Maisema Triathlon 30.7.2017, härren kisaraportti

Meikäläinen on vieläkin sairas joten en päässyt osallistumaan eilen olleeseen Maisema Triathloniin Hämeenkyrön kauniisiin maisemiin. Härre kyllä pääsi ja olinkin kannustamassa häntä.

”Maisema-Triathlon Hämeenkyrön Laitilassa su 30.7.2017 klo 11.00. Kolmatta kertaa järjestettävä Maisema-Triathlon on jokamies ja -naisluokan triathlontapahtuma. Matalan kynnyksen tapahtuma yhdistää sekä lajin uudet kokeilijat että konkarit nauttimaan upeista Hämeenkyrön kulttuurimaisemista heinäkuun viimeisenä sunnuntaina. ”

Matkat Maisema Triathlonissa olivat uinti 300 m, pyörä 15 km, juoksu 4,7 km eli lyhyt rykäisy osallistujille tiedossa.

maisematriathlon2017_05
Vaihtoalue ja kisaan valmistautuvat kilpailijat.

Ajeltiin aamulla ysin jälkeen hakemaan seurkaveria mukaan kannustamaan ja siitä jatkettiin autolla härren triathlonkamppeet mukana Hämeenkyröön Maisema Triathlonin kisakeskukseen. Ihan ensimmiäsenä härre kävi kisaan osallistuvan seurakaverin kanssa tekemässä pyörällä hyvän mittaisen alkulämmön, 20–30 min suunnilleen jonka jälkeen hän vasta haki vuoronumeronsa ja laittoi vaihtopaikan valmiiksi.

Eli pyörä telineeseen kiinni, kypärä hyvin hollille kuten myös numerolappu, pyöräily- ja juoksukengät.

Oli heti alusta alkaen mukava olla seuraamassa kisailijoitten valmistautumista ja hienoa tässä Maisema Triathlonissa on just se mitä kisajärjestäjäkin ilmoittaa, että tapahtuma on matalan kynnyksen tapahtuma joten ei tarvitse jännittää osallistumista ja osallistua voi jos yhtään haluttaa. Paljon olikin porukkaa ilman märkäpukua ja ihan tavallisilla pyörillä. Se tässä lajissa ja näissä tapahtumissa on just hienoa, että voit olla maailmanmestari tai vasta lajin pariin halajava ja silti samaan tapahtumaan mahtuu molemmat, aivan upeeta kerrassaan.

maisematriathlon2017_03
Härren ”Spessu” kamppeineen vaihtoalueella valmiina.

Kisahan alkoi tietekin uinnilla ja tasan kello 11:00. Osallistujia oli mielestäni yli 60 joka on hyvin ja tuo määrä saa jo ihan hyvän kuhinan aikaiseksi. Härren taktiikka oli lähteä uimaan porukan oikeasta reunasta kärkijoukon takaa hätiköimättä. Uinti tosiaan oli lyhyt joten se oli ohi minuuteissa. Härren uinti sujui omalla varmalla tyylillä ja kuulemma tuntui hyvältä. Ei mitään tapahtunut =D sanoi hän kun yritin kysellä miten se meni.

maisematriathlon2017_09
Joku, joku ja härre.

Uinti rantautui eri paikkaan kuin mistä startti oli ja rantaan oli asetettu matot jota pitkin tulla vedestä pois, helppo juosta kun ei kivet tartu jalkapohjiin. Härre suuntasi suoraan omalle paikalleen vaihtoalueella ja pyörän kimppuun. Märkäpuku pois, kypärä ja silmälasit päähän, sukat ja pyräilykengät jalkaan. Niin ja tietenkin numerolappuvyö kuminauhoineen vyötärölle ja pyörä satulasta kuljetukseen ja mahdollisimman nopeasti juosten mäki ylös jonka jälkeen sai nousta pyörän päälle. Ja mua jännitti kun siinä kuvasin ja kannustin ja yritin seurata kisaa.

Härren uintiaika 7 min 4 sek.

Härren vaihtoaika uinti-pyörä 1 min 47 sek.

maisematriathlon2017_06
Sieltä härre tulloo.
maisematriathlon2017_04
Kohta saa nousta pyörän päälle ja polkaista menemään.

Pyöräreitti siis 15 km. Tämä kilpailu oli peesivapaa joten sai ajaa lähellä edellä ajavan takarengasta ja härre pyöräilikin vaihtovedoilla toisen kanssa koko 15 km:n matkan. Silloin kun saa peesata niin toki siitä pitää ottaa hyöty irti, mutta peesikieltokisassa pitää muistaa pitää se 10 m:n peesiväli edellä ajavaan.

maisematriathlon2017_01
Härre sillalla, hauska kuva. Takana hiostaa seuran nainen.

Pyöräreitti oli haastava eikä mikään erityisen nopea, mutta keskinopeus oli silti varsin kohdallaan, 34,1 km / h. Näin kommentoi itte härre.

Härre otti yhden energiageelin ennen uintia ja piti ottaa toinen pyöräreitillä, mutta hän ei löytänyt geeliä pyörän kotelosta vaikka oli yrittänyt etsiä. Kisan jälkeen katsottuna geeli kyllä oli siellä missä sen pitikin. No, se jäi nyt ottamatta ja geelin energia saamatta, mutta eipä tuntunut paljon häiritsevän. Vettä joi pyöräilyn aikana.

Kannustajia oli ihan hienon paljon ainakin kisakeskuksessa ja sen välittömässä läheisyydessä. Siinä mekin pysyttiin milloin milläkin porukalla. Tuttuja oli paljon ja pääsin turisemaan yhden jos toisenkin kanssa.

Pian se pyörä oli ohi ja taas se härre sieltä tuli kohti vaihtoaluetta. Kannustin valtavalla huudolla ja messulla, että hyvä härre, tsemppiä! =D En tiedä auttoiko vai ei, mutta yritystä mulla kuitenkin oli.

maisematriathlon2017_07
Huh, enää juoksu ja sitten kisa on ohi.

Pyörä paikalleen, juoksutossut jalkaan ja heti aikamoiseen ylämäkeen ensimmäiset juoksuaskeleet. Juoksu tuntui heti alusta asti hyvältä, askel ei painanut pyörän jälkeen vaikka voimia pyöräily varmasti vei.

Härren pyöräaika 25 min 51 sek.

Härren vaihtoaika pyörä-juoksu 1 min 25 sek.

Juoksureiti oli siis 4,7 km ja hieno reitti hiekkatietä. Kanssakilpailijat olivat hyvin näkyvillä koko reitin ajan, pitkiä pätkiä näki eteenpäin. Itse menin juoksun aikana takaisin alas kisakeskukseen ja aloin kytätä milloin härre näkyy ylhäällä sillalla. Näkyihän hän lopulta ja huusin kannustusta, että hyvä härre ota loppukiri, aina pystyy vähän puristamaan, se kannattaa, ei ole enää pitkä matka maaliin.

maisematriathlon2017_02
Härre sillalla.

Ja sieltä hän tuli maaliin kovaa, rasittuneena, mutta kuitenkin hyvissä voimissa.

Härren juoksuaika 20 min 53 sek.

maisematriathlon2017_08
Härreä haastateltiin. Härre numero 24.

Härren loppuaika vaihtoineen päivineen tasan 57 minuuttia, hienosti vedetty!

