona lupasin viedä sinne täydelliset omat ruuat mukanani, ettei äitini tarvitse miettiä mun syömisiä ja ruokien valmistamisia.

Oikea vai muovinen joulukuusi?

Tänä vuonna ensimmäistä kertaa muovinen. Osittain siksi, että säälittää tappaa joku pihassamme kasvavista monista kuusista jonkun joulun takia. Kuusia kyllä olisi omasta takaa isolla tontilla, mutta kaikille järkevämpää oli hankkia tekokuusi. On se kieltämättä outo pönöttäjä olohuoneen nurkassa vaikka näyttää kuitenkin ihan joulukuuselta.

Kaikkien aikojen suosikkisi jouluherkuista?

Joulutorttu. Nam ja erittäin iso nam. En kyllästy koskaan joulutorttuihin. Yhden satsin olen jo paistanut ja syönyt ja toinen satsi odottaa pakkasessa uuniin menoa.

Rehellisesti: kumpi on parempaa, lahjojen antaminen vai saaminen?

Antaminen ehdottomasti, en tykkää vastaanottaa lahjoja.

Oudoin saamasi lahja?

En tosiaan muista. Lapsena oli joku tapahtuma kun mun ja sisarukseni lahjat olivat menneet paketointivaiheessa sekaisin jolloin siis paketistani paljastui sisarukseni lahja. Joulun jälkeen muutaman vuoden vanhempi sisarus sanoi aina väärin menneen lahjan olleen hänen eikä minun.

Millainen lahjojen paketoija olet?

Kaikki samanlaiseen paperiin samanlaisella narulla joita molempia on ostettu vuosikausiksi etiäpäin. Noh, paperi on voinut jo loppua, mutta naru ei todellakaan. Nättejä kuitenkin.

Miltä perinteinen joulupaitasi näyttää?

Mulla ei ole joulupaitaa vaikka sellaista olen himoinnut ensimmäisen kerran tänä jouluna. Ainakin se olisi punainen tai sininen, ehkä harmaa, mutta ei ainakaan vihreä. Todella jouluaiheisella kuvalla ehdottomasti.

joulu2017_02.jpg
Sipulit.

Ihanin joulumuistosi lapsuudesta?

Kyllä se liittyy siihen, että aatto meni aina samalla tavalla. Samat ihmiset tulivat syömään aattona eli isomummu ja -vaari, kummit saattoivat käydä ja illalla sitten lahjojen kimppuun jotka minä tonttuna aina jouduin jakamaan tai ehkä sain jakaa.

Myös kuusen koristelu oli odotettu tapahtuma joka joulu. Ja se tunne kun sai avata laatikot jossa ne aina samat koristeet olivat.

Oletko koskaan tehnyt piparkakkutaloa?

Äitini kanssa lapsena joka vuosi.

Suosikkipuuhasi joululomalla?

Joululomalla? Pari joulun pyhää olen vapaalla ja toivoisin, että täällä Pirkkalassa pääsisi hiihtämään, mutta ei taida onnistua. Oleminen ja liikunta, ne ovat suosikkipuuhia joulun aikaan myös kuten muulloinkin.

merrychristmas201701.jpg
3 x eläin, 1 x hanska.

On jouluaatto, mitä kupissasi on?

Vettä, kahvia, inkivääriteetä, punaviiniä.

Jos voisit ostaa ainoastaan yhden lahjan tänä vuonna, kuka sen saisi?

Sisarukseni jälkikasvu.

Mitkä värit tekevät joulusi?

Punainen. Joulun punainen kuuluu jouluuni, väri on tarttunut muhun härren kautta. Hän on todella perinteinen jouluruokineen ja -koristeineen ja punaista sen olla pitää.

Mistä jouluperinteestä et pidä tai minkä skippaat vuosittain?

Sukulaisten ja tuttujen tapaaminen. Omat vanhemmat riittää ja joskus mummu ja vaari.

