Juoksu 2 x 10 min

Juoksua

Juoksu1 h 4 min (30.8.)
keskisyke 139, maksimi 169
10,13 km, 6 min 19 sek / km

Saatoin aiemmin sanoa, että ohjelman mukainen treeni triathlonkesää 2018 kohti alkaa syyskuussa, sanoinkin väärin sillä se alkaa mulla ja härrellä vasta lokakuussa. Syyskuu tehdään vielä ilman ohjelmaa.

juoksu_run03
Juoksulenkillä.

Eilen kävin härren kanssa juoksemassa heti kun hän tuli töistä kotio, kello oli jotain 17:30 jälkeen kun lähdimme kotiovesta kohti Tampereen Sarankulmaa ja sieltä Härmälää. Tuttu Härmälän lenkki joka juostaan usein.

Mukava lämmin ilma, jotain 17 astetta lämmintä.

juoksu_run02
Juomaa mukana. Aina.

Juoksun suunnitelma mun kohdalla oli se, että ensimmäiset 30 min rentoa pk-vauhtia joka jälkeen 10 minuuttia sykkeellä n. 148–150, 5 min juoksupalautus ja vielä toinen 10 minuuttia sykkeellä 160, muutaman minuutin pk-juoksu ja lopussa muutama sata metriä sykkeellä 160. Sitten oltiinkin jo takaisin kotona.

Ihan kiva juoksu, sujui hyvin ja oli mukava mennä hieman kovemmalla sykkeellä nuo 10 minuutin pätkät.

juoksu_run01

Muista mun vetämä triathlonryhmä jossa treenataan suunnitellun ohjelman mukaisesti tavoitteena ensi kesä, ilmoittaudu mukaan puhtivalmentaja@gmail.com. Triathlon sopii monelle, oli sitten kuntoilija tai tavoitteellisempi harrastaja. Triathlon on ehkä paras laji pitää kuntoa yllä, joo on se eikä mitään ehkä. =)

Print

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

 

Mainokset

Smoothieinnostunut ja valmentajainnostunut

Olen viime aikoina taas vääntänyt smoothieita ihan säännöllisesti tehosekoittimella. Yleensä olen sitä mieltä, että haluan syödä välipalani en juoda, mutta viime viikkoina on juotava välipala maistunut oikein hyvältä.

smoothie_viherjauhe01
Emmeitä.

Olen ostellut oikein jotain jauheitakin, muunmuassa Puhdistamon viherjauhetta.

Mun smoothieen onkin nyt tullut hedelmää kuten banaania, avokadoa tai ananasta. Riisiproteiinia, viherjauhetta, macaa sekä vettä sen verran, että lopputulos on helposti juotava.

ykslauantai02
Hyvää.

Helppo eväs työpaikan tauollekin ja säännöllisesti sinne kanniskelenkin oman smoothien.  Jossain sellaisessa törpössä mistä ei näy läpi. =D

smoothie_viherjauhe02
Riisiproteiinia, macaa, viherjauhetta, toista viherjauhetta, sesamin- ja chian siemeniä, banaania.

No joo jos olen smoothiennostunut niin olen myös valmennusinnostunut. Meillä on härren kanssa nyt triathlonvalmennettavia joille kullekin tehdään henkilökohtaista ohjelmaa tähtäimenä ensi kesän kisa tai tapahtuma. Joukossa on kunnonkohottajaa, triathlonin pika- tai perusmatkalle tähtäävää, puolimatkalaista, yksi tai kaksi täydelle matkalle suuntaavaa.

Tämä on kivaa touhua vaikka nousujohteisen harjoitusohjelman suunnitteleminen ja tekeminen toiselle henkilölle vaatii todellakin sitä suunnittelua, sumpilimista, ehkä päivämäärien venkslaamista, kullekin sopivien harjoitustuntien miettimistä ja yhteydenpitoa.

