Viikonlopusta

Pyöräily trainer 1 h 30 min (eilen)
keskisyke 102, maksimi 114

Uinti 1 h
Keskisyke 118, maksimi 160 (eilen)
1550 m

Eiliset treenit olivat kivat. Aamupäivällä poljettiin sisällä kevytsykkeinen lenkki samalla katsoen töllöstä Gladiaattoreita.

Meillä on hyvät systeemit triathlonpyörien kanssa kotona, tykkään kun ne voivat olla jatkuvasti tuossa lattialla valmiina ottamaan pyöräilijä kyytiin. Ovat alakerrassa samassa huoneessa tietokoneeni kanssa ja se tietenkin mahdollistaa sen, että on helppo katsella kaiken maailman ohjelmia netistä. Tai silloin on helppo katsella kun on kevyt treeni tiedossa kuten eilen oli. Jos on kovasykkeistä menoa niin eipä siinä pysty mihinkään ohjelmiin keskittymään, ei sitten ollenkaan.

kevyellasykkeella02
Härren pyörä, minun pyörä.

Mulla on ollut koko viikonloppu vapaata töistä, kaupan töistä ja se on ollut erittäin rentouttavaa. Useimmiten mulla on vapaa siellä ja toinen täällä ja vain joka neljäs viikonoloppu kokonaan vapaata. Siinä todellakin ehtii rentoutua kunnolla kun on kaksi päivää vapaata putkeen, ihan eri tavalla pystyy rentoutumaan kuin että on vain yksi päivä vapaata. Ihanaa.

PUHTI valmennuksen töitä on toki sitten milloin mitäkin. Tämä tuleva viikko menee valmennettavien ohjelmien suunnittelussa, kullekin tehdään ihan ikioma kuukauden mittainen treeniohjelma. Se on kivaa hommaa.

kevyellasykkeella01
Me, aviopari jo aika monetta vuotta. Seuraavaksi tulee täyteen vuosia öö 15 tai 16 avioparina. En koskaan muista kauanko olemme olleet naimisissa.

Eilisen toinen treeni oli PUHTI valmennuksen triathlonvalmennettavien uintitreeni Tampereen Tesoman uimahallissa. Olemme järjestäneet niin, että tällä hetkellä noin kahden viikon välein on PUHTI valmennuksen treeni johon halukkaat triathlonvalmennettavat voivat osallistua. Vaihtoehtona on aina myös omatoiminen treeni itse tehtäväksi joten mikään pakko ei ole näihin yhteistreeneihin tulla.

Tämä PUHTI treeni oli siitä hassu, että sen veti härre yksin ja meikäläinen ui siellä muiden mukana koko treenin alusta loppuun. Oli kivaa. Härre teetti tekniikkaa, osittain samoja juttuja mitä valmennettavilla on omissa uinneissaankin ja tässä pääsi hyvin näkemään kuinka kehitystä on tapahtunut, että sujuuko tekniikat jo näin parin-kolmen kuukauden tekemisen jälkeen.

Tammikuussa alkavassa Miehet liikkeelle 2 x viikossa treeniryhmässä on ilmoittautuminen hyvässä käynnissä, laita viestiä tulemaan mikäli haluat mukaan kohottamaan kuntoasi. Tässä lisäinfoa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Matalasykkeinen lenkki maastopyörällä

Maastopyöräily 1 h 47 min
keskisyke 113, maksimi 135

Tämän päivän kevyellä aamupäivän maastopyörälenkillä tavoitteenani oli polkea hyvin matalalla sykkeellä, siellä pk1-alueella eli peruskestävyyssykealueen alapäässä. Halusin pitää lenkin sykkeeni alle 118 ja se onnistui helpommin kuin viime viikolla jolloin polkasin samanlaisen lenkin. Määhän sain ohjeeksi UKK Instituutin triathlontestissä polkea enemmän matalalla sykkeellä, jotta sitä päätä sykealueessa saadan parannettua ja pk1-sykkeiden aluetta laajennettua joka taas mahdollistaa kehityksen siellä ylempänä sykealueella. Eli toisin sanoen pitää osata polkea riittävän hitaasti jotta voi polkea kovaa.

mtbtraining04
Omassa pihassa.

Poljin pyöräteitä reittiä Pirkkala-Tampere-Pirkkala ja vain nautin rennosta menemisestä ja ihailin lumisia maisemia niin Pirkkalassa kuin Tampereellakin. Piti ajaa ihan Tampreen keskustaan Hämeenkadun läpi, mutta kun näin sen ratikkatyömaan  ja kapeat väylät pyöräilijöille sekä jalankulkijoille niin oikaisinkin Hämeenpuiston kautta Hatanpäälle.

mtbtraining01
Tampere, Hatanpää.