Tulokset.

Kisaa oli todella kiva olla katsomassa ja kannustamassa, vaikka tietenkin olisin halunnut olla itsekin numerolappu rinnuksissa kuten olin suunnitellut ja ehtinyt jo ilmoittautuakin.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

Päivän syömiset, lauantai 29.7.2017

AAMUPALA

Aaamiaisella söin isoista kaurahiutaleista pitkään keitettyä puuroa johon sekoitin chiansiemeniä sen jälkeen kun olin keittänyt puuron. Päälle mansikoita ja lusikallinen kookosöljyä. Pari-kolme kupillista kahvia kauramaidolla.

Eli hyvin normaali aamupalani. Harvoin mikään voittaa aamussani kaurapuuroa. En ole koskaan saanut kaurapuurosta tarpeekseni, voi tietenkin johtua siitä, että lapsena en sitä kovasti syönyt sillä äitini on sanonut, että hän on todellakin saanut kaurapuurosta tarpeekseen. Ehkä siksi ei sitä niin mahdottoman usein mulle, jälkikasvulleen, keitellyt. Muistan lapsena syöneeni jonkin verran muita puuroja aamulla, muunmuassa mannapuuroa ja vispipuuroa,  sitten myös leipäaamupaloja leikkeleineen ja vihanneksineen ja aamujuomana teetä. En ole ollut lapsenakaan ronkeli ruuan suhteen, vaan olen tykännyt kaikesta, erityisesti kasviksista jo pienestä pitäen.

Siitä lähtien (keväällä-kesän alussa) kun pudotin muutaman kilon painostani pois olen käyttänyt puurossa pienen määrän kookosöljyä, se oli ruoka-ohjelmassani jonka siis ostin Fitfarmilta. Olen ostanut monen merkkistä kookosöljyä ja huomannut ainakin sen, että mauissa on eroja. Kauan olen vältelllyt lukemista siitä, miten apinoita orjuutetaan kookospähkinöiden keräämisessä, ilmeisesti etenkin Thaimaassa. Vältellyt siksi, että tiesin miten pahalta tuntuu tietää ja miten paljon tällainen asia minuun vaikuttaa, ahdistaa syvältä. Nyt viimein kuitenkin luin, pakkohan se lopulta oli tietää ja kun keittiössäni kookosöljy loppui piti saada tietää mitä kookosöljyä kannattaa ostaa. Päädyin Foodinin kookosöljyyn, kookospähkinänsä kerätään käsin Filippiineillä.

aamiainen_vegaani01
Aamupala klo 7:30.

LOUNAS

Lounaalle eksyttiin jotenkin epätavalliseen tapaamme Rax-ravintolaan. Raxissahan on nykyään vegaaniruokavaliolle kaikki vastaava mitä sekaaniruokavaliolle ja siitä miljoona pistettä. Pitää ollakin pitsat, salaatit, jälkiruuat, kahvimaidot. Siellä todella oli. Jälkkäriksi olisi ollut jotain marjamurukakkua ja jäätelöä strösseleineen, mutta eihän me nyt jälkiruokia kaiken päälle enää haluttu.

rax_vegaani01
Kahvimaidoksi sain Oatlyn kauramaitoa.

Pitsaa siellä oli falafelpitsaa ja Oumph-pitsaa. En halunnut pitsaa joten mun lautaselle eksyi salaatti höystettynä kikherneillä, porkkanahummuksella, jalapeno-kasvisnugeteilla niin ja sipulirenkailla.

Raksi on raksi, ei koskaan saa multa hyviä pisteitä sillä en vaan pidä heidän ruuistaan, vähän huonoja mun makuun, menettelee kuitenkin ja nälkä lähti ja päivä saattoi jatkua.

rax_vegaani
Lounas klo 11:30

Seuraavaksi syötiinkin sitten päivällistä. Olin pari päivää aiemmin tehnyt ison satsin linssikeittoa punaisista linsseistä ja sitä kauhottiin lautaselle ja alettiin aterioimaan. Usein laitan linssikeittoon myös perunoita ja niin nytkin, sopivat sinne tosi hyvin.

Lounaan ja päivällisen välissä oli tavanomaista pidempi tauko, mutta viikonlopun vapaapäivinä ruoka-ajat eivät aina pysty olemaan yhtä säntilliset kuin arkena. Sitä paitsi tulin Rax-ruuasta aika täyteen joten välipala lounaan ja päivällisen välissä olisi voinut olla liikaa.

linssikeitto_paivallinen.jpg
Päivällinen klo 17:00 noin.

Sokerivälipala tuli tänään syötyä, päärynäjätski R-Kioskilta ostettuna. Härrellä oli joku kuponki jolla hän sai ilmaisen Magnumin tai Soleron Ärrältä ja samalla ostettiin mulle jätski ja niitä nautiittiin vesisateessa auton sisällä Tampereen Härmälässä.

jatskivalipala.jpg
Jäätelö Härmälän Ärrältä noin klo 18:00.

Illalla iltapalaksi smoothie johon tuppasin riisiproteiinijauhetta, pinaattia, ananasta. Samanlainen sekä mulle että härrelle. Hyvää oli vaikka aika ruman väristä.

smoothi
Smoothie pyöreesti klo 20:00.

Illaksi mulla on vielä melooni, vaikka kokonainen jos maistuu. Vesimeloni, se on mun herkkua. Kun olin ostamassa sitä niin kaupassa normaaliin tapaan jotain säädin ja pudotin sen kokonaisen melonin kädestäni lattialle. Räts, rikkihän se meni ja alkoi valua siihen kaupan laattalattialle. Äkkiä meloni syliin ja syöksyminen kaupan takahuonetta kohti ja ensimmäiselle kaupan henkilölle selitys, että meloni putosi. Voi voi. No, homma meni kuitenkin hyvin ja henkiö oli ystävällinen ja menin punnitsemaan uuden melonin jonka sain ehjänä kotiin asti ja joka nyt odottaa pilkkomista ja syömistä.

Sellaiset syömiset tänään, ei parhaat mahdolliset, mutta hyvät ja siedettävät kuitenkin.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Olet itse itsesi motivaatio

Itselläni motivaatio liikunnan suhteen pysyy yllä ympäri vuoden ihan itsestään. Nykyään, nimenomaan nykyään, vuosien harrastamisen jälkeen. Se johtuu siitä, että rakensin omaa liikunnallista ja terveellisen syömisen elämää itselleni vuosia, aloitin kun olin hieman alle 30-vuotias. Säännöllinen syöminen, ihan perus kotiruokaa ja määrätty määrä liikuntakertoja viikossa, sellaisesta olen lähtenyt liikkeelle ja nyt olen siitä onnellisessa asemassa, että nyt saan elää sitä unelmaelämääni. Unelma-arkeani.