Itsestäni olen vuosien varrella oppinut sen, että ihmiset joiden kanssa tykkään oikeasti olla säännöllisen epäsäännöllisesti tekemisessä ovat sellaisia joiden kanssa voi jutella paljon ja syvällisemminkin kuin vain pintapuolista diipadaapaa. Joulunakaan en kaipaa tuota diipadaapaa joka itse asiassa ahdistaa mua aika paljon. Se siis, että pitäisi tavata ihminen, oli hän sitten sukulainen tai tuttu, pelkästään sen takia, että kyllä nyt kuuluu nähdä edes jouluna ja jutella mitäkuuluu hyvääkuuluu kaunisonilma -juttuja. Noi jutut eivät multa luonnollisesti suju enkä niitä juurikaan harrasta.

joulu2017_01.jpg
Valkoiset kukat.

Oletko viettänyt joulua muualla kuin kotimaassasi?

En ikävä kyllä ole, haaveissa on ja varmasti joskus tulevaisuudessa tulee vietettyä.

On jouluaterian aika, mitä lautasellasi on?

Rosollia aivan sikana. Tänä jouluna rosolli ruokapöydässämme on työpaikkani kokin tekemää. Mää kertakaikkiaan pidän erityisen paljon rosollista ja saatan lappaa sitä lautaselleni puolen lautasellisen verran ja vasta sen jälkeen muuta jouluruokaa sen verran mitä lautaselle mahtuu. Se muu jouluruoka on lanttu-, punajuuri-, peruna- ja ehkä porkkanalaatikkoa sekä Anamma-kasvispyöryköitä jotka on kuorrutettu sinapilla ja korppujauholla ennen uuniin laittoa.

Valkoiset vai värikkäät jouluvalot?

Kaikki käy, meillä on valkoisia. Me asumme aika mettässä ja piha on pimeällä pimeä. =) Pihasaunan katon rajassa on joku valosarja joka valaisee sopivasti pihaa. Samoin vessan ikkunassa on tähti jossa on valo.

Kummasta pidät enemmän, jouluaatosta vai -päivästä?

Molemmista tasan yhtä paljon. Aattona käydään siis vanhempieni luona syömässä ja olemassa, mutta joulupäivän suunnitelmia ei ole. Liikuntaa se ainakin sisältää, mutta mitä muuta sitä ei vielä tiedetä.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Salla 2017 päivä 7

Hiihto 1 h 57 min
keskisyke 130, maksimi 150
20,01 km

IMG_1330
Ladulle!

Eilen oli liikunnoista lepopäivä ja tänään tämän reissun viimeinen hiihto. Hiihdin yksin sillä härren akillesjänne sanoi rasittuneensa liikaa ja jotta se ei pääse yhtään pahaksi niin hän ei voinut tänään hiihtää.

Lähdin sillä mielellä ladulle, että hiihdän tunnin ja kahden väliin sen aikaa kun huvittaa. Ladut olivat taas tosi hyvässä kunnossa ja hiihto sujui alusta asti ihan hyvän tuntuisesti. Eilinen lepopäivä teki tehtävänsä ja olin palautunut.

IMG_1321
Aamun valo.

Kymmenen kilometriä kun olin hiihtänyt niin aikaa oli kulunut 1 h 1 min ja tuntui kehossa, että nyt lämpesi paikat ja päätin hiihtää toisen kymmenen kilometriä hieman kovempaa, isommalla sykkeellä. Kulki jotenkin tosi hyvin.

Latu oli tosiaan just ajettu, satuin näkemään latukoneen kun olin päättämässä aamulenkkiä koiran kanssa. Muutaman kanssahiihtäjän näin, pari luistelijaa ja ehkä neljä tai viisi kaltaistani perinteisen hiihtäjää.

IMG_1322
Tauko.

Juoma- ja kuvaustauon pidin totuttuun tapaan noin puolen tunnin välein.

Nyt toivon, että Tampeereen seudulle satanut lumi on tullut jäädäkseen ja sen myötä ladut joita siellä nyt kuulemani mukaan on siellä sun täällä. Haluan jatkaa tätä hiihtoa kotonakin toisin kuin kahtena viime talvena.

