Palauttavien liikuntojen päivä

Uinti 47 min

Juoksu 1 h 16 min
keskisyke 126, maksimi 141
10,14 km, 7 min 34 sek / km

Eilinen 20 km juoksulenkki mäkisessä maastossa oli kova ja tuntuu kyllä tänään vielä jaloissa ja koko kehossa. Tänään sitten palauttavaa liikuntaa.

Olin sopinut tälle päivälle uintitreffit Tampereen Tesoman eli Tessun uimahalliin. Mulla on nyt toivottavasti uimakaveri usealle uimatreenikerralle ja onkin jos vaan saadaan aikatalulut sopimaan. Ei tietenkään aina saada, mutta jos kuitenkin suureksi osaksi niin olen enemmän kuin tyytyväinen.

Nähtiin mun työpäivän jälkeen, pääsin klo 13, uimahallin pihassa ja ei muuta kuin hallin portista sisään ja suihkun kautta altaaseen. Molemmat uitiin oman treenimme, eihän siinä paljon jutella, mutta silti se jotenkin tsemppaa kun on se seura siellä altaassa. Uin muistaakseni 350 m alkuverran jonka jälkeen erilaisia tekniikkaharjoituksia kuten yhden käden uintia, scullingia, kylkipotkuja ja aina välissä pätkän vapaauintia. Vähän selkää. Ja vielä lopuksi vapaauintia ja uintitreeni oli tehty. Matkaa kertyi sellainen 1600 m.

uintitekniikkaa
Uikkarit ja uimalakki.

Uinnin jälkeen tulin kotiin syömään sapuskaa. Tänään ruokana oli eilen tekemääni linssikeittoa ja siihen vielä kyytipojaksi pari siivua ruisleipää hummuslevitteellä ja kurkkua. Raikasta laimeahkoa mehua juomaksi. Kyllä maittoi ja oli varmasti ravitsevaa ja terveellistä. Mää tykkäään ihan perusruuasta, sen pitää olla hyvää ja terveellistä.

Mulla on käytössä tällä hetkellä ainoastaan yllä olevassa kuvassa oleva uimapuku. Se on Arena-merkkinen. Toinen joka mulla vielä muutama päivä sitten oli näki viimeiset päivänsä viime sunnuntaina kun olimme härren kanssa uimassa 3000 m uinnin, sen jälkeen tuo venähtänyt sinipunavalkoinen uimapuku lensi roskikseen ja tämähän tarkoittaa tietenkin sitä, että uuden hankkiminen on edessä. Tekisi mieli treenibikineitä, mutta käyttääkö niitä kukaan? Suurella osalla uimareista on kokouimapuku päällä, mutta tiedän treenibikineitä olevan.

linssikeitto_ruisleipa.jpg
Linssikeitto on aina hyvää. Punaisia linssejä, sipulia, valkosipulia, tomaattimurskaa, perunaa kookosmaitoa, maissia. Mausteina kasvislientä, Garam masalaa, juustokuminaa, inkivääriä, paprikaa.

Illemmalla vielä lähdin kevyelle (oikeasti kevyelle) maanantailenkille hölkötellen. Matalalla sykkeellä palauttavaa juoksua lämpimässä syyskuun lopun säässä. Alle 130 sykkeellä.

Uskomattoman lämpimät viime päivät olleet, aluksi en ollenkaan uskonut kun sääennusteet sanoivat, että lähellä pariakymppiä tulee lämpöasteet olemaan. Niin vaan ovat, eilen ja tänään.

 

juoksu_leppoisa
Juoksukamppeita.

Härre meni triathlonseuran juoksutreeniin joka on yleensä kova ja minäkin ajattelin aluksi meneväni sinne, mutta se olisi ollut liian kova nyt tähän kohtaan joten piti tehdä tämä rauhallinen palauttava lenkki. Koko juoksun ajan pidin huolen, että syke ei nousisi yli 130. Pari kertaa se pääsi nousemaan, mutta heti kun huomasin niin vauhtia vaan rauhallisemmaksi, että syke laskee.

Hölköttelin ympäri Pirkkalaa katsellen ja kuunnellen ympäristöä. Hyvä lenkki oli.

iltaaurinko.jpg
Tämmösessä ilta-auringossa.

Mulle ja härrelle on varattu aika UKK-instituutin Triathlon-testiin joka sisältää nämä:

Triathlon-testi

  • Terveystilanteen seulonta kyselyllä
  • Kehon koostumuksen analyysi (Tanita MC-180) TAI rasvaprosentin mittaus (ihopoimumittaus)
  • Kynnystesti pp-ergometrillä + maksimaalinen testi juoksumatolla
  • Maksimaalisen hapenottokyvyn ja laktaattien mittaus
  • Lepoverenpaine ja lääkärin tulkitsemat lepo- ja rasitus EKG
  • Kynnysanalyysit ja tulosten tulkinta

Eli saadaan monen muun tiedon lisäksi ne tärkeät sykerajat, että mikä on oma pk- tai vk- syke sun muut hommelit. Pitkä aika kun viimeksi olen moisessa testissä ollut. Lokakuun lopussa olemme sinne menossa.

Lue myös kirjoitukseni Tosinaiset ja tosimiehet PUHTI triathlonryhmään.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

2 thoughts on “Palauttavien liikuntojen päivä

  1. Minulla on treenibikinit käytössä kokouimapuvun lisäksi. Ovat speedon ja hyvin pysyvät päällä treenatessa. Enkä ole ainut, oon muillakin nähnyt 🙂

    Tykkää

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s