Laihdutuskuuri jatkuu

Juoksu 1 h 6 min (ke)
keskisyke 144, max 179

Uinti 55 min (ke)

Juoksu 1 h 20 min (eilen)
keskisyke 127, maksimi 150
11,7 km, 6 min 50 sek / km

voima 1 h 30 min (eilen)

Keskiviikkona käytiin porukalla ennen triathlonseuran uintivuoroa Nokian urheilukentällä tekemässä 8 kpl 4 min vetoja 2 min palautuksella, alku- ja loppuverroineen. Kova oli treeni, mutta kiva kuitenkin. Juoksun jälkeen vielä uimaan ja sielläkin oli reippaahkoa settiä 200 m ja 50 m kovempien vetojen muodossa.

palauttava_juoksu03
Ostin uuden treenipaidan.

Kovemmat uintivedot saivat toisen puolen yläselästä / hartioista jumiin ja sitä olen yrittänyt rentoutella istumalla hierontatuolissa ja tekemällä kaiken maailman käsien pyörittelyitä, auttaa.

palauttava_juoksu01
Ihan ei tarjennut eilen vielä ilman juoksutakkia. Melkein, mutta ei ihan.

Koska keskiviikkona oli kovempaa settiä niin eilen sitten palauttava rauhallinen matalasykkeinen juoksulenkki keskellä vapaapäivääni. Juoksin pitkästä pitkästä aikaa pururadan kautta Pirkkalan keskustan Vähäjärvelle ja järven ympäri jonka jälkeen suunta takaisin kotiin.

palauttava_juoksu04
Pirkkala ja Vähäjärvi.

Eilen illalla lähdettiin vielä kuntosalille jossa taas sain jossain liikkeessä (ylätalja eteen) painoja isommaksi. Täytyy kyllä kehua saliohjelmaamme jota tekemällä ihan oikeasti painot nousee. Esimerkiksi tässä ylätalja eteen -liikeessä ollaan aluksi tehty muutama kuukausi siten, että aina 2 x 15 (sarjat x toistot). Sitten liike muuttui siten, että joka toinen kerta tehdään kolmen sarja: 10, 8, 6 (hieman isommalla painolla kuin kahden sarjaa) ja joka toinen tätä tuttua 2 x 15 sarjaa ja toistoa. Näin ne ovat nousseet aika äkäseen ne painot vaikka tämä ylätalja eteen -liike on ollut mulla sellainen, että ei ole pystynyt nostamaan painoa. Mutta nyt olen pystynyt saamaan isommat painot tohon 2 x 15 settiin. Kehitystä se on.

palauttava_juoksu02
Onko hyvä paita onko? On se. =)

Treenivaatteista mulla on ehkä vähiten pitkähihaisia treenipaitoja ja nyt olen ostanut yhden lisää. Se päällä ja takki sen päällä kävin eilisellä juoksulenkillä ja hyvä oli. Väri on ihan pirteä

 

PAINO

Viime viikon Mallorcan loman jälkeen muutaman kilon laihdutuskuuri jatkuu. Lomalla en miettinyt sen kummemmin syömisiäni, terveellistä ja riittävästi, vähän namia. Siinä oli mun lomaruokavalio. Lomalla söin liikaa sitä mitä oikeastaan kammoan, vaaleaa mössöpullaleipää eli patonkia, sämpylää, patonkia, patonkia, patonkia. Ajatuksenkin tasolla joka päivä syötynä hyhhyh, mutta tiesin jo etukäteen, että lomalla on tehtävä kompromisseja. Viimeisinä päivinä se leipä ei sitten maistunutkaan enää ja siihen olen tyytyväinen sillä ei sellaista mömmöä tarvitse syödä kuin joskus ja jouluna jos mieli silloinkaan tekee.

Myös henkisesti kova (jos nyt noin voi sanoa) paikka oli syödä puurot annospusseista joissa oli lisättyä sokeria. Elovena-kaurahiutaleannospussit lisätyllä sokerilla huh. Makeahkoa eikä läheskään niin hyvää kuin hiutaleista keitetty ilman sitä sokeria. Mutta tähän päädyimme kuitenkin loman ajaksi. Ei tule toistumaan, oli sen verran makeaa puuroa.

janoninenmirri.jpg
Mirrillä on hassu tapa juoda koiran vesikupista. Aina sama nojausasento.

Nyt on syömiset taas mieleiseni eli lomalta paluun jälkeen jatkan samalla kaavalla kuin viikot ennen lomaa eli Fitfarmin vegaanisella paljon liikkuvalle suunnatulla ruokavaliolla.

Mulla ei ole mistään suuresta pudotuksesta kysymys alun alkaenkaan, lähtötaso oli suurin piirtein kai 66–67 kg ja tällä hetkellä paino huitelee 63 pilkku jotain paikkeilla. Jos pitäisi sanoa paljonko vielä haluan pudottaa niin luulen, että sitten kun paino on 61 niin olen jo todella tyytyväinen. Voi olla, että se on jo aiemminkin, peili sen sitten kuitenkin näyttää paljon paremmin kuin vaaka.

Treenipäivän aamupalaan kuuluu kaurapuuroa, kookosöljyä, marjoja, maustamattomasta riisiproteiinista tehty proteiinijuoma ja tietenkin kahvia. B12-vitamiinin otan joka päivä purnukasta ja satunnaisesti muita nappuloita. Tällä hetkellä mulla on purkillinen kalsiumtabletteja ja sen syön alusta loppuun, mutta kun se loppuu en heti uutta osta sillä monipuolisesta ruokavaliosta saa kyllä kaiken tarpeellisen vitamiinin. Paitsi vegaanisesta ruokavaliosta ei saa sitä B12-vitamiinia joten se on jatkuvasti nappulana elämässäni.

IMG_4665
Aamun iso pala.

On sitten sekasyöjä tai kasvissyöjä niin kyllä pitää tietää mitä pitää syödä jotta vitamiinitarpeet täyttyvät.

Lounaalla mun lautasella voi olla paistettua perunaa, parsakaali-nyhtökaurasalaattia öljyineen ja omena.

palauttava_juoksu05
Lounas ja päivällinen aina samankaltaisia.
IMG_4664
Kertakaikkiaan olen prunan ystävä.

Käy tykkäämässä blogistani Facebookissa niin saat uutisvirtaasi tiedon uusista päivityksistä.

Liikuntapäiväkirja Facebookissa.

Mainokset

2 thoughts on “Laihdutuskuuri jatkuu

  1. Kiitos kivasta blogista! Minkä kanssa juot maustamattoman riisiproteiinin? Mietin Mites saat alas aamupalalla?

    Tykkää

    1. Kiitos itsellesi kun luet. =) Mää tykkään riisiproteiinijauheen koostumuksesta eikä se ole koskaan häirinnyt ja makukin on todella mieto. Tässä dieetin aikana laitan useimmiten vettä mehukeittoa (jossa on makeutusaine jota en tykkää käyttää enkä käytä jatkossa kun dieetti on ohi), tai sitten blenderissä marjoja ja vettä. Myös tuoremehu on hyvä, kaakaojauhe ja kauramaito.
      Joskus olen ostanut suklaan makuista Puhdistamon riisiproteiinijauhetta, mutta se alkaa tökkiä heti, en vaan tykkää. Samoin joku mansikan makuinen maailman keinotekoisin soijaproteiinjauhe ei uponnut. Väkisin join pussillisen sitä, se keinotekoinen maku tulee sieltä ihan liikaa esille.

      Tykkää

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s