Aluksi ajattelin, että tämä henkilökohtainen valmennustyö olisi vain mun bisnes, mutta koska sain heti kyselyitä sen verran, että yksin en olisi selvinnyt kysyin jos härre lähtisi tähän hommaan mukaan, tekemään ohjelmia ja tapaamaan valmennettavia. Hänhän lähti ja nyt meillä on hyvin pullat uunissa. On sen verran valmennettavia minkä pystymme hoitamaan huolellisesti ja hyvin.

ykslauantai01
Minä lähdössä aamulla tapaamaan asiakasta alkutapaamisen ja juoksun merkeissä. Joo, koira on ihan turhaan lähdössä mukaan sillä juuri olin vienyt häntä vajaan tunnin lenkuran.

Henkilökohtaiset valmennuspaikat taitavat meillä olla nyt täynnä, mutta marraskuussa alkavassa PUHTI triathlonryhmässä on tilaa. PUHTI triathlonryhmä eroaa henkilökohtaisesta valmennuksesta siten, että triathlonryhmäläiset harjoittelevat kaikki saman ohjelman mukaan tähtäimenään ensi kesän Kangasala Triathlon ja siellä kullekin sopiva matka Kokeile Triathlonista Superiin.

Yhteistreenejä PUHTI triathlonryhmässä on 1–2 kertaa viikossa. Yleensä Pirkkalassa välillä myös Nokialla ja Tampereella.

Hintaa on 99 € / kk sis alv. Lisätiedot ja ilmoittautumiset puhtivalmentaja@gmail.com tai puhelua mulle 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Print

En todellakaan tiedä mitä tämä liikuntabisnes tuo mulle tullessaan, onko tämä se homma vai tuleeko lisää jotain muuta. No, olen ilmoittautunut Suomen Uimaliitto ry:n vesijumppaohjaajakoulutukseen joka järjestetään lokakuussa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Finntriathlon Tahko 5.8.2017, härren kisaraportti

Finntriathlon Tahko, puolimatka 5 h 33 min 55 sek
uinti 1900 m, pyörä 90 km, juoksu 21,1 km

Härren kisasta raporttia sillä itse en voinut Finntriathlon Tahkolle osallistua.

Yövyttiin tänä vuonna kuten parina aiempanakin vuotena Musti ja Mirri lemmikkihotellissa sillä meillä oli hurdillo mukana. Mortti-koira.

Lemmikkieläimelle on tervetuliaispussukka odottamassa huoneessa, koiralle siellä oli ruokakuppi, kakkapusseja, namuja.

koirahotelli03
Musti ja Mirri lemmikkihotelli.
koirahotelli01
Mortin systeemit.

Puolimatkan kisa oli lauantaina kuten myös täyden matkan kisa. Täysi matka starttasi klo 7:00 aamulla (haukotus), mutta puolimatka mukavasti vasta klo 11:00. Ennen starttia sai viedä pyörän ja muut tavarat vaihtoalueelle. Eli pyöräily- ja juoksukamppeet.

finntriathlontahko201705
Vaihtoalueelle menijöitä.
finntriathlontahko201701
Pyöriä valmiina telineissänsä.

Ilma oli suht ookoo aamulla. Just riittävän lämmin eikä sadellut vaikka sateista päivää luvattiinkin.

finntriathlontahko201703
Märkäpuku päälle.

No, sitten kun päästiin rantaan ja härre alkoi tehdä alkuverraa uimalla alkoikin sataa ihan kuten ennuste oli sanonut.

finntriathlontahko201704
Kisailijoita ja kannustajia rannassa.

Härren taktiikka uintiin oli lähteä selkeästi rennompaa läpsyttelyä kuin yleensä kisavauhti ja katsoa onko aika juurikaan huonompi. Rennompi uinti omaan hyvään aikaan oli hänen tavoitteensa.

Koko kisan taktiikka hänellä oli se, että mennään ja katsotaan miltä tuntuu ja onko palauduttu juhannuksen Täyden matkan kisasta. Mitään paineita ei ollut sillä kauden pääkisa Puolassa juhannuksena oli jo käyty.

finntriathlontahko201710
Pari kertaa järveen tekemään alkuverraa.
finntriathlontahko201702
Vesi oli ihan ookoo lämpöistä, sanoi härre.