Ei siis varmasti tule hetkessä se, että liikunta olisi automaattinen osa elämää. Väitän, että ei tule edes ihan vuodessa tai ainakaan itselläni ei tullut vaan sinnikkäästi vein itseni juoksulenkeille vuoden pari ennen kuin liikkumaan lähteminen alkoi olla helpompaa.

motivaatio01

TAVOITE

Mieti tavoite miksi haluat liikkua, juuri omannäköisesi tavoite liittyi se sitten ulkonäköön tai liikunnan terveyshyötyihin. Tavoite voi olla esim. lihaksikkaampi minä, laihempi minä, hyväkuntoisempi minä, 10 km:n juoksun onnistuminen, hyvännäköisempi minä. Kaikki tavoitteet liikkua on oikein hyviä olivat ne ulkonäöllisiä tai ei. Pääasia on se, että liikkuu sillä liikkuahan täytyy tavalla tai toisella tai muuten ei hyvä heilu tuolla neljänkympin ikävuoden jälkeen kun alkaa tulla kaiken maailman verenpaineen nousuja ym. vaivoja ja pian huomaat, että et pääse edes kyykkyyn kun liikerata on supistunut niin pieneksi. Kyykkyyn tarvitsee päästä jos sille ei ole mitään oikeaa estettä. Ihan vaan siksi kun tarvitsee ja sillä sipuli.

Oma tavoite kannattaa sännöllisesti tuoda itselle mieleen ja tavoitetta voi muuttaa ja se voi muuttua matkan varrella. Varmasti helposti muuttuukin sillä liikunnan harrastaminen kasvattaa ihmistä henkisesti aika paljon ja silloin kun henkisesti kasvetaan niin ajatukset muuttuvat tai jalostuvat ja silloin tavoitteet liikunnan suhteenkin saattavat muuttua. Heikkona hetkenä kun tekee mieli lässähtää siihen sohvaan vaikka tietää, että pitäisi mennä liikkumaan niin silloin se tavoite kannattaa kaivaa esiin. Miettiä miksi, miksi minä lähdin tapojani ja elämääni muuttamaan. Kun muistaa miksi alun perin on tähän muutokseen lähtenyt tavoitteen esiin kaivaminen saattaa sillä hetkellä auttaa ja pian huomaatkin olevasi päivän liikunnan parissa.

Mun oma tavoitteeni liikunnan suhteen on matkan varrella muuttunut hieman, aluksi se oli pelkästään ehkäistä liikunnan puutteesta johtuva mahdolliset sairaudet, mutta aika pian aloin tykkäämään ihan tosissani juoksusta ja rullaluistelusta ja viisi kertaa viikossa liikuntaa -tavoite muuttui tai ainakin siihen tuli lisää tavoitetta eli hyvä olo ja kunto kaiken ikää. Hyvä olo ja kunto kaiken ikää on se pääasiallisin liikunnallinen tavoite mulla tällä hetkellä. Eli omat tavoitteet liikkua ovat täysin hyvään oloon liittyviä eivätkä ollenkaan ulkonäöllisiä. Pidän kyllä siitä, että näytän liikunnalliselta ihmiseltä vaikka se ulkoinen olemus ei olekaan ollut tavoitteenani. Se, että pääkoppani on myös sitä mieltä että minä oikeasti näytän liikunnalliselta vei vuosia ja vuosia, oman minäkuvan muuttuminen pään sisällä saattaa kestää kauan, ihan sama mitä peilistä näkyy niin pää ei meinaa sitä sisäistää. Lisätavoitteita hyvän olon ja kunnon lisäksi on tässä matkan varrella tullut jos niitä nyt sellaisiksi voi kutsua sillä mielestäni ne jotenkin kuuluvat tähän mun isomman tavoitteen sisään. Kuten esimerkiksi täyden matkan triathlonkisa per vuosi.

motivaatio012

SOPIVA LAJI

Se, että jaksat harrastaa vaatii aivan varmasti sen, että laji tai lajit joita harrastat ovat sellaisia mihin sinun mieli halajaa ja mihin elämäntilanne hyvin sopii. Tarvitsee olla suht helppo ja mielekäs lähteä sinne liikunnan pariin ja ajatus lajista jota harrastat ei kyllä oikein saisi tökkiä. Jos tökkii ja on ahdistavaa lähteä, se ei välttämättä ole kauaskantoista. Mieti, etsi, kokeile niin se sopiva liikuntamuoto löytyy. Oletko ryhmäliikkuja vai mieluummin yksin, haluatko räjähtävää lyhyempää tempoa vai houkuttaako pitkät treenit kestävyyslajien parissa? Haluatko kotiovelta liikunnan pariin vai voitko matkata sinne autolla?

Minä olen kokeillut monenlaista, mutta alusta asti yksin harrastettavat kestävyyslajit on ollut se mun juttu. Uinti, rullaluistelu, juoksu, sittemmin maantiepyöräily ja triathlon. Ehdottomasti olen yksilö- enkä joukkue- tai ryhmäurheilija. Jumppatunneilla olen joskus kokeillut käydä, mutta jatkuvuus on ollut siinä lajissa huono. Itsekseni viihtyvänä introvertti-ihmisenä ryhmäliikuntatunneille lähtö on ollut ahdistunutta patistamista siihen nähden miten helppo on lähteä tekemään omaa liikuntaa yksin. Jooga kuuluu vähän samaan kategoriaan ryhmäliikuntatuntien kanssa, luulen, että en saa joogasta kiinni kunnolla sen takia, että sinne pitää lähteä ja siellä on aina se tuntematon ryhmä sitä samaa tekemässä. Joogasta tykkään älyttömästi, triathlon on kuitenkin paras. =)

SINNIKKYYS, TAHDONVOIMA

Elämän muuttamisessa liikunnalliseksi sinnikkyys on aika isossa osassa. Pitää jaksaa olla sinnikäs ja mennä sitä kohti mitä on päättänyt. Ei saa luovuttaa sillä luovuttamisella ei saavuta mitään muuta kuin alkupisteen ja jos se ei aiemminkaan tyydyttänyt niin ei se tyydytä nytkään. Älä lähde siihen, että aloitat, lopetat, aloitat ja lopetat. Sinnikkäästi jatka vaikka se vaatiikin henkistä kanttia paljon. Kyllä sitä löytyy eikä saa luovuttaa. Ei tule ilmaiseksi omien tapojen muuttaminen ja niiden jääminen pysyväksi, ei todellakaan. Se vaatii sinnikkyyttä.

En osaa sanoa, onko mun vahva piirteeni sinnikkyyys, mutta sen osaan sanoa, että tunnollisuus on isoimpia piirteitä minussa ja luulen, että juuri tunnollisuuden takia sain itseni parin vuoden ajan liikkeelle jonka jälkeen liikkumaan lähtö muuttui helpommaksi. Ei se vieläkään ilmaiseksi tule, mutta on se onneksi tässä reilussa kymmenessä liikunnallisessa vuodessa kokenut suuren muutoksen. Nyt olen ollut kohta kaksi viikkoa sairaana ja tiedän, että omat liikkumiseni eivät tähän lässähdä kuten joillain saattaa varsinkin liikunnallisen elämän alkuvaiheessa lässähtää. Meikäläinen palaa halusta päästä treenaamaan ja mulla on takataskussa ainakin yksi hiit-treeni jota en malta odottaa, aion vetää sen treenin mulle ja härrelle heti kun olen siinä kunnossa.

haaveilua

HYVÄ OLO

Liikunta tuo hyvää oloa, niin henkistä kuin fyysistäkin ja aina liikunnan jälkeen on hyvä mieli kun on tullut lähdettyä. Aina.