IMG_1325

Me täällä pakkaillaan ja valmistaudutaan lähtemään aamulla aikaisin kohti Pirkkalaa ja omaa kotia, normaalia elämää ja joulua odottamaan.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Salla 2017 päivä 5

Hiihto 3 h 23 min (päivällä)

Hiihto 1 h 48 min (illalla)

Tänään on satanut lunta koko päivän ja se tuntui kyllä molemmilla päivän hiihtokerroilla.

Tämän päivän tavoite oli hiihtää yhteensä viisi tuntia, kahdessa erässä. Päivällä pidempi ja illalla lyhyempi.

IMG_1244
Linssikeittoa ja leipää hiihdon ja saunottelun jälkeen.

Päivän hiihto meni ihan hyvin eikä juurikaan häiriinnytty siitä vaikka satanut lumi hidasti selvästi lenkin etenemistä.

IMG_1236
Täällä ollaan, Sallan laduilla. =)

Illan hiihto olikin sitten eri juttu sillä lunta oli tullut ja tuli koko ajan paljon. Ladut oli ajettu tänään joo, mutta satanut lumimäärä oli niin iso, että ladut olivat välilä kokonaan kadoksissa ja silloin kun eivät olleet niin hahmottuivat vain hieman sataneen lumen alta. Tarvii myöntää, että oli raskas hiihto.

IMG_1237
Talvi on ihmisen parasta aikaa. ❤

Nyt mää oon aivan loppu, niin monta tuntia hiihdetty sunnuntaista asti, että mun kädet ovat aivan loppu ja muutenkin isot hiihtomäärät tuntuvat kropassa. Niin kuin pitääkin, huomenna on lepopäivä eikä hiihdetä lainkaan. Palaudutaan, levätään ja kehitytään vain. Perjantaina sitten vielä yksi hiihtopäivä ennen kotiin lähtemistä.

IMG_1248
4 x suksi. Seuraavasi ostan suomalaiset sukset.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Salla 2017 päivä 4

Hiihto 2 h 8 min
keskisyke 123, maksimi 142
20,10 km

Tosi iisi päivä ollut tänään. Olemme käyneet ruokakaupoissa ja olen tehnyt salaattia ja linssikeittoa, olemme katsoneet Napapiirin sankarit -elokuvan ja sen sellaista. Hiihdon suhteen yksi vain kahden tunnin kevyt lenkki, palauttava. Hiihdettiin sama reitti kuin eilen illalla eli täältä Sallatunturilta Sallaan ja takaisin.

IMG_1306
Aamun kävelyllä. 

Eilinen illan pk-hiihto oli sen verran reipas, että oi että mun paikat menivät jumiin. Tänään kun hiihtämään lähdettiin niin jokaisella potkulla kun jalka jäi taakse niin ai että etureiteen sattui ja tuntui, että lonkankoukistaja ei anna periksi ollenkaan. Meinasin ihan luovuttaa. Jotenkin en ollut muistanut venytellä lainkaan eilisen hiihdon jälkeen ja se kostautui todellakin tällä tämänpäiväisellä lenkillä. Lenkin oli tarkoitus olla palauttava, mutta en ole varma oliko se sitä omalla kohdallani kun jalat olivat niin jumissa. Ensimmäinen 10 kilometriä meni käsiessä lihasjumituksisa, mutta sitten helpotti ja loppumatka sujuikin jo ihan ookoo.

IMG_1206
Juomatauko.

Nyt illalla olen tosiaan venytellyt sillä haluan, että lihakseni ovat kunnossa huomenna kun on tarkoitus hiihtää enemmänkin. Aion venytellä vielä uudelleen tänään illalla ja huomenna aamulla myös sopivan lyhyet venyttelyt.

Olen täällä painattanut menemään uusilla lempitrikoillani, kaiken kirjavilla trikoilla jotka sopivat pakkaskelille hyvin kunhan vaan muistaa laittaa alle pitkät kalsarit. Onhan mulla monia lempitrikoita, mutta nämä ovat uusimmat sellaiset.