Sitten olikin jo startin aika, klo 11:00 miehet lähetettiin matkaan ja jäin hetkeksi katselemaan ennen kuin lähdin kohti uinnin maalia odottelemaan härreä.

finntriathlontahko201707
Aina kaunista.
finntriathlontahko201708
Kannustajia oli rannalla sekä ylempänä ravintolan parvekkeella.
finntriathlontahko201706
Ukkoja alkoi tulla rantaan.

Hetken aikaa odottelin härreä uinnista, sain siinä katsella nopeimmat uimarit ja oli hieno katsoa kahta ensimmäistä kuinka erilaiset uintityylit heillä oli. Ensimmäinen joka tulirantaan ei nostanut kättä palautusvaiheessa paljoa veden pinnan yläpuolelle kun taas toinen nosti huomattavasti enemmän. Ensimmäisen uimarin käden palautus pisti kyllä silmään, kuinka vähäeleinen ja matala se oli.

finntriathlontahko201714
Härre. Heti ilmeisesti katsomassa pajlonko meni aikaa.

Uinti 1900 m 38 min 46 sek. Uinti ookoo ja rento läpsyttely ei juurikaan hidastanut menoa. Minuutin ehkä.

finntriathlontahko201713
Seuraavaksi vaihtoalueelle reipasta vauhtia ja kypärä sekä pyöräilykengät ylle.

Ensin kypärä ja muut vermeet vaihtoalueelta pussukasta päälle ja sitten juoksujalkaa oman pyörän luokse. Tässä vaiheessa pitää olla ajatus mukana sillä muuten oma pyörä hukkuu tuonne muiden pyörien sekaan ja huonossa lykyssä sitä pitää hakea ja hakea ennen kuin löytyy.

Tässä vaiheessa huutelin härrelle kannustuksia ja hän näytti löytävän pyöränsä ihann hyvin ja lähti sitä taluttamaan (satulasta kiinni pitäen) viivalle josta sai nousta pyörän päälle. Hyvältä näytti meno.

finntriathlontahko201712
Oman pyörän luokse ja menoksi.
finntriathlontahko201722
Kiva keli. Sataa, ei sada ja niin edelleen.

Minä menin huoneeseen hakemaan maastopyörää joka mulla oli mukana ja lähdin polkemaan paikalle jossa näkisin pyöräilijöitä. Sopivaan kohtaan reitin varteen ja siihen jämähdin odottamaan koska näkisin härren. Huutelin kannustuksia tutuille ja tuntemattomille.

finntriathlontahko201711
Olin maaastopyörällä liikenteessä.

Alkoi sataa. Alkoi sataa ihan hirviömäisesti ja joka ikinen kilpailija kastui läpimäräksi. Onneksi ei ollut mitenkään kylmä sillä sade ja kylmä saisi ihmisen kyllä kangistumaan aika lailla.

Sieltähän se härre jo tulikin hyvällä meiningillä peukkua näyttäen.

finntriathlontahko201720
Härre.
finntriathlontahko201715
Vesisade jatkui ja jatkui.

Oli kiva katsella pyöräilijöitä ja heidän tyylejään. Aina katselen minkälaisilla kuteilla kukin on liikenteessä. =)

Itse kastuin aivan litimäräksi ja kun olin nähnyt härren pari kertaa niin lähdin polkemaan takaisin hotellia kohti, nälkäkin jo oli.

finntriathlontahko201716
Härre taas.

Härrellä oli energiageeliä ja vettä joita otti molempia säännöllisesti.

finntriathlontahko201717
Näyttää melkein räntäsateelta, mutta ei sentään, isoja pisaroita vain ja tiheesti.
finntriathlontahko201719
Pyöräilystä saapuvia.

Kävin syömässä ja palasin vaihtoalueelle joka oli ihan meidän hotellin nenän edessä. Sade oli loppunut ja ilma ihan selkeä, kivaa.

Pari tuttua tuli pyörästä ennen kuin härre sieltä tupsahti ja huusin kannustuksia ja väliaikatietoa montako minuuttia nämä pari tuttua ovat häntä edellä.

finntriathlontahko201718
Härre punamustassaan.

