Triathlon-testi

Tampereen Urheilulääkäriaseman Triathlon-testi UKK-instituutissa Tampereella on sellainen, jossa saadaan tietoon aivan oikeat sykealueet harjoittelua varteen. Että mikä on se oikea pk-sykealue ala-alueesta ylös, entä aerobinen tai anaerobinen kynnys tai vk-alue, maksimisykekin.

Tässä testissä me olimme härren kanssa viime viikon maanantaina ja nyt siitä voin kirjoittaa kun olemme saaneet tuloksemme sähköpostiin.

Ensimmäisenä kun menimme paikalle kävimme vaihtamassa treenivaatteet pääle alakerran pukuhuoneissa ja siitä sitten kehonkoostumusmittaukseen. Eli seisomaan Tanita-merkkiselle laitteelle laitteen kahvat käsissä. Laite mittaa painon ja skannaa kehon läpi ja joitain tuloksia tässä:

  • Rasvaprosentti 22,1
  • Perusaineenvaihdunta: 1461 kcal
  • Viskeraalinen rasva 3

Erikseen ilmiotettiin myös muunmuassa lihasmassan ja rasvamassan määrät kehossa ja sen eri osissa, tulokseni oli hyvä, liikunnallisen ihmisen paperi sieltä koneesta ulos pullahti. Toki en missään nimessä täydellisesti usko tällaiseen laitteeseen, siihen vaikuttaa syömiset ja juomiset ennen testausta ja jos tällaisesta haluaa hyötyä niin pitää käydä samalla laitteella samoissa olosuhteissa uudelleen testauttamassa ittensä.

ukk_triathlontesti01
Aamulla UKK-instituutin aulassa.

Kehonkoostumuksen mittauksen jälkeen olikin sitten vuorossa se minkä takia paikalle menimme eli pyörä-juoksutesti sykkeet mielessä. Ensimmäisenä testattiin härre ja sitten vasta minut. En tiedä miksi näin päin, mutta oli ihan kiva katsoa härren hommelit ennen omaa testiäni. Mua ei jännittänyt sillä olen jo monta kertaa ollut vastaavassa juoksutestissä jossa juostaan aivan maksimiin vauhdin lisääntyessä sopivin väliajoin.

Vuonna 2009 olimme UKK-instituutissa eli samassa paikassa kuin nyt ja silloin meille tehtiin juoksutesti samalla matolla kuin nyt juoksimme. Tämä UKK:n testi eroaa muista testeistä joissa olen ollut sillä, että tässä mitataan myös hengityksen tiedot eli pyöräillään ja juostaan happisysteemit nassussa. Testi jossa mitataan myös hengityskaasut on tarkempi kuin ilman niiden mittausta.

No niin, ensimmäisenä makuulle pedille ja sydänfilmin ottaminen sekä verenpaineen mittaus, leposyke myös.

ukk_triathlontesti06
Sydämen asialla.

Sen jälkeen pyörän päälle jossa poljettiin kynnyssykkeille asti, eli aerobiselle ja anaerobiselle. Vauhtia nostettiin kolmen minuutin välein ja sormenpäästä pieni veripisara aina myös kolmen minuutin välein josta mitattiin laktaatit. Sydänfilmi tuli koko testin ajalta, alusta loppuun. Verenpainemittari oli pyöräillessä käsivarressa ja tasaisin väliajoin huomasi, että jaahas taas puristaa käsivartta verenpainetta mitataan. =)

ukk_triathlontesti05
Härre pyöräilee.

Kun pyöräily eteni, vauhti kasvoi ja syke nousi ja naamarin kanssa huomasi hyvin sen kun alkaa enemmän ja enemmän hengästyttää.

ukk_triathlontesti10
Mää pyörän päällä.
ukk_triathlontesti04
Monitori jos toinenkin.

Pyöräily siis anerobiselle kynnykselle asti jonka jälkeen juoksumatolle pienen juomatauon jälkeen. Mattoon minut kytekettiin kiinni valjailla mahdollisen kuukahtamisen varalta, ei pääse putoamaan lattialle asti jos tulee joku ongelma ja juoksu tyssää ja matto vaan jatkaa menoaan.

ukk_triathlontesti09
Matolla 7 km / h vauhdista alkaen.