SUUNNITELMALLISUUS

Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty niin se vain on. Älä jätä ”miltä musta tuntuu huomenna sitä teen” -tuntemusten varaan omia liikuntoja tai syömisiä. Mieti ainakin seuraava päivä miten aiot liikkua. Voi olla vielä parempi miettiä ainakin koko viikon liikunnat ja pysyä suunnitelmassa niin homma tulee tehtyä.

Itse suunnittelen viikon–3 viikon treenit etukäteen. Nyt kun harjoittelen joka vuosi triathlonin täydelle matkalle (tai vaikka lyhemmällekin) niin mulla on koko kausi suunniteltuna ympäripyöreesti ja siihen sitten tarkemmin muutama viikko kerrallaan. Nyt kesällä on meneillään kisakausi joka mun kohdalla taisi loppua jo tämän taudin takia. Syksystä alkaa peruskuntokausi, sitten tulee kovemman treenin kausi ja kisaan tähtäävä kausi ja taas ensi kesänä kisakausi. Harrastamisen ei kuitenkaan tarvitse olla tällaista vaan ihan hyvä suunnitelma on se, että käynpä neljästi viikossa liikkumassa.

MALTTI

Maltti, sitä tarvitaan. Alkuunsa kun intoa riittää niin ei kuitenkaan kannata haukata liian isoa palaa vaan malttaa aloittaa maltilla. Jos et ole juurikaan liikkunut niin viisi liikuntakertaa viikossa yhdessä kevennetyn ruokavalion kanssa on varmasti liikaa. Koko elämä aikaa hei. Aloita vaikka sillä, että lisäät liikuntaa viikkoosi ja syöt ihan normaalisti kuten ennenkin ja sitten pikku hiljaa kuukausien edetessä ala katsoa niitä syömisiäsi ja tee muutamia muutoksia kerrallaan hätiköimättä. Ruokavalioon muutos voi olla vaikka se, että kaksi lämmintä ateriaa päivässä, ruokalautaselle aina puoli lautasellista kasviksia. Tutki, tutustu, inspiroidu. Ota asiaksesi tietää kaikki ravitsemussuositusten mukaisesta syömisestä ja tähtää sitä kohti. Innostu hyvä ihminen.

Oma ruokavalioni alkoi muokkautua yli kymmenen vuotta sitten kun vatsani limakalvot tulehtui. Olin melko sairas ja pelästyin pahanpäiväisesti ja siitä hetkestä kun lääkäristä tulin aloin hoitaa hommaa ja muuttamaan ruokavalioitani paremmaksi. Alkoi siitä, että joka ikinen aamu aamupala joka oli aluksi aina kaurapuuroa ja pääasiassa on sitä nytkin. Puuro hellii vattaa. Kaksi lämmintä ateriaa eli lounas ja päivällinen joka päivä plus välpalat. Tällä rytmillä olen siitä asti mennyt ja lämmin ateria tarkoittaa todellakin myös salaattiateriaa, pointti on se, että kaksi ruokaa joka päivä. Ihmeelliset mössöttämiset ja maustetut ruuat jouduin jättämään pois kipeän vatsani takia. Meni kuukausia ennen kuin vatsa oli kunnossa ja nykyään maustetut sapuskat sopivat minulle taas oikein hyvin. Lopetin neljä vuotta jatkuneen tupakoinnnin siinä samassa kuin seinään sillä terveys ennen kaikkea. Olin saanut vatsani huonoon kuntoon stressillä ja huonolla syömisellä, tupakoinnilla ja kahvin juonnilla. Liian vähän liian harvoin ruokaa ei ole se paras vaihtoehto vatsan hyvinvoinnille. Pikku hiljaa eläinten ja nyt jo kaikki eläinkunnan tuotteiden syöminen on loppunut ja tällä hetkellä syön täysin vegaanisesti ja voin hyvin. Olen elämäni parhaassa kunnossa niin henkisesti kuin fyysisestikin. Eli maltti on valttia, muutos tapahtuu pikku hiljaa.

motivaatio02.jpg

KUNNOLLISET VARUSTEET

Joo, kunnolliset omaan jalkaan ja omaan juoksuun sopivat lempiväriset ja -näköiset juoksutossut saa kummasti lähtemään lenkille. Jos on joka ikinen kerta ilo pukea maailman hienoimmat ja parhaimmat tossut tai treenivaatteet niin kyllä se auttaa asiassa. Ainakin minua. Toimiva laadukas sykemittari sun muut mitä itse tarvitsee omissa liikunnoissaan kannustaa varmasti liikkumaan. Ja vaikkei välittäisi ylkonäöstä niin siihen kannattaa panostaa, että väline on toimiva.

LÄHEISTEN TUKI

Jos puoliso kieltäytyy kannustamasta tai hyväksymästä heitä se mäkeen. Tai pidä puhuttelu. Tai ota minuun yhteyttä niin pidän puhuttelun.

VIELÄ

Tämä postaus oli suunnattu ihmisille jotka haluavat liikunnan kunnolla osaksi elämää. Tässä oli osa omista mietteistäni asian suhteen.

Sitten ne jotka eivät niin välitä liikunnasta niin sen verran kuitenkin pitää liikkua, että terveys pysyy hyvänä. Pitää ottaa vastuu omasta terveydestään eikä jättää sitä terveydenhuollon tehtäväksi ja syödä nappulaa siihen ja tähän vaivaan ja vielä vähän tuohonkin. Jos voit alentaa liian isoa verenpainetta kävelylenkeillä sinun pitää se tehdä ja niin pois päin. Jos voit vaikuttaa kakkostyypin diapeettekseesi vaikuta! Herrajjumala sentään vaikuta! Vastuu pitää olla sinulla eikä saa kuormittaa terveydenhuoltoa jos kerran voit itsekin jotain tehdä. Ylös!

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kuulumisia ja ympäripyöreetä jutustelua

Nyt tekee mieli kirjoittaa sillä:

Wuhuu, kahdeksas flunssan sairastelupäivä ja ensimmäinen kun kurkkukipu on hieman inhimillinen. Sattuu joo, mutta ei niin paljon kuin kaikkina muina päivinä tätä ennen. Olo on ollut kamala koko viikon vaikka onkin loppuviikkoa kohden hieman helpottunut. Olen ollut sohvan pohjalla aika paljon, mutta ehkä tästä selvitään. Perjantaina ja lauanataina olin jo töissä.

Mua harmittaa sairastaa, sehän on selvä, ihan kuin varmaan kaikkia muitakin ihmisiä harmittaa olla sairas ja huonokuntoinen. No, kuten sanoin, pieni valonpilkahdus tähän sairaana olemiseen tuli kurkkukivun muuttuessa normaalimmaksi ja se sai mut ihan hirmu ison kiitollisuuden valtaan tänään kun olin koiran kanssa myöhäisellä aamulenkillä. Kurkkukipu joka ei tuntunut enää niin kuolemankivulta kuin aiemmin jee. Teki heti mieli soittaa härrelle, että hei härre mää tairan sittekki parantua tästä taurista! En kuitenkaan voinut soittaa sillä härre onnellinen lähti aamulla noin 180 km:n maantiepyörälenkille parin muun onnellisen liikkujan kanssa.

nike_juoksutrikoot01
Tänään aamulla aurinko paistoi ulkona ja omassa päässäni.