IMG_1227
Lempitrikoot.

En tiedä olenko outo kun saatan pukeutua hieman monimukaisen näköisesti välillä, mutta tykkään monista väreistä ja annan sen myös näkyä pukeutumisessani.

IMG_1134

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Salla 2017 päivä 3

Hiihto 1 h 59 min (aamupäivä)
keskisyke 129, maksimi 154
18,43 km

Hiihto 1 h 52 min (ilta)
keskisyke 137, maksimi 154
20,34 km

Tänään oli kahden hiihtolenkin päivä.

Ensimmäinen lenkki startattiin siinä vähän ennen puolta päivää vissiinkin, lähdettiin hiihtämään latua nimeltä kuntolatu. Lyhyt kiekura jota ajattelimme hiihtää moneen kertaan. Mää jotenkin ajattelin omassa päässäni, että kuntolatu kun on nimeltään niin latu on tosi iisi, helppo kaikille oman elämänsä sohvaperunoille ja kuntoilijoille.

IMG_1035
Tänään uusi hiihtopipo päässä.

Hetken aikaa hiihdettyämme pyörsin ajatukseni sillä reitti oli jyrkkää ylämäkeä, jyrkkää alamäkeä ja niien siksakkia eli vaikea hiihtää sujuvasti. Ylämäkiin tampattiin sukset v-asennossa ja alamäissä annettiin mennä ja syke laski silloin aina vaikka kuinka alas. Yhteensä viisi kertaa kierrettiin kuntolatu ja oli sekin hienoa vaikka ei niin sujuvaa eteenpäinmenemistä ollutkaan.

Maisemia ihasteltiin taas toden teolla ja pysähdyttiin välillä kuvaamaankin.

IMG_1295
Tämä oli kaunis hetki.
IMG_1297
Moitteettomassa kunnossa olevat ladut.

Lenkin jälkeen tietenkin huoneistossa sauna päälle ja sinne. Aiomme varmasti saunoa joka ikinen päivä, se on jotenkin niin sujuvaa ja helppoa kun on lomalla. Syödään, hiihdetään, koiraillaan, saunotaan, nukutaan ja sama alusta moneen kertaan.

IMG_1020
Koira tietää ettei pääse mukaan tälle reissulle.

Illan lenkin suuntasimmekin sitten täältä Sallatunturilta Sallan keskustaan, 10 km yhteen suuntaan. Se lenkki olikin tasaista ja jos aamupäivällä monien monien mäkien takia hiihto ei ollut kovin sujuvaa niin nyt oli. Tasainen maasto oli mukavaa nyt parin erilasen hiihtolenkin jälkeen ja hiihto suorastaan lensi ja aika meni kuin hujauksessa, olisin voinut hyvällä mielellä jatkaa vielä toisen mokoman. Mutta ei, päätettiin lenkki kahteenkymmeneen kilometriin kuten oltiin suuniteltu.

IMG_0925
Ihanat ladut ❤

Hyvin huomaan itsestäni, että tällainen kestävyysliikunta on se mun juttu. Pitkää siivua ja yksin tai härren kanssa eikä ole mitään ongelmaa viihtyvyyden suhteen, jaksaisin vaikka kuinka kauan. No näin se kai tarvitseekin olla kun kerta havittelen täyden matkan triathloneita joka ikinen vuosi.

IMG_0921
Voinko jäädä tänne?

Huomenna me olemme suunitelleet menevämme aivan kevyelle parin tunnin hiihdolle ja sitten keskiviikkona tosi pitkälle, viiden tunnin lenkille. Saa nähdä miten suunnitelmat toteutuvat sillä tiedän jo nyt, että huominen ”vain” parin tunnin lenkki tuntuu tosi vähältä.