Pari kertaa pysähdyin juomaan ja toisella kerralla kuvailemaan pyörääni, maisemia ja itteeni myös. Kello oli vasta jotain ennen 12 joten aika rauhallista oli monessa paikassa. Hatanpään Arboretumin alueella näkyi vain muutama persoona kävelemässä lumisia ulkoilumaastoja. Minä suorasataan rakastan maastopyöräillä talvella.

mtbtraining03
Mää.

Ostin itselleni yläpuolella kuvassa näkyvän Kari Traa takin ja siihen kuuluvat trikoot lähinnä ajatellen hiihtoa, mutta tämä asu sopii hiihdon lisäksi ihan yhtä hyvin talvijuoksuun sekä -pyöräilyyn.

Pystyin tosiaan huomattavasti helpommin polkemaan matalalla sykkeellä kuin viikko sitten jolloin syke tuntui nousevan joka kohdassa liian korkeaksi enkä meinannut päästä niin rauhallisesti lainkaan, että syke olisi pysynyt matalana. Vaan nytpä pääsin ja helposti joten lenkin tavoite tuli täytettyä niin sykkeiden kuin mielen osalta.

mtbtraining02
Specialized-maastopyörä, härren.

Mää voin sydämestäni suositella talvipyöräilyä ihmisille, maastopyörä tai vaikka cyclocross ja kunnolliset nastarenkaat vaan alle sekä hyvät talvipyöräilyvarusteet niin mikään ei ole sen mukavampaa tekemistä kuin pyöräily talvella lumella ja pakkasella.

puhtivalmnennusmiehet
Miehet liikkeelle 2 x viikossa alkaa tammikuussa, ilmoittaudu mukaan! Tässä lisäinfoa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Peekoon päivä

Uinti 1 h 14 min
3200 m

Juoksu 2 h 2 min
keskisyke 131, maksimi 147
16,7 km, 7 min 19 sek / km

Pitkä uinti ja pitkä juoksu, tänään semmoisen  pitkän kevyen peekooliikunnan päivä.

Härren kanssa aamulla uimassa ja siitä ajelimme tapaamispaikkaan missä nähtiin juoksukaveri jonka kanssa minä lähdin painattamaan kahden tunnin juoksulenkkiä ja härre lähti omalle kahden tunnin juoksulenkurallensa.

2hlenkura02

Meillähän, mulla ja juoksukaverilla meni lenkki aivan hujauksessa. Juostiin sen verran matalilla sykkeillä, että turinointia tuli suusta ulos ja juteltiin aivan koko matka, monestakin aiheesta.

Ilma oli sateinen, välillä satoi enemmän välillä vähemmän, mutta sehän ei haittaa juostessa mitään, helpottaa vain hengitystä ja sitä kautta juoksu kulkee entistä paremmin.

2hlenkura01

Koko viikon työmatkapyöräilin ja on se vaan niin rentouttavaa aamuisin polkea pimeässä eikä ketään näy mailla halmeilla, tykkään. Tämä työmatkapyöräilyviikko tuli vähän kuin pakon edessä sillä kotteroni sanoi sopimuksensa irti enkä siis päässyt enää kulkemaan autolla työmatkoja.

tyom01

Nyt mulla kuitenkin on taas auto käytössäni, mutta ajattelin jatkaa työmatkapyöräilyä ainakin niinä päivinä kun en mene töistä suoraan minnekään eli huomenna maanantaiaamuna taas pyörän satulaan ja uusi kottero saa odottaa tiistaita jolloin olen menossa autolla töihin. Toivon, että jatkan pyörällä menoa töihin aina kun mahdollista sillä autoahan ei ole mitään järkeä käyttää jos voi mennä pyörällä.

tyom02

Sain painosta Miehet liikkeelle 2 x viikossa -esitteet, ilmoittautuminen tuohon ryhmään on käynnissä. Kerran viikossa ohjattu sykettä nostava kävelylenkki ja kerran viikossa ohjattu miesjumppa. Selkeetä tekemistä joka kasvattaa kuntoa ja ryhmä jatkuu tammikuusta toukokuun loppuun joka mahdollistaa sen, että liikunnasta saa helpommin  kiinni ja se jää todennäköisemmin osaksi omaa arkea. Lue lisää tästä ja ilmoittaudu mukaan. puhtivalmentaja@gmail.com

miehetliikenteeseen.jpg
www.puhtivalmennus.com

 

Näyttökuva 2017-11-19 kello 17.51.41.png
Viikon 46 liikunnat.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Se oli lyhyt jäsenyys

Vastahan me härren kanssa liityttiin uudelle kuntosalille. Fitness24sevenille nimittäin. Tamperella on ainakin kolme salia, kaikki uusia. Yksi keskustassa, yksi Tullintorilla ja yksi pieni sali Kalevassa.