Kiitollinen myös siitä, että elämäntapani on liikunnallinen, että olen saanut liikunnan osaksi elämää omalla päättäväisyydellä, tunnollisuudella ja toiminnalla. Lopulta, eli nyt ja jo vuosia se on ollut niin osa mua, että ajatuskin elämästäni ilman liikuntaa tuntuu todella kaukaiselta. Reilu kymmenen vuottahan sitten olin ihka aito sohvaperuna ajatuksella, että en ikinä haluaisi harrastaa mitään hikiliikuntaa en ikinä missään nimessä. Siitä se sitten lähti terveydelliset syyt edellä se liikkumiseni ja tässä ollaan nyt. Mielestäni olen erittäin hyvässä tilanteessa omassa elämässäni, just siinä missä haluankin olla eli on liikuntaa, on monipuolista terveellistä syömistä, ei ole mielessä ryyppyreissuja eikä sokeri-rasva -ruokaa. On matkustelua, on liikuntaa työksikin normaalin palkkatyön ohella, on läheinen perhe eli härre ja tietenkin lemmikkieläimet. Kaikkea on.

Niin, liikuntaa työksi asti juu. Meillä alkaa elokuun 15. päivä PUHTI juoksuryhmä johon on tullut jo hienosti osallistujia ja vielä mahtuu mukaan.

Puhti_juoksukoulu
Elokuun PUHTI juoksuryhmä.

Olen myös ottanut triathlonvalmennukseen ja kunnonkohotusvalmennukseen asiakkaita ja paikat täyttyivät nopeasti, syyskuun alussa alkaa valmennus ja treenaaminen kellä mitäkin kohti. Ehkä kohti triathlonin täyttä matkaa, puolimatkaa, olympiamatkaa, sprinttimatkaa, ehkä kohti hyvää kuntoa ja niin edelleen.

Joskus aiemmin ostettiin härren kanssa liput perjantain Tammerfesteille ja käytiinhän me siellä illalla ja nähtiin hieman Vesalaa, Popeda ja Dingo. Viimeistä esiintyjää Antti Tuiskua en jaksanut enää jäädä ihailemaan kipeän olotilani vuoksi vaikka olisin todellakin halunnut. Tarkoitus oli viettää mukava pitkä festaripäivä hyviä artisteja kuunnellen, mutta se meni mönkään ja vietettiin lyhyt festari-ilta muutamaa artistia kuunnellen.

tammerfest2017_01
Ratinanniemen Festivaalipuiston ulkopuolella oli paljon jengiä kuuntelemassa.
vesala.jpg
Vesala.

On mulla lomauutisiakin. Meillä on syyskuussa vielä kesälomaa ja silloin lähden härren kanssa Sisiliaan. Sisilian lämpöön. =) Meillä oli alun perin ihan muut suunnitelmat tuolle lomalle, haluttiin lähteä Islantiin viikoksi, mutta se lomasuunnitelma kuopattiin haikeudella toistaiseksi. Ai miksi kuopattiin? Ihan siksi, että tämä Suomen kesä ei tyydytä lämmöllään meitä nyt ja halutaan lämpimään. Islanti ei ole todellakaan lämmin valtio vaikka on ehkä kauneimpia paikkoja maailmassa (luulisin). Siksi siis Italia ja Sisilia, matka on varattu.

Tämmöstä nyt kuuluu. Varovaisena toiveena, että ensi viikon loppupuolella pääsisin jo harrastamaan liikuntaa.

Mainitsen vielä sen enempiä kirjoittelematta Säkylä Triathlonista joka on tulossa:

Heinäkuun viimeisenä lauantaina eli 29.7.2017 on Säkylä Triathlon jossa matkoina aloittelija(kin)ystävälliset sprinttimatka, sprinttimatka kuntosarja ja olympiamatka. Eli kolme eri pituista kisaa. Tapahtuma on varmasti aloittelijaystävällinen, itse olin siellä pari vuotta sitten kisaamassa.

Sprinttimatka: uinti 300 m, pyörä 20 km, juoksu 5 km

Sprinttimatka kuntosarja: uinti 300 m, pyörä 20 km, juoksu 5 km

Olympiamatka: uinti 1500 m, pyörä 40 km, juoksu 10 km

 

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Kuvia ja kuumetta

Meillä otetaan paljon kuvia ja kaikenlaista tallentuu puhelimen muistiin:

juha02
Härre, ottaisin susta kuvan, älä puhu ja laittaisitko suun kiinni.
juha03
Joo kiva, katsoisitko tänne?
juha01
Joo kiva, voisitko vielä hymyillä?
juha04
Kiva kuva kiitos. =)

Yllä oleva kuvasarja on otettu juhannuksen aikaan Puolan Poznanin hotellissamme jossa härre parasta aikaa katsoo jotain reittijuttuja Googlen karttapalvelusta.

Tänään on ollut vähän ikävä päivä sillä heräsin keskellä viime yötä valtavaan kurkkukipuun ja kuumeeseen. Yli puoli päivää olin melko kipeä, mutta loppupäivää kohti kuume on poistunut ja kurkkukipu muuttunut tuntemuksiksi korvissa ja kaulalla. Katsotaan mitä tästä on kehittymässä vaikka totisesti toivon, että menisi yhtä nopeasti pois kun tulikin.

Alla olevassa kuvassa härre selvittää Hampurin hotellin suhteen tapahtunutta isoa kömmähdystä. Varasimme hotellin päivää paria ennen kuin olimme Hampurissa ja kun paikan päälle menimme niin varausta ei meinannut löytyä. Lopulta löytyi, kuukauden päähän eli elokuulle. Vahingossa varattu väärälle kuukaudelle voi vihtori. Huone varattiin jonkun sivuston kautta, ei suoraan hotellilta joten sitä ei missään nimessä pystynyt vaihtamaan tälle oikealle päivälle ja rahojakaan ei ollut mahdollisuus saada pitkien selvittelyiden jälkeen takaisin joten ei auttanut kuin varata hotellista vapaa huone ja maksaa se. Kalliiksi tuli, mutta oma virhe.

hamburg_hotel
Voi elämän kevät.
vegemiasto_dog
Tässä kuvassa koira odottaa omistajansa ruokailun päättymistä. Varsovassa on tämä kuva otettu.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

 

Kasvisruokaa reissussa ja paha tilanne

Mulla on nyt vähän ruoka-asiaa ja ruokakuvia parin viikon reissustamme.  Tai siitä, että jos haluaa reissussakin syödä suurin piirtein normaalisti (tarkoitan omalla kohdallani terveellisesti ja säännöllisesti) niin se kyllä onnistuu ja onnistuu vieläpä suht helposti. Pitää vain ennakoida, tietää jo edellisenä päivänä mitä tänään aikoo syödä tai missä aikoo syödä. Meillä olikin joka ikiselle päivälle etukäteen katsottuna minne mennään syömään, suurimmaksi osaksi sen takia, että itse kun en syö mitään eläinperäistä sapuskaa niin että ei tulisi tilannetta, että jossain ravintolassa minne ehkä menisimme tosta noin vaan ekstemporee ei olisikaan minulle mitään syötävää. Parasta siis nähdä vähän vaivaa ja katsoa ravintolat ja osoitteet etukäteen edellisenä päivänä. Ruokapaikkojen miettimiseen käytin suurimmaksi osaksi Tripadvisor.fi-sivustoa jonne on listattu valtavasti ruokapaikkoja ja sieltä voi ruksata kohdan vegaaniruokavaihtoehtoja ja esille tulevat vain ravintolat joilla tätä on tarjolla.

perushotelliaamupala.jpg
Aamupala, joka aamu saman kaltainen.