IMG_0899
Meidän torppa ja Sallatunturi.
IMG_0894
Mortti oli eilen aivan pots plojoo.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Salla 2017 päivä 2

Hiihto, perinteinen 3 h 8 min
keskisyke 130, maksimi 153
30,34 km

Täällä Sallassa on hienot oltavat. Lunta on paljon ja melko rauhallista on. Ulkomaalaisia on nähty enemmän kuin suomalaisia ja sesonki ei ole vielä alkanut niin sekin on hyvä, hiihtoladut ovat täysin ruuhkattomat.

IMG_0816
Meidän huoneisto on kuvassa näkyvässä talossa.
IMG_0820
Aamulenkillä karvaturrin kanssa.
IMG_1292
Tänään rinteessä oli joku kisa, ehkä pujottelukilpailu joita täällä kuulemma on aika usein.

Tänään päästiin tämän reissun ensimmäiselle hiihtolenkille. Meillä on koko viikon toimintasuunnitelma hiihdon suhteen se, että enemmän määrää vähemmän tehoa. Eli hiihtotunteja mittariin ja melkein kaikki hiihtotunnit peekoolla.

Aamulla vietiin tai tarkemmin ottaen härre vei meidän sukset suksihuoltoon jossa niille tehtiin perusteellinen hoito, alkaen vanhojen voiteiden poistosta ja täydellisestä pohjustuksesta. Sitten vielä pitoteipit ja luistot pohjaan ja saatiin sukset takaisin keskipäivän aikoihin ja päästiin ladulle. =)

IMG_0873
Me.

Mää oon ostanut uuden hiihtopuvun, tummanharmaa Kari Traa-merkkinen pinkeillä tehosteilla. Housuissa on edessä tuulta läpäisemättömät kankaat ja takissa ilmeisesti myös ja takki on joistain kohtaa paksumpaa kuten yleensä talvitreenikuteet ovat.

Hyvin toimi hiihdossa, tarpeeksi joustava sekä takki että housut eikä tullut kylmä ei kuuma. Olen käyttänyt näitä kuteita aiemmin jo pakkasella juoksussa ja toimivat siinäkin oikein hyvin. Yksi juttu vaan pännii. Mun hiihtopipo on punainen eikä se sovi nyt yhtään tähän asukokonaisuuteen joten on ostettava uusi pipo, mitä pikimmin sen parempi. Mieluiten jo huomenna täältä Ski shopista jos siellä vain on. Väreiksi kelpuutan pinkin, harmaan, valkoisen, mustan, ehkä sopivan sävyisen sinisenkin.

IMG_0879
Juomatauko.

Ladulle kun päästiin niin kevyttä pk-hiihtoa pistettiin menemään. Koko kolmetuntinen kevyellä sykkeellä ja me molemmathan hiihdetään perinteistä eli pertsaa, luisteluhiihdo päälle ei ymmärretä ollenkaan. Oli niin kivaa, niin kivaa. Olemme molemmat odottaneet tosi paljon tätä talvilomaa ja hiihtämään pääsyä ja nautimme siitä koko kolmen tunnin ajan täysillä ja vielä olisi voinut tunnilla parilla jatkaa lenkuraa, mutta lienee viisasta vähän säästellä, että jaksaa koko viikon hiihtää. Niin hienot lumiset maisemat vaihteleva ylä- ja alamäkinen hiihtoreitti josta jostain kohtaa näkyi todella upeaa luontoa. Rauhallinen latu jossa tuli vain muutamia hiihtäjiä vastaan.

Juotavaa meillä molemmilla oli hiihtäjille tyypillisessä vyötäröllä olevassa juomapullovyössä ja pysähdyimme aina puolen tunnin välein hörppäsemään. Yhden energiageelin otin, se taisi olla kahden tunnin hiihdon jälkeen.

Lenkin jälkeen kävimme saunassa, sitäkin aiomme tehdä täällä joka päivä, saunoa.

Mulla oli uudet sukat jalassa, olen saanut kolme paria LuntaGo Trading Finlandin maahantuomia treenisukkia kokeiluun. En ole sukkia vielä aiemmin käyttänyt sillä jemmasin ne tätä viikkoa varten.