Pyörä paikalleen ja juoksutossut jalkaan, sitten alkoikin Finntriathlon Tahko:n ehkä raskain osuus. Juoksu joka oli parina kierroksena ja jonkin verran mäkeä ja nousua. Ihan kuten pyörässäkin, mutta ainakin itse koin kun olen pari kertaa tässä kisassa ollut (puolikas ja täysi matka), että just juoksu on se raskain osuus.

Pyörä 90 km 2 h 47 min 20 sek.

finntriathlontahko201721
Sillalata ylämäkeen.

Lähdin katselemaan juoksijoita ja aluksi reitti tuntui katsojan näkökulmasta ihan hirmu sekavalta kun kisakeskuksessa juostiin joka suuntaan, aina välillä reitti meni muualle, mutta tuli monta kertaa siihen ytimeen ja se sai sekavan vaikutelman mun päässäni aikaiseksi. Hieno oli kuitenkin katsoa kun näki niin monta ja monessa kohtaa reitillä olevaa juoksijaa samasta paikasta, oikein katsojaystävällinen tapahtuma.

finntriathlontahko201723
Juoksija.

Härre vilahti muutaman kerran jossain näköpiirissäni niin, että ehdin huudella kannustuksia ja jotain väliaikatietoja. Meno näytti siltä, että kyllä vähän raskasta on, mutta juoksu oli kuitenkin sujuvaa.

finntriathlontahko201724
Ei enää paljon jäljellä.

Lopulta asettauduin maalialueelle ja fiilistelin maaliintulijoita, olisin itsekin halunnut olla tuolla kisaamassa, mutta pitkäkestoinen flunssani esti tämänkin kisan minulta.

finntriathlontahko201709
Härre, loppukiri. Hyvä!
finntriathlontahko201725
Maalissa!

Siinä se oli, härren kisa kisailijana ja minun kannustajana. Hienosti meni, tyytyväinen mies.

Juoksu 21,1 km 2 h 1 min.

Loppuaika 5 h 33 min 55 sek.
Näyttökuva 2017-08-18 kello 15.32.02.png

Tahkolla on hieno kisata ja ajatuksena onkin, että ensi vuonna härren kanssa osallistutaan Tahkolla täydelle matkalle, kerranhan ollaan siellä jo oltu täydellä.

Tällä puolimatkalla oli ensikertalaisia mukana kuten aina kisoissa on. Triathlon nimittäin sopii kaikille ja on oikein hyvä monipuolinen harrastus oli sitten kovempia tavoitteita tai ei.

Mulla alkaa marraskuussa Triathlonryhmä täällä Pirkanmaalla. Ryhmän tavoitteena on osallistua kesällä 2018 Kangasala Triathloniin itselle sopivalle matkalle. Siellä on matkoja matalan kynnyksen Kokeile Triathlonista Superiin.

Lue lisää blogitekstistäni.

triathlonkoulu01_pysty.jpg

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

PUHTI triathlonryhmä

triathlonkoulu01_pysty.jpg

Pari vuotta sitten kun kouluttauduin personal traineriksi multa aika moni kysyi, että mitäs nyt meinaat ja mitä mitä alatko yrittäjäksi ja mitä aiot personal trainer -lappu takataskussa tehdä. Jouduin toppuuttelemaan kysyjiä sillä alusta asti aikomukseni oli katsoa mitä tämä tie eteen tuo. Ei missään nimessä lähteä höökällä minnekään vaan rauhassa katsoa haluanko lisäansiota liikuntahommilla vai en ja mikä se mun juttu liikunnassa oikein olisi. En halunnut hötkyillä ja siksi kysyjät vähän mua ihmetyttivät.

No, tässä on nyt neljäs PUHTI juoksuryhmä parasta aikaa menossa, eilen alkoi ja sitä siis vedän härren kanssa yhdessä. On myös triathlonihmisiä henkilökohtaisessa valmennuksessa ja muutakin on ollut. Pikku hiljaa vähän kerrallaan.

puhti_juoksukoulu20172.jpg
Loppukesän 2017 PUHTI juoksuryhmän esimmäinen tapaaminen 15.8.2017.

Tee sitä mikä on intohimosi!