Ravintolasyömisissä ei siis ongelmaa ollut, suurin pikku propleema oli ehkä hotellin aamupalat. Se, että saisin aamullakin syödä puuron lisäksi jotain proteiinipitoista. Siihenkin olin varautunut ja kannoin jokaiselle aamupalalle mukaan soija- tai kauramaitoa sekä Oatlyn proteiinijuoman Joskus mukaan eksyi soijajogurtti. Oatlyt olin ostanut omasta työpaikastani Pirkkalasta ja jogurtteja sekä maitoja kyllä oli kaupoissa tarjolla. Meillä oli käytössä hieno matkajääkaappi jonne ostin aina etukäteen omia välipalojani ja niitä maitoja ja jogurtteja sun muuta tarpeellista.

katesjoint_kööpenhamina
Anna otsikko

Ruoka oli hyvää ja täyttävää jokaisessa ravintolassa. Ehdottomasti paras annokseni ja ehkä koko elämäni paras ravintola-annos jonka olen syönyt oli Varsovassa, Vege MIASTO -ravintolassa. Siellä tilasin pehmeällä tofulla täytetyn nokkoslätyn ja aa että se oli hyvää.

vege_miasto_varsova02
Elämäni paras ravintola-annos.
vege_miasto_varsova01
Härren hieno burritoannos Varsovassa.

Ruuat reissun ravintoloissa olivat siis hyviä. Paljon ostettiin välipalajuttuja kaupasta, tehtiin leipiä hotellihuoneessa, syötiin kurkkua ja muuta vihannesta, välillä namiakin. Vegaanista syötävää oli hyvin tarjolla kaupoissa vasta sitten kun ajeltiin pois Puolasta. Matkaan Suomi-Puola olin varautunut ostamalla jääkaappiin itselleni sopivia syömisiä.

flfl_tukholma
Falafelannokseni Tukholmassa.

Kerran ajettiin Tanskassa huoltoaseman parkkipaikalle ruokatauolle. Oltiin ostettu kaupasta oikein kunnon eväät, minä soijapapu-siemensalaatin jossa oli mukana myös öljykastike pienessä muovipussissa…

poznan01
Tofua ja kasviksia, riisinuudelia.

…Oli joo öljykastike. Otin auton takaosasta matkajääkaapista salaattini ja aloin avata sitä, salaatinkastikepussi ei millään meinannut aueta ja otin hampaat avuksi ja yritin saada pikkupussia auki ja aukesihan se. Se todella aukesi ja kastike lensi viereisessä parkkiruudussa olevan auton kuskin puoleiseen lasiin. Siinä se öljykastike möllötti vieraan ihmisen auton lasissa ei herranen aika sentään. Ensin en meinannut tajuta mitä oikein tapahtui, mutta aika äkäseen tajusin mitä olin saanut aikaiseksi ja huh…

poznan

 

…Mulla kävi sekunnissa varmaan koko mahdollinen tuleva episodi mielessä kun auton omistaja tulisi paikalle ja ikkunassa olisi hirmuiset öljykastikkeet, apua. Siis apua auttakaa! Härre istui omassa autossa kuskin paikalla syömässä omaa evästään ja varovasti sanoin, että nyt kävi näin, öljykastikkeet lensivät viereisen auton lasiin apua mitä minä teen?…

voner_berliini

…Härre ei onneksi jäänyt sanattomaksi vaan sanoi, että ala siivota, siivoa kastike pois. Hä? Miten? Öljyhän vaan leviää jos sitä alan pyöritellä jollain paperilla. No, neuvoa alkoi tulla ja edelleen ihan paiseessa tein kuten härre neuvoi. Ota paperia, ei ei sitä Nessua sillä se tuhraa, ota mamalta talouspaperia ja kaada sitä vissyä siitä puolentoista litran pullostasi hieman siihen paperiiin, siten että paperi jää nihkeäksi eikä missään nimessä kastu. Näin tein ja aloin pyyhkiä, öljy tarttui paperiin hyvin kun se oli nihkeä. Ovessakin on vaikka minkälaiset öljyroiskeet ei hyvänen aika sentään mitä teen? No pese se ovikin, osa siitä. Joo, ovi oli aika pölynen ja jäi selkeät jäljet laappimisestani. No pyyhi se ovi tohon saumaan asti niin se ei näy niin helposti. Nyt kaada sitä vissyä sieltä pullosta vielä lasiin ja pyyhi puhtaalla vissyllä ja paperilla vielä…

quando_hampuri

…Tein työtä käskettyä, huuhdoin lasia vissyllä ja pyyhin ja pyyhin ja niin kuulkaas se öljy lähti aika helposti ja nopeasti pois. Jännitin koko ajan sitä, että mitä hittoa jos se omistaja tulee ja teilaa mut tähän paikkaan. Sitten ajattelin järjellä, että jos itse olisin se auton omistaja ja näkisin kun joku pesee autoani ja kun kuulisin miksi niin en todellakaan hermostuisi vaan päin vastoin. Sattuuhan noita vahinkoja…

happenpappen_hampuri

…No niin, sain siis puhdistettua auton lasin ja osan ovea puhtaammaksi mitä ne alun perin olivat. Seuraavaksi oli sen aterioinnin vuoro eli salaatin syömisen vuoro. Salaattiini oli ihme kyllä eksynyt muutama pisara kastiketta. Oli edelleen hieman ahdistava olotila olla siinä niin lähellä sitä autoa jonka jo ehdin luulla tuhonneeni joten päätettiin ajaa toiseen kohtaan parkkipaikkaa…

stock_pot01

…Mietin, että jos näen auton omistajan menen sille sanomaan miten kävi. Ei nähty sitä ihmistä sitten kuitenkaan lainkaan ja hänelle varmaan jäi ikuiseksi epäselvyydeksi mitä on tapathtunut mikäli hän edes huomasi, että auton ovikin on pesty. =D…

souls_koopenhamina

Se oli sellainen tarina reissustamme, jännittävin paikka mihin tuolla kahden viikon lomallamme jouduin.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kevyttä pyörittelyä maastopyörällä

Maastopyöräily 1 h 25 min

pinkki_maastopyorakypara02

Tosiaan mitään, edes kevyttä liikuntaa en ole tehnyt juhannuksen jälkeen. Olen rauhassa palautunut täyden matkan triathlonkisasta ja jättänyt kaiken kevyenkin liikunnan tekemättä. Kävellyt vaan ensin reissussa ympäri Berliiniä, Hampuria ja Kööpenhaminaa sekä nyt  kotona koiran kanssa käveleskelyä ja se on tuntunut oikealta tavalta minulle palautua.

Tänään kuitenkin aloitin sen kevyen liikkumisen ja kävin leppoisalla pyörälenkillä maastopyörällä. Ihan hyvältä tuntui. Mulla on ollut mielestäni aika epäonnistunut eli toisin sanoen ruma kypärä maastopyöräilyyn ja eilen kävinkin sitten ostamassa vähän raikkaamman näköisen kypärän Tampereen Lielahden XXL-myymälästä.

pyoralenkki_tampere02
Jossain Hatanpäällä Tamperella.

