Hiit-treeni ulkosalilla

Juoksu 1 h 23 min (eilen)

Voima 28 min (eilen)

evoke_vesimelonivesi
Evoken vesimelonivesi on saapunut kauppoihin.

Mikä kesäinen lämpöinen päivä eilen, ihanaa. Se piti käyttää hyödyksi hikiliikunnalla pihalla, mun lempitekeminen lämpimänä päivänä on liikkua ja hikoilla.

Olin sopinut voimatreenitreffit ystävä Teijan kanssa Pirkkalan keskustan ulkosalille klo 18:30. Härrekin halusi lähteä mukaan joten ei muuta kuin tossut jalkaan ja juosten paikan päälle. Kilometrejä meiltä keskustaan on pyöreesti kuusi, pururatoja pitkin. Samalla saatiin hyvä alkulämmittely treeniä varten.

juoksu_tauonjalkeen05
Hyvältä tuntui juoksu menomatkalla.

Oli tosi ihana juosta kun oli niin lämmin. Toki juoksuni oli vielä hieman takkuista treenitauon jälkeen, mutta tästä se nyt lähtee. Muutama kerta juoksua niin varmasti alkaa sujua entiseen malliin. Elokuu vielä liikutaan ihan miten sattuu ja miltä tuntuu, mutta syyskuussa sitten jo suunnitellun ohjelman mukaan. Syyskuussa alkaa meidän peruskuntokausi joka jatkuu vielä vuodenvaihteen jälkeenkin pikku hiljaa koventuen kohti ensi kesän kisakautta. =)

hiit_03
Juotavat aina juoksulenkillä mukana ja muissakin liikunnoissa.

Treeni jonka teetin ystävä Teijalle, härrelle ja itselleni oli suoraan Jutta Gustafsbergin Facebookista treeni, jonka sai kerran nähdä live-lähetyksenä. Personal trainer teetti treenin Jutalle ja miehellensä ja se meni näin:

Aktivoiva alkulämmittely:

kävele käsillä etunojapunnerrusasentoon ja siellä kierto molemmille puolille (toisen puolen käsi ylös ja samalla ranka kiertyy), kävele takaisin alkuasentoon ja tuo kädet ylös ja taaksetaivutus x 8

Askelkyykky eteen kädet ylös jonka jälkeen etujalka ponnistaa vartalon taakse ja taivutus etummaisen jalan puolelle x 10 / jalka

burpee x 5 (räjähtävästi)

Hiit-treeni:

4 liikettä, 30 sek työ, 15 sek lepo, 4 kierrosta. Tauko kierrosten välillä 1 min.

  1. punnerrus, alas, kädet eteen, takaisin punnerrusasentoon ja polvi rintaan
  2. kyykkyhyppy, jokaisella hypyllä hypätään toisin päin
  3. linkkuveitsi
  4. burpee ja hyppy sivulle
hiit_02
Kyykkyhyppy: kyykkyyn, ponnistus ja hyppy jolloin käännyt samalla nenä toiseen suuntaan.

Huh, olihan treeni, kertakaikkiaan raskas. Oli hieno ja tykkään kopioida muiden treenejä, ei todellakaan välttämättä tarvitse itse käyttää aikaa treenin liikkeiden miettimiseen ja treenin suunnitteluun jos ei halua. Paljon vastaavia erilaisia treenejä on netti ja blogit pullollaan, sen kun valkkaa vaan.

juoksu_tauonjalkeen04
Puuskutus tässä ennen takaisin kotiin juoksemista. Huh.

Hiit-treenin jälkeen pitikin lähteä juoksemaan taas kotiin, mutta arvatkaapa vaan oliko jalat aivan makaronia. No oli, ei meinannut juoksusta tulla yhtään mitään ja tehtiinkin niin, että käveltiin kaikki ylämäet. Se tuntui olevan ainut tapa miten pääsisimme kotiin asti.

hiit_04
Ihan makaronina.

Lopulta oltiin kotona liikunnasta sopivan väsähtäneinä. Nukkumaan menin kello 21:00 mikä on mun suosittelema aika nukkumaanmenoon itselleni silloin kun kello soittaa seuraavana aamuna klo 4:50.

juoksu_tauonjalkeen06
Pian kotsassa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s