Kyllä kiitos, todellakin teen nimittäin nimittäin…

Uutuuttaan kiiltävä PUHTI triathlonryhmä alkaa 1.11.2017. Ryhmä jonka tavoitteena on harjoitella yhdessä kesän 2018 Kangasala Triathlonin matkalle, matkoja on Kokeile Triathlonista Superiin (Kangasala Triathlonin 2018 päivä tarkentuu myöhemmin). Kullekin ryhmäläiselle valitaan sopiva matka. Eli matkoja on lyhyestä Kokeile Triathlonista (uinti 250 m, pyörä 7,5 km, juoksu 2 km) Superiin (uinti 1500 m, pyörä 50 km, juoksu 12 km), kaksi matkaa näiden väliltä myös eli Kunto ja Kunto+. Käy tutustumassa Kangasala Triathlonin sivuihin ja fiilistelemässä valokuvia. Kuten kerroin 2018 päivämäärät tarkentuvat myöhemmin tuonne sivuille.

Kenelle ryhmä on tarkoitettu?

Aloittelijoille ja aiemmin itsekseen harrastaneille, sellaisille ihmisille jotka haluavat osallistua triathlonkisaan kesällä 2018 ja tarvitsevat harjoitteluun valmennusta ja tsemppausta ja ovat halukkaita kehittymään. Miehille ja naisille ikään katsomatta. Pyydän huomioimaan, että  triathlon harrastuksena sopii oikein hyvin sekä nuorille että vanhemmille, tarkoitan vanhoille. =) Härren äitikin harrastaa. Triathlon sopii kaikille ja on hyvä ja monipuolinen harrastus, se sopii kuntoliikunnaksi siinä missä tavoitteellisemmaksi urheiluksi.

Mitä ryhmä antaa?

Ryhmä antaa valmentajan eli minun tuen, täydellisen kuukausittaisen päiväkohtaisen harjoitusohjelman, ohjatut yhteistreenit 1–2 kertaa viikossa (yleensä Pirkkalassa, mutta myös joskus esim. Tampereella tai Nokialla). Yhteistreenipäivät ovat joko keskiviikko klo 18:30 tai sunnuntai klo 10:00 ja joinain viikkoina molemmat. Joillain viikoilla yhteistreenejä ei ole ja päivät sekä kellonajat voivat joskus vaihdella. Ohjelmaa noudattaen treenitunteja kertyy 4–9 per viikko.

Ryhmässä käydään paljon läpi uinti- pyörä- ja juoksutekniikkaa ja alussa keskitytään myös siihen, että uinti alkaa sujua niiltäkin kelle se on haasteellista.

Saat hyvän kunnon lisäksi paljon liikunnan iloa.

Mitä välineitä pitää olla jotta voi osallistua?

Juoksutossut, uimapuku ja uimalasit, pyörä. Iloinen mieli ja halu harrastaa triathlonia.

Kuka?

Minä, Jaana 43-vuotias triathlonin harrastaja Pirkkalasta. Omaa harrastustaustaa on jo vuosia, takana kolme täyden matkan triathlonkisaa ja monta lyhyempää. Liikunta-alan koulutukselta Faf Personal trainer ja lisäksi olen kouluttautunut triathlonvalmennuskoulutuksessa. Mielestäni aivan hienointa on kun ihminen innostuu liikunnasta ja saa harrastuksen pysyvästi elämäänsä. Se kantaa pitkälle. Aviomiehen sanoin, hienointa on jos joskus kymmenen vuoden päästä tavataan lenkkipolulla!

Mitä tämä maksaa?

PUHTI triathlonryhmä maksaa 99 € / kk. Mahdolliset liikuntapaikkojen kertamaksut maksetaan lisäksi itse. Esim. Pirkkahalli.

Eli haasta itsesi ja ystäväsi, työkaverisi ja tulkaa mukaan ryhmään harjoittelemaan nousujohteisesti kohti kesää 2018. Takaan, että on kivaa.