Pinkki potta päässä tänään aamusella lähdin maastopyörällä liikenteeseen. Suunnitelmissa oli mennä pyörimään Tamperelle sinne minne nenuli vie. Tai no olin saanut härreltä idean mennä käymään Mältinrannassa ja sinne se mun nenuli vei minut maastopyöräineni, Hatanpään Arboretumin puiston teiden ja Hämeeenpuiston kautta. Heti aamusta oli jo niinkin paljon lämmintä kuin 18 astetta jee.

pinkki_maastopyorakypara01
Pinkki pyöräilykypärä.

Oli kiva polkea ja katsella kaupungin maisemia. Ajelin mutkien kautta ihastelemaan Laukontria, pysähdyin sillalle ja napsaisin kuvan, pidin pienen hörrpytauon ja vain nautiskelin. Kaupunki oli mukavan aamupäivärauhallinen ja kesäisen lämmin. Varmaan olen tuhat kertaa kertonut, että Tampere on mun lempikaupunkini. Ehdin asua siellä kymmenisen vuotta ennen kuin muutettiin tänne Pirkkalan perämettiin härren ja lemmikkieläinten kanssa. Molemmat kivoja paikkoja asua ja elellä, viihdyn yhtä hyvin kaupungin sykkeessä kuin perämettässä.

pyoralenkki_tampere01
Laukontori, Tampere.

Laukontorilta poljin Hämeenpuiston kautta vielä sinne Mältinrantaan ja aina Särkänniemeen asti josta palasin suunnilleen samaa reittiä kotiin. Sykkeet pidin matalalla koko pyöräilyn ajan ja hyvältä kyllä tuntui vaikka varmasti palautuminen täydestä matkasta on vielä hyvää vauhtia käynnissä. Kuka ei ole vileä lukenut kisaraporttiani Puolan Challenge Poznanista niin se on luettavissa tässä.

pyoralenkki_tampere03
Tauon paikka.

Mulla oli vettä tietenkin mukana pyörälenkillä ja pysähtelin aina sopivin väliajoin sitä hörppäämään.

pyoralenkki_tampere04
Tampere on vaan niin sydän.

Kisojen suhteen omat ajatukset ovat jo Finntriathlon Tahkon puolimatkassa (uinti 1,9 km, pyörä 90 km, juoksu 21,1 km) joka on siis 5.8.2017.  Tavoitteena on todellakin tehdä siellä hyvä suoritus vaikka en osaa kyllä yhtään sanoa miten juhannuksena kisattu täyden matkan triathlon vaikuttaa. Heikentääkö vai ehkä jopa parantaa puolimatkan menoa, se nähdään sitten.

pyoralenkki_tampere05
Mältinranta.

Ennen Tahkoa tosiaan ihan lyhyt kisa Hämeenkyrössä, Maisema-Triathlon. En ole koskaan osallistunut tuohon kisaan vaikka se on jo aiemminkin järjestetty. Miljöö ja maisemat ainakin ovat hienot ja tiedän, että tämä kisa on erittäin aloittelijaystävällinen. Aivan hyvin voi uida ilman märkäpukua, ei tarvitse olla mitään viimeisen päälle pelejä ja rensseleitä ja pyörä voi olla ihan normipyörä. Kannattaa katsoa heidän Favcebookista kuvia niin saa aika hyvän käsityksen millaisissa hienoissa maisemissa ja tunnelmissa ollaan.

kissa
Mirri laatikossa.

Tällä viikolla aion ainakin käydä uimassa kerran pari, ehkä pyöräilemässä ja jossain vaiheessa viikkoa varmaan juoksemassakin jonkinlaisen lenkin.

Luitko mun aiemman postauksen PUHTI valmennus laajenee? Jossa kerroin, että härren kanssa pitämäni juoksuryhmän lisäksi otan triathlonvalmennettavia? Otan, ja siis otin sillä paikat menivät nopeasti mistä olen kovin kiitollinen. Erittäin kiva, että saan alkaa ohjata liikkuvia ihmisiä kohti heidän unelmiaan ja tavoitteitaan. Oma kokemus ja koulutus triathlonista ja härren kanssa itsemme onnistuneesta valmentamisesta on jo niin kattava, että pystyn hyvin valmentamaan muita ja odotan valmennusten alkamista innolla.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Kauppakassi aina mukana

IMG_7225

Ruokakauppareissuilla mulla eniten tuottaa ongelmaa muistaa ottaa kestokassi kotoo mukaan ja usein se unohtuu vaikka olen siihen oikein yrittänyt panostaa. Tosissani olen yrittänyt, mutta silti se unohtuu ja unohtuu ja unohtuu… (tukkapöllöä itselle tässä kohtaa)

Eipä unohdu enää. Nyt on kestokauppakassi aina mukana siellä missä lompakkokin ja tämä on osoittautunut näppäräksi konstiksi saada kannettua ne ruokaostokset 20 sentin muovikassin sijaan kestokassissa kotiin asti.

IMG_7222

En paljon lomareissusta Puolaan ja takaisin ostanut, muutaman jutun vain ja yksi niistä oli tämä kestokassi jonka ostin laivasta jolla tulimme maailmalta kotiin päin, Tukholmasta Turkuun.

IMG_7224

Muutaman kerran olen jo ehtinyt käydä kaupassa sen jälkeen kun sunnuntaina saavuttiin kotiin ja joka kerran olen uuden kauppakassini kaivanut sen omasta pussukasta jossa se roikkuu lompakon kyljessä.

Tänäänkin kassi oli käytössä kun käytiin Lidlissä ostamassa kissanhiekkaa ja nyhtökauraa.

kestokassi
Siinä se roikkuu, lompakossa. Tai no, lompakossa ja lompakossa, kangaspussissa jossa pidän rahojani ja korttejani.

Lue myös aamuinen postaukseni PUHTI valmennus laajenee.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Voimarinteen teräsmieskisa, puolimatka

Tänään oltiin katsomassa Sastamalassa järjestettyä Voimarinteen Teräsmieskisaa. Matkana oli triathlonin puolimatka eli uinti 1,9 km, pyörä 90 km, juoksu 21,1 km.

Ilma oli niin aurinkoinen ja lämmin, että aa että. Ihan teki mieli itsekin olla kisaamasa, mutta eihän se olisi sopinut tähän mun palautumiseen joka on nyt käynnissä juhannuksen täyden matkan kisasta.

voimarinteen_terasmieskisa2017_02
Startti.

Aika monta tuttua oli kisaamassa ja heidän suoritustaan oli hieno katsoa ja kannustaa. Tuttuja oli sekä kisaamassa että kannustamassa.

voimarinteen_terasmieskisa2017_01
Tuttu.

Itsellä tosiaan palautuminen meneillään, mitään treeniä ei olla härren kanssa tehty pariin viikkoon, mutta ensi viikolla on jo tarkoitus jonkin verran liikkua. Ollaan molemmat menossa Finntriathlon Tahkon puolimatkalle joka on 5.8.2017 ja sitä ennen haluan kyllä pari-kolme viikkoa päästä treenaamaan. Ai niin ja ilmoittauduin minä Hämeenkyrössä 30.7.2017 järjestettävään Maisema-Triathloniinkin. Siellä matkat ovat lyhyet uinti 300 m, pyörä 15 km, juoksu 4,7 km tai 2,7 km.