IMG_0836
1000 mile fusion walking sock.

Tänään laitoin jalkaani violetin sävävyiset 2-kerrossukat, joissa pehmustettu suojaus akillesjänteelle. Pehmustettu päkiä ja kantapää. Olen aiemmin siis vain käsin pidellyt sukkia ja ne ovat tuntunteet hyvältä ja erityisesti olen kuvitellut ne omille hiihtolenkeilleni jalkaan. Ja tietenkin maastopyöräilyyn.

Sukassa on siis kaksi kerrosta ja esitteessä sanotaan että kaksikerrosrakenne poistaan kitkan jalan ja kengän väliltä, vähentää kulumista sekä estää rakkojen muodostumista.

Sukat toimivat hiihtolenkillä oikein hyvin, ei mitään valittamista. Erityismaininnan antaisin siitä, että tuntuivat jaloissa todella mukavilta. Jalat myös pysyivät lämpiminä. Täällähän ei kovin kylmä tällä hetkellä ole joten en ehkä pääse sukkia heti testaamaan kovassa pakkasessa.

Härrellä oli jaloissa saman merkin sukat 1000 mile Breeze nimeltään. Myös 2-kerrossukka, pitää jalat viileinä ja kuivina kovankin urheilusuorituksen aikana. Sisävuori on valmistettu ainutlaatuisista NILIT® BREEZE -kuiduista, jotka on
suunniteltu antamaan sukille paras mahdollinen hengittävyys.

Kyselin härreltä lenkin aikana monta kertaa sukista. Miltä ne tuntuvat? Onko jaloilla liian kuuma tai kylmä? Sopiva?

Härre sanoi ja sanoo nyt, että sukat tuntuivat hyvältä. Eivät olleet kuumat eikä kylmät vaan tuolle kelille juuri täsmälleen sopivat. Rakkoja tai mitään muita hinkkaamisia ei tullut. Molemmat sukkaparit menivät heti pesuun ja tulee käyttöön myös huomisella lenkillä tai lenkeillä. Oo, tarkoitus on hiihtää kaksi lenkkiä huomenna.

1000 mile Sukkkia myydään tehtaanmyymälässä Mänttä-Vilppulassa sekä verkkokaupassa: www.paperplast.fi.

IMG_0859.jpg

IMG_0825
Sukkavaras 2-kerrossukkapari suussa.
IMG_0832
Saiskos näitä vähän testata?
IMG_0835
Vähän vaan olisin halunnut venyttää ja vanuttaa, että kestääkö.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Salla 2017 päivä 1

Iltaa Suomen Lapista, keskeltä ei mitään. Sallasta tarkoitan. Saavuimme tänne pitkän pitän ajomatkan jälkeen. Pimeällä lähdettiin aamulla Pirkkalasta ja pimeällä saavuttiin illalla Sallaan.

Koiraa ollaan käytetty lenkillä heti kun saatiin kamppeet huoneistoomme ja sitten heti ruokaa pöytään sillä nälkä oli vaikka matkallakin toki söimme. Aloitettiin heti täällä Sallassa jouluruuilla nam ja huomenna aivan varmasti samat joulun maut on meikäläisten lautasella hiihtolenkin jälkeen.

Huoneisto jossa majoitumme on uusi kaksio saunalla, ei mitään valittamista siitä oikein hieno ja puhdas huoneisto.

Olen pitkin matkaa spämmännyt juttua Instagram tarinoihin, tilini Instagramissa on @jaanaba_liikuntapaivakirja. Voit tulla mukaan seuraamaan mun hömpänpömppähöpinöitä.

IMG_0790
Mortti asettui taloksi.
IMG_0794
Huoneisto on uusi ja hieno, sauna ja takka. Ulkovarasto ja kaikki tarpeellinen.
IMG_0796
Mun eka jouluruoka tälle vuodelle.
IMG_0798
Lepoa ja hyvää olemista. Tänään saunotaan ja valmistaudutaan huomiseen hiihtoon.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.