PUHTI valmennus Facebookissa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksu fiiliksen mukaan ja #kerääkokosarja

Juoksu 1 h 6 min
keskisyke 141, maksimi 157

10,17 km, 6 min 31 sek / km

juoksuajuoksua04

Aah, juoksu. Sitä parasta liikuntaa kaikkien muiden parhaiden liikuntojen ohella. Tämä elokuu tosiaan mennään ihan fiiliksen mukaan liikkumalla nyt kun kesän kisakausi on ohi ja vasta syyskuussa alkaa treeniohjelman mukaan treenaaminen kohti ensi kesää.

Mulla on triathlonin suhteen ensi kesän tavoitteetkin jo selvillä. Täyden matkan triathlon totta kai, sen olen ajatellut, että täysi matka per vuosi niin hyvä on. Kolme täyttä matkaahan mulla ja härrellä on jo takana eli kesällä 2018 se on neljäs. Jee. Juu aion ostaa Finntriathlonin #kerääkokosarja:n joka siis sisältää yhden sprinttimatkan, yhden perusmatkan, yhden puolimatkan, yhden pitkän matkan extreme-triathlonin, yhden täyden matkan. Mielenkiintoisin vaikka ei kuitenkaan se pisin matka  Extreme Finntriathlon Levi 28.7.2018. Haluatko lähteä mun kanssa Leville kisaamaan kesällä 2018? Olen matkaseuraa vailla. Ajattelin lennähtää sinne koneella, olla pari-muutaman yötä , tehdä hyvän kisan ja lennähtää takaisin. Olisi kiva tehdä reissu jonkun kanssa kahdestaan. Härre ei taida olla innostunut Levin kisasta, ainakin tällä hetkellä on sitä mieltä vaikka muuten aikookin #kerääkokosarja:n kahlata läpi.

Fiilis siis sanoi, että tänään juostaan fiiliksen mukaan. Ilman ennalta määrättyä vauhtia tai ennalta määrättyä matkaa.

juoksuajuoksua02

Lähdettiin härren kanssa yhtä matkaa juoksemaan ja oltiin valmiit menemään molemmat omia vauhtejamme, mutta ilokseni mentiinkin yhtä matkaa sillä vauhdit natsasivat toisiinsa. Härrellä oli kevyt palauttava lenkki eilisen kovan pyörän jälkeen ja mulla oli kevyt pk. Samaa vauhtia juostiin alusta loppuun asti. Lenkki joka juostiin oli monesti ennenkin juostu ns. Härmälän lenkki joka menee meiltä Pirkkalasta Tampereen Härmälän kautta takaisin Pirkkalaan. Se on hyvä lenkki, Härmälän läpi on hyvä juosta, Tampere ei ole mikään paska kaupunni. =)

juoksuajuoksua03

Tiistaina on se päivä kun mun ja härren vetämä PUHTI juoksuryhmä alkaa. PUHTI valmennus Facebookissa. Ilmoittautuneita juoksuryhmään on hyvin ja paljon on aloittelijoita mukana. Se on kyllä tosi hienoa, että ihmiset ovat innostuneet juoksusta ja aina van paranee jos juoksuharrastus aloittamisen jälkeen jatkuu. Ja sehän jatkuu kun vaan malttaa, maltti on valttia jouksussa. Ei saa ahnehtia liian kovia vauhteja vaan pitää juosta tarpeeksi rauhallisesti, ihan sillain, että tuntuu mukavalta ja sellasita vauhtia mistä tietää, että tätä kyllä pystyy vielä jatkamaan pitkät pätkät. Vauhtitreenejä ehtii kyllä sitten myöhemminkin ottaa mukaan, tässä on koko elämä aikaa ja parastahan on jos juoksuharrastus jatkuu läpi elämän. Mikään ei estä juoksemasta vielä eläkeiässäkin tai vaikka aloittamasta harrastusta silloin. Aina voi aloittaa liikuntaharrastuksen ja liikunnallisen elämän. Aina.

juoksuajuoksua01

Aloittelijoiden lisäksi meidän juoksurymässä on myös jo juoksua harrastavia, eri vauhtista porukkaa ja sehän sopii. Kukin tiistaijuoksu on suunniteltu siten, että eri tasoiset juoksijat saavat tiistai-illasta hyvin asiaa irti ja voivat harjoitella yhdessä ja silti sitä omaa vauhtia. Ei missään nimessä tarvitse juosta henkihieverissä toisten perässä tai vastaavasti jos on nopea juoksija ei tarvitse hidastella muiden takia.