Palautuminen on mennyt tähän asti ihan hyvin ja mieli tekee jo treenien pariin ihan selvästi.  Mutta vaikka palautumistunnelmat ovat hyvät, silti pitää malttaa antaa kehon ja henkisyyden levätä riittävästi, antaa aikaa ennen kuin ottaa kovaa treeniä viikko-ohjelmaan mukaan. Ensi viikolla ajattelin tehdä peekoota eli peruskestävyyttä ilman mitään suurempia puristuksia ja sitten seuraavalla viikolla ottaa mukaan kovempitehoista harjoittelua.

voimarinteen_terasmieskisa2017_023jpg
Voimarinteen tunnelmaa.

Kävellyt olen koiran kanssa mukavia lenkkejä, eilenkin käytiin meiltä muutaman kilometrin päässä olevalla Pärrinkoskella hyttysten ihmeteltävänä.

voimarinteen_terasmieskisa2017_024
Mortti ja minä Pärrinkoskella.

Kestävyysurheilu.fi:ssä Tom Söderdahl kertoo kattavasti palautumisesta täyden matkan triathlonin jälkeen.

Lue myös edellinen postaukseni PUHTI valmennus laajenee.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

PUHTI valmennus laajenee

Teen päivätyöni lisäksi hommia PUHTI henkilökohtainen valmennus -nimen alla. On PUHTI treeniryhmät ja on PUHTI henkilökohtainen valmennus. Treeniryhmät ovat nimensä mukaisesti ryhmiä ja henkilökohtainen valmennus on yksilöllistä ja räätälöity juuri sille yhdelle ihmiselle, hänen elämään sopivaksi, työt ja perheen ym. aikataulut huomioon ottaen.

Vetämämme PUHTI juoksuryhmä alkaa nyt neljättä kertaa. Viime vuonna oli kaksi kymmenen kerran PUHTI juoksuryhmää joissa molemmissa oli mukana sekä aloittelijoita että jo juoksua enemmä tai vähemmän harrastavia. Tänä vuonna on ollut yksi ja toinen on tulossa. Alkaa kesän jälkeen sopivasti elokuussa, silloin viimeistään on hyvä aloittaa tai jatkaa omaa harrastusta mahdollisen kesän lomailun jälkeen.

Kaikki juoksuryhmän harjoituskerrat on suunniteltu siten, että olipa osallistujan taso mika tahansa niin mukana pysyy ja saa omalle tasolleen sen parhaan mahdollisen opetuksen ja juoksun. Ei tarvitse yrittää pysyä henki hieverissä muiden perässä, ei tosiaankaan vaan olemme suunnitelleet siten, että joka ikinen juoksija saa ryhmästä parhaan mahdollisen avun ja tuen ja opastuksen itsellensä. Aletaan nauttimaan juoksusta ja samalla kuitenkin kehitytään. Juoksu on kiva harrastus joka vaatii jatkuakseen riittävän pitkän totuttautumisjakson ja itsensä lenkille patistamisen. Toki on ihmisiä, jotka jos ensimmäisen juoksukerran jälkeen harrastavat sitä lopun elämäänsä, mutta meille muille juoksuharrastuksen sujuvuus vaatii vähän työtä. Ainakin sen, että lähtee sinne lenkille eikä jää erilaiseten syiden varjolla sinne kotiin.

Tapaamisia on 10 kertaa, aina tiistaisin. Suurin osa Pirkkalan Vapaa-aikakeskuksen edessä josta siirymme joko urheilukentälle, Vähäjärven ympäristöön tai pururadalle. Kerran tapaamme Nokialla Keskusurheilukentän parkkipaikalla, kerran Pirkkalan ABC:n pihassa ja kaksi kertaa Tampereen Pyynikintorin näkötornilla.

Tässä juoksuryhmässä saa tukea ja opastusta juoksuun ja juoksun maailmaan, oman juoksutekniikan ja -asennon katsomista ja parannusta, on erilaisia juoksuharjoituksia, paljon asiaa ja opastusta. Samoja asioita käydään monella kerralla läpi. On myös juoksijan voimaharjoittelua siinä missä asiaa venyttelystä tai riittävän vedenjuonnin tärkeydestä.

Juoksuryhmä jota minä ja mieheni vedämme sopii tosaan niin aloittelijoille kuin juoksua harrastavillekin sillä enemmän juossut ja vähemmän juossut saavat molemmat itselleen parhaan mahdollisen hyödyn. Mukaan sopii hyvin vaikka osa juoksee jo maratoneja osa ei vielä edes viittä kilometriä yhteen soittoon. Tarvittaessa jaamme ryhmän osiin, onhan meitä kaksi vetäjää.

Miehille, naisille, nuorille, vanhoille ja kaikille juoksuinnokkaille. Tervetuloa mukaan!

15.8.2017 alkaa seuraava juoksuryhmämme johon voi parasta aikaa ilmoittautua. Ilmoittautuneita on jo ja lisää mahtuu mukaan.

Kyselyt ja ilmoittautumiset puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Hinta on 99 €.

Puhti_juoksukoulu

Niin PUHTI juoksuryhmä on jo tuttu asia, mutta uuttakin on tulossa mun PUHTI henkilökohtaiseen valmennukseen, nimittäin pystyn elokuusta alkaen antamaan valmennusta muutamalle triathlonharrastajalle eli otan henkilökohtaiseen valmennukseen ihmisiä.

Jos olet kiinnostunut triathonin harrastamisesta tai tähtäimessä on lyhyt tai pitkä triathlonkisa / -tapahtuma vaikkapa kesälle 2018 niin olen käytetävissä.

Tarjoan juuri sinulle mietityn kuukausittaisen henkilökohtaisen ohjelman joka tulee sähköpostisi 2–4 viikon jaksoissa ja jossa on päiväkohtaiset harjoitukset. Ja nimenomaan juuri sinulle suunniteltu. Sinun tasollesi sopiva harjoitusohjelma tähtäimenä hyvä kunto tai mahdollinen triathlonkisa. Pikamatka, puolimatka, täysmatka tai vaikkapa Kangasala triathlonin Kokeile Triathlon.

Valmentajan eli minun tuki niin harjoittelussa, varusteasioissa ja myös ravintoasioissa. Säännöllinen yhteydenpito sähköpostilla tai puhelimitse ja mikäli asut Pirkanmaalla tai pääset tänne joskus kulkemaan mahdollisia yhteisiä treenejä.

Triathlon on erittäin hyvä laji ja sopii niin tavoitteelliselle urheilijalle kuin ”tavalliselle” kuntoilijalle. Monipuolinen, hyvä rautaisen kunnon kehittäjä, nauttimisen arvoinen ilon tuoja omaan elämään. Sopii nuorille ja sopii vanhoille.

Kyselyt ja ilmoittautumiset puhtivalmentaja@gmail.com tai 040 5819 145 Jaana Sjöblom.

Hinta on 70 € / kk.

esite_a4vaaka.jpg

FAF Personal Trainer logo I.jpg

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

PUHTI valmennus Facebookissa.