Sama homma kuin pyöräilyssä, vauhtia nostetaan kolmen minuutin välein, verta pursotetaan sormen päästä ja sydäntä sekä happikaasuja mitataan.

ukk_triathlontesti07
Verihommia.

Oho, kun juoksumatto pysähtyi ensimmäisen kolmen minuutin päästä se tuli yllätyksenä miten nopeasti se pysähtyi, meinasin ihan kompuroida. Jatkossa osasin huomioida sen, vaikka silti vähän pelkäsin, että mitenkähän käy kovassa vauhdissa, kaadunko kun matto pysähtyy niin äkisti. No en kaatunut koko juoksun aikana, kaikki meni hyvin.

ukk_triathlontesti11
Härre mattojuoksee.

Testihenkilöitä oli koko ajan kaksi, toinen nosti vauhtia ja katseli sykkeitä ja sydäntä sun muuta monitoreista ja toinen oli verenottaja eli laktaattien mittaaja.

ukk_triathlontesti08
Tässä tää menee, hikee pukkaa, mutta ihan hyvin sujuu.

Tarvii taas sanoa, että vaikka tällainen testi saattaa aluksi mietityttää niin se menee yllättävän sutjakkaasti ja vaikka siinä juostaan aivan piippuun asti niin se ei tunnu sitten kuitenkaan siinä tehdessä niin kamalalta kuin on aiemmin saattanut ajatella. Menee yllättävän kivuttomasti.

ukk_triathlontesti02
Kävin välillä ikkunan takana.

Testipäällikkö sanoi, että sitten kun ei enää jaksa niin peukaloa alas päin vaan niin pysäytetään. Toinen vaihtoehto on, että kun matto pysähtyy kolmen minuutin jälkeen niin jos tietää, että ei pysty enää seuraavaan vauhtiin niin siinä kohtaa sitten lopetetaan eikä edes lähdetä yrittämään sitä ehkä mahdotonta vauhtia. Molemmat tavat ookoo, saa lähteä yrittämään vaikka ei jaksaisi.

Lopulta oltiin mun maksimivauhdissa, huomasin selkeästi, että nyt alkaa naamari ahdistaa ja tekisi mieli repiä se pois ja käsi heiluu aivan hervottomasti ja tuntuu justiinsa siltä, että kohta loppuu juoksu. Jaksoin kuitenkin kolme minuuttia loppuun jonka jälkeen se oli siinä, en lähtenyt seuraavalle kolmelle minuutille. Sitten vaan odottelemaan tuloksia.

ukk_triathlontesti03
Testejä tehdään monenlaisia.

Lopputuloksena oli se, että pyöräilyn kunnykset ovat tosi matalalla eli olen polkenut liian vähän pk1-pyöräilyä sekä liian vähän mahdollisimman kovaa pyöräilyä. Näitä molempia pitää lisätä. Osasin olettaa tämän kyllä, mutta nyt kun siitä on mustaa valkoisella niin se lisää motivaatiotani polkea vielä matalammilla sykkeillä ja myös tehdä tosi kovia pyörätreenejä muutamia enemmän. Juoksun suhteen omassa treenaamisessani onkin ollut hyvin niin, että matalasykkeiset juostaan oikeasti matalasykkeisenä ja kovat kovina. Vähemmän sitä tasapaksua.

Näyttökuva 2017-11-04 kello 10.00.22.png

Tällainen testi maksaa 250 €.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

2 thoughts on “Triathlon-testi

  1. Nuin isot erot sykealueissa lajista riippuen? Herranjestas, mä oon aatellu et se ero on ehkä joku 10lyöntiä johonkin suuntaan. Varmasti kyllä mielenkiintoista dataa saa irti itsensä testaamisesta 🙂

    Tykkää

    1. Näin se vaan on. =) Monesti tosiaan ajatellaan, että sykkeet pyörässä on vain muutaman pykälän tai maksimissaan 10 alemmat kuin juoksussa. Testauspäällikkö sanoi, että voi aivan hyvin olla 30 lyöntiäkin eroa. Oli valaisevaa saada omat tulokset, tunnen hyötyväni niistä tosi paljon.

      Tykkää

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s