Eiliset liikunnat, muille ja itselle

Juoksu 1 h 9 min (eilen)
7,5 km

juoksu 57 min (eilen)
9,3 km

uinti 47 min

Eilen mulla olikin pari juoksua päivälle. Pääsin töistä jo aikaisin, klo 12 ja olin sopinut heti töistä suoraan meneväni vetämään juoksutreenin ystävä Teijalle jolle muutenkin teen juoksuohjelmaa ja jota käyn kerran viikossa tai parissa ohjaamassa juoksutreenin merkeissä.

lappset_group
Tavattiin Teijan kanssa mun työpaikan lähellä olevan urheilukentän vieressä.

Teetin Teijalla täsmäleen samanlaisen juoksutreenin kuin tiistaina teetimme härren kanssa PUHTI juoksuryhmälle. Minä olen niin iloinen ihmisten liikkumisista, on oikein mukavaa innostaa ja kannustaa ihmisiä liikkumaan ja itse motivoidun erittäin paljon siitä kun huomaan ihmisen liikunnan jatkuvan ja jatkuvan. Toisaalta huomaan lähes masentuvani jos tajuan, että joku aloittaa innoissaan liikkumisen ja sitten se lopahtaa. Tämmönen tilanne ei saa mua innostamaan ihmistä lisää ja lisää ainakaan jatkuvasti ja siinä tilanteessa on vaikea saada multa motivaationnostoa ja olen ajatellut niin, että ei mun tarvitse kaikkia maailman ihmisiä kannustaakaan.

juoksutreenin_ohjaus
Teijan Vähäjärven ympyrä. =)

No, se Teijan juoksu. Hänhän on nyt jo hyvän aikaa juossut ohjeideni mukaan ja on rauhallinen menijä. Mutta niin vaan taas huomattiin vauhdin kasvua. Juoksutreeni oli 4 x Pirkkalan Vähäjärvi ympäri. Jäven ympärys on vajaa 2 km ja ensin menimme sen Teijan alkuverravauhtia, että keho lämpeni kunnolla ja oli valmis vastaanottamaan tulevan kovemman juoksun.

Toinen kierrosen ohjeistin menemään sitä peruskestävyysvauhtia kovempaa, toisin sanoen ehkä vauhtiksestävyysalueen alapäässä tai maksimissaan keskivälillä. Eli ei tunnu enää niin leppoisalta ja mukavalta vaan vähän pahaltakin. Kuitenkin sellainen vauhti mitä ei vielä tarvitse ihan hirveästi puristaa, mutta kuitenkin tarvii ylläpitää ettei vauhti laske. Kierros meni hyvin, siinä ei paljon puhuttu sillä vauhtikestävyysalueella oltiin jo ihan reippaasti eikä silloin puhe kulje. Kierroksen jälkeen juomahörpyt ja heti seuraavalle eli kolmannelle kierrokselle jonka Teija juoksi sitten vielä vähän kovempaa. Pitää puristaa ja halutessaan saa mennä painattaa aivan täysiä. Tämä kierros ei sitten taatusti tuntunut enää mukavalta, vaan suorastaan pahalta kun meno oli jo niin kovaa. Hyvin se meni, Teija juoksi hienosti ja kehitystä vauhdeissakin on tullut ja tämänkaltainen treeni silloin tällöin tehtynä kehittää juoksuvauhtia, juoksuasentoa ja juoksun taloudellisuutta, hapenottokykyä, aika lailla kaikkea juoksuun liittyvää.

Tässä välissä juomaa ja viimeiselle kierrokselle Vähäjärven ympäri. Viimeinen kierros palautellen ihan loppuverravauhtia. Siinä oli Teijan treeni eilen. Varmasti jäi hyvä mieli kun sai oikein kunnon juoksutuntumaa. Pitää kuitenkin muistaa, että 80 % juoksusta pitää tapahtua peruskestävyysalueella eli sillä niinsanotulla mukavuusalueella mitä on helppo mennä. Loput 20 % saa sitten olla kovempaa juoksua. Tällä tavalla kehittyy.

lappset_group01
Juoksutakki se olla piti eilenkin päällä.

Tuo Teijan kanssa juostu Teijan treeni oli mulle sopivaa palauttelua eli tulee kyllä ihan mun omaan treenipäiväkirjaankin se.

Illalla sitten omat kovemmat treenit, juoksu ja uinti. Koska Nokian urheilukentällä oli varaus oltiin pellolla juoksemassa. No, pellolla ja pellolla sillä näihin Penttilän peltoihin on jo aika päiviä sitten rakennettu teitä, hienot ulkoilumaastot on siellä ja olikin mahtava paikka juoksutreenin tekemiseen.

Härre oli jo etukäteen katsonut kartasta pellolla olevan sopivan mittaisen pätkän mitä voisimme juosta kun emme kerran päässeet kentälle 400 m:n radalle. Eli oma juoksutreeni oli alkuverran jälkeen 6 x 800 m reipasvauhtiset vedot 400 m:n hölkkäpalautuksella. Loppuverra päälle.

No joo, oli taas niin hianoo, kiva keli jos ei tuulta oteta huomioon ja kaikin puolin hyvä mieli tuli koko juoksusta. Mää olin unohtanut sykevyön kotiin joten sen puoleen hankalampi juosta, mutta kyllähän se meni kun seurasin juoksuvauhtia. Sekin tosin vaihteli sillä vetopätkät sisälsivät sekä ylä- että alamäkiä. Mutta hyvä paikka juoksutreenin tekemiseen ja nyt aloin harkita, että ehkä seuraava (alkaa elokuussa) PUHTI juoksuryhmäkin voisi tuolla käydä juoksemassa ainakin kerran.

6x800m_juoksu
Härre juoksee.

Juoksutreenin jälkeen triathlonseuran uintivuorolle jossa sisällytettiin uintiimme 10 x 50 m kolmosvauhtia eli ihan reippaasti. 40 sek palautus. Nyt tuntuu yläselässä, että on uitu reippaasti.

Tosiaan, seuraava PUHTI juoksuryhmä alkaa elokuussa. 11 viikkoa, yhteensä kymmenen kertaa. Hinta 99 €. Tervetulleita ovat aloittelijat ja enemmän juosseet, nuoret ja vanhat, miehet ja naiset. Kakki juoksut ja opastus tapahtuu osallistujan omalla tasolla ja omilla juoksuvauhdeilla. puhtivalmentaja@gmail.com.

Fiilistelykyvia tämän kevään PUHTI juoksuryhmästä:

puhti_juoksukoulu03puhti_juoksukoulu02puhti_juoksukoulu01

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Advertisements

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s