Nyt kuitenkin tein irtisanomisilmoituksen sillä ei olla tyytyväisiä sitten kuitenkaan noihin saleihin. Ai miksikö?

Ensinnäkin siksi, että heidän suihkutiloissansa ei ole mitään hyllyä shampoopulloille ja mahdolliselle kaapin lukon avaimelle vaan ne täytyy laskea lattialle ja ainakin pesuainetörppöjä on ilkeä siitä lattialta nostella usean kertaa suihkun aikana. En tykkää. Eikä kuulemma tule sillä konseptiin ei kuulu on sanottu. Erittäin hassua on se, että Fitness24seven Tullintori pisti salin pystyyn toisen salin tiloihin ja siellä oli valmiina kaikki suihkut ja saunat. Suihkutiloista on kuitenkin ruuvattu nämä pesuainetörppöhyllyt pois ja seinissä on niiden kohdalla pelkkiä reikiä. Samoin saunan ovi on lukittu sillä sauna ei kuulu myöskään konseptiin. Toinenkin syy irtisanoutumiselle liittyy suihkutiloihin eli Kalevan ja keskustan keskuksissa miesten suihkut ovat todella huonot, vesi ei tule maassa ollenkaan jaloille vaan roiskuu leveälle alueelle seinille joten jalat on vaikea pestä. Erittäin häiritsevä tekijä härren mielestä. Kolmas syy irtisanoutumiselle on juoksumatot joihin emme ole tyytyväisiä missään näistä keskuksista. Liian hempuloita.

2 kuukautta on irtisanomisaika joten sen aikaa varmasti käymme noilla saleilla ja sitten suunta on jonnekin muualle.

jasenyyden_irtisanominen02
Se oli sen pituinen kuntosalitarina.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Miehet liikkeelle 2 x viikossa

Tammikuussa Miehet liikkeelle 2 x viikossa

puhtivalmnennusmiehet

Mun PUHTI valmennuksella (puhtivalmennus.com) alkaa tammikussa pirkkalalaisille ja ympäristökuntien miehille Miehet liikkeelle 2 x viikossa -ryhmä. Ryhmä on tarkoitettu ns. sohvaperunoille joilta tällä hetkellä puuttuu kellä mistäkin syystä liikunta elämästään kokonaan tai lähes kokonaan ja jotka haluavat aloittaa sillä tavalla aivan tavallisesti ilman erityistä tohottamista ja höökäämistä. Tavallista liikuntaa kahdesti viikossa. Esite tässä:

miehet__liikkeelle

Tämä on sellainen ryhmä joka muokkautuu pikku hiljaa kunnon ja rutiinien kehittyessä. Maanantaisin kävellään eri reiteillä ja nostetaan sykettä, pieni hiki ja hengästyminen tavoitteena ja torstaisin miesjumppaillaan Pirkkalan Kikonkylän koulun liikuntasalissa. Ihan mahtavaa, toivon, että saan hyvän porukan kasaan. Tämä homma kestää tammikuusta toukokokuun loppuun eli riittävän pitkään jotta liikunnasta tulee helpommin osa sitä omaa arkielämää.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Maltillinen Pispalan portaat -treeni

Juoksu 1 h 32 min

Uinti 1 h 15 min
keskisyke 102, maksimi 115
3200 m

Tänään oltiin PUHTI triathlonvalmennettavien kanssa Pispalan portaissa. Ja hei, heti alkuunsa sanon, että näitä portaita ei tarvitse aina juosta täysiä siten, että syke tuppaa menemään sinne tappiin asti. Ei tarvi vaan siellä voi tehdä erilaistakin treeniä.

