Maltillinen Pispalan portaat -treeni

Juoksu 1 h 32 min

Uinti 1 h 15 min
keskisyke 102, maksimi 115
3200 m

Tänään oltiin PUHTI triathlonvalmennettavien kanssa Pispalan portaissa. Ja hei, heti alkuunsa sanon, että näitä portaita ei tarvitse aina juosta täysiä siten, että syke tuppaa menemään sinne tappiin asti. Ei tarvi vaan siellä voi tehdä erilaistakin treeniä.

Tänään Pispalan portaat -treeni triathlonvalmennuksessa oleville ei ollut isoilla sykkeillä portaiden nousu vaan rauhallinen tasainen meneminen. Tavattiin Pyynikin näkötornin edessä ja siitä alkuhölköteltiin portaiden yläpäähän jonne juomapullot jätettiin. Juostiin pienen lenkin kautta portaiden alapäähän ja jokainen nousi portaat kuudesti ylös ja juoksi palauttavan lenkuran jokaisen nousun välissä. Ensimmäinen neljä kertaa noustiin siten, että syke sai nousta siihen aerobisen kynnyksen tuntumaan, ei yli, astuttiin jokaiselle askelmalle. Kaksi viimeistä nousua astuttiin joka toiselle askelmalle ja syke sai nousta anaerobiselle kynnykselle eli jonkin verran isommalla sykkeellä kuin neljä aiempaa nousua. Ja kaikki kuusi nousua siis kävellen tasaisella hyvällä tekniikalla. Palautavat lenkurat nousujen välissä rauhallisesti juosten. Loppuverra takaisin näkötornille.

valmennettavat_pispalanportaat01

Se oli sellainen lenkki jossa treeni meni perille kuten tämän treenin kuuluikin. Mukana oli osa triathlonvalmennusporukasta, ne kaikki kelle tämä aikataulu sopi ja mukana oli kisoihin osallistuneita ja mukana oli aloittelijaa joka on menossa vasta ensimmäiseen triathlonkisaansa ensi kesänä ja kaikki tekivät treenin omien sykkeidensä mukaan. Ja kuulkaa hienosti meni.

PUHTI valmennuksessa on triathlonvalmennettavien kanssa noin kahden viikon välein treeni jonhon kaikki halukkaat valmennettavat voivat osallistua ja niille kelle se ei aikatauluun sovi on aina vaihtoehtoinen omatoiminen treeni.

valmennettavat_pispalanportaat04

Portaiden jälkeen lähdimme härren kanssa vielä uimaan. Reilu 3000 m erittäin rentoa läpsyttelyvauhtia Tesoman uimahallilla.

valmennettavat_pispalanportaat02
Portaista tulevat uimaan menevät me.
valmennettavat_pispalanportaat03
Mirri.

Tämä treenivikko on ohi nyt. Hyvä viikko oli, juoksupainotteinen joka tarkoitti sitä, että juoksutreeniä tuli neljä kertaa. Huomenna alkava ensi viikkokin on juoksupainotteinen.

Näyttökuva 2017-11-12 kello 19.38.49.png
Tämän viikon eli viikon 45 liikunnat.

 

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Mainokset

2 thoughts on “Maltillinen Pispalan portaat -treeni

  1. Mahtava liikuntapäivä teillä tänään! 😊 Hymyilen täällä teidän treeniporukan treenille ja muistelen samalla omiani, niiiin paljon haluaisin olla noissa välillä mukana. Ja uimassa, sitä kaipaan ihan hurjasti. Liukua vedessä, onnistuneita käsivetoja, sitä kun matka on helppoa, läps läps vaan. 😊 Nykyään kun tulee treenattua lähes aina yksin, tulee usein vanhaa tuttua treeniporukkaa ja yhdessä tekemistä ikävä. Mut nyt mennään näin. Jossain vaiheessa voi taas joku liikuntakaveri löytyä. Ja oma mies tietty löytyy aina tarvittaessa. 😊👌

    Tykkää

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s