Puhti_juoksukoulu

Pikku hiljaa tästä liikunnasta on tullu mulle osa töitäni ja niin sen olen halunnutkin mennä. Kävin pari vuotta sitten personal trainer -koulutuksen ja olen käynyt Suomen triathlonliiton triathlonvalmennuskoulutusta ja omaa kokemusta triathlonharjoittelusta löytyy jo vuosia. On treenattu kehittyminen mielessä ja on kehitytty. Kouluttautuminen ja oma vuosien kokemus triathlonharrastuksesta mahdollisti sen, että olen ottanut (härre on mukana tottakai) triathlonvalmennettavia. Osan kanssa aloitetaan huomisesta lähtien, osan kanssa syyskuun alusta. Kullakin triathlonvalmennettavalla on oma tavoitteensa kunnon parantamisesta täyden matkan triathloniin, kaikkea tuota ja kaikkea tuolta väliltä. Olen innoissani ja halun todella auttaa ihmisiä pääsemään tavoitteeseensa ja tuomaan järkeä treenaamiseen. Triathlon on harrastuksena sellainen, että muutaman vuoden harrastamisen jälkeen mikäli haluaa kehittyä niin moni halua jotain järkevyyttä omaan treenaamiseensa. Voi olla vaikea tietää mitä pitäisi tehdä ja kuinka paljon ja millä tehoilla ym. Treenataanhan triathlonissa pyöräilyä, juoksua, uintia, sekä voimaa ja monta lajia joita pitäisi treenata kehittyminen mielessä sekoittaa kenen tahansa pääkoppaa aivan varmasti.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Hiit-treeni ulkosalilla

Juoksu 1 h 23 min (eilen)

Voima 28 min (eilen)

evoke_vesimelonivesi
Evoken vesimelonivesi on saapunut kauppoihin.

Mikä kesäinen lämpöinen päivä eilen, ihanaa. Se piti käyttää hyödyksi hikiliikunnalla pihalla, mun lempitekeminen lämpimänä päivänä on liikkua ja hikoilla.

Olin sopinut voimatreenitreffit ystävä Teijan kanssa Pirkkalan keskustan ulkosalille klo 18:30. Härrekin halusi lähteä mukaan joten ei muuta kuin tossut jalkaan ja juosten paikan päälle. Kilometrejä meiltä keskustaan on pyöreesti kuusi, pururatoja pitkin. Samalla saatiin hyvä alkulämmittely treeniä varten.

juoksu_tauonjalkeen05
Hyvältä tuntui juoksu menomatkalla.

Oli tosi ihana juosta kun oli niin lämmin. Toki juoksuni oli vielä hieman takkuista treenitauon jälkeen, mutta tästä se nyt lähtee. Muutama kerta juoksua niin varmasti alkaa sujua entiseen malliin. Elokuu vielä liikutaan ihan miten sattuu ja miltä tuntuu, mutta syyskuussa sitten jo suunnitellun ohjelman mukaan. Syyskuussa alkaa meidän peruskuntokausi joka jatkuu vielä vuodenvaihteen jälkeenkin pikku hiljaa koventuen kohti ensi kesän kisakautta. =)

hiit_03
Juotavat aina juoksulenkillä mukana ja muissakin liikunnoissa.

Treeni jonka teetin ystävä Teijalle, härrelle ja itselleni oli suoraan Jutta Gustafsbergin Facebookista treeni, jonka sai kerran nähdä live-lähetyksenä. Personal trainer teetti treenin Jutalle ja miehellensä ja se meni näin:

Aktivoiva alkulämmittely:

kävele käsillä etunojapunnerrusasentoon ja siellä kierto molemmille puolille (toisen puolen käsi ylös ja samalla ranka kiertyy), kävele takaisin alkuasentoon ja tuo kädet ylös ja taaksetaivutus x 8

Askelkyykky eteen kädet ylös jonka jälkeen etujalka ponnistaa vartalon taakse ja taivutus etummaisen jalan puolelle x 10 / jalka

burpee x 5 (räjähtävästi)

Hiit-treeni:

4 liikettä, 30 sek työ, 15 sek lepo, 4 kierrosta. Tauko kierrosten välillä 1 min.