Tänään Pispalan portaat -treeni triathlonvalmennuksessa oleville ei ollut isoilla sykkeillä portaiden nousu vaan rauhallinen tasainen meneminen. Tavattiin Pyynikin näkötornin edessä ja siitä alkuhölköteltiin portaiden yläpäähän jonne juomapullot jätettiin. Juostiin pienen lenkin kautta portaiden alapäähän ja jokainen nousi portaat kuudesti ylös ja juoksi palauttavan lenkuran jokaisen nousun välissä. Ensimmäinen neljä kertaa noustiin siten, että syke sai nousta siihen aerobisen kynnyksen tuntumaan, ei yli, astuttiin jokaiselle askelmalle. Kaksi viimeistä nousua astuttiin joka toiselle askelmalle ja syke sai nousta anaerobiselle kynnykselle eli jonkin verran isommalla sykkeellä kuin neljä aiempaa nousua. Ja kaikki kuusi nousua siis kävellen tasaisella hyvällä tekniikalla. Palautavat lenkurat nousujen välissä rauhallisesti juosten. Loppuverra takaisin näkötornille.

valmennettavat_pispalanportaat01

Se oli sellainen lenkki jossa treeni meni perille kuten tämän treenin kuuluikin. Mukana oli osa triathlonvalmennusporukasta, ne kaikki kelle tämä aikataulu sopi ja mukana oli kisoihin osallistuneita ja mukana oli aloittelijaa joka on menossa vasta ensimmäiseen triathlonkisaansa ensi kesänä ja kaikki tekivät treenin omien sykkeidensä mukaan. Ja kuulkaa hienosti meni.

PUHTI valmennuksessa on triathlonvalmennettavien kanssa noin kahden viikon välein treeni jonhon kaikki halukkaat valmennettavat voivat osallistua ja niille kelle se ei aikatauluun sovi on aina vaihtoehtoinen omatoiminen treeni.

valmennettavat_pispalanportaat04

Portaiden jälkeen lähdimme härren kanssa vielä uimaan. Reilu 3000 m erittäin rentoa läpsyttelyvauhtia Tesoman uimahallilla.

valmennettavat_pispalanportaat02
Portaista tulevat uimaan menevät me.
valmennettavat_pispalanportaat03
Mirri.

Tämä treenivikko on ohi nyt. Hyvä viikko oli, juoksupainotteinen joka tarkoitti sitä, että juoksutreeniä tuli neljä kertaa. Huomenna alkava ensi viikkokin on juoksupainotteinen.

Näyttökuva 2017-11-12 kello 19.38.49.png
Tämän viikon eli viikon 45 liikunnat.

 

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Pyöräilisikö töihin vai ei?

tyomatka02

Tänään työmatkapyöräilin pitkästä pitkästä aikaa. Silloin alkuun kun aloitin nykyisessä työpaikassani päätin, että pyöräilen työmatkat kesät talvet. Tavoite oli, että autoa ei käytetä työmatkoihin. No pyöräilin ainakin syksystä talveen ja ehkä ylikin, mutta sitten aloin kokea työmatkapyöräilyn jotenkin rasitteena. En oikein tiedä miksi, ehkä eniten siksi, että, tai no en tiedä, varmaan laiskuuttani tai jotain. Ei, en ole laiska joten ei ole mitään oikeaa syytä miksi työmaktapyöräily jäi. Tai ehkä se, että ei huvita herätä edes sitä kymmentä minuuttia aikaisemmin mitä työmatkapyöräily vaatii. Eli laiska sittenkin.

No tänään kuitenkin menin pyörällä sillä kotteroni sanoi lopullisesti sopimuksensa irti eilen. Enää en voi ajaa kotterolla sillä metriäkään, ei se edes varmasti lähde käyntiin. Soitto romumiehelle joka saa hakea sen pihasta pois. Tämä oli kotteroni kohdalla tiedossa, se että se ajetaan loppuun asti ja loppu on aika lähellä ja se oli eilen.

tyomatka03

Mikä siis estää työmatkapyöräiyn jatkumisen, ei kai mikään. Mulla on hyvät vaatteet ja varusteet pyöräilyyn, on huippuhyvä härren maastopyörä ym. Eli ehkä on todellakin aihetta kokeilla jatkuvaa työmatkapyöräilyä nyt vaikka uusi auto on jo hankinnassa.  Työmatkani on kyllä melkoisen lyhyt, pyöreästi kuusi kilometriä. Tarkalleen 5,56km.

Sitä paitsi pyöräily on kivaa, ja talvipyöräily erityisesti on kivaa sitten kun se talvi sieltä tulloo.

Miten monta kilometriä sinä pyöräilet töihin ja kuinka usein? Minkälaisella pyörällä?

tyomatka01

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.