  1. punnerrus, alas, kädet eteen, takaisin punnerrusasentoon ja polvi rintaan
  2. kyykkyhyppy, jokaisella hypyllä hypätään toisin päin
  3. linkkuveitsi
  4. burpee ja hyppy sivulle
hiit_02
Kyykkyhyppy: kyykkyyn, ponnistus ja hyppy jolloin käännyt samalla nenä toiseen suuntaan.

Huh, olihan treeni, kertakaikkiaan raskas. Oli hieno ja tykkään kopioida muiden treenejä, ei todellakaan välttämättä tarvitse itse käyttää aikaa treenin liikkeiden miettimiseen ja treenin suunnitteluun jos ei halua. Paljon vastaavia erilaisia treenejä on netti ja blogit pullollaan, sen kun valkkaa vaan.

juoksu_tauonjalkeen04
Puuskutus tässä ennen takaisin kotiin juoksemista. Huh.

Hiit-treenin jälkeen pitikin lähteä juoksemaan taas kotiin, mutta arvatkaapa vaan oliko jalat aivan makaronia. No oli, ei meinannut juoksusta tulla yhtään mitään ja tehtiinkin niin, että käveltiin kaikki ylämäet. Se tuntui olevan ainut tapa miten pääsisimme kotiin asti.

hiit_04
Ihan makaronina.

Lopulta oltiin kotona liikunnasta sopivan väsähtäneinä. Nukkumaan menin kello 21:00 mikä on mun suosittelema aika nukkumaanmenoon itselleni silloin kun kello soittaa seuraavana aamuna klo 4:50.

juoksu_tauonjalkeen06
Pian kotsassa.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Juoksu tauon jälkeen

Juoksu 49 min 9 sek (eilen)
keskisyke 132
7,1 km, 7 min 1 sek / km

Hei jee ensimmäinen liikunta sitten juhannuksen täyden matkan triathlonkisan. Kisan jälkeen palauttelin pari viikkoa ja sitten kun piti alkaa liikkua jotta olisin voinut osallistua Finntriathlon Tahkolle 5.8. niin tulinkin sairaaksi. Hirveän iso virus joka vain piti sairastaa pois. Kestikin sitten yli kaksi viikkoa ja nytkin vielä mietin, että olenkohan kunnossa vai en. Luulen, että olen, mutta samalla pelkään lisätauteja liian aikaisin aloitetun liikunnan suhteen. No, mielestäni olen kuitenkin ollut täysin terve viime viikon perjantaista, eli ihan perusteltua oli käydä eilen pienellä hölköttelyllä.

juoksu_tauonjalkeen03
Valoa tunnelin alussa.

Lähdin ihan sillä mielellä, että rauhallinen hölköttely fiiliksen mukaan. Mietin juoksureittini valmiiksi ja ajattelin sen olevan jotain yli viisi kilometriä pitkä, kuitenkin alle kymmenen.

Härre lähti mun seuraksi maastopyörällä joten pääsin turinoimaan koko lenkin ajan. Hän tuli mielellään pyörällä vieressä itse juoksematta sillä hän palautuu nyt lauantain puolimatkan kisasta jossa oli siellä Tahkolla. Juomapullokin kulki hyvin maastopyörän telineessä.

juoksu_tauonjalkeen02
Pirkkahallin suoralla.

Juoksu sujui joo ihan suurin piirtein ookoo. Jonkinlaista takkuamista oli tunnelmassa tietenkin, onhan mulla yli kuukauden tauko liikunnoissani. Syke ei pysynyt aivan niin matalalla mitä yleensä tällaisessa vauhdissa, mutta se on aivan normaalia tauon jälkeen.

Aurinko paistoi ja ihan lämmin keli tähän kesään nähden joten ei valittamista. Tästä se liikunta taas lähtee.

juoksu_tauonjalkeen01
Aa että juoksu on kyllä parasta.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.